Moenõuanded – naiste veebiajakiri. Toitumine rasedale enne sünnitust: õige ettevalmistus emaks Toitumine kergeks sünnituseks

Mis võiks olla parem ja aupaklikum, kui oodata uue elu sündi, teie kauaoodatud esmasündinu. Huvitav, mis see saab, su beebi? Loomulikult on iga noore ema jaoks peamine lapse tervis ja mitte ainult tema, vaid ka tema enda tervis. Sünnituse negatiivse mõju ohu vähendamiseks naise keha seisundile on palju erinevaid rahvapäraseid meetodeid, mille abil saate isegi raseduse ajal minimeerida võimaliku negatiivse sünnituse riski ja suurendada enesekindlust, eemaldada hirm tundmatu sünnitusprotsessi ees. Kogenud ämmaemanda nõuanded võivad selle tegemisel samuti suureks abiks olla.

Dieedi omadused rasedatel naistel

Mis puutub rasedate toitumisse, siis see on väga oluline, kuna lapse ja tema tervis ning sünnitusprotsessi positiivne kulg sõltuvad ema toitumisest lapse kandmise ajal. Inimeste nõuanded rasedate naiste toitumise kohta ütlevad:

Seetõttu peaks iga lapseootel ema mõistma, et tema lapse tervis sõltub õigesti korraldatud toitumisest raseduse ajal.

Ämmaemanda kogemus – lihtne sünd

Et vähendada hirmu eelseisva sünnituse ees, tuleb aktiivselt osaleda sünnituseks valmistumises. Võib-olla meeldivad "targa" traditsioonilise meditsiini nõuanded kõigile lapseootel emadele ja muudavad raseduse keerulise protsessi rõõmsaks ja põnevaks ootuseks. Kõik on väga lihtne rakendada.

Juhul, kui rasedus hakkab otsa saama, tuleks massaaži teha esmalt kord 3 päeva tagant nädala jooksul, seejärel 1 kord 2 päeva jooksul ka nädala jooksul ja siis iga päev kuni sünnituseni.

Seda massaaži on kõige parem teha õhtul pärast sooja duši all käimist. Saate seda ise teha, kuid tõenäoliselt segab teie kõht, nii et parem on oma abikaasa sellesse kaasata. Peske käed esmalt põhjalikult seebi ja harjaga. Kõhukelme ja huulte määrimiseks sobib hästi igasugune looduslik õli: kummel, saialill, oliiv, riitsinus või tavaline pastöriseeritud päevalill. Seejärel asetage tuppe madalalt, 2-3 cm võrra tugevalt õlitatud sõrm ja alustage masseerivate liigutustega selle tagaseinal (pärasoole suunas), kuni tekib pingetunne. Pärast minutilist hoidmist laske lahti. Tehke seda kõike 5-7 minutit. Kui massaaži teeb abikaasa, siis saate pingetundele vastuseks täielikult lõõgastuda, see viib lõõgastuse automatismi ja aitab sünnitusel.

Pärast massaaži on soovitatav kõhukelme veel kord õliga määrida, liikudes keskelt puusade poole. Selleks, et häbememokad sünnitusel ei lõheneks, on ülimalt oluline anda neile elastsust: ravida beebikreemi või oliiviõliga ja masseerida.

Siin on veel mõned kasulikud näpunäited.

• sünnitusel tekkivate rebendite profülaktikaks tuleks häbeme-, lahkliha- ja ristluu nahka hõõruda tilli- või kummeliõli või hanerasva;
• sünnituse käigu hõlbustamiseks on kasulik võtta 1-1,5 tl vahukommi lehtede (või metsamahla) keetmist, pruulitud 1 spl. keeva veega ja infundeeritakse 5-10 minutit. Võtke ilma piiranguteta, lisades maitse järgi puljongile mett.

Viimane märk: kui teil on valu häbemepiirkonnas, siis see viitab kergele sünnitusele, kui nimmepiirkonnas, on sünnitus raske. Kuid karta pole vaja – teie tulevane beebi ootab teilt julgust, sihikindlust ja enesekindlust.

Tulevane sünnituseks valmistunud ema on rahulik, enesekindel, teab, kuidas kontraktsioonide ajal käituda, milliseid valuvaigistusmeetodeid saab kasutada. Sellist ettevalmistust peate alustama võimalikult varakult, kuna see võib võtta kaua aega - ja siis on teil suurem tõenäosus kerge sünnitusega.

1. Lihtne sünnitus: hirm on kahjulik

Sageli on sünnitusvalude suurenemise peamiseks komponendiks sünnitaja hirm ja pinge. Ärevus ja psühho-emotsionaalne stress toovad kaasa stressihormoonide adrenaliini ja norepinefriini vabanemise, mis põhjustavad vasospasmi, halvendavad emaka verevarustust, alandavad valuläve (st ka mitte väga tugev valu muutub raskesti talutavaks) ning võivad ka vähendada. emaka kontraktsioonide tõhusus, pikendades sünnituse kestust kõige rohkem.

