Je, ni kweli kwamba michezo husaidia kupambana na hangover? Pombe baada ya zoezi Zoezi na hangover

Je, inawezekana kucheza michezo na hangover? Hivi majuzi, mtindo wa maisha wenye afya njema umesababisha kustawi kwa vilabu na ukumbi wa mazoezi ya mwili. Ni mtindo kuwa na mwili mwembamba wa tani sasa, ni kiashiria cha fahamu na, ikiwa unapenda, hali ya kijamii. Kucheza michezo katika kiwango cha amateur hukuruhusu kudumisha afya yako na mazoezi ya kawaida. Hata hivyo, katika maisha ya mtu mwenye kazi hakuna michezo tu na kazi, lakini pia kupumzika, na mara nyingi huhusishwa na matumizi ya pombe.

Mikutano ya Ijumaa na marafiki na marafiki wa kike kwenye veranda ya majira ya joto ya cafe yako uipendayo na visa au safari ya kwenda kwenye kilabu na kuonja roho - yote haya hufanyika mara kwa mara kwa kila mtu. Jamii ya watu wanaofanya mazoezi kwa bidii kwa mashindano na kimsingi hawanywi pombe kwa njia yoyote sio nyingi, wengi bado wanajiruhusu kutoka kwa maisha ya afya mara moja kwa mwezi na kucheza naughty kidogo. Je, inawezekana kucheza michezo na hangover? Jinsi ya kuishi baada ya kunywa sana na unahitaji kuchukua hatua za dharura ili kupona na usikose Workout Jumamosi baada ya furaha ya Ijumaa?

Athari nzuri ya mafunzo

Ikiwa unatazama hali hiyo kwa ujumla, matumizi ya episodic ya vileo na mchanganyiko wa maisha hayo na michezo ni bora zaidi kuliko kutokuwepo kwa michezo katika maisha ya mtu kwa ujumla. Michezo nyepesi ya burudani kama vile kukimbia kwenye bustani asubuhi, kuendesha baiskeli kwa saa moja, kuteleza kwa miguu na kuteleza kwenye barafu kuna athari chanya kwa mwili.

Kwa fomu ya wastani, mchezo wa mwanga ni adaptogen bora, huongeza uwezo wa mwili kupinga madhara mabaya ya mazingira, ikiwa ni pamoja na pombe. Hakika wengi wamegundua kuwa wanariadha wanaweza kunywa dozi kubwa zaidi ikilinganishwa na mtu wa kawaida na sio kulewa. Mchezo husababisha uvumilivu, lakini hii ni ya kuzingatia zaidi kuliko pendekezo.

Habari njema ni kwamba mizigo nyepesi ya michezo ni ya manufaa kwa mwili wakati, kwani inakuwezesha kuharakisha na kuharakisha kimetaboliki. Kwa kukimbia kwa nusu saa asubuhi na hangover, hali ya jumla inaboresha, mzunguko wa damu huongezeka, uondoaji wa maji na figo huongezeka, matumbo huanza kufanya kazi, na hupita kutoka kwa kueneza kwa damu.

Pande hasi za mizigo

Lakini mchakato huu una upande wa chini: wakati pombe iko katika damu, ukuaji wa misuli hupungua hadi sifuri. Imethibitishwa kuwa kwa matumizi ya mara kwa mara ya glasi ya divai nyekundu, kiwango cha uzalishaji wa glycogen katika misuli hupungua kwa 20%. Kwa kuwa ni glycogen ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa misuli na usambazaji wa nishati kwa mwili wakati wa michezo, jibu la swali la utangamano wa pombe na michezo ni dhahiri.

Kwa hangover, kuna hatari ya kuzidi mzigo, mwili chini ya dhiki haitoi ishara zinazohitajika. Wakati wa kufanya mazoezi kwenye mazoezi, unaweza kupata jeraha kubwa, kwa sababu kwa kuongeza reflexes zilizopigwa, mwili unaweza kushindwa. Kwa hangover, shida ya vifaa vya vestibular ni tabia. Haiwezekani kusoma katika hali kama hiyo.

Kufanya mazoezi katika hali ya hangover haitaleta faida yoyote, na mizigo ya cardio ni hatari kabisa kwa mfumo wa moyo. Katika dozi ndogo, pombe inaweza kuongeza stamina na nguvu, hii inafanikiwa kupitia.

Walakini, haupaswi kufichua mwili mara kwa mara kwa mafadhaiko kama hayo, moyo uko chini ya dhiki kubwa. Kwa vijana, wenye afya, kama hatua ya wakati mmoja, mbinu kama hiyo itakuwa ya manufaa. Kwa kuongeza, wakati wa kukimbia kwa hangover na hisia ya uzito, pamoja na maumivu ya kichwa, unaweza kuwa na muda wa kufanya ahadi kwako mwenyewe kamwe kunywa tena. Watu zaidi ya umri wa miaka 40 hawapaswi kutibiwa kwa hangover na michezo wakati wote, kwani mzigo wa ziada kwenye moyo unaweza kuwa mbaya.

Kwa nini mazoezi ya hangover hayapati matokeo sahihi?

Vinywaji vya pombe vina pombe ambayo huingilia kati ya awali ya protini sahihi. Kufikia sasa, ambayo waliingia ndani yake kwa hila, nyenzo za ujenzi haziingii kwenye misuli. Hadi mchakato wa usindikaji ukamilike, michakato ya misuli haitaanza, ambayo inamaanisha kuwa mafunzo ya nguvu hayatakuwa na maana. Mazoezi ni muhimu tu kwa kuondoa sumu na kuharakisha mzunguko wa damu; misuli haiwezi kukua katika hali kama hizo.

