Osallistu masennukseen. Mitä kehollesi todella tapahtuu, kun olet masentunut? Ulkoisten elinolojen parantaminen

Ruokavalio masennukseen on tärkeä osa tämän mielisairauden hoitoa, koska sen ruokalista sisältää monia mielialaa ja sävyä lisääviä tuotteita.

Masennus on psyykkinen häiriö, jolle on ominaista masentunut mieliala, jatkuva väsymys, pessimistiset näkymät, vähentynyt sukupuolivietti, viha, paniikki ja itku ilman syytä.

Useimmiten masennus ilmenee vakavan fyysisen sairauden, rakkaansa menetyksen, henkilökohtaisen elämän ongelmien, työpaikan menetyksen, synnytyksen, raiskauksen tai perinnöllisen alttiuden taustalla. Myös masennustila pahenee usein keväällä ja syksyllä ilman merkittäviä syitä tähän.

Tarvitsetko ruokavaliota masennukseen?

Psykoterapeutit eivät aina määrää masennuslääkkeitä masennuslääkkeiden lisäksi masennukseen, mutta on tieteellisesti todistettu, että aminohappoja, sinkkiä, dopamiinia ja vitamiineja sisältävät elintarvikkeet voivat parantaa aivotoimintaa ja lisätä onnen hormonin serotoniinin määrää.

• Taatelit, mantelit, maapähkinät;
• Banaanit, juusto;
• Pavut, siemenet;
• Kala, maitotuotteet;
• Soijapavut;
• Vehnän ituja;
• Ruskea riisi;
• Munat;
• Liha;
• Vilja;
• Merenelävät;
• Sienet;
• Retiisi;
• Parsa;
• Vihannekset ja hedelmät.

Hyvin usein ihmiset, kun he tarkkailevat lääketieteellistä ravitsemusta masentavissa olosuhteissa, ovat kiinnostuneita makeisista: he haluavat syödä jäätelöä, suklaata jne. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava toimenpidettä ja kulutettava enintään yksi suklaapatukka päivässä päivässä.

Kofeiinin ystävien tulisi päästä eroon tavasta juoda kahvia säännöllisesti. se vain pahentaa tilannetta. Sama koskee niitä, joilla on huonoja tapoja: tupakointi ja alkoholin käyttö vain hetkeksi luovat rauhallisuuden tunteen, mutta silloin mieliala voi huonontua merkittävästi, koska alkoholi ja tupakka ovat haitallisia keholle.

Tehokkaan ruokavalion käyttö masennusoireisiin yhdessä lääkärin määräämien lääkkeiden kanssa antaa positiivisia tuloksia, jos makeisten lisäksi rajoitat paistettujen ja liian rasvaisten ruokien käyttöä.

Ruokavalio masennukseen: valikko ja lääketieteellisen ravitsemuksen ominaisuudet ^

Ruokavalio masennukseen: lääketieteellinen menu, reseptit

Ravitsemussäännöt masennukselle:

• On suositeltavaa syödä 5 kertaa päivässä: 4 kertaa syödä tiheämmin ja ennen nukkumaanmenoa juoda teetä, lientä tai kefiriä;
• Käytä valikossa enemmän hedelmiä, ja itse ruokavalio voi kestää enintään kaksi viikkoa.

Ruokavalio masennukseen: menu

Useimmiten masennushäiriöihin käytetään tätä mallivalikon versiota:

• Meillä on aamiainen hedelmiä ja pähkinöitä sisältävistä salaateista, juomme teetä palan suklaata;
• Meillä on lounas tomaatti- ja juustosalaatin kanssa, syömme banaanin;
• Nauti iltapäiväteetä lisäämällä hilloa;
• 1 tunti ennen nukkumaanmenoa juomme mäkikuisman infuusion.

Kevään masennuksen ruokavalio

Keväällä on parasta käyttää esimerkkiä tästä valikosta:

• Aamulla syömme kaurapuuroa maidossa ja appelsiinissa. Juomassa teetä;
• Syömme lounaaksi greippiä;
• Meillä on lounas papukeiton ja jogurtin kanssa;
• Syömme banaanin iltapalaksi;
• Meillä on illallinen, jossa on paistettua kanaa valkosipulikastikkeella ja höyrytettyä parsakaalia.

Ruokavalio syksyn masennukseen

• Aamiaiseksi syömme munakokkelia, juomme kahvia leivän kanssa;
• Välipala paistettua omenaa;
• Meillä on lounas kasvisalaatin, paistetun kanan ja mehun kanssa;
• Nauti iltapäivällä välipala raejuustolla marjojen kanssa;
• Meillä on illallinen kasviksilla paistetun kalan kanssa, juomme teetä.

Ruokavalio synnytyksen jälkeiseen masennukseen

Synnytyksen jälkeen nuoret äidit kokevat usein ahdistusta ja masennusta. Voit torjua tämän onnistuneesti ja samalla lisätä vauvan immuniteettia imetyksen aikana käyttämällä seuraavaa valikkoa:

• Aamulla syömme kaurahiutaleita hedelmillä, juomme teetä ruokavalion tasaisen kakun kanssa;
• Lounaaksi syömme hedelmäsalaattia, juomme mehua;
• Meillä on lounas papukeittoa, vihannessalaattia ja pala sampea;
• Nauti iltapäivällä välipala hedelmäsmoothien tai jogurtin kanssa;
• Illalliseksi valmistamme höyrytettyjä leikkeleitä ja pilafia.

Ruokavalio lasten masennukseen

Lapset ovat masentuneita samoista syistä kuin aikuiset, mutta tässä tapauksessa on välttämätöntä sisällyttää ruokavalioon mahdollisimman paljon hedelmiä ja proteiineja:

• Meillä on aamiainen keitettyjen munien, jogurtin ja teen kanssa;
• Lounaaksi syömme omenoita;
• Meillä on lounas lihakeiton, hedelmäsalaatin kanssa. Pestään se appelsiinimehulla;
• Iltapäivän välipalaksi syömme jogurttia banaanin kanssa;
• Meillä on illallinen mereneläväsalaattia, leikkeleitä ja teetä.

Suklaa ruokavalio masennukseen

Tämän menetelmän ydin on, että sinun täytyy syödä jopa 80 g mitä tahansa suklaata päivässä, mutta mieluiten mustaa. Voit syödä tästä valikosta:

• Aamulla syömme raejuustoa, juomme teetä;
• Lounaaksi syömme 40 g suklaata;
• Meillä on lounas mereneläviä keittoa, salaattia ja mehua;
• Iltapäivän välipalaksi juomme teetä 40 g suklaata;
• Meillä on illallinen kasvissalaatin ja palasen hyytelöisen kalan kanssa.

Väri ruokavalio alas syksyllä

Tämän tekniikan pääperiaate on tietyn väristen elintarvikkeiden käyttö tiettyinä päivinä:

• Päivä 1: syö vain punaisia ​​vihanneksia, marjoja, hedelmiä ja kalaa;
• Päivä 2: syö appelsiiniruokaa: porkkanaa, appelsiinia, greippiä, mandariinia, paprikaa;
• Päivä 3: syö hedelmiä, vihanneksia ja keltaisia ​​marjoja;
• Päivä 4: vaihda vihreäksi;
• Päivä 5: sininen;
• Päivä 6: syö sinistä ruokaa;
• Päivä 7: Viimeistele violetilla.

Ruokavalio masennuksen estämiseksi

Masennuksen ehkäisemiseksi on suositeltavaa juoda mäkikuisman keittoa, kuluttaa enemmän vitamiineja ja foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita:

• Meillä on aamiainen maidon kaurapuurolla ananasilla tai banaaneilla, meillä on kuppi teetä;
• Lounaaksi syömme tuoreita tai paistettuja omenoita;
• Meillä on lounas kalakeiton ja mereneläväsalaatin kanssa;
• Nauti iltapäivällä välipala hedelmäjogurtin kanssa;
• Meillä on illallinen perunamuusilla, leikkeleillä ja mäkikuisman liemellä.

