Медитација за самосвест. Медитациски фестивал: Једа Мали - Свесноста во сегашниот момент. Медитација за внимателност. Детали за извршување

Илјадници години, медитацијата се користи за да им помогне на телото, умот и духот да ги прошират постојните граници на свеста. Денес медитацијата е препознаена како ослободител од стрес, помага во намалување на крвниот притисок, ги намалува ефектите од негативните емоции и го смирува умот. Како што сака да нагласува Дипак Чопра, "Медитацијата не е начин да го смирите вашиот ум. Тоа е начин да ослободите внатрешен мир и тишина." Кои се придобивките од медитирањето на луѓето?

1. Тие се многу посреќни

Психолозите веруваат дека медитацијата ги зголемува позитивните емоции, ги намалува негативните и ги зајакнува механизмите за преживување и самоодржување. Медитацијата е една од алатките што некои училишта и работодавачи ја користат за подобрување на благосостојбата на учениците и вработените.

2. Тие го гледаат светот од креативна перспектива

Луѓето кои редовно медитираат известуваат дека чувствуваат многу креативност и чувство на „директно вчитување“ од универзумот по медитации. Каде беше песната пред композиторот да ја напише? Каде беше танцот пред да го измисли кореографот? Иако научниците можеби нема да најдат научни одговори на овие прашања, знаеме дека луѓето што медитираат доживуваат зголемување на креативноста и наплив на иновативни идеи.

3. Тие се тесно поврзани едни со други.

Кога луѓето медитираат, изгледа дека привремено се изолираат од целиот свет, останувајќи сами со својата внатрешна енергија, но еден од парадоксите на медитацијата е дека кога поминуваат време со себе, чувствуваат поголемо чувство за поврзаност со другите. Тие честопати се собираат во групи за подлабоки практики, и тие исто така чувствуваат единство со сите луѓе, гледајќи ги како браќа и сестри или како дел од божественото во секое манифестирано суштество.

4. Лесно се пуштаат

Таквите луѓе не чувствуваат огорченост, страв или болка за себе. Со одвојување време за размислување, тие ја користат својата корисна способност да бидат сочувствителни и сочувствителни и трошат помалку време критички да ги осудуваат и осудуваат другите.

5. Тие се помалку чувствителни на болка

Кога луѓето што доживеале хронична болка поради болест биле подучувани за медитација, тие пријавиле намалување на болката и зголемување на толеранцијата на болка. Медитацијата всушност го менува мозокот и го учи да мајсторски само-генерира позитивни емоции.

6. Тие се поупорни

Луѓето кои медитираат имаат поздрав одговор на стресот отколку оние што не медитираат. Скенирањата на мозокот на медитатори покажуваат дека тие користат различни области на мозокот за да се справат со стресни ситуации отколку другите луѓе. Тивко седење неколку минути секој ден всушност значи промена на густината на сивата материја во десната и левата хемисфера. Ова значи дека кога работите ќе тргнат наопаку, нашиот мозок подобро ќе го пронајде својот излез од ситуацијата и ќе се справи со стресот. Ова ќе ги зголеми многуте вештини потребни за самоодржување.

7. Тие се водени од интуиција.

Луѓето кои медитираат долго време забележуваат дека нивниот внатрешен глас, интуицијата, е поразвиен од другите луѓе. Соодветно на тоа, тие учат да веруваат во себе и интуитивно ги донесуваат вистинските одлуки кои позитивно влијаат на нивната судбина.

8. Тие земаат с everything како што е

Медитаторите учат да ги прифатат сите добри и лоши работи што доаѓаат во нивните животи со благодарност или барем со прифаќање. Тие забележуваат дека с everything е релативно, затоа не треба да го делите на црно -бело, лошо и добро. Тие не прашуваат: „Што е тоа за мене, зошто јас, итн.“, Тие повеќе размислуваат за фактот „Што е тоа за мене, дека тоа е она што Универзумот сака да го правам итн.“

9. Лесно ја прифаќаат промената.

Нема ништо трајно во животот, особено во животот на медитирање луѓе. Додека медитираат, тие се менуваат одвнатре, што значи дека го менуваат и светот околу нив. Промените значат само движење и ние мора да се стремиме ова движење да биде напред или нагоре, но не и назад (деградација).

10. Знаат која е смислата на животот.

Занимавајќи се со духовност и медитација, значењето се појавува во нивните животи, тие знаат кон што се стреми нивната душа и што треба да се направи за нивна реализација. Затоа, нивниот живот е повеќе исполнет и хармоничен.

Еднаш слушнав дека дневните сесии за медитација значително го подобруваат квалитетот на животот во првите 2 месеци. Честопати наидував на информации дека многу успешни луѓе го започнуваат денот со десет минути медитација.

Кога сакав подобро да знам што е медитација и како да ја научам од нула, ја прочитав книгата на Свами Сивананда „Концентрација и медитација“. Ова е импресивно дело на светски почитуваниот индиски јоги. Ја прочитав целата книга со интерес, но дали разбрав што е тоа медитација? Бр.

Потребна е вежба за да научиме да медитираме. Затоа, прво внимателно прочитајте ја статијата, а потоа започнете да вежбате.

Замислете некој да го опише вкусот на медот во три тома. Дали некој што ја чита оваа книга ќе го знае вкусот на медот ако никогаш порано не го вкусил? Вкусот на медот е многу едноставна работа, но сепак е невозможно да се опише. Можете само да го добиете ова искуство.

Исто така, невозможно е да се опише состојбата на медитација или состојбата на ослободување од умот. Ова е многу едноставна работа, но потребно е вежбање и искуство. И тогаш нема да бидат потребни книги и теорија. Едноставно ќе уживате во вкусот на медитацијата.

Како и да е, теоретските упатства можат да послужат како еден вид навигатор, покажувајќи го патот до посакуваната состојба. Ако немате идеја што е мед, но сакате да го пробате, можете да дојдете во продавницата и да стоите збунето среде трговскиот кат, не знаејќи на кој оддел да одите. Но, вработените во продавницата лесно ќе ве посочат кон полицата со тегли со мед. И ако одлучите сами да го добиете и да изградите пчеларник на вашата страница, ќе ви требаат посложени упатства.

Нема ништо магично во медитацијата. Медитацијата е едноставна вежба за обука на вашата способност да го контролирате вниманието.

Постојат два главни начини за медитација.

• Фокусирање на еден објект: внатрешен или надворешен.
• Набудувајте што се случува во моментот, не дозволувајќи вниманието да заглави на нешто специфично (стриминг состојба на свест).

Медитацијата е индивидуална практика, иако често се практикува во групи. Обично лекарот седи во неподвижна поза со исправен грб. Но, можете да практикувате медитација додека се движите или лежите. Едноставно е полесно да се концентрирате во седечка положба со исправен грб, така што оваа позиција се препорачува на почетокот на тренингот.

