Як схуднути найкраща дієта харчування ефективна. Продукти, які потрібно їсти. Екстремальні дієти для схуднення

Одне з найпопулярніших питань серед дівчат – схуднення. Здавалося б, немає нічого складного в цьому - їж менше і худий! Але насправді все виявляється зовсім інакше. Сьогодні вам буде представлена ​​реальна дієта для швидкого схуднення, Саме те, що 100% позбавить вас від зайвих кілограм, а також ефективна і ситна дієта для тих, кому складно дотримуватися низьку калорійність і мізерність раціону.

Основні продукти для схуднення

Що ж є, щоб худнути? Насправді «чудо-продуктів» немає, але є те, що прискорить процес спалювання. Продукти, які мають стати вам друзями на дієті:

• Усі цитрусові (грейпфрут, лимон, апельсин тощо);
• Вода;
• Кава;
• Кислі соки;
• Продукти, багаті на клітковину ( кольорова капуста, перець, броколі, огірки, буряк, морква, спаржа і т.д.);
• Ананас;
• Прянощі;
• Маложирні молочні продукти;
• Продукти, багаті на білок;
• Горіхи;
• Рослинні олії.

Ці продукти будуть дуже корисні, але це не означає, що можна їсти їх скільки завгодно! Так, наприклад, ви не можете з'їсти скільки завгодно горіхів або грейпфрутів, розраховуючи, що схуднете. Повірте, ефект може бути зворотним. А ось чайну ложечку меду ви цілком можете дозволити, навіть не побоюючись набрати вагу.

Дієта, і як її скласти

Просто взяти готове меню і слідувати йому – зовсім неправильний підхід. Кожна людина індивідуальна, і навіть така дрібниця, як особливості травлення, може вплинути на результат. Одна дівчина з вашою ж вагою може чудово худнути за запропонованим меню, а ви можете навіть набрати. Отже, спочатку визначте добову калорійність, яка забезпечить вам схуднення. Як це зробити?

За точку відліку візьміть калорійність у 1800 ккал і підберіть меню, яке б відповідало цій цифрі (звісно без вмісту великої кількості вуглеводів та жирів). Спробуйте харчуватися так пару днів, вимірюючи свою вагу вранці натще. Якщо ваша вага зростатиме, то зменшіть калорійність на 100 ккал і подивіться результат. Відповідно, якщо вага не падатиме знову, то зменшуйте калорійність доти, поки не буде видно прогрес на вагах.

АЛЕ!!! Стежити за успіхом по терезах – це не головне. Найоб'єктивніший результат ви побачите у дзеркалі. Спочатку, звичайно, ви повинні стежити за прогресом за вагами, але згодом відвикайте ставити цифри вище свого відображення.

Наступний крок – визначте, без продуктів ви просто не можете обійтися. Якщо це солодке та борошняне (шоколад, булочки, печиво, зефір тощо), то не прибирайте ці продукти. Увімкніть у своє меню часточку шоколаду в першій половині дня або одну маленьку булочку або печиво. Головне, не об'їдайтеся ними, а посмакуйте маленький шматочок довше, щоб насолодитися.

І так, наше меню складатиметься з 5 прийомів їжі, калорійність зменшуватиметься до вечері. Останній прийом їжі – не пізніше ніж за 2 години до сну.

Реальна дієта для схуднення – меню:

• Сніданок – 50 г вівсянки з яблуком, 2 варені яйця, чашка кави або чаю;
• Другий сніданок – два яблука, маленька порція вашого улюбленого десерту;
• Обід – 100 г рису чи гречки, 200 г риби чи курячої грудки, салат з огірків, помідорів та болгарського перцю з базиліком;
• Полудень – 300 мл кефіру або натурального йогурту без цукру з додаванням ананасу та ківі;
• Вечеря – 100 г сиру з ложкою меду чи ягодами.

А тепер давайте розберемо, як виглядає доступна дієта для швидкого схуднення, тобто та, яка не вимагатиме від вас великої витрати грошей.

Варіант №1 – Рис, овочі, курка, кефір

Усього 4 інгредієнти! Чи не можете повірити? Адже просидівши на такій дієті місяць, ви зможете побачити приголомшливий результат і без шкоди здоров'ю! На день вам знадобиться: 300 г рису, 500 г будь-яких овочів, 200 г курки, 300 мл кефіру.

• Сніданок – салат із 200 г будь-яких овочів, 150 мл кефіру;
• Обід – 150 г рису, 100 г курки, 200 г овочів;
• Полудень – 150 г рису, 150 мл кефіру;
• Вечеря – 100 г курки, 100 г овочів.

Дієта є низькокалорійною, тому сидіти на ній більше місяця не варто. Зробіть перерву на 3 місяці та спробуйте знову.

Варіант №2 – Яйця, сир, горіхи, фрукти

І знову 4 інгредієнти! У таке меню як бонус можна додати ложечку меду, якщо ви велика солодка. На день вам знадобиться: 5 яєць, 200 г сиру, жменька горіхів, 500 г фруктів.

• Сніданок – омлет із 3 яєць, 150 г фруктів;
• Обід – 100 г сиру з половиною жменьки горіхів, 150 г фруктів;
• Полудень – 2 яйця, 200 г фруктів;
• Вечеря – 100 г сиру з жменькою горіхів та ложечкою меду.

Дієта також є низькокалорійною, тому не використовуйте її більше місяця. За рахунок присутності з раціоном горіхів досить легко звикнути і переносити таке харчування.

Варіант №3 – Риба, овочі, молоко, банани

Відмінний варіант для ласунів та людей, які просто люблять смачно поїсти! На день вам знадобляться: 300 г середньожирної риби, 600 г овочів, 300 мл молока, 2 банани. Як смачний десерт ми рекомендуємо вам робити коктейль із молока та банана, а рибу та овочі вживати разом.

• Сніданок – коктейль із 150 мл молока та невеликого банана;
• Обід – 300 г овочів, 150 г риби;
• Полудень – коктейль із 150 мл молока та невеликого банана;
• Вечеря – 300 г овочів, 150 г риби.

Може здатися, що меню мізерне, але на ньому досить легко сидіти навіть кілька місяців. Якщо вам зручно, можна розділити цю кількість їжі навіть на 5 або 6 прийомів їжі.

З цих трьох варіантівви можете спокійно вибрати будь-яке, головне, виберіть те, що буде зручно вам.

