Kas on tõsi, et sport aitab pohmelliga võidelda? Alkohol pärast treeningut Treeni pohmelliga

Kas pohmelliga on võimalik sporti teha? Viimasel ajal on tervislike eluviiside hullus kaasa toonud erinevate fitnessiklubide ja jõusaalide õitsengu. Praegu on moes sihvakas toonuses keha, see on teadvuse ja, kui soovite, sotsiaalse staatuse näitaja. Amatöörlikul tasemel spordiga tegelemine võimaldab hoida oma tervist regulaarse liikumisega. Aktiivse inimese elus pole aga ainult sport ja töö, vaid ka puhkus ning see on sageli seotud alkoholi tarvitamisega.

Reedesed koosviibimised sõprade ja sõbrannadega lemmikkohviku suvisel verandal koos kokteilidega või väljasõit klubisse koos kangete alkohoolsete jookide degusteerimisega – seda kõike juhtub aeg-ajalt kõigiga. Inimeste kategooria, kes treenivad intensiivselt võistlusteks ja põhimõtteliselt mitte mingil kujul alkoholi ei joo, pole arvukas, enamus lubab endale siiski kord kuus tervislikust eluviisist välja tulla ja veidi ulakat mängida. Kas pohmelliga on võimalik sporti teha? Kuidas käituda pärast tugevat joomist ja kas on vaja võtta kasutusele erakorralised meetmed, et taastuda ja pärast reedest melu laupäeval trenni mitte vahele jätta?

Treeningu positiivne mõju

Kui vaadata olukorda üldiselt, siis alkohoolsete jookide episoodiline tarbimine ja sellise elustiili kombineerimine spordiga on palju parem kui spordi puudumine inimese elus üldiselt. Kerged harrastusspordialad nagu hommikune sörkjooks pargis, tund aega rattasõitu, rulluisutamine ja rula, mõjuvad kehale positiivselt.

Mõõdukal kujul on kerge sport suurepärane adaptogeen, see tõstab organismi vastupanuvõimet keskkonna, sealhulgas alkoholi kahjulikele mõjudele. Kindlasti on paljud märganud, et sportlased võivad tavainimesega võrreldes palju suuremaid doose juua ega jää purju. Sport viib sallivuseni, kuid see on pigem fookus kui soovitus.

Hea uudis on see, et kerged spordikoormused on kehale tõeliselt kasulikud, kuna need võimaldavad teil ainevahetust kiirendada ja kiirendada. Pooletunnise kerge hommikujooksuga pohmelliga paraneb üldseisund, paraneb vereringe, suureneb vedeliku eritumine neerude kaudu, sooled hakkavad tööle ja verega küllastumisest möödub.

Koormuste negatiivsed küljed

Kuid sellel protsessil on varjukülg: kui alkohol on veres, aeglustub lihaste kasv nullini. On tõestatud, et klaasi punase veini regulaarsel tarbimisel väheneb glükogeeni tootmise kiirus lihastes 20%. Kuna just glükogeen on vajalik lihaskasvuks ja keha energiaga varustamiseks sportimise ajal, siis on vastus küsimusele alkoholi ja spordi kokkusobivusest ilmne.

Pohmelliga on oht koormust ületada, stressis keha ei anna vajalikke signaale. Jõusaalis treenides võite saada tõsiseid vigastusi, sest lisaks allakukkunud refleksidele võib keha ebaõnnestuda. Pohmelli puhul on iseloomulik vestibulaaraparaadi häire. Sellises seisundis on võimatu õppida.

Pohmelliseisundis treenimine ei too vähemalt mingit kasu ja kardiokoormused on kardiovaskulaarsüsteemile täiesti ohtlikud. Väikestes annustes võib alkohol suurendada vastupidavust ja jõudu, see saavutatakse.

Kuid te ei tohiks oma keha regulaarselt sellise stressiga kokku puutuda, süda on tohutu stressi all. Noortele tervetele inimestele on selline tehnika ühekordse tegevusena kasulik. Lisaks võib pohmellijooksu ja raskustunde ajal koos peavaluga olla aega anda endale lubadus, et ei joo enam mitte kunagi. Üle 40-aastastel inimestel ei tohiks spordiga pohmelli üldse ravida, kuna südame lisakoormus võib muutuda kriitiliseks.

Miks ei anna pohmellitreening õigeid tulemusi?

Alkohoolsed joogid sisaldavad alkoholi, mis häirib õiget valgusünteesi. Siiani, mille nad reetlikult temasse libisesid, ei sisene ehitusmaterjal lihastesse. Kuni töötlemisprotsess pole lõppenud, ei alga lihasprotsessid, mis tähendab, et jõutreeningul pole lihtsalt mõtet. Treening on kasulik ainult toksiinide eemaldamiseks ja vereringe kiirendamiseks, lihased ei saa sellistes tingimustes kasvada.

Pohmelliga on keha vedelikupuudus, vee-soola tasakaalu taastamiseks kulub päev. Iga treeninguga kaasneb ka higi eraldumine, see on üldteada, seetõttu võtab spordiala alkoholiga dehüdreeritud kehast veelgi rohkem vedelikku.

