Jinsi ya kuwa mfanyakazi wa nywele maarufu. Kozi za nywele kwa Kompyuta. Seti muhimu ya sifa

Lishe isiyofaa inaweza kuwa mzigo wa ziada kwa mwili na kusababisha sababu nzuri kwa maendeleo ya mashambulizi ya hofu. Milo inapaswa kuwa ya maudhui ya kalori ya kati na kuwa na maudhui ya usawa ya protini, wanga na mafuta.

Vyakula ambavyo vinapaswa kupendekezwa katika kuzuia mashambulizi ya hofu:

Jibini la Cottage, tofu, jibini, lax - vyenye idadi kubwa ya kalsiamu, ambayo hutolewa kutoka kwa mwili wakati wa hali zenye mkazo;

Avocados, mchele wa kahawia, apricots kavu, ndizi, maharagwe - yana mengi ya magnesiamu, ambayo husaidia kupambana na unyogovu na kupunguza kuwashwa;

Nyama ya ng'ombe, Uturuki, bidhaa za nafaka - zina kiasi cha kutosha cha zinki, ambacho hurekebisha mfumo wa endocrine;

machungwa, kiwi, apples, pilipili hoho- chanzo cha vitamini C - kinachotumiwa na tezi za adrenal kuzalisha homoni ya shida, haja ambayo huongezeka kwa wasiwasi.

Katika lishe ya kliniki, sio tu uteuzi sahihi bidhaa, lakini pia kufuata teknolojia ya usindikaji wa upishi, joto la chakula kinachotumiwa, mzunguko na wakati wa kula. Lishe yoyote ya ugonjwa huu lazima iwe na vyakula vingi iwezekanavyo na vitamini ambavyo vinahusika katika uhamishaji wa msukumo wa neva. nyuzi za neva na kuchangia uboreshaji wa vituo vya ujasiri. Hizi zote ni vitamini B (B1, B6, B12), pamoja na vitamini C au asidi ascorbic. Uwepo wa vitu vya kufuatilia kama vile magnesiamu, zinki, potasiamu na selenium ni muhimu.

Orodha ya bidhaa zilizo na vitu hivi vya biolojia ni kubwa. Hizi ni pamoja na: yai ya yai, ini, bidhaa za maziwa, karanga, bran, chachu ya bia, beets, viazi zilizopikwa, vitunguu. Kwa mfano, potasiamu hupatikana zaidi katika bidhaa kama hizo: matunda yaliyokaushwa, buckwheat, oatmeal, viuno vya rose, apricots kavu, zabibu, karoti, kunde, mbilingani, parsley, karanga, na pia zina vitamini B, C, na kufuatilia vipengele. Kwa hiyo, tofauti ya bidhaa kwa kuwepo kwa vitamini ni masharti sana.

Ondoa kutoka kwa chakula unahitaji sukari ya haraka (buns, keki, keki, pipi), kahawa, chai kali, pombe, kupunguza mafuta ya wanyama kwa ajili ya mafuta ya mboga.

Ni bora kukataa matumizi ya bidhaa zilizo na vihifadhi, rangi ya bandia na kemikali nyingine za chakula. Ni vitu hivi vinavyochangia kupungua kwa kinga, mkusanyiko wa sumu na kuzuia kunyonya kwa vitamini zinazohitajika.

Kujaribu kukabiliana na matatizo, wengi hutegemea kahawa au chai kali kwa jaribio la kuongeza ufanisi na kuboresha ustawi. Walakini, kafeini, iliyomo kwa idadi kubwa katika chai kali, kahawa ya asili na ya papo hapo, ingawa "hutikisa" mwili na ubongo kwa dakika 30-40, lakini basi husababisha kushuka kwa kasi kwa shughuli, na chini ya kiwango cha awali. Matokeo ya mashambulizi hayo ya kafeini ni hali inayolinganishwa na uraibu wa dawa za kulevya. Kwa kuongeza, husababisha madhara makubwa kwa ini na moyo.

Mlo #3

Ni zima katika matibabu ya magonjwa mfumo wa neva.

