Kompleks "5 Tiibeti pärlit" kehakaalu langetamiseks - rakendamise reeglid. Harjutuste komplekt viis Tiibeti pärlit 5 Tiibeti pärli harjutust

Paljud on üllatunud askeetlikes tingimustes elavate tiibeti munkade pikaealisuse üle, kes veedavad oma päevi mediteerides ja vaimsetes praktikates. Nende nooruslikkuse saladus peitub osaliselt harjutustes, mida nad igapäevaselt teevad. Need on suunatud mitte ainult painduvuse ja liikuvuse arendamisele, vaid ka tšakrate ja enda vaimsete teadmiste avamisele. Seda tehnikat nimetatakse "Taassünni silmaks" või "viieks Tiibeti pärliks".

Võimlemise eelised

Need, kes joogaga tegelevad või on kunagi proovinud, tunnevad esitletud harjutustes ära põhilised asanad. Need on hingamis- ja füüsilised staatilised asendid, mida selles tehnikas kasutatakse dünaamiliste kordustega. Nagu peaaegu kõik joogaharjutused, on ka see praktika suunatud inimese närvisüsteemi aktiveerimisele, painduvuse ja vastupidavuse arendamisele ning kogu keha noorendamisele.

Kui tegelete seda tüüpi võimlemisega iga päev ja sooritate iga Tiibeti pärli kvaliteetselt, toimuvad teie kehas järgmised muutused:

1. Teie keha muutub nooremaks, tunnete jõu- ja energiatulva;
2. Vastupidavuse tase tõuseb oluliselt;
3. Kehahoiak paraneb, selg muutub tugevamaks ja paindlikumaks;
4. Kogu keha lihased tugevnevad, muutuvad tugevamaks ja vastupidavamaks;
5. Säilitate paremini tasakaalu ja tunnete oma keha ruumis;
6. Närvisüsteemi emotsionaalne seisund stabiliseerub;
7. Nägemine, potents ja mälu paranevad, isegi kui hakkasite harjutusi tegema üsna küpses eas;
8. Stressi tase langeb.

Samuti, nagu ütlevad Tiibeti ja India mungad, mõjutavad "Tiibeti viis pärlit" tšakraid, mis vastutavad kehas näärmete töö eest. Nende tšakrate arendamine ja tugevdamine, mis mõjutavad näärmete õiget ja tervet talitlust ning toovad kaasa keha noorendamise ning üldise nii füüsilise kui vaimse tervise paranemise.

• Võimlemisharjutuste komplekti "Viis Tiibeti pärlit" tasub alustada kolme kordusega. Teete iga harjutust kolm korda, lisades igal nädalal kaks täiendavat kordust. See tähendab, et esimesel nädalal teete iga harjutuse kolm kordust, teisel nädalal viis kordust, kolmandal nädalal seitse kordust ja nii edasi, suurendades korduste arvu iga nädal kahe võrra, kuni jõuate kahekümneni. - iga harjutuse üks kordus. See protsess peaks kestma üheksa nädalat.
• Kompleksi peate tegema iga päev päikesetõusul või -loojangul. Kui teete harjutusi hommikul, siis ärge unustage teha neid tühja kõhuga kohe pärast ärkamist. Isegi kui teil pole võimalust harjutusi rangelt koidikul teha, saate neid teha hiljem, kuid hommikune kompleks peaks langema ajale, mis on rangelt enne keskpäeva. Ka õhtune harjutuste kompleks tuleks sooritada tühja või äärmisel juhul pooltühja kõhuga (kaks-kolm tundi pärast söömist), et mitte elundeid üle koormata. Harjutusi ei soovitata teha õhtul vahetult enne magamaminekut, parem on need kõrvale jätta umbes tund enne magamaminekut.
• Treeningu ajal ärge üle pingutage ega tunne kehas ebamugavust. Treenige mugavas tempos ja rahulikult. Lõpetage, kui tunnete valu või ebamugavustunnet. See toob kaasa ainult negatiivsed tagajärjed.
• Ärge kunagi jätke treeningut vahele. Kui jätate ühe päeva vahele, peate uuesti alustama - minimaalse korduste arvuga ja lugema uut nädalat tagasi päevast, mil kompleksist ilma jäite. See on üsna võimas praktika, mis mõjutab suuresti kogu keha tervist, nii et te ei tohiks seda käsitleda kui tavalist või hommikust võimlemist.
• Pärast iga rituaalset harjutust tuleks teha lühike puhkus. See peaks käima järgmiselt: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuses. Asetage peopesad vööle, lõdvestage. Hingake mitu korda sujuvalt ja ühtlaselt sisse ja välja. Sulgege silmad ja keskenduge hingamise ajal oma tähelepanu kehas esinevatele aistingutele – skaneerige keha, katsuge oma jäsemeid, pead, tunnetage põrandat jalgade all ja õhku enda ümber. Jätkake hingamist 5-10 sekundit, seejärel jätkake järgmise harjutusega.
• Lõpetage viie Tiibeti pärli harjutus veidi puhkamisega. Sooritage surnukeha joogapoos - lamage selili põrandal, sirutage jalgu, asetage käed täpselt mööda keha kehast viieteistkümne kuni kahekümne sentimeetri kaugusele. Sule silmad ja hinga ühtlaselt, rahulikult. Püüdke tunda keha puudutust põrandale, riiete tunnet kehal, analüüsige aistinguid, alustades pea ülaosast, laskudes järk-järgult mööda keha alla kuni kaela, rinna, õlgadeni, pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete kõhus ja puusas, seejärel skaneerige jalad kuni kandadeni ja sõrmeotsteni. Lamage viis minutit pingevabas olekus, seejärel avage silmad ja teadvustage ennast siin ja praegu. Tule mõistusele, hinga sügavalt sisse ja tõuse 10-15 sekundi pärast püsti.
• Kontrollige oma hingamist treeningu ajal. Allpool kirjeldame üksikasjalikult iga harjutuse sooritamise tehnikat - millise liigutusega peate välja hingama ja millisega - sisse hingama.

Soojendusharjutused

Enne põhiharjutuste komplekti liikumist võite teha soojenduse. Kui oled kehva füüsilise vormiga või pole pikka aega spordiga tegelenud ning kardad venitada või kahjustada lihaseid või sidemeid, siis võta enne treeningut kindlasti viis minutit, et teha paar kerget harjutust.

1. Pea kaldub. Seisa sirgelt, käed puusadel. Kallutage pea vasakule ja hoidke seda paar sekundit. Saate end aidata kätega, avaldades peale kerget survet, et kaela rohkem venitada. Järgmisena kallutage pea ette, külmutage ka kolm kuni viis sekundit, seejärel kallutage paremale küljele. Seejärel kallutage pea tahapoole, kuid ärge olge valus. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse ja jätkake järgmise harjutusega.
2. Õlgade pöörlemine. Võtke sama asend nagu esimeses harjutuses. Alustage ringjate liigutuste tegemist õlgadega ettepoole, tehke kümme kordust, seejärel tehke samad pöörlevad liigutused õlgadega tagasi.
3. Kere kaldub külgedele. Võtke sama lähteasend nagu eelmistes harjutustes. Asetage käed vööle või puusadele. Painutage vaheldumisi vasakule ja paremale, ilma puusi külgedele liigutamata. Need peaksid jääma põrandaga selgelt risti. Tehke harjutust õrnalt, kuni tunnete oma küljel kerget pinget.
4. Ettepoole naalduma. Sirutage jalad õlgadest veidi laiemalt, laske käed mööda keha alla. Langetage keha põrandale, püüdes sõrmeotstega põrandani jõuda. Kui venitus võimaldab, proovige kogu oma peopesa põrandale langetada. Samal ajal ärge kumerdage selga, proovige kummardades kõhtu vastu jalgu suruda.

