Vidokezo vya mtindo - gazeti la mtandaoni la wanawake. Lishe kwa mwanamke mjamzito kabla ya kuzaa: maandalizi sahihi kwa mama Lishe kwa kuzaliwa rahisi

Ni nini kinachoweza kuwa bora na wasiwasi zaidi kuliko kusubiri kuzaliwa kwa maisha mapya, mzaliwa wako wa kwanza aliyesubiri kwa muda mrefu. Nashangaa mtoto wako atakuwaje? Bila shaka, jambo kuu kwa kila mama mdogo ni afya ya mtoto, na si yake tu, bali pia yake mwenyewe. Ili kupunguza hatari ushawishi mbaya shughuli za kazi kwa hali ya mwili wa mwanamke, kuna mengi tofauti mbinu za watu, kuamua ambayo hata wakati wa ujauzito, unaweza kupunguza hatari ya kozi mbaya iwezekanavyo ya kazi na kuongeza kujiamini, kuondoa hofu ya mchakato usiojulikana wa kujifungua. Ushauri kutoka kwa mkunga mwenye uzoefu unaweza pia kusaidia sana.

Vipengele vya lishe katika wanawake wajawazito

Kwa ajili ya chakula cha wanawake wajawazito, hii ni muhimu sana, kwa kuwa afya ya mtoto, yeye na njia nzuri ya mchakato wa kuzaliwa hutegemea lishe ya mama wakati wa ujauzito. Mabaraza ya Wananchi Kuhusu lishe kwa wanawake wajawazito soma:

Kwa hiyo, kila mama anayetarajia anapaswa kuelewa kuwa ni sahihi milo iliyopangwa Wakati wa ujauzito, afya ya mtoto wake inategemea.

Uzoefu wa mkunga - kuzaliwa rahisi

Ili kupunguza hofu ya kuzaliwa kwa mtoto, unapaswa kushiriki kikamilifu katika maandalizi ya kuzaa. Ushauri kutoka kwa "wenye busara" dawa za jadi, labda, itata rufaa kwa mama wote wanaotarajia na itageuza mchakato mgumu wa ujauzito kuwa matarajio ya furaha, ya kusisimua. Kila kitu ni rahisi sana kufanya.

Katika kesi wakati ujauzito umekwisha, massage inapaswa kufanywa kwanza mara moja kila siku 3 kwa wiki, kisha mara moja kila siku 2 pia kwa wiki, na kisha kila siku hadi kuzaliwa.

Massage hii ni bora kufanyika jioni, baada ya kuchukua kuoga joto. Unaweza kufanya hivyo mwenyewe, lakini uwezekano mkubwa tumbo lako litaingia, hivyo ni bora kuhusisha mume wako katika hili. Lazima kwanza uoshe mikono yako vizuri na sabuni na brashi. Tumia mafuta yoyote ya asili: chamomile, calendula, mizeituni, castor au alizeti ya kawaida ya pasteurized ili kulainisha perineum na midomo. Kisha, kwa kina, 2-3 cm, ingiza kidole kilichotiwa mafuta kwa ukarimu ndani ya uke, na kuanza kufanya massaging harakati za rocking kwenye ukuta wa nyuma (kwa mwelekeo wa rectum) mpaka hisia ya mvutano hutokea. Shikilia kwa dakika moja na uachilie. Fanya haya yote kwa dakika 5-7. Ikiwa mumeo atafanya massage, utaweza kupumzika kabisa kwa kukabiliana na hisia ya mvutano; hii italeta utulivu kwa hali ya automatism na itasaidia wakati wa kujifungua.

Baada ya massage, inashauriwa kulainisha perineum na mafuta tena, kusonga kutoka katikati hadi kwenye viuno. Ili kuzuia labia ndogo kupasuka wakati wa kuzaa, ni muhimu sana kuwapa elasticity: watibu na cream ya watoto au. mafuta ya mzeituni na massage.

Hapa kuna vidokezo muhimu zaidi kwa hili:

• kama hatua ya kuzuia dhidi ya kupasuka wakati wa kuzaa, bizari au mafuta ya chamomile au mafuta ya goose yanapaswa kusugwa kwenye ngozi ya pubis, perineum na sacrum;
• ili kuwezesha kozi ya kazi, ni muhimu kuchukua decoction ya vijiko 1-1.5 vya majani ya marshmallow (au mallow mwitu), iliyotengenezwa na 1 tbsp. maji ya moto na kuingizwa kwa dakika 5-10. Kuchukua bila kikomo, kuongeza asali kwa mchuzi kwa ladha.

Ishara moja ya mwisho: ikiwa una maumivu katika eneo la pubic, basi hii inaonyesha kuzaliwa kwa urahisi, ikiwa katika eneo la lumbar, kuzaliwa itakuwa vigumu. Lakini hakuna haja ya kuogopa - mtoto wako wa baadaye atatarajia ujasiri, azimio na kujiamini kutoka kwako.

Mama mjamzito aliyeandaliwa kwa ajili ya kuzaa ni mtulivu, anajiamini, anajua jinsi ya kuishi wakati wa uchungu, na ni njia gani za kupunguza uchungu zinaweza kutumika. Unahitaji kuanza maandalizi kama haya mapema iwezekanavyo, kwani inaweza kuchukua muda mrefu - na kisha utahakikishiwa kuzaliwa rahisi na uwezekano mkubwa.

1. Kuzaliwa kwa urahisi: ni hatari kuogopa

Mara nyingi sehemu kuu ya kuongezeka kwa maumivu wakati wa kuzaa ni hofu na mkazo wa mwanamke anayefanya kazi. Wasiwasi na mkazo wa kisaikolojia-kihemko husababisha kutolewa kwa homoni za mafadhaiko, adrenaline na norepinephrine, ambayo husababisha vasospasm, kudhoofisha usambazaji wa damu kwa uterasi, kupunguza kizingiti cha maumivu (yaani, hata maumivu madogo huwa magumu kuvumilia), na pia inaweza kupunguza ufanisi. ya mikazo ya uterasi, kuongeza muda mrefu zaidi wa leba.

