Легка та ефективна дієта в домашніх умовах. Найефективніші прості та швидкі дієти

Яка дієта найефективніша, сказати важко. Дівчата різного віку та національностей мріють чудово виглядати, захоплювати перехожих привабливими формами та струнким силуетом. Комусь пружне тіло подарувала природа, іншим для того, щоб набути ідеальних форм, потрібно багато і старанно працювати.

Стреси, пасивний спосіб життя, неправильне харчування призводять до порушення обміну речовин та надмірної ваги. Тому все більше жінокзамислюється, як швидко і ефективно схуднути, і позбутися боків, зробити фігуру підтягнутою і привабливою короткий строк?

Якщо для схуднення ви просто підете в тренажерний зал, запишіться на фітнес, і це не принесе необхідного результату. У основі лежить зміна принципів харчування. Тільки грамотне поєднання фізичних навантаженьта дієт стане гарантією швидкого результату без повернення кілограмів.

Відомі методики

Сьогодні існує величезна різноманітність програм, що дозволяють схуднути на 5, 10 чи 20 кг. Все суто індивідуально, але спираючись на відгуки схудлих, можна скласти орієнтовний рейтинг ефективності.

Протеїнова

- Найшвидша і проста домашня дієта. За 14 днів можна скинути від 4 до 8 кг. В її основі лежить посилене споживання протеїнів, а також повна або часткова відмова від вуглеводів. Для енергії організм спалює власні резервні запаси жиру.

Потрібно повністю виключити цукор. Дозволено вживати яйця, м'ясо, сир. Слід вважати калорії і намагатися не їсти за 4 години до сну. Приблизне менюна день:

• сніданок – три сосиски, смажений баклажан та чай без цукру;
• обід – овочевий суп, відбивна та салат, кава без цукру;
• вечеря – відварена риба, свіжий томат та склянка кефіру.

Варіації - кремлівська дієта.

На каші

• Гречана. Вона розрахована на 7 днів, максимум 2 тижні. Методику можна назвати жорсткою, тому що протягом усього часу в їжу можна вживати лише гречану крупу. Після закінчення треба зробити перерву на 30 днів. Перед вживанням гречку не треба варити, достатньо запарити окропом і настоятися 3-4 години. На одну склянку крупи треба 2 склянки окропу. Не можна додавати будь-які спеції та сіль. Більш лояльним варіантом програми є добовий об'єм якого не повинен перевищувати 1 літра. Під час цієї дієти слід приймати полівітаміни. Гречка очищає організм і чудово насичує.
• Рисова. Перевірена методика, спрямована на очищення організму від токсинів та шлаків. Це не зовсім дієта, а швидше розвантажувальні дні. Можна влаштовувати чистку раз на тиждень. 200-250 гр рису треба відварити, потім розподілити цю порцію на всі їди. У проміжках можна пити воду, трав'яні чаї та фреші. Каша має бути не солона і не містити добавок.

Вживаємо рідини

Питна програма схуднення, розрахована на тиждень максимум 10 днів. Всі страви в меню жінки, що худне, повинні бути рідкими, м'якими, водянистими. В основі раціону знаходяться каші, супи, овочеві бульйони та кисломолочні продукти. Такий метод дозволяє позбутися зайвих кілограмівбез шкоди здоров'ю.

За один прийом їжі можна з'їсти не більше 200 мл (1 склянка). Намагайтеся урізноманітнити своє меню. На сніданок можна з'їсти йогурт, кашу, сирну масу із мінімальним показником жирності. В обідній час віддайте перевагу відварам, борщу, щам, молочним супам. Вечеря має бути легкою, постарайтеся обмежитися склянкою кефіру.

Інтервальна

Найкраща жироспалююча програма в домашніх умовах. Її суть проста – 3 дні їсте лише рис, наступні три дні лише білок (курку, індичатину, яловичину), ще три дні сидимо на овочах. Кількість товару не обмежена. З методів обробки слід виділити готування на пару та варіння. Намагайтеся вживати якомога менше солі.

Починати завжди треба з рисових днів, адже це етап очищення. Наступна стадія – білки, треба наситити організм корисними калоріями. Третій етап – овочі. Їх краще їсти у сирому вигляді. Вони допомагають відновити роботу ШКТ після навантаження у вигляді рису та протеїнової їжі. Результат вражає за 9 днів мінус 10-15 кг.

Це далеко не всі види. Існує голлівудська, бразильська, моноживлення і т. д. З кожним днем ​​з'являються нові гарні варіанти, які підходять не лише для жінок, а й для чоловіків, підлітків. Але варто пам'ятати, що дієта – це лише початок. З її допомогою потрібно запустити метаболічні процеси, а потім треба перейти на інший, більш щадний графік, для цього достатньо щодня дотримуватися стандартних принципів - багато пити, скласти меню так, щоб 50% належало складним вуглеводам, 40% - білкам і лише 10 % жирів.

Прискорені програми

Суперефективними визнані експрес дієти. Вони використовуються, коли вам треба за короткий часпозбавитися живота і зайвих 2-5 кг, наприклад, перед святом, щоб поміститися в шикарну сукню на два розміри менше. Тривалість таких програм, як правило, обмежена 3-5 днями. Найбільш популярними прискореними методиками схуднення є:

• Сокова дієта. Це дуже проста та корисна система. Суть проста – протягом дня можна випивати 2 літри фруктових чи овочевих соків. Вага йтиме днями. За добу можна позбутися 1,5 кг. Для приготування соків використовуйте гранат, яблуко, ананас, лимон, а для овочевих аналогів гарбуз, капусту, огірки, томати і т.д.
• . Це очищувальна та безпечна програма, яка не вимагає від вас особливих зусиль. Достатньо пити придбаний у магазині знежирений кефір. Добова норма- 1,5 літра, поділені на 5-6 прийомів. За три дні можна позбутися п'яти кілограмів. Один з варіантів дозволяє поєднувати кефір та овочі.
• Вітамінно-білкова. Її тривалість становить 5-10 днів. Ідея полягає у роздільному харчуванні. У раціоні повинні бути присутніми білки, овочі та фрукти. Окремо їмо курку або яловичину, як перекушування використовуємо огірок або яблуко і т. д. Готувати їжу треба на пару. Результат – 5 кг за 10 днів.

