Комплексот „5 тибетски бисери“ за губење на тежината - правила за имплементација. Комплет за вежбање пет тибетски бисери 5 вежби со тибетски бисери

Многумина се изненадени од долговечноста на тибетските монаси кои живеат во аскетски услови и ги поминуваат деновите во медитација и духовна пракса. Тајната на нивната младост делумно се крие во вежбите што ги прават на дневна основа. Тие се насочени не само кон развој на флексибилност и мобилност, туку и кон отворање на чакрите и духовното знаење за себе. Оваа техника се нарекува „Окото на повторното раѓање“ или „Пет тибетски бисери“.

Придобивките од гимнастиката

Оние кои практикуваат или еднаш пробале јога ќе ги препознаат основните асани во презентираните вежби. Станува збор за дишење и физички статични пози, кои во оваа техника се користат со динамични повторувања. Како и речиси сите јога вежби, оваа практика е насочена кон активирање на човечкиот нервен систем, развој на флексибилност и издржливост, како и подмладување на целото тело.

Ако се занимавате со ваков тип на гимнастика секој ден и го изведувате секој тибетски бисер со висок квалитет, ќе се случат следните промени во вашето тело:

Вашето тело ќе се подмлади, ќе почувствувате наплив на сила и енергија;
Нивоата на издржливост значително ќе се зголемат;
Држењето на телото ќе се подобри, вашиот 'рбет ќе стане посилен и пофлексибилен;
Мускулите на целото тело ќе зајакнат, ќе станат посилни и поиздржливи;
Подобро ќе одржувате рамнотежа и ќе го почувствувате сопственото тело во вселената;
Емоционалната состојба на нервниот систем е стабилизирана;
Видот, потенцијата и меморијата ќе се подобрат, дури и ако сте почнале да вежбате на прилично зрела возраст;
Нивото на стрес се намалува.

Исто така, како што велат тибетските и индиските монаси, „Пет тибетски бисери“ влијаат на чакрите, кои се одговорни за работата на жлездите во телото. Развојот и зајакнувањето на овие чакри, кои влијаат на правилното и здраво функционирање на жлездите и доведуваат до подмладување на телото и севкупно подобрување и на физичкото и на менталното здравје.

Вреди да се започне со изведување на сетот гимнастички вежби „Пет тибетски бисери“ со три повторувања. Секоја вежба ја правите три пати, додавајќи две дополнителни повторувања секоја недела. Односно, првата недела правите три повторувања на секоја вежба, втората недела правите пет повторувања, третата недела правите седум повторувања и така натаму, зголемувајќи го бројот на повторувања за две секоја недела додека не достигнете дваесет. - едно повторување на секоја вежба. Овој процес треба да ви трае девет недели.
Треба да го изведувате комплексот секојдневно на изгрејсонце или зајдисонце. Ако ги правите вежбите наутро, тогаш не заборавајте да ги правите на празен стомак веднаш по будењето. Дури и ако немате можност да правите вежби строго во зори, можете да ги правите подоцна, но утринскиот комплекс треба да падне во време строго пред пладне. Вечерниот сет на вежби треба да се изведува и со празен или, во екстремни случаи, полупразен стомак (два до три часа по јадење), за да не се преоптоварат органите. Не се препорачува да се прават вежби навечер непосредно пред спиење, подобро е да се одвојат околу еден час пред спиење.
За време на вежбањето, не преоптоварувајте и не чувствувајте непријатност во телото. Вежбајте со удобно темпо и лежерно. Престанете ако чувствувате болка или непријатност. Ова само ќе доведе до негативни последици.
Никогаш не прескокнувајте тренинг. Ако пропуштите еден ден, тогаш ќе мора да започнете одново - со минимален број повторувања и да ја одбројувате новата недела од денот кога сте го пропуштиле комплексот. Ова е прилично моќна практика која многу влијае на здравјето на целото тело, па затоа не треба да ја третирате како редовна вежба или утрински вежби.
По секоја ритуална вежба треба да се направи краток одмор. Еве како треба да оди: застанете исправено со стапалата на ширина на рамената. Ставете ги дланките на половината, опуштете се. Земете неколку мазни и рамномерни вдишувања во и надвор. Затворете ги очите и додека дишете, концентрирајте го вниманието на сензациите во телото - скенирајте го телото, почувствувајте ги екстремитетите, главата, почувствувајте го подот под нозете и воздухот околу вас. Продолжете со дишењето 5-10 секунди, а потоа преминете на следната вежба.
Завршете ја вежбата со пет тибетски бисери со малку одмор. Изведете ја јога позата на труп - легнете на подот на грб, истегнете ги нозете, поставете ги рацете точно по телото на растојание од петнаесет до дваесет сантиметри од телото на телото. Затворете ги очите и дишете рамномерно, мирно. Обидете се да го почувствувате допирот на телото до подот, чувството на облека на вашето тело, анализирајте ги сензациите, почнувајќи од врвот на главата, постепено спуштајќи се надолу по телото до вратот, градите, рамената, обрнете внимание на што се чувствувате во стомакот и колковите, а потоа скенирајте ги нозете до петите и врвовите на прстите. Легнете во опуштена состојба пет минути, а потоа отворете ги очите и станете свесни за себе овде и сега. Вразумете се, вдишете длабоко и станете по 10-15 секунди.
Контролирајте го дишењето додека вежбате. Подолу детално ја опишуваме техниката за изведување на секоја вежба - со кое движење треба да издишите, а со кое - вдишете.

Вежби за загревање

Пред да преминете на главниот сет на вежби, можете да направите загревање. Ако имате слаба физичка подготвеност или не сте се занимавале со спорт долго време и се плашите да ги истегнете или оштетите мускулите или лигаментите, тогаш одвојте пет минути пред тренинг за да направите неколку лесни вежби.

Главата се навалува. Застанете исправено со рацете на колковите. Навалете ја главата налево и држете ја неколку секунди. Можете да си помогнете со рацете, со лесен притисок на главата за повеќе да го истегнете вратот. Следно, навалете ја главата напред, исто така замрзнете три до пет секунди, а потоа навалете на десната страна. Потоа навалете ја главата назад, но немојте да бидете болни. После тоа, вратете се на почетната позиција и продолжете на следната вежба.
Ротација на рамото. Заземете ја истата позиција како во првата вежба. Започнете да изведувате кружни движења со рамената напред, направете десет повторувања, а потоа направете ги истите ротациони движења со рамената назад.
Телото се навалува на страните. Заземете ја истата почетна позиција како и во претходните вежби. Ставете ги рацете на половината или колковите. Свиткајте се на лево и десно наизменично без да ги поместувате колковите на страните. Тие треба да останат јасно нормални на подот. Изведете ја вежбата нежно додека не почувствувате мала напнатост во вашата страна.
Наведнувајќи се напред. Раширете ги нозете малку пошироко од рамената, спуштете ги рацете по телото. Спуштете го телото на подот, обидувајќи се да стигнете до подот со врвовите на прстите. Ако истегнувањето дозволува, обидете се да ја спуштите целата дланка на подот. Во исто време, не заоблувајте го грбот, обидете се да го притиснете стомакот на нозете кога се наведнувате.