Chakula kinapaswa kuwa kioevu, mushy (uthabiti mnene zaidi wa bidhaa pia unaruhusiwa), kuchemshwa au kupondwa. Punguza matumizi ya vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi. Maudhui ya kalori 2800-2900 kcal. Kiasi cha jumla cha maji ya bure ni lita 1.5. Joto la chakula ni kawaida.

Rye na mkate wowote mpya, keki na bidhaa za keki za puff, mchuzi wa nyama na samaki, uyoga na mchuzi wa mboga wenye nguvu, borscht, supu ya kabichi, okroshka, nyama ya mafuta na nyama ya kuku, bata, goose, nyama ya kuvuta sigara, nyama ya makopo, bidhaa za maziwa na asidi nyingi, mtama, shayiri na mboga za shayiri, kunde, pasta, Kabichi nyeupe, swede, turnip, figili, vitunguu, chika, chumvi, pickled na pickled mboga.

Mkate wa ngano kavu kutoka unga wa premium;

Supu kutoka kwa nafaka zilizochujwa na zilizopikwa vizuri zilizopikwa kwenye mchuzi wa mboga, supu za maziwa zilizohifadhiwa na siagi, mchanganyiko wa maziwa ya yai au cream, supu za puree za mboga;

Mvuke na sahani za kuchemsha kutoka kwa nyama ya ng'ombe, kondoo mchanga wa mafuta kidogo, nyama ya nguruwe iliyokatwa, Uturuki na kuku;

Samaki ya konda ya kuchemsha au ya mvuke bila ngozi, mikate ya samaki;

Maziwa, cream, maziwa yasiyo ya sour curdled na kefir, curd soufflé au pudding, dumplings wavivu;

Nusu KINATACHO, semolina iliyosafishwa, Buckwheat, uji wa mchele, kuchemshwa kwa maji au maziwa;

Viazi, karoti, beets, cauliflower, kuchemsha au kuoka, pamoja na soufflés, viazi zilizochujwa au puddings za mvuke;

Saladi ya mboga za kuchemsha, ulimi wa kuchemsha, sausage ya kuchemsha bila mafuta;

Jellied samaki kwenye mchuzi wa mboga;

Matunda purees, jelly, jelly, pureed compotes, sukari, asali;

Chai dhaifu na kuongeza ya maziwa au cream, matunda tamu na juisi za berry;

Creamy na iliyosafishwa mafuta ya alizeti kuongezwa kwa milo.

Hapa ni muhimu kuzingatia hatua ya ugonjwa huo, pamoja na ukali wa maonyesho yake ya kliniki.

Nakala hutumia nyenzo kutoka kwa vyanzo wazi:

Hofu na wasiwasi ni athari za kawaida za mwili ambazo hutokea dhidi ya historia ya kuonekana kwa hatari inayowezekana. Tunaweza kupata hisia hizi tukiwa tumesimama mbele ya mlango wa chumba cha mtihani, tukitembea usiku kucha mji usiojulikana au kuangalia chini kutoka urefu wa skyscraper. Walakini, watu wengine hupata hofu na wasiwasi bila sababu dhahiri. Hata kuwa katika hali ya starehe, mtu ghafla anahisi wasiwasi, ambayo huongezeka kwa hali ya hofu. Katika dawa, shida kama hiyo inaitwa shambulio la hofu. Kila mtu ambaye amepata shambulio la hofu angalau mara moja katika maisha yake hatasahau kamwe! Tunaweza kusema nini kuhusu watu ambao hisia ya wasiwasi isiyoeleweka "hufunika" mara kwa mara. Maisha kwao yanageuka kuwa kuzimu halisi, kwa sababu kila siku wanapaswa kupata dalili zote mbaya za hofu.

Watu hawa hupata wokovu tu katika dawa kali za kisaikolojia ambazo hutuliza mfumo wa neva, na hivyo kupunguza udhihirisho mbaya wa ugonjwa huo. Hata hivyo, madawa ya kulevya hufunika tu tatizo bila kuondoa sababu ya ugonjwa huo. Lakini jinsi ya kukabiliana nayo mashambulizi ya hofu Na lishe sahihi inaweza kusaidia? Kila kitu kinapaswa kupangwa.