Kwanza unahitaji kuelewa ni nini hasa unaogopa. Labda hujisikii kisaikolojia tayari kwa mama, una wasiwasi kuhusu uhusiano wako na mume wako, hofu ya kuharibu takwimu yako, au hofu ya maumivu. Kufanya kazi kwa hofu ni muhimu sana katika suala la maandalizi kabla ya kujifungua. Watu wengine hugeuka kwa mtaalamu wa kisaikolojia, wengine husaidiwa na mazungumzo na marafiki ambao wamejifungua.

Kwa amani ya akili mama mjamzito muhimu ana marafiki na daktari wa uzazi ambaye atamtoa mtoto. Katika kesi hii, kuna fursa ya kujadili kila kitu naye maswali ya kusisimua kuhusu usimamizi wa kazi na usimamizi wa maumivu. Pia ni muhimu kutatua suala la uzazi wa mpenzi mapema. Kwa wanawake wengi, uwepo wa wapendwa huwapa ujasiri na husaidia sana. Kwa wengine, kinyume chake, inafanya kuwa vigumu kuzingatia na huongeza woga. Lakini kwa hali yoyote, ni muhimu kwa mwanamke kuwa na mtazamo mzuri kuelekea kuzaliwa rahisi, kwa kuwa hofu ya maumivu huzidisha matatizo, mvutano, na, kwa hiyo, maumivu.

2. Maandalizi ya kinadharia

Mara nyingi, wasiwasi juu ya ujauzito na kuzaa hutokea kutokana na ukweli kwamba mwanamke hajui jinsi mchakato wa kuzaa mtoto hutokea. Kwa hiyo, wakati wa ujauzito haitakuwa superfluous bwana nyenzo za kinadharia juu ya suala hili. Kuwa na wazo la mwendo wa leba, mama anayetarajia hataogopa kwa sababu ndogo na ataweza kuwa mshiriki anayehusika katika mchakato wa kumleta mtoto wake ulimwenguni, na sio mwangalizi wa nje tu.

Kujitayarisha kwa kuzaliwa kwa urahisi

Unaweza kupata habari hizo mwenyewe kutoka kwa vitabu, magazeti maalumu au kwenye mtandao. Hivi sasa kuna machapisho mengi fasihi maalumu kwa akina mama wajawazito. Ni muhimu tu kuchagua vyanzo sahihi vya habari. Ni lazima ikumbukwe kwamba wakati wa ujauzito unapaswa kuepuka kusoma vitabu maalum vya matibabu vinavyolengwa kwa madaktari. Vitabu vya kiada na monographs mara nyingi huzungumza juu ya shida anuwai wakati wa uja uzito na kuzaa, ambayo inaweza kuathiri vibaya hali na hali ya kisaikolojia ya wanawake wajawazito wanaoweza kuguswa. Kwa kuongeza, ni muhimu kwamba machapisho yawe "safi" na yana habari kuhusu mtazamo wa kisasa juu ya mchakato wa kuzaa na kutunza mtoto mchanga. Wakati wa kuchagua majarida, unapaswa kuzingatia waandishi wa vifungu: ni bora ikiwa wanafanya mazoezi ya madaktari ambao wana ujuzi wa kwanza wa maswala yanayohusika.

Kuna maeneo mengi tofauti ambayo yanaelezea kuhusu kipindi cha ujauzito na kujifungua, kuhusu sheria za kutunza mtoto mchanga, na vikao ambapo wazazi wa baadaye wanaweza kuwasiliana, kupata majibu ya maswali yao mengi, na kubadilishana uzoefu.

Je! tunataka kuzaliwa rahisi? Twende kwenye kozi za akina mama wajawazito

Sasa ndani miji mikubwa Kuna shule nyingi tofauti na kozi kwa akina mama wajawazito. Kozi kama hizo kawaida hufundishwa na daktari wa watoto-mwanajinakolojia; madarasa tofauti yanaweza kufanywa na mwanasaikolojia, daktari wa watoto, mshauri. kunyonyesha. Kozi hutoa habari muhimu kuhusu jinsi uzazi unavyoendelea na jinsi mwanamke anapaswa kuishi wakati wa tukio hili muhimu. Akina mama wajawazito hustadi mbinu za kupumua ambazo hurahisisha kuzaa, jifunze kustarehe na ustadi mbinu za masaji maalum ya kutuliza maumivu, jifunze nini cha kuchukua nao kwenye hospitali ya uzazi, nk.

Wakati wa kuchagua kozi kama hizo kwa mama wanaotarajia, unahitaji kuwa mwangalifu sana, kwani shule zingine zinakuza kuzaliwa nyumbani, ambayo ni hatari sana kwa mwanamke na fetusi kwa sababu ya kutowezekana kwa kutoa huduma ya matibabu iliyohitimu haraka ikiwa kuna shida yoyote.

3. Jinsi ya kuzaa haraka? Tabia hai wakati wa kuzaa

Ili kupunguza maumivu katika hatua ya kwanza ya kazi, kuna mengi mbinu mbalimbali. Moja ya kawaida na kutekelezwa kwa urahisi ni tabia ya kazi wakati wa kujifungua. Kiini cha njia hii ni kwamba wakati wa upanuzi wa kizazi, mwanamke halala juu ya kitanda katika nafasi moja, lakini anafanya kikamilifu - anatembea kuzunguka chumba, anatafuta nafasi nzuri, na hufanya harakati mbalimbali. Msimamo wima wa mwanamke katika leba wakati wa leba tayari unatoa matokeo chanya: uterasi huweka shinikizo kidogo kwa jirani. viungo vya ndani, mishipa ya damu na plexuses ya ujasiri, misuli ya sakafu ya pelvic hupumzika, shinikizo la kichwa na mfuko wa amniotic kwenye sehemu za chini za uterasi inaboresha, ambayo inawezesha ufunguzi wa kizazi. Vipunguzo hatimaye huwa na ufanisi zaidi na uchungu kidogo. Kujifungua huenda haraka. Kwa kuongeza, kwa shughuli za kimwili za mara kwa mara, kueneza kwa oksijeni ya damu huongezeka, na utoaji wa damu kwa misuli hutokea kikamilifu zaidi kuliko kupumzika. Kwa hiyo, misuli ya uterasi hupokea oksijeni zaidi, na hii hupunguza maumivu kwa kiasi kikubwa.

