Яку дієту вибрати для швидкого схуднення? Меню кожен день для білкової дієти

Як тільки виникає проблема зайвої ваги, Починаються пошуки, яка ж дієта для схуднення найефективніша, яка дозволить в домашніх умовах позбутися ненависних кілограмів. Комусь потрібно зробити це дуже швидко, буквально за 3 дні. Інші починають замислюватися, як пострункішати до літа ще в березні-місяці. Одним потрібно скинути 3-4 кг, а для когось і 15 кг – не межа.

Всі ці фактори повинні враховуватися при відборі найкращої системи харчування, яка приведе фігуру до ладу. Саме вони лягають в основу рейтингів та ТОП-ів.

Критерії ефективності

Щоб визначити, яка дієта найефективніша, потрібно спиратися на такі критерії:

• основні та дозволені продукти повинні бути звичними для вашого раціону, не повинні викликати алергію;
• без повернення ваги, тобто обов'язково має бути прописане закріплення результату, так званий вихід із дієти;
• без шкоди здоров'ю;
• ефективність: природно, хочеться отримати максимальні результати;
• офіційність: найкращими вважаються системи схуднення, рекомендовані дієтологами;
• мінімум побічних ефектів та протипоказань;
• наявність докладних меню;
• більше позитивних відгуків, ніж негативних.

Сподобалася якась дієта? Проженіть її через цей ряд критеріїв. Якщо більшість із них не витримуються – продовжуйте пошуки. І не забувайте орієнтуватися на терміни схуднення та кінцевий результатякий вам потрібен. Підшукати потрібний варіант допоможуть спеціальні рейтинги.

За термінами

Спочатку визначтеся, в які терміни вам потрібно схуднути: за 1 день або за півроку. Останній варіант, звичайно, кращий, оскільки знижує вагу повільно і без шкоди для здоров'я. Але такого запасу часу зазвичай ніхто не має. Розвантажувальні дні також дуже ефективні, але тільки в тому випадку, якщо вам заважають жити 1-3 кг.

1. Водний
2. Яблучний
3. Кефірний
4. На гречці
5. Молочний/білковий
6. На рисі
7. Вівсяний
8. Огірковий
9. На сирі
10. На чаї

Це найефективніші та результативніші розвантажувальні дні, що дають мінус 0,5-2 кг.

На 3 дні

Експрес-дієти на 3 дні зазвичай потрібні для швидкого схуднення, коли часу в обріз і потрібно терміново позбутися 3-5 кг до якогось відповідального заходу. Найкращі з них представлені у рейтингу нижче.

1. Кефірна
2. На курці
3. Гречана
4. Бананова
5. Яєчна
6. Рисова
7. Яблучна
8. Питна
9. На сирі
10. Шоколадна

Пам'ятайте, що такі короткострокові методики дають спочатку непогані результати, але незабаром скинуті кілограми повертаються.

Детальніше про експрес-дієти дивіться у нашому.

На тиждень

Тижневі дієти вважаються найефективнішими, тому що організм за такий термін не встигає виснажитися та виявити дефіцит якихось речовин. А ось кілограми у зв'язку із зміною раціону йдуть. Якщо вам потрібне якісне схуднення, вибирайте з рейтингу нижче.

1. Кольорова: меню кожного дня має певний колір, в який повинні бути пофарбовані всі продукти
2. Яєчна
3. На гречці
4. Безвуглеводна
5. Безсольова

Результати важко передбачити. Зазвичай за тиждень можна скинути від 3 до 10 кг – це залежить від розміру порцій, калорійності продуктів, точності дотримання рекомендацій, фізичної активності та багатьох інших факторів.

На 2 тижні

Багато дієтологи впевнені, що одного тижня для якісного схуднення недостатньо. Потрібно спочатку підготувати організм до такого серйозного стресу. Потім чітко дотримуватись обраної системи. Насамкінець дуже важливо правильно з неї вийти. Всі ці нюанси зазвичай докладно прописуються у дієтах на 2 тижні. Найефективніші з них – у рейтингу нижче.

1. Безвуглеводна
2. Хімічна
3. Німецька
4. На кашах
5. Фруктова
6. (можна продовжити на 15 днів)

На 21 день

Якщо є час і витримка, будь-яку двотижневу дієту можна продовжити ще на одну. Але деякі методики спочатку розраховані саме на 21 день. Найефективніші з них:

1. Кефірна
2. Роздільне харчування
3. Американська (відмова від вечері та нездорових жирів)
4. Японська (без жиру та без солі)
5. Китайська (на рибі та м'ясі)
6. Інституту харчування РАМН (дрібне харчування, безвуглеводні продукти)
7. Гречана

Приготуйтеся до того, що практично всі, навіть самі ефективні дієтина 3 тижні переносяться дуже складно і вимагають нелюдської витримки. Результат – 10-15 кг.

На місяць

Ті, хто шукає ефективні дієти на місяць, мають бути готові до того, що в їхньому житті зміниться дуже багато: графік дня (через режим харчування), раціон, самопочуття і, звичайно, зовнішність. За грамотного підходу можна втратити до 20 кг.

1. Малишевої - для схуднення живота та боків (на основі авокадо, імбиру та лохини)
2. Для лінивих (водна)
3. Худа
4. Бабушкіна
5. Кефірна
6. Овочева

Близько 50% людей, що дійшли до кінця подібного роду дієт, так і залишаються прихильниками принципів здорового харчування. Це дозволяє покращити самопочуття і більше ніколи не ставати заручниками зайвої ваги.

Тривалі

Ну і, нарешті, найефективніші тривалі дієти, які припускають не стільки схуднення, скільки зміна способу життя за рахунок оновленого, здоровішого харчування.