Maonyesho ya mashambulizi ya hofu

Kila mmoja wetu anaweza kufikiria hisia zisizofurahi zinazosababishwa na kuonekana kwa hofu. Haiwezekani kwamba mtu atataka kupata mara ya pili hisia ya ukavu kwenye koo na hisia za mitende yenye jasho, kizunguzungu na udhaifu katika miguu, hisia ya ukosefu wa hewa na mapigo ya moyo ya haraka, indigestion na urination usio na udhibiti. Wakati huo huo, kuna hisia za hofu isiyoweza kudhibitiwa na hofu ya kifo kinachokaribia, kuna hisia kwamba unaenda wazimu. Watu walio chini ya mashambulizi ya hofu hupitia hali nzima ya hisia hizi zisizofurahi na hisia katika udhihirisho wao wenye nguvu. Na tamaa yao pekee ni kuondokana na hali hii milele, kwa sababu kuzoea mashambulizi ya hofu na kujifunza kuishi nao ni karibu haiwezekani. Zaidi ya hayo, mashambulizi ya hofu hutokea ghafla, kama wanasema "nje ya bluu", wakati hakuna kitu kinachoonyesha mwanzo wa mashambulizi. Na hii ndiyo mbaya zaidi.

Sababu za mashambulizi ya hofu

Sababu za wasiwasi na hofu zisizoeleweka ni siri hata kwa dawa za kisasa. Hadi sasa, kuna matoleo kadhaa ya uwezekano wa maendeleo ya mashambulizi ya hofu, lakini hakuna hata mmoja wao ambaye bado amethibitishwa. Inaaminika kuwa sababu kuu ya mashambulizi ya hofu iko katika matatizo ya kihisia ya muda mrefu, ambayo yalitoka kutokana na mgogoro wa ndani ambao haujatatuliwa hapo awali. Katika suala hili, watu wanaoweza kukabiliwa na hofu ni watu wenye tuhuma, wasio na usalama, ambao tangu utoto wana sifa ya hofu na kuongezeka kwa wasiwasi.

Pia tunaongeza kuwa mashambulizi ya hofu yanaweza kutokea kutokana na majeraha na maambukizo yanayoathiri mfumo mkuu wa neva, katika kesi ya mabadiliko ya homoni katika mwili wakati wa kubalehe, wakati wa kuzaa, au mwanzo wa kukoma hedhi. Ulevi wa muda mrefu wa mwili unaosababishwa na matumizi mabaya ya pombe au matumizi ya madawa ya kulevya pia inaweza kuchangia kuonekana kwa mashambulizi ya hofu.

Utafiti Unasema Nini

Kusoma asili ya kuonekana kwa mashambulizi ya hofu, wanasayansi walielekeza mawazo yao kwa asidi ya lactic, ambayo hutengenezwa katika mwili kutokana na kuvunjika kwa glucose. Kuongezeka kwa kiwango cha dutu hii husababisha mvutano na maumivu kwenye misuli, kama baada ya muda mrefu shughuli za kimwili, kwa mfano, madarasa katika ukumbi wa michezo. Kulikuwa na dhana kwamba asidi lactic ni sababu ya kuonekana kwa hofu isiyo na maana. Hii ilithibitishwa na majaribio, kulingana na ambayo kuanzishwa kwa sindano ya asidi ya lactic ndani ya mwili ilisababisha ongezeko na udhihirisho mkali zaidi wa mashambulizi ya hofu.

Uchunguzi umependekeza kuwa kuongezwa au kutengwa kwa baadhi ya vipengele vya kufuatilia kutoka kwa chakula kunaweza kudhibiti michakato ya kibiolojia katika mwili, na hivyo kuzuia tukio la wasiwasi.

Lishe kwa mashambulizi ya hofu

Kwa kuzingatia kwamba asidi ya lactic inaweza kuwa na jukumu katika maendeleo ya mashambulizi ya bure, watu walioathiriwa na ugonjwa huu wanapaswa kuondokana na wanga au "sukari ya haraka" kutoka kwa chakula chao. Katika suala hili, ni thamani ya kuachana na matumizi ya pipi na mikate, keki, buns na pipi nyingine.