Ruokavalio masennukseen: reseptejä

Meren antimien salaatin resepti

• Pese ja puhdista 1 kg simpukoita, keitä ne kiehuvassa vedessä. Jäähdytä, poista reunat ja antennit, valitse oikea liha;
• Pilko sipulit, tomaatit, punaiset paprikat, oliivit, basilika, persilja, valkosipuli;
• Sekoita valkosipuli oliiviöljyn, mausteiden ja suolan kanssa;
• Sekoita kaikki ainekset, kaada sitruunamehun päälle.

Kalakeiton resepti

• Pestään ja puhdistetaan karppi, suolet ja leikataan paloiksi;
• Keitä liemi luista, päästä ja iholta, lisää siihen laakerinlehti;
• Leikkaa fileet paloiksi, suola ja laita jääkaappiin;
• Kun liemi on valmis, suodata se, lisää hienonnettu paprika ja tomaatit;
• Keitä puoli tuntia;
• Kierrämme sitä tehosekoittimessa, laitamme sen kiehumaan uudelleen, lisää filee ja paprika;
• Ota 10 minuutin kuluttua pois liedeltä.

Hedelmäsmoothie -resepti

• Leikkaa avokadomassa paloiksi, tee sama kuoritun kiivin kanssa;
• Laita tehosekoitin, voittaa;
• Kaada joukkoon jogurtti ja kiehauta uudelleen.

Masennuksen ruokavalion seurauksena on mahdollista saavuttaa mielialan nousu, koska keho saa tarvitsemansa aineet tähän.

Vinkkejä masennuksen pahenemisen välttämiseen:

• Älä juo kahvia, lopeta huonot tavat;
• Suunnittele etukäteen päivän tärkeiden asioiden aikataulu;
• Sisällytä mielialaa parantavia ruokia ruokavalioosi;
• Käy altaassa;
• Ota lämpimiä kylpyjä päivittäin rauhoittavalla aromaattisella suolalla;
• Pidä päiväkirjaa, johon voit tallentaa iloisia tapahtumia useita päiviä: tulevaisuudessa tämä auttaa katsomaan elämää uudella tavalla;
• Osallistu meditaatioon;
• Ota masennuslääkkeitä lääkärin valvonnassa.

Jatkamme artikkelisarjaa, joka on omistettu tälle "pahalle" ja epämiellyttävälle mielentilalle - masennukselle.

Tämä artikkeli korostaa joitain yleisiä väärinkäsityksiä masennuksesta. Sisältää vinkkejä siitä, kuinka päästä eroon masennuksesta, kertoo positiivisen ajattelutavan kehittämisestä. Masennuksen hormonaalisia muutoksia kuvataan ja annetaan kuusi vinkkiä siitä poistumiseen.

Joskus tuntuu siltä, ​​että päivä on mennyt todella huonosti. Sukkahousut repeytyivät, kahvi juoksi pois, poika tahrasi uuden paitansa. Lisäksi surulliset kasvot katsovat sinua peilistä. Haluan nauttia synkistä ajatuksista ja haudata kasvoni tyynyyn. Voiko se olla masennusta? Todennäköisesti tämä on vain huono mieliala, mutta siitä voi kehittyä todellinen sairaus, jos annat hänen tehdä sen.

Yleisiä väärinkäsityksiä masennuksesta

Erillinen artikkeli aiheesta ""

Jotkut ihmiset uskovat, että masennus ilmenee suuren shokin jälkeen. Mutta jos henkilöllä on taipumus masennukseen, sairaus voi ilmaantua ilman shokkia pienen ongelman, kuten pikkubussin töykeyden tai lompakon menetyksen vuoksi.

Toinen väärinkäsitys on, että iloinen tapahtuma ei aiheuta masennusta. Esimerkiksi lapsen syntymään voi liittyä masennustila. On olemassa termi "synnytyksen jälkeinen masennus". Tämä tila ilmenee synnytyksen seurauksena tapahtuneiden hormonaalisten muutosten taustalla. Tämäntyyppinen masennus voi kadota jälkiä jättämättä, kun hormonaalinen taso palaa normaaliksi.

Toinen väärinkäsitys on, että masennus paranee itsestään. On lähes mahdotonta päästä eroon vakavasta masennuksesta. Lääkityksen tulee määrätä kokenut asiantuntija. Lääkkeet, jotka auttoivat ystävääsi, kun hänen miehensä jätti hänet, eivät aina auta sinua. Itsehoito voi pahentaa tilannetta merkittävästi.

Jokainen, joka uskoo, että masennus voi olla vain aikuisilla, on väärässä. Lapset ovat myös alttiita tälle taudille. Ja emme puhu nuorista, kun kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia. Jopa pienet lapset masentuvat, mikä ilmenee perusteettomana aggressiivisuutena tai uneliaisuutena, kiinnostuksen menetyksenä leikkiä tai opiskelua kohtaan, ruokahalun heikkenemiseen ja melankolisiin ilmeisiin.

Miehet ovat myös alttiita masennukselle. Vaikka vahvemman sukupuolen edustajat eivät puhu ongelmistaan ​​ja yrittävät voittaa taudin yksin. Sellaisena aikana miehille on ominaista epävarmuus, joku alkaa väärinkäyttää alkoholia ja joku syöksyy töihin tai alkaa suosia äärimmäisiä urheilulajeja.

Kuinka päästä eroon masennuksesta?

Ensinnäkin, ole optimistisempi ja usko itseesi.

Asiantuntijoiden mukaan negatiivisella ajattelulla voi olla keskeinen rooli masennuksen kehittymisessä. Tietenkin tekijät, jotka eivät ole riippuvaisia ​​henkilöstä, voivat myös vaikuttaa. Mutta optimistisuus auttaa paljon. Yritä voittaa negatiivinen ajattelu positiivisella ajattelulla.

Jos esimerkiksi pidät itseäsi ei -identiteettinä, kykenemättömänä mihinkään, joka tekee kaiken väärin, aja tämä ajatus pois. Hän osoittaa alhaista itsetuntoa ja maksimalismia, kun saavutuksia aliarvioidaan tai niitä ei huomaa ja negatiivinen on liioiteltua. Jos ylikypsät leikkeleitä vahingossa, älä ajattele olevasi huono kotiäiti. Löydä positiivinen asia ja ylistä itseäsi siitä. Loppujen lopuksi voit tehdä paljon erittäin hyvin, mutta tänään voit ostaa leikkeleitä kaupasta.

Jos päähän jäi ajatus, että olet aina myöhässä, kaikki putoaa käsistäsi, unohdat kaiken. Yritä olla yleistämättä. Sanoja "aina" ja "ei koskaan" ei käytetä usein elämässä. Yritä muistaa, kun osoitit kadehdittavaa täsmällisyyttä, et pudottanut jotain arvokasta etkä unohtanut mitään. Tällaisia ​​tapauksia tulee todennäköisesti olemaan paljon. Jos "aina" ja "kaikki" rikkoutuivat, taloon ei jää astioita!

Syytät itseäsi siitä, että poikasi sai huonon arvosanan ja miehesi myöhästyi tärkeästä kokouksesta sinun takiasi. Luulet, että se oli sinun syytäsi, että puhelin sammutettiin jne. Tietenkään ei niin vähän ole meistä kiinni, mutta miksi syyttää itseäsi kaikesta, mitä tapahtuu perheessäsi, miehesi työssä tai muualla maailmassa? Jos voit tehdä jotain, tee se, mutta sinun ei pitäisi ottaa vastuuta jonkun virheestä.

Toinen ajatus vie meidät epätoivoon, kun luulet, että sinun olisi pitänyt tehdä toisin. Toistat yhä uudelleen ja uudelleen päätäsi ja yrität löytää täydellisen ratkaisun, mutta et voi muuttaa mitään. Vaikka et todellakaan toiminut viisaasti ja sinun on otettava katkerat seuraukset, palaaminen toistuvasti menneisyyteen syyttääksesi itseäsi lisää negatiivisia tunteita. Yritä ajatella positiivisesti. Olet saattanut olla väärässä, mutta mistä tiedät, mitä olisi tapahtunut, jos olisit toiminut eri tavalla? Tai ehkä teit ainoan oikean tavan? Voimmeko tehdä johtopäätöksen tulevaisuutta varten, oppia itsellemme?

Jos sinulla on edelleen vaikeuksia kehittää positiivista ajattelutapaa, muista joku, joka on aina optimistinen, ja yritä tarkastella asiaa optimistin näkökulmasta. Mitä hän tekisi tilanteessasi?

