Вправи для схуднення список вправ. Який комплекс вправ підійде Вам? Вправи для схуднення живота

Здрастуйте, шановні читачі! Ця стаття розповість вам про те, як за допомогою різноманітних фізичних навантажень можна схуднути, а також позбутися целюліту.

Целюліт це порушення лімфовідтоку, обумовлене структурними змінами підшкірно-жирового шару.

Із цим явищем стикається близько 90% жіночого населення. Целюліт є особливістю будови жіночого жирового прошарку, він не завдає жодної шкоди здоров'ю, проте його наявність створює естетичний дискомфорт, і у будь-якої жінки можуть розвинутися комплекси.

Розроблено величезну кількість різноманітних методик, здатних перемогти апельсинову кірку, однією з яких є антицелюлітна програма фізичних навантажень – яка полягає в усуненні цього косметичного дефекту за допомогою виконання комплексу певних вправ.

Розминка

Перед будь-якими заняттями обов'язково потрібно зробити розминку, щоби м'язи розігрілися. Так ви не отримаєте розтягнення м'язів через непідготовленість тіла до навантажень.

Розминати потрібно всі частини тіла по черзі, зверху донизу, з голови до стоп:

Голова, шия- Нахили головою вправо-вліво, вперед-назад, потім обертання шиї за годинниковою стрілкою і проти.
Плечі– робіть кругові рухи плечима вперед, потім потім, потім різко піднімайте, опускайте плечі.
Спина, груди, руки- Поставте зігнуті в ліктях руки перед грудьми, починайте за допомогою махів з'єднувати лопатки, то розгинаючи, то випрямляючи руки. Потім підніміть одну руку вгору, а другу вниз - імітуйте ними плавання брасом.
Живіт, поперек- Покладіть руки на талію, робіть нахили вправо-вліво, вперед-назад, потім зробіть динамічні повороти верхньою частиною тулуба вправо-вліво.
Сідниці, стегна- Нагинайтеся вперед, намагаючись дістати долонями підлогу, при підйомі руки ставте на талію, потім робіть помахи ногами, імітуючи танець канкан, після зробіть кілька присідань з витягнутими руками.
Ноги, ікри- Пострибайте 30-50 разів або здійсніть біг на місці, дорахувавши про себе до п'ятдесяти.

Кожну частину тіла розминайте протягом 1-2 хвилин. Загальний час заняття становить 7-10 хвилин, після його завершення підніміть руки, глибоко зітхніть, а на видиху опустіть руки. Тепер ваше тіло готове до навантажень можна приступати до основних занять.

Заняття та харчування при схудненні та рятуванні від целюліту

Правильно харчуватися до і після тренувань дуже важливо, тому що від цього залежить правильне витрачання енергії, що дозволить позбутися жирових відкладень.

Ось кілька правил правильного харчування:

не їжте за 1 годину до початку тренувань;
за 40 хвилин до початку занять випийте міцну каву або зелений чай;
за 15 хвилин до тренування випийте склянку води;
під час тренувань, якщо ви відчуваєте сильну спрагу, кожні 15 хвилин можна випивати не велика кількістьводи без газу, маленькими ковтками;
відразу після тренування можна випити сік, з'їсти йогурт з вівсяним печивомце відновить сили організму;
їсти важку їжу не можна ще 1,5-2 години після занять;
не можна пити напої з кофеїном ще дві години після тренування.

Під час всього курсу антицелюлітних тренувань рекомендується дотримуватись правильного харчування, пити багато води 2-2,5 літри на день, випивайте кожні 1-1,5 години по 1 склянці води.

Фізкультура при схудненні: через скільки буде видно результат

Результат завжди залежить від занедбаності ситуації, а також від того, скільки часу ви приділяєте заняттю спортом. Якщо у вас в'яла шкіра, незначні целюлітні відкладення на сідницях, стегнах, то результат буде помітний через два-три тижні.

Але якщо у вас остання стадія патології та зайва вага, вам доведеться постаратися, щоб їх позбутися зовсім, потрібно не менше 1,5-2 місяців активної тонізуючої програми, яка включатиме не тільки фізичні навантаження, але й інші процедури, такі як: масаж, обгортання, пілінг.

Також важливо вести активний спосіб життя, правильно харчуватися, пити більше рідини, відмовитися від шкідливих звичок. Результат завжди залежить від вас самих, виконуйте всі рекомендації, тоді ви станете володаркою стрункої фігуриз гладкою, підтягнутою шкірою.

Лікування патології за допомогою спорту буде ефективно, якщо ви постараєтеся правильно виконувати всі рекомендації, прагнете не пропускати намічені дні, дотримуйтесь наших порад. Головне докласти максимум зусиль, не лінуватися. Тоді ви отримаєте фігуру своєї мрії, без косметичних дефектів, а також зайвої ваги!

Авторські методики позбавлення від зайвої ваги та целюліту

Зарядка від целюліту з Дар'єю Лисичкіною— методика Дарії полягає у грамотному поєднанні силових та кардіонавантажень.

Антицелюлітна методика Аніти Луценка– особливістю цього комплексу є максимальне залучення м'язів.

Методика Сінді Кроуфордвключає три системи навантажень, які виконуються по черзі.

Антицелюлітна гімнастика з Ляйсан Утяшевий– особливістю є порятунок від апельсинової кірки.

Комплекс вправ при схудненні в домашніх умовах

Щоб ваше тіло залишалося в ідеальній формі, виконуйте рекомендації щодо профілактики зайвої ваги.

Профілактичний комплекс тренувань для схуднення та загального зміцнення організму

Щоб целюліт не повернувся знову, а ваше тіло залишалося підтягнутим, слід 2-4 рази на тиждень виконувати одну з наведених нижче дій:

Відвідуйте басейн, тривалість перебування 1-1,5 годин;
Бігайте або їздіть велосипедом 30-40 хвилин;
Виконуйте 5-10 будь-яких навантажень, наведених вище. Обов'язково включіть у них: присідання, віджимання, вправу на розтяжку, зміцнення преса;
Стрибайте зі скакалкою 15 хвилин, 20 хвилин на день крутіть хулахуп;
Вправляйтеся з фітболом 30-50 хвилин;
Ходіть до спортзалу, тривалість перебування 40-60 хвилин.

А головне намагайтеся обмежити вживання шкідливої їжі, більше рухайтеся, пийте воду, 2-2,5 літри на день.

