Lihtsad viisid, kuidas sundida end jõusaali minema. Kuidas motiveerida end jõusaali minema

Kõik tahavad oma sportlikku figuuri näidata, kuid mitte igaüks ei saa kiidelda enesedistsipliiniga. ELLE kuulutab sõda laiskusele ja pakub tosinat elustiili, mis aitavad sul eesmärki saavutada.

KORDA KOOLITUSKAVA

Pühapäeval leidke 15 minutit kogu treeningu ajakava koostamiseks järgmine nädal. Nii saad leida endale sobivaima aja, kohanedes eelnevalt töö, kodu ja kõigi muude asjadega. Kui lähete fitnessklubisse rühmatreeningusse, kontrollige vajalike tundide ajakava ja oma lemmikjuhendajaid. Lisaks saate sel viisil planeerida osalemist mitmesugustel tegevustel, vabanedes teisest põhjusest mitte minna sportima - igavusest.

EHITA SIIMBRIKOTT

Mäletad, kui koolis käisid, palusid vanemad sul õhtul seljakoti pakkida? See kasulik harjumus on teile praegugi kasulik. Paki kott kokku kogu vajaliku spordivarustusega ja jäta see auto esikusse või pagasiruumi. Ja kui järgmine kord, kui surve sind hommikul tabab, oled rahulik: midagi ja kindlasti ei jäta sa täna Zumbast ilma.

MÄÄRASTA MEELDETULETUS

Seadke oma telefoni meeldetuletus 30 või 60 minutit enne treeningut (olenevalt sellest, kui kaua selleni jõudmine aega võtab). Nii ei saa te öelda, et läksite hinge ja unustasite oma tervisliku eluviisi plaanid.

OSTA UUS VORM

Tippdisainerilt uusima tossu või uue sporditopi ostmine ei garanteeri trennis käimist. Sagedamini võid kohata nõuannet alustada treenimisega selles, mis sul on (isegi kui viimati kandsid neid dressipükse füüsilise treeningu testi jaoks) ja seejärel kaunistada oma uus keha moekate sukkpükstega. Me julgeme eriarvamusele jääda. Esiteks tuleb spordijalatsid igal juhul valida treeningu põhjal, mitte jalga seista jooksulint Pilatese sussides. Teiseks, tuletage meelde, milles tunnete end paremini peol (uues või vanas kleidis) või rannas (uues ujumistrikoos või eelmisel aastal)? Kenad riided See ei pea olema kallis (nüüd on peaaegu igal soodsal kaubamärgil spordisarjad), kuid see on kindlasti põhjus jõusaali minekuks.

LEIA FITNESSIKAASAIN

Treeningu vahelejätmine on palju raskem, kui keegi sinu peale loodab. Leidke treeningpartner sõprade, kolleegide, pereliikmete või veebikogukondade hulgast. On hea, kui teil on ligikaudu samad eesmärgid – õppida splitti tegema või kaotada 4,5 kg –, mis ei lase ühel võistluselt enne teist lahkuda. Ja mis kõige tähtsam: kui tahad koju jääda, peaks partneri motivatsioonist kahele piisama.

TREENING PERSONALTREENERIGA

Siin on kõik lihtne. Ettemaksuga graafikujärgsed tunnid isikliku juhendaja juures ei lase fitnessiklubist mööda minna. Lisaks teab pädev koolitaja, kuidas muuta tunnid sinu jaoks igavaks ja kasulikuks.

KOOSTAGE MOTIVEERIV ESITUSLOEND

Kui sul pole veel õnnestunud seltskonda leida või eelistad soolojookse, ei saa ilma sobiva kõrvaklapitaustata hakkama. Koostage esitusloend tantsulauludest, mitte pisarate ballaadidest või prantsuse keele helikursustest. Kõigil, kes võrdsustavad sörkjooksu meditatsioonivormiga, kuid on sunnitud jooksma läbi linnadžungli, soovitame alla laadida rahustavad loodushelid.

