Як швидко прибрати друге підборіддя за допомогою вправ? Ефективні методи для усунення другого підборіддя в домашніх умовах

Жінки завжди хочуть виглядати добре. Однак нерідко цьому процесу заважають: генетика, не правильне харчування, погана постава, мінімум рухової активності, зайва вага. Жінки після 30 часто запитують себе: як прибрати друге підборіддя вправи якого типу допоможуть зробити шкіру шиї більш пружною, наскільки ефективні лицьові тренування? Розглянемо кілька способів позбавлення цього неприємного фізіологічного явища.

Які вправи допоможуть прибрати друге підборіддя?

Існує цілий ряд методів, що допомагають боротися з цією фізіологічною особливістю в домашніх умовах. Найчастіше це список дій і вправ, які дуже легко виконати. Навіть сидячи за комп'ютером, можна перерватися на кілька хвилин і приділити увагу своїй проблемній зоні. Вивчіть вправи нижче та виберіть ті, які підійдуть особисто вам. Виконуйте їх із зручною вам частотою та інтенсивністю.

Поплескування по підборідді

Існує два варіанти цієї вправи. Перший краще виконувати у домашніх умовах. Другий варіант для тих, хто має можливість виділити кілька хвилин вільного часу прямо на робочому місці:

1. Вам знадобиться змочене в холодній водірушник. Зробіть з нього натягнутий джгут (ніби вичавлюєте вручну), розташуйте горизонтально на рівні трохи нижче підборіддя. Одночасно розтягуючи рушник двома руками в різні сторониі потім, послаблюючи, поплескуйте їм по підборідді.
2. Сядьте перед дзеркалом, стисніть зуби, трохи виставте вперед піднесене підборіддя. Тильною стороною будь-якої долоні поплескуйте по проблемному місцю.

Підборіддя-вантажник

Ця вправа підходить тим, хто готовий інтенсивно боротися проти «недуги». Уявіть, ніби на кінчику підборіддя висить важкий вантаж. Підніміть його настільки повільно та старанно, щоб шийні м'язи напружувалися добре та якісно. Кількість таких підйомів повинна становити не менше ніж 7 разів за один підхід. Інтенсивність полягає у частоті вправ. На день виконуйте близько трьох підходів.

Вправи з мовою

Прибрати друге підборіддя допоможе кілька вправ, у виконанні яких задіяна мова:

1. Намагаємось дотягнутися язиком до кінчика носа, напружуючи м'язи протягом 10-15 секунд.
2. Відчуйте себе незвичним художником. Спробуйте висунути мову з рота і намалювати їм вісімку чи коло. Вправу слід виконувати за годинниковою стрілкою та проти неї.
3. Кінцем мови по черзі торкаємося верхнього і нижнього неба. Необхідно злегка натискати на зазначені місця, щоб відчути напруження м'язів підборіддя.
4. «Мавпочка». Сидячи за столом, трохи піднімаємо підборіддя і виставляємо його вперед. Поставивши будь-який лікоть на стіл, поверх стисненого кулака кладемо бороду. Нижня губа накриває собою верхню. Кінчик язика повинен із зусиллям упертись у небо над верхніми зубами. Вважаємо до п'яти та повільно розслабляємо м'язи шиї. Робимо три підходи.

Вправи із губами

Наступні вправи для підборіддя за участю губ за своїм принципом нагадують тренування з язиком:

1. Сядьте на стілець, випряміть спину, нахилиться трохи вперед. Закиньте голову назад і, одночасно, тягніть нижню губу до кінчика носа. У такому положенні порахуйте до п'яти. Весь алгоритм дій повторіть тричі.
2. Друге підборіддя легко забирається таким кумедним методом, як малювання. Затискаємо олівець губами, виконуючи рухи, що зображують у повітрі однозначні цифри. Варіантом вправи може бути виведення 33 літер російського алфавіту.
3. Складаємо трубочкою губи, відкинувши голову назад. Тягнемося «качиним дзьобиком» вгору. Намагаємось протриматися так кілька секунд. П'ять підходів – ідеальна кількість.
4. Витягніть шию вперед, ретельно зімкніть губи і притисніть до них два пальці. Спробуйте зробити повітряний поцілунок. Повторення – 10 разів.

Нахили та повороти голови

Велика кількістьвправ, які позбавлять вас другого підборіддя, пов'язано з мінімальними фізичними витратами. Найпростіші – нахили та повороти голови. Їх виконання не обмежене кількістю підходів чи часу. Не відриваючись від основної діяльності, нахиляйте голову від одного плеча до іншого, даючи невеликі перерви. Повороти ж робляться у найрізноманітніших напрямках, але із середньою швидкістю. Занадто різкі рухи можуть призвести до запаморочення.

Ефективний комплекс вправ від косметолога Наді Пайо

Багато з описаних вище тренінгів для шиї та підборіддя були розроблені в середині 20 століття талановитим косметологом, «доктором краси», Надія Пайо. Її гімнастика впливає всі групи м'язів нижньої частини обличчя. Ось ще кілька ефективних вправ:

1. Вимовляти звуки «у» та «і» з максимальною напругою нижньої частини обличчя.
2. Напружувати м'язи шиї настільки, щоб вони почали виступати. Тримати кілька секунд і розслабити.
3. Опустити нижню губу вниз і дуже енергійно втягнути всередину.
4. Пальцями рук притискати і відтягувати підборіддя вниз поперемінно. У цей момент необхідно підпирати небо мовою. (img7=Вправа: відтягування підборіддя вниз)
5. Лягти на спину так, щоб голова звисала з ложа. Підняти та опустити голову. Так тренуються шийні м'язи, які підтягують друге підборіддя. Виконайте вправу п'ять підходів по три рази.

