Краще бігати увечері. Біг вечорами: все, що вам потрібно знати про це. Якщо ви з Єкатеринбургу

Привіт друзі! Вчора ми говорили про біг у цілому, сьогодні ж хочу заглибитись зокрема. А саме: біг вечорами для схуднення. Чи є плюси саме в такому порядку? Чи корисний він? Кому і чому такий біг підходить? Розберемося в цьому та інших важливих дрібницях, що стосуються вечірніх занять спортом

Кому підходить вечір?

Я вже згадував, що особливої ​​різниці між ранковим та вечірнім бігом немає, і варто орієнтуватися насамперед на власні уподобання. Більшість фітнес-тренерів наполягають на тому, що ранкові заняття приносять більше користі: розганяють та допомагають активніше спалювати калорії – якщо бігати натще. Все це дійсно так, але ... Легко говорити про ранні підйоми тим, для кого спорт є роботою. Іншим варто повернутися до повсякденної реальності і чесно відповісти на кілька питань. Чи можеш ти бігати вранці? О котрій доведеться встати, щоб встигнути і побігати, і дістатися на роботу? , щоб отримувати свою частку здорового сну?

Щось мені нагадує, що відповіді тобі не сподобаються. Що вдієш, сучасний ритм життя диктує свої умови, але це зовсім не означає, що ти повинен сумно погоджуватися і нічого не робити. Чи не виходить вранці? Біжи ввечері! Такий варіант має свої переваги:

1. Допомагає розім'яти тіло після робочого дня. Особливо актуально, якщо у тебе сидяча робота.

1. Знімає та розслаблює. На відміну від ранкової пробіжки, необхідність вибиратися на яку багатьох лише дратує.

1. Покращує нічний сон за рахунок насичення організму киснем.

Особливо сподобається бігати ввечері «совам»: їхні біоритми на той час тільки-но «розгойдалися» і знаходяться на піку активності. Пробіжка допоможе звернути енергію в корисне русло і сфокусувати увагу. Якщо ти ставишся до «нічних людей», напевно частенько працюєш або займаєшся своїми справами ближче до ночі, а то й після опівночі - вечірній біг допоможе сконцентруватися і провести час з більшою користю, ніж зазвичай.

Зрозуміло, вся користь вечірніх пробіжок збережеться лише за умови. Докладніше про це я розповім нижче. А поки що - до головного: як саме потрібно бігати вечорами, щоб результати не змусили на себе чекати.

Графік занять

Для планування вечірніх тренувань можна запозичити таблицю загалом: принцип нічим не відрізняється. Почати можна з ходьби, новачкам, швидше за все, непросто відразу взяти бадьорий темп. Та й не потрібно – здоров'я важливіше, правда? Регулярність та плавне збільшення навантаження дозволять адаптувати тіло до нового виду активності та не ґвалтувати тушку, намагаючись агресивно худнути, а гармонійно, попутно нарощуючи м'язи.

Розраховуй графік тренувань відразу як мінімум на десять тижнів – і якщо якісь відгуки в мережі обіцяють помітні результати вже через місяць занять, сміливо йшли таких знавців… на пробіжку – бо брешуть, нахабно брешуть і не червоніють. Щоб ефект від занять став помітним на фото «до» та «після», знадобиться не менше півтора місяця, а в запущених випадкахі більше. Головне не зменшувати обертів і знати, що ціль поруч.

Будь уважний!

Важливий момент у плануванні вечірнього бігу – заздалегідь подбати про те, де бігати. Навіть якщо здається, що якусь доріжку ти знаєш назубок і міг би пройти із заплющеними очима, не ризикуй бігати, якщо там немає освітлення. Це багато в чому небезпечно. Спіткнувшись про непомічений камінчик або випадковий корінь, можна в кращому разі заробити забій, у гіршому так і зовсім щось собі зламати.

Ну, а про небезпеку натрапити на різних підозрілих особистостей у темних закутках і говорити не доводиться – самі все знаємо та розуміємо. Гей, бігун, подзвонити їсти? А якщо знайду?