Антицелюлітна програма на місяць

Місячний курс позбавлення від целюліту:

Пробіжка або їзда велосипедом – щодня або через день, 20-30 хвилин. Пробіжку або їзду можна замінити годинним відвідуванням басейну або тренажерного залу (чергувати заняття на силових та кардіотренажерах), 3-4 рази на тиждень;
Перед заняттями робити розминку;
Виберіть із наведених вище вправ 7, що підходять вашим проблемним зонам. Обов'язково включіть у сімку: присідання, розтяжку та зміцнення преса. За два тижні поміняйте методику. Можна використовувати підручні предмети, наприклад фітбол або стілець. Підсилити ефект під час занять можна, обмотавши проблемні області харчовою плівкою, потім одягнувши одяг, що стягує.
Після занять пострибайте на місці зі скакалкою або покрутіть обруч для схуднення протягом 15-20 хвилин.
Після тренувань прийміть душ, обробіть шкіру антицелюлітним засобом.

Намагайтеся виконувати всі навантаження щодня. Рекомендується протягом місяця пити багато рідини (2-2,5 літри на день), більше ходити (наприклад, не користуйтеся ліфтом), виключити зі свого раціону харчування жирне, солодке, смажене, а також обмежте вживання борошняних виробів.

Повністю розгладити шкіру, усунути жирові відкладення за місяць не вийде, проте існують програми для м'язів, що знижують видимі прояви целюліту. Якщо у вас не яскраво виражений косметичний дефект, вони допоможуть зміцнити в'ялу шкіру та розгладити ямки на тілі.

Методика загального зміцнення м'язового корсету

До загальнозміцнювальних тренувань входять стрибки «Зірка», класична планка та вправи Бурпі. Розглянемо їх докладніше.

Стрибки "Зірка" - зміцнюють м'язовий корсет, тонізують шкіру, допомагають усунути жирові відкладення на всіх частинах тіла. З положення стоячи виконують стрибки по 3-5 підходів по 5 хвилин. При цьому одночасно зі стрибком піднімають руки нагору через сторони.
Планка ефективно тонізує всі групи м'язів. Початкове положення - упор лежачи обличчям униз на ліктях, витягнутих руках, боком. Відповідну позицію вибирають в залежності від самопочуття та необхідних для опрацювання зон. Оптимальний час для тренування – від 30 секунд. Поступово збільшують час і доводять до 2-3 хвилин.
Вправи Бурпі - прискорює метаболізм, залучає всі групи м'язів. Сядьте навпочіпки, покладіть руки на підлогу перед собою долонями вниз. На вдиху прийміть лежачи на витягнуті руки. На наступний рахунок поверніться у вихідне положення, не відриваючи рук від підлоги. Після цього виконайте стрибок з піднятими руками. Кількість підходів – 10-15 разів.

Тренування для осиної талії

Щоб зробити талію тоншою, усунути небажані жирові горбки, надати тонус шкірі, можна використовувати наступний комплекс вправ:

Велосипед зі скручуванням ніг – ефективно допомагає спалити жирові відкладення в ділянці живота. Тренування проводять лежачи на спині, руки за головою. Верхню частину тулуба трохи підніміть, потягніться правим ліктем до зігнутої в коліні лівої ноги, зробіть видих, повторіть процедуру симетрично. ліва рука, права нога. Робіть по 10-20 підходів.
Підйоми ніг лежачи на спині – зміцнюють нижні м'язові відділи. Лежачи на спині, витягніть руки вздовж корпусу, по черзі піднімайте ноги на вдих-видих. Кількість підходів – 3-4 по 10-20 разів.

Схуднення для ніг, стегон, сідниць

Скинути зайве у стегнах, ногах. сідницях допоможе наступне тренування:

Підйом сідниць - зігніть ноги під кутом 90 градусів у положенні лежачи на спині, покладіть їх на пуф, диван, табурет. На вдиху піднімайте таз, фіксуйте положення корпусу на кілька секунд, потім повертайтеся у вихідне положення. Робіть по 3-4 підходи по 10-15 разів.
Вистрибування з глибокого присіду - поставте ноги на ширині плечей, глибоко сядьте і на видиху вистрибніть вгору, витягуючи рівно корпус. Повторюйте по 4-5 підходів по 10 разів.

Ефективні комплекси для різних стадій целюліту

Перевірені тренування від целюліту початкової стадії

Перша стадія має назву "м'який целюліт". Вона характеризується накопиченням інтерстиціальної рідини між клітинами жирових відкладень.

На цій стадії підійдуть будь-які фізичні вправи, у тому числі силові навантаження.

Вправи від целюліту другої стадії

Друга стадія характеризується ущільненням та затвердінням колагенових волокон між жировими прошарками. Уповільнюється кровотік на рівні капілярів, якщо ви сильно натиснете на уражену шкіру, можуть залишитися вм'ятини або сліди.

На цій стадії необхідно спочатку трохи скинути вагу, розслабити шкіру, поєднуючи кардіонавантаження (біг, стрибки, їзда на велосипеді), гімнастичні вправи для розтяжки, преса та силові навантаження з гантелями.

Вправи від третьої стадії целюліту

Третя стадія має назву "твердий целюліт". Характеризується розвитком мікровузлів під шкірою, поверхня тіла на цій стадії стає схожою на кірку цитрусових.

На цій стадії не бажано сильно навантажувати м'язи, що ослабли, поки проблемні місця не схуднуть, а целюліт не пом'якшиться. Займіться плаванням, бігом, стрибками, каланетикою.

Засоби, що посилюють схуднення

Прискорити процес схуднення можна, якщо в комплексі зі спортивними навантаженнями ви робитимете інші, не менш ефективні процедури, що підтягують:

масажз використанням меду, натуральних олій, кави, мумійо;
пілінгрізноманітними скрабами, які можна купити або приготувати самостійно, використовуючи каву, морську сіль, цукор;
обгортанняз морськими водоростями, мумійо, медом, глиною, порошковою гірчицею, кавою;
розтираннярізними антицелюлітними кремами, гелями, оліями, лосьйонами або натуральними оліями: оливи, мигдалю, фукусу, виноградної кісточки;
застосування різноманітних масок, придбаних або приготовлених самостійно з використанням: гірчиці, бадяги, мумійо, меду, глини;
прийняття ванн для схудненняз содою, кавою, глиною, муміє ефірними оліями, морський сіллю.

Поєднання антицелюлітних процедур із фізичними заняттями не лише приберуть зайві кілограми та апельсинову кірку з проблемних місць, а й нададуть шкірі ніжність, еластичність, здорове сяйво.

Антицелюлітний крем та фізичні навантаження

Користуватись різними антицелюлітними кремами можна до або після фізичних навантажень. У будь-якому випадку перед застосуванням крему прийміть душ із засобом, що очищає.

Якщо ви хочете скористатися антицелюлітним кремом перед вправами, нанесіть його на проблемні зони, потім обмотайтеся харчовою плівкою, так ви посилите термічний вплив на підшкірні тканини – процес спалювання жирів протікатиме швидше.

Чи можна поєднувати антицелюлітне обгортання із фізичними вправами?