Відео: як позбутися другого підборіддя в домашніх умовах

Вам недостатньо прочитання алгоритму дій, щоб зробити усі вправи правильно? Чи ви любите освоювати нові методики з відео-уроків? У ролику нижче показано, як правильно виконуються вправи. Тренінг підібраний настільки точно, що ви відчуєте участь, рухливість, напруга кожного м'яза, задіяної у вправах. Все це, у комплексі з правильним харчуванням, старанністю та регулярним виконанням, забезпечить максимальний ефект уже у перші тижні занять. Відео розроблене для допомоги новачкам у освоєнні деяких вправ для підборіддя.

медичною мовою «друге підборіддя» - це надлишок м'яких тканин у підборідній області.

Найчастіше така проблема у жінок виникає після 35 років, коли в організмі починають відбуватися. гормональні зміниі з'являються перші ознаки старіння шкіри: дрібна мережа зморшок навколо рота і очей, щоки стають запалими або навпаки більш опуклими. «бульдожі брили»- Шкіра на щоках важчає і опускається нижче лінії вилицевої дуги.

М'язовий дисбаланс шиї- причина появи другого підборіддя.

Іноді зустрічається генетична схильність до другого підборіддя. Також, від природи, він буває у людей з маленькою щелепою - підборіддя не виражене, і тканинам, які знаходяться нижче, нема на чому триматися.

Друге підборіддя буває і ознакою:

• ожиріння,
• хворий на щитовидку,
• діабету,
• інших внутрішніх захворювань

Тому не дивуйтеся, якщо косметолог порадить вам проконсультуватися в ендокринолога, дієтолога та кардіолога.

Домашні способи боротьби швидше можна віднести до заходів профілактики, з метою відсунути появу другого вікового підборіддя.

Тим не менш, якщо регулярно, щодня робити певні вправи для м'язів шиї і проти другого підборіддя - це сприятиме підтриманню тонусу підборіддя і уникнення відкладення жирової тканини в цій частині.

Такі вправи дуже ефективні як і при намічається, так і при вже явно вираженому другому підборідді.

Причому, це один із способів впоратися з подвійним підборіддям, яке не вимагає нічого, крім невеликі витративашого часу.

Сьогодні представляємо вам лише три вправи від Kiki Says, які можна виконувати будь-де. Вони не займуть багато часу, а ефект буде в наявності.

Ролик на англійськоюАле там все досить зрозуміло.

Вправа 1.

Тренуємо під'язичний м'яз. Підніміть вказівний палець на рівень рота на невеликій відстані від обличчя. Витягніть язик якнайдалі вперед, намагаючись дотягнутися до пальця - і сховайте його в рот. Мова намагайтеся тримати паралельно підлозі (не опускати вниз!). Повторити рух щонайменше 10 разів.

Вправа 2.

Широко розкрити рота, висунути язик якнайдалі, намагаючись дотягнутися їм спочатку до підборіддя, потім - до кінчика носа. М'язи шиї при цьому максимально напружені. Повторити вправу 10 разів.

Вправа 3.

Спина випрямлена. Витягніть шию вгору і вперед настільки, наскільки це можливо. Висуньте вперед нижню щелепу.

Відчуйте, як напружилися м'язи шиї.

Повільно закиньте голову назад до упору (дивимось на зірки) - ДОСЛІЧАЙТЕ ДО 10. Поверніться у вихідне положення. Рух повторіть 5-10 разів.

Не лінуйтеся та виконуйте ці вправи 2-3 рази на день.І за тиждень ви позбавитеся другого підборіддя і повернете собі чіткий контур обличчя як у 20 років! опубліковано

Ви стали часто помічати, що на ваших фото проглядається ненависне друге підборіддя? Не поспішайте засмучуватися. За допомогою зарядки для другого підборіддя, спрямовану на підтяжку шкіри та тонусу м'язів, можна не вдаватися до хірургічного втручання.

Чому з'являється друге підборіддя?

Згодом колагенові волокна, які відповідають за збереження пружності шкіри, втрачають дану природоюеластичність, внаслідок чого шкіра підборіддя згодом починає буквально провисати. Як вважає доктор Сузан Обагі, доцент дерматології з Університету Піттсбурга, цей процес запускається у віці близько 20 років.

Активізувати його можуть такі фактори, як, наприклад, тривале перебування під відкритим сонцем, куріння і навіть уявіть собі неправильне харчування. Якщо регулярно тренувати кивальні і підшкірні м'язи, то шкіра, що покриває їх, стане біліша пружною і набуде здорового вигляду. Для досягнення позитивних результатів, а саме усунення другого підборіддя, робіть для нього спеціальну зарядку, яка складається з ефективних вправ, які ви знайдете нижче. До речі, ми запозичили їх у професійного, відомого на Заході тренера Майка Донаваніка

Ефективна зарядка від утворення другого підборіддя

1. Вправи із залученням мови

Випряміть спину і трохи припустіть свої плічка, поспішаючи і обережно нахиливши голову трохи назад. Зверніть увагу: ви повинні побачити стелю! Намацайте мовою піднебіння і натисніть на нього. Потім опустіть язик вниз і притисніть своє підборіддя до грудей максимально щільно, наскільки це можливо. При цьому спробуйте знову, таки, по можливості, не згинати спину. Ви повинні фізично відчути, що він уже повсюдно впирається в основу шиї.

