Что должен знать лаборант химик. Лаборант химического анализа: обязанности и должностная инструкция. Плюсы и минусы профессии

Желание родителей найти для ребенка полезное дело вполне оправдано, но не всегда известно, как стать гимнасткой их дочурке.

Условия приема в секцию

Секции гимнастики работают практически повсеместно, но прежде чем записать ребенка на занятия, родители должны знать, каковы правила и условия приема в них:

• прежде всего, чтобы быть уверенными, что вы отдаёте свою дочь в руки профессионалов, не лишним будет поинтересоваться, имеет ли учреждение разрешение (лицензию) на данный вид деятельности, и какова профессиональная подготовка тренеров;
• в группы спортивной гимнастики девочек принимают в возрасте 3-4 лет, (5-6 лет), при этом никаких ограничений, кроме как по состоянию здоровья, быть не должно;
• для занятий гимнастикой необходима справка от врача – педиатра о состоянии здоровья ребенка, при этом родители обязательно должны озвучить, куда именно они берут справку, чтобы исключить вероятные осложнения здоровья после начала тренировок;
• понадобится соответствующая спортивная форма. На начальном этапе это, как правило, простой купальник и чешки или носочки;
• родители должны быть готовы к тому, что ради занятий придется жертвовать свободным временем;
• обычно родители подписывают договор, один экземпляр которого выдается им на руки. В нем оговариваются все условия взаимодействия учреждения и родителей, а также условия проведения занятий, права и обязанности обеих сторон.

Нередко родители спрашивают, как стать спортивной гимнасткой девочке, которая имеет лишний вес. Разумеется, никто не может отказать в записи ребенка в секцию, особенно если речь идет о маленьком ребенке, который на первом этапе получит возможность укреплять свое здоровье и нормализовать свой вес под надзором тренера-профессионала.

Однако нужно помнить, если вы волнуетесь о том, как стать гимнасткой дочери, если у нее значительно повышен вес, стоит посоветоваться с тренером, чтобы он подобрал специальные упражнения, которые помогут решать эту проблему.

Но нужно быть готовым к тому, что ребенок не сможет переносить те же нагрузки и целый ряд упражнений, что и дети с нормальным весом. Если пренебречь этим предупреждением, ребенок может получить серьезные травмы: ушибы, переломы, сотрясения.

Кроме того, в такой ситуации девочка может получить и психологические травмы.

Внимание!

Нередко решение заняться гимнастикой приходит слишком поздно, скажем, в возрасте 9-12 лет, поэтому родители думают, как их дочери стать гимнасткой дома. Как правило, в спортивные секции в этом возрасте девочек уже не принимают, а родительские амбиции еще не удовлетворены.

Именно поэтому многие мамы и папы задумываются о том, как стать гимнасткой в домашних условиях их девочке, догнав по параметрам и уровню достижений тех, кто начал заниматься в возрасте 3 – 5 лет.

Однако в этом случае родителям стоит себе задать вопрос, ради чего они это хотят делать.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-stat-gimnastkoy

Как стать гимнасткой | Про профессии.ру

Начинать любое дело стоит с желания его выполнять и уверенности в том, что готов его завершить.

Чтобы заняться гимнастикой первоначально необходимо определить цель и расставить приоритеты:

1. завоевание титулов;
2. хорошая физическая форма;
3. наличие свободного времени для занятий;
4. готовность к тяжелым ежедневным тренировкам и ограничениям по питанию или более щадящий режим;
5. готовность показать свое мастерство широкой аудитории;
6. определить соотношение потребностей и возможностей;
7. выбрать интересующий вид гимнастики (спортивная, художественная, ритмическая, атлетическая).

Физическая форма: что поможет, что ограничит

• Во-первых, для построения успешной карьеры в гимнастике необходимо начинать тренироваться с детских лет, ведь самая лучшая растяжка вырабатывается при систематических тренировках с 5-6 лет.
• Во-вторых, профессиональный спорт – тяжелая физическая и психологическая нагрузка для любого, наличие хронических заболеваний или проблем с суставами может сильно ограничить возможности будущего спортсмена.
• В третьих, при участии в чемпионатах необходимо учитывать возрастные ограничения: юношеский разряд девочки получают до 9 лет, так что если удастся попасть в группу в более взрослом возрасте, то защищаться придется рядом с малышами.

Запомните, спортивное звание мастер спорта присваивается с 15 лет, спортивные разряды: кандидат в мастера спорта — с 12 лет, I — с 11 лет, II — с 10 лет, III — с 9 лет, I юн. — с 8 лет, II юн. — с 7 лет, III юн. — с 6 лет.

Гимнастика действительно молодой спорт! Международные юниорские чемпионаты вводят ограничения по возрасту, для девушек до 16 лет, для парней до 17.

Также не стоит забывать, что в профессиональной гимнастике существуют ограничения по росту и весу: при максимальном росте, для девушек 179 см — максимальный вес 52 кг, существует специальная таблица измерений, в которой указан рос и нормальный вес гимнастки. Например, при росте 160 см вес должен составлять 39 кг +/- 1 кг.

Стать гимнасткой самостоятельно или с тренером?

Сделав выбор в пользу гимнастики, необходимо определить самостоятельно Вы будете заниматься или решите посещать специализированную секцию.