Якщо у вас є така можливість і ви займаєтеся вдома, то обгортання корисно поєднувати з вправами. Бо під поліетиленовою плівкоюстворюється парниковий ефект, який у поєднанні з навантаженнями: додатково розігріє тіло, відновить лімфатичний відтік, активізує обмін речовин, дасть засобу для обгортання глибоко проникнути у підшкірні шари епідермісу, розщеплюючи жирові тканини.

Не всі вправи однаково корисні

Перед тим як перейти до обраного комплексу навантажень, які потрібно робити, щоб усунути целюліт і скоригувати фігуру, давайте розберемося, чим точно не слід займатися:

Баскетбол, волейбол- так як на ноги виявляється сильний тиск, послаблюються капіляри, жир твердне. Якщо у вас вже усталений целюліт, він зміцнитися ще сильніше.
Теніс– оскільки від сильної перенапруги, суглоби починають розхитуватися, м'язи тиснуть на жировий шар із неймовірною швидкістю, нерівномірно зміцнюючи жирові відкладення.
Аеробіка- так як все навантаження припадає на венозний кровообіг, порушується лімфовідтікання, у підшкірно-жировому шарі починають відбуватися структурні зміни, які і утворюють цитрусову кірку.

Целюліт від фізичних вправ, представлених вище, може лише зміцнитися і перейти на більш важку стадію.

Виглядати стрункою та красивою хоче кожна дівчина, а ось вести здоровий та спортивний спосіб життя під силу лише не багатьом.

Навіть якщо ви не захоплюєтеся танцями чи аеробікою, не відвідуєте спортзал, ви можете мати струнку та підтягнуту фігуру. Для цього потрібно приділяти заняттям спортом по 20-30 хвилин на день.

Потрібно дбати про своє тіло і воно порадує вас міцним здоров'ям, а також чудовим зовнішнім виглядом.

Тут ви знайдете практичний комплекс вправ, які допоможуть схуднути вдома без тренажерів. Знаючи їх, ви зможете скласти свій індивідуальний тренувальний графік.

Перш ніж приступати до тренування, ви повинні провести розминку. Вона допоможе вам розігріти м'язи та суглоби, а також убереже від пошкоджень та травм.

Починати її потрібно зверху вниз, поступово переходячи від розігріву шиї, плечей і рук до попереку, сідниць, стегон, колін і ступнів.

Якщо ви не вмієте розминатися – не біда. Почніть виконувати кругові рухи кожним суглобом. Спочатку в один бік, потім в інший. Проробіть таким чином усі частини тіла.

Потім варто добре розігрітися. Для цього сильно потріть долоні, доки вони не стануть гарячими. Після цього розігрійте ними обличчя, шию, вуха, ніс. Далі, теплими долонями розітріть все тіло з голови до ніг.

Розминка для рук та плечей

Виконайте оберти плечима вперед і назад. Можна обертати плечі по черзі, а можна одночасно. Руки при цьому залишаються прямими, кисті зібрані так, ніби вони знаходяться на опорі (наприклад, якщо ви спираєтеся на стіл або верстат) – так м'язи рук працюватимуть ефективніше. Обертаємо лікті в протилежні сторони. Далі, обертаємо кисті рук, стиснуті у кулаки.

Розминка для спини

Стати рівно. Починайте розвертатися праворуч-ліворуч. Виконуючи розвороти, частина тулуба, яка знаходиться нижче за пояс, а також ваші ноги повинні залишатися на одному місці і не рухатися.

Під час скручування м'язи шиї не повинні напружуватися. Дивіться завжди прямо, в який би бік ви не поверталися. Зробіть так 20-30 розворотів.

Наступною вправою, наведемо в бойову готовністьнижню частину спини, включаючи поперек. Встаньте рівно. Починайте обертати корпус навколо осі круговими рухами вліво. Зробіть так 10 разів і починайте повторювати у зворотний бік.

Збоку це має нагадувати рух боксера на рингу, який ухиляється від ударів суперника. Як і в попередній вправі, ваші стегна та ноги повинні залишатися на місці.

Розминка для ніг

Стопи розминаються так: ставимо носок на підлогу і обертаємо стопу в різні сторони. Ставши на шкарпетки обох ніг, підведіть і опуститеся, не спираючись на п'яти. Зробіть так кілька разів.

Щоб ускладнити завдання та зробити розминку ефективнішою, підніміться на шкарпетках якомога вище і присідайте із зігнутими ногами, не згинаючи спини.

Тренувальна програма

Отже, розминка закінчена, і настав час приступати до основних вправ. Нижче наведено ефективний комплексдля схуднення у домашніх умовах.

Швидко і правильно прибираємо боки і живіт у домашніх умовах.
Хочете красиву та підтягнуту попу? Дивіться ефективну методику.
Жіноче здоров'я.

Наводимо сідниці в тонус

Присідання у статиці.Для виконання першої вправи розставте ноги ширше за свої плечі. Стоячи, зігніть їх у колінних суглобах. Кут повинен бути таким, щоб можна було поставити на ногу чашку та не боятися, що вона впаде (тобто кут близько 90 градусів). Замріть і знаходитесь в такій стійці якомога довше.
Звичайні присідання.Це найкраща вправа для набуття стрункої попи з підтягнутими сідницями. Присідання краще виконувати кілька підходів по 20-50 раз.
Вистрибування.Сядьте навпочіпки. Різко вистрибніть угору і поверніться у вихідне положення. Стрибати потрібно якомога вище. Достатньо буде 20 таких повторень.

Робимо ніжки стрункими

Зведення та розведення ніг.Ляжте спиною на підлогу і, поклавши руки під сідниці, підніміть прямі ноги вгору. Зводьте і розводьте підняті ноги убік. Повторіть цю вправу десять разів.
Присіди зі стійки стоячи на колінах.Витягніть руки вперед, стоячи навколішки. Тепер сідайте по черзі на кожну сідницю, відхиляючи корпус убік. Вправу виконуйте швидко, щоб не втратити рівновагу.
Присідання сумо.У положенні стоячи, розставивши ноги на ширину плечей, розгорніть ступні та коліна назовні. Повільно присідайте, щоб відчути, як працюють м'язи обох стегон. Затримуйтесь у напівприсіді якомога довше. Потім намагайтеся плавно повернутися у вихідне положення.
Махи ногами.Ляжте набік і зігніть нижню ногу коліна, винесіть її вперед. Прямою верхньою ногою здійснюйте підйоми вгору з великою амплітудою, намагаючись рухатися якомога повільніше. Потім переверніть на інший бік і повторіть іншою ногою. Ця вправа допоможе скоригувати і накачати форму внутрішньої частини стегон.