Masennustesti tai erikoisdiagnoosi.

Jotta voit aloittaa masennuksen hoidon, sinun on ainakin varmistettava, että sinulla on se. Itse asiassa usein niin sanotulla masennuksella jokapäiväisessä elämässä on vähän tekemistä todella lääketieteellisen ongelman (diagnoosin) kanssa. Tätä varten on olemassa erityisiä testejä masennuksen havaitsemiseksi, kliiniset kyselylomakkeet, menetelmät. Tällaiseen tilaan johtaneiden valitusten ja ongelmien analysointi tulee tärkeäksi. Voit lukea lisää tästä, tehdä masennustestin, selvittää, mitä tehdä ja minne mennä, sekä saada suosituksia ongelmasi ratkaisemiseksi erityisessä portaalissamme.

Mitä kehossa tapahtuu masennuksen aikana.

Kun henkilö on masentunut, tapahtuu hormonaalisia häiriöitä: kortisonitasot nousevat ja serotoniini-, norepinefriini- ja dopamiinitasot laskevat. Tämän seurauksena ihmisen ruokahalu katoaa, unettomuus ilmenee, kiinnostus elämään katoaa, itsemurha -ajatukset voivat ilmestyä, seksuaalinen halu vähenee ja ruoansulatushäiriöitä voi esiintyä. Masennus voidaan sekoittaa maksan, sydämen tai selkärangan sairauksiin. Virheellinen diagnoosi voi johtaa turhiin ja loputtomiin käynteihin lääkäreille.

Mitä tehdä masennuksen ensimmäisten oireiden yhteydessä?

Lääkärien päätelmien mukaan tauti on pakotettava luopumaan asemastaan ​​massiivisella hyökkäyksellä.

1. Käytä luonnollisia masennuslääkkeitä: banaaneja, omenapiirakkaa, pastaa. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti tryptofaania, joka muuttuu serotoniiniksi. Tämä tärkeä hormoni vastaa hyvästä mielialasta, tyytyväisyydestä ja jännityksestä.

2. Rentoutumisharjoituksella on positiivinen vaikutus. Sinun ei pitäisi maata ja sammuttaa ajatuksiasi, on parempi tehdä dynaamisia harjoituksia, esimerkiksi heiluttaa käsiäsi. Dynaaminen liikunta edistää serotoniinin tuotantoa.

3. Aromaterapia auttaa paljon. Kuuma kylpy, jossa on muutama tippa eteeristä öljyä tai muita rauhoittavia ja rentouttavia ainesosia, kuten laventeli, basilika, setri, kamomilla tai sitruunamelissa, ovat hyödyllisiä.

4. Jopa puoli tuntia kävelyä lämpimissä auringon säteissä lisää serotoniinin tuotantoa kehossa. Älä missaa tilaisuutta ottaa aurinkoenergiaa.

5. Voimakkaat urheilulajit, kuten tennis, lenkkeily, aerobic tai jopa tanssi, alentavat stressihormonin kortisonitasoja ja lisäävät ilon ja onnen hormonin endorfiinin tuotantoa.

6. Vihreiden ja B -vitamiinien syöminen edistää hermoston normalisoitumista. Maidon, sokerin, munien, jauhotuotteiden, appelsiinien ja säilöntä- ja makuaineiden käyttö lisää kuitenkin ärtyneisyyttä.

Nämä suositukset ovat yleisluontoisia, niin sanottuja, avustavia. Pääpaino masennusolosuhteissa kohdistuu edelleen työskentelyyn psyykkisen tilan ja terveyden asiantuntijan - psykologin, psykiatrin tai psykoterapeutin kanssa. Älä itsehoita itseäsi missään olosuhteissa!

Tutustu muihin masennusta käsitteleviin artikkeleihin:

Monille masennus on kirjaimellisesti levoton. Muutut ihmiseksi, joka ei pidä valkoisesta valosta, kärsit tuskasta ja sietämättömästä toivottomuudesta ja haaveilet, että musta juova päättyy nopeammin. Surullisuus, motivaation puute ja kiinnostuksen puute elämää kohtaan ovat kuitenkin vain jäävuoren huippu, mutta jos kaivaudut hieman syvemmälle, näet tämän sairauden odottamattomia fysiologisia oireita. Näin tapahtuu kehollesi, kun olet masentunut.

Väsymys

Aika ajoin työstä aiheutuva uupumus tuntuu meille kaikille. Tämä ei ole yllättävää, jos sinulla on neljännesvuosittainen raportti tai puolustus tärkeästä projektista nenässäsi. Mutta jos väsymys estää sinua työskentelemästä, vaikka et ole kiireinen töissä ja noudatat päivittäistä rutiinia, tämä voi viitata krooniseen masennukseen tai vakavaan masennukseen. Samaan aikaan koet hajoamisen, joka liittyy fyysiseen uupumukseen ja energiatason laskuun. Useimmiten nämä oireet pahenevat, kun yritetään ratkaista ongelma ja ne osoittavat selvän dissonanssin henkisen ja fyysisen kehon välillä.

Kipu

Kroonisen väsymyksen ohella fyysinen kipu, myös tuntematon alkuperä, on toinen selvä merkki masennuksesta. Jatkuva stressi aiheuttaa jännitystä kehon lihaksiin. Ja jos jotkut ihmiset tuntevat epämukavuutta niskassa, selässä tai nivelissä, toiset tuntevat kireyttä rinnassa, mikä voi aiheuttaa tajuttoman hengityksen pidätyksen. Asiantuntijoiden mukaan masennuksen yleisin kipu on selkärangan, kuten alaselän, kipu. Lihasjännitys vaikuttaa kielteisesti ryhtiisi, hartiat liikkuvat automaattisesti eteenpäin, selkäsi rypistyy ja pääsi on jatkuvasti alaspäin. Kaikki tämä vahingoittaa entisestään itsetuntoasi.

Migreeni

Jännitys kehossa aiheuttaa myös muita kipuja, kuten migreeniä. Masennus häiritsee välittäjäaineiden ja neurohormonien tuotantoa, mikä vaikuttaa pitkällä aikavälillä negatiivisesti useiden kehon järjestelmien normaaliin toimintaan. Tutkijat ovat luoneet vahvan suhteen masennuksen ja migreenin välillä, joka toimii molempiin suuntiin. Esimerkiksi krooninen päänsärky aiheuttaa riskin sairastua masennukseen. Näillä kahdella sairaudella on myös sukujuuret geneettisen alttiuden tai ympäristötekijöille altistumisen muodossa.

Unihäiriöt

Unettomuutta pidetään tuottavuuden vitsauksena ja stressin aiheuttajana. Muut unihäiriöt vaikuttavat kuitenkin negatiivisesti myös mielenterveyteesi. Kiinnitä huomiota, jos tunnet väsymystä tai uneliaisuutta päivän aikana. Hälytyskellot voivat olla äkillisiä herätyksiä keskellä yötä tai aamulla, ja niihin liittyy motivoimatonta melankoliaa. Tässä ovat kliinisen masennuksen merkit, jotka mielenterveysasiantuntija voi vahvistaa tai kumota.

Ruoansulatushäiriöt

Ruoansulatuskanavan ongelmat ovat yleisiä myös masennusta tai ahdistuneisuushäiriötä sairastavilla (erityisesti lasten ja nuorten luokassa). Älä unohda koululaisten ruoansulatushäiriöitä, jos ne kehittyvät huonon akateemisen suorituskyvyn sekä konfliktien kanssa opettajien tai vertaisten kanssa. Ja jos pahoinvointi tai ripuli voi johtua masennuksesta, krooniset ruoansulatushäiriöt (Crohnin tauti) voivat vain pahentua ahdistuneisuushäiriöstä.