Kwa hangover, mwili umepungukiwa na maji, inachukua siku kurejesha usawa wa maji-chumvi. Workout yoyote inaambatana na mgawanyiko wa jasho, ni ujuzi wa kawaida, kwa hiyo, mchezo huchukua maji zaidi kutoka kwa mwili ulio na maji na pombe.

Na hii tayari ni hatari. Haiwezekani kurejesha baada ya kunywa lita 3 za maji, hii ni mchakato mrefu ambao unachukua muda. Kwa hiyo, ni vyema kutoa mwili kupumzika baada ya chama na vinywaji vya pombe. Katika baadhi ya matukio, ni bora kuruka Workout kuliko kujaribu kufanya hivyo, kwa ajili ya afya yako.

Shughuli za hangover mara nyingi huwa za kiwewe. Ni rahisi si kuhesabu mzigo, kuacha kettlebell kwenye mguu wako, kujipiga kichwa na dumbbells, au, mbaya zaidi, mtu amesimama karibu na wewe. Kukimbia njiani ni hatari kabisa, upotezaji wa pili wa mkusanyiko unaweza kugeuka kuwa anguko. Ukweli ni kwamba pombe ya ethyl inapunguza uwezekano wa maumivu, kwa hiyo, kwa tamaa maalum na bidii, mishipa na misuli inaweza kuharibiwa sana. Machozi ya sehemu ya tishu huchukua muda mrefu kupona.

Ikiwa hamu ya kuhudhuria kikao cha mafunzo ni ya juu sana, basi unapaswa kutoa upendeleo kwa aina nyepesi, bila kutumia ganda nzito. Dau lako bora ni kuzingatia kazi ya uzani wa mwili na kunyoosha. Hii itakusaidia kupona haraka na kuondoa vitu vyenye sumu kutoka kwa mwili bila hatari ya kuumia.

Ni michezo gani unaweza kufanya na hangover?

Chaguo bora kwa hangover ni Pilates, kunyoosha, na shughuli nyingine ambazo hazimaanishi kiwango cha juu cha moyo na matumizi ya vitu vizito.

Ni bora kukataa yoga, kwani kupoteza usawa na usawa wakati wa kufanya asanas ngumu kunaweza kusababisha athari mbaya.

Wataalam wanashauri kukataa shughuli za kimwili baada ya kunywa pombe, kwani madhara kutoka kwa hili yatakuwa makubwa zaidi kuliko faida. Madarasa yanaweza kuanza saa 30 tu baada ya kuchukua kipimo cha pombe, hii ndio muda ambao mwili unahitaji kupona. Kwa umri, wakati wa detoxification huongezeka, hii inapaswa kuzingatiwa.

Michezo na pombe haviendani, inapaswa kuchukuliwa kuwa ya kawaida. Ikiwa matukio ya kunywa hutokea mara kwa mara, inafaa kuzingatia jinsi michezo ni muhimu katika maisha. Haiwezekani kuunda mwili mzuri, wenye afya, unaofaa wakati wa mafunzo, kupuuza sheria za lishe na kujiepusha na pombe. Mbali na ukweli kwamba mafunzo na hangover hayataleta matokeo, pia hudhoofisha afya, kubatilisha jitihada. Hata glasi ya divai nyekundu usiku itafanya mazoezi yako kuwa nusu ya ufanisi asubuhi iliyofuata.

Kunja

Shughuli za michezo daima na kwa kila mtu husaidia kuweka mwili wako katika hali ya nguvu na kuboresha kazi ya viungo vya mtu binafsi au mifumo. Mashabiki wengi wa michezo, mtaalamu au amateur, au kufanya mazoezi tu ili kujiweka sawa, wanavutiwa na swali moja - inawezekana kucheza michezo na hangover.

Ili kujibu, unahitaji kujua na kuelewa utaratibu wa hatua ya pombe kwenye mwili na mchanganyiko wake na shughuli za kimwili. Kuchukua dozi kubwa za pombe na kucheza michezo huongeza dhiki kwenye mfumo wa moyo na mishipa, na kusababisha ongezeko la shinikizo la damu. Katika hali zote mbili, mwili hupata kiasi fulani cha dhiki.

Siku baada ya hangover

Mchezo na pombe ni nafasi mbili za diametric ambazo kimsingi haziendani. Lakini ikiwa hali tayari imekua, basi unahitaji kujua nini na jinsi ya kufanya mazoezi ya michezo ili usidhuru mwili kabisa.

Kunywa pombe nyingi hupunguza kazi zote za mwili na kupunguza kizingiti cha unyeti. Wakati wa kucheza michezo na mizigo iliyoongezeka au kuinua uzito, mtu atahisi mzigo wa kutosha au uzito. Wakati wa kuwashinda kwa kuongeza uzito au kuongeza idadi ya mazoezi ya kawaida, majeraha kadhaa yanaweza kutokea:

machozi ya tishu (kano, misuli, ngozi);
fractures ya mifupa mbalimbali;
majeraha ya ngozi;
matatizo ya safu ya mgongo (kuhama kwa diski au vertebrae).

Kwa nini kufanya mazoezi baada ya pombe kusiwe na matokeo unayotaka?

Uwepo wa pombe katika mwili wa binadamu kwa kiasi kidogo hauathiri kazi yake. Kupita kiasi ni sumu, wakati mwingine ni mauti. Inapoingia ndani ya mwili, neutralization hai hutokea na karibu viungo vyote vinahusika katika mchakato huu.

Mwili hujaribu kuvunja molekuli ya ethanol na kuondoa sumu na vitu vya kuoza kutoka yenyewe iwezekanavyo. Kiwango cha uondoaji hutegemea kiasi cha vinywaji vya pombe vinavyotumiwa na afya ya jumla ya mtu.

Kwa kuvunjika kwa misombo ya pombe, malezi ya asidi lactic na misombo mbalimbali ya sumu ambayo huathiri hali ya tishu na misuli ya binadamu hutokea. Kwa mafunzo makali, vitu hivi havitolewa, lakini, kinyume chake, hujilimbikiza katika seli zote. Mwili unasisitizwa na taratibu za msingi za kimetaboliki zinavunjwa.

Mwili hupungukiwa na maji na unahitaji maji ya ziada ili kurejesha usawa wa asidi-msingi na wanga, pamoja na kujaza kawaida kwa seli, tishu na misuli.

Hatari za mafunzo na matokeo yake

Wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu au regimen ya mafunzo ya kina, hata upungufu wa maji mwilini hutokea na mabadiliko ya pathological katika seli hutokea katika mwili. Mwili haukuwa na muda wa kupona kutokana na ulevi wa pombe na mara moja mzigo mwingine hutokea, ambayo hairuhusu kusawazisha usawa wa kimetaboliki.

Ni kosa kufikiri kwamba kiasi kilichoongezeka cha kioevu kilichonywa kwa wakati kitarejesha mara moja kiasi kinachohitajika. Wakati fulani lazima upite (kipindi hiki ni tofauti kwa kila mtu) ili kuanzisha utendaji wa miundo na vipengele vyote vya mwili.

Ni bora kuruka mazoezi au kujizuia kwa mazoezi machache, rahisi.

Unaweza kufanya nini na hangover?

Michezo yenye hangover haitakuwa na manufaa kwa mwili hata kidogo. Ni kwa idadi ndogo tu ya ulevi na mazoezi rahisi ambayo mwili unaweza kusaidiwa kukabiliana na ulevi wa pombe.

Workout baada ya hangover inapaswa kuwa nyepesi sana.

Baada ya kipimo cha kuvutia cha vinywaji vya pombe, unahitaji kupunguza mzigo kwenye mwili iwezekanavyo. Ni mazoezi gani bado unaweza kufanya:

kukimbia si haraka sana katika hewa safi na bila jerks ghafla katika harakati;
Pilates;
mazoezi ya kunyoosha ya kawaida yanapaswa kufanywa bila mafadhaiko (bila dumbbells na uzani mwingine);
shughuli zozote ambazo haziruhusu moyo kufanya kazi haraka (kasi ya utulivu);
fanya mazoezi ukikaa au umelala bila kuinua uzito mkubwa;
Workout inapaswa kuwa joto-up nyepesi au awamu ya mwisho ya kutuliza.

Nini kingine unapaswa kuzingatia

Mazoezi mafupi ya kusisimua sana yatasaidia tu mtu aliyefunzwa vizuri na wakati mwili haupati kiasi kikubwa cha vileo.

Ni muhimu kulipa kipaumbele kwa ubora wa kioevu na chakula kilichonywa wakati wa kipindi cha baada ya hangover. Huwezi kupakia mwili na vyakula vya mafuta, spicy, chumvi na unga. Inashauriwa kuchagua vinywaji ambavyo vitasaidia kurejesha michakato yote ya kimetaboliki katika mwili haraka iwezekanavyo:

kefir au mtindi;
bado maji ya madini;
chai ya kijani, ya kawaida au ya jasmine bila sukari (ikiwa inataka, unaweza kuongeza mint na maji ya limao);
kvass ya nyumbani;
compote ya matunda yaliyokaushwa katika nyimbo mbalimbali (vipengele tofauti zaidi, ni muhimu zaidi kwa mwili);
chai ya mitishamba iliyotengenezwa kutoka kwa chamomile na sage au mchanganyiko mwingine unaojulikana;
juisi ya machungwa au zabibu;
Chai ya mwenzi (hurejesha michakato ya metabolic na kutoa nguvu).

Chakula kinapaswa kuwa chakula na maudhui ya juu ya vitamini na madini. Ni bora kushikamana na chakula cha mboga kwa siku kadhaa usiku, na wakati wa mchana kula dagaa na nyama ya kuchemsha ya aina za lishe.

Mazoezi ya kina

Kipindi bora cha kupumzika kwa mwili kinachukuliwa kuwa siku tatu. Wakati huu, kuna karibu kuanza tena kamili kwa kazi katika hali ya kawaida. Hii ni muhimu kuelewa kwa wale wanariadha na amateurs ambao ni kujenga misuli, hasa kwa matumizi ya virutubisho yoyote.

Unapaswa kuanza mazoezi ya nguvu baada ya hangover baada ya siku 3.

Uwepo wa pombe mwilini hupunguza usambazaji wa vitu muhimu na muhimu kwa tishu, haswa kwa misuli. Michakato ya kuzaliwa upya na uigaji wa microelements imevunjwa. Workout itakuwa sifuri.

Kocha wa kutosha au mwalimu hataruhusu kazi ya hangover na atapendekeza kwenda nyumbani kwa mapumziko.

Haupaswi kwenda kwa michezo peke yako kwa nguvu, kwani hii haitatoa matokeo muhimu na itaongeza tu mafadhaiko kwa kazi ya mwili. Kinyume chake, baada ya mafunzo katika hali hii, maumivu makali katika sura ya misuli yanaweza kutokea, wakati mwingine husababisha tumbo.

Mazoezi ya kina ya Cardio pia yanaweza kuanza hakuna mapema zaidi ya siku tatu baadaye au mazoezi kadhaa ya nguvu. Kwa hivyo mtu ataweza kujikinga na usumbufu katika kazi ya moyo na viungo vingine.

Pombe katika mwili huharibu homoni zinazohitajika kujenga sura ya misuli mnene, kwa hivyo wale wanaojenga misuli wanapaswa kujiepusha na vinywaji vyovyote vileo, hata kwa idadi ndogo.