Збир на вежби „5 тибетски бисери“

Не правете ги овие вежби додека не се исцрпите, треба да бидете во опуштена состојба. Треба да се обидете да почувствувате хармонија со вашето тело и единство со околниот простор.

Прво

Застанете исправено со стапалата на ширина на рамената. Подигнете ги рацете до нивото на рамената, така што тие ќе бидат паралелни со подот и исправете ги во спротивни насоки. Започнете да ротирате околу вашата оска. Што е најважно, треба да се ротирате надесно, односно во насока на стрелките на часовникот. Започнете полека, но сигурно. Продолжете со вежбата додека не почувствувате мала вртоглавица. Но, не заборавајте да започнете со три повторувања, зголемувајќи го бројот секоја недела. Дури и ако вашата глава не почне да се врти во текот на првата недела кога правите три ротации, не продолжувајте. Престанете по три повторувања.

Второ

Овој тибетски скапоцен камен вреди посебно внимание. Тој е многу ефикасен за многу болести и проблеми со внатрешните органи, но за да се изборите со какви било внатрешни проблеми, треба да го извршите максимално квалитетно и правилно. Оваа вежба помага при:

Болести на гастроинтестиналниот тракт;
Болка во грбот;
Артритис;
нестабилен менструален циклус;
Симптоми на менопауза;
Вкочанетост и мала подвижност на нозете и вратот.

Легнете на грб исправено. Опашката коска треба да го допира подот, грбот е целосно притиснат на него, рацете може да се стават зад главата и да се заклучат во бравата. Издишете силно пред да го направите првото повторување, испразнувајќи ги целосно белите дробови. Додека вдишувате, подигнете ја главата од подот, притискајќи ја брадата на градите. Во исто време, подигнете ги целосно исправените нозе кон таванот, повлечете ги чорапите кон себе. Можете да престанете да ги кревате нозете до деведесет степени, но ако е можно, истегнете се понатаму. Замрзнете во оваа положба - со кренати нозе и глава, а потоа додека издишувате спуштете се до почетната позиција - поза на труп.

Трето

Почетна положба - клекнат право, телото треба да порасне од колената, грбот е исправен, рацете се спуштаат по телото. Раширете ги нозете малку пошироко од рамената за да одржувате рамнотежа, колковите треба да бидат јасно нормални на подот. Следно, ставете ги дланките на пределот под задникот, потпрете ги рацете на колковите за да ви биде удобно. Притиснете ја главата кон градите, спуштајќи ја брадата. Ова е почетната позиција. Додека вдишувате, наведнете ја главата наназад, малку туркајќи ги колковите напред и заоблени го 'рбетот. Не треба да правите длабоко свиткување на грбот, само малку истегнете го 'рбетот. Замрзнете со мало навалување, а потоа, со издишување, вратете се на почетната позиција. Ве молиме имајте предвид дека вдишувањето и издишувањето при изведување на вежбите на комплексот „Око на повторното раѓање“ или „Пет бисери на Тибет“ треба да бидат колку што е можно подлабоко. Ова придонесува за подобра заситеност на телото со кислород, наоѓајќи се во различни позиции.

Четврто

Седнете на подот. Истегнете ги нозете директно пред вас, повлечете ги чорапите над себе, држете го грбот исправен и исправен. Малку раширете ги нозете, отприлика на ширината на рамената. Ставете ги рацете, дланките надолу, на подот од двете страни на колковите. Цврсто притиснете на подот со прстите насочени напред кон стапалата. Навалете ја главата со брадата до градите.Потоа направете ја вежбата за вдишување - навалете ја главата назад; потпирајќи се на нозете, подигнете го торзото така што ќе биде паралелно со подот, стапалата треба да се потпираат на подот, колената да ви бидат свиткани. Држете ја оваа положба неколку секунди, затегнете ги сите мускули на телото, а потоа нежно вратете се во почетната положба - седнете на подот, нозете исправени, чорапите насочени нагоре, исправените раце потпирајќи ги дланките на подот. Одморете втор или два и направете онолку повторувања колку што имате за оваа недела.

Петто

Почетната позиција е позата на јога кобра. Легнете на подот со стомакот надолу, изведете лежечка положба - потпрете ги дланките на подот и исправете ги, кревајќи ги главата, вратот, градите и стомакот од подот. Потпрете ги прстите на подот, затегнете ги мускулите. Ако е можно и со доволно истегнување со колковите и колената, не допирајте го подот. Дланките треба да се постават со прстите напред, држете ги рацете директно под рамената, тие треба да бидат лоцирани јасно нормално на подот. Нозете се исто така на ширина на рамената. Главата е фрлена назад. Самата вежба се состои во премин од поза на кобра кон куче свртено надолу. Со оваа транзиција, притиснете ја главата со брадата до градите. Со вашето тело, треба да се обидете да формирате остар агол, чиј врв ќе биде задникот. Држете ги нозете исправени, обидете се да ги притиснете петите на подот ако е можно. Рацете треба да бидат во иста рамнина со грбот. Замрзнете три до пет секунди во оваа асана, а потоа полека вратете се на почетната позиција - позата кобра.

Сега обрнете внимание на дишењето за време на оваа вежба - кога го изведувате преминот кон надолната поза на кучето, земете максимален здив и вратете се на почетната позиција, силно издишете, празнејќи ги белите дробови. Ова е малку неконвенционален стил на дишење при изведување вежби, но токму оваа техника на негово изведување има најповолно влијание врз целото тело. На крајните точки - во позата кобра и надолната поза на кучето - држете неколку секунди, притоа држејќи го воздухот на природен начин.

На почетокот, оваа вежба може да изгледа најтешка од сите пет, но со текот на времето ќе ви стане полесна и полесна, па дури и зголемувањето на бројот на повторувања нема да ви донесе тежина, туку леснотија и желба.

Завршување на гимнастика

Откако ќе ги завршите сите вежби, дајте му на вашето тело одмор. Земете ја трупната поза - легнете на грб со нозете и рацете испружени исправени. Ставете ги нозете малку пошироко од рамената, поместете ги рацете на страните на телото за околу петнаесет до дваесет сантиметри. Затворете ги очите и одморете се.

Изведувањето на сетот вежби „Пет тибетски бисери“ ќе ви даде втора младост, а ќе најдете внатрешна хармонија!

