Các phức hợp "5 viên ngọc trai Tây Tạng" để giảm cân - các quy tắc thực hiện. Bài tập ngũ ngọc Tây Tạng 5 bài tập ngọc Tây Tạng

Nhiều người ngạc nhiên về tuổi thọ của các nhà sư Tây Tạng, những người sống trong điều kiện khổ hạnh và dành những ngày của họ trong thiền định và thực hành tâm linh. Bí quyết cho sự trẻ trung của họ một phần nằm ở các bài tập mà họ thực hiện hàng ngày. Chúng không chỉ nhằm mục đích phát triển tính linh hoạt và khả năng vận động mà còn mở ra các luân xa và kiến thức tâm linh của bản thân. Kỹ thuật này được gọi là "Con mắt tái sinh" hay "Năm viên ngọc trai Tây Tạng".

Lợi ích của thể dục dụng cụ

Những ai đã tập hoặc đã một lần tập yoga sẽ nhận ra các asana cơ bản trong các bài tập được trình bày. Đây là các tư thế thở và tĩnh vật lý, trong kỹ thuật này được sử dụng với sự lặp lại động. Giống như hầu hết các bài tập yoga, bài tập này nhằm mục đích kích hoạt hệ thống thần kinh của con người, phát triển tính linh hoạt và sức bền, cũng như trẻ hóa toàn bộ cơ thể.

Nếu bạn tham gia vào loại hình thể dục này hàng ngày và thực hiện từng viên ngọc Tây Tạng với chất lượng cao, những thay đổi sau đây sẽ xảy ra trong cơ thể bạn:

Cơ thể của bạn sẽ được trẻ hóa, bạn sẽ cảm thấy sức mạnh và năng lượng dâng trào;
Mức độ bền bỉ sẽ tăng lên đáng kể;
Tư thế sẽ được cải thiện, cột sống của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn;
Cơ bắp toàn thân sẽ tăng cường, khỏe mạnh và bền bỉ hơn;
Bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn và cảm nhận được cơ thể của chính mình trong không gian;
Trạng thái cảm xúc của hệ thần kinh được ổn định;
Thị lực, tiềm lực và trí nhớ sẽ được cải thiện, ngay cả khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập ở độ tuổi khá trưởng thành;
Mức độ căng thẳng giảm xuống.

Ngoài ra, như các nhà sư Tây Tạng và Ấn Độ nói, "Năm viên ngọc trai của Tây Tạng" ảnh hưởng đến các luân xa, nơi chịu trách nhiệm về công việc của các tuyến trong cơ thể. Sự phát triển và củng cố của các luân xa này, ảnh hưởng đến hoạt động chính xác và lành mạnh của các tuyến, dẫn đến sự trẻ hóa của cơ thể và cải thiện tổng thể cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nên bắt đầu thực hiện bài thể dục dưỡng sinh “Ngũ ngọc Tây Tạng” với ba lần lặp lại. Bạn thực hiện mỗi bài tập ba lần, thêm hai lần lặp lại mỗi tuần. Tức là, trong tuần đầu tiên bạn lặp lại ba lần mỗi bài tập, trong tuần thứ hai bạn thực hiện năm lần lặp lại, trong tuần thứ ba bạn thực hiện bảy lần lặp lại, v.v. -một số lần lặp lại của mỗi bài tập. Quá trình này sẽ mất chín tuần.
Bạn cần thực hiện phức hợp hàng ngày vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn. Nếu bạn tập vào buổi sáng, hãy nhớ thực hiện khi bụng đói ngay sau khi thức dậy. Ngay cả khi bạn không có cơ hội tập các bài tập nghiêm túc vào lúc bình minh, bạn có thể thực hiện chúng sau đó, nhưng bài tập phức hợp buổi sáng nên rơi vào thời gian nghiêm ngặt trước buổi trưa. Các bài tập buổi tối cũng nên được thực hiện khi đói hoặc trong trường hợp nghiêm trọng là để bụng đói (hai đến ba giờ sau khi ăn), để không làm quá tải các cơ quan. Không nên thực hiện các bài tập vào buổi tối ngay trước khi đi ngủ, tốt hơn là nên dành chúng ra khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
Trong quá trình tập luyện, không nên vận động quá sức hoặc cơ thể khó chịu. Tập thể dục với tốc độ thoải mái và nhàn nhã. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu. Điều này sẽ chỉ dẫn đến những hậu quả tiêu cực.
Không bao giờ bỏ qua một buổi tập luyện. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, thì bạn sẽ phải bắt đầu lại - với số lần lặp lại tối thiểu và đếm ngược tuần mới kể từ ngày bạn bỏ lỡ tổ hợp. Đây là một môn tập khá mạnh, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể, vì vậy bạn không nên coi nó như một bài tập thể dục thông thường hay các bài tập thể dục buổi sáng.
Nên nghỉ ngơi ngắn sau mỗi bài tập nghi lễ. Đây là cách thực hiện: đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay lên eo, thư giãn. Hít vào thở ra nhẹ nhàng và đều nhau. Nhắm mắt và trong khi thở, tập trung sự chú ý vào các cảm giác trong cơ thể - quét khắp cơ thể, cảm nhận chân tay, đầu, cảm nhận sàn nhà dưới chân và không khí xung quanh bạn. Tiếp tục hít thở trong 5-10 giây, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.
Kết thúc bài tập Ngũ ngọc Tây Tạng với một chút nghỉ ngơi. Thực hiện tư thế xác chết từ yoga - nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân, đặt hai tay chính xác dọc theo cơ thể, cách thân xác từ mười lăm đến hai mươi cm. Nhắm mắt và thở đều, bình tĩnh. Cố gắng cảm nhận sự chạm của cơ thể với sàn nhà, cảm giác của quần áo trên người, phân tích các cảm giác, bắt đầu từ đỉnh đầu, dần dần xuống cơ thể xuống cổ, ngực, vai, chú ý những gì. bạn cảm thấy ở bụng và hông, sau đó quét từ chân đến gót chân và các đầu ngón tay. Nằm trong trạng thái thư giãn trong năm phút, sau đó mở mắt và nhận thức về bản thân ở đây và bây giờ. Hãy tỉnh táo lại, hít thở sâu và đứng dậy sau 10-15 giây.
Kiểm soát nhịp thở của bạn khi bạn tập thể dục. Dưới đây chúng tôi mô tả chi tiết kỹ thuật thực hiện từng bài tập - động tác bạn cần thở ra và động tác nào - hít vào.

Các bài tập khởi động

Trước khi chuyển sang phần chính của các bài tập, bạn có thể thực hiện bài khởi động. Nếu bạn có thể lực kém hoặc không tham gia thể thao trong một thời gian dài và sợ bị kéo căng hoặc tổn thương cơ hoặc dây chằng, thì hãy dành năm phút trước khi tập để thực hiện một vài bài tập nhẹ.

Đầu nghiêng. Đứng thẳng, hai tay chống hông. Nghiêng đầu sang trái và giữ trong vài giây. Bạn có thể tự dùng tay, dùng tay ấn nhẹ vào đầu để kéo căng cổ hơn. Tiếp theo, nghiêng đầu về phía trước, đồng thời giữ yên trong ba đến năm giây, sau đó nghiêng sang bên phải. Sau đó, ngửa đầu ra sau, nhưng không được đau. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện bài tập tiếp theo.
Xoay vai. Thực hiện tư thế tương tự như trong bài tập đầu tiên. Bắt đầu thực hiện chuyển động tròn với vai về phía trước, lặp lại mười lần, sau đó thực hiện động tác xoay tương tự với vai trở lại.
Cơ thể nghiêng sang hai bên. Thực hiện vị trí bắt đầu tương tự như trong các bài tập trước. Đặt tay lên eo hoặc hông của bạn. Cúi người sang trái và phải luân phiên mà không di chuyển hông sang hai bên. Chúng phải vuông góc với sàn một cách rõ ràng. Thực hiện bài tập nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ bên hông.
Cúi người về phía trước. Dang rộng hai chân hơn vai một chút, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Hạ thấp cơ thể xuống sàn, cố gắng chạm sàn bằng các đầu ngón tay. Nếu độ giãn cho phép, hãy cố gắng hạ toàn bộ lòng bàn tay xuống sàn. Đồng thời, không được cong lưng, cố gắng ép bụng vào chân khi cúi xuống.