Можна виконувати наступні вправи з гумкою, як показано на малюнку, що значно покращить результати:

Створюємо плоский животик

Скручування.Лежачи на спині, покладіть руки за голову, а ноги тримайте прямими. Піднімайте корпус, торкаючись колін грудьми. Повільно повертайтеся у вихідну позицію, намагаючись не перетиснути шию. Щоб спростити вправу (якщо цей варіант виконання вам не вдається) робіть невеликі підйоми: головне - відірвати лопатки від підлоги.
Скручування з поворотом.Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, а руки покладіть за голову. Тепер намагайтеся скручуватися так, щоб ліктем торкатися коліна протилежної ноги.
Підняття ніг.Не виходимо із вихідної позиції попередніх вправ. Піднімайте прямі ноги до кута 45 градусів і намагайтеся довше затримати їх у піднесеному положенні. Повторіть цю вправу 8-10 разів. У цій позиції можна похитувати ногами вгору-вниз з невеликою амплітудою або виконувати «ножиці».
Ускладнений варіант підняття ніг.Лежачи на спині, розкиньте руки в сторони і повільно піднімайте прямі ноги до перпендикулярного положення до підлоги. Опускайте ноги теж дуже повільно – так навантаження на м'язи преса буде більшим. Спробуйте також розгойдувати ноги з боку на бік і повертати їх у перпендикулярне становище. Вправа добре прибирає живіт та боки.

Якщо перерахованих вище вправ вам недостатньо, можна виконати таке:

Зміцнюємо спину і робимо її граційною

№1. Для виконання першої вправи ляжте на спину, витягнувши руки. Зігніть ноги в колінах. Потім ритмічно піднімайте таз якнайвище і опускайте його, намагаючись затриматися в піднятому положенні так довго, як тільки зможете.

Щоб ускладнити вправу, одну з ніг, що стоять на підлозі, можна підняти вгору або покласти на коліно іншої ноги. Це допоможе вам зміцнити спину та накачати м'язи черевного преса.

№2. З того ж положення підніміть прямі руки нагору, потім підніміть прямі ноги. Зробіть це так, щоб стегна відірвалися від підлоги. Повільно опустіть ноги.

Тепер витягуйтеся за піднятими руками, намагаючись відірвати від підлоги верхню частину корпусу. Дотримуючись цієї черговості, постарайтеся повторити вправу кілька разів.

№3. Ляжте на живіт. Одночасно намагайтеся відривати руки та ноги від підлоги. Зробіть так 30-40 разів.

Підтягуємо руки

Віджимання від підлоги.Прийміть упор лежачи. Але, на відміну від чоловічої стійки, покладіть коліна на підлогу. Намагайтеся віджатися від підлоги 10 разів.
Віджимання від лави.Для наступної вправи вам знадобиться стілець або край дивану. Стати до нього спиною і покласти на нього руки. Ноги потрібно випрямити та розслабити. Починайте згинати руки у ліктьових суглобах. У нижній точці ви повинні майже дотягнутися попою до підлоги. Потім повністю випряміть руки. Повторіть так 10-15 разів.
Статична вправа.Встаньте прямо, руки витягніть перед собою паралельно до підлоги. Намагайтеся утримувати їх у такому положенні якомога довше.

Прискорюємо результати правильним харчуванням

Правильне харчування – не менш важлива складова процесу схуднення, ніж фізичні навантаження. Від того, що і в яких обсягах Ви їсте, залежить Ваш результат, тому, якщо Ви хочете, щоб віддзеркалення в дзеркалі почало радувати Вас, необхідно дотримуватися наступних принципів.

Дотримуйтесь дефіциту калорій

(655+ (зростання, см *1,8)+ (вага, кг*9,6)-(вік*4,7))*коефіцієнт активності

Цей коефіцієнт становить:

1,2 для людини, що не тренується
1,38 – від 1 до 3 занять спортом на тиждень
1,55 – від 3 до 5 занять
1,73 – понад 5 тренувань

Для схуднення від отриманої цифри потрібно відняти 400-500.

Зростання 167 см, вага 55 кг, вік 25 років, коефіцієнт активності 1,55.

(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

Віднімаємо 500, і виходить, що для безпечного схуднення при таких вступних потрібно споживати 1617 калорій на добу. Звичайно, вирахувати все до калорії неможливо, але все ж таки намагайтеся вести точний підрахунок.

Дотримуйтесь норм БЖУ

Білки повинні становити 30-40% від загальної калорійності, жири – 15-20%, а вуглеводи – 30-40%. Їжу, що містить переважно вуглеводи, намагайтеся з'їсти в першій половині дня або в обід. Увечері віддавайте перевагу білковій їжі.

До продуктів з підвищеним вмістом білка належать:

Курка, пісне м'ясо
Сир
Мигдаль
Соєві продукти (наприклад, соєве м'ясо, сир тофу).

Відмовтеся від "поганої" їжі

Якщо Ви хочете схуднути, доведеться відмовитися від солодкого, фаст-фуду, солодких газировок та пакетованих соків, майонезу, жирного та смаженого. Незважаючи на те, що всі це знають, мало хто сумлінно дотримується цього принципу і в результаті продовжує носити на собі ненависні кілограми.

До речі, практично всьому шкідливому є альтернатива. Так, до чаю можна додавати замінник замість цукру, а салат, заправлений грецьким йогуртом, буде не менш смачним, ніж салат із майонезом.

Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями

Рідкісне харчування призводить до уповільнення обміну речовин, тому для того, щоб прискорити метаболізм, необхідно їсти часто, не перевищуючи при цьому свою добову нормукалорій.

Не захоплюйтесь монодієтами

Наслідки монодієт можуть бути негативними. У кращому випадку, це - зменшення швидкості обміну речовин і повернення в колишні (якщо не великі) обсяги після закінчення дієти.

Висновок

Пам'ятайте, що схуднення = регулярні тренування+ правильне харчування. Не нехтуйте ні тим, ні іншим. Звичайно, можна схуднути лише за допомогою дієти, однак це призведе до значного уповільнення метаболізму.
Виділіть час, який Ви щодня присвячуватимете виключно домашнім тренуванням. Не відкладайте і не переносіть їх за жодних обставин - результат неможливий без регулярності.
Ставте реалістичні цілі та не чекайте результатів із серії "7 кг за тиждень".
Пам'ятайте про свою мотивацію і не дозволяйте оточуючим збити Вас із "справжнього шляху". Не слухайте вмовляння "дбайливих" подруг, які запевняють, що від шоколадки чи печиво нічого не буде.
Найчастіше фотографуйтеся і, якщо Ви чесно працювали над собою, через деякий час Ви з радістю почнете помічати зміни.

«Пора худнути» - такого висновку приходять молоді жінки, дивлячись на свій відвислий живіт, що втратив плоскі обриси. Найчастіше зайві кілограми «осідають» у районі живота, стегон та сідниць. Причинами появи жирових складок є неправильне харчування, шкідливі звички, пасивний спосіб життя, вагітність

Щоб не обов'язково відвідувати тренажерні заняття і «виснажувати» своє тіло непомірними навантаженнями. Буває, що не завжди є час для тренувань, а схуднути в короткий термін дуже хочеться.

