Oporavite plodnost nakon 50 znanstvenih metoda. Povećanje plodnosti prirodnim lijekovima. Daleko od kofeina, nikotina i alkohola

Stanovništvo Europe postupno, ali neumoljivo stari. U istočnoeuropskim i razvijenim zapadnoeuropskim zemljama stopa smrtnosti nadmašuje natalitet. S istočnom Europom sve je jasno: nizak životni standard ne doprinosi želji za rađanjem više djece. Ali zašto se onda smanjuje broj stanovnika bolje stojeće Zapadne Europe?! I ova će se situacija promatrati sljedećih trideset godina. Kako se nositi s izumiranjem? Kakav doprinos može dati svaka brižna osoba? Pitanje nije samo u društvenim uvjetima, već i u našoj plodnosti.

Što je plodnost?

Ukratko, plodnost je sposobnost samorazmnožavanja, odnosno razmnožavanja. Ovaj se koncept prvenstveno smatra medicinskim. Na taj se način razlikuje muška i ženska plodnost.

A plodnost kod žena - što je to?

Glavne komponente reproduktivnog kapaciteta žena su kvalitativne i kvantitativne karakteristike jaja. Važno je i stanje drugih reproduktivnih organa - jajovoda, maternice, bez kojih žena ne može niti zatrudnjeti niti roditi plod.

A plodnost kod muškaraca - što je to?

Plodnost muškaraca odnosi se na kvalitetne karakteristike sperme koje omogućuju začeće zdravog potomstva. Oni također podliježu promjenama s godinama, ali ne tako nepovratnima kao kod žena.

Koja je razlika između muške i ženske plodnosti? Glavna razlika je u dobnom rasponu. Reproduktivna dob žena je ograničena: od 15 do 55 godina (zapravo - od 18 do 40 godina). Osim ovih brojki, postotak zdravog potomstva značajno se smanjuje. Kod muškaraca, unatoč smanjenju količine testosterona i drugih biokemijskih elemenata, plodnost traje i do 70 godina, iako su u povijesti poznati slučajevi kasnijeg očinstva.

Općenito, muška plodnost u odnosu na žensku plodnost je vrlo slabo razumljiva. Na primjer, većina ljudi vjeruje da je za zdravo potomstvo najvažnije da je žena mlada (barem do 35 godina), a dob muškarca nije bitna. Nedavna istraživanja pokazala su da dob muškaraca ne igra ništa manju ulogu od dobi žene: s godinama je veća vjerojatnost da su muškarci deformirali spermatozoide koji nose genetske abnormalnosti.

Drugo je pitanje da su ženska jajašca obdarena sposobnošću popravljanja oštećene DNK sperme ili odbacivanja takve sperme uz naknadni spontani pobačaj. Nakon 35 godina, ženska jajašca gube tu kvalitetu, a povećava se i rizik od rođenja djece sa Downovim sindromom, shizofrenijom i drugim abnormalnostima.

Kako povećati plodnost kod žena?

Potrebno je razumjeti što smanjuje reproduktivne kvalitete žene i, prije svega, smanjiti utjecaj svakog čimbenika.

Dakle, osim starosti, mnogi čimbenici utječu na reproduktivne sposobnosti žena:

Ginekološke bolesti;
- višak kilograma;
- infekcije, uključujući genitalne infekcije;
- loše navike.

Kako povećati plodnost kod muškaraca?

Isto tako, svaki bi se čovjek trebao brinuti za svoje zdravlje i neutralizirati sve štetne čimbenike. Plodnost muškaraca pati od:

Neuravnotežena i nezdrava prehrana;
- loše navike (cigarete, alkohol, droge, steroidi);
- pregrijavanje testisa (posljedice kupke, vruće kupke, uske tkanine, prijenosnog računala na nogama).

Za oba partnera!

Postoje čimbenici koji utječu na kriterije plodnosti žena i muškaraca:

Lijekovi (antibiotici ili drugi lijekovi koji ometaju proliferaciju stanica);
- bolesti (genitalne infekcije, dijabetes melitus, bubrežne bolesti, abnormalnosti štitnjače, poremećen metabolizam);
- štetni učinci vanjskog okruženja, uključujući stres.

