Tốt hơn để sống một cuộc sống lành mạnh. Lối sống lành mạnh. Chúng tôi quan sát đúng thói quen hàng ngày

Những lời hứa mới và đúng thường luôn được đưa ra vào đầu kỳ kinh. Nó luôn luôn là ngày đầu tiên của tháng, hoặc từ năm mới, hoặc từ thứ hai. Nhưng thứ Hai đến, và chúng tôi đưa ra những lời bào chữa mới. Vì một số lý do, đặc biệt khó tập thể dục thể thao và lối sống lành mạnh nói chung. Công ty đó, sau đó là năm mới, sau đó là lễ phục sinh, nếu không thì tiền hết và không có đủ cho đôi giày thể thao mới. Chúng ta sẽ phải đợi đến thứ Hai tuần sau.

Mọi thứ sẽ rất vui nếu nó không quá buồn. Bởi vì nhiều người bắt đầu thực sự làm điều gì đó chỉ khi họ phát hiện ra một chiếc cằm hai ngấn hoặc họ vô tình bắt gặp những bức ảnh của 5 năm trước trong bộ bikini. Và bạn hiểu rằng bây giờ bộ bikini này chỉ có thể được kéo trên một nửa.

Một bài đăng của khách trên zenhabits về năm lý do phổ biến nhất cản trở con đường đến với hạnh phúc tươi sáng và lành mạnh của chúng ta.

Matt Feiser, tác giả của blog sức khỏe No Meat Athlete, chia sẻ suy nghĩ của mình về 5 lý do bào chữa phổ biến nhất mà mọi người sử dụng. Và tôi hoàn toàn đồng ý với anh ấy về điều này ... ngoại trừ một số thời điểm.

Biện minh # 1. Trước khi bắt đầu một lối sống lành mạnh, tôi cần lên kế hoạch cho mọi thứ.

Vâng, một số người thực sự cần một kế hoạch rõ ràng, bởi vì họ đã quen với việc chỉ hành động theo một lịch trình. Và không có gì sai với điều đó, bởi vì nếu lịch trình của bạn được sắp xếp theo giờ, và chế độ ăn uống của bạn theo ngày trong tuần, bạn chắc chắn sẽ không bỏ lỡ bất cứ điều gì.

Vấn đề là một chút khác nhau. Thực tế là việc lập kế hoạch như vậy đối với đa số là sự trì hoãn tầm thường. Và tất cả điều này có thể kéo dài. Cho đến thứ Hai tuần sau, nếu không phải đến năm mới tới.

Cố gắng bắt đầu từ việc nhỏ - với một cuộc đi bộ đơn giản, có thể dần dần phát triển thành chạy bộ hoặc đi bộ đến phòng tập thể dục gần nhất. Luôn luôn dễ dàng hơn để bắt đầu với một cái gì đó đơn giản và bình thường. Và chỉ sau đó, khi bạn đã quen với ít nhất những nghi thức đơn giản này, bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch cho một cái gì đó lớn hơn và hoành tráng hơn. Tất nhiên, đừng quên, hãy tiếp tục thực hiện ít nhất những chuyến đi bộ hàng ngày này.

Biện minh # 2. Tôi đang ở trong một hình dạng khủng khiếp. Tôi thậm chí còn sợ hãi khi nghĩ đến việc bắt đầu!

Bắt đầu luôn luôn khó khăn. Đặc biệt là sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Mỗi ngày, bạn cần buộc bản thân phải làm ít nhất một điều gì đó đúng hướng. Và ngay cả sau khi đi bộ, bạn cảm thấy tất cả các cơ của bạn đau như thế nào (và điều này xảy ra). Ăn kiêng lại càng khó hơn.

Đừng cố gắng chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh ngay lập tức hoặc đặt ra các mục tiêu tập thể dục đầy thách thức cho bản thân. Cố gắng bắt đầu từ việc nhỏ. Trong suốt một tuần, hãy tăng dần trong chế độ ăn uống của bạn một số bữa ăn lành mạnh và đúng cách hơn hoặc sắp xếp cho mình ít nhất một ngày nhịn ăn mỗi tuần.

Hãy thử tập thể dục hoặc đăng ký thành viên một tháng tại phòng tập thể dục, yoga hoặc phòng tập khiêu vũ. Hãy thử dần dần, tận dụng mọi cơ hội và lắng nghe cảm xúc của bạn. Vì vậy, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy những gì bạn thực sự thích.

Nếu đối với bạn có vẻ tốt như vậy, tâm hồn của bạn không hề dành cho bất cứ thứ gì, thì nó thực sự chỉ là đối với bạn. Không phải trái tim mách bảo bạn, và cũng không phải trực giác của bạn - đó là sự lười biếng - mẹ lên án một cách ngọt ngào.

Biện minh # 3. Tôi không biết nấu ăn và không có thời gian cho việc đó.

Không ai nói rằng bạn phải nấu những món ăn phức tạp, đòi hỏi kỹ năng nấu nướng đặc biệt và mất khá nhiều thời gian. Có một số món ăn mà ai cũng có thể nấu được.