Kõigepealt peate mõistma, mida te täpselt kardate. Võib-olla ei tunne sa end psühholoogiliselt emaduseks valmis, tunned muret suhte pärast abikaasaga, kardad oma figuuri rikkuda või kardad valu. Hirmudega töötamine on sünnieelse ettevalmistuse seisukohalt väga oluline. Keegi pöördub psühhoterapeudi poole, kedagi aitavad vestlused sõbrannade sünnitamisega.

Lapseootel ema meelerahu huvides on oluline saada tuttavaks sünnitusarstiga, kes sünnitust vastu võtab. Sel juhul on võimalus temaga läbi arutada kõik põnevad sünnituse ja anesteesia läbiviimist puudutavad küsimused. Samuti on vaja eelnevalt otsustada partneri sünnituse küsimus. Paljudele naistele annab lähedaste juuresolek enesekindlust ja aitab palju kaasa. Mõnel, vastupidi, segab see keskendumist ja suurendab närvilisust. Kuid igal juhul on oluline, et naine häälestuks positiivselt kergele sünnitusele, sest hirm valu ees suurendab stressi, pinget ja sellest tulenevalt ka valu.

2. Teoreetiline koolitus

Üsna sageli ilmnevad mured raseduse ja sünnituse pärast, kuna naine ei tea, kuidas lapse sünniprotsess toimub. Seetõttu ei ole raseduse ajal selle teema teoreetilise materjali valdamine üleliigne. Omades ettekujutust sünnituse käigust, ei satu lapseootel ema vähimalgi põhjusel paanikasse ja saab oma beebi sünniprotsessis aktiivseks osalejaks, mitte ainult välisvaatlejaks.

Valmistub kergeks sünnituseks

Sellist teavet saab koguda sõltumatult raamatutest, erialaajakirjadest või Internetist. Praegu ilmub palju lapseootel emadele mõeldud erikirjandust. Tähtis on vaid õigete infoallikate valimine. Tuleb meeles pidada, et raseduse ajal tasub vältida arstidele mõeldud spetsiaalse meditsiinilise kirjanduse lugemist. Õpikutes ja monograafiates räägitakse enamasti erinevatest raseduse ja sünnituse ajal esinevatest häiretest, mis võivad negatiivselt mõjutada muljetavaldavate rasedate meeleolu ja psühholoogilist seisundit. Lisaks on soovitav, et trükised oleksid "värsked" ja kannaksid teavet tänapäevase käsitluse kohta sünnituse ja vastsündinu hooldamise protsessi kohta. Perioodilist väljaannet valides tuleks tähelepanu pöörata artiklite autoritele: parem, kui tegemist on praktiseerivate arstidega, kes on kõnealuste probleemidega omal nahal kursis.

On palju erinevaid saite, mis räägivad raseduse ja sünnituse kulgemisest, vastsündinu eest hoolitsemise reeglitest ja foorumeid, kus tulevased vanemad saavad suhelda, saada vastuseid paljudele oma küsimustele ja jagada kogemusi.

Kas soovite kerget sünnitust? Rasedate emade kursustel käimine

Nüüd on suurtes linnades palju erinevaid koole ja kursusi lapseootel emadele. Selliseid kursusi õpetab tavaliselt sünnitusarst-günekoloog, psühholoog, lastearst, rinnaga toitmise konsultant võib läbi viia eraldi tunde. Kursused annavad olulist teavet selle kohta, kuidas sünnitus kulgeb ja kuidas peaks naine selle tähtsa sündmuse ajal käituma. Lapseootel emad õpivad sünnitust hõlbustavaid hingamistehnikaid, õpivad lõõgastuma ja valdama spetsiaalse valuvaigistava massaaži võtteid, õpivad, mida haiglasse kaasa võtta jne.

Rasedatele emadele selliste kursuste valimisel peate olema väga ettevaatlik, kuna mõned koolid propageerivad kodusünnitusi, mis on naisele ja lootele väga ohtlikud, kuna tüsistuste korral ei ole võimalik kiiret kvalifitseeritud arstiabi pakkuda.

3. Kuidas kiiremini sünnitada? Aktiivne käitumine sünnituse ajal

Valu leevendamiseks sünnituse esimeses etapis on palju erinevaid meetodeid. Üks levinumaid ja hõlpsamini rakendatavaid on aktiivne käitumine sünnitusel. Selle meetodi olemus seisneb selles, et emakakaela avanemise ajal ei lama naine voodil ühes asendis, vaid käitub aktiivselt - kõnnib palatis ringi, otsides endale mugavat asendit ja teeb erinevaid. liigutused. Naise vertikaalne asend sünnituse ajal annab juba iseenesest positiivseid tulemusi: emakas avaldab vähem survet ümbritsevatele siseorganitele, veresoontele ja närvipõimikutele, lõdvestuvad vaagnapõhjalihased, pea ja loote põie surve. emaka alumistel osadel paraneb, mis hõlbustab emakakaela avanemist. Kokkutõmbed muutuvad lõpuks tõhusamaks ja vähem valusaks. Sünnitus on kiirem. Lisaks suureneb pideva füüsilise koormuse korral vere hapnikuga küllastumine, lihaste verevarustus toimub aktiivsemalt kui puhkeolekus. Järelikult saavad emaka lihased rohkem hapnikku ja see leevendab oluliselt valu.