Harjutuste komplekt "5 Tiibeti pärlit"

Ärge tehke neid harjutusi enne, kui olete kurnatud; peaksite olema lõdvestunud. Peate püüdma tunda harmooniat oma kehaga ja ühtsust ümbritseva ruumiga.

Esiteks

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõstke oma käed õlgade tasemele nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed, ja sirutage neid vastassuundades. Alustage pöörlemist ümber oma telje. Kõige tähtsam on see, et peate pöörama paremale, st päripäeva. Alusta aeglaselt, kuid kindlalt. Jätkake harjutust, kuni tunnete kerget pearinglust. Kuid pidage meeles, et alustage kolme kordusega, suurendades arvu iga nädal. Isegi kui teie pea ei hakka esimese nädala jooksul kolme pöörde tegemisel ringi käima, ärge jätkake. Lõpetage pärast kolme kordust.

Teiseks

See Tiibeti pärl väärib erilist tähelepanu. See on väga tõhus paljude haiguste ja siseorganite probleemide korral, kuid sisemiste probleemidega võitlemiseks peate seda tegema ülimalt kvaliteetselt ja õigesti. See harjutus aitab:

• Seedetrakti haigused;
• Seljavalu;
• artriit;
• Ebastabiilne menstruaaltsükkel;
• Menopausi sümptomid;
• Jalgade ja kaela jäikus ja vähene liikuvus.

Lama otse selili. Sabaluu peaks puudutama põrandat, selg on täielikult selle vastu surutud, käed saab asetada pea taha ja lukustada lukku. Enne esimest kordamist hingake jõuliselt välja, tühjendades kopsud täielikult. Sissehingamisel tõstke pea põrandast üles, surudes lõua rinnale. Samal ajal tõstke täielikult sirgeks tehtud jalad lae poole, tõmmake sokid enda poole. Võite lõpetada jalgade tõstmise kuni üheksakümne kraadini, kuid võimalusel venitage veelgi. Tardu selles asendis – tõstetud jalad ja pea, seejärel välja hingates langetage end algasendisse – laiba poosi.

Kolmandaks

Lähteasend - põlvili sirgelt, keha peaks põlvedest üles kasvama, selg sirge, käed mööda keha alla lastud. Tasakaalu säilitamiseks sirutage jalad veidi laiemalt kui õlad, puusad peaksid olema põrandaga selgelt risti. Järgmiseks aseta peopesad tuharaalusele alale, toeta käed puusadele, et oleks mugav. Vajutage oma pea rinnale, langetades lõua. See on lähtepositsioon. Sissehingamisel kallutage oma pead tahapoole, lükates puusi veidi ette ja kõverdades selgroogu. Te ei pea tegema sügavat seljapainutust, vaid sirutage veidi selgroogu. Külmutage kergelt kallutades, seejärel naaske väljahingamisel algasendisse. Pange tähele, et "Taassünni silma" või "Tiibeti viie pärli" kompleksi harjutusi sooritades peaks sisse- ja väljahingamine olema võimalikult sügav. See aitab kaasa keha paremale küllastumisele hapnikuga, olles erinevates asendites.

Neljandaks

Istuge põrandale. Siruta jalad sirgeks enda ette, tõmba sokid endale üle, selg hoia sirge ja sirge. Sirutage jalad kergelt laiali, umbes õlgade laiuselt. Asetage oma käed, peopesad allapoole, põrandale mõlemal pool puusi. Vajutage tugevalt põrandale nii, et sõrmed on suunatud jalgade poole. Kallutage pea lõuaga rinnale. Seejärel tehke inhalatsiooniharjutust – kallutage pea tahapoole; jalgadele toetudes tõstke torso nii, et see oleks põrandaga paralleelne, jalad peaksid toetuma põrandale, põlved peaksid olema painutatud. Hoidke seda asendit paar sekundit, pingutage kõiki keha lihaseid, seejärel pöörduge õrnalt tagasi algasendisse – istuge põrandal, jalad sirutatud, sokid on suunatud üles, sirged käed toetavad peopesadega põrandat. Puhake teine ​​või kaks ja tehke nii palju kordusi, kui teil sel nädalal on.

Viiendaks

Lähteasend on jooga kobra poos. Lamage põrandal, kõht allapoole, tehke lamamisasend - toetage oma peopesad põrandale ja sirutage neid, tõstes pea, kaela, rindkere ja kõhu põrandast lahti. Toeta varbad põrandale, pinguta lihaseid. Võimaluse korral ja piisava venitusega puusade ja põlvedega ärge puudutage põrandat. Peopesad tuleks asetada nii, et sõrmed on ettepoole, hoidke käed sirgelt õlgade all, need peaksid asuma selgelt põrandaga risti. Jalad on samuti õlgade laiuselt. Pea visatakse tagasi. Harjutus ise seisneb üleminekus kobra poosilt allapoole suunatud koerale. Selle üleminekuga suruge pea lõuaga rinnale. Oma kehaga peate püüdma moodustada terava nurga, mille ülaosaks on teie tuharad. Hoidke jalad sirged, võimalusel proovige kandad põrandale suruda. Käed peaksid olema seljaga samas tasapinnas. Külmutage selles asanas kolm kuni viis sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse – kobra poosi.

Nüüd pöörake selle harjutuse ajal tähelepanu hingamisele – tehes üleminekut allapoole suunatud koerapoosile, hingake maksimaalselt ja naaske algasendisse, hingake tugevalt välja, tühjendades kopse. See on harjutuste sooritamisel veidi ebatavaline hingamisstiil, kuid just sellel sooritamistehnikal on kogu kehale kõige kasulikum mõju. Lõpp-punktides – kobrapoosis ja allapoole suunatud koerapoosis – hoia paar sekundit, hoides samal ajal õhku loomulikul viisil.

Alguses võib see harjutus tunduda kõige raskem kõigist viiest, kuid aja jooksul muutub see teie jaoks üha lihtsamaks ja isegi korduste arvu kasv ei too teile raskust, vaid pigem kergust ja iha.

Võimlemise lõpetamine

Pärast kõigi harjutuste sooritamist anna kehale puhkust. Võtke surnukeha poos – lamage selili, jalad ja käed sirgelt välja sirutatud. Asetage jalad õlgadest veidi laiemale, liigutage käed umbes viisteist kuni kakskümmend sentimeetrit keha külgedele. Sule silmad ja puhka.

Harjutuste komplekti "Viis Tiibeti pärli" sooritamine annab sulle teise nooruse ja leiad sisemise harmoonia!