Плюсы самостоятельных тренировок дома или в обычном аэробном зале с группой:

1. необходим минимальный набор оборудования: гантели, скакалку, турник, мягкий мат или его заменитель, мяч.
2. можно самостоятельно разработать программу занятий: длительность, периодичность, удобное время для тренировок.
3. можно самостоятельно выбрать диету, ведь зачастую тренер ограничивает питание спортсмена диетической пищей: кефиром, фруктами, овощами и возможно отварным мясом.
4. нормальный вес и формы, ведь не будет необходимости «подгонять» свои параметры к идеалу гимнастки.
5. разумный подход к занятиям поможет сохранить здоровье и приобрести хорошую физическую форму.

Минусы домашних тренировок :

1. отсутствие жесткой дисциплины
2. невозможно принимать участие в спортивных соревнованиях без спортивных разрядов.

Как стать гимнасткой — с чего начать

Выбрав более тернистый путь профессионального спортсмена, начать необходимо с поиска подходящей школы и тренера, который возьмется за вашу подготовку.

Тренировки могут занимать до 6 часов в день, 6 дней в неделю, их стоимость будет сильно варьироваться от места и города размещения школы, профессиональной подготовки тренера, наличия у него «именитых» воспитанников и т.д.

Лучшее, что можно сделать, с помощью интернета, знакомых в спортивной среде, возможно, их рекомендаций, выбрать самый подходящий вариант в соотношении цена/качество достижений.

Желание, усердие и талант – вот составные успеха в гимнастике, и не имеет значения какой путь Вы выберете, главное получать удовольствие от того что делаешь.

Возможно Вас заинтересуют:

Источник: http://www.proprof.ru/stati/careera/vybor-professii/kak-stat/kak-stat-gimnastkoy

Как стать гимнасткой?

Как стать гимнасткой?

В художественную гимнастику дети приходят рано – обычно в 5−6 лет. В этом возрасте мышцы и связки еще пластичны, легче поддаются растяжке, к примеру.

Прежде, чем выбрать школу художественной гимнастики, подумайте, чего Вы ждете от нее? Если Вас привлекают в художественной гимнастике соревнования, победы, награды, а может, Вы видите свою дочь следующей олимпийской чемпионкой, тогда стоит подбирать серьезную школу и опытного тренера.

В этом случае стоит помнить, что гимнастика – это не только прекрасные выступления под красивую музыку, но, в первую очередь, серьезные регулярные тренировки, немалые нагрузки, и огромный труд самого ребенка, его тренера и родителей.

Только после этого можно рассчитывать на соревнования, награды и известность, если к этому всему прилагаются еще и способности. А рассмотреть и развить их и поможет опытный тренер. Он же станет девочке «второй мамой и папой» в поездках на соревнования и сборы, присмотрит, утешит, настроит на победу, научит.

Вот почему тут важно не ошибиться.

Если же медали и фанфары вам не слишком интересны, можно подыскать школу или секцию попроще. Например, при родном районном дворце культуры и спорта. Нагрузки там будут поменьше, требования попроще, ну, и, конечно же, плата меньше и к дому – ближе.

Читайте так же: Упражнения для груди для объема

При выборе такой школы-секции детской художественной гимнастики, соревнования, в которых сможет участвовать ваша гимнастка, будут, скорее всего, школьного или районного уровня. Хотя, если девочка будет радовать хорошими результатами, на нее вполне могут обратить внимание и тренеры из серьезных школ художественной гимнастики, или даже училищ, в которых тренируются и воспитываются наши будущие олимпийские чемпионы.

Что понадобится для занятий.

Первое, что необходимо, это, конечно же, спортивная форма, в которой девочка будет тренироваться – специальный купальник для художественной гимнастики.

Нет необходимости приобретать сразу «концертный» вариант, расшитый стразами и блестками, они, скорее, будут мешать.

Для начала стоит остановиться на самом простом купальнике, главное, чтобы он был по размеру, и юной гимнастке было в нем удобно.

Обувь для тренировок – это, чаще всего, простые чешки.

Перед приобретением снарядов – ленты, мяча, обруча, лучше сначала проконсультироваться с тренером. Он подскажет, с чем будет удобнее работать.

А некоторые школы художественной гимнастики могут предоставить свои снаряды на первых порах. Это довольно удобно – вдруг этот вид спорта не подойдет вашей девочке, и она решит оставить занятия.

А хорошие мячи, булавы или обручи – удовольствие не слишком дешевое.

Действительно, если занятия затеваются ради будущей славы и медалей, тут все более-менее понятно. Однако школ художественной гимнастики – сотни, а на олимпиаду попадают единицы. Про простые секции, не стремящиеся вырастить чемпионок, тоже не стоит забывать. Так – зачем?

Детская художественная гимнастика – один из самых разносторонних и гармоничных видов спорта.

Физические нагрузки здесь сопровождаются развитием гибкости, чувства ритма (а как же – выступают-то гимнастки под музыку), координации движений, пластики. У гимнасток всегда прекрасная гордая осанка, красивая фигура, пластичные, красивые движения. А ведь это очень важно и для девочек, и для женщин, в которых они вырастут.

Девочка, занимавшаяся художественной гимнастикой, после может легко перейти к занятием танцами, например. А еще в художественной гимнастике дети обретают неповторимое умение преподнести себя, как, наверное, во всех зрелищных видах спорта. Улыбка, разворот плеч, наклон головы, каждый жест — все здесь выверено, красиво, уверенно.

И, даже если девочка не пойдет по пути соревнований и славы, эти умения и навыки останутся с ней на всю жизнь, а это, согласитесь, тоже немало.