Щоб швидко привести свій живіт і тіло до норми, слід виконувати такі правила.

Позначити режим дня: вставати та лягати спати у певний час.
Для більш результативного схуднення слід переглянути режим та якість свого харчування. Виняток жирів, солодкого, смажених та копчених страв піде на користь. Слід включити до раціону більше фруктів, овочів і обмежити сіль.
Обов'язково повноцінно снідати.
Приймати їжу невеликими порціями 4-5 разів на добу.
За 30 хвилин до їди випивати склянку чистої води.
Протягом доби вживати 1,5-2 л води.
Щодня робити комплекс гімнастичних вправдля схуднення живота

Пропонуємо вам комплекси вправ для живота, які не займуть багато часу.

Вправи для схуднення за 3 дні

Трапляються ситуації, коли напередодні подій потрібно терміново скинути кілька кілограмів. Весілля, майбутня відпустка, де хочеться покрасуватися в модному купальнику і блиснути фігурою, сімейне свято, а в улюблену сукню неможливо влізти. Чи можливо за три дні виправити проблему?

Відразу обмовимося, втратити у вазі відразу 10 кг, отримати плоску та «осину» талію ми не обіцяємо. Але підкоригувати фігуру, трохи втративши вагу - вийде, якщо виконувати щоденний комплекс вправ будинку.

Тренування слід розпочинати з розминки. Потрібно розігріти м'язи і лише після цього задавати їм подальше навантаження. Вправи розминки починати з голови, далі – шия, плечі, руки, поперек та таз, коліна ніг. До розминочних вправ входять махально-рухові рухи, стрибки, біг на місці. Розминка має тривати 10-15 хвилин.

Отже, невеликий щоденний комплекс вправ, спрямований на корекцію бочків та живота.

1. Ноги розташувати на ширину плечей. Руки опустити паралельно торсу. Виконувати нахили по черзі в праву та ліву сторони, ковзаючи рукою по нозі, не зміщуючи таз у площині. Вправу виконувати 10-15 разів.

2. Лягти на килимок. Руки помістити в сторони, ноги разом. Піднімати ноги нагору і повільно опускати їх на підлогу. Ноги тримати разом. Вправу поступово довести до 25 разів.

3. Вправа «планка», така популярна сьогодні. Дуже добре підтягує та тонізує м'язи живота. Навіть виконуючи тільки цю вправу щодня протягом 3-4 хвилин, можна досягти разючих результатів в області живота.

Лігти на килимок. Поставити руки на лікті під плечі, утворюючи кут 90 градусів. Можна спертися й на витягнуті руки. Ногами спертися на шкарпетки. Підняти тулуб паралельно підлозі, не прогинаючись у спині та не виштовхуючи таз нагору. Дивитися вперед. Напруж м'язи живота. Утримувати таке становище тіла протягом 30-60 секунд. Зробити 3-5 підходів, поступово збільшуючи час планки до 3-4 хвилин.

3 простих вправи для схуднення

Пропонуємо ще один нескладний комплекс підтримки форми. Виконуючи 3 простих вправдля схуднення, можна досягти непоганих результатів у досягненні мети.

Даний комплекс - нескладний у виконанні, ефективний, не вимагає грошових витрат на тренажерний зал, економить час, тому що його можна виконувати вдома в будь-який зручний для вас час.

Як схуднути з максимальним результатом?

Пройдіть безкоштовний тесті дізнайтеся, що заважає Вам ефективно схуднути

Відповідайте на запитання чесно;)

1. Віджимання

Прийняти позу тіла паралельно до підлоги. Руки на ширині плечей і упираються у підлогу під прямим кутом. Груди торкаються підлоги.
Підняти тіло, випрямляючи руки. Торс повинен знаходитись по прямій лінії в одній площині від голови до п'ят.
Опуститись вниз до вихідного положення.

2. Присідання

Прийняти положення стоячи, ноги на ширині плечей.
Витягнути руки перед собою долонями вниз. Повільно глибоко сісти, не відриваючи п'яти від підлоги. Спину тримати прямий.
З положення сидячи на п'ятах повільно встати і прийняти вихідне положення.

3. Скручування

Легти на спину, ноги зігнути в колінах, руки опустити за голову.
На вдиху потягнути правий лікоть до лівого коліна, задіючи весь корпус. Повернутись у вихідне положення.
Повторити вправу для лівого ліктя та правого коліна.

Вправи у початковому періоді тренування слід виконувати по 10-15 разів, поступово збільшуючи навантаження до 50 разів. Для результативного результату необхідно виконувати за тренування 150 рухів: по 50 разів кожну вправу.

Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, шкідливі звички, стреси відбиваються на зовнішньому виглядіта самопочутті. А ще є причиною набору зайвої ваги, що псує фігуру та настрій жінці.

Ефективним способом жироспалювання для дівчат вважаються систематичні заняття фітнесом. Хороших результатів можна досягти і в домашніх умовах, без відвідування спортзалу. Достатньо освоїти комплекс вправ для схуднення, знати особливості підготовки та проведення тренування.

Правильне розминання

Від якісної розминки залежить успішність майбутнього тренінгу. Якщо знехтувати цим етапом, ризикуєте травмувати м'язи та суглоби чи відчути себе погано під час заняття.
Правильне розминання включає опрацювання різних груп м'язів, починаючи з верхнього відділу тулуба, плавно переходячи до нижнього.

Наведемо приблизний комплекс процесів для розминки:

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуйте повороти головою вгору-вниз, торкаючись підборіддям грудей і відводячи голову назад, убік. Кожну вправу робіть повільно.
Підйом плечей вниз, кругові обертання назад і вперед.
Витягніть руки перед собою і по черзі відводьте одну з рук максимально назад.
Руки в замку перед грудьми. Повороти верхньої частини корпусу в сторони, нижня частина нерухома, стопи притиснуті до підлоги.
Нахили убік для розтягування косих м'язів преса. Одна рука на талії, інша тягнеться убік.
Нахили корпусу донизу, пальцями дістати до підлоги. Затриматися на 10 секунд.
Випади на ногу: робіть широкий крок вперед, переносячи вагу тіла на опорну ногу. Кут у коліні 90 °.
Ноги на ширині плечей, ноги трохи зігнуті, долоні кладемо навколішки. Одночасно повертаємо коліна всередину, потім назовні.
Встаємо рівно, спираючись на повну стопу однієї ноги, а іншу перекладаємо на шкарпетку. Обертаємо стопою на носку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової. Те саме проробляємо з другою ногою.
Біг на місці протягом хвилини.
Зробіть глибокий вдих, піднімаючи руки над головою. Потім глибокий видих і опустіть руки.