Секрет експрес схуднення полягає у сушінні. Вага зменшується через догляд води, жировий прошарок при цьому зменшується незначно. Якщо не почати займатися спортом та стежити за своїм харчуванням, кілограми швидко повернутися на колишнє місце, а іноді у подвоєній кількості.

За місяць або навіть 10 днів можна схуднути, але щоб зберегти результат надовго, треба працювати над закріпленням отриманого ефекту. Для цього треба вивчити поради та правила, рекомендовані дієтологами:

• виключіть із раціону (білий хліб, солодощі, алкоголь);
• харчуйтеся дрібно, маленькими порціями;
• не намагайтеся голодувати, організм сприймає голод як загрозу і починає відкладати запаси жиру;
• завжди перший прийом їжі запускає організм, будить його, дає заряд сил і енергії на день;
• не прагнете схуднути швидко, стійкого результату можна досягти лише через кілька місяців;
• якщо ви практикуєте монодієту, наприклад, сидите на вівсянці, пам'ятайте, що, дотримуючись суворого раціону більше 3-5 днів, ви ризикуєте нашкодити здоров'ю;
• дотримуйтесь питного режиму, щоденна норма рідини – 2,5 літра.

Без дієт знизити масу тіла не вдасться. Однак величезна різноманітність програм та методик схуднення дозволяє вибрати для себе найбільше підходящий варіант. Пробуйте різні техніки і зупиняйтеся на тій, яка дозволяє вам почуватися комфортно. Продукти для дієти повинні бути у вільному доступі і мати прийнятну ціну. Виходити із жорсткого графіка живлення слід плавно.

Усім жінкам за всіх часів не давав спокою питання – як схуднути швидко та ефективно? Чи існують насправді ефективні дієти для швидкого схуднення, чи це лише міф, вигаданий виробниками БАДів? Тим часом у житті бувають моменти (і не мало), коли потрібно терміново влізти в улюблені шорти або миттєво перетворитися на найважливіше у житті торжество... Чи існують дієти на цей випадок? Безумовно так! Це і є найефективніші дієти для швидкого схуднення.

Список ефективних дієт для швидкого схуднення досить великий, і вибрати саму-саму непросто. При виборі важливо враховувати особливості вашого організму та особисті уподобання в їжі.

Як швидко схуднути: найефективніші та швидкі дієти

При виборі дієт для швидкого схуднення, керуйтеся такими правилами:

• 1 Вибирайте ту дієту, основний продукт якої вам доступний, адже більшість швидких та ефективних дієт – монодієти, які побудовані на одному компоненті;
• 2 Продукти у вашій ефективній дієті повинні вам подобатися за смаком, інакше сидіти на дієті буде схоже на тортури;
• 3 Для більш комфортного та швидкого схуднення вибирайте дієту, в якій усі страви легко приготувати, щоб менше перебувати на кухні та не спокушатися на їжу.

• всілякі;
• різні варіації ;
• ту чи іншу дієту знаменитостей, наприклад, голлівудську дієту або ;
• популярну в наші дні (а також її варіації - низьковуглеводна дієта);
• , Яка останнім часом міцно зарекомендувала себе як одна з найефективніших дієт для тих, хто не налаштований довго чекати на видимий результат.

10 найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення

• 1 популярна серед заморських зірок, триває два тижні, за які можна знизити вагу в середньому на 7 кілограм. У ній потрібно стежити за кількістю цукру, солі та жирів у раціоні, повністю прибрати хліб.
• 2 вважається досить ефективним: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограм. Меню складено так, що страви смачні і не містять жири, хіба що не велику кількість.
• 3 може дати хороший результат у схудненні до 8 кілограмів за два тижні. Базується вона на вживанні морепродуктів, але всі страви мають готуватися без солі.
• 4 Бразильська дієта - її основа овочі, фрукти та овочеві супи. За сім днів можна схуднути до 4 кілограмів.
• 5 Інтервальна дієта або триденна. Вона триває 9 днів, але ділиться на три етапи по три дні, коли ви їсте рис, картопля та овочі. Під час неї можна пити лише чисту воду. Схуднути на ній можна до 7-9 кілограмів, але треба бути обережним, і слідкувати за станом свого здоров'я.
• 6 зазвичай триває один або два тижні, під час яких ви можете схуднути на 4 чи 8 кілограм відповідно. При цьому дуже важливий нюанс: гречана дієтаДля швидкого схуднення аж ніяк не має на увазі, що ви готуєте всілякий гастрономічний різносол на основі вареної гречки. Ні! Гречку в цьому випадку не можна ні варити, ні гасити - крупу заздалегідь запарює окропом і залишають «паритися» на 3-4 години, а потім вживають без додавання будь-яких інших продуктів або спецій.
• 7 будується різних супах, зокрема і супе-пюре. Головне, щоб цей суп був не з картоплі чи бобових і не містив вершкового масла та спеції, хліб потрібно також виключити. Солити можна зовсім трохи. Тривалість – 7 днів, втрата у вазі до 4 кілограмів.
• 8 строком на 3 дні, схуднути можна на 3, іноді 5 кілограм. Дієта вважається важкою, тому що їсте ви тільки одне яйце і 300г сиру на день, не вечеряєте та п'єте лише воду.
• 9, і на ній можна втратити 4-5 кілограм. Щодня ви п'єте півтора літри нежирного кефіру.
• 10 забезпечить швидке схуднення, але витримати непросто. Свіжий сік з апельсинів, грейпфрутів і лимонів потрібно пити три рази на день. В решту часу пити воду. Зазвичай дієта триває до 3 днів, і скинути ви можете до 3 кілограм.

