क्या बाद में पूल का उपयोग करना संभव है। सर्जरी के बाद तैरना। नया जीवन - नया स्विमसूट

एक स्वस्थ जीवन शैली और नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए फैशन एक व्यक्ति के विवेक पर खेल गतिविधियों का चुनाव छोड़ देता है। आधुनिक शहरवासियों के लिए, उत्कृष्ट शारीरिक आकार और मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए तैराकी एक बहुत ही सुविधाजनक विकल्प है। इसके अलावा, वर्तमान में, पूल का दौरा ज्यादातर लोगों के लिए उपलब्ध है, और खेल और मनोरंजन परिसरों के काम की अनुसूची आपको उनके आने के लिए अपने कार्यक्रम में एक सुविधाजनक समय चुनने की अनुमति देती है। हम विश्लेषण करेंगे कि पूल किसके लिए और कैसे उपयोगी है, साथ ही यह भी पता लगाएंगे कि इसमें जाने पर आपको किन परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।

शरीर पर तैरने का प्रभाव

चूंकि तैराकी के दौरान सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, नियमित व्यायाम का शरीर के समग्र मांसपेशी टोन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बदले में, यह आपको आंकड़े का पालन करने या आवश्यक मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देता है। तैराकी का एक और अद्भुत गुण तंत्रिका तंत्र पर इसका सकारात्मक प्रभाव है। शांत और लंबे समय तक (30 मिनट से) तैराकी के साथ, सांस लेने से भी तनाव और तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

यहां तक कि एक शांत तैरने के दौरान, संचार प्रणाली महत्वपूर्ण तनाव के संपर्क में आती है, जो बदले में, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है। गहरी सांस लेते समय, जब छाती पूरी तरह से पानी में डूबी होती है, तो फेफड़े का आयतन पूरी तरह से लगा रहता है। यह पेशेवर साँस लेने के व्यायाम का एक उत्कृष्ट विकल्प है। हवा और पानी के तापमान में अंतर आपको मानव शरीर की सामान्य प्रतिरक्षा को मजबूत करने पर काम करने की अनुमति देता है।

एक महिला को पूल में क्यों तैरना चाहिए?

आइए देखें कि महिलाओं के लिए क्या उपयोगी है। यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाओं में शारीरिक गतिविधि के लिए मुख्य प्रेरक कारक स्लिम फिगर बनाए रखना और लचीलापन बनाए रखना है। पूल में तैरना इन कार्यों के साथ अच्छा काम करता है।

उच्च जल प्रतिरोध मांसपेशियों को तीव्रता से काम करने की अनुमति देता है, जिससे उनकी मजबूती और कसाव होता है। इसी समय, पानी में डूबे हुए शरीर का वजन हवा की तुलना में दस गुना कम होता है, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और जोड़ों पर भार न्यूनतम होता है। यह आपको ओवरलोडिंग द्वारा स्वास्थ्य को अतिरिक्त नुकसान पहुंचाए बिना बहुत बड़े वजन को भी कम करने पर काम करने की अनुमति देता है।

सेल्युलाईट के लिए तैरना उत्कृष्ट है। पानी की शक्तिशाली धाराएं, आंदोलन के दौरान शरीर का विरोध करती हैं, उपचर्म वसा में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान स्विमिंग पूल

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए पूल में तैरना कितना उपयोगी है, इस सवाल पर दवा ने लंबे समय तक अपना जवाब दिया है। गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से और पैरों पर लगातार उच्च तनाव बच्चे के जन्म के बाद गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। इस समय पूल थके हुए शरीर को बाहर निकालने में मदद करता है।

एक आरामदायक गति से मुफ्त तैराकी द्वारा प्रदान की जाने वाली छूट का न केवल गर्भवती माँ पर, बल्कि बच्चे पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। गहरी, मापी गई श्वास शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, और इसकी लगातार 20-30 सेकंड (सांसों के बीच) की देरी से शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने की अनुमति मिलती है। नियमित तैराकी पैरों और श्रोणि में जमाव से बचने में मदद करती है।

वर्तमान में, गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वाट्रेनिंग के विभिन्न परिसरों को विकसित किया गया है। साथ ही, आप एक ऐसा परिसर चुन सकते हैं जो न केवल अनुभवी तैराकों के लिए उपयुक्त होगा, बल्कि उन महिलाओं के लिए भी उपयुक्त होगा जिन्होंने कभी पानी का सामना नहीं किया है।

तो इस सवाल पर कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में जाना उपयोगी है, जवाब खुद ही बताता है कि यह उपयोगी है, लेकिन प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति के बाद ही, गर्भावस्था के दौरान कुछ स्थितियों के बाद से (उदाहरण के लिए, का खतरा) रुकावट, मतली या रक्तस्राव) किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए एक गंभीर contraindication हो सकता है।

पूल और एक आदमी का शरीर

मानवता के एक मजबूत आधे हिस्से द्वारा पूल की यात्रा अक्सर यह महसूस किए बिना होती है कि पूल पुरुषों के लिए उपयोगी है। बदले में, फिटनेस प्रशिक्षकों का तर्क है कि यह जानना कि किसी विशेष भार से शरीर को क्या लाभ होता है, अंतिम परिणाम में काफी सुधार होता है।

ये जिम का एक बेहतरीन विकल्प हैं। तैरना शरीर के ऊपरी आधे हिस्से की मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से लोड करता है, जो आपको आदर्श बनाने की अनुमति देता है। चौड़े कंधे, शक्तिशाली छाती - ब्रेस्टस्ट्रोक या तितली शैली में तैरने का परिणाम। ये प्रदर्शन करने के लिए सबसे कठिन शैलियाँ हैं। पूल में खेल तैराकी चुनते समय, विशेष चश्मे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह आपकी आंखों को क्लोरीन के प्रभाव से बचाने में मदद करेगा।

पूल बच्चों के लिए क्यों उपयोगी है?

नियमित रूप से तैरना बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को काफी मजबूत कर सकता है। कई माता-पिता पहले सर्दी के बाद अपने बच्चे को कसरत पर ले जाने से रोकने की गलती करते हैं। उनका मानना है कि पूल को दोष देना है। वास्तव में, सबसे पहले, बच्चे का शरीर अपरिचित भार, अभिकर्मकों और एक नए वातावरण के अनुकूल होता है। और इस समय बच्चे सबसे अधिक बार बीमार पड़ते हैं। लेकिन दो महीने तक लगातार पूल में घूमने के बाद बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी और सांस संबंधी बीमारियों की समस्या अपने आप खत्म हो जाएगी।

ये फायदे नियमित तैराकी के लिए पर्याप्त से अधिक हैं। बच्चे के भूख विकारों के मामले में तैरना भी उपयोगी है। इस तरह की कक्षाएं "छोटे बच्चों" और अधिक वजन वाले बच्चों दोनों की समस्याओं को हल करने में मदद करती हैं। पूल में व्यवस्थित प्रशिक्षण बच्चे के लिए सही मांसपेशी कोर्सेट बनाता है और उसे शारीरिक रूप से सक्रिय रहना सिखाता है। गहरी रात की नींद बहाल हो जाती है। यही कारण है कि पूल बच्चों के लिए उपयोगी है। सप्ताह में दो या तीन बार छोटे सत्र (40 मिनट तक) का भी बढ़ते शरीर पर ऐसा प्रभाव पड़ता है।

तैराकी के साथ वजन कम करें

पूल में व्यायाम करने और तीव्र वजन घटाने के दौरान कई फायदे हैं। वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए उचित पोषण में परिवर्तन अक्सर तनावपूर्ण हो जाता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, तैराकी आपको तंत्रिका तंत्र को आराम और बहाल करने की अनुमति देती है। कसरत के दौरान खर्च की गई कैलोरी, पानी के मालिश प्रभाव के साथ, आपको दृश्यमान परिणाम बहुत तेज़ी से प्राप्त करने की अनुमति देती है।

जल प्रक्रियाओं का उपयोग करके प्रभावी वजन घटाने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करना उचित है:

संगतता। पूल वर्कआउट सप्ताह में कम से कम 3 बार होना चाहिए।
अवधि। पानी में कक्षाओं का समय 45 मिनट से कम नहीं होना चाहिए।
गतिविधि। वजन घटाने के लिए तैराकी उच्च तीव्रता के साथ की जाती है।

एक प्रशिक्षक की देखरेख में प्रशिक्षण शुरू करना उचित है। एक पेशेवर आपको पूल में जाने के समय को ठीक से व्यवस्थित करने में मदद करेगा (वह गहन भार और आराम की व्यवस्था स्थापित करेगा), आपको सिखाएगा कि व्यायाम कैसे ठीक से करें और कैसे गर्म और ठंडा करें। यह सब पोषित लक्ष्य की शीघ्र उपलब्धि में योगदान देता है।

रोग से लड़ें

पूल में कक्षाएं लेने से विभिन्न रोगों के उपचार में काफी मदद मिल सकती है। डॉक्टरों से अक्सर पूछा जाता है कि क्या पूल में जाना अस्थमा के लिए फायदेमंद है। इष्टतम हवा का तापमान और आर्द्रता अस्थमा के रोगियों के लिए सांस लेने की परेशानी को कम करने में मदद करते हैं। चिकित्सा का मानना है कि नियमित तैराकी दौरे के जोखिम को काफी कम कर सकती है।

पूल का दौरा करना और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के लिए उपयोगी है। कंकाल पर भार को कम करने से आप चोटों से जल्दी ठीक हो सकते हैं, साथ ही प्रभावित क्षेत्रों में अतिरिक्त आघात के बिना मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत कर सकते हैं।

पूल में जाने के खतरे

अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति एक सार्थक दृष्टिकोण का तात्पर्य न केवल इस बात की जागरूकता है कि पूल किसके लिए उपयोगी है, बल्कि इसके आने के खतरों के बारे में भी है। उच्च आर्द्रता वायरस और बैक्टीरिया के लिए एक उत्कृष्ट प्रजनन कारक है। उनमें से अधिकांश अब पूल को साफ करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कीटाणुनाशक का जवाब नहीं देते हैं।

वायरस या फंगल संक्रमण के अनुबंध के जोखिम को कम करने के लिए, एक पूल चुनें जिसमें आपके जाने पर एक प्रमाण पत्र की आवश्यकता हो। महामारी के दौरान वहां जाने से सावधान रहें। जल उपचार के बाद अच्छी तरह से स्नान करना सुनिश्चित करें।

तैरते समय, अपने कानों को टाइट रखने के लिए एक अच्छी टोपी का उपयोग करें। पूल के लिए विशेष इयरप्लग का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। ये सावधानियां खुद को ओटिटिस मीडिया से बचाने में मदद करेंगी, जो अक्सर आपके कानों में पानी आने के बाद होती है।

अपने साथ क्या लेकर जाएं

पूल का दौरा करते समय आपको आवश्यकता होगी:

एक चिकित्सा सुविधा से सहायता।
तैराकी चड्डी (महिलाओं के लिए स्विमिंग सूट)।
स्लेट।
शैम्पू, शॉवर जेल, बॉडी स्पंज।
उच्च गुणवत्ता वाली स्विमिंग कैप (वैकल्पिक - इयरप्लग)।
तैरने का चश्मा।
तौलिया या स्नान वस्त्र
हेयर ड्रायर (यदि ड्रेसिंग रूम में स्थापित नहीं है)।
गीला बैग।

विश्व और यूरोपीय चैंपियनशिप की विजेता निकिता कोनोवलोव बताती हैं कि कैसे ठीक से तैरना है और इससे एक किक निकालना है।

क्या मुझे कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से जांच करानी चाहिए?

एक चिकित्सा परीक्षा जरूरी है; प्रमाण पत्र के बिना, आपको वैसे भी पूल में जाने की अनुमति नहीं दी जाएगी। कुछ और अधिक विस्तार से जांच की जानी चाहिए - उदाहरण के लिए, पीछे। यदि किसी व्यक्ति का गठन हो गया है, यदि उसकी वृद्धि रुक गई है, तो रीढ़ की जांच के लिए डॉक्टर के पास जाना अनिवार्य है। तैराकी के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। एक वयस्क की हड्डियां पकी होती हैं, वहां कुछ भी तय नहीं किया जा सकता है - आप केवल उन्हें मजबूत कर सकते हैं।

बच्चे के लिए रीढ़ की हड्डी की जांच होना जरूरी नहीं है, हालांकि यह थोड़ा अजीब लगता है। कम उम्र में, पीठ के रोग इतने गंभीर नहीं होते हैं और समय के साथ ठीक हो सकते हैं।

यह जांचना भी महत्वपूर्ण है कि क्या आपको क्लोरीन या क्षार से एलर्जी है। हो सकता है कि आप खुद इस बारे में नहीं जानते हों, लेकिन पूल में एक अप्रिय आश्चर्य होगा।

पूल में जाने के लिए सबसे अच्छी आवृत्ति क्या है?

यदि हमारा लक्ष्य शरीर को अच्छे आकार में रखना है, तो सप्ताह में तीन से चार बार पर्याप्त होगा, और प्रशिक्षण को डेढ़ घंटे तक चलने दें।

सुबह तैरने की सलाह दी जाती है - यह बहुत अधिक उपयोगी है। शरीर जागता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है - तैरना बहुत आसान है, और प्रभाव अधिक होगा। साफ है कि कई लोगों के पास सुबह पूल में जाने का मौका नहीं होता है। इसका मतलब है कि हम शाम को जा रहे हैं - यह कोई त्रासदी नहीं है, बस अलग-अलग छोटी चीजें आपके साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं।

व्यायाम से पहले कैसे खाएं?

आदर्श: पूल बिल्डिंग में प्रवेश करने से 40 मिनट पहले फल। वहां कपड़े बदलने में 10 मिनट लगेंगे, जमीन पर वार्म अप करने में 10 मिनट और लगेंगे। यह पता चला कि एक घंटा बीत चुका है। जब आप पानी में कूदते हैं, तो फलों से ये कार्बोहाइड्रेट आपकी मदद करना शुरू कर देते हैं। बेशक, आपको कक्षा से पहले भारी भोजन नहीं करना चाहिए।

आप दलिया खा सकते हैं - ये "लंबे" कार्बोहाइड्रेट हैं, लेकिन ये हर कसरत के लिए उपयुक्त नहीं हैं। बहुत सारी ऊर्जा होगी, लेकिन आप दलिया पर तीव्रता से तैरने में सक्षम नहीं होंगे - केवल मापा, शांति से, बिना त्वरण के।

क्या मुझे एक ही समय में सभी शैलियों में महारत हासिल करने की ज़रूरत है?

एक शुरुआत के लिए, क्रॉल पर्याप्त है। फिर पीठ को मास्टर करना इतना मुश्किल नहीं होगा - विधि समान है, आपको बस रोल करने की आवश्यकता है। डॉल्फिन से सावधान रहें। मुझे खुद "डॉल्फ़िनिस्ट" माना जाता है, लेकिन प्रशिक्षण में वह मेरे सभी कामों का 10% हिस्सा लेता है। यह एक बहुत ही ऊर्जा-गहन और तकनीकी शैली है - यह दिल को बहुत अधिक पाउंड करती है, इसलिए आपको इसके लिए शारीरिक रूप से तैयार रहने की आवश्यकता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक भी उतना आसान नहीं है जितना लगता है। आदर्श रूप से, आपको एक कोच द्वारा देखा जाना चाहिए ताकि आप अनावश्यक हलचल न करें। ब्रेस्टस्ट्रोक में काफी चोटें आती हैं-खासकर घुटनों में। यहां तक कि पेशेवर भी हमेशा ध्यान नहीं देते कि वे मेनिस्की को कैसे नष्ट करते हैं।

हमारी कहानीकार निकिता कोनोवलोव।

रेंगते समय सही तरीके से सांस कैसे लें?

प्रत्येक तीन स्ट्रोक, दाएं और बाएं साँस छोड़ना तकनीक के लिए और रीढ़ के लिए है, ताकि एक ही तरफ लोड न हो। कई शुरुआती लोगों की गलती यह है कि वे एक तरफ सांस लेते हैं, जहां यह उनके लिए अधिक सुविधाजनक होता है। वर्षों से, यह चोटों की ओर जाता है - एक हाथ अधिक काम करता है, कंधे हाथ से लोड होता है - और जोड़ खराब होने लगता है। कोच इस पर ध्यान नहीं दे सकता है, इसलिए आपको खुद को देखने की जरूरत है।

यदि आप तीन स्ट्रोक के बाद अलग-अलग दिशाओं में सांस लेते हैं, तो कंधों को आराम मिलेगा और रीढ़ सही ढंग से काम करेगी। मोड़ अलग-अलग दिशाओं में जाएंगे, एक नहीं।

पानी पर नवागंतुकों की मुख्य गलती क्या है?