Hatimaye, harakati wakati wa contractions inakuzuia kuzingatia maumivu. Kutarajia sababu za maumivu mvutano wa neva, ambayo, kwa upande wake, inachangia tu kuongezeka kwa maumivu. Na kwa kukengeushwa, mwanamke huvunja mzunguko huu mbaya.

Kusonga kwa uhuru karibu na kata, akifanya aina mbalimbali za harakati, mwanamke hatua kwa hatua huanza kuzunguka hisia mwenyewe na kuchagua tabia au nafasi inayomfanya ajisikie vizuri zaidi. Ikiwa uzazi unaendelea bila matatizo, uchaguzi wa nafasi na harakati wakati wa contraction bado yake. Walakini, wakati wa ujauzito inafaa kujifunza nafasi za kawaida ambazo hupunguza maumivu wakati wa mikazo, hii itasaidia sana wakati wa kuzaa.

4. Massage kwa ajili ya kujifungua kwa urahisi

Ufanisi wa massage ni kutokana na athari za kugusa kwenye vipokezi vya ngozi, ambayo msukumo huenea kwenye kamba ya ubongo, na kusababisha majibu huko ambayo inashindana na ishara za maumivu kutoka kwa uzazi. Kwa kuongeza, massage hupunguza na hutoa jumla ushawishi wa manufaa juu mfumo wa neva, kuongeza kizingiti cha unyeti kwa maumivu (yaani maumivu hayajisiki kwa nguvu). Massage husaidia kupunguza mvutano mwingi wa misuli na kuzuia tumbo. Kwa kuongeza, huchochea uzalishaji wa endorphins (kinachojulikana homoni za furaha) - painkillers asili - na kupunguza kutolewa kwa cortisol - homoni ya mafadhaiko, ambayo, kwa sababu ya athari yake kwenye mfumo wa neva na mishipa ya damu, inakuza mvutano wa misuli; ikiwa ni pamoja na msamba na uterasi.

Ikiwa wakati wa kuzaa misuli ya uke imefungwa kila wakati, hii inasumbua mchakato wa kufungua kizazi, inazuia mtoto kupita kwenye mfereji wa kuzaliwa, ambayo, kwa upande wake, husababisha mateso kwa mwanamke aliye katika leba, ambaye kuzaa huwa chungu zaidi. na kwa fetusi, kwa sababu anajaribu kushinda misuli ya mvutano wa upinzani. Chini ya ushawishi wa massage, kwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye maeneo yaliyopigwa, kimetaboliki huongezeka, na bidhaa za kuoza zinazotolewa wakati wa kazi kubwa ya misuli huondolewa kwa kasi. Hii, kwa upande wake, huwasaidia kupumzika, kupumzika na kupunguza maumivu. Pia ni vyema kujifunza mbinu za massage na kujitegemea massage mapema.

5. Kupumzika kutakusaidia kuzaliwa kwa urahisi.

Mojawapo ya njia za kupunguza maumivu ya kibinafsi ni kupumzika - kupumzika. Ujuzi huu pia unahitaji kueleweka katika hatua ya maandalizi ya kuzaa, ili baadaye usisumbue wakati wa mikazo na kupumzika kabisa wakati wa mapumziko kati yao, kuokoa nishati. Kuna mbinu nyingi na mazoezi, kwa kufanya ambayo mwanamke hujifunza kudhibiti kwa uangalifu mvutano na utulivu wa misuli yote ya mwili wake. Mazoezi haya yanapaswa kufanywa mara kwa mara, ikiwezekana kila siku au hata mara kadhaa kwa siku kwa dakika 10-15.

Mbinu za kupumzika zinaweza kusaidia sana wakati wa uchunguzi wa uke unaofanywa na daktari wako. Udanganyifu huu ni muhimu ili kuamua jinsi kizazi kinavyopanuka na mahali ambapo kichwa cha fetasi iko. Ikiwa mwanamke anasisitiza wakati wa uchunguzi, hii huongeza maumivu na kuzuia daktari kutathmini vigezo muhimu, na, kwa hiyo, huongeza muda wa uchunguzi. Wakati wa uchunguzi wa uke, inashauriwa kupumua kwa undani, kupumzika misuli ya perineum iwezekanavyo, kukumbuka kuwa uchunguzi huu unachukua muda mdogo sana.

6. Kupumua vizuri wakati wa kujifungua

Kupumua sahihi wakati wa kujifungua ni mojawapo ya wengi njia zenye ufanisi kupunguza maumivu wakati wa contractions, na hakuna contraindications kwa ajili yake. Kwa kuongeza, hurahisisha leba na kuhakikisha ugavi wa oksijeni wa kutosha kwa fetusi. Pia ni muhimu kwamba kwa kuzingatia kupumua kwa usahihi wakati wa kujifungua, mwanamke atapumzika haraka na kujisumbua kutokana na uzoefu wake mwenyewe.

Kwa mtazamo wa kwanza, kupumua kwa usahihi wakati wa kuzaa ni rahisi sana. Hata hivyo, wakati wa kujifungua, mama wanaotarajia kusahau kuhusu mapendekezo yote, huanza kushikilia pumzi yao, kupiga kelele, na hivyo kuongeza maumivu na kuingilia kati na upanuzi wa kawaida wa kizazi. Ndiyo maana inashauriwa kujua mbinu za kupumua mapema - hata wakati wa ujauzito. Mazoezi haya hufundishwa katika madarasa kwa wanawake wajawazito katika kozi kwa mama wajawazito. Unaweza kujua mbinu na kufanya mazoezi ya kupumua mara kwa mara nyumbani peke yako.

Jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kusukuma

Katika kipindi cha kusukuma, ni muhimu pia kukataa kupiga kelele. Kwanza, kupiga kelele kunadhoofisha juhudi na kuifanya isifanikiwe. Pili, mkazo wa misuli (pamoja na sakafu ya pelvic na perineum), ambayo hutokea wakati wa kupiga kelele, huongeza hatari ya kupasuka kwa tishu laini za mfereji wa kuzaliwa. Kwa kuongezea, kupiga kelele huingilia mwingiliano wa mama anayetarajia na wafanyikazi wa matibabu, ambayo ndio ufunguo wa kozi ya kawaida ya leba na moja ya sababu za kuzuia milipuko.