Ít nhất hãy cố gắng bắt đầu với bữa sáng - sinh tố rau và quả mọng, nhiều loại lassis (thức uống từ các sản phẩm sữa lên men), salad trái cây và bột yến mạch cổ điển - tất cả các món ăn này đều được chế biến nhanh chóng, không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt và 90% chúng hóa ra ngon (10% là quả chua và quả).

Biện minh # 4. Tôi sợ người khác chê cười vì tôi hoàn toàn không ra dáng

Vượt qua nỗi sợ hãi này sẽ giúp bạn không chỉ đặt bản thân vào nề nếp mà còn thoát khỏi mặc cảm. Bạn hoàn toàn không nên quan tâm xem những người xung quanh nghĩ gì về mình. Đặc biệt là khi bạn cho rằng rất có thể họ sẽ là những người hoàn toàn xa lạ.

Tin tôi đi, họ không quan tâm bạn chạy nhanh đến mức nào hay bạn phải chống đẩy bao nhiêu lần. Mọi người đều chỉ tập trung vào những gì họ đang làm. Và ai là người bên cạnh anh ta đang vẫy chân thì hầu như không được quan tâm. Tất nhiên, nếu bạn không chạm vào anh ta bằng chính đôi chân này.

Nơi duy nhất mà điều này có thể xảy ra là trong các hoạt động nhóm (yoga, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, thể dục). Và thậm chí sau đó chỉ dành cho những người mà huấn luyện viên là nam giới. Chỉ ở đây, một người phụ nữ thức dậy không chỉ với mong muốn làm mọi thứ đúng và cuối cùng giảm thêm n kg này. Thêm vào tất cả điều này là mong muốn trở nên tốt hơn tất cả những người khác và trông xinh đẹp. Đó là khi các lớp học bắt đầu trong tình trạng sơn chiến, áo phông từ cổ đến rốn và những vết thương. Điều tương tự cũng áp dụng cho nam giới, khi một phụ nữ xuất hiện trong phòng tập thể dục - mọi người ngay lập tức bắt đầu ưỡn người gấp đôi. Kết quả là niềm kiêu hãnh bị tổn thương và bị thương.

Nếu những tình huống này khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy bắt đầu bằng việc làm bài tập. Và chỉ khi bạn quyết định rằng bây giờ bạn không xấu hổ khi xuất hiện trong câu lạc bộ thể thao, tham gia các lớp học nhóm hoặc các lớp học trong phòng tập thể dục. Rốt cuộc, hãy mua một vài bài học với một người hướng dẫn. Anh ấy chắc chắn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cho bạn.

Biện minh # 5. Em muốn tham gia học nhóm nhưng sợ không theo kịp nhịp độ chung.

Không đúng! Tôi đã thấy rất nhiều người tham gia nhóm vào giữa và cuối năm. Không có gì khủng khiếp xảy ra với họ và họ dần dần kéo mình lên cấp độ chung. Nếu đây là lớp học thể dục, bạn luôn có thể chọn mức tạ nhẹ hơn cho mình. Và nếu bạn tham gia một lớp học yoga, người hướng dẫn sẽ giúp bạn cho đến khi bạn phù hợp và ngừng mắc lỗi.

Làm thế nào để bắt đầu bản thân?

Mỗi người đều có giới hạn của riêng mình. Một cái liếc nhìn bản thân từ một bên trong bộ đồ bơi là đủ đối với tôi. Và tôi không chỉ quyết định tiếp tục các lớp học, tôi còn chạy để đăng ký một câu lạc bộ thể thao! Ai đó cần một cú đá thân thiện, và ai đó chỉ có thể khiến họ nghĩ về các vấn đề sức khỏe. Trong mọi trường hợp, lựa chọn “Tôi là con người của tôi và tôi yêu bản thân theo cách này” chỉ là cái cớ cho kẻ lười biếng. Không ai nói rằng bạn nên giảm ngay 10 kg, trở nên giống như một con gián khô và chỉ ăn cỏ.

Thật vậy, trên thực tế, thể thao và các món ăn lành mạnh và ngon, ngoài sức khỏe, còn mang lại cho chúng ta một thứ khác - rất nhiều sự tích cực, năng lượng và có thể là những người quen thú vị mới. Sau khi đào tạo, gió thứ hai sẽ mở ra và năng suất tăng lên. Bạn cảm thấy rất khác. Và ngay cả khi trên thực tế không có gì thay đổi bên ngoài, những thay đổi bên trong còn quan trọng hơn nhiều. Và những người xung quanh bạn sẽ cảm nhận được điều đó còn nhanh hơn chính bạn.

Nếu bạn đọc lại tất cả những lời bào chữa này và nhận ra rằng, thực tế, những lời bào chữa trẻ con có thể khiến bạn phải trả giá nhiều như thế nào, thì mọi thứ ngay lập tức bắt đầu có vẻ không quá phức tạp. Hãy thử một thử nghiệm kéo dài một tuần. Và sau đó bạn không muốn quay lại lối sống cũ.

