Kuinka toipua nopeammin erottuaan tytöstä. Kuinka toipua tuhoisasta suhteesta? Muutama kysymys itsellesi

Se ei ole koskaan helppoa. Kuinka päästä erosta yli avioliitossa tai vakava suhde ovat loppumassa. Riippumatta syystä erota rakkaasi, halusit sitä tai et, suhteen hajoaminen voi kääntää koko maailmasi ylösalaisin ja tuoda esiin kaikenlaisia ​​tuskallisia ja ahdistuneita tunteita. Mutta voit tehdä monia asioita selviytyäksesi tästä vaikeasta ajasta ja jatkaaksesi eteenpäin. Voit jopa hankkia kokemusta ja kasvaa vahvana, viisaana ihmisenä.

Toipuminen avioeron tai eron jälkeen

Miksi se sattuu niin paljon eron jälkeen, vaikka suhde on joka tapauksessa lakannut olemasta normaali? Avioero tai ero on tuskallista, koska se edustaa menetystä, ei vain suhteessa, vaan myös yhteisissä unelmissa ja sitoumuksissa. Romanttinen suhde alkaa jännityksestä ja tulevaisuuden toivosta. Kun nämä suhteet epäonnistuvat, koemme syvää pettymystä, stressiä ja surua.
Suhteen purkaminen lähettää sinut kartoittamattomalle alueelle. Kaikki on häiriintynyt: rutiinivastuut, kotisi, suhteesi perheeseen ja ystäviin ja jopa identiteettisi. Ero tuo epävarmuutta tulevaisuudesta. Millaista elämä olisi ilman kumppaniasi? Pystytkö löytämään jonkun muun? Tuletko yksinäiseksi? Nämä tuntemattomat näyttävät usein pahemmilta kuin epäonnistunut suhde itse.
Erosta tai avioerosta toipuminen on vaikeaa. On kuitenkin tärkeää tietää (ja muistuttaa itseäsi jatkuvasti), että voit ja tulet jatkamaan. Mutta paraneminen vie aikaa, joten ole kärsivällinen.

Kuinka käsitellä eroa

• Ymmärrä, että on normaalia kokea erilaisia ​​tunteita. On normaalia olla surullinen, vihainen, tuhoutunut, turhautunut, hämmentynyt, ja nämä tunteet voivat olla voimakkaita. Saatat myös olla huolissasi tulevaisuudesta. Hyväksy, että tämä reaktio heikkenee ajan myötä. Vaikka avioliitto oli epäterve, matka tuntemattomaan on pelottavaa.
• Pidä tauko. Anna itsellesi lupa tuntea ja toimia optimaalisella tasolla jonkin aikaa. Et ehkä ole niin tuottava työssä tai välitä muista kuin normaalisti. Supermiehiä ei ole olemassa, ja tarvitset jonkin aikaa parantaaksesi haavasi, harkitaksesi näkemyksiäsi ja herätäksesi henkiin.
• Älä käy läpi tätä yksin. Tunteiden jakaminen ystävien ja perheen kanssa auttaa sinua selviytymään vaikeasta ajasta. Harkitse liittymistä tukiryhmään, jossa voit keskustella muiden kanssa samankaltaisista tilanteista. Eristäminen voi lisätä stressitasoasi, vähentää keskittymiskykyäsi ja vaikuttaa työhön, ihmissuhteisiin ja yleiseen terveyteen. Älä pelkää saada ulkopuolista apua, jos tarvitset sitä.

Salli itsesi surra suhteen menetystä.

Suru on luonnollinen reaktio menetykseen, avioeroon tai erota rakkaasta. Lisäksi tappio sisältää useita pisteitä kerralla:

• Kommunikoinnin ja kokemusten vaihdon menetys (mikä ei ehkä ollut miellyttävää)
• Tuen menetys, taloudellinen, henkinen, sosiaalinen, emotionaalinen
• Toiveiden, suunnitelmien, unelmien menettäminen (tämä voi olla jopa tuskallisempaa kuin käytännön menetykset)

Voi olla vaikeaa antaa itsesi tuntea näiden menetysten aiheuttama tuska. Saatat pelätä, että tunteesi ovat liian voimakkaita, tai saatat olla vakuuttunut siitä, että olet jumissa tähän pimeään paikkaan ikuisesti. Muista vain se katuminen tärkeä paranemisprosessia varten. Kokemuksen tuska on juuri se, mikä auttaa sinua päästämään irti vanhasta suhteesta ja jatkamaan eteenpäin. Ja olipa surusi kuinka syvä tahansa, se ei kestä ikuisesti.