Tập bài "5 viên ngọc Tây Tạng"

Đừng thực hiện các bài tập này cho đến khi bạn kiệt sức, bạn nên ở trong trạng thái thư giãn. Bạn cần cố gắng cảm thấy hài hòa với cơ thể mình và thống nhất với không gian xung quanh.

Ngày thứ nhất

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay của bạn ngang với vai sao cho chúng song song với sàn và duỗi thẳng chúng theo hướng ngược lại. Bắt đầu xoay quanh trục của bạn. Quan trọng nhất là bạn cần xoay sang phải, tức là theo chiều kim đồng hồ. Bắt đầu chậm mà chắc. Tiếp tục bài tập cho đến khi bạn cảm thấy hơi chóng mặt. Nhưng hãy nhớ bắt đầu với ba lần lặp lại, tăng số lượng mỗi tuần. Ngay cả khi đầu của bạn không bắt đầu quay trong tuần đầu tiên khi thực hiện ba động tác xoay, đừng tiếp tục. Dừng lại sau ba lần lặp lại.

Thứ hai

Viên ngọc Tây Tạng này đáng được quan tâm đặc biệt. Nó rất hiệu quả đối với nhiều bệnh và vấn đề với các cơ quan nội tạng, nhưng để chống lại bất kỳ vấn đề nội tạng nào, bạn cần phải thực hiện nó với chất lượng tối đa và chính xác. Bài tập này giúp:

Các bệnh về đường tiêu hóa;
Đau lưng;
Viêm khớp;
Chu kỳ kinh nguyệt không ổn định;
Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh;
Cứng và ít cử động của chân và cổ.

Nằm thẳng lưng. Xương cụt phải chạm sàn, lưng áp sát hoàn toàn, hai tay có thể đặt sau đầu và khóa vào ổ khóa. Thở ra thật mạnh trước khi thực hiện lần lặp lại đầu tiên, làm rỗng phổi hoàn toàn. Khi bạn hít vào, nâng đầu lên khỏi sàn, ép cằm vào ngực. Đồng thời, nhấc hai chân duỗi thẳng hoàn toàn về phía trần nhà, kéo tất về phía bạn. Bạn có thể dừng việc nâng cao chân lên đến 90 độ, nhưng nếu có thể, hãy duỗi ra xa hơn. Cố định ở tư thế này - với chân và đầu của bạn nâng lên, sau đó khi bạn thở ra, hạ người xuống vị trí bắt đầu - tư thế của một xác chết.

Ngày thứ ba

Vị trí bắt đầu - khuỵu thẳng, cơ thể cao lên khỏi đầu gối, lưng thẳng, hai cánh tay hạ xuống dọc theo cơ thể. Dang rộng hai chân hơn vai một chút để giữ thăng bằng, hông phải vuông góc rõ ràng với sàn. Tiếp theo, bạn đặt lòng bàn tay vào vùng dưới mông, chống tay vào hông sao cho thật thoải mái. Ấn đầu vào ngực, cằm xuống. Đây là vị trí bắt đầu. Khi bạn hít vào, ngửa đầu về phía sau, đẩy nhẹ hông về phía trước và uốn cong cột sống của bạn. Bạn không cần thực hiện động tác gập lưng sâu mà chỉ cần kéo giãn nhẹ cột sống. Cố định hơi nghiêng, sau đó, thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu. Xin lưu ý rằng hít vào và thở ra khi thực hiện các bài công pháp của tổ hợp "Con mắt tái sinh" hoặc "Ngũ châu của Tây Tạng" nên càng sâu càng tốt. Điều này góp phần làm cho cơ thể bão hòa oxy tốt hơn, ở các vị trí khác nhau.

Thứ tư

Ngồi trên sàn nhà. Duỗi thẳng chân trước mặt, kéo tất qua người, giữ lưng thẳng và thẳng. Hơi dang rộng hai chân, rộng bằng vai. Đặt hai bàn tay, lòng bàn tay xuống sàn, ở hai bên hông. Nhấn mạnh xuống sàn với các ngón tay hướng về phía trước về phía chân. Nghiêng đầu với cằm của bạn vào ngực của bạn. Sau đó thực hiện bài tập hít đất - ngửa đầu ra sau; dựa vào chân của bạn, nâng cao thân của bạn sao cho nó song song với sàn nhà, bàn chân đặt trên sàn nhà, đầu gối của bạn phải uốn cong. Giữ tư thế này trong vài giây, siết chặt tất cả các cơ trên cơ thể, sau đó nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu - ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, tất hướng lên trên, hai tay duỗi thẳng đặt lòng bàn tay xuống sàn. Nghỉ ngơi một hoặc hai giây và thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể cho tuần này.

Thứ năm

Vị trí bắt đầu là tư thế yoga rắn hổ mang. Nằm sấp trên sàn, thực hiện tư thế nằm - úp lòng bàn tay xuống sàn và duỗi thẳng, nâng đầu, cổ, ngực và bụng lên khỏi sàn. Đặt các ngón chân của bạn trên sàn, siết chặt các cơ của bạn. Nếu có thể và duỗi vừa đủ với hông và đầu gối của bạn, không chạm sàn. Lòng bàn tay phải được đặt với các ngón tay ở phía trước, giữ cho bàn tay của bạn thẳng dưới vai của bạn, chúng phải nằm vuông góc với sàn nhà. Hai chân cũng rộng bằng vai. Đầu bị hất ra sau. Bản thân bài tập này bao gồm việc chuyển từ tư thế rắn hổ mang sang tư thế chó úp mặt xuống. Với sự chuyển đổi này, hãy ấn đầu của bạn với cằm của bạn vào ngực của bạn. Với cơ thể, bạn cần cố gắng tạo thành một góc nhọn, đỉnh của góc này sẽ là mông của bạn. Giữ chân thẳng, cố gắng ấn gót chân xuống sàn nếu có thể. Hai tay phải ở trong cùng một mặt phẳng với lưng. Giữ nguyên tư thế này từ ba đến năm giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu - tư thế rắn hổ mang.

Bây giờ hãy chú ý đến hơi thở trong khi thực hiện bài tập này - khi thực hiện chuyển sang tư thế con chó cúi xuống, hãy hít thở tối đa, và trở lại vị trí ban đầu, thở ra thật mạnh, làm rỗng phổi. Đây là một kiểu thở hơi độc đáo khi thực hiện các bài tập, nhưng chính kỹ thuật thực hiện này lại có tác dụng có lợi nhất đối với toàn bộ cơ thể. Ở các điểm cuối - trong tư thế rắn hổ mang và tư thế chó cúi xuống - giữ trong vài giây, đồng thời giữ không khí theo cách tự nhiên.

Ban đầu, bài tập này có vẻ khó nhất trong cả 5 bài, nhưng theo thời gian nó sẽ ngày càng dễ dàng hơn đối với bạn, thậm chí số lần lặp lại tăng lên cũng không gây nặng nề cho bạn mà ngược lại là sự nhẹ nhàng và ham muốn.

Hoàn thành thể dục dụng cụ

Sau khi hoàn thành tất cả các bài tập, hãy cho cơ thể của bạn được nghỉ ngơi. Thực hiện tư thế xác chết - nằm ngửa, chân và tay duỗi thẳng. Đặt hai chân rộng hơn vai một chút, di chuyển cánh tay sang hai bên thân người khoảng mười lăm đến hai mươi cm. Nhắm mắt và nghỉ ngơi.

Thực hiện bộ bài tập "Ngũ ngọc Tây Tạng" sẽ mang lại cho bạn tuổi thanh xuân thứ hai, và bạn sẽ tìm thấy sự hài hòa nội tâm!

Nếu một người tìm kiếm trên mạng 5 bài tập Tây Tạng mỗi ngày, thì rất có thể anh ta đã đọc cuốn sách "Nguồn cổ của tuổi trẻ" của Peter Kelder (hoặc nghe nói về nó). Rất khó để đánh giá liệu tác giả đang trình bày một câu chuyện hư cấu, hay nó đang diễn ra. Người ta thậm chí còn không biết chắc chắn liệu bản thân tác giả, P. Kalder, có tồn tại hay không. Trong mọi trường hợp, không có bằng chứng nào về việc anh ta ở lại Trái đất đã tồn tại. Có lẽ tên và họ là hư cấu, vì cuốn sách trước hết là một thông điệp và thứ hai, là một tác phẩm nghệ thuật với một cốt truyện hấp dẫn và một chút huyền bí.