Bạn sẽ cần

• trái cây,
• nước khoáng,
• cám, v.v. bánh mỳ,
• các sản phẩm sữa ít béo hoặc ít chất béo.

Hướng dẫn

Chúng ta nên ăn như thế nào? Bạn nên ăn một số loại trái cây trước bữa trưa. Điều này sẽ "làm dịu" cơn thèm ăn của bạn, và bạn sẽ không còn ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao nữa. Ngoài ra, bất kỳ loại trái cây nào cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất. Chỉ ăn cám, ngũ cốc nguyên hạt, v.v. bánh mì có chứa chất xơ và vitamin. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cho phép đói lâu hơn. Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo và ít chất béo. Chúng chứa không ít chất dinh dưỡng hơn so với các đối tác có hàm lượng calo cao hơn! Thỉnh thoảng hãy tự làm cho mình một ngày ăn chay, hoặc ít nhất là nấu một bữa tối không có thịt. Nó giúp làm sạch cơ thể. Không sử dụng máy bán sôcôla, khoai tây chiên, soda,… Thức ăn nhanh này là món “no bụng” vô dụng, sẽ không thực sự thỏa mãn cơn đói của bạn. Tốt hơn hết bạn nên giảm cảm giác thèm ăn bằng cách uống nước khoáng có pha chanh hoặc trà xanh, sau đó ăn uống như người bình thường.

Chúng ta uống gì? Hãy để một chai nước trên bàn của bạn. Bạn cần uống ít nhất hai lít mỗi ngày. Một điều cũng đáng giá là đôi khi chúng ta nhầm khát với đói. Nước sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều. Uống ít cà phê. Tốt hơn nên uống cà phê và sau đó chuyển sang trà. Rất đáng để bỏ cà phê với kem, đường, xi-rô, v.v. Và ít rượu hơn!

Lời khuyên hữu ích

Tìm những người cùng chí hướng! Cùng nhau thay đổi sẽ vui hơn.

Bài viết liên quan

Nguồn:

Sống một lối sống phù hợp sẽ tốt cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Không phải ai cũng biết khái niệm này có nghĩa là gì. Trong thực tế, nó giống như một sự kết hợp của những thói quen tốt.

Hướng dẫn

Từ bỏ những cơn nghiện. Hút thuốc, rượu, ma túy và các chất tương tự khác có tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Ăn đúng cách. Sức khỏe, sức mạnh và năng lượng phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Tránh ăn vặt với khoai tây chiên hoặc bánh mì sandwich, và sắp xếp các bữa ăn theo giờ. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống nước hoặc ăn một quả táo. Bữa sáng là bữa ăn chính giúp bạn thỏa mãn cả ngày, và bữa tối, bạn có thể ăn các bữa ăn nhẹ - rau, trái cây, các sản phẩm ăn kiêng.

Đi ở cho thể thao. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục và chạy bộ vào buổi sáng, hãy kết hợp các hoạt động thể thao với cuộc sống thường xuyên của bạn. Đi làm sớm và đi bộ một vài trạm dừng, bỏ qua thang máy để đi thang bộ và tập các bài tập của bạn.

Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời. Vào rừng nghỉ cuối tuần với bạn bè hoặc đến đó một mình. Tận hưởng sự yên lặng và không khí trong lành của khu rừng.

Cố gắng đừng căng thẳng và bình tĩnh đón nhận mọi rắc rối. Căng thẳng làm tâm trạng xấu đi, sức khỏe không tốt và làm tổn thương hệ thần kinh. Đừng lo lắng về những điều nhỏ nhặt và học cách thư giãn. Thực hiện một số thiền định: nhìn ra biển hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Ở trạng thái bình tĩnh, bạn sẽ có thể giải quyết các vấn đề phức tạp nhanh hơn.

Ngủ đủ giấc không chỉ vào cuối tuần mà cả các ngày trong tuần. Thiếu ngủ làm tăng thần kinh, đãng trí và cáu kỉnh. Ngủ ít nhất tám giờ một ngày. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày - kể cả vào cuối tuần. Cố gắng đảm bảo rằng không có gì cản trở việc nghỉ ngơi của bạn: chọn một nơi thoải mái để ngủ, đóng rèm và sử dụng nút tai để loại bỏ âm thanh không liên quan.

Video liên quan

Lối sống lành mạnh đã trở nên quá phổ biến gần đây không chỉ là chế độ dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý. Khái niệm này cũng bao gồm trạng thái tâm lý và cảm xúc của bạn, các nhiệm vụ trí tuệ mà bạn đặt ra cho bản thân và sự thích ứng với xã hội.