7. Mafunzo ya kimwili yatasaidia wakati wa kujifungua.

Kusudi lake ni kuandaa mwili kwa kuzaa: kuimarisha misuli na kuongeza elasticity ya tishu. Tunaweza kuzungumza mengi kuhusu faida za shughuli za kimwili. Mwanamke mjamzito mazoezi ya viungo mara mbili muhimu, kwa sababu uwezo wa mtoto kukua kikamilifu inategemea afya yake. Wanakuruhusu kuandaa mwili kwa kuzaliwa ujao, ambayo, kama unavyojua, ni kazi ngumu ya mwili.

Awali ya yote, mafunzo ya kimwili ni pamoja na shughuli za kila siku za mwanamke mjamzito. Kufanya kazi za nyumbani, kutembea, kupanda ngazi ni mazoezi ya kawaida ambayo, hata hivyo, hulazimisha vikundi kadhaa vya misuli kufanya kazi na kusaidia. utimamu wa mwili mama ya baadaye.

Gymnastics kwa wanawake wajawazito ni ya faida kubwa. Kwa kukosekana kwa ubishi, mama anayetarajia anaweza kufanya mazoezi rahisi mwenyewe nyumbani. Mazoezi kama haya yatasaidia kuimarisha misuli yako na kufanya mwili wako uwe na nguvu zaidi. Kwa kuongezea, mazoezi ya mwili wakati wa ujauzito yanaweza kuzuia au kupunguza maradhi yanayohusiana na ujauzito kama vile mishipa ya varicose, maumivu ya mgongo, kuvimbiwa, na tumbo. misuli ya ndama, uvimbe, alama za kunyoosha, kupata uzito kupita kiasi.

Gymnastics inapaswa kufanyika mara kwa mara na tahadhari makini inapaswa kulipwa ili kuhakikisha kwamba mazoezi hayana kusababisha usumbufu. Kozi nyingi za kabla ya kujifungua hutoa mafunzo ya kimwili kwa wanawake katika "msimamo": hii inaweza kuwa yoga, Pilates, gymnastics kwa wanawake wajawazito au madarasa katika bwawa. Kwa kuongeza, vilabu vingi vya fitness vinatoa programu maalum kwa akina mama wajawazito. Kabla ya kujiandikisha katika kozi kama hizo, inashauriwa kujadili chaguo lako na daktari anayesimamia ujauzito wako. Atakuambia unachoweza kufanya na ni nini bora kujiepusha nacho ili usidhuru afya yako na mtoto wako ambaye hajazaliwa. Kwa kuongezea, inahitajika kujua ikiwa mwalimu anayeendesha madarasa kama haya ana uzoefu wa kufanya kazi haswa na wanawake wajawazito.

Kuna mwingine sana chaguo muhimu shughuli za kimwili ni kuogelea kwenye bwawa ambalo madaktari wanapendekeza kwa wanawake wengi wajawazito. Hakika, maji hupumzika, hupunguza mwili kwa upole, kumsaidia mtoto kuchukua nafasi sahihi, na wakati huo huo misuli ya mama anayetarajia hupokea mzigo unaohitajika. Unaweza kufanya aerobics ya maji katika hatua yoyote ya ujauzito kwa kukosekana kwa contraindication.

Ikiwa mama anayetarajia, hata wakati wa ujauzito, anazingatia kujiandaa kwa kuzaa, basi kwa uwezekano mkubwa itapita kwa urahisi na kwa usalama, na kuacha kumbukumbu za kupendeza tu.

Kwa nini huwezi kupiga kelele wakati wa kujifungua?

Ni muhimu kukumbuka kwamba hupaswi kupiga kelele wakati wa kujifungua: hii ina athari mbaya juu ya mchakato wa kupanua kizazi, kwani kupiga kelele husababisha mvutano wa misuli, ambayo husababisha mwanamke mwenye kazi kwa uchovu mkali.

Hii ni sababu ya hatari kwa maendeleo ya usumbufu wa kazi, wote wakati wa upanuzi wa kizazi na wakati wa kusukuma, wakati utulivu wa juu na kazi ya misuli inahitajika. Kwa kuongeza, hatari ya kuendeleza njaa ya oksijeni ya fetusi huongezeka: kutokana na spasm ya mishipa ambayo hutokea wakati wa kupiga kelele kwa urefu wa contraction, kwa sababu damu chini ya kubeba oksijeni hufikia mtoto.

Mimba ni wakati wa kusisimua na wa kupendeza kwa kila mwanamke. Maandalizi ya kimwili ya mwanamke aliye katika leba ni muhimu sana kwa kuzaa kwa mafanikio. Kwa kuongeza, kila mama anataka kuangalia sehemu baada ya kuzaliwa kwa mtoto wake. Kwa hivyo, kwa ujauzito na kuzaa kufanikiwa, na kwa kupona baada ya kuzaa kuchukua muda mdogo, mwanamke anahitaji tu wastani. mazoezi ya viungo, mazoezi kwa ajili ya kujifungua kwa urahisi na gymnastics.

Imethibitishwa rasmi kuwa kwa mazoezi ya wastani, mwanamke anaweza kufanya mchakato wa kuzaa iwe rahisi iwezekanavyo. Hata kama mwanamke hakufanya mazoezi kabla ya ujauzito, unaweza kupata urahisi mazoezi ya kufaa kwa wanawake wajawazito. Mwanamke anapaswa kuelewa jinsi mafunzo hayo ni muhimu. Unahitaji kuwazingatia kila siku, na hivyo kusaidia mtoto kuzaliwa rahisi, kwa sababu kuzaa ni shida ngumu sana kwake.

Mafunzo yoyote yanapaswa kuanza tu baada ya pendekezo la daktari. Kuna programu maalum ambazo zimeandaliwa kwa ajili ya wanawake wajawazito pekee. Zaidi ya hayo, haijalishi ikiwa mwanamke anakaribia kuzaa kwa mara ya kwanza au la. Ingawa akina mama wengi wanafikiri kwamba uzazi wa pili na unaofuata ni rahisi zaidi kuliko wa kwanza, kila kitu ni tofauti. Ni kwamba mwanamke, kama sheria, ameandaliwa zaidi kisaikolojia na kimaadili kwa kazi inayofuata. Kwa ujumla, kuzaliwa yoyote kunahitaji maandalizi maalum.

Uchungu wa kuzaa, wanategemea nini

Hisia za uchungu wakati wa kujifungua zimegawanywa katika aina 3: visceral, somatic na contractive. Maumivu ya visceral huonekana mwanzoni mwa mchakato wa kuzaa na ni hisia zenye uchungu, kama vile wakati wa hedhi. Inaweza kuathiri eneo la sacral na nyuma ya chini. Maumivu na maumivu hayo husababishwa na kunyoosha kwa mwili wa uterasi na kwa ujumla huvumiliwa.

Kisha inakuja hatua ya maumivu ya somatic, ambayo daima ni ya papo hapo, haiwezi kuvumilia na kutamkwa. Ugonjwa wa maumivu ya Somatic umewekwa ndani ya perineum, uke na rectum. Wanawake wengi walio katika leba wanaona kuwa wana hamu kubwa ya kuondoa matumbo yao. Kisha inakuja maumivu ya contraction, ambayo hudumu dakika 0.5-1.5, kisha kupumzika hutokea, kisha contraction nyingine, na kadhalika mara nyingi. Maumivu haya yanachukuliwa kuwa kali zaidi, lakini bila kuzaliwa kwa mtoto haiwezekani. Ingawa akina mama wengine huomba anesthesia ya epidural ili kuepuka mateso kama hayo. Lakini anesthesia kama hiyo haifanyiki kwa kila mtu na tu na uwepo wa dalili fulani.

Lakini asili bado iliwatunza akina mama, kwani wakati wa mikazo mwili hutoa endorphins kwa nguvu, ambayo kwa kiasi fulani hufunika ufahamu wa mwanamke na maumivu makali. Endorphins ya uzazi huokoa mtoto kutokana na dalili za uchungu, ambaye pia hupata hisia zisizofurahi sana wakati wa kusonga nje.

Kurahisisha kuzaa

Leo, tata nyingi tofauti zinafanywa kwa utoaji rahisi. Inafaa kuelewa kuwa maandalizi ya kuzaa ni muhimu sana, kwa hivyo mama atasaidia kurahisisha kuzaliwa kwa mtoto. Kuna tata maalum ambazo husaidia mama kwa kiasi kikubwa kuwezesha kuzaa. Lakini kabla ya hili, mwanamke anapaswa kushauriana na daktari. Kwa utoaji rahisi, seti inayofaa zaidi ya mazoezi inachukuliwa kuwa:

• Unahitaji kuchukua nafasi ya starehe (kuketi juu ya magoti yako au juu ya kiti. Kisha unahitaji kuchukua pumzi ya kina kupitia pua yako, na exhale pia kwa undani, tu kwa mdomo wako. Muda wa zoezi ni kama dakika 10.
• Unahitaji kukaa kwenye sakafu na mguu mmoja umeinama kwenye goti na mwingine kupanuliwa moja kwa moja. Unahitaji kuegemea mbele vizuri, kufungia katika nafasi hii kwa sekunde 20, kisha unyoosha. Fanya mazoezi mara 5.
• Lala chali kwenye sakafu na miguu yako dhidi ya ukuta. Fanya harakati za hatua kwa miguu yako, kana kwamba unatembea kando ya ukuta. Baada ya kufikia hatua ya juu, unahitaji kueneza miguu yako kwa pande na kufungia kwa nusu dakika. Rudia manipulations mara 3-5.
• Punguza polepole kutoka kwa msimamo wa kusimama. Miguu haipaswi kuondoka kwenye sakafu wakati wa kuchuchumaa. Kufungia kwa sekunde 15-20, baadaye, wakati mwili unapozoea mafunzo, utahitaji kudumisha nafasi hii kwa dakika. Zoezi hili litaimarisha pelvis, tumbo na misuli ya tumbo.
• Unahitaji kulala na mgongo wako kwenye sakafu na kupumzika misuli yako moja baada ya nyingine. Anza kutoka kwenye viuno, kisha uende vizuri kwa miguu na matako, kisha pumzika tumbo. Wakati huo huo, unahitaji kudumisha kupumua kwa utulivu, kufikiri juu ya mambo ya kupendeza. Ni bora kufanya mazoezi kama haya kwa wimbo wa kupumzika.
• Unahitaji kuchukua kitambaa kirefu kwa ncha tofauti na kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Hakikisha viwiko vyako viko chini ya mstari wa bega lako. Kufungia katika nafasi hii kwa nusu dakika, kisha kurudi kwenye nafasi ya awali. Kurudia mara kadhaa, na harakati za mwanga, bila mvutano.
• Ili kupunguza maumivu ya uzazi, inashauriwa kufanya mazoezi ya Kegel, ambayo yanategemea mafunzo ya misuli ya perineal.

Mchanganyiko kama huo wa vitu utafanya kuzaliwa kwa mtoto kuwa na uchungu.

Kuchochea kwa kazi

Wakati mwingine hutokea kwamba uzazi tayari unakaribia, lakini mtoto bado hajawa tayari kuonekana. Katika hali hiyo, gymnastics ya kuchochea itasaidia, ambayo itasaidia mtoto kuchukua nafasi sahihi katika uterasi na kuboresha njia yake kupitia njia ya kuzaliwa. Wataalamu wanatia ndani kupanda ngazi na kutembea, kuchuchumaa na kuogelea mara kwa mara, na kutikisa kama mazoezi bora zaidi ya kuchochea uzazi. Kwa kufanya vipengele vile kila siku, mama ataweza kuharakisha mtoto na kuharakisha mwanzo wa mchakato wa kuzaliwa.

Mafunzo ya Fitball

Mazoezi ya gymnastic kwa kutumia fitballs yamejidhihirisha kuwa bora. Kifaa hiki cha mazoezi ya mwili hakina ubishani kabisa kwa wanawake wajawazito; inashauriwa hata kutumika wakati mwanamke anaanza kupata mikazo ili kupunguza maumivu. Unaweza kulala juu ya mpira na nyuma yako, ambayo itasaidia kuimarisha misuli yako ya nyuma na ya tumbo. Na ikiwa unakaa kwenye mpira kama huo kila siku, unaweza kuimarisha miundo yako ya pelvic. Ikiwa unapata nne zote na kuweka kifua chako kwenye fitball, maumivu nyuma yako yatatoweka na mzigo utaondolewa kwenye mgongo wako.

Kipengele kingine: kaa chini na miguu yako kuenea kwa upana iwezekanavyo na kuweka mpira kati yao. Unahitaji kunyakua fitball, kuifinya kwa ukali. Kipengele kinafanyika mpaka hisia ya wazi ya uchovu inaonekana.

Wakati wa kukaa kwenye fitball, unahitaji kueneza magoti yako kwa upana na kufikia vidole vya kila mguu kwa zamu. Katika nafasi sawa, unahitaji kufanya zamu pande tofauti. Ufanisi wa mazoezi na fitball ni ukweli uliothibitishwa; jambo kuu ni kudumisha mafunzo ya kawaida.

Ikiwa breech

Mara nyingi mama huogopa wakati daktari anaripoti kwamba mtoto amelala vibaya, si kwa kichwa chake chini, kama inavyopaswa kuwa, lakini kwa chini yake. Jambo linalofanana katika mazoezi ya uzazi hutokea mara nyingi kabisa na inaitwa uwasilishaji wa breech. Katika hali hiyo, madaktari wanapendekeza kwamba mama achukue kuogelea, ambayo ina athari nzuri sana katika kipindi cha ujauzito. Kwa kuongeza, katika kesi ya uwasilishaji wa breech, tata ilitengenezwa mazoezi maalum, ambayo huanza kufanywa kutoka wiki ya 32 ya ujauzito.

Kwa kufanya vitu rahisi kama hivyo, unaweza kumlazimisha mtoto wako kuchukua eneo sahihi ndani ya uterasi, wakati kuzaa kama matokeo ya mafunzo ya kawaida ni haraka, bila uchungu na bila shida.

Mazoezi ya kupumua

Ili kujiandaa kwa kipindi cha kuzaliwa, ni muhimu pia mazoezi ya kupumua. Wataalam wanapendekeza kulala nyuma yako, kuweka mito chini ya kichwa chako na magoti. Kisha unahitaji kuchukua pumzi kubwa. Polepole na vizuri chora hewani, kana kwamba unajaza tumbo lako nayo. Kisha unahitaji kushikilia pumzi yako kwa sekunde 5-10, baada ya hapo unahitaji polepole kutolewa hewa kupitia kinywa chako, kupumzika misuli yote.

Kupumua kwa mbwa pia kunasaidia kupunguza maumivu wakati wa kuzaa. Ili kuikuza, unahitaji kufanya mazoezi yafuatayo kila siku: kaa kwa raha na kupumua kwa kina na haraka. Mazoezi ya kupumua ni rahisi kwa sababu unaweza kuyafanya wakati wa kufanya kazi za kawaida za nyumbani. Kwa mfano, unaweza kuvuta pumzi polepole, kisha ushikilie pumzi yako kwa sekunde 5, kisha exhale kwa sekunde 5. Kisha ushikilie pumzi yako kwa sekunde 5 na kurudia zoezi hilo tena.

Contraindication kwa mazoezi

Sio wanawake wote wanaopendekezwa kufanya mazoezi wakati wa ujauzito. Kuna jamii ya akina mama ambao shughuli yoyote ya mwili imekataliwa kabisa. Wagonjwa hawa kimsingi ni pamoja na:

Wakati wa kufanya mazoezi mbalimbali, ni muhimu kufuatilia wazi mabadiliko yoyote katika hali hiyo. Ikiwa usumbufu wowote unatokea, basi mafunzo yoyote yanapaswa kusimamishwa mara moja. Unapaswa kutembelea daktari mara moja ikiwa una kutokwa kwa ajabu au maumivu makali, kizunguzungu kisichojulikana au maumivu ndani ya moyo, kuongezeka kwa shinikizo la damu zaidi ya 140/100. Unapaswa pia kuwa mwangalifu ikiwa baada ya mafunzo mtoto huwa kimya sana au, kinyume chake, anafanya kazi sana.

Jinsi ya kujiandaa kiakili kwa kuzaa

Kujiandaa kwa kuzaa sio tu hali ya kimwili mama, lakini pia katika utayari wake wa kimaadili na kisaikolojia kwa leba inayokuja. Mwanamke haipaswi kuogopa, kwa kuwa hofu itakuwa kikwazo kikubwa kwa mwili, itapunguza mwili na kuzuia reflexes muhimu. Ili kukabiliana na hisia hasi Wakati wa kuzaa, mwanamke anahitaji kutumia mafunzo ya kiotomatiki. Mazoezi maalum ya kupumua yatasaidia kuimarisha ustawi wa maadili ya mgonjwa na kumpa mtoto kiasi cha kutosha cha oksijeni, hasa muhimu wakati wa kujifungua.

Kuna nafasi fulani ambazo mwanamke aliye katika leba anahisi vizuri zaidi. Wanawake wanaweza kutumia fitball au baa za ukuta. Tayari mwanzoni mwa contractions, unaweza kufanya massage lumbar, stroking na massaging tumbo. Ili kufanya kuzaliwa kwa mtoto iwe rahisi iwezekanavyo, inashauriwa kufanya kazi kwa uangalifu kwa mwili, kuzingatia kiakili kwa kuzaa na kujifunza kubaki utulivu na kuwa na ujasiri thabiti katika matokeo ya mafanikio ya mchakato.

Na kumbuka, huwezi kupiga kelele wakati wa kuzaa. Wakati wa kupiga kelele, mwanamke hukaza misuli yake bila hiari yake, ambayo huathiri vibaya upanuzi wa seviksi na kumchosha mwanamke aliye katika leba. Matokeo yake, leba inaweza kuvuruga, na fetusi itakabiliwa na hypoxia. Kwa hiyo, wakati wa kujifungua unahitaji kusikiliza mkunga, ambaye atakuambia nini na jinsi ya kufanya.

Vipi tarehe ya karibu kuzaliwa kwa mtoto, hofu zaidi na wasiwasi juu ya jinsi kila kitu kitaenda. Labda mama wote wanaotarajia wanaogopa kitu kimoja: mtoto atoke kwa urahisi, apite bila shida, asipasue au kukatwa.

Inageuka kuwa mengi ya kile unachotaka kinaweza kupatikana kwa msaada wa mlo sahihi katika trimester ya mwisho ya ujauzito. Bila shaka, ikiwa ulikula kila kitu mfululizo wakati wote, ni shaka kuwa njia hii itakuwa ya ufanisi. Lakini ikiwa ulishikamana nayo zaidi au chini kwa trimesters mbili picha yenye afya maisha na lishe, hakika itakuwa na matokeo!

Wengi kanuni kuu- wakati wa ujauzito, chakula kinapaswa kuwa rahisi na cha afya. Kwanza kabisa, hii inamaanisha kutokuwepo kwa kila aina ya chakula cha makopo kwenye menyu - maziwa yaliyofupishwa, compotes, juisi zilizotengenezwa tayari, yoghurts (isipokuwa kuna maelezo maalum "hakuna vihifadhi"). Yote hii, wakati wa kusanyiko katika mwili, inaweza kusababisha diathesis na dysbacteriosis katika mtoto.

KATIKA miezi 3 iliyopita Kuna hasa ongezeko la uzito wa mtoto tayari ameumbwa. Kwa wakati huu, inashauriwa kuzingatia mboga, matunda, karanga, saladi, mimea, maziwa yenye rutuba na bidhaa za maziwa, nafaka nzima, matunda yaliyokaushwa, ukiondoa au kuondoa kabisa nyama na nyama. bidhaa za nyama, mayai, mkate mweupe.

Kwa mwezi Kabla ya kuzaliwa kutarajiwa, unapaswa kupunguza matumizi ya wanga kwa urahisi: sukari, asali, jam, nk, epuka kabisa bidhaa za unga na. vyakula vya mafuta- hii itatayarisha fetusi kwa kuzaa, kupunguza misa yake ya mafuta kwa njia rahisi kupitia mfereji wa kuzaliwa. Katika kesi hiyo, ufunguzi wa mfereji wa kuzaliwa hutokea kwa kasi zaidi, vyombo vya habari vya tumbo hufanya kazi kwa nguvu zaidi, na kwa hiyo kazi huharakisha na, kwa kiasi fulani, hupunguza maumivu.

Katika wiki 3 Kabla ya kuzaa, inashauriwa pia kuwatenga bidhaa za maziwa na maziwa kama vyanzo vya kalsiamu, kubadili mboga, matunda, decoctions na nafaka nzima.

Takriban katika wiki moja au mbili Kabla ya kuzaa, unahitaji kuondoa uji na mkate kutoka kwa lishe yako, ukiacha vyakula vya mmea tu. Hii husaidia matumbo kubaki bila msongamano. Kwa kuongeza, kwa wakati huu mtoto tayari ni mkubwa kabisa na ni vigumu kwa mwili kusindika chakula kizito.

Siku ya kuzaliwa Ikiwa mikazo imeonekana tayari au maji yako yamevunjika, ni bora usile chochote. Hii ni kutokana na sababu mbili: kwanza, kichefuchefu mara nyingi huonekana wakati wa contractions, na pili, matumbo lazima iwe tupu, tangu baada ya kujifungua ni vigumu sana kwenda kwenye choo. Unaweza kunywa maji bado na limao, kwa sababu wakati wa kuzaa mwili utakuwa umepungua sana.

Wataalam wanathibitisha kwamba kwa wanawake wanaofuata mapendekezo haya, uzito wa mtoto wakati wa kuzaliwa ni karibu kilo 3, kipenyo cha kichwa sio zaidi ya cm 35, na kuzaliwa yenyewe ni rahisi zaidi, na uharibifu mdogo.

Jiandikishe kwa telegraph yetu na usasishe habari zote za kupendeza na za hivi karibuni!

Wanawake wengi hawana haraka ya kupata watoto kwa sababu tu mchakato wa kuzaa unawatisha. Hata hivyo, kuzaliwa kwa mtoto si lazima kuambatana na mateso ya kutisha na uchungu kwa mama. Kwa kawaida, uzazi wowote hauwezi kuwa na uchungu kabisa, lakini kuna siri kadhaa za jinsi ya kufanya kujifungua kwa urahisi. Hii itajadiliwa katika makala hii.

Kuzaliwa rahisi ni nini?

Kusoma mchakato wa kuzaa itasaidia mwanamke kushinda hofu yake ya kuzaa. Ili kuishi kwa usahihi wakati wa kuzaa, inahitajika kujua ni hatua gani mchakato huu unajumuisha, ni muda gani kila mmoja wao huchukua na habari zingine juu ya kuzaliwa kwa mtoto. Wazo la "kuzaa kwa urahisi" linamaanisha mchakato wa kuzaa bila uwepo wa uingiliaji wa matibabu (anesthesia na dawa zingine za kutuliza maumivu), ambayo hufanyika kwa muda fulani, huleta uchungu mdogo na kuishia na kuzaliwa kwa mtoto mwenye afya. Tamaa muhimu zaidi ya mama wanaotarajia kabla ya kuzaa ni kupunguza maumivu iwezekanavyo, lakini inafaa kuzingatia kuwa kizingiti cha maumivu ya kila mwanamke ni mtu binafsi. Hata hivyo, kuna sheria kadhaa, utekelezaji wa ambayo inachangia kuzaliwa rahisi.

Kupumua sahihi - kuzaa kwa urahisi

Kupumua sahihi wakati wa kujifungua husaidia kuendelea vizuri na kuathiri ustawi wa mama na mtoto mjamzito. Kwa kuongeza, inakuwezesha kuharakisha kazi na kupunguza maumivu. Mbinu ya kupumua sahihi wakati wa kujifungua inalenga kufurahi na kumtuliza mwanamke katika leba. Mwanamke ambaye huzingatia kupumua na kuvuta pumzi sio sawa na maumivu, na ipasavyo, ufunguzi wa kizazi hufanyika rahisi na haraka. Ili uzazi uende vizuri, mwili wa mama unahitaji kiasi kikubwa cha oksijeni. Shukrani kwa kupumua sahihi, mwili umejaa oksijeni ya kutosha. Kupumua wakati wa kujifungua ni tofauti sana na kawaida, kwa hiyo inashauriwa kujifunza na kufanya mazoezi ya mbinu sahihi za kupumua kabla ya tarehe inayotarajiwa ya kuwajibika. Wakati wa contractions, wataalam wanashauri kutumia kupumua polepole na kwa kina, na wakati wa mapumziko unaweza kupumua kawaida. Inashauriwa kuambatana na kusukuma kwa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi mara kwa mara, ambayo itasaidia kuzuia kupasuka.

Gymnastics kwa uzazi rahisi

Wanawake wengi walio kwenye baadae mimba, kuanza kuongoza maisha ya kukaa chini maisha. Wanajaribu kukaa au kulala zaidi, wakielezea hili kwa kukusanya nguvu kabla ya kuzaliwa ujao. Wataalamu wanasema kwamba tabia kama hiyo ni mbaya kabisa. Inabadilika kuwa kuna seti maalum ya mazoezi ya kuzaa kwa urahisi, utekelezaji wake ambao wakati wa ujauzito hukuruhusu kuandaa mwili kwa kazi kubwa ambayo inangojea wakati wa kuzaa. Kabla ya kufanya mazoezi yoyote, lazima uwasiliane na daktari wako anayesimamia na uhakikishe kuwa mazoezi ya michezo hayatamdhuru mtoto au mama anayetarajia. Chaguo kamili kwa wanawake wajawazito - haya ni madarasa na mkufunzi mzuri ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na wanawake wajawazito. Miji mingi mikubwa kwa sasa hutoa kozi maalum kwa wanawake wajawazito, ambayo pia inajumuisha shughuli za michezo katika programu yao. Wale ambao hawawezi kuhudhuria kozi kama hizo wanaweza kufanya mazoezi kwa urahisi wa kuzaa nyumbani. Gymnastics inalenga kuzuia matatizo wakati wa ujauzito, kuandaa misuli ya pelvis, mapaja na tumbo kwa kufukuzwa kwa fetusi wakati wa kujifungua, pamoja na uwezo wa kupumzika haraka vikundi vya misuli muhimu, ambayo itasaidia mwanamke katika mapumziko ya kazi kati ya mikazo. .

Jinsi ya kufanya kuzaliwa kwa mtoto rahisi: kipengele cha kisaikolojia cha suala hilo

Uzoefu wa miaka mingi unaonyesha kuwa mtazamo wa mwanamke aliye katika leba una jukumu kubwa katika kuwezesha kuzaa, kwa hivyo. nyanja ya kisaikolojia Tukio hili linastahili umakini wa hali ya juu. Ufahamu wa kutoepukika kwa kuzaliwa kwa mtoto, kujiamini, na mawazo ya kuzaliwa kwa mafanikio ni funguo za uzazi bora.

Ili uzazi uende vizuri, mama lazima awe na kiasi kikubwa homoni ya oxytocin. Uundaji wa homoni hii huingiliwa na adrenaline, inayozalishwa kutokana na hofu, njaa au baridi. Hivyo, ili kuongeza kiasi cha oxytocin, ni muhimu kuepuka tukio la hisia hizi. Ikiwa mwanamke ana njaa wakati wa kujifungua, na contractions bado haijawa mara kwa mara, unaweza kuwa na vitafunio vidogo, hii itaharakisha mchakato tu. Ili sio kufungia wakati wa kazi, inashauriwa kuchukua vazi la joto na soksi kwa hospitali ya uzazi wakati wa msimu wa baridi. Na hatimaye, mwanamke haipaswi kupata hofu, kwa kuwa inachangia zaidi uzalishaji wa adrenaline. Ili kuzaliwa kwa mtoto kwenda vizuri, unahitaji kujaribu kujiondoa hisia hii. Kuna njia kadhaa za kushinda hofu:

• Sababu kuu ya hofu ni hadithi kutoka kwa jamaa na marafiki kuhusu kuzaliwa ngumu, na wakati mwingine uzoefu wao wenyewe wa kuzaliwa hapo awali ambao walikuwa ngumu. Kwa hali yoyote unapaswa kufikiria kuwa hali hiyo itajirudia yenyewe. Inafaa kukumbuka kuwa marafiki wengi walizaliwa haraka na rahisi;
• Kwa wanawake wengi, kuzaa pamoja na waume zao huwasaidia kukabiliana na hofu. Katika uwepo mpendwa wanawake wengi walio katika leba huhisi kujiamini zaidi na utulivu;
• Ujuzi wa awali na daktari ambaye atamtoa mtoto pia anaweza kusaidia kujiandaa kwa kuzaliwa kwa urahisi;
• Katika kipindi chote cha ujauzito, mwanamke anapaswa kupata uzoefu hisia chanya, na pia fanya kitu unachopenda. Hobby itaweza kuvuruga kutoka kwa hofu ya kuzaliwa ujao;
• Mama anayetarajia anapendekezwa kuhudhuria madarasa ili kujiandaa kwa kuzaa. Huko atajifunza kupumua kwa usahihi, kujifunza kila kitu kuhusu mchakato wa kuzaliwa, kukutana na wanawake wengine wajawazito na kuwa na uwezo wa kuwasiliana nao juu ya mada zinazohusiana, ambayo pia husaidia kupunguza hofu.

Kwa hivyo, kuzaliwa kwa mtoto ni mchakato unaowajibika sana na muhimu katika maisha ya mama anayetarajia na katika maisha ya mtoto wake. Mwanamke anapaswa kufikiri kwamba bila kujali jinsi kuzaliwa kunaweza kuwa chungu, malipo ya mateso yake yatastahili.