Серед безлічі дієт, є найбільш швидкі та ефективні експрес-дієти, які розроблені саме для швидкого схуднення. Тривають вони до 5 днів. У цей час кількість їжі сильно скорочується та повністю відсутня вечеря. Це також можуть бути монодієти, які будуються однією продукті. Наприклад, кефіру, соку, чи певного фрукта. Меню експрес-дієти може виглядати так:

• сніданок: курине яйцечай несолодкий;
• другий сніданок до 12 дня:сир нежирний із кефіром;
• обід:риба на пару (близько 150г) із салатом з овочів, заправленим соком лимона, але без олії;
• вечеря:несолодкий чай.

Також є ще така форма найбільш швидкої та ефективної дієти для швидкого схуднення як . За триденний розвантажувальний період ви можете схуднути до 4 кілограмів.

2 ефективні дієти на тиждень: куштувати, але не змішувати!

Як дієта для швидкого схуднення можна спробувати ефективну - протягом тижня ви будете їсти тільки картопля, зварена в мундирі без додавання спецій. Схуднути на такому режимі можна на 2-3 кілограми.

Так само є ще , яка також вважається дуже ефективною. Триває вона також до 7 днів, схуднути ви можете в середньому на 3 кілограми. Щоденний раціон складається з двох бананів та молока у розмірі 3 склянок.

Обидві ці дієти досить ефективні для схуднення і зменшення обсягів, проте дотримуватися їх в реальності досить складно - адже як би ви не любили варену картоплю без натяку на спеції або сіль, або банани, є ці продукти протягом 7 днів поспіль мало кому здасться. святом живота».

Приклад ефективної дієти для швидкого схуднення

Вважається, що одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення – так звана . За три дні на такій дієті можна втратити до 5 кілограмів залежно від і ваги. Меню таке:

• сніданок:яйце в мішечок;
• через 3 години: 150г нежирного сиру, несолодкий чай;
• ще через 3 години:повторити прийом їжі з сиром та чаєм;

Пара головних правил цієї дієти: прийомів їжі лише три, не більше, всі з інтервалом о третій годині. І друге – під час дієти необхідно пити якнайбільше чистої негазованої води.

Ця дієта дуже нагадує низьковуглеводну дієту, вірніше це більш жорстка її версія, тому що в дієті манекенниць вуглеводи в раціоні відсутні, і кількість білка теж урізано. Більш легкий варіант низьковуглеводної дієти, яка також вважається найбільш швидкою та ефективною виглядає так:

• сніданок: 30г нежирного сиру твердих сортів, шматочок житнього хліба, зелений чай несолодкий;
• обід:варена квасоля, шматочок житнього хліба, 200г нежирного сиру, несолодкий чай;
• вечеря: 100г курячої грудкина пару, 1 огірок та 1 помідор, несолодкий зелений чай.

Велике різноманіття дієт ускладнює вибір найбільш швидкої та ефективної методики для схуднення. Нерідко дієтологи радять вибирати не одну конкретну дієту, а низку одноденних (іноді триденних) монораціонів. За таким принципом, наприклад, побудовано і . Але, перш ніж сісти на будь-яку найшвидшу та найкращу дієту, потрібно проконсультуватися у лікаря щодо протипоказань. Також важливо пам'ятати, що вихід з будь-якої дієти повинен плавним, інакше всі скинуті кілограми повернуться дуже швидко.

Можливо, ви вважаєте наш список ефективних дієт недостатньо повним. Тоді вам має сенс додати до нього найніжнішу, ситну і легко переносиму і деякою мірою навіть корисну для організму. Тепер вам точно є з чого вибрати! А також не забудьте додати до раціону - він не тільки підбадьорить і прискорить обмін речовин, але й зробить будь-яку дієту набагато ефективнішою.

Однак слід неухильно пам'ятати - навіть якщо ви змогли підібрати собі ефективну дієту для схуднення, і протрималися на ній рівно стільки, щоб досягти бажаного результату, це ще не гарантує остаточну перемогу над зайвими кілограмами. Вкрай важливо втримати досягнуту вагу!

І для цього якнайкраще підходить система правильного збалансованого харчування, що виключає споживання напівфабрикатів і фаст-фуду, солодкого газування, виробів з борошна тощо. Вага вважається стабільною, якщо вона не переживає різких змін протягом 6-7 місяців.

І нарешті, не варто забувати про те, що ніякі, навіть найефективніші дієти для схуднення, не дадуть вам такого міцного та стабільного контролю за вагою, як здоровий образжиття, правильні харчові звички (а аж ніяк не залежності!) та помірне споживання їжі.

Кожна дівчина мріє про осину талію та плоский животик. І знайти це все в досить короткі терміни є можливість. Надають її спеціальні дієти, які підходять навіть початківцям.

Золоті правила набуття рельєфного торсу

Усунути кілька зайвих сантиметрів у талії можна за допомогою легкої дієти. Незважаючи на простоту, дієта дійсно ефективна, особливо для початківців худнути, якщо дотримуватися кількох правил.

Правила легкої дієти:

Легка дієта для схуднення живота для початківців не тільки допоможе скинути зайву вагу, а й оздоровить ваш організм, очищаючи його.