Hướng dẫn

Trước hết, một chế độ ăn uống lành mạnh bắt nguồn từ thói quen bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống và tránh những thực phẩm không lành mạnh. Tất cả các chế độ ăn kiêng, trừ những chế độ ăn theo khuyến cáo của bác sĩ chỉ là trở ngại cho sức khỏe. Quy tắc chỉ lấp đầy 2/3 hoặc 1/2 đĩa, giảm khẩu phần thông thường. Tăng tỷ lệ trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn, ưu tiên các loại đậu, bột ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá. Loại bỏ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thay thế chúng bằng thực phẩm không bão hòa đa, không bão hòa đơn và giàu omega-3.

Nước là nguồn gốc của sự sống trên trái đất, cơ thể bạn gần như là 90% trong số đó. Để có một cuộc sống lành mạnh, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ chất lỏng trong suốt cả ngày. Nó không chỉ giúp bạn đủ nước mà còn giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, vì vậy bạn có thể cảm thấy khỏe mạnh hơn chỉ với một ly nước khoáng. Hãy bắt đầu buổi sáng và mỗi bữa ăn của bạn với một cốc nước sạch.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng bên ngoài mà còn góp phần làm lành các cơ quan nội tạng như tim, phổi, giảm áp lực, tác động tích cực đến xương khớp. Đồng thời, chúng tôi không nói về việc quá tải - chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc tập thể dục vào buổi sáng là đủ. Hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và cảm xúc tiêu cực. Tập thể dục cũng làm tăng lưu lượng oxy lên não và cải thiện tinh thần minh mẫn. Dành nửa giờ mỗi ngày cho loại hình thể thao mang lại niềm vui cho bạn, và đừng phấn đấu để đạt được thành tích mà chỉ thích bơi lội, đi bộ, khiêu vũ.

Ngủ đủ giấc. Một lối sống lành mạnh là không thể thiếu nếu không có giấc ngủ lành mạnh. Một người trưởng thành chỉ cần ngủ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày. Cơ thể sử dụng thời gian này để thực hiện các "sửa chữa nhỏ", bao gồm phục hồi mô cơ và bổ sung năng lượng dự trữ. Thiếu ngủ mãn tính chỉ vài giờ từ đêm đến tối có thể góp phần làm tăng cân, cao huyết áp và suy giảm hệ thống miễn dịch. Mất ngủ có thể gây ra cáu kỉnh, lo lắng, trầm cảm và tai nạn do thiếu chú ý.

Mối quan hệ lành mạnh

Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ không thoải mái về tâm lý, cả chế độ dinh dưỡng và tập thể dục sẽ không giúp bạn đối phó với căng thẳng trong cuộc sống. Nhiều người không nhận ra rằng người bệnh có thể không chỉ là thể xác hay tinh thần, mà còn là môi trường hàng ngày. Giúp đỡ người khác, chấp nhận sự giúp đỡ từ người khác, bạn củng cố sức khỏe xã hội của mình, trải qua sự khó chịu hàng ngày - phá hủy thế giới của bạn. Tình bạn và quan hệ đối tác phải mang lại niềm vui và cảm giác an toàn, trách nhiệm cho những người thân yêu - góp phần gia tăng ý nghĩa và sự trưởng thành xã hội.

Nghỉ ngơi lành mạnh

Học cách thư giãn trong khi tận hưởng thế giới xung quanh bạn. Hãy sống “ở đây và bây giờ” trong những khoảnh khắc như vậy, đừng để những điều còn lại mang tính hình thức. Nếu bạn đang ngồi trong một khu vườn được bao quanh bởi hoa và chim, nhưng suy nghĩ của bạn lại quẩn quanh trong công việc hoặc những tình huống căng thẳng trong cuộc sống, thì đây không phải là thư giãn. Ngồi thiền, tập yoga, nghe nhạc hay đọc sách, làm bất cứ điều gì cần thiết để cảm nhận cuộc sống tuyệt vời như thế nào.

Tìm cho mình một sở thích

Đặt ra cho mình những thách thức sáng tạo khác với thói quen hàng ngày của bạn. Vẽ, giải ô chữ, chơi trò chơi chiến lược, làm thơ hoặc âm nhạc. Chọn một hoạt động không chỉ hấp dẫn bạn mà còn thách thức bạn về trí tuệ và đánh thức niềm đam mê lành mạnh.

Video liên quan

Nếu bạn muốn sống một cuộc sống lành mạnh, bạn phải là một người rất năng động. Điều này đòi hỏi bạn không chỉ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên mà còn phải kiểm soát sức khỏe tinh thần và có những thay đổi phù hợp trong cuộc sống hàng ngày.

Hướng dẫn

Cơ thể con người có 60% là nước. Nó thực hiện một số chức năng lớn: bão hòa chất dinh dưỡng trong cơ thể, giúp loại bỏ chất thải độc hại, v.v. Ngoài ra, nếu bạn bị béo phì, nước có thể giúp bạn đối phó nhanh hơn bằng cách cung cấp nước cho cơ thể và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều. Một người mất một lượng lớn nước mỗi ngày, vì vậy anh ta cần phải liên tục tiêu thụ nó. Uống càng thường xuyên càng tốt, người bình thường cần khoảng 8 ly mỗi ngày. Đây là một trong những chìa khóa để có một sức khỏe tốt.