Kuinka käsitellä eron aiheuttamaa kipua:

• Älä taistele tunteitasi vastaan ​​- on normaalia, että sinulla on paljon ylä- ja alamäkiä, ja on normaalia tuntea paljon ristiriitaisia ​​tunteita, kuten vihaa, kaunaa, surua, pelkoa ja hämmennystä. On tärkeää tunnistaa ja tunnustaa nämä tunteet. Vaikka nämä tunteet usein satuttaa, niiden tukahduttaminen tai huomiotta jättäminen vain pidentää surun aikaa.
• Puhu miltä sinusta tuntuu. Vaikka tunteistasi puhuminen muiden kanssa on vaikeaa, on tärkeää löytää tapa tehdä se. Ymmärtäminen, että muut tietävät kokemuksistasi, ei jätä sinua yksin tuskasi kanssa ja auttaa sinua parantamaan sen. Päiväkirjaa voi myös tehdä hyödyllinen ulospääsy tunteidesi vuoksi.
• Muista, liike on elämää. Tunteiden ilmaiseminen vapauttaa sinut tällä matkalla, mutta on tärkeää, ettet jää kiinni negatiivisista tunteista tai ylianalysoi tilannetta. Juuttua syyllisyyteen ja negatiivisiin tunteisiin, kuten vihaan, kaunaan, ei ole hyvä idea, koska se vie sinulta arvokasta energiaa, estäen sinua paranemasta ja siirtymästä eteenpäin.
• Muistuta itseäsi, että sinulla on vielä tulevaisuus. Kun olit yhdessä kumppanisi kanssa, loit paljon toiveita ja suunnitelmia. Nyt niiden toteuttaminen tulee olemaan vaikeaa. Kun olet huolissasi tulevaisuutesi menettämisestä, muista, kuinka innoissasi olit kerran siitä, että uudet toiveet ja unelmat korvaavat lopulta vanhat.
• Hallitse normaalien hajoamisreaktioiden ja masennuksen välistä rajaa. Eron suru voi lamauttaa, mutta jonkin ajan kuluttua suru alkaa laantua. Päivä päivältä ja pikkuhiljaa alat mennä eteenpäin. Jos et kuitenkaan tunne eteenpäin suuntautuvaa vauhtia, saatat kärsiä masennuksesta.

Ota yhteyttä muihin saadaksesi tukea

Muiden tuki on ratkaisevan tärkeää parantumisessa eron tai avioeron jälkeen. Luulet, että voisit tuntea olosi normaaliksi ja yksinäiseksi, mutta tämä vain vaikeuttaa kaikkea. Älä yritä käydä tätä läpi yksin.
Tavoita luotettavia ystäviä ja perheenjäseniä. Ihmiset, jotka ovat käyneet läpi tuskallisia eroja tai avioeroja, voivat olla erityisen hyödyllisiä. He tietävät, mitä se on, ja he voivat vakuuttaa sinulle, että on toivoa paranemisesta ja uudesta suhteesta.

• Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja antavat sinulle energiaa. Kenen luulet auttavan? Valitse viisaasti. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka ovat mielestäsi positiivisia ja jotka todella kuuntelevat sinua. On tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi olla rehellinen siitä mitä käyt läpi ilman, että sinun tarvitsee olla tuomittu tai kritisoitu.
• Hanki ulkopuolista apua, jos tarvitset sitä. Jos ystävien tavoittaminen ei ole itsestään selvää, harkitse ammattilaisen kanssa juttelua tai liittymistä tukiryhmään. Tärkeintä on, että sinulla on vähintään yksi paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi ja avoimeksi.
• Kehitä uusia ystävyyssuhteita. Jos menetit omasi eron vuoksi sosiaalinen ryhmä, yritä tavata uusia ihmisiä. Voit liittyä online-ihmisryhmään, osallistua kurssille, osallistua yhteisön toimintaan, tehdä vapaaehtoistyötä tai kokeilla mitä tahansa muuta toimintaa, joka tuo sinulle uusia ystäviä.

Itsestäsi huolehtiminen eron jälkeen

Avioero on stressaava, elämää muuttava tapahtuma. Kun käyt läpi suuren elämänmuutoksen tunteita, on tärkeämpää kuin koskaan pitää huolta itsestäsi. Tällaiset shokit voivat jättää sinut henkisesti ja fyysisesti haavoittuvaiseksi.
Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin saisit esimerkiksi flunssan. Lepää paljon, yritä minimoida muut stressin lähteet elämässäsi ja vähennä työmäärääsi, jos mahdollista.
Itsestäsi huolehtimisen oppiminen voi olla yksi arvokkaimmista oppitunneista eron jälkeen. Tunnet kaikki tunteet menetyksestäsi ja hankit kokemusta, tämä auttaa sinua tekemään oikea valinta siirtää eteenpäin.

• Varaa joka päivä aikaa itsesi hoitamiseen. Auta itseäsi parantumaan varaamalla päivittäin aikaa sellaisille toiminnoille, jotka ovat sinua rauhoittavia. Kävele luonnossa, kuuntele musiikkia, nauti kuumasta kylvystä, käy hieronnassa, lue suosikkikirjaasi, käy joogatunnilla tai lämmitä kupillisen kuumaa teetä.
• Kiinnitä huomiota siihen, mitä tarvitset Tämä hetki ja puhu ilmaistaksesi tarpeesi. Ole ylpeä siitä, että pystyt tekemään sitä, minkä uskot olevan oikein ja parasta sinulle, vaikka se olisikin erilaista kuin exäsi halusi. Sano "ei" ilman syyllisyyttä tai pelkoa, mutta ylpeänä siitä, että teet nyt päätökset haluamallasi tavalla katsomatta ketään muuta.
• Elä normaalia elämäntapaa. Ero voi häiritä melkein jokaista elämäsi nurkkaa ja lisätä stressin, epävarmuuden ja kaaoksen tunteita. Säännölliseen rutiiniin paluu voi tarjota lohdullisen rakenteen ja normaaliuden tunteen. li>
• Ota aikaa. Yritä olla tekemättä suuria päätöksiä ensimmäisten kuukausien aikana eron jälkeen, kuten etsiminen uusi työ tai muuttaa toiseen kaupunkiin. Jos mahdollista, odota, kunnes tunnet itsesi vähemmän tunteelliseksi, jotta voit tehdä tietoisempia päätöksiä.
• Vältä alkoholin, huumeiden tai liiallisen ruoan juomista. Kun olet eron keskellä, saatat haluta tehdä jotain lievittääksesi kipua ja yksinäisyyttäsi. Mutta käyttämällä alkoholia, huumeita tai Suuri määrä Syöminen pakoon ongelmista on väärin ja tuhoisaa pitkällä aikavälillä. On tärkeää löytää terveellisiä tapoja selviytyä tuskallisista tuntemuksista.
• Tutki uusia kiinnostuksen kohteita. Ero on jonkin vanhan loppu sekä uuden alku. Tartu tilaisuuteen tutkia uusia kiinnostuksen kohteita ja aktiviteetteja. Uuden tekeminen antaa sinulle mahdollisuuden nauttia elämästä tässä ja nyt, eikä jäädä menneisyyteen.

Terveelliset elämäntavat: syö hyvin, nuku hyvin ja liiku

Kun käyt läpi avioeron aiheuttamaa stressiä tai erota rakkaasta, terveet tavat jäävät helposti sivuun. Saatat menettää ruokahaluasi tai päinvastoin, saatat syödä liikaa suosikkiruokaasi. Toteutuksen sovittaminen aikatauluusi voi olla vaikeaa. fyysinen harjoitus kodin haittojen takia. Sinulla voi olla unihäiriöitä. Ja kaikki ponnistelu, jonka kohdistat eteenpäin positiivisella tavalla, on merkityksetöntä, jos et tee pitkän aikavälin valintoja. tervettä kuvaa elämää.

Ota tärkeät opit nykyisestä tilanteesta

Tunnekriisin aikana on mahdollisuus kasvaa ja oppia. Se, että tunnet olosi tyhjäksi elämässäsi juuri nyt, ei tarkoita, että mitään ei tapahdu tai että asiat eivät koskaan muutu. Ajattele tätä ajanjaksoa aikana istuttaa siemeniä uutta kasvua varten. Voit tulla ulos tästä tarinasta tuntemalla itsesi paremmin ja tuntemalla itsesi vahvemmiksi.
Jotta voit täysin hyväksyä eron ja jatkaa eteenpäin, sinun on ymmärrettävä, mitä tapahtui ja tunnustettava rooli, jota näytit siinä. On tärkeää ymmärtää, kuinka tekemäsi valinnat vaikuttivat tähän suhteeseen. Virheistäsi oppiminen on avain siihen, ettet toista niitä.

Muutama kysymys itsellesi:

• Katso taaksepäin ja katso isoa kuvaa. Miten olet henkilökohtaisesti vaikuttanut suhdeongelmaasi?
• Toistatko samoja virheitä tai valitsetko väärän henkilön uuteen suhteeseesi?
• Mieti, kuinka reagoit stressiin ja selviydyt konflikteista ja epävarmuudesta. Ehkä voisit olla rakentavampi?
• Voitko hyväksyä muut ihmiset sellaisina kuin he ovat, et sellaisina kuin he voisivat tai "pitäisi" olla?
• Tarkastele negatiivisia tunteitasi muutoksen lähtökohtana. Hallitsetko sinä tunteitasi vai hallitsevatko he sinua?

Sinun on oltava rehellinen itsellesi tämän toipumisprosessin osan aikana, se auttaa sinua ymmärtämään kuinka päästä erosta yli. Älä mieti, kuka on syyllinen, tai lyö itseäsi virheistäsi. Analysoimalla ihmissuhteitasi sinulla on mahdollisuus oppia lisää itsestäsi, suhteistasi muihin ja tunnistaa ongelmia, joiden parissa sinun on työskenneltävä. Jos pystyt objektiivisesti tarkastelemaan valintojasi ja käyttäytymistäsi, mukaan lukien syyt, miksi valitsit entisen kumppanisi, voit nähdä tarkalleen missä asiat menivät pieleen ja ryhtyä toimiin. paras valinta seuraavalla kerralla.

Kuinka kauan "suru" voi kestää eron jälkeen ja miten paranemisprosessia voidaan nopeuttaa, kertoo perhepsykologi ja konsultti ihmissuhteet, treffitoimisto "Me and You" johtaja Elena Kuznetsova.

Toipumiseen on varattu vähintään vuosi

Psykologin mukaan eron jälkeinen masennus on ihmisen täysin luonnollinen tila, mutta kuinka kauan se kestää, riippuu henkilön emotionaalisuudesta ja. Miehet muuten eivät joskus kärsi vähemmän, ja ehkä jopa enemmän naisia. Tämä selitetään fysiologisesti: naiset voivat sallia itselleen tunteiden purkauksen, kyyneleet, huudot, hysteeriset. Siten he vapautuvat nopeammin tilastaan. Normaalit miehet pitävät tätä käytöstä mahdottomana ja pitävät tunteensa omana tietonaan.

"Mies, jos hän on naisellinen, kärsii samalla tavalla kuin nainen - itkee ja näyttää kaikki tunteensa. Normaalit, todelliset miehet, joita rakastamme, eivät anna itsensä tehdä tätä. Heillä on edelleen asenne, että heillä ei ole oikeutta ilmaista tunteitaan ja alkaa nalkuttamaan kuin nainen. Jopa ystäville annetaan hyvin annosteltua tietoa. He saattavat sanoa: "Me erosimme" tai "Hän lähti." Mutta ilman tätä: "En nuku öisin, istun valerianilla" ja niin edelleen, vaikka samaan aikaan he eivät todellakaan voi nukkua ja ottaa rauhoittavia lääkkeitä", Elena Kuznetsova sanoo.

Psykologin mukaan kärsimme eron jälkeen, koska yhdessäolomme aikana onnistumme kiintymään psyykkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti hyvin toisiimme. Plus yhteiset asiat, yhteinen vapaa-aika - eron jälkeen tuntuu kuin pala kehoamme olisi revitty pois meistä.

Jotkut saattavat kärsiä vuosia, kun taas toiset tulevat järkiinsä kolmen kuukauden kuluttua, mutta tämä on liian lyhyt aika, psykologi sanoo. Hänen mukaansa vain pinnalliset persoonallisuudet, itsekeskeiset ja egoistit, joilla on... Ja syvät ihmiset, joilla oli vahvoja tunteita, kärsivät vähintään vuoden.

Genren klassikot

Klassinen virhe, jonka ihmiset tekevät eron jälkeen ja joka estää heitä unohtamasta rakkautta, palaa jatkuvasti menneisyyteen. Katsomme valokuvia, seuraamme rakkaamme elämää Internetissä, soitamme, seuraamme töissä. Ihmisen on yleensä vaikea selviytyä tunteistaan, joten hän seuraa heidän esimerkkiään, vaikka hänen mielensä sanoisi muuta.

Unohdaksesi kaiken nopeammin, psykologi neuvoo eroon kaikesta, mikä liittyy rakkaasi: poista valokuvia, puhelinnumeroita, heittää pois vaatteet.

”Heti eron jälkeen itkemme, ja sitten tämä vaihe muuttuu kärsimyksen vaiheeksi. Ja pieninkin muistutus menneestä päihittää kirjaimellisesti. Päästä eroon asioista, se on henkisesti helpompaa. Ei tule kiusausta kiusata itseäsi jälleen kerran ja itkeä yhteisten kuvien takia. Tietysti on niitä, jotka periaatteessa rakastavat kärsimistä, he yksinkertaisesti tarvitsevat tätä tuskaa, mutta me puhumme ihmisistä, joilla on normaali psyyke, kun ihminen ymmärtää sen ja että henkilösi on poissa, joten sinun täytyy elää. päälle”, ihmissuhdekonsultti kommentoi tilannetta.

Yritä palata

Onko se tarpeellista vai ei, on monimutkainen kysymys. Elena Kuznetsova huomauttaa, että tämä aihe on laaja ja liian monipuolinen, ja siksi on vaikea antaa yleisiä neuvoja. Mutta kuitenkin, jos takanasi pitkiä vuosia elämä yhdessä, sinulla on lapsia ja haluat lopettaa eron ja taistella sitten rakkautesi puolesta. Tai ainakin yrittää tehdä se. Jotkut meistä tarvitsevat kuulla "Ei" vielä kerran, jotta ensinnäkin vihdoin ymmärtäisimme, että on turhaa tarttua ihmissuhteisiin ja meidän on opittava elämään uudelleen. Toiseksi, älä moittele itseäsi myöhemmin siitä, että et ole tehnyt mitään pitääksesi rakkaasi.

Polku heräämiseen

Ihanteellinen vaihtoehto on muuttaa ympäristöäsi hetkeksi ja mennä kaupungin ulkopuolelle. Jos mahdollista, mene vuorille tai merelle. Siellä, luonnon sylissä, ongelmat eivät tietenkään katoa, mutta ne vaimentuvat hieman. Palattuasi sinun on vielä ratkaistava tilanne, mutta olet jo saanut henkeäsi ainakin hieman. Ja haava, vaikka se särkee, ei ole enää auki.

Toinen on erittäin tärkeä pointti- vaihda aivosi. Voit heittäytyä työhön, luovuuteen, harjoitella hikoilua asti tai lukea kirjoja samalla kun sukeltaa täysin eri maailmaan. Tukahduta raskaat ajatukset, älä jätä tilaa ahdistukselle.

Valitse mielekäs toiminta. Ostokset - paljon mainostettu "lääke" - ei auta. Se häiritsee sinua surullisista ajatuksista vain hetkeksi, ja sitten masennus laskee mukana uutta voimaa. Tässä tapauksessa sillä on sama voima kuin karkin syömisellä. Voit syödä niitä, mutta se ei paranna oloasi.

Kolmas askel on puhua ääneen. Kun sinä, se on kuin "siivoaisit" itseäsi, pääset eroon negatiivisia tunteita. Lisäksi, kun ihminen puhuu ongelmasta, hän kuulee sen ja alkaa käsitellä sitä filosofisemmin. Jossain määrin, vaikka se kuulostaa kuinka pelottavalta, hän tottuu siihen. Ainoa asia on valita arvokas kuuntelija, joka varmasti tukee sinua, muuten tilanne voi vain pahentua. Puhut kuinka pahalta sinusta tuntuu, ja vastauksena törmäät tyhjään katseeseen tai henkilö näyttää kaikella ulkonäöllään: ”No, milloin jätät minut rauhaan. Voi olla järkevää ottaa yhteyttä psykologiin ja kertoa hänelle kokemuksistasi.

Vaihe neljä - ymmärrä ongelma. Tämä tulee tehdä vasta, kun tunteet ovat laantuneet. Sinun ei pidä syyttää tapahtuneesta lähtijää tai itseäsi, vaan yritä katsoa tilannetta raittiina. Ehkä jopa joku ulkopuolinen selittää, mitä sinulle tapahtui, kertoo, että esimerkiksi "naurasit" miehen, ja hän vain pakeni sinua. Tai, mutta et kokannut, ja niin edelleen. Kun olet masentunut, et pysty kuuntelemaan järkevää selitystä tapahtuneesta, mutta ajan myötä olet valmis rakentavaan keskusteluun. Tämä on välttämätöntä virheiden toistumisen välttämiseksi tulevaisuudessa.

Hyödyllistä tietoa

Kiila-kiila?

Jotkut uskovat sen Paras tapa rakastajan unohtaminen on kiila kiilan kanssa. Toisaalta tässä on totuutta: seksi antaa sinulle liikunta, ja "vapauta" pää. Toisaalta tämä elämään herätysmenetelmä on täynnä vaaraa. Jos olet erittäin tunteellinen henkilö, jolla on aktiivinen psyyke, olet varmasti koukussa uuteen herrasmiehesi. Samalla hän ei ehkä ole vielä valmis sitoutumaan suhteeseen, joten lopulta tulee taas tauko. Älä takerru ensimmäiseen tapaasi vain siksi, että pelkäät jäävänsä yksin. Tämä lähestymistapa liiketoimintaan ei johda mihinkään hyvään.

Jos sinulla on kysyttävää psykologi Elena Kuznetsovasta, voit kysyä ne kirjoittamalla kirjeen AiF-Vladimirin toimitukseen: [sähköposti suojattu] .

Kesä on tilastojen mukaan "kuumin" vuodenaika avioerojen ja erojen määrässä mitattuna, joten tällä kertaa aiheemme on sydäntä särkevä ja sydäntä särkevä: onko mahdollista oppia tulemaan järkiisi eron jälkeen kuin olisi elänyt väärennetyn version kautta elokuvasta maailman lopusta, jossa Bruce Willis kuolee viime jaksossa, mutta he vain "muuttivat kuvaa" ja ovat nyt valmiita elämään uutta, vaikkakin hieman erilaista elämää onnellisina. Osoittautuu, että tieteellinen tutkimus ympäri maailmaa on jo tehnyt vähän työtä tämän ongelman parissa ja voi auttaa meitä joissakin asioissa.

Kuinka kauan "kuntoutus" kestää eron jälkeen?

Positive Psychology -lehden tutkijat havaitsivat, että keskimäärin toivumme erosta 11 kuukaudessa. Mitä tänä aikana tapahtuu? Tutkimuksen mukaan tämän ajanjakson jälkeen 71 % vastaajista näkee päättyneen suhteensa positiivisella tavalla. He ovat yhtä mieltä siitä, että se oli palkitseva kokemus, ymmärtävät muuttuneensa ja ovat nyt keskittyneet itseensä ja tulevaisuudensuunnitelmiinsa. On mielenkiintoista, että "lievä" viha exää kohtaan, joka on akuutti halu lähettää hänelle tekstiviesti "Rot in hell!" Syntymätervehdysten sijaan, jopa melkein vuosi eron jälkeen, se voi jäädä, mutta pääasia on, että tunnet jo varmasti, ettei elämäsi ole ohi tämän eron jälkeen.

Onko mahdollista "huijata" aivot lopettamaan kärsimys?

Tutkimuksen perusteella se osa aivoistamme, joka eron jälkeen saa meidät käymään läpi valokuvia, vuodattamaan kyyneleitä ja jättämään hänelle "humalassa viestejä", kehittää yhteyden palkkioon erojen ja erojen vapaana aikana. Tämä on sama aivojen osa, joka on vastuussa sekä kokaiiniriippuvuudesta että sirujen riippuvuudesta, joten voimme sanoa, että rakkaus aivoihimme on sama riippuvuus ja teoriassa voimme "pettää" sen yksinkertaisesti korvaamalla sen toisella hyödyllisemmällä miellyttävä riippuvuus. Urheilutoiminta ja kulinaariset kokeilut ovat erinomaisia ​​aivojen "uudelleenrakentamiseksi".

Mistä aloittaa takaisin arkeen eron jälkeen?