Aivosumu

Kun olet täynnä töitä, kotitöitä, vanhemmuutta ja perhekonflikteja, tulee hetki, jolloin tunnet itsesi moraalisesti uupuneeksi. Tämä johtaa usein unohdukseen ja kyvyttömyyteen keskittyä tavallisiin asioihin, joita tieteellisellä alalla kutsutaan pilviseksi tietoisuudeksi tai sumuksi päässä. Joskus sinun tarvitsee vain jatkaa lepoa tai vaihtaa maisemaa normaaliin toimintaan. Tämä asettaa pääsi järjestykseen ja antaa sinulle mahdollisuuden kerätä voimaa uusille saavutuksille. Lepo ei kuitenkaan ole aina kaikkivoipa, joten jos tajunnan sameus jatkuu jatkuvasti, se voi viitata masennukseen. Tässä tapauksessa vain psykoterapeutti auttaa määrittämään taudin mahdolliset syyt ja kehittämään strategian oireiden täydelliseen tai osittaiseen poistamiseen.

Muutokset kuukautiskierrossa

Epäsäännölliset kuukautiset naisilla riippuvat useista tekijöistä, mukaan lukien ehkäisyvalmisteiden käyttö, hermostuneisuus tai stressi. Tieteelliset tutkimukset ovat löytäneet korrelaation masennuksen ja kuukautiskierron muutosten (kipu, kesto ja sakeus) välillä. Muiden lähteiden mukaan kivuliaat kuukautiset vain pahentavat masennuksen oireita. Vuonna 2005 tehtiin tutkimus, jonka mukaan 64 prosenttia kliinistä masennusta sairastavista naisista ilmoitti, että taudin oireet pahenevat 5-10 päivää ennen kuukautisia.

Diabetes

Mayo Clinicin mukaan masennusta sairastavilla ihmisillä on suurempi diabetesriski. Jälleen tämä suhde toimii molempiin suuntiin. Siten tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla on suurempi mahdollisuus sairastua mielisairauksiin. Muita masennuksen ja ahdistuneisuushäiriön sivuvaikutuksia ovat väsymys ja huono ruokavalio (ylensyönti, rasvaisten tai sokeristen ruokien himo). Kaikki tämä johtaa painon nousuun - vakava tekijä, joka vaikuttaa suoraan diabetes mellituksen puhkeamiseen. Toisaalta kohonnut verensokeritaso voi heikentää kehon immuunijärjestelmää ja pahentaa entisestään masennuksen oireita.

Houstonissa toimiva narkologi Jared Hitman sanoo, että masennus edistää painonnousua useilla tavoilla. Ahdistuneisuushäiriö laukaisee stressihormonin kortisolin vapautumisen, joka puolestaan ​​laukaisee insuliinin vapautumisen. Tämä hormoni säätelee hiilihydraattien aineenvaihduntaa kehossa, ja sen ylimäärä on vastuussa vastustamattomasta makeisten halusta (saada nopeasti energiaa). Tämän tekijän lisäksi ruokahalu voidaan nähdä eräänlaisena moraalisena korvauksena tai hankittuna selviytymistaitona taistelussa jatkuvaa surua ja surua vastaan.

Ihmisen elämässä on hetkiä, jolloin hän on masentunut, masentunut kasaantuneista ongelmista ja huolista. Hän on jatkuvasti huonolla tuulella, ei halua jatkaa tai suorittaa aloitettua työtä, ei ole tyydytystä aiemmista iloista, tuntuu oman hyödyttömyytensä ja hyödyttömyytensä. Tämä käyttäytyminen osoittaa masennusta. Masennusta ei voi vain odottaa tai pelätä. Hoito on aloitettava ajoissa, jotta voisimme tuntea elämän täyteyden uudelleen.

Kuinka käsitellä masennusta?

Joskus masennus voi johtua yksittäisestä tapahtumasta, kuten rakkaansa kuolemasta. Mutta ajan myötä aivot ja aistit sopeutuvat elämään traumaattisilla muistoilla. Vaikean ajan jälkeen elämä on vähitellen täynnä uusia tapahtumia ja värejä. Mutta se ei aina mene niin kuin odotimme. Sattuu, että surun tai stressin kokemus laukaisee masennuksen tai pahentaa sen kulkua. Viime aikoina masennus on usein diagnosoitu krooniseksi sairaudeksi.

Useimmiten ihmiset, joilla on epävakaa ja epävakaa psyyke, altistuvat masennukselle. Masennuksen hoito on ensisijaisesti tarkoitettu henkisen immuniteetin hankkimiseen ja vahvistamiseen. Lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, voivat osittain auttaa tässä (lisätietoja artikkelissamme -), mutta ilman integroitua lähestymistapaa päästä eroon taudin syistä se on vaikeaa, koska uusiutumisen riski on suuri!

On huomattava, että masennuksesta eroon ei ole yhtä suunnitelmaa. Hoidon onnistuminen riippuu taudin vakavuudesta, muodosta ja kestosta. On kuitenkin olemassa muutamia yleisiä sääntöjä ja toimia, jotka voivat lievittää masennusta ja parantaa masentunutta mielialaa:

Fyysinen harjoitus

Urheilu edistää positiivisten hormonien tuotantoa ja korvaa masennuslääkkeiden annoksen. Pääsääntö on, että urheilu ei saa olla väkivaltaa itseään vastaan! Maailmassa on loputtomasti erilaisia ​​liikuntamuotoja. Jos olet surullinen ajatuksesta, että urheilu on juoksu, kuntosali ja intensiivinen harjoittelu, rentoudu! Mieti, mistä pidät. Mistä voit nauttia väsymyksestä huolimatta? Se voi olla tanssia tai ratsastusta. Pidätkö rauhasta? Jooga ja pilates täydentävät täydellisesti rentoa elämäntapaa. Vesihiihtoa, patikointia vuorilla kauniita maisemia varten, pyöräilyä ja jopa trampoliinilla hyppäämistä - mitä haluat. Masennukselle on ominaista jatkuvat negatiiviset ajatukset, ja urheilu on paras tapa päästä eroon niistä. Se vie täysin ihmisen tietoisuuden, eikä hänellä ole aikaa ajatella pahaa, sitä voidaan jopa kutsua eräänlaiseksi aivojen petokseksi.

Valtion sisäinen valvonta

Tämä on yksi vaikeimmista säännöistä, joita on noudatettava masennuksen hoidossa. Masennus on täynnä tunteita, kuten vihaa, surua, ärsytystä tai kateutta. Kaikki nämä tunteet myrkyttävät ihmisen ja tekevät hänestä entistä alttiimman masennukselle. Sitä voidaan verrata autoon, jossa on viallinen osa, joka voi aiheuttaa onnettomuuden tiellä milloin tahansa. Niin on myös tunteiden kanssa. Kaikki hallitsemattomat impulssit voivat johtaa väistämättömiin seurauksiin ja ongelmiin elämässä. Itseään kohdistettu passiivinen aggressio voi tuhota persoonallisuuden kokonaan. On tärkeää ymmärtää, mikä on lähde? Mistä nämä ajatukset tulevat ja mikä egotila ilmaisee ne? Todennäköisesti tämä on sisäinen kriitikko. Sinun on opittava elämään hänen kanssaan, äläkä anna hänen käskeä sinua omasta päästäsi. Et ole sinä! Ottaa rennosti. Tunteet itsessään ovat vain tunteita, sinun on opittava tunnistamaan ne ja elämään "tuhoamatta" itseäsi tai ympärilläsi olevia.

Tee vain mitä haluat tehdä ja älä tee sitä, mitä et halua tehdä

Nämä ovat 2 suositusta psykologista Mihail Labkovskyn tallentamista kuudesta elämäsäännöstä. Hänen menetelmänsä mukaan heti kun kaikki, mistä emme pidä ja tuo negatiivisia tunteita, katoaa elämästämme, elämä paranee merkittävästi. Sivuston toimittajat tarkistivat tämän itse ja suosittelevat kaikkia tekemään sen! Ajattele - teetkö usein elämässäsi haluamallasi tavalla? Vai teetkö mitä haluat? Ei vaimollesi, miehellesi tai lapsillesi (pomo, vanhemmat jne.)? SINULLE! Ja vain sinä. Masennus voi johtua suurelta osin siitä, että elämässäsi ei ole asioita, joita rakastat. Sinulla on oikeus tehdä elämässäsi valintoja onnesi hyväksi. Aloita pienestä - syö suosikki suklaapatukasi tai pakkaus siruja lounaaksi, mitä tahansa, niin kauan kuin haluat. Toteuta tämä vähitellen elämääsi. Sano "KYLLÄ" toiveidesi mukaan, vähintään 3 kertaa päivässä. Maailma ei romahda. Se ei varmasti romahda! Ja ilo näkyy elämässäsi. Ja se auttaa torjumaan masennusta. Tarkistimme! Tärkeintä on olla lankeamatta moraaliseen huonontumiseen eikä alkaa rappeutua. Vältä tätä - tämä on paeta ongelmanratkaisusta.