Продукти, що заважають скинути вагу. Від чого потрібно відмовитись

Початківцям худнути у животі, крім дотримання правил легкої дієти, слід знати перелік заборонених продуктів.

До стоп-продуктів належать:

Незважаючи на те, що перелік невеликий, щоб повністю виключити із раціону заборонені продукти, простіше навпаки вживати виключно дозволені.

Такі поширені напої як чорний чай, кава, какао слід замінити на зелений чай, що дозволяє виводити токсини з організму, а також мінеральну воду, свіжих соків, цикорій.

Які продукти дозволені, перебуваючи на дієті для схуднення області живота

Серед дозволених продуктів такі:

Корисні фактори, що допомагають набуттю плоского живота

Щоб максимально швидко спалити жирні відкладення в області живота, необхідно не тільки дотримуватися простий дієти, що рекомендується дієтологами, а й сприяти схуднення тіла іншими способами.

Однією з найважливіших вимог для швидкого схуднення є міцний здоровий сон.

Як відзначають терапевти, важливість фізичної напруги протягом дня, а після повноцінного здорового снувночі дуже велика в нормальному способі життя людини, оскільки втома допомагає гормонам голоду викликати апетит, тим самим підвищуючи настрій.

А повноцінний відпочинок допомагає набути нових сил гарне розташуваннядуху.

Тому не варто забувати про фізичні вправи, які потрібно виконувати протягом усього періоду схуднення.

Найкраще підійдуть прості не інтенсивні тренування, такі як звичайна зарядка, біг або прогулянка швидкою ходьбою по 20-30 хв у ранковий або вечірній час дня.

Легка овочева – фруктова дієта для схуднення живота для початківців (на тиждень)

День 1

Сніданок: 1 куряче яйце у ​​відвареному вигляді; овочевий салат, який можна заправити будь-яким маслом; несолодкий чай.

Обід: суп, приготовлений на овочевому бульйоні та салат.

Вечеря: кольорова капустау клярі, обсмажена на оливковій олії; чай без цукру.

Перекушування: будь-які овочі та фрукти у сирому вигляді можна вживати як легке перекушування.

День 2

Сніданок: овочевий салат з оливковою олією.

Обід: рагу з капусти та моркви, знежирений кефір.

Вечеря: салат із броколі та спаржі. Можна заправити лимонним соком.

Перекушування: можна вживати будь-які біойогурти, або йогурти з низьким відсотком вмісту калорій.

День 3

Сніданок: салат з помідорів та зелені, заправлений оливковою олією.

Обід: вінегрет із відварених овочів та чай. Все можна вживати без цукру та хліба.

Вечеря: рагу з овочів чи овочі на пару без солі.

Перекушування: можна перекушувати за допомогою йогуртів та яблук.

День 4

Сніданок: морквяний йогурт, зроблений з тертої моркви та біойогурту.

Обід: картопля у відвареному вигляді із зеленню без солі.

Вечеря: салат зі свіжих овочів без олії, чай із джемом.

День 5

Сніданок: салат з помідорів, огірків та моркви.

Обід: овочевий суп та салат.

Вечеря: овочевий салат із зеленню та оливковою олією.

Перекушування: можна вживати будь-які овочі та фрукти у сирому вигляді, а також біойогурти.

День 6

Сніданок: біойогурт.

Обід: чай без цукру трав'яний та рагу з овочів.

Вечеря: салат із помідорів з оливковою олією.

Перекушування: можна вживати будь-які овочі та фрукти у сирому вигляді, а також біойогурти.

День 7

Сніданок: морквяний салат.

Обід: овочевий суп із зеленню.

Вечеря: кефір із низьким відсотком жирності.

Легка моно-дієта на кефірі, щоб схуднути в животі

Вибираючи таку легку дієту для схуднення вашого живота врахуйте, що вперше краще пробувати методи для початківців.

Серед безлічі дієт кефіру, існує одна швидка дієта, тривалість якої складає всього 7 днів.

Основною перевагою даного обмеження в харчуванні є те, що даний кисло-молочний продукт нормалізує обмін речовин, сприяє швидкому очищенню кишківника та виводить з організму шкідливі речовини.

Важливо дотримуватись головного правила кефірної моно-дієти – приймати кефір строго у певні години 6 разів на день. Останній прийом їжі не пізніше 2 годин до відходу до сну.

Протягом усього дня можна вживати мінеральну воду у будь-якій кількості та трав'яні настої.

Схема прийому кефіру:

Важливо пам'ятати!Вихід із такої розвантажувальної дієти може бути акуратним і повільним, ніж травмувати органи шлунково-кишкового тракту різким переходом інше харчування.

Після завершення розвантажувального тижня варто ще на такий самий час відмовитися від випікання та жирних страв.

Проста моно-дієта на гречці, що сприяє швидкому схуднення в області талії

Популярний варіант для цієї дієти наступний: крім гречаної крупи в необмеженому обсязі можна вживати 1 літр знежиреного кефіру. Його можна випити і перед сном за сильного голоду.

Також можна і навіть слід вживати у необмеженій кількості звичайну воду. Швидкий результат допоможе вам набратися сил та продовжувати дієту.

Варто пам'ятати лише 2 основні правила:

1. Повна заборона на будь-які приправи, спеції, сіль, цукор і соуси.
2. Не можна їсти менше, ніж за 4 години до сну. Цю вимогу необхідно суворо дотримуватися для успішного проходження дієти.

Проста дієта за китайським рецептом схуднення в животі

Китайське обмеження в харчуванні ґрунтується на повній перебудові обміну речовинщо дозволить спалити жир, скоригувати параметри тіла, надати додаткову міцність імунітету.

Почавши харчуватися і дотримуватись правил дієти, фахівці не радять порушувати режим, тому що всі попередні досягнення можуть швидко нівелюватися.