Ако некое лице бара во мрежата 5 тибетски вежби за секој ден, тогаш најверојатно ја прочитал книгата на Питер Келдер „Древниот извор на младоста“ (или слушнал за тоа). Тешко е да се процени дали авторот прикажува измислена приказна или дали таа се случува. Не е ни со сигурност познато дали постоел самиот автор, П. Калдер. Во секој случај, не е зачуван ниту еден доказ за неговиот престој на Земјата. Можеби името и презимето се фиктивни, бидејќи книгата беше, пред сè, порака и, второ, уметничко дело со интригантна заплет и примеси на мистицизам.

Правила за вежбата „5 тибетски бисери“

Но, како и да е, системот за подобрување на здравјето опишан во книгата и вклучува пет вежби на тибетски монаси, препораки за дишење, техника на вежбање, исхрана е доста ефикасен и веќе им помогна на многу мажи и жени. Илјадници луѓе го тестираа на себе неговото позитивно влијание, а бројот на следбеници на „Окото на преродбата“ постојано расте. Тоа значи дека пораката ја постигнала својата цел.

Кога ги правите вежбите со пет тибетски бисери, важно е да се придржувате до следниве правила:

Треба да го направите на празен стомак.
Обрнете внимание на техниката на дишење. Дишењето треба да биде длабоко, рамномерно, синхроно со движењата на телото. Помеѓу вдишувањето и издишувањето, секогаш правете кратка и удобна пауза со задржување на здивот, при што ќе држите една или друга позиција. Во описот на секоја вежба, ќе се фокусираме на техниката на дишење.
Редоследот на вежбите не може да се промени.
Започнете со 3-кратно повторување на секоја вежба. Зголемете го бројот на повторувања за 2 секоја недела додека не достигнете 21 пати повеќе од броењето.
Строго е забрането да се доведете до прекумерна работа, пресметајте ја својата сила.
Неопходно е да се изведуваат вежби во рамномерна, незаматена состојба на умот. Се препорачува прочистување со молитва, медитација пред часови - што е поблиску до кого.
За вежбање потребен ви е тепих кој е топол и густ за да ви биде удобно да ги изведувате вежбите од лежечка положба подолго време.

Потребно е после секоја вежба да паузирате, при што треба да станете исправено (рацете на појасот) и да направите неколку длабоки и бавни вдишувања-издишувања, следејќи ги сензациите во телото.

Ајде да одиме директно на описот.

Вежбајте пет бисери на Тибет. Дијаграм на сите вежби

Првата вежба на петте „Бисери на Тибет“

Ова е повеќе енергетска вежба која истовремено го тренира вестибуларниот апарат.

Почетна положба: стоење, стапалата - на ширината на стапалата, рацете - раширени, дланките надолу, главата - исправена. Извршување: со еднаква брзина, почнете да ротирате околу оската во насока на стрелките на часовникот. Вртете се до првата вртоглавица. Можно е да се потисне прагот на вртоглавица користејќи танцова техника наречена „држење на точка“. Ако после три пати чувствувате вртоглавица, тоа значи дека секој во наредните денови направете три вртења додека не исчезне вртоглавицата. Потоа постепено зголемувајте го бројот на вртења.
Никогаш не вртете ја вашата оска повеќе отколку што можете без да чувствувате вртоглавица. Дури и ако веќе го правите остатокот од вежбите во целост. И покрај навидум едноставноста, совладувањето на првото ритуално дејство (обука на вестибуларниот апарат) може да потрае една година или повеќе. Биди стрплив.

Втората вежба на петте тибетски бисери

Почетна позиција: лежејќи на грб. Нозете се исправени, споени, рацете се по телото, дланките се притиснати на подот. Изведба:

Издишете длабоко. При мазен и длабок здив, подигнете ја главата и притиснете ја брадата на градите, кренете ги рамената, со дланките потпрете ги рацете на подот, а потоа кренете ги правите нозе што е можно поблиску до вас. Не кревајте ја карлицата, не кревајте го долниот дел од грбот од подот. Стапала - во неутрална положба, не го влечете палецот. Главната работа е да ги гледате вашите колена - тие треба да се повлечат, нозете - исправени.

Додека издишувате, полека спуштајте ги нозете. И само тогаш - рамената и главата. Ако се вратите на почетната позиција во обратен редослед, ќе се создаде несакано оптоварување на лумбалниот предел.

Наизменичното вдишување и издишување треба да биде бавно, мирно и длабоко и со исто времетраење. Обидете се да не го прекинувате ритамот на вашето дишење. Дури и ако одлучите да одморите, дишете со тоа темпо и толку длабоко.

Третата вежба од сетот „5 Тибетанци“

Почетна позиција:

Клекнати, колковите се строго нормални на рамнината на подот, колената се на растојание од ширината на карлицата, положбата на стапалата е вертикална со перничињата на прстите на подот. Грбот е исправен, рамената се расплетуваат. Дланките лежат на задниот дел од мускулите на бутот, прстите „гледаат“ напред, лактите се насочени наназад, градите се расплетуваат.

Изведба:

На почетокот вежбата е длабоко издишување. При издишување, истегнувајќи го 'рбетот, навалете ја брадата кон градите. Потоа - на длабок и бавен здив, го свиткуваме 'рбетот назад. Во исто време, ја фрламе главата назад, малку потпирајќи ги дланките на колковите и ги свиткаме градите. При издишување, се враќаме на почетната позиција.

Можете да вдишувате и издишувате, да се одморите и да ја повторите вежбата од почеток.

Во третото ритуално дејство, отклонувањето се врши на сметка на торакалниот регион, но не и на лумбалниот. Обрнете внимание на ова.

Четврта вежба од петте тибетски бисери

Почетна позиција:

Седејќи на подот, нозете се испружени и раширени на ширината на рамената. Грбот е исправен. Ставете ги дланките на подот на страните на глутеалните мускули. Прстите се затворени и насочени напред.

Изведба:

При длабоко издишување, истегнувајќи го грбот, спуштете ја брадата до градите. При вдишување ги извршуваме следните дејства: фрлање на главата назад, кревање на телото, потпирање на рацете и нозете на подот. Рацете остануваат исправени, нозете се свиткани во колената под агол од 90 °. Излегува дека е еден вид „обратен мост“. Како резултат на тоа, торзото и колковите треба да бидат во една права линија, подигнати над подот. Откако ќе ја достигнете оваа положба, задржете го здивот, затегнете ги сите мускули на телото неколку секунди. Потоа опуштете се и додека издишувате, вратете се на почетната положба со брадата притисната на градите. Ако ви треба одмор, одморете се, но не заборавајте да дишете и длабоко и рамномерно.

