Kuidas Ronaldo ajakirjandust raputab. Kuidas ajakirjandus raputab Cristiano Ronaldot. B1. Ühe jala tuharasild, mida toetavad kaks pinki

Cristiano Ronaldo on meie aja üks parimaid jalgpallureid – parim ja rikkaim – ta on korduvalt kogu maailmale demonstreerinud oma sportlikku kehaehitust ja uhkeldanud mugava elustiiliga, mistõttu pole üllatav, et Cristiano otsustas näidata veel ühte luksuslikku elementi, on oma elus kohal - tema luksuslik kodu ... 32-aastane Madridi Reali staar kasutab Instagrami, et lubada fännidel regulaarselt külastada oma šikki 800 ruutmeetri suurust 6,6 miljonit dollarit maksvat häärberit, mis asub Madridi lähedal Pozuelo de Alarcones eksklusiivses La Fincha naabruses ning kus on 7 magamistuba ja 8 vannituba.


Maja üks tähtsamaid ruume, arvestades tema kiiresti laienevat perekonda, on tema kuuekuuste kaksikute Eva Maria ja Mateo ning kaheksanädalase tütre Alana Martina lastetuba, mis on maitsekalt sisustatud sooneutraalsetes kreemides. ja hallid.


Nad ei unustanud ka tema 7-aastast poega Cristiano Jr., tema jaoks on häärberi territooriumil minijalgpalliväljak, aga ka ujula ja kodune jõusaal, kus ta käib regulaarselt isaga. koos treenida.
Mitte nii tagasihoidlik sportlane, kes elab koos modellisõbra Georgina Rodriguezega, naudib kindlasti isiklikku puudutust, kui ta initsiaalidega ehitud teki all magama jääb.


Isegi maja ukselingid on monogrammitud initsiaalidega "CR", et keegi ei unustaks, kelle eluruumis see asub.
Ühes paljudest vannitubadest on isegi tema number 7 T-särk, mis on raamitud ja riputatud kraanikausi kohale.

Majast väljas, tänaval, on Cristianol bassein ja mullivann koos lamamistoolidega.


Viiel korral planeedi parimaks mängijaks nimetatud jalgpallitäht on loomulikult oma karikatele ka erilise koha andnud.


Eraldi koht on ka staari surnud isa, tema jalgpalluri Jos Dinis Aveiro portree jaoks, mis on paigutatud elutoa keskossa.


Kuigi häärberis elab neli last, annab minimalistlik sisekujundus ning elegantsed jooned ja marmorpõrandad kodule stiilse poissmehekorteri ilme.


Puitpaneeliga majas on aga ka vaimseid elemente. Näiteks väljaspool häärberit on suur Buddha pea kuju ja ühe ukse lähedal, mis on kaunistatud initsiaalidega käepidemetega, on väiksema jumaluse kuju.

Sellel fotol on sportlane koos oma poja Cristiano juunioriga lõõgastumas, fotolt on näha, et ta armastab oma isikupäraseid tekke. Söögitoa seinu kaunistab jalgpallitähe fotode galerii. Siin puhkab kuulus portugallane basseini ääres lebades. Ja loomulikult on jalgpalluril majas oma jõusaal, mille erinevates osades on marmorbüstid.

Cristiano Ronaldo on tuntud mitte ainult jalgpallurina, vaid ka kogu jalgpalli ühe kõige sportlikuma keha omanikuna. Pole üllatav, et isegi naised vaatavad tema osalusel matše. Tema füüsilise vormi ehteks on kõhulihase kuubikud ning jalgpallur avaldab oma fännidele mõned treeningsaladused.

Esiteks, nii uskumatu, kui see ka ei tundu, ei tee Ronaldo harjutusi, mis on suunatud ainult välismõjudele, näiteks krõmpsudele. Tema treeningud põhinevad kõrge intensiivsusega plahvatuslikel harjutustel, mille eesmärk on arendada vastupidavust ja kiirendada ainevahetust, ütleb jalgpalluri töökoha jõusaali omanik Eric Kress.