Список дозволених продуктів на китайській дієті для схуднення живота:

1. Овочі та зелень;
2. Зелені яблука;
3. Курячі яйця;
4. Риба нежирних сортів;
5. Телятина, куряче філе, яловичина;
6. Кава, чай, вода;
7. Лимонний сік замість солі та цукру.

Китайська дієта передбачає вживання їжі 2-3 рази на добу без перекушування.Крім цього, можна також займатися фізкультурою і тоді ви зможете втратити ще більше кілограмів за відведений час.

Топ-5 вправ для живота в домашніх умовах

При дотриманні легкої дієти для схуднення живота для початківців варто запам'ятати кілька основних вправ:

Дієтологи впевнені, найкраще поєднувати обмеження в харчуванні для схуднення в животі з вправами та правильним чиномжиття.

Це дозволить досягти швидшого результату і тримати себе в тонусі протягом усього періоду перебування на дієті.

Іншою обов'язковою умовою ефективності схуднення вважають правильний вихід із дієти без різкого припинення посту.

Тільки таким чином ви зможете отримати заповітну фігуру вашої мрії.

Цей відеоролик ознайомить вас з легкими дієтами для схуднення в ділянці живота для початківців і просунутих.

З цього відео ви дізнаєтеся про ефективну та швидку дієту для схуднення.

Дієти для схуднення в домашніх умовах повинні не просто допомогти позбавитися зайвих кілограм, але й поправити здоров'я або хоча б не завдати йому шкоди. Тому до їх вибору потрібно підходити особливо ретельно.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Спочатку слід зазначити, що сама ефективна дієта- Не завжди жорстка. Іноді буває навпаки - надмірно суворі дієти викликають серйозні проблеми зі здоров'ям, при яких відбувається швидкий набір ваги. Отже, при виборі харчування слід керуватися кількома правилами. У меню повинні входити лише доступні продукти. Вони не повинні викликати дискомфорту, оскільки інакше дотримуватись дієти набагато складніше. Варто вибирати лише легені у приготуванні страви, щоб не порушувати звичайний ритм життя, не проводити на кухні надто багато часу.

Як вибрати?

Однією з найпопулярніших вважається голлівудська дієта. Її дотримуються протягом двох тижнів. Худнути на ній непросто, оскільки енергетична цінність денного раціону становить лише 600-800 ккал. У чистому вигляді голлівудська дієта в російських умовах – недешеве задоволення, оскільки передбачає такі продукти, як устриці чи ананаси. Але у вітчизняних умовах після заміни цієї екзотики на доступніші речі виходить, що щоденне меню передбачає практично чашку кави або зеленого чаю на сніданок, два перепелині яйця на обід і овочевий салат з капусти на вечерю (можна на додаток з'їсти ще одне яйце і випити чашку чаю). Довго організм такого харчування не витримає. Та й перед тим як починати дієтичне харчуваннякраще проконсультуватися з лікарем. Але такий раціон дозволить за 14 днів позбутися неестетичних боків.

Популярна білкова дієта з усіма своїми варіаціями.Це дієта Дюкана чи кремлівська. У будь-якої з них є серйозне обмеження - протипоказані людям, які мають хронічні захворювання нирок. У класичному виглядібілкова дієта - хороша методикахарчування, але на порівняно короткому проміжку часу та для тих, хто займається спортом. Вона підходить не лише для жінок, а й для чоловіків, які стежать за своєю фігурою. Допустимі продукти:

• м'ясо нежирних сортів;
• молоко;
• сир;
• сири;
• йогурти.

Дозволено все зі зниженим вмістом жиру, яєчні білки, страви з сої (на кшталт тофу), бобові культури.

Зразкове меню на тиждень можна будувати з таких варіантів:

1. 1. Сніданок може включати різновид білкового омлету (скрембл), омлет зі шпинатом, порцію знежиреного сиру без цукру, але з додаванням ягід чи фруктів, тост із цільнозернового хліба та зелений салат із відвареною курячою грудкою.
2. 2. На обід можна з'їсти квасоляний або Сочевичний суп, шматочок запеченого м'яса з овочами, філе індички, салат з креветками або кальмарами.
3. 3. На вечерю - запечену рибу із зеленою квасолею, відварене куряче філе із салатом із селери з морквою, тушковане м'ясо кролика з будь-яким цільнозерновим гарніром (наприклад, кус-кусом).

На день потрібно випивати до 1,5 літра води. І після виходу з дієти питний режим зберігається.

Таке харчування підійде навіть підліткам. До швидких дієт її віднести не можна. Позбутися кількох зайвих кілограмів такий раціон дозволить навіть за тиждень. Але вага швидко повернеться. Тому бажано все-таки дотримуватись її довше, але в межах розумного. Білкова дієта розрахована як мінімум на два тижні, а якщо здоров'я дозволяє – то й на місяць. І якщо не повертатися відразу до старих звичок і вживання вуглеводів у великій кількості, то живота можна позбутися надовго.

Швидкі дієти та їх особливості

Багато жінок хочуть досягти результату вже за тиждень. Це можливо і за такий короткий термін, але вимагатиме великої сили волі, а заразом і залізного здоров'я, оскільки не кожна людина витримає такий режим без наслідків для органів шлунково-кишкового тракту. Вважається, що капустяна дієта - дуже дієвий спосібсхуднення, оскільки за тиждень можна позбутися за 5 кг. Існує два її варіанти – на свіжій капусті або на спеціальному супі. Обидва вони протипоказані людям із захворюваннями кишечника, оскільки овоч викликає метеоризм та здуття живота.