Петти ритуален чин

Почетна позиција:

Акцентот лежи наведнат. Во овој случај, прстите се затворени, рацете се наоѓаат на зглобовите на колкот, рацете се исправи. Обрнете внимание на рамената! Главата не треба да паѓа помеѓу рамените зглобови. Истегнете го горниот дел од главата нагоре, издолжувајќи го вратот. Се потпирате на дланките и прстите. Нозете се на исто растојание едни од други како и рацете. Потколениците, бутовите и карлицата не го допираат подот.

Изведба:

Како што издишуваме, ја фрламе главата назад и нагоре, се наведнуваме во торакалниот регион. Карлицата и нозете остануваат неподвижни. При вдишување, непречено ја пренесуваме брадата на градите, а истовремено ја креваме карлицата нагоре. Држете ги нозете и рацете исправени и допирајте го подот со петиците. Телото, како што беше, преклопено на половина во пределот на зглобовите на колкот. Не виткајте ги колената. Држете некое време во оваа положба, „опаднете“ во рамената, опуштете се (брадата е притисната на градите). Потоа, додека издишувате, вратете се на почетната позиција.

Имајте предвид дека по извршувањето на ритуалните дејства, мора да се истуширате со топол или летен туш. Но, во никој случај не е кул. Полевањето со ладна вода е исклучено. Ова е безбедносна техника.

Ќе биде малку тешко на почетокот. Но, многу наскоро ќе го правите тибетскиот комплекс со леснотија. Најдобро е да вежбате секое утро на изгрејсонце. Иако, не е забрането после работа, навечер - на зајдисонце.

Ќе помине време и ќе разберете дека петте тибетски вежби за секој ден не се само здравствени вежби, тоа е една од алатките за трансформација на личноста и тренирање на волјата.

Во секое време, луѓето се обидувале да ја откријат тајната на долговечноста, здравјето и хармонијата со своето тело. Но, никој никогаш не успеал да создаде таква уникатна алатка, бидејќи таа е веќе вградена во сите. Треба само да го користите точниот клуч. Еден од нив е системот „5 тибетски бисери“, за кој ќе дознаете повеќе во оваа статија.

За комплексот

Системот се состои од пет вежби измислени од монасите во тибетските манастири. Легендата вели дека еден познат писател, кој бил на патување во Индија, еднаш посетил еден од манастирите на планинскиот Тибет. Гледајќи ги тамошните монасите, веднаш забележал дека тие се многу енергични, имаат затегнато и слабо тело, иако како што подоцна се покажало, многумина биле постари од 100 години.

Тајната на нивната долговечност и одличен изглед беше во изведувањето на сет вежби, од кои пет беа избрани од гостинот на монасите и опишани.

Придобивки за телото:

Прво, системот го намалува прагот на болка. Ќе имате помала веројатност да се жалите на каква било болка ако редовно вежбате.
Второ, по првата недела од редовно вежбање, вашите мускули ќе станат пофлексибилни.
Трето, има корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем.

И конечно, способноста да се губат телесната тежина. Ова го докажаа американските научници уште во 2004 година. Според резултатите од истражувањето, кои, во суштина, се овие вежби, го подобрува метаболизмот, што директно придонесува за слабеење.

Правила за извршување:

Треба да вежбате во добро проветрено место или на отворено, секогаш боси и во лесна, по можност ленена облека.
Потребно е да се исклучи потрошувачката на храна 3-4 часа пред тренинг.
Не вежбајте преку болка.
Мускулите треба да бидат опуштени, вклучувајќи ги и мускулите на лицето.
Товарот треба постепено да се зголемува.
По завршувањето на часовите, потребен е топол туш.

Следејќи ги овие правила, можете да го забрзате процесот на губење на тежината неколку пати.

Збир на вежби

Треба да застанете исправено и да ги ставите рацете на страните хоризонтално на подот. Сега почнете да кружите околу вас во насока на стрелките на часовникот колку што можете повеќе пати. Со други зборови, до вртоглавица. Направете уште неколку вртења секој ден, постепено зголемувајќи ја оваа бројка до 50. Ако се чувствувате уморни, направете пауза. Вежбата е насочена кон подобрување на вестибуларниот апарат и ослободување од мигрена.
Легнете на грб на посебна подлога, нозете се споени, рацете се притиснати на телото. Постепено кревајте ги нозете, создавајќи прав агол. Во исто време, малку подигнете го торзото. Направете 3-5 пати, исто така постепено зголемувајќи го бројот на повторувања. Го ублажува непотребниот стрес на тироидната жлезда, дигестивниот и уринарниот систем. Ги зајакнува мускулите.
Станете на колена, малку раширувајќи ги нозете, брадата блиску до градите, ставете ги рацете под задникот. Сега наведнете се наназад, спојте ги лопатините, држејќи ги рацете на колковите и постепено навалете ја главата назад. Повторете 3 пати. Треба да почувствувате тежина во мускулите на грбот и нозете, бидејќи тие се оние кои се зајакнуваат при оваа вежба.
Седнете на подот со нозете испружени напред и рацете на вашите страни. Подигнете го торзото полека и нежно користејќи ги рацете и нозете. Ова е таканаречениот „мост“ без отклон, телото треба да биде хоризонтално. Во оваа положба, разбудете се 2-3 секунди, чувствувајќи напнатост, а потоа лесно спуштете го телото во првобитната положба. Помага при висок крвен притисок, обилна менструација, за време на менопауза, синузитис.
Легнете на стомак, а потоа подигнете го телото користејќи ги прстите и лактите. Позицијата е слична на склекови од подот. Фрлете ја главата назад, градите напред. Постепено истегнете ги врвовите на прстите и дланките еден кон друг - треба да формирате агол нагоре. Во оваа позиција, мора да останете 3 секунди. Потоа заземете ја почетната позиција. Промовира подмладување на клетките на телото, губење на тежината.