Ikiwa mtu hutumia pombe mara kwa mara na kuichanganya na michezo, kuna haja ya kupakia mwili sana na ni muhimu na ni muhimuje kwenda kwa michezo.

Lishe bora, mfiduo wa mara kwa mara kwa hewa safi, vinywaji vyenye afya na usambazaji sawa wa mizigo itasaidia kujiweka katika hali ya afya na sura bora ya mwili.

← Makala iliyotangulia Makala inayofuata →

Idadi kubwa ya madaktari wanaamini kuwa haiwezekani kuchanganya shughuli za kimwili na pombe, kwa vile hutoa mzigo mkubwa zaidi juu ya moyo. Hadi hivi karibuni, ukweli huu ulizingatiwa kuwa axiom.

Walakini, utafiti fulani wa kupendeza umefanywa hivi karibuni katika moja ya vyuo vikuu vya Uhispania. Walihudhuriwa na wanafunzi 25 ambao hufanya mazoezi mara kwa mara kwenye mashine za kukanyaga.

Wale ambao walikata kiu yao na bia baada ya mazoezi walikuwa na uwezekano kidogo wa kurejesha usawa wa maji katika mwili kuliko wale ambao walipendelea maji ya kawaida.

Muda mrefu hupunguza viwango vya glycogen kwenye misuli ya mifupa na ini. Dutu hii ina jukumu kubwa katika kudumisha utendaji wa riadha na kupambana na uchovu.

Kwa hiyo, wanariadha hufuata chakula ambacho kina kiasi kikubwa cha wanga. Kupoteza maji na elektroliti kunahitaji kupona kwao baadae.

Inaaminika kuwa kunywa vinywaji vyenye sodiamu na potasiamu nyingi kunaweza kurejesha mwili katika hali yake ya awali. Wengine hubadilisha na bia, ambayo ni sawa katika muundo na vinywaji vya nishati, ingawa ina sodiamu kidogo.

Peter Jansen "Mapigo ya moyo, lactate na mafunzo ya uvumilivu" Dibaji. Wakimbiaji wengi mara chache hunywa pombe - glasi ya divai au bia baada ya Workout ndefu. Lakini wakati kipimo kidogo kinaongezeka na kwa kiwango gani cha unywaji pombe huanza kuathiri utendaji katika mashindano?

Kuhamasisha

Jamii ya kisasa imelemewa na athari mbaya za taka za viwandani, ikolojia duni na hali zenye mkazo. Mwitikio wa asili wa mwili kwa aina hii ya shinikizo ni hamu ya kupumzika na kupona.

Kwa hivyo, kukusanyika pamoja kama timu, watu mara nyingi hupata njia ya pombe, ambayo inachukuliwa kuwa suluhisho la uchovu, na peke yao au katika vikundi vidogo wanapendelea mchezo wa kufurahisha zaidi - kucheza michezo.

Walakini, mara nyingi hawajali kunywa pombe baada ya michezo, kwa kuzingatia kuwa ni wakala bora wa kupumzika.

Je, ni sawa kufanya mazoezi baada ya pombe?

Wanariadha wengi hupuuza athari za vileo kwenye mwili. Kimsingi, pombe na michezo zinaweza kuunganishwa, ingawa haifai: itachukua saa moja na nusu hadi mbili kuondoa 100 ml ya pombe kutoka kwa mwili wa mtu mzima mwenye uzito wa kilo 75.

Kwa urejesho kamili wa kazi - angalau masaa 4-6, baada ya hapo unaweza kwenda kwenye michezo, hata hivyo, huwezi kufikia matokeo makubwa, kwa kuwa kutakuwa na hisia ya udhaifu, kichefuchefu na kizunguzungu.

Kitu pekee unachoweza kufanya ni mazoezi ya aerobic, ambayo huongeza jasho, kama matokeo ya ambayo pombe itatolewa. Hata hivyo, haipaswi kuwa uchovu na muda mrefu: nusu saa kwenye baiskeli ya stationary au kutembea kwenye treadmill itakuwa ya kutosha.

Ikiwa kiasi cha ulevi kilikuwa cha juu zaidi, ni bora kukataa mafunzo kwa siku 2, kuruhusu mwili kuondoa sumu na kujirekebisha.

Ikiwa wewe ni mtaalamu au unahusika sana katika michezo, unahitaji kujua kwamba protini, ambayo haipo katika pombe, inachangia kupona na ukuaji wa misuli. Hiyo ni, kwa kunywa pombe baada ya michezo, unapunguza masaa machache yaliyotumiwa kwenye mazoezi hadi sifuri.

Mzunguko wa damu umeharibika, glucose hutolewa kutoka kwa mwili na estrojeni huja kwa wakati mmoja, vinginevyo huwezi kufikia athari uliyokuwa ukihesabu.

Je, kukimbia na pombe vinaendana? Ulevi ulikuwa chini ya ujamaa, na bado ni tatizo muhimu la jamii. Kwa hiyo, mamlaka, Wizara ya Afya, kamati za michezo zinaagiza makala na vitabu vinavyozungumzia hatari ya pombe. Katika ukurasa huu, tutasahau kuhusu maadili na kuzungumza kwa uwazi.

1 Ikiwa unywa pombe kabla ya mafunzo 2 Athari za pombe kwenye mwili baada ya mafunzo 3 Mtindo wa maisha ya mwanariadha Inaweza kuonekana kuwa haiwezekani kuchanganya pombe na michezo. Walakini, mara nyingi kuna uvumi kati ya wanariadha kuwa divai ya ubora ina athari nzuri juu ya utendaji wa riadha na inaboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa.

Je, hii ni kweli, na ni kwa kiasi gani inaruhusiwa kutumia ethyl?

Kukimbia kunapunguza maji mwilini. Katika baadhi ya matukio, michubuko, uharibifu wa tishu, maumivu katika viungo vinavyohusishwa na matatizo mengi juu yao yanawezekana.

Matatizo haya yanatatuliwa kwa ufanisi kwa kupumzika baada ya kukimbia, ambayo inaruhusu mwili kurejesha. Kadiri mwanariadha anavyofunzwa zaidi, ndivyo anavyohitaji wakati mdogo wa kupona. mwili wake umezoea dhiki kali.

Inatokea katika maisha kwamba mtu anaishi maisha ya afya, lakini alialikwa kugonga glasi kadhaa jioni, na asubuhi alikuwa akingojea mazoezi. Na nini cha kufanya sasa, ili kufuta Workout ya kawaida? Je, unaweza kufanya mazoezi baada ya kunywa pombe? Ili kujibu swali hili, hebu tuone nini kinatokea kwa mwili wa binadamu baada ya kunywa pombe.

Je, ninaweza kukimbia na kuvuta sigara?

Kwa kweli, kwa unywaji wa pombe mara kwa mara (au episodic), ni faida zaidi kufanya michezo nyepesi (jogging, elimu ya mwili) kuliko kuishi maisha yasiyo ya uanamichezo kabisa.

Kwa sababu shughuli za kimwili za wastani ni adaptojeni, yaani, michezo huongeza upinzani wa mwili kwa mvuto mbalimbali mbaya, ikiwa ni pamoja na madhara mabaya ya pombe.

Hasa, kwa wanariadha, catalase ya misuli inahusika katika kimetaboliki ya pombe (inaweza kuchukua hadi 12% ya kiasi kinachotumiwa), kwa hiyo, uvumilivu wao kwa pombe ni wa juu.

Sio marufuku kwenda kwenye michezo hata muda mfupi kabla ya kunywa pombe: ikiwa unapanga kutembelea mazoezi mchana, na pombe jioni, basi pombe moja itaharibu afya yako. Kwa hivyo sikukuu sio sababu ya kuacha mafunzo.

Kinyume chake, shughuli za kimwili za mapema zinaweza kupunguza madhara yanayokuja kutoka kwa pombe - kwa athari bora, shughuli za mzunguko (kukimbia, skiing, treadmill au baiskeli ya stationary) inapendekezwa kwa saa 1-1.5 masaa 12 kabla ya kuanza kwa sikukuu.

Hii itaboresha kimetaboliki katika mwili na kuruhusu usindikaji bora wa pombe, na hivyo chini ya kulewa na rahisi kuvumilia hangover, hasa ikiwa unatumia aina nzima ya hatua zilizopendekezwa na mtaalamu wa sumu katika makala maalum "Jinsi ya kunywa na si kulewa. "Kabla ya kunywa pombe.

Kati ya hadithi kuu zilizoenea katika jamii, jidhihirisha:

Bila shaka, kukimbia kunahusishwa na kazi ya mapafu hai. Na sigara bila shaka itaingilia kati na kukimbia vizuri.

Hata hivyo, ikiwa lengo lako ni kutimiza kiwango rahisi cha TRP au mara kwa mara kufanya jogs nyepesi ili kudumisha sauti, basi sigara haitakuwa kikwazo ambacho kitakuweka mbele ya uchaguzi - ama sigara au michezo.

Jisikie huru kufanya zote mbili ikiwa inakufaa.

Kwa upande mwingine, kuvuta sigara katika kesi hii ni kikwazo cha ziada, kwa hiyo, ikiwa unataka kufikia matokeo bora katika kukimbia kuliko viwango vya kawaida, basi utakuwa na kuacha sigara.

Hivi karibuni au baadaye, bado utakua hadi kiwango ambacho mapafu huanza kupinga kuanzishwa kwa moshi wa akridi ndani yao. Lakini narudia, ikiwa lengo lako ni kufanya jogging nyepesi mara moja kwa wiki au mbili, na hutaki kuacha sigara, basi jisikie huru kuchanganya zote mbili.

Tayari tumejaribu kujua jinsi ya kupigana na kucheza tukiwa mlevi. Wakati huu FURFUR iliamua kwenda mbali zaidi na kujua ikiwa inawezekana kuchanganya biashara na raha, yaani pombe na shughuli za kimwili.

Je, vinywaji vya pombe vitakusaidia kuvunja rekodi za michezo, kuboresha uvumilivu na kupunguza uchovu? FURFUR aliamua kuuliza maswali haya na mengine kwa wataalamu wa matibabu na michezo, na kuwapa wanywaji waliokata tamaa ushauri wa kusaidia.

Je, michezo na pombe vinaendana

Mazoezi mafupi, lakini makali sana ya mwili yanaweza kusaidia kutuliza kwa muda mfupi katika hali mbaya, wakati pombe bado inaendelea. Ili kufikia utulivu, shughuli za kimwili ni muhimu na mwanzo wa lazima wa jasho kubwa na ongezeko la kiwango cha moyo angalau mara mbili kutoka kwa awali.

Soma juu ya njia zingine za kutuliza haraka nyumbani (ondoa pombe kutoka kwa damu, jipeni moyo na uwe tayari kwa vitendo zaidi au kidogo) - soma katika nakala tofauti.

Hukupata ulichokuwa unatafuta?

Mwongozo wa bure wa maarifa

Jiandikishe kwa jarida. Tutakuambia jinsi ya kunywa na kula ili usidhuru afya yako. Ushauri bora kutoka kwa wataalam wa tovuti, ambayo inasomwa na watu zaidi ya 200,000 kila mwezi. Acha kuharibu afya yako na ujiunge!

Wakati mlevi, hakika haifai kufanya mazoezi ya mwili. Kwa ujumla, kucheza michezo katika hali yoyote ya msisimko au ya mkazo ni kinyume chake.

Baada ya kunywa pombe, katika hali ya hangover, unaweza kutarajia kasi ya majibu yako kupungua. Inaweza kuathiri kasi, nguvu na uvumilivu kwa masaa 72.

Na bila shaka, hatari ya kuumia kwa wakati huu ni ya juu sana.

Uvumilivu umepunguzwa sana. Wakati wa hangover, mwili mzima unashughulika na kuondoa sumu, ambayo inamaanisha kuwa haitatoa sukari ya kutosha kwa misuli kufanya kazi kwa ufanisi wakati wa mazoezi. Wakati pombe iko katika damu, inaingilia kati ya awali ya glycogen, ambayo ina maana kwamba matokeo yote ya mafunzo ya awali yanafutwa.

Ukuaji wa misuli hupungua. Baada ya kunywa, awali ya protini hupungua, ambayo huingilia ukuaji na malezi ya tishu za misuli. Ini linashughulika na usindikaji wa pombe na haliwezi kutoa asidi ya amino inayohitajika kwa ukuaji wa misuli.

Kwa kuongeza, urejesho wa sauti ya kimwili na ya akili, kuchomwa kwa mafuta ya subcutaneous na uwezo wa kiakili wa ubongo huharibika. Mazoezi hayafanyi kazi, unapoteza muda.

Pombe husababisha upungufu wa maji mwilini. Kupungua kwa maji mwilini kuna athari mbaya kwa uwezo wako wa kufanya mazoezi na mwili wako kwa ujumla.

Kutokana na upungufu wa maji mwilini, damu huongezeka, kwa hiyo, mzigo kwenye moyo huongezeka. Thermoregulation imeharibika: joto la mwili hupungua, athari ya mafunzo ni sifuri.

Pombe ina athari mbaya zaidi kwa wanaume: viwango vya testosterone hupungua, ambayo inaweza kusababisha uharibifu wa misuli.

"Unywaji wa pombe ndio shida kubwa nchini Merika leo," nilisoma barua hiyo kwa Kiamerika. Kama wangejua, uchezaji ng'ambo, ni tatizo gani tunalo.

Tuko tayari kwenda kwa kilabu cha michezo kwa hali yoyote, sio kupoteza siku za kulipwa na sio kuhisi kuwa maisha yanapita. Hatuna ujuzi wa kimsingi wa fiziolojia na hisia ya kujihifadhi.

Pombe na michezo ni dhana zisizolingana. Kufanya mazoezi na kukimbia na hangover ni kinyume chake kwa sababu kadhaa: dhiki nyingi juu ya mfumo wa moyo na mishipa, afya mbaya ya jumla na uratibu mbaya, "kutokuwa na maana" ya michezo na hangover kutokana na kutowezekana kwa kujenga misuli ya misuli na kuchoma mafuta.

Mizigo inayoruhusiwa: siku inayofuata baada ya kunywa, ni bora kujizuia kwa kutembea katika hewa safi. Lakini ikiwa kipimo cha ethyl kilichotumiwa kilikuwa kidogo na, ipasavyo, hali ya afya inaruhusu, unaweza kufanya mazoezi nyepesi au kukimbia kwa muda mfupi. Ni bora kwenda kwenye mazoezi baada ya kunywa ndani ya siku mbili au tatu.

Jibu la swali: " Je, inawezekana kukimbia na hangover?" ni sawa: ni bora kuhimili muda wa siku kadhaa. Kwa wakati huu, utendaji wa viumbe vyote ni zaidi au chini ya kawaida.

Kupambana na hangover kupitia mazoezi ya mwili imekuwa mtindo hivi karibuni. Licha ya hayo, umaarufu wa njia hiyo ya kutia shaka ya kukabiliana na matokeo ya utoaji wa pombe unaendelea kushika kasi.

Mitandao ya kijamii ya Waliopotea-Pseudo imejaa video na picha kutoka kwa ukumbi wa mazoezi na alama za reli "tunatoa pombe kwenye ukumbi wa mazoezi." Kwa nini pseudo, unauliza? Hakuna mwanariadha wa kweli atakuambia kuwa mchezo na pombe ni sawa kabisa, na moja haiingilii na nyingine. Maisha yenye afya, na mazoezi ya mwili inamaanisha kukataa kabisa tabia zote mbaya.

Kwa kweli, haiwezi kubishaniwa kwamba ikiwa tayari umeamua kwenda kwenye michezo, basi kunywa pombe ni uhalifu kabisa. Watu ambao wameondoa kabisa pombe ni nadra sana, kwani karibu watu wote wana utamaduni wao wa kunywa vinywaji vikali. Kwa hivyo, mtu wa michezo na mwenye afya njema anaweza kumudu aina hiyo ya burudani iliyoenea.

Jambo kuu katika biashara hii ni kujua wakati wa kuacha na kuweza kutofautisha kati ya pombe na mazoezi. Inashauriwa kudumisha vipindi vya muda kati yao hadi siku kadhaa.

Kwa nini ni bora si kwenda kwenye mazoezi katika hali ya hangover

Imani kwamba matokeo ya kunywa kwa bidii yataondolewa haraka na kazi ngumu sawa katika mazoezi haisimama kuchunguzwa.

Ulevi wa pombe ni ugonjwa mbaya kwa mwili kama sumu ya chakula au ugonjwa wa kuambukiza wa papo hapo. Walakini, kwa kuwa ametiwa sumu na chakula cha zamani, hakuna mtu anayekimbilia kwenye kituo cha mazoezi ya mwili ili kunyonya kengele na kushinda umbali wa kilomita tano kwenye kinu. Kufanya mazoezi baada ya pombe ni wazo mbaya vile vile.
Matokeo ya kawaida ya kupigwa na pombe ni, na. Mkazo wa ziada juu ya mfumo wa moyo na mishipa kupitia mafunzo ya kimwili inaweza kusababisha idadi ya matokeo mabaya, ikiwa ni pamoja na kiharusi.

Ukiukaji wa ugawaji wa maji katika mwili husababisha unene wa damu na edema. Mkusanyiko wa unyevu kupita kiasi hutokea katika tishu laini za kichwa. Hii inakera, uratibu na kasi ya majibu hupotea. Matokeo yanaweza kuwa sio tu mafunzo ya uvivu na yasiyofaa, lakini pia ajali wakati wa kufanya kazi na uzani mzito.
Hakuna kocha mmoja wa kitaaluma aliyejibu swali "inawezekana kwenda kwenye mazoezi baada ya kunywa?" haitajibu vyema. Hakika atakupeleka nyumbani ulale. Ikiwa, hata hivyo, inaonekana kwako kuwa una uwezo wa kusonga milima hapa na sasa, athari hii inaweza pia kugeuka kuwa uongo, kutokana na kuongezeka kwa kizingiti cha maumivu. Huwezi kutambua mzigo wa kutosha wakati wa mazoezi ya nguvu, kama matokeo ya ambayo sprains, dislocations, na fractures inawezekana.

Mafunzo yenye lengo la kujenga misuli ya misuli, pamoja na kuchoma mafuta, haitaleta matokeo yaliyohitajika. Pombe inakuza uundaji wa tishu za adipose kutokana na maudhui yake ya juu ya kalori, ambayo haina msingi wa protini-wanga. Na malezi ya misuli ni karibu haiwezekani na usambazaji usiofaa wa maji na kimetaboliki iliyoharibika katika mwili.

Ni aina gani ya mizigo inaruhusiwa?

Kwa kuzingatia nuances zote hapo juu, shughuli nzito za kimwili na hangover ni kinyume chake... Hata hivyo, ikiwa hali ya afya inaruhusu, inawezekana kuharakisha kimetaboliki na kuharakisha uondoaji wa sumu ya baada ya pombe na shughuli za kimwili. Lakini itabidi ujizuie kutembea katika hewa safi. Katika hali ambapo kipimo cha pombe kilikuwa cha wastani, kwa mfano glasi ya divai, chupa ya bia au gramu 50 za kinywaji kikali cha pombe, pombe itaondolewa kwa masaa machache na hakutakuwa na ugonjwa wa hangover uliotamkwa. Basi unaweza kumudu jog au mazoezi. Hata fitness baada ya kiasi kidogo cha pombe haina madhara.

Kuogelea katika maji ya wazi ni bora kuepukwa kwa sababu za usalama. Kwa hangover, hatari ya kukamata na huongezeka. tena, upotezaji wa umakini na uratibu katika nafasi unaweza kucheza utani wa kikatili na mwogeleaji baada ya pombe.

Kwa kweli, unaweza kuchanganya pombe na ukumbi wa michezo, kwani idadi kubwa ya watu wanaishi hivi. Na hawalalamiki juu ya afya mbaya ya mwili, kinyume chake. Kwa wakati huu. Kwa sababu cirrhosis ya ini ni ugonjwa usiojulikana: ni dalili kwa muda mrefu, na kisha, katika hatua ya mwisho - bam! - kutokwa na damu ya ghafla ya hemorrhoidal pamoja na kutapika nyeusi na "momento bahari". Hakika, kuharakisha kimetaboliki ya mwili uliosukumwa na asetaldehyde na asidi asetiki (bidhaa za kuoza za ethanol), mtu huzidisha mzigo kwenye ini. Ni hapa tu ini haikua kama tishu za misuli, lakini inavimba tu, inazidisha, hupata microcracks na kupasuka.

Ikiwa "unatoa pombe kwenye ukumbi" kila wakati, basi ini iliyojeruhiwa haitakuwa na wakati wa kupona na seli zenye afya na italazimika "kubandika mashimo" na kitu chochote - tishu zenye nyuzi. Sana kwa ugonjwa wa cirrhosis wa mwanariadha. Kwa kweli, mara chache mwanariadha yeyote anayekunywa mara kwa mara hujiletea ugonjwa wa cirrhosis ya ini, lakini wapenzi wote wa vileo ambao wanajishughulisha na kazi ngumu ya mwili wanajua ni nini hemorrhoids sio kwa kusikia.

Kutibiwa kwa ulevi wa pombe na michezo ni sawa na kukimbia wakati wa kuvuta sigara ili kuondoa haraka sumu ya moshi wa tumbaku kutoka kwa mwili. Pengine, wanamichezo-wavutaji sigara wangefikiria kufanya hivyo pia, lakini mwanariadha aliye na sigara kwenye meno yake huanza kuvuta mara moja na kwa wazi, lakini ini hutengana hatua kwa hatua na bila kuonekana.

Na ikiwa kuna chaguo: michezo au pombe, fikiria ni nini muhimu zaidi kwako binafsi?

Wanariadha wengi wanavutiwa na swali "inawezekana kucheza michezo na hangover?" Leo, idadi ya watu wanaodumisha maisha ya afya imeongezeka sana. Kwenda kwenye bwawa, kukimbia, mazoezi ya mwili na taaluma zingine husaidia mtu kuhisi usawa na ujasiri. Walakini, vitu vya kufurahisha vya michezo wakati mwingine ni vya ushupavu sana.

Kuna hali wakati, baada ya sikukuu iliyopita, mtu asubuhi anakabiliwa na dalili za sumu ya pombe. Jinsi ya kuwa katika kesi hii? Inafaa kwenda kufanya mazoezi na hangover au ni bora kuchukua mapumziko kutoka kwa kila kitu siku hii?

Je, ni sawa kufanya mazoezi?

