Коротка дієта для швидкого схуднення. Звідки береться надмірна вага та до чого він призводить? Як перемогти випираючий живіт
Багато жінок вважають, що дієти для швидкого схуднення це всього лише міф і всі скинуті кілограми дуже швидко повернутися власниці і, можливо, навіть у подвійному обсязі. Саме тому всіх і лякають подібні методики схуднення.
Дієти, які тривають більше місяця, двох - можуть вважатися ефективнішими, кілограми скидаються поступово і здебільшого не повертаються.
Але швидкі дієти також існують. Вони необхідні для того, щоб привести себе у форму для якогось важливої подіїНаприклад, поїздки на море або майбутнє весілля.
А також такого дієтичного харчування дотримуються багато моделей, яким потрібно скинути терміново набрані кілограми до майбутнього показу.
Важливо пам'ятати, що найпростіша і найефективніша дієта завжди міститиме в собі два ключові моменти:
- голодування;
- трохи більше двох продуктів у раціоні.
Тому вибирати потрібно ту дієту, яка включатиме близькі за раціоном продукти. І звичайно, психологічний настрій, оскільки утримувати свій організм в обмеженні смаколиків дуже складно. Може з'явитися дратівливість, апатія та депресивні стани.
Кефірна
Найбільш популярна та багато жінок часто влаштовують собі розвантажувальні дні на кефірі.
Яка схема дієти? Береться 1 літр 1% кефіру та випивається протягом дня. Більше нічого не можна їсти, тільки пити звичайну воду, але не більше 2 літрів на день.
Таке харчування має сильний послаблюючий ефект. Однак більше 3 днів не можна дотримуватись такого харчування. Протягом трьох днів з організму виходять шкідливі токсини, сіль, зайва водаі саме за рахунок цього відбувається процес зниження ваги. Але після трьох днів почнуть виходити корисні речовини, а це може призвести до виникнення різних захворювань.
Огіркова
На один день дається 1,5 кілограма свіжих огірківта 1,5 літра звичайної води. Хрумте свіжими огірками як тільки розіграється почуття голоду.
Цієї дієти можна дотримуватись до 5 днів і за цей час можна стабільно втратити до 7 кілограмів ваги.
Гур'євська дієта
Раніше гречану кашу називали гурьевской. Вона була присутня у всіх меню їдалень і мало хто знав, що за допомогою її можна втрачати у вазі.
Гречка – це низькокалорійна крупа, яка не викликає алергічних реакційі випробувати її може будь-яка людина.
За один тиждень можна скидати до 7 кілограмів, якщо споживати в їжу тільки одну гречку.
Є різні варіантиїї використання - у чистому вигляді або змішуючи з кефіром. Головне, не можна додавати ні цукор, ні сіль, ні вершкове масло та інші жири.
Їсти гречку можна в необмеженій кількості. Вона сприяє виведенню з організму солі і рахунок своєї низько калорійності змушує організм витрачати набагато більше енергії.
Для приготування достатньо промити потрібну кількість крупи водою та запарити окропом. Найкраще це робити на ніч, тому що на ранок вже можна отримати готовий та смачний сніданок.
Можна додавати кефір із низьким відсотком вмісту жиру. Так, гречка не буде надто сухою та прісною.
Дієта моделей
Одна з найжорсткіших, але ефективних дієт. Тривалість всього 3 дні, але ефект – мінус 5 кілограм. При цьому весь раціон харчування за день складатиме:
- 1 куряче яйце зварене круто;
- 300 г сиру.
Всі ці продукти потрібно вжити до 16.00 і після цього вже нічого не можна їсти. Тільки пити воду, а якщо їсти дуже хочеться, то можна додати у воду лимонний сік в об'ємі 1 чайної ложки.
Дієта на свіжих соках
Три дні потрібно буде пити свіжі соки з цитрусових. Хтось скаже, що це сама смачна дієтаале соки не можна розбавляти водою і додавати туди цукор.
Соки мають бути виключно свіжими. Підійдуть будь-які цитруси – апельсини, лимони, грейпфрути.
У кожну їжу потрібно випивати 1 склянку соку номінальним об'ємом 250 грам. Усього три добові прийоми.
З обережністю слід використовувати такий метод людям із захворюваннями органів травлення, а також при підвищеної кислотностішлунку.
Супова дієта
Одна з легких дієт, при якій за 7 денний термінгубиться 5 кілограм зайвої ваги. Можна їсти овочеві супи у необмеженій кількості.
Супи можуть містити будь-які овочі, крім картоплі. Не можна додавати м'ясо або бульйон, а також будь-які рослинні олії та сіль.
Це легка дієта, оскільки гарячий суп завжди насичує організм від почуття голоду, хоча і на малий проміжок часу.
Рецепт Боннського супу
Це один із дієтичних вегетаріанських супів, але головна відмінна особливість- це додавання селери.
Для Боннського супу необхідно:
- морква;
- селера;
- білокачанна капуста;
- будь-яка зелень.
Зазвичай ця страва готується у вигляді супу-пюре. Тому важливо попередньо збити все за допомогою блендера та подавати прикрасивши зеленню. І не забувати, що при схудненні сіль – це табу.
Дуже важливо при суповому харчуванні споживати протягом дня достатньо простої води без додавання газу.
Безвуглеводна дієта манекенниць
Це харчування ґрунтується не на очищенні організму, а шляхом розщеплення жирових відкладень. Напевно, саме тому ця дієта є популярною серед жінок.
Термін дієти – три дні, а скинути можна до 3 кіло. При цьому не виключаються тренування у спортзалах.
Меню таке:
Сніданок:
- варене яйце;
Обід:
- 200 г сиру і половина чашки чаю без додавання цукру;
Полудень:
- сир;
Вечеря:
- відсутня, оскільки весь прийом їжі дозволено лише до 17.00. Після цього вводиться виключно питний режим.
Меню настільки різноманітне, оскільки передбачається спалювання навіть цих калорій на активних тренуваннях. Причому, якщо помітити, що основу всього харчування становить лише білок.
Є ще один варіант подібної дієти, але більш у щадному варіанті. Термін 7 днів.
Меню:
- Сніданок: 1 шматочок хліба, чашка несолодкого чаю та скибочка сиру;
- Обід:відварена квасоля 150 грам, сир, чашка зеленого чаю;
- Вечеря:курячі грудки, огірок і помідори.
Гарбузова дієта
Триватиме близько 10 днів і при цьому йде 6 кілограмів зайвої ваги. Легко переноситься організмом, якщо людина любить гарбуз.
Суть у тому, що всі страви готуються з гарбуза – відварені, на пару, без додавання солі та інших прянощів.
Гарбуз можна поєднувати з будь-якими овочами, але важливо дотримуватися пропорцій де 80% - це сам гарбуз. З неї можна готувати супи, каші, салати, соки, гарбузове насіння.
Усього має бути 3 основні прийоми їжі, але з дотриманням питного режиму, а також активного спорту.
Капустник
Свіжа білокачанна капуста - це джерело калію, а й чудовий спосібу швидкі терміни привести своє тіло до ладу.
Дієта розрахована на 3 дні і за цей термін вільно йдуть до 5 кілограмів ваги.
Як страви використовують салати з цієї капусти. За бажанням можна додати огірок, але не використовувати ні сіль, ні будь-яку заправку. Якщо лише кілька крапель лимонного сокудля того, щоб капуста не була занадто жорсткою.
Такий вид харчування підходить не всім, оскільки капуста знижує артеріальний тискі гіпотоніки змушені будуть подобати собі інший тип швидкого дієтичного харчування.