Меню ситної дієти для схуднення

Не обманюйтесь словами «ситна дієта для схуднення», адже це ще не означає, що вам буде дозволено їсти жирну курку зі смаженою картоплею, поливати все це майонезом, запивати пивом і закушувати грибочками в олії. Ні і ще раз ні! Ми підберемо для вас справді ситні та смачні продукти, АЛЕ, все одно залишимо головне правило – обмеження вуглеводів та калорійності.

І так, перший варіант ситного та ефективного меню:

• Сніданок - омлет з 2 яєць, ложки панірувальних сухарів, щіпки солі, перцю та соковитого томату; чашка чаю з лимоном та сухариком;
• Другий сніданок - салат з 2 ківі, банана, 5 великих ягідполуниці, жменьки горіхів, ложки меду та тріски кориці, заправлений 100 мл натурального йогурту;
• Обід – 100 г рису, 200 г лосося, запеченого у сметані чи вершках;
• Полудень – кефір з корицею та сухариком;
• Вечеря – 200 г сиру з жменькою кураги.

Другий варіант меню:

• Сніданок – 100 г вівсянки з яблуком та ложкою меду, чашка чаю з лимоном та однією часточкою мармеладу;
• Другий сніданок - салат із червоного перцю, томату, листя салату, бринзи, заправлений оливковою олією; шматочок житнього хліба;
• Обід – 100 г запеченої картоплі, 200 г курячої грудки, фаршированої лимоном;
• Полудень – 200 г сиру з ложкою йогурту, жменька горіхів, ложка меду;
• Вечеря – 300 мл кефіру.

Третій варіант меню:

• Сніданок – желе з 300 мл молока, ложки какао та ложки двох столових ложок желатину, чашка чаю;
• Другий сніданок – 200 г натурального йогурту зі столовою ложкою чорниці, столовою ложкою горіхів та ложкою меду;
• Обід – 200 г овочів (квасолі, броколі, червоного перцю та томату) на пару, 100 г свинини без жиру, запеченої у сметані з грибами;
• Полудень – 200 г сиру з жменькою кураги та щіпкою кориці;
• Вечеря – два варені яйця, чашка чаю з лимоном та ложечкою меду.

І так ми представили вам багато варіантів харчування, кожен з яких є комфортним і доступним. Нескладна дієта для схуднення теж приносить свої результати, якщо дотримуватися правил. Так що не обов'язково мучити себе, щоб схуднути. З усього безлічі ви можете вибрати варіант, що ідеально підходить вам. Успіхів!

У цій статті ми наведемо, а відповідну саме вам дієту може скласти тільки лікар - дієтолог.

Пам'ятайте, що раціон всіх наведених дієт невеликий, і вам доведеться сильно обмежувати себе в їжі.

Звичайно, ви схуднете швидко, але, згодом, необхідно буде стежити за раціоном, щоб не набрати втрачені кілограми.

Варіанти дієт

Одноденна дієта для сильного схуднення:

Дієта строга, але ефективна.

Раціон дієти:

Снідаємо: чашка кави з 1 ч. л. Цукру, два сухарі.

Обідаємо: два відварені «круто» яйця, чотири томати, два сухарі.

Вечеряємо: п'ятдесят грамів твердого сиру, один томат, один шматок житнього хліба, чашка чаю з цукром.

Чому ми худнемо за допомогою огірків?

Бо вони:

покращують травлення;

очищають організм, особливо шкіру, кишечник;

просувають їжу кишечником;

сприяють нормалізації водно-сольового балансу;

мають сечогінну дію;

сприяють активізації обміну речовин.

Ви худнете за рахунок вживання великої кількості клітковини. Клітковина відновлює нормальну роботу кишечника, водно-сольовий баланс, покращує обмін речовин.

За день потрібно з'їдати два кілограми огірків, проте вас буде мучити почуття голоду.

У період дотримання дієти необхідно їсти салат з огірка з додаванням зелені, нежирної сметани без солі.

Розподіляємо салат на чотири прийоми їжі.

шматочок хліба, виготовленого з борошна грубого помелу, одне яблуко чи грейпфрут, салат із огірків чи свіжі огірки;

п'ятдесят грам яловичини, шматочок хліба, одне яблуко, огірки;

Сто грамів вареного рису, сто грамів вареної риби, огірки;

Двадцять грамів твердого сиру, сто грамів вареного рису, одна груша, огірки;

Хліб, салат (огірок, білокачанна капуста, морква, олія), один грейпфрут або апельсин, одне яблуко, двадцять грам твердого сиру, огірки;

Суп з овочів (виняток: картопля), шматок хліба, один грейпфрут чи мандарин, огірки;

Суп із овочів (виняток: картопля), шматок хліба, одне яблуко, огірки.

обов'язково приймайте вітамінно-мінеральний комплекс.

Щоб утримати результат дієти, потрібно: не об'їдатися, а вставати з-за столу трохи голодною; не є борошняне, солодке, або є в дуже обмеженій кількості; їсти свіжі фрукти, овочі, парову рибу, птицю, приготовлену на пару; давати організму посильне фізичне навантаження.

Результати дієти:мінус п'ять кілограмів за тиждень.

Переваги огіркової дієти:

шкіра буде пружна, матиме свіжий вигляд,

очищення організму від шлаків, токсинів,

покращення обміну речовин.

Результат: мінус три кілограми за п'ять днів.

Основа дієти: харчування в визначений час, Тільки певними дієтою продуктами, тобто кефіром.

7 ранку: чашка несолодкого зеленого чаю або з додаванням цукрозамінника;

9 ранку: салат (2 моркви, одна чайна ложка оливкової олії);

11 ранку: одне зелене яблуко, двісті грамів нежирного кефіру;

13 год.: 100 г вареної нежирної яловичини або курки без шкіри;

15 год: одне зелене яблуко;

17 год.: десять штук чорносливу;

19 год: двісті грам нежирного кефіру.

Вихід із дієти: дві доби після закінчення дієти. При цьому дотримуємося такого раціону:

Снідаємо: вівсянку або гречку, приготовані без солі, цукру, але з додаванням нежирного молока або омлет, приготований з 2 білків курячого яйця і 1 жовтка.

2-й сніданок: свіжий фрукт чи несолодкий натуральний йогурт.

Обідаємо: маленький шматок риби або курки з гарніром з тушкованих овочів.

Вечеряємо: невелика кількість нежирного сиру, один фрукт.

Кому підходить дієта?

Тільки здоровим людям, т. К. Під час дотримання дієти організм не отримуватиме необхідні вітаміни, мікроелементи.