Watu wengi hujaribu kukabiliana na mafadhaiko kwa kunywa chai kali na kahawa. Hii kimsingi sio sawa, kwa sababu kafeini husisimua mfumo wa neva kwa dakika 30-40, baada ya hapo husababisha kushuka kwa kasi kwa shughuli za nishati. Mabadiliko kama haya huchangia kuonekana kwa mashambulizi ya hofu, ambayo ina maana kwamba unapaswa kukataa kahawa, chai kali na vinywaji vya nishati. Pia inafaa kutaja hapa vinywaji vya pombe, ambayo ina athari ya uharibifu kwenye mfumo mkuu wa neva na inaweza kuchangia kuonekana kwa matatizo ya neva, ikiwa ni pamoja na wasiwasi na hofu isiyo na sababu.

Kwa kuongeza, inashauriwa kwa watu wanaokabiliwa na hisia, phobias na hofu kukataa vyakula vya mafuta, na pia kutoka kwa bidhaa zilizo na rangi, viboreshaji vya ladha, ladha na vihifadhi. Chakula kama hicho huchangia mkusanyiko wa sumu, kinga ya chini na huingilia unyonyaji wa vitu vingi muhimu kwetu.

Vitamini na kufuatilia vipengele vinavyosaidia utendaji wa mfumo wa neva

Calcium

Baadhi ya vitamini na madini hufanya jukumu muhimu katika kuzuia mwanzo wa mashambulizi ya hofu. Kwa mfano, imethibitishwa kuwa wakati wa wasiwasi na hofu, mwili hupoteza haraka kalsiamu. Lakini microelement hii ni tranquilizer ya asili ambayo husaidia kutuliza mwili. Ili kudumisha kiwango chake, unapaswa kutumia mara kwa mara jibini, jibini la Cottage na bidhaa zingine za maziwa, toa upendeleo kwa samaki lax, konda kwenye tini, almond, persimmons na mbegu.

Magnesiamu

Pamoja na kalsiamu, magnesiamu lazima pia itumike, kwa sababu vinginevyo kalsiamu itageuka kuwa adui mkali wa mwili. Magnésiamu yenyewe ni muhimu sana kwa mfumo wetu wa neva, kwa sababu kudumisha kawaida yake katika mwili hupunguza woga, hupunguza mvutano, hupunguza tics na misuli. Tunaipata kwa karanga mbalimbali, kama vile karanga, hazelnuts, almond au pistachios, na mboga za shayiri na mwani, mbaazi, maharagwe na mtama.

Potasiamu

Hii macronutrient huja kuwaokoa katika kesi ambapo sababu za mashambulizi ya hofu ziko katika matatizo ya uhuru, hasa katika usawa wa mifumo ya neva ya huruma na parasympathetic. Kuongezeka kwa kiwango cha potasiamu katika mwili inakuwezesha kufikia usawa kati yao, ambayo ni kuzuia bora ya wasiwasi usio na sababu na hofu ya ghafla. Ili kujaza potasiamu mwilini, unapaswa kula maharagwe na kunde zingine, karanga na prunes, korosho na zabibu, viazi na mwani mara nyingi zaidi.

Zinki

Uchunguzi wa hivi karibuni wa wanasayansi unaonyesha kwamba kujazwa kwa zinki katika mwili huimarisha mfumo wa neva, kuzuia tukio la matatizo, ikiwa ni pamoja na mashambulizi ya hofu. Kulingana na hili, wataalam wanashauri mara kwa mara kuongeza vyakula vyenye zinki kwenye mlo wako, yaani nyama ya nguruwe na kondoo, ini, bata na Uturuki, ngano na buckwheat, oatmeal, maharagwe na mbaazi.