Tohtori Erica Plotter Villanova-yliopistosta ja hänen tiedemiehillä on tieteellinen termi kaikille tunteille, joita koemme huonon eron jälkeen: "persoonallisuuden epäonnistuminen". Toisin sanoen tämä on sama tunne "kuka minä olen ilman sinua", joka tulee heti sen jälkeen, kun hän paukahtaa oven. Juuri tätä lääkäri suosittelee työskentelemään ensin eron jälkeen: keskittymään siihen, mikä tekee sinut onnelliseksi ja tyytyväiseksi itseesi, ja myös oman persoonallisuutesi uudelleen löytämistä erillään kumppanista.

Päiväkirja uudesta/vanhasta elämästä

Psykologi ja kirjailija Harry Lewandowski teki viime vuonna tutkimuksen erojen aiheesta, josta kirjaimellisesti kaikki kirjoittivat naistenlehdet. Harry tuli odottamattomaan johtopäätökseen, että jo valmiin romaanin muistaminen ja analysointi osoittautuu hyödylliseksi. Kokeen aikana tiedemies havaitsi, että vastaajat, jotka erottuaan pitävät päiväkirjaa ja kirjaavat siihen parisuhteen aikana kokemansa positiiviset tunteet ja tunteet, selviävät nopeammin läheisensä menetyksestä eivätkä masennu.

Mitä tehdä sosiaalisten verkostojen kanssa?

Isoäideillemme eivät olleet tuttuja tällaisia ​​ongelmia: poistaako hänet Facebookin ystävistä, mitä tehdä jaetuille kuville ja "Suhteessa" -tunnisteelle... Uuden teknologian aika on vain lisännyt ongelmiamme. Iloisen feministisen resurssin Jezebel kirjoittaja Anna North analysoi tutkijoiden tutkimuksia tästä aiheesta (ja he kaikki sanovat, kuten arvasimme omasta kokemuksestamme, että ystävien jääminen sosiaalisissa verkostoissa exän kanssa heti eron jälkeen ei ole paras idea!), keksii oman ideansa "Facebook-ruokavaliosta". Sen sijaan, että lopettaisit hänen ystävyytensä ja poistaisit hänen asemansa, otat vain tauon tästä sosiaalisesta verkostosta ja... (helvetti!) alat elää! Kyllä, tykkäysten ja järkyttävien uutisten määrä elämässäsi vähenee, mutta et ainakaan sulje itseäsi neljän seinän sisään ja kärsi yksin. Loppujen lopuksi hän ei todellakaan ole ainoa kaveri maailmassa, ja sen todistamiseksi on joskus parempi lyödä kannettavaa tietokonettasi äänekkäästi ja mennä ulos.

Eron jälkeistä kipua on erittäin vaikea kestää. Näyttää siltä, ​​että koko maailma on lakannut olemasta. Ero rakkaansa voi lamauttaa sinut sekä henkisesti että fyysisesti. On todettu, että naiset voivat olla huolissaan erosta vuoden tai jopa kauemmin. Koko tämän ajan kauniin sukupuolen edustajat ajattelevat menneisyyttä onnen päivät vietti rakastamasi miehen kanssa.

Heidän tunnetila nollassa. Ongelmat ovat mahdollisia työssä, koska naisen motivaatio liikkua uraportaat. Myös vastustuskyky heikkenee ja kroonisten sairauksien pahenemisriski on olemassa. Nainen voi lihoa tai laihtua. Kuinka parantaa särkynyt sydän? Miljoonat naiset kärsivät eron jälkeen. Mutta he löytävät voiman jatkaa eteenpäin. Tässä on 10 vinkkiä, jotka lievittävät tuskallisia tunteita rakkaasi eron jälkeen.

1. Lopeta itsesi syyttäminen.

Nainen ei ole koskaan yksin syyllinen eroon. Rakkaus on kahden yksilön liitto, joten molemmat ovat syyllisiä suhteen hajoamiseen. Ei ole mitään järkeä syyttää itseään, jos suhde on päättynyt.

2. Eroamisessa on etunsa.

Vaikka sielusi on inhottava, sinun on katsottava positiivisia kohtia. Esimerkiksi parisuhteessa kumppani kohdistaa psykologista painetta. Ja nyt se on poissa, joten voit hengittää syvään.

3. Itserakkaus parantaa särkyneen sydämen.

Sinun ei koskaan tarvitse päästää itsestäsi irti. Mikään ei tee sinua onnellisemmaksi kuin oman kauneutesi ja viehätysvoimasi ymmärtäminen.

4. On aika tehdä jotain uutta.

5. Liikkuminen ja aktiivisuus.

Et voi istua paikallasi. Eron jälkeen on tärkeää pitää itsesi aktiivisena. Lenkkeily, tanssi, kävely iltaisin ovat täydellisiä. Voit myös tehdä yleissiivouksen useammin.

6. On aika muuttua.

Kuvanmuutos on hyvä lääke särkyneeseen sydämeen. Kaikki eivät hyväksy radikaaleja muutoksia. Riittää, kun muutat hieman hiustyyliäsi, vaihdat väriäsi, ostat tyylikkäitä vaatteita. Ja myös laihtua ylipainosta.

7. Kirjat parantavat bluesia.

Eron jälkeen monet naiset masentuvat. Kirjat auttavat pääsemään eroon. Fiktio sillä on ihmeellinen vaikutus hermosto. Ihminen parantaa ajatuskulkuaan ja tulee tasapainoiseksi.

8. Lopeta itkeminen!

Sinun ei tarvitse repiä henkistä haavaasi joka kerta ja sitten kastella sitä kyynelillä. Jatkuva paine on täynnä hermoston häiriöitä. Tästä lähtien kyyneleet ovat kiellettyjä.

9. Ulkoileminen joka päivä.

Eron jälkeen on hyödyllistä olla kaikkien näkyvissä. Joten on kannustin olla veltostumatta ja pitää itsesi hyvässä kunnossa. Nainen, joka piiloutuu yhteiskunnalta, herättää sääliä.

10. Tarvitsetko uutta rakkautta.

Epäonnistunut suhde on huono idea. Niistä kannattaa päästää irti ja siirtyä kohti uusi rakkaus. Eikä hän joudu odottamaan kauan.

Näiden 10 vinkin avulla voit käsitellä kipua eron jälkeen nopeasti. Särkyneen sydämen paraneminen kestää vuosia. Mutta kannattaako kiduttaa itseään niin pitkään? On parempi toipua erosta mahdollisimman nopeasti ja lähteä etsimään uutta rakkautta.

Uskottomuus tai pettäminen voi saada sinut tuntemaan olosi masentuneeksi, arvottomaksi ja jopa vihaiseksi. Haluat ehkä yrittää pelastaa suhteen, mutta luottamuksen uudelleen rakentaminen voi olla hyvin, hyvin vaikeaa. Mutta tämän prosessin vaikeuksista huolimatta on todennäköistä, että pystyt voittamaan petoksen ja parantamaan suhdettasi. Pettäminen johtaa kuitenkin usein suhteen päättymiseen, koska petetystä kumppanista tulee onneton ja hänellä ei ole luottamusta. Näitä tunteita ei ole helppo käsitellä. Avioeron läpikäyminen pettämisen jälkeen on erittäin vaikeaa, varsinkin taloudellisesti ja henkisesti. On olemassa useita tapoja auttaa sinua toipumaan uskottomuudesta.

Askeleet

Myönnetään tunteemme

1. Yritä työskennellä kumppanisi kanssa luottamuksen palauttamiseksi. Pettäminen voi olla yksi niistä jaksoista, joista voidaan selviytyä. Pitkät suhteet, kuten avioliitto tai parisuhde lasten kanssa, ovat säästämisen arvoisia.

   • Avaa tunteesi kumppanillesi. Kerro hänelle, miltä pettäminen sai sinut tuntemaan.
   • Älä ole kusipää. Älä anna pelkosi olla yksin varjostaa kipuasi ja vihaasi. Älä anna henkilölle anteeksi ennen kuin olet käynyt läpi kipua ja muita tunteita ajan mittaan.
   • Tässä tapauksessa molemmat osapuolet ovat vastuussa. Pettäjä voi 100% myöntää olevansa väärässä. Loukkaantunut osapuoli voi myös myöntää saaneensa kumppaninsa tuntea itsensä yksinäiseksi ja siten pakottaa hänet pettämään.
   • Aseta uudet säännöt merkiksi kunnioituksesta toisiamme kohtaan.
   • Älä sano: "Se, joka pettää kerran, pettää kahdesti." Pettäminen voi olla ainoa tapaus, joka aiheuttaa pettäjälle (pettäjille) valtavan syyllisyyden tunteen siitä, mitä hän on tehnyt.

2. Hyväksy, että suhde on ohi, jos et voi antaa pettämistä anteeksi. On erittäin tärkeää hyväksyä tämä ja olla pitämättä kiinni jostakin, joka ilmeisesti epäonnistuu. Tekemällä tämän voit tehdä emotionaalisen lopun menneisyydestä.

   • Suhteen päättymisen hyväksyminen tarkoittaa yksinäisyyden pelon selviytymistä.
   • Päästäksesi eroon yksinäisyyden pelosta korosta itsellesi kaikki syyt, miksi tämä suhde on huono sinulle.
   • Ympäröi itsesi tukiryhmällä: ystävät, perhe, henkinen mentori.
   • Hyväksymällä suhteen päättymisen et enää anna kivun ja vihan tuhota nykyisyyttäsi ja tulevaisuuttasi. Tämä on ensimmäinen askel eteenpäin.
   • Sinun täytyy käydä läpi prosessi erottaaksesi elämäsi huijareista.
   • Jos olet naimisissa, poista vihkisormus ja laita pois (entisen) puolisosi tavarat.

3. Varmista, ettet viivyttele suhteen lopettamista. Jos vedät tämän pidemmälle, vain pidennät petoksen aiheuttamaa tuskaa. Kun olet vapaa tästä suhteesta, voit sytyttää onnellisuutesi ja siirtyä eteenpäin tulevaisuutesi suhteen.