1. - 5 тижнів
2. Німецька - 7 тижнів
3. Лієпайська дієта Хазана - 3 місяці
4. - близько півроку
5. Мішеля Монтіньяка - все життя
6. Малишевій – все життя (заснована на принципах здорового харчування)
7. Лікаря Борменталя
8. Дробна
9. - 3 місяці

Кожен рейтинг включає найбільш популярні, випробувані дієти, розраховані на різні терміни. Шукайте ті часові рамки, які влаштовують вас. Потім проженіть вибрані системи через інші ТОПи, які відповідають вашим запитам.

За результатами

Не сформулювавши конкретної мети, яка при схудненні має виражатися в реальній цифрі, ви ризикуєте її так і не досягти. Найефективніші дієти завжди прописують, яких результатів ви можете очікувати від них. Так що визначайтеся - і шукайте відповідну вам.

Для схуднення на 5 кг

1. Безвуглеводна
2. Білкова
3. Кохана
4. Малишевій на 10 днів (з куркою та салатом «Щітка»)
5. Низьковуглеводна
6. На банановій шкірці

Для схуднення на 10 кг

1. Кефірна
2. Безсольова
3. Овочева
4. Маггі
5. Вегетаріанська
6. Чайна

Для схуднення на 15-20 кг

1. Енерджі дієт (на коктейлях)
2. Хімічна
3. Кремлівська
4. Маггі
5. Дюкана
6. Малишової
7. Білкова

Найлегші

Багато людей, знаючи свою слабохарактерність і любов до солоденького, шукають, яка дієта найлегша і найефективніша. Хочеться і голодом не морити себе, і худнути одночасно.

Відразу варто зазначити, що сама ідея дещо утопічна. Так, є системи схуднення на шоколаді, цукерках, кавунах та інших смаколиках. Але без дотримання певних правил (тієї ж фізичної активності та обмеження порцій) навіть найефективніші з них навряд чи задовольнять такі запити. І все ж такі є:

1. Для лінивих (водна)
2. Шоколадна
3. Кавунова
4. Фруктова
5. Цукеркова (на льодяниках)
6. Бразильська
7. Голлівудська
8. Крабова

Найжорсткіші

1. Лимонна
2. Питна
3. Безсольова
4. Модельна
5. Рисова
6. Гречана
7. На гречці та кефірі
8. Вівсяна
9. На хлібі та воді
10. Тільки на воді

Дієти, відрізняються строгістю раціону та жорстким дотриманням правил. Слабохарактерним і безвільним не варто навіть братися за них.

Найбезпечніші

Багато хто шукає дієти для схуднення без шкоди для здоров'я – цей критерій для них у пріоритеті порівняно з усіма іншими. Дійсно, будь-яка система харчування, що обмежує вживання певного ряду продуктів, завжди загрожує неприємними наслідками для самопочуття. Нудота, нездужання, почуття голоду, зниження працездатності, запаморочення – це далеко не повний списокпобічних ефектів, на які прирікає себе практично кожен, хто худне. Але в сучасній дієтології є такі методики, які дозволяють їх уникнути.

1. Худа
2. Бабушкіна
3. Акторська
4. Здорове харчування (система Малишевої)
5. Вегетаріанська (хоча в неї дуже багато критиків)
6. "Назавжди"
7. Лужна
8. Низькожирові
9. Дробові
10. Роздільне харчування

Як стверджують медики, кожна з представлених дієт – ефективна та безпечна для здоров'я. Практично всі вони пропонують різноманітне та збалансоване меню, яке виключає дефіцит окремих речовин, необхідних для нормального функціонування організму.

Від спеціалістів

Деякі довіряють своє тіло лише професіоналам та шукають дієти, розроблені виключно фахівцями. Що ж, дуже мудрий підхід. І наш наступний ТОП містить саме такі.

1. Мішель Монтіньяк - французький дієтолог. Книги: «Вечеряйте і худніть!» (1986), «Я їм, отже я худну» (1987).
2. Анна Юхансон (- роздільне харчування) – шведський дієтолог.
3. Олена Василівна Малишева – російський терапевт, доктор і професор медичних наук. Розробила дуже ефективну методикуздорового харчування.
4. Роберт Колман Аткінс – американський лікар-кардіолог, дієтолог. Сама відома робота- «Дієтична революція професора Аткінса» (1972). Основоположник безвуглеводної системи схуднення.
5. Хіросі Ватанабе – японський лікар. Книга "Ранкова бананова дієта" принесла йому чималу популярність.
6. Лев Якович Хазан – латвійський дієтолог, автор знаменитої «лієпайської дієти».
7. Анна Сейлер-Хаус - швейцарський дієтолог, пропонувала худнути на овочах та фруктах.
8. Кім Протасов – ізраїльський лікар, чия особистість ставиться у багатьох джерелах під сумнів. Стаття 1999 року «Не робіть із їжі культу. Худа корова ще не газель».
9. Олексій Володимирович Ковальков – російський лікар-дієтолог, автор методики під назвою «Мінус розмір». Основний продукт – овочі.
10. Володимир Іванович Міркін – український лікар, кандидат медичних наук, психотерапевт. Робота – «Як схуднути раз і назавжди».

З одного боку, такі дієти дійсно відрізняються максимальною науковою обґрунтованістю. Їх головний принцип- не нашкодити здоров'ю і лише потім – сприяти схуднення. А одне без іншого, як відомо, неможливе.

Насправді ці системи виявляються найбільш життєздатними і безпечними. Хоча тримайте вухо гостро: наприклад, є думка, що Кім Протасов – не більше ніж псевдонім російської журналістки, яка колись вела кулінарну рубрику в ізраїльському журналі. Біографію та фотографії Анни Юхансон теж днем ​​з вогнем не знайдеш. Отже, перевіряйте всю інформацію більш досконало.