Але, ця дієта не шкідлива, тому що дає організму можливість відпочити від вживання. жирної їжіприбрати жирові відкладення.

АЛЕ: Дієту не можна дотримуватись довше п'яти днів, щоб не нашкодити організму, уповільнивши обмін речовин.

Плюси:

Морква містить велику кількість каротину (віт.А), антиоксиданту, що зміцнює імунітет. Він допомагає підтримувати добрий зір, хороший стан шкіри, надає шкірі свіжого вигляду та пружності, допомагає організму оновлювати тканини, клітини, сприяє стимуляції імунітету.

Морква містить багато вітаміну D, вітаміну Е, вітамін К (виведення токсинів з організму), вітаміну В, пантотенову кислоту, аскорбінову кислоту (зміцнює імунітет, серцево-судинну систему, покращує обмін речовин), багато йоду, що допомагає правильно функціонувати щитовидній залозі.

При вживанні моркви відбувається покращення зору, зміцнення нігтів, очищення зубів від нальоту.

У період дотримання морквяної дієти в раціоні немає жирів, отже, організм використовує власні «запаси» жиру.

Морква містить багато клітковини, що знижує рівень холестерину в крові, що допомагає контролювати стан мікрофлори кишечника, нормалізувати обмін речовин.

Зменшується стомлюваність,

Менше випадає волосся,

Морквяна дієта покращує загальний стан здоров'я.

Тривалість дієти:п'ять днів.

Основа дієти: використання молодої моркви. Чистимо її спеціальною щіткою.

Морква краще засвоюватиметься організмом, якщо 2 рази на день (вранці натще і ввечері під час вечері) пити по 1/2 склянки нежирного кефіру.

Під час дотримання морквяної дієти, вживаємо морквяний салат (трьом 2 моркви на дрібній тертці, додаємо одне терте яблуко, лимонний сік. Можна покласти трохи меду, але не більше однієї столової ложки за день. Ділимо салат на чотири прийоми їжі.

На четвертий день морквяної дієти можна з'їсти трохи печеної картоплі та трохи курки без шкіри.

На п'ятий день морквяної дієти заврішуємо дієту.

Під час дотримання дієти потрібно пити велику кількість води, зеленого чаю.

Результат: мінус 2,5 – 4 кг ваги, з яких 1,5-2 кг складають жирові відкладення.

Основа дієти: До складу дієти входять крупноволокнисті продукти. Вони дозволяють організму швидко насичуватися, ви не відчуватимете голоду.

Раціон дієти:

Перші три дні потрібно тільки пити воду і їсти салат, потім на протязі трьох днів потрібно їсти так:

Перший день

Снідаємо: шматок хліба з додаванням висівок, намазаний маргарином, п'ятдесят грамів винограду, одне зелене яблучко, один банан;

Другий сніданок: один банан або два зелені яблука;

Обідаємо: двісті грам нашаткованої білокачанної капусти, двісті грамів відвареної картоплі в мундирі,

Вечеряємо: сто грам креветок, сто грам макаронів, пара томатів;

Другий день

Снідаємо: двісті грамів натурального йогурту, шматок хліба, одне куряче яйце відварене некруто;

Другий сніданок: одна груша, банан;

Обідаємо: двісті грамів вареної картоплі в мундирі, 2 ст.л. вареної квасолі;

Вечеряємо: п'ятдесят грамів шинки, пара томатів, сто грамів макаронів;

Третій день

Снідаємо: 1/2 зеленого яблука, 2 пшеничні коржики, склянку нежирного молока або свіжовичавленого апельсинового соку.

Другий сніданок: двісті грамів червоного сухого вина, п'ятдесят грамів бісквіту.

Обідаємо: п'ятдесят грамів вареної курячої грудки, двісті грамів відвареної картоплі в мундирі.

Вечеряємо: п'ятдесят грам вареної курки із соком лимона, сто грам макаронів з пшеничного борошна.

Якщо ви зробили собі «поблажку», то зазнайте себе фізичним навантаженням:

стрибаємо на скакалці – мінус 100 ккал;

гладимо білизну стоячи - мінус 80 ккал;

миємо підлогу - спалюємо 90 ккал за 1 хвилину;

протирання вікон – спалюємо 90 ккал на хвилину;

дуже активна гра з малюком – спалюємо 429 ккал;

двадцять присідань із руками, витягнутими вперед – спалюють 50 ккал.

Результат: мінус два кілограми за 2 дні.

Перед початком дотримання дієти вам потрібно влаштувати собі розвантажувальний день.

Потім протягом двох днів дієти пийте вітамін С, чаї з трав.

Раціон дієти:

Їжмо часто, але потроху обов'язково робимо перекус між обідом і вечерею.

Снідаємо: салат із фруктів (беремо один апельсин, два мандарини, одне яблуко, як заправку використовуємо натуральний йогурт без добавок), випиваємо склянку чаю без цукру, але можна додати ½ ст.л. меду.

Обідаємо: 150 г несоленої відвареної курячої грудки, овочевий салат з додаванням твердого твердого сиру, склянку трав'яного чаю або негазованої мінералки.

Перекус: один апельсин, салат з овочів з оливковою олією, лимонним соком, 150 г риби, приготовленої на пару.

Вечеряємо: склянку натурального йогурту або сирний десерт, склянку вишневого соку.

Результат: мінус сім кілограмів за тиждень. Повтор дієти дозволено через три місяці.

Після дотримання цієї дієти, заборонено багато їсти, інакше скинуті вами кілограми повернуться.

Основа дієти: виключення вживання м'ясних продуктів. Дозволено вживання тільки молочних продуктів, фруктів, що містять велику кількість клітковини.

При дотриманні дієти відбувається активне очищення кишечника, виведення надлишків рідини з організму.

Раціон дієти:

Обідаємо: одне яйце, одне зелене яблуко,

Вечеряємо: одне яйце.

Обідаємо: 125 грам нежирного сиру,

Вечеряємо: сто грам варених креветок або з'їдаємо невелику банку консерв тунця.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: два яйця, один шматочок сиру,

Вечеряємо: одне яйце.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо п'ять абрикосів чи п'ять штук кураги.

Вечеряємо: одне яйце.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо два зелені яблука, три ківі,

Вечеряємо: два яйця.

Снідаємо: випиваємо чашку чаю без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо 125 грам салату з моркви,

Вечеряємо: з'їдаємо одне яйце.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо один апельсин,

Вечеряємо: випиваємо одну склянку нежирного кефіру.

Протипоказання дієти:

Ця дієта протипоказана людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, у період вагітності, годування груддю.

Після дотримання дієти, необхідно протягом 2 тижнів не їсти багато солодощів, м'яса. Їх треба їсти потроху.

Найбезпечніша для здоров'я, ефективна, але строга та тривала.

Тривалість дієти:два тижня.

Дієта ефективна, тому що гречка містить багато поживних речовинякі дають організму сили, не дають відчуття почуття голоду.

Основа дієти: регулярне вживання гречаної крупи.

Її потрібно запарювати окропом у термосі або каструлі, загорнутій у теплу ковдру без додавання солі, спецій, олії. Тому що запарена крупа зберігає дуже багато поживних речовин.

Можна їсти у необмеженій кількості.

Не можна їсти лише за чотири години до сну.

У період дотримання дієти потрібно випивати 2 л. води за добу.

Переваги дієти:

• відбувається зміцнення нігтів, зубів, волосся,

  ви швидко худнеєте.

Основа: вживання білкових продуктів – риби, м'яса, відмова від вживання солодощів, борошняного.

Це дозволяє налагодити обмін речовин.

Але, після дотримання дієти, потрібно почати правильно харчуватися.

Переваги дієти:

організм не втрачає м'язову масу, т.к. Білок бере активну участь у будівництві м'язів.

Відбувається спалювання жирових відкладень, т.к. організм не отримує зайві жирита вуглеводи.

Результат: мінус вісім кілограмів за два тижні. Повтор – раз на 2 роки. Оскільки за відсутності в організмі вуглеводів, він починає їх одержувати з білків шляхом окислення, у результаті утворюються токсичні в людини сполуки.

Протипоказання білкової дієти:

наявність захворювань нирок,

порушення функцій органів травлення.

Літній вік,

протипоказано дотримуватися дієти опасистим людям, через збільшення зсідання крові через надлишок білка, що веде до утворення тромбів.

Раціон білкової дієти:

Перший день

Обідаємо: з'їдаємо два яйця, зварені круто, салат (відварена капуста з олією), одна склянка несоленого томатного соку.

Вечеряємо: необмежену кількість підсмаженої чи вареної риби.

Другий день

Обідаємо: підсмажену рибу, салат (свіжа білокачанна капуста з додаванням будь-яких улюблених вами овочів, олії),

Вечеряємо: двісті грамів відвареної яловичини, випиваємо склянку кефіру.

Третій день

Снідаємо: випиваємо склянку чорної кави, з'їдаємо 1 сухар,

Обідаємо: Гуртки кабачка, підсмаженого на олії,

Вечеряємо: два відварені «круто» курячі яйця, двісті грам відвареної яловичини, салат ( свіжа капустаз олією).

Четвертий день

Снідаємо: випиваємо склянку чорної кави,

Обідаємо: одне сире яєчко, три варені моркви з олією, шматочок твердого сиру,

Вечеряємо: будь-які фрукти.

П'ятий день

Снідаємо: салат (сира морква+лимонний сік),

Обідаємо: велику підсмажену рибку, випиваємо склянку томатного соку,

Вечеряємо: будь-які фрукти.

Підходить тим, хто любить молоко, тим, хто не має на нього алергії.

При цьому пам'ятаємо про те, що у дорослої людини вже не відбувається вироблення ферментів, що розщеплюють основний компонент молока - казеїн.

Але організм людини іноді дуже потребує молока. В цьому випадку, п'ємо натуральне свіже коров'яче молоко. Адже в ньому багато поживних речовин: білків, жирів, складних вуглеводів, мінералів: калію, кальцію, магнію, велика кількість вітамінів.

Якщо ви зможете пити парне молокочудово, але його не кип'ятимо.

Якщо ви не зможете знайти парне молоко, то купуйте свіже молоко у магазині.

Тривалість дієти: три дні.

Результат дієти: мінус сім кілограмів.

Раціон дієти:

Перший день

Випиваємо 1 склянку молока через кожні 2 години.

Другий день

Випиваємо 1 склянку молока через кожні 1,5 години.

Третій день

Випиваємо 1 склянку молока через кожну годину.

Молоко п'ємо через трубочку, невеликими ковтками, так воно краще засвоїться.

Вихід із дієти:

Протягом перших 2 днів після закінчення дієти до обіду пийте тільки молоко, після обіду - можете з'їсти трохи салату з овочів.

На третій день можна перейти на свій звичайний раціон.

Численні дієти відрізняються одна від одної не тільки набором дозволених і заборонених продуктів або списком вимог. Справа в тому, що в більшості з них доводиться розбиратися чи не цілодобово.

Так, наприклад, знаменита «кремлівка» передбачає щоденний підрахунок балів-вуглеводів. Та й взагалі, кожна друга заснована на добовій калорійності їжі: порції потрібно зважувати, потім дізнаватися, скільки ккал вони містять, вважати...

Розділяти продукти на лужні та кислотні, білкові та вуглеводні, калорійні та безкалорійні – все це забирає масу часу та сил. Наше завдання сьогодні - визначити, яка з дієт для схуднення найпростіша, яка не потребує такого клопоту.

Особливості

Якщо ви вперше вирішили боротися із зайвою вагою в домашніх умовах, не потрібно шукати надто складних дієт. Ви ризикуєте заплутатися у підрахунку калорій та численних таблицях. Розібратися в них під силу лише професійного дієтолога або тих, хто вже давно веде цей нерівний бій і перепробував на собі вже не одну систему харчування. Вибирайте максимально просту, яка не вимагатиме тривалої підготовки та виснажливої ​​роботи з калькулятором.

Але як її побачити у різноманітті запропонованих методик? Вона має відповідати таким вимогам:

• немає потреби у підрахунку калорій;
• немає складних формул;
• немає поділу товарів різні групи;
• немає довгих таблиць;
• всі продукти доступні (як за ціною, так і наявністю в магазинах);
• додається докладне меню щодня, наближене до реальності;
• рецепти страв максимально прості;
• немає довгих списків вимог та рекомендацій;
• немає прив'язки до певних годин прийомів їжі.

І пам'ятайте: дієта має бути проста, але ефективна. Ідеальними у цьому плані є монодієти.

ТОП 10

На думку дієтологів, для ефективного схудненняможна вибрати такі варіанти, що відрізняються простотою:

1. Бананова.
2. Безсольова.
3. Капустяна.
4. Кефірна.
5. Овочевий.

Це найпростіші дієти, які відповідають усім вищепереліченим вимогам і дозволяють схуднути на необхідну кількість кілограмів максимально стислі терміни. Як саме вони працюють, покаже невеликий огляд деяких із них.

Огляд

Навіть найпростіші дієти закликають дотримуватися принципів правильного харчування. Потрібно пити багато води (півтора літра на день), упорядкувати режим прийомів їжі, не їсти перед сном, виходити з-за столу з почуттям легкого голоду.

Протягом усього схуднення у забороненому списку продуктів виявляється все смажене, борошняне, солодке, мариноване, а також фаст-фуди, алкоголь та газування. У цьому немає нічого складного, але терпіння доведеться набратися. А в іншому схеми максимально прості та доступні для розуміння.

1. Бананова ранкова

Ранкова – одна з найпростіших. Розробив її японський дієтолог Хіросі Ватанабе.

Сутність. Сніданок повинен складатися з 1 банана та склянки води. Обід та вечеря - звичайні, що відповідають принципам правильного та здорового харчування. Перекушування небажані, але, якщо голод нестерпний, завжди можна заглушити його тим же фруктом, який допомагає схуднути. Зниження ваги забезпечується низьким глікемічним індексом бананів та їх невисокою калорійністю (96 ккал на 100 г). А оскільки вони дуже ситні, солодкі та смачні, голодування обіцяє бути не лише простим, а й легким.

За місяць втрати у вазі становитимуть 5-10 кг.

Продукти:

• трохи недозрілі банани;
• питна вода кімнатної температури.

Переваги:

• проста схема харчування;
• легко переноситься;
• не впливає на працездатність та самопочуття;
• відсутність побічних ефектів.

Недоліки:

• недозрілі банани при постійному вживанні можуть спричинити харчовий розлад;
• все-таки від низки продуктів доводиться відмовлятися у межах правильного харчування;
• незначний ефект.

Зразкове меню

Примітки.Хіросі Ватанабе у своїй книзі «Ранкова бананова дієта» акцентує увагу на тому, що небажано вживати багато молочних продуктів (погано поєднуються із фруктами) та алкоголь.

2. Кефірна

Максимально проста: протягом дня треба випивати певну кількістькефіру. Якщо термін схуднення – 1 або 3 дні, то, крім нього, більше нічого вживати не доведеться. Якщо ви вибрали схему харчування на тиждень та більше, раціон доповнюється іншими продуктами.

Сутність. Кефір очищає шлунок, покращує його роботу, насичує, вгамовує голод, активує спалювання жирів. Така дієта ідеальна для схуднення живота та боків, тому що дозволяє прибрати навіть вісцеральний (внутрішній) жир, з яким справитися найважче. У розвантажувальні дні слід випивати по півтора літра напою невеликими порціями. В рамках більш довгих марафонів кожен прийом їжі має закінчуватися склянкою кефіру.

За 10 днів можна схуднути на 10 кг.

• свіжий 1,5% натуральний кефір кімнатної температури і навіть трохи теплий (для активації в ньому корисних бактерій).

Переваги:

• кефір корисний здоров'ю;
• робота шлунка суттєво покращується;
• економія грошей;
• легко переноситься.

Недоліки:

• спочатку можуть бути такі неприємні побічні ефекти, як сильне вирування в животі та метеоризм;
• за наявності проблем із роботою ШКТ хронічні захворювання можуть загостритися.

Зразкове меню

Примітки.Випробовувати її фахівці радять лише тим, хто дійсно любить цей напій. І якою б простою не була дієта, пам'ятайте: ніякого цукру та інших смачних добавок у ньому бути не повинно.

3. Овочева

Якщо ви шукаєте просту дієту на тиждень, підійде дуже доречно.

Сутність. Можна їсти страви виключно з овочів. До того ж їх термічна обробка не вітається. Тож можете навіть не шукати рецепти дієтичних страв- стояти цілий день біля плити вам не доведеться. Постарайтеся якнайдовше вживати тільки свіжі овочі. Їх можна їсти в необмежених кількостях і будь-коли. Можна дотримуватись певного графіка – це вже як зручно вам. Коли сироїдство набридне, овочі можна вживати і у відвареному вигляді.

• всі овочі.

Переваги:

• легко переноситься;
• забезпечує організм необхідними вітамінами;
• покращує самопочуття;
• ефективна.

Недоліки:

• сирі овочі можуть порушити роботу шлунка, що призводить до діареї, здуття живота, метеоризму;
• овочева клітковина провокує шлунково-кишкові розлади;
• в овочах мало білка, заліза, вітаміну В12 – їх дефіцит негативно позначається на здоров'ї;
• швидко приїдається;
• постійно хочеться поїсти м'яса та риби.

Зразкове меню

Примітки.Так як картопля і кукурудза вважаються крохмалевмісними та досить калорійними овочами, їх вживання рекомендується обмежити.

4. Безсольова

Якщо потрібна проста, але ефективна дієта на 10 днів, нічого кращого ви не знайдете. Однак потрібно мати на увазі, що є зовсім не солоні страви – випробування лише для сильних духом.

Сутність. Дотримуючись принципів правильного харчування потрібно відмовитися від солі. Така методика бореться не так з жировими відкладеннями, як із зайвою рідиною в організмі, яка накопичується роками і утворює чималу частку зайвої ваги.

Можна схуднути на 5 кг.

Продукти:

• все, крім шкідливих (головне – щоб вони були несолоними).

Переваги:

• нормалізується водно-сольовий баланс;
• організм прочищається;
• зникнення набряків;
• відсутність побічних ефектів;
• збалансований раціон, у якому є необхідна кількість ЖБУ.

Недоліки:

• йде рідина, але не жирові прошарки;
• важко переноситься;
• всі страви здаються прісними та несмачними;
• Великий перелік протипоказань.

Зразкове меню

Примітки.Не можна худнути влітку, щоб не допустити зневоднення організму.

5. Капустяна

На 7 днів відрізняється своєю максимальною простотою.

Сутність. В основі всіх страв - капуста, корисна для здоров'я у будь-якому вигляді: свіжа, варена, тушкована, квашена і т. д. Вона очищає кров, прискорює метаболізм, змушує організм витрачати відкладені жири, покращує настрій та травлення. У свіжому овочі є унікальна речовина – тартронова кислота, яка уповільнює перетворення вуглеводів на жири.

• всі сорти капусти.

Переваги:

• паралельне лікування та профілактика онкології, захворювань суглобів, хребта, туберкульозу, запорів, виразки;
• ефективність;
• постачання організму вітамінами;
• очищення крові;
• покращення травлення;
• блокування вільних радикалів

Недоліки:

• після дієти кілограми повертаються назад;
• побічні ефекти: метеоризм, кольки, біль у животі;
• капустяні страви швидко набридають;
• почуття голоду;
• нестача вуглеводів знижує працездатність, стимулює слабкість.

Зразкове меню

Примітки.Набір товарів у таблиці ділиться на 5 прийомів їжі по 250 гр. Саме сприятливий впливна схуднення робить білокачанна капуста.

Якщо вам потрібна максимально проста дієтаДля швидкого схуднення, не морочіться на тих системах, де спочатку півдня потрібно займатися математикою, а потім ще стільки ж - відбором необхідних рецептів та складанням правильного меню.

Монодієти хоч і лають часто за незбалансований раціон, але вони не передбачають підрахунків калорій та довгих таблиць на 48 аркушів. Закупилися певним продуктом – і їжте його, обмежуючи себе лише у кількості з'їденого та термінах голодування. Так що не думайте, що всі системи живлення є складними пірамідами - серед цього різноманіття завжди можна знайти більш полегшені варіанти.

Треба визнати, що бажання бути у формі найчастіше приходить до нас, дівчат, в останній момент – напередодні пляжного сезону, відповідального заходу чи ще гірше – життєво важливої ​​події. Підстібаються гострою необхідністю, ми в буквальному розумінні долаємо себе, намагаючись викинути з голови і холодильника улюблені тортики, тістечка і всякі інші смаколики. Як правило, швидке схуднення не обходиться без жорсткої дієти, але це факт. Тому прийняти його і зібрати волю в кулак - єдино правильне рішеннядля тих, хто прагне пострункішати за короткий час. Якщо ви відчуваєте невідкладну потребу швидкого перетворення, саме час познайомитися з найбільш ефективними дієтами для швидкого схуднення.

Дієти для швидкого схуднення: важливі моменти

• Підбираючи дієту та складаючи раціон дієтичного харчуванняберіть за основу виключно доступні вам продукти.
• Щоб справлятися з позбавленнями дієти було трохи легше, віддавайте перевагу продуктам, які здатні хоч якось порадувати ваші смакові рецептори.
• Не прагнете вибирати хитромудрі рецептури. Чим страва легша і швидше в приготуванні, тим коротший час вашого перебування на кухні і менша ймовірність спокуситися на заборонені страви.
• Оскільки будь-яка дієта для швидкого схуднення передбачає дотримання низькокалорійного харчування, обмеженого білками, мінералами та харчовими волокнами, її тривалість не повинна перевищувати вказану кількість днів. Намагаючись досягти ще більшого ефекту за рахунок збільшення тривалості дієти, ви ризикуєте завдати серйозної шкоди вашому організму.
• Майте на увазі, що швидке схуднення найчастіше призводить до не менш стрімкого збільшення ваги. А тому, якщо ви хочете залишатися стрункою завжди, познайомтеся з принципами правильного харчування та зробіть собі подарунок у вигляді абонементу до тренажерного залу.

10 ефективних дієт для швидкого схуднення

1. Гречана дієта

Гречана дієта – одна з найпопулярніших монодієт. Суть її більш ніж проста: протягом усього дня необхідно харчуватися лише гречаною крупою, розбавляючи одноманітність трав'яними відварами, зеленим чаєм або кефіром. Весь денний раціон заснований на одній склянці набряклої гречки (заливається на ніч двома склянками окропу), який ділять на бажану кількість прийомів їжі.

2. Кефірна дієта

Ще одна жорстка дієта, що дозволяє буквально «влетіти» в джинси, що колись тріскаються на стегнах. Все, що можна в їжу - 1,5 літра знежиреного кефіру щодня. Якщо терпіння підводить, а сила волі відмовляє, збільшіть дієту до 9 днів і підключіть до раціону кефіру такі продукти:

• 1, 2, 3 день – відварений дикий рис;
• 4, 5, 6 день – відварена куряча грудка;
• 7, 8, 9 день – яблука.

3. Фруктово-овочева дієта

Основний принцип цієї дієти полягає в чергуванні овочевих днів із фруктовими. Зокрема, 1-й та 3-й день мають бути присвячені виключно овочам, а 2-й день – фруктам. Фруктово-овочева дієта хороша тим, що дає можливість скласти індивідуальний раціон харчування з урахуванням гастрономічних переваг худне. Ознайомтеся із зразковими варіантами меню овочевого та фруктового днів.

Овочевий день:

• Сніданок: кілька скибочок запеченого гарбуза, склянка свіжого морквяного соку, кава з знежиреним молоком.
• Обід: салат з синьої капусти з морквою або зелений салат (як заправку використовувати олію), чай з лимоном.
• Вечеря: тушковані овочі (наприклад, цукіні, морква та помідори чері) із заправкою у вигляді лимонного сокусклянку кефіру.

• Сніданок: фруктовий салат (яблуко, груша, ківі, апельсин), заправлений нежирним йогуртом, апельсиновий фреш.
• Обід: кілька скибочок свіжого ананаса, негазована вода.
• Вечеря: половинка дині, чай із лимоном.

4. Яблучна дієта

Будучи однією з найсуворіших монодієт, яблучна дієта дає дійсно приголомшливий результат схуднення. Ось її схема:

• 1-й, 7-й день – 1 кг яблук;
• 2-й, 5-й, 6-й день – 1,5 кг яблук;
• 3-й, 4-й день – 2 кг яблук.

5. Шоколадна дієта

Незважаючи на те, що шоколадна дієта набагато смачніша в порівнянні з деякими іншими швидкими дієтами, не варто тішитися, думаючи, що вона менш «болюча». В даному випадку щоденний раціон харчування зводиться до 100-грамової плитки шоколаду, з'їсти яку можна як за один присід, так і в кілька прийомів (краще). Що стосується виду шоколаду, то єдиним допустимим до вживання є гіркий шоколад, при цьому бажано, щоб у ньому були відсутні родзинки та горіхи, що підвищують калорійність. Ще одна важлива складова шоколадної дієти – кава (виключно несолодка). Саме цей напій має властивість прискорювати метаболізм і тим самим сприяти ще інтенсивнішому схуднення. Рекомендуємо дотримуватися наступної схеми шоколадної дієти:

• Сніданок: гіркий шоколад – 30 гр., чашка несолодкої кави (можна додати 1% вершки).
• Обід: гіркий шоколад – 30 г, чашка кави без цукру.
• Вечеря: гіркий шоколад – 30 гр., чашка кави без цукру.

6. Кавунова дієта

Відсутність гострого почуття голоду – одна з основних переваг кавунової дієти. Відповідно до її вимог, у щоденному меню не повинно бути нічого крім кавунів, причому вживати їх можна без будь-яких обмежень у плані часу. Допустима денна нормакавунів – 1 кг на 10 кг маси тіла. Споживати рідину можна у необмежених кількостях, але лише звичайну воду та зелений чай. Зробити кавунову дієту менш жорсткою дозволить введення в раціон житнього хліба - максимум 2 шматочки в кожну їжу. У такому разі тривалість дієти слід збільшити до 8-10 днів. Наявність захворювання нирок та сечостатевої системи є серйозним протипоказанням до цього методу схуднення.

7. Голлівудська дієта

За допомогою голлівудської дієти схудла далеко не одна зіркова красуня. Її головний принцип– зниження калорійності їжі за рахунок відмови від солі та цукру, а також мінімізації в раціоні жирів та вуглеводів. У пріоритеті – високобілкові продукти, фрукти та овочі з малою вуглеводною складовою. Як і у всіх швидких дієтах, дуже важливий достатній питний режим. Рекомендована норма рідини (зелений чай без цукру, звичайна вода) – від 1,5 л щодня. У плані меню голлівудської дієти передбачено всього 2 прийоми їжі на день – обід та вечеря. Нижче наведене меню розраховане на 7 днів дієти. Через тиждень його доведеться повторити.

• 1 день – обід: свіжий помідор, 2 перепелині яйця або 1 куряче, чашка несолодкої кави (можна замінити зеленим чаєм без цукру); вечеря: капустяний салат із огірками та зеленню, варене яйце, половина грейпфрута.
• 2 день – обід: варене яйце, 1 грейпфрут, кава; вечеря: відварена яловичина або куряча грудка – 200 гр., 1 огірок, кава.
• 3 день – обід: свіжий помідор, 2 перепелині яйця, тушкований шпинат, кава; вечеря: нежирне відварене м'ясо, огірок, кава.
• 4 день – обід: салат з капусти та огірків, 1 грейпфрут, кава; вечеря: тушкований шпинат, варене яйце, 200 гр. нежирного сиру, кави.
• 5 день – обід: тушкований шпинат, варене яйце, кава; вечеря: приготовлене на пару або запечене філе риби – 200 гр., Зелений салат, кава.
• 6 день – обід: фруктовий салат із яблук, апельсинів та грейпфрута; вечеря: 200 гр. відвареної яловичини, огірок, кава.
• 7 день – обід: відварене куряче філе- 200 гр., Листовий салат, грейпфрут або апельсин, кава; вечеря: фруктовий салат (яблуко, апельсин, грейпфрут).

8. Дієта манекенниць

Стовідсоткову гарантію швидкого схуднення обіцяє безвуглеводна дієта манекенниць. Крім того, що вона націлена на повне виключення з раціону вуглеводів, кількість білка, що споживається, в ній також різко обмежена. З допустимих напоїв – звичайна вода та зелений чай без цукру. Вечеря як така відсутня. Класичне меню:

• Сніданок: яйце в мішечок.
• Полудень: знежирений сир – 150 гр., несолодкий чай.
• Обід: меню полуденку.

• Сніданок: 30 гр. нежирного твердого сиру, скибочку житнього хліба, зелений чай без цукру.
• Обід: відварна стручкова квасоля, скибочка житнього хліба, 200 гр. знежиреного сиру, несолодкий зелений чай.
• Вечеря: 100 гр. відвареного курячого філе, 1 огірок, 1 помідор, чай без цукру.

9. Дієта 6 пелюсток

Дієта з оригінальною назвою «Шість пелюсток» – витвір шведського дієтолога Анни Юхансон. Її схема має багато спільного із відомою системою роздільного харчування. І в тому, і в іншому випадку спалювання жирів і, відповідно, схуднення відбувається в результаті роздільного вживання білків і вуглеводів. 6 пелюсток – це 6 окремих монодієт, кожній з яких присвячений конкретний день тижня. Порушувати чи видозмінювати встановлений порядок днів настійно не рекомендується. Розглянемо меню кожної пелюстки-дня окремо:

1. Рибний день: до 500 грн. парової чи запеченої риби, рибний бульйон із додаванням зелені та спецій.
2. Овочевий день: до 1-1,5 кг сирих, тушкованих або приготовлених на пару овочів, свіжі овочеві фреші із зеленню, приправами та невеликою кількістю солі.
3. Курячий день: до 500 грн. відвареної, тушкованої або запеченої курячої грудки без шкіри, курячий бульйон.
4. Злаковий день: 200 гр. сухої крупи з висівковою оболонкою, приготовленою на воді з мінімальним додаванням солі та приправ. Як різноманітність пропонується доповнити злакову монодієту невеликою кількістю насіння, висівок, пророщених зерен, цільнозерновим або житнім хлібом (не більше 100 гр.).
5. Сирний день: до 500 гр. свіжого натурального сиру середньої жирності, знежирений кефір – до 300 мл.
6. Фруктовий день: до 1-1,5 кг сирих чи запечених у духовці фруктів, свіжоприготовлені фруктові соки.

10. «Жокейська» дієта

За ступенем жорсткості «жокейську» дієту можна порівняти хіба що з дієтою манекенниць, але, повірте, результат того вартий. Ось воно, те скромне меню, яке дозволяє скинути 5 кг лише за кілька днів:

• Сніданок: 1 запечене курча без солі (розділити на 3 прийоми їжі). Шкірку краще віддати «ворогові».
• Обід: 300 гр. запеченої телятини (розділити на 3 прийоми їжі).
• Вечеря: 4-5 чашок кави без цукру.

Фотографії: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

Проблема зайвої вагиє актуальною, тому цілком виправдана наявність величезної кількості різних дієт. Багато хто з них є марними, а деякі навіть небезпечними, тому до вибору методики схуднення слід підходити уважно, враховуючи індивідуальні особливості організму.

ТОП найефективніших дієт

Одна й та сама методика харчування на двох людей може діяти по-різному, і одна худнутиме, а інша – ні. Завдяки численним дослідженням та опитуванням вдалося із загальної кількості виділити великою кількістюлюдина. Кожна методика має свої особливості та правила, дотримання яких і дає результат.

Швидка та ефективна дієта на овочах

Щоб схуднути, очистити кишечник від шлаків і насити його корисними речовинами, рекомендується дотримуватися овочевого раціону. Дотримуватись його потрібно не менше місяця і за цей час вдасться втратити 5-6 кг. Якщо відчуватиметься сильний дискомфорт, то від такої методики схуднення варто відмовитися. Недорога і ефективна дієта для схуднення має на увазі дотримання основних принципів харчування.

1. На добу необхідно з'їдати не менше 1,5 кг овочів у сирому вигляді та піддавати термічній обробці.
2. Найкраще повністю відмовитися від овочів, що містять крохмаль, ну чи хоча б мінімізуйте їх.
3. Ефективні дієти на овочах повинні включати найбільше плодів зеленого кольору.
4. Приймайте їжу дрібно, щоб не гальмувати обмін речовин і уникнути голоду.
5. Обов'язково дотримуйтесь питного режиму, випиваючи за добу 1,5-2 л рідини.
6. Дозволяється додати до раціону трохи житнього хліба, кислих фруктів, овочів і нежирних кисломолочних продуктів.

Найефективніша білкова дієта

Багато дієтологи радять людям для швидкого схуднення зупинитися на цій методиці. Особливо корисна вона для тих, хто регулярно піддається фізичному навантаженню. Втрата ваги відбувається завдяки розтраті жиру, який використовують замість вуглеводної їжі. Ще відбувається порятунок від зайвої рідини. Ефективна білкова дієтадає можливість втратити від 3-5 кг на тиждень. Існують основні принципи цієї методики схуднення, які неодмінно варто враховувати.

1. За дотримання дієти можливе зневоднення організму, тому необхідно пити по 1-2 л води на добу.
2. Добова калорійність має бути більше 1200 ккал.
3. Приймати їжу необхідно невеликими порціями по п'ять разів на добу. Вечеря має бути за 3-4 ч. до сну.
4. Дозволені продукти: риба, морепродукти, нежирні сорти м'яса, молочні продукти та яєчні білки. Можна їсти кислі фрукти та овочі зеленого кольору. У першу половину дня можна їсти каші, але не більше 6-ти ложок.

Ефективна гречана дієта

Одна з найпростіших, але при цьому результативних методик схуднення. Гречана каша- Унікальний продукт, який очищає організм від шлаків, втамовує голод і насичує корисними речовинами. Це не голодна, але ефективна дієта, оскільки почуття ситості зберігається на довгий час і багато не доводиться. Обмежень у споживанні гречки немає, а також дозволяється пити кефір, каву та чай без цукру та воду. Загальна кількість рідини – 1,5 л. Ще потрібно приймати полівітамінні препарати.

Важливо правильно готувати кашу та найкраще запарювати її на ніч: на 1 ст. крупи береться 3 ст. окропу. Залишають все в термосі або укутавши в рушник на ніч. Сіль та масло заборонено використовувати. Якщо під час дотримання цієї ефективної дієти відчується слабкість та дискомфорт під час фізичних навантаженьтоді дозволяється додати в кашу трохи солі. Повертайтеся до звичного раціону правильно, додаючи продукти до меню поступово.

Ефективна дієта кефіру

Кисломолочні продукти входять до переліку найкорисніших для організму. Кефір покращує обмін речовин та нормалізує травлення. Є в цьому напої кальцій, який прискорює енергетичні обмінні процеси та інші корисні речовини. Відомі різні ефективні дієтина кефірі, що мають на увазі поєднання напою з іншими продуктами.

Ефективна питна дієта

Якщо відмовитися від твердої їжі, можна схуднути, очистити організм і поліпшити загальне самопочуття. Пити можна нежирні бульйони та кисломолочні продукти, кисіль, натуральні соки, чай, компот, смузі, суп-пюре та воду. Газовані та алкогольні напоїзаборонено. Жорстка ефективна дієта повинна тривати довше місяця. Є два варіанти: вживання різних напоїв протягом дня чи одного, але тоді щодня проводиться заміна.

Дієта з броколі для ефективного схуднення

Капуста є корисним і дієтичним продуктом, тому багато методик схуднення включають її до списку дозволених продуктів. Дієта на броколі досить ефективна. Брокколі - один з найнижчих калорійних продуктів, що володіє корисними властивості. Клітковина допомагає надовго вгамувати голод, а ще вона очищає організм. Нові дієти ефективні тим, що людина може самостійно сформувати раціон, орієнтуючись на приклади.

1. Варіанти для сніданку: відварена броколі та зелений чай / салат з капусти з перцем.
2. Варіанти для обіду: куряче філе, бульйон та відварне брокколі / овочеве рагуз капустою та помідорами.
3. Варіанти для вечері: парова брокколі, грейпфрут та чай / відварена капуста, помідори та томатний сік.

Меню десятиденної дієти на броколі:

Найефективніша дієта у світі

Дієтологи у всьому світі згодні з тим, що сама найкраща методикадля схуднення, що дозволяє правильне харчування. Дотримуються його протягом життя, тож боятися, що кілограми знову повернуться, не потрібно. Є основні принципи дієтології, які дозволять правильно перебудувати раціон:

1. Головні продукти здорового меню – овочі та фрукти, які містять багато корисних речовин. Вибирайте не калорійні плоди.
2. Пийте багато води, яка важлива для травної системи та обміну речовин. Оптимальний об'єм – 1,5-2 л.
3. Найефективніша дієта для швидкого схуднення має на увазі відмову від простих вуглеводів. Солодке, здоба, ковбаси, соління, все це заборонено.
4. Сніданок - обов'язковий прийом їжі і краще віддати перевагу каші. Завдяки складним вуглеводам можна буде отримати енергію на день і надовго позбутися голоду.
5. Харчування має бути дробовим, тобто крім основних прийомів їжі потрібно додати два перекушування.
6. Раціон має бути різноманітним і з цим не повинно бути проблем, оскільки існує величезна кількість рецептів із дозволених та корисних продуктів.

Представлені дієти найефективніші в домашніх умовах, але тільки якщо дотримуватися всіх правил. Важливо підбирати методику схуднення, орієнтуючись на власні переваги та реакції організму. Врахуйте, що у багатьох дієт, крім правильного харчування, є протипоказання. Щоб зберегти досягнуті результати, необхідно правильно повертатись до звичного меню.