Всушност, зборот „медитација“ е преведен од латински како „одраз“. Но, кога источните практики на само-подобрување почнаа да продираат на запад, зборот медитација почна да ги нарекува сите техники за работа со свест. Како што се јапонски Зен, кинески Чан, виетнамски Тиен, Јогиќ Дјана. Вообичаено е да ги комбинираме сите овие практики на развивање на умот и тренирање внимание со еден збор „медитација“.

За правичност, сакам да забележам дека не само што процесот се нарекува медитација, туку и крајниот резултат на овој процес, односно постигнатата состојба на мир може да се нарече медитација.

Колку често се фаќате себеси мислејќи дека сакате да се одморите од постојаната вознемиреност и замор? Многу луѓе сметаат дека треба да нурнат во океанот на спокојство за да ја вратат виталноста и менталната јасност. Медитацијата е најдобриот начин да го направите ова. Можете да научите медитација од нула за неколку минути. Ајде внимателно да погледнеме што е медитација и потоа да преминеме на практични вежби.

Медитацијата е уметност за постигнување внатрешен мир. Кога долгоочекуваната тишина доаѓа внатре, умот се смирува, а телото се релаксира, се случува моќно рестартирање на психата. Само неколку минути од оваа состојба дневно ефикасно придонесува за заздравување на телото, нормализирање на крвниот притисок и отчукувањата на срцето.

5 митови за медитација

Всушност, постојат неколку мислења за тоа што е медитација. Она што не се нарекува со овој збор. Еве неколку вообичаени заблуди.

- Медитацијата е ритуал за привлекување пари, loveубов и други придобивки

- Медитацијата е нешто од областа на религијата

- Медитацијата е нешто поврзано со секти

- Медитацијата е долгорочен аскетизам и повлекување од општеството

- Медитацијата е тешка, здодевна и бескорисна.

Мислам дека е погрешно да се поврзува медитацијата со магија или мистицизам. Мојот пристап кон медитацијата не е секташки и нема никаква врска со „тајното знаење“.

Медитацијата за мене е практична психолошка алатка за развој на мојот ум. Практиката на медитација дава јасен ум, тренира концентрација на внимание, создава услови за развој на внатрешен мир. Сите овие квалитети придонесуваат за подобрување на здравјето и успехот во обичните земни работи, работа, семејство.

Во оваа статија, ќе објаснам што е медитација и ќе ви покажам како да ја научите. Исто така, на крајот ќе дадам едноставни вежби за почетници што можете да започнете да ги практикувате денес.

Зошто да медитирате?

Ако погледнете внимателно, ќе забележите дека сите наши постапки имаат само две причини: обид да ги ублажиме страдањата и желбата за уживање. Отсуството на страдање и присуството на задоволство го нарекуваме среќа.

Понекогаш е интересно да се фатите во каква било акција во текот на денот и да си го поставите прашањето: зошто го правам ова? Ако во овој момент, на пример, сами си подготвувате сендвич за појадок, запрашајте се: "Зошто го правам овој сендвич?" Одговорот ќе биде поврзан со ослободување од глад и уживање во вкусна храна.

Исто така, причините зошто сакаме да медитираме ќе бидат некои варијации на темата да се ослободиме од страдањата и да добиеме задоволство.

Медитацијата му дава сила на човекот. Како прво, за време на медитацијата, се развива способноста да се концентрира свеста. Фокусиран ум е во состојба брзо да најде решенија за комплексни проблеми. Способноста да се концентрира волјата промовира ефективно дејствување. Мирот на умот ќе ви помогне насекаде: на деловни состаноци, на спортски терени, на сцена и дома со вашето семејство.

Мислам дека секој има негативни мисли и чувства кои н ha прогонуваат цел живот. Со разум, ние разбираме дека нема смисла од нив, можете да се ослободите од нив, и само ќе се подобри. Но, не можеме да го сториме ова. Тие вклучуваат ирационални стравови, лоши навики, обесхрабрување или депресија.

Од ова можеме да заклучиме дека нашиот ум не е секогаш нашиот најдобар пријател. И понекогаш е подобро да не го следите неговото водство, туку да научите како да управувате со него. Кој го насочува вашето внимание? Дали сами управувате со тоа, или оди самостојно како јагне избегано од катанец?

Обидете се да седите 10 минути со фокусирано внимание на вашето дишење. Е забележите дека вашето внимание навистина не ве слуша. Колку пати сте се фатиле себеси како размислувате за минатото или се грижите за иднината? Не грижете се, ова е сосема нормално за необучена личност.

Но, таквите нарушени мисли трошат многу енергија, предизвикуваат несвесна напнатост во телото, а тоа, пак, може да биде причина за здравствени проблеми.

Се согласувам, чувството на смиреност и опуштеност е многу подобро отколку да се грижиш за секоја ситница. Покрај тоа, опуштена, здрава психа е клучот за здравјето. Оние болести што се предизвикани од нервна напнатост, стрес или прекршок заглавен пред десет години, ќе исчезнат заедно со стресот.

Многу ми е драго што неодамна западната наука го сврте своето внимание кон корисни својства на медитацијата. Во принцип, медитацијата стана многу популарна во Соединетите држави во последниве години. Се разбира, науката не препознава суптилни енергии и чакри, но емпириски е докажано барем дека медитацијата го нормализира крвниот притисок и го намалува стрес хормонот кортизол.

Мајмунски мисли

Кога ќе седнете во медитација и ќе погледнете внатре, сигурно ќе наидете на она што будизмот го нарекува „мајмунски мисли“. Мислите, сликите и емоциите ќе скокаат наоколу како стадо возбудени мајмуни што скокаат од гранка на гранка, секоја со своја агенда.

Можеби ќе бидете изненадени и малку обесхрабрени кога ќе најдете таков хаос во вашиот ум. Запомнете дека ова искуство е многу вообичаено, скоро сите медитатори доживуваат нешто слично, барем на почетокот на нивната практика. Свесноста и запознавањето со „мајмунските мисли“ е важен прв чекор.

Ако посветите повеќе внимание на набvingудувањето на овој некохерентен тек на мисли, слики и чувства, некои обрасци ќе станат очигледни. Веројатно ќе забележите дека повеќето од овие мисли се вртат околу минатото и иднината.

Ова се размислувања, жалења и спомени од минатото, помешани со стравови, очекувања и планови за иднината. Исто така, може да откриете дека значителен дел од умот на мајмунот содржи:

1) мисли за работи што ги немате во моментов, но кои сакате да ги имате и размислувања како да ги добиете (на пример, нов автомобил)

2) размислување за работите што ги имате, но не ги сакате и размислување како да се ослободите од нив (работата со омраза што треба да ја правите секој ден).

Повторно, ова е сосема нормално. Исто така, треба да разберете дека мислите сами по себе не се лоши. Постојат корисни мисли кои се поврзани со имплементација на практични задачи. На пример, пресметајте го времето на вашето патување дома и прашувајте се дали можете да стигнете до поштата пред да го затворите времето.

Постојат креативни и убави мисли, на пример, мисловен процес за подобрување на домот, решавање научни проблеми, филозофски размислувања за животот.

Постојат пријатни и инспиративни мисли што н support поддржуваат, на пример, сеќавање на добро дело што сме го направиле или некој го направил кон нас.

Постојат мисли кои се корисни за медитација, како што се потсетување на инструкции или броење на вдишувања.

Но, ништо од ова нема врска со мајмунските мисли. Мислите на мајмуните се ментален муабет кој се чини дека е нарушен, лишен од интелигенција.

Мајмунските мисли се вртат во кругови како бескрајна реприза на лош филм. Ако погледнете внимателно, ќе забележите дека некои мисли се повторуваат постојано. Некои можеби се корисни, но некои се само опсесивни мајмунски мисли. Подобро е да се ослободите од опсесивните бескорисни мисли со тоа што ќе направите простор за креативно размислување или само тишина.

Како ќе помогне медитацијата?

Вообичаените модели на мисла одговараат на патишта во нервните мрежи на мозокот кои станаа длабоки жлебови. Медитацијата помага да се заменат овие стари, здодевни духови, овие бескрајно повторливи мисли, со нови и свежи начини на размислување.

Замислете го како патека низ тревна ливада. Кога често се користи, патеката станува длабока и широка. Но, кога не се користи, брзо станува обраснато со трева и се спојува со остатокот од теренот. Исто така, вообичаените начини на размислување, како што е судењето на луѓето, се распаѓаат кога ќе започнете да одите по друг пат. Медитацијата помага да се создадат овие алтернативни патеки.

Прочитајте исто така:

Како да научиме медитација

Започнувањето со обука за медитација е како да одите на одмор - да речеме, двонеделно патување во Париз. Во подготовка за патувањето, создавате општ план: каде ќе одите и што ќе видите. Можете исто така да подготвите мапи и да наведете правци како да стигнете до Ајфеловата кула и да ја видите неговата околина.

Трасата и мапите се корисни работи што треба да ги направите додека патувате. Вистинската радост, сепак, е директното искуство кога шетате низ Париз.

Вистинското задоволство доаѓа од аромата на кроасани од бадеми во утринската слаткарница, каде појадувате додека сонцето изгрева над градот, додека минуваат луѓе од сите возрасти, зборуваат јазици што не ги разбирате.

Радоста доаѓа од барањето на поле со сончогледи, низ кое ќе одлучите да талкате, јадејќи вкусни кроасани од бадеми.

Радоста доаѓа од топли спонтани разговори со вашиот партнер во патувањето, меѓусебни чувства и неочекувани моменти на интимност.

Искуството од прва рака да појадувате во слаткарница и да шетате низ поле со сончоглед не може да се види на мапата. Специфичноста на ова и кое било друго искуство не може да се предвиди со маршрутата. Всушност, вистинското богатство на животот, тоа најдлабоко задоволство се случува во моментот кога ги оставаме настрана мапите и маршрутите, ги одложуваме нашите очекувања и целосно се потопуваме во она што навистина се случува.

Истото важи и за практиката на медитација. Информативниот простор е полн со книги и написи со лекции за медитација. Немаме недостаток на инструкции и мапи. Но, вистинското искуство се случува кога ќе го одложиме изучувањето на теоријата и ќе се потопиме во пракса.

Вежби кои ќе ви помогнат да научите медитација

1. Набудување на она што се случува

Најлесен начин да медитирате е само да седите и да не правите ништо. Тука нема потреба да се концентрирате на ништо. Само гледајте што се случува во моментот без да се потрудите.

Дишете природно како што сте навикнати. Нека мислите ви течат во умот, нека вашиот ум оди таму каде што сака да оди. Запомнете дека внатрешниот дијалог е нормален природен процес за секоја личност, не го потиснувајте. Не ги контролирајте вашите чувства, дозволете чувствата и мислите да доаѓаат и да си одат, како времето надвор од прозорецот.

Задачата во оваа медитација е да го набудувате текот на мислите и чувствата без да се држите до нив. Само гледајте како се појавува на внатрешниот екран и како исчезнува. Слушајте звуци околу вас без да се обидувате да обрнете внимание на нив.

Сегашниот момент никогаш не престанува. Невозможно е да се фати и да се има предвид, секој момент е нов. Пред да имате време да сфатите што се случува сега, веќе треба да го ослободите умот за следната свест. Свеста постојано тече, а вие постојано вниманието го држите на нејзиниот раб.

Оваа медитација се нарекува внимателност. Или, како што обично се нарекува на Запад свесноста - внимателност.

Неговата корисност тешко може да се прецени. Се спроведуваат научни истражувања за нормализирање на крвниот притисок и подобрување на хормоналните нивоа кај луѓето кои практикуваат внимателност. Но, подобро е да спроведете таква студија со себе и да бидете убедени во ова со сопственото искуство.

2. Концентрација на внимание на дишењето

Уште една едноставна медитација. Седнете со исправен грб. Може да ни седне стол, во лотос позиција или херојска поза. Главната работа е дека грбот е исправен, бидејќи ни треба слободно дишење.

Концентрирајте се на дишењето. Внимавајте на здивот и бидете свесни за тоа. Прво, можете да го насочите вашето внимание кон врвот на носот, како ладен воздух тече низ ноздрите, потоа како воздухот ги исполнува белите дробови, како дијафрагмата се спушта надолу и стомакот се издува.

Потоа гледајте како издишувате додека мускулите на дишење се релаксираат, туркајќи го воздухот надвор. Како топол воздух патува низ респираторниот тракт и како се чувствува на врвот на носот.

Пребројте го секое издишување. Вкупно земете 10 вдишувања. Ако се изгубите, почнете од почеток. Кога ќе забележите дека вниманието ви го одземаат необични мисли, многу нежно, со smileубезна насмевка, вратете го на здив. Во никој случај не се карајте или обвинувајте се. Ова е нормален процес на обука и учење медитација.

3. Мантра медитација

Нашето внимание може да биде насочено кон само еден објект во исто време. Ако мислите дека сте способни да размислите за неколку работи во исто време, тогаш тоа само ви се чини. Едноставно, вашето внимание многу брзо се префрла помеѓу различни објекти.

Ова својство на внимание се користи во мантра медитацијата. Суштината на оваа медитација е дека ние го зафаќаме нашиот внатрешен дијалог со звук што не носи никакво значење. На пример, звукот „оммм“ или која било мантра. На овој начин, можеме да го запреме хаотичниот џагор на умот и само смирено да ја набудуваме мантрата што се повторува во умот. По некое време, доаѓа посакуваната состојба на одмор.

Еве неколку добри мантри за медитација:

- Ом Мане Падме Хум

- Ом Намах Шиваја

- Ом Шанти Шанти Шанти

- Сат Чит Ананда

- Ом Вајрапани Хум

• Телото треба да се одмори. Најдобро е да не медитирате после исцрпувачка физичка обука. Исто така, медитацијата е многу поефикасна наутро после добар сон, кога с yet уште не сте физички или психички уморни.
• Умот треба да биде буден. Наутро, треба да пронајдете соодветен начин за да се расположите. На пример, земете ладен туш или направете едноставен физички тренинг. Три рунди поздрав за јога сонце функционираат добро.
• Стомакот треба да биде празен. По обилен оброк, треба да поминат 2-3 часа. По лесна закуска, почекајте 40 минути пред да медитирате. На празен стомак, јаснотијата на умот полесно се постигнува, но, се разбира, не треба да се изгладнувате. Повторно, наутро, додека апетитот с has уште не се разбудил, а поминале осум часа од последниот оброк - добро време за медитација.
• Поставете го телефонот во тивок режим, така што ништо не ве одвлекува од вашата практика. Замолете ги саканите да не ве вознемируваат и обидете се да се договорите со миленичињата да ве остават сами неколку минути.
• Направете вежби за дишење неколку минути пред вежбање, доколку знаете. Ова ќе ви помогне да го исчистите умот и да се расположите.
• Носете широка облека, додатоци и накит. Дишењето треба да биде бесплатно, ништо не треба да го притисне телото во абдоминалниот регион на градите.

Излез

Можете само да разберете што е медитација и како можете да ја научите од сопственото искуство. Ниту една книга или напис не може да го покаже ова неверојатно чувство на леснотија и ослободување што го носи медитацијата. Не плашете се да пробате, не плашете се дека медитирате на погрешен начин. Главната работа е да започнете, и со искуство ќе ја научите оваа голема уметност.

Се гледаме подоцна!

Ваш Ринат Зинатулин

Кога во 2005 година, Невробиолошкото друштво го покани Тензин Гицо (14 -ти Далај Лама) на својот годишен состанок во Вашингтон, меѓу 35 илјади присутни, неколку стотици луѓе побараа да се откаже поканата. Тие веруваа дека нема место за верски водачи на научен состанок. Но, се покажа дека тој беше тој што им постави на публиката провокативно и корисно прашање. Тензин atацо праша: "Каква врска може да има помеѓу будизмот, древната индиска и верско-филозофските традиции и модерната наука?"

Пред да започне разговор, Далај Лама веќе направил нешто за да најде одговор на ова прашање. Во 1980 -тите. иницираше дискусии за перспективите за соработка помеѓу науката и будизмот, што доведе до создавање на Институтот „Умот и животот“, насочени кон проучување на медитативните науки. Во 2000 година, тој постави нова цел за проектот, организирајќи ја насоката „Медитативна невронаука“ и ги покани научниците да ја проучуваат мозочната активност кај будистите кои се сериозно вклучени во медитација и имаат повеќе од 10.000 часови практика. Во текот на изминатите 15 години, повеќе од 100 будисти, монаси и лаици, како и голем број неодамнешни медитатори, учествуваа во научни експерименти на Универзитетот во Висконсин во Медисон и на 19 други универзитети. Написот што во моментов го читате е резултат на соработка помеѓу двајца невролози и будистички монах, кој првично се обучувал за биолог. Споредувајќи ги моделите на мозочна активност кај луѓе кои медитирале десетици илјади часови во животот, и оние кои го правеле тоа неодамна, почнавме да разбираме зошто таквите методи за обука на свеста можат да обезбедат големи когнитивни придобивки.

ГЛАВНИ ОДРЕДБИ НА ЧЛЕНОТ:

• Медитацијата се наоѓа во духовните практики на речиси сите главни религии. Во последниве години, почна да се користи во секуларното општество за да се смири и подобри благосостојбата.
• Трите главни форми на медитација - фокус, внимателност и сочувство - сега се насекаде, од болници до училишта и с increasingly повеќе стануваат предмет на истражување во научни лаборатории низ целиот свет.
• За време на медитацијата, се случуваат физиолошки промени во мозокот - се менува активноста на некои области. Покрај тоа, медитацијата има добар психолошки ефект: ја зголемува брзината на реакција и ја намалува подложноста на разни форми на стрес.

Целите на медитацијата се преклопуваат со многу од целите на клиничката психологија, превентивната медицина и образованието. С A поголем број истражувања сугерираат дека медитацијата може да биде ефикасна во лекувањето на депресија, хронична болка и целокупното чувство на благосостојба.

Откривањето на придобивките од медитацијата е во согласност со неодамнешните наоди на невролозите дека мозокот на возрасните ја задржува способноста да се промени значително со искуството. Се покажа дека промените се случуваат во мозокот кога учиме да жонглираме или свириме музички инструмент, на пример, и овој феномен се нарекува невропластичност. Како што се зголемува вештината на виолинистот, областите на мозокот што ги контролираат движењата на прстите се зголемуваат. Очигледно, слични процеси се случуваат за време на медитацијата. Ништо не се менува во околината, но медитаторот ја регулира неговата ментална состојба, создавајќи внатрешно искуство што влијае на работата и структурата на мозокот. Како резултат на тековните истражувања, се собираат докази за позитивните ефекти на медитацијата врз мозокот, размислувањето, па дури и врз целото тело во целина.

ШТО Е МЕДИТАЦИЈА?

Медитацијата се наоѓа во духовните практики на речиси сите главни религии, медиумите. Кога се однесува на медитација, овој збор се користи во различни значења. Medе зборуваме за медитација како начин за развивање на основните човечки квалитети, како што се стабилност и јасност на умот, душевен мир, па дури и loveубов и сочувство - оние квалитети што спијат додека човекот не се потруди да ги развие. Покрај тоа, медитацијата е процес на запознавање на помирен и пофлексибилен начин на живот.

Медитацијата е доволно едноставна и може да се направи насекаде. Ова не бара посебна опрема или униформи. За да започне „тренинг“, едно лице мора да заземе удобна позиција, не многу напната, но не премногу опуштена и да посака промени во себе, благосостојба за себе и ослободување од страдање за другите луѓе. Тогаш е неопходно да се стабилизира свеста, која често е нарушена и исполнета со прилив на внатрешна бучава. За да ја контролира свеста, мора да се ослободи од автоматските мисловни асоцијации и внатрешната отсутност.

ВИДОВИ НА МЕДИТАЦИЈА

Внимание медитација.Овој тип на медитација обично бара од вас да се фокусирате на ритамот на сопственото вдишување и издишување. Дури и со искусни медитатори, вниманието може да се оттргне, а потоа мора да се врати. На Универзитетот Емори, скенирањето на мозокот идентификуваше различни области вклучени во процесот на префрлување на вниманието во овој тип на медитација.

Медитација за внимателност.Исто така се нарекува медитација за слободна перцепција. Во процесот на медитација, едно лице е изложено на разни аудитивни, визуелни и други стимули, вклучително и внатрешни сензации и мисли, но не им дозволува да го понесат. Искусните медитатори ја намалија активноста во областите на мозокот поврзани со вознемиреност, како што се островчето и амигдалата.

Медитација на емпатија и lovingубезност.Во овој тип на медитација, едно лице негува чувство на добронамерност кон друго лице, без оглед дали е пријател или непријател. Во исто време, се зголемува активноста на областите поврзани со претставување на себе на местото на друго лице, на пример, се зголемува активноста во темпоро-париеталниот јазол.

Напредокот на невровизуелизација и други технологии им овозможи на научниците да разберат што се случува во мозокот за време на секоја од трите главни форми на будистичка медитација: концентрација, внимателност и сочувство. Дијаграмот подолу ви овозможува да го видите циклусот на настани што се случуваат за време на медитацијата за внимание и активирање на соодветните области на мозокот.

Размислете што се случува во мозокот за време на три вообичаени типа на медитација кои потекнуваат од будизмот и сега се користат надвор од верски контекст во болниците и училиштата низ целиот свет. Првиот тип на медитација е т.н концентрација на медитација: свесноста во сегашното време е ограничена и насочена, развивајќи ја способноста да не се расејува. Вториот тип е медитација за внимателност (чист ум)или слободна перцепција, при што едно лице се обидува да развие мирно разбирање за сопствените емоции, мисли и чувства што ги доживува во сегашно време, за да не им дозволи да излезат од контрола и да го доведат до ментално растројство. Во овој тип на медитација, едно лице го задржува вниманието на секое негово искуство, но не се фокусира на ништо конкретно. Конечно, третиот тип е познат во будистичката практика како сочувство и милости промовира алтруистички однос кон другите.

ПОД НАДЗОР НА ИНСТРУМЕНТИ

Невронаучниците неодамна почнаа да ги проучуваат феномените што се случуваат во мозокот за време на разни видови медитација. Венди Хасенкамп од Универзитетот Емори и нејзините колеги користеа томографија за да идентификуваат области од мозокот кои се повнимателни за време на медитацијата. Додека биле на томограф, испитаниците се фокусирале на чувствата при дишење. Обично, вниманието почнува да се оддалечува, медитаторот мора да го препознае ова и повторно да се фокусира на ритамот на вдишување и издишување.

Во оваа студија, субјектот мораше да користи копче за да сигнализира губење внимание.

Истражувачите го утврдија тоа постои циклус од четири фази: повлекување на вниманието, момент на свесност за одвлекување на вниманието, преориентација на вниманието и обновување на фокусираното внимание. Секоја од четирите фази вклучува различни делови на мозокот.

• Во првата фазакога се случува одвлекување на вниманието, се зголемува активноста на областите што ја формираат мрежата на пасивниот режим на мозокот. Ги обединува областите како што се медијалниот префронтален кортекс, задниот цингуларен кортекс, прекунеусот, долниот париетален лобус и страничниот темпорален кортекс. Познато е дека овие структури се активни во време кога сме „во облаци“. Тие играат водечка улога во создавањето и одржувањето на внатрешен модел на светот базиран на долгорочна меморија за себе и за оние околу нив.
• Во втората фазакога ќе се препознае одвлекување на вниманието, се активираат други делови од мозокот - предната инсула и предниот цингуларен кортекс (структурите формираат мрежа одговорна за когнитивните и емоционалните функции). Овие области се поврзани со субјективно перципирани чувства, кои можат, на пример, да придонесат за одвлекување на вниманието при завршување на задачата. Се смета дека тие играат клучна улога во откривање нови настани и префрлување помеѓу различни мрежи на неврони за време на медитацијата. На пример, тие можат да го извадат мозокот од пасивен начин на работа.

• Во третата фазавклучени се дополнителни области, вклучително и дорзолатерален префронтален кортекс и инфролатерален дел од париеталниот лобус, кои го враќаат вниманието „одвојувајќи го“ од стимулот што го одвлекува вниманието.

• И конечно на последното, четврта фазасе одржува високо ниво на активност во дорзолатералниот префронтален кортекс, што му овозможува на медитаторот да го задржи вниманието на медитаторот на одредена цел, на пример, на дишењето.

Подоцна, во нашата лабораторија во Висконсин, забележавме разлики во мозочната активност во зависност од искуството на испитаниците. Парадоксално, луѓето кои имаа сериозно искуство за медитација (повеќе од 10 илјади часа), во споредба со почетниците, покажаа помала активност во областите поврзани со враќање на вниманието. Како што стекнуваат искуство, луѓето учат да држат внимание со помал напор. Сличен феномен е забележан кај професионални музичари и спортисти кои извршуваат акции автоматски со минимална свесна контрола.

Покрај тоа, за да ги испитаме ефектите од медитацијата на вниманието, проучувавме доброволци пред и после тримесечен интензивен период од најмалку осум часа дневно. Им беа дадени слушалки, од кои се слушаа звуци со одредена фреквенција, а понекогаш и малку повисоки звуци. Десет минути, луѓето мораа да се фокусираат на звуците и да одговорат на добиениот повисок тон. Се покажа дека луѓето по период на продолжена медитација имале помали разлики во брзината на реакција од време на време во споредба со оние кои не вежбале. Ова значи дека по продолжено тренирање на свеста, едно лице подобро го задржува вниманието и има помала веројатност да биде расеан. Луѓето со медитативно искуство имале постабилна електрична активност како одговор на звуци со висок тон.

MINDFLOW

Во втората, исто така добро проучен форма на медитацијавклучен е друг вид внимание. Во медитацијата на вниманието и слободната перцепција, медитаторот треба да ги забележи сите глетки или звуци и да ги следи неговите чувства, како и внатрешниот дијалог. Едно лице останува свесно за она што се случува, не се фокусира на ниту едно чувство или една мисла. И тој се враќа на оваа одвоена перцепција штом свеста почнува да талка. Како резултат на овие вежби, вообичаените дневни досадни настани - агресивен колега на работа, досадно дете дома - го губат деструктивниот ефект и се развива чувство за психолошка благосостојба.

Свесноста за непријатност може да помогне да се намалат неприлагодливите емоционални одговори, да се надмине непријатноста и може да биде особено корисна во справувањето со болката. Во нашата лабораторија во Висконсин, ги проучувавме луѓето со големо искуство во медитација, додека тие беа ангажирани во сложена форма на медитација за внимателност, наречена отворено присуство. Со овој тип на медитација, кој понекогаш се нарекува чиста перцепција, умот е мирен и опуштен, не е фокусиран на ништо, но во исто време, се одржува живописна јасност на умот без вознемиреност или инхибиција. Медитаторот набудува без да се обидува да ги протолкува, промени, ослободи или игнорира болните чувства. Откривме дека при медитација, интензитетот на болката не се намалува, но тоа го загрижува медитаторот помалку отколку луѓето во контролната група.

Во споредба со почетниците, луѓето со големо искуство со медитација покажаа помала активност во областите поврзани со анксиозноста на мозокот во периодот пред изложување на болка. - островче и крајници. Со повторени болни дразби во мозокот на искусни медитатори во области поврзани со болка, забележана е побрза зависност отколку кај почетниците медитатори. Во други тестови спроведени во нашата лабораторија, се покажа дека тренингот на умот ја зголемува способноста за контрола и ублажување на основните физиолошки реакции, како што се воспаление или ослободување на хормони во социјални стресни ситуации, како што се јавно говорење или вербално броење пред лицето на ригорозна провизија.

Неколку студии покажаа дека медитацијата на внимателност е корисна за симптоми на анксиозност или депресија и го подобрува сонот. Со тоа што можат свесно да ги набудуваат и следат нивните мисли и емоции, депресивните пациенти можат да користат медитација во вознемирени ситуации за да управуваат со спонтано произлезени и опсесивни негативни мисли и чувства.

Клиничките психолози Teон Тесдејл од Универзитетот Кембриџ и Зиндел Сегал од Универзитетот во Торонто во 2000 година покажаа дека пациентите кои претходно доживеале најмалку три периоди на депресија по шестмесечна медитација за внимание, во комбинација со когнитивна психотерапија, ризикот од повторување се намалува за околу 40% во рок од една година. Сигал подоцна покажа дека медитацијата работи подобро од плацебо и е споредлива по ефикасност со стандардните антидепресивни терапии.

СОСТАВА И МИЛОСТ.

Далај Лама. Дијалог со научници за сочувство (Универзитетот Емори). Дел 1

Далај Лама. Дијалог со научници за сочувство (Универзитетот Емори). Дел 2

Третиот тип на медитацијаразвива чувство на сочувство и милост кон луѓето. Отпрвин, медитаторот е свесен за потребите на другото лице, потоа чувствува искрена желба да им помогне или да ги ублажи страдањата на другите, заштитувајќи ги од сопственото деструктивно однесување.

Кога влегува во состојба на сочувство, медитаторот понекогаш почнува да ги доживува истите чувства како и другата личност. Но, за формирање на сочувствителна состојба, не е доволно да имате само емоционална резонанца со чувствата на другиот. С must уште мора да има незаинтересирана желба за помошна оној што страда.

Оваа форма на медитација за loveубов и емпатија е повеќе од само духовна вежба. Се покажа дека помага да се зачува здравјето на социјалните работници, наставниците и другите кои се изложени на ризик од исцрпеност поради искуствата што ги доживуваат, длабоко сочувствувајќи со проблемите на другите.

Медитацијата започнува со фактот дека едно лице се фокусира на безусловна добронамерност и loveубов кон другите и тивко ја повторува желбата за себе, на пример: "Нека сите живи суштества ја најдат својата среќа и се ослободени од страдања". Во 2008 година, ја проучувавме мозочната активност на луѓе кои практикуваа ваков вид медитација илјадници часови. Ние им дозволивме да ги слушаат гласовите на болните и откривме дека имаат зголемена активност во некои области на мозокот. Се знае дека секундарниот соматосензорски кортекс и островче се вклучени во емпатија и други емоционални реакции. Кога ги слушаа страдањата, овие структури станаа поактивни кај искусни медитатори во споредба со контролната група. Ова значи дека тие биле подобри во споделувањето на туѓите чувства без да се чувствуваат емоционално преоптоварени. Искусните медитатори, исто така, покажаа зголемена активност во темпоро-париеталниот јазол, медијалниот префронтален кортекс и предниот темпорален сулкус. Сите овие структури обично се активираат кога ментално се ставаме на местото на друго лице.

Неодамна, Танија Сингер и Олга Клименцки од Институтот за човечка когнитологија и наука за мозокот на општеството. Макс Планк, заедно со еден од авторите на оваа статија (Матие Рикар), се обидоа да ги разберат разликите помеѓу обичната емпатија и сочувство кај медитаторот. Тие покажаа дека емпатијата и алтруистичката loveубов се поврзани со позитивните емоции и сугерираа дека емоционалната исцрпеност или исцрпеност, всушност, е „замор“ од емпатија.

Во согласност со будистичките традиции на размислување, од кои дојде оваа практика, сочувството не треба да предизвикува замор и очај, ја зајакнува внатрешната рамнотежа, силата на умот и дава решеност да им помогне на оние кои страдаат. Кога детето е примено во болница, мајката ќе биде покорисна ако го држи за рака и го смирува со нежни зборови отколку ако, оптоварена со емпатија и вознемиреност, не можејќи да го поднесе погледот на болно дете, ита напред -назад долж коридорот. Во вториот случај, случајот може да заврши со исцрпеност, од која, според истражувањето спроведено во Соединетите држави, страдале околу 60% од 600 анкетирани лица кои се грижеле за пациентите.

За понатамошно истражување на механизмите на емпатија и сочувство, Климецки и Сингер поделија околу 60 доброволци во две групи. Во првата група, медитацијата била поврзана со loveубов и сочувство; во другата група, тие развиле чувство на емпатија кон другите. Прелиминарните резултати покажаа дека една недела медитација базирана на lovingубов и сочувство резултираше со учесници, иако тие немаа претходно искуство, доживувајќи повеќе добронамерни чувства додека гледаа видеа на луѓе во неволја. Учесниците од друга група, кои тренираа само емпатија една недела, ги доживеаја истите емоции како и страдалниците во видеото. Овие емоции генерираа негативни чувства и мисли, а учесниците во оваа група доживеаја силен стрес.

Откако ги идентификуваа овие катастрофални ефекти, Сингер и Климецки спроведоа сесија за медитација на сочувство со втората група. Се покажа дека дополнителните вежби ги намалија негативните последици од обуката за емпатија: бројот на негативни емоции се намали, а бројот на добронамерните се зголеми. Ова беше придружено со соодветни промени во областите на мозокот поврзани со емпатија, позитивни емоции и мајчинска loveубов, вклучително и орбитофронтален кортекс, вентрален стриатум и преден цингулален кортекс. Покрај тоа, истражувачите покажаа дека тренирањето сочувство за една недела го зголеми просоцијалното однесување во компјутерска игра специјално дизајнирана да ја измери подготвеноста да им помогне на другите.

Медитацијата не само што предизвикува промени во одредени когнитивни и емоционални процеси, туку помага и за зголемување на одредени области на мозокот. Студијата покажа дека луѓето со поголемо искуство со медитација имале зголемена сива материја во изоларниот лобус и во префронталниот кортекс.

ВРАТИ НА СВЕСТ

Медитацијата помага да се проучи природата на размислување, давајќи му можност на лицето да ја истражи сопствената свест и ментална состојба. Во Висконсин, ја проучувавме електричната активност на мозокот кај будистичките медитатори со снимање на електроенцефалограм (ЕЕГ) за време на медитација на сочувство.

Се покажа дека искусните будисти може доброволно да одржуваат состојба која се карактеризира со одреден ритам на електрична активност на мозокот, имено гама осцилации со висока амплитуда со фреквенција од 25-42 Hz. Оваа координација на електричната активност во мозокот може да помогне во создавањето на привремени нервни мрежи кои комбинираат когнитивни и емоционални функции за време на учењето и свесна перцепција, што може да доведе до долгорочни промени во мозокот.

За време на медитацијата, осцилациите со висока амплитуда продолжија неколку десетици секунди, и колку повеќе беше искуството на медитаторот, толку беа повеќе. Како прво, таквите карактеристики на ЕЕГ беа изразени во страничниот регион на фронтално-париеталниот дел од кортексот. Тие може да одразуваат зголемена свест за околината и внатрешните мисловни процеси кај луѓето, но потребни се повеќе истражувања за да се разбере улогата на гама ритамот.

Мозокот расте

Истражувачите од неколку универзитети ја проучуваа способноста на медитацијата да предизвика структурни промени во мозочното ткиво. Користејќи МНР, беше можно да се покаже дека кај 20 луѓе со долгогодишно искуство во будистичка медитација, обемот на ткиво во некои области на префронталниот кортекс (полиња 9 и 10 според Бродман) и во изоларниот лобус е поголем отколку во мозокот на луѓе од контролната група (графикони). Овие области се вклучени во обработката на информации поврзани со вниманието, чувствата во стомакот и сетилните сигнали. Потребни се дополнителни долгорочни студии за да се потврдат податоците.

Медитацијата не само што предизвикува промени во одредени когнитивни и емоционални процеси, туку помага и за зголемување на одредени области на мозокот. Ова е веројатно предизвикано од зголемувањето на бројот на врски помеѓу невроните. Прелиминарната студија на Сара Лазар и колегите на Универзитетот Харвард покажа дека луѓето со долгогодишно искуство со медитација ја зголемиле сивата материја во изоларниот лобус и во префронталниот кортекс, поточно во полињата Бродман 9 и 10, кои често се активираат со разни форми на медитација На Овие разлики беа најизразени кај постарите учесници во студијата. Се шпекулира дека медитацијата може да ја забави стапката на истенчување на мозочното ткиво што се јавува со возраста.

Во понатамошната работа, Лазар и колегите покажаа дека оние субјекти кои, како резултат на практикување медитација за свесност, имале најголемо намалување на нивниот одговор на стрес, исто така, го намалиле обемот на амигдалата, област на мозокот вклучена во формирањето на страв. Подоцна, Ајлин Лудерс од Универзитетот во Калифорнија, Лос Анџелес, заедно со колегите, открија дека медитаторите се разликуваат по бројот на аксони - влакна што поврзуваат различни делови од мозокот. Се смета дека ова е поврзано со зголемување на бројот на врски во мозокот. Ова набудување го поддржува сугестијата дека медитацијата всушност предизвикува структурни промени во мозокот. Важен недостаток на овие дела е недостатокот на долгорочни студии во кои луѓето би биле набудувани многу години и недостатокот на компаративни студии на луѓе на иста возраст и слична биографија, кои би се разликувале само во тоа дали медитираат или не На

Постојат дури и докази дека медитацијата и способноста со неа да се подобри сопствената состојба, можат да го намалат воспалението и другите биолошки реакции што се случуваат на молекуларно ниво. Како што е прикажано во една студија спроведена заеднички од нашата група и група предводена од Перла Калиман од Институтот за биомедицински истражувања во Барселона, еден ден интензивна медитација за свесност е доволен за искусниот медитатор да ја намали активноста на гените поврзани со воспалителниот одговор и влијаат врз работата на протеините кои ги активираат овие гени. Клиф Сарон од Универзитетот во Калифорнија, Дејвис го проучуваше ефектот на медитацијата врз молекулата вклучена во регулирањето на животниот век на клетките. Оваа молекула е ензим наречен теломераза, кој ја продолжува ДНК на краевите на хромозомите. Краевите на хромозомите, наречени теломери, го чуваат генетскиот материјал непроменет за време на клеточната делба. За време на секоја поделба, теломерите се скратуваат и кога нивната должина се намалува до критична вредност, клетката престанува да се дели и постепено старее. Во споредба со контролната група, медитаторите имаа поефикасно намалување на психолошкиот стрес и повисока активност на теломераза. Понекогаш практикување медитација за свесност може да го забави процесот на клеточно стареење.

ПАТ НА ДОБРА БЛАГО

Во текот на 15 -годишното истражување, се покажа дека продолжената медитација не само што значително ја менува структурата и функцијата на мозокот, туку и значително влијае на биолошките процеси кои се клучни за физичкото здравје.

Потребни се дополнителни истражувања со употреба на јасни рандомизирани контролирани испитувања за да се одделат ефектите предизвикани од медитација од оние поврзани со други психолошки фактори кои исто така можат да влијаат на резултатите од истражувањето. Ова се, на пример, нивото на мотивација на медитаторите и улогите што ги играат наставниците и учениците во групата медитатори. Потребни се дополнителни истражувања за да се разјаснат можните негативни несакани ефекти од медитацијата, посакуваното времетраење на сесиите и како тие можат да се прилагодат на потребите на поединецот.

Но, со сите преземени мерки на претпазливост, јасно е дека како резултат на истражувањата за медитација, стекнавме ново разбирање за методите за психолошка подготовка кои имаат потенцијал да го подобрат здравјето и благосостојбата на луѓето. Подеднакво важно, способноста да се негува сочувство и други позитивни човечки квалитети ги поставува темелите за создавање етички норми кои не се врзани за ниту една филозофија или религија. Може длабоко и корисно да влијае на сите аспекти на човечкото општество.

Ричард Дејвидсон(Ричард J.. Дејвидсон) - Директор на Лабораторијата Вајсман за невровизуелизација и однесување и Центарот за истражување на менталното здравје при Универзитетот во Висконсин во Медисон. Тој беше првиот што започна со научна студија за медитација.

Антоан Луц(Антоан Луц) - научен соработник во Францускиот национален институт за здравство и медицински истражувања, соработник на Универзитетот во Висконсин и Медисон. Тој беше на чело на невробиолошките истражувања за медитација.

Матје Рикар(Матие Рикар) - будистички монах. Студирал биологија на клетки, а потоа, пред околу 40 години, ја напуштил Франција и отишол на Хималаите да го проучува будизмот.

Совршено добро знаеме што е животот на патеката, со „автопилот“. Вообичаена утринска рутина, туширање, кафе во движење, бакнување други, возење до работа, проверка на пошта, лајкови на социјалните мрежи, работа ... Речиси секогаш, со ретки исклучоци, се вклучува „автопилот“. Почесто отколку не, со нас владеат други.

Оваа состојба се нарекува и „транс од секојдневниот живот“, состојба во која нашето внимание е стеснето на примитивните „да-не“, „не-не“ и „добро-лошо“. Малкумина од нас свесно го посветуваат животот на управување со другите; напротив, излегува на тој начин. Некако само по себе, и се чини дека не направивме ништо за ова.

Така е: ние не направивме ништо, само живеевме несвесно. Вниманието е спротивна состојба на „автопилот“

Кога го насочуваме вниманието кон себе, свесни сме за себе и можеме да се контролираме себеси, нашите животи. Звучи примамливо. Да пробаме?

РЕЗУЛТАТ: ОВИНА ПРИСТАПНОСТ
Честопати се соочуваме со сложени задачи што не можат секогаш да се решат на „автопилот“. Преговори и презентации, проекти и иновации што можат да го променат нашиот и животот на саканите. Разговорот со дете е исто така тешка задача.

Што е потребно за целосна свест:

• види- пред с,, луѓето и нивните услови;
• слушнете- с everything што е кажано и како што е кажано;
• чувствувам - став и емоции, ваши и на другите;
• чувствувам- нашата сила и доверба во она што го работиме;
• Биди свесен- вашите мисли и одберете ги најправилните;
• знај- ситуацијата воопшто и состојбата на работите особено.

Ние сме во состојба да ја контролираме нашата перцепција, размислување и постапки

Целта и резултатот на свесноста е вистинско присуство, состојба на концентрација и целосен ангажман, што само по себе предизвикува почит и внимание. Тогаш треба да дејствувате и да дејствувате активно. Медитацијата за свесност ви дава можност да излезете од транс на секојдневниот живот, да го исклучите „автопилотот“ и да бидете вклучени во учесникот или водачот на процесот.

КЛУЧНИ ИДЕИ НА ПРАКТИКИ НА СВЕСТУВАЕ
Неколку важни идеи кои ја опишуваат суштината на практиките на внимателност:

• лице во вообичаена состојба не е многу свесно суштество, почесто живееме на „автопилот“;
• ние сме во состојба да ја контролираме нашата перцепција, размислување и постапки;
• несудско набудување на она што се случува во умот и во надворешниот свет ви овозможува објективно и соодветно да го согледате она што се случува;
• свесноста ви овозможува посоодветно да одговорите на предизвиците на животот, го прави животот богат и успешен;
• внимателност се развива преку постепена, секојдневна, редовна пракса.

Вниманието се развива постепено, секојдневно, со редовна пракса.

Основни алатки за внимание:

• медитација за дишење;

СТАВ ЗА САМОТ СО СВЕСТУВАЕ МЕДИТАЦИЈА
Со цел всушност да се практикува внимателност, постојат неколку важни услови. Вниманието вклучува добивање вистински, вистинити информации за себе и за светот. Затоа, начинот на кој се поврзуваме со себе и со искуството што го добиваме при медитација е исклучително важно. Еве ги клучните принципи на внимателност:

Безвредност ... Внимавајте што доживувате онака како што е, без да се класифицирате како добро или лошо, пријатно или непријатно.

Не-стремеж ... Дозволете си да доживеете што и да се случи, наместо да поставувате цели и да се обидувате да ги постигнете.

Посвојување.Прифаќањето не значи понизност и потчинување; тоа е прифаќање, а не негирање, за тоа како се чувствувате во моментов. Прво прифаќање, а промена ќе дојде подоцна.

Трпение.Потребно е време за да се манифестираат промените. Неопходно е да се обидувате одново и одново да го правите она што треба, што е можно беспрекорно, без да обрнувате внимание на фрустрацијата и иритацијата дека с everything не функционира совршено.

Потребно е време и практика за да се манифестираат промените.

Доверба... Верувајте си додека вежбате, нека ве води „внатрешното јас“.

Умот на почетниците.Негувајте го вашиот „ум за почетници“ за разлика од вообичаените филтри за „експерти“. Во отворениот ум на почетникот, за разлика од умот на познавачот, има огромен број можности.

Пуштање.Пушти се, не треба да се држиш за ништо. Нема потреба да се држите за пријатно искуство и да го оттурнете непријатното.

Интерес... Бидете iousубопитни за вашето искуство: Како се чувствувам сега? Какви мисли ми се вртат сега? Што се случува во моето тело?

Indубезност.Внесете топлина и сочувство во вашето второ искуство. Бидете свесни за вашето искуство - не само со вашиот ум, туку и со вашето срце.

Внесете топлина и сочувство во вашето второ искуство

Некои точки може да изгледаат чудно (како ова не е осудувачко, ние секогаш го цениме), но овие се навистина важни работи во процесот на медитација. Овие услови се суштината на практиките на внимателност. Дали ќе аплицирате или не, вие одлучувате сами, но прво обидете се. Критериумот овде е резултатот, а с else друго е губење време и зборови. Обидете се да вежбате на овој начин!

НЕШТО ФАКТИ ЗА МЕДИТАЦИЈА ЗА СВЕСТ
1. Медитацијата за внимателност развива способност да го контролира вниманието, размислувањето и емоциите.

2. Медитацијата за свесност е јасност и целосен контакт со реалноста, тоа е инклузивност и вистинско присуство.

3. Во медитација, можете само да седите на перница или на стол, препорачаното времетраење на медитацијата е од 2-3 до 20-30 минути.

4. Медитацијата на свесноста ги има своите корени во будистичката контемплативна практика (каде што се нарекува шамата-випасана), нејзината суштина е вниманието и самосвесноста.

5. Медитацијата за свест е наука базирана техника која успешно се користи во медицината, бизнисот, образованието и социјалната работа повеќе од 30 години.

ТРИ НИВА НА ПРАКТИКА ЗА СВЕСТУВАЕ НА МЕДИТАЦИЈАТА
Вештината за медитација се развива постепено, во текот на неколку месеци, предмет на редовна пракса.

1 НИВО... Комбинирана медитација на „концентрација“ и „свесност (чист ум)“. Учиме да контактираме со себе, развиваме јасност и чувствителност, тренираме внимание, постигнуваме смиреност и доверба.

2 НИВО(по 1-2 месеци вежбање). Ги истражуваме нашите одбранбени механизми. Ние разбираме како се затвораме од светот, како се појавуваат стравови и стратегии за однесување, и постепено почнуваме да управуваме со нив.

3 НИВО(по 3-4 месеци вежбање). Развиваме врска со светот и односи со луѓе. Учиме емпатија, разбирање за другите луѓе, отворена и јасна комуникација со другите.

ИЗБОР НА МЕСТО ЗА ПРАКТИКУВАЕ
Може да практикувате внимание каде и да можете да дишете. На самиот почеток, за да ја совладате медитацијата на вниманието, потребен ви е тивок простор. Затоа, медитацијата за внимателност најдобро се започнува во специјално опремени училници со инструктор, или дома, седејќи на перница или стол во тишина. За само неколку недели на часови, ќе се појави стабилност и ќе можете да продолжите да вежбате насекаде.

Може да практикувате внимание каде и да можете да дишете.
Сали, патеки, рекреативни области и паркови се добри опции за медитација. Ако немате избор - започнете токму таму каде што сте!