Нові

Сучасна дієтологія активно використовує нові розробки у сфері харчування. Результатами багатьох лабораторних випробувань стають інноваційні методики схуднення. Іноді дуже несподівані вони поступово завойовують визнання обивателів. Тому ми не можемо обійти увагою рейтинг нових дієт нашого часу, які вже встигли зарекомендувати себе з найпозитивнішого боку.

1. Гіпоглікемічна
2. За групами крові
3. Імпульсна
4. Динамічна
5. На суші
6. Хлібні одиниці
7. Шейп-дієта
8. Дієта-лайт
9. Для мозку
10. Скарсдейлська

Іноді вони викликають подив своїми несподіваними постулатами, але у своїй основі вони науково обгрунтовані і за правильного дотриманні повинні давати непогані результати.

Загальний рейтинг

1. Кремлівська
2. Малишевій (та, яка ґрунтується на принципах здорового харчування)
3. Безсольова
4. Білкова
5. Вегетаріанська
6. Овочева
7. Аткінса
8. Енерджі дієт
9. Лужна

Хоча б один список, з наведених вище, обов'язково підкаже вам напрямок пошуку. Головне - врахувати якнайбільше факторів, які особисто для вас мають першорядне значення. Підібрали дієту – читайте про неї як можна більше відгуківвивчайте максимум інформації, приміряйте до свого способу життя. Якщо відчуваєте, що вона вам не підходить, переходьте до наступного пункту рейтингу. І так - доти, доки не знайдете свою, найкращу методику.

Численні дієти відрізняються одна від одної не тільки набором дозволених і заборонених продуктів або списком вимог. Справа в тому, що в більшості з них доводиться розбиратися чи не цілодобово.

Так, наприклад, знаменита «кремлівка» передбачає щоденний підрахунок балів-вуглеводів. Та й взагалі, кожна друга заснована на добовій калорійності їжі: порції потрібно зважувати, потім дізнаватися, скільки ккал вони містять, вважати...

Розділяти продукти на лужні та кислотні, білкові та вуглеводні, калорійні та безкалорійні – все це забирає масу часу та сил. Наше завдання сьогодні - визначити, яка з дієт для схуднення найпростіша, яка не потребує такого клопоту.

Особливості

Якщо ви вперше вирішили боротися із зайвою вагою в домашніх умовах, не потрібно шукати надто складних дієт. Ви ризикуєте заплутатися у підрахунку калорій та численних таблицях. Розібратися в них під силу лише професійного дієтолога або тих, хто вже давно веде цей нерівний бій і перепробував на собі вже не одну систему харчування. Вибирайте максимально просту, яка не вимагатиме тривалої підготовки та виснажливої ​​роботи з калькулятором.

Але як її побачити у різноманітті запропонованих методик? Вона має відповідати таким вимогам:

• немає потреби у підрахунку калорій;
• немає складних формул;
• немає поділу товарів різні групи;
• немає довгих таблиць;
• всі продукти доступні (як за ціною, так і наявністю в магазинах);
• додається докладне меню щодня, наближене до реальності;
• рецепти страв максимально прості;
• немає довгих списків вимог та рекомендацій;
• немає прив'язки до певних годин прийомів їжі.

І пам'ятайте: дієта має бути проста, але ефективна. Ідеальними у цьому плані є монодієти.

ТОП 10

На думку дієтологів, для ефективного схудненняможна вибрати такі варіанти, що відрізняються простотою:

1. Бананова.
2. Безсольова.
3. Капустяна.
4. Кефірна.
5. Овочевий.

Це найпростіші дієти, які відповідають усім вищепереліченим вимогам і дозволяють схуднути на необхідну кількість кілограмів максимально стислі терміни. Як саме вони працюють, покаже невеликий огляд деяких із них.

Огляд

Навіть найпростіші дієти закликають дотримуватися принципів правильного харчування. Потрібно пити багато води (півтора літра на день), упорядкувати режим прийомів їжі, не їсти перед сном, виходити з-за столу з почуттям легкого голоду.

Протягом усього схуднення у забороненому списку продуктів виявляється все смажене, борошняне, солодке, мариноване, а також фаст-фуди, алкоголь та газування. У цьому немає нічого складного, але терпіння доведеться набратися. А в іншому схеми максимально прості та доступні для розуміння.

1. Бананова ранкова

Ранкова – одна з найпростіших. Розробив її японський дієтолог Хіросі Ватанабе.

Сутність. Сніданок повинен складатися з 1 банана та склянки води. Обід та вечеря – звичайні, що відповідають принципам правильного та здорового харчування. Перекушування небажані, але, якщо голод нестерпний, завжди можна заглушити його тим же фруктом, який допомагає схуднути. Зниження ваги забезпечується низьким глікемічним індексом бананів та їх невисокою калорійністю (96 ккал на 100 г). А оскільки вони дуже ситні, солодкі та смачні, голодування обіцяє бути не лише простим, а й легким.

За місяць втрати у вазі становитимуть 5-10 кг.

Продукти:

• трохи недозрілі банани;
• питна вода кімнатної температури.

Переваги:

• проста схема харчування;
• легко переноситься;
• не впливає на працездатність та самопочуття;
• відсутність побічних ефектів.

Недоліки:

• недозрілі банани при постійному вживанні можуть спричинити харчовий розлад;
• все-таки від низки продуктів доводиться відмовлятися у межах правильного харчування;
• незначний ефект.

Зразкове меню

Примітки.Хіросі Ватанабе у своїй книзі «Ранкова бананова дієта» акцентує увагу на тому, що небажано вживати багато молочних продуктів (погано поєднуються із фруктами) та алкоголь.