बलों की गलत गणना।

सही कसरत कहाँ से शुरू होती है? 20-30 मिनट के लिए आपको तैरने की जरूरत है ताकि हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट से ऊपर न बढ़े। तब दिल काम करेगा, सिस्टम चालू होगा। 30 मिनट के बाद, इस लय में वसा जलना शुरू हो जाता है - अब नाड़ी को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन अधिकतम 140 बीट प्रति मिनट तक, शौकिया को अब इसकी आवश्यकता नहीं है।

नौसिखिए क्या कर रहे हैं? शुरुआती हमेशा दूसरी तरफ तैरने की जल्दी में होते हैं। मैंने उनकी नब्ज नहीं मापी, लेकिन सांस लेने से भी पता चलता है कि 180 प्रति मिनट तक होते हैं - यह बहुत है। पेशेवर ऐसी नब्ज पर प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। मांसपेशियां थकती भी नहीं हैं, अम्लीकृत हो जाती हैं। "दूध" प्रकट होता है - और बस तैरने की इच्छा गायब हो जाती है। शरीर ही भार को अस्वीकार करता है।

आपको कक्षा में कैसे तैरना चाहिए?

मुख्य बात एक घंटे तक लगातार तैरना नहीं है। विराम के माध्यम से वर्गों में काम करना आवश्यक है। यहां सब कुछ व्यक्तिगत है, हर किसी की अपनी संभावनाएं हैं, लेकिन सिद्धांत एक ही है: उन्होंने एक खंड लिया - उन्होंने आराम किया, उनकी नब्ज गिर गई। और प्रति कसरत इतने सारे खंड।

हमेशा अपने दिल पर ध्यान दें, अपनी मांसपेशियों पर नहीं। सारी रिकवरी दिल से होती है। मांसपेशियों को आराम और हल्का किया जा सकता है, और साथ ही हृदय केवल खराब नींद से तेज़ हो रहा है - जिसका अर्थ है कि आपको खुद को पीड़ा देने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपने इसे ओवरलोड किया है, तो रात में ठीक होने की प्रतीक्षा न करें, सुबह सिरदर्द होगा और, संभवतः, दबाव भी।

पानी में ठीक से सांस कैसे लें?

पानी में सिर की सही स्थिति तब होती है जब एथलीट अपने पेट के बल लेट जाता है, और टकटकी सीधी नहीं होती, बल्कि 45 डिग्री के कोण पर नीचे की ओर जाती है। चलो सीधे और नीचे कहते हैं। हवा के एक सेट के लिए सिर की गति स्ट्रोक की समाप्ति के दौरान होनी चाहिए, सांस को बांह के नीचे लेना चाहिए। ताकि न केवल सिर को बगल की ओर मोड़ा जाए, बल्कि थोड़ा पीछे की ओर मोड़ा जाए।

साँस छोड़ें, ज़ाहिर है, पानी में - यह वसूली पर बहुत मजबूत प्रभाव डालता है। काम करने वाले खंडों के बीच, आपको पहले दो या तीन साँस को पानी में विशेष रूप से शक्तिशाली बनाने की ज़रूरत है, और फिर अधिक शांति से साँस छोड़ें।

व्यायाम के ठीक बाद कैसे खाएं?

15-20 मिनट के भीतर, आप "तेज़" कार्बोहाइड्रेट से कुछ खा सकते हैं: एक केला, किसी प्रकार का बन। 45 मिनट के भीतर, आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं: तले हुए अंडे, पनीर, तले हुए अंडे, पनीर, मांस। यह आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकेगा और आपके वर्कआउट के दौरान जली हुई मांसपेशियों को बहाल करेगा।

क्या आपको सख्त प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है?

शुरुआती लोगों के लिए एक बड़ी गलती यह है कि वे खुद को पूल में जाने के लिए मजबूर करते हैं। ऐसा होता है कि परिस्थितियां हस्तक्षेप करती हैं, कोई ताकत नहीं है, काम की कोई इच्छा नहीं है - लेकिन वे वैसे भी चले जाते हैं। कक्षाओं को कठिन श्रम में बदलने की आवश्यकता नहीं है। वैसे भी कोई असर नहीं होगा, और एक पाठ को छोड़ देने से कुछ भी भयानक नहीं होगा।

यहां तक कि पेशेवर भी जोखिम नहीं लेने की कोशिश करते हैं, लेकिन अगर कोई चीज उन्हें प्रभावी ढंग से संचालित करने की अनुमति नहीं देती है तो कसरत को छोड़ दें। नौकायन का पहला नियम अधिक काम करने की तुलना में कम काम करना है।

क्या होगा यदि आपने इसे फिर से काम किया?

एक ब्रेक लें - कोई अन्य विकल्प नहीं है। समस्या यह है कि पेशेवर भी तुरंत नहीं समझते हैं कि उन्होंने बहुत अधिक किया है।

ओवरलोडिंग बहुत हानिकारक होती है। हर कोई प्रगति करना चाहता है, मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करना चाहता है, और जितनी जल्दी हो सके। यह इस तरह होता है: उत्साह होता है - आप अधिक से अधिक करने की कोशिश करते हैं और अपने आप को एक छेद में ले जाते हैं। नींद, आहार, पोषण गड़बड़ा जाता है। खाने के लिए बस असंभव है, एक आंतरिक इनकार प्रकट होता है: मैं नहीं चाहता, बस इतना ही। मांसपेशियां अब नहीं बढ़तीं, चाहे आप कैसे भी काम करें, लेकिन वजन केवल गिरता है - आप पहले ही छेद में प्रवेश कर चुके हैं।

बाहर का रास्ता: या तो कुछ दिनों के लिए प्रशिक्षण बंद कर दें जब तक कि शरीर ठीक न हो जाए, या चरम मामलों में, बस तैरें, स्वतंत्र रूप से तैरें।

क्या पूल को जिम के साथ जोड़ा जा सकता है?

अगर हमारी रुचि केवल स्वस्थ रहने की है, तो जिम में प्रति सप्ताह अधिकतम तीन कक्षाएं जोड़ी जा सकती हैं। लेकिन यह कोई कमाल की कुर्सी नहीं है, बल्कि कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के काम करने के लिए कुछ मोबाइल है।

लेकिन फिर, आपको प्रशिक्षण से बीमार होने के लिए खुद को प्रताड़ित करने की आवश्यकता नहीं है। आपको मज़े करने की ज़रूरत है, जैसे कि आप गेंद के साथ दौड़ रहे हों। मैं एक सिम्युलेटर के पास गया, दूसरे के लिए, थोड़ा फैला हुआ, तीसरे पर गया - छोटे ब्रेक के बाद हल्का भार।

पूल को हॉल के ठीक बाद में रखना सबसे अच्छा है। एक घंटा जिम, फिर एक घंटा पूल - यह पता चलता है कि आपने मांसपेशियों को लोड किया और फिर उन्हें पानी में खींच लिया। इसके अलावा, पूल आपको अच्छा कार्डियो वर्क देगा, वजन कम करने में मदद करेगा, और आपकी मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होंगी।

क्या आपको पूल के बाद सौना की आवश्यकता है?

सप्ताह में एक या दो बार, स्थिति के आधार पर। स्नान हृदय पर एक अतिरिक्त भार है। यदि आपने एक गहन कसरत की है, तो आपके दिल के पास पहले से ही पर्याप्त है। प्रत्येक कसरत के बाद, निश्चित रूप से स्नानागार जाने का कोई मतलब नहीं है - यह पता चला है कि मांसपेशियां बिल्कुल भी भरी हुई नहीं हैं।

एक कोच की देखरेख में काम करना कितना जरूरी है?

बेशक, अकेले की तुलना में किसी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करना बेहतर है। यदि प्रशिक्षक चुनने का अवसर है, तो मैं एक वयस्क और एक अनुभवी को सलाह देता हूं।

युवा पेशेवर हाल ही में विश्वविद्यालय के स्नातक हैं। वे किताबों में जो पढ़ते हैं उसका अनुसरण करते हैं, लेकिन अनुभव पर भरोसा नहीं कर सकते। बहुत सारे लोग एक वयस्क कोच से होकर गुजरे हैं, कभी-कभी वह एक पूर्वाभास पर काम करने में सक्षम होता है: एथलीट को देखना और यह समझना कि उसे क्या चाहिए और क्या नहीं।

एक मनोवैज्ञानिक पहलू भी है। अगर कोई कोच आपसे उम्र में बड़ा है, तो यह अच्छा है, वह आपको काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है, सम्मान दिला सकता है। यदि आप किसी सहकर्मी के साथ पढ़ रहे हैं, तो थोड़ी सी भी प्रगति के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं मिलेगा।

"बारबेल बहुत खराब है - एक सपाट तल और पिलपिला हथियारों के लिए।" लड़कियां जिम क्यों जाती हैं

फोटो: Globallookpress.com / पीटर नेफेल / डीपीए; आरआईए नोवोस्ती / व्लादिमीर एस्टापकोविच, अलेक्जेंडर विल्फो

असुविधा, बेचैनी, दर्दनाक लक्षणों के बावजूद, मासिक धर्म महिला शरीर की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि मासिक धर्म की अवधि के दौरान, एक महिला सक्रिय जीवन नहीं जी सकती है, खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ नहीं कर सकती है।

हालांकि, महिलाएं अक्सर यह जानना चाहती हैं कि क्या इस समय विशिष्ट शारीरिक गतिविधि संभव है, क्या खेल खेलने के लिए मतभेद और संभावित परिणाम हैं। आज हम के प्रश्न पर विस्तार से विचार करेंगे क्या मैं अपनी अवधि के साथ पूल में जा सकता हूं?

क्या मुझे मासिक धर्म के दौरान शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की आवश्यकता है? क्या मैं पूल में जा सकता हूँ? यहां तक कि विशेषज्ञ भी सभी महिलाओं के लिए स्पष्ट जवाब नहीं दे सकते, क्योंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है

अपने स्वास्थ्य की परवाह करने वाली महिलाएं अक्सर स्त्री रोग विशेषज्ञों से यह सवाल पूछती हैं, लेकिन उन्हें सटीक जवाब नहीं मिलता है।

यदि आपने एक निश्चित अवधि या विज़िट की संख्या के लिए सदस्यता खरीदी है, अनुसूची का लापरवाही से पालन न करें, अधिकांश प्रतिष्ठान डॉक्टर से प्रमाण पत्र प्राप्त करने की व्यवस्था करते हैंलापता वर्गों के सम्मान की पुष्टि।

क्या स्त्री रोग विशेषज्ञों के अनुसार मासिक धर्म के दौरान पूल में जाना संभव है

विशेषज्ञों की रिपोर्ट है कि मासिक धर्म के दौरान पूर्ण प्रवाह प्रक्रिया करना अत्यधिक अवांछनीय हैऔर तीन मुख्य कारणों पर उनकी राय शर्त:

गर्भाशय ग्रीवा खुला और कमजोर है, एक खुले घाव की तरह;
मासिक धर्म के वातावरण के माइक्रोफ्लोरा में हानिकारक बैक्टीरिया के प्रजनन को बढ़ाया जाता है और सूजन के बीच अंतर करने में मदद मिलती है;
क्लोरीन के साथ पानी की बढ़ी हुई संतृप्ति जननांग अंगों के श्लेष्म झिल्ली की जलन का कारण बनती है।

याद रखना महत्वपूर्ण है!नाजुक दिनों में संक्रमण का खतरा दस गुना बढ़ जाता है। जलीय वातावरण हमेशा बैक्टीरिया के विकास के लिए अनुकूल होता है और उपलब्ध सुरक्षात्मक उपकरणों में से कोई भी नमी के प्रवेश से सुरक्षा नहीं करता है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ पूल में जाने पर स्पष्ट प्रतिबंध नहीं लगाते हैं... मासिक धर्म के दौरान जल प्रक्रियाओं के खतरों पर चिकित्सा आंकड़ों में पर्याप्त डेटा नहीं है, अन्यथा डॉक्टर बहुत पहले शराबबंदी के मुद्दे को विधायिका में ला चुके होते।

क्या मासिक धर्म के साथ पूल में जाना संभव है, एक भी विशेषज्ञ रिपोर्ट नहीं करता है, हर कोई उन कारणों को स्पष्ट कर रहा है जिन्होंने इन दिनों एक महिला को तैराकी जारी रखने के लिए प्रेरित किया।

यह पता चला है कि मासिक धर्म के लिए कभी-कभी जोरदार व्यायाम बहुत फायदेमंद होता है। कई महिलाएं व्यायाम करने से इंकार नहीं कर सकती हैं, क्योंकि तैराकी दर्द के लक्षणों से पूरी तरह राहत देती है।

रोगों के चिकित्सा वर्गीकरण में एक निदान है - अल्गोडिस्मेनोरिया। कई रोगियों में डॉक्टरों द्वारा इस विकृति का पता लगाया जाता है। अल्गोडिस्मेनोरिया के मुख्य लक्षण दर्दनाक माहवारी हैं, जब प्राकृतिक प्रक्रिया का कोर्स ऐंठन और संकुचन के साथ होता है।

यह बीमारी इस सवाल का स्पष्ट जवाब देती है कि क्या रोगी अपनी अवधि के साथ पूल में जा सकता है।

अल्गोडिस्मेनोरिया के साथ, स्त्रीरोग विशेषज्ञ तैराकी को एक चिकित्सीय प्रक्रिया के रूप में निर्धारित करते हैं।

पूल की सक्रिय यात्रा रामबाण बन जाती है। प्रशिक्षण के दौरान जारी किए गए एंडोर्फिन पूरी तरह से दर्द से राहत देते हैं, तैराकी आंदोलनों से मांसपेशियों को आराम मिलता है और एक महिला के जननांगों में ऐंठन को दूर करने में मदद मिलती है।

अल्गोडिस्मेनोरिया के साथ, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ तैराकी को चिकित्सीय प्रक्रिया के रूप में लिख सकता है

ध्यान रहे! डॉक्टर द्वारा निर्धारित प्रक्रियाएं केवल दर्द के लक्षणों से बचाती हैं, लेकिन गर्भाशय और योनि के संक्रमण के जोखिम को समाप्त नहीं करती हैं।

यदि जननांगों में सूजन या जलन होती है, तो आपको तैराकी उपचार नहीं करना चाहिएदवा या दर्द से राहत के अन्य उपलब्ध तरीकों का उपयोग करना बेहतर है।

ऐंठन और संकुचन अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से पूरी तरह से मुक्त हो जाते हैं, और एक संक्रामक रोग से संक्रमण महिलाओं के स्वास्थ्य को हमेशा के लिए बर्बाद कर सकता है।

क्या मासिक धर्म के साथ पूल में जाना संभव है: सभी पेशेवरों और विपक्ष

पूल में जाने के स्वतंत्र निर्णय के लिए, आपको सभी सकारात्मक और नकारात्मक पक्षों पर ध्यान से विचार करना चाहिए।

टेबल। मासिक धर्म के दौरान जल प्रक्रियाओं के पेशेवरों और विपक्ष

लाभ या सकारात्मक	नुकसान या संभावित नकारात्मक परिणाम
प्रशिक्षण की नियमितता का अनुपालन	संक्रमण का खतरा
तैरते समय दर्द कम होता है	क्लोरीनयुक्त पानी से जलन
तैरते समय दर्द कम होता है	व्यायाम के दौरान बढ़ा हुआ डिस्चार्ज
महिला जननांग अंगों के स्वर को उत्तेजित करना	रिसाव की संभावना (सौंदर्य असुविधा)
महिला जननांग अंगों के स्वर को उत्तेजित करना	पूल में जाने के बाद ऐंठन और दर्द की घटना जब श्रोणि की मांसपेशियों पर भार पार हो जाता है

ध्यान दें! जब आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपनी अवधि के साथ पूल में जा सकते हैं, और सकारात्मक बिंदुओं की तुलना में अधिक नकारात्मक बिंदु हैं, तो इस विचार के बारे में सोचे बिना छोड़ दें।

तैराकी के कुछ लाभकारी प्रभावों के बावजूद, मासिक धर्म के लिए जल प्रक्रियाओं पर स्पष्ट प्रतिबंध हैं।आप उनकी उपेक्षा नहीं कर सकते!