Lopeta itsesi sääli ja elämän valittaminen

Ei tarvitse katua sitä, mikä olisi voinut olla ja mitä todellisuudessa ei ole. Jatkuva valittaminen elämästä muille ja ajatteleminen siitä, kuinka onneton olet, vain pahentaa tilannetta ja lisää masennustasi. Sinun on opittava harjoittelemaan bluesiasi äläkä anna hänen ottaa valtaa. Voit kuvitella, että suru ja blues ovat tavallista kylmää. Meidän on hyväksyttävä tämä aivojen tilapäiseksi tilaksi. Hoidon jälkeen tauti häviää.

Masennuksen alkamiseen vaikuttaneen tapahtuman tunnistaminen

Tämä toiminta on yksi tärkeimmistä taistelussa masennusta vastaan. Tapahtumaa, joka on menneisyyttä, mutta joka jatkaa raskaiden ajatusten piiskaamista ja vaikuttaa negatiivisesti potilaan jokapäiväiseen elämään, ei pidä aliarvioida. On välttämätöntä päästä eroon tällaisesta taakasta ja katsoa uudestaan ​​elämää ja ympäröivää maailmaa. Voit tehdä tämän itse, pyytää apua sukulaisilta ja ystäviltä, ​​jotka ovat tietoisia tästä tilanteesta. Tässä tilanteessa on parasta ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin ja löytää yhdessä ratkaisu olemassa oleviin ongelmiin.

Ulkoisten elinolojen parantaminen

Joskus kodin tai elinolojen muuttaminen on riittävä edellytys mielenrauhan saavuttamiselle. Tietysti masennuksesta eroon pääsemiseksi on tärkeää muuttaa sisäistä tilaa, mutta usein kaikki pienet muutokset elämänoloissa voivat kääntää ihmisen mielialan eri suuntaan. Joskus henkilöä voi rasittaa suuri joukko talon yhteisvuokralaisia, pienimmässä tilaisuudessa sinun on muutettava ja luotava itsellesi hyväksyttävä mukavuus. Ehkä pidät lemmikeistä, sinun pitäisi saada ne.

Joskus työ voi olla masentavaa ja masentavaa. Voit vaihtaa työpaikkaa, mennä omaan liiketoimintaasi, josta olet haaveillut pitkään. Mahdollisuuksia ammatin vaihtamiseen on monia, sinun ei pitäisi istua odotellessa onneasi, sinun on tutkittava uusia vaihtoehtoja, tehtävä suunnitelmia ja etsittävä jotain uutta.

Lääkärit suosittelevat usein masennuksen hoidossa luontoa ja puhdasta ilmaa, kaukana kaupungin hälinästä. Tällaisissa olosuhteissa voit olla yksin itsesi kanssa, analysoida nykyistä tilannetta, ymmärtää itseäsi ja tunteitasi. Tämä auttaa sinua löytämään mielenrauhan ja löytämään onnen.

Tulokset

Älä unohda elämän pieniä iloja, jotka auttavat masennuksen aikana ja mahdollisesti - ja päästä eroon siitä. Musiikki, elokuvat, kirjat, terve uni, urheilu ja tasapainoinen ruokavalio - kaikki tämä auttaa sinua rentoutumaan, löytämään mielenrauhan ja rauhan. Kuitenkin syvän masennuksen (kaikki vakavasta masennuksesta ja sen oireista - artikkelissamme) kanssa sinun on silti haettava apua asiantuntijalta.

Kaikkien tulisi lukea tämä teksti - masennus voi tapahtua kaikille. Ja tässä on tärkeää auttaa - joko itseäsi tai rakkaasi. Kuinka tehdä se oikein - sanoo Natalia Patrakova, joka kävi läpi kaikki masennuksen vaiheet ja löysi harmonian itsensä kanssa.

Mielestäni masennuksesta pitäisi puhua avoimesti. Tämä teksti kirjoitettiin uudelleen useita kertoja, sitä korjattiin ja se oli yleensä luonnoksissani useita kuukausia. Kuten arvata saattaa, hän on hyvin henkilökohtainen. En enää pelkää julkaista sitä - äskettäin aloin puhua siitä avoimesti ystävieni kanssa, ja kaikki, poikkeuksetta, vaikka eivät täysin ymmärtäneet, tunsivat myötätuntoa minua kohtaan. Miksi pidän tarpeellisena puhua tästä? Ensinnäkin läheisteni oli usein vaikeaa kanssani, eivätkä he voineet tehdä asialle mitään. Toiseksi (ja tämä on pääasia), minulle oli usein vaikeaa itseni kanssa, enkä minäkään voinut tehdä mitään. Olen aina syyttänyt hahmoani, jonka kanssa elän ja surun koko elämäni, mutta en vain voi selviytyä siitä. Mutta kaikki osoittautui yksinkertaisemmaksi.

Oletko koskaan ajatellut jotakuta, että hän on "hullu", "hullu", "kaikki paddocks"? Mikä on asenteesi tällaisiin ihmisiin? Aloitatko lempeän keskustelun ystävän kanssa, joka alkaa yhtäkkiä käyttäytyä aggressiivisesti tai päinvastoin hitaasti? Vai etkö mieluummin sotke itseäsi ja vetäydy? Vielä konservatiivisessa yhteiskunnassamme on valitettavasti tapana tuomita ja ripustaa tarroja, ja kun lause "mielenterveyshäiriöt" näkyvät ennen kaikkea valkoisina pehmeinä seininä, pakkopaitana ja käsivarsina. Samaan aikaan ahdistuneisuushäiriöt, neurasthenia, apatia elävät meissä vuosia, eikä niitä pidetä erillään persoonallisuudestamme. Entä jos saisimme tietää, että monet ongelmista, joita pidetään osana huonoa luonnetta, ovat itse asiassa fysiologisia piirteitä tai häiriöitä välittäjäaineiden vaihdossa, ja tämä voidaan helposti korjata pillereillä ja psykoterapialla?

Monet ovat yllättyneitä avoimuudestani. Ja toisaalta ihmettelen, miksi on helppo puhua laktoosi -intoleranssista, diabeteksesta, flunssasta tai sormenmurtumasta illallisella yrityksen kanssa, mutta ei mielenterveydestä. Pari faktaa tilastojen faneille: masennus on aikamme todellinen vitsaus.

Eri arvioiden mukaan 20-40% maailman ihmisistä on masennuksen vaiheessa, joka vaatii lääkärinhoitoa. Tämä tarkoittaa, että tunnet tällaisia ​​ihmisiä. Ehkä olet itse näiden ihmisten joukossa. Ajattele sitä: 15% masentuneista tekee itsemurhan. Tämä on todella tappava sairaus.

Muuten masennusta esiintyy myös eläimillä. Ja nyt hyvä uutinen: tämä tauti on hoidettavissa ja nopeasti ja tehokkaasti. Miksi emme puhu siitä ja kärsimme vuosia? Ei ole mitään tekosyytä tämän aiheen hiljentämiseen. Tiedon vuoksi ja mahdollisten vuoropuhelujen vuoksi jaan kokemuksiani, erityisesti negatiivisia.

Sain diagnoosin tammikuun alussa. Ymmärtääkseni ongelmani, hyväksyä se ja käsitellä sitä, kohtasin paljon jokapäiväisiä ongelmia sekä ihmisten syvää väärinymmärrystä. Kukaan ei oikein tiedä, mitä se on ja mitä sille pitäisi tehdä. Mieti, kuinka paljon sanaa "masennus" käytetään ja kuinka usein sitä käytetään sen kanssa ja ilman sitä. Ensimmäinen reaktio masennusta koskevaan lauseeseen on kysymys: ”Mistä syystä? Mitä on tapahtunut?" Mielestämme tämä on jonkinlainen tilapäinen mielialan lasku, joka johtuu objektiivisista syistä, jonkinlaisesta negatiivisesta kokemuksesta. Tai mikä pahempaa, vain luonteen heikkous. Ja haluan sanoa, että tämä on termin väärinkäsitys.

Tarinani kehittyi klassisen skenaarion mukaan. Huomaamattomasti kaikki positiiviset tunteet alkoivat tylsistyä, matkustaminen ei tarttunut, kokoontumiset ystävien kanssa eivät tuottaneet iloa, työ ei tuottanut iloa. Itsekaivaminen toimi minulle täydellä kapasiteetilla, analysoin jatkuvasti sitä, mikä ei sopinut minulle. Yksi kerrallaan yritin ratkaista ilmeisiä ongelmia. Luo suhteita, täytä vapaa -aika uusilla harrastuksilla, luo ideoita. Näytti siltä, ​​että ratkaisisimme tämän ongelman kaverin kanssa - ja kaikki olisi hyvin. Puhun pomolle ja kaikki on hyvin. Pysyn kotona jonkin aikaa, muuten olen kyllästynyt matkustamiseen - ja kaikki on hyvin. Olen kyllästynyt istumaan kotona, nyt menen jonnekin - ja kaikki on hyvin. On käynyt ilmi, että tässä tapauksessa on haitallista analysoida lääketieteellisessä mielessä.

Kun yritämme rationalisoida negatiivisia tunteita emmekä löydä selitystä niille, koemme syyllisyyden, väärinkäsitysten tunteen ja sen seurauksena kieltäydymme tiedostamattomasti tuntejamme. Ja ihminen on luonteeltaan yllättävän tasapainoinen olento. Jos hän ei voi kokea "huonoja" tunteita, hänellä ei enää ole "hyviä".

Kaikki ovat tottuneet ajattelemaan ulkoista masennusta, joka johtuu joistakin ulkoisista tekijöistä. Stressi työssä, sairaus, henkilökohtaisen elämän ongelmat - perinteisesti nämä ovat syitä, jotka tulevat mieleen. Mutta todellisuudessa ensimmäistä kertaa moneen vuoteen elämässäni ei ollut mitään vikaa. Kyllä, oli hetkiä, jotka eivät sopineet minulle, mutta yleensä näytin astuvan valkoiselle viivalle. Kun katson taaksepäin viime keväästä, muistan riemun ja jopa ehkä onnen tunteen.

Kuitenkin syksyyn mennessä kaikki alkoi yhtäkkiä menettää merkityksensä, ja tyytymättömyys, pettymys ja raskaan arjen tunne tunkeutui huomaamattomasti ja vihjailevasti elämään. Nyt kirkkaimmat tunteet olivat negatiivisia. Viha, ärsytys, melankolia, ahdistus. Jos olet altis mielialan vaihteluille, voit sekoittaa sen huonoon luonteeseesi hyvin pitkään. Luulin, että tarvitsin jatkuvasti adrenaliinia tehdäkseni jotain väärin - vasta sitten elän täysin, niin vaikea ihminen olen. Itse asiassa masennus riippuu monista tekijöistä: yhtä paljon biokemiallisista ja geneettisistä tekijöistä kuin elämäntavoista ja traumaattisista tapahtumista. Tämän tilan vaara on, että se vaikuttaa koko kehoon ja muuttaa ihmisen käyttäytymistä, hänen ajatuksiaan, tunteitaan. Serotoniinin aineenvaihdunta on häiriintynyt, endorfiinireseptorit heikentyneet ja iloa ei yksinkertaisesti löydy.

Marraskuuhun mennessä kesti 3-4 tuntia, ennen kuin aloitin ainakin työpäivän suunnittelun (joulukuuhun mennessä nämä luvut olivat lisääntyneet). Tämä aika kului mielenterveysongelmiin noustakseen sängystä ja syömään aamiaista. Työhön ei ollut kannustimia, mutta pidin tätä ongelmaa kevytmielisenä, kunnes tajusin: kaikki samat oireet ovat jo pitkään levinneet muille elämänalueille. Olen lykännyt tapaamisia ystävien kanssa tai peruuttanut ne kokonaan. Keskustelussa en voinut keskittyä siihen, mitä he kertoivat minulle. Lauseiden kirjoittaminen oli vaikeaa, harvemmin harjasin yksitavoiset lauseet. Yritin yhä enemmän kuunnella ja ymmärtää, mistä keskustelussa oli kyse, mikä oli minulle mielenkiintoista, hauskaa. Minusta tuntui, että ihmisten pitäisi ymmärtää, että silmäni ovat täysin tyhjät. Lähimmät ihmiset ärsytti minua, joskus en kestänyt tuskin koskettaa minua, voisin aloittaa skandaalin tyhjästä, riidellä, murtautua ja itkeä tuntikausia.

Jos tämä on endogeeninen masennus, on mahdotonta määrittää tarkasti, mikä tarkalleen laukaisi sen puhkeamisen. Se on kuin kana-muna-ongelma: joko aluksi oli kemiallinen toimintahäiriö serotoniinin vaihdossa, mikä vaikutti stressitilaan, tai päinvastoin, jonkinlainen päivittäinen stressi johti epäonnistumiseen. Ja sitten tuhoavat ajatukset tekevät tehtävänsä ja sulkevat masennuksen ympyrän. Ärsytykseni - yleinen oire - johti konflikteihin, minkä jälkeen minua peitti syyllisyyden tunne, ja sitten tuomitsin henkisesti oman käyttäytymiseni tuntikausia. Mistä tunnelma tietysti pilaisi entisestään. Kävelin pihapiirissäni - ja mitä pidempään, sitä enemmän minusta tuntui, että olin tehnyt kaikki mahdolliset väärät valinnat. Vietin vuosia väärällä urapolulla, tappoin henkisen voiman tarpeettomille ihmisille henkilökohtaisessa elämässäni, en oppinut mitään, en ole tarpeeksi älykäs, ei tarpeeksi vahva, en tarpeeksi lahjakas; ei ihme, että kukaan ei todellakaan rakasta minua ja vastaavia. Ajoittain aloin miettiä joitakin menneisyyden virheitä, saatoin viettää päiviä henkisesti pohtien merkityksetöntä tilannetta pitkään.

Joulukuun puoliväliin mennessä psykosomaatti oli jo täydessä vauhdissa. Aluksi unelma "hajosi". Ilman melatoniinin apua en saanut unta ennen seitsemää aamulla ja nukuin parhaimmillaan neljä tuntia. Laihduin, vaikka lopetin ensimmäistä kertaa elämässäni makeisten kieltämisen - yritin piristää itseäni ruoalla. Mutta tammikuussa tattarista ja jäätelöstä tuli minulle yhtä mauton ruoka. Ruokahalua ei ollut - söin enimmäkseen vain leipää ja juon makeaa teetä ajatellakseni jotain. Puheluiden vastaanottamisesta on tullut pelottava tehtävä. Istuin pitkään kahvilassa kahvia kerätäkseni voimani pyytääkseni laskun. Pari kertaa onnistuin pitämään hauskaa yrityksissä alkoholin avulla, mutta sen jälkeen tyhjyyden tunne vahvistui moninkertaisesti. Kun menin ihmisten luokse, huomasin yhä enemmän, että olisi parempi jäädä kotiin makaamaan sänkyyn. Menetin kirjaimellisesti rahaa siitä, etten pystynyt soittamaan ja selvittämään tiettyä jokapäiväistä tilannetta. Tämä sukellus kylmään kuolemaan on ehkä helpoin selittää kuvaamalla Harry Potter -saagan dementoijia. Muistatko miltä sankareista tuntui kuin kaikki hyvä olisi kadonnut elämästä, elinvoimaisuus haihtui nopeasti ja oli vain toivottomuuden tunne? Tunnettu tosiasia: J.K. Rowling keksi dementorit, kun hän kärsi vakavasta masennuksesta.

Muiden reaktio oli ennakoitavissa. "Vaivaudut joutilaisuuteen, harrasta urheilua / opi espanjaa / tanssi / lähde lomalle / hengaile baarissa." Siellä oli myös valituksia, kuten "ajattelet vain itseäsi, olet todella pahoillani itsestäsi, katsot ongelmiani ja minä selviydyn, kysyisin, miten muut voivat". En halunnut selittää, että minun on vaikea edes pestä, puhumattakaan urheilusta, joten suljin itseni ja vältin viestintää. Tahdonvoiman uskotaan olevan sitovan ihmisen pakollinen ominaisuus, mutta tämä ei ole totta. Tahdonvoima riippuu suoraan psyyken tilasta tiettynä ajankohtana.

Hyödyllisin asia sanoa masentuneelle on neuvoa sinua vetäytymään yhteen ja tekemään jotain. Ensinnäkin, jos hän voisi, hän olisi tehnyt sen jo. Usko minua, mitä voit sanoa, hän on toistanut itselleen satoja kertoja. Toiseksi se vain pahentaa tilannetta.

Siten devalvoit ongelman ja selität henkilön tilan hänen henkilökohtaisella valinnallaan, vaikka hän ei selvinnyt siitä. Et todennäköisesti sano diabetesta sairastavalle potilaalle "älä meikkaa ja syö sokeria". Pikemminkin neuvoo häntä olemaan unohtamatta säännöllisiä injektioita. Vaikka emme ymmärrä, mitä masennus on, kärsivät ihmiset tulvivat tyypillisillä pahoilla ajatuksilla: olen hapan kuin likainen rätti pesualtaassa, olen heikko tahtoinen, olen laiska, olen itsekäs.

Fyysinen kunto huononi, samoin kuin välinpitämättömyyteni ulkonäköäni kohtaan. Pureskelin kynsiäni, käytin samaa, en pessyt kasvojani. Shampoohoito tuntui pelottavalta tehtävältä, joka vaati useita päiviä valmistelua. Aivot toimivat yhä huonommin: luin työkirjeitä kymmenen minuuttia ennen niiden lähettämistä - en enää luottanut itseeni useiden idioottivirheiden jälkeen. Jäin hämmentyneenä hengailemaan pankkiautomaattien edessä muistamalla kortin PIN-koodin ja jopa oman sisäänkäynnin edessä kirjoittamalla koodin väärin. Syntymäpäivät, puhelinnumerot lensi päästäni; Palasin kotiin lähtiessäni ilman puhelinta tai avaimia; Unohdin jatkuvasti laittaa ruokaa yöksi jääkaappiin. Hajamielisyys, joka on aina vaivannut minua tavalla tai toisella, on saavuttanut uuden tason.

Onnellisesta sattumasta, samalla ajanjaksolla, laajentaen horisonttiani, selasin mielenterveysongelmia käsittelevän kirjan ja päädyin masennusta käsittelevään lukuun hämmästyneenä löytäessäni kaikki oireet minusta. Minulla ei vieläkään ollut halua kommunikoida ihmisten kanssa ja yleensä nousta sängystä, mutta nyt päässäni ilmestyi uusi ääni, joka huomasi tietoisesti kaiken, mitä minulle tapahtui. Se on hauskaa, mutta tieteellinen, ikään kuin ulkopuolinen kiinnostus tilaani sai minut lopulta ottamaan seuraavan askeleen - kirjautua psykoterapeutille.

Ensimmäisen istunnon loppuun mennessä, kun olin vastannut joihinkin lääkärin kysymyksiin, minut valtasi lopulta tunteet. Tajusin: En ole millään tavalla, minusta tuntuu pahalta. Tämä tunnustus oli ensimmäinen menestykseni. Masennus ei ole synkkää tunnelmaa, huutoa ja kiukuttelua. Tässä on kyse elämän maun menettämisestä, tunteesta, joka putoaa jokapäiväiseen elämään. Kun tauti on tällaisessa vaiheessa, on välttämätöntä puhua rakkaillesi siitä, mitä sinulle tapahtuu, olipa se kuinka sietämätöntä. Sinun ei pitäisi olla yksin voimattomuutesi ja huonojen ajatustesi kanssa. Muiden ihmisten läsnäolo auttaa, ellei vedä sinua ulos tästä reiästä, ratkaise ainakin väliaikaisesti joitain jokapäiväisiä ongelmia. Kun makasin lastenhuoneessani viikon, äitini laittoi viereeni tarjotin, jossa oli erilaisia ​​ruokia, jotta voisin ainakin syödä jotain, ja vaivasi selkääni, joka oli kipeä sikiöasennosta. Ja nuori mies, joka jatkoi opintojaan kaukaisessa Amerikassa, löysi minulle aikaa tehdä tabletteja esittelyjä osakkeenomistajille ja kirjoittaa makroja, kun makasin kumartuneina silmäni kiinni sarjan seuraavan kauden ääniä vasten.

Viikko ennen 25 -vuotispäivääni huomasin masennuslääkkeillä. Baarimatkat olivat ohi - alkoholi on kielletty baarin aikana. Ongelma pillereiden kanssa on se, että sinulla on jonkinlainen odotus, että tunnet olosi paremmaksi, mutta ne tarvitsevat 2-3 viikkoa voimaan. Samaan aikaan henkilöllä on muutaman päivän kuluttua edelleen negatiivisesta asenteesta huolimatta energiaa. Masennuslääkkeiden ottamisen viidentenä päivänä heräsin ja olin lopulta nälkäinen. Mieliala oli edelleen huono, kyyneleeni virtasivat, kun kaakaota lämmitettiin mikroaaltouunissa, mutta minulla oli voimaa. Koko päivän olin järkyttynyt ärsytyksestä melkein hymyyn ja päinvastoin, ajatukset olivat meluisia päässäni ja olivat enimmäkseen negatiivisia. Tämä on masennuslääkkeiden ensimmäisten viikkojen vaara - itsemurhan todennäköisyys kasvaa masentuneilla potilailla tänä aikana.

Energiani muuttui ahdistukseksi, nopeaksi puheeksi, väkivaltaiseksi eleeksi, en voinut istua yhdessä paikassa ja kiertelin hermostuneesti asunnon ympäri. Maailman käytäntö tällaisissa tapauksissa on määrätä rauhoittavia lääkkeitä yhdessä masennuslääkkeiden kanssa hoidon alussa. Kuitenkin Venäjällä suurin osa tämän vaikutuksen lääkkeistä rinnastetaan käytännössä huumeisiin. Ja sallitut kevyet rauhoittavat aineet eivät välttämättä toimi potilaille, joiden tila on vakava. Ne toimivat minulle, ja aloin nukahtaa normaaleina aikoina. Muutaman päivän kuluttua ruokahalu alkoi palata.

Huumehoidon neljännellä viikolla huomasin merkittäviä parannuksia. Ensimmäiset aamutuntini olivat edelleen vaikeita, mutta helpotti. Joskus b O Suurimman osan päivästä tunsin itseni suorastaan ​​hyväksi, tunsin iloa ja keveyttä, ja sitä odottamattomampia olivat äkilliset ahdistuksen ja epätoivon hyökkäykset illalla. Mielialan vaihtelut kääntyivät yhä enemmän ylöspäin. Aloin hitaasti laulaa radion mukana, kiinnostuin lukemisesta, työajat kuluivat melko rauhallisesti. Sitten minusta tuntui, että olin valmis auttamaan itseäni poistumaan tästä tilasta. Päivät, jolloin heräsin raskaana kehossani enkä pystynyt nousemaan sängystä pitkään aikaan, vähentyivät vähitellen. Työ lakkasi olemasta ärsyttävää, aloin jälleen aloittaa erilaisia ​​projekteja prosessien parantamiseksi ja otin lisää vastuuta. En voinut uskoa, että vasta äskettäin kaikki numerot näyttivät minusta samalta, ja tein puoli tuntia tekemällä ehdotuksia työkirjeistä.

Jo toipumassa tajusin, kuinka kauan olin elänyt masennukselle tyypillisillä ajatuksilla: miehitän muiden paikkoja kaikilla elämänalueilla, kunnes joku parempi ilmestyy, ja sitten he helposti unohtavat minut, eikä yleensä kukaan ole koskaan ottanut minua vakavasti . Pelkäsin niin paljon, että minut hylätään jonkun tai jonkun muun takia, että provosoin alitajuisesti konflikteja ja käyttäytyin uhkaavasti, jotta suhteen loppu ei olisi minulle odottamaton. Enkä epäillyt lopun tuloa. Tietoisuuteni käänsi kaiken ylösalaisin ja asetti kysymysmerkit kaikkiin rakkauden ja ystävällisen asenteen ilmentymiin minua kohtaan. Mietin, mitä ympärilläni tapahtui omassa paradigmassani negatiivisten lähtökohtien perusteella - ikään kuin syyllisyysolettamusta sovellettaisiin kaikkeen. Järkyttävä havainto niin syvästä itseluottamuksesta oli hyvin pelottava näky.