Bila shaka, kunywa pombe mara kwa mara na kufanya mazoezi kwa ukawaida ni bora kuliko kutofanya mazoezi hata kidogo. Shughuli yoyote ya usawa ya mwili, iwe michezo nyepesi au kuinua uzito, ina athari nzuri kwa mwili wa mwanadamu.

Kwa mbinu sahihi, madarasa:

huimarisha misuli na viungo;
kusaidia kufundisha moyo na mishipa ya damu;
kuwa na athari chanya kwenye mfumo wa utumbo;
kuongeza upinzani kwa dhiki;
kurekebisha ubora wa usingizi;
kuboresha michakato ya kurejesha na kimetaboliki.

Maisha ya riadha ni kuzuia kwa nguvu ulevi wa pombe, hupunguza matamanio ya pombe, kusaidia kujiondoa tabia mbaya. Walakini, bado unapaswa kuwa mwangalifu wakati wa kufanya mazoezi na hangover. Misuli ya moyo tayari imefanya kazi zaidi, hivyo kazi ya ziada inaweza kurudi nyuma. Kwa bora, mafunzo hayataleta matokeo yoyote mazuri.

Kwa sababu ya athari ya ethanol kwenye mfumo mkuu wa neva, pombe inaweza kutuliza hisia za uchungu za mazoezi.

Wakati pombe ya ethyl inapoingia kwenye mwili, ukuaji wa misuli hupungua hadi sifuri. Tayari imethibitishwa kuwa glasi ya divai inaweza kupunguza uzalishaji wa glycogen katika mfumo wa misuli kwa 20%. Ni dutu hii ambayo ina jukumu la nguvu wakati wa mzigo wa michezo. Kwa hiyo, pombe na pombe ni mbali na mchanganyiko bora.

Katika mafunzo, na ulevi wa pombe, pia kuna hatari ya kutohesabu nguvu zako. Hii ni kutokana na majibu ya kutosha ya mwili kwa dhiki chini ya dhiki. Sumu ya pombe ina sifa ya kizunguzungu, shinikizo la damu (shinikizo la damu), kichefuchefu, na matatizo na vifaa vya vestibular. Kwa hiyo, kufanya mazoezi ya michezo wakati wa hangover syndrome inaweza kuimarisha hali hiyo.

Hata hivyo, katika swali "inawezekana kwenda kwenye michezo asubuhi iliyofuata na hangover?" pia kuna habari chanya. Mazoezi nyepesi yana athari ya faida kwenye michakato ya kurejesha mwili. Mazoezi ya upole yataboresha detoxification na kuharakisha kimetaboliki yako.

Jog nyepesi kwa dakika 20-30 itaongeza mzunguko wa damu na kusaidia figo kuondoa bidhaa za mtengano wa pombe ya ethyl. Chaguo la mazoezi nyepesi litaboresha kazi ya matumbo, na pia kuondoa uvimbe na maumivu ya kichwa.

Chaguo hili la kutoka kwa hangover haifai kwa kila mtu. Ni muhimu kuwa makini na ulevi wa pombe kwa watu zaidi ya 40. Hata mizigo ndogo ya nguvu wakati wa hangover inaweza kuathiri vibaya mfumo wa moyo. Kuna hatari ya mshtuko wa moyo au kiharusi.

Kwa nini kufanya mazoezi baada ya pombe kusiwe na matokeo unayotaka?

Kwa kuwa pombe hupunguza uzalishaji wa protini katika mwili, wakati wa ulevi, misuli inanyimwa ugavi wa vifaa vya ujenzi. Kwa hiyo, mpaka seli zimeondolewa kwa sumu hatari, mafunzo hayatakuwa na ufanisi. Kitu pekee ambacho kitasaidia shughuli za kimwili ni kuboresha mzunguko wa damu na kuondoa sumu kutoka kwa mwili.

Madarasa yenye ulevi wa pombe mara nyingi huisha kwa majeraha. Katika kipindi hiki, ni rahisi si kuhesabu nguvu na kuacha projectile kwenye mguu au kumdhuru mtu karibu. Wakati wa kukimbia, unaweza kupoteza umakini kwa sekunde moja na kuanguka.

Hatari za mafunzo na matokeo yake

Ikiwa unajiamini katika uwezo wako na bado unapanga kutumia wakati kwa madarasa, unapaswa pia kujua kwamba:

Wakati wa mafunzo na hangover, kuna uwezekano mkubwa wa kupasuka kwa tishu, kuumia kwa ngozi, kuhamishwa kwa vertebrae na diski za intervertebral, pamoja na fractures.

Unaweza kufanya nini?

Ikiwa umekunywa pombe kidogo siku moja kabla, bado unaweza kuharakisha mchakato wako wa ukarabati na Workout nyepesi.

Wakati wa sumu ya pombe, unaweza:

fanya Pilato;
fanya jogging nyepesi, ukiondoa kuruka na harakati za ghafla;
fanya alama za kunyoosha katika toleo nyepesi;
jumuisha vipengele katika nafasi ya "kukaa" au "uongo" katika seti ya mazoezi;
fanya joto-up nyepesi.

Pia siku hii, unaweza kuongeza kutembea katika taratibu za hewa safi na maji, ambayo itasaidia kupambana na sumu na kuboresha hali ya jumla. Unapaswa kuzingatia lishe katika siku chache zijazo. Inashauriwa kuwatenga vyakula vya spicy, mafuta, unga na kukaanga.

Vinywaji siku ya hangover ni bora:

kefir au mtindi;
bado maji ya madini;
chai ya kijani na mimea;
kvass ya nyumbani;
Maji ya machungwa.

Chakula kinapaswa kuwa na vitamini na madini yenye afya. Unaweza kushikamana na chakula cha mboga kwa siku 2-3, kisha kuongeza dagaa na nyama ya chakula.