2. Кефірна

Максимально проста: протягом дня треба випивати певну кількістькефіру. Якщо термін схуднення – 1 або 3 дні, то, крім нього, більше нічого вживати не доведеться. Якщо ви вибрали схему харчування на тиждень та більше, раціон доповнюється іншими продуктами.

Сутність. Кефір очищає шлунок, покращує його роботу, насичує, вгамовує голод, активує спалювання жирів. Така дієта ідеальна для схуднення живота та боків, тому що дозволяє прибрати навіть вісцеральний (внутрішній) жир, з яким справитися найважче. У розвантажувальні дні слід випивати по півтора літра напою невеликими порціями. В рамках більш довгих марафонів кожен прийом їжі має закінчуватися склянкою кефіру.

За 10 днів можна схуднути на 10 кг.

• свіжий 1,5% натуральний кефір кімнатної температури і навіть трохи теплий (для активації в ньому корисних бактерій).

Переваги:

• кефір корисний здоров'ю;
• робота шлунка суттєво покращується;
• економія грошей;
• легко переноситься.

Недоліки:

• спочатку можуть бути такі неприємні побічні ефекти, як сильне вирування в животі і метеоризм;
• за наявності проблем із роботою ШКТ хронічні захворювання можуть загостритися.

Зразкове меню

Примітки.Випробовувати її фахівці радять лише тим, хто дійсно любить цей напій. І якою б простою не була дієта, пам'ятайте: ніякого цукру та інших смачних добавок у ньому бути не повинно.

3. Овочева

Якщо ви шукаєте просту дієту на тиждень, підійде дуже доречно.

Сутність. Можна їсти страви виключно з овочів. До того ж їх термічна обробка не вітається. Тож можете навіть не шукати рецепти дієтичних страв- стояти цілий день біля плити вам не доведеться. Постарайтеся якнайдовше вживати тільки свіжі овочі. Їх можна їсти в необмежених кількостях і будь-коли. Можна дотримуватись певного графіка – це вже як зручно вам. Коли сироїдство набридне, овочі можна вживати і у відвареному вигляді.

• всі овочі.

Переваги:

• легко переноситься;
• забезпечує організм необхідними вітамінами;
• покращує самопочуття;
• ефективна.

Недоліки:

• сирі овочі можуть порушити роботу шлунка, що призводить до діареї, здуття живота, метеоризму;
• овочева клітковина провокує шлунково-кишкові розлади;
• в овочах мало білка, заліза, вітаміну В12 – їх дефіцит негативно позначається на здоров'ї;
• швидко приїдається;
• постійно хочеться поїсти м'яса та риби.

Зразкове меню

Примітки.Так як картопля і кукурудза вважаються крохмалевмісними та досить калорійними овочами, їх вживання рекомендується обмежити.

4. Безсольова

Якщо потрібна проста, але ефективна дієта на 10 днів, нічого кращого ви не знайдете. Однак потрібно мати на увазі, що є зовсім не солоні страви – випробування лише для сильних духом.

Сутність. Дотримуючись принципів правильного харчування потрібно відмовитися від солі. Така методика бореться не так з жировими відкладеннями, як із зайвою рідиною в організмі, яка накопичується роками і утворює чималу частку зайвої ваги.

Можна схуднути на 5 кг.

Продукти:

• все, крім шкідливих (головне – щоб вони були несолоними).

Переваги:

• нормалізується водно-сольовий баланс;
• організм прочищається;
• зникнення набряків;
• відсутність побічних ефектів;
• збалансований раціон, у якому є необхідна кількість ЖБУ.

Недоліки:

• йде рідина, але не жирові прошарки;
• важко переноситься;
• всі страви здаються прісними та несмачними;
• Великий перелік протипоказань.

Зразкове меню

Примітки.Не можна худнути влітку, щоб не допустити зневоднення організму.

5. Капустяна

На 7 днів відрізняється своєю максимальною простотою.

Сутність. В основі всіх страв - капуста, корисна для здоров'я у будь-якому вигляді: свіжа, варена, тушкована, квашена і т. д. Вона очищає кров, прискорює метаболізм, змушує організм витрачати відкладені жири, покращує настрій та травлення. У свіжому овочі є унікальна речовина – тартронова кислота, яка уповільнює перетворення вуглеводів на жири.

• всі сорти капусти.

Переваги:

• паралельне лікування та профілактика онкології, захворювань суглобів, хребта, туберкульозу, запорів, виразки;
• ефективність;
• постачання організму вітамінами;
• очищення крові;
• покращення травлення;
• блокування вільних радикалів

Недоліки:

• після дієти кілограми повертаються назад;
• побічні ефекти: метеоризм, кольки, біль у животі;
• капустяні страви швидко набридають;
• почуття голоду;
• нестача вуглеводів знижує працездатність, стимулює слабкість.

Зразкове меню

Примітки.Набір товарів у таблиці ділиться на 5 прийомів їжі по 250 гр. Саме сприятливий впливна схуднення чинить білокачанна капуста.

Якщо вам потрібна максимально проста дієта для швидкого схуднення, не морочіться на тих системах, де спочатку півдня потрібно займатися математикою, а потім ще стільки ж - відбором необхідних рецептів та складанням правильного меню.

Монодієти хоч і лають часто за незбалансований раціон, але вони не передбачають підрахунків калорій та довгих таблиць на 48 аркушів. Закупилися певним продуктом – і їжте його, обмежуючи себе лише у кількості з'їденого та термінах голодування. Так що не думайте, що всі системи живлення є складними пірамідами - серед цього різноманіття завжди можна знайти більш полегшені варіанти.