Nội quy bài tập "5 viên ngọc Tây Tạng"

Tuy nhiên, có thể là như vậy, hệ thống cải thiện sức khỏe được mô tả trong cuốn sách và bao gồm năm bài tập của các nhà sư Tây Tạng, các khuyến nghị về hơi thở, kỹ thuật tập luyện, dinh dưỡng khá hiệu quả và đã giúp ích cho nhiều người đàn ông và phụ nữ. Hàng nghìn người đã tự mình kiểm chứng tác động tích cực của nó, và số lượng người theo dõi "Eye of Revival" đang tăng lên đều đặn. Điều này có nghĩa là thông điệp đã đạt được mục tiêu của nó.

Khi thực hiện bài tập Ngũ ngọc Tây Tạng, điều quan trọng là phải tuân thủ các quy tắc sau:

Bạn cần thực hiện khi bụng đói.
Chú ý đến kỹ thuật thở. Hít thở cần sâu, đều, đồng bộ với các chuyển động của cơ thể. Giữa hít vào và thở ra, hãy luôn tạm dừng một chút và thoải mái với việc nín thở, trong đó bạn sẽ giữ một tư thế này hoặc một tư thế khác. Trong phần mô tả của mỗi bài tập, chúng tôi sẽ tập trung vào kỹ thuật thở.
Thứ tự của các bài tập không được thay đổi.
Bắt đầu với việc lặp lại 3 lần mỗi bài tập. Tăng số lần lặp lại lên 2 lần mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được số lần gấp 21 lần.
Nghiêm cấm việc tự đưa mình làm việc quá sức, tính toán vừa sức.
Nó là cần thiết để thực hiện các bài tập trong một trạng thái tâm trí đồng đều, không ồn ào. Nên thanh lọc bản thân bằng cách cầu nguyện, thiền định trước các lớp học - điều gì gần gũi hơn với ai.
Để tập thể dục, bạn cần một tấm thảm ấm và dày để có thể thoải mái thực hiện các bài tập từ tư thế nằm trong thời gian dài.

Sau mỗi bài tập bắt buộc phải tạm dừng, trong lúc đó bạn cần đứng thẳng (tay đặt trên dây đai) và hít vào - thở ra sâu và chậm, theo các cảm giác trong cơ thể.

Hãy đi thẳng vào phần mô tả.

Tập luyện năm viên ngọc trai của Tây Tạng. Sơ đồ của tất cả các bài tập

Bài tập đầu tiên của năm "Viên ngọc trai của Tây Tạng"

Đây là một bài tập tăng cường năng lượng đồng thời rèn luyện bộ máy tiền đình.

Vị trí bắt đầu: đứng, bàn chân - rộng bằng chân, hai tay - dang rộng, lòng bàn tay úp xuống, đầu - thẳng. Thực hiện: với tốc độ đều, bắt đầu quay quanh trục theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện lần lượt cho đến khi hết chóng mặt đầu tiên. Có thể đẩy lùi ngưỡng chóng mặt bằng kỹ thuật khiêu vũ gọi là "giữ điểm". Nếu bạn cảm thấy chóng mặt sau ba lần, nghĩa là mỗi lần trong những ngày tiếp theo, hãy thực hiện ba lượt cho đến khi cơn chóng mặt biến mất. Sau đó tăng dần số lượt.
Không bao giờ bật trục của bạn nhiều hơn bạn có thể mà không cảm thấy chóng mặt. Ngay cả khi bạn đã thực hiện đầy đủ các bài tập còn lại. Mặc dù có vẻ đơn giản nhưng việc thành thạo hành động nghi lễ đầu tiên (huấn luyện bộ máy tiền đình) có thể mất một năm hoặc hơn. Kiên nhẫn.

Bài tập thứ hai của ngũ ngọc Tây Tạng

Tư thế bắt đầu: nằm ngửa. Hai chân duỗi thẳng, đưa về phía nhau, cánh tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ép xuống sàn. Màn biểu diễn:

Thở ra sâu. Hít thở đều và sâu, ngẩng đầu lên và ấn cằm vào ngực, nâng cao vai, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, sau đó nâng chân thẳng càng gần về phía bạn càng tốt. Không nâng xương chậu, không nâng phần lưng dưới lên khỏi sàn. Bàn chân - ở vị trí trung lập, không kéo ngón chân. Điều chính là để ý đầu gối của bạn - chúng phải được thu lại, chân - thẳng.

Khi bạn thở ra, từ từ hạ chân xuống. Và chỉ sau đó - vai và đầu. Nếu bạn quay trở lại vị trí bắt đầu theo thứ tự ngược lại, một tải trọng không mong muốn lên vùng thắt lưng sẽ được tạo ra.

Việc hít vào và thở ra xen kẽ phải chậm rãi, bình tĩnh và sâu và cùng thời gian. Cố gắng không làm gián đoạn nhịp thở của bạn. Ngay cả khi bạn quyết định nghỉ ngơi, hãy hít thở với tốc độ đó và càng sâu.

Bài tập thứ ba trong tập "5 người Tây Tạng"

Vị trí ban đầu:

Quỳ gối, hông vuông góc nghiêm ngặt với mặt phẳng sàn, đầu gối cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của xương chậu, vị trí của bàn chân thẳng đứng với miếng đệm của các ngón tay trên sàn. Lưng thẳng, vai mở rộng. Lòng bàn tay nằm ngửa trên cơ đùi, ngón tay “nhìn” về phía trước, khuỷu tay hướng ra sau, ưỡn ngực.

Màn biểu diễn:

Khi bắt đầu, bài tập là thở ra sâu. Khi thở ra, kéo căng cột sống, nghiêng cằm vào ngực. Sau đó - hít thở sâu và chậm rãi, chúng ta uốn cong cột sống ra sau. Đồng thời, chúng ta ngửa đầu ra sau, hơi tựa lòng bàn tay vào hông và ưỡn ngực. Khi thở ra, chúng ta trở lại vị trí bắt đầu.

Bạn có thể hít vào thở ra, nghỉ ngơi và lặp lại bài tập từ đầu.

Trong hành động nghi lễ thứ ba, sự chệch hướng được thực hiện ở vùng ngực, nhưng không phải thắt lưng. Hãy chú ý đến điều này.

Bài tập thứ tư của ngũ ngọc Tây Tạng

Vị trí ban đầu:

Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng và dang rộng bằng vai. Mặt sau thẳng. Đặt lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên cơ mông. Các ngón tay khép lại và hướng về phía trước.

Màn biểu diễn:

Khi thở ra sâu, duỗi lưng, hạ cằm xuống ngực. Trong khi hít đất, chúng ta thực hiện các động tác: ngửa đầu ra sau, nâng cao cơ thể, chống tay và chân xuống sàn. Hai tay giữ thẳng, co chân ở đầu gối một góc 90 °. Hóa ra là một kiểu “cầu ngược”. Do đó, thân và hông phải nằm trên một đường thẳng, nâng cao hơn sàn. Khi đạt đến vị trí này, hãy nín thở, căng tất cả các cơ trên cơ thể trong vài giây. Sau đó, thư giãn và khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu với cằm của bạn áp vào ngực của bạn. Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy nghỉ ngơi, nhưng nhớ hít thở sâu và đều.

Hành động nghi lễ thứ năm

Vị trí ban đầu:

Điểm nhấn là nằm cúi xuống. Trong trường hợp này, các ngón tay khép lại, bàn tay nằm ở khớp háng, cánh tay duỗi thẳng. Chú ý đến vai! Đầu không được lọt vào giữa các khớp vai. Căng đỉnh đầu lên, kéo dài cổ. Bạn dựa vào lòng bàn tay và ngón chân. Hai chân cách xa nhau bằng tay. Ống chân, đùi và xương chậu không chạm sàn.