Якщо в тебе немає на прикметі добре освітленого і досить безпечного шляху для пробіжок, краще подумай, щоб записатися в зал.

Їжа після бігу ввечері

Ще один важливий моментдля вечірніх пробіжок – їжа. Правильний раціонвзагалі важливий, ніколи не втомлюся це повторювати, але тут вплив їжі на ефективність схуднення зростає в рази: враховувати треба не тільки те, що і як після пробіжки (і чи є взагалі), а й те, чим харчуватися протягом усього дня. Розпорядок дня та рівень активності теж має значення. Загалом, рекомендую почати з калькулятора норми споживання калорій. Він допоможе зорієнтуватися в тому, скільки взагалі потрібно їсти, враховуючи поточну та бажану вагу та інші параметри.

Для тебе є ще калькулятори:

Інші калькулятори та таблиці.

Дізнавшись свою норму для схуднення, починай планувати меню, розкидаючи страви приблизно так:

• ситний сніданок;
• середній обід;
• перекус за півгодини до тренування;
• легка вечеря не раніше ніж за годину після пробіжки.

Поспішаю тебе порадувати! Мій «Курс Активного Схуднення» вже доступний тобі в будь-якій точці планети, де є інтернет. У ньому я розкрив основний секрет схуднення на будь-яку кількість кілограмів. Без дієт та без голодувань. Скинуті кілограми більше не повернуться. Качай курс, худни і радуйся своїм новим розмірам у магазинах одягу!

На сьогодні все.

Дякую, що дочитали мою посаду до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Передплатіть мій блог.

Фізична активність позитивно впливає здоров'я людини. Це чудовий відпочинок як для дорослих людей, так і для молоді. Якщо не виходить - можна просто ходити в швидкому чи повільному темпі. При цьому організм постійно перебуватиме в тонусі.

Біг увечері – користь чи шкода?

Біг як фізична активність є сам по собі дуже корисним. При бігу спалюються калорії, організм бере енергію безпосередньо з підшкірної жирової клітковини. Біг – це один із найефективніших видів тренувань, під час яких спалюється жир. Усі спортзали та гойдалки спалюють жир лише після тренування.

Ще біг вечорами впливає на засинання увечері. Невелика півгодинна пробіжка на свіжому повітрірозслабить організм та полегшить засипання після напруженого трудового дня. Під час бігу виділяються гормони радості, які покращують настрій, а кому не сподобається засинати у доброму. Занадто турбувати організм під час вечірньої пробіжки не варто, інакше можна отримати зворотний ефект: заснути буде набагато складніше.

Що дає біг вечорами?

Біг як форма активності запускає обмінні процеси в організмі, під час бігу ми глибоко дихаємо, і клітини організму насичуються киснем. Але щоб досягти результату, потрібно тренуватися регулярно, хоча б чотири рази на тиждень. Пропускати тренування варто лише у разі хвороби чи дуже сильного морозу на вулиці.

Інтенсивність і тривалість пробіжки варто поступово збільшувати, а не різко починати з десятикілометрового кросу пересіченою місцевістю. За раз оптимально бігти підтюпцем близько півгодини.

Бігати не варто раніше, ніж за дві години після їжі. Тільки за такої умови вечірня пробіжка допомагає позбутися зайвих кілограміві приносить користь.

У цій статті ви знайдете все про те, як правильно бігати вечорами початківцям, і чи корисні вечірні пробіжки для схуднення. Також ми торкнемося теми користі бігу в цілому і те, як правильно харчуватися бігунам.

Для початку - про користь бігу в цілому

Про те, що корисно бігати, знають усі. Біг давно став синонімом здорового і Але я вважаю, що незайвим буде нагадати чим корисний біг:

• Заряджає організм киснем;
• Сприятливо впливає на серце та судини. Серце активніше жене кров по судинах, що дозволяє утворюватися тромбам – згусткам крові – і тренує стінки судин, роблячи їх міцнішими і еластичними;
• Знижує ризик виникнення злоякісних пухлин і, отже, ймовірність розвитку раку;
• Пот, що виділяється під час пробіжки, виводить з організму токсини, завдяки чому покращується обмін речовин;
• Кисень, що поглинається тілом через кожну пору, змушує краще працювати внутрішні органи, а особливо головний мозок;
• Біг дає корисне навантаження майже на всі групи м'язів:

Бігати прийнято вранці, щоб підбадьоритися після сну. Але що робити, якщо вам зручніше бігати вечорами? Відмінно, тому що вечірні пробіжки мають свою користь. Давайте розглянемо відмінності бігу вранці від бігу ввечері.

