Як прибрати жир з талії та живота. Як скинути живіт чоловікові: прибираємо жир у ділянці живота в домашніх умовах. У домашніх умовах це можливо

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Жир на животі який завжди залежить від статі чи ваги. Він спостерігається у худих чи повних чоловіків та жінок у будь-якому віці. Відкладається він, як правило, на стегнах і талії, загрожуючи не тільки зовнішньому вигляду, але й здоров'ю: жир на животі підвищує ризик цукрового діабету, хвороб серцево-судинної системи та навіть онкології. Тому питання про те, як прибрати жир з живота залишається актуальним завжди.

Новий рівень метаболічного контролю досягнутий із виходом препарату Редуксин ® Форте. Унікальна комбінація сибутраміну та метформіну дозволяє підвищити ефективність зниження ваги, т.к. препарат зменшує почуття голоду, розщеплює жири та вуглеводи, посилює метаболізм.

Протягом курсу прийому Редуксин ® Форте організм перебудовується: формуються нові звички правильного харчування. Саме тому пацієнтам, які займаються зниженням ваги, дуже важливо дотримуватися прописаної спеціалістом тривалості курсу прийому.

Деякі намагаються прибрати жир за допомогою соди, інші – вдаючись до хірургічного втручання, але ефективніший комплексний підхід до цієї проблеми.

Ефективні способи забрати зайвий жир з живота

Поширеними причинами виникнення жирової маси в області талії вважаються:

Неправильне харчування.
Погана робота кишківника.
Розтягнуті м'язи преса після вагітності.
Накопичення шлаків в організмі.
Надмірне накопичення жиру на органах, розташованих у ділянці живота.

Усунути з живота жир не так важко, як деякі люди думають. Головне у цьому процесі проявити самодисципліну, виконуючи кілька простих кроків:

Поступово схуднути, щоб прибрати зайві відкладення жиру з проблемних ділянок.
З допомогою нескладних фізичних вправ зміцнити м'язи преса.
Очистити кишечник, щоб налагодити добрий обмін речовин.

Поставлені завдання між собою взаємопов'язані, тому, щоб , слід працювати в декількох напрямках одночасно і тоді результат не забариться. Щоб прискорити процес, бажано вдатися до різноманітних косметичних процедур для живота, послуг масажистів, робити обгортання та збалансовано харчуватися. Робити це потрібно регулярно, а не іноді, щоб остаточно розпрощатися з прошарками жиру на животі.

Правильне харчування від внутрішнього жиру

Деякі вважають, що переставши їсти, вони швидко позбудуться підшкірних жирових прошарків на животі, але це не так. "Дієти-камікадзе" не допоможуть, адже організм після виснажливого голодування зберігає ще більше жиру в животі, думаючи, що йому незабаром знову доведеться голодувати. Краще вибрати щадний метод харчування:

Щодня додавайте до раціону один корисний продукт, що дозволить з часом повністю перейти на збалансоване харчування.
Тривале зберігання їжі знижує її корисні властивості, тому купуйте стільки продуктів, скільки зможете з'їсти за день.
Не відмовляйтеся повністю від споживання жирів - вони уповільнять перетравлення, а повна відсутність жиру в раціоні призведе до того, що його місце займуть вуглеводи, а це не позбавить вас проблеми.

Головне, не забувати пити більше простої води: 2-3 літри на день. Вона прискорить обмін речовин, і жир на животі тане швидше. Хочеться відзначити такі продукти-жироспалювачі - молочні з низькою жирністю, овочі, фрукти, білкова їжа: риба, яйця, оливкова олія, горіхи. Важлива частина правильного харчування – контроль споживання вуглеводів. З раціону бажано зовсім прибрати цукерки, печиво, булочки, обмежити кількість цукру, замінивши його натуральним медом.

Фізичні навантаження

Найкращий стимулятор для спалювання жиру в області живота – регулярні фізичні навантаження. Якщо важко бігати вранці, то допоможе швидка ходьба. Спочатку дозволяється просто ходити вулицями, поступово збільшуючи темп. Регулярне плавання теж є ефективним способом для того, щоб назавжди прибрати жир з талії та боків. А домашній орбітрек, велотренажер або бігова доріжка – це просто знахідка для тих, хто не має часу на тривалі прогулянки свіжим повітрям.

Малорухливий спосіб життя - це одна з основних причин накопичення внутрішнього жиру, яка стоїть на другому місці за неправильним харчуванням за значимістю. Якщо не хочеться придбати з часом небезпечні захворювання, потрібно себе перебороти і постійно займатися будь-яким спортом, ранковою гімнастикою або вечірнім бодіфлексом. Види спорту кожен повинен вибирати в міру своїх переваг та можливостей.

Косметичні процедури

Якщо до правильного харчування та фізичних вправ додати косметичні процедури, то прибрати жир із живота вдасться набагато швидше. До засобів схуднення на талії та стегнах відносять:

російську лазню з віниками;
сауну;
контрастний душ;
гідромасаж;
масаж живота;
обгортання.

Гідромасаж допомагає боротися із жировими відкладеннями на животі, покращуючи кровообіг. Лазня та сауна теж швидко справляються із зайвими кілограмами, активуючи метаболізм і виводячи через пори шкідливі токсини. Тільки за один сеанс російської лазні з березовим віником губиться до 3 кг жиру. При контрастному душі також відбувається активне спалювання жирових клітин та прискорення обміну речовин.

Обгортання

Як ефективно забрати жир на талії за допомогою обгортання? Дуже просто! Ця процедура має стародавнє коріння, і користувалися нею ще жінки Стародавнього Єгипту. Обгортання насичують киснем шкіру, посилюють кровообіг, звільняють організм від токсинів, чим сприяють виведенню зайвої води та спалюванню жиру на животі. Цю послугу пропонують майже всі салони краси, проте в домашніх умовах її провести не важко.

Для цього шкіру в області живота потрібно очистити будь-яким скрабом, наприклад, меленою кавою або морською сіллю, помасажувати, пощипати, поплескати проблемні місця. Потім на живіт необхідно нанести вибрану суміш, наприклад, шоколад, мед, оцет, водорості, глину, гірчицю і навіть вино. Якщо шкіра живота чутлива, робити деякі обгортання потрібно в пропорції з рослинним маслом 2:1. Далі слід намазати живіт і боки сумішшю, обернути харчовою плівкою, замотати місце теплим шарфом і активно рухатися протягом півгодини, а потім змити.

Масаж

Підшкірний жир з живота прибрати легко з допомогою спеціального масажу. Але такий масаж має робити лише фахівець, адже у цій зоні розташовані внутрішні органи. Професіонал розминає проблемні ділянки живота, застосовуючи різні зігрівальні речовини. Цим він посилює кровообіг, провокуючи розщеплення жирових клітин. Нерідко після процедури залишаються гематоми, які швидко проходять після закінчення курсу, що становить щонайменше 15 сеансів.

Як прибрати жир із живота вдома за допомогою вправ?

Прибрати зайвий жир на стегнах та талії допоможуть фізичні вправи, якщо робити їх систематично, поєднуючи з правильним харчуванням та здоровим способом життя. До загальних правил, яких слід дотримуватися під час фізичних вправ, відносяться:

Будь-який комплекс вправ слід починати з розминки, наприклад, пострибати на скакалці, покрутити обруч або позайматися на велотренажері щонайменше 5 хвилин.
Щоб прибрати жир зі стегон та живота, всі вправи слід виконувати по черзі не зупиняючись. Між повтореннями допускається відпочинок за 30 секунд. Число повторень коливається від 15 до 20 до 3 підходу.
Розминка має закінчувати весь комплекс вправ.
Регулярність – запорука успіху. Виберіть тиждень 3 дні, коли ви зможете займатися по 30 хвилин.

Вправи для жінок для спалювання підшкірного жиру

Щоб прибрати жир з боків та талії, потрібно накачати прес, тому пропонуємо жінкам цілий комплекс для верхнього, бічного та нижнього преса.

Верхній прес: а) лежачи на спині, руки за головою, виконуємо скручування, навіщо піднімаємо верхню частину тулуба, а ноги залишаються внизу на підлозі; б) вихідне положення те саме, але ноги трохи піднесені, зігнуті в колінах. Піднімаючи верхню частину тулуба, виконуємо скручування, не опускаючи донизу ніг.
Бічний прес: а) ноги поставимо на ширину плечей, зігнувши в колінах, а руки закріпимо у замку та закинемо за голову. Виконуємо нахили тіла у різні боки; б) лежачи на спині, ноги на підлозі та зігнуті в колінах. П'яту лівої ноги піднімаємо і впираємо у праве коліно, права рука – за головою, ліва – на підлозі. Завдання: потягнутися ліктем правої руки до лівого коліна, потім руки і ноги поміняти.
Нижній прес: а) стоїмо прямо, на ширині таза виставимо стопи, трохи зігнемо ноги. Потрібно максимально підтягнути до талії спочатку ліве коліно, потім праве; б) Стоїмо прямо, руки на поясі, живіт втягнутий. Переносимо вагу на ліву ногу, праву витягуємо убік і навпаки.

Ознайомтеся й іншими способами, .

На низ живота

Існує багато ефективних вправ на нижню частину живота. Пропонуємо кілька ефективніших:

Вертикальні ножиці. Лежачи на підлозі, руки під сідницями, поперек притиснутий до підлоги. Обидві ноги піднято під кутом 90 градусів. Повільно опускайте ліву ногу донизу, потім повертайте назад. Права нога нерухома. Поміняйте ноги та зробіть 20 повторів.
Складання. Сидячи на підлозі, ноги прямі, руки спираються на підлогу ззаду. Різко скрутитеся, підводячи обидва коліна до грудей, а корпус повинен прагнути до ніг назустріч. Поверніться у вихідне положення, але залиште ноги на вазі. Зробіть 20 повторів.
Скелелази. Упор лежачи як на віджимання: ноги на шкарпетках, руки прямі, долоні на ширині плечей. Праву ногу відірвіть від підлоги, зігніть у коліні і потім різко притягніть її до грудей, повільно повертаючи назад. Ноги поміняйте та зробіть 20 повторів.

Відео-тренування на прес та боки

Якщо терміново потрібно прибрати з живота жир, то поради щодо правильних тренувань та збалансованого харчування від професійного фітнес-тренера допоможуть вам у цьому. Як швидко прибрати підшкірні жирові відкладення за допомогою ефективної програми для схуднення, дивіться відео:

Комплекс вправ для чоловіків

Чоловікам також необхідно прибирати з живота зайвий жир, тому фахівці розробили програму для схуднення. Щоб швидко досягти позитивного результату, потрібно приділяти цим вправам щонайменше 20 хвилин щодня.

Положення лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. Лікті розсунуті в різні боки і зафіксовані в цьому положенні протягом усієї вправи. Слід піднімати і опускати тулуб, і стежити, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Для надійності закріпіть під батарею або ліжко. Починайте з мінімального, щоразу збільшуючи кількість підйомів, щоб зрештою змогли зробити 50 разів.
Положення тулуба, рук і ніг таке саме, але під час підйому лікті підтягуйте до протилежного коліна, скручуючись.
Положення те ж саме, ноги прямі підняті і розташовані на 35 см від підлоги. Протримайтеся в цьому положенні наскільки зможете, а потім розслабтеся. Зробіть 20 повторів. Згодом до ніг знизу слід прив'язати гантелі для обтяження.

Існує кілька видів жиру в організмі, які накопичуються та згоряють по-різному. Прибрати вісцеральний жир буває дуже складно, навіть дієти та вправи не дають позитивних результатів. Як прибрати з живота вісцеральний жир, розповість кандидат біологічних наук В. Тюнін у відео:

Як позбутися вісцерального жиру!

Жінкам дбати про спалювання жиру на животі доводиться набагато частіше, ніж сильній половині людства, тому що жирові клітини у них більші за чоловічі. Природа створила міцну структуру сполучної тканини для виношування потомства, але після вагітності у ній легко збирається та утримується жир. Крім естетичної недосконалості, жир на животі накопичується разом з отруйними токсинами, які потрапляють в організм із продуктами харчування. Забираючи жирову тканину, ми захищаємо важливі органи від руйнівної дії отруйних речовин.

Чим небезпечний зайвий жир

Жировий шар потрібен кожній людині, адже він допомагає захищати в холодну пору року від переохолодження внутрішні органи. Але коли він стає занадто товстим, то наводить власника до багатьох захворювань. Зайвий жир у ділянці живота стискає внутрішні органи, не даючи нормально функціонувати. Він безпосередньо повідомляється з кровоносними судинами, які несуть до печінки від кишечника кров, викидаючи до неї жирні кислоти. Додаткове навантаження на печінку не додає здоров'я людині. Жирні кислоти блокують окиснення вуглеводів і печінка перестає переробляти глюкози, що циркулює по крові. Через жир на животі є ризик виникнення цукрового діабету.

Дослідження показали, що жирові відкладення на талії та животі викликають неправильну імунну реакцію, провокуючи алергію та бронхіальну астму. Якщо вчасно не дізнатися, як зігнати жир із живота, то легко заробити такі захворювання:

інсульт;
інфаркт;
атеросклероз;
жировий гепатоз;
цукровий діабет ІІ типу.

Чому з'являється жир - причини

Жінку не прикрашає занадто плоский живіт, але і з пузиком, що відвисла, вона не виглядає привабливо. Трохи опуклий жіночий животик виглядає сексуально та пікантно. Причини, чому жир відкладається на животі:

Спадкова схильність. Якщо найближчі родичі по жіночій лінії схильні до повноти, то найімовірніше і у вас будуть такі самі проблеми.
Стрес. Депресивні стани змушують споживати багато їжі зі зняттям нервової напруги, у результаті жир відкладається на животі насамперед.
Посилене вироблення кортизолу. Це гормон, що не дозволяє витрачати жири, накопичуючи їх у стегнах, животі та на талії.
Менопауза. Під час цього процесу жирові клітини, які раніше розподілялися по різних частинах тіла, перерозподіляються на ділянку живота.
Грушоподібний тип жіночої фігури. Навіть стрункі жінки з такою фігурою згодом додають в обсязі в області талії, сідниць, стегон.

Способи боротьби із жиром

Як швидко спалити жир на животі, цікавить майже всю жіночу половину людства. Реально діючих методів позбавлення жиру на талії і животі існує багато. Над цією проблемою працюють найкращі дієтологи та лікарі світу, тому напрацювань у цій галузі накопичилося чимало. Головне, знайти причину накопичення жиру на животі, а потім працювати над її усуненням.

Перед тим, як позбутися підшкірного жиру на животі, бажано очистити кишечник від шлаків та токсинів. Роблять це у різний спосіб: п'ють солону воду натще, вживають висівки або мікрокристалічну целюлозу, випивають настої трав. Найпоширеніший метод усунути шлаки – за допомогою клізми, в яку поміщають сольовий розчин (1,5 л води з 1 ч.л.солі). Вже за два дні обсяг живота буде помітно меншим.

Насамперед зупинити процес накопичення жиру допоможе раціональне харчування та фізичні вправи. Чудодійним впливом на схуднення проблемних місць славляться антицелюлітний масаж та обгортання. Серед тих, хто худне, поширені уколи в живіт спеціальними препаратами, що розщеплюють жирові відкладення та креми для схуднення. Давайте зупинимося на кожному методі позбавлення жиру на животі окремо, розглядаючи його докладно.

Активний спосіб життя

Перш ніж забирати жир на животі, причини треба знайти. Адже благополучно видалені жирові клітини повертаються назад, як тільки одна клітина знищується, організм на її місце миттєво створить іншу. Але як прибрати жир з живота та боків назавжди? Для цього потрібно докорінно переглянути і змінити звичний спосіб життя. Пружний живіт – результат постійної роботи над своїм тілом. Прекрасне місце для боротьби із животом – тренажерний зал.

Але багато дівчат роблять постійно одну і ту ж помилку: намагаючись позбутися жиру на животі, вони виснажливо хитають прес. Зайвий жир йде, але не в області талії, а по всьому тілу. Хитрий організм спалює жири поступово в усьому тілі, а не в тому місці, яке ви коливаєте. Тому, якщо ви хочете отримати відповідь на запитання: як прибрати жир з живота швидко, підходити до проблеми слід комплексно.

Для початку почніть рухатися: піднімайтеся на поверх не на ліфті, а пішки, ходите регулярно в піші прогулянки або пішки на роботу та з роботи, стійте у громадському транспорті, поступаючись місцем тим, хто не слідкує за своєю талією. Не треба виснажувати себе фізичними вправами, домагаючись швидкого результату. Більшого ефекту ви досягнете, якщо худнете у власному ритмі. Відмовтеся від затишного домашнього крісла, виберіть на природу, подихайте свіжим повітрям – це буде важливим кроком на шляху до підтягнутого живота.

Купуйте обруч із масажними кульками

Ефективне спалювання жиру на животі відбувається за допомогою популярного домашнього тренажера – обруча (хула-хуп). Якщо раніше у спортивних магазинах нам пропонували два види круглих обручів: алюмінієвий та пластмасовий, то сучасні виробники розширили асортимент. На прилавках магазинів з'явилися моделі з опуклостями та кульками, залізні та складні варіанти. Крім схуднення живота, це гімнастичне пристосування приносить наступні переваги для організму:

тренування вестибулярного апарату;
зміцнення м'язів спини;
формування тонкої талії;
покращення перистальтики кишечника;
підтягування шкіри завдяки ефекту масажу.

Але як прибрати зайвий жир із живота за допомогою хула-хупа? Крутіть обруч щодня по 3 хвилини з маленькою амплітудою. Не їжте перед використанням домашнього тренажера та 2 години після. Обертати обруч для схуднення живота слід за годинниковою стрілкою, з прямою спиною, тримаючи руки за головою, а ноги – разом. Перед тим, як розпочати тренування, зробіть дихальну гімнастику: вдихайте повітря через ніс, наповнюючи їм максимально черевну порожнину, а потім видихніть через ніс.

Правильне харчування

Продукти, що спалюють жири на животі, не повинні бути калорійними. Переробляючи їжу, організм має більше витрачати енергію, ніж отримувати. Якщо з'їсти 0,5 кг яблук, у 100 г яких міститься 55 калорій, то організм витягне зі своїх жирових запасів 15 калорій. Щоб активно спалювати жир на животі, треба включати до раціону наступні продукти:

Кисломолочні: сир, кислий молоко, йогурт, кефір.
Овочі: морква, капуста, селера, ріпа, гарбуз, томати, огірки, редис, буряк.
Фрукти: лимони, кавуни, дині, мандарини, яблука, апельсини, сливи, персики, грейпфрути.
Ягоди: полуниця, малина, журавлина.

Обов'язково включайте в меню зелений чай, тому що він також має негативну калорійність. Вчені довели, що цей напій прискорює обмін речовин, запобігає розвитку онкології, покращує роботу серця. Після будь-якого прийому їжі через 15 хвилин дієтологи радять випивати чашку зеленого чаю для покращення травлення. Якщо в день випити 5 чашок напою, ви втратите 70 калорій.

Складаючи дієтичне меню для схуднення живота, враховуйте кількість солі у стравах – воно має бути мінімальним. Сіль затримує в організмі воду і провокує набряки, які гальмують схуднення. Не варто вживати лише низькокалорійні продукти. Для здоров'я потрібно, щоб харчування було збалансоване.

Питний режим

Головний секрет, як скинути жир із живота – це правильний питний режим. Вода з організму йде дуже швидко. Від рідини позбавляють людини нирки та процес дихання (0, 35 л на добу), піт (0, 05 л) та кишечник (0, 15 л). Для початку розрахуйте, скільки води вам треба випивати щодня за формулою: для жінок вага тіла, помножена на 31, а для чоловіків, вага тіла, помножена на 35. У середньому потреба організму на добу становить 6-8 склянок води.

Важливо враховувати, що 1,5 літри – це кількість чистої води. Вживання кави, чаю та алкогольних напоїв не входить до уваги. Пити треба у будь-який сезон та будь-яку погоду. Через брак води в організмі шкіра на животі стає лущиться, сухою і в'ялою. Вживати її треба повільно, невеликими ковтками. Тільки вранці слід випивати швидко склянку води, що сприяє звільненню від накопичених за ніч токсинів.

Комплекс вправ

У гонитві за пружним животом жінки приділяють багато уваги позбавлення жирових відкладень, забуваючи про те, що для цього недостатньо прибрати жир. Велике значення має тонус м'язів живота, адже пружні м'язи здатні зробити фігуру привабливою. Малорухливий спосіб життя вносить свої корективи: без тренувань ваші м'язи стають млявими та слабкими. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги в ділянці черевної порожнини, живіт виглядає пухким. Як прибрати жир із нижньої частини живота, підкаже будь-який фітнес тренер. Ефективними є скручування, повороти тулуба, підйоми ніг, при яких легко накачати прес. Але якщо у вас немає можливості займатися з тренером, ми розповімо, як робити вправи для спалювання жиру на животі в домашніх умовах.

Книжка. Сядьте на килимок, притиснувши ноги зігнуті до грудей. Потім лягайте, залишаючи ноги на вазі. При видиху напружте прес, підніміть голову і рухайте енергійно руками вгору-вниз, випрямляючи і згинаючи ноги. Виконайте 100 повторів.
Скручування. Встаньте на коліна, торс розверніть вліво на 90 градусів, правою долонею впріться в підлогу. Ліву руку складіть за голову. Повільно піднімайте ліву ногу нагору, випрямляючи ліву руку. Повторіть вправу кожної ноги по 10 раз.
Присідання. Встаньте, ноги поставте широко, руки витягніть перед собою. Присідайте, згинаючи ноги, до кута 90 градусів і повертаючи верхню частину тулуба вліво. Стопи та коліна не змінюють свого розташування. Зробіть 20 присідань кожної сторони.

Уколи

Про те, як прибрати жир унизу живота без дієт та фізичних навантажень знають косметологи. Існує метод інтраліпотерапії, який передбачає введення кількох уколів під шкіру живота з жироспалюючими препаратами. Цей метод названий офісною ліпосакцією завдяки простоті виконання та відсутності реабілітаційного періоду. Суть інтраліпотерапії полягає у введенні препарату Аквалікс безпосередньо у жир віяловим способом, знищуючи жирові клітини. Пацієнти починають худнути унизу живота вже через 3-5 днів, а тривалість процедури займає не більше 30 хвилин.

Крема

За твердженням косметологів, прибрати жирок на животі можна за допомогою кремів. Речовини, що входять до складу цих препаратів, покращують кровообіг, збільшують дренаж зон, на які вони наносяться. Ефективним для схуднення живота вважається перцевий крем, який наноситься на живіт та створює ефект сауни. За відгуками жінок, вже через 3 дні легко помітити результати: шкіра в черевному пресі стає пружною і підтягнутою.

Перецьовий крем для схуднення живота легко зробити самостійно. Для цього купіть в аптеці перцеву настоянку, налийте в крем для тіла. Тільки робіть це обережно, щоби не спалило шкіру. Починайте з маленької дози, збільшуючи кількість перцевої настойки в кремі поступово за необхідності. Але це не диво-засіб від жиру на животі. Які б фото з реклами крему ви не побачили, знайте, що прибрати жирові відкладення можна лише комплексним підходом.

Відео: Як позбутися вісцелярного жиру в області живота

На відміну від підшкірного жиру, висцелярний знаходиться біля внутрішніх органів, а позбутися його важко. Боротися з висцелярним жиром у животі немає сенсу. Жир піде тоді, коли схудне тіло. Дивіться відео, як прибрати жир із низу живота жінкам після 40 років.

Зайва вага як будь-який зайвий вантаж робить життя менш яскравим і забирає сили, як емоційні, і фізичні. Локальні жирові відкладення не тільки знижують самооцінку, але й добряче псують здоров'я. Якщо ти з тих, хто не мириться із проблемою, а вирішує її, то наша сьогоднішня стаття буде корисною. Сьогодні ти дізнаєшся, як прибрати жир із проблемних місць – живота та боків.

Якщо ти хочеш прибрати жир із певних частин тіла, то тобі необхідно підходити до проблеми комплексно. У кожної людини свої проблемні зони, жир в організмі розподіляється нерівномірно, а значить, йти буде теж нерівномірно. Тому готуйся до того, що єдиної таблетки від локальних жирових відкладень немає. Є єдиний шлях, який лежить через правильне харчування, фізичні вправи, здоровий сон та масажі. Але все по порядку.

Чому важливо зберігати нормальну вагу?

Вся справа не в моді на параметри манекенниць, які часто теж не здорові, а в тому, що зайвий жир обмежує загальну рухливість людини і впливає на її фізичні здібності. А найнебезпечніше те, що надлишки жиру здатні збиратися не тільки під шкірою, але поряд з органами. При надмірній кількості жиру порушується їхнє кровопостачання і з'являються набряки, за рахунок яких вага збільшується ще більше. Поганий кровообіг організовує зростання тканин внутрішніх органів, викликаючи пухлинні процеси. Все це призводить до передчасного старіння організму.

Причини проблеми:

Основною причиною появи жирових відкладень є переїдання. Причому багато людей, які страждають на ожиріння, не помічають, що їдять багато, тому що вживають висококалорійні продукти з високим вмістом цукру, які не насичують організм і швидко викликають почуття голоду. При цьому мова може не йти про цукерки та тортики. Щоб погладшати, достатньо в день з'їдати пару пачок чіпсів, в яких міститься крохмаль (це той же цукор) і багато ккал за рахунок величезної кількості олії, бутерброди, які продаються в найближчій точці фаст-фуду, не забути запитати цю справу солодким газировкою. Крім того, стрес і нервові розлади найчастіше змушують людей їсти все, що трапиться їм на очі. Додай до цього відсутність режиму, харчування ривками, та всі умови для набору надмірної ваги готові. Є ті, хто погладшав через гормональний дисбаланс, але за статистикою таких людей набагато менше.

З'ясування причин проблеми допоможе знайти шлях до її вирішення. Якщо сучасна людина, дізнавшись про принципи правильного харчування, почне її дотримуватися, цього буде достатньо для того, щоб позбутися надлишків жиру.

Дієта для зменшення жиру з боків та живота

Секрет цієї дієти полягає в тому, що вона абсолютно така ж, як і дієта для зменшення жиру з сідниць, рук та ніг. І як вона виглядає?

Живлення під час зниження ваги має бути збалансованим. Організму потрібні білки, жири, вуглеводи та всі асорти вітамінів і мікроелементів, що містяться в різноманітній їжі. Для цього щодня змінюй своє меню.

Запам'ятай, що існують стоп-продукти. Зазвичай це все, що можна віднести до простих вуглеводів (вироби з білого хліба, солодке), які несуть у собі «порожні» ккал і провокує переїдання, також варто забути про алкоголь, зайве жирне м'ясо (свинина, баранина) та смаження продуктів на великому. кількості олії.

Вважай ккал. Для цього потрібно купити кухонні електронні ваги та знайти додаток для свого телефону, який зазвичай так і називається «лічильник калорій». З ним ти можеш щодня бачити, як правильно ти харчуєшся. Спочатку підрахунок ккал може здатися справою непростою, але швидко звикнеш. Також фахівці радять завести щоденник харчування, щоб у разі чого краще бачити, де ти робиш помилку.

Їжа має приносити не тільки користь, але й радість, необхідно готувати смачно, інакше не вдасться схуднути, а потім контролювати вагу. Необхідно зрозуміти, якщо ти вступаєш на стежку здорового харчування, то це назавжди. В іншому випадку ти ризикуєш набрати вагу назад. Харчуйся смачно, і в тебе не буде проблем для того, щоб все життя обмежувати себе в шкідливій їжі. Запікай курячу грудку з овочами та не жирним сиром, готуй стейки лосося, роби овочеві салати, а коли тобі захочеться згадати смак макаронів, то не забувай про вироби з цільнозернового борошна. На просторах інтернету ти зможеш знайти безліч рецептів корисних та смачних ласощів, де вже підраховані ккал та БЖУ на порцію.

Для того, щоб фігура стала підтягнутою, необхідно харчуватися дрібно. Їж часто, але невеликими порціями. Переїдання розтягує шлунок та провокує почуття голоду. Прийоми їжі мають виглядати так: сніданок, перекушування, обід, перекушування, вечеря. Тобто необхідно їсти через кожні 2-3 години. Якщо ти голодуватимеш, то рано чи пізно зірвешся – це раз, а два – голод запускає в мозку сигнал про те, що настали голодні дні, і тебе треба б рятувати від смерті, а отже організм починає активно запасати зайвий жир. Недолік ккал часто призводить до того, що людина не тільки не худне, а й зрештою набирає масу після того, як повертається до звичного харчування. Запам'ятай, що необхідно знижувати по 1 кг на тиждень. Якщо виходить більше, збільшити кількість або калорійність їжі.

Їж повільно, вставай із-за столу з легким почуттям голоду. Повне насичення буде помітно через 20 хвилин.

Пий більше за воду. Вона знімає почуття уявного голоду, захищає від набряків та покращує швидкість метаболізму. Її потрібно випивати близько двох літрів на день. У будь-якому разі, пий тоді, коли тобі хочеться. Жага небезпечна.

Раз на тиждень балуй себе улюбленою забороненою стравою. Це може бути шматочок улюбленого пирога або паста на вершковому соусі, але не захоплюйся. Це допоможе тобі не втрачати мотивацію у процесі схуднення.

Які продукти варто включати до раціону?

Бобові: квасоля, соя, нут, сочевиця та інші джерела складних вуглеводів.

Горіхи у невеликих кількостях.

Риба, морепродукти, нежирне м'ясо.

Курячі та перепелині яйця.

Молочні та кисломолочні продукти.

Овочі та фрукти. З другим треба бути обережнішим, тому що в них багато глюкози (цукри).

Натуральні олії в невеликих кількостях: оливкова, соняшникова. Смажити на ньому не рекомендується.

Фізичні вправи для гарного живота

Найголовніше у процесі схуднення – це харчування. Але якщо до харчування додати фізичні навантаження, то ефект не забариться. Можна щодня робити 10000 кроків, але ті, хто бажають сформувати прекрасний прес, повинні робити певний комплекс вправ. Займайся щодня, і вже за місяць будуть помітні перші результати. Спортивні навантаження найбільш доречні через дві години після їди.

Втягування живота з ефектом вакууму

Постав ноги на ширину плечей, руки поклади на стегна. Після цього зроби різко видих через рот і затримай подих. При цьому живіт має бути максимально втягнутим. Через десять секунд розслабся і зроби вдих. Вправа повторюється 5-10 разів.

Планка

Встань на карачки, п'яту однієї ноги потягни назад, руку витягни вперед. Спина та ноги повинні витягнутися у рівну лінію. Живіт і таз підтягни, куприк втягни в себе. Поперек тримай прямо. Тримати тіло в такому стані потрібно хвилину, і поміняти руку і ногу.

Скручування живота

Ляж на спину. Ноги підніми, коліна зігни, руки витягніть у різні боки. На видиху ноги відведи вліво, на вдиху поверни у вихідне положення, на видиху відведи їх праворуч і на вдиху поверни їх у центр. Вправу виконай по 10 разів на кожну сторону.

Додаткові процедури:

Контрастний душ. Він посилює кровообіг у проблемних зонах. Роби його зранку після вправ. Починай з 10 секунд під теплою та холодною водою, яку терпить тіло. Поступово воно звикатиме до нижчих температур.

Масаж – ще один дієвий спосіб покращення кровообігу. Особливо допомагає антицелюлітний та лімфодренажний масаж. Ці техніки добре борються з локальними жировими відкладеннями.

Апаратні процедури в салонах краси та центрах здоров'я. Кавітація, LPG-масаж, міостимуляція та інші технології допоможуть прибрати жир з живота, боків та інших проблемних зон.

Чи знаєте ви, що деякі жирові клітини у вашому організмі погано піддаються окисленню та розпаду? В основному вони розташовані в нижній частині живота, на боках та стегнах. Цю проблему можна вирішити правильно складеною дієтою, тренуваннями та прийомом спортивного харчування. Спочатку давайте розберемося, чому жир має властивість особливо сильно накопичуватися внизу живота.

Чому жир на животі спалюється найскладніше?

Якщо ви спостерігаєте у себе цю проблему, не переймайтеся. Це не генетичне прокляття. Вам не потрібно більше тренуватись. З вашими гормонами все гаразд. Справа не в «неправильній» їжі, цукор – це не проблема. Не треба переставати їсти вуглеводи.

Звичайно, ви можете дотримуватися порад щодо набуття плоского живота від численних «гуру». Робіть усі вправи, які знайдете в інтернеті. Уникайте їжу,рівень тестостерону. Уникайте цукру як вогню. Не їжте вуглеводів, але результату не буде.

Незалежно від вашої генетики або рівня гормонів, ви можете знайти плоский живіт і накачати прес, якщо забажаєте.

Це простіше, ніж ви думаєте, за умови, що ви розумієте, що ви робите і навіщо. А розуміння неможливе без знання фізіологічного аспекту механізму спалювання жиру.

Спалювання жиру – процес, що має дві стадії: ліполіз та окиснення жирів. При ліполізі жирові клітини вивільняють запасену енергію (жирні кислоти) і спрямовують її в кров. При окисненні жирні кислоти утилізуються організмом. Тіло стимулює процеси ліполізу, коли виробляється адреналін та норадреналін (так звані катехоламіни). Вони надходять у кров, прямують до жирових клітин та впливають на них у певних точках (рецепторах).

У цей момент катехоламіни сприяють вивільненню жирних кислот із клітин. Тоді організм може використовувати їх як енергію. Більшість людей не знають, що не всі жирові клітини однакові. Деякі добре відгукуються вплив катехоламінів, інші – немає.

Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті, ви розумієте, про що йдеться.

Деякі зони вашого тіла, такі як груди, руки та обличчя, швидко приходять у форму, а живіт, талія та стегна, здається, зовсім не змінюються.

Це відбувається тому, що жирові клітини містять два типи катехоламінових рецепторів. Вони виконують протилежні функції.

Це так звані альфа- та бета-рецептори. Не вдаватимемося у фізіологію, але суть полягає в наступному: альфа-рецептори перешкоджають ліполізу, а бета-рецептори йому сприяють. Таким чином, жирові клітини з великою кількістю бета-рецепторів розпадаються досить легко, а з великою кількістю альфа-рецепторів – ні. Тому коли ви починаєте сидіти на дієті, ви швидко бачите, як худнуть груди, руки та обличчя, але живіт та стегна залишаються практично без змін.

Основна причина, через яку жир у ділянці живота важко піддається спалюванню, у тому, що жирові клітини у цій галузі містять більше альфа-рецепторів, ніж бета-рецепторов.

Руйнування міфів про спалювання жиру на животі:

Не можна локально спалити жир на животі. Ніякі скручування та планки вам у цьому не допоможуть.
Немає якихось особливих продуктів, які допомагають чи шкодять процесу жиросжигания. Жир на животі – не наслідок прийому чи оброблених продуктів. Ніякі корисні жири не допоможуть його позбутися.
Частота їди не важлива. Часте харчування в невеликій кількості не спровокує вибуху метаболізму, який спалює весь жир. А щедре харчування з меншою частотою не створить катаболічного стану.
Можна їсти навіть пізно вночі. Для схуднення не так важливо, чи з'їдаєте ви більшу частину своїх калорій рано-вранці або пізно ввечері.
Стрес не такий страшний, як багато хто думає. Стрес побічно може сприяти набору зайвої ваги, але не впливає на це через збої в гормональній системі або інші механізми.

На щастя, позбавитися зайвого жиру набагато простіше, ніж здається на перший погляд. Для цього потрібно дотримуватись лише двох основних принципів:

Потрібно знизити загальний рівень жиру в організмі

Все зводиться до цього. Зменште рівень жиру до 10% для чоловіків і до 20% для жінок, і основна маса жиру на животі зникне. Чим меншим буде рівень жиру, тим вже буде ваша талія.

Спалювання жиру сприяють правильна дієта, тренування та прийом спортивного харчування.

Деякі прийоми дозволяють більш ефективно спалювати набридлий жир на животі. Але разом із цим потрібно прагнути знижувати рівень жиру в організмі, тоді ефект буде максимальним.

Як швидко позбутися жиру на животі?

Усього існує два способи прискорити процес спалювання жиру: збільшити частоту серцевих скорочень, при якій починається ліполіз, та допомогти організму краще утилізувати жирові клітини з великою кількістю альфа-рецепторів. Є п'ять науково обґрунтованих способів зробити це. Давайте розберемо кожен із них.

Дотримуйтесь досить серйозного дефіциту калорій

Під час дієти вам потрібно не тільки якнайшвидше позбутися жиру, але й не розгубити м'язову масу і не нашкодити своєму здоров'ю. Те, як ви справитеся з цим завданням, залежить від величини дефіциту калорій. Якщо дефіцит дорівнює 5-10%, то результати з'являться повільніше, ніж при дефіциті 20-25%.

Питання в тому, наскільки сильний дефіцит ви можете створити, щоб уникнути постійного почуття голоду, зривів і втрати м'язової маси. Дослідження дають відповідь це питання.

У дослідженні, проведеному вченими Йювяскюля, взяли участь легкоатлети з рівнем жиру в організмі не більше 10%. Вони перебували у стані дефіциту калорій протягом чотирьох тижнів. Всі учасники тренувалися за звичною для себе програмою та дотримувалися дієти з високим вмістом білка. Для однієї групи спортсменів було встановлено дефіцит калорій у 12%, вони споживали приблизно 300 ккал менше, ніж витрачали протягом дня. Для іншої групи було встановлено дефіцит у 24%, споживали вони приблизно на 750 ккал менше, ніж витрачали.

Через 4 тижні учасники першої групи, які дотримуються дефіциту в 12%, спалили мало жиру та м'язової маси, учасники другої групи в середньому спалили по 2 кілограми без шкоди м'язовій масі.

Якщо ви споживаєте достатньо білка, займаєтеся в тренажерному залі і не переборщуєте з кардіо, можете сміливо дотримуватися дефіциту калорій в 20-25%. Так ви досягнете сильнішого спалювання жиру і мінімізуєте втрату м'язової маси.

Великий дефіцит калорій необхідний для того, щоб продовжувати спалювати жир у міру того, як ви стаєте більш підтягнутими, і кількість жиру на животі зменшується. Тож не бійтеся сильного дефіциту калорій. Це потужна зброя у боротьбі із зайвим жиром.

Тренуйтеся на голодний шлунок

Зазвичай усі поради щодо тренувань у період спалювання жиру зводяться до рекомендації тренуватися на голодний шлунок. На думку багатьох експертів, тренування на порожній – це простий, але ефективний спосіб посилити спалювання жиру під час тренувань. Проте не все так просто. Наскільки порожнім має бути шлунок? Які вправи найефективніші? Які недоліки цього підходу?

Корисна стаття: « ».

Насамперед ви повинні зрозуміти, що мало просто відчувати порожнечу в шлунку. Це не гарантує зовсім нічого, коли йдеться про спалювання жиру. Вам потрібно тренуватися, коли ви голодні, а не коли ваш шлунок порожній чи сповнений. Це впливає гормони, відповідальні спалювання жиру. Коли ви їсте, в організмі збільшується рівень інсуліну і починається процес засвоєння нутрієнтів, які ви щойно з'їли.

Цей стан ситості може тривати від 2 до 6 або більше годин, залежно від того, як багато їжі ви з'їли і що це були продукти. Коли ваш організм закінчує перетравлювати їжу, рівень інсуліну знову знижується і залишається на цьому рівні, доки ви знову не поїдете. Це можна назвати «пост-травним» станом.

Щодня ваш організм змінює «голодний» стан на «сите» і навпаки. Якщо тренуватися в «ситому» стані, рівень інсуліну буде високим, і організм продовжуватиме засвоювати останній прийом їжі під час тренування; у «голодному» стані рівень інсуліну буде низьким. Немає нічого поганого в тому, щоб тренуватися у «ситому» стані. Будь-яке навантаження вимагає енергії, за рахунок цього відбуватиметься спалювання жиру. Проте багато людей не знають, що тренування на голодний шлунок сильніше сприяють схуднення.

Дослідження показують, що тренування на порожній шлунок посилюють ліполіз та окислення жирів.

Це означає, що завдяки тренуванням за низького рівня інсуліну утилізується більше жирових клітин, ніж за високого рівня.

Дослідження показують, що кровотік у ділянці живота посилюється, коли ви голодні, що й сприяє спалюванню жиру у цій галузі.

Як ви знаєте, основна проблема накопичення жиру внизу живота - слабкий приплив крові до цієї області. Тренування на голодний шлунок вирішують проблему.

Однак у тренувань на голодний шлунок є одна серйозна вада – збільшується розпад м'язової тканини. Це небажано, тому що якщо ви пошкодите дуже багато м'язових клітин на тренуванні, організму буде складніше відновлюватися. Згодом це призведе до втрати м'язової маси.

Ще один недолік тренувань на голодний шлунок криється у менш інтенсивних тренуваннях. Багато людей відзначають, що при тренуваннях на порожній шлунок їм не вистачає енергії, і вони не можуть підтримувати необхідний рівень інтенсивності та ментальної концентрації.

Тренування на голодний шлунок – це палиця з двома кінцями. Вони добре підходять для швидше спалювання жиру, але при них ви ризикуєте втратити в м'язовій масі і отримуватимете менше задоволення від процесу.

На щастя, вищезгаданих недоліків можна позбутися за допомогою спортивного харчування. Нейтралізувати розпад м'язової тканини можна за допомогою гідроксиметилбутирату (HMB). Ця сполука синтезується, коли ваш організм засвоює лейцин – амінокислоту, що стимулює синтез білка. Часто НМВ продають як продукт, що сприяє набору м'язової маси, але про його ефективність у цьому аспекті точно сказати не можна.

Одна перевага НМВ точно була встановлена: це надзвичайно ефективна антикатаболічна сполука. Він запобігає розпаду м'язової тканини. Це означає, що ви швидше відновлюватиметеся після тренувань і відчуваєте менше больових відчуттів у м'язах. Також він не впливає на рівень інсуліну в крові, а отже, він не виведе вас із «голодного» стану на відміну від звичайної їжі.

Тому НМВ чудово підходить для тренувань на порожній шлунок. Його потужний антикатаболічний ефект і відсутність впливу на рівень інсуліну дозволяють отримати всі переваги на порожній шлунок, не побоюючись за втрату м'язової маси або підвищення рівня інсуліну. НМВ ефективніший у придушенні розпаду м'язів, ніж його попередник – лейцин. Отже, він ефективніший, ніж ВСАА, оскільки основний антикатаболічний ефект залежить саме від лейцину (ізолейцин і валін у плані набагато слабкіше).

Виконуйте високоінтенсивні інтервальні кардіо-тренування

Не зовсім зрозуміло чому так відбувається, але вчені виявили деякі тези. Дослідження показують, що HIIT:

Прискорює метаболізм терміном до 24 годин;
Покращує чутливість м'язів до інсуліну, що дозволяє організму краще засвоювати та використовувати їжу (а не накопичувати її у вигляді жиру);
Збільшує здатність м'язів використовувати жир як джерело енергії;
Підвищує рівень гормону росту, що призводить до прискореного спалювання жиру;
Підвищує вироблення катехоламінів, без яких неможливий процес спалювання жиру;
Зменшують апетит після тренування, завдяки чому ви не переїдатимете.

Крім того, HIIT-тренування не перевищуватимуть за часом 20–25 хвилин, що запобігатиме втраті м'язової маси та сили.

Тренуйтеся з важкими робочими вагами.

Йохімбін

Йохімбін виробляється синтетичним шляхом, але у природі він міститься в африканській рослині йохімбе. Дослідження показують, що йохімбін прискорює спалювання жиру, блокуючи активність альфа-рецепторів у клітинах. Це дозволяє вашому тілу спустошувати жирові запаси швидше. Це особливо актуально, коли ви вже знайдете рельєф, але «упертий» жир не хоче зникати.

Однак йохімбін має один недолік: він збільшує рівень інсуліну. Щоб це не позначилося на вашому схудненні, беріть йохімбін на голодний шлунок.

На цьому плюси йохімбіну не закінчуються. Його властивості набагато ширші, ніж лише допомога у спалюванні жиру.

Дослідження показують, що йохімбін збільшує витривалість, за рахунок чого ви менше втомлюєтеся.

Повсюди тільки і говорять про швидкість розщеплення жирів, збереження м'язової маси, вироблення гормонів щитовидної залози, термогенезі, прийом ензимів для схуднення, маніпуляції з рівнем гормонів і нейротрансмітерів, зменшення споживання води, дробове харчування та багато іншого. Майже всі з цього - рекламні прийоми. Якщо ви тверезо проаналізуєте процес спалювання жиру з наукового боку, є лише три способи його прискорити:

Прискорити обмін речовин.

Рівень метаболізму – це індикатор, який показує, скільки енергії витрачає ваш організм протягом дня. Чим він вищий, тим швидше ви схуднете. Якщо максимально спростити питання спалювання жиру, все зводиться до одного: потрібно витрачати більшу енергію, ніж ви отримуєте з їжі.

Уникати почуття голоду та зривів.

Часто люди зіскакують із дієти, бо не можуть довго себе обмежувати. Їхні бажання перетворюються на зриви, за рахунок яких дні або навіть тижні важкої роботи можуть зійти нанівець. Хтось переносить дієту краще за інших, але майже всі відчувають почуття голоду і бажання зірватися тією чи іншою мірою.

Є багато продуктів, які знижують почуття голоду та збільшують насичення. Якщо грамотно їх використовувати, ви успішно навчитеся переборювати почуття голоду і не зриватиметеся. Так ви отримаєте максимум результату від своєї дієти.

Зробіть спосіб життя.

Змінити своє життя на краще непросто. Ніякі таблетки та порошки не зроблять це за вас. Потрібна важка робота над собою. Це займе час. Це ще одна причина, через яку багато хто зіскакує з дієт – люди не хочуть відчувати на собі весь цей дискомфорт.

Тому потрібно ставитися до дієти простіше: у вас є план – ви дотримуєтеся його. Спалювання жиру - це процес, за який відповідають усі системи організму. Зосередьте свою увагу на одному аспекті схуднення, і процес буде запущений.

Насправді, все просто. Дотримуйтесь дефіциту калорій у 25% та високобілкової дієти,по 4 – 5 годин на тиждень та виконуйте 1,5–2 години високоінтенсивного інтервального кардіо на тиждень. Це основна робота, за рахунок якої жир спалюватиметься. Жодне спортивне харчування не замінить вам правильного харчування та тренувань.

Підсумок

Мільйони людей борються з жиром на животі, пробуючи на собі всі види марних дієт, спортивного харчування та секретів плоского живота. Це не працює. Дотримуйтесь рекомендацій із цієї статті, і ви оберете рельєфний прес, про який завжди мріяли.

Час на читання: 21 хвилина

Питання є одним із найактуальніших серед тих, хто замислюється про свою фізичну форму. Ця проблемна зона непокоїть як чоловіків, так і жінок, причому це не завжди пов'язане із зайвою вагою.

У статті розглянуто основні правила, як усунути живіт і які способи вважаються найбільш ефективними у боротьбі з животом. А також пропонується готовий комплекс вправ для живота,який допоможе прибрати жировий прошарок та зміцнити м'язи преса.

Як прибрати живіт: основні правила

Незважаючи на те, що Інтернет рясніє різноманітними порадами, як швидко прибрати жир на животі, порятунок від будь-яких проблемних зон на тілі зводиться по суті до двох основних вимог:

Зниження загального відсотка жиру в організмі
Зміцнення відповідних м'язів

Для того, щоб знизити загальний відсоток жиру в організмі, вам потрібно харчуватися з дефіцитом калорій (Споживати калорій менше, ніж організм здатний витратити), щоб розпочався процес розпаду жирових тканин. Ви можете створити дефіцит калорій правильним харчуванням, підвищеним фізичним навантаженням, високою денною активністю або всіма способами одночасно. Без зменшення жиру в організмі ви не позбавитеся живота.

Другий фактор, який допоможе вам прибрати живіт – це виконання вправ для зміцнення м'язового корсетуабо інакше кажучи м'язів кора (м'язи живота та спини). Вправи для кора не допоможуть вам спалити жировий прошарок, але вони допоможуть тонізувати м'язи, покращити поставу, підтягнути прес, що зрештою перетворить ваш живіт. Але це працює лише у поєднанні із загальним зниженням відсотка жиру в організмі.

Як змусити тіло спалювати жир на животі?

Не можна змусити тіло спалювати жир на животі. Помилково думати, що хитаючи прес, ви прибираєте живіт. Ні! За допомогою вправ на прес ви зміцнюєте м'язи живота, а жировий прошарок зменшується у всьому тілі при дефіциті калорій: на обличчі, на руках, на животі, на ногах. Незалежно від того, які вправи ви робите (або не робите) тіло худне повністю (якщо є дефіцит калорій!)а тренуваннями ви тільки проробляєте м'язи. Змусити організм позбавлятися жиру саме в області живота не можна, локального жироспаления не існує.

При цьому ви можете інтенсивно тренувати м'язовий корсет, а худнути швидше будуть руки та ноги. Ви намагатиметеся прибрати живіт, а обсяги будуть йти з усіх ділянок тіла, крім безпосередньо живота. Це нормально та природно! Зазвичай проблемна зона худне в останню чергу. Як швидко ви зможете прибрати живіт, багато в чому залежить від вашого типу фігури, особливостей фізіології та способу життя. У деяких чоловіків і жінок навіть із низьким відсотком жиру в організмі залишається невеликий жирок унизу живота.

Що робити, якщо не вдається прибрати живіт?

Що робити, якщо ви схудли, ваше тіло змінилося, а живіт так і не йде? Або що робити, якщо ви вже й так у чудовій формі, але невеликий животик все ще лишився? Бувають нерідкі випадки, коли не вдається прибрати живіт навіть за низького відсотка жиру в організмі. Руки, стегна, сідниці знаходяться в ідеальному стані, але невеликий живіт іти не хоче. У цьому випадку ви можете продовжувати худнути і в результаті досягти плоского живота, але не факт, що це покращить загальну якість тіла. Разом з жиром ви втрачатимете і м'язову масу у всьому тілі, що в результаті призведе до зайвої худоби, а не красивої фігури.

Завжди дивіться на загальну композицію тіла, коли коректуєте харчування та тренування. Зазвичай проблемну зону (а у кожного вона своя)дуже непросто довести до досконалості. На це потрібен час. Так, регулярні тренування та правильне харчування покращуватимуть ваше тіло, але краще – це завжди ідеально.Не варто зациклюватися на невеликому животі і надмірно катувати себе дієтами, якщо ви й так у добрій формі. Продовжуйте тренуватися і харчуватися, працюйте і далі над поліпшенням фігури. Поступово, крок за кроком ви приведете себе у чудову форму.