Niisiis, protokoll: kolm treeningut nädalas täieliku taastumisega. Igas treeningus moodustavad kaks esimest harjutust superkomplekti. Kokku on neid neli, nende vahele jääb kaheminutiline paus. Järgmised kaks harjutust moodustavad samuti superkomplekti, kuid nüüd tuleb nelja asemel teha kolm.

1. tund

1. Uisukursus. Vöökohas elastne aas, teine ​​ots seinalattide külge. Lükkame ühe jalaga maha, maandume teise jalaga. Viis kordust iga jala kohta on üks komplekt.
2. Videoga töötamine. Lähteasend on põlvedel, rulli või kui mitte, siis kerge kangi käes. Rulli rullime väljasirutatud kätega edasi, kuni rind puudutab põrandat. Kokku kuus kuni kaheksa kordust.
3. Lunges. Tuntud harjutus. Üks sööst kummagi jalaga – üks kordus, komplektis on neid viisteist.
4. Tagurpidi haardega tõmbed rinnale. Tehke viis kordust väga aeglases tempos. See on üks lähenemine.

2. seanss

1. Sumo stiilis surnud tõste. Kolm kordust.
2. Hantlitel pingivajutus ühe käega lamades. Kaheksa korda mõlemal küljel.
3. "Sild" kangiga. Lamades selili, paneme kangi alakõhule ja tõstame alaseljale painutades lähenemisel vaid kaksteist korda.
4. Hantliread. Kaheksa kordust selge pausiga ülaosas.

3. seanss

1. Tagasilöögid kangiga rinnal. Kuus korda mõlemal küljel.
2. Tõmbed madalal kangil. Algasendis puudutab selg peaaegu põrandat. Keha hoiab kogu treeningu vältel sirget asendit, et pingestada pressi-, selja- ja puusalihaseid. Üheksa korda komplekti kohta.
3. "Sild" kahe pingi vahel. Toetume seljaga ühele pingile, jalad teisele. Põlve kõverdatud jalga tõstes teeme kümme läbipainet, seejärel vahetame jalga ja veel kümme.
4. Lainete kätekõverdused. Lamades laskume toest alla ja teeme kätekõverdusi, tõstes vaagnat üles. Kümme korda komplekti kohta.

Nagu näete, ei keskendu Ronaldo harjutused kõhulihastele, kuid hoiab teda täiuslikuna. Ärgem unustagem, et lisaks treeningutele mängib Ronaldo 1-2 korda nädalas 90 minutit jalgpalli ning selle kõrval on ka üldmeeskonnatreeningud, mis sisaldavad peamiselt aeroobseid harjutusi. Vähesed meist juhivad sellist elustiili, nii et Ronaldo kõhutreening sobib paremini juba värvatud vormi säilitamiseks. Kuid pidage meeles, et suur osa hinnaliste maokuubikute saamise edust sõltub õigest toitumisest.

Kas soovite, et teie kõht näeks välja nagu pesulaud? Seejärel järgige kuulsa jalgpalluri treeningplaani koos kuulsa ajakirjandusega.

Cristiano Ronaldo dušš Santos Aveiro võib uhkustada mitte ainult maailma parima jalgpalluri tiitliga, vaid ka ideaalse kehaga, mida nagu kirsikooki kaunistavad reljeefsed pressikuubikud. Kas sa tahad sama? Siis on mõtted globaalsed, mitte shtetl. Trennisaalis arendab Ronaldo eelkõige plahvatuslikku jõudu ja vastupidavust jalgpalliväljakul võiduks. Kuubikud on selle komplektiga kaasas kõrvalmõjuna.

"Cristiano kasutab kõrge intensiivsusega treeninguid, mis põhinevad harjutustel, mis haaravad kogu keha ja kiirendavad ainevahetust kosmiliste kiirusteni," - selgitab USA Houstonis asuva spordiklubi Cressey Performance kaasomanik Eric Cressy. Kuid jalgpallur ei keeruta lõputult, et mitte raisata aega harjutustele, mis on suunatud ainult välisele. Ärge ka raisake – proovige allpool toodud Portugali jalgpalluri treeningut.

KOOLITUS 1

A1. RUISTER

Amortisaatori aas on alaseljal, toetutakse põlvest kõverdatud vasakule jalale, parem puudutab varbaga põrandat (A). Lükake vasaku jalaga maha ja maanduge paremale (B), pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 5 sellist kordust, vahetage külgi ja tehke ühe seeria jaoks veel 5 korda.

Tõuse neljakäpukil, hoides ratast sirgete kätega. Kui ratast pole, kasutage tavalist kangi. Lülisamba nimmeosa veidi ümardades rullige nii kaugele ette kui võimalik. Naaske algasendisse. See on üks kordus. Tee need 6.

Võtke hantlid pihku, asetage jalad puusade laiuselt (A). Astuge nüüd vasaku jalaga ette ja laskuge hüppesse (B). Naaske algasendisse parema jalaga vasakule ja astuge parema jalaga edasi. See on üks kordus, tehke 16.

Riputage vardale, hoidke peopesadega. Suunake oma pilk ülespoole, painutage veidi lülisamba rinnakorvi (A). Tõmmake üles, painutage käsi nii, et teie lõug tõuseb lati (B) kohal. Pöörake sujuvalt tagasi algasendisse ja korrake veel 5 korda.

TREENING 2

A1. PUURI SUMO

Asetage jalad kahe sammu laiusele, jalad veidi väljapoole. Võttes vaagna tagasi, istuge maha ja haarake kangist kinni. Säilitades alaselja kerge läbipainde, tõstke kangi, sirutades keha ja jalgu. Naaske algasendisse ja tehke 3 kordust.

Lamage pingil, vasakus käes hantel, sirutage jalad õlgadest laiemale. Sirutage käsi hantliga üle rinna (A) ja seejärel langetage see (B).

See on üks kordus. Tehke 8 ja muutke külgi.

Lamage selili, painutage põlvi ja asetage kang puusadele, nagu fotol (A). Pingutades tuharaid, tõsta vaagen nii kõrgele kui võimalik (B), oodake sekund, langetage see, puudutades vaevu tuharaga põrandat, ja korrake tõstmist.

Tehke 12 kordust.

Asetage vasak peopesa pingile, võtke paremasse kätte hantel, sirutage ja painutage veidi selga (A). Viige abaluud kokku ja tõmmake hantlit tõusvas kaares enda poole (B). Pärast selge pausi tegemist ülemises punktis pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 8 kordust, vahetage poolt ja tehke veel 8 kordust.

A1. BOOM BACK OUT

Jalad puusade laiuselt üksteisest eemal, haarake kangist sirge käepidemega ja asetage see eesmistele deltadele, küünarnukid ettepoole (A). Astuge parema jalaga tagasi ja laskuge hüppesse (B). Naaske algasendisse ja korrake 6 korda, seejärel vahetage jalgu ja korrake veel 6 korda.

Riputage rindkere allosas oleva lati küljes nii, et peal on lai käepide (A). Tõmmake abaluud üles, püüdes tuua rindkere risttalale (B) võimalikult lähedale. Pöörake tagasi asendisse A ja korrake veel 9 korda.

Asetage kaks pinki üksteisest 1 m kaugusele. Heitke pikali nii, et toetute ülaseljaga ühele pingile ja vasaku jalaga teisele pingile, painutage paremat jalga põlvest (A). Tõstke vaagen (B) nii kõrgele kui võimalik ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 10 kordust, vahetage külgi ja tehke veel 10.

Võtke kätekõverduste lähteasend (A). Käte kõverdamisel laskuge alla, puudutades peaaegu põrandat rinnaga (B). Nüüd suruge üles, tõstes vaagna nii kõrgele kui võimalik (B). Naaske algasendisse. Tehke 10 kordust.

Kuulsa jalgpalluri treenimise alus ja suurepärase füüsilise vormi saladus on distsipliin. Ronaldo treenib viis korda nädalas 3-4 tundi päevas ja peab ranget dieeti. Cristiano pöörab erilist tähelepanu une kvaliteedile ja kvantiteedile, mis on taastumiseks nii oluline.

Tema treeningprogrammi kuuluvad vastupidavustreeningud (,), jõusaalitreeningud lihastoonuse hoidmiseks ja loomulikult spetsiaalsed jalgpallitreeningud pallivaldamise parandamiseks.

Ronaldo pressisaladus

Hoolimata asjaolust, et Cristiano järgib kõrge kalorsusega dieeti, võimaldab tema aktiivne elustiil ja regulaarne füüsiline aktiivsus mitte mõelda külgedel ja alakõhus olevale rasvale. Kui otsite meetodit kõhurasva põletamiseks -.

Cristiano Ronaldo treeningprogramm

Alloleva treeningprogrammi koostas spetsiaalselt Cristiano jaoks kuulus fitnessitreener Brad Campbell. Treeningu eesmärk on nii kogu lihasmassi hoidmine kui ka jõu, vastupidavuse ja muude spordiedukuses oluliste parameetrite tõstmine.

Soovime rõhutada, et see programm ei ole mõeldud algajatele ega isegi edasijõudnutele. Katse läbi viia esitatud treeningtsükkel ilma professionaalse järelevalveta ei ole mitte ainult ebaefektiivne, vaid võib põhjustada ka kiiret ületreeningut.

Treening A: suurendage jõudu

Komplekstreening kõikidele kerelihastele - jõutõmbed koormusega, hantlitega pingil surumine fitballil, jõutõmme sirgetel jalgadel, hantlitega ette- ja kõrvalehüpped, kangi tõstmine rinnale, kangiga surumine seistes, varbad püsti. , raskuste tõstmine ühe käega pöördega.

Kõik need harjutused sooritatakse 5 seerias 5 kordust; seeriate vahel - 45 sekundit puhkust. Pärast põhitreeningut - 30 minutit jooksulindil "mägijooksus" (rihma kaldenurga järsud ja sagedased muutused, pluss kiiruse tõus iga 5 minuti järel).

Treening B: ringtreening

Ringtreening koosneb kaheteistkümnest keharaskusega plüomeetrilisest harjutusest, mida sooritatakse järjest ilma katkestusteta ja igaüks ühe minuti jooksul. Kokku tehakse nendest harjutustest 2 lähenemist-tsüklit. Ringtreeningu kogukestus on 25 minutit.

Treening võib päevade lõikes erineda. Kõige tüüpilisemad: kastile hüppamine, käteplaksudega surumine, hüppamine ette (seisa sirgelt, jalad koos, hüppa võimalikult kaugele, kätega õhku tõugates, maandumine mõlemale jalale), kätekõverdus hüppega. üles.

Treening C: vastupidavuse suurendamine

Harjutusi tehakse järjest, igaüks 18 kordust, ilma puhkepausita - kükid hantlitega; kätekõverdused triitsepsile jalgadega pingil; veeretades fitballi ühe jalaga enda poole, lamades selili; hantli tõmbamine kallakul vöö külge; istuv hantlipress; push-ups ebatasastel vardadel.

See treening, nagu ka treening B, tehakse ringikujuliselt. Pärast esimese harjutuste tsükli sooritamist järgneb minutiline puhkus, seejärel sooritatakse teine ​​tsükkel. Pidage meeles, et selle võtmine sellise treeningu ajal suurendab oluliselt selle efektiivsust.