Дієти користуються популярністю через їхню можливість швидко позбавити зайвих кілограмів. Але як виявляється насправді, подібне схуднення та строге харчування може надалі привести до стрімкого набору скинутої ваги. Саме тому дівчата все більше відмовляються від подібних експериментів, віддаючи перевагу правильному харчуванню. Але незважаючи на наведений факт, існують найефективніші дієти для схуднення, що допомагають швидко і назавжди позбутися зайвої ваги.

При виборі ефективної та швидкої дієти, певної програми екстреного схуднення слід віддавати перевагу найбільш привабливому раціону. Вживання ненависного продукту призведе до його зменшення в кількісному еквіваленті та зриві. Визначити, яка краще дієта, допоможе тільки особистий досвід: організм – індивідуальна субстанція, відповідальна по-різному той чи інший продукт. Далі представлені ефективні та популярні дієти для схуднення з описом.

Якщо говорити про прості, але дієтні дієти, можна навести в приклад . Щоправда, тут є недоліки. По-перше, відсутність різноманітності страв та мізерний список продуктів (часто використовується один продукт) призводить до відсутності надходження нормальної кількості вітамінів та мікроелементів. По-друге, після неправильного виходу велика ймовірність швидкого набору скинутої ваги. Застосовувати швидку та ефективну монодієту слід лише з дозволу лікаря, особливо якщо є захворювання серцево-судинної системи та органів ШКТ.

Гречана дієта

Жорстка гречана дієта дозволяє скинути до 10 кілограмів за тиждень залежно від наявної зайвої ваги. Приготування гречаної крупи особливе – гречку не варять, а запарюють. В результаті виходить не така смачна страва, яка під силу з'їсти не кожному, але сприяє схуднення.

Найкраща дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах повинна проходити з дотриманням таких правил:

• Склянку крупи промити і залити 2 склянками окропу. Залишити для запарювання до повного набухання крупинок - зазвичай це роблять з вечора. У гречку заборонено додавати сіль, спеції. На склянку крупи дозволяється лише столова ложка якісного соєвого соусу.
• Отриману кількість гречки з'їдають протягом дня, розділивши на 4-5 прийомів їжі – через кожні 3-4 години, докладніше про це у статті про .
• Найпізніша трапеза у схудненні – не пізніше ніж 5 годин до сну.
• За півгодини до трапези випивається склянка води. Через 40 хвилин після – ще склянка чистої води.
• Мінімальне споживання рідини за день – 2 літри.
• Дозволяється пити воду, чай без цукру та молока (бажано неміцний), можна змінити зеленим чаєм.

Ця швидка та ефективна дієта, щоб схуднути, допомагає очистити організм, і це і є причиною усунення великої кількості кілограм. Подібне харчування для швидкого та ефективного скидання кілограмів дозволено повторювати не частіше 1 разу на півроку, оскільки таке вживання гречки нерідко тягне за собою розвиток збою в роботі деяких систем організму (при правильному підходіцього не станеться). Надмірне зловживання гречаною дієтою провокує захворювання ШКТ.

Кефірно-огіркова дієта

Хороша дієта, що допомагає схуднути, заснована на вживанні кефіру та огірків. Вона досить легка у використанні, оскільки почуття голоду не переслідує повсюдно. Щодня дозволяється вживати не більше 1,5 л кефіру з низьким вмістом жирності (до 1,5%) та 1,5 кг огірків. Тривалість дієти – трохи більше 5-6 днів. За цей час можна схуднути на 4 кілограми, а з великою зайвою вагою скидають до 7 кілограмів.

Переваги представленого харчування для схуднення:

• у доступності продуктів;
• їхньої привабливості для більшості;
• регулярному очищенні кишечника;
• відсутність набряків.

Більше того, якщо після закінчення зазначеного терміну не кидатися відразу на копченість, здобу, жирність і солодощі, вага можна втримати.

Кефірна дієта

Популярна, ефективна та швидка дієта – кефірна. Вона дозволяє не лише скинути вагу, а й очистити організм від шлаків та токсинів. Витримувати досить складно, оскільки щодня дозволяється випивати трохи більше 1,5 л кефіру, можна з високим вмістом жирності. Більше продуктів у харчуванні не передбачено. Перевірена дієта кефіру дозволяє схуднути на 5 кілограм за тиждень.

Дієтологи попереджають, що разом із шкідливими речовинами через 4-5 днів починають виводитися корисні. Тому максимально дозволений час – не більше ніж 3 дні. Повторювати «розвантаження» можна частіше 1 разу на місяць – це час, що дозволяє зберегти свій організм «у чистоті», і навіть попередити набір зайвої ваги.

Думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м. Самара

Більш складні варіанти схуднення

Існують більше цікаві варіантиефективного схуднення обмеженням у харчуванні.

Модельна дієта

Все частіше практикують дієту топ-моделей, яка досить жорстка, але дозволяє досягти швидкого результату - гарантується до 5 кілограмів за 3 дні. У цей час вживають лише одне відварене яйце та 300 г знежиреного сиру. Особливість дієти полягає в необхідності розділити вказані продукти на кілька прийомів їжі, які мають пройти до 17:00.

Вечеря поданий варіант не передбачає. При почутті сильного голоду дозволяється випити склянку теплої кип'яченої води з лимонним соком. Протягом дня п'ють не менше 1,5 л води. Дотримуються дієти не частіше ніж 1 раз на півроку – вона провокує серйозний стрес для організму і може спровокувати збої в роботі деяких систем.