   • Kysy itseltäsi, miksi lykkäät eroa, jos huomaat viivytteleväsi avioeroa, eroa tai eroa.
   • Anna itsesi emotionaalisesti etäisyydelle henkilöstä, joka loukkasi sinua.
   • Varmista, että katkaiset kaikki yhteydenotot exäsi kanssa. Poista hänen puhelinnumeronsa, sosiaalisen median tilit, estä hänet sähköposti ja niin edelleen.
   • Jos suhdetta ei voida pelastaa, älä anna sen päättyä ristiriitojen noutoon.

4. Älä sulje itseäsi tunteiltasi. Jos et voi ymmärtää ja tuntea tunteitasi, sinun on vaikea parantua henkisesti. Onnen teeskentely ja vihan ja kivun tukahduttaminen ei auta sinua toipumaan emotionaalisesti.

   • Tarkkaile tunteitasi, tunteitasi, tuntemuksiasi ja reaktioitasi.
   • Saatat jopa kokea ylireagointia kaikkeen, kun käsittelet uskottomuutta.
   • Joskus saatat huomata mielialan vaihteluita.
   • Älä kiellä, että sinua sattuu. Kun tunnustat tämän, pystyt käsittelemään kipua nopeammin.
   • Kipu ja suru eivät katoa, jos yrität olla kiinnittämättä niihin huomiota.

5. Opi ilmaisemaan aitoja tunteita.Älä ujostele tunteitasi. Käsittele jokainen tunne ja opi ilmaisemaan se terveellä tavalla.

   • Jos olet vihainen, ei hätää. Haluat ehkä oppia käsittelemään vihaa oikein harjoituksen tai terapian avulla.
   • Älä kohdista vihaasi ihmisiin, jotka eivät ole tehneet suhteellesi mitään pahaa.
   • Keskustele läheisen ystävän tai ammattilaisen kanssa ilmaistaksesi tunteesi terveellä tavalla.
   • Sinun ei tarvitse pukeutua iloiseen naamioon kaikkien edessä. Jos olet järkyttynyt pettämisestä, sano se. Jos olet surullinen, sano se.
   • Vaikka olisit onnellinen ja helpottunut eron jälkeen, sinun tulee silti tunnustaa tunteesi ja ilmaista ne.

6. Muistaa: On normaalia pelätä. Eroaminen pettämisen jälkeen voi olla hyvin tunteellista ja pelottavaa. Saatat olla hyvin surullinen kumppanisi menettämisestä, varsinkin pitkäaikaisen suhteen tai avioliiton jälkeen.

   • Arvioi pelon tunteitasi ennen eroa.
   • Sinulla saattaa olla monia tulevaisuudenpelkoja, samoin kuin epäilyksiä muissa suhteissa.
   • Ymmärrä, että vaikka pelkäät tulevan kumppanisi pettämistä, tämä johtopäätös perustuu vain kokemuksiisi menneistä suhteista.

   Itseluottamuksen takaisin saaminen

   1. Selviytyä negatiivisten ajatusten kanssa. Tämä auttaa sinua saamaan itseluottamuksesi takaisin. Kun yrität korvata negatiivisuuden positiivisuudella, voit kouluttaa aivosi ajattelemaan positiivisella tavalla.

      • Selvitä, onko sinulla negatiivisia ajatuksia itsestäsi petoksen jälkeen.
      • Ajatukset voivat olla samankaltaisessa muodossa: "Jos minulla vain olisi _______________, hän ei koskaan pettäisi minua."
      • Älä syytä itseäsi pettämisestä. Vika on uskottomassa kumppanissa.
      • Yritä sanoa itsellesi jotain positiivista vastauksena negatiivisiin ajatuksiin.

   2. Rakenna visio tulevaisuudestasi. Kysy itseltäsi, mitä haluat elämältä. Kirjoita tavoitteesi päiväkirjaan ja aloita työskentely niiden saavuttamiseksi.

      • Kuvaile millainen ihminen haluaisit olla ja miltä haluaisit tuntea.
      • Tee viikoittainen ja kuukausittainen toimintasuunnitelma tavoitteesi saavuttamiseksi.
      • Jokainen haluaa olla onnellinen, mutta jokaisella on oma versionsa onnellisuudesta.
      • Sinun on itse päätettävä, mikä tekee sinusta onnellisen.

   3. Tunne itsesi. Jotta voit keksiä itsesi uudelleen ja saada takaisin itseluottamuksesi epäonnistuneen suhteen jälkeen, sinun on hyväksyttävä itsesi. Yritä palata vanhoihin harrastuksiin ja löytää jotain uutta.

      • Vietä aikaa yksin. Täytä päiväkirja, lue, mieti.
      • Tee itsellesi jotain, mitä olet lykännyt jo pitkään.
      • Sinulla on valta tehdä elämästäsi parempi.
      • Vietä aikaa ystävien tai perheen kanssa tunteaksesi olosi paremmaksi.

   4. Luota prosessiin. Niistä tulee kuin hyviä päiviä, ja huonoja. On erittäin tärkeää tietää, että mustaa raitaa seuraa aina vaalea.

      • Tie toipumiseen voi olla pitkä ja vaikea.
      • Huonona päivänä muista, että pienikin askel eteenpäin on edistystä.
      • Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, aseta pieniä tavoitteita.
      • Todellinen merkki siitä, että liikut eteenpäin, on tulevaisuuden suunnitelmien tekeminen ja niistä pitäminen.