Ăn nhiều trái cây, rau và quả mọng. Những thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe nhất trong số đó là: táo, mơ, dưa, dâu tây, bưởi, bắp cải, măng tây, đậu, cà rốt, v.v. Một lượng vừa đủ hàng ngày của các sản phẩm này là khoảng 200 g, cố gắng chọn trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng tự nhiên, chúng rất giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể.

Cố gắng cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn. Bất kỳ quá trình chế biến nào cũng làm giảm giá trị dinh dưỡng, ngoài ra, nó có thể được thực hiện với sự trợ giúp của các chất bảo quản có hại cho cơ thể. Thực phẩm chế biến có xu hướng chứa một lượng muối đáng kể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chuyển sang thực phẩm hữu cơ nếu có thể.

Tăng cường hoạt động thể chất của bạn, hãy nhớ rằng vận động là cuộc sống. Chơi thể thao, hoặc ít nhất là thực hiện một nhóm bài tập cụ thể, thực hiện hàng ngày. Vận động liên tục có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp xương chắc khỏe, giảm cân, nếu có, v.v. Có nhiều cách để tăng hoạt động của bạn. Ví dụ: từ bỏ bất kỳ phương tiện giao thông nào có thể thực hiện được, đi bộ thường xuyên hơn, không sử dụng thang máy, bắt đầu đến trung tâm thể dục, v.v. Cố gắng vượt ra ngoài việc chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội đơn giản. Tăng cường sức mạnh cho tất cả các bộ phận của cơ thể, chơi bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, đi tập thể dục, v.v.

Bỏ rượu và thuốc lá. Rượu và thuốc lá có tác động tàn phá gan, thận, phổi, não và các cơ quan khác. Rượu cũng dẫn đến mất nước nhanh chóng. Ngoài ra, thuốc lá làm tăng nguy cơ ung thư thực quản, ung thư phổi, đau tim, v.v. Cố gắng tránh khói thuốc, nó không kém phần nguy hiểm.

Hãy thoát khỏi cuộc sống của bạn những biểu hiện tiêu cực. Nếu bạn cảm thấy có quá nhiều người độc hại xung quanh mình, những người mà sự hiện diện của họ có ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến trạng thái cảm xúc của bạn, hãy dứt bỏ mối quan hệ với họ, thay đổi mối quan hệ xã hội của bạn.

Video liên quan

Nhiều người mơ ước bắt đầu một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công trong việc này. Nhiều người chỉ đơn giản là không biết bắt đầu từ đâu, và chính xác những gì cần phải làm, và đối với một số người, điều đó có vẻ rất khó khăn.

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng ít nhất một lần trong đời tự hứa với mình sẽ bắt đầu cuộc sống mới vào ngày thứ Hai. Nhưng, như một quy luật, điều này không mang lại bất kỳ hiệu quả nào. Nguyên nhân chính là do thiếu các mục tiêu cụ thể. Điều quan trọng là phải xác định rõ ràng cho bản thân điều gì cần thay đổi, điều gì nên từ bỏ, điều gì nên học và điều gì không nên làm.

Quyết định thời hạn cũng rất quan trọng, bạn không cần phải hứa với bản thân sẽ bắt đầu những thay đổi vào thứ Hai hoặc từ năm mới, điều quan trọng là bạn phải thực hiện nó ngay bây giờ.

Bước tiếp theo sẽ là tuân thủ một số yêu cầu nhất định, nếu bạn buông lỏng thì mọi nỗ lực sẽ vô ích.

Một trong những thành phần quan trọng nhất của lối sống lành mạnh là dinh dưỡng hợp lý. Bữa sáng nên có đầy đủ chất dinh dưỡng nhất, nhưng thức ăn phải tốt cho sức khỏe. Bạn nên từ bỏ bánh mì và thức ăn nhanh, hoặc ít nhất là giảm việc sử dụng chúng ở mức tối thiểu. Trong nhịp sống hiện đại, tất nhiên việc từ chối cho mình một món ăn nhanh là điều rất khó, nhưng điều quan trọng là bạn nên hạn chế ăn sai món, ai cũng có thể làm được điều này. Tốt hơn là loại bỏ hoàn toàn đồ uống có ga khỏi chế độ ăn uống, uống nước trái cây mới vắt hoặc nước lọc. Cũng không khuyến khích sử dụng nước trái cây trong bao bì, vì chúng chứa nhiều đường và chất bảo quản.

Thường thì mọi người cố gắng kiếm nhiều tiền hơn, kết quả là họ bị giảm sức khỏe. Họ phải dành tất cả số tiền kiếm được để cải thiện sức khỏe, thậm chí tệ hơn là hủy hoại nó nhiều hơn. Không thể có một lối sống lành mạnh trong khi tiếp tục tiêu thụ rượu và nicotin. Nên bỏ thuốc lá vĩnh viễn, và uống rượu bia nên giảm đến mức tối thiểu hoặc tốt nhất là từ bỏ hoàn toàn.