Схуднення на свіжих соках

Меню дещо різноманітне, але саме харчування жорстке. Тут немає твердих продуктів – тільки свіжі соки з цитрусових фруктів. Як дозволені виступають апельсини, лимони, грейпфрут. Сік готується перед вживанням - зі свіжих фруктів вичавлюється не більше 200-250 мл соку для прийому. Усього прийомів «їжі» – 3. Протягом дня дозволено випивати щонайменше 1,5 літрів чистої води.

Тривалість дієти не повинна перевищувати 3 днів - за цей час можна схуднути до 4 кілограмів. Подібні експерименти заборонені людям із наявністю захворювань шлунково-кишкового тракту.

Схуднення на супах

Різноманітний раціон можна отримати завдяки дієті на супах, що дозволяє за тиждень скинути не менше 4-5 кілограм – швидко та ефективно. Рецепти перших страв можна знайти у будь-якій кухонній книзі або придумати самостійно.

Головне - це не додавати в суп:

• картопля;
• бобові;
• масло;
• мясні продукти;
• спеції (сіль дозволяється у малих кількостях).

Виявляючи фантазію і використовуючи велику кількість дозволених овочів, можна приготувати досить цікаві та смачні супи, які припадуть до смаку всій родині. На дієті дозволяється з'їдати трохи більше 4 стандартних порцій супу (200-250 р). Щодня випивають не менше 2 л рідини, включаючи чай та каву без цукру.

Швидкі дієти

Існують менш жорсткі дієти, що дозволяють схуднути протягом тижня чи місяця – це кефірна на 7 днів та кремлівська, яку можна дотримуватись постійно.

Кремлівська дієта

Любителі жирного і смаженого можуть радіти - швидка і ефективна кремлівська дієта для вас. Зрозуміло, не слід балуватися надмірним споживанням, але смажена яєчня з ковбасою або шинкою на сніданок дозволяється.

Зверніть увагу: Швидка та ефективна кремлівська дієта дозволяє їсти напівфабрикати, м'ясо, рибу, яйця, олії та інші продукти з високим вмістом жирності, але малою кількістю вуглеводів. У той же час під забороною – здобні продукти, солодощі, обмежені овочі та фрукти.

Суть дієти має на увазі підрахунок умовних одиниць на 100 г продукту. Умовна одиниця – це вміст вуглеводів у продукті, який можна переглянути на упаковці. Для схуднення дозволяється 40 у. щодня, утримання ваги – трохи більше 60 у.о. Існують таблиці із зазначенням вмісту вуглеводів у фруктах, овочах та інших продуктах. На їх основі можна складати самостійне меню.

Кефірна дієта на 7 днів

Для більш вагомого результату можна скористатися дієтою кефіру, розрахованої на тиждень. Правила схуднення прості – пити більше рідини, обов'язкові 1,5 л кефіру з малим вмістом жирності (не більше 2%) щодня.

Крім обов'язкових продуктів:

• перший день – 5 варених картоплин у мундирі без солі;
• другий – 100 г відвареної курки;
• третій – 100 г нежирного відвареного м'яса;
• четвертий – 100 г нежирної відвареної риби;
• п'ятий – будь-які овочі та фрукти до 1 кг (під забороною картопля, виноград, банани);
• шостий – лише кефір;
• сьомий – розвантажувальний день без кефіру, тільки мінеральна вода.

Не слід побоюватися останніх двох днів - за тиждень шлунок зменшиться і день розвантажувальний пройде спокійно. За тиждень можна схуднути на 7 кілограмів.

Будь-яка доступна, швидка та ефективна дієта може стати рятівницею перед важливою подією, коли хочеться блиснути перед своїми бездоганними формами. Але після заходу дівчата схильні до нестримного їди, що робить дієту неефективною в принципі. Якщо є необхідність скинути понад 5 кілограмів зайвої ваги від належної норми, краще віддати перевагу тривалому правильному харчуванню. За його допомогою можна за місяць скинути до 10 кілограмів зайвої ваги, що не залишиться непоміченим оточуючими.

Мода на здоровий образжиття зачіпає вже всі верстви населення, і про те, як боротися із зайвими кілограмами замислюється дедалі більше людей. Але серед різноманітності запропонованих варіантів складно вибрати найефективнішу дієту для схуднення, щоб у короткий термін влізти в улюблені штани, не нашкодивши при цьому здоров'ю. Про те, чи є по-справжньому результативні способи боротьби із зайвими кілограмами, ми поговоримо.

Найпопулярніші та найефективніші дієти

У середньому для організму людини поріг зниження калорійності їжі на добу – 1200 ккал. Це мінімальний показник енергії, необхідний нормального метаболізму. Але оскільки обмін речовин і реакції організму на продукти у людей різні, то оптимальний режим харчування повинен визначати досвідчений дієтолог у кожному конкретному випадку. Самостійне схуднення часто допомагає швидко скинути зайву вагу, але кілограми швидко повертаються після закінчення дієти. Щоб досягти стійких результатів, ознайомтеся з ефективними дієтами, і виберіть для себе схуднення, що сподобався.

Голівудська дієта на 2 тижні (14 днів)

Ця система харчування отримала таку назву тому, що багато зірок шоу-бізнесу ефективно худнули на ній. Суть дієти полягає в тому, щоб обмежити в раціоні споживання продуктів, багатих жирами та вуглеводами, а також зменшити добову калорійність їжі. Акцент у голлівудському схудненні робиться на рослинну клітковину та білкову їжу (яйця, риба, м'ясо, овочі, фрукти). Це дієва дієта на два тижні, але в ній багато харчових заборон:

• Потрібно під час схуднення відмовитися від смажених, жирних страв, солі, цукру, маринадів, солодощів.
• Під забороною борошняні вироби та хліб.
• Виключаються фрукти/овочі з високим вмістом крохмалю та вуглеводів (картопля, бобові, виноград, банани та інші).
• Бажано віддавати перевагу перепелиним та курячим яйцям, огіркам, томатам, цитрусовим.