Ja see on juba kahjulik. Pärast 3 liitri vee joomist on võimatu taastuda, see on pikk protsess, mis võtab aega. Seetõttu on soovitatav pärast pidu alkohoolsete jookidega kehale puhkust anda. Mõnel juhul on tervise huvides parem treening vahele jätta, kui proovida seda teha.

Pohmelli tegevused on sageli traumaatilised. Lihtne on jätta koormus arvestamata, kukutada kettlebell jalga, lüüa endale hantlitega pähe või, mis veel hullem, kõrval seisvale inimesele. Mööda rada jooksmine on täiesti ohtlik, teine ​​kontsentratsioonikaotus võib muutuda kukkumiseks. Fakt on see, et etüülalkohol vähendab vastuvõtlikkust valudele, seetõttu võivad erilise soovi ja hoolsusega sidemed ja lihased tõsiselt kahjustada saada. Osaliste kudede pisarate taastumine võtab kaua aega.

Kui soov koolitusel osaleda on äärmiselt suur, peaksite eelistama kergeid tüüpe, ilma raskeid kestasid kasutamata. Parim panus on keskenduda keharaskusega tööle ja venitustele. See aitab teil kiiremini taastuda ja eemaldada kehast mürgised ained ilma vigastusteta.

Milliseid spordialasid saab pohmelliga teha?

Parimad võimalused pohmelli vastu on pilates, venitused ja muud tegevused, mis ei eelda kõrget pulsisagedust ega raskete esemete kasutamist.

Parem on joogast hoiduda, kuna tasakaalu ja tasakaalu kadumine keeruliste asanate sooritamisel võib viia tõsiste tagajärgedeni.

Eksperdid soovitavad pärast alkoholi joomist hoiduda füüsilisest tegevusest, kuna sellest tulenev kahju on suurem kui kasu. Tunde võib alustada alles 30 tundi pärast alkoholiannuse võtmist, just nii palju aega vajab keha taastumiseks. Vanusega pikeneb võõrutusaeg, sellega tuleks arvestada.

Sport ja alkohol ei sobi kokku, seda tuleks võtta iseenesestmõistetavalt. Kui joomiseepisoode tuleb aeg-ajalt ette, tasub mõelda, kui oluline on sport elus. Treeningu ajal on võimatu luua ilusat, tervet ja vormis keha, jättes tähelepanuta toitumisreeglid ja alkoholist hoidumise. Lisaks sellele, et pohmelliga treenimine ei anna tulemusi, õõnestab see ka tervist, nullides pingutused. Isegi klaas punast veini öösel muudab teie treeningu järgmisel hommikul poole vähem tõhusaks.

Ahenda

Alati ja kõigile mõeldud sporditegevus aitab hoida teie keha jõulises seisundis ja parandada üksikute organite või süsteemide tööd. Paljusid spordisõpru, nii elukutselisi kui harrastajaid või lihtsalt vormis hoidmiseks treenivaid, huvitab üks küsimus – kas pohmelliga on võimalik sporti teha.

Vastamiseks peate teadma ja mõistma alkoholi toimemehhanismi kehale ja selle kombinatsiooni kehalise aktiivsusega. Alkoholi suurte annuste võtmine ja spordiga tegelemine suurendab stressi südame-veresoonkonna süsteemile, põhjustades vererõhu tõusu. Mõlemas olukorras kogeb keha teatud stressi.

Päev pärast pohmelli

Sport ja alkohol on kaks diameetrilist positsiooni, mis on põhimõtteliselt kokkusobimatud. Kuid kui olukord on juba välja kujunenud, peate teadma, mida ja kuidas spordiharjutusi teha, et mitte keha püsivalt kahjustada.

Liigne alkohoolsete jookide tarbimine aeglustab keha kõiki funktsioone ja alandab tundlikkuse läve. Suurenenud koormustega sporti mängides või raskusi tõstes tunneb inimene ebapiisavat koormust või kaalu. Nendest ülesaamisel kaalu suurendamise või tavapäraste harjutuste arvu suurendamisel võivad tekkida mitmesugused vigastused:

• kudede (kõõluste, lihaste, naha) pisarad;
• erinevate luude luumurrud;
• nahavigastused;
• lülisamba häired (ketaste või selgroolülide nihkumine).

Miks ei anna pärast alkoholi treenimine soovitud tulemusi?

Alkoholi olemasolu inimkehas minimaalsetes kogustes ei mõjuta selle tööd negatiivselt. Liiga palju on toksiini, mõnikord surmav. Kui see siseneb kehasse, toimub aktiivne neutraliseerimine ja sellesse protsessi on kaasatud peaaegu kõik elundid.

Keha püüab etanoolimolekule lõhkuda ning võimalikult palju endast toksiine ja lagunevaid aineid eemaldada. Eliminatsiooni kiirus sõltub tarbitud alkohoolsete jookide kogusest ja inimese üldisest tervislikust seisundist.

Alkoholiühendite lagunemisel tekib piimhape ja mitmesugused toksilised ühendid, mis mõjutavad inimese kudede ja lihaste seisundit. Intensiivse treeninguga need ained ei eraldu, vaid vastupidi, kogunevad kõikidesse rakkudesse. Organism on stressis ja põhilised ainevahetusprotsessid on häiritud.

Keha dehüdreerub ja vajab lisavedelikku, et taastada happe-aluse ja süsivesikute tasakaal, samuti rakkude, kudede ja lihaste normaalne täitumine.

Treeningu ohud ja tagajärjed

Jõuharjutusi või intensiivset treeningrežiimi sooritades tekib veelgi suurem vedelikupuudus ja organismis tekivad patoloogilised muutused rakkudes. Organism ei jõudnud alkoholimürgitusest taastuda ja kohe tekib uus koormus, mis ei lase ainevahetuse tasakaalu joonduda.

Ekslik on arvata, et korraga joodud suurenenud kogus vedelikku taastab kohe vajaliku mahu. Keha kõigi struktuuride ja elementide toimimise kindlakstegemiseks peab mööduma teatud aeg (see periood on igal inimesel erinev).

Parim on treening vahele jätta või piirduda minimaalsete lihtsate harjutustega.

Mida saab teha pohmelliga?

Pohmelliga sportimine pole kehale sugugi kasulik. Ainult mitte väga suurte alkoholikoguste ja lihtsa treeninguga saab aidata organismil alkoholimürgistusega toime tulla.

Treening pärast pohmelli peaks olema väga kerge.

Pärast muljetavaldavaid alkohoolsete jookide annuseid peate vähendama keha koormust nii palju kui võimalik. Milliseid harjutusi saate veel teha:

• jookske värskes õhus mitte liiga kiiresti ja ilma äkiliste tõmblusteta;
• Pilates;
• harjumuspäraseid venitusharjutusi tuleks teha ilma stressita (ilma hantlite ja muude raskusteta);
• kõik tegevused, mis ei lase südamel kiiremini töötada (rahulik tempo);
• sooritage harjutusi istudes või lamades ilma suuri raskusi tõstmata;
• treening peaks olema kerge soojendus või viimane rahustav faas.

Millele veel tähelepanu pöörata

Väga intensiivne lühike kainestustreening aitab ainult hästi treenitud inimest ja siis, kui keha ei saa väga suuri koguseid alkohoolseid jooke.

Tähelepanu tuleb pöörata pohmellijärgsel perioodil joodud vedeliku ja toidu kvaliteedile. Te ei saa keha koormata rasvaste, vürtsikate, soolaste ja jahutoitudega. Soovitatav on valida joogid, mis aitavad võimalikult kiiresti taastada kõik ainevahetusprotsessid kehas:

• keefir või jogurt;
• gaseerimata mineraalvesi;
• roheline tee, tavaline või jasmiiniga ilma suhkruta (soovi korral võite lisada piparmündi ja sidrunimahla);
• omatehtud kvass;
• kuivatatud puuviljade kompott erinevates koostistes (mida rohkem erinevaid komponente, seda kasulikum on see kehale);
• kummelist ja salvei või muudest tuttavatest segudest valmistatud taimeteed;
• apelsini- või greibimahl;
• Mate tee (taastab ainevahetusprotsesse ja annab energiat).

Toit peaks olema kõrge vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega dieetne. Parem on öösiti paar päeva taimetoidu juurde jääda ja päeval süüa mereande ja dieettoidust keedetud liha.

Intensiivsed treeningud

Optimaalseks perioodiks keha puhkamiseks peetakse kolme päeva. Selle aja jooksul taastatakse funktsioonid tavarežiimis peaaegu täielikult. Seda on oluline mõista nende sportlaste ja amatööride jaoks, kes kasvatavad lihaseid, eriti mis tahes toidulisandite kasutamisel.

Jõutreeninguga tuleks alustada pärast pohmelli 3 päeva pärast.

Alkoholi olemasolu organismis neutraliseerib kudede, eelkõige lihaste varustamist kasulike ja vajalike ainetega. Mikroelementide regenereerimise ja assimilatsiooni protsessid on häiritud. Treening saab olema null.

Piisav treener või juhendaja ei luba pohmellitreeningut ja soovitab koju puhkama minna.

Iseseisvalt jõuga sportima ei tohiks minna, sest see ei anna kasulikke tulemusi ja lisab keha tööle ainult stressi. Vastupidi, pärast sellises olekus treenimist võib lihasraamis tekkida tugev valu, mis mõnikord põhjustab krampe.

Ka intensiivsete kardiotreeningutega võib alustada mitte varem kui kolm päeva hiljem või erinevate jõuharjutustega. Nii saab inimene end kaitsta südame ja teiste organite töö häirete eest.

Alkohol hävitab kehas tiheda lihasraami ülesehitamiseks vajalikke hormoone, mistõttu lihaseid kasvatajad peaksid üldiselt hoiduma igasugustest alkohoolsetest jookidest, isegi minimaalsetes kogustes.

Kui inimene tarbib perioodiliselt alkoholi ja kombineerib seda spordiga, siis kas on vaja organismi nii palju üle koormata ning kui oluline ja vajalik on spordiga tegelemine.

Tasakaalustatud toitumine, regulaarne viibimine värskes õhus, tervislikud joogid ja ühtlane koormuste jaotus aitavad hoida end terves seisundis ja suurepärases füüsilises vormis.

Paljud arstid usuvad, et füüsilist tegevust ja alkoholi on võimatu ühendada, kuna need annavad südamele täiendava tõsise koormuse. Kuni viimase ajani peeti seda fakti aksioomiks.

Hiljuti tehti ühes Hispaania ülikoolis aga huvitavaid uuringuid. Neil osales 25 õpilast, kes treenivad regulaarselt jooksulintidel.

Need, kes pärast treeningut janu kustutasid õllega, taastasid kehas veetasakaalu veidi tõenäolisemalt kui need, kes eelistasid tavalist vett.

Pikad jooksud vähendavad glükogeeni taset skeletilihastes ja maksas. Sellel ainel on oluline roll sportliku jõudluse säilitamisel ja väsimuse vastu võitlemisel.

Seetõttu järgivad sportlased dieeti, mis sisaldab märkimisväärses koguses süsivesikuid. Vedeliku ja elektrolüütide kadu nõuab nende hilisemat taastumist.

Arvatakse, et kõrge naatriumi- ja kaaliumisisaldusega jookide joomine võib taastada keha esialgse oleku. Mõned asendavad need õllega, mis on koostiselt väga sarnane energiajookidega, kuigi sisaldab vähem naatriumi.

Peter Jansen "Südame löögisagedus, laktaat ja vastupidavustreening" Eessõna. Paljud jooksjad joovad alkoholi harva – pärast pikka treeningut klaas veini või õlut. Aga kui väikest annust suurendada ja millisel alkoholitarbimise tasemel hakkab see võistlustulemusi mõjutama?

Motivatsioon

Kaasaegne ühiskond on rabatud tööstusjäätmete kahjulikust mõjust, halvast ökoloogiast ja stressirohketest olukordadest. Keha loomulik reaktsioon sellisele survele on soov puhata ja taastuda.

Nii leiavad inimesed meeskonnana kokku saades kõige sagedamini väljundi alkoholist, mida peetakse väsimuse imerohiks, ning eelistavad üksi või väikestes seltskondades tasuvamat ajaviidet - sporti.

Sageli ei viitsi nad aga pärast sporti alkoholi juua, pidades seda suurepäraseks lõõgastavaks aineks.

Kas pärast alkoholi on okei treenida?

Paljud sportlased jätavad alkohoolsete jookide mõju kehale tähelepanuta. Põhimõtteliselt saab alkoholi ja sporti kombineerida, kuigi see on ebasoovitav: umbes 75 kg kaaluva täiskasvanud mehe kehast 100 ml alkoholi eemaldamiseks kulub poolteist kuni kaks tundi.

Funktsioonide täielikuks taastumiseks - vähemalt 4-6 tundi, pärast mida saate sportima minna, kuid suurepärast tulemust te ei saavuta, kuna tekib nõrkus, iiveldus ja peapööritus.

Ainus, mida teha saad, on aeroobne treening, mis suurendab higistamist, mille tagajärjel hakkab alkohol väljutama. Siiski ei tohiks see olla kurnav ja pikk: piisab poolest tunnist statsionaarsel rattal või jooksulindil kõndimisest.

Kui joodud kogus oli palju suurem, on parem hoiduda treeningust 2 päeva, võimaldades kehal toksiine eemaldada ja end taastuda.

Kui oled professionaal või lihtsalt tõsiselt spordiga seotud, pead teadma, et valk, mida alkoholis ei ole, aitab kaasa lihaste taastumisele ja kasvule. See tähendab, et pärast sportimist alkoholi tarvitades vähendate mõne jõusaalis veedetud tunni nulli.

Vereringe on häiritud, glükoos eemaldatakse kehast ja östrogeenid tulevad samaaegselt, vastasel juhul ei saavuta te seda efekti, millega lootsite.

Kas jooksmine ja alkohol sobivad kokku? Joomine oli sotsialismi ajal ja see on praegugi ühiskonna põhiprobleem. Seetõttu tellivad võimud, tervishoiuministeerium, spordikomisjonid artikleid ja raamatuid, mis räägivad alkoholi ohtlikkusest. Sellel lehel unustame moraliseerimise ja räägime ausalt.

1 Kui tarbid alkoholi enne treeningut 2 Alkoholi mõju kehale pärast treeningut 3 Sportlase elustiil Tundub, et alkoholi ja sporti on võimatu ühendada. Siiski levib sportlaste seas sageli jutt, et kvaliteetvein mõjutab positiivselt sportlikku sooritust ja parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd.

Kas see on tõesti nii ja millistes kogustes on lubatud etüüli kasutada?

Sörkimine dehüdreerib keha. Mõnel juhul on võimalikud verevalumid, koekahjustused, valu elundites, mis on seotud nende liigse stressiga.

Neid probleeme lahendab tõhusalt pärast jooksmist puhkamine, mis võimaldab kehal taastuda. Mida treenitum on sportlane, seda vähem on tal taastumiseks aega vaja. tema keha on kohanenud intensiivse stressiga.

Elus juhtub nii, et mees juhib tervislikke eluviise, kuid teda kutsuti õhtul paar klaasi koputama ja hommikul ootas ta jõusaali. Ja mida nüüd teha, et tavaline trenn ära jätta? Kas on võimalik pärast alkoholi joomist trenni teha? Sellele küsimusele vastamiseks mõelgem välja, mis juhtub inimkehaga pärast alkoholi joomist.

Kas ma saan sörkida ja suitsetada?

Tegelikult on regulaarse (või episoodilise) alkoholitarbimise juures palju kasulikum tegeleda kergete spordialadega (sörkjooks, kehaline kasvatus) kui täiesti ebasportliku eluviisiga.

Kuna mõõdukas kehaline aktiivsus on adaptogeen ehk sport tõstab organismi vastupanuvõimet erinevatele kahjulikele mõjudele, sh alkoholi negatiivsetele mõjudele.

Eelkõige osaleb sportlastel lihaskatalaas alkoholi metabolismis (see võib võtta kuni 12% tarbitavast kogusest), seetõttu on nende alkoholitaluvus kõrgem.

Spordiga tegelemine pole keelatud ka vahetult enne alkoholi tarvitamist: kui plaanid pärastlõunal jõusaali külastada ja õhtul märjukest, siis üks märjuke kahjustab tervist. Nii et pidu ei ole põhjus koolitusest loobumiseks.

Vastupidi, varajane kehaline aktiivsus võib vähendada alkoholist tulenevat kahju – parima efekti saavutamiseks on soovitatav 12 tundi enne pidusöögi algust 1-1,5 tundi tsüklilist tegevust (sörkjooks, suusatamine, jooksulint või velotrenažöör).

See parandab ainevahetust organismis ja võimaldab paremini töödelda alkoholi ning seega vähem purjus ja kergemini taluda pohmelli, eriti kui kasutate kõiki toksikoloogi soovitatud meetmeid spetsiaalses artiklis "Kuidas juua ja mitte purju jääda" "Enne alkoholi tarvitamist.

Ühiskonnas levinud peamiste müütide hulgast paista silma:

Loomulikult on jooksmine seotud aktiivse kopsufunktsiooniga. Ja suitsetamine segab kahtlemata hästi jooksmist.

Kui aga su eesmärgiks on täita lihtsat TRP standardit või lihtsalt perioodiliselt teha kerget sörkimist toonuse säilitamiseks, siis ei ole suitsetamine see komistuskivi, mis seab sind valiku ette – kas suitsetamine või sport.

Kui teile sobib, tehke julgelt mõlemat.

Teisest küljest on suitsetamine sel juhul lisatakistus, mistõttu, kui soovite saavutada jooksmisel tavapärasest paremaid tulemusi, peate sigarettidest loobuma.

Varem või hiljem kasvate ikkagi tasemele, kus kopsud hakkavad vastu pidama kibeda suitsu sissetoomisele. Kuid kordan veel kord, kui teie eesmärk on teha kerget sörkimist kord nädalas või kahes ja te ei soovi suitsetamisest loobuda, siis ühendage mõlemad.

Oleme juba proovinud välja mõelda, kuidas purjus peaga kakelda ja tantsida. Seekord otsustas FURFUR minna veelgi kaugemale ja uurida, kas äri on võimalik ühendada naudinguga, nimelt alkoholi ja kehalise tegevusega.

Kas alkohoolsed joogid aitavad ületada spordirekordeid, parandada vastupidavust ja vähendada väsimust? FURFUR otsustas neid ja muid küsimusi esitada meditsiini- ja spordiprofessionaalidele ning anda eriti meeleheitel joodikutele kasulikku nõu.

Kas sport ja alkohol sobivad kokku

Lühike, kuid väga intensiivne kehaline aktiivsus võib isegi aidata kriitilises olukorras, kui märjuke on pooleli, lühiajaliselt kaineks saada. Kainenemise saavutamiseks on vajalik kehaline aktiivsus koos kohustusliku tugeva higistamise ja südame löögisageduse tõusuga vähemalt kaks korda esialgsest.

Lugege muudest viisidest, kuidas kodus kiiresti kaineks saada (alkoholi verest eemaldamine, tuju tõsta ja olla valmis enam-vähem teadlikeks tegudeks) – loe eraldi artiklist.

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite?

Tasuta teadmiste juhend

Telli uudiskiri. Me ütleme teile, kuidas juua ja süüa, et mitte kahjustada teie tervist. Parim nõuanne saidi ekspertidelt, mida loeb iga kuu üle 200 000 inimese. Lõpetage oma tervise rikkumine ja liituge!

Joobes olles ei tasu kindlasti fitnessi teha. Üldiselt on spordi mängimine mis tahes erutunud või stressirohkes olekus vastunäidustatud.

Pärast alkoholi joomist võid pohmelli seisundis eeldada, et sinu reaktsioonikiirus aeglustub. See on võimeline mõjutama kiirust, jõudu ja vastupidavust 72 tunni jooksul.

Ja loomulikult on vigastuste oht sel ajal väga suur.

Vastupidavus on oluliselt vähenenud. Pohmelli ajal on kogu keha hõivatud toksiinide eemaldamisega, mis tähendab, et see ei tooda piisavalt glükoosi, et lihased saaksid treeningu ajal tõhusalt töötada. Kui alkohol on veres, häirib see glükogeeni sünteesi, mis tähendab, et kõik treeningtulemused nullitakse esialgu ära.

Lihaste kasv aeglustub. Pärast joomist väheneb valkude süntees, mis häirib lihaskoe kasvu ja moodustumist. Maks on hõivatud alkoholi töötlemisega ja ei suuda toota lihaste kasvuks vajalikke aminohappeid.

Lisaks on häiritud füüsilise ja vaimse toonuse taastamine, nahaaluse rasva põletamine ja aju intellektuaalne võimekus. Treening läheb tühjaks, raiskate aega.

Alkohol põhjustab dehüdratsiooni. Kehavedelike vähenemine avaldab negatiivset mõju nii teie võimele treenida kui ka teie kehale tervikuna.

Dehüdratsiooni tõttu veri pakseneb, seetõttu suureneb südame koormus. Häiritud on termoregulatsioon: kehatemperatuur langeb, treeningu efekt on null.

Kõige halvemini mõjub alkohol meestele: testosterooni tase langeb, mis omakorda võib viia lihaste lagunemiseni.

"Alkoholi tarbimine on praegu USA suurim probleem," lugesin ameerikakeelset kirja. Kui nad teaksid, et välismaal esinemine, mis probleem meil on.

Oleme valmis minema spordiklubisse igas seisukorras, et mitte kaotada tasustatud päevi ja mitte tunda, et elu läheb mööda. Meil puuduvad algteadmised füsioloogiast ja enesealalhoiutunne.

Alkohol ja sport on kokkusobimatud mõisted. Pohmelliga treenimine ja jooksmine on vastunäidustatud mitmel põhjusel: liigne stress südame-veresoonkonnale, üldine halb tervis ja halb koordinatsioon, pohmelliga sportimise "kasutus" lihasmassi kasvatamise ja rasvapõletuse võimatuse tõttu.

Lubatud koormused: järgmisel päeval pärast joomist on parem piirduda jalutuskäiguga värskes õhus. Kuid kui kasutatud etüüli annus oli väike ja vastavalt tervislik seisund lubab, võite teha kerge treeningu või lühikese jooksu. Parem on pärast joomist kahe-kolme päeva pärast jõusaali minna.

Vastus küsimusele: " kas pohmelliga on võimalik joosta?" on sarnane: parem on vastu pidada mitmepäevasele intervallile. Selleks ajaks on kogu organismi talitlus enam-vähem normaliseerunud.

Pohmelliga võitlemine aktiivse füüsilise tegevusega on muutunud moes suhteliselt hiljuti. Sellest hoolimata kogub sellise kahtlase alkoholijoobe tagajärgedega tegelemise viisi populaarsus aina hoogu juurde.

Pseudo-Loserite suhtlusvõrgustikud on täis videoid ja fotosid jõusaalist, millel on räsimärgid "me viskame jõusaalis alkoholi välja." Miks pseudo, küsite? Ükski tõeline sportlane ei ütle teile, et sport ja märjuke sobivad ideaalselt kokku ning üks ei sega teist. Tervislik, füüsiliselt aktiivne elustiil tähendab kõigi halbade harjumuste täielikku tagasilükkamist.

Muidugi ei saa väita, et kui oled juba otsustanud sportima hakata, siis alkoholi tarvitamine on lausa kuritegu. Inimesed, kes on alkoholist täielikult loobunud, on väga haruldased, kuna peaaegu kõigil rahvastel on oma kangete jookide joomise kultuur. Seetõttu võib sportlik ja tinglikult terve inimene sellist laialt levinud vaba aja veetmist endale lubada.

Peamine selles äris on teada, millal lõpetada ja osata alkoholil ja treeningul vahet teha. Soovitatav on säilitada nende vaheline ajavahemik kuni mitu päeva.

Miks on parem mitte pohmelliseisundis jõusaali minna

Usk, et vägijoomise tagajärjed kõrvaldatakse kiiresti sama raske jõusaalitreeninguga, ei pea vastu.

• Alkoholijoove on organismile sama tõsine vaevus nagu toidumürgitus või äge nakkushaigus. Sellegipoolest ei torma keegi, olles saanud roiskunud toidust mürgituse, jõusaali kangi rüüpama ja jooksulindil viiekilomeetrist distantsi läbima. Treenimine pärast alkoholi on sama halb mõte.
• Alkoholiga purssimise tavaline tagajärg on ja. Täiendav stress südame-veresoonkonna süsteemile füüsilise väljaõppe kaudu võib põhjustada mitmeid negatiivseid tagajärgi, sealhulgas insuldi.