Màn biểu diễn:

Khi thở ra, chúng ta ngửa đầu lên cao, uốn cong ở vùng lồng ngực. Khung xương chậu và chân bất động. Trong khi hít vào, chúng ta chuyển cằm vào ngực một cách nhịp nhàng, đồng thời nâng xương chậu lên. Giữ chân và tay thẳng và chạm sàn bằng gót chân. Cơ thể bị gập lại một nửa ở khu vực khớp hông. Không uốn cong đầu gối của bạn. Giữ một lúc ở tư thế này, "chùng xuống" ở vai, thư giãn (cằm áp vào ngực). Sau đó, khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu.

Xin lưu ý rằng sau khi thực hiện các hành động nghi lễ, bạn phải tắm nước ấm hoặc mùa hè. Nhưng không có nghĩa là mát mẻ. Không dùng nước lạnh để bôi trơn. Đây là một kỹ thuật an toàn.

Nó sẽ là một chút khó khăn trong thời gian đầu. Nhưng rất nhanh thôi bạn sẽ thực hiện được khu phức hợp Tây Tạng một cách dễ dàng. Tốt nhất bạn nên tập vào mỗi buổi sáng lúc mặt trời mọc. Mặc dù, nó không bị cấm sau giờ làm việc, vào buổi tối - lúc hoàng hôn.

Thời gian sẽ trôi qua, và bạn sẽ hiểu rằng năm bài tập Tây Tạng cho mỗi ngày không chỉ là bài tập sức khỏe, nó là một trong những công cụ để chuyển đổi nhân cách và rèn luyện ý chí.

Ở mọi thời đại, con người luôn tìm kiếm bí mật của tuổi thọ, sức khỏe và sự hài hòa với cơ thể của họ. Nhưng chưa ai có thể tạo ra một công cụ độc đáo như vậy, bởi vì nó đã được nhúng sẵn trong tất cả mọi người. Bạn chỉ cần sử dụng đúng phím. Một trong số đó là hệ thống “5 viên ngọc Tây Tạng”, bạn sẽ tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết này.

Về khu phức hợp

Hệ thống này bao gồm năm bài tập do các nhà sư trong các tu viện Tây Tạng phát minh ra. Truyền thuyết kể rằng một nhà văn nổi tiếng, trong chuyến du lịch đến Ấn Độ, đã từng đến thăm một trong những tu viện ở miền núi Tây Tạng. Nhìn thấy các nhà sư ở đó, ông nhận thấy ngay rằng họ rất mạnh mẽ, có thân hình săn chắc và gầy, mặc dù hóa ra sau này, nhiều người đã hơn 100 tuổi.

Bí mật của sự trường thọ và vẻ ngoài tuyệt vời của họ là trong việc thực hiện một loạt các bài tập, năm bài trong số đó được lựa chọn bởi khách của các nhà sư và mô tả.

Lợi ích cho cơ thể:

Đầu tiên, hệ thống làm giảm ngưỡng đau. Bạn sẽ ít phải phàn nàn về bất kỳ loại đau nào nếu bạn tập thể dục thường xuyên.
Thứ hai, sau tuần đầu tiên tập luyện thường xuyên, cơ bắp của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn.
Thứ ba, có tác dụng hữu ích đối với hệ tim mạch.

Và cuối cùng là khả năng giảm cân. Điều này đã được các nhà khoa học Mỹ chứng minh vào năm 2004. Theo kết quả nghiên cứu, về bản chất, các bài tập này giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, góp phần trực tiếp vào việc giảm cân.

Quy tắc thực thi:

Bạn nên tập ở nơi thoáng gió hoặc ngoài trời, luôn đi chân trần và nơi có ánh sáng, tốt nhất là vải lanh, quần áo.
Nó là cần thiết để loại trừ việc tiêu thụ thức ăn 3-4 giờ trước khi đào tạo.
Đừng luyện tập qua cơn đau.
Các cơ phải được thư giãn, bao gồm cả cơ mặt.
Tải trọng nên được tăng dần lên.
Cần tắm nước ấm sau giờ học.

Tuân thủ các quy tắc này, bạn có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân gấp nhiều lần.

Một tập hợp các bài tập

Bạn cần đứng thẳng và đặt hai tay sang hai bên nằm ngang trên sàn. Bây giờ hãy bắt đầu vòng quanh bạn theo chiều kim đồng hồ nhiều lần nhất có thể. Nói cách khác, đến chóng mặt. Thực hiện thêm vài lượt mỗi ngày, dần dần con số này lên đến 50. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Bài tập nhằm cải thiện bộ máy tiền đình và thoát khỏi chứng đau nửa đầu.
Nằm ngửa trên một tấm thảm đặc biệt, hai chân đan vào nhau, hai tay ép vào thân. Nâng cao chân dần dần, tạo thành một góc vuông. Đồng thời, hơi nâng cao thân của bạn. Thực hiện 3-5 lần, cũng tăng dần số lần lặp lại. Giảm căng thẳng không cần thiết trên tuyến giáp, hệ tiêu hóa và tiết niệu. Tăng cường cơ bắp.
Khuỵu gối, dang rộng hai chân, cằm sát ngực, đặt hai tay dưới mông. Bây giờ cúi người về phía sau, đưa hai bả vai lại gần nhau, giữ hai tay trên hông và dần dần ngửa đầu ra sau. Lặp lại 3 lần. Bạn sẽ cảm nhận được sự nặng nề ở các cơ ở lưng và chân, vì chúng là những cơ được tăng cường trong quá trình tập luyện này.
Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng về phía trước và cánh tay ở hai bên. Nâng thân của bạn từ từ và nhẹ nhàng bằng cách sử dụng cánh tay và chân của bạn. Đây là cái gọi là "cầu" không lệch, thân nên nằm ngang. Ở tư thế này, thức dậy trong 2-3 giây, cảm thấy căng thẳng, và sau đó cũng dễ dàng hạ người xuống vị trí ban đầu. Giúp cao huyết áp, kinh nguyệt ra nhiều, trong thời kỳ mãn kinh, viêm xoang.
Nằm sấp, sau đó dùng ngón chân và khuỷu tay nâng cơ thể lên. Vị trí tương tự như chống đẩy từ trên sàn. Ngửa đầu ra sau, ngực hướng về phía trước. Dần dần duỗi các đầu ngón tay và lòng bàn tay về phía nhau - bạn cần phải tạo thành một góc hướng lên. Ở vị trí này, bạn phải giữ nguyên trong 3 giây. Sau đó vào vị trí bắt đầu. Thúc đẩy trẻ hóa các tế bào cơ thể, giảm cân.

Tác dụng của các bài học

Như chúng tôi đã nói, trong các lớp học, hay đúng hơn, khi bạn tập luyện trong khoảng 2 tuần, bạn sẽ cảm thấy một tác dụng tuyệt vời và tiếp thêm sinh lực. Và sau 3-4 tuần, bạn sẽ bắt đầu giảm thêm số cân đó. Ngoài ra, bạn có thể mong đợi:

Giảm thể tích dạ dày
Giảm sự thèm ăn
Một nguồn năng lượng và sức sống
Loại bỏ bọng mắt
Cơ bắp