Lõpuks tõmbab liikumine kontraktsioonide ajal tähelepanu valule keskendumast. Valuootus tekitab närvipinget, mis omakorda vaid aitab kaasa valulike aistingute tugevnemisele. Ja olles tähelepanu hajutatud, katkestab naine selle nõiaringi.

Palatis vabalt ringi liikudes, erinevaid liigutusi tehes hakkab naine järk-järgult oma tunnetes orienteeruma ja valib käitumise või asendi, mis paneb teda end kõige mugavamalt tundma. Kui sünnitus kulgeb tüsistusteta, jääb kontraktsiooniaegsete asendite ja liigutuste valik tema teha. Raseduse ajal tasub aga selgeks õppida levinumad poosid, mis sünnituse ajal valusid vähendavad, sellest on sünnitusel palju abi.

4. Massaaž kergeks sünnituseks

Massaaži efektiivsus tuleneb puudutuse mõjust naharetseptoritele, kust impulsid levivad ajukooresse, põhjustades seal vastuse, mis konkureerib emakast tulevate valusignaalidega. Lisaks lõõgastab massaaž ja mõjub üldiselt soodsalt närvisüsteemile, tõstes valutundlikkuse läve (st valu ei ole nii palju tunda). Massaaž aitab leevendada liigseid lihaspingeid, ennetab krampide teket. Lisaks stimuleerib see endorfiinide (nn rõõmuhormoonide) tootmist – looduslikud valuvaigistid – ja vähendab kortisooli – stressihormooni – vabanemist, mis tänu oma mõjule närvisüsteemile ja veresoontele aitab kaasa lihaspingete tekkele. , sealhulgas kõhukelme ja emakas.

Kui sünnituse ajal on tupe lihased pidevalt kinni, häirib see emakakaela avanemisprotsessi, ei lase lapsel läbi sünnitusteed, mis omakorda põhjustab kannatusi nii sünnitajale, kelle jaoks sünnitus muutub rohkem. valus ja lootele, sest ta üritab ületada pinges lihaseid. Massaaži mõjul masseeritavate piirkondade verevoolu suurenemise tõttu kiireneb ainevahetus, intensiivse lihastöö käigus eralduvad lagunemissaadused eemaldatakse kiiremini. See omakorda aitab neil lõõgastuda, puhata ja valu vähendada. Samuti on soovitatav eelnevalt selgeks õppida massaaži ja isemassaaži võtted.

5. Lõõgastumine aitab sul kergesti sünnitada.

Üheks eneseanesteesia meetodiks on lõõgastus – lõõgastus. Neid oskusi tuleb omandada ka sünnituseks valmistumise etapis, et hiljem mitte pingutada kontraktsioonide ajal ja nende vahel täielikult lõõgastuda, säästes jõudu. Tehnikaid ja harjutusi on palju, mida sooritades õpib naine teadlikult kontrollima kõigi oma kehalihaste pinget ja lõdvestumist. Neid harjutusi tuleks teha regulaarselt, eelistatavalt iga päev või isegi mitu korda päevas 10-15 minutit.

Lõõgastustehnikad on suureks abiks arsti tupeuuringu ajal. See manipuleerimine on vajalik selleks, et teha kindlaks, kuidas emakakael avaneb ja kus on loote pea. Kui naine uuringu ajal pingestub, suurendab see valu ja ei lase arstil vajalikke parameetreid hinnata ning seega pikendab uuringu kestust. Tupeuuringu ajal on soovitatav sügavalt hingata, võimalikult palju lõdvestada kõhukelme lihaseid, pidades meeles, et see uuring võtab väga vähe aega.

6. Õige hingamine sünnitusel

Õige hingamine sünnituse ajal on üks tõhusamaid viise sünnitusaegse valu vähendamiseks ning vastunäidustusi selleks ei ole. Lisaks hõlbustab see sünnituse kulgu ja tagab lootele täieliku hapnikuvarustuse. Samuti on oluline, et keskendudes sünnitusel õigele hingamisele, lõdvestub naine kiiresti ja tõmbab tähelepanu enda kogemustelt kõrvale.

Esmapilgul on sünnituse ajal õige hingamine üsna lihtne. Sünnituse ajal unustavad rasedad emad aga kõik soovitused, hakkavad hinge kinni hoidma, karjuma, suurendades seeläbi valu ja segades emakakaela normaalset avanemist. Sellepärast on soovitav hingamistehnikaid eelnevalt omandada - isegi raseduse ajal. Neid harjutusi õpetatakse rasedatele mõeldud tundides lapseootel emade kursustel. Saate tehnikat omandada ja kodus iseseisvalt regulaarselt hingamisharjutusi läbi viia.

Kuidas surudes õigesti hingata

Kitsel perioodil tuleb hoiduda ka karjumisest. Esiteks nõrgendab karjumine tõuget ja muudab selle ebaefektiivseks. Teiseks suurendab nutmisel tekkiv lihaste (sh vaagnapõhja ja kõhukelme) kokkutõmbumine sünnitusteede pehmete kudede rebenemise ohtu. Lisaks takistab nutt lapseootel ema suhtlemist meditsiinitöötajatega, mis on sünnituse normaalse kulgemise võti ja üks rebendeid ennetavaid tegureid.