Источник: http://siveryanoshka.org/rozdil-5/information1

Как развить гибкость тела, упражнения

Ваш возраст и пол в гораздо большей степени диктуют ваш выбор упражнений на растягивание мышц, чем вид спорта или род профессиональной деятельности, которыми вы занимаетесь. Возьмите, к примеру, женскую гимнастику. Советский ученый В. И. Филлипович в своем учебнике «Теория и методология гимнастики» объясняет о том как развить гибкость всего тела:

Теория и методология гимнастики

Очевидная легкость, с которой юные гимнастки обучаются различным упражнениям, требующим максимальной подвижности тела, зачастую провоцирует форсирование процесса развития этого физического качества.

Негативное влияние такого ускоренного увеличения гибкости тела может не проявляться сразу.

Чрезмерное акцентирование увеличение гибкости в юном возрасте может негативно сказаться на прочности суставов, привести к различным деформациям позвоночного столба и оказать вредное влияние на вашу осанку.

Процесс увеличения растяжки должен быть постепенным. Следует помнить о том, что у девушек-гимнасток часто наблюдается так называемая недостаточность активной гибкости.

Они не могут достигать большой амплитуды движения не из-за недостаточной эластичности мышц и связок, а из-за недостаточной силы мышц, выполняющих это движение. Другими словами, имеющийся уровень анатомической подвижности в суставах не может быть использован до предела.

Вполне понятно, что следует одновременно развивать силу, чтобы достичь максимальной амплитуды движений.

Юным гимнасткам следует сконцентрировать внимание на выполнении упражнений, развивающих активную гибкость, которые представлены в моей книге «Укрепляем суставы », порой даже исключая другие методы тренинга.

Филлипович в своем учебнике даже заходит так далеко, что утверждает, что дети моложе десяти-одиннадцати лет девочки и мальчики вообще не должны делать никаких упражнений на развитие пассивной гибкости; ни упражнений с сокращением и расслаблением растягиваемых мышц, ни упражнений с расслаблением растягиваемых мышц - ничего подобного!

Это имеет смысл и с психологической точки зрения, у подростков нет ни терпения, ни способности контролировать свое тело, необходимых для таких сложных методов тренинга, как метод принудительного расслабления мышц или таких скучных и нудных, как метод ожидания завершения фазы напряжения растягиваемых мышц.

Когда речь идет о детях, Филлипович и другие советские ученые предупреждают, что детям в возрасте от семи до десяти лет особенно следует избегать чрезмерной нагрузки на плечевые суставы в том числе и когда вы тянете за руку вашего отпрыска, торопясь, чтобы успеть посадить его на школьный автобус и на позвоночники, которые крайне уязвимы в этом возрасте.

Фактически до 10-11 лет ваши юные бездельники и лодыри должны воздерживаться от выполнения различных наклонов вперед и, особенно, наклонов назад. Тем не менее, как правило, дети могут более энергично развивать подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах.

Кроме того, подростки должны быть весьма осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц и во время занятий спортом в период интенсивного развития организма. В подростковом возрасте гормоны изо всех сил стараются сохранять связки эластичными, чтобы они могли приспосабливаться к быстро растущим костям. Но даже старание изо всех сил не всегда бывает достаточным.

Внимание!

Беременным женщинам следует быть особенно осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц тела. Им следует обязательно посоветоваться с наблюдающими их врачами.

Роды требуют особой эластичности и женский организм вырабатывает гормон релаксин, чтобы расслабить связки. Релаксин действует не избирательно, воздействуя на все связки.

Порвать их будет нелегко, тем не менее, они будут растягиваться больше, чем в обычном состоянии, что приведет к нестабильности суставов.

Большинству взрослых следует сконцентрировать внимание на представленных в этой книге упражнениях с сокращением и расслаблением растягиваемых мышц, чтобы научить свои не эластичные мышцы поддаваться растягиванию.

Людям пожилого возраста необходимы упражнения с изометрическим растягиванием мышц, но им следует уделять особое внимание упражнениям для развития подвижности в суставах из книги «Укрепляем суставы ». Идея заключается в смазке скрипящих суставов и обеспечении скольжения суставных поверхностей с очень малым трением.

Вот мы с вами и узнали из этой статьи как правильно развить гибкость. Оставайтесь с нами и еще много интересного и полезного ждет вас впереди.

Источник: https://SovetProst.ru/kak-pravilno-razvit-gibkost.html

Как стать гибкой (развить гибкость): упражнения для гибкости

Быть гибкой и с неимоверной легкостью управлять своим телом – об этом мечтает, наверное, каждая женщина. Одни считают, что гибкость – это врожденное качество тела, другие – склонны думать, что эту способность можно развить и со временем. В действительности же правы и те, и другие.

Природная гибкость, несомненно, существует, и таким людям достаточно просто поддерживать свой тонус. Но и любой другой человек, не обладающий подобным даром, может стать более пластичным и гибким. Для этого всего лишь требуется желание, стремление, упорство и наличие тридцати минут в день свободного времени.

Конечно, хорошей гибкости за непродолжительный период времени добиться не получится, поэтому необходимо запастись терпением и, позабыв про слово «быстро», старательно работать над собой. Но это стоит результата.

Ведь гибкость кроме прочего, способствует ускоренному обмену веществ организма, при котором кровь словно бежит по венам и в разы быстрее доставляет ко всем органам необходимые питательные вещества.