Овочеві соки
Вже відзначалися схуднення соки з цитрусових. Однак свіжі овочеві соки ні в чому не поступаються.
Для цього добре підійдуть такі овочі, як капуста, морква, буряк.
Буряк не підходить людям, які страждають на підвищений артеріальний тиск.
Із соків можна готувати смачні мікси, поєднуючи їх між собою.
Але найважливіше, що за такого дієтичного харчування йде вага близько 3 кілограмів за 3 дні. Термін тривалості – 3-4 дні. Більше не можна, тому що перші дні підуть усі шкідливі речовини, а без нових продуктів організм почне переробляти корисні речовини.
Жокейська дієта
Суть її в тому, що всі три дні людина повинна вживати один, але різний продукт.
- Перший день потрібно їсти відварену курку, не більше 300 грам, розділивши її на 3 основні прийоми їжі.
- Другий день потрібно з'їдати 300 г овочів, за винятком картоплі.
- А на третій день випивати три чашки чорної кави без додавання цукру.
- Воду можна пити у необмеженій кількості, але не більше 2 літрів на добу.
Дієта на два дні
Це вид харчування, що очищає, за два дні якого можна скинути 3-4 кіло.
Перший день
- Сніданок:цитрус – апельсин, грейпфрут у кількості не більше 2 штук.
- Другий сніданок:фруктовий салат - виноград, апельсин та ківі без цукру та інших добавок. Можна пити воду та трав'яні чаї.
- Обід:фруктовий салат.
- Вечеря: 2 банани та чай.
Другий день
- Сніданок:морквяний сік.
- Другий сніданок:овочевий салат з огірка, редиски, селери та капусти, заправляючи все оливковою олією.
- Обід:парові овочі - цукіні, броколі та цвітна капуста з додаванням невеликої кількості солі та перцю.
- Вечеря:овочевий сік - морква та томат, капуста та морква або огірковий.
Якщо жінка активно налаштована на швидке схуднення, то не варто забувати і про додаткову терапію вітамінами, особливо у весняно-осінній період пір року.
Позбавляючи себе джерел багатьох вітамінів, потрібно буде цю порцію звідкись отримувати.
Для таких цілей добре підійдуть вітамінні комплекси з великою кількістю корисних речовин.
Доброго часу доби, шановні відвідувачі. Раді бачити вас на сторінках нашого ресурсу. На жаль, у нас не було часу, і добірки дієт не публікувалися майже 2 тижні, що, звичайно, засмучує як вас, так і нас. Ну що ж. Ми хочемо виправити ситуацію, тому публікуємо новий запис. У цій статті ми розглянемо десять ефективних дієт для швидкого схуднення. Деякі з них будуть на основі попередніх, деякі ви дізнаєтеся вперше.
Сьогодні ми зберемо найпопулярніші дієти для швидкого схуднення та розглянемо їх.
Передмова.
Ось начебто тільки почав писати, а вже втомився як кінь, треба перекусити, піду, наллю чаю... І ось він я, сиджу з чаєм і друкую цю статтю. Як передмову хочу сказати, що все швидкі способисхуднення засновані на жорстких дієтах, і можуть негативно позначитися на вашому здоров'ї, тому перед тим, як сісти на одну з таких дієт, рекомендую проконсультуватися з лікарем. Якщо ви сам собі лікар, то сміливо можете читати подальший текст.
Легка дієта для швидкого схуднення. Дієта №1
Почнемо з легкої дієтиможливо, вона підійде саме вам. Вона, мабуть, найщадніша з усіх наданих у цій статті. Худнети ми за допомогою чаю.
Доведено, що зелений чай не просто тонізуючий напій, але ще й досить багатий на білок продукт (зміст білка в якісному зеленому чаї сягає 20%).
Суть легкої"Чайної" дієти полягає в щоденному вживанні зеленого чаю, не менше 5 разів на день. Природно, чай має бути справжнім, а не той, що продають у пакетиках дешево. Крім чаю, можна їсти фрукти та овочі, білкову їжу (рибу, бобові, нежирне м'ясо), але в міру.
Якщо класичний зелений чай пити вже не можна, можна спробувати інший варіант: заварювати чай на молоці. Калорійність такого напою все одно залишається низькою, можна навіть додати мед. В результаті отримуємо дієтичний продукт, що містить безліч корисних речовинта вітамінів: збалансоване поєднання білків/жирів/вуглеводів, мінеральні речовини (зокрема кальцій), вітаміни групи В, вітамін С тощо.
Курс такої дієти повинен становити не більше двох тижнів, а періодичність – не частіше ніж 2 рази на рік.
Дієта для швидкого схуднення. Дієта №2
За допомогою цієї ви схуднете дуже швидко. Тому вона так і названа мною. Розрахована вона на 3 дні і на скидання до 4х кг, т.к. більше скинути практично нереально, за такий короткий строк.
Перший деньСніданок: варене яйце – 1шт., апельсиновий сік – 200г.
Обід: салат овочевий зі шматочками індички (приблизно 60 г.) та сиром (нежирним), листя салату. Десерт яблуко.
Вечеря: макарони з креветками - 115г., Салат зі шпинату (заправка низькокалорійна).
Другий день Сніданок: злакові пластівці (грубого помелу) залити знежиреним молоком.
Обід: те саме, що й на сніданок. На десерт груші.
Вечеря: Спагетті та фрикадельки з пісної індички, за бажанням – листя салату.
Третій день Сніданок: підсушений бейгале із сиром (нежирним).
Обід: Зелений салат з куркою відвареною – 115г. На десерт 2 персики.
Вечеря: Лазання із знежиреного сиру, салат із зелені (заправка пісна).
Дієта Долиною для швидкого схуднення. Дієта №3
За день до дієти Долиноювиключи з раціону солодке, гірчицю, майонез, випічку, приправи, жирні та гострі страви.
Перейди на вегетаріанське меню: овочі, ягоди та фрукти.
Пити окрім соку можна воду мінеральну та зелений чай.
Під час швидкої дієти Долиною потрібно випивати близько 2-3 л соку. Пити сік треба поступово – по 1 склянці (200мл) як тільки захочеш поїсти чи перекусити. Крім соків пий чай і чисту воду.
Щоб дієта пройшла без ускладнення на підшлункову залозу, розбавляй сік чистою водою. Можна також додати 1ч. меду на 1 склянку соку. Морквяний, гарбузовий, буряковий і сік селери - ось що треба для такої ж стрункості, як Лариса Долина.
Дієта для швидкого схуднення ніг. Дієта №4
Ця дієта чудово підійде тим, хто страждає на ожиріння ніг, стегон, гомілки.
По-перше, для схуднення ніг, вам потрібно буде зайнятися вправами - присіданнями, спортивною ходьбою або бігом, так само для ніг (як і для всього тіла в цілому) будуть дуже корисні стрибки на скакалці.
Ну і, звичайно ж, вам необхідно дотримуватися наступного раціону:
- Сніданок не раніше 8 години ранку - 250 мл зеленого чаю або кави з 1 чайною ложкою цукру.
- об 11 годині можна з'їсти 1 яйце і 7-8 слив, або стільки ж чорносливу.
- о 14 годині - 200 г відвареної курки, 1 яблуко або 1 апельсин. 150 г салату з капусти та моркви.
- о 17 годині - 1 апельсин або 1 яблуко, 50 г твердого сиру.
- На вечерю, яка має бути не пізніше 20 годин – склянка нежирного кефіру.