Що потрібно знати про тренування для схуднення

Прагнучи до постаті своєї мрії, не варто забувати про основні правила підготовки та проведення тренування. Найкращого результатуу боротьбі із зайвою вагою можна досягти, поєднуючи силові та аеробні навантаження.

Види тренінгів

Силові тренування проводяться з додатковими вагами та спрямовані на розвиток та зміцнення мускулатури. Як обтяжувач використовують спортивний інвентар‒ штангу, гантелі, обтяжувачі для кінцівок та тренажери.

Аеробні або кардіотренування покращують роботу судин та серця, активізують метаболізм і за рахунок активного ритму дозволяють спалювати жир.

Час проведення

Різниці, коли доби краще проводити тренування, немає. Все залежить від можливостей людини: графіка роботи, режиму дня та стану здоров'я.

Деякі тренери рекомендують проводити тренування для схуднення вранці натще. Це зумовлено тим, що після тривалого сну до сніданку рівень цукру в крові знижений, тому організм змушений черпати енергію з жиру, а не з вуглеводів. В результаті ранкові тренування дозволяють схуднути швидше та якісніше, ніж вечірні. До того ж кардіонавантаження запускає все внутрішні процесиі допомагає підбадьоритися.

Якщо у вас є серйозні захворювання, особливо серцеві, потрібна консультація фахівця. Він дасть рекомендації щодо підбору та виконання вправ для схуднення.

Ступінь навантаження в ранковий та вечірній час відрізняється. У 1-й половині дня інтенсивність спортивних занятьмає бути низькою, а у 2-й половині дня – більш високою.

Харчування до та після

Про те, що збалансований раціон без шкідливих продуктів на 70% впливає на самопочуття та фігуру, вам скаже будь-який тренер.

Що стосується особливостей прийому їжі до тренування, то основне правило – повноцінне «завантаження» білками, клітковиною та складними вуглеводами. Трапезу варто проводити не менше, ніж за годину до занять спортом. На момент початку тренування у вас має бути помірне відчуття ситості.

Відразу після тренування краще віддати перевагу свіжим фруктам, наприклад, з'їсти зелене яблуко. Через 30-40 хвилин можна з'їсти білкову їжу, а через дві години складні вуглеводи.

Періодичність занять

Частота та тривалість тренування визначається індивідуально. Золоте правило- Регулярність і сталість. Бажано проводити заняття протягом тижня в один і той же час: так буде простіше привчити себе до режиму і налаштувати внутрішній біологічний годинник.

Не варто тренуватися щодня, якщо ви не готуєтеся до участі у змаганнях! Даючи велику фізичне навантаженнящодня, ви ризикуєте вимотати організм у стислі термінита заробити проблеми зі здоров'ям.

Оптимальна кількість тренувань для початківця – 2-3 рази на тиждень, по 15-20 хвилин, для просунутого – 4-5 разів на тиждень, по 40-120 хвилин. Час, що відводиться на тренування, залежить від підготовки організму та виду навантаження. Кардіотренування за часом коротше – не більше 45-50 хвилин, ніж силове – 1-2 години. Співвідношення аеробних та силових тренінгів встановлюється індивідуально. Єдине застереження – на етапі схуднення кількість кардіотренувань має прирівнюватись кількості силових, або на 1-2 більше.

Комплекс вправ для стрункості

Пропонуємо зразкову програмутренувань для схуднення, де кожен із днів призначений для опрацювання конкретної групи м'язів. Чергуйте ці дні для рівномірного опрацювання проблемних зон. Можна виконувати як усі перелічені вправи, так і частину з них, якщо ви новачок у спорті.

Для занять вам знадобляться:

пляшка зі свіжою водою;
фітнес-килимок;
спортивний одяг та взуття;
гантелі або обтяжувача для рук та ніг.

Одне тренування розраховане на 45-60 хвилин.

День 1: Ноги та сідниці

Даний комплекс розрахований на підтягування та розвиток литкових та сідничних м'язів. Особливу увагуприділено найбільш проблемним зонам – внутрішньої поверхні стегна, «галіфі» та сідницям.

Підйоми ноги у бік з упором

Початкове становище як і в попередній вправі. Тільки тепер ви підніматимете ногу не вгору, а вбік. Для ускладнення можна використовувати додаткову вагу.

Усього – 15 разів на кожну ногу по 2 підходи.

Підйом тазу на поверхні

Сядьте на край дивана, спортивну лаву або стілець, упріться руками в сидіння і опуститеся так, щоб ваші лопатки лежали на поверхні, а нижня частина корпусу виявилася навісом, кут в колінах - 90 °. Опустіть таз максимально низько над підлогою, переносячи опору на п'яти, а потім поверніться у вихідне положення. При підйомі вгору постарайтеся якнайсильніше напружувати сідниці. Можна затриматися у верхньому положенні на 5-10 секунд.

Повторіть вправу 20 разів по 2 підходи.

Присідання біля стіни

Встаньте спиною до стіни, відстань між стопами трохи більше 5-10 сантиметрів. Опускайте корпус до паралелі стегон із підлогою, торкаючись спиною до стіни.

Повторіть вправу 30 разів.

Підйоми корпусу з розведенням ніг

Ляжте на спину, притулить випрямлені ноги до стіни, руки витягніть над головою. На видиху піднімайте корпус і торкайтеся стіни руками, розводячи ноги убік. Потім зведіть ноги разом, поверніться у вихідне положення.

Виконайте вправу 25 разів.

Присід у статиці біля стіни

Встаньте спиною до стіни, опустившись у положення присіду так, щоб кут у колінах був прямий, лопатки щільно притиснуті до стіни, одна нога закинута на іншу. Затримайтеся в такій позиції на 30-40 секунд із опорою на одну ногу, потім на такий самий час із опорою на іншу.

Присідання «пліє» зі стрибком

Виконуючи вправу, стежте, щоб коліна були паралельні стопам і не виходили за шкарпетки, тримайте спину рівно. Присідайте в позиції «пліє», а при підйомі вгору робіть невеликий стрибок на обидві ноги. На вдиху опускайте стегно до паралелі із підлогою. Після стрибка приземляйтесь із зігнутими колінами.

Кількість повторень – 15 разів.

Підйом ноги вгору з перехресною іншою

Прийміть положення лежачи на боці, підніміться на лікті. Верхню ногу зігніть у коліні та поставте перед нижньою ногою на стопу, можете притримувати рукою. Піднімайте максимально вгору нижню ногу, відчуйте, як працює внутрішня поверхнястегна. Те саме повторіть на інший бік.

Вправу виконайте 15 разів на кожну ногу, всього 3 підходи.

Нахил корпусу назад з колін

Встаньте на коліна, руки виведіть перед собою, постава рівна. Максимально нахиліть корпус назад без прогину в попереку. Повторіть вправу 15 разів по 2 підходи.