Chromium

Kulingana na madaktari, upungufu wa chromium katika mwili huchangia dalili za wasiwasi, yaani, palpitations, jasho la clammy, kizunguzungu na koo kavu. Na kutokana na kwamba mwili wa mtu wa kawaida unahitaji kupokea micrograms 200 za chromium kwa siku, unapaswa kula mara kwa mara samaki wa baharini na maji safi (tuna na herring, capelin na flounder, carp crucian na carp, carp na pike). Kwa kuongeza, ni muhimu kula shrimp na shayiri ya lulu, beets na ini.

Vitamini C

Mojawapo ya vitamini muhimu kwa ajili ya kuondoa dalili za hofu na kuzuia mashambulizi ya hofu ni vitamini C. Kama vile potasiamu, vitamini hii inaboresha utendaji wa mfumo wa neva wenye huruma na kuharakisha kimetaboliki ya ubongo, na hivyo kuondoka. hali ya wasiwasi. Ili kujaza akiba ya vitamini C mwilini na kwa hivyo kuzuia tukio la hofu, unapaswa kula currants nyeusi, matunda ya machungwa (machungwa, ndimu), pamoja na tamu na tamu. pilipili moto, bahari buckthorn, koliflower na broccoli, jordgubbar, mchicha na vitunguu vitunguu.

Vitamini vya B

Kutajwa maalum kunapaswa kufanywa kwa vitamini vya kikundi hiki, kwa kuwa hizi ni vitu kuu vya biolojia vinavyosaidia kazi ya kawaida ya mfumo mkuu wa neva. Kwa mfano, vitamini B1 ni dawa ya unyogovu, huondoa msisimko na utulivu katika kesi ya wasiwasi. Vitamini B9 inachukuliwa kuwa "mpiganaji" mkuu na mafadhaiko, kusaidia kupunguza kiwango cha msisimko wa mfumo wa neva. Na vitamini B12 husaidia kupambana na hali ya huzuni, hata katika hali ya juu. Ili kukabiliana na tatizo lililopo, unapaswa kujua ni vyakula gani vyenye vitamini hivi. Kwa mfano, vitamini B1 hupatikana katika mayai na vijidudu vya ngano, kunde na ini ya nyama ya ng'ombe. Ili kupata vitamini B9, unahitaji kula saladi zaidi na kabichi, broccoli, uyoga wa porcini, walnuts, mlozi na mchicha. Na ili mwili wako usipate ukosefu wa vitamini B12, unapaswa kula mara nyingi zaidi. mayai ya kuku, ini na figo, dagaa mbalimbali, jibini ngumu na jibini la Cottage.

Mapishi ya watu kwa ajili ya kukabiliana na wasiwasi

Kichocheo #1

Ili kusahau kuhusu mashambulizi ya hofu kwa muda mrefu na kuzuia matatizo mengine ya mfumo wa neva, ni muhimu kutumia infusion ya matunda ya hawthorn. Ili kuitayarisha, ni muhimu kumwaga matunda yaliyokaushwa ya mmea (vijiko 2) na maji ya moto (350 ml), na kuruhusu bidhaa iwe kwa dakika 20. Infusion iliyo tayari inapaswa kugawanywa katika sehemu tatu sawa na kuchukuliwa mara tatu kwa siku kabla ya kila mlo.

Kichocheo #2

Kichocheo hiki kinahusisha kuandaa mchanganyiko wa 2 tbsp. nyasi ya motherwort iliyokatwa na idadi sawa ya maua ya wort St. Mimea yote miwili imechanganywa na kumwaga kwa maji ya moto kwa kiasi cha 400 ml, baada ya hapo infusion imesalia kwa nusu saa. Katika bidhaa iliyokamilishwa, unaweza kuongeza kijiko cha asali na kuchukua dawa 3 r / siku, glasi moja kila moja.

Bila shaka, ili kukabiliana na mashambulizi ya hofu, hatua mbalimbali zinahitajika ili kukuza uzalishaji wa homoni za "furaha". Walakini, bila kuingia kwenye mwili vitamini muhimu na kufuatilia vipengele, tatizo hili haliwezi kutatuliwa. Weka hii akilini na ufuate lishe sahihi ikiwa unaamua kuondokana na mashambulizi ya hofu mara moja na kwa wote. Chanzo -