Pojačivači plodnosti

Da biste vratili ili povećali tu brojku, prvo što trebate učiniti je posjetiti liječnika. Pomoći će u liječenju svih genitalnih bolesti i eliminirati čimbenike koji štetno utječu na plodnost. No postoje neke aktivnosti koje svatko može učiniti, naime:

1. Vodite redovan spolni život s jednim partnerom (jednom u tri dana);

2. Pridržavajte se uravnotežene i racionalne prehrane (s povrćem, integralnim kruhom, voćem, nemasnim mesom i ribom, voćem, mliječnim proizvodima, plodovima mora). Također biste trebali isključiti sve vrste konzervirane hrane, masnu hranu, marinade, dimljeno meso. I bez niskokaloričnih dijeta za mršavljenje - to se odnosi na oba spola.

3. Potpuno odustati od duhanskih proizvoda, alkohola.

4. Uzimajte elemente u tragovima i vitamine. U obliku aditiva za hranu, u tom smislu posebno su vrijedni selen, magnezij, cink, arginin, folna kiselina, vitamini B12, C, B6 i E.

5. Poboljšajte tjelesnu spremnost jutarnjim vježbama. Samo bez fanatizma.

6. Muškarcima je bolje nositi široku odjeću (donje rublje), a također izbjegavati kupke, saune i druge čimbenike pregrijavanja testisa.

7. Pratite svoje psihološko stanje, pohađajte psihološke treninge koji vas uče držati pod kontrolom i ublažiti stres.

8. Žene ne bi trebale koristiti lijekove protiv bolova tijekom ovulacije, jer mogu poremetiti proces oplodnje.

9. Smanjite ili potpuno izbjegavajte pića koja sadrže kofein.

10. Konzumirajte oko 2 litre vode dnevno.

Ispunjavajući ova pravila svaki dan, a uz podršku liječnika, za 2 mjeseca bit će prigoda za slavlje začeća dugo očekivane bebe.

Istodobno, farmaceutska industrija razvila je niz lijekova koji mogu dodatno povećati šanse da supružnici postanu roditelji.

Lijekovi za plodnost

To uključuje različite dodatke prehrani, kao i vitaminsko -mineralne komplekse koji imaju sposobnost povećati plodnost:

Pregnoton (za žene);
- Spermaktin;
- Spematon (za muškarce);
- Vitrum;
- Elementi u tragovima: selen, magnezij i cink;
- Tribestan;
- Centrum;
- Vitamini: C, folna kiselina, B.

Tamo su posebni lijekovi različitog djelovanja koji pomažu povećati reproduktivne sposobnosti bračnog para:

1. Stimulansi ovulacije.
2. Gonadotropini.
3. Inhibitori lučenja prolaktina.
4. Estrogeni i gestageni.

Svi gore navedeni lijekovi mogu se uzimati samo pod nadzorom liječnika koji je obavio potpuni pregled tijela pacijenta i propisao složenu terapiju.

Sumirajući sve čimbenike povećanja plodnosti možemo sažeti: plodnost je svojevrsni pokazatelj razine ljudskog zdravlja. Stoga za sretnu samoreprodukciju morate, prije svega, voditi brigu o vlastitom zdravlju: imati potpuni odmor, voditi aktivan način života, konzumirati zdravu hranu. I ne samo radi rođenja potomaka, već i tijekom cijelog života.

Ako bračni par dugo nema djece, počinje govoriti o niskoj plodnosti ili zdravstvenim problemima. Kako povećati plodnost i što je to? Psihološki, plodnost je sposobnost muškarca i žene da reproduciraju održivo potomstvo.

Čimbenici koji utječu na plodnost

Niska plodnost nije rečenica, ako promijenite uobičajeni način života, izbjegnete štetnu hranu i dovoljno se naspavate, proces je obrnut. Šanse za začeće možete povećati na različite načine, evo nekoliko preporuka:

1. Pobijedite stres i nervozna naprezanja. Mnoga su istraživanja pokazala da žene koje žele zatrudnjeti ne ovuliraju tijekom mjeseci praćenih stresnim situacijama ili iskustvima. Ova pojava objašnjava se kršenjem hormonske pozadine i propuštanjem jajašca za oplodnju.
2. Normalizirajte svoju težinu. U žena koje su premršave i s prekomjernom tjelesnom težinom dolazi do poremećaja proizvodnje hormona, što dovodi do disfunkcija jajnika. Mnoge žene koje žele smršavjeti svjesne su postojanja indeksa tjelesne mase (BMI). Optimalna brojka za početak trudnoće kreće se od 20-25 jedinica. Za izračun morate podijeliti težinu u kg s kvadratom vaše visine u m. Na primjer, ako je vaša visina 1,65 m, tada možete težiti 54,4-68 kg. Prema nizozemskim znanstvenicima, povećanje BMI -a za jedan, počevši od 29, dovodi do smanjenja plodnosti za 4%. Višak kilograma je loš i za muškarce. Predstavnici jačeg spola s prekomjernom težinom često imaju nizak broj spermija.
3. Smanjite sportski trening. Ako je sport vaša profesija, moguće je da ćete biti pred izborom - posao ili beba. Vježba je korisna samo umjereno. Žene koje vježbaju 5 sati tjedno imaju 45% manje plodnosti od žena koje vježbaju 2-3 sata. Dok pokušavate smršavjeti, masti se sagorijevaju, ali izravno su povezane s nakupljanjem ženskih hormona estrogena. Kako biste povećali šanse za trudnoću, najbolje je smanjiti granicu potrošnje energije. Povećano opterećenje također šteti muškarcima, jer neće ostati snage za sam proces začeća.
4. Smanjite unos kave i pića s kofeinom. Među pacijentima centara za reproduktivno zdravlje mnogo je ljubitelja kave i energetskih napitaka. Niska plodnost također može biti uzrokovana time. Sposobnost zatrudnjenja svakodnevnom upotrebom dvije šalice kave smanjuje se za 1,5 puta. Ispostavilo se da žene koje piju 2 čaše Coca-Cole svaki dan imaju 16% šanse da postanu majka. Ne morate se zauvijek odreći kave, samo konzumirajte 1 šalicu dnevno. Za muškarce je suprotno. Kofein u njima povećava plodnost.

O lošim navikama

1. Prestati pušiti! Među pušačima veliki broj žena ima problema sa začećem. Imaju poremećenu razinu jednog od estrogenih hormona - estradiola. Prestanak pušenja povećava vaše šanse da zatrudnite za 30%. Osim toga, trudnice koje puše češće će patiti od pobačaja. Muško pušenje negativno utječe na broj i vitalnost spermija. Proizvodnja sperme pada za 17% u usporedbi s nepušačima.
2. Prestanite piti alkohol. Šteta alkohola za žene dokazana je mnogo puta, osobito za one koje sanjaju o majčinstvu. Također možete 2 puta povećati vjerojatnost trudnoće odustajanjem od alkohola. Kod muškaraca rezultati su različiti.

Promjene u prehrani

Svi su čuli za opasnosti nitrata, bojila, konzervansa i GMO -a. Pokazalo se da izravno utječu na plodnost. Život u gradu teško će vam dopustiti da izbjegnete štetnu hranu, ali pokušajte isključiti brzu hranu, gazirana pića i prigodnu hranu pri planiranju trudnoće.

Napominje se da hrana bogata brzim ugljikohidratima (bijeli kruh, krumpir i slatkiši) smanjuje vjerojatnost ovulacije. Nasuprot tome, hrana sa sporim ugljikohidratima i hrana bogata željezom potiču plodnost. Možete povećati razinu estrogena korištenjem masnih mliječnih proizvoda (poput sira), ali ovo je savjet za djevojčice koje imaju manju tjelesnu težinu.

Važnu ulogu imaju i vitamini, osobito folna kiselina (vitamin B9) koja se nalazi u zelenom povrću i začinskom bilju - salati, špinatu, peršinu i vrhovima većine povrća. B9 ima puno u listovima kupusa, brokuli i poriluku. Ali morate ih koristiti u obliku salata, to jest bez toplinske obrade. Preporučuje se uzimanje folne kiseline i vitamina C u prvoj fazi ciklusa šest mjeseci prije očekivane trudnoće, a u drugoj - vitamini A i E.

Muškarci također imaju koristi od vitamina. Studije su pokazale da dnevni unos vitamina C (1000 mg) u prvom tjednu povećava proizvodnju sperme za 140%. Antioksidansi (vitamin E i selen), koji povećavaju šanse za začeće, povećavaju pokretljivost spermija. Prema znanstvenicima, u skupini muškaraca sa smanjenom plodnošću, šestomjesečni tečaj dnevnog unosa cinka (66 mg) i folne kiseline (5 mg) pridonio je povećanju broja spermija za 74%.

Isprobajte dijetu bez glutena. Prema znanstvenicima sa Sveučilišta Columbia, žene s neobjašnjivom neplodnošću mogu imati celijakiju. U ovoj se bolesti stvaraju antitijela koja ometaju razvoj posteljice. Od onih koji su prešli na bezglutensku prehranu, 6% je zatrudnjelo iste godine. Ova dijeta uključuje potpuno odbacivanje pšenice, ječma i raži u bilo kojem obliku.

Izbjegavajte pesticide. Štetnost pesticida dokazana je mnogo puta. Na primjer, metoksihlor (iz DDT skupine insekticida) snižava razinu testosterona i, prema tome, mušku plodnost. Kad planirate zatrudnjeti, nemojte koristiti proizvode kod kuće za ubijanje komaraca, muha i drugih insekata. Pokušajte ne koristiti pesticide u svojoj dači ili vrtu. Također, temeljito operite kupljeno povrće i voće.

Dobro se naspavajte. Dobra količina sna povoljno utječe na plodnost, a time i na plodnost. Utvrđeno je da neke neplodne žene imaju malo leptina u krvi, a on se smanjuje s nakupljanjem nedostatka sna. Leptin također utječe na težinu i apetit. Također se radi o kvaliteti sna. Morate spavati oko 8 sati u mračnoj prostoriji. Prekomjerno spavanje također negativno utječe na sposobnost začeća.

Liječnički pregledi

Testirajte se na hormone i pronađite najbolju kontracepciju. Povećanje plodnosti izravno ovisi o normalizaciji hormonske neravnoteže. Da biste shvatili kojih hormona ima mnogo, a što nedostaje, morate poduzeti odgovarajući test krvi. Ginekolog će savjetovati hormonalni pripravak prikladan za vaš slučaj. Nakon nekoliko mjeseci hormonska pozadina će se vratiti u normalu i opet ćete početi aktivno pokušavati zatrudnjeti.

Napravite liječnički pregled. Buduća majka svakako mora pratiti svoje zdravlje. Čak i u fazi planiranja trudnoće morate proći krvne pretrage za sve spolno prenosive infekcije (mikoplazmoza, klamidija, toksoplazmoza, citomegalovirus, rubeola, herpes itd.). Neuspjeh menstrualnog ciklusa, bolovi u donjem dijelu leđa i donjem dijelu trbuha mogu biti simptomi upalnih bolesti - endometrioze itd. Sindrom policističnih jajnika često uzrokuje neplodnost.

Jeste li dugo sanjali dijete, ali još uvijek ne možete zatrudnjeti? Nažalost, s ovim se problemom suočavaju tisuće žena diljem svijeta. U našem članku nudimo nekoliko savjeta kako možete povećati plodnost žene i zatrudnjeti u kratkom vremenu.

Dakle, savjeti, prirodni lijekovi, kućni recepti i upute, slijedeći koje, u samo nekoliko tjedana možete postići ono što želite.

Plodnost žene - 8 načina da je povećate

Događa se da žena nikako ne može zatrudnjeti. To se može dogoditi iz potpuno različitih razloga: od nezdrave prehrane do prekomjerne težine. Međutim, najviše česti razlozi su: dob, loše navike(pušenje, konzumacija alkohola), sjedilački, sjedilački način života itd. Da biste lako i brzo zatrudnjeli, slijedite naše savjete:

Hranite se zdravo

Prema medicinskim istraživanjima, nezdrava prehrana negativno utječe na zdravlje žena: može uzrokovati menstrualne nepravilnosti i anovulaciju.

Ako želite zatrudnjeti, važno je što je više moguće pobliže pogledajte svoju prehranu... Uključite maslinovo ulje i izbjegavajte nezdravu hranu i peciva. Konzumirajte više biljnih bjelančevina, poput onih koje se nalaze u žitaricama. Uklonite životinjske bjelančevine (poput crvenog mesa). Također, jedite što više voća i povrća i ograničite unos šećera i jednostavnih ugljikohidrata (bijelo brašno). Također, u svakodnevnoj prehrani korisno je mliječne i osvježavajuće proizvode zamijeniti prirodnim sokovima od voća i povrća i čistom vodom.

Pratite svoju težinu

Pokušajte održavati svoju težinu u granicama normale za svoju visinu i tjelesnu građu.

Ovo je vrlo važna točka za one žene koje žele zatrudnjeti, jer vrlo često premala tjelesna težina ili prekomjerna tjelesna težina utječu na reproduktivne hormone... U većini slučajeva to utječe na razdoblje ovulacije. Poznato je da često uzrokuju prekomjernu težinu i pretilost ovulacijska disfunkcija. Pretanke, distrofične žene također se često suočavaju sa sličnim problemom. Nedovoljna tjelesna težina sprječava vas u održavanju redovitog menstrualnog ciklusa.

Recite ne stresu

Ako doista želite dijete, ali niste mogli zatrudnjeti nekoliko mjeseci, onda će vaša razina anksioznosti i tjeskobe, naravno, nestati.

Međutim, vrijedi zapamtiti da je važno ostati miran u takvoj situaciji. Živci i stres samo smanjuju vaše šanse da postanete majka! Poznato je da postoji vrlo bliska veza između neplodnosti (neplodnosti) i stresa.

Ako se nađete u takvoj situaciji, pokušajte optimistično odgoditi ovo teško razdoblje. Nemojte stalno misliti da je test trudnoće opet bio negativan. Sve je u vašim rukama: sljedeći mjesec to može dati pozitivan rezultat!

Također, pokušajte izbjeći tjeskobu i brigu. Ostavite po strani sve kućanske i financijske probleme, očistite um od dosadnih misli o neispunjenom poslu ili neplaćenim računima. Vidjet ćete: oslobodivši se iskustava, vaše će tijelo konačno biti spremno za rođenje novog života.

Pogledajte akupunkturu

Akupunktura je nevjerojatna orijentalna metoda liječenja koja pomaže u opuštanju i ublažavanju svih vrsta boli. Mnoge medicinske studije dokazale su da akupunkturne sesije, između ostalog, poboljšavaju plodnost žene, jer akupunktura učinkovito ublažava tjeskobu, nervozu i stres.

Osim akupunkture, tu su joga, kineska tai chi gimnastika i meditacija. Svi ti kompleksi pomažu u opuštanju, ublažavanju stresa i stvaranju povoljnih uvjeta za trudnoću.

Sjetite se perioda ovulacije

Životni vijek jajne stanice u tijelu žene je od 24 do 36 sati. U tom slučaju spermatozoidi obično mogu duže živjeti u ženskom reproduktivnom traktu (do pet dana). Kako biste povećali svoje šanse da zatrudnite, preporučujemo da imate spolne odnose s partnerom otprilike tri do četiri dana prije ili jedan do dva dana nakon ovulacije.

Plodnost žene je različita u različitim razdobljima menstrualnog ciklusa. Da biste s najvećom točnošću saznali koji će dan doseći vrhunac, pogledajte menstrualni kalendar ili potražite posebne metode za izračunavanje razdoblja ovulacije. U slučaju poteškoća obratite se ginekologu.

Obavite kompletan liječnički pregled

Potpuni fizički pregled pomoći će liječniku provjeriti vaše zdravlje i propisati vam potrebne lijekove. Možda će pronaći bolesti koje dovode do problema s plodnošću. To može uključivati ​​endometriozu, ciste jajnika ili bilo koji drugi problem povezan sa genitalijama.

Prestati pušiti

Ako imate ovu lošu naviku, najbolje je odustati ako planirate trudnoću. Poznato je da žene koje puše tijekom začeća i trudnoće češće dožive abnormalnosti u razvoju fetusa, češće pobačaje i češće se djeca rađaju s bolestima dišnog sustava i srčanim problemima.

Izbjegavajte određene vrste vježbi

Svakodnevni profesionalni sportski treninzi ili aktivnosti koje zahtijevaju povećanu tjelesnu aktivnost (na primjer, predenje) povećavaju rizik od razvoja neplodnosti. To je zbog činjenice da se tijekom vježbanja oslobađaju endorfini koji povećavaju razinu hormona prolaktina, a to značajno ometa prirodni proces ovulacije.

Žene za plodnost - kućni lijekovi za trudnoću

• Dnevno uzmite žličicu ulja pšeničnih klica ili ulja sjemenki mrkve.
• U salatu dodajte klice lucerke i alge.
• Bundevu ogulite, narežite na krugove i stavite u mikser. Dodajte malo vode i napravite ukusnu i zdravu koju vam savjetujemo da pijete svaki dan nakon završetka menstrualnog krvarenja.
• Dodajte jednu žlicu cvjetova geranije u čašu vruće prokuhane vode. Pokrijte čašu i pustite da se infuzija ohladi. Pijte dvije čaše dnevno.