• Vedeliku ümberjaotumise rikkumine kehas põhjustab vere paksenemist ja turset. Liigse niiskuse kogunemine toimub pea pehmetes kudedes. See provotseerib, kaob koordinatsioon ja reaktsioonikiirus. Tagajärjed võivad olla mitte ainult loid ja ebaefektiivne treening, vaid ka õnnetused suurte raskustega töötamisel.
• Mitte ükski professionaalne treener ei vastanud küsimusele "kas pärast joomist on võimalik jõusaali minna?" ei vasta positiivselt. Ta saadab su kindlasti koju magama. Kui teile siiski tundub, et olete võimeline siin ja praegu mägesid liigutama, võib see efekt valuläve tõusu tõttu osutuda ka väljamõeldiseks. Jõuharjutuste ajal ei pruugi te koormust adekvaatselt tajuda, mille tagajärjel on võimalikud nikastused, nihestused ja luumurrud.

• Lihasmassi kasvatamisele ja rasva põletamisele suunatud treening ei anna soovitud tulemusi. Alkohol soodustab rasvkoe teket oma kõrge kalorsuse tõttu, millel puudub valk-süsivesiku alus. Ja lihaste moodustumine on peaaegu võimatu vedeliku ebaõige jaotumise ja kehas häiritud ainevahetuse korral.

Millised koormused on lubatud?

Arvestades kõiki ülaltoodud nüansse, raske füüsiline aktiivsus koos pohmelliga on vastunäidustatud... Sellegipoolest, kui tervislik seisund lubab, on kehalise aktiivsusega võimalik kiirendada ainevahetust ja kiirendada alkoholijärgsete toksiinide väljutamist. Kuid peate piirduma värskes õhus kõndimisega. Juhtudel, kui alkoholiannused olid mõõdukad, näiteks klaas veini, pudel õlut või vastav 50 grammi kanget alkohoolset jooki, väljub alkohol mõne tunniga ning väljendunud pohmelli sündroomi ei teki. Siis võid endale lubada sörkimist või trenni. Isegi fitness pärast väikeste koguste alkoholi ei tee haiget.

Avavees ujumist on kõige parem ohutuse huvides vältida. Pohmelli korral suureneb krampide oht ja. jällegi võib tähelepanu ja koordinatsiooni kadu kosmoses pärast märjukest ujujaga julma nalja mängida.

Muidugi võib kombineerida alkoholi ja jõusaali, kuna nii elab tohutult palju inimesi. Ja kehva füüsilise tervise üle nad ei kurda, pigem vastupidi. Praeguseks. Kuna maksatsirroos on salakaval haigus: see on pikka aega asümptomaatiline ja siis viimases etapis - bam! - äkiline hemorroidiaalne verejooks pluss must oksendamine ja "momento meri". Tõepoolest, atsetaldehüüdi ja äädikhappega (etanooli lagunemissaadused) pumbatud organismi ainevahetust kiirendades mitmekordistab inimene maksa koormust. Ainult siin ei kasva maks nagu lihaskude, vaid ainult paisub, pingutab üle, tekib mikropragusid ja rebendeid.

Kui te alkoholi pidevalt saalis välja ajate, pole vigastatud maksal aega tervete rakkudega taastuda ja ta peab kõigega - kiudkoega auke lappima. Niipalju siis sportlase maksatsirroosist. Muidugi satub harva mõni regulaarselt alkoholi tarvitavatest sportlastest maksatsirroosi, kuid kõik rasket füüsilist tööd tegevad alkohoolsete jookide armastajad teavad kuulduste järgi, mis hemorroidid pole.

Spordiga alkoholimürgistust ravida on nagu suitsetamise ajal jooksmine, et tubakasuitsu mürgid kiiresti organismist välja viia. Küllap oleks seda mõelnud ka sportlased-suitsetajad, aga sprinter, sigaret hambus, hakkab kohe ja silmnähtavalt lämbuma, aga maks laguneb tasapisi ja märkamatult.

Ja kui on valida: sport või alkohol, siis mõelge, mis on teie jaoks isiklikult olulisem?

Paljud sportlased on huvitatud küsimusest "kas pohmelliga on võimalik sporti teha?" Tänapäeval on tervislikke eluviise järgivate inimeste arv oluliselt kasvanud. Basseinis käimine, sörkjooks, fitness ja muud erialad aitavad inimesel tunda end harmoonilisemana ja enesekindlamana. Spordiharrastused on aga kohati üsna fanaatilised.

On olukordi, kus pärast möödunud pidusööki seisavad inimesel hommikul silmitsi alkoholimürgistuse sümptomid. Kuidas sel juhul olla? Kas pohmelliga tasub trenni minna või on parem sel päeval kõigest puhata?

Kas trenni tegemine on okei?