Как стать гибкой, что для этого необходимо?

Прежде всего, нужны регулярные занятия, способствующие развитию подвижности позвоночника. При их выполнении стоит помнить следующее:

• гибкость, даже при самых интенсивных нагрузках, развивается довольно – таки медленно;
• занятия на развитие гибкости не должны вызывать боли. Слишком большие нагрузки, особенно в начальный период занятий, способны вызвать травмы различной степени тяжести. Чтобы избежать сильных болей в мышцах после тренировки, мышцам непременно необходим и отдых.
• комплекс занятий должен быть сбалансированным, что способствует симметричному и гармоничному развитию тела.

Упражнения для гибкости тела

1. Лежа на животе необходимо немного развести в стороны ноги и слегка согнуть руки, при этом локти прижать к корпусу. В таком положении нужно касаться лбом пола. Делая вдох, начать движение вверх, прогибаясь в позвоночнике и опираясь на руки, а на выдохе опускаться на пол. При этом главное не отрывать от пола таз.

   Упражнение повторяется четыре раза. При его выполнении акцент делать на работу мышц спины, а не рук.

2. Стоя на полу, необходимо развести ноги на ширину плеч, а руки за спиной сцепить в замок. Не наклоняясь, плавно поднять их вверх. Далее, медленно опустить руки и расцепить замок, а затем, размяв кисти рук, повторить упражнение сначала.

   За один раз требуется совершить пять повторов такого упражнения.

3. Сидя на полу, вытянуть вместе прямые ноги. Пальчиками рук плавно потянуться к носкам. Если есть первоначальная растяжка, то можно держась руками за носки, постараться достать до лба коленями. Проделывать это три – четыре раза.
4. Лежа на полу, сомкнуть ноги вместе, а руки положить вдоль туловища. Помогая руками, не спеша, поднимать вверх ноги и таз. В стойке на лопатках задержаться на несколько секунд, затем опустить ноги вниз, при этом пытаясь носками дотронуться пола за головой, но при этом, не сгибая коленей.

   Продержавшись несколько секунд в таком положении, аккуратно, медленно разогнуться. Упражнение повторить от трех до пяти раз.

5. Сидя на коленях, скрестить ноги, а руки завести за спину. Необходимо отвести локти глубоко назад, а ладони сложить вместе. Глубоко и ровно дыша, пробыть в таком положении полминуты.

   Повторять упражнение три-четыре раза.

6. Стоя на полу, расставить ноги на максимально возможную ширину. Сделав упор, полуприседание на правую ногу, потянуться к левой ноге правой рукой, при этом опираясь на левую руку. Все это время левая нога должна быть прямой. В таком положении пробыть тридцать секунд и поменять ноги.

   Упражнение повторить пять раз.

7. Стоя на полу со сведенными вместе ногами, руки положить на талии и выполнять наклоны вперед и назад, по десять раз в каждую из сторон. Чтобы стать гибкой особое внимание нужно уделять растяжке.

Надеюсь мы ответили на ваш вопрос о том, как стать гибкой и как развить гибкость.

Но помните, что все упражнения необходимо делать не спеша, медленно, чтобы избежать возможных неблагоприятных последствий. Длительное выполнение подобных упражнений, непременно, придаст Вашему телу пластичность и гибкость.

Статья подготовлена специально для сайта: zhenskiy-sait.ru

Источник: http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-stat-gibkoj.html

Как стать гимнасткой и зачем?

5-6 лет – идеальный возраст для начала занятий по художественной гимнастике. В этом возрасте детский организм еще находится в процессе постоянного развития, поэтому мышцы очень пластичные, а также они легко поддаются растяжке, что немало важно в художественной гимнастике. Если вы уже определились с видом спорта, то теперь самое время задуматься: чего Вы ждете от ребенка в дальнейшем? Будет ли это карьера, полная побед и успеха? Или же ребенок будет заниматься художественной гимнастикой для общего развития?
Если в гимнастике вас привлекают соревнования и победы, то следует подбирать серьезную школу и очень опытного тренера, причем тщательнейшим образом. Ведь это также значимая составляющая будущего успеха. Важно понимать, что желая добиться успехов в спорте, нужно очень много и усердно тренироваться, поэтому ребенок будет подвергаться большим нагрузкам. Конечно, без стараний и желания самого ребенка никак не обойтись. А если у него в ходе занятий выявятся способности к художественной гимнастике, то можете смело рассчитывать на успех и известность вашего чада. Еще один совет: при выборе тренера следует помнить, что он будет «заменять» вас, родителей, на сборах, соревнованиях; присмотрит и утешит вашего ребенка, а также настроит его на победу. Поэтому здесь также важно не ошибиться.
Если же прожектора, фанфары и медали Вас не интересуют, то само собой можно выбрать студию и попроще, к примеру, местный дворец культуры. Нагрузки здесь будут не такие большие, да и требований поменьше, а оплата соответственно ниже и к дому – ближе. Конечно же соревнования, в которых будет участвовать ваше дочка, скорее всего будут районными или городскими, но при заметных способностях и хороших результатах ею могут заинтересоваться и тренеры серьезных школ по художественной гимнастике, а может даже и училищ, где тренируют и воспитывают будущих олимпийских чемпионов.
Важно помнить одно, какую школу бы Вы не выбрали, главное, чтобы ребенку нравилось, и он был способен к художественной гимнастике, иначе это будет не учение, а мучение.