En voinut millään tavalla ymmärtää miksi, miksi tämä tapahtuu minulle, miten ja milloin se alkoi. Minusta näytti siltä, ​​että vaihdelaatikko oli jumissa, ja yhä useammin en voinut vaihtaa itsetuhoamistilasta. Mutta tuo hetki oli valaistuminen, tajusin: tällä tilalla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuka todella olen. Aivan kuten poikkeava nenän väliseinä vaikeuttaa hengittämistä vapaasti, niin masennus esti psyykeeni toimimasta normaalisti. Edessä olivat kuukausia kestänyt psykoterapia, temaattiset kirjat ja jatkuva työskentely itseni kanssa.

Nyt olen hoidossa ja opettelen käymään oikeaa sisäistä vuoropuhelua itseni kanssa. Viestin jo rauhallisesti ihmisten kanssa, minun on helppo tehdä asioita, tehdä suunnitelmia. Jossain määrin olin onnekas: monet eivät heti löydä terapeuttiaan, jotkut kokeilevat erilaisia ​​masennuslääkkeitä, kunnes ne alkavat toimia. Osuin paikalle ensimmäistä kertaa molemmissa tapauksissa. Ja miten elämäni kehittyy edelleen, riippuu minusta. En enää häpeä tunteitani, en yritä tukahduttaa niitä, koska ne ovat osa minua. Nyt opettelen ohjaamaan heitä sen sijaan, että he ohjaisivat minua. En lihoa masennuslääkkeistä (mitä foorumit pelottivat minua), ja hoidon silmiinpistävin vaikutus on se, että päänsärky on lakannut. Kärsin monta vuotta migreenistä, joka toisinaan pudotti minut työjärjestyksestä useaksi päiväksi ja joista kipulääkkeet eivät aina auttaneet, mutta kävi ilmi, että merkittävä osa näistä kivuista oli yksinkertaisia ​​psykosomaatteja. En voinut edes kuvitella, kuinka elämäni laatu muuttuisi psykoterapian aikana, ja olen vain pahoillani siitä, etten ollut uskaltanut tehdä sitä muutama vuosi sitten.

On tärkeää olla juuttumatta itsensä pilkkomiseen, vaan parantaa taitoaan. Viime huhtikuussa päädyin TEDx: ään Chicagon yliopistossa. Yksi puhujista oli masennuksesta kärsivä nuori nainen. Muistan, että silloin ajattelin myös stereotyyppisesti, ripustin helposti tarroja ja ajattelin: kyllä, hän näyttää jotenkin hämmentyneeltä, tällaiset ihmiset masentuvat, ja luojan kiitos, en koskaan ymmärrä, mistä hän puhui, olen hauska. Mikä ironia. Tarkistin hänen YouTube -puheensa ja valtavan määrän muita masennukseen omistautuneita ja näin: kuinka erilaisia, kuinka kauniita, älykkäitä ja menestyviä ihmisiä voi yllättäen pudota jaloiltaan neurofysiologian epäonnistumisen painon alla. Googletin kuuluisuuksia masennuksesta ja näin monia haastatteluja kuuluisilta, rikkailta ja hauskoilta ihmisiltä, ​​jotka ovat juoneet pieniä annoksia SSRI -lääkkeitä (selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä; masennuslääkkeitä. - Noin toim.).

Tiedän hyvin, kuinka vaikeaa on tunnistaa ajatukseni kasoista niitä, jotka pyörivät masennusta ja ovat vain laukauksia ilmaan. Joskus psyyken yksinkertaisin reaktio on vain mennä pakkomielteisiin ja lopulta tietysti purjehtia väärään paikkaan. Ensimmäinen tehtäväni oli oppia olemaan sivuuttamatta kysymystä "mitä sitten?" "Mitä sitten, mikä loma? Entä jos aamiainen on herkullista? Entä jos olen rakkaani vieressä? " Tämä kysymys devalvoi hyvän. Tässä sinun on ehdottomasti vastattava itsellesi, miksi "niin hyvin", miksi se on tärkeää, miksi se on siistiä. On välttämätöntä käydä jatkuvaa vuoropuhelua sisäisen negatiivisuuden kanssa sen leviämisen estämiseksi. Sinun on opittava pysähtymään ja tiedostamaan, että näillä ajatuksilla ei ole mitään perusteita. Vaikea muutos minulle oli alkaa hyväksyä tuntematon ja olla ajattelematta kaikkea ennen katastrofia - vain tietää tulos. Todellisuudessa elämä ei anna meille mitään takeita. Ei sillä, että hän olisi onnellinen, eikä siitä, että hän olisi pitkä. Muutkaan eivät koskaan anna meille mitään takeita. Sinun on ymmärrettävä tämä ja opittava elämään sen kanssa.

Sinun täytyy jatkuvasti kuunnella itseäsi - tämä on todella tärkeää. Juhli hetkiä, jotka tuovat iloa, vaikka se olisi pieni asia. Nyt tiedän mihin aukkoon voit pudota, jos et. Nykyaikaisessa yhteiskunnassa, joka tähtää tuloksiin, esiintyy usein eksistentiaalisia kriisejä, koska sana "pakko" on melkein korvannut käsitteen "halu". Kun se lakkaa haluamasta ja samalla se lopulta lakkaa olemasta "pakko". Kuten psykoterapeutti kertoi minulle, elämän tulos on aina kaikille sama, voit vain nauttia prosessista. Tämä voi edellyttää tavoitteidesi ja prioriteettiesi täydellistä tarkistamista. Minulle oli tyypillistä kaivaa menneisyyteen ja puhua loputtomasti tulevaisuudesta, tässä päättelyssä todellisuus katoaa - mitä tapahtuu nyt, nykyhetkessä.

Tämä on kovaa työtä. Voin luetella muutamia tapauksia, joissa otin liikaa huumeiden euforian hyökkäyksen ja aloin itkeä heti heräämisen jälkeen nousematta sängystä koko päivän. Yhtäkkiä hän joutui epätoivoon keskellä hyvää päivää. Näinä hetkinä psykoterapeutti kehotti minua hidastamaan, ei lupaamaan oikealle ja vasemmalle, vaan aloittamaan sosiaalisen toiminnan hitaasti. Opettele tuhlaamaan kaikki energia kerralla, vaan jaa se kohtuullisesti.

Tietysti polkua itseni täydelliseen hyväksymiseen sellaisena kuin olen, ei ole vielä käyty läpi. Arvojen uudelleenarviointi yhdessä päivässä saadaan todennäköisesti vain elokuvissa, joissa on kaunista indie -musiikkia, kun taas todellisten ihmisten on löydettävä oikea elämänmuoto pitkään. Mutta laiskuus ja voimattomuus eivät ole puutteita, vaan kelloja, jotka kehottavat sinua pysähtymään ja pitämään tauon. Arvioimme aina omaa rooliamme maailmassa, ja meidän on vaikea uskoa, että planeetta ei romahda, yrityksemme ei mene konkurssiin ja rakkaamme eivät itke, jos "unohdamme" töissä, otamme loman ja teemme vain sitä, mitä todella tarvitsemme muutaman päivän ajan. Haluan opiskella.

Itsensä rakastaminen on jopa vaikeampaa kuin toisen ihmisen rakastaminen - tunnemme itsemme liian hyvin. Mutta rakkaus itseään kohtaan voi olla ja sen pitäisi olla ehdotonta. Voit muuttaa ympäristöäsi tuhat kertaa elämässäsi, mutta ainoa ihminen, joka on aina siellä, olet sinä itse.

Ensin sinun on luotava suhde itseesi ja lakattava jatkuvasti antamasta itsellesi arvioita. Väärinkäsitysten hetkinä on parempi halata itseäsi henkisesti, ylistää ja tunnustaa rakkautesi, vaikka etukäteen. Lämmitä itsesi. Terve järki voi elää vain lämmössä - ymmärrän sen nyt varmasti.