7. Füüsiline vorm aitab sünnitusel

Selle eesmärk on valmistada keha ette sünnituseks: tugevdada lihaseid ja suurendada kudede elastsust. Füüsilise tegevuse kasulikkuse kohta on palju rääkida. Rasedale on füüsilised harjutused kahekordselt vajalikud, sest beebi täieliku arenguvõime sõltub tema tervisest. Need võimaldavad teil keha ette valmistada eelseisvaks sünnituseks, mis, nagu teate, on raske füüsiline töö.

Esiteks võib kehalise ettevalmistuse kirjutada raseda naise igapäevase tegevuse arvele. Kodutööde tegemine, kõndimine, trepist üles ronimine on harjumuspärased koormused, mis siiski sunnivad mitu lihasgruppi tööle ja hoiavad tulevase ema vormis.

Rasedate naiste võimlemisest on palju kasu. Vastunäidustuste puudumisel saab lapseootel ema ise kodus lihtsaid harjutusi teha. Sellised harjutused aitavad tugevdada lihaseid ja muudavad keha vastupidavamaks. Lisaks võib raseduse ajal treenimine ennetada või leevendada "raseduse" vaevusi, nagu veenilaiendid, seljavalu, kõhukinnisus, vasikakrambid, tursed, venitusarmid ja liigne kaalutõus.

Võimlemist tuleks teha regulaarselt ja hoolikalt jälgida, et harjutused ei tekitaks ebamugavust. Paljud sünnieelsed kursused pakuvad kehalist treeningut "positsioonil" olevatele naistele: see võib olla jooga, pilates, rasedate naiste võimlemine või basseinitunnid. Lisaks pakuvad paljud spordiklubid lapseootel emadele spetsiaalseid programme. Enne sellistele kursustele registreerumist on soovitatav arutada oma valikut teie rasedust juhtiva arstiga. Ta ütleb teile, mida saate teha ja millest on parem hoiduda, et mitte kahjustada teie tervist ja sündimata last. Lisaks tuleb välja selgitada, kas selliseid tunde läbi viival juhendajal on kogemusi just rasedatega töötamiseks.

Füüsilise tegevuse jaoks on veel üks väga kasulik võimalus - see on basseinis ujumine, mida arstid soovitavad enamikule rasedatele naistele. Tõepoolest, vesi lõdvestab, masseerib õrnalt keha, aidates lapsel õiget asendit võtta ning vahepeal saavad lapseootel ema lihased vajaliku koormuse. Vastunäidustuste puudumisel võite teha vesiaeroobikat igal raseduse etapil.

Kui lapseootel ema pöörab raseduse ajal tähelepanu sünnituseks valmistumisele, siis suure tõenäosusega mööduvad nad kergesti ja turvaliselt, jättes maha vaid meeldivad mälestused.

Miks sa ei või sünnitusel karjuda?

Oluline on meeles pidada, et sünnituse ajal on võimatu karjuda: see avaldab emakakaela avanemisprotsessile tugevat negatiivset mõju, kuna karjumisel tekivad lihaspinged, mis viib sünnitava naise tugeva väsimuseni.

See on riskitegur sünnitushäirete tekkeks nii emakakaela laienemise perioodil kui ka katsetel, mil on vaja maksimaalset keskendumist ja lihastööd. Lisaks suureneb loote hapnikunälja tekkimise oht: vasospasmi tõttu, mis tekib kakluse kõrgpunktis karjudes, sest beebisse satub vähem hapnikku kandvat verd.

Rasedus on iga naise jaoks põnev ja üsna meeldiv aeg. Sünnitava naise füüsiline ettevalmistus on eduka sünnituse jaoks väga oluline. Lisaks soovib iga ema pärast lapse sündi sobiv välja näha. Seega, et rasedus ja sünnitus kulgeksid edukalt ning sünnitusjärgne taastumine võtaks minimaalselt aega, vajab naine lihtsalt mõõdukat füüsilist aktiivsust, kerge sünnituse harjutusi ja võimlemisharjutusi.

Ametlikult on tõestatud, et mõõduka treeninguga saab naine sünnitusprotsessi nii palju kui võimalik hõlbustada. Isegi kui naine enne rasedust spordiga ei tegelenud, leiate hõlpsalt rasedatele sobiva võimlemise. Naine peaks mõistma, kui oluline selline koolitus on. Nendele tuleb tähelepanu pöörata igapäevaselt, aidates nii beebil kergemini sündida, sest sünnitus on tema jaoks uskumatult raske katsumus.

Mis tahes koolitust tuleks alustada alles pärast arsti soovitust. On olemas spetsiaalsed programmid, mis on koostatud ainult rasedatele naistele. Ja pole vahet, kas esimene sünnitus on naisele või mitte. Kuigi paljudele emadele tundub, et teine ​​ja järgnevad sünnitused on lihtsamad kui esimene, on kõik mõnevõrra erinev. Lihtsalt naine on reeglina psühholoogiliselt ja moraalselt rohkem valmis järgmiseks liigiks. Üldiselt nõuab igasugune sünnitus erilist ettevalmistust.

Sünnitusvalud, millest need sõltuvad

Sünnituse ajal esinev valu jaguneb kolmeks: vistseraalne, somaatiline ja kontraktiivne. Vistseraalne valu ilmneb sünnitusprotsessi alguses ja on valulik valulik tunne, nagu menstruatsiooni ajal. Võib mõjutada ristluu piirkonda ja alaselga. Sellised valud on põhjustatud emaka keha venitusest ja on üldiselt talutavad.

Seejärel tuleb somaatilise valu staadium, millel on alati äge, väljakannatamatu ja väljendunud iseloom. Lokaliseeritud somaatiline valu sündroom kõhukelmes, tupes ja pärasooles. Paljud sünnitavad naised märgivad, et neil on äge soov soolestikku tühjendada. Siis tuleb kramplik valu, mis kestab 0,5-1,5 minutit, siis tuleb lõdvestus, siis veel üks kontraktsioon ja nii mitu korda. Seda valu peetakse kõige tugevamaks, kuid ilma selleta on sünnitus võimatu. Kuigi mõnel emal palutakse sellise piina vältimiseks teha epiduraalanesteesia. Kuid sellist anesteesiat ei tehta kõigile ja ainult koos teatud näidustuste olemasolu.

Kuid loodus hoolitses sellegipoolest emade eest, sest kontraktsioonide perioodil toodab keha intensiivselt endorfiine, mis mõnevõrra varjutavad naise teadvust ja tuima valu. Ema endorfiinid päästavad valusatest sümptomitest ja beebi, kes kogeb ka õues liikudes väga ebameeldivaid aistinguid.

Sünnituse hõlbustamine

Tänapäeval praktiseeritakse palju erinevaid komplekse lihtsaks kohaletoimetamiseks. Tuleb mõista, et sünnituseks valmistumine on uskumatult oluline, nii et emme aitab lapsel sünnitust hõlbustada. On olemas spetsiaalsed kompleksid, mis aitavad emadel oluliselt hõlbustada sünnitust. Kuid enne seda peaks naine kindlasti arstiga nõu pidama. Tarnimise hõlbustamiseks peetakse kõige sobivamaks järgmiste harjutuste kompleksi:

• Tuleb võtta mugav asend (istudes põlvedel või toolil. Seejärel tuleb ninaga sügavalt sisse hingata ja samuti sügavalt välja hingata, ainult suu kaudu. Kestvus ca 10 min.
• Peate istuma põrandal, painutades ühte jalga põlves ja sirutades teist sirgelt. Peate sujuvalt ette kallutama, selles asendis 20 sekundiks külmetama, seejärel sirguma. Soorita harjutust 5 p.
• Lamage selili põrandal, jalad vastu seina. Tehke jalgadega astmelisi liigutusi, nagu kõndiksite seinal. Olles jõudnud ülemisse punkti, peate jalad külgedele sirutama ja pooleks minutiks külmetama. Korrake manipuleerimisi 3-5 korda.
• Kükitage aeglaselt seisuasendist alla. Kükitamise ajal ei tohiks jalad põrandast lahti tulla. Külmutage 15-20 sekundit, hiljem, kui keha harjub treenimisega, on vaja seda asendit minut aega säilitada. See harjutus tugevdab vaagna-, kõhu- ja kõhulihaseid.
• On vaja lamada seljaga põrandal ja vaheldumisi lihaseid lõdvestada. Alustage puusadest, seejärel liikuge sujuvalt säärtele ja tuharatele, seejärel lõdvestage kõhtu. Samal ajal tuleb säilitada rahulik hingamine, mõeldes meeldivale. Sellist võimlemist on parem teha lõõgastava meloodia saatel.
• Peate võtma pika rätiku erinevatest otstest ja panema oma käed pea taha. Veenduge, et teie küünarnukid oleksid õlajoonest allpool. Külmutage selles asendis pooleks minutiks, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake mitu korda, samal ajal kui liigutused on kerged, ilma pingeteta.
• Valu leevendamiseks sünnitusel on soovitatav teha Kegeli harjutusi, mis põhinevad kõhukelme lihaste treenimisel.

Selline elementide kompleks muudab sünnituse vähem valusaks.

Sünnituse stimuleerimine

Mõnikord juhtub, et sünnitus on juba teel ja laps ei ilmu veel. Sellises olukorras aitab ergutav võimlemine, mis aitab beebil võtta emakas õiget asendit ja parandada oma teed läbi sünnitusteede. Kõige tõhusamad sünnitust stimuleerivad harjutused hõlmavad trepist ronimist ja kõndimist, sagedast kükitamist ja ujumist ning kiikumist. Selliseid elemente iga päev sooritades saab emme lapsega kiirustada ja kiirendada sünnitusprotsessi algust.

Fitballi treeningud

Fitballi kasutamisega võimlemisharjutused on osutunud suurepäraseks. Sellel võimlemisaparaadil pole rasedatele absoluutselt mingeid vastunäidustusi, seda on soovitatav kasutada isegi siis, kui naisel tekivad kontraktsioonid, et neid tuimastada. Pallil saab lamada seljaga, mis aitab tugevdada selja- ja kõhulihaseid. Ja kui istute sellisel pallil iga päev, saate tugevdada vaagna struktuure. Kui tõused neljakäpukile ja paned rindkere fitballile, siis seljavalu kaob ja koormus kaob selgroolt.

Teine element: istuge maha, jalad võimalikult laiali ja asetage nende vahele pall. Peate haarama fitballi, pigistades seda tugevalt. Elementi teostatakse seni, kuni ilmneb selge väsimustunne.

Fitballil istudes tuleb põlved laiali sirutada ja vaheldumisi venitada kummagi jala varvani. Sarnases asendis peate tegema pöördeid erinevates suundades. Fitballiga harjutuste tõhusus on tõestatud fakt, peamine on jälgida treeningute regulaarsust.

Kui tuharseisu esitlus

Tihtipeale ehmub ema, kui arst teatab, et beebi lamab valesti, mitte pea alaspidi, nagu peaks, vaid saak. Sarnane nähtus sünnitusabi praktikas on üsna tavaline ja seda nimetatakse tuharseisuks. Sellises olukorras soovitavad arstid emal ujuma minna, mis mõjutab raseduse kulgu väga positiivselt. Lisaks töötati tuharseisu puhul välja spetsiaalsete harjutuste komplekt, mida hakatakse sooritama alates 32. rasedusnädalast.

Selliseid lihtsaid elemente sooritades saate sundida last võtma õiget asendit emaka sees, samas kui regulaarse treeningu tulemusel sünnib kiirem, valutu ja tüsistusteta.

Hingamisharjutused

Sünnitusperioodiks valmistumisel pole väikese tähtsusega hingamisharjutused. Eksperdid soovitavad lamada selili, asetada rullid pea ja põlvede alla. Siis peate sügavalt sisse hingama. Tõmmake aeglaselt ja sujuvalt õhku sisse, justkui täites sellega oma kõhtu. Seejärel peate hinge kinni hoidma 5-10 sekundit, pärast mida peate suu kaudu aeglaselt õhku välja laskma, lõdvestades kõiki lihaseid.

Koerte hingeõhk leevendab tõhusalt ka valu sünnituse ajal. Selle arendamiseks peate seda harjutust tegema iga päev: istuge mugavalt ja hingake pinnapealselt ja kiiresti. Hingamisharjutused on mugavad selle poolest, et saate neid sooritada tavalisi majapidamistöid tehes. Näiteks võite aeglaselt sisse hingata, seejärel 5 sekundit hinge kinni hoida ja seejärel 5 sekundit õhku välja hingata. Seejärel hoidke 5 sekundit hinge kinni ja korrake harjutust uuesti.

Treeningu vastunäidustused

Kõikidele naistele ei näidata raseduse ajal treenimist. On selline emade kategooria, kellele igasugune füüsiline tegevus on kategooriliselt vastunäidustatud. Need patsiendid on peamiselt:

Erinevate harjutuste tegemisel on vaja selgelt jälgida kõiki riigi muutusi. Kui on vähemalt halb enesetunne, siis tuleks igasugune treening kohe katkestada. Kiireloomuline vajadus arsti poole pöörduda, kui esineb arusaamatu voolus või tugev valu, seletamatu pearinglus või valu südames, vererõhu tõus üle 140/100. Samuti peaksite olema ettevaatlik, kui pärast treeningut muutub laps liiga vaikseks või vastupidi liiga aktiivseks.

Kuidas valmistuda vaimselt sünnituseks

Sünnitusettevalmistus ei seisne mitte ainult ema füüsilises seisundis, vaid ka tema moraalses ja psühholoogilises valmisolekus eelseisvaks töötegevuseks. Naine ei peaks kartma, sest hirm saab kehale tõsiseks takistuseks, see pigistab keha ja blokeerib vajalikud refleksid. Sünnituse ajal negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks peab naine kasutama autotreeningut. Spetsiaalsed hingamisharjutused aitavad stabiliseerida patsiendi moraali ja varustada last piisavalt hapnikuga, mis on eriti vajalik sünnituse ajal.

On teatud asendeid, kus sünnitav naine tunneb end kõige mugavamalt. Naised võivad kasutada fitballi või seinakange. Juba kontraktsioonide alguses saate teha nimmepiirkonna massaaži, silitada ja masseerida kõhtu. Sünnituse võimalikult lihtsaks muutmiseks on soovitatav hoolikalt keha kallal töötada, vaimselt häälestuda sünnitusele ning õppida jääma rahulikuks ja kindlalt usaldama protsessi edukat tulemust.

Ja pidage meeles, et te ei saa sünnituse ajal karjuda. Karjudes pingutab naine tahtmatult oma lihaseid, mis mõjutab negatiivselt emakakaela avanemist ja väsitab sünnitavat naist. Selle tulemusena võib sünnitustegevus olla häiritud ja lootel tekib hüpoksia. Seetõttu tuleb sünnitusel kuulata ämmaemandat, kes ütleb, mida ja kuidas teha.

Mida lähemale sünnikuupäev, seda suurem on hirm ja põnevus, kuidas kõik läheb. Tõenäoliselt kardavad kõik tulevased emad sama asja: et laps tuleks kergesti välja, et see mööduks tüsistusteta, et mitte rebeneda ega lõigata.

Selgub, et suure osa sellest, mida soovid, on võimalik saavutada õige toitumisega raseduse viimasel trimestril. Muidugi, kui sa sõid kogu aeg kõike järjest, on selle meetodi tõhusus kahtlane. Aga kui oled kaks trimestrit järginud enam-vähem tervislikke eluviise ja dieeti, on sellel kindlasti tulemus!

Kõige olulisem põhimõte – raseduse ajal peaks toit olema lihtne ja tervislik. Eelkõige tähendab see igasuguste konservide puudumist menüüs - kondenspiim, kompotid, valmismahlad, jogurtid (kui just pole spetsiaalseid märke "ilma säilitusaineteta"). Kõik see võib organismis kogunedes põhjustada lapsel diateesi ja düsbakterioosi.

V viimased 3 kuud põhimõtteliselt on tegemist juba väljakujunenud lapse kaalutõusuga. Sel ajal on soovitatav keskenduda köögiviljadele, puuviljadele, pähklitele, salatitele, rohelistele, hapupiimale ja piimatoodetele, täisteratoodetele, kuivatatud puuviljadele, jättes dieedist välja või praktiliselt välja liha ja lihatooted, munad, saia.

Kuus enne eeldatavat sünnitust tuleks piirata kergesti seeditavate süsivesikute tarbimist: suhkur, mesi, moos jne, loobuda täielikult jahutoodetest ja rasvastest toitudest - see valmistab loote sünnituseks ette, vähendab selle rasvamassi, et sünnitus oleks lihtsam läbida. kanal. Samas toimub sünnitusteede avanemine palju kiiremini, kõhupress töötab intensiivsemalt, seoses sellega kiireneb ja teatud määral tuimestub sünnitustegevus.

3 nädalaks enne sünnitust tehakse ka ettepanek jätta kaltsiumiallikatena välja piima- ja hapupiimatooted, üleminek köögiviljadele, puuviljadele, keetmistele ja täistera teraviljale.

Umbes ühe kuni kahe nädala jooksul enne sünnitust tuleks teraviljad ja leib toidust välja jätta, jättes alles ainult taimsed toidud. See aitab sooltel jääda koormamata. Lisaks on laps selleks ajaks juba üsna suur ja kehal on raske rasket toitu töödelda.

Sünnipäeval Kui kokkutõmbed on juba tunda või vesi on purunenud, on parem mitte midagi süüa. Selle põhjuseks on kaks põhjust: esiteks tekib kontraktsioonide ajal sageli iiveldus ja teiseks peavad sooled olema tühjad, kuna pärast sünnitust on väga raske tualetti minna. Vett võib juua ilma gaasita sidruniga, sest sünnituse ajal on keha tugevalt dehüdreeritud.

Eksperdid kinnitavad, et neid soovitusi järgivatel naistel on lapse kaal sünnitusel umbes 3 kg, pea läbimõõt ei ületa 35 cm ja sünnitus ise on palju lihtsam, minimaalsete kahjustustega.

Liituge meie telegrammiga ja olge kursis kõigi kõige huvitavamate ja asjakohasemate uudistega!

Paljud naised ei kiirusta lapsi saama lihtsalt sellepärast, et nad kardavad sünnitusprotsessi. Lapse sünniga ei pea aga ilmtingimata kaasnema ema jaoks kohutavad kannatused ja ahastus. Loomulikult ei saa iga sünnitus olla täiesti valutu, kuid on mitmeid saladusi, kuidas sünnitust lihtsaks teha. Seda arutatakse selles artiklis.

Mis on lihtne sünnitus?

Aidata naisel üle saada hirmust sünnituse ees aitab uurida sünnitusprotsessi. Selleks, et sünnitusel kõige õigemini käituda, on vaja välja selgitada, millistest etappidest see protsess koosneb, kui kaua igaüks neist aega võtab ja muud teavet beebi välimuse kohta. Mõiste "lihtne sünnitus" tähendab sünnitusprotsessi ilma meditsiinilise sekkumiseta (anesteesia ja muud valuvaigistid), mis toimub teatud aja jooksul, toob kaasa minimaalse valu ja lõpeb terve lapse sünniga. Lapseootel emade olulisim soov enne sünnitust on valusid võimalikult palju vähendada, kuid tuleb arvestada, et iga naise valulävi on individuaalne. Siiski on mitmeid reegleid, mille täitmine aitab kaasa kergele sünnitusele.

Õige hingamine – kerge sünnitus

Õige hingamine sünnituse ajal aitab kaasa nende kergele voolamisele ning mõjutab lapseootel ema ja beebi heaolu. Lisaks võimaldab see kiirendada sünnitust ja vähendada valu. Sünnituse ajal õige hingamise tehnika on suunatud sünnitava naise lõdvestamisele ja rahustamisele. Naine, kes on keskendunud sissehingamise-väljahingamise vaheldumisele, ei ole vastavalt valule nii kinni ja emakakaela avamine on palju lihtsam ja kiirem. Selleks, et sünnitus oleks lihtne, vajab ema organism suures koguses hapnikku. Õige hingamise tõttu küllastub organism piisaval määral hapnikuga. Hingamine sünnituse ajal erineb oluliselt tavapärasest, seetõttu on soovitatav õige hingamise tehnikat õppida ja harjutada aegsasti enne eeldatavat vastutusrikast kuupäeva. Kontraktsioonide ajal soovitavad eksperdid kasutada aeglast ja sügavat hingamist ning pauside ajal saate hingata tavapärasel viisil. Soovitatav on katsetega kaasneda sagedased sisse- ja väljahingamised, mis aitavad vältida lünki.

Võimlemine kergeks sünnituseks

Paljud naised raseduse lõpus hakkavad elama istuvat eluviisi. Nad proovivad rohkem istuda või lamada, seletades seda sellega, et nad koguvad jõudu enne eelseisvat sünnitust. Eksperdid ütlevad, et selline käitumine on täiesti vale. Selgub, et lihtsaks sünnituseks on spetsiaalne harjutuste komplekt, mille elluviimine raseduse ajal võimaldab keha võimalikult palju ette valmistada tõsiseks tööks, mis teda sünnitusel ees ootab. Enne harjutuste sooritamist on vaja konsulteerida järelevalvearstiga ja veenduda, et võimlemine ei kahjusta last ega lapseootel ema. Ideaalne võimalus rasedatele on tunnid hea treeneriga, kellel on rasedatega töötamise kogemus. Paljudes suurlinnades on nüüd spetsiaalsed rasedatele mõeldud kursused, mille programmis on ka sport. Kellel pole võimalust sellistel kursustel käia, saab kodus kergeks sünnituseks harjutusi teha. Võimlemine on suunatud raseduse ajal tekkivate tüsistuste ennetamisele, vaagna-, reie- ja kõhulihaste ettevalmistamisele loote väljutamiseks sünnituse ajal, samuti võimele kiiresti lõdvestada vajalikke lihasgruppe, mis aitab sünnitaval naisel kontraktsioonide vahel puhata. .

Kuidas teha sünnitus lihtsaks: probleemi psühholoogiline aspekt

Aastatepikkune kogemus näitab, et sünnitava naise meeleolu mängib sünnituse hõlbustamisel suurt rolli, mistõttu tuleks selle sündmuse psühholoogilisele aspektile pöörata maksimaalset tähelepanu. Teadlikkus beebiootuse paratamatusest, enesekindlus, suhtumine õnnestunud sünnitusse – see on ideaalse lapseootuse võti.

Selleks, et sünnitus oleks lihtne, on vajalik, et sünnitava naise veres oleks suur hulk hormooni oksütotsiini. Selle hormooni teket takistab hirmu, nälja või külma tagajärjel tekkiv adrenaliin. Seega on oksütotsiini koguse suurendamiseks vaja vältida nende aistingute ilmnemist. Kui naine on sünnituse ajal näljane ja kokkutõmbed pole veel regulaarseks muutunud, võite natuke näksida, see ainult kiirendab protsessi. Et kontraktsioonide ajal mitte külmuda, on külmal aastaajal soovitatav sünnitusmajja kaasa võtta soe hommikumantel ja sokid. Ja lõpuks, naine ei tohiks kogeda hirmu, kuna see aitab kõige rohkem kaasa adrenaliini tootmisele. Et sünnitus oleks lihtne, tuleb püüda sellest tundest lahti saada. Hirmust ülesaamiseks on mitu võimalust:

• Peamiseks hirmu põhjuseks on sugulaste ja sõprade jutud rasketest sünnitustest ning vahel ka nende enda kogemus eelmistest tüsistustega läbi käinud sünnitustest. Ärge mingil juhul arvake, et olukord kindlasti kordub. Tasub meeles pidada, et paljudel tuttavatel olid sünnitused üsna kiired ja kerged;
• Paljud naised tulevad hirmuga toime, aitavad abikaasaga ühiselt sünnitada. Kallima juuresolekul tunneb enamik sünnitavaid naisi palju enesekindlamalt ja rahulikumalt;
• Lapse ilmale toova arstiga eelnevalt tutvumine võib samuti aidata teil valmistuda lihtsaks sünnituseks;
• Kogu raseduse ajal peaks naine kogema positiivseid emotsioone ja tegema ka mõnda lemmikasja. Hobi võib tema tähelepanu eelseisva sünnituse hirmust kõrvale juhtida;
• Lapseootel emasid julgustatakse osalema sünnituseks ettevalmistavatel kursustel. Seal õpib ta õigesti hingama, õpib kõike sünnitusprotsessi kohta, kohtub teiste rasedate naistega ja saab nendega seotud teemadel suhelda, mis aitab ka hirmu vähendada.

Seega on sünnitus väga vastutusrikas ja oluline protsess nii lapseootel ema kui ka beebi elus. Naine peaks mõtlema, et ükskõik kui valus sünnitus oli, on tasu tema piinamise eest vääriline.