Treeningu rühmitamine

Treeningud viiakse läbi kabemustris. Esmaspäeval on treening A, teisipäeval 45 minutit jooksu, kolmapäevane treening B ja treening C on kombineeritud, neljapäevane puhkus, reedene treening A, laupäeval puhkus või jooks, pühapäevane treening B.

Taastumise kiirendamiseks kasutatakse kütmist saunas ja kontrastdušši. Lisaks läbib Cristiano Ronaldo regulaarselt põhjalikke arstlikke läbivaatusi, et tuvastada varakult ületreening ja vähendada vigastuste ohtu.

***

Cristiano Ronaldo treeningkompleks on üles ehitatud ringtreeningu, plüomeetriliste harjutuste, kõrge intensiivsusega intervalltreeningu HIIT-i ja loomulikult puhtalt jalgpallitreeningu kasutamisega pallivaldamise oskuste lihvimiseks.

Teaduslikud allikad:

1. Cristiano Ronaldo treeningrutiin ja harjutused,
2. Kuidas treenida nagu Cristiano Ronaldo,

Kui Cristiano Ronaldo jalgpallis esimesi samme astus, oli ta väga kõhn.

"Mul polnud lihaseid. Nii et 11-aastaselt tegin ma olulise otsuse. Teadsin, et mul on suurepärane anne ja otsustasin, et töötan rohkem kui keegi teine. Õhtuti hiilisin toast välja harjutama. Sain suuremaks ja kiiremaks. Kui ma väljakule läksin, vaatasid inimesed, kes sosistasid, kui kõhn ma olen, nagu maailma lõppu," meenutas Ronaldo The Players' Tribune'i kolumnis.

Allikas: Getty Images

Manchesteris veedetud aastate jooksul on jalgpallur märgatavalt tõusnud. 2009. aastal kirjutas tabloid Daily Star, et Ronaldo teeb päevas 3000 krõksu kõhulihase kohta. See on nii fantastiline kuju, et paljud inimesed tahtsid seda uskuda. Nii tekkis peamine müüt Ronaldo keha kohta.

Alles 2016. aastal sai tõde teatavaks. Paar aastat pärast Manchester Unitedisse kolimist pöördus Cristiano koos Sir Alex Fergusoniga kliinikusse ägeda lihasvalu kaebustega kõhus. Selgus, et Cristiano tegi 700 krõmpsu päevas. Mitte kolm tuhat, kuid see näitaja on siiski muljetavaldav. Arstid soovitasid jalgpalluril maha rahuneda.

Möödunud aastal hajutas Ronaldo kõik legendid ainulaadsetest pressikoormustest.

"3000 päevas? Ei, ma ei teeni isegi 3000 nädalaga. Kõhulihaseid treenin 4-5 korda nädalas, minimaalne krõbinate arv on 200-300. Te ei pea liiga palju tegema, vastasel juhul on oht saada songa või probleeme lülidevaheliste ketastega, ”- ütles portugallane.

Cristiano Ronaldo nõuanded

Cristiano rääkis palju treeningu põhimõtetest. Siin on peamised punktid:

1. Söö regulaarselt. Parimate tulemuste saavutamiseks peate jälgima energiabilanssi ja toitma keha. Cristiano Ronaldot süüakse kuni kuus korda päevas ja väikeste portsjonitena.
2. Rohke vee joomine on hädavajalik.
3. Kõhulihaste harjutusi saab teha isegi magamistoas, kui te esimest korda ärkate. Või siis, kui, vastupidi, magama minna. Kui see muutub harjumuseks, on see lihtsam.
4. Kasutage barbell-pannkooki. Lisaks tavalistele krõbinatele teeb Cristiano neid raskustega. Ta võtab latilt pannkoogi ja teeb 15 kordust, seejärel 12, 10, 8 ja jälle 15. Seeriate vahel puhka - 30 sekundit.

Tulemuseks on see pilt.