Потім розслабте язичок і випряміть свою шию. Це один такий підхід. Зробіть їх два, по 20 повторень цього руху у кожному.

2. Відстовбуріть губи і опустіть вниз підборіддя

У зручному вам положенні сидячи або, навпаки, стоячи, відстовбуріть нижню губу вперед, постарайтеся навіть якнайдалі (покладіть свій палець на підборіддя і ви фізично відчуєте, що під ним на шкірі утворилися глибокі складки). Замріть на секунд 10-15, а потім, не розслаблюючи губ, напружте всі існуючі м'язи шиї і доторкніться підборіддям грудей, настільки низько, наскільки це буде можливо. Чи не згинаємо шию!

Протримайтеся кілька секунд, потім розслабте губки і випряміть шию. Почніть знову. Виконайте два описані підходи, де буде до 20 повторень рухів у кожному. Роблячи таку зарядку для другого підборіддя регулярно ви зможете його зменшити.

3. Губи у формі літери O

Сядьте і випряміть спину, опустивши плечі і відхиливши голову назад. Ви повинні побачити стелю своєї кімнати. Не надто щільно стисніть губи. Відкрийте рот і складіть губки "качечкою", у формі "O". Протримайтеся приблизно 20 секунд. За цей час ви повинні відчути скорочення м'язів, що знаходяться по обидва боки шиї безпосередньо під лінією вашої щелепи. Розслабте м'язи рота і опустіть ваше підборіддя. Це є один підхід. Їх потрібно зробити два і по 10 повторів у кожному.

4. Поцілунок «у ​​небо»

Стати прямо, опустивши руки звисати вздовж тулуба і нахилить голову назад, так щоб ви побачили стелю. Складіть губи так, ніби ви збираєтеся його (мається на увазі стеля!) поцілувати. При цьому губи слід витягнути вперед. Ви повинні фізично відчути і відчути, як напружується ваша шия і як добре натягується шкіра на підборідді. Протримайтеся в цій позі близько п'яти секунд, потім розслабте губи та опустіть підборіддя. Виконайте два описані вище підходи по 15 таких вправ у кожному.

5. Обертання підборіддям

У положенні сидячи або, навпаки, стоячи, як вам зручно, випряміть спину. Потім, висуньте підборіддя вперед і поволі і обережно обертайте головою по колу: від одного плеча до шиї до іншого плеча назад. (Якщо вам боляче робити повне коло, робіть півколо: повертаючи голову від одного плеча і плавно переходячи до іншого протилежного плеча). Це ваш перший підхід. Зробіть їх 10. Повторіть усі ці рухи в іншому напрямку.

6. Нахил голови з боку в бік

Сидячи на підлозі, помістіть праву або ліву руку(Не має значення) на підлогу, упершись пальцями в підлогу, і відвівши руку для опори трохи в сторону від стегна. Не спирайтеся сильно ні на руку, ні на кінчики пальців. Покладіть другу руку на голову ззаду, як показано на малюнку. Долоня цієї руки має торкатися вуха з протилежного боку.

Прихиліть голову з шиєю до плеча, ніжно притискаючи голову долонею за допомогою другої руки. Потім кінчиками пальців другої руки трохи натисніть на протилежне плече. Протримайтеся приблизно 10 секунд. Опустіть руки та повторіть ці нехитрі рухи з іншою стороною. Це буде перший підхід. Їх треба зробити три.

7. Рух щелепою

Сидячи чи стоячи стоячи випряміть спину. Рухайте щелепою то вгору, то вниз, як при пережовуванні їжі. При цьому ваші губи повинні бути щільно зімкнутими. Вдихайте через ніс, потім повільно видихайте. Видихнувши повітря, відкрийте рот, по можливості ширше. Кінчик вашого язика має бути злегка притиснутий до основи зубів нижнього ряду. У цьому положенні вам потрібно зробити вільний глибокий вдих, а потім видих із гучним придиханням типу «хаааа». Один підхід повинен зайняти у вас 90 секунд. Це перший підхід. Зробіть два.

8. Голуб

Охопіть пальцями однієї руки щелепу. Зверніть увагу на те, що великий палецьруки повинен бути з одного боку нижньої щелепи, інші - з іншого, якраз біля мочки вуха.

Покладіть вказівний палець своєї руки на протилежну частину вашої щелепи. Утримуючи цю руку на місці (тобто не переміщуючи і не прибираючи її) подайте голову вперед, напруживши шию. Залишайтеся приблизно 30 сек., після чого відпустіть руку і почніть заново. Це перший підхід. Їх треба зробити три.

9. Висунути мову

Це відмінна і ефективна вправа, яка приведе м'язи підборіддя в тонус і допоможе зменшити подвійне підборіддя, що утворилося, без будь-яких хірургічних маніпуляцій.

Стійте або сидіть у зручній саме для вас позі. Відкрийте рота так широко, наскільки ви зможете фізично і висуньте мову з рота. Роблячи таку гримасу ви, напевно, відчуєте, що все ваше підборіддя і навіть чати шиї напружилися. Висуньте мову і порахуйте неквапливо до 10. Це ваш перший підхід. Їх потрібно зробити щонайменше 10.

10. Зарядка для другого підборіддя з підйомом голови

Ляжте на диван обличчям вгору. Шия повинна бути на краю ліжка, а голова звисати з неї. Напружте м'язи всієї передньої частини шиї, і постарайтеся повільно підняти голову і доторкніться до грудей, максимально далеко, наскільки ви зможете. Не згаяйте, що плечі повинні бути максимально щільно притиснутими до ліжка. Пробудьте в такому (можливо, незручному для вас) положенні до 10 с, після чого можна буде розслабити м'яз шиї. Це буде один підхід. Їх потрібно зробити два, а якщо подужаєте, то й три. Щоб не запаморочилося в голові, робіть невеликі перерви між підходами.

Така зарядка для запобігання появі другого підборіддя дуже ефективна. За її допомогою ви приведете м'язи шиї в тонус і підтягніть шкіру на підборідді.

Please wait...

Вправи від другого підборіддя допомагають вирішити поширену проблему утворення шкірної складки під підборіддям як у жінок, так і у чоловіків, притому не тільки у тих, що перейшли тридцятирічний рубіж, а й у молодших.

З фізіологічної точки зору друге підборіддя є нічим іншим, як скупченням жиру та шкіри. Хоча це і не є захворюванням, така особливість деформує риси обличчя та візуально збільшує вік.

Вправи від другого підборіддя допомагають вирішити поширену проблему утворення шкірної складки під підборіддям як у жінок, так і у чоловіків.

Прийнято виділяти кілька основних причин появи нестачі:

• Вікові зміни- З роками шкіра обличчя і шиї стає все менш пружною, а м'язи втрачають тонус і помітно слабшають. Згодом шкіра в нижній частині обличчя обвисає, з'являється складка, а за наявності зайвої ваги- Жировий валик.
• Генетичні особливості– дуже часто такі проблеми є спадковими. Якщо серед рідної є власники другого підборіддя, то ймовірність його появи зростає.
• Відмінні рисибудови обличчя та шиї- Власники гострого і прямого кутаміж лінією підборіддя та лінією шиї можуть практично не хвилюватися через подібний дефект, і навпаки, тим, у кого такий кут погано виражений, слід уважно поставитися до можливості появи другого підборіддя.
• Наявність надмірної ваги - Одна з найпоширеніших причин виникнення даної проблеми. Надлишки жиру накопичуються в різних місцях, у тому числі під нижньою щелепою. В результаті утворюється масивний валик, який формує друге підборіддя. При схудненні, особливо різкому, тут може залишитися шкірна складка.
• Погана постава-Звичка ходити з опущеними плечима і схиленою головою часто призводить до того, що м'язовий тонус шиї знижується, а між підборіддям і шиєю утворюється негарна складка. Особливо до цього схильні люди, які багато працюють з паперами або дрібними деталями.
• Проблеми з прикусом– неправильне положення щелепи також може призвести до утворення складки під підборіддям.
• Погана робота щитовидної залози- Саме недолік вироблюваних їй гормонів найчастіше є причиною появи зайвої ваги. Крім того, сама щитовидна залоза при її збільшенні видається вперед, розтягуючи шкіру під підборіддям.
• Гормональні збої- при зміні гормонального фонувиникають відкладення жиру у районі підборіддя. Таке часто трапляється, наприклад, при вагітності.
• Неправильний спосіб життя- сюди можна віднести вживання шкідливої ​​їжі, звичку читати лежачи, сон на високій м'якій подушці. Всі ці фактори сприяють порушенню циркуляції крові та появі жирових відкладень.

Як прибрати друге підборіддя в домашніх умовах

У кожному конкретному випадку слід використовувати індивідуальний підхід. В першу чергу потрібно звернути увагу на коригування способу життя: позбавившись звички сутулитися, спати в неправильній позі, вживати в їжу шкідливі продукти можна значно покращити стан шкіри обличчя та шиї.

Іншим важливим факторомє правильний доглядза нижньою частиною особи.

Дуже важливо своєчасно зволожувати шкіру, використовуючи різні креми та маски.

Існують доступні способи, що дозволяють підвищити тонус шкіри та м'язів, а також зменшити підшкірно-жирові відкладення та підправити обриси обличчя.

Основні методи домашньої корекції:

1. Масаж зони під підборіддям.
2. Гімнастика для шиї
3. Спеціальні маски для підвищення еластичності шкіри.
4. Вправи від другого підборіддя.
5. Правильне харчування.

Але в деяких випадках обійтися без допомоги лікаря чи косметолога-фахівця не вийде.

Прості вправи від другого підборіддя для жінок та чоловіків

Існує безліч різних комплексів вправ, що допомагають позбавитися другого підборіддя. Їх можна робити і вдома і на роботі, тому що для цього знадобиться зовсім небагато часу.

Найкращий час для таких занять – ранок.

Після виконання гімнастики покращується кровообіг та загальний тонус шкіри та м'язів, що покращує колір обличчя, робить його більш свіжим та підтягнутим.

На самому початку занять не слід витрачати більше 30 хв. Нові вправи слід вводити поетапно – по 2-3 за 1 раз. Протягом першого місяця гімнастику рекомендується виконувати 5 разів на тиждень, а 2 дні залишити для відпочинку. При правильному виконаннівже на другий місяць з'явиться результат, м'язи адаптуються до нових навантажень, і заняття можна буде скоротити до 3 днів на тиждень. На цей час тривалість виконання вправ становить до 20 хв.

Завдяки виробленню колагену та поліпшенню постачання всіх шарів епідермісу киснем, овал обличчя стає чіткішим, а шкіра набуває свіжішого та здоровішого вигляду.

Як і за будь-яких фізичних навантажень, при виконанні лицьової гімнастики важлива помірність. В результаті занадто сильного навантаження на м'язи можна досягти результату, протилежного бажаному, - шкіра обвисне, а обриси обличчя стануть менш чіткими.

Поплескування підборіддя мокрим рушником

Для виконання цієї вправи необхідно буде підготувати рушник, змочений у холодній воді.

Рушник потрібно скрутити в жорсткий джгут, помістити паралельно лінії підборіддя трохи знизу і, одночасно натягуючи джгут, що вийшов, руками в протилежні сторони, а потім, повертаючи у вихідне положення, виробляти рухи, що поплескують.

Поплескування підборіддя тильною стороною долоні

Ще один різновид вправ з поплескуванням. В даному випадку не потрібно жодних підручних засобів - поплескування виробляються тильною стороною долоні. Для його виконання необхідно щільно стиснути пальці та швидко ритмічно робити рухи.

Необхідно досягти ефекту легкого оніміння підборіддя.

Мінімальний час виконання – 2 хвилини. Головний плюс цієї вправи - те, що його можна робити за будь-якої зручної нагоди, навіть перебуваючи на роботі.

Комплекс вправ з мовою

Популярні й такі методики порятунку від другого підборіддя, як вправи, в яких використовується мова:

• Витягають мову вгору, намагаючись доторкнутися до кінчика носа – підходи по 10-15 секунд.

• Висунувши мову з рота, креслять їм у повітрі коло або цифру вісім. Вправу слід виконувати 10 разів, змінюючи напрямок руху мови то в один, то в інший бік.
• Натискають язиком то на нижнє, то на верхнє небо, при цьому напружуючи м'язи підборіддя.
• У положенні сидячи трохи висувають підборіддя вперед, помістивши нижню губу поверх верхньої. Спираючись підборіддям на кулак, необхідно язиком натиснути на верхнє небо та порахувати до 5. Після невеликого відпочинку вправа повторюється ще 2 рази.

Комплекс вправ із губами

Інший поширений гімнастичний комплекс- Вправи з губами:

• У положенні сидячи нахиляються трохи вперед (спина при цьому залишається прямою) і відкидають голову назад. Після цього нижньою губою потягуються до носа протягом 5 секунд. Повторюють вправу 3-5 разів.
• Приймають вихідне положення як у попередній вправі. Складають губи трубочкою і у такому вигляді тягнуться ними у напрямку носа. Дорахувавши до 5, розслаблюють губи, а потім повторюють ще 4 рази.

• Тягнуть трохи вперед, щільно стискають губи і прикладають до них палець. У такому становищі намагаються висунути губи вперед.

Ходьба з книгою на голові

Дана вправа - відмінний спосіб не тільки вирішити проблему другого підборіддя, а й виправити поставу. Для його виконання необхідно покласти на голову книгу і не поспішаючи пересуватись, не притримуючи книгу руками.

Спина при цьому має бути рівною, а голова трохи піднятою. Рекомендується регулярно ходити таким чином від 7 до 10 хвилин на день.

Витягування шиї та підборіддя, закинувши голову назад

Ще один спосіб - відкинувши голову назад, напружити м'язи нижньої частини обличчя і прикусити верхню губунижніми зубами. У такому положенні слід дорахувати до 5, розслабити м'язи та повторити ще 4 рази.

Інший варіант такої вправи - у такому ж положенні голови трохи висунути нижню щелепу і скласти губи трубочкою, при цьому м'язи підборіддя та шиї повинні бути в тонусі.

Вправа з олівцем

Цікавою є вправа з використанням олівця чи ручки. У положенні, коли спина випрямлена і голова дивиться прямо, необхідно взяти в зуби олівець і, не поспішаючи, написати у повітрі якесь слово.

Фахівці стверджують, що найкориснішим є написання літери «м», тому ефективніше писати слова, які її містять.

Вправа посмішка

Для виконання необхідно щільно стиснути зуби і намагатися максимально широко посміхнутися. Після цього язиком треба починати тиснути на небо, потроху посилюючи тиск.

В результаті м'язи нижньої частини обличчя повинні відчутно напружитись. Через 5 секунд обличчя можна розслабити. Повторювати рекомендується до 10 разів.

Вправи для овалу обличчя та підтягування щік

Поряд з другим підборіддям часто зустрічаються такі проблеми, як обвисла шкіра щік і розпливчастий овал обличчя. Нерідко ці дефекти виявляються одночасно, т.к. викликані одними і тими самими причинами. Існують комплексні вправи, що допомагають впоратися з усіма переліченими неприємностями.

Повороти голови з висуненням нижньої щелепи

Одна з таких вправ – повороти голови убік з одночасним висуванням уперед нижньої щелепи.

Повороти виконуються по 5-7 разів на кожну сторону по черзі. При цьому напружуються м'язи шиї та зони під підборіддям.

Роздування щік з повітрям у роті

Для виконання наступної вправи треба набрати в рот повітря, стиснути губи та надути щоки. Після цього долонями починають стискати обличчя, прикладаючи значні зусилля.

Через 5 секунд особі можна дати відпочити, а потім повторюють ще 4 рази.

Ефективні вправи для зменшення другого підборіддя від косметолога Наді Пайя

Надя Пайо – відомий вітчизняний косметолог, яка однією з перших розробила комплекс вправ для обличчя, у тому числі і від другого підборіддя. Основним нововведенням була ідея, що м'язи обличчя, як і інші групи м'язів нашого тіла, потребують регулярних фізичних навантажень, результатом чого є збереження молодості та краси. Саме її вправи лягли згодом в основу багатьох комплексів гімнастики для обличчя та шиї.

Вправа з вимовою голосних звуків

Для приведення м'язів нижньої частини обличчя в тонус потрібно говорити звуки "і" і "у", сильно напружуючи підборіддя.

Вправа з кулаками рук під підборіддям

Для початку необхідно прийняти вихідне положення - сісти прямо і приставити до підборіддя руки, стиснуті в кулаки. Після цього починають опускати підборіддя, намагаючись подолати опір рук.

Інший різновид цієї вправи - вихідна позиція з відкинутою назад головою. Дії виконуються аналогічно до попереднього варіанту: намагаються опустити підборіддя, давлячи на підставлені кулаки.

Вправа з притисканням та відтягуванням підборіддя пальцями рук

Пальці рук кладуться на нижню частину обличчя і починають притискати і тягнути підборіддя вниз. Мова при цьому має натискати на верхнє небо.

Вправа лежачи на спині з підняттям голови

Ця вправа впливає переважно на м'язи шиї, зміцнюючи її. Для цього необхідно лягти на спину, до того ж так, щоб під головою не було опори, і вона вільно звисала вниз.

Вправа з нижньою губою

Для виконання вправи необхідно максимально низько опустити нижню губу, тримаючи зуби щільно стиснутими, а потім пробувати втягнути її всередину.

Вправа «вантаж» на підборідді

На виконання цього треба уявити, що у нижній частині особи підвішений важкий вантаж. Потрібно не поспішаючи піднімати «вантаж» вгору, сильно напружуючи м'язи шиї. Рекомендується виконувати 3 підходи по 5-7 підйомів за один раз.

Вправа бодіфлекс для підтяжки підборіддя та схуднення шиї

Ще одна широко відома методика, що застосовується для зміцнення лицьових та шийних м'язів, це бодіфлекс. Її автором є американка Г.Чайлдерс. Суть полягає в особливій техніці дихання, що сприяє збагаченню крові киснем, а, отже, покращує стан шкіри, робить тканини і м'язи здоровішими.

Основна поза при виконанні бодіфлексу – ноги розставлені трохи далі за ширину плечей, руки спираються на ноги трохи вище колін. Спочатку кілька разів потрібно втягнути живіт, затримуючи при цьому дихання.

Після цього можна переходити до тренування лицьових та шийних м'язів: губи складаються у невелике коло, а очі максимально відкриваються. При цьому має відчуватись напруга у верхній частині особи.

«Потворна гримаса» — опис

Це основна вправа бодіфлексу, що тренує м'язи шиї та зони підборіддя. Для початку можна спробувати виконувати вправи стоячи рівно. Нижні зуби необхідно висунути поверх передніх, витягнути вперед губи та шию. Після цього потрібно піднімати голову, ніби намагаючись підборіддям дотягнутися до стелі.

Освоївши методику, можна приступати до виконання із положення основної пози бодіфлексу, описаної вище.

Коли повністю освоєно цю вправу, можна приступити до класичного дихальній вправібодіфлексу. При підйомі підборіддя вгору руки слід відводити за спину, не втрачаючи рівноваги і стоячи на повній стопі.

Чи можна швидко прибрати друге підборіддя лише за допомогою вправ

Вправи від другого підборіддя – дуже ефективний спосібвпоратися із косметичним дефектом. Щоб досягти максимального ефектув стислі терміни, необхідний комплексний підхід, що включає крім гімнастики масаж, грамотне зволоження шкіри і коригування раціону харчування. Саме поєднання цих методів принесе найбільшу користь.

Масаж від другого підборіддя в домашніх умовах

Масаж у домашніх умовах може стати чудовим доповненням до лицьової гімнастики у боротьбі з другим підборіддям. Головне, виконувати його правильно та обережно.

Перед початком процедури необхідно змастити обличчя відповідним типом зволожуючим кремом.

Виконувати масажні рухи потрібно у певному напрямку: від носа у напрямку вилиць до скронь, від центру чола до скронь, від середини підборіддя нагору до очей. При цьому потрібно дотримуватися акуратності, не розтягуючи шкіру і не допускаючи хворобливих відчуттів.

Техніка проведення самомасажу: погладжування, розтирання, поплескування

Масаж в домашніх умовах зазвичай включає кілька дій:

• Погладжування зворотним бокомдолоні від підборіддя до вилиць.
• Розтирання зони під підборіддям круговими рухами пальців.
• Поплескування від нижньої щелепи до вилиць до легкого оніміння шкіри.
• Пощипування підборіддя та шкіри під ним із вдавлюванням захоплених ділянок усередину.
• Завершальні розслаблюючі погладжування масажними лініями.

Масаж контрастним душем від другого підборіддя

Ще один різновид домашнього масажу – масаж із використанням контрастного душу. Він допомагає нормалізувати кровообіг, покращує колір шкіри, підвищує її тонус, зменшує підшкірно-жирові відкладення.

Для його виконання необхідно спрямувати струмінь душу на зону під підборіддям і здійснювати неквапливі рухи по колу, різко перемикаючи температуру води з теплою на холодну та назад. Тривалість масажу має перевищувати 15 хвилин.

Як прибрати друге підборіддя та щоки в домашніх умовах: відео

Вправи від другого підборіддя — доступний і ефективний спосіб позбутися неприємної фізіологічної вади. Регулярні заняття та комплексний підхід допоможуть покращити риси обличчя, повернуть шкірі пружність.

Вправи від другого підборіддя ефективні:

Як прибрати друге підборіддя, дізнайтесь у відео-ролику:

Вправу від другого підборіддя дивіться у відео-ролику:

Обличчя та шия є головними зовнішніми індикаторами віку людини. Щеки, що відвисли, жирові складки в підщелепній області - це класичні естетичні дефекти. Часто такі проблеми виникають у людей із надмірною вагою або внаслідок різкого схуднення, а також у процесі природного старіння.

Хтось наважується змиритися з проблемою, інші йдуть на радикальні заходи і лягають під ніж пластичного хірурга, а треті покращують зовнішній виглядза допомогою простих методик. Давайте дізнаємося, як прибрати друге підборіддя та обвислі щоки в домашніх умовах.

Причини виникнення

Ця проблема актуальна для чоловіків і жінок, причому необов'язково у віці вище середнього. Причини деформації овалу особи:

Генетика

Проблема виникає через фізіологічні особливості будови щелепно-лицьової області.

Природне старіння організму та агресивний вплив довкіллятакож провокують деформацію контуру особи. Він втрачає пружність, стає менш еластичними, опливає, з'являються брили та жирові складки.

Коливання ваги

Якщо людина почала стрімко одужувати, то запаси жиру відкладаються і на нижній частині обличчя. А різке зниження маси тіла загрожує втратою тургору шкіри.

Порушується гормональне тло

У період менопаузи при уповільненні обміну речовин виявляється гіпотонія м'язів, що відображається на контурі обличчя та шиї.

Дисфункція щитовидки

Це небезпечна медична проблема, яка потребує своєчасного звернення до лікаря.

Вправи для ідеального овалу обличчя

Робити гімнастику для обличчя варто ще з 25 років,поки м'язи обличчя не атрофувалися і до появи глибоких зморшок і щік, що обвисли. Щоденні вправи не займуть багато часу і допоможуть зберегти молодість ще довгий час. Причому ефект від такої гімнастики тримається довше, ніж уколів ботокса.

Відео ефективних вправ як прибрати друге підборіддя

За допомогою вправ активізується вироблення таких складних білків, як колаген та еластин,покращується кисневий метаболізм, шкіра стає пружною, молодою та свіжою, а овал обличчя підтягується. Для збереження результатів виконуйте комплекс вправ щодня.

Гімнастика для боротьби з подвійним підборіддям:

Тренуйтеся щодня протягом 30 днів.Після проходження повного комплексуви помітите результати, які потрібно закріпити. Для цього рекомендується виконувати вправи двічі за 7 днів. Так, ви ще й покращите попередні результати.

Багато хто веде боротьбу за ідеальний овал обличчя за допомогою фейсбілдингу. Це система вправ для лицьової мускулатури, яка ґрунтується на силовому опорі.

Заборонено тягнути та м'яти руками шкіру під час виконання вправи, щоб не розтягнути її.

Щоденні тренування займають трохи більше 12 хвилин. Кращий часдля вправ - це вечір після того, як очистите обличчя від макіяжу.

Відео вправ для щік

Комплекс вправ для боротьби з подвійним підборіддям та брилами:

Від жирової складки

Стисніть руку в кулак і притисніть її до підборіддя. Нижню щелепу чиніть тиск на кулак, але голова при цьому не рухається. Затримайтеся не менше 22 секунд. Кількість повторень – від 4 до 5 разів.

Від обвислих щік

За допомогою безіменного, середнього та вказівного пальцівправиці, які лежать на правій вилиці, чинимо опір м'язам, задіяним під час посмішки. Для цього потрібно через силу посміхатися правим куточком губ, долаючи тиск пальців. Час виконання – 15 секунд. Після цього м'язи потрібно повністю розслабити та повторити вправу для лівого боку. Кількість повторень – 4 рази.

Селфліфтінг для ідеального овалу обличчя:

Подвійне підборіддя

Усміхайтеся зімкнутими губами, зуби при цьому стиснуті. Тисніть мовою піднебіння, посилюючи напругу до максимуму. Затримайтеся у такому положенні 3 секунди. Кількість повторень – від 6 до 18. Якщо складка на шиї утворилася давно, виконуйте вправу 2 рази на добу.

Обвислі щіки (брили)

Губи зімкнуті, зуби стиснуті, посміхніться, не відкриваючи рота, і опустіть нижню губу якомога нижче. Пальцями тримайте кутки губ, щоб вони не опускалися. Продовжуйте тягти губу вниз, напружуючи підборіддя все сильніше протягом 4 секунд. Повторіть від 6 до 18 разів.

Для підтримки пружності щік

Гучно вимовляйте звук «А», але рота при цьому сильно не розкривайте. Напруга зосереджена в нижній області щік, доведіть її до максимуму за 3 секунди. Повторіть від 6 до 16 разів на день.

Додаткові заходи

Для досягнення хороших результатівза короткий проміжок часу потрібно вирішувати проблему комплексно. А тому варто дотримуватись таких правил:

• Виконуйте вправи регулярно.
• Вживайте менше солі та цукру, які викликають набряклість обличчя.
• Вживайте продукти багаті на кальцій, які допомагають схуднути.
• Пийте лише нектари, вони менш калорійні (особливо овочеві).
• Харчуйте 5 разів на добу в той самий час, порції повинні бути маленькими.
• Вживайте апельсини, грейпфрути та кислі яблука.
• За півгодини до їди потрібно випити 150 мл очищеної води без газу.
• Чи не зловживайте спиртними напоями.
• Спіть на спині та лише на низьких подушках.
• Не турбуйтеся.
• Під час або сидіння розправляйте голову та плечі.
• Частіше посміхайтеся і смійтеся, закинувши голову, так зміцнюються м'язи обличчя, і покращується самопочуття.
• , плавання, або фізичні вправи- це обов'язковий елемент здорового образужиття.
• Слідкуйте за кількістю калорій, не перевищуйте дозволений максимум 1200 ккал.

Для візуального зменшення пухких щік користуйтеся темним відтінком пудри або тонального крему.

Протипоказання

Власниці сухого і чутливого типу шкіри повинні виконувати вправи тільки після нанесення засобу для догляду (живильний крем, рослинна олія).

Спочатку потрібно дивитися в дзеркало, а потім, коли вправи виконуватимуться автоматично, можна обійтися без нього.

Гімнастика для обличчя – це безпечна процедура, але вона має протипоказання. Подібні вправи заборонено виконувати у таких випадках:

• Невропатія лицевого нерва.
• Раніше ніж через 2 роки та 6 місяців після пластики обличчя.
• При стійкому підвищенні артеріального тиску(Від 150/90 і вище).
• Травмована щелепа, голова або ушкоджений хребет – це серйозні протипоказання.
• Купероз на обличчі або вугрі.

Людям, яким пухкі щоки чи друге підборіддя дісталися у спадок, буде набагато важче з ними боротися, ніж тим, у кого ця проблема виникла через стрибки ваги.

Як підтримувати пружність овалу обличчя?

Маски для обличчя

Омолоджуюча

Підходить для сухого та комбінованого типу шкіри. Змішайте білок яйця, огірковий сік з м'якоттю (але без кісточок) та 10 г олії оливок. Нанесіть на обличчя та шию та змийте через 15 хвилин. Підтягує, відбілює пігментні плями. Періодичність – 2 рази на тиждень протягом 90 днів.

Тонізуюча

10 г соку свіжого кропу поєднується з 25 г меленої вівсянки і 10 г олії оливок. Нанесіть на проблемну ділянку, через 20 хвилин змийте. Періодичність – 1 раз за сім днів.

Очищаюча

Змішайте 10 г екстракту зародків пшениці, 20 г виноградного соку з 50 г каоліну. Нанесіть рівномірним пластом на шкіру, через 15 хвилин змийте.

Медово-білкова

Змішайте 25 г меленої вівсянки, 1 білок яйця (попередньо збитий) із 20 г теплого меду. Масируйте маскою шкіру, змийте через 20 хвилин.

Масаж

Відмінний результат дає щоденний масаж обличчя,який робить шкіру підтягнутою та молодою, а контур обличчя поступово наближає до ідеалу.

Нанесіть на чисту шкіру живильний крем або олію. Так масаж робитиме легше і шкіра не травмується. Пальцями обох рук проведіть 10 разів від носа до скронь. Так ви розігрієте шкіру і покращите кровотік у цій галузі.

Потім перейдіть на чоло, його потрібно розгладити у напрямку знизу догори. Всі рухи мають бути плавними та легкими.

Після цього потрібно перейти на підборіддя, проведіть подушечками пальців від його центру до вух. Таким чином, ви сформуєте чіткий овал обличчя.

І насамкінець тильною стороною долоні масажуйте шию та підщелепну область у напрямку знизу вгору.

Такий масаж потрібно виконувати щодня вранці протягом 30 днів.

Змащуйте обличчя кубиками льоду з очищеної води або трав'яних відварів.

Китайський щипковий масаж - це відмінна профілактика другого підборіддя та обвислих щік. Він потребує щоденного виконання протягом 6 – 12 хвилин. Кожна вправа виконується по 4 рази. Щипки мають бути легкими та приємними.

Основні вправи:

Щипайте підборіддя двома руками від його центру поступово просуйтеся до вух. Щипки йдуть одна за одною.

Підніміть голову і закиньте її назад. Починайте щипати обома руками спочатку центр підщелепної області (під підборіддям), поступово піднімаючись до вух.

Вказівним, середнім та безіменним пальцями обох рук одночасно розгладжуйте підборіддя від середини до вух.

У цій вправі задіяні ті три пальці, але тепер кожної руки по черзі. Розгладжуйте шию від вух до кісточки. Під час руху руки відверніть голову в інший бік.

Тільки при комплексному підході та щоденних тренуваннях можна побачити результатиі позбутися навіть вираженого другого підборіддя або брилів. Активний спосіб життя, відмова від шкідливих звичокі правильне харчування зроблять свою справу. Продовжіть свою молодість та красу!