Нескладна, але дуже ефективна японська дієта розрахована на 7-10 днів, але цей час можна скинути до 8 кг. У разі харчування передбачає вживання страв без солі. У раціон входять відварений рис та різні морепродукти. Пити можна зелений чай чи їдальню воду.

Зразкове меню:

Бразильська дієта - овочі, сезонні фрукти та овочеві супи. Причому, не надто обмежуючи себе в їжі, за тиждень можна схуднути на 4 кг. Рецепт супу будь-який - із селери, томатів, солодкого перцю. Головне – він не повинен варитися на м'ясному бульйоні.

Гречана дієта завжди залишається актуальною для російських умов. Це не дивно, оскільки гречка вважається одним із найдоступніших продуктів. Перевагою дієти є те, що вона допомагає позбутися 4 кг за тиждень, але дотримуватися її можна і протягом 14 днів, оскільки крупа містить все необхідне організму. Але є один нюанс: раціон у цьому випадку – не звична багатьом каша із добавками. Гречку треба не варити, а запарювати окропом на 4 години, а потім їсти без вершкового масла|мастила|.

Зразкове меню:

Супова дієта стає чудовим варіантом для багатьох дівчат, оскільки дозволяє швидко схуднути, не відчуваючи постійного почуттяголоду. Але довго такого харчування дотримуватись не вийде, бо шкідливо для травлення. Супи в цьому випадку використовуються тільки вегетаріанські, без вершкового масла або вершків, бобових і картоплі. Дозволяються лише овочі - селера, томати, капуста, перець, пастернак, топінамбур, кабачки, гарбуз, буряк і т. д. Сіль додавати можна, але тільки в невеликих кількостях.

Зразкове меню:

Швидка та ефективна дієта на кефірі знайома багатьом. Але вона протипоказана людям, які страждають на проблеми з травленням. В основі дієти кефір: 1-2-денний, він може викликати проносний ефект, а вже триденний - зміцнює, за рахунок того, що в ньому з'являються ферменти, що сприяють саме такому результату. Але склянку кефіру на день допускає практично будь-яка дієта. Навіть при шлункових захворюваннях його рекомендується випивати проти ночі.

Зразкове меню:

Щільне харчування для лінивих

Багато жінок хотіли б підібрати дієту для лінивих, тобто таку, при якій не потрібно катувати організм, шукати відповідні продукти в магазинах делікатесів. В такому випадку найкращим виборомє дієта, що щадить, заснована на лікувальних рекомендаціях. Головна її особливість - дробове харчування, тобто п'ятиразове вживання їжі, при якому весь добовий раціон ділиться на невеликі порції. Завдяки цьому вдається налагодити харчування так, що людина просто не відчуває сильного голоду. А оскільки раціон заснований на білковій їжі, це допоможе запобігти виснаженню м'язової тканини, адже організм тільки спалює жири.

Ще однією перевагою є те, що вагу вдається скинути за рахунок виведення з організму зайвої рідини. Деякі фахівці вважають, що жирів та вуглеводів у дієті обмаль, тому при переході на звичайний раціон вага швидко повернеться. Якщо й надалі трохи обмежувати себе у солодкому та не їсти жирних страв, то досягнуті результати вдається зберегти.

Тривалість дієти, що щадить, становить сім днів. У середньому за тиждень результат буде вражаючим – мінус 5-7 кг, а іноді навіть більше.

Для жінок щадна дієта хороша і тим, що не треба готувати нічого складного:

1. 1. На перший сніданок не можна їсти, максимум – чашка чаю чи кави, але без цукру. Можна використати один тост.
2. 2. На другий сніданок – 50 г твердого сиру.
3. 3. На обід – 1 яйце, порцію відвареного нежирного м'яса, салат зі свіжих овочів.
4. 4. На полудень - ще одну чашку чаю і тост, або запечене яблуко без цукру, але можна з невеликою кількістю меду.
5. 5. На вечерю – ще одну порцію м'яса чи риби та знову овочевий салат.

Можна по-різному комбінувати овочі, оскільки допускаються будь-які, крім картоплі. Салат можна заправляти оливковою олією, сметаною чи несолодким йогуртом. На ніч рекомендується відвар м'ятний. Замість яблука можна з'їдати будь-який інший фрукт, ті вуглеводи, що містяться в них, все одно краще, ніж прості у хлібі та тістечках.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні колата набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Як тільки виникає проблема зайвої ваги, починаються пошуки, яка дієта для схуднення найефективніша, яка дозволить в домашніх умовах позбутися ненависних кілограмів. Комусь потрібно зробити це дуже швидко, буквально за 3 дні. Інші починають замислюватися, як пострункішати до літа ще в березні-місяці. Одним потрібно скинути 3-4 кг, а для когось і 15 кг – не межа.

Всі ці фактори повинні враховуватися під час відбору найкращої системихарчування, яка приведе фігуру до ладу. Саме вони лягають в основу рейтингів та ТОП-ів.

Критерії ефективності

Щоб визначити, яка дієта найефективніша, потрібно спиратися на такі критерії:

• основні та дозволені продукти повинні бути звичними для вашого раціону, не повинні викликати алергію;
• без повернення ваги, тобто обов'язково має бути прописане закріплення результату, так званий вихід із дієти;
• без шкоди здоров'ю;
• ефективність: природно, хочеться отримати максимальні результати;
• офіційність: найкращими вважаються системи схуднення, рекомендовані дієтологами;
• мінімум побічних ефектівта протипоказань;
• наявність докладних меню;
• більше позитивних відгуків, ніж негативних.

Сподобалася якась дієта? Проженіть її через цей ряд критеріїв. Якщо більшість із них не витримуються – продовжуйте пошуки. І не забувайте орієнтуватися на терміни схуднення та кінцевий результатякий вам потрібен. Підшукати потрібний варіант допоможуть спеціальні рейтинги.

За термінами

Спочатку визначтеся, в які терміни вам потрібно схуднути: за 1 день або за півроку. Останній варіант, звичайно, кращий, оскільки знижує вагу повільно і без шкоди для здоров'я. Але такого запасу часу зазвичай ніхто не має. Розвантажувальні дні також дуже ефективні, але тільки в тому випадку, якщо вам заважають жити 1-3 кг.

1. Водний
2. Яблучний
3. Кефірний
4. На гречці
5. Молочний/білковий
6. На рисі
7. Вівсяний
8. Огірковий
9. На сирі
10. На чаї

Це найефективніші та результативніші розвантажувальні дні, що дають мінус 0,5-2 кг.

На 3 дні

Експрес-дієти на 3 дні зазвичай потрібні для швидкого схуднення, коли часу в обріз і потрібно терміново позбутися 3-5 кг до якогось відповідального заходу. Найкращі з них представлені у рейтингу нижче.

1. Кефірна
2. На курці
3. Гречана
4. Бананова
5. Яєчна
6. Рисова
7. Яблучна
8. Питна
9. На сирі
10. Шоколадна

Пам'ятайте, що такі короткострокові методики дають спочатку непогані результати, але незабаром скинуті кілограми повертаються.

Детальніше про експрес-дієти дивіться у нашому.

На тиждень

Тижневі дієти вважаються найефективнішими, тому що організм за такий термін не встигає виснажитися та виявити дефіцит якихось речовин. А ось кілограми у зв'язку із зміною раціону йдуть. Якщо вам потрібне якісне схуднення, вибирайте з рейтингу нижче.

1. Кольорова: меню кожного дня має певний колір, в який повинні бути пофарбовані всі продукти
2. Яєчна
3. На гречці
4. Безвуглеводна
5. Безсольова

Результати важко передбачити. Зазвичай протягом тижня можна скинути від 3 до 10 кг - це залежить від розміру порцій, калорійності продуктів, точності дотримання рекомендацій, фізичної активностіта багатьох інших факторів.

На 2 тижні

Багато дієтологи впевнені, що одного тижня для якісного схуднення недостатньо. Потрібно спочатку підготувати організм до такого серйозного стресу. Потім чітко дотримуватись обраної системи. Насамкінець дуже важливо правильно з неї вийти. Всі ці нюанси зазвичай докладно прописуються у дієтах на 2 тижні. Найефективніші з них – у рейтингу нижче.

1. Безвуглеводна
2. Хімічна
3. Німецька
4. На кашах
5. Фруктова
6. (можна продовжити на 15 днів)

На 21 день

Якщо є час і витримка, будь-яку двотижневу дієту можна продовжити ще на одну. Але деякі методики спочатку розраховані саме на 21 день. Найефективніші з них:

1. Кефірна
2. Роздільне харчування
3. Американська (відмова від вечері та нездорових жирів)
4. Японська (без жиру та без солі)
5. Китайська (на рибі та м'ясі)
6. Інституту харчування РАМН (дрібне харчування, безвуглеводні продукти)
7. Гречана

Приготуйтеся до того, що практично всі, навіть найефективніші дієти на 3 тижні, переносяться вкрай складно і вимагають нелюдської витримки. Результат – 10-15 кг.

На місяць

Ті, хто шукає ефективні дієти на місяць, мають бути готові до того, що в їхньому житті зміниться дуже багато: графік дня (через режим харчування), раціон, самопочуття і, звичайно, зовнішність. За грамотного підходу можна втратити до 20 кг.

1. Малишевої - для схуднення живота та боків (на основі авокадо, імбиру та лохини)
2. Для лінивих (водна)
3. Худа
4. Бабушкіна
5. Кефірна
6. Овочева

Близько 50% людей, що дійшли до кінця подібного роду дієт, так і залишаються прихильниками принципів здорового харчування. Це дозволяє покращити самопочуття і більше ніколи не ставати заручниками зайвої ваги.

Тривалі

Ну і, нарешті, найефективніші тривалі дієти, які припускають не стільки схуднення, скільки зміна способу життя за рахунок оновленого, здоровішого харчування.

1. - 5 тижнів
2. Німецька - 7 тижнів
3. Лієпайська дієта Хазана - 3 місяці
4. - близько півроку
5. Мішеля Монтіньяка - все життя
6. Малишевій – все життя (заснована на принципах здорового харчування)
7. Лікаря Борменталя
8. Дробна
9. - 3 місяці

Кожен рейтинг включає найбільш популярні, випробувані дієти, які розраховані на різні терміни. Шукайте ті часові рамки, які влаштовують вас. Потім проженіть вибрані системи через інші ТОПи, які відповідають вашим запитам.

За результатами

Не сформулювавши конкретної мети, яка при схудненні має виражатися в реальній цифрі, ви ризикуєте її так і не досягти. Найефективніші дієти завжди прописують, яких результатів ви можете очікувати від них. Так що визначайтеся - і шукайте відповідну вам.

Для схуднення на 5 кг

1. Безвуглеводна
2. Білкова
3. Кохана
4. Малишевій на 10 днів (з куркою та салатом «Щітка»)
5. Низьковуглеводна
6. На банановій шкірці

Для схуднення на 10 кг

1. Кефірна
2. Безсольова
3. Овочева
4. Маггі
5. Вегетаріанська
6. Чайна

Для схуднення на 15-20 кг

1. Енерджі дієт (на коктейлях)
2. Хімічна
3. Кремлівська
4. Маггі
5. Дюкана
6. Малишової
7. Білкова

Найлегші

Багато людей, знаючи свою слабохарактерність і любов до солоденького, шукають, яка дієта найлегша і найефективніша. Хочеться і голодом не морити себе, і худнути одночасно.