Гимнасты способны подвергать свои тела предельным нагрузкам, демонстрируя чудеса гибкости, которые кажутся практически сверхчеловеческими. Их прыжки, сальто, кувырки - невероятное зрелище, потому гимнасты настолько популярны на Олимпийских играх. Но за каждой секундой, которую вы наблюдаете, кроются бессчетные часы практики и тренировок. Быть гимнастом значит иметь моральную силу и физическую выносливость в равных частях. Если хотите узнать, каково это, быть гимнастом, то читайте и узнайте, с чего начать.

Шаги

Часть 1

1. Работа над гибкостью. Гибкость - одно из самых важных качеств гимнаста. Если хотите им стать, то можете начать работу над своей гибкостью прямо сейчас. Растяжка и другие упражнения на регулярной основе сделают тело более гибким, позволяя выполнять акробатические движения и легкостью и грацией. Гибкость также улучшает координацию. Делайте эти упражнения каждый день для развития гибкости:

   • Делайте наклоны головы и старайтесь коснуться ушами плеч, не поднимая их.
   • Следующая часть - растяжка плеч, когда вы тянете одну руку за раз через грудь.
   • Растяжка груди происходит так: подъемы рук с пальцами в замок за спиной.
   • Разомните спину, приняв упор лежа и отжимаясь с прижатыми к полу бедрами.
   • Растяжка подколенных сухожилий и спины: наклоны вперед с касанием пальцев ног.
   • Практикуйте шпагат , пока не сможете свободно садиться на шпагат.
   • Начиная в сидячем положении, прижимайтесь подбородком к коленям. Подтяните колено одной ноги к подбородку, подержите, а затем повторите с другой ногой.
   • Делайте мостик . Лягте и согните колени. Уприте руки за головой в пол и поднимите тело для выполнения мостика.

2. Научитесь кувыркаться. Это хорошее гимнастическое упражнение, которое поможет вам владеть телом в более «растянутом» смысле, чем вы привыкли. Также научитесь комфортно себя чувствовать вниз головой. Для начала, нагнитесь и прижмите руки к полу. Подайтесь вперед и прокатитесь на спине, давая ногам последовать за вами. Практикуйтесь, пока не получится что-то сделать без раздумий.

   • Обязательно подогните шею, не падайте на нее. Вы можете повредить ее, если приземлитесь всем весом.
   • Попробуйте еще одну разновидность кувырка. Начните с позиции стоя, мягко поднимая ноги, не поддерживая себя руками в конце движения.

3. Практикуйте Выполнение колеса . Найдите мягкую поверхность для тренировок. Это не опасное движение, но вы можете упасть несколько раз, прежде чем научитесь. Начните стоя, выставив ведущую ногу вперед и подняв руки над головой. Склонитесь и достаньте правой рукой до пола и левой следом за ней. Как только руки коснутся пола, выбросите вверх ноги и руками удерживайте свой вес. Левая нога должна коснуться пола первой. Закончите движение в исходной позиции.

   • Первые несколько попыток колеса будет сложно поднять ноги над головой. Практикуйтесь, пока не научитесь стоять вверх ногами. На самом деле, вам придется научиться делать колесо, не сгибая колени.
   • Попробуйте приземляться на обе ноги сразу. Держите ноги вместе и устанавливайте их на землю.

4. Сможете ли вы Исполнить стойку на руках ? Это основа многих гимнастических движений и вы можете довести его до совершенства дома, вне занятий. Найдите мягкое место для тренировок. Встаньте прямо, подняв руки над головой. Сделайте шаг вперед правой ногой (или левой, если вы левша) и наклонитесь, чтобы упереть руки в землю. В то же время, выбросите ноги вверх, держа их вместе и прямо. Закрепите на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение.

   • Полезно будет практиковаться у стены или с чьей-то помощью, когда будете изучать это движение.
   • Прижмите подбородок к шее, а плечи - к ушам.

5. Ходите на занятия по гимнастике. Если вы думаете, что у вас есть склонности к гимнастике и вы уже готовы к более сложным движениям, то самое время записаться. Квалифицированный тренер по гимнастике научит продвинутым движениям в правильной форме. Вы узнаете, как можно напрячь мускулы так, чтобы выполнить движение с максимальной грацией. Также важно, тренер покажет как тренироваться без риска здоровью.

   • Тренер поможет выучить рондад, передний кувырок и задний кувырок, которые вы сможете практиковать дома.
   • В гимнастическом зале вы узнаете, как использовать профессиональное оборудование, как асимметричные и параллельные брусья, кольца (для мужчин), бревно и коня в дополнение к напольным движениям, таким как заднее сальто, Фляк , переднее и заднее сальто и кувырок в воздухе без касания пола.
   • Постарайтесь найти ближе всего расположенные залы. Поищите в сети «гимнастический зал», «гимнастический клуб» с названием вашего города. Вы, возможно, найдете большой список, начиная с бесплатных уроков, заканчивая ДЮСШ и более дорогими частными уроками. В клубах, ваш уровень мастерства оценится и вам скажут, в какой класс вас могут записать.

   Часть 2

   Мыслить как гимнаст

   1. Будьте бесстрашны со своим телом. Гимнасты бросаются в воздух головой вперед, словно это не большое дело. Чтобы стать хорошим гимнастом, вам придется желать идти на физический риск ради того, чтобы увидеть, на что способно ваше тело. Нормально чувствовать страх перед освоением нового движения на высоком турнике или делая заднее сальто на бревне, но вам придется перешагнуть через себя, чтобы добиться успеха. Чем больше практики, тем менее страшно вам будет.

      • Пусть гимнастика и подразумевает риск, с помощью тренера вы научитесь минимизировать опасность, делая все правильно. Ваш инструктор не выдвинет вас на движение если он/она не уверен/уверена в том, что вы достаточно опытны для его выполнения.
      • Вы упадете много, много раз, прежде чем станете гимнастом. Вам нужно будет поднимать себя и продолжать движение. Чем больше прогресс, тем больше боли и слез вы пройдете. Однако, если вы до конца привержены к гимнастике, результат будет стоить всего, через что вам придется пройти.
      • Концентрация на задаче - хороший способ преодолеть страх. Если вы глубоко задумываетесь над тем, что вашему телу нужно будет сделать, вы не будете волноваться о провале.

   2. Питайтесь по спортивной диете. Ваше тело будет способно двигаться в нужном направлении, если вы будете подпитывать его правильной пищей. Спортсменам нужно много калорий для поддержания силы мышц, однако важно не есть слишком много, чтобы тело не было слишком тяжелым при попытке выполнить движение. Здоровая спортивная диета включает:

      • Достаточное количество фруктов, овощей, орехов и другой растительной пищи, которая не обработана насколько это возможно.
      • Мясо без жира, молочная продукция и другие источники, богатые протеином.
      • Цельное зерно и бобовые, как источник углеводов для энергии
      • Избегайте сахара, газировки, обработанной пищи и всего, что отнимает у вас энергию.
      • Не забывайте о воде; от шести до восьми стаканов воды в день, особенно после и перед тренировкой.

   3. Укрепляйте связь ума с телом. Быть гимнастом в какой-то степени значит быть танцором. Гимнастическое исполнение включает в себя стиль и грацию, как и танец. И гимнасты, и танцоры обладают связью между телом и разумом, какую редко увидишь. Это особое знание того, что их тело может и способность двигаться с полной уверенностью. Физическая активность, которая и волнует, и развлекает, помогает укрепить способность выполнения вашим телом удивительных вещей. Попробуйте дать шанс хоть одной из этих идей:

      • Запишитесь на танцы. Попробуйте хип-хоп, сальсу или начальный балет. Если вы не хотите записываться на танцы, просто сходите на танцы и расслабьтесь, двигаясь под музыку.
      • Попробуйте боевые искусства. Попробуйте капоэйру, карате или Джиу Джитсу .
      • Займитесь йогой. Это отличный способ настроить тело и развить гибкость.

   4. С желанием отдавайтесь работе. Желание трудиться день за днем - показатель очень успешного гимнаста. Успехи в выполнении гимнастических движений требует столько практики, что и нет места для отлыниваний. Даже любитель может тренироваться четыре часа в день, четыре раза в неделю с легкой практикой и растяжкой между этими днями.

      • В дополнение к тяжелой работе, если вы придете к мысли о том, что хотите профессионально заняться гимнастикой, то вам придется пожертвовать кое-чем. У вас, возможно, не будет времени на другое времяпрепровождение и ваше время общения с обществом будет ограничено, так как вам нужно будет оставаться в хорошей форме для тренировок и соревнований.

   5. Нацельтесь на совершенство. Каждое движение стоит оттачивать снова и снова, пока вы не выполните его идеально. Если вы не перфекционист, эти повторения могут расстроить вас. Однако помощь в достижении результатов - работа тренера, так как на соревнованиях каждое ваше движение будут оценивать. Поддержание себя в хорошей форме - хороший способ уберечь себя от травм; согнутое колено или тело в поясе может вывести вас из равновесия ровно настолько, чтобы крайне неприятно упасть с бревна.

      • Гимнасты славятся репутацией законченных перфекционистов, но такое отношение к жизни может иметь последствия. Не увлекайтесь настолько, чтобы навредить своему здоровью или навредить себе лишь из-за идеальной точности движений. Знайте свои пределы и берите перерыв, когда нужно.

   Часть 3

   Развитие до элитного статуса

   1. Начинайте рано и тренируйтесь упорно. Как только поймете, что хотите быть гимнастом, начинайте ходить на занятия, чтобы приучить тело к гибкости с ранних лет. При работе с тренером и наработке навыков, вы продвинетесь от новичка до высших уровней и, однажды, вы достигнете нужной формы для соревнований. Важно выработать гибкость и мышечную память так рано, как это возможно, так как некоторые качества сложнее развить в старшем возрасте.

      • Если решите, что хотите быть элитным гимнастом, то оцените свои умения, чтобы понять, на каком уровне вы сейчас и сколько придется работать для достижения следующего уровня.
      • Если вы возрастом постарше, вы все равно можете стать хорошим гимнастом, однако может оказаться сложным соревноваться на высоких уровнях. Многие гимнасты достигают пика до 18 лет.

   2. Подходит ли ваш тип тела к этой роли? В то время, как кто-то может развить гибкость и узнать, на что способно его тело, у профессиональных гимнастов чаще всего определенный тип тела, который подходит к полетам и прыжкам. Обычно они не высоки, худы, но сильны. Если вы растете довольно высоким или вы коренасты, то профессиональная карьера гимнаста может быть не совсем вашей.