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng khác trong lối sống lành mạnh. Nếu một người không ngủ đủ giấc, anh ta sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi. Bạn cần ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày, không hơn không kém. Bạn cần phải đi ngủ sớm nhất có thể, vì đi ngủ muộn dẫn đến việc buổi sáng rất khó thức dậy và không quan trọng thời gian thức dậy của một người.

Thể thao là một quy tắc rất quan trọng khác của lối sống lành mạnh. Không phải ai cũng dành thời gian để đến phòng tập thể dục, vì vậy hãy đi bộ nhiều hơn trong không khí trong lành, các bài tập và chạy buổi sáng ngắn có thể thay thế việc đến phòng tập thể dục. Bạn cần đi bộ hàng ngày và ít nhất 40 phút mỗi ngày, đặc biệt nếu công việc của bạn có kết nối với máy tính hoặc bạn dành nhiều thời gian ngồi sau tay lái ô tô. Cố gắng di chuyển nhiều hơn trong ngày: thay vì thang máy, hãy sử dụng cầu thang bộ, đậu xe xa nhà, nơi làm việc và trường học.

Không phải tất cả các chế độ ăn kiêng thoạt nhìn đều vô hại. Chế độ ăn uống dinh dưỡng lành mạnh không nhất thiết phải giảm cân mà còn giúp tăng cân. Chế độ ăn kiêng được thiết kế để giảm cân nhanh chóng trong thời gian rất ngắn không được coi là có lợi. Chế độ ăn uống dinh dưỡng lành mạnh là nhằm mục đích cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể. Trong đó, giảm cân nhanh chóng thường được ưu tiên hơn cả. Nhược điểm chính của việc giảm cân như vậy là làm cho số cân đã tăng trở lại nhanh chóng. Đây là một thực tế nổi tiếng. Để duy trì cân nặng đã giảm, bạn nên nhịn ăn đúng cách và trong tương lai, hãy tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh. Thêm hoạt động thể chất vào lối sống của bạn. Không nên tự ý chỉ định các chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh mà không có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Việc giảm cân như vậy là vô giá trị nếu gây ra tổn hại cho sức khỏe.

Đừng tính đến việc giảm cân nhanh nếu bạn chọn đúng phương pháp ăn kiêng cho vấn đề này. Quá trình xuống dốc sẽ chậm, và một chút kiên nhẫn sẽ không bị tổn hại. Có các chế độ ăn kiêng với mục đích điều trị các loại bệnh cụ thể. Ngày nay, mỗi loại béo phì được ấn định một mức độ nhất định. Tổng cộng bốn độ. Để điều trị 2 độ 1 ban đầu cần ý chí và sự kiên nhẫn của người sở hữu cân nặng thêm, còn để điều trị độ 3 và 4 thì cần sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Đó là một sai lầm lớn khi cho rằng bạn có thể tự khắc phục sự cố. Ngoài việc lựa chọn một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng cho từng cá nhân, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc giúp cơ thể giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Hầu hết mọi người lựa chọn một cách độc lập các loại thuốc thúc đẩy giảm cân. Những loại thuốc này được khuyến khích cho những người có cân nặng trì trệ, khi cơ thể không phản ứng khi thay đổi thói quen ăn kiêng.

Niềm tin rằng nhịn ăn có thể có lợi là sai. Không nên nhịn đói, nếu không cơ thể sẽ tích tụ và tích trữ chất dự trữ. Khi cảm giác đói lấn át giữa các bữa ăn, bạn cần loại bỏ nó bằng các thực phẩm ít calo. Ăn đúng 5 bữa mỗi ngày sẽ giúp bạn không có cảm giác đói. Nguyên nhân của việc ăn quá nhiều là do ăn uống không đúng lúc. Tuân thủ các quy tắc của chế độ ăn uống dinh dưỡng là điều kiện quan trọng để thu được kết quả.

Bị mất ngủ, cảm lạnh thường xuyên, trầm cảm và đau đầu, chúng ta bắt đầu nghĩ rằng cơ thể đang cho chúng ta những tín hiệu khá rõ ràng về sự đau khổ. Khi tìm đến bác sĩ hoặc các đồng chí có kinh nghiệm để xin lời khuyên, chúng ta thường nghe ý kiến ​​rằng chúng ta nên có một lối sống đúng đắn. Hầu hết mọi người có một ý tưởng chung về ý nghĩa của một thuật ngữ như vậy, nhưng họ không nhận ra các sắc thái được bao gồm trong các định đề của nó và không áp dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày. Hãy nói về những quy tắc này là gì.

Thông tin chung

Vậy điều gì tạo nên một lối sống đúng đắn? Nói chung, thuật ngữ này có thể được mô tả là sự kết hợp của các yếu tố có ảnh hưởng có lợi đến cuộc sống, sức khỏe và hạnh phúc của bất kỳ người nào. Nói một cách đơn giản, đây là những hành động và việc làm của chúng ta, việc lặp đi lặp lại thường xuyên khiến chúng ta cảm thấy tuyệt vời. Hệ thống các giá trị đúng bao gồm các yêu cầu nhất định về dinh dưỡng, hoạt động thể chất, thói quen hàng ngày và thành phần tinh thần. Nói một cách ngắn gọn, cách sống đúng đắn hiện diện trong tất cả các lĩnh vực có thể.

Làm thế nào để bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của bạn?

Trong xã hội hiện đại, người ta thường chấp nhận rằng các yêu cầu cơ bản liên quan đến chế độ ăn uống. Chúng ta là những gì chúng ta ăn. Cụm từ này được chứng minh theo nhiều cách. Đầu tiên, chúng ta hãy nhớ lại các quy tắc cơ bản. Từ bỏ đồ ăn vặt, đồ chua, đồ hun khói, đồ chiên rán, đồ ăn nhiều tinh bột, tất cả những thứ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể chúng ta nói chung và công việc của đường tiêu hóa nói riêng. Làm điều này sẽ giúp bạn bắt đầu có một lối sống lành mạnh. Chế độ dinh dưỡng hợp lý dựa trên những định đề phức tạp hơn, thức ăn hàng ngày của bạn phải được cân bằng tối ưu. Điều này sẽ không chỉ giúp không gây hại mà còn tăng cường khả năng miễn dịch và sức sống của bạn. Xin lưu ý rằng bạn không bắt buộc phải nhịn đói, ăn uống lành mạnh không phải là ăn kiêng. Như một quy luật, hạn chế calo chỉ dẫn đến kết quả tiêu cực, kiệt sức.

Về các chất hữu ích và cần thiết

Dinh dưỡng hợp lý như một cách sống - đây là khẩu hiệu nên lấy làm cơ sở cho mỗi người. Hãy nói về những thành phần phải có trong chế độ ăn uống thông thường của bạn. Bao gồm các:

• Vitamin C. Nó cần thiết cho khả năng miễn dịch và sự bảo vệ của cơ thể chống lại các loại vi rút khác nhau. Kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc và tươi trẻ lâu hơn. Vitamin cũng được tìm thấy trong dâu tây.
• Kali. Nó là một chất hữu ích phổ quát, sự hiện diện của chất này trong cơ thể là một chất ngăn ngừa tuyệt vời bệnh tim, huyết áp cao. Kali cũng cần thiết cho sự hình thành của xương và cơ bắp. Nó được tìm thấy trong mơ khô, chuối, thịt động vật và gia cầm.
• Chất vôi. Cơ sở hình thành răng và xương chắc khỏe. Khoáng chất này được tìm thấy với số lượng lớn trong các sản phẩm từ sữa, cũng như trong bắp cải.
• Sắt. Thành phần này có nhiệm vụ cung cấp oxy quan trọng cho tế bào. Việc thiếu chất này sẽ dẫn đến thiếu máu, thường xuyên mệt mỏi, thờ ơ và giảm các chức năng miễn dịch. Sắt có nhiều trong thịt đỏ và các loại đậu.
• Vitamin D. Chịu trách nhiệm về sự hấp thụ canxi trong cơ thể, cần thiết cho sự phát triển thích hợp của trẻ em.
• Vitamin E. Giúp cải thiện tình trạng của da và tóc, hỗ trợ chức năng bảo vệ của cơ thể. Tìm thấy trong các loại hạt và hạt.
• Magiê. Một chất đa năng và quan trọng khác. Nó có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh, tình trạng của cơ và xương. Ngăn ngừa sự phát triển của đột quỵ và các bệnh tim khác.

Trong số những thứ khác, protein và axit béo nên có trong chế độ ăn uống. Lối sống đúng đắn cho phụ nữ ở vị trí liên quan đến việc sử dụng axit folic. Chất quý giá này cần thiết cho việc tiêu thụ thường xuyên các loại vitamin đặc biệt, cũng như các loại thảo mộc và bơ, sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Những thức uống quan trọng và cần thiết như vậy

Đừng quên một quy tắc rất hữu ích - uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Nhân tiện, chất lỏng được tiêu thụ có thể hữu ích gấp đôi, chẳng hạn như trà đen giúp tăng cường các tế bào máu, có nghĩa là nó giúp hệ thống miễn dịch của chúng ta chống lại các loại virus hiệu quả hơn nhiều. Việc truyền thảo dược cũng phổ biến ở nhiều nước. Chúng không chỉ là một loại thuốc dự phòng tuyệt vời mà còn là một phương thuốc chữa bệnh. Vì vậy, bạn có thể ủ rượu sả, nhân sâm và những món quà có lợi của thiên nhiên.