Білкова дієта Дюкана - мінус 20 кг

Якщо ви не терпите почуття голоду, але зайва вага присутня, то вам рекомендовано маловуглеводну французьку дієту П'єра Дюкана з курсом схуднення – два тижні. Вже в перший тиждень ви попрощаєтеся з чотирма зайвими кілограмами, а потім такий раціон харчування стане вашим постійним помічником у боротьбі із зайвим жиром. Суть білкового режиму харчування полягає у вживанні продуктів, багатих білком (м'ясо, риба, яйця) та повному виключенні вуглеводів. Щоб схуднути за місяць на 20 кг у домашніх умовах, під час дієти Дюкана дотримуйтесь наступних правил:

1. Пийте на день до двох літрів води, не враховуючи обсяг чаю, супів, кави та інших рідин.
2. Вживайте вівсяне висівки, щоб уникнути запорів, які нерідко виникають при схудненні.
3. Ходіть щодня не менше 20 хвилин, робіть зарядку або відвідуйте спортзал, щоб прискорити обмін речовин.

90-денна дієта роздільного харчування – мінус 30 кг.

Роздільне та дробове харчування вже давно довело свою ефективність. На основі цього методу і була розроблена 90-денна дієта схуднення, яка доступна людям різного віку і не має протипоказань. Цей режим дієтичного харчуваннядопоможе за 3 місяці схуднути на 30 кг, а якщо дотримуватись принципів правильного харчування і після її закінчення, то досягнутий результат збережеться назавжди. Суть цієї простої, але ефективної дієти:

• Чергування продуктів та поділ на групи.
• Вживання товарів у певному поєднанні (по таблиці).
• Відсутність потреби втомлювати організм голодуванням.
• Поділ дієти на чотириденні блоки: білковий, крохмальний, вітамінний, вуглеводний.
• Кожен 29 день – розвантажувальний, дозволяється лише пити воду у необмеженій кількості.

Дієта Малишової

Популярна російська телеведуча Олена Малишева розробила ефективну дієту, за якою успішно схудли багато відомих людей. Раціон харчування заснований на мінімумі споживаних калорій на добу – 1200. Але якщо людина веде активний спосіб життя, то щоденну норму дозволяється збільшити. За 10 днів із дієтою Олени Малишевої легко втратити до 10 кг. Як і будь-яка інша система схуднення, цей раціон також має деякі обмеження:

• Заборона на: вершкове та рослинна олія, солодке, борошняне, картопля, рис, буряк, алкогольні напої.
• Об'єм порції не перевищує 200 грам.
• Кількість прийомів їжі – не менше 4 разів на день.
• Останній прийом – пізніше 19 годин.
• Кількість споживаної рідини – не менше 2 літрів на добу.

Відео: знайдена найефективніша дієта у світі

Не можна звинувачувати творців суперефективних дієт у тому, що деякі люди не працюють. Матінка-природа наділила нас неоднаковими організмами, тому підігнати всіх під одні рамки неможливо. Як тільки ви починаєте занадто жорсткий раціон харчування, в якому організм перестає отримувати необхідні для нього корисні речовини, він починає економити жирові запаси, щоб підтримувати функції життєдіяльності. Як правильно вибрати для себе дієту і знизити вагу назавжди, дізнайтеся від фахівців у галузі харчування:

Найкращі дієти для швидкого схуднення за відгуками

За відгуками чоловіків і жінок, найефективнішою дієтою вважається той режим харчування, при якому протягом тижня йде потрібна кількістькілограмів без шкоди здоров'ю. Аналітики, проаналізувавши багато інформації, прочитавши неймовірну кількість відгуків, дійшли висновку, що найефективніша дієта для схуднення у світі – кефірна. Вона вважається найкращою дієтичною методикою, з якою легко скинути 5 кг лише за три дні. Не залишився поза увагою і тижневий гречаний раціон, який теж був названий ефективною дієтою без шкоди здоров'ю.

Кефірна на 3 дні – мінус 5 кг

Ефективно схуднути на кефірі легко, адже цей кисломолочний продукт очищає кишечник від шлаків, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, виводить рідину та прискорює метаболізм. Триденна дієта кефіру - це жорстке схуднення, яке не всі витримують, але результат не змусить себе чекати - мінус 3 кг.

• Їсти протягом 3-х днів не можна. Дозволяється випивати півтора літра кефіру найнижчої жирності та воду у будь-якій кількості.
• Щоб голод відчувався не так сильно, розділіть кисломолочний напій на 5-6 прийомів через проміжок часу.
• Якщо витримаєте такий режим, у вас більше не виникне питання: яка найефективніша дієта для схуднення результат не залишить вас байдужими.

Гречана на 7 днів – мінус 10 кг за тиждень

Ефективність гречаної системи харчування з метою схуднення обґрунтована десятиліттями. Гречка відноситься до продуктів, багатих мінеральними речовинами, білком, рутином та іншими корисними макроелементами. Гречана дієта на 7 днів легко переноситься за рахунок високого вмісту у крупі складних вуглеводів. Правила харчування достатні прості:

1. Повне виключення спецій, солі, цукру.
2. Кашу під час дієти готують особливим способом: крупу (1 склянку) заливають окропом (2 склянки), накривають кришкою, залишають на ніч. Вживають гречку тільки в такому вигляді на сніданок, обід та вечерю.
3. Дозволяється пити воду та зелений чай до 1,5 літрів на добу.
4. Після 18 години вживання їжі забороняється.
5. Бажано під час гречаної дієти додаткове вживання вітамінно-мінерального комплексу.