      • Работайте с тренером, чтобы узнать, даст ли тяжелый труд результат вашему телу, чтобы набрать нужную форму для элитного уровня. С правильными тренировками, вы сможете быть гимнастом.
      • Не будьте строги к себе, если получилось так, что гены не сложились с вашим желанием быть гимнастом. Не стоит морить себя голодом или пытаться стимулировать рост; не подвергайте здоровье опасности. Попробуйте карьеру в другом виде спорта, где худоба не важна.

   3. Найдите профессионального тренера и участвуйте в соревнованиях. Гимнаст не достигнет успеха без талантливого тренера, помогающего ему на протяжении всего пути. Когда вы серьезно настроитесь, поспрашивайте о том, где можно найти лучшего тренера как можно скорее. Работайте со своим тренером, чтобы улучшить навыки до той точки, где вы сможете участвовать в профессиональных соревнованиях.

      • Вы, возможно, не найдете нужного вам тренера в ДЮСШ или клубе. По факту, вы можете съездить в другой город для работы с лучшим доступным тренером.
      • Когда уровень ваших умений будет достаточно высок, вы сможете выступать в составе команды. В каждой команде будут свои особые требования, тренер поможет вам с ними ознакомиться.
      • Смотрите видео выступлений олимпийских гимнастов, таких как Габриелла Дуглас и Али Мустафиной, чтобы увидеть их артистичность и технику, что поможет вам на соревнованиях.

Начинать любое дело стоит с желания его выполнять и уверенности в том, что готов его завершить.

Чтобы заняться гимнастикой первоначально необходимо определить цель и расставить приоритеты:

1. завоевание титулов;
2. хорошая физическая форма;
3. наличие свободного времени для занятий;
4. готовность к тяжелым ежедневным тренировкам и ограничениям по питанию или более щадящий режим;
5. готовность показать свое мастерство широкой аудитории;
6. определить соотношение потребностей и возможностей;
7. выбрать интересующий вид гимнастики (спортивная, художественная, ритмическая, атлетическая).

Физическая форма: что поможет, что ограничит

• Во-первых, для построения успешной карьеры в гимнастике необходимо начинать тренироваться с детских лет, ведь самая лучшая растяжка вырабатывается при систематических тренировках с 5-6 лет.
• Во-вторых, профессиональный спорт – тяжелая физическая и психологическая нагрузка для любого, наличие хронических заболеваний или проблем с суставами может сильно ограничить возможности будущего спортсмена.
• В третьих, при участии в чемпионатах необходимо учитывать возрастные ограничения: юношеский разряд девочки получают до 9 лет, так что если удастся попасть в группу в более взрослом возрасте, то защищаться придется рядом с малышами.

Запомните, спортивное звание мастер спорта присваивается с 15 лет, спортивные разряды: кандидат в мастера спорта - с 12 лет, I - с 11 лет, II - с 10 лет, III - с 9 лет, I юн. - с 8 лет, II юн. - с 7 лет, III юн. - с 6 лет.

Гимнастика действительно молодой спорт! Международные юниорские чемпионаты вводят ограничения по возрасту, для девушек до 16 лет, для парней до 17.

Также не стоит забывать, что в профессиональной гимнастике существуют ограничения по росту и весу: при максимальном росте, для девушек 179 см - максимальный вес 52 кг, существует специальная таблица измерений, в которой указан рос и нормальный вес гимнастки. Например, при росте 160 см вес должен составлять 39 кг +/- 1 кг.

Стать гимнасткой самостоятельно или с тренером?

Сделав выбор в пользу гимнастики, необходимо определить самостоятельно Вы будете заниматься или решите посещать специализированную секцию.

Плюсы самостоятельных тренировок дома или в обычном аэробном зале с группой:

1. необходим минимальный набор оборудования: гантели, скакалку, турник, мягкий мат или его заменитель, мяч.
2. можно самостоятельно разработать программу занятий: длительность, периодичность, удобное время для тренировок.
3. можно самостоятельно выбрать диету, ведь зачастую тренер ограничивает питание спортсмена диетической пищей: кефиром, фруктами, овощами и возможно отварным мясом.
4. нормальный вес и формы, ведь не будет необходимости «подгонять» свои параметры к идеалу гимнастки.
5. разумный подход к занятиям поможет сохранить здоровье и приобрести хорошую физическую форму.

Минусы домашних тренировок :

1. отсутствие жесткой дисциплины
2. невозможно принимать участие в спортивных соревнованиях без спортивных разрядов.

Как стать гимнасткой - с чего начать

Выбрав более тернистый путь профессионального спортсмена, начать необходимо с поиска подходящей школы и тренера, который возьмется за вашу подготовку.

Тренировки могут занимать до 6 часов в день, 6 дней в неделю, их стоимость будет сильно варьироваться от места и города размещения школы, профессиональной подготовки тренера, наличия у него «именитых» воспитанников и т.д.

Лучшее, что можно сделать, с помощью интернета, знакомых в спортивной среде, возможно, их рекомендаций, выбрать самый подходящий вариант в соотношении цена/качество достижений.

Желание, усердие и талант – вот составные успеха в гимнастике, и не имеет значения какой путь Вы выберете, главное получать удовольствие от того что делаешь.

При слове «гимнастика» большинство из нас сразу вспоминает показательные выступления спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой. Грациозные в красивых купальниках буквально парят над сценой. Что может быть прекрасней? Когда встает вопрос о выборе спортивной секции для ребенка, многие родители задумываются о гимнастике. Как стать гимнасткой, для всех ли подходит этот вид спорта?

Правильный выбор спортивной школы, секции и тренера

Если вы решили записать ребенка в спортивную секцию, ответьте на простейший вопрос: «Зачем?» Вырастить олимпийских чемпионов из своих детей мечтают единицы. Большинство родителей приводят детей в спорт для общего развития или для здоровья. Если вы относитесь к данной категории, вам подойдет любая секция спортивной гимнастики в Москве. Можно выбирать для занятий спортивную школу по принципу географической доступности или стоимости тренировок. Аналогично обстоит дело и с художественной гимнастикой. Не мечтая о мировой славе, можно ограничиться тренировками в школьной секции или ближайшем дворце культуры. Но если вы хотите, чтобы ваш ребенок попробовал сделать спортивную карьеру, многое зависит от школы и конкретного тренера. Ищите мастеров своего дела, вырастивших не одно поколение чемпионов. Именно такой специалист лучше всех объяснит вашей дочери, как стать гимнасткой.

Оптимальный возраст для начала тренировок

Некоторые виды спорта имеют жесткие возрастные ограничения. Гимнастика входит в их число. Большинство спортивных школ и кружков ведет набор девочек с 4-6 лет. Иногда можно встретить и объявления с текстом: «Гимнастика для детей от 3 лет». Секция, делающая подобное приглашение, должна вас насторожить. Профессиональные тренеры считают, что начинать тренировки следует в 4-5 лет. В трехлетнем возрасте ребенок не всегда в состоянии полностью понять, чего от него хочет наставник. А в 6-7 лет теряется природная гибкость, и развивать растяжку все сложней. Тренировки, начатые в начальной школе, могут быть болезненными и малоэффективными. Если вы хотите принести пользу здоровью дочки-первоклассницы, отдайте предпочтение спортивной гимнастике на любительском уровне вместо художественной.

Что понадобится для занятий художественной гимнастикой?

Будьте готовы к тому, что при зачислении в спортивную секцию вас попросят приобрести специальную одежду для тренировок. Необходимый минимум - гимнастический купальник и чешки. Если ваш ребенок только пришел в спортивную школу, можно выбрать самые простые и недорогие модели для тренировок. Расшитые блестками купальники надевают только во время показательных выступлений и соревнований. Задаваясь вопросом, как стать гимнасткой, многие девочки мечтают о грациозных «танцах» с различными снарядами. На самом деле мячом и лентой начинаются только со второго-третьего года тренировок. Юным спортсменкам секция часто предоставляет свои снаряды. И это очень хорошо. Стоят аксессуары для занятия художественной гимнастикой совсем недешево. Если со временем вы решите оставить этот вид спорта, жалеть о потраченных деньгах не придется.

Польза занятий

Это вид спорта, предполагающий выполнение различных упражнений с предметами или без под музыку. По классической программе тренировок девочки примерно до 7 лет занимаются общей физической подготовкой, во время которой максимальное внимание уделяется растяжке. Такие занятия под контролем опытного тренера невероятно полезны. У ребенка формируется правильная изящная осанка и развивается пластика. По мнению некоторых специалистов, хорошая растяжка снижает риск получения в будущем переломов и растяжений. Не стоит забывать и о психологической составляющей спортивного воспитания. Регулярные тренировки - это режим, дисциплина, целеустремленность.

Правда ли, что художественная гимнастика опасна для здоровья?

Пока девочки спрашивают у мам, как стать гимнасткой, и просят записать в секцию, многие родители всерьез беспокоятся - не принесут ли вреда такие тренировки. Об этом виде спорта ходят полноценные страшилки. Самые распространенные из них сводятся к тому, что занятия гимнастикой могут привести к гинекологическим заболеваниям и деформации стоп. Подобные проблемы действительно иногда наблюдаются у взрослых профессиональных гимнасток, подолгу тренирующихся ежедневно. Если же вы боитесь травм, выбирайте «спокойный» спорт, например шахматы. Любые активные тренировки могут стать причиной получения ребенком растяжения, перелома или даже более серьезного повреждения. Но не забывайте о том, что травма может произойти и во время обычной прогулки или домашних игр. Это, скорее, дело личного везения и физиологических особенностей конкретного ребенка. Как стать спортивной гимнасткой, быть может, этот вид спорта безопасней, чем художественная гимнастика? Если для вашего ребенка спортивные занятия являются лишь частью разностороннего развития, можно смело выбирать любую секцию. Спортивная гимнастика, так же как художественная, направлена на гармоничное развитие мышц тела и включает в себя немало элементов растяжки.

Спортивная карьера или хобби?

Мудрые родители позволяют своим детям самостоятельно решить, в сознательном возрасте. Это хорошая позиция, только есть одна проблема. На вопрос: «Можно ли стать гимнасткой в 14 лет или 15?» - любой тренер ответит вам категорическим: «Нет». Начинать заниматься гимнастикой после 6 лет в принципе не имеет смысла. А это значит, что решение о и их интенсивности должны принять родители. Если вам нравится художественная гимнастика, то почему бы не дать возможность попробовать этот спорт собственному ребенку? Большинство экспертов сходится во мнении, что успех гимнастки во многом зависит от природной одаренности. Имея талант, можно выбирать любую секцию и при желании со временем переквалифицироваться из любителя в профессионала. В любом случае гимнастика для детей от 3 лет, секция это будет или спортивная школа, принесет больше пользы чем вреда. В крайнем случае, любой спорт всегда можно бросить, не забывайте и об этом.