Ví dụ về đánh giá

Tôi đã thực hành kỹ thuật này được 5 năm rồi. Tôi luôn cảm thấy mình tuyệt vời, tràn đầy năng lượng, sẵn sàng sống và sáng tạo. Và, nhân tiện, trước khi đến lớp, tôi đã rất nổi tiếng vì cân nặng của mình. Anh đạt 120 kg. Chỉ trong sáu tháng, tôi đã mất 30! Một năm sau, tôi đã nặng 60 kg! Cảm ơn vì điều kỳ diệu này! Elizaveta S., Kiev, 39 tuổi
Xin chào! Tôi tình cờ phát hiện ra năm viên ngọc trai, bằng cách nào đó, tôi đã đứng xếp hàng và nghe một người phụ nữ kể về sự biến đổi tuyệt vời của cô ấy sau khi bắt đầu lớp học. Tôi quyết định tìm kiếm trên Internet để biết đó là loại động vật nào. Và tôi đã tìm thấy nó. Chà, tôi đoán là cái quái gì không đùa được. Tôi sẽ thử. Và tôi chỉ đánh mất chính mình, chồng tôi bỏ đi, con gái tôi đã không sống với tôi trong một thời gian dài, và tất cả chỉ vì tôi là một bà nội trợ béo và không đảm bảo. Tôi đã nghĩ tất cả mọi thứ! Tôi không muốn bất cứ thứ gì, không ăn bất cứ thứ gì, nhưng số kg vẫn tăng lên. Đến tháng 9 năm 2013 nặng khoảng 100 kg. Vì vậy, tôi bắt đầu nghiên cứu vì tuyệt vọng. Tuần đầu tiên thật khó khăn, tôi muốn từ bỏ công việc kinh doanh này, nhưng tôi bắt đầu nhận thấy hàng kg đang tan dần trước mắt chúng tôi. Cô ấy nói tiếp. Và sau đó tôi thậm chí còn được nếm thử. Và bạn nghĩ gì? Tôi trở lại cuộc sống bình thường trong một năm, các cô gái! Bây giờ tôi nặng 55 kg, chăm sóc bản thân, gặp một người đàn ông tuyệt vời mà tôi đã kết hôn. Và bây giờ chúng tôi đang mong đợi một đứa trẻ, và tôi đã 45 tuổi, sau tất cả! Bạn nói với ai - họ sẽ không tin! Tôi trông rất tuyệt. Thìn và hạnh phúc. Ai có thể tự hào về cân nặng như vậy ở tuổi này? Happinnes tồn tại !! Và tất cả nhờ vào cái gì? Tất nhiên, với 5 viên ngọc trai của tôi. Tôi sẽ làm gì nếu không có cái này ?! Các cô gái và đàn ông cũng vậy, hãy đưa họ vào phục vụ! Lyubov L., Moscow, 45 tuổi

Đánh giá từ các đánh giá, chúng tôi có thể nói rằng khu phức hợp đang thực sự hoạt động. Và hồi sinh mọi người với cuộc sống.

Chống chỉ định

Mỗi điểm cộng đều có điểm trừ riêng. Hãy xem xét những lý do tại sao bạn không nên tập yoga.

Thoát vị bẹn và đĩa đệm
Giai đoạn sau phục hồi, do phẫu thuật rất nghiêm trọng (thường là 3-6 tháng)
Các khối u ác tính
Thai kỳ. Trong 3 tháng đầu, các lớp học nên được hủy bỏ dần dần, sau đó giảm xuống không còn gì. - sau 3 tháng kể từ khi sinh con.
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt
Gãy xương

Có một số chống chỉ định. Nhưng chúng phải được tính đến.

Đừng tập thể dục mà không biết chống chỉ định. Kỹ thuật rất nghiêm túc. Vâng, thoạt nhìn, nó không thể gây hại nhiều. Nhưng đây không phải là trường hợp. Hãy nhớ đến sức khỏe của bạn và chăm sóc nó.
Nếu bạn đang gặp khó khăn về vấn đề gì đó, hãy thư giãn, nghỉ ngơi và quay lại bài tập sau 10 phút. Hôm nay không làm việc? Nó chắc chắn sẽ hoạt động vào ngày mai!

Sự căng thẳng, môi trường nghèo nàn và những vất vả của cuộc sống hiện đại ảnh hưởng tiêu cực đến hầu hết chúng ta, dẫn đến sức khỏe kém và lão hóa sớm. Tuy nhiên, mọi người đều có thể chống lại điều này - chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày cho bộ bài tập 5 viên ngọc Tây Tạng để có được tác dụng hữu ích cho toàn bộ cơ thể. Luyện tập hàng ngày giúp đầu óc minh mẫn, cân bằng lượng hormone, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tinh thần.

Bản chất của thể dục dụng cụ

Ngũ Tạng Ngọc là động tác cơ bản của yoga. Đây không phải là những bài tập mạnh mẽ, mà là những tư thế đơn giản giúp kích hoạt hệ thống thần kinh của cơ thể ở mức etheric để phục hồi sức khỏe và sinh lực. Người ta tin rằng thể dục dụng cụ đã được phát triển bởi các nhà sư Tây Tạng hơn 2.500 năm trước. Họ tin chắc rằng các hoạt động hàng ngày là chìa khóa dẫn đến "suối nguồn của tuổi trẻ".

Mỗi bài tập đều có nhiều lợi ích mà khi kết hợp với việc luyện tập nhất quán, có thể ngăn ngừa các vấn đề thường gặp do tuổi tác. Lớp học trợ giúp:

Giữ thăng bằng của bạn.
Tăng cường cơ bắp của bạn.
Làm cho lưng của bạn linh hoạt hơn.
Cải thiện sức bền và sức bền để làm chậm quá trình lão hóa.

Có lẽ, năm bài tập này kích hoạt bảy luân xa, kích thích các tuyến. Đây là những thành phần của hệ thống nội tiết, chịu trách nhiệm cho hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan. Các chuyên gia y học thay thế tin rằng các tuyến là một phần của lưới điện của cơ thể, cùng với não và hệ thống giao cảm. Chúng cũng đóng vai trò là chất dẫn điện cho ête hoặc năng lượng sống.

Dựa trên những ý tưởng này, người ta cho rằng mỗi viên ngọc trai phát triển các tuyến. Điều này giúp tăng cường khả năng của cơ thể để tiếp nhận năng lượng này, được gửi đến não và giống như một dòng điện, lan truyền khắp cơ thể thông qua hệ thống tuyến.

Nguồn gốc và lý thuyết

Thế giới hiện đại biết đến tập tục cổ xưa nhờ Peter Kelder người Mỹ, người đã mô tả nó trong ấn phẩm "Con mắt của Khải Huyền" vào năm 1939. Hầu như không ai biết về bản thân tác giả, ngoại trừ việc ông lớn lên ở miền Tây Hoa Kỳ và rời nhà khi còn là một thiếu niên, đi tìm cuộc sống mới. Vào những năm 1930, ông đã gặp một đại tá quân đội Anh đã nghỉ hưu và chia sẻ với Kelder những câu chuyện về chuyến đi của ông, một trong số đó đã tiết lộ bí mật về năm viên ngọc trai Tây Tạng. Cuốn sách là kết quả của những cuộc trò chuyện này.

Trong cuốn sách nhỏ của mình, Kelder tuyên bố rằng khi ở Ấn Độ, một sĩ quan người Anh (anh ta gọi anh ta là Bradford) đã nghe câu chuyện về một nhóm các Lạt ma Phật giáo đã mở một "suối nguồn của tuổi trẻ." Là những người già, họ đột nhiên lấy lại sức khỏe, sức mạnh, năng lượng sau khi họ kết thúc trong một tu viện.

Sau khi nghỉ hưu, Bradford đã tìm kiếm nơi này và cuối cùng sống với các Lạt ma. Từ các nhà sư, ông đã học về năm bài công pháp, mà họ gọi là ngọc.

Theo Kelder, các Lạt ma đã mô tả hoạt động của bảy dòng xoáy tâm linh trong cơ thể, đó là:

ở trán;
trên mặt sau của đầu;
ở gốc cổ;
ở bên phải trong khu vực của gan;
trong cơ quan sinh sản;
một ở mỗi đầu gối.

Theo lý thuyết này, tốc độ của dòng xoáy giảm dần theo độ tuổi. Điều này dẫn đến sức khỏe kém. Tuy nhiên, tốc độ này có thể được tăng lên bằng cách tập thể dục hàng ngày. Điều này sẽ dẫn đến sức khỏe tốt hơn.

Ngày nay ngọc trai được coi là một hình thức yoga từ Tây Tạng, tương tự như một hình thức yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ.

Nhưng có sự khác biệt giữa chúng. Yoga và ngọc trai Tây Tạng truyền thống nhấn mạnh một chuỗi liên tục của các chuyển động khác nhau (vinyasa). Thực hành của Ấn Độ tập trung vào các tư thế tĩnh. Mặc dù đề cập đến ngọc trai đã được tìm thấy trong các bài viết về yoga trong nhiều thập kỷ, những người hoài nghi cho rằng bản thân người Tây Tạng chưa bao giờ công nhận chúng là phương pháp thực hành nguyên thủy.

Nguồn gốc của môn thể dục dụng cụ trước khi xuất bản tập tài liệu của Kelder vẫn còn là một vấn đề gây tranh cãi. Tuy nhiên, so sánh các hình minh họa tư thế cho thấy có sự tương đồng đáng kể giữa ngọc trai và thể dục dụng cụ Trul Khor của Tây Tạng. Những người ủng hộ sau này coi ấn tượng này là lừa dối. Tuy nhiên, một trong những tín đồ của hình thức Phật giáo Saskya Tây Tạng nói rằng ngọc trai là hình thức ban đầu của yoga. Họ đến từ dòng truyền thừa Mật tông thực sự của Ấn-Tây Tạng.

Ngoài ra, có ý kiến cho rằng yoga xuất hiện nhiều nhất là 700 năm sau đó. Do đó, năm viên ngọc trai Tây Tạng không thể phát triển từ các phương pháp thực hành của Tây Tạng hoặc Ấn Độ. Một giả thuyết khác được đưa ra rằng nguồn gốc của họ, rất có thể, là hệ thống Kum Nai, mới 2500 năm tuổi. Nhưng hầu hết các nhà nghiên cứu đồng ý rằng phả hệ của thể dục dụng cụ không phải là điều chính. Tiềm năng tuyệt vời của nó rất quan trọng đối với tất cả những ai có thể dành 15–20 phút cho các lớp học mỗi ngày.

Có lợi cho sức khỏe

Như đã nói trong cuốn sách của Kelder, sau khi ở lại tu viện, viên sĩ quan người Anh đã biến ông từ một ông già chống gậy trở thành một "thanh niên" với tư thế hoàn hảo và nở nang. Ngoài ra, anh ấy thậm chí còn mọc tóc mà không có một chút tóc bạc. Ấn bản sửa đổi của The Eye of Revelation cung cấp phản hồi của học viên về những tác dụng có lợi cho sức khỏe. Chúng bao gồm cải thiện thị lực, hiệu lực, trí nhớ, mọc tóc và trẻ hóa.

Hầu hết các học viên đều đồng ý rằng Ngũ ngọc Tây Tạng là một bộ các bài tập tác động đến cơ thể, cảm xúc và tâm trí. Theo lý thuyết về ảnh hưởng đã nói ở trên đối với các tuyến, các lớp có ảnh hưởng có lợi đến hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống, bao gồm cả cơ thể và năng lượng, bao gồm cả quá trình lão hóa.

Thật không may, các tuyên bố thường bị phóng đại và không như mong đợi. Lợi ích rất có thể đến từ việc tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng, cảm giác bình tĩnh, suy nghĩ rõ ràng, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Điều này thường dẫn đến sức khỏe và hạnh phúc tốt hơn. Ngoài ra, nên kết hợp tập thể dục với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tăng cường vận động chung.

Như vậy, lợi ích sức khỏe của thể dục thể thao được thể hiện:

Trong việc làm sạch khỏi độc tố.
Đảo ngược quá trình lão hóa.
Giúp ngủ ngon và tăng cường trí nhớ.
Trong việc cải thiện trạng thái cảm xúc và tinh thần.
Trong việc giảm đau khớp và sưng tấy do viêm khớp.
Giảm cân.
Sự gia tăng sức mạnh.

Ưu điểm chính của nó, theo các nhà thực hành Phật giáo, là sự phối hợp của các luân xa. Chúng là những bánh xe quay hoặc xoáy năng lượng (prana) có nhiều màu sắc khác nhau thực hiện nhiều chức năng. Luân xa là điện trường và từ trường mạnh mẽ. Thông qua chúng, năng lượng của vũ trụ chảy qua cơ thể, bao gồm cả hệ thống kinh mạch.

Có 7 trung tâm chính và 122 trung tâm phụ trong cơ thể. Các luân xa chính được định vị như sau:

Ở gốc của cột sống (chân răng).
Ở rốn (linh thiêng).
Trong đám rối năng lượng mặt trời (solar plexus chakra).
Trong tim (tim).
Trong họng (họng).
Ở trung tâm của trán (luân xa con mắt thứ ba).
Ở đỉnh đầu (vương miện).

Chúng được liên kết với tất cả các hệ thống năng lượng khác trong cơ thể và các lớp khác nhau của hào quang.

Tốc độ quay của các luân xa là chìa khóa để có một sức khỏe tốt. Ngoài ra, điều quan trọng là phải giải phóng năng lượng tiêu cực để họ không bị mất đi vóc dáng lý tưởng.

Điện tích này tăng tốc độ quay của các luân xa trong khi điều phối chúng. Điều này cho phép bạn phân phối hài hòa năng lượng trong hệ thống nội tiết, đây là một trong những yêu cầu chính để chữa bệnh và trẻ hóa.

Bài tập

Trước khi bắt đầu các lớp học, cần lưu ý rằng vặn người và kéo căng có thể làm trầm trọng thêm một số bệnh, ví dụ, các vấn đề về tim, bệnh Parkinson, bệnh đa xơ cứng, các bệnh nghiêm trọng về cột sống và khớp, tăng huyết áp, cường giáp. Các biến chứng có thể xảy ra nếu bạn đang dùng thuốc khiến bạn chóng mặt. Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn trước nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về sức khỏe.

Các bài tập khởi động

Khởi động trước khi thực hiện bài tập Ngũ Ngọc sẽ giúp mở ra, thư giãn, giải tỏa căng thẳng, tăng cường và săn chắc các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Nếu bạn đang thừa cân, thể chất kém hoặc đang mắc bệnh hiểm nghèo, nhóm bài tập này có thể giúp bạn bắt đầu hành trình hoạt động nhiều hơn.

Bắt đầu nhóm bài tập này với 2 lần lặp lại mỗi nhóm. Tăng dần số lượng của chúng. Kết quả là, bạn sẽ nhận được 10 lần lặp lại. Tổng cộng, bạn cần thực hiện 6 bài tập khởi động:

Đứng thẳng, nghiêng đầu sang vai trái và đợi 5 giây. Sau đó cúi gập người về phía ngực và giữ nguyên tư thế này trong 5 giây nữa. Lặp lại với vai trái. Nhưng lúc này bạn đừng nghiêng đầu mà hãy ngả người ra sau và giữ trong vòng 5 giây. Đưa nó trở lại vị trí bình thường. Thở ra khi bạn di chuyển đầu và hít vào khi bạn trở lại tư thế thẳng đứng.

Đứng thẳng, từ từ cuộn vai về phía trước, sau đó trở lại. Làm điều này 5 lần. Hít thở sâu khi thực hiện động tác phức hợp.
Đứng thẳng, khuỷu tay cong, hai tay để trước ngực, các đầu ngón tay đan vào nhau. Lòng bàn tay đã ly hôn. Nhấn các ngón tay của cả hai bàn tay vào nhau cho đến khi chúng gần như gần nhau. Hai lòng bàn tay không được chạm vào nhau. Phát hành và lặp lại. Thở bình thường.
Ở tư thế thư giãn, trong khi đứng, để tay trước mặt. Nắm chặt cổ tay trái bằng bàn tay phải, ấn ngón tay cái vào bên trong cổ tay. Bóp nhẹ nhàng nhưng chắc chắn 5 lần. Thực hiện tương tự với tay trái siết chặt cổ tay phải. Thở bình thường.
Hạ người xuống một bề mặt phẳng với phần thân nâng lên và đặt trên khuỷu tay. Gập và mở đầu gối nhịp nhàng liên tiếp. Gót chân không được chạm sàn trong suốt bài tập. Thực hiện các lần lặp lại trong 20-30 giây. Thở bình thường.
Đứng bằng bốn chân, nâng cằm lên. Cúi lưng xuống để xương chậu nhô lên. Sau đó ấn cằm vào ngực. Cúi lưng của bạn lên trên để xương chậu của bạn bây giờ hạ xuống. Hít vào trong khi nâng xương cụt và thở ra khi hạ thấp.