Відразу варто зазначити, що сама ідея дещо утопічна. Так, є системи схуднення на шоколаді, цукерках, кавунах та інших смаколиках. Але без дотримання певних правил (тієї ж фізичної активності та обмеження порцій) навіть найефективніші з них навряд чи задовольнять такі запити. І все ж такі є:

1. Для лінивих (водна)
2. Шоколадна
3. Кавунова
4. Фруктова
5. Цукеркова (на льодяниках)
6. Бразильська
7. Голлівудська
8. Крабова

Найжорсткіші

1. Лимонна
2. Питна
3. Безсольова
4. Модельна
5. Рисова
6. Гречана
7. На гречці та кефірі
8. Вівсяна
9. На хлібі та воді
10. Тільки на воді

Дієти, відрізняються строгістю раціону та жорстким дотриманням правил. Слабохарактерним і безвільним не варто навіть братися за них.

Найбезпечніші

Багато хто шукає дієти для схуднення без шкоди для здоров'я – цей критерій для них у пріоритеті порівняно з усіма іншими. Дійсно, будь-яка система харчування, що обмежує вживання певного ряду продуктів, завжди загрожує неприємними наслідками для самопочуття. Нудота, нездужання, почуття голоду, зниження працездатності, запаморочення – це далеко не повний списокпобічних ефектів, на які прирікає себе практично кожен, хто худне. Але в сучасній дієтології є такі методики, які дозволяють їх уникнути.

1. Худа
2. Бабушкіна
3. Акторська
4. Здорове харчування (система Малишевої)
5. Вегетаріанська (хоча в неї дуже багато критиків)
6. "Назавжди"
7. Лужна
8. Низькожирові
9. Дробові
10. Роздільне харчування

Як стверджують медики, кожна з представлених дієт – ефективна та безпечна для здоров'я. Практично всі вони пропонують різноманітне та збалансоване меню, яке виключає дефіцит окремих речовин, необхідних для нормального функціонування організму.

Від спеціалістів

Деякі довіряють своє тіло лише професіоналам та шукають дієти, розроблені виключно фахівцями. Що ж, дуже мудрий підхід. І наш наступний ТОП містить саме такі.

1. Мішель Монтіньяк - французький дієтолог. Книги: «Вечеряйте і худніть!» (1986), «Я їм, отже я худну» (1987).
2. Анна Юхансон (- роздільне харчування) – шведський дієтолог.
3. Олена Василівна Малишева – російський терапевт, доктор і професор медичних наук. Розробила дуже ефективну методику здорового харчування.
4. Роберт Колман Аткінс – американський лікар-кардіолог, дієтолог. Сама відома робота- «Дієтична революція професора Аткінса» (1972). Основоположник безвуглеводної системи схуднення.
5. Хіросі Ватанабе – японський лікар. Книга "Ранкова бананова дієта" принесла йому чималу популярність.
6. Лев Якович Хазан – латвійський дієтолог, автор знаменитої «лієпайської дієти».
7. Анна Сейлер-Хаус - швейцарський дієтолог, пропонувала худнути на овочах та фруктах.
8. Кім Протасов – ізраїльський лікар, чия особистість ставиться у багатьох джерелах під сумнів. Стаття 1999 року «Не робіть із їжі культу. Худа корова ще не газель».
9. Олексій Володимирович Ковальков – російський лікар-дієтолог, автор методики під назвою «Мінус розмір». Основний продукт – овочі.
10. Володимир Іванович Міркін – український лікар, кандидат медичних наук, психотерапевт. Робота – «Як схуднути раз і назавжди».

З одного боку, такі дієти дійсно відрізняються максимальною науковою обґрунтованістю. Їх головний принцип- не нашкодити здоров'ю і лише потім – сприяти схуднення. А одне без іншого, як відомо, неможливе.

Насправді ці системи виявляються найбільш життєздатними і безпечними. Хоча тримайте вухо гостро: наприклад, є думка, що Кім Протасов – не більше ніж псевдонім російської журналістки, яка колись вела кулінарну рубрику в ізраїльському журналі. Біографію та фотографії Анни Юхансон теж днем ​​з вогнем не знайдеш. Отже, перевіряйте всю інформацію більш досконало.

Нові

Сучасна дієтологія активно використовує нові розробки у сфері харчування. Результатами багатьох лабораторних випробувань стають інноваційні методики схуднення. Іноді дуже несподівані вони поступово завойовують визнання обивателів. Тому ми не можемо обійти увагою рейтинг нових дієт нашого часу, які вже встигли зарекомендувати себе з найпозитивнішого боку.

1. Гіпоглікемічна
2. За групами крові
3. Імпульсна
4. Динамічна
5. На суші
6. Хлібні одиниці
7. Шейп-дієта
8. Дієта-лайт
9. Для мозку
10. Скарсдейлська

Іноді вони викликають подив своїми несподіваними постулатами, але у своїй основі вони науково обгрунтовані і за правильного дотриманні повинні давати непогані результати.

Загальний рейтинг

1. Кремлівська
2. Малишевій (та, яка ґрунтується на принципах здорового харчування)
3. Безсольова
4. Білкова
5. Вегетаріанська
6. Овочева
7. Аткінса
8. Енерджі дієт
9. Лужна

Хоча б один список, з наведених вище, обов'язково підкаже вам напрямок пошуку. Головне - врахувати якнайбільше факторів, які особисто для вас мають першорядне значення. Підібрали дієту – читайте про неї як можна більше відгуківвивчайте максимум інформації, приміряйте до свого способу життя. Якщо відчуваєте, що вона вам не підходить, переходьте до наступного пункту рейтингу. І так - доти, доки не знайдете свою, найкращу методику.