Легкі та ефективні низьковуглеводні дієти

Для того, щоб зрозуміти, яка безпечна дієта для швидкого схуднення, треба розібратися з питанням, чому не виходить голодувати і втрачати вагу. Коли людина хоче їсти, але їжа не надходить у шлунок, організм не поспішає витрачати власний жир. Щоб його обдурити, треба харчуватись у 5-6 прийомів, але потроху, і тоді почуття голоду ніколи не настане. Розглянемо легкі низьковуглеводні дієти, яких легко дотримуватись.

Кремлівська

Найефективнішу дієту для схуднення вигадали у Кремлі за часів Радянського Союзу. Це свято для шлунка, коли дозволяється їсти все: салати, супи, рибні, м'ясні страви, алкоголь та випічку. Де ще таке побачиш? Діляється кремлівська дієта на чотири етапи:

1. Перший етап. Триває 2 тижні, під час яких повністю виключаються крохмалисті овочі, борошняне та фрукти. На цьому етапі деякі ті, хто худне, втрачали до 10 кг.
2. Другий етап. Передбачає введення в меню овочів, горіхів, ягід, насіння. Він триває часом для кожної людини індивідуально, залежно від швидкості схуднення. Коли ви досягнете бажаної ваги на 80%, переходьте до наступного етапу.
3. Третій етап. Розтягніть на 2-3 місяці, щоб результат закріпити. На цій стадії ви повинні знати, скільки можете дозволити собі вуглеводів без шкоди для фігури.

Французька

Ще одним самим ефективним способомсхуднення вважається низьковуглеводна французька дієта. Вона має на увазі дробове харчування та використання тільки натуральних продуктів. Під час дієти бажано поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями, ефективними у нарощуванні м'язової маси. Термін дотримання французького раціону – 2 тижні, за якого легко втратити до 8 кг. В основі меню: риба, пісне м'ясо, яйця, житні тости, зелень та фрукти з овочами. Основні правила французької дієти:

1. Їсти треба повільно, щоб їжа засвоювалася краще.
2. Порції повинні перевищувати 300 грам.
3. Перед їжею слід випити склянку води, щоб швидше насититися.
4. Не вживати їжу після 19 години.

Розвантажувальні дні для схуднення

Для ефективного схуднення дієтологи радять щотижня робити розвантажувальні дні. Вони ґрунтуються на споживанні протягом дня лише одного продукту рослинного чи тваринного походження. Ефективність розвантажувальних днів для схуднення полягає в тому, що допомагають організму за короткий період часу дістатися жирових відкладень, позбутися шлаків, омолодитися. Найпопулярніші продукти для розвантаження - яблука, кефір, сир, квашена капуста. Ефективна і корисна гречана або рисова каша, і навіть нежирна телятина з оливковою олією, яку треба їсти протягом дня.

Прості дієти для ефективного схуднення живота та стегон

Найкращі найкращі способиборотьби із зайвою вагою – це дієти та фізичні навантаження. Якщо ви хочете прибрати жирок з живота та стегон, то відмінним доповненням до дієтичного раціону буде ранкова зарядка, присідання в обідню перерву, обруч після роботи або халахуп на подвір'ї. Якщо хочете в проблемних місцях схуднути швидше, вибирайте жорстку дієту на 5 днів. Але слід пам'ятати, що такі методи призводять до швидкого повернення жирових відкладень. Якщо хочете мати стійкий результат схуднення, використовуйте менш жорсткий раціон харчування.

Проста дієта на 5 днів

На строгому раціоні ви зможете втратити до 1,5 кг на день. Під час схуднення пийте щонайменше 1,5 літра води на день. Вживайте парові, відварені або тушковані продукти. Відмовтеся повністю від копчених, солодких, солоних та жирних страв. Зразкове меню жорсткої дієти:

• 1 день- 0,5 л нежирного кефіру, 1 шматочок хліба, 1 відварена картоплина.
• 2 день- 100 г знежиреного сиру, 300 г курячої грудкибез жиру.
• 3 день- 100 г кураги, 1 яблуко, 0,5 літра кефіру.
• 4 день- 1 свіжа морква, 100 г сиру, 100 г яблучного соку.
• 5 день- 100 г нежирної сметани, 0,5 грейпфрута, трав'яний чай.

Проста дієта на 10 днів

Голодування протипоказане жінкам, які страждають на захворювання ШКТ, але схуднути в області стегон і живота можна і без жорсткого раціону. Пропонуємо позбавитися жирових відкладень за 10 днів з більш легкою дієтою. У ній на вибір пропонується чергувати вуглеводні та білкові дні. Джерелом білків будуть виступати яйця, морепродукти та відварена курка, а вуглеводів – білокачанна капуста, буряк, та морква у свіжому чи відвареному вигляді. Довгоочікуваного ефекту схуднення стегон і живота легко досягти, якщо дотримуватися основних правил дієти:

1. Відмовтеся від солі під час схуднення;
2. Частоту їжі доведіть до 5;
3. Заправляйте овочеві салати ложкою оливкової чи лляної олії;
4. Пийте від 1,5 л води щодня;
5. Іноді побалуйте себе чашкою зеленого чаю з лимоном та ложкою меду.

Топ 10 способів зниження ваги

Темп зниження ваги у людей різний, тому для кожної людини підходять різноманітні способи схуднення. Ми вже розповіли вам про особливості кожної популярної дієти. Але не всі готові обмежувати себе в харчуванні, тому постає питання: як швидко схуднути у спортзалі? Дивіться відео, в якому бодібілдер Денис Борисов розповідає про ефективної схемисхуднення за допомогою фізичних навантажень: