Nego da odaberete najbolje vitamine koji su vam potrebni. Koji su multivitamini najbolji? Donošenje pravog izbora. Na što se obratiti pri kupnji

Čitatelj bi trebao razumjeti da su dolje navedene informacije opisne i ne daju liječničke savjete prilikom prijema. Stranica nije odgovorna za moguće negativne posljedice u slučaju korištenja informacija s ovog izvora. Prije uzimanja lijeka potrebna je konzultacija sa specijalistom.

10.

»Otvara ocjenu najboljih multivitaminskih pripravaka za danas. Kompleks je propisan za osobe s slabim vidom, koji redovito doživljavaju psihički i fizički stres. "Undevit" se uzima u razdoblju rehabilitacije nakon operacija, s hipovitaminozom, nedostatkom vitamina, nakon dugog uzimanja antibiotika itd. Prijam tečaja obnavlja vitalnost tijela i jača imunološki sustav.

9.

”Na devetom mjestu među najboljim multivitaminskim pripravcima. Namijenjen je osobama s povećanim psihičkim i fizičkim stresom. Njegova uporaba je neophodna za starije osobe, pušače, one koji žive u ekološki zagađenim područjima. U nedostatku pravilne uravnotežene prehrane, "Triovit" nadoknađuje dnevnu dozu vitamina u tijelu i jača imunološki sustav. Može se koristiti od desete godine. Vitaminski kompleks mogu uzimati dijabetičari, jer u svom sastavu ne sadrži šećer.

8.

„Smatra se jednim od najboljih polilijekova za djecu i adolescente. Uzima se kao profilaksa bolesti, za liječenje stanja nedostatka, tijekom razdoblja aktivnog rasta. Lijek nadopunjuje tijelo svim potrebnim mikroelementima i osigurava normalan razvoj i funkcioniranje svih tkiva, jača imunološki sustav i poboljšava mentalnu aktivnost. Redovitom upotrebom razvija se otpornost na virusne bolesti.

7.

”Također je ušao u deset najboljih multivitaminskih i polimineralnih pripravaka. Prijem kompleksa je moguć od 12 godina. Glavna prednost lijeka je da, unatoč niskoj cijeni, ni na koji način nije inferioran u učinkovitosti od skupljih analoga. Koristi se kao profilaksa kod manjka vitamina i hipovitaminoze, tijekom trudnoće, kod kroničnih bolesti, kao i tijekom razdoblja pojačanog emocionalnog, psihičkog i fizičkog stresa. Također, "Centrum od A do cinka" preporučuje se uzimanje u postoperativnom razdoblju, u liječenju alkoholizma i dijabetesa. Kompleks se ne smije uzimati s drugim vitaminskim pripravcima, jer već sadrži dnevnu dozu svih potrebnih elemenata.

6.

"- najbolji vitaminsko-mineralni kompleks za djecu. Tijelo koje raste ima veću potrebu za unosom vitamina i minerala nego odrasla osoba. Ovaj lijek dobro se nosi s ovim zadatkom i opskrbljuje sva biološka tkiva svim potrebnim tvarima. "Pikovit" pomaže poboljšati mentalnu učinkovitost, smanjuje stanje umora, što je vrlo važno za djecu školske dobi. Redovitim unosom multivitamina jača se imunološki sustav i smanjuje rizik od virusnih i zaraznih bolesti. Kompleks je također odgovoran za rast i puni razvoj svih tkiva.

5.

„Jedan je od pet najboljih vitaminsko-mineralnih kompleksa. Među proizvedenim proizvodima su vitamini za djecu, adolescente, trudnice, kao i odrasle muškarce i žene. Redovitim unosom možete biti sigurni da tijelo dobiva sve potrebne elemente za održavanje zdravlja. Vitamini i elementi u tragovima uključeni u sastav ne samo da poboljšavaju opće stanje, već i doprinose boljem rastu kose, jačanju koštanog tkiva i povećanju otpornosti na mnoge bolesti.

4.

"- kompleks vitamina i minerala koji sadrži glavne elemente za održavanje ljudskog zdravlja. Osim toga, sadrži posebne enzime koji su zaslužni za bolju apsorpciju hranjivih tvari iz hrane. Ovaj dodatak prehrani poboljšava mentalne sposobnosti i opće stanje organizma. Redoviti unos tečajeva povećava imunološku otpornost i smanjuje rizik od raznih bolesti. Može se primijeniti i na ženski i na muški spol. U prisutnosti bilo kakvih bolesti, potrebno je konzultirati liječnika o prijemu "Dnevne formule".

3.

»Otvara tri najbolja multivitaminska i polimineralna pripravka koja danas postoje. Učinkovitost vitaminsko-mineralnog kompleksa potvrđuju mnoge pozitivne kritike o njemu. Jedna tableta dnevno zadovoljava dnevne potrebe organizma za vitalnim tvarima. "Supradin" poboljšava metaboličke procese, energizira, jača koštano tkivo, povećava mentalnu aktivnost, pokreće regenerativne procese i jača imunološki sustav. Njegov je prijem posebno potreban u proljeće, kada su tjelesne rezerve iscrpljene i zahtijevaju nadopunu. Prije uporabe morate pročitati upute, jer postoje neke kontraindikacije.

2.

Vitaminsko-mineralni kompleks "" je na drugom mjestu. Vitamini ove skupine razvijeni su i za djecu i za odrasle. Mogu ga prihvatiti i muškarci i žene. Multivitaminski pripravak sadrži sve elemente koji su tijelu potrebni za normalno funkcioniranje. Može se koristiti i za profilaksu i za nadoknadu potrebnih tvari tijekom razdoblja rehabilitacije nakon bolesti. "Abeceda" je usmjerena ne samo na zaštitu tijela od bolesti - ona također potiče mentalnu i tjelesnu aktivnost. Posebno razvijena skupina vitamina odabrana je tako da trostruki unos može optimalno nadoknaditi dnevnu dozu.

1.

„Na vrhu liste najboljih vitaminsko-mineralnih kompleksa. Niz vitamina proizvedenih pod ovom markom namijenjen je svim dobnim kategorijama, kao i trudnicama. Complivit sadrži sve esencijalne minerale i vitamine. Treba ga uzimati ne samo za nadopunu svih vitalnih bitnih elemenata, već i u vrijeme povećane mentalne i tjelesne aktivnosti. Kompleks sadrži važnu skupinu vitamina B koji su odgovorni za stanje kože, kose i opće psihoemocionalno stanje. Dnevni unos Complivita smanjuje rizik od virusnih bolesti za 30%.

Nakon što se uvjerim da nisu svi najbolji vitaminski kompleksi jednako korisni, reći ću vam kako odabrati prave vitamine i koji su prema rezultatima testiranja stvarno najbolji, a koji su iznevjerili sve nade.

U prethodnim člancima napisao sam početak koji se temelji na multivitaminu i tri esencijalna suplementa. Vitaminski kompleks temelj je od kojeg počinje svaki program podrške zdravlju!

Tko i zašto treba uzimati vitamine?

Ako živite u idealnim ekološkim uvjetima, udišete najsvježiji alpski zrak, hranite se uravnoteženo (povrće, voće, žitarice, proteini i mliječni proizvodi), uzgajate povrće na tlu bogatom mikronutrijentima, nemate zdravstvenih problema i niste trudni, tada se vitaminski kompleksi ne mogu uzimati!

Inače, možete pomoći tijelu da nadoknadi potrebne razine vitamina i minerala.

Apsolutno svi liječnici se slažu s ovim., a čak mi je i najdraži doktor kirurg i kiropraktičar, osteopat s 15 godina iskustva, cijele godine pije vitaminske komplekse i druge suplemente (a i naručuje ih s iHerba!), tako da uvijek imamo temu za razgovor na seansama) )

Većina stručnjaka, pa čak i skeptika vjeruje da uzimanje vitamina dnevno u adekvatnim dozama je siguran i, u nekim slučajevima, može čak i neznatno smanjiti određene vrste raka kod osoba oba spola. Kod žena također može smanjiti rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti, a kod muškaraca može smanjiti rizik od razvoja katarakte.

U jednom od zadnjih postova o multivitaminima upravo sam napisala da najčešće u kompleksima ne prelazi dopuštenu maksimalnu dozu (osim vitamina A), što znači samo jedno: proizvođači nas ne žele trovati i proizvoditi moderne vitamine po novim standardima u svijetu, a ne sa zastarjelim minimumom, čija je svrha spriječiti razvoj skorbuta i teških bolesti.

Ali čak i ovdje postoje određene nijanse i nikada ne škodi provjeriti naljepnicu vitaminskog kompleksa s pločicom dopuštenih doza! Pogotovo kada se testira vitamin A! On je taj koji je u visokim dozama prepoznat kao otrovan, utječe na jetru i čini kosti krhkim.

Koji vitaminski kompleks je bolji?

Na internetu stalno postavljaju isto pitanje – koji vitaminski kompleks je bolji, koji vitamini su najbolji? Zapravo bi bilo sjajno imati samo jedan oblik vitamina i otpuštati samo to, ali problem je u tome Ne postoji standardna formulacija kompleksa vitamina!

To jednostavno nije moguće, jer prehrambene potrebe našeg tijela ovise o dobi, spolu, zdravlju i nekoliko drugih čimbenika!

Također, vitaminski kompleksi značajno se razlikuju po kvaliteti.... Veliki broj sastojaka u sastavu kompleksa povećava rizike da se kvaliteta nekih može promašiti, ili da se smanji cijena vitamina, uzmite drugu sirovinu (kinesku), čija se kvaliteta stalno mijenja.

Također postoji problem s multivitaminima što se količina sastojaka koja je navedena na etiketi može razlikovati od količine sastojaka koji se već nalaze u limenci. Drugi problem je taj što, kao i mnogi vitamini i biljni sastojci, postoji rizik u multi-kompleksima da sirovine mogu biti onečišćene olovom i drugim toksinima.

Naravno, kod kuće ne možemo ni na koji način pratiti te stvari, pa se možemo samo nadati ugledu proizvođača, cijeni vitamina (o tome ovisi kvaliteta sirovina) i neovisnim organizacijama za ispitivanje kojih se svi proizvođači boje od))

Kako odabrati prave vitamine?

I prijeđimo na ono najvažnije! Na što treba obratiti pozornost pri odabiru najkvalitetnijeg vitaminskog kompleksa! Napisao sam kratku uputu (sjećate se, pisali smo u školi u računalnim učionicama?) u samo 2 koraka:

• Pogledajte vitaminske komplekse koji su već testirani i prepoznati kao najbolji. Dolje sam ih naveo. Sve, dalje se ne možete nikamo pomaknuti i bez sumnje kupiti ove.
• No od svakog proizvođača testiran je samo jedan vitaminski kompleks (zbog nedostatka financijskih sredstava), pa ako ih odjednom nema, onda uzimamo zamijeniti drugi s istog popisa ili ove marke, ali gledamo etiketu i provjeravamo dozu vitamina A!

Činjenica je da niti jedna američka agencija redovito ne provjerava sadržaj i kvalitetu suplemenata i vitamina. Pa čak i ako postoji takav problem u Sjedinjenim Državama, što reći o Rusiji, kada se kupuju tone kineskih sirovina, a multivitamini se prave od čiste sintetike i boja?

Kao dio programa validacije, od 42 vodeća vitaminska kompleksa na tržištu u SAD-u i Kanadi, 16 nije potvrđeno. A to je gotovo 38% ukupne količine vodećih vitamina!

Zašto vitamini nisu testirani u laboratoriju:

• Na sreću, nije bilo kontaminacije olovom, pronađeno je samo u jednom vitaminskom kompleksu za pse.
• Neki vitamini sadržavali su manje aktivnog sastojka nego što je navedeno na etiketi (a neki, naprotiv, nekoliko puta više!)
• Mnogi vitaminski kompleksi premašili su dopuštene doze vitamina, posebno vitamina A, niacina, magnezija i cinka.
• Neki vitamini u tabletama nisu prošli test - bili su toliko jako stisnuti da se nisu imali vremena otopiti u želucu u propisanom roku, što znači da su prošli i nisu se apsorbirali.

Na temelju rezultata laboratorijskih pretraga Napisao sam samo najbolje provjerene vitaminske komplekse! Možete ih sigurno kupiti bez straha od prekoračenja doze ili slabe apsorpcije. O dječjim kompleksima pisat ću u zasebnom članku.

Najbolji vitaminski kompleksi za odrasle

• Vitamini Carlson Labs, Super 2 Daily, vitamini i minerali, bez željeza
• Multivitaminski kompleks Produženje života, kapsule dvije dnevno, 120 kapsula
• Poznati kompleks Solgar Solgar, Formula V, VM-75, više vitamina s keliranim mineralima

Najbolji vitaminski kompleksi za dijabetes

• Abkit, Alpha Betic, multivitamin, plus Extended Energy, 30 tableta

Najbolji tekući vitaminski kompleksi

• Tekući multivitamini Istraživanje minerala u tragovima, tekući multi, vitaminsko-mineralni, narančasti mango
• Tekući vitamini bez šećera Wellesse Premium tekući dodaci, multivitamin +, bez šećera, prirodni okus citrusa

Najbolji vitamini za žene

• Vitamini za žene Prirodni put, živi! Multi-vitamin za žene ultra potencije jednom dnevno
• Najpovoljniji vitamini za žene Natrol® Moj omiljeni multivitamin za žene
• Kompleks za žene s vitaminima, probioticima i enzimima Garden of Life, Vitamin Code, žene, 120 vegetarijanskih kapica
• Kompleks formuliran za ženski imunitet, blistavu kožu, srce i zglobove Jednodnevna, ženska formula, multivitaminski/multimineralni dodatak

Najbolji vitaminski kompleksi za trudnice

• Kompleksni multivitamini za trudnice Nature Made, prenatalni multi + DHA, 90 mekih kapsula

Vitaminski kompleksi koji nisu prošli laboratorijske testove

Kako se ispostavilo, kao rezultat laboratorijskih pretraga doza nekih elemenata bila je drugačija nego što je naznačeno na etiketi. Ako se doza pojedinih vitamina smanji za 5-10%, to nije najveći problem, ali...

Svi kompleksi u laboratoriju provjereni su samo na usklađenost s 3 glavne komponente zbog nedostatka sredstava (to su folna kiselina, kalcij i vitamin A). A ako čak i jedna od tri komponente ne odgovara etiketi, to puno govori!

Vitamini koji nisu testirani

1. Centrum® Multivitamin / Multimineral Flavour Burst - Popularni Centrum kompleks premašuje sadržaj vitamina A za čak 248%. Nisu odobreni za upotrebu.

2. Source Naturals Mega-One - prekoračena doza vitamina A, pronađeno je samo 15% označenog kompleksa vitamina A. Nisu odobreni za upotrebu.

3. MegaFood Women – tablete su previše stisnute ili prekrivene jakim filmom koji se nemaju vremena raspasti u propisanih 30 minuta, što utječe na njihovu apsorpciju. Nisu odobreni za upotrebu.

4. Country Life® Maxi-Sorb Max™ za muškarce- ovaj kompleks je premašio razinu vitamina A, ali je pronađeno samo 27% vitamina A deklariranog na etiketi. Nisu odobreni za uporabu.

Ukratko, ovo su provjereni suplementi, ispravni su za doze i potpuno se otapaju za 30 minuta kako bi bili što korisniji!

Pretplatite se na kanal u Telegram, tamo sam na linku https://t.me/simply4joy ili u potrazi za kanalima upišite simple4joy

Važno! Prije uporabe bilo kakvih lijekova, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Nemojte se samoliječiti. Čuvajte svoje zdravlje!

Top 10 kompleksa vitamina i minerala

Vitamini br. 1. Complivit

Complivit vodi ocjenu najboljih vitaminskih i mineralnih kompleksa. Serija vitamina proizvedenih pod ovom markom namijenjena je svim dobnim kategorijama, kao i trudnicama i ne sadrži prevelike doze vitamina i minerala, stoga je pogodna za dugotrajnu preventivnu primjenu.

Complivit sadrži sve esencijalne minerale i vitamine. Treba ga uzimati ne samo za nadopunu svih vitalnih bitnih elemenata, već i u vrijeme povećane mentalne i tjelesne aktivnosti. Kompleks sadrži važnu skupinu vitamina B, koji su odgovorni za stanje kože, kose i opće psiho-emocionalno stanje. Dnevni unos Complivita smanjuje rizik od virusnih bolesti za 30%.

Vitamini br. 2. Abeceda

Serija Alphabet prvi je vitaminsko-mineralni kompleks, kreiran uzimajući u obzir znanstvene preporuke za odvojeni i zajednički unos hranjivih tvari. Ovaj pristup osigurava njihovu potpuniju apsorpciju i hipoalergenost. Namijenjeni su i djeci i odraslima. Mogu ga prihvatiti i muškarci i žene.

Multivitaminski pripravak sadrži sve elemente koji su tijelu potrebni za normalno funkcioniranje. Može se koristiti i za profilaksu i za nadoknadu potrebnih tvari tijekom razdoblja rehabilitacije nakon bolesti. "Abeceda" je usmjerena ne samo na zaštitu tijela od bolesti - ona također potiče mentalnu i tjelesnu aktivnost. Posebno razvijena skupina vitamina odabrana je tako da trostruki unos može optimalno nadoknaditi dnevnu dozu.

Vitamini br. 3. Supradin

"Supradin" otvara tri najbolja vitaminsko-mineralna kompleksa koja danas postoje. Njihovu učinkovitost potvrđuju mnoge pozitivne kritike o tome. Jedna tableta dnevno zadovoljava dnevne potrebe organizma za vitalnim tvarima.

"Supradin" poboljšava metaboličke procese, energizira, jača koštano tkivo, povećava mentalnu aktivnost, pokreće regenerativne procese i jača imunološki sustav. Njegov je prijem posebno potreban u proljeće, kada su tjelesne rezerve iscrpljene i zahtijevaju nadopunu. Prije uporabe morate pročitati upute, jer postoje neke kontraindikacije.

Vitamini br. 4. Dnevna formula

"Dnevna formula" je vitaminsko-mineralni kompleks koji sadrži 25 esencijalnih vitamina i minerala potrebnih vašem tijelu. Vitamini A, B, C, D i E spriječit će prehladu i gripu. Kalij, kalcij, fosfor i magnezij, minerali neophodni su za opuštanje i kontrakciju mišića, zdrave kosti, prijenos živaca i ravnotežu tekućine.

Također sadrži selen, koji je snažan antioksidans, i krom, mineral koji usko surađuje s inzulinom kako bi regulirao šećer u krvi u vašem tijelu. Osim toga, ima kompleks probavnih enzima koji će poboljšati funkciju vašeg probavnog sustava.

Za nekoliko mjeseci uz Dnevnu formulu osjećat ćete se odlično i zdravo! Jedna tableta dnevno najlakši je način za postizanje uravnoteženog dnevnog unosa svih važnih nutrijenata. U prisutnosti bilo kakvih bolesti, potrebno je konzultirati liječnika o prijemu "Dnevne formule".

Vitamini br. 5. Vitrum

Vitrum je jedan od pet najboljih vitaminsko-mineralnih kompleksa. Među proizvedenim proizvodima su vitamini za djecu, adolescente, trudnice, kao i odrasle muškarce i žene. Redovitim unosom možete biti sigurni da tijelo dobiva sve potrebne elemente za održavanje zdravlja.

Vitamini i elementi u tragovima uključeni u sastav poboljšavaju ne samo opće stanje, već doprinose boljem rastu kose, jačanju koštanog tkiva i povećanju otpornosti na mnoge bolesti.

Vitamini br. 6. Pikovit

"Pikovit" je najbolji vitaminsko-mineralni kompleks za djecu. Tijelo koje raste ima veću potrebu za unosom vitamina i minerala nego odrasla osoba. Ovaj lijek dobro se nosi s ovim zadatkom i opskrbljuje sva biološka tkiva svim potrebnim tvarima.

"Pikovit" pomaže poboljšati mentalnu učinkovitost, smanjuje stanje umora, što je vrlo važno za djecu školske dobi. Redovitim unosom multivitamina jača se imunološki sustav i smanjuje rizik od virusnih i zaraznih bolesti. Kompleks je također odgovoran za rast i puni razvoj svih tkiva.

Vitamini br. 7. Centrum od A do cinka

"Centrum od A do cinka" također je ušao u deset najboljih multivitaminskih i polimineralnih pripravaka. Prijem kompleksa je moguć od 12 godina. Glavna prednost lijeka je da, unatoč niskoj cijeni, ni na koji način nije inferioran u učinkovitosti od skupljih analoga. Koristi se kao profilaksa kod nedostatka vitamina i hipovitaminoze, tijekom trudnoće, kod kroničnih bolesti, kao i tijekom razdoblja pojačanog emocionalnog, psihičkog i fizičkog stresa.

Također, "Centrum od A do cinka" preporučuje se uzimanje u postoperativnom razdoblju, u liječenju alkoholizma i dijabetesa. Kompleks se ne smije uzimati s drugim vitaminskim pripravcima, jer već sadrži dnevnu dozu svih potrebnih elemenata.

Vitamini br. 8. Univit

Vitaminsko-mineralni kompleks "Univit" smatra se jednim od najboljih polilijekova za djecu i adolescente. Uzima se kao profilaksa bolesti, za liječenje stanja nedostatka, tijekom razdoblja aktivnog rasta.

Lijek nadopunjuje tijelo svim potrebnim mikroelementima i osigurava normalan razvoj i funkcioniranje svih tkiva, jača imunološki sustav i poboljšava mentalnu aktivnost. Redovitom upotrebom razvija se otpornost na virusne bolesti.

Vitamini br. 9. Triovit

Triovit zauzima deveto mjesto među najboljim multivitaminskim pripravcima. Namijenjen je osobama s povećanim psihičkim i fizičkim stresom. Njegova uporaba je neophodna za starije osobe, pušače, one koji žive u ekološki zagađenim područjima.

U nedostatku pravilne uravnotežene prehrane, "Triovit" nadoknađuje dnevnu dozu vitamina u tijelu i jača imunološki sustav. Može se koristiti od desete godine. Vitaminski kompleks mogu uzimati dijabetičari, jer u svom sastavu ne sadrži šećer.

Vitamini br. 10. Undevit

Undevit zaokružuje listu najboljih multivitaminskih preparata za danas. Kompleks je propisan za osobe s slabim vidom, koji redovito doživljavaju psihički i fizički stres.

"Undevit" se uzima u razdoblju rehabilitacije nakon operacija, s hipovitaminozom, nedostatkom vitamina, nakon dugog uzimanja antibiotika itd. Prijam tečaja obnavlja vitalnost tijela i jača imunološki sustav.

Ne propustite zanimljive vijesti na fotografijama:

• 
  12 sjajnih ideja kako ukrasiti svoj dom za Novu 2019. i Božić
• 
  Ideje za proširenje prostora dječje sobe
• 
  Arheološki nalazi budućnosti

Vjeruje se da u suvremenim uvjetima, uzimajući u obzir lošu ekologiju grada, neuravnoteženu prehranu, nedostatak tjelesne aktivnosti, ljudsko tijelo stalno doživljava nedostatak vitamina i minerala (drugim riječima, hipovitaminoza). To je posebno akutno u zimsko-proljetnom razdoblju. Rješenje može biti uzimanje multivitaminskih kompleksa, čiji će vam veliki izbor biti ponuđen u bilo kojoj ljekarni. Kako razvrstati ogroman broj imena i odlučiti koje je pravo za vas? Na što obratiti pažnju pri kupnji multivitamina? I je li ih stvarno potrebno uzimati?

Što su vitamini

Vitamini su biološki aktivne tvari različite kemijske prirode, koje sudjeluju u svim biokemijskim procesima u tijelu, te su stoga apsolutno neophodne za normalan život čovjeka. Vitamini u naš organizam ulaze hranom ili ih proizvodi crijevna mikroflora (s izuzetkom niacina i vitamina D koji se u malim količinama sintetizira u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti).

Trenutno je poznato 13 vitamina i desetak supstanci sličnih vitaminima.

Neki vitamini topivi u mastima (A, D) nadoknađuju se razgradnjom provitamina iz hrane. Na primjer, provitamini retinol (vitamin A) su karoteni. U multivitaminskim kompleksima posebno se često koristi provitamin A – beta-karoten (ima najveću biološku aktivnost), koji, kako je već dokazano, povećava rizik od raka pluća kod pušača.

Mnogi vitamini su dio vitaminskih kompleksa u obliku raznih spojeva - vitamera, što se također mora uzeti u obzir pri kupnji multivitaminskih pripravaka. Na primjer, vitamin E može biti predstavljen a-, b-, g-, d-tokoferolima, a-tokoferol je najaktivniji.

Baš kao i vitamini, za rad organizma potrebni su nam i minerali (makro i mikroelementi). Elementi u tragovima uključuju kalcij, fosfor, kalij, magnezij, natrij, klor, koji su prisutni u tijelu u dovoljno velikim količinama; elementi u tragovima - željezo, kobalt, jod, fluor, čiji je sadržaj manji od 0,01%. Hranom ih ne možemo uvijek dobiti u dovoljnoj količini. Stoga se minerali često dodaju multivitaminskim kompleksima.

Znakovi hipovitaminoze

Obično će vam stanje kože, kose, noktiju reći da vam nedostaju vitamini. Ako vam nokti postanu lomljivi i bez sjaja, kosa ispada, koža je suha i peruta se, često se pojavljuju akne, ječam i miteseri, onda imate hipovitaminozu. Također, nedostatak vitamina u tijelu dovodi do pogoršanja performansi, povećanog umora, smanjenja pamćenja i pažnje. Pojavljuje se razdražljivost. Tijelo se ne može nositi s infekcijama, što uzrokuje česte prehlade. Desno meso može početi krvariti, vid će se pogoršati (osobito navečer).

Nedostatak vitamina i minerala kod djece najčešće se očituje usporenim rastom i razvojem. Djeca postaju ili previše letargična ili, naprotiv, pretjerano uzbuđena. Počinju lošije učiti, brže se umaraju i često se razboljevaju.

Razlikovati primarnu i sekundarnu hipovitaminozu. Primarna hipovitaminoza se razvija s nedostatkom vitamina u tijelu zbog neadekvatne prehrane, prehrane i loših navika. Sekundarna hipovitaminoza je posljedica poremećaja u radu gastrointestinalnog trakta (što smanjuje sposobnost organizma da asimilira vitamine i njihovu proizvodnju), povećane diureze (ubrzava izlučivanje vitamina iz organizma), disbioze tijekom uzimanja antibiotika, povećanja potreba tijela za vitaminima zbog velikih opterećenja tijekom rasta, trudnoće, dojenja.

Trebam li uzimati vitamine

U teoriji, potpuno uravnotežena prehrana trebala bi tijelu u potpunosti osigurati sve potrebne vitamine i minerale. Međutim, u praksi se pokazuje da je naša prehrana daleko od idealne, a sami proizvodi, nakon obrade kemikalijama, rafiniranja, dugotrajnog skladištenja, konzerviranja, gube više vitamina. Pušenje i pijenje alkohola, uporaba mnogih lijekova, osobito antibiotika, stres, gastrointestinalne bolesti - sve to dovodi do smanjenja količine vitamina i minerala u tijelu.

Stoga liječnici često preporučuju uzimanje multivitaminskih kompleksa uz dnevnu prehranu u svrhu prevencije, ili u tečajevima od 1-2 mjeseca 2-3 puta godišnje.
Međutim, postoji još jedno stajalište na temelju kojeg se ljudsko tijelo može prilagoditi nedostatku vitamina, a u nedostatku funkcionalnih odstupanja u zdravlju, bit će puno korisnije organizirati punopravnu prehranu nego riješiti ovaj problem korištenjem vitaminskih pripravaka.

- s nepravilnom, monotonom, neuravnoteženom prehranom;
- sjedenje na strogim, niskokaloričnim dijetama i mono-dijetama;
- s povećanim fizičkim i psiho-emocionalnim stresom;
- sportaši;
- u postoperativnom razdoblju;
- tijekom bolesti i tijekom perioda oporavka nakon bolesti;
- osobe koje boluju od kroničnih bolesti;
- vegetarijanci;
- kada uzimate hormonske i kontraceptive;
- žene tijekom trudnoće i dojenja;
- djeca u razdoblju intenzivnog rasta;
- Starim ljudima;
- osobe koje uzimaju lijekove koji smanjuju apsorpciju određenih vitamina u tijelu;
- osobe s lošim navikama (konzumacija alkohola, pušenje).

Kako odabrati vitamine

2. Sastav. Obavezno pogledajte količinu vitamina uključenih u kompleks i njihovu dozu. Kupujete li vitamine u profilaktičke svrhe, bolje je odabrati one u kojima je popis vitamina najpotpuniji, a doza je najmanje 50% preporučene dnevne doze i ne više od 100%, posebno u odnosu na masnoće. topljivi vitamini. Prevelike doze, nekoliko puta veće od dnevnih normi, ne samo da neće donijeti željeni učinak, već i uzrokovati zdravstvene probleme.

Utvrđeno je da oksidacija vitamina C dovodi do stvaranja 2 toksična metabolita, odnosno što je veća doza vitamina, nastaje više toksičnih tvari. Stoga dnevna doza askorbinske kiseline ne smije prelaziti 100 mg.

Približan dnevni unos vitamina za različite dobi možete pronaći u donjoj tablici. Treba imati na umu da ove brojke odražavaju samo prosječne pokazatelje, jer dnevnu dozu određenih vitamina čine mnogi čimbenici, kao što su: visina, težina, vrsta aktivnosti, način života, prehrana itd.

Podaci za vitamin B12 dati su u μg (1 μg = 0,001 mg).

Vrijednosti vitamina topivih u mastima (A, E, D) mogu se izvijestiti u IU (međunarodnim jedinicama). Svaki vitamin i provitamin ima svoj omjer IU prema mg. Za vitamin A i beta-karoten 1 mg = 3333 IU, za vitamin D - 1 μg = 40 IU, vitamin E - 1 mg = 1,21 IU /

Znanstvenici su otkrili da predoziranje vitaminom A tijekom trudnoće (konzumacija više od 3000 IU dnevno) može dovesti do poremećenog razvoja fetusa, osobito u prvom tromjesečju. Stoga se mora koristiti s velikom pažnjom, s obzirom da se u velikim količinama nalazi u jetri, žumanjcima, maslacu i mliječnim proizvodima. Ako je žena liječena velikim dozama vitamina A, planiranje trudnoće treba odgoditi za razdoblje od 6-12 mjeseci, jer njegov teratogeni (ometajući razvoj fetusa) učinak može potrajati tijekom tog vremena.

2a. Sa ili bez minerala? Teško je dati nedvosmislen odgovor na ovo pitanje, pogotovo jer se u sastavu većine vitaminskih kompleksa vitamini i minerali nalaze u jednoj tableti. S jedne strane, u nedostatku elemenata u tragovima, asimilacija vitamina postaje nemoguća (npr. vitamin D se apsorbira samo u prisutnosti kalcija), s druge strane, odnos vitamina i minerala uz istovremeno unošenje u tijelo nije u potpunosti istraženo. Poznato je, primjerice, da kada se zajedno konzumiraju bakar, željezo i vitamin E, potonji oksidira, bakar također dovodi do uništenja vitamina C.

Osim toga, korištenju minerala treba pristupiti s velikim oprezom, jer je njihovo predoziranje vrlo opasno i može uzrokovati razvoj ozbiljnih bolesti. Razlika između profilaktičkih i toksičnih doza minerala je vrlo neznatna. Štoviše, u industrijskim gradovima stanovnici često već primaju višak, što dovodi do trovanja tijela.

Često se povećava sadržaj fluora u tlu, čije predoziranje dovodi do razvoja fluoroze - bolesti u kojoj se mijenja boja zuba i pojavljuju se različite patologije unutarnjih organa.

Također je dokazano da metali s promjenjivom valentnošću (kao što su bakar, krom, željezo i drugi), kada se nekontrolirano koriste, mogu dovesti do povećanja broja staničnih mutacija i izazvati povećanje broja stanica raka u tijelu. .

Dnevna norma minerala za odraslu osobu (mg)

Višak elemenata u tragovima također može biti posljedica određenih bolesti (na primjer, kod ekcema, razina bakra u krvi raste, kod artritisa - nikla). Nekontrolirana uporaba minerala uz istodobnu primjenu lijekova može smanjiti učinkovitost potonjih, budući da unos kalcija, željeza, cinka ometa apsorpciju tetraciklina, a visoke doze kalija smanjuju učinkovitost koagulanata.

Stoga su liječnici sve skloniji vjerovanju da vitaminske komplekse treba uzimati odvojeno, a mineralne komplekse uzimati tek nakon konzultacije s liječnikom i provođenja potrebnih istraživanja kako bi se utvrdio nedostatak određenih elemenata, i to po mogućnosti u obliku monopreparata.

Alternativno, preporuča se korištenje multivitamina, koji se sastoje od 2-3 tablete, u kojima su vitamini i minerali ili odvojeni ili kombinirani, uzimajući u obzir njihovu kompatibilnost i interakciju. Obično se tablete iz ovih kompleksa trebaju uzimati u različito doba dana (Duovit, Alphabet).

3. Prirodni ili sintetički? Unatoč uvjeravanjima proizvođača sintetskih vitaminskih pripravaka da su "apsolutno identični" prirodnim, to nije tako. Dobiveni od prirodnih sirovina, vitaminski dodaci sadrže popratne hranjive tvari koje pomažu tijelu da učinkovitije apsorbira esencijalni vitamin. U sintetičkim kompleksima vitamini se nalaze izolirano, bez ovih esencijalnih elemenata koje daje priroda. Stoga, unatoč istoj molekularnoj strukturi, sintetski vitamini će se apsorbirati lošije od prirodnih.

Osim toga, sintetski vitamini kao punila koriste umjetne boje, šećer, škrob, talk, želatinu, konzervanse, arome i druge kemikalije koje mogu izazvati alergijske reakcije.

Imajte na umu sadrži li sastav multivitamina gumu i algin. Guma (guma arapska) - biljna smola koju luči jedna od vrsta bagrema, smatrala se bezopasnom i stoga ju je dopušteno dodavati u hranu. Međutim, nedavne studije pokazale su da može uzrokovati napade astme i osip na koži, osobito kod alergičara i trudnica. Algin (alginska kiselina ili natrijev alginat) je biljni ugljikohidrat dobiven iz morskih algi. Ispostavilo se da imaju mutagena svojstva: mogu uzrokovati malformacije u fetusu i inhibirati reproduktivnu funkciju, stoga žene u reproduktivnoj dobi, trudnice i dojilje trebaju izbjegavati proizvode koji sadrže alginate.

Međutim, nedvojbena prednost sintetskih multivitaminskih kompleksa je njihova pristupačna cijena.

4. Upute i oznake kvalitete. Kao i uz svaki lijek, uz vitamine treba priložiti detaljne upute, koje navode sastav, indikacije za uporabu, doziranje, nuspojave, rok trajanja, uvjete skladištenja, registarski broj i koordinate proizvođača (ili njegovog zastupnika). Ako su vitamini certificirani, bit će označeni znakom "Proizvod je certificiran, odobren od strane Ministarstva zdravstva Ruske Federacije". Osiguranje kvalitete uvoznih vitamina je znak “GMP - Quality Assurance” koji svjedoči o usklađenosti s međunarodnim zahtjevima farmaceutske industrije (Good Manufacturing Practices).

Obratite pozornost na rok trajanja i uvjete skladištenja vitamina. Vitamini se čuvaju na suhom, hladnom i tamnom mjestu, nakon otvaranja pakiranja trebaju se potrošiti u roku od 12 mjeseci.

5. Može li uporaba vitamina izazvati alergijsku reakciju? Alergijska reakcija može se pojaviti na bilo koju komponentu multivitaminskog pripravka, bez obzira je li prirodnog ili sintetskog podrijetla. Stoga se osobe sklone alergijskim reakcijama prije kupnje vitamina trebaju posavjetovati sa stručnjakom.

6. Koliko dugo mogu uzimati multivitamin? Nemojte stalno uzimati vitamine.
Kako bi se spriječila hipovitaminoza, preporuča se uzimanje multivitaminskih kompleksa (doziranje pojedinih vitamina u kojima ne prelazi dnevnu dozu) u tečajevima u zimsko-proljetnom razdoblju, u trajanju od 1-2 mjeseca, ne više od 2-3 tečaja. tijekom godine. Dulje korištenje vitamina može se preporučiti sportašima, radnicima na teškim fizičkim poslovima, opasnim industrijama, osobama koje žive u teškim klimatskim uvjetima.

Ako kompleks sadrži visoke doze vitamina topivih u mastima (A, D, K, E), ne treba ih uzimati duže od 3 tjedna.
Vitamine je bolje uzimati ujutro i poslijepodne uz hranu, radi bolje apsorpcije. Prije spavanja je nepoželjno uzimati vitamine.

U svakom slučaju, prije nego što počnete uzimati vitamine, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i proći potrebne pretrage koje mogu utvrditi nedostatak određenih vitamina i minerala u tijelu. To će vam pomoći da odaberete optimalni vitaminski kompleks koji je najbolji za vas!

Suvremeni način života osobe s poluproizvodima i grickalicama u pokretu dovodi do nedostatka i vitamina i minerala u tijelu.

Njihov nedostatak možete nadoknaditi pijući kompleks vitamina i minerala. Ovaj članak će vam pokazati kako odabrati vitamine za različite dobi.

Posebno se hipovitaminoza očituje u zimsko-proljetnom razdoblju uz ograničenu konzumaciju voća i povrća. U tom razdoblju nedostaje bilo koji vitamin, ali nekoliko odjednom.

Stoga je bolje uzimati ne pojedinačne vitamine, već kompleks multivitamina.

Kompleksi multivitamina koriste se za profilaksu, a monovitamini u medicinske svrhe.

Prilikom samostalnog odabira morate uzeti u obzir da se kompleksi prodaju za različite namjene i dob:

• prevencija;
• očuvanje mladosti;
• trudna žena;
• jačanje imunološkog sustava;
• žene;
• djeca itd.

Na većini pakiranja proizvođač navodi sadržaj svakog vitamina kao postotak dnevne vrijednosti. Najbolja opcija bila bi sadržaj od 50-100%.

Najispravnija odluka bila bi konzultirati liječnika, on će kompetentno odabrati multivitaminski kompleks koji vam je potreban, a izbjeći ćete i nedostatak vitamina ili hipovitaminozu i hipervitaminozu.

Kome trebaju vitamini

Glavne rizične skupine osjetljive na nedostatak vitamina i minerala:

• stariji ljudi;
• djeca;
• vegetarijanci i pridržavanje svih dijeta;
• trudnice i dojilje;
• imali zarazne bolesti;
• zlostavljači loših navika (alkohol, duhan);
• bavi se teškim fizičkim radom;
• pothranjenost.

Simptomi koji ukazuju na nedostatak vitamina:

• Prvi znakovi mogu biti pogoršanje stanja noktiju (tupi i lomljivi), kože (ljuštenje, suha, pojavljuju se prištići) i kose (ispadanje).
• Česte prehlade i druge infekcije.
• Pogoršanje vida u večernjim satima.
• Smanjenje pamćenja i pažnje.
• Povećan umor i smanjena izvedba.
• Probavne smetnje.
• Djeca mogu imati zastoj u mentalnom razvoju i rastu, postaju ili previše aktivna, ili obrnuto, letargična i brzo se umaraju, a rezultati učenja im se smanjuju.

Kako odabrati vitamine za žene

• Multivitaminski kompleks za žene mora sadržavati sljedeće vitamine:
• A - jača vid, poboljšava stanje noktiju, kose i kože.
• C i E su antioksidansi koji štite organizam od štetnih utjecaja okoline, poboljšavaju izgled kose i kože.
• B3 - također poboljšava stanje kože i sprječava razvoj raznih kožnih bolesti.
• B6 i D – olakšat će tijek menstruacije i smanjiti manifestaciju PMS-a.
• B9 - poboljšava psihičko stanje žene, pomaže kod depresije i stresa, uravnotežuje hormonalne funkcije tijela, odgađa početak menopauze.

Kako odabrati vitamine za muškarce

Multivitaminski kompleksi za muškarce moraju ispunjavati sljedeće zahtjeve:

• promicati fizičku i mentalnu učinkovitost;
• pospješuju stvaranje snažnog kostura i mišićne mase (vitamini B, D, kalcij i proteini);
• opće jačanje kose, kože i noktiju (vitamini A i H);
• za reproduktivnu funkciju i poboljšanje potencije (vitamini A, B6, C i E);
• zaštita jetre od neuravnotežene prehrane, loših navika i stresa (vitamin H).

Koje vitamine za trudnice odabrati

Najbolji vitaminsko-mineralni kompleks za trudnice bit će onaj koji prepiše liječnik koji nadgleda trudnoću. Ovdje puno može ovisiti o trajanju trudnoće i stanju tijela određene žene.

Tijekom trudnoće potrebno je koristiti ne opći kompleks multivitamina, već obratiti pozornost na specifične vitamine i mikroelemente.

Neophodno je da prehrana trudnice za potpuni razvoj nerođenog djeteta sadrži: vitamine C, B1, B6, kalcij i folnu kiselinu.

Istodobno, višak određenih vitamina (na primjer, A) može negativno utjecati na zdravlje žene i fetusa. To opet govori o potrebi konzultacije s liječnikom.

Kako odabrati multivitaminski video:

Kako odabrati vitamine za djecu

Zbog intenzivnog rasta djetetova tijela i visokog psihičkog stresa povećava se potreba za vitaminima i mineralima. Dječja dob se sama po sebi smatra pokazateljem za uzimanje multivitaminskih kompleksa.

Najbolji kompleks može propisati samo pedijatar, jer je potrebno uzeti u obzir dob, opće stanje tijela itd.

Zahtjevi za dječje multivitaminske komplekse:

• hipoalergeno, bez umjetnih aroma ili boja;
• potiče tjelesni razvoj;
• jača imunološki sustav;
• potiče prilagodbu na mentalni i emocionalni stres.

Dječji vitamini mogu biti u različitim oblicima: sirup, prah, kapi, pastile, tablete, pa čak i slatkiši. Za svaku dob možete pronaći najbolji izgled, pa su sirupi i kapi koji se mogu dodavati u hranu prikladni za klince, a tinejdžerima školske dobi svidjet će se vitamini u obliku pastila i guma.

Vitamini za starije osobe

Što osoba postaje starija, tijelo sve lošije asimilira vitamine, pa je njihov dodatni unos neophodan.

Kompleks za starije osobe treba sadržavati sljedeće vitamine:

• A, D i E jačaju kardiovaskularni sustav;
• A i B2 jačaju vid;
• skupina B poboljšava rad gastrointestinalnog trakta;
• D i kalcij sprječavaju razvoj osteoporoze, jačaju zglobove i kralježnicu.

Kako koristiti vitaminske komplekse

Kada uzimate vitamine, morate slijediti neka pravila:

• Strogo se pridržavajte doze koju je odredio liječnik ili na pakiranju.
• Uzimajte vitamine u tečajevima od 1-1,5 mjeseci i između njih napravite pauzu od nekoliko tjedana.
• Ako uzimanje vitamina nije propisano od strane liječnika u medicinske svrhe, onda ljeti, kada ima puno svježeg povrća, voća i bobičastog voća, trebate se suzdržati od uzimanja multivitaminskih kompleksa. Inače, umjesto koristi, može se razviti hipervitaminoza.