Ефектот на лекциите

Како што веќе рековме, за време на часовите, поточно, кога тренирате околу 2 недели, ќе почувствувате прекрасен и оживувачки ефект. И по 3-4 недели ќе почнете да ги губите тие вишок килограми. Покрај тоа, можете да очекувате:

Намален волумен на желудникот
Намален апетит
Наплив на енергија и виталност
Елиминација на подпухналост на лицето
Мускулен тон

Примери на прегледи

Оваа техника ја практикувам веќе 5 години. Секогаш се чувствувам одлично, полн со енергија, подготвен да живеам и творам.И, патем, пред часовите бев многу озлогласен поради мојата тежина. Тој достигна 120 килограми. За само шест месеци изгубив 30! Една година подоцна, веќе тежев 60 кг! Ви благодариме за ова чудо! Елизавета С., Киев, 39
Здраво! Случајно дознав за пет бисери, некако застанав во ред и слушнав од една жена за нејзината прекрасна трансформација по почетокот на часовите. Решив да побарам на Интернет за какво животно се работи. И го најдов. Па, претпоставувам што, по ѓаволите, не се шегува. Ќе пробам. А јас само се изгубив, маж ми си замина, ќерка ми одамна не живее со мене и сето тоа затоа што сум дебела и несигурна домаќинка. Мислев сè! Ништо не сакав, ништо не јадев, но килограмите пораснаа. До септември 2013 година тежеше околу 100 килограми. Па, така, почнав да учам од очај. Првата недела беше тешка, сакав да го напуштам овој бизнис, но почнав да забележувам дека килограмите се топат пред нашите очи. Таа продолжи. И тогаш дури добив вкус. И што мислите вие? Се вратив во нормален живот за една година, девојки! Сега имам 55 кг, се грижи за себе, запознав прекрасен човек за кој се омажив. И сега чекаме дете, а јас сепак имам 45 години! На кого ќе му кажеш - нема да веруваат! Изгледам одлично. Тенки и среќни.Кој може да се пофали со таква тежина на оваа возраст? Happinnes постои!! И сето тоа благодарение на што? Се разбира, на моите 5 бисери. Што би правел без ова?! Девојки, па и мажи, земете ги во служба! Љубов Л., Москва, 45

Судејќи според прегледите, можеме да кажеме дека комплексот навистина работи. И ги оживува луѓето.

Контраиндикации

Секој плус има свој минус. Размислете за причините зошто не треба да правите јога.

Ингвинална и интервертебрална хернија
Период по рехабилитација, поради многу сериозни операции (обично 3-6 месеци)
Малигни тумори
Бременост. Во првите 3 месеци, часовите треба постепено да се откажуваат, а потоа да се сведат на ништо. - по 3 месеци по породувањето.
Жените за време на менструацијата
Фрактури

Има малку контраиндикации. Но, тие мора да се земат предвид.

Не вежбајте без да ги знаете контраиндикациите. Техниката е многу сериозна. Да, на прв поглед, тоа не може да направи многу штета. Но, тоа не е така. Запомнете го вашето здравје и грижете се за него.
Ако имате проблем со нешто, опуштете се, одморете се и вратете се на вежбата по 10 минути. Не работи денес? Дефинитивно ќе работи утре!

Стресот, лошата средина и тешкотиите на модерниот живот негативно влијаат на повеќето од нас, што доведува до лошо здравје и предвремено стареење. Сепак, секој може да се избори со ова - доволно е да потрошите 20 минути дневно на сет вежби од 5 тибетски бисери за да добиете благотворно дејство за целото тело. Секојдневната пракса го чисти умот, го балансира нивото на хормони, го промовира здравјето и ја поддржува емоционалната благосостојба.

Суштината на гимнастиката

Петте тибетски бисери се основните движења на јогата. Ова не се енергични вежби, туку едноставни пози кои го активираат нервниот систем на телото на етерично ниво за да го вратат здравјето и виталноста. Се верува дека гимнастиката била развиена од тибетски монаси пред повеќе од 2.500 години. Тие беа убедени дека секојдневните активности се клучот за „фонтаната на младоста“.

Секоја вежба има бројни придобивки кои, кога се комбинираат со доследна пракса, може да ги спречат вообичаените проблеми кои доаѓаат со возраста. Часовите помагаат:

Чувајте ја вашата рамнотежа.
Зајакнете ги мускулите.
Направете го грбот пофлексибилен.
Подобрете ја силата и издржливоста за да го забавите процесот на стареење.

Веројатно, овие пет вежби ги активираат седумте чакри, кои ги стимулираат жлездите. Тоа се компоненти на ендокриниот систем, кој е одговорен за правилното функционирање на сите органи. Специјалистите за алтернативна медицина веруваат дека жлездите се дел од електричната мрежа на телото, заедно со мозокот и симпатичкиот систем. Тие служат и како проводници за етер или животна енергија.

Врз основа на овие идеи, беше предложено дека секој бисер развива жлезди. Ова ја подобрува способноста на телото да ја прима оваа енергија, која се испраќа до мозокот и, како електрична струја, се шири низ телото преку системот на жлездата.

Потекло и теории

Современиот свет дозна за античката практика благодарение на Американецот Питер Келдер, кој ја опиша во својата публикација „Окото на Откровението“ во 1939 година. За самиот автор речиси ништо не се знае, освен дека пораснал во западниот дел на САД го напуштил домот како тинејџер, тргнувајќи во потрага по нов живот. Во 1930-тите, тој запознал пензиониран полковник на британската армија и со Келдер споделил приказни за неговите патувања, од кои едното ја открило тајната на петте тибетски бисери. Книгата е резултат на овие разговори.

Во својот памфлет, Келдер тврдеше дека додека бил во Индија, еден британски офицер (тој го нарекува Бредфорд) ја слушнал приказната за група будистички лами кои отвориле „фонтана на младоста“. Како стари луѓе наеднаш им се врати здравјето, силата, енергијата откако завршија во еден манастир.

По пензионирањето, Бредфорд тргнал во потрага по ова место и на крајот живеел со ламите. Од монасите научил за пет вежби кои ги нарекле бисери.

Според Келдер, ламите го опишале дејството на седум духовни вителски струи на телото, кои се:

во челото;
на задниот дел од главата;
во основата на вратот;
десно во пределот на црниот дроб;
во репродуктивните органи;
по еден во секое колено.

Според оваа теорија, брзината на протокот на вител се намалува со возраста. Ова води до лошо здравје. Сепак, оваа брзина може да се зголеми со секојдневно вежбање гимнастика. Ова, пак, ќе доведе до подобро здравје.

Денес бисерите се сметаат за форма на јога од Тибет, слична на онаа што потекнува некаде во Индија.

Но, постојат разлики меѓу нив. Традиционалната тибетанска јога и бисерите нагласуваат континуирана низа на различни движења (вињаса). Индиската практика се фокусира на статични пози. Иако споменувањата на бисерите се наоѓаат во списите на вештителите за јога со децении, скептиците тврдат дека самите Тибетанци никогаш не ги препознале како оригинални практики.

Потеклото на гимнастиката пред објавувањето на брошурата на Келдер останува предмет на контроверзии. Сепак, споредбата на илустрациите на позата укажува на значајна сличност помеѓу бисерите и тибетската гимнастика Трул Хор. Приврзаниците на второто сметаат дека овој впечаток е измамен. Сепак, еден од приврзаниците на тибетската форма на будизмот Саски изјави дека бисерите се оригиналната форма на јога. Тие потекнуваат од вистинската тантричка лоза на Индо-Тибет.

Покрај тоа, се претпоставува дека јогата се појавила дури 700 години подоцна. Следствено, петте тибетски бисери не можеа да се развијат од тибетските или индиските практики. Беше изнесена друга теорија дека нивниот извор, најверојатно, е системот Кум Наи, кој е стар само 2500 години. Но, повеќето истражувачи се согласуваат дека педигрето на гимнастиката не е главната работа. Неговиот голем потенцијал е важен за секој кој може да посветува 15-20 минути на часови дневно.

Придобивка за здравјето

Како што е наведено во книгата на Келдер, по неговиот престој во манастирот, британскиот офицер го претворил од наведнат старец со бастун во „младост“ со совршено држење и полн цут. Покрај тоа, тој дури и растеше коса без навестување на седа коса. Ревидираното издание на Окото на Откровението дава повратни информации од лекарите за корисните здравствени ефекти. Тие вклучуваат подобрување на видот, потенција, меморија, раст на косата и подмладување.

Повеќето практичари се согласуваат дека петте тибетски бисери се збир на вежби кои влијаат на телото, емоциите и умот. Според гореспоменатата теорија за влијание врз жлездите, часовите имаат корисен ефект врз работата на сите органи и системи, вклучително и физичките и енергетските, што го вклучува и процесот на стареење.

За жал, тврдењата често се претерани и не ги исполнуваат очекувањата. Придобивките најверојатно доаѓаат од зголемена енергија, намален стрес, чувство на смиреност, јасност на мислите, зголемена сила и флексибилност. Ова генерално води до подобро здравје и благосостојба. Покрај тоа, се препорачува да се комбинира вежбањето со правилна исхрана и зголемена севкупна активност.

Така, здравствените придобивки од гимнастиката се манифестираат:

Во чистење од токсини.
Свртување на процесот на стареење.
Добар сон и зајакнување на меморијата.
Во подобрување на емоционалната и психичката состојба.
Во ублажување на болки во зглобовите и воспаление поради артритис.
Губење на тежина.
Зголемување на силата.

Неговата главна предност, според будистичките практичари, е координацијата на чакрите. Тие се ротирачки тркала или вртлози на енергија (прана) со различни бои кои вршат многу функции. Чакрите се моќни електрични и магнетни полиња. Преку нив, енергијата на универзумот тече низ телото, вклучувајќи го и меридијанскиот систем.

Во телото има 7 главни и 122 помали центри. Главните чакри се наоѓаат на следниов начин:

Во основата на 'рбетот (корен).
Кај папокот (свето).
Во соларниот плексус (чакра на соларниот плексус).
Во срцето (срцето).
Во грлото (грлото).
Во центарот на челото (чакра на третото око).
На врвот на главата (круна).

Тие се поврзани со сите други енергетски системи во телото и различните слоеви на аурата.

Брзината на ротација на чакрите е клучот за добро здравје. Освен тоа, важно е да ги ослободите од негативната енергија за да не ја изгубат идеалната форма.

Ова полнење ја забрзува ротацијата на чакрите додека ги координира. Ова ви овозможува хармонично да ја дистрибуирате енергијата во ендокриниот систем, што е еден од главните барања за заздравување и подмладување.

Вежбајте

Пред да започнете со часови, треба да се има на ум дека извртувањето и истегнувањето може да влошат некои болести, на пример, проблеми со срцето, Паркинсонова болест, мултиплекс склероза, тешки заболувања на 'рбетот и зглобовите, хипертензија, хипертироидизам. Може да настанат компликации ако земате лекови кои предизвикуваат вртоглавица. Не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар претходно ако имате какви било здравствени проблеми.

Вежби за загревање

Ова загревање пред изведувањето на Пет бисери ќе помогне да се отворите, да се опуштите, да ја ослободите напнатоста, да ги зајакнете и тонирате различни делови од телото. Ако сте со прекумерна тежина, во лоша физичка состојба или сериозна болест, оваа група на вежби може да ви помогне да го започнете вашето патување кон поголема активност.

Започнете ја оваа група за вежбање со по 2 повторувања. Зголемете го нивниот број постепено. Како резултат на тоа, треба да добиете 10 повторувања. Севкупно, треба да извршите 6 вежби за загревање:

Застанете исправено, навалете ја главата на левото рамо и почекајте 5 секунди. Потоа наведнете се на градите и задржете ја оваа положба уште 5 секунди. Повторете со левото рамо. Но, сега не навалувајте ја главата, туку навалете се наназад и држете 5 секунди. Вратете го во нормална положба. Издишете додека ја движите главата и вдишете додека се враќате во исправена положба.

Застанете исправено, полека превртете ги рамената напред, а потоа назад. Направете го ова 5 пати. Дишете длабоко додека го изведувате комплексот.
Застанете исправено, лактите свиткани, рацете пред градите, врвовите на прстите споени. Дланките се разведени. Притиснете ги прстите на двете раце заедно додека речиси не се спојат. Дланките не треба да се допираат. Ослободете и повторете. Дишете нормално.
Во опуштена положба, додека стоите, држете ги рацете пред себе. Фатете го левиот зглоб со десната рака, притискајќи го палецот на внатрешната страна од него. Стиснете нежно, но цврсто 5 пати. Направете го истото со левата рака стискајќи го десниот зглоб. Дишете нормално.
Спуштете се на рамна површина со подигнато торзо и потпирајќи се на лактите. Свиткајте ги и откачете ги колената ритмички едноподруго. Петите не треба да се симнуваат од подот во текот на целата вежба. Направете повторувања 20-30 секунди. Дишете нормално.
Стоејќи на сите четири, подигнете ја брадата. Наведнете го грбот надолу така што карлицата ќе се крене. Потоа притиснете ја брадата на градите. Свиткајте го грбот нагоре, така што карлицата сега ќе ви падне. Вдишете додека ја кревате опашката и издишете додека ја спуштате.

Основен курс за бисери

Сетот вежби се состои од пет бисери. Кога ги изведувате, треба да се опуштите што е можно повеќе и да се фокусирате на сензациите, да почувствувате хармонија. Комплексна техника:

Првиот бисер. Застанете исправено, кренете ги рацете до нивото на рамената и раширете ги хоризонтално на страните, дланките свртени надолу. Свртете во насока на стрелките на часовникот. Застанете кога вашата глава е малку зашеметена. Постепено зголемувајте го бројот на вртења, до максимум 21. Додека вртите, вдишувајте и издишувајте длабоко.
Вториот бисер. Легнете на подот, погледнете нагоре. Истегнете ги рацете, дланките паралелно со подот, прстите не се рашируваат. Потоа подигнете ја главата од подот, спуштајќи ја брадата. Заедно со ова, кренете ги нозете. Колената не треба да се наведнуваат. Ако е можно, ставете ги нозете зад вашата глава. Сега, одвојте време, спуштете се, сепак без да ги свиткате колената. Опуштете ги мускулите и повторете. Вдишете длабоко, кревајќи ги екстремитетите и главата и полека издишете, спуштајќи ги.
Трет бисер. Клекнете со исправен грб. Прстите се свртени навнатре. Ставете ги рацете на бутовите. Навалете ја главата напред, спуштајќи ја брадата. Потоа преклопете го наназад, заоблувајќи го 'рбетот. Колковите треба да служат како потпирачи за дланки. Вратете го телото во почетната положба и повторете. Вдишете додека го заоблекувате 'рбетот. Издишете додека заземате исправено држење.
Четвртиот бисер. Седнете на подот со нозете испружени напред. Раширете ги околу 30 см на страните. Седејќи исправено, ставете ги дланките до задникот. Спуштете ја брадата до градите. Наведнете ја главата наназад колку што е можно повеќе. Заедно со ова, подигнете го телото, свиткајте ги колената, но држете ги рацете исправени. Затегнете ги сите мускули. Потоа опуштете ги, вратете се во првобитната положба. По одмор, повторете. Вдишете додека се кревате, задржете го здивот во моментот на напнатост на мускулите, издишете целосно спуштајќи се.

Петти бисер. Легнете со лицето надолу. Поставете ги дланките заедно и свиткајте ги прстите навнатре. Подигнете се на рацете - тие треба да бидат нормални на подот, 'рбетот во овој момент ќе се свитка, а телото ќе изгледа како да попушта. Наведнете ја главата наназад додека одите. Свиткувајќи се во колковите, подигнете го торзото нагоре во превртена V. Во исто време спуштете ја брадата. Вратете се на почетната позиција. Дишете длабоко додека го кревате телото и целосно издишете додека го спуштате.

Ако додека ги правите вежбите чувствувате болка во зглобовите или не се чувствувате добро, тогаш треба да престанете да вежбате, да му дадете одмор на телото. Следниот ден, нежно започнете со вежби за загревање, контролирајќи ја вашата состојба. Зголемете го товарот постепено и дозирана.

Алтернативен курс

Следната група на вежби е дизајнирана како подготовка за бисери или како алтернатива доколку поради некоја причина не можете да ги изведете. Оваа вежба промовира сила и флексибилност. Започнете со 2 или 3 повторувања на секоја вежба дневно додека не можете да направите 10. Како што развивате сила и умешност, преминете на петте бисери опишани погоре:

Застанете со исправен грб, стапалата оддалечени 30 см Рацете испружете ги на страните на ниво на рамената, дланките свртени надолу. Завртете десно. Допрете го спротивното рамо со левата рака. Десната рака треба да биде зад долниот дел на грбот. Повторете во спротивна насока. Дозволете торзото и нозете да ја следат ротацијата на вашите раце. Можете малку да ги подигнете потпетиците од подот. Свртете ја главата во правец на кривината. Дишете до ритамот.
Легнете на рамна површина, подигнете го телото, потпрете се на лактите со дланките надолу. Без да ги свиткате колената, подигнете ги од подот. Не мрдајте 20 или 30 секунди. Вдишете додека ги кревате нозете, дишете нормално, држејќи ги нагоре, издишете, спуштајќи ги.
Застанете со грбот кон ѕидот, стапалата оддалечени околу 30 см. Без да ги движите нозете, наведнете се нанапред, така што задникот ќе се потпре на ѕидот. Лизгајте надолу, свиткувајќи ги колената додека бутовите не станат хоризонтални на подот, како да седите на стол. Држете ја позицијата 15 секунди и потоа полека кренете се. Почнете да издишувате додека слегувате надолу, вдишете додека се качувате.
Легнете на грб, исправете ги рацете, дланките свртени надолу. Држете ги стапалата рамно на подот и свиткајте ги колената. Подигнете ја карлицата држејќи ја 10 секунди. Вратете се на почетната позиција. Вдишете додека го кревате задникот и издишете додека го спуштате.
Качете се на сите четири. Подигнете ги глутусите за вашето тело да формира превртено V. Не виткајте ги нозете, а рацете треба да формираат права линија со грбот. Одржувајте ја оваа позиција 15 секунди. Вдишете додека го кревате задникот. Вдишете полека и длабоко додека ја држите положбата, а потоа издишете, враќајќи се во првобитната положба.

Специјални инструкции

Во првата недела, доколку сте релативно здрави и фит, доволни се 3 повторувања за секоја вежба. Ако сте неактивни, со прекумерна тежина и имате здравствени проблеми, треба внимателно да газите. Правете една од првите три вежби секој ден, и тоа само кога ќе се чувствувате целосно удобно.

Ако имате прекумерна тежина, не ги изведувајте четвртиот и петтиот бисер додека не развиете сила и издржливост. Дозволени се вежбите 4 и 5 од алтернативниот курс. По доволно вежбање, можете да преминете на нивните колеги од главниот курс.

Правете го само она што е удобно. Ова веројатно ќе биде само едно повторување на секоја вежба во текот на првата недела. Не брзајте. Зголемете ги вашите повторувања, по еден секоја недела или побрзо. Главната работа е да не чувствувате болка или непријатност додека правите гимнастика. 21 повторување е максимум за секоја вежба. Ако сакате да ја подобрите вашата програма, вежбајте со побрзо темпо. Но, во секој случај, не повеќе од 21 повторување дневно. Претерувањето може негативно да влијае на чакрите, што доведува до нерамнотежа во телото.

Петте тибетски бисери можат да стимулираат детоксикација и често создаваат непријатни физички симптоми. Затоа, се препорачува да го зголемувате бројот на повторувања постепено на неделно ниво.

Доколку не сте вежбале некое време, обидете се да се подготвите за овие активности со пешачење по половина час секој ден. Алтернативно, програма за истегнување која постепено ги зголемува видовите на вежбање и времетраењето.

Диетата без шеќер и со малку маснотии е од особено значење кога ги воведувате петте бисери во вашата секојдневна пракса. Покрај гимнастиката, за доброто здравје на монасите придонел и подвижничкиот начин на живот во планина. Обидете се да ги исфрлите сите несварливи или алергени намирници од вашата исхрана. Така, ќе се прилагодите на здрав начин на живот.

Вежбајте секој ден. Можете да паузирате само еден ден неделно. Размислете, нема да одземат многу време - само 20 минути. Ако вежбите се изведуваат помалку од шест дена во неделата, резултатите ќе треба да чекаат многу подолго. Ако времето е ограничено во одредени денови, направете 3 повторувања. Ќе потрае помалку од 5 минути.

За максимална корист, вежбајте наутро пред појадок, ако е можно. Ако не успее, тогаш обидете се да посветите време на комплексот во секој слободен момент.