Kui inimene otsib netist iga päeva kohta 5 tiibeti harjutust, siis suure tõenäosusega on ta lugenud (või sellest kuulnud) Peter Kelderi raamatut "Nooruse iidne allikas". Raske on hinnata, kas autor esitab väljamõeldud lugu või kas see toimub. Pole isegi kindlalt teada, kas autor ise P. Kalder oli olemas. Igal juhul pole tema Maal viibimise kohta tõendeid säilinud. Võib-olla on nimi ja perekonnanimi väljamõeldud, sest raamat oli ennekõike sõnum ja teiseks intrigeeriva süžeega ja müstika hõnguga kunstiteos.

Harjutuse "5 Tiibeti pärlit" reeglid

Kuid olgu kuidas on, raamatus kirjeldatud tervist parandav süsteem, mis sisaldab viit tiibeti munkade harjutust, soovitusi hingamiseks, treeningtehnikat, toitumist, on üsna tõhus ja on juba aidanud paljusid mehi ja naisi. Tuhanded inimesed on selle positiivset mõju enda peal proovile pannud ning "Eye of Revival" järgijate arv kasvab pidevalt. See tähendab, et sõnum on oma eesmärgi saavutanud.

Viie Tiibeti pärli harjutuse tegemisel on oluline järgida järgmisi reegleid:

• Peate seda tegema tühja kõhuga.
• Pöörake tähelepanu hingamistehnikale. Hingamine peaks olema sügav, ühtlane, sünkroonne keha liigutustega. Sissehingamise ja väljahingamise vahel tehke alati lühike ja mugav paus hinge kinni hoidmisega, mille jooksul hoiate üht või teist asendit. Iga harjutuse kirjelduses keskendume hingamistehnikale.
• Harjutuste järjekorda muuta ei saa.
• Alustage iga harjutuse 3-kordse kordamisega. Suurendage korduste arvu 2 korda nädalas, kuni jõuate 21-kordse arvuni.
• Rangelt keelatud on üle pingutada, oma jõudu arvutada.
• Harjutusi on vaja sooritada ühtlases, pilvitu meeleseisundis. Enne tunde on soovitatav end puhastada palvega, mediteerimisega - mis on kellele lähemal.
• Võimlemiseks on vaja sooja ja tihedat vaipa, et oleks mugav pikalt lamades harjutusi sooritada.

Pärast iga harjutust on hädavajalik teha paus, mille jooksul peate seisma sirgelt (käed vööl) ja hingama mitu korda sügavalt ja aeglaselt sisse ja välja, jälgides kehas tundeid.

Läheme otse kirjelduse juurde.

Harjutus viis Tiibeti pärlit. Kõigi harjutuste skeem

Esimene harjutus viiest "Tiibeti pärlist"

See on rohkem energiaharjutus, mis treenib samaaegselt vestibulaarset aparaati.

Lähteasend: seistes, jalad - jalalaba laiuselt, käed - laiali, peopesad allapoole, pea - sirge. Teostus: ühtlase kiirusega hakake pöörlema ​​ümber telje päripäeva. Tehke pöördeid kuni esimese pearingluseni. Vertiigo läve on võimalik tagasi lükata, kasutades tantsutehnikat, mida nimetatakse "punkti hoidmiseks". Kui tunnete pearinglust pärast kolme korda, tähendab see, et igal järgneval päeval tehke kolm pööret, kuni pearinglus kaob. Seejärel suurendage järk-järgult pöörete arvu.
Ärge kunagi pöörake oma telge ümber rohkem, kui saate ilma pearinglust tundmata. Isegi kui teete ülejäänud harjutusi juba täies mahus. Vaatamata näilisele lihtsusele võib esimese rituaalse toimingu omandamine (vestibulaaraparaadi treenimine) aega võtta aasta või rohkemgi. Ole kannatlik.

Teine harjutus viiest Tiibeti pärlist

Hingake sügavalt välja. Sujuval ja sügaval hingamisel tõstke pea üles ja suruge lõug rinnale, tõstke õlad üles, käed toetuvad peopesadega põrandale, seejärel tõstke sirged jalad endale võimalikult lähedale. Ärge tõstke vaagnat, ärge tõstke alaselga põrandast üles. Jalad - neutraalses asendis, ärge tõmmake varvast. Peaasi on jälgida oma põlvi - need peaksid olema sisse tõmmatud, jalad - sirged.

Väljahingamisel langetage jalad aeglaselt. Ja alles siis - õlad ja pea. Kui pöördute tagasi algasendisse vastupidises järjekorras, tekib nimmepiirkonnale soovimatu koormus.

Vahelduv sisse- ja väljahingamine peaks olema aeglane, rahulik ja sügav ning sama kestusega. Püüdke mitte katkestada oma hingamise rütmi. Isegi kui otsustate puhata, hingake sellises tempos ja sama sügavalt.

Kolmas harjutus komplektist "5 tiibetlast".

Põlvitades on puusad rangelt risti põranda tasapinnaga, põlved on vaagna laiusest eemal, jalgade asend on vertikaalne, sõrmepadjad on põrandal. Selg sirge, õlad lahti. Peopesad asuvad reielihaste tagaküljel, sõrmed "vaatavad" ette, küünarnukid on suunatud taha, rindkere on lahti.

Toimivus:

Alguses on harjutus sügav väljahingamine. Väljahingamisel, venitades selgroogu, kallutage lõug rinnale. Seejärel - sügaval ja aeglaselt hingates painutame selgroogu tagasi. Samal ajal viskame pea tahapoole, toetades kergelt peopesad puusadele, ja painutame rindkere. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse.

Võite hingata sisse ja välja puhates ja korrata harjutust algusest peale.

Kolmandas rituaalses toimingus toimub läbipaine rindkere, kuid mitte nimmepiirkonna arvelt. Pöörake sellele tähelepanu.

Neljas harjutus viiest Tiibeti pärlist

Esialgne positsioon:

Põrandal istudes on jalad välja sirutatud ja õlgade laiuse kaugusel. Selg on sirge. Asetage peopesad tuharalihaste külgedele põrandale. Sõrmed on suletud ja suunatud ettepoole.

Toimivus:

Sügaval väljahingamisel, sirutades selga, langetage lõug rinnale. Sissehingamisel teostame järgmisi toiminguid: viskame pea tahapoole, tõstame keha üles, toetame käed ja jalad põrandale. Käed jäävad sirgeks, jalad on põlvedes kõverdatud 90 ° nurga all. Selgub, et see on omamoodi "tagurpidi sild". Selle tulemusena peaksid torso ja puusad olema ühel sirgel, tõstetud põrandast kõrgemale. Sellesse asendisse jõudes hoidke hinge kinni, pingutage mõneks sekundiks kõiki keha lihaseid. Seejärel lõdvestage ja väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, lõug rinnale surudes. Kui vajad puhkust, puhka, kuid pidage meeles, et hingake ka sügavalt ja ühtlaselt.

Viies rituaalne toiming

Esialgne positsioon:

Rõhk on kõverdatud. Sel juhul on sõrmed suletud, käed asuvad puusaliigestel, käed sirguvad. Pöörake tähelepanu õlgadele! Pea ei tohiks langeda õlaliigeste vahele. Sirutage oma pea ülaosa üles, sirutades oma kaela. Toetad peopesadele ja varvastele. Jalad on üksteisest samal kaugusel kui käed. Sääred, reied ja vaagen ei puuduta põrandat.