Відмінності бігу вранці та ввечері

Ранкові пробіжки

Плюс ранкових пробіжок у тому, що ви заряджаєтеся бадьорістю та силами на весь день. Ранкова пробіжка на голодний шлунок спалює граничну кількість калорій, що важливо, якщо ви хочете схуднути. Після цього рекомендується з білка та клітковини. Однак якщо у вас немає зайвої ваги, але є м'язи, не бігайте натще, оскільки разом жиру ви позбавлятиметеся від м'язової маси.

Вечірні пробіжки

Біг вечорами гарантує зростання м'язів (особливо, якщо бігати з обтяжувачами). Чи корисний вечірній біг для схуднення? Так. Організм спалює калорії навіть відновлюючись після пробіжки. Доведено користь бігу для тих, хто «заїдає» стрес. Крім того, вечірні пробіжки є відмінним засобом для зняття стресу та сприятливо впливають на сон. У цьому плані вечірні пробіжки вигідніші за ранкові: вони знімають, а не створюють організму стрес.

Як правильно бігати вечорами: харчування

Щоб схуднути, бігайте на голодний шлунок, або вживайте в їжу вуглеводи, вони найшвидше засвоюються. Наприклад, каші на воді, злакові батончики, знежирені молочні продукти (сир, йогурт), фрукти.

Їжте часто й маленькими порціями, тоді ввечері не відчуватимете сильного голоду. Тяжка їжа ввечері відкладається в жир і сприяє безсонню, тому рекомендується їсти кисломолочні продукти, курку, зварені круто яйця та овочі. Виходьте на вечірню пробіжку за годину після їжі.

Як правильно бігати вечорами: одяг

У виборі одягу спирайтеся на власний комфорт та погодні умови. Тут немає принципової різниціу часі, коли ви бігаєте, одягайтеся за погодою.

• Нижня білизна:труси з бавовни, для жінок – спортивний бюстгальтер, шкарпетки; взимку – термобілизна;
• Верхній одяг.Влітку підійдуть спортивні шорти, тайтси (штани, що обтягують), вільні спортивні штани, спортивний топ або футболка (обов'язково з дихаючого матеріалу, наприклад, льону або бавовни). У вітряну погоду — ветровка або легка куртка. Для холодної пори року надівайте куртку, можна лижний костюм, шапка і рукавички. Якщо куртка не закриває щільно шию – шарфи та пов'язки (вдягаються через голову);
• Взуття. Для тренувань придбайте тренувальні кросівки, що забезпечують комфорт та фіксацію ноги під час бігу.

Як правильно бігати вечорами: розминка та розтяжка

Розминка - важливий компонент того, як правильно бігати вечорами. Організм за день втомлюється і для отримання максимального ефектувід бігу його потрібно розігріти та розім'яти. Розминка розігріває і розтягує м'язи, що запобігає можливим травмам, а також готує тіло до фізичного навантаження і сприяє тривалій роботі.

Розігрійтеся маховими та круговими рухами верхніми та нижніми кінцівками, зробіть випади, нахили, обертання корпусом та головою. Потім біжіть.

Коли і де бігати вечорами?

Питання "коли?" досить тонкий: у кожної людини свої біоритми. Але в середньому робити пробіжки рекомендується вранці з 6:30 до 7:30 (у цей час організм краще сприймає м'язове навантаження), вдень – з 11 до 12, увечері – з 16 до 18.

Бігайте по рівному, м'якому покриттю, наприклад, прогумованої доріжці на стадіоні Починайте з нетривалих пробіжок, поступово збільшуючи час бігу. Якщо погано почуваєтеся, негайно переходьте на крок, але не зупиняйтеся відразу, спочатку відновіть дихання. Зробіть глибокий вдих, повільно піднімаючи руки нагору, потім на видиху опустіть. Повторіть кілька разів. Чергування бігу з ходьбою ефективно у рятуванні від зайвої ваги і корисне для серцевого м'яза.

1. Будьте обережні. Не бігайте по жвавих трасах, вихлопні гази лише зашкодять здоров'ю. Вибирайте місця з хорошим освітленням та рівною дорогою, щоб у темряві випадково не спіткнутися та уникнути травм.
2. Тривалість вечірнього бігу – рекомендується не більше півгодини. В іншому випадку ви замість того, щоб покращити сон, досягнете зворотного ефекту. Рекомендується робити короткі паузи та не зупинятися одразу.
3. Не бігайте після відпочинку. Коли організм різко переходить із пасивного стану в активний, це викликає стрес. Обов'язково розімніться, походьте перед бігом.
4. Дихайте носом. Так організм максимально насичується киснем, що сприяє продуктивній роботі м'язів та внутрішніх органів. Якщо не можете дихати носом і дихайте ротом (задихаєтесь), то це означає, що ви біжите не в аеробному (кардіо), а в анаеробному режимі, який не є корисним для зміцнення серця і жироспалювання. Тому знижуйте навантаження так, щоб дихати через ніс. Не можете так бігати — отже, ходіть, поки не відчуєте сил правильно бігти.
5. Обов'язково снідайте та обідайте, а за годину до тренування можете дозволити собі фрукти чи енергетичний батончик. Після пробіжки з'їжте щось легке (білок, фрукти, овочі) відновлення м'язових тканин.

Біг вечорами зручно вписати в графік, він приведе тіло у форму, підніме настрій, допоможе позбутися стресу, що накопичився. Але якщо у вас є зайва вага, хвороби серця, гіпертонія, діабет або захворювання опорно-рухової системи, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Сподіваюся, тепер ви знайшли відповідь на питання, як правильно бігати вечорами початківцям.

Біг вечорами набагато корисніше, ніж у ранковий годинник. Вечірній біг сприяє жироспаленню, розслабленню, допомагають зняти стрес. Незалежно від переслідуваних цілей, потрібно знати деякі особливості та правила щодо того, як бігати вечорами.

Знайти час для регулярного бігу вранці досить складно. Людині, яка працює, важко перемогти себе, встаючи на одну-півтору години раніше для здійснення пробіжки. Здійснювати подібні подвиги щодня здатні лише одиниці. Крім того, саме вечір ідеально підходить для позбавлення всього негативу і стресу, що накопичився за день.

Ранкові пробіжки здатні спровокувати зайву втому, яка позначиться на працездатності. На користь того, що бігати краще ввечері, свідчить можливість позбавлення надлишку калорій, які вживалися протягом дня. І якщо навіть така фізична активність викликає втому м'язів, вона проходить за ніч, а відновлення під час сну відбувається одночасно з витратою енергії.

Де найкраще робити пробіжки вечорами?

Не варто бігати по жвавих шосе, трасах, автострадам, але і темних провулків слід остерігатися. Присутність великого скупчення транспорту зведе до мінімуму користь від фізичної активності, а в неосвітлюваних закутках може бути вкрай небезпечно. Вихлопні гази від автомобілів не лише зведуть до нуля користь від тренувань, а й завдають шкоди.

При бігу людина видихає набагато більше кисню, що збільшує кількість шкідливих речовин, які надходять до організму. І щоб пробіжки приносили максимум користі, бігати найкраще в парковій зоні, на дитячих майданчиках та футбольних полях, які нерідко розташовані поблизу будинку.

Тривалість пробіжки у вечірній час

Перед сном не рекомендується перенапружувати організм, оскільки це негативно позначиться на самопочутті та сні. Перші пробіжки не слід робити тривалими. Починати краще з десяти або п'ятнадцяти хвилин, а потім регулярно збільшувати час.

Максимальна тривалість пробіжки у вечірній час не повинна перевищувати півгодини. Краще робити короткі паузи. Зупинятися різко не можна. Бажаючи перепочити, спочатку треба сповільнитись, а потім перейти на крок у швидкому темпі.

Коли найкраще бігати?

Більшість новачків роблять аналогічну помилку. Вони бігають після вечері та відпочинку, що докорінно неправильно. Час, проведений у неактивному стані після тривалого робочого дня, переводить біоритми в пасивний стан. Якщо вирушити на пробіжку, вони знову запустяться, що призводить до великого стресу.

Найкраще бігати в період між сімома і десятьма годинами вечора. Організм зараз перебуває в спокої, але ще не перейшов у пасивний режим, що дозволяє швидко позбутися стресу.

Чи можна їсти перед вечірніми пробіжками?

Бігати вранці слід придатний шлунок. У вечірній час цього краще не робити, але щільно вечеряти теж не можна. Ідеальним виборомстане салат, супчик, легкий обід. У меню обов'язково мають бути білки з вуглеводами, що сприяють більш швидкому відновленнюпісля пробіжок.

Можна приготувати паровий омлет, який чудово доповнить відварена курятина або яловичина. Коли бажання вечеряти немає, можна перекусити, з'ївши фрукти, наприклад, банани чи яблука. Вгамувати голод і підтримати сили дозволяє йогурт домашнього приготування.

Чи потрібно розминатися перед бігом?

Перед пробіжкою обов'язково слід добре розгорітися. Це дозволяє мінімізувати можливі ризикита травматичність, отримати максимальну користь. Достатньо розминатися протягом кількох хвилин. Розігрівати треба переважно ноги.

Найкраще позайматися з м'ячем або зі качалкою. М'язи на ногах треба розтирати та масажувати, що дозволяє підвищити циркуляцію крові. Починати пробіжку краще з прогулянки швидким кроком, а потім поступово підвищувати швидкість руху.

Чи має значення, яким покриттям бігати?

Перевтомлюватися на ніч настійно не рекомендується, тому для пробіжок краще вибирати рівне місце. Невдалим вибором стане сильний схил або стрибки вгору. Бігати необхідно по рівної поверхні. Знайти рівнинну ділянку в невеликій парковій зоні не складе великих труднощів.

Не рекомендується бігати на стадіоні, оскільки доведеться бігти по колу. Якщо площа велика, то все гаразд. Коли стадіон маленький, голова почне крутитись. Ідеальним варіантомстане пряма рівна довга дорога.

Правильне дихання під час вечірніх пробіжок

Збереження правильного ритму дихання грає першорядне значення. Фізичні навантаження підвищують потребу організму у кисні. Коли людині перестає хапати повітря, вона зазвичай починає хапати її ротом, що неправильно. Дихати треба лише через ніс. Це насичує організм максимальною кількістюповітря. Завдяки цьому зберігається ритм і не збивається пульс.

Людям, які починають бігати вечорами з метою схуднути, особливо важливо дихати носом. Чим більше кисню отримують тканини і м'язи, тим швидше здійснюється метаболізм. Дихання необхідно постійно контролювати. Не слід ігнорувати мимовільне збивання ритму. Коли повітря починають хапати ротом, потрібно поступово знижувати швидкість, але не різко зупинятися.

Як зрозуміти, що пробіжку було здійснено правильно?

Для кожного бігуна-початківця це питання має першорядне значення, оскільки результати приносять лише правильні фізичні навантаження. Інакше ніякого ефекту досягти не вдасться. Ті, хто раніше ніколи не бігав або почав тренуватися після тривалої перерви, наступного дня відчувають біль у м'язах. Якщо це не так, значить, вони занадто натреновані, або щось було зроблено неправильно.

Не варто припиняти бігати. Потрібно дотримуватися основних правил і вміти розпізнавати потреби свого організму. Слід пам'ятати, що м'язові болі мучитимуть до тих пір, поки тканини не стануть достатньо натренованими, тобто не звикнуть до навантажень. Вже за деякий час на зміну больовим відчуттям прийде приємна втома, що допоможе швидко засинати.

Якщо пересилити себе та знаходити час для пробіжок вечорами, за два-три тижні можна замінити позитивні зміни. Завдяки півгодинному бігу у вечірній час, знижується вага, нормалізується робота нервової системи, зміцнюється серцевий м'яз.

Сидячи на роботі, ми часто з сумом поглядаємо у вікно, плануючи, як зняти стрес, що накопичився за день. Варіантів насправді маса: почитати книгу, зустрітися з друзями в пабі чи кафешці, посидіти вдома перед телевізором, уплітаючи смачну вечерю. Дуже привабливі варіанти, чи не так? Але ми можемо запропонувати більш гідну альтернативу - біг вечорами, адже це справді найкращий спосіб струснутись і скинути з себе всі проблеми, що терзали нашу бідну голову цілий день. Про користь пробіжок сказано настільки багато, що продовжувати цю тему навряд чи має сенс, але от правильний вибірчасу для цього заходу, як і раніше, залишається під питанням у багатьох. Щоб полегшити цей вибір, ми поговоримо про всі принади вечірнього бігу.

Аргументи «за»

Наукові дослідження біоритмів людини змогли виявити час, коли людина перебуває на піку своєї активності, а всі органи та системи гармонійно взаємодіють, що робить цей часовий відрізок оптимальним для фізичних навантажень. Цей період починається о 6-й вечора і закінчується після 8. Тренування, проведені в цей момент, будуть набагато ефективнішими, ніж такі ж, але, наприклад, вранці. Але навіть не торкаючись наукових досліджень, можна знайти цілу низку переваг, які роблять такі пробіжки більш привабливими. То що дає нам біг вечорами?

Відсутність раннього підйому. Для багатьох з нас навіть думка про те, що кілька разів на тиждень потрібно вставати на півтори, а то й дві години раніше стає просто нестерпною. А вранці замість бадьорості ми відчуваємо млявість та розбитість. Яка тут пробіжка. Яке тут задоволення від неї. Вечірні заняття в цьому плані набагато легші, адже організму не потрібно «розгойдуватися».

Достатня кількість часу. Ті, хто хоч раз пробував ранкову пробіжку, напевно, стикалися з гострою нестачею часу, адже треба ще встигнути привести себе в порядок і дістатися роботи. Зате ввечері ця проблема зникає сама по собі, адже вправі розпоряджатися собою, як вам заманеться.

Зняття стресу. Спілкування у родинному колі або з друзями все одно в певний момент починає зводиться до обговорення нагальних проблем. Тоді як пробіжка дозволяє повністю від них абстрагуватися, переключившись на більш позитивний лад.

Ну і трохи про користь бігу вечорами. Протягом робочого дня наша активність мінімальна, а якщо приходити додому і пересідати від робочого столу за обідній чи комп'ютерний, це починає переходити в хронічну форму: м'язи потроху атрофуються та провисають, погіршується кровообіг, починаються проблеми зі спиною та ногами. Неймовірно, але всього півгодини фізичної активності дадуть організму можливість заповнити запаси кисню в крові, поліпшивши її склад і полегшивши циркуляцію. Капіляри починають активізувати своє зростання, поставляючи кров та кисень до болючих місць. Біг вечорами корисний і тим, що м'язи, ослаблені за день, приходять у тонус, тим самим підтримуючи фігуру у чудовій формі.

Мінуси вечірнього тренування

Як таких, недоліків у самій пробіжці не може бути, але вибір вечірнього часу може бути вдалим далеко не завжди. Насамперед тому, що висока ймовірність зриву планів. Адже спокуса вирушити замість стадіону, скажімо на пікнік чи дискотеку, завжди може з'явитися. До того ж, ніхто не застрахований від затримок на роботі чи надто важкого робочого дня.

Рівень навантаження має бути під строгим контролем, адже перебудившись, організм може «віддячити» вам безсонням, що згодом переходить у хронічну форму.

Ще одним, нехай і легко коригованим, але мінусом, можна назвати вечірню загазованість повітря, яке перенасичене вихлопними газами та піднятим машинами пилом. Глобально з цією проблемою боротися звичайно ж складно, але проклавши свій маршрут далеко від трас із жвавим рухом, можна виправити ситуацію.

Розглядаючи всі плюси та мінуси бігу вечорами, напрошується лише один висновок: останні набагато менш істотні, і при серйозному підході практично не здатні вплинути на графік та якість тренувань.

Правила вечірнього бігу

Для того, щоб отримати з пробіжки максимальну користь, потрібно враховувати низку особливостей.

Приймання їжі. Біжу на голодний шлунок – тверде «ні!». Особливістю ранкової пробіжки є те, що вона відбувається натще. Увечері ж таку поведінку можна порівняти з експериментом над собою, причому результат її не самим найкращим чиномпозначиться на вашому самопочутті. Легка вечеря + відпочинок протягом години - це найкраща формула для вечора.

Розминка. Ті, хто страждає питанням «Як правильно почати бігати вечорами?» , повинні чітко засвоїти: треба починати з розминки. М'язи, що розслабилися від восьмигодинного сидіння, перед навантаженням потрібно добре розігріти, інакше це може призвести до травм. Для цього достатньо кількох найпростіших вправ: присідання, розтяжка, махи руками, стрибки. Навіть найпростіший комплекс, що виконується на уроках фізкультури, цілком підійде.

Темп бігу. Оскільки логічним завершенням кожного вечора є сон, перенапружувати організм активним бігом і сильними навантаженнями, м'яко кажучи, небажано. Кращий варіантдля новачків - бігти підтюпцем, тренованіші люди самі зможуть підібрати для себе темп, проте він не повинен викликати дискомфорт. Будь-якої сили задишка, почервоніння, біль у боці, густа слина - це все говорить про те, що потрібно зменшити швидкість, а краще перейти на швидкий крок.

Час та частота тренувань. Чи можна бігати щодня вечорами? Улюблене питання новачків, які прагнуть викластися на повну. Однак так часто не тренуються навіть професійні спортсмени, пару-трійку разів на тиждень організм все ж таки повинен отримувати настільки необхідний йому відпочинок, в іншому випадку, ви просто не зможете вийти на пробіжку через сильні болі в м'язах. Оптимальний графік – 3-4 пробіжки по 30-40 хвилин. Головне - суворо дотримуватись його, не даючи собі послаблень. У вибрані для тренувань дні інші проблеми та спокуси повинні припинити своє існування для вас.

Біг та схуднення. Люди, що стежать за своєю фігурою, часто замислюються над тим, як правильно бігати вечорами щоб схуднути. Відповідь гранично проста: правильно бігати вранці. Ми просто не можемо дозволити собі тієї інтенсивності, яка дозволить спалити наші запаси, що дбайливо зберігаються на боках. Вечірні пробіжки спрямовані скоріше на підтримку форми, ніж на входження до неї, тому не варто тішити себе зайвими надіями. Збільшення навантажень може призвести до збою ритмів організму, що зовсім небажано.

Одвічне питання

Прочитавши всі аргументи, багатьох продовжує терзати питання про те, що ж краще біг вранці або ввечері. Дістатись істини тут практично неможливо, але головний висновок такий: найкраще біг, а коли - практично не має значення.

Вибирати час потрібно, спираючись виключно на свій ритм життя. Якщо ви не в змозі піднятися навіть за п'ять хвилин до дзвінка будильника, не варто ґвалтувати себе і підніматися на ранкову пробіжку, адже вона не тільки не принесе жодного задоволення, але й відбере всі ваші сили, ви просто заснете після обіду. І навпаки, якщо о восьмій вечора вам уже хочеться потрапити в обійми до подушки, то про який вечірній біг може йтися, адже набагато легше пробігтися о шостій ранку. Можна підібрати оптимальний час, періодично чергуючи ранкові та вечірні пробіжки, так ви самі зрозумієте, як вам зручніше. Втягнувшись, час для вас взагалі втратить своє значення.