Тільки суворо дотримуючись цих вказівок, дієта для швидкого схуднення ніг працюватиме на вас, а не проти вас. Піти з неї можна відразу як ви вважаєте за потрібне.
Дієта для схуднення живота (швидка). Дієта №5
Швидка дієта для схуднення живота- це картопляна дієта, що сприяє схуднення, поліпшення обміну речовин та очищення кишечника.
Тривалість дієти може бути від 7 до 15 днів. Якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти більше 7 днів, то в добовий раціон необхідно додати 1 яйце, зварене круто. За тиждень – мінус 4 – 6 кілограм.
Добовий раціон: Неочищена картопля (бажано молода) - 1,5 кілограма. Ділимо на кількість прийомів їжі від 4 до 6 разів, враховуючи, скільки разів на день Ви звикли їсти. Якщо є можливість, краще розділити на 6 частин.
Кожну порцію картоплі краще готувати окремо. Перед приготуванням картоплю потрібно добре помити, ретельно очистити щіткою від землі. Готувати необхідно в шкірці, на пару або запікати до появи скоринки, можна додавати трохи рослинної олії, лимонного соку, подрібненого часнику, листової зелені - петрушки, кропу, кінзи або базиліка.
Їсти бажано відразу після приготування, поки страва гаряча. Є картопля необхідно разом зі шкіркою, тому що саме в шкірці міститься більша частина білків, вітамінів, мінеральних речовин, та мікроелементів.
Протягом дня між їдою п'ємо мінеральну або питну воду, зелений чай, без додавання цукру та цукрозамінників, можна з лимоном - не менше 1,5 - 2л на день.
Найшвидша дієта для схуднення. Дієта №6
Найшвидша дієта, відома вже протягом багатьох років – це голодування. Так, реально. Вам потрібно буде голодувати, причому жорстко голодувати.
Протягом 7-ми днів, вживайте тільки кип'ячену воду та чорний хліб(Не більше 0.5 кг на день), води можна пити скільки завгодно.
Це дуже відважний крок, сівши на таку дієту, сидіть до кінця, інакше все піде нанівець.
Виходити з найшвидшої дієти потрібно обережно, щоб різко не навантажити організм їжею. Тому поступово збільшуйте свій раціон, вводячи в нього нові продукти ще протягом одного тижня.
За час голодування на цій дієті можна скинути буквально 10кг за тиждень(Якщо ще зайнятися фізичними вправами).
Якщо ви відчуваєте, що можете протриматися більше тижня, і вам потрібно скинути ще кілька кілограм – будь ласка, але, як я вже й попереджав – будьте дуже обережні.
Жорстка дієта для схуднення. Дієта №7
Дієта досить жорсткаале приносить відмінні результати. Завдяки цій дієті відбувається очищення організму, нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, відновлюються обмінні процеси в організмі.
Згідно з цією дієтою, необхідно виключити надмірно солону, пряну їжу, копченості, майонез, напівфабрикати, спиртне (за винятком червоного вина), кондитерські та хлібобулочні вироби. І жодних перекушування.
Меню цієї дієти виглядає так. 
Щодня, протягом першого тижня їмо такі продукти.
- На сніданок: два банани, склянка знежиреного кефіру.
- На обід: тарілка овочевого супу (краще), 100 г відвареної риби або курки, овочевий салат, зелений чай без цукру.
- На вечерю: тарілка вівсяної каші на воді, без олії, солі та цукру, 50 гр твердого сиру, склянка знежиреного кефіру, фрукти.
Щодня, протягом другого тижня вживаємо.
- На сніданок: омлет із 2-х яєць, склянка знежиреного кефіру.
- На обід: тарілка овочевого супу (), овочевий салат, 100 г відвареної риби або курки, чай.
- На вечерю: салат із тушкованих овочів, 150 гр печеної картоплі, зелений чай без цукру.
Щодня протягом третього тижня вживаємо.
- На сніданок: тарілка вівсяних пластівців запарених водою, з додаванням кураги, родзинок, чорносливу, склянку чаю.
- На обід: овочевий салат, 150 г відвареної риби або курки, чай.
- На вечерю: овочевий салат, 70 г твердого сиру, 100 г відвареної риби або курки, зелений чай без цукру. Під час цієї дієти воду можна пити в будь-якій кількості.
Завдяки цій дієті протягом 21 дня можна схуднути на 7-8 кг.
До речі, до жорсткої дієти відносять і .
Огіркова дієта для швидкого схуднення. Дієта №8
передбачає дуже невеликий набір продуктів.
На сніданок з цієї дієти сирі огіркиі шматочок хліба, обов'язково житнього.
На обід можна з'їсти свіжий овочевий суп, без м'яса, салат із свіжої зелені з огірками, заправити салат олією.
На вечерю салат із зелені з огірками.
По дієті треба з'їдати 3, 4 свіжі огірки, кілька разів на тиждень дозволяється з'їсти м'ясо, пісне та нежирне.
Під час дієти потрібно вживати багато води починаючи від 2 до 2,5 літра на добу.
Огірки ґрунтові корисніші і до того ж смачніші за парникові, такі огірки містить у великій кількості клітковину.
Парникові огірки менш калорійні, у складі є калій. Калій виводить із організму рідину, є сечогінним засобом. Перші літні овочі, завжди переповнені нітратами, тому їх краще не купувати і не вживати під час дієти.
Не можна сидіти на дієті більше двох тижнів, знижується ефективність дієти, оскільки організм звикає до тих продуктів, які ми вживаємо. Продовжити дієту можна через 15-30 днів. Після закінчення дієти не вживати продукти занадто жирні, борошняні, солодкі та кондитерські вироби. Не їсти після 19.00ч. вечора.
Легка та швидка дієта. Дієта №9
У сезон фруктів, овочів та зелені дуже легко дотримуватися легкої дієти. Легка дієта має низку переваг. По-перше – ця дієта дуже смачна та оснащена багатьма вітамінами, а по-друге – вам не потрібно сильно мучити свій шлунок. По-третє - бажаний результат буде видно вже через 5 -7 днів, що робить цю легку дієту- Швидкої.
І так до раціону легкої дієти входять: фрукти, багато овочів і зелені.
У перші два дні ми готуємо свій шлунок до дієти. Вранці приймаємо 100-150 г вареного м'яса (можна м'ясо будь-якої птиці або яловичину). Можна використовувати гарнір: гречану кашу або вівсяні пластівці.
В обід 150 - 200 грам вареної риби (будь-який вид).
Вечеря -150 г нежирного сиру. Якщо Ви не їсте сир, можна його замінити нежирним кефіром.
Яблука найкраще приймати до обіду.
Наступні три дні, ваше меню має складатися з салатів, приготованих із зелені та приправлених оливковою олією.
Дуже важливо, щоб із зелені Ви використовували: листя салату, селери, кріп, петрушку, огірок, помідор, перець, редиску.
О 6-й вечора можна випити склянку нежирного кефіру. Якщо першого дня буде важко для шлунка, можна дозволити з'їсти один шматочок чорного хліба. Можна робити фруктові салати з яблук, полуниці та інших фруктів, заправлених знежиреним йогуртом.
Шостий – сьомий день у нас називається «кефірним». Випиваємо за день літр нежирного кефіру. Якщо хочеться дуже їсти, то можна вживати дієтичні хлібці з твердих сортів пшениці.
Максимальний результат, якого можна досягти за допомогою цієї дієти, скинути 3-4кг.
Супер дієта для швидкого схуднення. Дієта №10
Супер дієта – це та сама Кремлівська дієта. Вона ґрунтується на щоденному контролі вуглеводів, які ми вживаємо. З цією дієтою можна набрати вагу, утримати її на потрібному рівні і звичайно скинути зайву. 
Денний раціон людини повинен дорівнювати 60 У. Є. І так щоб скинути вагу, потрібно скоротити раціон до 40 У. Є., а щоб набрати - перевищити 60 У. Є.
1 У. Е. дорівнює 1г вуглеводів у 100г продукту.
Людям, які почали курс кремлівської дієти, вкрай не рекомендується додавати в перші страви свого раціону на день, вермішель, крупи та картопля. Ці інгредієнти також не рекомендується використовувати з іншими стравами як гарніри.
Такі продукти як м'ясо та риба, краще вживати з овочами.
Лише після того, як ви наблизитесь до своєї ідеальної ваги, можна потроху починати вживати ці продукти.
За дотримання цієї дієти можна скинути до 6 кг на тиждень, а за місяць - до 15 кг.
Головне правило дієти - це виключити цукор зі свого раціону повністю.
Супер дієта буде ефективнішою, якщо обмежувати себе не лише вуглеводами, а й калоріями.
Ще одним важливим пунктом будь-якої дієти, який потрібно обов'язково дотримуватися - це не їсти 4 години до сну.
Перед тим як сісти на дієту слід проконсультуватися у лікаря, оскільки цей спосіб схуднення протипоказаний людям із хронічними захворюваннями серця, шлунка, судин, нирок, а також не рекомендується вагітним.
Наведена дієта стала популярною серед зірок зі світовим ім'ям. Вона була розроблена в медичному центріу Кремлі, звідки й пішла її назва.
До речі, у нас на сайті є ще одна супер дієта – довгий час вона була засекречена, але тепер, коли всі таємниці розкрито, можна сміливо їй користуватися. Худайте на здоров'я!
Як висновок.
Ось так. За філіжанкою чаю, я швиденько написав цю статтю, пішло всього 10 хвилин, і 10 тисяч символів були готові. Якщо у вас з'явилися, якісь питання - щодо даних дієт - будь ласка, реєструйтесь і задавайте їх у коментарях до цього запису, я постараюся на них грамотно відповісти.
Найкраща дієта, на мій погляд - це найшвидша дієта - дієта під номером 6.
Так, не сперечаюся, вона дуже строга, і може нашкодити більше, ніж допомогти, але саме за допомогою неї можна досягти грандіозних результатів при швидкому схудненні.
Мати гарне, струнке та пружне тіло мріє абсолютно кожна жінка.
Давно було доведено, що найпростіша дієта побудована не так на голодуванні, але в підрахунку калорій і дотриманні правил харчування.
Якщо коректно розписати свій раціон і виключити з нього шкідливі продукти з високою енергетичною цінністю, можна не лише позбутися зайвих кілограм, а й продовжити молодість свого тіла та організму.
Загальні принципи та правила харчування на найпростішій дієті
Навіть найефективніша дієта не дасть бажаного результату, якщо не дотримуватися основних правил побудови свого щоденного раціону.
1. Категорично забороняється їсти за кілька годин до відходу до сну. Вночі організм відпочиває, отже, шлунок не зможе переробити їжу і все відкладеться у зайву вагу. Спочатку відучитися від звички буде важко, тому при невгамовному почутті голоду дозволяється випити склянку кефіру жирності 1%. Він не завдасть шкоди фігурі та подарує ситість.
2. Якщо жінка обрала собі дієту, потрібно чітко дотримуватися правил представленого раціону і вживати заборонені продукти, інакше результату нічого очікувати.
3. Важливо навчитися почуття міри. Дуже часто людина з'їдає набагато більше, ніж їй потрібно насправді.
4. Необхідно поступово знизити кількість споживаної солі. Це буде корисно для кожної людини. Її надлишки викликають набряклість і призводять до набору зайвої ваги. Продукти вже містять сіль, тому додаткової потреби в приправі немає.
5. Потрібно навчитися використовувати при приготуванні страви лише продукти з натуральним складом. Усі барвники та інші харчові добавки- Це порожні калорії. До того ж вони згодом відкладаються в організмі і можуть призвести до серйозних захворювань.
Дозволені та заборонені продукти
Найпростіша дієта має на увазі відмову від тієї їжі, яка марна для людини. Важливо правильно побудувати свій раціон, включити до нього більше корисних продуктів та виключити порожні калорії. Дотримуючись цього правила можна очиститися від шлаків і токсинів, надмірної ваги.
Найкорисніші та нешкідливі для організму продукти:
Вівсяна каша;
Курячі яйця (2-3 на тиждень);
Сезонні овочі та фрукти;
Кольорова капустата броколі;
М'ясо курки, кролика, індички, нежирна яловичина;
нежирні сорти риби;
Сочевиця, горох.
Небажані до вживання продукти:
Білий хліб;
Молочний шоколад;
Консерви та соління;
Напівфабрикати.
Звісно, захистити себе від усього – це практично неможливо. Щоб було легше перейти на здорове харчування, найпростіша дієта передбачає заміну деяких продуктів більш корисними.
1. Якщо людина звикла пити солодкий чай, замість цукру в нього дозволяється додавати не велика кількістьмеду.
2. Замість білого хліба дозволяється шматочок чорного - він корисніший і не шкодить фігурі.
3. У магазинних консервах немає вітамінів. Дуже просто приготувати печінковий паштет удома, щоб вживати його на сніданок.
4. Напівфабрикати – це величезний «мішок» із канцерогенами та порожніми калоріями. Вживання заморожених котлет, пельменів та інших подібних продуктів призводить до негайного набору ваги. Навіщо губити свій шлунок та купувати все це, якщо можна приготувати будинки з натуральних інгредієнтів?
5. Більшість жінок дуже люблять солодке. Замість тістечок та молочного шоколаду можна з'їсти шматочок чорного – його енергетична цінність менша і в невеликих кількостях вона навіть корисна.
6. Відмовитись від вживання алкоголю повністю під силу не кожному. Дозволяється замінити пиво або інші напої келихом вина за вечерею. Відомо, що червоне вино у невеликій кількості позитивно позначається на здоров'ї.
Найпростіша дієта від Тіма Ферріса без підрахунку калорій
Тім Ферріс був названий "гуру продуктивності". Він запропонував кілька принципів побудови щоденного раціону, які дозволять забути про постійний підрахунок калорій та зважування порцій страв. Дотримуючись його правил, позбутися надмірної ваги, зможе абсолютно кожна людина. Відбуватиметься це буде поступово і кілограми ніколи не повернуться назад.
Принципи харчування Тіма Ферріса
1. Потрібно звикати до одноманітності. Наприклад, вибрати улюблені 3-4 основні страви та готувати постійно їх (по черзі). Міняти можна лише гарнір.
2. Одне з найсуворіших правил принципу побудови раціону Тіма Ферріса – це відмова від «білих» вуглеводів. Сюди входить цукор, борошняні вироби, макарони, рис, картопля.
3. На гарнір до основної страви найкраще готувати овочі. Вони багато вітамінів, вони покращують обмін речовин і стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Основне блюдо бажано має бути приготоване їхнього курячого м'яса, нежирної риби або птиці.
4. Солодкі та газовані напої – це рідкі калорії, які миттєво відкладаються у вигляді жирового прошарку. Також рекомендується обмежити себе у вживанні магазинних соків та молока.
5. Автор дієти рекомендується відмовитися від фруктів у великій кількості, що трохи дивно. Особливо обережним треба бути з тими плодами, які продаються в магазинах, оскільки їх обробляють спеціальними речовинами для продовження терміну придатності. Якщо є бажання з'їсти фрукт, перевагу краще віддавати сезонним і купувати в перевірених місцях.
6. Обов'язково потрібно зробити собі один день перерви, коли можна буде їсти абсолютно все.
Принцип зниження ваги «для лінивих»
Схуднення на воді - це найпростіша дієта з мінімальною кількістю правил. Вона буде ідеальним рішеннямдля тих, хто не має бажання і можливостей дотримуватися строгих правил повсякденного меню.
Дієта привертає увагу тим, що є максимально доступною та простою. Людині не потрібно буде обмежувати себе у їжі, і відмовлятися від улюблених продуктів. Заборон немає. Найголовніше – це навчитися правильно пити воду.
Принципи схуднення на воді
1. Обмежувати себе в їжі не потрібно - дозволяється продовжувати їсти улюблені страви.
2. Категорично заборонено пити протягом двох годин після їди та під час їжі. Це сильно «завантажує» шлунок, він працюватиме повільніше і зможе ефективно перетравити свій вміст.
3. Саме важливе правило- це випивати дві склянки простої води перед їжею за 15-20 хвилин. Такий невеликий секрет наповнить шлунок і не дасть людині з'їсти зайве.
Коли після їжі пройде дві години, можна буде випити кухоль зеленого чаю з часточкою лимона або, наприклад, кави. Також важливо розуміти, що дві склянки води потрібно випивати навіть перед тим, як людина просто вирішить перекусити цукеркою. Це не легко, проте результат буде відмінним. Відгуки жінок, які пробували найпростішу дієту на воді, доводять, що два тижні дотримання правил побудови раціону призводять до втрати від 6 до 8 кг.
Найпростіша монодієта
Ще одна проста дієта побудована на принципі вживання протягом дня одного продукту. Також важливо пам'ятати, що питний режим. Кількість випитої води протягом дня – 2-2,5 літри. Дозволяється зелений чай і відвар із шипшини без підсолоджувачів.
1. День 1 – їсти лише яйця. Дозволяються як курячі, так і перепелині.
2. День 2 – дозволяється лише відварена риба нежирного сорту.
3. День 3 – на сирі. Щоб їсти було приємніше, можна додавати до нього трохи сметани чи меду.
4. День 4 – відварена курка.
5. День 5 – картопля, відварена «у мундирі».
6. День 6 - відварене яловиче м'ясо.
7. День 7 – будь-які свіжі овочі, крім картоплі.
8. День 8 – будь-які фрукти, крім винограду та бананів (вони дуже калорійні).
9. День 9 – розвантаження на кефірі жирністю 1%.
10. День 10 – розвантаження на відварі шипшини.
У дні з 1 по 7 продукти дозволяється змінювати, незмінними залишаються лише 8-10 днів. Основне зменшення ваги розраховане саме на них. За 10 днів такої дієти легко можна позбутися від 5-7 кг, при цьому організм очищається від токсинів і шлаків.
Найпростіша дієта: схуднення природним шляхом
Найпростіша дієта і найефективніша - це та, яка має на увазі природне зниження ваги, без введення особливих заборон та обмежень. Дотримання принципів здорового харчуваннядозволить знайти бажану фігуру, очистити та оздоровити організм.
Прості принципи, що призводять до природного схуднення
1. Виключити зі свого щоденного меню їжу з хімічними барвниками та шкідливими консервантами.
2. Намагатися не їсти після 18-00.
3. Не пропускати сніданок.
4. Харчуватися щонайменше, ніж 4 десь у день невеликими порціями.
Важливі моменти організації харчування
Необхідно знати кілька важливих моментів організації свого меню, що досягти кращого результату.
1. Спорт. Без нього схуднути можна, але зайва вага може повернутися назад або просто залишиться шкіра, що обвисла, що не дуже красиво. Рекомендується хоча б вранці приділяти 15 хвилин зарядці. Це не так багато, проте дуже корисно.
2. Навіть найпростіша дієта може трохи виснажити організм. Тому рекомендується додатково приймати вітамінні комплекси, які продаються в будь-якій аптеці.
3. Протягом дня важливо випивати не менше ніж 2 літри води.
Кожна людина обирає свою просту дієту, виходячи з особливостей ритму життя. Головне – це зрозуміти, що схуднути не складно, якщо дуже захотіти. Позитивна мотивація та правильна організаціящоденного раціону дозволить знайти стрункий і підтягнуте тіло, про яке жінка завжди мріяла.
Дієтологи схиляються до думки, що довгострокові м'які дієти ефективніші та безпечніші, ніж ті, які мають жорсткі обмеження в харчуванні. Але бувають і такі ситуації, коли час не терпить і вам потрібно терміново скинути близько п'яти кілограмів зайвої ваги.
У кожного на це свої причини, так що не вдаватимемося в них. Краще поговоримо про те, чи це реально зробити.
Так, цілком реально. Дієти для швидкого схуднення вимагають великої витримки та сили волі, але дають дуже швидкі результати. Таких дієт налічуються десятки, але в цій статті ми поговоримо тільки про найефективніші дієти, які допоможуть вам позбутися 3 – 7 кілограмів.
Найефективніша дієта для схуднення
Мабуть, з усіх дієт це найефективніша. Називається жокейська дієта.
Вона досить жорстка, тому приготуйтеся до того, що у вас може трохи паморочитися в голові і спостерігатися занепад сил. Постарайтеся виділити для цієї дієти такий час, коли вам не потрібно великих витрат енергії. Найкраще, якщо в цей час ви перебуватимете вдома.
Отже, ця ефективна дієта швидко зжене у вас до п'яти зайвих кілограм за три дні, якщо ви дотримуватиметеся наступного режиму харчування:
У перший день вашою їжею послужить одне невелике запечене курча. Шкіру з нього обов'язково треба зняти. Запікайте без солі та приправ. Розділіть його на три прийоми їжі. Більше нічого не їжте!
- У другий день дієта посилюється. Весь ваш раціон протягом дня – 300-грамовий шматок запеченої телятини, який ділитися на порції по 100 грам.
- Третій день найважчий. У цей день можна 4-5 разів попити натуральну каву без додавання цукру та молока.
Якщо ви зможете протриматися в такому режимі три дні, ця експрес дієта перевершить усі ваші очікування.
Ефективні дієти для швидкого схуднення
Ми відібрали для вас лише найкращі. Давайте докладно розглянемо кожну.
За допомогою цієї дієти ви зможете пострункішати на три кілограми за три дні.
У її основі, як зрозуміло з назви, лежить харчування овочами і фруктами. Про решту продуктів, включаючи молоко, яйця та сири на цей час можна забути.
Ця дієта має безперечні плюси. Крім швидкого схуднення, ви очистите кишечник та отримаєте гарну порцію вітамінів.
Перший і третій дні складаються виключно з овочів, а другий – лише із фруктів. Нижче ми наводимо детальне меню.
Овочеві дні:
На сніданок запікайте в духовці чотири середні за розміром помідори, випийте овочевий сік і каву.
- На обід виберіть одну з страв: салат з свіжих огірків з зеленою цибулеюабо зелений листовий салат, попийте чаю.
- На вечерю відваріть або тушкуйте капусту зі шпинатом з чайною ложечкою лимонного соку і випийте чаю з лимоном.
Фруктовий день:
На сніданок приготуйте салатик з тертого свіжого яблучка з додаванням цитрусових (грейпфрут або апельсин) і випийте чаю або кави.
- Пообідайте таким же салатом та половинкою невеликої дині.
- На вечерю з'їжте те саме, що й на обід
Ця нехитра дієта допоможе вам швидко схуднути. Почуття голоду буде, але три дні заради стрункості витримати можна.
Щадна, але в той же час дієва дієта, за допомогою якої можна позбавитися чотирьох зайвих кілограмівза тиждень.
Весь цей час ви харчуватиметеся виключно гречкою, запиваючи її зеленим чаєм та кефіром.
Гречку потрібно готувати так: увечері склянку сухої крупи промийте і залийте двома склянками окропу. Добре укутайте. Це вся ваша їжа наступного дня – ні більше, ні менше.
Вранці розділіть кашу на кілька прийомів їжі.
Це дуже дієва дієта на 7 днів.
Кефірна дієта
Це одна і з найпопулярніших на сьогоднішній момент дієт. Є дієта кефіру, при якій дозволяється пити тільки кефір. А для непідготовлених людей дієтологи продумали легший шлях до стрункості. Відрізняється вона тим, що в певні дніможна, крім кефіру, вживати ще один продукт.
На перший, другий та третій день, крім кефіру, можна їсти варений рис.
- На четвертий, п'ятий та шостий день можна додати до раціону варену курку, з якої попередньо потрібно зняти шкіру.
- Наступні три дні додайте до денного меню яблука.
Швидке схуднення по цій дієті становитиме близько шести кілограмів за дев'ять днів. А це дуже добрий результат.
Дієтологам часто доводиться чути питання: Яка дієта найефективніша? Ну, що на нього відповісти. Все це суто індивідуально, оскільки різні організми потребують різних продуктів.
Але є дієти, які дають відмінні результати, незважаючи ні на що.
Наприклад, дієта на чорносливі. Цей продукт має низку незаперечних переваг, таких як низька калорійність, м'яка проносна дія, високий вміст калію та інших мікроелементів. За рахунок цього дієту на чорносливі можна назвати своєрідною лікувальною дієтою, спрямованою на очищення кишечника від шлаків та зміцнення серця.
На думку деяких жінок, це найкраща дієта для швидкого схуднення.
Дотримуватись її потрібно чотири дні, за які ви скинете близько чотирьох кілограмів зайвої ваги. У цій статті ми наводимо точне меню на всі чотири дні дієти. Якщо хочете досягти видимих результатів, у жодному разі не відступайте від нього.
Перший день:
- Вранці треба з'їсти одне варене яєчко, грейпфрут, випити чашечку чаю та з'їсти дві штуки чорносливу.
- На обід зваріть борщ без додавання картоплі. Можна взяти шматочок хліба, але лише чорного. Додайте до обіду два ядра волоського горіхата 8 штук чорносливу.
- Увечері можна підкріпити сили невеликою порцією запеченої чи відвареної риби з яйцем, апельсином та чаєм.
Другий день:
- Сніданок у нас сьогодні дуже скромний - лише маленький шматочок сиру та дві ягідки чорносливу.
- А ось обід досить ситний: тарілка щей без картоплі, шматочок чорного хліба та стограмовий шматочок яловичини.
- На вечерю їмо лише легкий овочевий салат та 4 штуки ягід чорносливу.
Третій день:
– Сніданок легкий, але приємний. Дозвольте собі невеликий бутерброд із дієтичного хліба зі шматочком шинки та сиру та доповніть сніданок трьома ягодами чорносливу.
– На обід, як завжди, овочевий суп. Доповненням до нього служать: невеликий шматочок чорного хліба, помідорка, одна картопля (зварена в мундирі) та дві ягоди чорносливу.
- На вечерю випийте склянку молока або кефіру, доповнивши її невеликим шматочком хліба та п'ятьма ягодами чорносливу.
Четвертий день:
- На сніданок з'їжте півсклянки геркулеса з молоком (варити не потрібно) та чотири ягоди чорносливу.
- На обід у нас тарілка борщу, шматочок хліба, свіжий огірокі помідор, і дві ягідки чорносливу.
- Завершуємо меню невеликим бутербродом із чорного хліба з шинкою, жменькою родзинок та шістьма штуками чорносливу.
Ця дієта швидка і ефективна, її досить легко дотримуватись, оскільки почуття голоду відсутня.
Ця дієта створена спеціально для жінок, які не в змозі витримати умови жорсткої дієти.
А полягає вона у розумному розподілі їжі протягом доби.
Вранці обмін речовин у нашому організмі знаходиться на піку активності, а це означає, що саме в цей час можна поїсти досить ситно та рясно. Але стежити за тим, що ви їсте все ж таки потрібно. Можете поїсти нежирної рибки чи шинки.
Вдень від вас потрібно багато енергії і тому це не вдалий час для голоду. Знову їжте досить рибу і будь-який салат з овочів.
Увечері їсти небажано, але ви можете обдурити свій голод, перекусивши фруктами і випивши чаю.
Ця ефективна дієта на тиждень допоможе вам без почуття голоду позбутися зайвої ваги.
Результат втрати ваги не фіксований, все залежатиме від того, що ви їсте. Чим нижча у їжі калорійність, тим помітніший результат.
Безсолева дієта на чотири дні
Створена спеціально для тих, хто не має часу на приготування складних страв. За її допомогою можна скинути до п'яти кілограмів надмірної ваги.
Основна умова цієї легкої дієти для швидкого схуднення – у жодному разі не переїдати.
Під час цієї дієти не можна вживати сіль, масло, цукор і алкоголь. Їсти можна досхочу, але тільки один певний продукт на день. Отже, яке харчування дозволяється.
Перший день: у цей день вам дозволяється їсти тільки відварену картоплю без солі та олії. Пити можна будь-які напої, у яких немає цукру.
Другий день: у цей день їмо тільки варені макарони без солі та олії. П'ємо будь-які напої без цукру.
Третій день: меню цього дня легкої дієти для швидкого схуднення складає куряче варене м'ясо. Пити можна, як завжди, будь-які напої без цукру.
Четвертий день: у цей день знову їмо картоплю. П'ємо напої без цукру.
Ми розглянули зовсім короткі дієти, які рятують від двох до шести кілограмів зайвої ваги. Перейдемо до більш тривалих дієт.
Експрес дієта на три дні допоможе вам скинути до п'яти кілограмів зайвої ваги протягом трьох днів. Крім схуднення, ви добре очистите свій організм від шлаків і токсинів. Усі три дні дієти ідентичні.
Вранці після пробудження випийте натще склянку води кімнатної температури. Зачекайте 15 хвилин і поснідайте склянкою молока з додаванням однієї ложки какао та меду. Це найшвидша дієта, і в їжі вам доведеться обмежувати себе.
Незадовго до обіду з'їжте грейпфрут. Через п'ятнадцять хвилин пообідайте невеликою порцією відвареної риби чи курки. На гарнір можна з'їсти овочевий салат із оливковою олією.
Залишок дня вам можна пити лише овочевий бульйон. Для його приготування налийте в каструльку півтора літра води, покришіть туди кілограм цибулі порею, вдвічі менше помідорів і моркви. Насипте трохи насіння кмину. Варити 20 хвилин, потім процідити. Пити можна скільки завгодно, але останній прийом повинен бути не пізніше ніж за дві години до сну.
Ця найефективніша і найшвидша дієта подарує вам струнку фігуруза три дні за дотримання всіх вказівок.
Десятиденна дієта для схуднення на 10 кг.
Найефективніша дієта для схуднення, яка дає втрату ваги до десяти кілограмів, розрахована на десять днів. Такі результати гарантовані людям із значним надлишком ваги. Для решти вони будуть трохи меншими.
Варто відразу попередити, що дієта досить жорстка і витримати її не всім. Але якщо у вас велике прагнення схуднути, то зупиніться саме на ній.
Під час дієти виключаються всі продукти, що містять вуглеводи, за винятком одного дня. Ще одна умова - велика кількість рідини, що випивається за день. Вся їжа поділяється на кілька прийомів. Їсти потрібно через кожні дві години.
Отже, дієта швидко вас позбавить від ненависних складочок на боках, якщо ви дотримуватиметеся наступного режиму харчування:
Перший день: у цей день можна їсти лише варені яйця. На день виділяється п'ять яєць. Сіль вживати в їжу не можна.
Другий день: другого дня дозволяється їсти тільки відварену рибу без солі невеликими порціями.
Третій день: зваріть велику курячі грудкибез шкіри.
Четвертий день: зваріть п'ять картоплин без солі.
П'ятий день: півкіло відвареної курки чи яловичини
Шостий день: будь-які фрукти, окрім бананів.
Сьомий день: будь-які овочі.
Восьмий день: півкіло нежирного сиру.
Дев'ятий день: півтора літра кефіру.
Десятий день: відвар плодів шипшини.
Якщо ви вирішили швидко схуднути на 10 кілограм, то намагайтеся стежити за тим, щоб порції в кожен прийом їжі були рівні, а проміжок між прийомами їжі дорівнював двох годин.
Із дієти потрібно виходити поступово, щодня збільшуючи кількість вуглеводів. Бажано, щоб вихід тривав щонайменше тиждень. В іншому випадку вага може повернутися.
Якщо у вас є хронічні захворювання, перед дієтою поговоріть зі своїм лікарем на наявність протипоказань.
Чи можна швидко схуднути: відгуки
Ось ми і розглянули всі найпопулярніші швидкі дієти для схуднення. Відгуки про них підтверджують, що скинути зайву вагу швидко цілком реально. Людський організм індивідуальний і певна дієта може допомогти одній людині, але не принести жодної користі іншій. Тому вибирайте найефективніші дієти для схуднення, виходячи з особливостей свого організму. Більшість тих, хто сидів на швидких дієтах, Говорять, що вони вимагають чималих зусиль волі, але отриманий результат тішить. Головне – поступово повертатися до нормального режиму харчування, а не наїдатись у перший же день після дієти. Удачі вам!
Час прочитання: 14 хв.
Позбавлення зайвих кілограмів є вкрай скрутним без відповідного режиму харчування. Існують сотні різноманітних дієт, але не всі їх ефективні або тим більше безпечні. Вибираючи режим харчування, слід враховувати такі фактори: - індивідуальні особливості організму; вплив дієти на здоров'я та різноманітність раціону. Неправильно підібрана або складена дієта може призвести до виснаження, порушення обміну речовин і навіть вивести з ладу деякі системи організму. То який з існуючих популярних дієт можна дотримуватися? Журнал Великий Рейтинг пропонує Вашій увазі найефективніші дієти для схуднення .
«Середземноморська» дієта
Збалансований та різноманітний дієтичний комплекс для любителів середземноморської кухні. Для дотримання дієти необхідна повна відмова від продуктів, що містять крохмаль та обмеження на споживання меду та олії. Це допомагає знизити рівень холестерину в організмі, а також сприятливо впливає на роботу серцево-судинної системи. В основу дієти покладено принципи здорового харчування, що дозволяє втратити у вазі до 5 кг на тиждень. Раціон харчування настільки різноманітний, що не вимагає додаткових зусиль у приготуванні страв, не вимагає додаткового прийому полівітамінів і не викликає дискомфорту під час дотримання дієти. Також меню допускає вживання червоного вина по келиху на день. Складати меню на день легко і просто, а дотримуватись такого режиму харчування можна роками. Безліч зарубіжних зірок дотримуються «середземноморської» дієти все життя.
Меню: м'ясо, риба, яйця, фрукти, овочі, крупи, молочні та кисломолочні продукти.
Плюси: Різноманітність продуктів; нормалізація тиску; зниження рівня холестерину в організмі; виробляє звичку харчуватися раціонально.
Мінуси: складність у відмові деяких продуктів.
«Супова» дієта
Смачна та ефективна дієта на основі спеціального жироспалюючого супу. Унікальність дієти полягає у вживанні спеціального смачного ароматного та ситного супу у вигляді основної страви при кожному прийомі їжі. Доповнювати суп можна: фруктами, овочами, кисломолочними продуктами та нежирним м'ясом. Розбивати прийоми їжі на сніданок, обід та вечерю не обов'язково. Суп можна їсти будь-якої миті дня, в необмеженій кількості, ледь відчувши голод. Також дієта потребує дотримання харчового режиму, що дозволяє зменшувати обсяги споживаних супових порцій. А овочі та фрукти забезпечать організм необхідними вітамінами. На 7 днів дієти необхідно виключити хліб та решту продуктів, не включені в основне меню. Алкоголь та газування також під забороною. Тиждень правильного дотримання дієти дорівнює 5 скинутим кілограмам зайвої ваги.
Меню: суп з цибулі, білокачанної капусти, болгарського перцю, моркви, селери та помідорів; нежирне м'ясо, овочі та фрукти.
Плюси: можливість їсти суп у необмеженій кількості; різноманітність раціону; можливість використовувати в готуванні сіль та спеції.
Мінуси: придбання інгредієнтів супу у зимовий час.
«Кефірна» дієта
Різноманітні дієти кефіру в усі часи були дуже популярними. Адже кефір має безліч переваг: є дієтичним продуктом, прискорює процес травлення їжі, благотворно впливає на травний тракт, містить кальцій, втамовує почуття голоду та допомагає спалювати жири. Ви можете дотримуватися одноденної дієти кефіру, вживаючи виключно даний продукт, або вибрати більш розтягнутий за часом раціон, додавши до кефіру фрукти або овочі. У будь-якому випадку, це допоможе вивести з організму шлаки та токсини, покращить загальний стан здоров'я та дозволить скинути зайві кілограми. При дієті необхідно дотримуватися питного режиму і виключити з раціону: борошняне, солодке, смажене та копчене.
Меню: кефір, сир, овочі, фрукти, нежирні м'ясо та риба.
Плюси: висока ефективністьдієти; легка переносимість; відсутність почуття голоду.
Мінуси: тривале дотримання призводить до порушень у травній системі (розлад шлунка, бурчання, метеоризм); сечогінний ефект.
«Бразильська» дієта
Дво- чи чотиритижнева ефективна дієта з досить строгим та обмеженим меню. Якщо хочете бути стрункими і підтягнутими подібно до бразильських красунь, доведеться запастися питним, терпінням і хоча б півгодини на день приділяти фізичним вправи. Усього два тижні дотримання дієти дозволяють позбавитися від 4-5 кг зайвої ваги без найменшої шкоди здоров'ю. Даний дієтичний комплекс відноситься до маловуглеводних і дозволяє знижувати вагу в максимально стислий період часу. Дієта не потребує великих капіталовкладень і не містить рідкісних інгредієнтів. Суть дієтичної програми полягає у скороченні раціону вуглеводів, що призводить до процесу «вилучення» їх організмом із резервних жирових запасів. Перевага надається білковим продуктам, що насичують організм і сприяють нарощуванню м'язової маси. Дієта не допускає зривів і забороняє: борошняні та кондитерські вироби, жирне, смажене, цукор та алкоголь.
Меню: свіжа яловичина, курка, яйця, овочі.
Плюси: добре переноситься; результат довго зберігається.
Мінуси: виключно протипоказання у вигляді вагітності та серйозних хронічних захворювань.
«Японська» дієта
Економічна двотижнева дієта з чудовим результатом. Дієтологи стверджують, що втрачена вагане повернеться, оскільки цей режим харчування благотворно впливає нормалізацію метаболізму. Ця методика є медичною розробкою: допомагає перебудувати обмін речовин та зберегти досягнутий результат схуднення на 2-3 роки, за умови раціонального режиму харчування після виходу з дієти. Ключі до швидкого схуднення криються в контролі над дотриманням раціону та вживанням чітко позначених продуктів. Послідовність днів змінювати також не дозволяється. Дієта вимагає дотримання питного режиму та виключення з раціону: цукру, солі, алкоголю та борошняних продуктів. Вечеря після 19.00 неприпустима.
Меню: нежирне м'ясо, риба, яйця, морепродукти, овочі та фрукти, рослинна олія, також дозволені сухий хліб та сир, але в обмежених кількостях. Каву переважно вживати без цукру та молока.
Плюси: результативність та суттєва втрата маси тіла.
Мінуси: не є збалансованою; потребує додаткового прийому полівітамінів; перенасичена білками.
«Голлівудська» дієта
Популярна система схуднення тривалістю 14 днів. Її дотримуються такі актриси як Рене Зельвегер та Ніколь Кідман. Суть голлівудської дієтичної методики полягає в обмеженні кількості вуглеводів, жирів та калорій, що вживаються в їжу. У раціоні переважають продукти з підвищеним вмістом рослинної клітковини та білка. Дієта виключає хліб, кондитерські вироби, фрукти та овочі з великим вмістом крохмалю, алкоголю, солі та цукру. Їжа готується на пару без олії та жиру. Мала калорійність та відсутність солі сприяють виведенню з організму зайвої рідини, дозволяючи втрачати у вазі до 1,5 кг на день. Строго дотримуючись дієти, можна втратити у вазі за два тижні до 8-10 кг.
Меню: огірки, помідори, нежирне м'ясо або птиця, грейпфрути, курячі або яйця перепелині.
Плюси: швидка втрата зайвої ваги; виведення токсинів та шлаків з організму; нормалізація метаболізму.
Мінуси: не є збалансованою; потребує додаткового прийому вітамінних комплексів; виводить виключно воду, не торкаючись жирові клітини; зрідка викликає нудоту та запаморочення.
Дієта «Маггі»
Не дуже строга, але ефективна дієта, розрахована на чотири тижні. Даний режим харчування не має нічого спільного з усіма відомими бульйонними кубиками і названий на прізвище своєї творця. Дотримуючись дієти «Маггі», можна ситно і смачно харчуватися, втрачаючи при цьому на місяць 10-20 кг. Особливість дієти полягає в тому, що вона активізує хімічні процеси в організмі, дозволяючи самостійно розщеплювати жирові тканини і виводити токсини. Вважати калорії не потрібно, а мене і страви, що входять до нього, гранично прості і зрозумілі. На основі вихідного меню можна скласти приблизний раціонна день і просто намагатися не переїдати. Для швидкого досягнення результату рекомендується дотримуватись правил дієти: не порушувати режим харчування; не замінювати продукти; дотримуватись питного режиму; готувати овочі без додавання м'ясних бульйонів, олії та жирів. Якщо Ви зірвалися – почніть спочатку. Швидке схуднення також прискорить додаткове фізичне навантаження.
Меню: фрукти, овочі, молочні продукти, м'ясо, риба.
Плюси: не ставитись до жорстких дієт; має стійкий результат.
Мінуси: вимога суворого дотримання меню; не рекомендується при алергії на яйця.
Дієта «Мінус 60»
Авторська дієта Катерини Міріманової проста та ефективна, але містить кілька рекомендацій. Можна їсти все, без жодних обмежень до 12 години дня, а з 12 до 14 години слід виключити жирне, смажене, суміщення простих вуглеводів з білками (наприклад, картоплю з м'ясом). У день дозволено одну столову ложку сметани (олії). Полудень та вечеря – легкі. Напої та алкоголь суворо обмежені. Популярність дієти обумовлена дозволом не відмовляти собі в улюблених смакота, втрачаючи при цьому у вазі до 3-7 кг на місяць. Подібний підхід виключає нервове напруженняі стрес, так характерні для інших суворіших режимів харчування. За своєю суттю дієта «Мінус 60» є системою організації правильного ставлення до їжі та допомагає повністю змінити спосіб життя людини. Це не найшвидший метод, зате довгостроковий і результативний.
Меню: фрукти, овочі, молочні продукти, крупи, м'ясо, риба.
Плюси: за відсутності протипоказань підходить у будь-якому віці; не потребує підрахунку кілокалорій; не погіршує самопочуття, викликає стресу.
Мінуси: тривале дотримання може призвести до ослаблення ендокринної та серцево-судинної систем; іноді спричинює погіршення стану шкірних покривів, застій жовчі, цукровий діабет.
Дієта «6 пелюсток»
Дієта складається із шести етапів, званих пелюстками, тривалістю в один день кожен. Окремий день означає вживання одного продукту харчування. Тобто таке собі поєднання роздільного харчування і монодієти. Як результат: організм отримує всі необхідні поживні речовиниа сам режим харчування не є складним для дотримання. Чергування продуктів щодня перешкоджає порушенню балансу необхідних елементівдля життєдіяльності організму. Для отримання результату важливим є чітке дотримання послідовності днів. Замінювати продукти дня категорично заборонено. Розробник дієти шведський дієтолог Анна Юханссон обіцяє скидання до п'яти кілограмів ваги на тиждень, при суворому дотриманні правил дієти. Секретний інгредієнт дієти – квіткова мотивація, де кожну пелюсток можна забезпечити афірмаціями, а також відірвати його після закінчення дня, виконавши умови дієти.
Меню: риба, овочі, курка, злаки, сир, фрукти.
Плюси: барвистість та ефективність.
Мінуси: не всім однаково легко дотримуватись монодієти.
«Кремлівська» дієта
Дієта широко популярна серед знаменитостей, зокрема через свою ефективність. Незважаючи на досить суперечливі відгуки, до такого режиму харчування вдаються тисячі жінок, які прагнуть скинути вагу без шкоди здоров'ю. Суть дієти: обмеження вуглеводів, що надходять із їжею в організм. Безпосередньо для правильного підрахунку розроблено спеціальну таблицю із зазначенням вмісту кількості вуглеводів у тому чи іншому продукті. Продукт має так звану вартість, що вимірюється в умовних одиницях. Дієта розбита кілька етапів з різним змістом у.о. вуглеводів на день. Це допомагає досить швидко скинути вагу та уникнути його повторного набору. За калорійність їжі слідкувати не потрібно. Важливим моментомдієти є обов'язкове вживання рідини у великих кількостях.
Меню: м'ясо, риба, сир, яйця, овочі.
Плюси: не ставитись до суворих та жорстких дієт; не потребує підрахунку кілокалорій.
Мінуси: присутність у меню жирної та смаженої їжі, а також продуктів з високим вмістом холестерину.
Вибираючи дієту, не варто забувати про свої хронічні захворювання. Також рекомендуємо попередньо проконсультуватись із лікарем. Бажаємо чудових результатів! Успіхів!
Якщо Вас зацікавила дана стаття, Ви можете також ознайомитися з рейтингом ТОП-10 найбільш кращих вправдля схуднення у домашніх умовах.