Розтяжка сідничних м'язів

З положення стоячи, ноги зведені разом, нахиляйте корпус вниз і постарайтеся дістати долонями підлоги, затримайтеся на 5-10 секунд, потім повільно підніміть корпус вгору.

День 2: Прес

Щоб підтягнути живіт, варто звертати увагу на всі частини преса. Вправи розраховані для опрацювання косих, прямих і нижніх м'язів преса.

Бічні скручування

Ляжте на спину, ноги зігніть, упріться стопами в підлогу, руки розмістіть на потилиці. Піднімайте та повертайте корпус по черзі в різні боки, ліктем тягніться до протилежного коліна. Виконуйте вправу повільно, без ривків.

Зробіть 15-20 повторень на кожну сторону, всього – 2 підходи.

Класичне скручування

Положення те саме, що й у попередній вправі. Виконуйте прямі підйоми корпусу.

Усього – 30 повторень на 2 підходи.

Стійка у планці

Якщо вам важко триматися на прямих руках та шкарпетках, є два альтернативні варіанти: або перейти в стійку на ліктях, або перенести вагу на ноги, зігнувши їх в колінах і зафіксувавши навхрест. Правильне виконанняпланки має на увазі, що спина у вас пряма, голова не опущена і не закинута вгору, лопатки в статичному положенні, руки трохи зігнуті в ліктях, на ширині плечей.

Прийміть горизонтальне положення, долонями та шкарпетками стоп упріться в підлогу. Коли засічете час або запустіть таймер, прийміть правильне положення.

Час у стійці – від 30 секунд до 2 хвилин.

Стійка в бічній планці

Ляжте на бік, підніміться на випрямлену руку, відірвіть стегна від підлоги, ноги разом. Утримуйтесь у такій позиції встановлений час. Потім змініть руку і повторіть те саме на інший бік.

Час – від 30 секунд до 2 хвилин.

Зворотні скручування

Положення лежачи, руки по швах, ноги витягнуті. За рахунок напруги м'язів живота повільно піднімайте ноги і таз вгору, переносячи вагу на лопатки, ніби хочете вийти в свічку. Підніміть таз максимально високо над підлогою, залишайтеся в цьому положенні кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.

Балансування

Сидячи на сідницях, підніміть прямі ноги над підлогою, руки витягніть перед собою. Затримайтеся у такій позиції на 15-20 сек. Дихання спокійне, а спина рівна. Намагайтеся максимально напружити прес, утримуючи рівновагу.

Підтягування ніг до грудей

З горизонтального положення підніміться на долоні, руки зігнуті в ліктях, ікри на вазі і розташовуються паралельно до підлоги. Опускайте корпус та одночасно випрямляйте ноги. Коли піднімаєте корпус, ноги згинайте в колінах і притягуйте їх до грудної клітки. Повторення вправи – 15-20 разів.

«Маятник»

Лежачи на спині, підніміть вгору прямі зведені разом ноги. По черзі опускайте спочатку направо, потім ліворуч, при цьому не повертаючись корпусом. Повторіть 15 разів.

"Альпініст"

Початкове положення - планка на прямих руках, спина рівна, живіт втягнутий, верхівка спрямована вперед. З видихом підтягуємо праве коліно до грудей, з вдихом поверніться до початкового положення.

Усього – 25 разів.

Вправа на розтяжку "Змія"

Перевернуться на живіт, обіпріться на прямі руки долонями в підлогу. Погляд у стелю, руки розташовані під грудною клітиною. Злегка піднявши корпус над підлогою, прогніть у попереку і відчуйте натяг м'язів преса.

День 3: Груди та руки

Ідеал будь-якої дівчини – це підтягнуті грудита стрункі руки. Привести ці зони до спортивної форми допоможуть такі вправи.

Віджимання від стіни

Підійдіть до стіни, ноги зведіть разом і руками обіпріться на стіну. Перемістивши вагу тіла на шкарпетки, поставте руки трохи ширше за плечі і почніть віджимання. Спина, шия та ноги при цьому рівні та нерухомі, задіяні лише руки.

Віджимання від поверхні з підняттям ноги

Виберіть будь-яку плоску стійку поверхню - стіл, стілець, спортивна платформа і почніть віджимання. Опускаючись вниз, поперемінно піднімайте одну з ніг.

Усього – 15-20 разів.

Зміна рук із гантелями

Лежачи на підлозі, візьміть до рук маленькі гантелі. Поперемінно піднімайте та опускайте руки, не торкаючись підлоги. Швидкість зміни рук має відповідати ритму дихання.

Виконуємо 15 разів, всього – 2 підходи.

Французький жим стоячи

Беремо одну гантель обидві руки, виводимо її над головою і опускаємо їх разом за голову, потім випрямляємо назад. Можна виконувати як сидячи, і стоячи.

Кількість повторень – 20 разів.

Почергове розведення рук стоячи

З положення випаду на будь-яку ногу обіпріться зігнутою в лікті рукою на коліно. Іншу руку з гантеллю виводимо нагору, потім опускаємо і заводимо за коліно. Піднімаючи гантель, зводимо лопатки разом.

Усього – 15-20 повторень на кожну руку.

Підйоми рук з гантелями лежачи

Лежачи на спині, притисніть лопатки до підлоги, до рук візьміть гантелі і зведіть їх. Утримуючи гантелі, підніміть руки над грудьми, затримайтеся у верхній точці та повільно поверніться у початкове положення.

Жим лежачи

Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, а стопи щільно притиснуті до підлоги. Підніміть таз, як у вправі «ягідний міст». Руки зігніть у ліктях під прямим кутом, не відриваючи трицепса від підлоги. Зробіть глибокий вдих, а на видиху вичавте гантелі вгору. Потім знову на вдиху опустіть гантелі, повернувшись у вихідне положення.

Виконайте 15 разів.

Піднімання зігнутих у ліктях рук стоячи

Ноги розташовані на ширині плечей, погляд спрямований прямо, зігнуті рукиз гантелями зведіть собі на рівні грудей. Повільно піднімаємо руки нагору, поки лікті не будуть на рівні носа. Потім повільно опускаємо вниз.

Вправа виконується 10 разів.

Підйом гантелі на біцепс

Візьміть у руки гантелі. Синхронно згинайте руки в ліктях, не відриваючи їх від тіла.

Усього – 15 разів по 2 підходи.

Розведення гантелей у сторони

Повільно і одночасно піднімаємо руки з гантелями убік.

Повторіть вправу 10-15 разів.

Винос гантелей перед собою стоячи

Ноги на ширині плечей, рівна спина. Візьміть гантелі хватом зверху, опустіть руки рівня стегон. На вдиху підніміть руки перед собою до рівня плечей або трохи вище. Не допускайте контакту гантелі і не розгинайте руки повністю в нижній точці.