Khóa học ngọc trai cơ bản

Bộ bài tập gồm có năm viên ngọc trai. Khi thực hiện chúng, bạn cần thư giãn hết mức có thể và tập trung vào các cảm giác, cảm nhận sự hài hòa. Kỹ thuật phức tạp:

Viên ngọc trai đầu tiên. Đứng thẳng, nâng hai tay lên ngang vai và dang ngang sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Quay theo chiều kim đồng hồ. Dừng lại khi đầu bạn hơi choáng váng. Tăng dần số lượt, tối đa là 21. Khi xoay người, hít vào và thở ra thật sâu.
Viên ngọc trai thứ hai. Nằm trên sàn, nhìn lên. Duỗi hai tay, lòng bàn tay song song với sàn, các ngón tay không dang rộng. Sau đó nâng đầu lên khỏi sàn, hạ cằm xuống. Cùng với điều này, nâng cao chân của bạn. Đầu gối không được uốn cong. Nếu có thể, hãy đặt hai chân sau đầu. Bây giờ, hãy dành thời gian của bạn, hạ thấp người xuống, vẫn không uốn cong đầu gối của bạn. Thư giãn các cơ của bạn và lặp lại. Hít sâu, nâng cao tay chân và đầu, đồng thời thở ra từ từ hạ xuống.
Viên ngọc trai thứ ba. Quỳ thẳng lưng. Các ngón chân hướng vào trong. Đặt tay lên đùi. Ngửa đầu về phía trước, hạ thấp cằm. Sau đó gập lại, làm cong cột sống. Hông phải đóng vai trò như điểm tựa của lòng bàn tay. Đưa cơ thể trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Hít vào trong khi uốn cong cột sống của bạn. Thở ra trong khi giả định tư thế thẳng đứng.
Viên ngọc trai thứ tư. Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng về phía trước. Trải chúng ra khoảng 30 cm sang hai bên. Ngồi thẳng lưng, đặt lòng bàn tay cạnh mông. Hạ cằm xuống ngực. Ngửa đầu ra sau càng xa càng tốt. Cùng với đó, nâng cao cơ thể của bạn, uốn cong đầu gối của bạn, nhưng giữ cho cánh tay của bạn thẳng. Thắt chặt tất cả các cơ của bạn. Sau đó thả lỏng chúng, trở lại vị trí ban đầu. Sau khi nghỉ ngơi, lặp lại. Hít vào khi vươn lên, giữ hơi thở lúc căng cơ, thở ra hạ thấp hoàn toàn.

Viên ngọc trai thứ năm. Nằm úp mặt xuống. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau và uốn cong các ngón chân vào trong. Chống tay lên - chúng phải vuông góc với sàn, lúc này cột sống sẽ uốn cong và cơ thể có vẻ chùng xuống. Ngửa đầu ra sau khi bạn đi. Uốn hông, nâng thân lên theo hình chữ V ngược. Hạ cằm xuống cùng lúc. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Hít thở sâu khi nâng cao cơ thể và thở ra hết sức khi hạ thấp.

Nếu trong khi tập, bạn cảm thấy đau nhức ở các khớp hoặc cảm thấy không khỏe thì bạn nên dừng tập, cho cơ thể nghỉ ngơi. Ngày hôm sau, nhẹ nhàng bắt đầu các bài tập khởi động, kiểm soát tình trạng của bạn. Tăng tải dần dần và theo liều lượng.

Khóa học thay thế

Nhóm bài tập tiếp theo được thiết kế để chuẩn bị cho ngọc trai hoặc thay thế nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể thực hiện chúng. Bài tập này thúc đẩy sức mạnh và sự linh hoạt. Bắt đầu với 2 hoặc 3 lần lặp lại mỗi bài tập hàng ngày cho đến khi bạn có thể làm được 10. Khi bạn phát triển sức mạnh và sự khéo léo, hãy chuyển sang năm viên ngọc trai được mô tả ở trên:

Đứng thẳng lưng, hai bàn chân cách nhau 30 cm, giang rộng hai tay sang hai bên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Rẽ phải. Chạm vào vai đối diện bằng tay trái của bạn. Tay phải đặt sau lưng dưới. Lặp lại theo hướng ngược lại. Để thân và chân của bạn theo chuyển động quay của cánh tay. Bạn có thể nâng gót chân lên khỏi sàn một chút. Quay đầu theo hướng rẽ. Hít thở theo nhịp.
Nằm trên mặt phẳng, nâng người, chống khuỷu tay, lòng bàn tay úp xuống. Không uốn cong đầu gối của bạn, nâng chúng khỏi sàn. Đừng di chuyển trong 20 hoặc 30 giây. Hít vào đồng thời nâng cao chân, thở bình thường, giữ nguyên, thở ra, hạ thấp chân.
Đứng quay lưng vào tường, hai chân cách nhau khoảng 30 cm. Không di chuyển chân của bạn, uốn cong về phía trước để mông của bạn dựa vào tường. Trượt xuống, uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi của bạn nằm ngang với sàn, như thể bạn đang ngồi trên ghế. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây và sau đó tăng lên từ từ. Bắt đầu thở ra khi bạn đi xuống, hít vào khi bạn đi lên.
Nằm ngửa, duỗi thẳng tay, lòng bàn tay úp xuống. Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Nâng xương chậu của bạn bằng cách giữ nó trong 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Hít vào khi nâng mông và thở ra khi hạ thấp.
Đi bằng bốn chân. Nâng cơ mông của bạn để cơ thể bạn tạo thành hình chữ V ngược. Không uốn cong chân, và cánh tay phải tạo thành một đường thẳng với lưng. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây. Hít vào đồng thời nâng mông lên. Hít vào chậm và sâu trong khi giữ nguyên tư thế, sau đó thở ra, trở lại vị trí ban đầu.

hướng dẫn đặc biệt

Trong tuần đầu tiên, nếu bạn tương đối khỏe mạnh và phù hợp, 3 lần lặp lại cho mỗi bài tập là đủ. Nếu bạn ít vận động, thừa cân và có vấn đề về sức khỏe, bạn cần phải đi lại cẩn thận. Thực hiện một trong ba bài tập đầu tiên mỗi ngày và chỉ khi bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái.

Nếu bạn thừa cân, không thực hiện viên ngọc thứ tư và thứ năm cho đến khi bạn phát triển sức mạnh và sức bền. Các bài tập 4 và 5 từ khóa học thay thế được cho phép. Sau khi thực hành đủ, bạn có thể chuyển sang đối tác của họ từ khóa học chính.

Chỉ làm những gì thoải mái. Đây có thể chỉ là một lần lặp lại mỗi bài tập trong tuần đầu tiên. Không cần vội. Tăng số lần lặp lại của bạn, một lần mỗi tuần hoặc nhanh hơn. Cái chính là không bị đau hay khó chịu khi tập thể dục dụng cụ. 21 lần lặp lại là tối đa cho mỗi bài tập. Nếu bạn muốn cải thiện chương trình của mình, hãy luyện tập với tốc độ nhanh hơn. Nhưng trong mọi trường hợp, không quá 21 lần lặp lại mỗi ngày. Lạm dụng nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các luân xa, dẫn đến sự mất cân bằng trong cơ thể.

Ngũ vị tử Tây Tạng có thể kích thích giải độc và thường tạo ra các triệu chứng khó chịu về thể chất. Do đó, bạn nên tăng số lần lặp lại dần dần hàng tuần.

Nếu bạn chưa tập thể dục trong một thời gian, hãy thử chuẩn bị cho những hoạt động này bằng cách đi bộ nửa giờ mỗi ngày. Ngoài ra, một chương trình kéo giãn tăng dần các loại và thời lượng bài tập.

Một chế độ ăn không đường, ít chất béo có tầm quan trọng đặc biệt khi đưa ngũ ngọc vào thực hành hàng ngày của bạn. Ngoài thể dục dụng cụ, lối sống khổ hạnh trên núi cũng góp phần tạo nên sức khỏe dẻo dai cho các nhà sư. Cố gắng loại bỏ tất cả các loại thực phẩm khó tiêu hoặc dễ gây dị ứng khỏi chế độ ăn uống của bạn. Do đó, bạn sẽ điều chỉnh được lối sống lành mạnh.

Tập thể dục hàng ngày. Bạn có thể nghỉ ngơi chỉ một ngày mỗi tuần. Hãy nghĩ rằng, họ sẽ không mất nhiều thời gian - chỉ 20 phút. Nếu các bài tập được thực hiện ít hơn sáu ngày một tuần, kết quả sẽ phải chờ lâu hơn nữa. Nếu thời gian bị giới hạn vào những ngày nhất định, hãy thực hiện 3 lần lặp lại. Nó sẽ mất ít hơn 5 phút.

Để có lợi ích tối đa, hãy tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sáng, nếu có thể. Nếu nó không thành công, thì hãy cố gắng dành thời gian cho khu phức hợp bất cứ lúc nào rảnh rỗi.

Thực hành hàng ngày các bài tập mô tả ở trên là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe. Nhiều đánh giá từ khắp nơi trên thế giới cho rằng môn thể dục dụng cụ này cho phép bạn trở lại cuộc sống sung mãn. Với sự giúp đỡ của ngũ ngọc, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi tình trạng thừa cân, đau khớp và duy trì kết quả này, với điều kiện là bạn phải tập thể dục hàng ngày. Một chế độ ăn uống lành mạnh và nửa giờ đi bộ mỗi ngày cũng sẽ củng cố các tác dụng trẻ hóa và chữa bệnh đạt được khi tuân theo thực hành của các nhà sư Tây Tạng.

Đây là một hệ thống bài tập đơn giản dựa trên việc thực hành yoga Tây Tạng. Nó được phát hiện ở phương Tây bởi Peter Kelder vào năm 1939, khi ông viết cuốn sách “Con mắt của sự tái sinh. Bí quyết trẻ hóa. Thực hành cổ xưa của các Lạt ma Tây Tạng ”. Ngoài các bài tập thể dục, nó cũng kiểm tra các kỹ thuật thư giãn và cầu nguyện được cho là đã giúp các nhà sư Tây Tạng giữ được thể trạng và tinh thần của họ. Liệu kỹ thuật được mô tả bởi Kelder có thực sự liên quan đến thực hành của các Lạt ma Tây Tạng hay không vẫn là một câu hỏi bỏ ngỏ.

Tuy nhiên, các chuyên gia đồng ý rằng mô hình đề xuất của cả năm bài tập của Kelder đều có hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe và thể trạng. "Năm viên ngọc trai" rõ ràng là dấu vết của mối liên hệ với yoga Tây Tạng, gốc rễ của nó, quay trở lại yoga Ấn Độ, - bình luận Alexander Gunko, giáo viên dạy hatha yoga tại studio "Trường Yoga Moscow"... - Do sự khác biệt về điều kiện khí hậu, yoga Tây Tạng giàu năng lượng hơn và chứa nhiều động lực hơn với các khớp so với cách tập của Ấn Độ, nơi có khá nhiều động tác cố định tĩnh và kéo giãn. Theo tôi, những hoạt động năng động như vậy phù hợp với chúng tôi hơn nhiều - xét cho cùng, khí hậu Tây Tạng tương tự như khí hậu ở Nga. "

Lợi ích của bài tập 5 Viên ngọc trai của Tây Tạng là gì?

“Bí quyết” chính của kỹ thuật này là tác dụng bổ mềm và lượng bài tập tương đối ít. “Nó rất thích hợp cho những người có rất ít thời gian và những người quá lười tập yoga cổ điển. Nếu cơ thể ít nhiều khỏe mạnh, thì môn thể dục này sẽ tốt như một bài tập tiếp thêm sinh lực, " Daniil Markin, huấn luyện viên khí công thuộc mạng lưới các trung tâm của Liên đoàn Yoga.

Alexander Gunko nói: “Tôi sẽ gọi môn thể dục này là surya namaskar trong tiếng Tây Tạng. "Công việc trên cột sống trong cả hai trình tự này gần như giống nhau."

Thể dục dụng cụ "Five Pearls" bao gồm các bài tập cho phép bạn tập luyện các khớp chính và các nhóm cơ lớn, đồng thời cải thiện hoạt động của hệ thống nội tiết tố, bạch huyết, tuần hoàn.

Cân nặng khó có thể giảm, nhưng tư thế và sức khỏe chung sẽ được cải thiện.

Đừng nhầm lẫn rằng chỉ có năm bài tập trong phức hợp. Mỗi người trong số họ có mục đích riêng:

* Bài tập đầu tiên là chuyển động quay quanh trục của nó. “Nhờ đó, hệ thống mạch máu, bộ máy tiền đình được củng cố, lưu lượng tĩnh mạch ra ngoài được cải thiện. Và điều này đúng với nhiều người: hầu hết chúng ta có lối sống ít vận động, vì vậy thường những người sau 35 tuổi phải đối mặt với tình trạng suy giảm dòng chảy của tĩnh mạch, dẫn đến các bệnh tật ”, Alexander Gunko nhận xét.

* Bài tập thứ hai là nâng chân. Nó tăng cường sức mạnh của các cơ ở lõi và hông, đồng thời cải thiện sức khỏe cột sống. Alexander giải thích: “Do chúng ta đồng thời nâng cao chân và đầu nên chúng ta bị kéo giãn cột sống. “Và vì điều này xảy ra trong động lực học, trong một chế độ lặp đi lặp lại nhiều lần, các đĩa đệm hoạt động như máy bơm, chất lỏng bắt đầu tái tạo ở đó, tuần hoàn máu và dinh dưỡng của toàn bộ ống đĩa đệm được cải thiện”.

* Bài tập thứ ba là động tác gập người nhẹ nhàng ở lưng dưới. Lúc này, cơ đùi và mặt trước của cơ thể được kéo căng. “Tôi không khuyên bạn nên ném đầu về phía sau, theo quy định của phiên bản cổ điển của bài tập. Theo quan điểm của yoga trị liệu, tốt hơn hết là bạn nên giữ đầu thẳng và kéo căng cổ nhẹ nhàng, ”Alexander Gunko nói.

* Bài tập thứ tư là nâng xương chậu. “Ở tư thế này, chúng tôi tăng cường các cơ đốt sống, cơ sâu của cột sống, cũng như cánh tay, cổ tay và đùi. Thêm vào đó, chúng tôi làm việc với khớp sacroiliac. Đối với chứng đau thắt lưng, nhưng không phải đối với cơn đau cấp tính, bài tập sẽ rất hữu ích ”, chuyên gia của chúng tôi nhận xét.

* Bài tập thứ năm là vinyasa (chuyển từ chó hướng xuống thành chó hướng lên). Alexander Gunko tóm tắt: “Ở đây chúng tôi đang làm việc với hệ thống tuần hoàn, tăng cường các mạch máu của não, với các khớp vai, kéo dài vòm não sau và vòm trước,” Alexander Gunko tóm tắt.

5 Bài tập Ngọc trai Tây Tạng: Hạn chế

Bạn không nên tập những bài tập dành cho những người mắc bệnh cột sống đang trong giai đoạn cấp tính. Cần hạn chế luyện tập trong thời kỳ kinh nguyệt và mang thai.

Chúng tôi đã yêu cầu Alexander cho chúng tôi xem một phiên bản trị liệu của khu phức hợp, nó có sẵn cho hầu hết mọi người.

Cách xây dựng bài học

* Trước khi tập, khởi động các khớp nhỏ: vài động tác gập người nhẹ nhàng, xoay cánh tay và chân.

* Thực hiện tất cả các bài tập theo trình tự. Xác định số lần lặp lại và cách tiếp cận bản thân. “Đối với người mới bắt đầu, tôi khuyên bạn nên thực hiện 5 lần lặp lại mỗi bài tập. Oleksandr Gunko cho biết thêm, những người có kinh nghiệm và chuẩn bị tốt hơn có thể tăng con số này lên 20 hoặc thực hiện việc luyện tập theo nhiều cách khác nhau.

* Không cần vội. Tập thể dục với tốc độ bình tĩnh, ổn định, đảm bảo rằng nhịp thở của bạn không bị chệch hướng.

* Tùy chọn, bài học có thể được hoàn thành bằng savasana.

Tất cả những gì bạn cần để tập là một tấm thảm.

Vòng xoay

Nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Kéo tất chân về phía bạn. Trong khi vận động cơ bụng, đồng thời nâng cao chân và đầu cao hơn mặt sàn. Hướng chân lên trần nhà. Cố định ở tư thế này trong năm nhịp thở và sau đó trở lại vị trí ban đầu một cách trơn tru. Đây sẽ là một lần lặp lại.

Nghiêng

Khuỵu gối, dựa vào mũi chân. Giữ cơ thể của bạn thẳng và kéo căng đỉnh đầu của bạn lên. Cuộn xương cụt về phía trước, đặt lòng bàn tay vào lưng dưới với các ngón tay úp xuống. Kéo căng bề mặt trước của cơ thể lên, nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía sau. Không ép lưng dưới, không ngửa đầu ra sau - cổ phải tiếp tục đường của cơ thể. Cố định trong 5 nhịp thở và thở ra, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu một cách nhịp nhàng. Đây sẽ là một lần lặp lại.