पानी में डुबकी लगाना सख्त मना है:

विपुल निर्वहन के साथ, विशेष रूप से शुरुआती दिनों में;
अगर जननांग क्षेत्र में कोई सूजन है;
जब पेट में दर्द होता है, तो सामान्य स्थिति कमजोरी और मतली के साथ होती है।

ये नियम न केवल मासिक धर्म के दौरान लागू होते हैं, किसी भी जल प्रक्रिया के दौरान उनका पालन किया जाना चाहिए।

याद रखना! संक्रामक रोग न केवल जलन या खुजली का कारण बन सकते हैं, अनुचित सुरक्षात्मक उपकरणों के उपयोग से जलन भी हो सकती है।

सही ढंग से चयनित सुरक्षात्मक एजेंट अभी भी शरीर द्वारा उनकी स्वीकृति की गारंटी नहीं देते हैं,कभी-कभी किसी भी विदेशी शरीर द्वारा एलर्जी की प्रतिक्रिया शुरू हो सकती है।

कोई डॉक्टर आपको यह नहीं बताएगा कि क्या आप टैम्पोन का उपयोग करके अपनी अवधि के साथ पूल में जा सकते हैं। सुरक्षात्मक उपकरणों को बहुत सावधानी से और सावधानी से संभालें।

पूल में तैरने के लिए टैम्पोन कैसे चुनें

टैम्पोन चुनने के लिए आम तौर पर स्वीकृत नियम नहीं हैं। एक महिला कभी अनुमान नहीं लगा सकती कि यह उपाय उसके लिए सही है या नहीं। केवल व्यक्तिगत अनुभव ही दिखाएगा कि चुनाव सही था या नहीं।

यदि आपको पहले टैम्पोन का उपयोग करने का अनुभव था, तो चुनाव में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

पैकेज पर पदनाम बूंदों की संख्या से चिह्नित होते हैं, सबसे छोटा पदनाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा जो पहली बार टैम्पोन खरीदते हैं।

ध्यान दें! तैरते समय, उत्पाद न केवल अंदर से, बल्कि बाहर से भी नमी को अवशोषित और बरकरार रखता है।

जल उपचार के लिए, कम अवशोषण स्तर वाले टैम्पोन खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन अगर शरीर की विशेषताएं भारी उत्पादों के उपयोग की अनुमति नहीं देती हैं, तो पूल में कई टुकड़े लेना और उन्हें 10-15 मिनट में कम से कम 1 बार बदलने का प्रयास करना आवश्यक है।

सिद्ध ब्रांडों पर मॉडल चुनना बंद करना बेहतर है।

टैम्पोन कई प्रकार के होते हैं:

एक आवेदक के साथ;
आवेदक के बिना;
निर्बाध;
उभरा हुआ।

एप्लीकेटर एक ऐसा उपकरण है जो टैम्पोन को सही ढंग से निर्देशित और स्थिति में लाने में मदद करता है, पूल में ऐसे मॉडलों पर स्टॉक करना बेहतर है। सुविधाजनक डिजाइन त्वरित प्रतिस्थापन के लिए अनुमति देता है।

मॉडल की सतह पर ध्यान देना उचित है, हालांकि निर्माताओं का दावा है कि उत्पाद पूरी तरह से रिसाव से बचाते हैं - ऐसा नहीं है। शारीरिक परिश्रम के दौरान मॉडल की चिकनी सतह आसानी से खिसक सकती है,इसलिए, कसरत में भाग लेने के लिए उभरा हुआ सबसे बेहतर है।

टैम्पोन का उपयोग करने का मूल सिद्धांत शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं, कभी-कभी सुरक्षा की यह विधि स्पष्ट रूप से अनुपयुक्त होती है, इससे असुविधा, दर्द या उल्टी भी होती है।

गार्ड से पकड़े जाने से बचने के लिए मासिक धर्म के साथ पूल में आने से पहले सहनशीलता की जांच करना जरूरी है... घर पर, यह आसानी से किया जा सकता है: योनि में टैम्पोन स्थापित करने के बाद, यह पानी के स्नान में खुद को विसर्जित कर देगा, वहां 10-15 मिनट तक रहने के लिए पर्याप्त है।

अपनी अवधि के साथ पूल में जाने से पहले, आपको बाथटब का उपयोग करके सुरक्षात्मक उपकरणों की सुवाह्यता की जांच करनी होगी।

यदि मतली या बेचैनी होती है, तो इस प्रकार की सुरक्षा उपयुक्त नहीं है। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि सब कुछ अपने आप दूर हो जाएगा, शरीर एक विदेशी शरीर को स्वीकार करने से इनकार करता है, इसलिए आपको दूसरी विधि चुनने की आवश्यकता है।

मासिक धर्म कप

यदि टैम्पोन के उपयोग से उत्साह नहीं होता है, या इन निधियों पर नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है, तो आप एक विशेष माउथ गार्ड का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।

मासिक धर्म ट्रे का व्यापक रूप से उन लोगों के लिए उपयोग किया जाता है जो जलन, खुजली, एक्जिमा और पैड या टैम्पोन के कारण होने वाली अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं।

वे विशेष रूप से सुविधाजनक हैं यदि आप अपनी अवधि के 2-3 दिनों के लिए पूल में जाते हैं, तो उनका उपयोग रोजमर्रा की जिंदगी में भी किया जा सकता है।

दिखने में, माउथगार्ड एक कटोरे जैसा दिखता है, यह स्राव को अवशोषित नहीं करता है, लेकिन उन्हें एक बर्तन में इकट्ठा करता है। इसमें रक्त एकत्र किया जाता है और अंदर रखा जाता है, मांसपेशियों और वैक्यूम के प्रतिधारण के लिए धन्यवाद, यह सावधानी से और आराम से महत्वपूर्ण दिनों में लीक से बचाता है।

सक्रिय जीवन शैली वाली महिलाओं द्वारा उपयोग में आसानी की अत्यधिक सराहना की जाती है। मेंस्ट्रुअल कप को लगातार चेक करने की आवश्यकता नहीं होती है, इसे दिन में 1-2 बार खाली करना चाहिए। पूल में, उसे टैम्पोन की तरह लगातार बदलने की समस्या नहीं होगी।

मासिक धर्म के दौरान रिसाव के लिए सिलिकॉन माउथगार्ड एक उत्कृष्ट उपाय है

सभी माउथगार्ड सिलिकॉन से बने होते हैं, चिकित्सा संस्थानों ने बहुत ही आरामदायक मॉडल विकसित किए हैं, जिनमें से एकमात्र दोष उच्च कीमत है।

कटोरे की लागत एक से कई हजार रूबल तक भिन्न होती है, लेकिन खरीद पुन: प्रयोज्य है, इसलिए एक या दो साल में पैड और टैम्पोन पर स्पष्ट बचत होगी, क्योंकि उनमें से कम से कम 10 पैक प्रति वर्ष खरीदे जाते हैं।

मासिक धर्म रक्षक की एक विशिष्ट विशेषता इसकी बहुमुखी प्रतिभा है।आप अपनी अवधि शुरू होने से कुछ दिन पहले इसका उपयोग करना शुरू कर सकते हैं, ताकि पूल अप्रत्याशित रिसाव से परेशान न हो।

चलते और चलते समय, कप असुविधा का कारण नहीं बनता है, और आपको सामान्य योनि माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखने की भी अनुमति देता है।

मासिक धर्म के लिए स्विमिंग पूल के नियम

मुख्य और मुख्य नियम खुद को और दूसरों को नुकसान नहीं पहुंचाना है। हर कोई समझता है कि मासिक धर्म के रक्त के संभावित रिसाव से न केवल व्यक्तिगत परेशानी हो सकती है, बल्कि दूसरों के लिए तैराकी का सुखद अनुभव भी खराब हो सकता है।

शर्मिंदगी और नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, इन सरल नियमों का पालन करें:

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि मासिक धर्म के साथ पूल में जाना संभव है, तो वास्तव में आवश्यक होने पर ही कसरत में भाग लेना बेहतर है;
मासिक धर्म की शुरुआत से पहले 2-3 दिनों में स्नान से बचना चाहिए, इस अवधि के दौरान निर्वहन विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में होता है और रिसाव का खतरा बढ़ जाता है;
केवल सुविधाजनक रिसाव संरक्षण साधनों का उपयोग किया जाता है, जो अप्रिय उत्तेजना पैदा नहीं करते हैं;
व्यायाम के तुरंत बाद अपनी योनि से टैम्पोन निकालना सुनिश्चित करें। नमी और क्लोरीन में लथपथ उत्पाद तुरंत जलन पैदा कर सकते हैं;
पानी में डूबे रहने पर सैनिटरी नैपकिन का प्रयोग न करें;
एक आरामदायक स्विमिंग सूट विशेष रूप से खरीदा जाता है, हमेशा एक अंधेरे तल के साथ, अधिमानतः काला। एक हल्के स्विमिंग सूट पर, मामूली रिसाव से भी दाग दिखाई दे सकते हैं;
टैम्पोन का उपयोग करते समय, शॉर्ट्स खरीदने की सिफारिश की जाती है ताकि झाँकने वाली पोनीटेल गलती से एक असहज स्थिति से समझौता न करे;
स्नान से पहले और बाद में, एक विपरीत स्नान करना उपयोगी होता है, जो रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, जो मासिक धर्म चक्र के दौरान निचले पेट में दर्द से बचने के लिए अंगों और मांसपेशियों के समुचित कार्य में योगदान देता है;
आप इन दिनों वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, आपको कैफीन को बाहर करना चाहिए, उचित पोषण मासिक धर्म के तेजी से और अगोचर मार्ग में योगदान देता है;
ऐंठन और दर्द के लिए, पूल में जाने से तुरंत पहले दर्द निवारक दवाएँ ली जाती हैं। किसी भी फार्मेसी में, फार्मासिस्ट एक उपयुक्त दवा की सलाह देंगे, लेकिन कुछ को नोट पर लिया जा सकता है और आपके घर के शस्त्रागार में हो सकता है, जैसे कि नूरोफेन, मोट्रिन या रेवलगिन। उनकी टिप्पणियों में मासिक धर्म चक्र के दौरान उपयोग के लिए विशेष निर्देश हैं।

खतरे की घंटी - दर्द के लक्षणों की तीव्र अभिव्यक्तियाँ, आदर्श से विचलन के किसी भी लक्षण के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

मासिक धर्म के साथ पूल में जाना संभव है या नहीं, इस विषय पर उपयोगी वीडियो सामग्री

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क्या मासिक धर्म के दौरान तैरना संभव है और इसे सही तरीके से कैसे करें:

खेल के सम्मानित मास्टर पूल में तैरने के लाभों के बारे में बताते हैं:

स्वस्थ और सुंदर रहें!

यदि आप वर्तमान मौसम में नहीं चलना चाहते हैं, जैसे Takzdorovo.ru पोर्टल पर 43 प्रतिशत विज़िटर (शारीरिक गतिविधि पर सर्वेक्षण के लिए स्क्रॉल करें), तो आपको एक विकल्प के साथ आने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप पूल में जा सकते हैं। यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया है, तो अब इसे आजमाने का समय है।

विस्तृत निर्देश

पहला कदम... सबसे पहले आपको सही पूल चुनने की जरूरत है। यहाँ जिले के अनुसार विभाजित मास्को स्विमिंग पूल की लगभग पूरी सूची है। सभी महत्वपूर्ण विशेषताओं का संकेत दिया गया है: एकल यात्रा की कीमत, लंबाई, पटरियों की संख्या, गहराई, विशेष विकल्प (उदाहरण के लिए, "पैडलिंग पूल", एक टॉवर की उपस्थिति), सफाई विधि, संचालन समय, कार्यभार, आवश्यकता एक चिकित्सा प्रमाण पत्र प्रदान करने के लिए।

कुछ मामलों में, एक फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदना फायदेमंद होता है, जिसमें एक स्विमिंग पूल होता है। यहां फिटनेस क्लबों की एक आसान सूची है: पूल वाले लोगों को एक विशेष बैज के साथ चिह्नित किया जाता है। जब आप कार्ड के लिए बचत कर रहे हों, तो आप पहली सूची से एक या दो बार पूल में जा सकते हैं। साथ ही, जांचें कि क्या इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके लिए सही है।

लागत और स्थान को छोड़कर, पूल का मूल्यांकन करने के लिए किन मापदंडों का उपयोग किया जाना चाहिए।

पटरियों की लंबाई और संख्या... पूल कम से कम 25 मीटर लंबा होना चाहिए। यह और भी सुविधाजनक है - 50 मीटर। हालांकि, आप अक्सर पेशेवर या सिर्फ अच्छे तैराक पा सकते हैं। उनके साथ एक ट्रैक शेयर करना असहज हो सकता है। अधिक ट्रैक, बेहतर, आमतौर पर उनमें से कम से कम चार होते हैं।

सफाई व्यवस्था... स्वच्छता और महामारी विज्ञान पर्यवेक्षण मानक हैं जिनके लिए किसी भी पूल के पानी में 0.4-0.6 मिलीग्राम / लीटर की मात्रा में क्लोरीन की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि किसी भी पूल में क्लोरीन है, भले ही उसके कर्मचारी अन्यथा कहें। हालांकि, राशि काफी भिन्न हो सकती है।

अतिरिक्त शुद्धिकरण प्रणाली हाइपोक्लोराइट की सामग्री में उल्लेखनीय कमी की अनुमति देती है - यह वह है जो क्लोरीनीकरण के लिए स्विमिंग पूल में उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, जल आयनीकरण, पराबैंगनी सफाई, ओजोनेशन। कुछ पूल इसे आर्टिसियन कुओं के पानी का उपयोग करने का एक फायदा मानते हैं। हालांकि, ऐसे पानी की गुणवत्ता सामान्य नल के पानी की तुलना में हमेशा बेहतर होती है।

यदि आपको अभी भी संदेह है कि क्या आपको पूल में जाना चाहिए, तो तैराकी से किसे लाभ होता है और क्यों।

चरण पांच... पूल के बाद, त्वचा से ब्लीच को धोने के लिए शॉवर की भी आवश्यकता होती है। सौना, मालिश और अन्य आराम प्रक्रियाएं - यदि आप पूल से सब कुछ लेने का निर्णय लेते हैं - इसे अंतिम के लिए छोड़ दें।

यहाँ एक और है आठ अनकहे नियमजिसे सभी आगंतुकों द्वारा पूल में देखा जाना चाहिए:

1. यदि पथ दो या दो से अधिक लोगों द्वारा साझा किया जाता है, तो वे एक के बाद एक सर्कल में वामावर्त में तैरते हैं। यदि आप किसी के साथ तैर रहे हैं (खासकर यदि वह एक महिला है), तो आप ट्रैक के विभिन्न किनारों पर समानांतर में तैरने के लिए सहमत हो सकते हैं।

2. परफ्यूम और कॉस्मेटिक्स का इस्तेमाल न करेंवाटरप्रूफ मस्कारा के साथ भी। दूसरों को इनसे एलर्जी हो सकती है। इसके अलावा, वे अभी भी पूल में धुलेंगे (क्योंकि ब्लीच!) और केवल पानी की गुणवत्ता खराब करेंगे।

3. पेशाब न करें, थूकें या अपनी नाक न फोड़ें... यह पानी फिर आपके ही मुंह में चला जाता है। पश्चिम में, पानी में विशेष अभिकर्मक भी मिलाए जाते हैं, जो किसी व्यक्ति के पेशाब करने पर पानी को चमकीले रंग में रंग देते हैं। ऐसे आगंतुकों को कार्यवाहक द्वारा अपमान में हटा दिया जाता है। हालाँकि, हम मानवीय शालीनता पर भरोसा करते हैं।

4. पूरे पूल में न तैरें या सभी बोलार्ड्स से गोता न लगाएं... एक ट्रैक चुनें और उसके साथ तैरें। आमतौर पर बच्चे, शुरुआती और बुजुर्ग पूल के किनारे तैरते हैं।

5. प्रतिस्पर्धा न करेंकम से कम अजनबियों के साथ। यह परेशान करने वाला हो सकता है।

6. पटरियों पर बात न करें, अगर आप दोस्तों के साथ हैं तो आम तौर पर पूल के बाहर बात करना बेहतर होता है। बातचीत आपके आस-पास के लोगों को विचलित और परेशान कर रही है।

7. कोई कामुकता नहीं... चुंबन, पेटिंग और बिकनी का खुलासा करना सार्वजनिक पूल के लिए नहीं है।

8. स्पलैश स्तरों के लिए देखें... कुछ तैराकी शैलियों के साथ, स्पलैशिंग अपरिहार्य है। लेकिन अगर आप लोगों को अगली लेन पर फेंक रहे हैं, तो यह तकनीक पर काम करने लायक है।

जलीय वातावरण में रहने से, शारीरिक गतिविधि के साथ, महिला के शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, भलाई और मनोदशा में सुधार करता है। तैराकी गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि का सबसे स्वीकार्य रूप है। यह गतिविधि कुछ अपवादों को छोड़कर लगभग सभी गर्भवती माताओं के लिए उपयोगी है।

पूल की यात्रा शुरू करने से पहले, गर्भवती माँ को एक डॉक्टर से परामर्श करने और संभावित मतभेदों की पहचान करने के लिए एक परीक्षा से गुजरने की आवश्यकता होती है। यदि सब कुछ क्रम में है, तो आप सुरक्षित रूप से तैराकी सदस्यता खरीद सकते हैं।

फायदा

शारीरिक गतिविधि के रूप में तैरना लगभग सभी स्वस्थ लोगों के लिए और गर्भवती माताओं के लिए दोगुना फायदेमंद होता है। पूल में जल प्रक्रियाएं महिला के शरीर और भ्रूण के विकास को निम्नानुसार प्रभावित करती हैं:

तैराकी शरीर के विभिन्न हिस्सों की मांसपेशियों को मजबूत करती है;
महिला के शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, जो भविष्य की तैयारी के रूप में महत्वपूर्ण है;
रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, पैरों और श्रोणि क्षेत्र में रक्त का ठहराव समाप्त हो जाता है, और यह उपस्थिति की रोकथाम है और;
पानी में रहते हुए, रीढ़ पर भार काफी कम हो जाता है, जो काठ के क्षेत्र में दर्द को कम करने में मदद करता है;
श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित किया जा रहा है;
तैरने से यह संभावना बढ़ जाती है कि बच्चा पेट (सिर) में सही स्थिति में आ जाएगा।

गर्भावस्था के विभिन्न अवधियों में कक्षाओं की विशेषताएं

सलाहडॉक्टर और कोच दोनों का मानना है कि आपको जल्द से जल्द पूल में ट्रेनिंग शुरू कर देनी चाहिए। गर्भावस्था से पहले तैराकी का अभ्यास करना आदर्श विकल्प है: इस मामले में, शरीर पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित होगा।

यदि गर्भवती माँ ने गर्भावस्था के दौरान पूल के लिए साइन अप करने का फैसला किया है, तो आपको संकोच नहीं करना चाहिए, क्योंकि तैराकी गर्भावस्था के किसी भी चरण में उपयोगी है।

कोर्स के दौरान, आप दिन में 20 मिनट तैर सकते हैं, जबकि हर दूसरे दिन पूल में जा सकते हैं, यानी। सप्ताह में तीन से चार बार। इसके बाद, पूल में कक्षाओं की अवधि 45 मिनट तक बढ़ाई जा सकती है, लेकिन आपको अपनी भलाई पर ध्यान देना चाहिए। तैराकी केवल तभी रोक दी जानी चाहिए जब समय सीमा आ रही हो, खासकर जब छोड़ते समय और पेट दर्द की उपस्थिति।

एहतियाती उपाय

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ सुरक्षा नियमों के पालन की आवश्यकता होती है, और तैराकी कोई अपवाद नहीं है। पूल में व्यायाम करते समय, गर्भवती माताओं को निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है:

पूल में तैरना बेहतर है, बशर्ते कि कर्मचारी पानी की गुणवत्ता के लिए स्वच्छता और स्वच्छ मानकों का पालन करें। खुले जलाशयों में तैरने से पहले, कम से कम दृष्टि से स्वच्छता के स्तर का आकलन करना आवश्यक है, और इससे भी बेहतर - स्थानीय स्वच्छता स्टेशन पर परीक्षा के परिणामों के बारे में पूछताछ करें।
पानी में डूबे रहने पर तापमान में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव से बचें।
आपको धीरे-धीरे तैरने की जरूरत है, अधिमानतः एक परिचित शैली में। अपनी पीठ के बल तैरने से बचना सबसे अच्छा है.
पूल का दौरा करते समय, आपको गीली सतहों पर आकस्मिक गिरने से बचाने के लिए गैर-पर्ची रबर के जूते खरीदने चाहिए।

तैरना तभी आवश्यक है जब आपका स्वास्थ्य अच्छा हो। व्यायाम के दौरान किसी भी तरह की परेशानी या बेचैनी होने पर आपको पानी से बाहर निकल जाना चाहिए।

मतभेद

निम्नलिखित मामलों में गर्भवती माताओं के लिए पूल की यात्रा को contraindicated है:

गर्भावस्था की समाप्ति के खतरे के साथ - उच्च संभावना के मामले में या;
यदि पहचाना गया हो;
किसी भी संक्रमण या माइक्रोफ्लोरा के असंतुलन से उत्पन्न होने की उपस्थिति में;
क्लोरीन युक्त यौगिकों से एलर्जी के मामले में, जो स्विमिंग पूल में पानी की कीटाणुशोधन के लिए उपयोग किया जाता है।

जरूरीकक्षाएं शुरू करने से पहले, गर्भावस्था की निगरानी करने वाले डॉक्टर को अपने इरादे के बारे में सूचित करना अनिवार्य है, क्योंकि एक महिला अपने आप लक्षणों को नहीं पहचान सकती है, जिसमें तैराकी को contraindicated किया जा सकता है।

निष्कर्ष

स्वास्थ्य में अस्थायी गिरावट या डॉक्टर के प्रतिबंध के मामले को छोड़कर, आप पूरी गर्भावस्था के दौरान पूल में जा सकते हैं। आवश्यक सुरक्षा आवश्यकताओं के पालन के अधीन, तैराकी कक्षाएं गर्भवती मां और बच्चे के लिए व्यावहारिक रूप से सुरक्षित हैं।

जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के मुख्य रूप के रूप में तैराकी का चयन करती हैं, वे प्रसव के दौरान महत्वपूर्ण दर्द और पेरिनियल टूटना जैसी परेशानियों से बचने की अधिक संभावना रखते हैं, क्योंकि व्यायाम के दौरान, संबंधित मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है। इसलिए, contraindications के अभाव में और एक अवसर और अभ्यास के लिए एक जगह की उपलब्धता में, किसी को भी इस तरह के सुखद और उपयोगी खेल को नहीं छोड़ना चाहिए।

सार्वजनिक पूल नियमों के एक सेट द्वारा अपने आगंतुकों के व्यवहार को नियंत्रित करता है, वे सभी संगठनों के लिए समान हैं। संकेतित नियमों के अलावा, अलिखित नैतिक कानून भी हैं जिनका भी पालन किया जाना चाहिए। इन सिफारिशों का पालन करें, फिर पूल की प्रत्येक यात्रा आपके लिए उपयोगी, सुरक्षित और सुखद होगी।

पूल में जाने के लिए आपके पास क्या होना चाहिए?

सबसे पहले, आपको यह पुष्टि करने के लिए एक चिकित्सा प्रमाण पत्र की आवश्यकता होगी कि आपको कोई संक्रामक रोग नहीं है। यह प्रमाण पत्र पहली मुलाकात में प्रस्तुत किया जाना चाहिए, फिर दस्तावेज़ को हर छह महीने में अद्यतन किया जाना चाहिए (चिकित्सा परीक्षा की आवृत्ति संगठन द्वारा विनियमित होती है, कभी-कभी प्रमाण पत्र को अधिक बार अद्यतन करना पड़ता है)। आप अपने निवास स्थान या किसी निजी चिकित्सा केंद्र के क्लिनिक में अपने स्वास्थ्य की स्थिति की पुष्टि करने वाला एक दस्तावेज़ प्राप्त कर सकते हैं। आधुनिक फिटनेस क्लबों के राज्य में एक चिकित्सक है, यदि आप इसके लिए आवेदन करते हैं, तो आप एक परीक्षा से गुजर सकते हैं और खेल केंद्र में प्रमाण पत्र प्राप्त कर सकते हैं।

आवश्यक चीजों की सूची:

लड़कियों के लिए स्विमसूट और पुरुषों के लिए स्विमिंग चड्डी;

पूल में रहने के लिए परिवर्तनीय जूते;

स्विमिंग कैप;

तैराकी के चश्मे;

शैम्पू, साबुन या शॉवर जेल, वॉशक्लॉथ;

तौलिया (कुछ पूलों में, आगंतुकों को एक दिया जाता है)।

यदि संस्थान हेयर ड्रायर प्रदान नहीं करता है, तो अपना खुद का लेना उचित होगा, और यदि परिसर सौना से सुसज्जित है, जिसे आप तैरने के बाद जाने की योजना बना रहे हैं, तो आपको एक कपड़ा टोपी लेने की ज़रूरत है जो आपके बालों की रक्षा करेगी। तापमान के संपर्क से। एक स्वस्थ पोस्ट-वर्कआउट स्नैक के लिए एनर्जी बार या आपके साथ कुछ और रखना एक अच्छा विचार है। सभी पूल ब्लीच से कीटाणुरहित होते हैं, जिससे त्वचा शुष्क हो जाती है। त्वचा की जकड़न की अप्रिय संवेदनाओं से बचने के लिए, शॉवर के बाद, आपको मॉइस्चराइज़र या लोशन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

पूल में जाने से पहले आपको क्या करना चाहिए?

एक गहन कसरत के लिए पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए, आपको कक्षा से 1.5-2.5 घंटे पहले खाना चाहिए, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अधिक न खाएं;

यदि आप पूल में जाने की योजना बना रहे हैं तो आपको प्याज या लहसुन नहीं खाना चाहिए;

इससे पहले कि आप तैरना शुरू करें, आपको शरीर पर सौंदर्य प्रसाधनों के अवशेषों से छुटकारा पाने के लिए वॉशक्लॉथ से अच्छी तरह से स्नान करना चाहिए। यदि त्वचा पर धब्बे हैं, तो उन्हें भी हटा दिया जाना चाहिए;

तैरना एक कसरत है, इसलिए यदि आप चोटिल नहीं होना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना चाहिए।

पूल में क्या प्रतिबंधित है?

शराब के नशे की स्थिति में आना। यह आपको एक मजेदार साहसिक कार्य की तरह लग सकता है, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह बहुत खतरनाक है। आसपास के आगंतुक अप्रिय होंगे, अर्थात्, नशे में तैरना अपनी सुरक्षा और दूसरों के आराम की अवहेलना है;

एक रनिंग स्टार्ट, बोलार्ड या साइड से पानी में कूदें। कृपया ध्यान दें कि प्रत्येक पूल में निषेधात्मक संकेत हैं, सभ्य आगंतुक अन्य आगंतुकों के प्रशिक्षण में हस्तक्षेप किए बिना, सीढ़ी का उपयोग करके पानी में उतरते हैं। खेल तैराकी में एथलीटों की शुरुआत के लिए पूल बेडसाइड टेबल से सुसज्जित हैं, बिल्कुल नहीं ताकि कुछ आगंतुक उनसे "बम" के साथ कूदें, हर किसी के चारों ओर लहरें और छींटे डालें;

पूल के चारों ओर दौड़ें। लापरवाह व्यवहार से फिसलने और चोट लगने का खतरा अधिक होता है, जिससे आप कई महीनों तक तैरना भूल जाएंगे;

अगर आपका वर्कआउट खत्म हो गया है तो घड़ी को ब्लॉक कर दें। अन्य आगंतुक समय पर कड़ी नजर रखते हैं;

पूल में जाने से पहले, आपको इत्र का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, प्रशिक्षण से पहले लगातार इत्र स्नान में नहीं धोएगा, इसके विपरीत, पानी की सतह पर उनकी गंध कई गुना तेज हो जाएगी। परफ्यूम के प्रति हर किसी का नजरिया अलग होता है, आपके पूलमेट्स में एलर्जी से पीड़ित हो सकते हैं;

शरीर पर खुले घाव होने पर तैरना जरूरी नहीं है। घाव के साथ क्लोरीनयुक्त पानी का संपर्क आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद नहीं है, इसके अलावा, अन्य आगंतुक जो देखते हैं उससे भयभीत हो सकते हैं और अपनी प्रशिक्षण भावना खो सकते हैं;

ट्रैक डिवाइडर पर लटका, बैठना और उन पर चढ़ना मना है, वे इसके लिए अभिप्रेत नहीं हैं। इस नियम का अक्सर उन लड़कियों द्वारा उल्लंघन किया जाता है जो डिवाइडर के नीचे तैरने से डरती हैं या बस अपने सिर को पानी में नहीं डुबाना चाहती हैं। अनुभवहीन तैराक लेन के ठीक बीच में एक ब्रेक लेना चाह सकते हैं, और उन्हें डिवाइडर पर झुक जाने से ज्यादा स्मार्ट कुछ नहीं लगता। अगर आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो अपने लिए चरम रास्ते चुनें, ताकि आप किसी भी समय ब्रेक ले सकें, इसके अलावा, यह महसूस करना कि कटोरे का किनारा पास है, ताकत देगा;

अन्य आगंतुकों के प्रशिक्षण में बाधा नहीं डाली जानी चाहिए। इसमें पैडस्टल या बोर्ड से लगभग अन्य लोगों के सिर पर ऊपर वर्णित कूद, पूल के बीच में डिवाइडर पर लटकने के साथ-साथ पानी पर आंदोलन के क्रम को बाधित करना, पूल में खेलना शामिल हो सकता है, पक्ष में बात करने और अन्य चीजें जो प्रशिक्षण नियमों द्वारा अनुमानित नहीं हैं, में एक लंबा समय व्यतीत करना। ...

तैराकी सत्र के दौरान क्या किया जा सकता है और क्या करना चाहिए?

स्विमिंग पूल के आगंतुक अलिखित नैतिक नियमों का पालन करते हैं जिन्हें प्रशासनिक रूप से विनियमित करना मुश्किल है। हालाँकि, उनका कार्यान्वयन आपके व्यवहार की संस्कृति की बात करता है, यदि नियमों का पालन किया जाता है, तो पूल में आने वाले सभी आगंतुक सुरक्षित और आरामदायक होंगे। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो इस शिष्टाचार की उपेक्षा करता है, तो आप तुरंत उसे नोटिस करेंगे और समझेंगे कि ऐसा पड़ोस कितना अप्रिय है।

तैराक शिष्टाचार कोड

ट्रैक चयन

पूल में गोता लगाने से पहले, आकलन करें कि इसमें क्या हो रहा है। यानी प्रत्येक लेन पर कितने लोग प्रशिक्षण लेते हैं, क्या प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण हैं, वे प्रत्येक लेन पर कितनी तेजी से तैरते हैं। स्थिति को समझने से आपको सही रास्ते का चुनाव करने में मदद मिलेगी।

ट्रैक का चुनाव कई मानदंडों पर आधारित होना चाहिए, जिनमें से मुख्य तैराकी गति है। पूल के किनारे स्थित पथ उन लोगों के लिए अभिप्रेत हैं जो अभी तैरना शुरू कर रहे हैं और पानी में धीरे-धीरे चलने वाले बच्चों और वयस्कों के लिए किनारे की निकटता को महसूस करने की आवश्यकता है। वे गलियाँ जो पूल के केंद्र में स्थित हैं, उन लोगों के लिए आरक्षित हैं जो खेल तैराकी, अनुभवी और आत्मविश्वासी तैराकों में लगे हुए हैं। शेष गलियाँ उन लोगों के लिए आरक्षित हैं जो पानी पर आश्वस्त हैं, विभिन्न शैलियों में स्वतंत्र रूप से तैरते हैं, लेकिन इसे पेशेवरों के रूप में जल्दी से नहीं करते हैं।

केंद्र के करीब, तैराकी की गति जितनी अधिक होगी, यह प्रत्येक पूल के लिए महत्वपूर्ण है, भले ही इसमें केवल तीन लेन हों, इस मामले में केंद्रीय सबसे अनुभवी तैराकों के लिए डिज़ाइन किया जाएगा।

पर्यावरण का आकलन करके आप अपने कौशल और अन्य एथलीटों की क्षमताओं की तुलना करने में सक्षम होंगे। आपको हमेशा उस ट्रैक को चुनना चाहिए जहां आपके समान ताकत वाले लोग ट्रेन करते हैं। यदि आप तेजी से तैर नहीं सकते हैं, तो केंद्रीय ट्रैक पर न तैरें, आप लोगों की गति सीमा से मेल नहीं खा पाएंगे, आप दूसरों को बाधित करेंगे, असहज और असुरक्षित महसूस करेंगे। यदि आप आत्मविश्वास से और तेजी से तैरते हैं, तो चरम मार्ग का चुनाव न करें, ऐसे में आपको लगातार बाधाओं के इर्द-गिर्द झुकना होगा।

कई पूलों में, लेन की शुरुआत और अंत से पहले संकेत होते हैं, जो लेन के उद्देश्य को दर्शाते हैं। अक्सर वे पढ़ते हैं:

धीमी गति से तैरने वाला ट्रैक;

तेज तैराकी लेन;

मापा तैराकी और जल मनोरंजन के लिए ट्रैक;

समूह प्रशिक्षण;

व्यक्तिगत सबक;

जल एरोबिक्स पाठ।

यदि आप समय पर सूचना संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आप एक अजीब स्थिति में आ सकते हैं। कल्पना कीजिए, आप 400 मीटर तैरने के लिए दृढ़ हैं, और अचानक आधा दर्जन लड़कियां, पानी एरोबिक्स कर रही हैं, रास्ते के बीच में दिखाई देती हैं। यदि कोई व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षक के साथ जुड़ा हुआ है, तो आपको प्रशिक्षण से जुड़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। लोग अगली गली में किसी के द्वारा विचलित होने के लिए एक निजी प्रशिक्षक को पैसे नहीं देते हैं।

जल यातायात नियम

पूल में ट्रैक पर आवाजाही के सिद्धांतों को याद रखना मुश्किल नहीं है, वे सड़क के नियमों का पूरी तरह से पालन करते हैं। एक लेन के भीतर, आपको दाहिनी ओर, यानी वामावर्त तैरने की जरूरत है। यदि आप इस नियम की उपेक्षा करते हैं और बाईं ओर या गली के बीच में तैरते हैं, तो आप किसी अन्य एथलीट से टकरा सकते हैं। याद रखें, पीठ के बल तैरने वाला व्यक्ति आपको नहीं देखता है, और यदि आप अपनी छाती पर रेंग रहे हैं तो समय में बाधा को देखना आपके लिए मुश्किल होगा।

यदि आपको किसी अन्य एथलीट से आगे निकलने की आवश्यकता है, तो आपको फिर से सड़क के नियमों को याद रखना चाहिए। आप केवल बाईं ओर ओवरटेक कर सकते हैं, इससे पहले आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कोई आपकी ओर नहीं बढ़ रहा है, अन्यथा एक अप्रिय टक्कर होगी। ओवरटेक करने के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए, अगर पर्याप्त जगह है, तो आपको बाईं ओर शिफ्ट होना चाहिए और आगे बढ़ने के लिए गति को थोड़ा बढ़ा देना चाहिए। ओवरटेकिंग किसी के ओवरटेक होने में बाधक न बने, किसी व्यक्ति को डिवाइडर के खिलाफ दबाव डालने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए। ओवरटेक करने के बाद, आपको लेन के दाहिने हिस्से को फिर से लेने की जरूरत है, यह तभी किया जा सकता है जब आपके पैर ओवरटेक करने वाले व्यक्ति के सिर के चारों ओर चले जाएं। यदि आप समय से पहले दाईं ओर लौटते हैं, तो आप दूसरे तैराक को तेजी से ब्रेक लगाने के लिए मजबूर करेंगे, और यदि उसके पास प्रतिक्रिया करने का समय नहीं है, तो आपके पैर उसके सिर पर लग जाएंगे।

यदि आप देखते हैं कि उन्होंने आपसे आगे निकलने का फैसला किया है, तो आपको विनम्र होना चाहिए और अपने साथी को पूल में जाने देना चाहिए। यदि संभव हो, तो दाईं ओर धक्का दें, पूल के किनारे पर मोड़ के दौरान अधिक अनुभवी तैराक को गुजरने देना अच्छा रूप माना जाता है। यदि वे आपसे आगे निकलने लगते हैं, तो आपको अपनी ताकत दिखाने और अपनी गति बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है, यह एक प्रतियोगिता नहीं है, बल्कि एक प्रशिक्षण सत्र है। न केवल ओवरटेक करते समय, बल्कि पूल में किसी भी समय पूल के चिह्नों का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आपको कसरत के बीच में आराम करने की ज़रूरत है, तो आराम करना महत्वपूर्ण है ताकि आंदोलन में हस्तक्षेप न हो। आप ट्रैक के बीच में आराम नहीं कर सकते, जिस तरफ आप जा रहे हैं, उसके संबंध में आपको दाएं कोने में जाने की जरूरत है। इस तरह आप उन लोगों के रास्ते में नहीं आएंगे जो एक मोड़ बनाना चाहते हैं। आप इस तरह से केवल कुछ मिनटों के लिए आराम कर सकते हैं, और यदि आपको लंबे समय तक रुकने की आवश्यकता है, तो पूल के किनारे पर बैठना अधिक समीचीन होगा।

बहुत बार, पीक आवर्स के दौरान, ऊपर वर्णित मनोरंजन क्षेत्र में बहुत से लोग होते हैं, अक्सर वे एक या दो मिनट के लिए आराम करने के लिए नहीं, बल्कि एक-दूसरे के साथ संवाद करने के लिए और यह भूल जाते हैं कि अन्य आगंतुक भी हैं। तालाब। इसे अनादर माना जाता है, यदि आप अपने साथी नाविकों का सम्मान नहीं करते हैं, तो आप उनके सम्मान पर भरोसा नहीं कर पाएंगे।

यदि आपको दूसरे रास्ते पर जाना है या सीढ़ियों पर जाना है, जिसके लिए आपको कटोरे को पार करना पड़ता है, तो विशेष रूप से सावधान और चौकस रहें। यदि हम एक सड़क के साथ एक सादृश्य बनाते हैं, तो तेज गति से तैरने वाला एथलीट एक कार होगी, और एक तैराक जो सावधानी से पथ पार नहीं करता है वह सड़क पर कूदने वाला पैदल यात्री बन जाएगा। टक्कर से बचने के लिए, एक पैदल यात्री को दोनों दिशाओं में ध्यान से देखना चाहिए, विश्वास करना चाहिए कि सड़क खाली है, और उसके बाद ही उसे पार करें। इसी तरह, आपको पूल ट्रैक को पार करना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि आप किसी के साथ हस्तक्षेप नहीं करेंगे या टक्कर का कारण नहीं बनेंगे। उन लोगों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जो फ्रीस्टाइल तैरते हैं, वे आपको नहीं देख पाएंगे और टक्कर तक आपको नहीं देख पाएंगे। आप केवल नीचे से डिवाइडर को पार कर सकते हैं, उनके नीचे गोता लगा सकते हैं। यदि आप ऊपर से लेन पार करने की कोशिश करते हैं, तो आपको उस पर लटकने की गारंटी है, लेकिन ऐसा नहीं किया जा सकता है, यह ऊपर उल्लेख किया गया था।

बोलार्ड से कूदते समय स्थिति और लेन पर तैराकों की स्थिति का आकलन करना भी महत्वपूर्ण है। शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि कोई भी आपकी लैंडिंग साइट से कई मीटर के दायरे में न हो। यहां तक कि अगर तैराक बस इस दायरे में आ रहा है, तो इंतजार करना बेहतर है, क्योंकि वह आपको नोटिस नहीं कर सकता है और चकमा देने का समय नहीं है, कम से कम आप उसे डराएंगे, ज्यादा से ज्यादा चोट पहुंचाएंगे और खुद को नुकसान पहुंचाएंगे।

अन्य तैराकों के साथ सही रहें

यदि आप जानबूझकर उसी समय शुरू करते हैं जैसे अगली लेन पर व्यक्ति, तो यह आपकी ताकत को मापने के लिए एक चुनौती के रूप में मूल्यांकन किया जा सकता है। यह उस स्थिति के समान है जहां दो अहंकारी चालक ट्रैफिक लाइट पर खड़े होते हैं और तेजी से गति करते हैं। अनुभवी एथलीट इस तरह की चुनौती पर ध्यान नहीं देंगे, लेकिन अब से वे आपको धमकाने वाले के रूप में देखना शुरू कर देंगे। यदि आप किसी के साथ प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं, तो उस व्यक्ति के साथ अपनी इच्छा साझा करें, बहुत संभव है कि वह आपके विचार साझा करेगा। पूल में सहिष्णु और अच्छी तरह से व्यवहार करने वाले व्यवहार को बाहर से कम नहीं माना जाता है। यदि आप इन नियमों से खुद को लैस करते हैं, तो आप प्रशिक्षण के दौरान अपने और अपने आस-पास के लोगों के लिए सुरक्षा सुनिश्चित करेंगे, साथ ही एक विनम्र व्यक्ति के रूप में जाने जाएंगे और सुखद परिचित प्राप्त करेंगे।

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जन्म देने के बाद, महिला शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए। एक प्रसूति अस्पताल में, जहां एक युवा मां और एक नवजात शिशु कई दिन बिताते हैं, विशेषज्ञ महिला को प्रसव और सिजेरियन के बाद मतभेदों और निषेधों के बारे में सूचित करते हैं, जिनका एक निश्चित अवधि के भीतर उल्लंघन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह और सिफारिशों की अनदेखी करने से अक्सर एक युवा मां के स्वास्थ्य में गंभीर जटिलताएं पैदा हो जाती हैं। निषेधों में से एक स्नान करना और पूल का दौरा करना है। ऐसा लगता है कि पानी, जिसमें आराम देने वाला गुण है, केवल महिला शरीर के लिए फायदेमंद होगा। यह सच है, लेकिन स्नान करते समय गर्म पानी में स्नान करने या पूल में फिर से तैरने की सिफारिश एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की मंजूरी के बाद ही की जाती है।

एक स्पष्ट निषेध: किसके लिए स्नान के बजाय स्नान करना और पूल में जाना contraindicated है

प्रसव प्रक्रिया एक महिला के लिए एक गंभीर बोझ है। बच्चे के जन्म के बाद और प्लेसेंटा अलग हो जाता है, जननांग अंग की आंतरिक सतह एक घाव है जो खून बह रहा है। स्त्री रोग विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि प्रत्येक जीव अलग-अलग तरीकों से ठीक होने के रास्ते से गुजरता है: कुछ युवा माताएँ तुरंत बच्चे की देखभाल करना शुरू कर देती हैं, जबकि अन्य को बिस्तर से उठने में भी समय लगता है। यही कारण है कि विशेषज्ञ हमेशा एक विवाहित जोड़े को अस्पताल छोड़ने से पहले सलाह देते हैं: क्या किया जा सकता है, और क्या स्थगित करने की आवश्यकता है।

कुछ मामलों में, युवा माताओं को प्रसवोत्तर जटिलताओं के विकास का सामना करना पड़ता है। कभी-कभी दोष स्वयं महिलाओं का होता है, जिन्होंने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह और सिफारिशों की उपेक्षा की है।

आधुनिक डॉक्टर बच्चे के जन्म के बाद गर्म स्नान करने से असहमत हैं। अधिकांश डॉक्टर लोचिया के अंत तक प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं - प्रसव के बाद स्पॉटिंग।लेकिन कुछ प्रसूति विशेषज्ञ बच्चे के जन्म के चौदह दिन बाद ही गर्म पानी में आराम करने की मंजूरी देते हैं, बशर्ते कि युवा मां को कोई जटिलता या अन्य मतभेद न हों।

आज, कई डॉक्टर पुरानी पीढ़ियों के अभ्यास में लौट रहे हैं। उदाहरण के लिए, पहले की दाइयों (जिन महिलाओं ने बच्चे को जन्म देने के लिए प्रसव में एक महिला की मदद की) ने जोर देकर कहा कि बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा माँ को खुद को शुद्ध करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए भाप से स्नान करना चाहिए। इसलिए, कुछ स्त्रीरोग विशेषज्ञ गर्म स्नान करने में कुछ भी गलत नहीं देखते हैं। हालांकि, केवल डॉक्टर को निर्णय लेना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद, तुरंत स्नान करने से मना किया जाता है: जटिलताओं के विकास से बचने के लिए डॉक्टर की मंजूरी की आवश्यकता होती है

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन एक युवा मां के स्वास्थ्य की कुंजी है। इसलिए, कई महिलाएं ईमानदारी से यह नहीं समझ पाती हैं कि डॉक्टर इतनी दृढ़ता से नहाने या पूल में जाने से बचने की सलाह क्यों देते हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ इस निषेध के कारणों की व्याख्या करते हैं:

बच्चे के जन्म के छह से आठ सप्ताह बाद गर्भाशय की परत ठीक हो जाती है और पूरी तरह से ठीक हो जाती है। स्नान करते समय या पूल में जाते समय, रोगजनक सूक्ष्मजीव घाव की सतह पर आ सकते हैं, जो अक्सर जननांग अंग के संक्रमण का कारण बन जाता है;
बंद होने पर, गर्भाशय ग्रीवा एक बाधा के रूप में कार्य करता है जो बैक्टीरिया को गर्भाशय में प्रवेश करने से रोकता है। हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय ग्रीवा खुला होता है और अंग को सामान्य होने में समय लगता है। इसके लिए डेढ़ से दो महीने का समय लगता है। यदि कोई महिला स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह की उपेक्षा करती है, तो इससे जननांग अंग के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है;
वितरण प्रक्रिया हमेशा आसान और तेज़ नहीं होती है। अक्सर, डॉक्टर बच्चे के जन्म में मदद करने के लिए स्त्री रोग संबंधी चीरा लगाने के लिए मजबूर होते हैं। कभी-कभी गर्भाशय ग्रीवा का टूटना होता है। बच्चे के जन्म के बाद, प्रसूति रोग विशेषज्ञ उन अंतरालों को सिल देते हैं जो पैदा हुए हैं। यदि एक युवा मां के आंसू हैं और डॉक्टरों ने टांके लगाए हैं, तो आपको गंभीर जटिलताओं के विकास को रोकने के लिए स्नान करने और पूल का दौरा करने से भी इनकार करना होगा, अर्थात् गर्भाशय की एक संक्रामक बीमारी।

नई माताओं को पता होना चाहिए कि नल का पानी पूरी तरह से साफ नहीं होता है। स्नान करते समय, शरीर की सतह से बैक्टीरिया, गर्म तरल में प्रवेश करके, प्रजनन अंग की घाव की सतह में भी प्रवेश कर सकते हैं। पूल में पानी पर भी यही बात लागू होती है, जो क्लोरीनयुक्त होता है, इसमें बड़ी संख्या में सूक्ष्मजीव होते हैं जो एक महिला के आंतरिक जननांग अंगों के संक्रमण और सूजन को भड़का सकते हैं। इसलिए, बाथरूम में स्नान करना और पूल में तैरना सख्त मना है:

जिन महिलाओं ने हाल ही में बच्चों को जन्म दिया है और जन्म के दो महीने से कम समय बीत चुके हैं;
सिजेरियन सेक्शन के बाद, रिकवरी प्रक्रिया में अधिक समय लगता है। इसलिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ प्रसव के बाद नौ से दस सप्ताह से पहले स्नान या पूल में पानी की प्रक्रिया करने की अनुमति दे सकते हैं।
यदि युवा मां के आंसू हैं, टांके लगाए गए हैं, या बच्चे का जन्म सर्जिकल हस्तक्षेप की मदद से हुआ है। आप किसी विशेषज्ञ की अनुमति के बिना स्वयं कोई कार्रवाई नहीं कर सकते;
प्रसवोत्तर जटिलताएँ थीं जिनके लिए योग्य चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है: गर्भाशय से रक्तस्राव खुला, शरीर का तापमान बढ़ गया, पेट के निचले हिस्से में दर्द बढ़ गया, सीएस के ठीक होने के बाद सीवन खराब हो गया, आदि।

कई स्त्रीरोग विशेषज्ञ बच्चे को जन्म देने के दो महीने से पहले स्नान करने की सलाह देते हैं।

एक युवा मां की अंतरंग स्वच्छता के बुनियादी नियम

उदाहरण के लिए, प्रसूति अस्पताल में उन्होंने मुझे contraindications और निषेधों की एक पूरी सूची दी, जो युवा माताओं के लिए एक ब्रोशर के रूप में छपी थी। मुख्य जानकारी बच्चे के जन्म के बाद अंतरंग स्वच्छता का विषय थी:

अंतरंग शौचालय को दिन में कम से कम दो बार करना आवश्यक है: सुबह और शाम को;
यदि महिला को बाहरी टांके लगे हैं, तो घाव के संक्रमण से बचने के लिए डॉक्टर प्रत्येक पेशाब के बाद धोने की सलाह दे सकते हैं।
पानी गर्म होना चाहिए। जननांग क्षेत्र में ठंडे पानी की एक धारा को निर्देशित करने की सख्त मनाही है, इससे सूजन हो सकती है। गर्म पानी के कारण अक्सर गर्भाशय से रक्तस्राव होता है। इष्टतम पानी का तापमान 37 डिग्री है;
जल प्रक्रियाओं को करने से पहले, आपको अपने हाथों को बेबी सोप से अच्छी तरह धोना चाहिए;
आज अंतरंग स्वच्छता के लिए, स्त्रीरोग विशेषज्ञ विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। व्यक्तिगत रूप से, प्रसूति विशेषज्ञ ने मुझे प्राकृतिक अवयवों (कैमोमाइल, नद्यपान, हरी चाय) पर आधारित उत्पादों की सिफारिश की, और लैक्टिक एसिड को भी संरचना में शामिल किया जाना चाहिए;
एक विशेष उपकरण खरीदने से पहले, आपको रचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। इसमें रंजक, सुगंध और हानिकारक रासायनिक घटक नहीं होने चाहिए जो नाजुक श्लेष्म झिल्ली को परेशान कर सकते हैं।
पानी की धारा को जघन क्षेत्र में निर्देशित किया जाना चाहिए, और हाथ के हल्के आंदोलनों के साथ आगे से पीछे की ओर, बाहरी जननांगों को धोना आवश्यक है, और फिर गुदा;
धोने के लिए स्पंज और वॉशक्लॉथ का उपयोग करना मना है।
प्रक्रिया के पूरा होने के बाद, प्राकृतिक कपड़े से बने एक विशेष तौलिया के साथ पेरिनेम को दागने की सिफारिश की जाती है।

साथ ही इस ब्रोशर में बोल्डफेस में यह जानकारी थी कि कम से कम दो महीने के लिए स्नान करना, पूल में जाना और खुले पानी और समुद्र में तैरना सख्त वर्जित है। फिर आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करने की आवश्यकता है और परीक्षा के बाद, केवल डॉक्टर ही जल प्रक्रियाओं को अधिकृत या प्रतिबंधित कर सकता है।

पूल में जाने के फायदे और नुकसान

विशेषज्ञों ने लंबे समय से इस बात की पुष्टि की है कि तैराकी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। आज, ठंड के मौसम में भी, आप पूल की यात्रा का आयोजन करके पानी में तैरने का खर्च उठा सकते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि नर्सिंग मां पूल में तैर सकती हैं और इससे स्तनपान प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन बशर्ते कि महिला तैराकी प्रशिक्षक के निर्देशों का पूरी तरह से पालन करे। कुछ प्रकार के व्यायाम दूध उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के बाद युवा माताओं को केवल एक ही शर्त का पालन करना चाहिए कि बच्चे के जन्म के तीन महीने बाद पूल में कक्षाएं शुरू करना संभव नहीं है। हालांकि, अगर किसी महिला का सिजेरियन सेक्शन हुआ है या बच्चे के जन्म के बाद कुछ जटिलताएं पैदा हुई हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ प्रसव के छह महीने बाद ही पूल में जाने की सलाह देते हैं।

आधुनिक नर्सिंग माताएं सक्रिय रूप से अपने बच्चों के साथ समय बिताती हैं। आज, पूल में बहुत लोकप्रिय संयुक्त गतिविधियाँ हैं, जिसके दौरान महिलाएँ और बच्चे, प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, जल एरोबिक्स या शिशु तैराकी में लगे हुए हैं। यह न केवल मां और बच्चे के बीच भावनात्मक बंधन को मजबूत करता है, बल्कि दोनों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।

आज युवा माताओं के पास समूहों में वाटर एरोबिक्स करने का अवसर है।

अगर एक युवा मां अपने बच्चे के साथ पूल में जाना चाहती है, तो यह काफी संभव है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, बच्चे को बाल रोग विशेषज्ञ को दिखाना आवश्यक है, जो एक परीक्षा आयोजित करेगा और निर्णय करेगा कि क्या शिशु तैराकी बच्चे को नुकसान पहुंचाएगी। ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर इस तरह के व्यायाम के खिलाफ नहीं होते हैं, क्योंकि उनका बच्चे के विकास पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जैसे ही बच्चा तीन से चार महीने का हो जाता है, पूल में एक बच्चे के साथ तैरने की अनुमति है।कभी-कभी माता-पिता को छह महीने तक प्रतीक्षा करने की पेशकश की जाती है और उसके बाद ही बच्चे को "बड़े" पानी से परिचित कराया जाता है।

तालिका: नर्सिंग माताओं और शिशुओं के लिए पूल में तैरने के सकारात्मक और नकारात्मक बिंदु

	पूल में व्यायाम के लाभ	स्वास्थ्य को संभावित नुकसान
स्तनपान कराने वाली माँ	पानी में व्यायाम एक युवा माँ को गर्भावस्था और प्रसव के बाद अपना फिगर जल्दी से ठीक करने में मदद करता है; तैराकी का मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है; प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, जिससे संक्रमण और वायरस के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है; एक युवा मां के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव साबित हुआ है, खासकर अगर स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इतिहास है; रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है, जिसका दुद्ध निकालना प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; एक युवा मां के शरीर में हार्मोनल संतुलन स्थिर होता है; कुछ मनोवैज्ञानिक पानी में व्यायाम करने की सलाह देते हैं यदि एक नर्सिंग मां को प्रसवोत्तर अवसाद का निदान किया जाता है। मूड में सुधार और स्फूर्तिदायक के लिए तैरना बहुत अच्छा है; नींद में सुधार, अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है	यदि एक युवा माँ डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करती है, डॉक्टर की मंजूरी के बाद ही पूल में कक्षाएं शुरू करती है, तो कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होना चाहिए। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि तेज भार, पानी में जटिल अभ्यास से चोट लग सकती है, इसलिए केवल एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
बच्चा	पानी में नियमित व्यायाम से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं: बच्चे बैठना, उठना और तेजी से चलना शुरू करते हैं; शरीर संयमित होता है, शरीर की प्रतिरक्षा शक्तियाँ मजबूत होती हैं, जिससे बच्चे के बीमार होने की संभावना कम होती है; श्वसन प्रणाली, विशेष रूप से फेफड़ों के काम में सुधार होता है; शिशु तैराकी का हृदय की मांसपेशियों के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है; तैराकी का बच्चे के तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: बच्चा शांत हो जाता है, उसकी भावनात्मक स्थिति सामान्य हो जाती है; भूख में सुधार करता है	हो सकता है कि शिशु का शरीर उस तनाव के लिए तैयार न हो जो तैराकी के दौरान मांसपेशियों को अनुभव होता है। कुछ आर्थोपेडिक डॉक्टरों के पास निम्नलिखित दृष्टिकोण हैं: पहले, बच्चे को बैठना सीखना चाहिए, फिर चारों तरफ उठना और क्रॉल करना चाहिए, और उसके बाद ही उसे पानी में तैरने और व्यायाम करने के लिए पेश किया जा सकता है; ईएनटी अंगों के संक्रामक रोगों और आंखों के श्लेष्म झिल्ली की सूजन का खतरा है; कुछ मामलों में, बच्चे को पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है। यह गोता लगाते समय कुछ पानी के अंतर्ग्रहण के कारण होता है; डाइविंग के दौरान फेफड़ों में घुसना पानी शिशु के स्वास्थ्य और जीवन के लिए बहुत खतरनाक होता है

मैं बच्चे के जन्म और सिजेरियन सेक्शन के बाद कब स्नान कर सकता हूं और पूल में जा सकता हूं और इसे सही तरीके से कैसे करूं

बच्चे के आगमन के साथ, माता-पिता के लिए समय किसी का ध्यान नहीं जाता है, क्योंकि युवा मां को बच्चे की आदत हो जाती है, बच्चे की देखभाल करना और उसकी देखभाल करना सीखता है। शरीर ठीक हो जाता है, दर्द गुजरता है और जीवन सामान्य हो जाता है। डिलीवरी के दो महीने बाद एक महिला को स्त्री रोग विशेषज्ञ को जरूर दिखाना चाहिए। नियुक्ति के समय, डॉक्टर यह आकलन करने के लिए एक परीक्षा आयोजित करेगा कि गर्भाशय कैसे सिकुड़ा है, टांके के उपचार की डिग्री, और आवश्यक परीक्षण करें। ज्यादातर मामलों में, जन्म देने के आठ सप्ताह बाद विशेषज्ञ कई प्रतिबंधों को हटा देता है, उदाहरण के लिए, एक युवा मां स्नान में पानी की प्रक्रियाओं को फिर से शुरू कर सकती है, गर्म पानी का आनंद ले सकती है। COP के क्षण से, कम से कम आठ से नौ सप्ताह अवश्य बीतने चाहिए।

कुछ मामलों में, एक महिला को पहले या बाद में स्नान करने की अनुमति दी जा सकती है। यह सब युवा मां के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, प्रसव के बाद ठीक होने की गति और जटिलताओं की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर निर्भर करता है।

हम मुख्य शर्तों का पालन करते हैं: बच्चे के जन्म के बाद ठीक से स्नान कैसे करें

विशेषज्ञ धीरे-धीरे शुरू करने की सलाह देते हैं, जल्दी नहीं करते हैं, और धीरे-धीरे शरीर को नई संवेदनाओं के लिए उपयोग करने की अनुमति देते हैं, भले ही महिला ने जन्म देने से पहले हर दिन गर्म स्नान किया हो, अब बेहतर है कि जोखिम न लें और डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करें:

सबसे पहली चीज जो एक युवा मां को करनी चाहिए वह यह सुनिश्चित करना है कि बाथरूम साफ है। वह इसे खुद धो सकती हैं या अपने पति से मदद के लिए कह सकती हैं। फिर बहते पानी से स्नान को अच्छी तरह से कुल्ला करना आवश्यक है ताकि डिटर्जेंट के अवशेष सतह से गायब हो जाएं;
तब आप पानी चालू कर सकते हैं और स्नान भर सकते हैं। मुख्य नियम तरल के तापमान की निगरानी करना है, यह 36-37 डिग्री होना चाहिए। एक उच्च पानी का तापमान, लगभग 40 डिग्री, गर्भाशय रक्तस्राव को भड़का सकता है;
एक समय सीमा निर्धारित करना आवश्यक है। पहली बार, डॉक्टर दस मिनट से अधिक समय तक स्नान करने की सलाह नहीं देते हैं। यह मांसपेशियों को आराम देने के लिए पर्याप्त होगा, जिससे कमजोर शरीर को नुकसान नहीं होगा। धीरे-धीरे, समय बढ़ाया जा सकता है, लेकिन गर्म पानी में बिताया गया अधिकतम समय बीस मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए;
प्रयोग न करें और अपने पसंदीदा सुगंधित तरल पदार्थ, तेल या स्नान फोम से दूर हो जाएं। उत्पाद बनाने वाले घटक अक्सर जलन का कारण होते हैं। यदि एक युवा मां को न केवल साफ पानी में लेटने की इच्छा है, तो स्नान के लिए औषधीय जड़ी बूटियों के विशेष रूप से चयनित काढ़े को वरीयता देना बेहतर है। ज्यादातर वे एक फार्मेसी में बेचे जाते हैं और एक युवा मां के स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित होते हैं।
अपने अनुभव से, मैं कैमोमाइल काढ़े की प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त था: यह न केवल तनाव को दूर करने में मदद करता है, बल्कि इसमें एंटीसेप्टिक गुण भी होते हैं। मैंने फार्मेसी में एक विशेष शिशु शुल्क खरीदा। विभिन्न कंपनियां डिस्पोजेबल बाथ बैग बनाती हैं या उन्हें एक सेट में बेचती हैं, उदाहरण के लिए, प्रति पैक तीन, पांच या सात बैग।

यदि एक युवा माँ गर्म पानी में स्नान करना पसंद करती है, तो वह इसे हर दिन कर सकती है, लेकिन आपको इसे समय के साथ ज़्यादा नहीं करना चाहिए। दस से पंद्रह मिनट के लिए स्नान में लेटना बेहतर है और वह पर्याप्त होगा।

वीडियो: एक युवा माँ के लिए स्नान सुविधाएँ

स्वास्थ्य लाभ और आकार के साथ: पूल में जाने के नियम

पूल में तैरना न केवल आपको आराम करने, तैराकी का आनंद लेने में मदद करता है, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद आकार में वापस आने का एक प्रभावी तरीका भी है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि एक नर्सिंग मां को पूल में पहली बार जाने से सख्ती से मना किया जाता है ताकि तनाव में वृद्धि हो सके। इससे एक नाजुक शरीर की थकान हो सकती है, मांसपेशियों में अधिक खिंचाव हो सकता है। इसलिए, सभी कक्षाओं का पर्यवेक्षण एक अनुभवी प्रशिक्षक (व्यक्तिगत रूप से या समूहों में) द्वारा किया जाना चाहिए, और थोड़े समय तक चलना चाहिए। विशेषज्ञों ने सिफारिशों की एक सूची विकसित की है जो युवा माताओं को बच्चे के जन्म के बाद पूल में जाने का फैसला करते समय सुनना चाहिए:

पूल में प्रशिक्षण की संभावना पर स्वतंत्र रूप से निर्णय लेने की सख्त मनाही है। केवल एक स्त्री रोग विशेषज्ञ ही इस प्रकार के व्यायाम को शुरू करने के लिए एक नर्सिंग महिला को अनुमति दे सकती है या मना कर सकती है;
पहला पाठ आधे घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए। यह समय शरीर को बिना किसी तनाव के नई शारीरिक गतिविधि के लिए अभ्यस्त होने के लिए पर्याप्त है;
धीरे-धीरे समय बढ़ता है: पहले 10 मिनट, फिर 15 मिनट। कुल मिलाकर, पानी में व्यायाम करने का अधिकतम समय साठ मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए;
पहले चार से छह हफ्तों के लिए, बस पानी में तैरने, धीरे-धीरे चलने की सलाह दी जाती है। यह आवश्यक है ताकि मांसपेशियों को बाद के भार की आदत पड़ने लगे। फिर आप प्रेस को मजबूत करने के लिए व्यायाम जोड़ सकते हैं। एक महिला के लिए किस प्रकार के व्यायाम की अनुमति है यह केवल प्रशिक्षक द्वारा तय किया जाता है। बहुत कुछ प्रसव के प्रकार (प्राकृतिक या सीएस), शरीर की वसूली की डिग्री और युवा मां की व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, कुछ माताएं अधिक लचीली होती हैं, जबकि अन्य को केवल आराम से तरल में तैरने की आवश्यकता होती है;
डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि स्तनपान के दौरान व्यायाम का एक सेट करना सख्त मना है, जिससे कंधे की कमर के साथ-साथ छाती और बाहों की मांसपेशियां भी ओवरस्ट्रेन हो जाती हैं। पोषक द्रव के उत्पादन में तेज कमी के कारण इस तरह के भार स्तनपान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कुछ मामलों में, बच्चे स्वयं स्तनपान करने से मना कर देते हैं;
कक्षा के बाद, आपको त्वचा से शेष क्लोरीनयुक्त पानी को अच्छी तरह से धोने के लिए शॉवर का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। स्नान करने के बाद, आपको निपल्स के नाजुक क्षेत्र में विशेष सुरक्षात्मक एजेंटों को लागू करने की आवश्यकता होती है;
विशेषज्ञों का कहना है कि अगर नर्सिंग मां के निपल्स पर दरारें या घाव हो तो पूल में जाने से मना किया जाता है। तैराकी के दौरान, रोगजनक सूक्ष्मजीव घाव में प्रवेश कर सकते हैं।

नर्सिंग माताओं के लिए एक्वा एरोबिक्स प्रशिक्षकों ने सूचित किया है कि प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, पूल दो का दौरा करने के लिए पर्याप्त है, सप्ताह में अधिकतम तीन बार। यह व्यायाम की यह संख्या है जो शरीर की मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन न करने के लिए पर्याप्त है।
महिला चाहे तो अपने बच्चे के साथ पूल में जा सकती है।

बहुत से लोग पूल में तैरना और तैरना पसंद करते हैं। और कुछ लोग ऑपरेशन के बाद अपना पसंदीदा शगल छोड़ना चाहते हैं। हिप आर्थ्रोप्लास्टी जितना जटिल। लेकिन चलिए आपको शांत करने की जल्दी करते हैं। आपको अपने आप को आनंद से वंचित करने की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, ऑपरेशन के तुरंत बाद, आप साधारण सावधानियों का पालन करते हुए, पूल में जा सकेंगे।

क्या सर्जरी के बाद पूल में तैरना संभव है

हिप आर्थ्रोप्लास्टी के बाद पूल में तैरना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है... आखिरकार, तैराकी शरीर को मजबूत करती है और सर्जरी के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करती है। और जल जिम्नास्टिक पुनर्वास कार्यक्रम के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान तैरने से कूल्हे के जोड़ की गतिशीलता में सुधार होता है और मांसपेशियों की टोन बढ़ती है। सर्जरी के बाद जो मरीज पूल में जाते हैं, वे अपनी भलाई में सुधार देखते हैं और जल्दी से अपने सामान्य जीवन में लौट आते हैं।

कब शुरू करें

आप पूल में जा सकते हैं कोई जल्दी नहींसर्जरी के 3-4 हफ्ते बाद... इसके लिए मुख्य शर्त पोस्टऑपरेटिव घाव का पूर्ण उपचार है। इससे पहले कि आप तैरना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से अनुमति लेनी होगी। विशेषज्ञ को आपकी जांच करनी चाहिए, सुनिश्चित करना चाहिए कि घाव ठीक हो गया है, और पुष्टि करें कि आपको जल उपचार की अनुमति है।

पूल में जाते समय, सभी क्रस्ट गिर जाने चाहिए।

एहतियाती उपाय

हिप आर्थ्रोप्लास्टी के बाद, आप केवल गर्म पानी में तैर सकते हैं, जिसका तापमान 28 डिग्री या उससे अधिक होता है। आपको ठंडे पानी में नहीं जाना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है और रिकवरी को धीमा कर सकता है।

पूल का दौरा करते समय, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

जल प्रक्रियाओं के साथ आगे बढ़ने से पहले, एक पुनर्वास चिकित्सक से परामर्श करें। वह आपको सभी बारीकियों के बारे में बताएगा और उपयोगी सिफारिशें देगा जो स्नान को उपयोगी और सुरक्षित बनाएगी।

जल जिमनास्टिक के लाभ

हिप आर्थ्रोप्लास्टी के बाद पुनर्वास कार्यक्रम में पानी में व्यायाम शामिल हैं।

जल जिम्नास्टिक से शरीर को लाभ होता है, अर्थात्:

भार और टोन गहराई से स्थित मांसपेशी फाइबर;
गुरुत्वाकर्षण बल से भार से राहत देता है;
ट्रेन धीरज;
मांसपेशियों की ताकत बहाल करता है;
कूल्हे के जोड़ में गति की मात्रा को बढ़ाता है।

आपको किसी विशेषज्ञ की देखरेख में वाटर जिम्नास्टिक करने की जरूरत है, और केवल उसके द्वारा सुझाए गए व्यायाम ही करने चाहिए। व्यायाम के दौरान, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कूल्हे का जोड़ 90 डिग्री से अधिक न झुके। अचानक हरकत करना और अपने पैरों को बहुत ज्यादा मोड़ना सख्त मना है।

पानी में कुछ व्यायाम के वीडियो:

स्वास्थ्य जल उपचार

आइए संक्षेप करें:

ऑपरेशन के बाद 3-4 सप्ताह से पहले पूल में तैरने की अनुमति नहीं है, बशर्ते घाव पूरी तरह से ठीक हो जाए।
आपको उन पूलों का दौरा करना चाहिए जहां पानी का तापमान कम से कम 28 डिग्री हो।
पीठ के बल तैरना, या रेंगना और तितली बनाना बेहतर है। लेकिन तैरने से "मेंढक" और ब्रेस्टस्ट्रोक को छोड़ देना चाहिए।
जल प्रक्रियाओं के दौरान, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कूल्हे के जोड़ में पैर 90 डिग्री से अधिक न झुके।
ऑपरेशन के बाद, पानी जिमनास्टिक करना बहुत उपयोगी है, साथ ही स्पा उपचार से गुजरना (उदाहरण के लिए, चेक गणराज्य में जचिमोव और टेपलिस के स्पा में)।

एक बच्चे को जन्म देने के बाद, प्रत्येक नई माँ अपने पूर्व आकार को जल्दी से वापस पाने का प्रयास करती है। वह अपने आहार में संशोधन करती है, पोषण की निगरानी करती है। लेकिन मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के लिए, शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। प्रसवोत्तर अवधि में सबसे इष्टतम एक्वा एरोबिक्स हैं। कई माताओं को इस सवाल में दिलचस्पी है कि आप बच्चे के जन्म के कितने समय बाद पूल में जा सकते हैं, और क्या तैराकी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगी? इस लेख में हम इसका अंतिम उत्तर खोजने के लिए प्रश्न को विस्तार से समझने का प्रयास करेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद पानी में व्यायाम करने के फायदे

यदि आप गर्भावस्था से पहले पूल में गए थे या, शायद, गर्भवती होने पर एक्वा जिमनास्टिक किया, तो आपने शायद अपने लिए अक्सर ध्यान दिया कि सभी व्यायाम पानी में बहुत आसान होते हैं, उदाहरण के लिए, जिम में। पानी में होने के कारण, मानव शरीर भारहीनता के समान स्थिति में होता है, इसलिए चलने में आसानी होती है। इसके अलावा, पानी का दबाव शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यायाम की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। वाटर एरोबिक्स अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करता है, यह पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जो गर्भावस्था के दौरान खिंची हुई और थकी हुई होती हैं। बच्चे के जन्म के बाद पानी में व्यायाम करना स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के अन्य रोगों की सबसे अच्छी रोकथाम है। इसकी प्रभावशीलता और कम आघात के कारण, शौकिया शैली में भी, यह खेल कई नर्सिंग माताओं में सबसे इष्टतम और पसंदीदा है। जल गतिविधियाँ विभिन्न संक्रमणों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं, मूड में सुधार करती हैं और प्रसवोत्तर अवसाद के विकास को रोकती हैं। पूल में तैरने से आकृति की खामियों को छिपाने में मदद मिलती है, उन्हें पानी के नीचे देखना लगभग असंभव है। यह अतिरिक्त सेंटीमीटर की वजह से है कि कई महिलाएं जिम जाने से कतराती हैं। इस तथ्य को देखते हुए कि आपके शरीर का तापमान पूल के पानी के तापमान से अधिक है, आपके शरीर को खुद को गर्म रखने के लिए अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने की आवश्यकता होगी, और इसलिए अतिरिक्त कैलोरी जलाएं, यानी वजन कम करें।

बच्चे के जन्म के बाद पूल में जाकर, आप तेजी से ठीक हो जाते हैं, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं और नई ताकत और सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं, जिसकी आपको अपने बच्चे की देखभाल और पालन-पोषण करने की आवश्यकता होती है।

बच्चे के जन्म के बाद पूल में जाने का समय प्रत्येक महिला के लिए सख्ती से अलग-अलग होता है। निश्चित रूप से, यह इस तथ्य पर विचार करने योग्य है कि जब तक गर्भाशय पूरी तरह से अनुबंधित और बंद नहीं हो जाता है, तब तक जल एरोबिक्स में संलग्न होने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है। सबसे पहले प्रसवोत्तर स्राव रुकना चाहिए- लोचिया। वे गर्भाशय गुहा में एक घाव की सतह की उपस्थिति का संकेत देते हैं, जो विभिन्न सूक्ष्मजीवों के लिए कमजोर है, साथ ही साथ पानी को शुद्ध करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कीटाणुनाशक भी हैं। कुछ महिलाओं में, डिस्चार्ज एक महीने में बंद हो जाता है, दूसरों में - दो में। ऐसे मामलों में जहां एक महिला का सिजेरियन सेक्शन हुआ हो या जन्म प्रक्रिया में आंसू और टांके लगे हों, तब तक इंतजार करना बेहतर होता है जब तक कि सभी घाव पूरी तरह से ठीक न हो जाएं और दर्द होना बंद न हो जाए। और हां, डॉक्टर की सभी सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। कोई भी महिला जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करती है, उसे पूल की सदस्यता खरीदने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास अवश्य जाना चाहिए। केवल एक योग्य विशेषज्ञ जो आपके इतिहास से परिचित है और जन्म प्रक्रिया की सभी विशेषताओं को जानता है, स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकता है और पूल में जाने की पूरी अनुमति दे सकता है। औसतन, जिस समय तक आपको नेविगेट करने की आवश्यकता होती है वह तीन से छह महीने तक होती है और यह महिला की प्रसवोत्तर स्थिति पर निर्भर करती है। जटिल प्रसव के मामले में, डॉक्टर आपको बच्चे के जन्म के तीसरे महीने में ही पूल में जाने की अनुमति दे सकते हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ जांच और परीक्षण के परिणामों के बाद इस तरह के निर्णय पर आ सकते हैं, जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं।

स्तनपान के दौरान आपके स्तनों पर पानी के प्रभाव के बारे में चिंता न करें। पर्यावरण और पूल के पानी के बीच तापमान में अंतर रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करेगा, जो स्तन ग्रंथियों में दूध के ठहराव से बचने में मदद करेगा, जो बेहद अवांछनीय है और विभिन्न बीमारियों को जन्म दे सकता है। नहाने के बाद सूखे कपड़े पहनें और न सिर्फ गर्म बल्कि मौसम के हिसाब से भी कपड़े पहनें। इस तरह आप सभी जोखिमों को रोकने में सक्षम होंगे, और पूल में सबक केवल आपको लाभान्वित करेंगे।

जब आप जन्म देने के बाद पहली बार पूल में आती हैं, तो आपको तुरंत सभी व्यायाम शुरू नहीं करने चाहिए। एक प्रोग्राम विकसित करने में आपकी सहायता करने के लिए एक प्रशिक्षक या प्रशिक्षक से बात करें जिसमें आपकी भार क्षमता शामिल हो। व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान कई मांसपेशियां बहुत आराम करने में सफल होती हैं। एक महत्वपूर्ण चेतावनी यह है कि यह कंधे की कमर पर तनाव की चेतावनी देता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर द्वारा लैक्टिक एसिड के उत्पादन के परिणामस्वरूप, दूध की गुणवत्ता इतनी खराब हो सकती है कि बच्चा स्तनपान करने से इंकार कर देता है। इसलिए पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान दें। समय के साथ, आप भार बढ़ा सकते हैं, लेकिन केवल प्रशिक्षक की सिफारिशों पर, वह आपको नए अभ्यास सौंप सकता है।

एक बच्चे के साथ पूल की यात्राएं कम उपयोगी और सुखद नहीं मानी जाती हैं। यदि आपके खेल परिसर में ऐसी कोई प्रथा नहीं है, तो इस पूल में पानी के स्वच्छता मानकों में रुचि लें और प्रशिक्षक और बाल रोग विशेषज्ञ के अनुमोदन के बाद, बच्चे के साथ संयुक्त गतिविधियाँ शुरू करें। बच्चा तेजी से विकसित होना शुरू हो जाएगा, और उसका शरीर विभिन्न संक्रमणों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होगा।

यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि जन्म देने के बाद पूल में जाना है या नहीं - निश्चित रूप से, हाँ! प्रसवोत्तर निर्वहन की समाप्ति की प्रतीक्षा करें, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें - और जल गतिविधियों पर जाएं! आखिरकार, एक बच्चे के लिए एक स्वस्थ और खुश माँ से बेहतर कुछ नहीं है। आप एक बच्चे की देखभाल के लिए प्रक्रियाओं से कभी नहीं थकेंगे, और बदले में, बच्चा आपके साथ खुशी से मुस्कुराएगा। जब आप पूल में कसरत करते हैं तो पिताजी या दादी-नानी को अपने बच्चे के साथ बैठने के लिए कहें और तरोताज़ा और तरोताज़ा होकर अपने बच्चे के पास वापस जाएँ।

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प्रसवोत्तर अवधि में स्विमिंग पूल

बच्चे के जन्म के बाद स्विमिंग पूल की अनुमति कब है? इसे सही तरीके से कैसे करें? गर्भ में बच्चे के परिपक्व होने के दौरान, महिला के शरीर पर काफी मजबूत भार होता है। हालांकि, शारीरिक गतिविधि से बचना अवांछनीय है। ऐसे में पानी में एक्सरसाइज बहुत कारगर होती है। पानी में डुबकी लगाने से व्यक्ति भारहीनता महसूस करता है और कई व्यायाम बहुत आसान हो जाते हैं। प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति अवधि में, पूल में कक्षाएं भी प्रभावी होती हैं:

चोट के जोखिम के लिए शरीर को उजागर न करें।
वे तनाव को दूर करने में अच्छे हैं।
शरीर के सुरक्षात्मक कार्य को मजबूत करें।
वे बच्चे के गर्भ के दौरान दिखाई देने वाले वसा जमा को जल्दी से जलाने में मदद करते हैं।

वाटर स्पोर्ट्स का अभ्यास करने का एक और महत्वपूर्ण प्लस यह है कि पानी गर्भावस्था के दौरान हासिल की गई खामियों को छुपाता है और युवा माताओं को अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है। हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद, शरीर को साफ और बहाल किया जाता है, आप पूल में कब जाना शुरू कर सकते हैं? प्रसव के बाद हर महिला की रिकवरी की अवधि अलग होती है। लोचिया या प्रसवोत्तर निर्वहन कुछ हफ्तों में गायब हो जाता है, अधिक से अधिक एक महीने में, दूसरों में - 2 या अधिक महीनों तक। विशेषज्ञ बच्चे के जन्म के आधे साल से पहले पूल में जाने की सलाह देते हैं। गर्भाशय को साफ और बंद किया जाना चाहिए। इस क्षण तक, पूल से पानी अंदर जाना असंभव है। आपको उन महिलाओं के बारे में भी सोचना चाहिए जिन्होंने सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म दिया या प्रसव के दौरान गर्भाशय और पेरिनेम दोनों का टूटना हुआ। जब तक सब कुछ ठीक नहीं हो जाता, तब तक आपको जल गतिविधियों के बारे में नहीं सोचना चाहिए। पूल में जाने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ के कार्यालय में जाकर उसकी अनुमति अवश्य लें।

हाल ही में जन्मी महिला के लिए पूल का खतरा क्या है

जन्म देने वाली महिला के लिए पूल में पानी सभी प्रकार के खतरनाक पदार्थों से संतृप्त होता है - जल शोधन के लिए अभिकर्मक, विदेशी बैक्टीरिया जो विभिन्न गंभीर बीमारियों के प्रेरक एजेंट हो सकते हैं। प्रसव में एक महिला में, गर्भाशय एक खुले घाव की तरह होता है और जब तक यह ठीक नहीं हो जाता है, तब तक किसी भी संक्रमण को लेने के खतरे को पूरा करने का प्रयास करना उचित नहीं है, आप तब तक इंतजार कर सकते हैं जब तक कि सब कुछ ठीक न हो जाए, स्थिर हो जाए और आप पूल में जा सकें।

स्विमिंग पूल नियम

पूल में जाते समय, एक युवा माँ के लिए निम्नलिखित बातों को याद रखना महत्वपूर्ण है:

न्यूनतम स्वीकार्य मात्रा के साथ शरीर पर भार शुरू करना आवश्यक है।
सबसे पहले, प्रेस और अंगों की मांसपेशियों पर ध्यान दिया जाता है। एक बार जब आपके हाथ, पैर और पेट कुछ भार के आदी हो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे नए व्यायाम जोड़ सकते हैं।
प्रत्येक पाठ के साथ, आपको भार को थोड़ा बढ़ाना चाहिए।
कक्षाओं के अंत के साथ, त्वचा को पोंछना और बदलना सुनिश्चित करें।

सभी अभ्यास एक प्रशिक्षक या प्रशिक्षक की सख्त देखरेख में किए जाते हैं। यदि बच्चे के जन्म से पहले शरीर को तैयार किया जाता है और कुछ भारों के अधीन किया जाता है तो उन्नत कार्यक्रम का उपयोग किया जा सकता है।

पूल में जाने के लिए मतभेद

प्रसव में महिलाओं के लिए पूल में शामिल होना मना है यदि:

प्रसवोत्तर टांके अलग हो गए हैं।
विभिन्न जटिलताएं देखी जाती हैं।
पुरानी बीमारियां बढ़ गई हैं।
शरीर का तापमान बढ़ जाता है।

किसी भी मामले में, स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह के बिना पूल में प्रशिक्षण शुरू करना उचित नहीं है। पूल में तैरने के अपने फायदे हैं, यह आपको तेजी से आकार में लाने में मदद करता है, लेकिन आपको अभी भी सावधानी बरतने की जरूरत है। कई माताओं को डर है कि पूल का पानी उनके बच्चे को दूध पिलाते समय उनके स्तनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आपको डरना नहीं चाहिए, पानी और शरीर के तापमान में अंतर रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, दूध का ठहराव नहीं होगा, जो स्तनपान के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है।

डिलीवरी की सही तारीख की गणना के लिए सेवा

गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को नियंत्रित रखें

सप्ताह के अनुसार विस्तृत कैलेंडर

घड़ी

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मैं योनि प्रसव और सिजेरियन सेक्शन के बाद पूल में कब तैर सकती हूं

जन्म देने के बाद, कोई भी माँ अपने फिगर को उसकी पूर्व सुंदरता में जल्दी से लौटाना चाहती है। स्वस्थ आहार के साथ, महिलाएं शारीरिक व्यायाम का सहारा लेती हैं, जिसमें तैराकी और उच्च प्रदर्शन वाले एक्वा एरोबिक्स, एक प्रकार का पानी जिमनास्टिक शामिल हैं। इस बीच, कई माताओं को यकीन नहीं होता है कि जन्म देने के बाद पहले महीनों में पूल में तैरना संभव है या नहीं। इस लेख में, हम योनि प्रसव और सिजेरियन सेक्शन के बाद स्तनपान के दौरान जलीय व्यायाम के बारे में डॉक्टरों द्वारा दी गई सलाह को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं।

पानी में व्यायाम करने के फायदे

जलीय वातावरण में, कोई भी व्यायाम "भूमि पर" की तुलना में आसान होता है, जबकि दक्षता में उत्तरार्द्ध को पार करता है।

व्यायाम में आसानी इस तथ्य के कारण है कि पानी में एक व्यक्ति भारहीनता के करीब है, और पानी का दबाव एक साथ शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जिससे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होती है।

मानव शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन भी हाथों में खेलता है: अपेक्षाकृत ठंडे पानी में, शरीर अपने वसा भंडार को खर्च करके गर्म होने के लिए मजबूर होता है।

एक और सुखद और महत्वपूर्ण बोनस मनोवैज्ञानिक रवैया है। यदि जिम में बच्चे के जन्म के बाद कई माताओं को अपने फिगर पर शर्म आती है जो आदर्श से बहुत दूर है, तो पूल में अधिकांश कमियां लगभग अदृश्य हैं। नतीजतन, एक महिला बेहतर प्रशिक्षण लेती है।

सफलतापूर्वक वसा जलने के अलावा, एक्वा एरोबिक्स और तैराकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है (जिनकी मांसपेशियों को गर्भावस्था के दौरान मजबूत खिंचाव के अधीन किया जाता है), स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के अन्य रोगों को रोकता है। इसके अलावा, पानी में व्यायाम करने से प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल होती है और प्रसवोत्तर अवसाद को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है।

अपने कम आघात के कारण, जीवी के दौरान जल जिम्नास्टिक को माताओं के लिए सबसे उपयुक्त खेल माना जाता है। हालाँकि, यह कुछ सावधानी बरतने की आवश्यकता को समाप्त नहीं करता है। इसलिए, एक त्वरित प्रभाव की खोज में, आप बहुत अधिक व्यायाम नहीं कर सकते हैं और बहुत अधिक व्यायाम नहीं कर सकते हैं ताकि बिना तैयारी के मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन न करें।

व्यायाम कब शुरू करें

स्त्री रोग विशेषज्ञों के अनुसार, माताएं जन्म देने के तीन महीने पहले से ही पूल में जाना शुरू कर सकती हैं। यदि मां को सिजेरियन सेक्शन या एपिसीओटॉमी से गुजरना पड़ा, तो उसे पूरी तरह से ठीक होने तक (कम से कम 6 महीने और उपस्थित चिकित्सक की व्यक्तिगत अनुमति) तक पानी एरोबिक्स के बारे में भूलना होगा।

प्रशिक्षण के पहले दिनों में, एक प्रशिक्षक की देखरेख में समय के साथ उन्हें बढ़ाते हुए, अपने आप को न्यूनतम भार तक सीमित रखना आवश्यक है। पहली कक्षा में अत्यधिक तनाव के परिणामस्वरूप स्नायुबंधन को नुकसान हो सकता है। शुरू करने के लिए, पूल में, आपको बस चलने और धीरे-धीरे तैरने की जरूरत है। इन असाधारण अभ्यासों को अधिक गंभीर तनाव के लिए मांसपेशियों और स्नायुबंधन को तैयार करने और चोट को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: हेपेटाइटिस बी अवधि के दौरान, कंधे की कमर के भार से बचना चाहिए। कंधे, छाती और बाहों की मांसपेशियों को शामिल करने से स्तनपान में बाधा आ सकती है, जिससे दूध में अतिरिक्त लैक्टिक एसिड हो सकता है। यह बदले में, बच्चे को दूध देने से मना कर सकता है।

पहले चरण में महिलाओं को पैरों, एब्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करने की जरूरत होती है। बाद में, प्रशिक्षक की अनुमति से, आप भार बढ़ा सकते हैं और इन अभ्यासों को नए के साथ विविधता प्रदान कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के बाद पहले वर्कआउट की अवधि आधे घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। पूल में 3-4 बार जाने के बाद, कक्षा का समय 15 मिनट और फिर 15 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। यदि गर्भावस्था के दौरान माँ ने पानी के व्यायाम का अभ्यास किया है, और उसकी मांसपेशियां पहले से ही तैयार हैं, तो उचित सीमा के भीतर भार में वृद्धि को तेज किया जा सकता है।

प्रशिक्षण दक्षता में सुधार

प्रशिक्षक की सहमति से, न केवल संभव है, बल्कि विशेष उपकरणों के साथ तैरना भी वांछनीय है ताकि प्रशिक्षण को तेज किया जा सके और जल्द से जल्द बच्चे के जन्म के बाद वांछित आंकड़ा प्राप्त किया जा सके।

पांच सबसे लोकप्रिय जल जिम्नास्टिक उपकरण हैं:

नीचे चलने वाले जूते। इसका उद्देश्य नितंबों, जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियों पर भार बढ़ाना है। पानी के भीतर दौड़ना बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, खासकर जब से आप पहली बार पूल में जाते हैं तो इसका अभ्यास किया जा सकता है।
एक्वा कफ। उन पर भार बढ़ाकर पैरों की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए बनाया गया है। आमतौर पर ईवा (पॉलीइथाइलीन फोम) सामग्री से बनाया जाता है और इसे रेत से भरा जा सकता है, जिससे कफ के वजन को जरूरत पड़ने पर समायोजित किया जा सकता है।
निओप्रिन दस्ताने। बाहों की मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए यह सहायक उपकरण आवश्यक है। दस्ताने का आकार, झिल्ली के लिए धन्यवाद, एक मेंढक के पंजे जैसा दिखता है, जो उच्च जल प्रतिरोध सुनिश्चित करता है।
सहायक बेल्ट। आपको पूल के तल को छुए बिना व्यायाम करने की अनुमति देता है, जो सभी मांसपेशी समूहों पर भार बनाता है। इसका उपयोग कम से कम 1.5 मीटर की गहराई पर और केवल अच्छी शारीरिक फिटनेस वाली महिलाओं द्वारा किया जाता है।
नूडल। डिवाइस उसी ईवीए से बने लचीले पोल के रूप में है, जिसमें अच्छी उछाल है। एक बेल्ट की तरह, यह एक व्यक्ति को बचाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे संतुलन विकसित होता है और सभी मांसपेशी समूहों को लोड किया जाता है। नूडल के फायदे उथले गहराई पर इसका उपयोग करने की क्षमता है।

उच्च प्रदर्शन जल व्यायाम

अपने पैरों को घुमाओ। प्रारंभिक स्थिति: भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई, पैर सीधे। व्यायाम में बारी-बारी से पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाना शामिल है। पहली बार, प्रत्येक पैर पर 15 स्ट्रोक होते हैं, बाद में प्रत्येक पाठ के साथ भार बढ़ाया जाना चाहिए। झूलों का प्रदर्शन करते समय, आपको अपनी पीठ सीधी रखने की आवश्यकता होती है और आपके घुटने मुड़े हुए नहीं होते हैं। अन्यथा, अभ्यास अपेक्षित परिणाम नहीं लाएगा।
स्कीयर कदम। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, बाहें नीचे की ओर फैली हुई हैं। स्कीयर के आंदोलनों की नकल करते हुए, नीचे की ओर चलना आवश्यक है। चलते समय आगे का पैर थोड़ा मुड़ा हुआ होता है, पिछला पैर सीधा रहता है। आंदोलन में, आपको अपने हाथों से खुद की मदद करने की ज़रूरत है। पहले पाठ में, प्रत्येक पैर के लिए 15 कदम उठाना पर्याप्त है, अगले पाठ में आप चरणों की संख्या बढ़ा सकते हैं।
पानी के नीचे चल रहा है। व्यायाम के लिए आवश्यक गहराई कंधे-लंबाई या कमर-गहरी होती है। पीठ सीधी होनी चाहिए, पेट अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए। व्यायाम में जगह-जगह दौड़ना शामिल है। घुटनों को जितना हो सके ऊपर उठाना चाहिए, वास्तव में छाती को छूना। इस मामले में, आपको पैर के अंगूठे को ऊपर खींचने की जरूरत है, और अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़कर, आप अपने पैरों को ऊपर उठाने में मदद कर सकते हैं। प्रत्येक पैर की 15 लिफ्टों से शुरू होकर भविष्य की कक्षाओं में इनकी संख्या बढ़ाई जानी चाहिए।

व्यायाम का उपरोक्त सेट एक बुनियादी है, जो बच्चे के जन्म के बाद किसी भी माँ के लिए उपलब्ध है। कोच प्रत्येक महिला के लिए उसकी आवश्यकताओं और शारीरिक क्षमताओं के अनुसार व्यायाम के एक व्यक्तिगत सेट का चयन कर सकता है और करना चाहिए।

अपने बच्चे के साथ पूल में जाना

शिशुओं के साथ वाटर एरोबिक्स सत्र में भाग लेना अधिक से अधिक फैशनेबल होता जा रहा है। बाल रोग विशेषज्ञों को यकीन है कि छोटे बच्चे और जलीय गतिविधियों के लिए जलीय वातावरण अधिक प्राकृतिक है:

बच्चे की हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करें;
तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
साइकोमोटर विकास को बढ़ावा देना;
मोटर कौशल का निर्माण;
फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि;
ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करें;
सुस्त और कमजोर बच्चों में, वे सजगता के विकास को उत्तेजित करते हैं;
तनावग्रस्त बच्चों में, उत्तेजना को दूर करें;
दिल को प्रशिक्षित करें;
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
लचीलापन, सहनशक्ति, चपलता और ताकत विकसित करना;
अच्छी मुद्रा प्रदान करें;
बच्चे के विकास में तेजी लाना;
सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज करें।

यह लंबे समय से देखा गया है: जब बच्चे नियमित रूप से ऐसी प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं, तो वे शारीरिक विकास में अपने साथियों से आगे होते हैं, पहले चलना शुरू करते हैं, अधिक सक्रिय हो जाते हैं और बहुत कम बीमार पड़ते हैं।

फिर भी, एक बच्चे के साथ पानी एरोबिक्स में जाना केवल एक बाल रोग विशेषज्ञ की मंजूरी से ही संभव है। यहां तक कि पूल का चुनाव भी मायने रखता है। स्विमिंग पूल की व्यवस्था को नियंत्रित करने वाले स्वच्छता मानदंडों और नियमों से खुद को परिचित करना आवश्यक है। एक स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स चुनना बेहतर होता है जहां क्लोरीनयुक्त पानी के बजाय मिनरल वाटर का उपयोग किया जाता है। यदि आपको क्लोरीनयुक्त पानी में तैरना है, तो आपको निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करना चाहिए कि क्लोरीन या अन्य कीटाणुनाशक का द्रव्यमान अंश मानक से अधिक न हो, अन्यथा बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान होने की संभावना है।

वाटर एरोबिक्स के लिए साइन अप करने से पहले, माँ को एक थेरेपिस्ट से एक प्रमाण पत्र प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जो यह पुष्टि करता है कि वह और उसका बच्चा स्वस्थ हैं। पानी एरोबिक्स के लिए, पूल में इस्तेमाल होने वाली चीजों का सामान्य सेट उपयुक्त है।

कितने महीने बाद आप अपने बच्चे को अपने साथ ले जा सकते हैं?

बाल रोग विशेषज्ञ से गंभीर contraindications की अनुपस्थिति में, आप बच्चे के जन्म के छह महीने बाद बच्चे के साथ पानी के एरोबिक्स में जा सकते हैं। विशेष रूप से बच्चों के साथ नर्सिंग माताओं की संयुक्त कक्षाओं के लिए, समूह बनाए जाते हैं, जिनमें व्यायाम का चयन शिशु के शरीर की क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए किया जाता है।

अपने बच्चे को कक्षा में कैसे खिलाएं

यद्यपि खेल परिसरों में, जिनमें से पूल महिलाओं और शिशुओं की संयुक्त गतिविधियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, विशेष स्वच्छता उपायों का पालन किया जाता है, माँ को खिलाने के दौरान कई सरल नियमों का पालन करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा:

दूध पिलाने से पहले, आपको अपने स्तनों को शॉवर में धोना चाहिए।
आप अपने बच्चे को सीधे पानी में नहीं खिला सकती हैं।
बच्चे को कसकर खिलाना अवांछनीय है।
आपको कक्षा में बच्चे के पानी की एक बोतल अपने साथ ले जानी चाहिए।

एक्वा एरोबिक्स उन माताओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो जल्द से जल्द अपने पिछले फिगर पर लौटना चाहती हैं और मांसपेशियों की टोन को बहाल करना चाहती हैं। एक स्वस्थ महिला जन्म देने के 3 महीने बाद तक पूल में तैरना और व्यायाम करना शुरू कर सकती है। छठे महीने में, आप पहले से ही अपने बच्चे को पानी की प्रक्रिया सिखा सकते हैं। जल एरोबिक्स इसके विकास की गति पर लाभकारी प्रभाव डालेगा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा और बहुत सारे सकारात्मक प्रभाव देगा। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चों के साथ कक्षाओं के लिए डिज़ाइन किए गए स्विमिंग पूल को स्वच्छता मानकों का कड़ाई से पालन करना चाहिए। साथ ही, बाल रोग विशेषज्ञ की अनुमति के बिना ऐसी कक्षाओं में अनधिकृत उपस्थिति की अनुमति नहीं है।

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बच्चे के जन्म के बाद स्विमिंग पूल

बच्चे के जन्म के बाद पूल शरीर को उसके पिछले आकार में वापस लाने में मदद करेगा। आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति, सामान्य स्वास्थ्य, चीजों और अतिरिक्त पाउंड खोने और मांसपेशियों को कसने की इच्छा की आवश्यकता होगी। बच्चा कैसे दिखाई देता है, इसके आधार पर समय अलग-अलग होता है।

लाभ, हानि और समय

बच्चे के जन्म के बाद उठने में कितना समय लगता है? जब कोई खून की कमी नहीं हुई, तो वे दो घंटे के बाद सीधे खड़े हो जाते हैं। इसे धीरे - धीरे करें। अगर आपको चक्कर आ रहा है तो लेट जाएं या सो जाएं। वे अपनी पूरी ऊंचाई तक नहीं, बल्कि मुड़े हुए पैरों पर खड़े होते हैं। सिजेरियन के बाद प्रसूति विशेषज्ञ द्वारा समय निर्धारित किया जाएगा।

मैं जन्म देने के बाद कब तक धो सकती हूं? एक प्राकृतिक प्रक्रिया में, यह अगले दिन साबुन का उपयोग किए बिना किया जाता है। सिजेरियन के बाद स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान दिया जाता है। यदि आप झुक सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं, तो जल प्रक्रियाओं की अनुमति है। दो महीने से पहले नहाएं।

मैं बच्चे के जन्म के बाद कब स्नान कर सकती हूं? पहले ही दिन, वे शॉवर में जाते हैं। पानी गर्म होना चाहिए। पैरों में बिना पर्ची के चप्पल। पहले तीन दिन साबुन और शॉवर जेल का प्रयोग न करें। इससे शुष्क त्वचा और थ्रश की उपस्थिति हो जाएगी।

पानी के लाभ सभी के लिए सिद्ध हुए हैं: आनंद, मांसपेशियों का विकास। आप अपने बच्चे के साथ स्तनपान करते समय और अपने दम पर काम कर सकती हैं। व्यायाम बाहर करने की तुलना में आसान है। शून्य गुरुत्वाकर्षण जोड़ों और पीठ पर तनाव को कम करता है। आंदोलनों को नरम और लचीला किया जाता है।

पानी के दबाव का रक्त परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है। व्यायाम स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की जटिलताओं को रोकता है। बच्चे के जन्म के बाद तैरना कम दर्दनाक है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, और अवसाद को रोकता है।

मैं जन्म देने के बाद पूल में कब जा सकती हूं? समय बच्चे की उपस्थिति प्रक्रिया के प्रकार से भिन्न होता है। तब शुरू करें जब गर्भाशय पूरी तरह से सिकुड़ कर बंद हो जाए। लोहिया रुक जाना चाहिए। इनकी मौजूदगी संक्रामक बीमारी होने के खतरे की ओर इशारा करती है।

प्राकृतिक प्रसव के साथ। महिलाओं की समस्याओं के अभाव में 3-4 महीने में पूल का दौरा करना संभव हो जाता है। नहाने के बाद सूखे कपड़े पहनें, बालों को सुखाएं।

सिजेरियन सेक्शन के साथ। कक्षाओं की शुरुआत छह महीने से पहले की अवधि में नहीं होती है। टांके ठीक हो जाते हैं, घाव भर जाते हैं, दर्द दूर हो जाता है। सरल व्यायाम की अनुमति है।

एचवी के साथ। बच्चे के जन्म के बाद, जब मां स्तनपान कर रही हो, पूल में तैरने की भी 3-4 महीने के बाद अनुमति है। पानी के तापमान में अंतर से रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, दूध के ठहराव से बचने में मदद मिलेगी। यह महत्वपूर्ण है कि यह गर्म हो और स्वच्छता और स्वास्थ्यकर मानकों का पालन किया जाए। सूजन के साथ, दवाएं निर्धारित की जाती हैं जो बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

मैं जन्म देने के बाद समुद्र में कब तैर सकती हूं? पानी का शरीर बैक्टीरिया और वायरस वाला जीव है। छह महीने सहन करें जब कोई स्वास्थ्य समस्या न हो। नहीं तो एक साल में आराम संभव है। बच्चे के जन्म के बाद, वे समुद्र में चले जाते हैं जब टूटना और भड़काऊ प्रक्रियाओं को बाहर रखा जाता है।

पूल व्यायाम

यदि महिला तैयार है, तो आप बच्चे के जन्म के बाद पूल में जाना शुरू कर सकती हैं। आपको माँ के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से प्रमाण पत्र की आवश्यकता होगी। यदि कक्षाओं को एक नवजात शिशु के साथ करने की योजना है, तो वे बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाते हैं, एंटरोबियासिस और डिंबवाहिनी का विश्लेषण करते हैं।