Розтяжка на трицепс

Схрестіть руки у замок за спиною: права рукатягнеться знизу, ліва – зверху. Максимально прагнете руками, щоб розтягнути м'язи. Затримайтеся на 5 секунд. Змініть руки.

День 4: Кардіо

Щоб розробити м'язи, діафрагму, серце, а також прибрати жирові відкладення, необхідне активне тренування. Загальна тривалість будь-якого виду кардіонавантаження – від 15 до 40 хвилин.

Ви можете вибрати те, що вам більше до вподоби:

Біг на місці/біговій доріжці/на вулиці.Для ефективності чергуйте біг з високим підніманням стегна і біг із захльостуванням у гомілки.
Їзда велосипедом/велотренажером.
Стрибки зі скакалкою чи без неї.Сюди включайте різнопланові стрибки: хрест-навхрест, класичні почергові, з високим підніманням колін.
Будь-які фізичні вправи без додаткової ваги, що виконуються в швидкому темпі- Наприклад, фітнес-аеробіка або система Табата.

Будьте прекрасні та стрункі!

Фізична активність та вправи одні з основних умов правильного та швидкого зниження ваги.

Мало того вони допоможуть вам не лише у спалюванні калорій, але й у покращенні здоров'я.

Але якщо ви не знаєте з чого почати?

Тоді ви у правильному місці.

Сьогодні ви дізнаєтеся про найефективніші вправи для зниження ваги для декількох частин тіла.

Крім цього, пропоную вам дізнатися причини, з яких накопичується жир. Також ви дізнаєтеся, чому вправи допомагають схуднути. І зрозумієте, за яких умов вправи не допомагають схуднути, щоб уникнути цього у майбутньому.

Більше...

Однак, перш ніж перейти до статті, пробіжимося з причин зайвої ваги.

Адже, не позбавившись деяких старих звичок і продуктів харчування, вам не допоможуть ніякі вправи.

Тож про все по порядку.

Найпоширеніші причини зайвої ваги

Невелика кількість жиру в організмі є нормальною для його існування.

Але зайвий жирмає бути причиною занепокоєння. Як показує велику кількість жиру в організмі дуже небезпечно. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Проблеми зі здоров'ям пов'язані з ожирінням:

діабет 2 типу
високий кровяний тиск
хвороби серця та інсульти
деякі види раку
остеоартрит
ожиріння печінки
хвороби нирок
проблеми з вагітністю ( високий рівеньцукру в крові під час вагітності, високий кров'яний тиск та підвищений ризик кесаревого розтину)

І є ціла низка причин, через які він накопичується і в дітей, і в дорослих. Давайте подивимося інфографіку нижче.

Хоча картинка красиво виконана та зрозуміло намальована, мені здається не кожен розуміє всю серйозність.

Давайте трохи докладніше.

1. Занадто великі порції та переїдання

Якщо ви їсте занадто багато, то ні про яку талію ви не можете і мріяти. Люди вже давно почали втрачати контроль за своїм харчуванням.

Все просто…

Наша сучасна їжа містить величезну кількість добавок, цукру, солі. Всі ці інгредієнти змушують нас їсти.

Крім цього, люди не випускають із рук свої гаджети. Вони не можуть сфокусуватись на їжі. Тому їдять все підряд і у великих кількостях, не замислюючись про порції.

Адже після їжі ви повинні відчувати невелике почуття голоду!

2. Слабкий обмін речовин

Якщо ми вже заговорили про добавки, то вже зрозуміло, чому у вас поганий обмін речовин. Крім цього, сьогодні люди випивають надто багато солодких газованих напоїв та соків.

Також люди не їдять достатньо овочів, зелені та фруктів. А багато хто споживає ще й надто велику кількість ліків.

Багато експертів називають всі ці "інгредієнти" вашого життя наркотиками. Вони негативно впливають на метаболізм. Їжа не всмоктується належним чином, а якщо і всмоктується, то не те, що потрібно.

3. Стреси

Багато хто не сприймає стрес, як причину зайвої ваги.

Але, часто стрес призводить до того, що ви часто пропускаєте деякі прийоми їжі. Ще буває, що ви зупиняєте свій вибір на неправильних продуктах.

Крім того, стрес може призвести до того, що ви повністю втратите бажання їсти. Ви не висипатиметеся і правильно відпочиватимете.

Це все дуже збільшує ймовірність зайвої ваги.

4. Хвороби та ліки

Запалення пов'язані з головними болями, болями у суглобах, хворобами серця та судин. А приймаючи ліки, ви змінюєте багато функцій організму.

Як результат, знижується метаболізм та підвищується апетит, також з'являється потяг до солодкого.

5. Ослаблена мускулатура

М'язи одні з основних споживачів калорій. А якщо ваші м'язи недорозвинені, то вони не спалюватимуть багато калорій.

Ви можете дійти повного ожиріння.

Тому, все, що вам потрібно зробити, це почати робити вправи, які сприяють схуднення та збільшення м'язової маси.

6. Відсутність корисної їжі та здорових жирів у раціоні

Наприклад, солодке тістечко та порція приготовлених макаронів із твердих сортів пшениці. Розумієте, про що я?

Про те, що пшениця наповнить вас, крім вуглеводів, ще й клітковиною, а тістечко – солодкою та шкідливою масою. Тому можна впевнено твердити, що калорії не головне.

І коли ви починаєте ходити до зали або робите деякі рухи в домашніх умовах, не пропускайте основи здорового харчування.

Як часто потрібно займатися, щоб схуднути?

Якщо ви тільки починаєте, ви повинні розуміти, що у вас поки що не великий запас міцності. Не втікайте з місця в кар'єр. Так ви після кількох занять втомитеся. Або отримаєте травму як фізичну, так і моральну.

Почніть кілька хвилин вправ за один раз. Будь-яка вправа, яку ви оберете краще, ніж нічого. І воно допоможе вашому організму поступово звикати до фізичної активності.

Потім можете займатись трохи довше.

Ваша мета - працювати не менше півгодини в більшості днів тижня. Це принесе максимальну користь від вправ, щоб зменшити вагу.

Ви здивовані? Думаєте, що це дуже просто і не ефективно?

Ну що ж, тоді знайте, що ходьба є найбільш ефективний спосібспалити жир в животі.Якщо ви будете слідувати здорової дієтиі прогулюватися протягом 30-45 хвилин і 4-5 днів на тиждень, ваша мета буде набагато ближчою.

І не важливо чоловік ви чи жінка, з упевненістю можна сказати, що вони будуть ефективні обом. Ви можете легко зробити більшість цих вправ в домашніх умовах без допомоги будь-яких тренажерів або особистого тренера (крім кардіо, звичайно).

Якщо пост вам був корисним, будь ласка, поділіться ним з іншими.

Так, і напишіть якісь вправи ви робите і як давно, а також наскільки вони вам допомагають.