Muidugi on aeg-ajalt alkoholi joomine ja regulaarne treenimine parem kui üldse mitte sportida. Igasugune tasakaalustatud füüsiline tegevus, olgu selleks siis kerge spordiala või tõstmine, mõjub inimorganismile positiivselt.

Õige lähenemisega klassid:

• tugevdab lihaseid ja liigeseid;
• aitab treenida südant ja veresooni;
• avaldab positiivset mõju seedesüsteemile;
• suurendada vastupidavust stressile;
• normaliseerida une kvaliteeti;
• parandada taastumisprotsesse ja ainevahetust.

Sportlik eluviis on võimas alkoholisõltuvuse ennetaja, vähendab alkoholiisu, aidates vabaneda halvast harjumusest. Pohmelliga trenni tehes tuleks aga siiski ettevaatlik olla. Südamelihas on niigi ülekoormatud, mistõttu võib lisatöö anda tagasilöögi. Parimal juhul ei too treening positiivseid tulemusi.

Etanooli mõju tõttu kesknärvisüsteemile võib alkohol tuhmistada treeningu valulikud aistingud.

Etüülalkoholi sisenemisel kehasse väheneb lihaste kasv nullini. Juba on tõestatud, et klaas veini võib vähendada glükogeeni tootmise produktiivsust lihassüsteemis 20%. Just see aine mängib sportliku koormuse ajal energeetikut. Seetõttu pole märjuke ja alkohol kaugeltki ideaalne kombinatsioon.

Treeningul on alkoholijoobes ka oht oma jõudu mitte arvestada. Selle põhjuseks on keha ebapiisav reaktsioon stressile stressi all. Alkoholimürgistust iseloomustavad pearinglus, kõrge vererõhk (vererõhk), iiveldus ja vestibulaaraparaadi probleemid. Seetõttu võib pohmelli sündroomi ajal spordiga tegelemine haigusseisundit süvendada.

Küsimuses "kas järgmisel hommikul on võimalik pohmelliga sportima minna?" on ka positiivseid uudiseid. Kerged treeningud avaldavad soodsat mõju organismi taastumisprotsessidele. Õrn treening parandab detoksikatsiooni ja kiirendab ainevahetust.

Kerge 20-30-minutiline sörkjooks suurendab vereringet ja aitab neerudel eemaldada etüülalkoholi laguprodukte. Kergem treeningvõimalus parandab soolestiku tööd, samuti kõrvaldab turse ja peavalud.

See pohmellist väljumise variant ei sobi kõigile. Üle 40-aastastel tuleb olla ettevaatlik alkoholimürgistuse suhtes. Isegi väikesed jõukoormused pohmelli ajal võivad südame-veresoonkonna süsteemile negatiivselt mõjuda. On südameataki või insuldi oht.

Miks ei anna pärast alkoholi treenimine soovitud tulemusi?

Kuna alkohol vähendab kehas valgu tootmist, jäävad joobeseisundi ajal lihased ehitusmaterjalist ilma. Seega, kuni rakud pole kahjulikest toksiinidest puhastatud, pole treenimine efektiivne. Ainus, mis kehalisele aktiivsusele aitab, on vereringe parandamine ja toksiinide eemaldamine kehast.

Alkoholijoobes tunnid lõppevad sageli vigastustega. Sel perioodil on lihtne jõudu mitte arvutada ja mürsk jalale kukkuda või kedagi läheduses vigastada. Sörkimise ajal võite sõna otseses mõttes sekundiks kaotada keskendumisvõime ja kukkuda.

Treeningu ohud ja tagajärjed

Kui olete oma võimetes kindel ja plaanite siiski tundidele aega pühendada, peaksite teadma ka järgmist:

Pohmelliga treenides on suure tõenäosusega koe rebend, nahavigastus, selgroolülide ja lülivaheketaste nihkumine, samuti luumurrud.

Mida sa teha saad?

Kui oled eelmisel päeval veidi alkoholi joonud, saad kerge treeninguga taastumisprotsessi siiski kiirendada.

Alkoholimürgituse ajal saate:

• teha pilatest;
• sooritage kerget sörkimist, välja arvatud hüpped ja äkilised liigutused;
• tehke venitusarmid kerges versioonis;
• lisage harjutuste komplekti "istuvas" või "lamavas" asendis olevad elemendid;
• tee kerge soojendus.

Ka sellel päeval saate lisada jalutuskäiku värskes õhus ja veeprotseduure, mis aitavad võidelda toksiinidega ja parandada üldist seisundit. Järgmistel päevadel peaksite toitumisele tähelepanu pöörama. Soovitatav on välja jätta vürtsikas, rasvane, jahu ja praetud toit.

Joogid pohmellipäeval on ideaalsed:

• keefir või jogurt;
• gaseerimata mineraalvesi;
• rohelised ja taimeteed;
• omatehtud kvass;
• Apelsinimahl.

Toit peaks sisaldama tervislikke vitamiine ja mineraalaineid. Võite 2–3 päeva pidada kinni taimetoidust, seejärel lisada mereande ja dieetliha.