Toimivus:

Väljahingamisel viskame pea taha ja üles, paindume rindkere piirkonnas. Vaagen ja jalad jäävad liikumatuks. Sissehingamisel kanname lõua sujuvalt rinnale, tõstes samal ajal vaagna üles. Hoidke jalad ja käed sirged ning puudutage kontsadega põrandat. Keha osutub puusaliigeste piirkonnas justkui pooleks voldituks. Ärge painutage põlvi. Hoia mõnda aega selles asendis, "vajub" õlgadesse, lõdvestu (lõug surutakse vastu rinda). Seejärel naaske väljahingamisel algasendisse.

Pange tähele, et pärast rituaaltoimingute sooritamist peate võtma sooja või suvise duši. Aga mitte mingil juhul lahe. Kastmine külma veega on välistatud. See on ohutustehnika.

Alguses saab see olema veidi raske. Kuid varsti teete Tiibeti kompleksi hõlpsalt. Parim on harjutada igal hommikul päikesetõusu ajal. Kuigi see pole keelatud pärast tööd, õhtul - päikeseloojangul.

Aeg möödub ja sa mõistad, et viis Tiibeti harjutust igaks päevaks ei ole ainult terviseharjutused, see on üks isiksuse transformatsiooni ja tahte treenimise tööriistu.

Inimesed on alati püüdnud leida pikaealisuse, tervise ja oma kehaga harmoonia saladust. Kuid kellelgi pole kunagi õnnestunud nii ainulaadset tööriista luua, sest see on juba kõigisse sisse ehitatud. Peate lihtsalt kasutama õiget võtit. Üks neist on süsteem "5 Tiibeti pärlit", mille kohta saate sellest artiklist rohkem teada.

Kompleksi kohta

Süsteem koosneb viiest harjutusest, mille leiutasid Tiibeti kloostrites mungad. Legend räägib, et üks kuulus kirjanik, kes oli reisil läbi India, külastas kord üht mägise Tiibeti kloostrit. Sealseid munkasid nähes märkas ta kohe, et nad on väga jõulised, toonuses ja kõhna kehaga, kuigi nagu hiljem selgus, olid paljud üle 100 aasta vanad.

Nende pikaealisuse ja suurepärase välimuse saladus seisnes harjutuste komplekti sooritamises, millest viis munkade külaline välja valis ja kirjeldas.

Kasu kehale:

• Esiteks alandab süsteem valuläve. Kui treenite regulaarselt, on vähem tõenäoline, et kurdate valu üle.
• Teiseks, pärast esimest regulaarset treeningnädalat muutuvad teie lihased paindlikumaks.
• Kolmandaks on sellel kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile.

Ja lõpuks, võime kaalust alla võtta. Seda tõestasid Ameerika teadlased juba 2004. aastal. Uuringutulemuste kohaselt, mis sisuliselt need harjutused on, parandab ainevahetust, mis aitab otseselt kaasa kaalulangusele.

Täitmise reeglid:

1. Harjutada tuleks hästi ventileeritavas kohas või õues, alati paljajalu ja kerges, eelistatavalt linases riietuses.
2. Toidu tarbimine on vaja välistada 3-4 tundi enne treeningut.
3. Ärge harjutage läbi valu.
4. Lihased peaksid olema lõdvestunud, sealhulgas näolihased.
5. Koormust tuleks järk-järgult suurendada.
6. Pärast tundi on vajalik soe dušš.

Neid reegleid järgides saate kaalu kaotamise protsessi mitu korda kiirendada.

Harjutuste komplekt

1. Peate seisma sirgelt ja asetama käed külgedele horisontaalselt põrandale. Nüüd hakake enda ümber päripäeva nii palju kordi kui võimalik. Teisisõnu, peapöörituseni. Tehke iga päev veel mitu pööret, tõstes selle arvu järk-järgult 50-ni. Kui tunnete väsimust, tehke paus. Harjutus on suunatud vestibulaarse aparatuuri parandamisele ja migreenist vabanemisele.
2. Lamage selili spetsiaalsel matil, jalad on omavahel ühendatud, käed surutakse keha külge. Tõstke jalad järk-järgult üles, luues õige nurga. Samal ajal tõstke kere veidi üles. Tehke 3-5 korda, suurendades ka järk-järgult korduste arvu. Leevendab tarbetut pinget kilpnäärmele, seede- ja kuseteede süsteemile. Tugevdab lihaseid.
3. Astuge põlvili, jalad veidi laiali sirutades, lõug rinnale, asetage käed tuharate alla. Nüüd kummarduge tahapoole, viige abaluud kokku, hoides käed puusadel, ja kallutage järk-järgult pead tahapoole. Korda 3 korda. Raskustunnet tuleks tunda selja- ja jalalihastes, sest need on need, mis selle harjutuse ajal tugevnevad.
4. Istuge põrandal, jalad ette sirutatud ja käed külgedel. Tõstke torso aeglaselt ja õrnalt, kasutades käsi ja jalgu. See on niinimetatud "sild" ilma läbipaindeta, korpus peaks olema horisontaalne. Selles asendis ärgata 2-3 sekundit, tundes pinget ja seejärel ka kergelt langetada keha algsesse asendisse. Aitab kõrge vererõhu, tugeva menstruatsiooni, menopausi ajal, põskkoopapõletiku korral.
5. Lamage kõhul, seejärel tõstke keha varvaste ja küünarnukkide abil üles. Asend sarnaneb põrandalt kätekõverdustega. Viska pea taha, rind ette. Sirutage sõrmeotsad ja peopesad järk-järgult üksteise poole - peate moodustama ülespoole suunatud nurga. Selles asendis peate jääma 3 sekundiks. Seejärel võtke algasend. Soodustab keharakkude noorenemist, kaalulangust.

Õppetundide mõju

Nagu me juba ütlesime, tunnete tundide ajal või õigemini umbes 2 nädalat treenides imelist ja kosutavat mõju. Ja 3-4 nädala pärast hakkate kaotama liigseid kilosid. Lisaks võite oodata:

1. Vähendatud mao maht
2. Söögiisu vähenemine
3. Energia ja elujõu tõus
4. Näo turse kõrvaldamine
5. Lihastoonus

Näited arvustustest

1. Olen seda tehnikat praktiseerinud juba 5 aastat. Tunnen end alati suurepäraselt, täis energiat, valmis elama ja looma. Ja muide, enne tunde olin oma kaalu tõttu väga kurikuulus. Ta kaalus 120 kg. Vaid kuue kuuga kaotasin 30! Aasta hiljem kaalusin juba 60 kg! Aitäh selle ime eest! Elizaveta S., Kiiev, 39
2. Tere! Sain juhuslikult teada umbes viis pärlit, seisin kuidagi järjekorras ja kuulsin ühelt naiselt tema imelisest muutumisest pärast tundide algust. Otsustasin internetist otsida, mis loomaga tegu on. Ja ma leidsin selle. Noh, ma arvan, et mida kuradit ei tee nalja. Ma üritan. Ja ma lihtsalt kaotasin iseenda, mu mees lahkus, mu tütar pole minuga pikka aega koos elanud ja kõik sellepärast, et ma olen paks ja ebakindel koduperenaine. Ma mõtlesin kõike! Ma ei tahtnud midagi, ei söönud midagi, kuid kilogrammid kasvasid. 2013. aasta septembriks kaalus umbes 100 kg. Nii, hakkasin meeleheitest õppima. Esimene nädal oli raske, tahtsin sellest ärist loobuda, kuid hakkasin märkama, et kilogrammid sulavad meie silme all. Ta jätkas. Ja siis sain isegi maitsta. Ja mis sa arvad? Naasin aasta pärast tavaellu, tüdrukud! Nüüd kaalun 55 kg, hoolitsen enda eest, kohtasin imelist meest, kellega abiellusin. Ja nüüd ootame last ja olen ju 45-aastane! Kellele sa ütled - nad ei usu! Ma näen suurepärane välja. Õhuke ja rõõmus. Kes saab sellises vanuses sellise kaaluga kiidelda? Õnn on olemas!! Ja kõik tänu millele? Muidugi minu 5 pärlile. Mida ma ilma selleta teeksin?! Tüdrukud ja ka mehed, võtke nad teenistusse! Ljubov L., Moskva, 45

Arvustuste põhjal võime öelda, et kompleks tõesti töötab. Ja äratab inimesi ellu.

Vastunäidustused

Igal plussil on oma miinus. Mõelge põhjustele, miks te ei peaks joogat tegema.

1. Kubeme- ja intervertebraalne song
2. Taastusravi järgne periood väga tõsiste operatsioonide tõttu (tavaliselt 3-6 kuud)
3. Pahaloomulised kasvajad
4. Rasedus. Esimese 3 kuu jooksul tuleks tunnid järk-järgult tühistada, seejärel vähendada neid nulli. - pärast 3 kuud pärast sünnitust.
5. Naised menstruatsiooni ajal
6. Luumurrud

Vastunäidustusi on vähe. Kuid nendega tuleb arvestada.

1. Ärge treenige ilma vastunäidustusi teadmata. Tehnika on väga tõsine. Jah, esmapilgul ei saa see suurt kahju teha. Kuid see pole nii. Pidage meeles oma tervist ja hoolitsege selle eest.
2. Kui teil on millegagi probleeme, lõdvestuge, puhake ja naaske harjutuse juurde 10 minuti pärast. Ei tööta täna? Homme see kindlasti toimib!

Stress, kehv keskkond ja kaasaegse elu raskused mõjutavad enamikku meist negatiivselt, põhjustades kehva tervise ja enneaegset vananemist. Sellega saab aga võidelda igaüks – piisab, kui kulutada 20 minutit päevas 5 tiibeti pärli harjutuste komplektile, et saada kasulik mõju kogu kehale. Igapäevane harjutamine puhastab meeled, tasakaalustab hormoonide taset, edendab tervist ja toetab emotsionaalset heaolu.

Võimlemise olemus

Viis Tiibeti pärlit on jooga põhiliigutused. Need ei ole jõulised harjutused, vaid lihtsad asendid, mis aktiveerivad keha närvisüsteemi eeterlikul tasemel, et taastada tervist ja elujõudu. Arvatakse, et võimlemise töötasid välja Tiibeti mungad üle 2500 aasta tagasi. Nad olid veendunud, et igapäevased tegevused on "nooruse allika" võtmeks.

Igal harjutusel on palju eeliseid, mis koos järjepideva harjutamisega võivad ennetada vanusega kaasnevaid tavalisi probleeme. Klassid aitavad:

• Hoidke tasakaalu.
• Tugevdage oma lihaseid.
• Muutke oma selg paindlikumaks.
• Parandage jõudu ja vastupidavust, et aeglustada vananemisprotsessi.

Eeldatavasti aktiveerivad need viis harjutust seitset tšakrat, mis stimuleerivad näärmeid. Need on endokriinsüsteemi komponendid, mis vastutavad kõigi elundite nõuetekohase toimimise eest. Alternatiivmeditsiini spetsialistid usuvad, et näärmed on osa keha elektrivõrgust koos aju ja sümpaatilise süsteemiga. Need toimivad ka eetri või eluenergia juhtidena.

Nende ideede põhjal tehti ettepanek, et igal pärlil tekivad näärmed. See suurendab keha võimet vastu võtta seda energiat, mis saadetakse ajju ja levib nagu elektrivool läbi näärmesüsteemi kogu kehas.

Päritolu ja teooriad

Kaasaegne maailm sai iidsest praktikast teada tänu ameeriklasele Peter Kelderile, kes kirjeldas seda oma väljaandes "The Eye of Revelation" aastal 1939. Autori enda kohta pole teada peaaegu midagi, välja arvatud see, et ta kasvas üles USA lääneosas ja lahkus kodust teismelisena ja läks uut elu otsima. 1930. aastatel kohtus ta erru läinud Briti armee koloneliga ja jagas Kelderiga lugusid oma reisidest, millest üks paljastas viie Tiibeti pärli saladuse. Raamat sündis nende vestluste tulemusena.

Kelder väitis oma brošüüris, et Indias viibides kuulis Briti ohvitser (ta nimetab teda Bradfordiks) lugu budistlike laamade rühmast, kes avas "nooruse allika". Vanade inimestena said nad pärast ühte kloostrisse sattumist järsku tagasi tervise, jõu, energia.

Pärast pensionile jäämist läks Bradford seda kohta otsima ja elas koos laamadega. Munkadelt õppis ta viis harjutust, mida nad nimetasid pärliteks.

Kelderi sõnul kirjeldasid laamad keha seitsme vaimse keerisvoolu tegevust, milleks on:

• otsmikul;
• pea tagaküljel;
• kaela põhjas;
• paremal maksa piirkonnas;
• reproduktiivorganites;
• üks igas põlves.

Selle teooria kohaselt pööriste voogude kiirus väheneb koos vanusega. See toob kaasa kehva tervise. Seda kiirust saab aga suurendada igapäevaselt võimlemisega. See omakorda toob kaasa parema tervise.

Tänapäeval peetakse pärleid Tiibetist pärit joogavormiks, mis sarnaneb kunagi Indiast pärit joogavormiga.

Kuid nende vahel on erinevusi. Traditsiooniline tiibeti jooga ja pärlid rõhutavad erinevate liigutuste pidevat järjestust (vinyasa). India praktika keskendub staatilistele asenditele. Kuigi joogaadeptide kirjutistes on mainitud pärleid juba aastakümneid, väidavad skeptikud, et tiibetlased ise ei tunnistanud neid kunagi originaalsete tavadena.

Võimlemise päritolu enne Kelderi brošüüri ilmumist tekitab vaidlusi. Poosiillustratsioonide võrdlus näitab aga olulist sarnasust pärlite ja Tiibeti Trul Khori võimlemise vahel. Viimaste järgijad peavad seda muljet petlikuks. Üks Saskya budismi tiibeti vormi järgijaid väitis aga, et pärlid on jooga algne vorm. Nad on pärit Indo-Tiibeti tõelisest tantristlikust liinist.

Lisaks on väidetud, et jooga tekkis koguni 700 aastat hiljem. Järelikult ei saanud viis Tiibeti pärlit areneda Tiibeti ega India tavadest. Esitati veel üks teooria, mille kohaselt on nende allikas tõenäoliselt Kum Nai süsteem, mis on vaid 2500 aastat vana. Kuid enamik teadlasi nõustub, et võimlemise sugupuu pole peamine. Selle suur potentsiaal on oluline kõigile, kes saavad päevas pühendada tundidele 15–20 minutit.

Kasu tervisele

Nagu Kelderi raamatus kirjas, muutis Briti ohvitser pärast kloostris viibimist ta kumerdunud kepiga vanamehest täiusliku kehahoiakuga ja täies õitsengus "nooreks". Lisaks kasvatas ta isegi juukseid ilma hallide juuste varjundita. Ajakirja The Eye of Revelation muudetud väljaanne annab praktikutele tagasisidet kasulike tervisemõjude kohta. Nende hulka kuuluvad paranenud nägemine, potentsiaal, mälu, juuste kasv ja noorendamine.

Enamik praktikuid nõustub, et viis Tiibeti pärlit on harjutuste komplekt, mis mõjutab keha, emotsioone ja vaimu. Eelnimetatud näärmetele avaldatava mõju teooria kohaselt avaldavad klassid soodsat mõju kõikide organite ja süsteemide tööle, sealhulgas füüsilisele ja energeetilisele, mis hõlmab vananemisprotsessi.

Kahjuks on väited sageli liialdatud ja ei vasta ootustele. Kasu on kõige tõenäolisemalt suurenenud energiast, vähenenud stressist, rahulikkusest, mõtete selgusest, suurenenud jõust ja paindlikkusest. See toob üldiselt kaasa parema tervise ja heaolu. Lisaks on soovitatav kombineerida treening õige toitumise ja üldise aktiivsuse suurendamisega.

Seega ilmneb võimlemise kasulikkus tervisele:

• Toksiinidest puhastamisel.
• Vananemisprotsessi tagasipööramine.
• Hea uni ja mälu tugevdamine.
• Emotsionaalse ja vaimse seisundi parandamisel.
• Artriidist tingitud liigesevalu ja põletiku leevendamiseks.
• Kaalukaotus.
• Tugevuse suurenemine.

Selle peamine eelis on budistlike praktikute sõnul tšakrate koordineerimine. Need on erinevat värvi pöörlevad rattad või energiapöörised (prana), mis täidavad paljusid funktsioone. Tšakrad on võimsad elektri- ja magnetväljad. Nende kaudu voolab universumi energia läbi keha, sealhulgas meridiaansüsteemi.

Kehas on 7 peamist ja 122 väiksemat keskust. Peamised tšakrad paiknevad järgmiselt:

• Lülisamba põhjas (juur).
• Naba juures (püha).
• Päikesepõimikus (päikesepõimiku tšakra).
• Südames (südames).
• Kurgus (kurgus).
• Otsaesise keskel (kolmanda silma tšakra).
• Pea ülaosas (kroon).

Neid seostatakse kõigi teiste energiasüsteemidega kehas ja aura erinevate kihtidega.

Tšakrate pöörlemiskiirus on hea tervise võti. Lisaks on oluline vabastada nad negatiivsest energiast, et nad ei kaotaks oma ideaalset vormi.

See laeng kiirendab tšakrate pöörlemist neid koordineerides. See võimaldab teil endokriinsüsteemis energiat harmooniliselt jaotada, mis on tervenemise ja noorendamise üks peamisi nõudeid.

Harjutus

Enne tundide alustamist tuleb meeles pidada, et keerdumine ja venitamine võivad süvendada mõningaid haigusi, näiteks südameprobleeme, Parkinsoni tõbe, hulgiskleroosi, raskeid lülisamba ja liigeste haigusi, hüpertensiooni, hüpertüreoidismi. Tüsistused võivad tekkida, kui te võtate ravimeid, mis põhjustavad pearinglust. Ärge unustage konsulteerida oma arstiga eelnevalt, kui teil on terviseprobleeme.

Soojendusharjutused

See soojendus enne viie pärli sooritamist aitab avada, lõõgastuda, vabastada pingetest, tugevdada ja toniseerida erinevaid kehaosi. Kui olete ülekaaluline, kehvas füüsilises vormis või põete tõsist haigust, võib see harjutuste rühm aidata teil alustada teekonda suurema aktiivsuse poole.

Alustage seda harjutuste rühma 2 kordusega. Suurendage nende arvu järk-järgult. Selle tulemusena peaksite saama 10 kordust. Kokku peate sooritama 6 soojendusharjutust:

1. Seisa sirgelt, kallutage pea vasaku õla poole ja oodake 5 sekundit. Seejärel kummarduge rinnale ja hoidke seda asendit veel 5 sekundit. Korrake vasaku õlaga. Aga nüüd ära kalluta pead, vaid nõjatu tahapoole ja hoia 5 sekundit. Viige see tagasi tavalisse asendisse. Hingake pead liigutades välja ja hingake sisse, kui pöördute tagasi püstiasendisse.


2. Seisa sirgelt, keera õlad aeglaselt ette, siis tagasi. Tehke seda 5 korda. Hingake kompleksi sooritades sügavalt sisse.
3. Seisa sirgelt, küünarnukid kõverdatud, käed rinna ees, sõrmeotsad koos. Peopesad on lahutatud. Vajutage mõlema käe sõrmed kokku, kuni need peaaegu kokku puutuvad. Peopesad ei tohiks puudutada. Vabastage ja korrake. Hingake normaalselt.
4. Lõdvestunud asendis, seistes, hoia käed enda ees. Haarake parema käega vasakust randmest, surudes pöidla vastu selle sisekülge. Suruge õrnalt, kuid tugevalt 5 korda. Tehke sama vasaku käega, pigistades paremat randmet. Hingake normaalselt.
5. Laske end tasasele pinnale tõstetud torsoga ja toetuge küünarnukkidele. Painutage ja painutage põlvi kiiresti üksteise järel rütmiliselt. Kontsad ei tohiks kogu treeningu ajal põrandast lahti tulla. Tehke kordusi 20-30 sekundit. Hingake normaalselt.
6. Seistes neljakäpukil, tõstke lõug üles. Kaare oma selg alla, nii et vaagen tõuseb. Seejärel suruge lõug vastu rinda. Painutage selga ülespoole, nii et teie vaagen langeb. Hingake sisse sabaluud tõstes ja välja hingake seda langetades.

Pärlite põhikursus

Harjutuste komplekt koosneb viiest pärlist. Neid sooritades tuleb võimalikult palju lõõgastuda ja keskenduda aistingutele, tunda harmooniat. Keeruline tehnika:

• Esimene pärl. Seisa sirgelt, tõsta käed õlgade tasemele ja siruta need horisontaalselt külgedele laiali, peopesad allapoole. Pöörake päripäeva. Lõpetage, kui teie pea on kergelt uimane. Suurendage järk-järgult pöörete arvu, maksimaalselt 21-ni. Pööramisel hingake sügavalt sisse ja välja.
• Teine pärl. Lama põrandal, vaata üles. Sirutage käed, peopesad põrandaga paralleelselt, sõrmed ei lähe laiali. Seejärel tõstke oma pea põrandast üles, langetades lõua. Koos sellega tõstke jalad üles. Põlved ei tohiks painduda. Võimalusel asetage jalad pea taha. Nüüd võtke aega, langetage end, ikka ilma põlvi kõverdamata. Lõdvestage lihaseid ja korrake. Hingake sügavalt sisse, tõstes oma jäsemeid ja pead ning hingake aeglaselt välja, langetades neid.
• Kolmas pärl. Põlvita sirge seljaga. Varbad on suunatud sissepoole. Asetage käed reitele. Kallutage pea ette, langetades lõua. Seejärel keerake see tagasi, kõverdades selgroogu. Puusad peaksid olema peopesa toed. Viige keha tagasi algasendisse ja korrake. Hingake sisse, samal ajal kaardudes selgroogu. Hingake välja, võttes samal ajal püsti.
• Neljas pärl. Istuge põrandal, jalad ette sirutatud. Laota need umbes 30 cm külgedele laiali. Püsti istudes asetage peopesad oma tuhara kõrvale. Langetage lõug rinnale. Kallutage pea nii kaugele kui võimalik. Koos sellega tõstke keha üles, painutage põlvi, kuid hoidke käed sirged. Pingutage kõiki oma lihaseid. Seejärel lõdvestage neid, pöörduge tagasi algasendisse. Pärast puhkamist korrake. Hingake tõustes sisse, hoidke hingetõmmet lihaspinge hetkel, hingake täielikult alla.


• Viies pärl. Lama näoga allapoole. Asetage oma peopesad kokku ja painutage varbad sissepoole. Tõuske kätele - need peaksid olema põrandaga risti, sel hetkel paindub selg ja keha näib vajuvat. Kallutage liikudes pea tahapoole. Puusadest painutades tõstke torso ümberpööratud V-vormingus üles. Langetage lõug samal ajal. Naaske algasendisse. Hingake sügavalt, kui tõstate oma keha ja hingake täielikult välja, kui te seda langetate.

Kui harjutusi tehes tunnete liigestes valu või tunnete end halvasti, siis tuleks treenimine lõpetada, anda kehale puhkust. Järgmisel päeval alustage õrnalt soojendusharjutusi, kontrollides oma seisundit. Suurendage koormust järk-järgult ja doseeritud.

Alternatiivne kursus

Järgmine harjutuste rühm on mõeldud pärlite ettevalmistuseks või alternatiiviks, kui te neid mingil põhjusel sooritada ei saa. See harjutus suurendab jõudu ja painduvust. Alustage iga harjutuse 2 või 3 kordusega päevas, kuni saate teha 10. Jõu ja osavuse arenedes liikuge edasi viie ülalkirjeldatud pärli juurde:

1. Seisa sirge seljaga, jalad 30 cm kaugusel Sirutage käed külgedele õlgade tasemel, peopesad allapoole. Pööra paremale. Puudutage vasaku käega vastaspool olevat õlga. Parem käsi peaks olema alaselja taga. Korrake vastupidises suunas. Laske oma torso ja jalad järgida käte pöörlemist. Saate oma kontsad veidi põrandast üles tõsta. Pöörake pead pöörde suunas. Hingake rütmis.
2. Lamage tasasel pinnal, tõstke keha üles, toetuge küünarnukkidele, peopesad allapoole. Põlvi painutamata tõstke need põrandalt üles. Ärge liigutage 20 või 30 sekundit. Hingake jalgu tõstes sisse, hingake normaalselt, hoides neid üleval, hingake välja, langetades.
3. Seisake seljaga vastu seina, jalad umbes 30 cm kaugusel. Ilma jalgu liigutamata painutage ettepoole, nii et tuharad toetuvad vastu seina. Libistage alla, painutades põlvi, kuni teie reied on põrandaga horisontaalselt, nagu istuksite toolil. Hoidke asendit 15 sekundit ja seejärel tõuske aeglaselt. Alustage laskumisel väljahingamist, üles tõustes hingake sisse.
4. Lamades selili, sirutage käed sirgu, peopesad allapoole. Hoidke jalad põrandal ja painutage põlvi. Tõstke vaagen, hoides seda 10 sekundit. Naaske algasendisse. Hingake sisse, kui tõstate oma tuharad üles ja hingake välja, kui neid langetate.
5. Tõuse neljakäpukil. Tõstke tuharalihased üles nii, et keha moodustaks ümberpööratud V-tähe. Ärge painutage jalgu ja käed peaksid moodustama seljaga sirge joone. Hoidke seda asendit 15 sekundit. Hingake tuharaid tõstes sisse. Hingake asendit hoides aeglaselt ja sügavalt sisse, seejärel hingake välja, naastes algasendisse.

erijuhised

Kui oled suhteliselt terve ja vormis, piisab esimesel nädalal iga harjutuse 3 kordusest. Kui olete passiivne, ülekaaluline ja teil on terviseprobleeme, peate ettevaatlikult liikuma. Tehke iga päev ühte kolmest esimesest harjutusest ja ainult siis, kui tunnete end täiesti mugavalt.

Kui olete ülekaaluline, ärge sooritage neljandat ja viiendat pärlit enne, kui olete arendanud jõudu ja vastupidavust. Alternatiivkursuse harjutused 4 ja 5 on lubatud. Pärast piisavat harjutamist saate põhiroa juurest edasi liikuda nende kolleegide juurde.

Tehke ainult seda, mis on mugav. Tõenäoliselt on see esimese nädala jooksul iga harjutuse üks kordus. Ära kiirusta. Suurendage korduste arvu, üks kord nädalas või kiiremini. Peaasi, et võimlemise ajal ei tekiks valu ega ebamugavustunnet. Iga harjutuse maksimaalne arv on 21 kordust. Kui soovite oma programmi täiustada, harjutage kiiremas tempos. Kuid igal juhul mitte rohkem kui 21 kordust päevas. Sellega liialdamine võib tšakraid negatiivselt mõjutada, põhjustades kehas tasakaaluhäireid.

Viis Tiibeti pärlit võivad stimuleerida detoksikatsiooni ja tekitada sageli ebameeldivaid füüsilisi sümptomeid. Seetõttu on soovitatav korduste arvu iganädalaselt järk-järgult suurendada.

Kui te pole mõnda aega treeninud, proovige nendeks tegevusteks valmistuda, kõndides iga päev pool tundi. Teise võimalusena venitusprogramm, mis suurendab järk-järgult harjutuste liike ja kestust.

Suhkruvaba ja madala rasvasisaldusega dieet on viie pärli igapäevasesse praktikasse toomisel eriti oluline. Lisaks võimlemisele aitas munkade heale tervisele kaasa ka askeetlik elustiil mägedes. Proovige oma dieedist välja jätta kõik seedimatud või allergeensed toidud. Nii häälestad end tervislikule eluviisile.

Treeni iga päev. Saate teha pausi vaid ühe päeva nädalas. Mõelge, need ei võta palju aega - ainult 20 minutit. Kui harjutusi tehakse vähem kui kuus päeva nädalas, peavad tulemused ootama palju kauem. Kui teatud päevadel on aeg piiratud, tehke 3 kordust. See võtab vähem kui 5 minutit.

Maksimaalse kasu saamiseks treenige võimalusel hommikul enne hommikusööki. Kui ei õnnestu, siis proovi igal vabal hetkel kompleksile aega pühendada.

Ülalkirjeldatud harjutuste igapäevane harjutamine on tervise jaoks üks olulisemaid elemente. Arvukad arvustused üle kogu maailma viitavad sellele, et see võimlemine võimaldab naasta täisväärtusliku elu juurde. Viie pärli abil on võimalik igapäevaselt trenni tehes vabaneda ülekaalust, liigesevaludest ja seda tulemust säilitada. Tervislik toitumine ja pool tundi kõndimist päevas kinnistavad ka Tiibeti munkade tavade järgimisega saavutatud noorendavat ja tervendavat toimet.

See on lihtne harjutuste süsteem, mis põhineb tiibeti jooga praktikal. Selle avastas läände Peter Kelder 1939. aastal, kui ta kirjutas raamatu „Taassünni silm. Noorendamise saladused. Tiibeti laamade iidne tava”. Lisaks kehalisele treeningule uuriti ka lõõgastus- ja palvetehnikaid, mis väidetavalt aitasid Tiibeti munkadel oma keha ja vaimu heas vormis hoida. Kas Kelderi kirjeldatud tehnika on tõesti seotud Tiibeti laamade tavadega, on endiselt lahtine küsimus.

Kuid eksperdid nõustuvad, et Kelderi pakutud muster kõigist viiest harjutusest on tervise ja heaolu säilitamisel tõhus. "Viis pärlit" jälgib selgelt seost Tiibeti joogaga, mille juured ulatuvad omakorda India joogasse," kommenteerib Aleksander Gunko, hatha jooga õpetaja stuudios "Moskva joogakool"... - Klimaatiliste tingimuste erinevuse tõttu on Tiibeti jooga energilisem ja sisaldab dünaamilisemat tööd liigestega võrreldes India praktikaga, kus on üsna palju staatilisi fikseerimisi ja venitusi. Minu arvates sobivad sellised dünaamilised tegevused meile palju paremini - Tiibeti kliima on ju sarnane Venemaa omaga.

Mis kasu on harjutusest 5 Pearls of Tiibeti?

Tehnika peamiseks "nipiks" on pehme toniseeriv efekt ja suhteliselt väike harjutuste hulk. “See sobib väga hästi neile, kellel on väga vähe aega ja kes on klassikalise joogaga tegelemiseks liiga laisad. Kui keha on enam-vähem terve, siis on see võimlemine hea kosutava praktikana, ”ütleb Daniil Markin, Yoga Federationi keskuste võrgustiku qigongi juhendaja.

"Ma nimetaksin seda võimlemist tiibeti keeles surya namaskariks," ütleb Alexander Gunko. "Mõlema järjestuse lülisamba töö on peaaegu sama."

Võimlemine "Viis pärlit" sisaldab harjutusi, mis võimaldavad treenida peamisi liigeseid ja suuri lihasrühmi ning parandavad ka hormonaal-, lümfi- ja vereringesüsteemide tööd.

Tõenäoliselt kaal ei lange, kuid rüht ja üldine enesetunne paranevad.

Ärge segage, et kompleksis on ainult viis harjutust. Igal neist on oma eesmärk:

* Esimene harjutus on pöörlemine ümber oma telje. “Selle tulemusena tugevneb veresoonkond, vestibulaaraparaat, paraneb venoosne väljavool. Ja see kehtib paljude kohta: enamik meist juhib istuvat eluviisi, nii et sageli seisavad inimesed pärast 35. eluaastat silmitsi venoosse väljavoolu häirega, mis põhjustab haigusi, ”kommenteerib Aleksander Gunko.

* Teine harjutus on jalgade tõstmine. See tugevdab süva- ja puusalihaseid ning parandab selgroo tervist. "Tänu sellele, et me tõstame samaaegselt jalgu ja pead, on meil selgroog venitatud," selgitab Aleksander. "Ja kuna see juhtub dünaamikas, siis mitme kordusrežiimis töötavad lülidevahelised kettad pumpadena, vedelik hakkab seal uuenema, paraneb kogu paravertebraalse kanali vereringe ja toitumine."

* Kolmas harjutus on õrn kaar alaseljas. Sel hetkel on venitatud reielihased ja keha esipind. "Ma ei soovita pead tagasi visata, nagu harjutuse klassikaline versioon ette näeb. Joogateraapia seisukohalt on parem hoida pead sirgena ja sujuvalt venitada kaela, ”ütleb Aleksander Gunko.

* Neljas harjutus on vaagna tõstmine. “Selles asendis tugevdame paravertebraalseid lihaseid, lülisamba süvalihaseid, aga ka käsi, randmeid ja reied. Lisaks töötame ristluu-niudeliigesega. Alaseljavalu, kuid mitte ägeda valu korral on harjutus väga kasulik, ”kommenteerib meie ekspert.

* Viies harjutus on vinyasa (üleminek näoga allapoole suunatud koeralt ülespoole suunatud koerale). "Siin töötame vereringesüsteemiga, tugevdame aju veresooni, õlaliigestega, venitame tagumisi ja eesmisi fastsiakaare," võtab Aleksander Gunko kokku.

5 Tiibeti pärli harjutus: piirangud

Te ei tohiks harjutusi teha neile, kellel on ägedas faasis selgroohaigused. Praktikast tasub hoiduda menstruatsiooni ja raseduse ajal.

Palusime Aleksandril näidata kompleksi terapeutilist versiooni, mis on peaaegu kõigile kättesaadav.

Kuidas õppetundi üles ehitada

* Enne harjutamist tee väike liigessoojendus: mitu pehmet painutust, käte- ja jalakiigutamist.

* Tehke kõik harjutused järjest. Määrake korduste arv ja lähenemised ise. “Algajatele soovitan teha iga harjutuse 5 kordust. Kogenumad ja ettevalmistumad võivad selle arvu tõsta 20-ni või teha praktikat mitmel viisil, ”lisab Oleksandr Gunko.

* Ära kiirusta. Treeni rahulikus, ühtlases tempos, jälgi, et hingamine ei läheks valesti.

* Soovi korral saab õppetunni läbida savasanaga.

Kõik, mida vajate harjutuste tegemiseks, on matt.

Pöörlemine

Lamage selili, sirutades käed piki keha. Tõmmake oma jalgade sokid enda poole. Kõhulihaseid töötades tõstke samal ajal jalad ja pea põrandast kõrgemale. Suunake jalad lakke. Fikseerige selles asendis viis hingetõmmet ja pöörduge seejärel sujuvalt tagasi algasendisse. Sellest saab üks kordus.

Kaldumine

Laskuge põlvili, toetuge oma jalgade varvastele. Hoidke oma keha sirgena ja sirutage pea võra üles. Rullige sabaluud ette, asetage peopesad alaseljale sõrmedega allapoole. Kere esipinda üles sirutades painutage keha õrnalt tagasi. Ärge pigistage alaselga, ärge kallutage pead tagasi - kael peaks jätkama keha joont. Fikseerige 5 hingetõmmet ja väljahingamist, seejärel pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse. Sellest saab üks kordus.