HOIA OMA EESMÄRKIDE LOETELU SILMSE EES

Olgu selleks külmkapp, töölaud või telefoniekraan – olgu teie hellitatud eesmärk alati teiega. Ükskõik, mis formaadis, motiveeriv lause või foto sinust, kus sulle ei meeldi, ei lase visuaalne meeldetuletus sul unustada, miks pead täna taas tossud jalga panema.

PEA PÄEVIK VÕI KALENDRI

Pane igal õhtul treeningpäevikusse kirja, millega täna hakkama saad ja mis tulemusega, mille kallal pead veel vaeva nägema, milliseid korrektiive tegema. Või riputage seinale tavaline kalender ja kriipsutage maha iga sellele pühendatud päev tervislik pilt elu. Olgu algul palju hindeid mitte, aga iga kuuga treeningute arv ja kestvus pikeneb.

VÄHEM ON PAREM

Juhtub, et fitnessi ei taha niivõrd minna, et ei tööta ei motiveerivate fraasidega noodid ega kokkulepe sõbraga. Sel juhul on ainult üks väljapääs: pange lihtsalt tossud jalga ja minge jõusaali. Söömisega kaasneb ka spordiisu.

JAGA OMA SAAVUTUSI SOTSIAALVÕRGUSTES

Vähestele meeldib inimene, kes registreerub kaks korda päevas spordiklubisse ja postitab Instagrami fotosid toonuses kõhulihastest. No las. Tee seda mitte teiste, vaid enda pärast. Kui tahad midagi uut teha ilus pilt simulaatoril päästab teid laiskusest, suurepärane.

MÕTLE SUUREMALT

Kui sul on veel palju tegemata töid või oled väsinud ja pea ei küpseta, ei ole see põhjus vahetada koolitust koogitüki vastu tassi kohvi või veini kõrvale. Tehke täpselt vastupidi. Tund aega saalis higi - kohe ilmuvad värskeid ideid. Ajutegevus sõltub ju otseselt füüsilisest aktiivsusest. Ja värske erakordsed ideed tulevad kõige sagedamini meelde neile, kes juhivad aktiivset eluviisi.

Põhineb ELLE.RU materjalil

12 nippi: kuidas sundida end jõusaali minema Sport on meie tervisele väga kasulik. Kõik teavad seda, kuid millegipärast võtavad vähesed inimesed treeningu oma elurütmi. Kogume jätkuvalt laiskust, otsides uusi vabandusi, et mitte kunagi jõusaali minna. Kuidas iseendaga võidelda? On nippe, mis peaksid aitama laiskusest üle saada ja end jõusaali minekuks valmis seada. Mine! #jõumass 1. Jäta kott asjadega tööle Hommikul tööle minnes võta trenni asjadega kott kaasa ja ära võta seda õhtul koju kaasa. Nii ei leia te endale teist vabandust stiilis: "Kahju, aga ma unustasin oma tossud ära, nii et ma ei saa trenni minna." 2. Leia mõni seltskond Suurepärane stiimul jõusaali külastamiseks on nõus sellega koos kellegagi sinna minema. Sel hetkel, kas see teile meeldib või mitte, peate oma lubadusest kinni pidama. Lisaks on huvitavam ettevõttes tundides käia. 3. Teine võimalus on juba jõusaalis sõbruneda. Saate teada, mis päevadel nad treenivad, et saaksite endale sarnase ajakava koostada. 4. Paluge kellelgi teile regulaarselt midagi meelde tuletada. Paljudel inimestel on väga raske end midagi tegema sundida. See on palju lihtsam, kui keegi teine proovib seda teha. Paluge sõbral või sugulasel teie treeninguid jälgida. Tõenäoliselt hakkate tema järelevalve all palju sagedamini tundides käima. 5. Tuletage endale kulutatud raha meelde. Kõigepealt peate loomulikult ostma tellimuse. Kas teil niisama kulutatud raha pärast kahju ei hakka? Tuletage endale seda nii sageli meelde kui võimalik, et anda endale stiimul tundi minna. Mõned inimesed ostavad korraga kuue kuu või isegi aasta tellimusi. Kindlasti ei taha te seda rahasummat kanalisatsiooni visata. 6. Registreeru eelnevalt koolitusele Mõnda tüüpi tundidesse ei ole nii lihtne pääseda, sest rühmad moodustatakse juba enne koolituse algust ning osalejate arv peab olema piiratud. Registreeruge ühte nendest jaotistest ja pole mõtet kõrvale hiilida. Ärge lõpetage oma plaanidest rääkimist. Ei, te ei tohiks kõiki oma eluideid inimestele avaldada. Rääkige nii tihti kui võimalik oma soovist sinna minna Jõusaal. Lõppkokkuvõttes annab see suurepärase motivatsiooni, sest keegi ei taha tühja juttu rääkida. 7. Vaadake jõusaali kui tasu Mõelge, kui palju kasu te oma tervisele trennis käimisest saate. Muutke sobivus vaimselt oma heaolu allikaks. 8. Vaidle Näiteks teekond töölt koju kestab kaks metroopeatust ja jõusaali – kolm. Et häirida enda tähelepanu soovist varem vankrist välja tulla ja minna hubane korter, võite hakata teiste inimestega vaidlema, kuni jõuate sihtkohta. Mida mitte teha juukseid pestes 35 targemat juudi ütlust. 9. Pea meeles, et treenimine ei ole nauding, vaid vajadus Sa ei tohiks eeldada, et iga jõusaalis veedetud minut on nauding. On täiesti normaalne tunda end kurnatuna. Mõelge klassidele kui töödele, mille peate lõpetama. Jah, see on raske. Siis aga saate tasu ilusa ja terve keha näol. 10. Muuda oma tegevused vaheldusrikkaks Ühest küljest pole selles midagi halba, kui treeningud ei meeldi. Siiski tasub proovida neid huvitavamaks muuta. Et monotoonsetest treeningutest igav ei hakkaks, registreeru mitmele erinevale tunnile. Näiteks käi nädalas ühel päeval pilateses, teisel joogas jne. 11. Nõustuge väljakutsetega Jõusaalides käivitatakse sageli programme, mille eesmärk on inimeste motiveerimine. Näiteks juhendaja seab eesmärgi: käia tundides 50 korda 90 päeva jooksul. Need, kes eesmärgini jõuavad, saavad teatud tasu. 12. Tahad olla parem Mõelge korraks sellele, kui paljud inimesed maailmas ei taha oma elus midagi muuta. Kui hakkate treenima, saate selle piiri ületada ja tõusta teistest kõrgemale tasemele.

Sport on meie tervisele väga kasulik. Kõik teavad seda, kuid millegipärast võtavad vähesed inimesed treeningu oma elurütmi. Kogume jätkuvalt laiskust, otsides uusi vabandusi, et mitte kunagi jõusaali minna.

Kuidas iseendaga võidelda? On nippe, mis peaksid aitama laiskusest üle saada ja end jõusaali minekuks valmis seada.

Kotti asjadega tööle jätmine

Kui lähete hommikul tööle, võtke trennikott kaasa ja ärge võtke seda õhtul koju. Nii ei leia te endale teist vabandust stiilis: "Kahju, aga ma unustasin oma tossud ära, nii et ma ei saa trenni minna."

Otsige endale ettevõte

Suureks stiimuliks jõusaali külastamiseks on nõus sellega koos kellegagi sinna minema. Sel hetkel, kas see teile meeldib või mitte, peate oma lubadusest kinni pidama. Lisaks on huvitavam ettevõttes tundides käia.

Teine võimalus on teha sõpru juba jõusaalis. Saate teada, mis päevadel nad treenivad, et saaksite endale sarnase ajakava koostada.

Paluge kellelgi teile regulaarselt õppimist meelde tuletada

Paljudel inimestel on väga raske end midagi tegema sundida. See on palju lihtsam, kui keegi teine proovib seda teha. Paluge sõbral või sugulasel teie treeninguid jälgida. Tõenäoliselt hakkate tema järelevalve all palju sagedamini tundides käima.

Jälgige oma kehahoiakut

Meie meeleolu sõltub otseselt meie kehahoiakust. Küürus selg ja alaspidi pea on laiskuse ja apaatia kaaslased. Kui soovite tekitada endas soovi treenida ja teenida treeneri austust, veenduge alati, et teie kehahoiak oleks sirge.

Tee end juhendajatele äratuntavaks

Hakka jõusaali regulaarseks kliendiks. Öelge juhendajatele regulaarselt tere ja naeratage kindlasti. Selline minisuhtlus tutvustab sind mingil moel treeneritele ja teeb sinust äratuntavama inimese. See tähendab, et juhendajad märkavad kindlasti, kui sa tunnist vahele jääd.

Tuletage endale kulutatud raha meelde

Esiteks peate loomulikult ostma tellimuse. Kas teil niisama kulutatud raha pärast kahju ei hakka? Tuletage endale seda nii sageli meelde kui võimalik, et anda endale stiimul tundi minna. Mõned inimesed ostavad korraga kuue kuu või isegi aasta tellimusi. Kindlasti ei taha te seda rahasummat kanalisatsiooni visata.

Registreeruge eelnevalt

Teatud tüüpi tundidesse ei ole nii lihtne pääseda, sest rühmad moodustatakse enne koolituse algust ja osalejate arv peab olema piiratud. Registreeruge ühte nendest jaotistest ja pole mõtet kõrvale hiilida.

Rääkige pidevalt oma plaanidest

Ei, te ei tohiks kõiki oma eluideid inimestele avaldada. Rääkige lihtsalt oma soovist võimalikult sageli jõusaalis käia. Lõppkokkuvõttes annab see suurepärase motivatsiooni, sest keegi ei taha tühja juttu rääkida.

Vaadake jõusaali kui tasu

Mõelge, kui palju kasu te oma tervisele trennis käimisest saate. Muutke sobivus vaimselt oma heaolu allikaks.

Vaielda

See nõuanne võib tunduda pisut kummaline. Tegelikult pole see lihtsalt universaalne ja on tõhus ainult sarnases olukorras. Näiteks teekond töölt koju kestab kaks metroopeatust ja jõusaali kolm. Et segada end soovist varakult rongilt maha tulla ja hubasesse korterisse minna, võid hakata teiste inimestega vaidlema, kuni sihtkohta jõuad.

Pea meeles, et treenimine pole rõõm, vaid vajadus

Ärge oodake, et iga jõusaalis veedetud minut pakuks naudingut. On täiesti normaalne tunda end kurnatuna. Mõelge klassidele kui töödele, mille peate lõpetama. Jah, see on raske. Siis aga saate tasu ilusa ja terve keha näol.

Muutke tegevused mitmekülgseks

Ühest küljest pole selles midagi halba, kui treenimine ei meeldi. Siiski tasub proovida neid huvitavamaks muuta. Et monotoonsetest treeningutest igav ei hakkaks, registreeru mitmele erinevale tunnile. Näiteks käi nädalas ühel päeval pilateses, teisel joogas jne.

Kõnede vastuvõtmine

Sageli käivitavad jõusaalid programmid, mille eesmärk on inimeste motiveerimine. Näiteks juhendaja seab eesmärgi: käia tundides 50 korda 90 päeva jooksul. Need, kes eesmärgini jõuavad, saavad teatud tasu.

Tahad olla parem

Mõelge korraks, kui palju inimesi maailmas ei taha oma elus midagi muuta. Kui hakkate treenima, saate selle piiri ületada ja tõusta teistest kõrgemale tasemele.

Ainult väga-väga tugevad isiksused suudavad end pärast rasket tööpäeva motiveerida jõusaali minema.

Mõnikord ei piisa meil kõige banaalsemast asjast - treenimisajast, kuid sageli on probleem palju tõsisem ja see seisneb motivatsioonis. Pärast tööd on ainus asi, mida teha, sooja teki alla libiseda ja lemmikseriaalid käima lükata. Kuid uuel aastal lubasite endale saada parim inimene. See tähendab, et on aeg lõpetada vabanduste otsimine ja hakata tegutsema.

Planeerige oma treeningud

Kui teil on palju tööd ja samal ajal ei plaani te oma seltsielust loobuda, siis peate lihtsalt koostama ajakava. Ärge haarake kõike korraga. Alustage väikeselt: määrake oma prioriteedid (näiteks teil on esmaspäeval oluline ärikohtumine ja teie armastatud sõbra sünnipäev on kolmapäeval) ja seejärel vaba aeg sisestage oma treeningud (lõpuks saate tervelt viis päeva sportimiseks!). Õpid oma aega juhtima ja püsima motiveeritud treenima, kasvõi selleks, et märkida planeerijasse kast "sport".

Võtke vormiriietus kaasa

Selleks, et treeningutest mitte kõrvale hiilida, valmistuge jõusaali minekuks juba varakult – pakkige spordikott ja valmistage lisasnäkk. See trikk aitab teil vaimselt häälestuda ülesande täitmiseks ja oma otsuse ellu viimiseks. Pealegi tunnete end ilmselt solvatuna, et pidite terve päeva kaasas kandma kotti vormiriietuse ja muu atribuudiga.

Minge kodu või töökoha lähedal asuvasse jõusaali

Mõnikord ei lähe kõik plaanipäraselt. Hommikul oled keskendunud trenni minemisele, aga õhtuks kustub kogu põnevus. Kas unistad jälle maitsvast õhtusöögist? pehme voodi. Selliseks sündmuste pöördeks peate olema valmis. Parim nõuanne Kogenud treenerite nõuanne on minna jõusaali, mis on kas kodu või töö lähedal. See on eriti hea, kui sellest mööda minna. Teie südametunnistus piinab teid ja saate aru, et jõusaalis käimine on vältimatu.

Pidage meeles oma eesmärki

Tõenäoliselt on teil idee, milline peaks olema teie ideaalne keha. Sa hoiad seda pilti pidevalt peas ja tuletad endale meelde, mida vajad edu saavutamiseks. Kui äkki juhtub, et sul on kadunud igasugune soov ise trenni teha, mine oma lemmikfitnessiblogija Instagrami, printige välja motiveerivad tsitaadid ja fotod täiusliku kehaehitusega tüdrukutest, laadige alla treeningu planeerija äpp. See aitab teil püsida toonuses ja mitte alla anda.

Arendage harjumust

Kas oled üks neist, kellele koolis kehaline kasvatus väga ei meeldinud ja vabal ajal spordi vastu vähe huvi tundsid? Siis on teie vastumeelsus jõusaali minna mõistetav – te pole seda veel oma rutiini osaks muutnud, nagu näiteks poes käimine või lemmikloomaga jalutamine. Teatavasti tuleb toimingu harjumuseks muutumiseks teha seda regulaarselt 21 päeva jooksul. Me ei soovita teil iga päev jõusaalis käia, kuid soovitame tungivalt teha harjutusi hommikul.

Ärge ärrituge

Ärge süüdistage ennast, kui jätate treeningu pärast trenni vahele ja lihtsalt ei leia jõudu pärast tööd jõusaali minna. Igal asjal on oma aeg. Tehke paus, lahendage oma probleemid ja minge uue jõuga jõusaali vallutama. Väga oluline on mitte muuta sporti ebameeldivaks tööks – see peaks pakkuma teile ainult rahulolu. Selleks, et saaksid tunda rõõmu, järgi väga oluline reegel- otsige oma kehalise aktiivsuse tüüpi.

Treenin kolm korda nädalas ja jätan trenni vahele ainult siis, kui olen tõesti väga haige. Isegi siis, kui ma oma väikese sõrme murdsin parem käsi, jätkasin jõusaalis käimist: tegin kangiga jõutõmbeid ja ühele käele burpeed (see oli karm!).

Ma ei ole professionaalne sportlane, ma ei valmistu võistlusteks ega sunni end kunagi jõusaali minema, sest "see on vajalik". Mulle lihtsalt meeldib see nii väga, et tulen hea meelega trenni. See ei tähenda, et CrossFit on nii hea, et paneb sind tingimata sellesse spordialasse armuma. Vastupidi, see hirmutab paljusid.

Proovige võimalikult paljusid spordialasid, kuni leiate oma. Ärge lõpetage – see on kindlasti olemas.

Enne CrossFiti leidmist proovisin tantsimist, jooksmist, karatet, joogat, ujumist, rattasõitu, kaljuronimist ja jõusaalis jõutreeningut. Igal pool oli midagi atraktiivset, aga lõpuks läks igavaks. Nii et kui olete proovinud ainult jooksmist või jõutreeningut ja olete alakoormatud, jätkake otsimist.

2. Tee trenni heas seltskonnas

Sõpradega alustamine on palju lihtsam ja lõbusam. Kõik ebamugavad hetked saavad põhjust naermiseks, tunnete end enesekindlamalt ja vabamalt.

Lisaks sellele, et te ei hoia üksteist seeriate vahel hõivatud, saate lisamotivatsiooni. Kui olete kokku leppinud jõusaalis kohtumise, ei saa te lihtsalt otsustada mitte minna.

Nüüd käime abikaasaga regulaarselt õhtuti. Ta sunnib mind. :) Aga võib öelda, et see on üksteise toetamine. Koos on lihtsam ja lõbusam kui üksi.
Maria Sherstnyova, Lifehackeri juht.

Kui sul pole sõpru, kes tahaksid sportida, leia endale treener.

3. Leia treener

Kui leiad “oma” treeneri, ei jälgi ta mitte ainult tehnikat ja aitab sul eesmärke saavutada, vaid vestleb sinuga ka seeriate vahel. Sõbralikkus ja lõbus on tohutu boonus, mis hoiab teid harjutamas.

Lisaks võite tunda piinlikkust treeningu vahelejätmise pärast. Isegi kui treener ei karju sinu peale nagu kapral Ameerika filmides, tunned sa ikkagi mingit kohustust.

Ilma koolituseta ei tunne te end kuidagi samamoodi. Noh, kui te ei tule üks või kaks korda, siis tuletab teile meelde treener või teie meeskonnakaaslased (ma mängin meeskonnasporti).
Sergei Varlamov, Lifehackeri SMM-i juht.

Nõuanne: uuri, kas koolitajal on kõrgharidus eriharidus või käis ta lihtsalt kahenädalasel kursusel, milline on tema kogemus treeneritöös, kas spordis on kasu. Peate teadma, kellele oma tervist usaldate.

Kui oled otsustanud ilma treenerita hakkama saada, koosta enne jõusaali minekut treeningprogramm.

4. Koosta treeningprogramm

Enamik algajaid kõnnib lihtsalt edasi-tagasi, haarates mõnikord silma jäänud kestadest: lähenemine siia, lähenemine sinna. Algajad jooksjad ei tee soojendust, nad jooksevad nii kaua kui jaksavad ja siis hingeldades, pulsisagedus 180 juures, peatuvad ja lihtsalt seisavad käed põlvedel.

Igasugune koolitus on uus Maailm oma omaduste ja reeglitega. Enne sisenemist hankige vajalik teave.

Tulge koos valmis programmi ja tehnika algteadmistega staadionile või sisse - jahutamise ideega. Treeningprogrammi koostamisel arvesta kindlasti oma eesmärgiga. See aitab teil vastu pidada kuni esimeste tulemusteni.

5. Määratlege oma eesmärk

Kui olete leidnud spordiala, mis teid inspireerib, otsustage, mida soovite saavutada. Kui tegemist on jõuspordiga, saab endale seada kaalueesmärgi, näiteks jõutõstmise 100 kilogrammi, kui CrossFit - ringharjutused, 10 meetrit käsikõnni, kui jooksmine - 10 kilomeetrit või sada meetrit 10 sekundiga.

Sinu eesmärk võiks olla vööd, vahemaad, välimus – mida iganes. Seadke lihtsalt konkreetsed eesmärgid.

Halvasti: “kaalust alla”, “pumpa üles”, “saa terveks ja tugevaks”.
Hästi: “võta alla viis kilogrammi”, “soorita kükke 100-kilose kangiga”, “soorita Openil”.

6. Osta spetsiaalselt treeninguks mõeldud riideid.

Spordiriiete ja -varustuse ostmine ei ole katse end treenima sundida, kahetsedes kulutatud raha. See ei tööta.

Spordirõivad on vajalikud:

pakkuda treeningu ajal mugavust ja muuta see enda jaoks nauditavamaks;
loob teile õige tuju isegi kodus õppimise ajal.

Tõeline piin on ujuda ilma heade kaitseprillideta, trenni teha higist läbimärjades puuvillastes riietes ja pidevalt kohendada halvasti istuvat rinnahoidjat. Treeningu lõpus kirud kõige ilusamad riided, mis treeningut segavad.

Isegi kui treenite kodus, aitab see teie treeningrutiini muuta. Veetke sellele paar õppetundi ja asju hakatakse seostama kehaline aktiivsus. Nüüd pole trenniks valmistumiseks vaja teha muud, kui selga panna spordiriietus.

7. Hoia vastu kuni esimeste tulemusteni

Kõik teavad, et treenimine on tervisele kasulik, kuid see ei ole kuigi motiveeriv. Kui sa oled noor ja tunned end hästi, võimalikud probleemid tervisest nad tegelikult ei hooli: vastupidavust ja südametervist ei saa Instagrami postitada, neid isegi ei tunneta, vähemalt puhkeolekus.

Teine asi - välimus. See toob enamiku inimesi jõusaalidele ja staadionidele. Kui soovite, nagu peaaegu igaüks, hea välja näha, pidage vastu, kuni näete esimesi tulemusi, ja siis on teil tugev motivaator.

Enesetunne ja parem tuju, toonus, elujõud, selgem mõtlemine. Mängulisus: eesmärgi seadmine ja selle saavutamine on põnevus. Mõõtke oma bitsukha sentimeetriga - see soojendab teid. Peeglisse vaatamine ja endale „vau, terve“ ütlemine on samuti tore. No ilma trennita hakkab lagunema.
Sergei Suyagin, raamatu Lifehacker autor.

8. Leia ideaalne aeg trenni tegemiseks

Inimkeha allub biorütmidele ja igaühel on oma. Mõnele meeldib õppida õhtuti, pärast tööd, teistele sobib rohkem. Proovi mõlemat.

Kui teie töö ei võimalda teil hommikul või pärastlõunal treenida, proovige seda nädalavahetusel. Võib-olla saab teie lemmikuks laupäevane treening.

9. Loo valmisoleku rituaal

Väikesed rituaalid aitavad harjumust tugevdada. Looge kohe esimesest õppetunnist peale oma valmistumisrituaal: laadige telefon, koostage esitusloend, pakkige asjad ja kolb vett. Järgmine kord, kui sa ei viitsi trenni minna, järgi lihtsalt oma valmistumisrituaali ja tuju muutub.

10. Hakka liikuma

Kui te pärast treeningut ikka veel tundi minna ei taha, lubage endale harjutada vaid 10 minutit. Ainult 10 minutit ja siis lähed koju saavutatud tundega, sest lühike trenn on parem kui trennita.

Pidage seda lubadust kinni ja saate oma tavapärase 40–60 minuti pikkuse treeningu garanteeritud. Peaasi, et lohistad end jõusaali või tänavale ja siis satud voolu ja keha ise tahab edasi treenida.

Sport tekitab sõltuvust, alusta trenni!

Alguses lähed lihtsalt mingil eesmärgil tundidesse ja siis ei saa lihtsalt treenimata jätta.

Esiteks, kui ma pikka aega trenni ei lähe, siis selg valutab. No kui valus on, siis kõnnid nagu väike kallis. Teiseks, kui ma regulaarselt trenni ei tee, tekib depressiooni süvenemine kiiremini. Seetõttu kardan ma turvaliselt remissioonis roomates, et depressioon tuleb tagasi, et olen valmis minema ükskõik kuhu ja mis iganes põhjusel.
Anastasia Pivovarova, raamatu Lifehacker autor.

Kui treenite üle aasta, motiveerib teie figuur teid ja lihased muutuvad spordist sõltuvusse, nagu uimastist. Ilma treeninguta laguneb see sõna otseses mõttes füüsiliselt.
Maria Verkhovtseva, Peatoimetaja Elu häkker.

Peaasi on esimesed kaks kuni kolm kuud vastu pidada ja siis lihtsalt ei saa ilma treenimata hakkama.