• Svako jutro natašte uzmite jednu žlicu pčelinjeg peluda ili matične mliječi.
• Ulijte litru vode u lonac i dodajte jednu žlicu nasjeckani korijen sarsaparille, dvije žlice maka, jedna žlica ljekovitog maslačka i jedna žlica koprive. Pirjajte 10 minuta. Juhu po želji pijte hladnu ili toplu tijekom dana.
• Dodajte dvije žlice lana ili lanenog sjemena u čašu toplog mlijeka i dobro promiješajte. Pijte svako jutro natašte.
• Svako jutro natašte popijte svježe cijeđen sok od naranče, pomela ili grejpa.

• Skuhajte čaj od damije od 1 prstohvata po čaši vruće prokuhane vode. Pijte čaj svakodnevno. Neki izvori tvrde da se ova infuzija može koristiti i za ljekovite kupke.
• Dnevno pijte čaj od lista maline. Broj listova može biti proizvoljan.
• Popijte najmanje tri čaše tinkture nevena dnevno. Neven ima ljekovita svojstva koja će pomoći u sprječavanju i liječenju moguće opstrukcije jajovoda.

Upute

Intimni trenuci. Na sposobnost začeća utječu kvaliteta, pokretljivost i količina sjemena, kao i njegov volumen. Nakon ejakulacije mogu se oploditi u roku od 2-3 dana. Stoga morate voditi ljubav barem jednom u dva dana, a najbolje tijekom cijelog vremena planiranja.Trajanje plodnog razdoblja je u prosjeku 6-8 dana. Uz konstantan ciklus od 28 dana, treba pokušati između 10 i 18 dana. Jedan od najvažnijih čimbenika koji utječu na plodnost muškaraca je toplina. Izbjegavajte česte vruće kupke, usko donje rublje i tople hlače. To može pregrijati skrotum i smanjiti vaš potencijal plodnosti. Ako muškarac planira roditi, trebao bi prestati masturbirati cijelo razdoblje prije početka. Time se značajno smanjuje opskrba spermom, što negativno utječe. Žena nakon seksa ne bi smjela žuriti s ustanjem odmah. Lezite malo na leđa s visoko podignutim nogama i podignutom zdjelicom. Prestanite koristiti tuširanje nakon spolnog odnosa i higijenski sapun.

Pravilna prehrana. Kako biste povećali plodnost žena, jedite alkalnu hranu umjesto kisele hrane. Takva hrana stvara neophodnu kiselinsko-baznu ravnotežu za začeće i cijepljenje ploda. Stoga jedite više voća (osim agruma), povrća i začinskog bilja. Kiselo okruženje uključuje mlijeko, mesne prerađevine i više žitarica. Muškarci bi trebali izbjegavati začinjenu i začinjenu hranu, a žene bi trebale izbjegavati jako rashlađena pića, osobito tijekom menstrualnog ciklusa. Možete koristiti propolis, kupus svih vrsta i sorti. Jedite organsku hranu kad god je to moguće. Uzimajte multivitaminske i mineralne komplekse koji sadrže željezo, cink, selen, folnu kiselinu, kao i vitamine A, C, E, B6 i B12. Izbjegavajte kavu i prerađenu hranu (osobito meso). Smanjite unos zasićenih masti. Sadrže ih margarin, mast, životinjska mast i konzervirana hrana. No, nezasićene masne kiseline igraju ključnu ulogu u ovulaciji. Esencijalne tvari nalaze se u ribi, biljnim uljima, sirovim orašastim plodovima i drugoj hrani. Crvena paprika i mrkva, bogati vitaminom A, učinkovito povećavaju vjerojatnost zdrave i brze proizvodnje sperme. Grgeč i kamenice smatraju se važnim elementom za proizvodnju potrebne razine testosterona i veliki broj spermija. A šparoge, grašak i jagode povećavaju njihovu pokretljivost i vitalnost.

Ograničite se na alkohol i pušenje. Ovo posljednje jedan je od najvažnijih čimbenika u smanjenju plodnosti muškaraca i žena. Prema statistikama, muškarci koji puše imaju prosječan broj spermija 17% manji od mladih koji ne puše. Među negativnim čimbenicima koji smanjuju plodnost može biti i prekomjerna težina te uporaba određenih vrsta lijekova (osobito analgetika). Konačno, vodite zdrav i zdrav način života, izbjegavajte stresne situacije, budite manje nervozni, više hodajte, više se krećite i spavajte. Bavite se sportom.