Секојдневното практикување на вежбите опишани погоре е еден од најважните елементи за здравјето. Бројни прегледи од целиот свет сугерираат дека оваа гимнастика ви овозможува да се вратите во полн живот. Со помош на пет бисери, можно е да се ослободите од вишокот килограми, болките во зглобовите и да го одржите овој резултат, под услов да вежбате секојдневно. Здравата исхрана и половина час пешачење дневно, исто така, ќе ги консолидираат подмладувачките и лековитите ефекти постигнати со следење на практиката на тибетските монаси.

Ова е едноставен систем за вежбање заснован на практиката на тибетската јога. Тоа беше откриено на Запад од Питер Келдер во 1939 година, кога ја напиша книгата „Окото на повторното раѓање. Тајни за подмладување. Античка практика на тибетските лами “. Покрај физичките вежби, испитуваше и техники за релаксација и молитва кои наводно им помогнале на тибетските монаси да го одржат своето тело и дух во добра форма. Дали техниката опишана од Келдер навистина се однесува на практиките на тибетските лами е сè уште отворено прашање.

Сепак, експертите се согласуваат дека предложениот модел на сите пет вежби на Келдер е ефикасен за одржување на здравјето и благосостојбата. „Петте бисери“ јасно ја следи врската со тибетската јога, чии корени, пак, се враќаат во индиската јога, - коментираат Александар Гунко, учител по хета јога во студиото „Москва школа за јога“... - Поради разликата во климатските услови, тибетската јога е поенергична и содржи подинамична работа со зглобови во споредба со индиската практика, каде што има доста статични фиксации и истегнување. Според мое мислење, ваквите динамични активности ни одговараат многу повеќе - на крајот на краиштата, тибетската клима е слична на руската“.

Кои се придобивките од вежбата 5 бисери на Тибет?

Главниот „трик“ на техниката е мек тоник ефект и релативно мала количина на вежби. „Многу е погоден за оние кои имаат многу малку време и кои се премногу мрзливи да практикуваат класична јога. Ако телото е повеќе или помалку здраво, тогаш оваа гимнастика ќе биде добра како заживувачка практика “, вели Даниил Маркин, чигонг инструктор на мрежата на центри на Јога Федерацијата.

„Оваа гимнастика би ја нарекол сурија намаскар на тибетски“, вели Александар Гунко. „Работата на 'рбетот во двете од овие секвенци е речиси иста.

Гимнастиката „Пет бисери“ содржи вежби кои ви овозможуваат да ги вежбате главните зглобови и големите мускулни групи, а исто така го подобрува функционирањето на хормоналниот, лимфниот, циркулаторниот систем.

Тежината веројатно нема да се намали, но држењето на телото и општата благосостојба ќе се подобрат.

Не се збунувајте дека во комплексот има само пет вежби. Секој од нив има своја цел:

* Првата вежба е ротација околу својата оска. „Како резултат на тоа, се зајакнува васкуларниот систем, вестибуларниот апарат и се подобрува венскиот одлив. И ова важи за многумина: повеќето од нас водат седентарен начин на живот, па често луѓето по 35-годишна возраст се соочуваат со нарушен венски одлив, што доведува до болести “, коментира Олександр Гунко.

* Втората вежба е кревање на нозете. Ги зајакнува мускулите на јадрото и колковите и го подобрува здравјето на 'рбетот. „Поради фактот што истовремено ги креваме нозете и главата, имаме истегнување на 'рбетот“, објаснува Александар. „И бидејќи тоа се случува во динамика, во режим на повеќекратно повторување, интервертебралните дискови работат како пумпи, течноста почнува да се обновува таму, се подобрува циркулацијата на крвта и исхраната на целиот паравертебрален канал“.

* Третата вежба е нежен лак во долниот дел на грбот. Во овој момент се растегнуваат мускулите на бутовите и предната површина на телото. „Не препорачувам да ја фрлите главата назад, како што е пропишано со класичната верзија на вежбата. Од гледна точка на јога терапијата, подобро е да ја држите главата исправена и непречено да го истегнете вратот “, вели Александар Гунко.

* Четвртата вежба е подигање на карлицата. „Во оваа позиција ги зајакнуваме паравертебралните мускули, длабоките мускули на 'рбетот, како и рацете, зглобовите и бутовите. Плус, работиме со сакроилијачниот зглоб. За болки во долниот дел на грбот, но не и за акутна болка, вежбата ќе биде многу корисна “, коментира нашиот експерт.

* Петтата вежба е вињаса (премин од куче свртено надолу кон куче свртено нагоре). „Овде работиме со циркулаторниот систем, ги зајакнуваме садовите на мозокот, со рамените зглобови, ги протегаме задните и предните фасцијални лакови“, резимира Александар Гунко.

Вежба 5 Тибетски бисери: Ограничувања

Не треба да ги правите вежбите за оние кои имаат болести на 'рбетот во акутната фаза. Вреди да се воздржите од пракса за време на менструацијата и бременоста.

Го замоливме Александар да ни покаже терапевтска верзија на комплексот, која е достапна за речиси сите.

Како да се изгради лекција

* Пред вежбање, направете мало загревање на зглобовите: неколку меки свиоци, замавнувања на рацете и нозете.

* Изведете ги сите вежби во низа. Сами одредете го бројот на повторувања и пристапи. „За почетници, препорачувам да направите 5 повторувања на секоја вежба. Поискусните и поподготвените можат да ја зголемат оваа бројка на 20 или да ја спроведуваат практиката во неколку пристапи “, додава Олександр Гунко.

* Не брзајте. Вежбајте со мирно, стабилно темпо, погрижете се вашето дишење да не залута.

* По избор, лекцијата може да се заврши со савасана.

Се што ви треба за да ги правите вежбите е подлога.

Ротација

Легнете на грб со испружени раце по телото. Повлечете ги чорапите на нозете кон себе. Додека работите со стомачните мускули, во исто време кренете ги нозете и главата над подот. Насочете ги нозете кон таванот. Фиксирајте во оваа положба пет вдишувања, а потоа непречено вратете се на почетната позиција. Ова ќе биде едно повторување.

Наклон

Спуштете се на колена, потпрете се на прстите на стапалата. Држете го телото исправено и истегнете ја круната на главата нагоре. Свртете ја опашката напред, поставете ги дланките на долниот дел на грбот со прстите надолу. Истегнувајќи ја предната површина на телото нагоре, нежно свиткајте го телото назад. Не стискајте го долниот дел од грбот, не навалувајте ја главата назад - вратот треба да ја продолжи линијата на телото. Поправете 5 вдишувања и издишувања, а потоа непречено вратете се на почетната позиција. Ова ќе биде едно повторување.