Không quên nạp vào cơ thể

Đúng, ngụ ý hoạt động thể chất thường xuyên. Tránh hoạt động và các bài tập thể dục thể thao không đáng có, chúng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn góp phần tăng cường sức khỏe cho bạn. Tất nhiên, tùy thuộc vào một số biện pháp nhất định. Vận động thường xuyên vừa phải sẽ kích thích hệ thống bạch huyết, hệ thống này chịu trách nhiệm loại bỏ độc tố, chất độc và các tạp chất khác ra khỏi cơ thể của chúng ta. Việc làm sạch cơ thể như vậy sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm đáng kể nguy cơ phát triển các bệnh do vi rút và cảm lạnh. Để duy trì sự săn chắc của cơ thể, cần dành không quá một giờ cho các hoạt động thể thao mỗi ngày, nhưng việc tăng tải có thể dẫn đến hoạt động quá sức và hãy cố gắng chú ý đến tất cả các nhóm cơ. Chống đẩy có nhiệm vụ tăng cường sức mạnh của các cơ tim, và các bài tập bụng giúp cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa.

Tìm kiếm thứ gì đó theo ý thích của bạn

Người phù hợp có thể và nên có các bài tập đặc biệt. Mỗi người được tự do lựa chọn chúng một cách độc lập, có người thích luyện khí theo kiểu cổ điển, và có người cố gắng đạt được sự hài hòa với sự trợ giúp của yoga và các giáo lý phương Đông khác. Những kỹ thuật như vậy có ảnh hưởng có lợi đến sức khỏe con người và trạng thái của hệ thống thần kinh của anh ta.

Về tiếng cười và suy nhược thần kinh

Làm thế nào để có một lối sống đúng đắn? Lời khuyên đơn giản nhất là: hãy tận hưởng cuộc sống và tận hưởng nó. Cố gắng giảm thiểu những cảm xúc tiêu cực hiện diện trong cuộc sống của chúng ta ở mức độ này hay mức độ khác. Hãy nhớ rằng: không phải sợ hãi và nước mắt kéo dài tuổi thọ, mà là tiếng cười. Ngay cả các nhà khoa học cũng đã chứng minh luận điểm này. Vì vậy, theo các nghiên cứu, những người có khuôn mặt thường xuyên rạng rỡ với nụ cười thường ít mắc bệnh và có sức chịu đựng tốt hơn. Nhưng ngược lại, những tình huống căng thẳng sẽ làm tăng sản sinh các hormone tiêu cực, khiến sức khỏe của chúng ta suy yếu, dễ bị virus tấn công mạnh mẽ. Các cú sốc thần kinh thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân quá mức, xơ cứng sớm và suy giảm tính cách.

Làm thế nào để tham gia và không bị lạc?

Nhiều người đang tự hỏi làm thế nào để bắt đầu một lối sống lành mạnh. Bỏ những thói quen dai dẳng có thể khó và đôi khi gần như không thể. Đừng tuyệt vọng. Đầu tiên, hãy lập một kế hoạch thay đổi mà bạn sẽ phải tuân theo. Trực quan làm cho quá trình rõ ràng và rõ ràng hơn nhiều. Liệt kê các định đề cơ bản sau:

• Thay đổi chế độ ăn uống, lượng thức ăn trong khoảng thời gian ngắn vào những giờ cố định.
• Hoạt động thể chất vừa phải nhưng thường xuyên.
• Từ chối những thói quen xấu.
• Hình thành hệ giá trị mới.
• Tìm kiếm một sở thích hữu ích và thú vị.
• Nghỉ ngơi, đặc biệt là sau một ngày làm việc mệt mỏi.
• Trò chuyện với những người có cùng quan điểm với bạn.

Đừng vội nắm vững toàn bộ danh sách cùng một lúc, hãy di chuyển một cách có hệ thống, dần dần làm chủ những tầm cao mới sẽ giúp bạn tránh được sự gián đoạn. Lập kế hoạch là điều cần thiết không chỉ đối với các kỹ năng hữu ích mà còn là thói quen hàng ngày của bạn. Xem xét người đó, bạn có thể tạo ra một lịch trình giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Chúng ta thay đổi thói quen xấu để lấy những thói quen tốt

Một lối sống đúng đắn luôn có nghĩa là từ bỏ những thói quen xấu và tuân theo những quy tắc hữu ích. Điều gì làm tổn thương cơ thể bạn nhất? Những vấn đề phổ biến nhất của thời đại chúng ta là thèm rượu và nicotin, hầu như không cần phải nói về tác hại của chúng, chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết rằng những tệ nạn đó làm giảm tuổi thọ. Nhưng giấc ngủ có thể được quy cho những thói quen hữu ích! Ngồi vào máy tính vào ban đêm? Quyết định như vậy sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Tốt nhất, bạn cần đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày, tổng cộng bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 8 tiếng. Để cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ, hãy đi dạo buổi tối hoặc thông gió trong phòng khoảng 15-20 phút.

Sự cần thiết phải vệ sinh cá nhân

Một thói quen hữu ích khác mà chúng tôi dạy cho con mình ngay từ khi còn nhỏ là rửa tay. Các biện pháp bảo mật đơn giản này sẽ bảo vệ bạn khỏi nhiều loại virus. Tốt nhất là lặp lại các thao tác vệ sinh hai lần liên tiếp, điều này sẽ nâng cao hiệu quả bảo vệ. Muốn làm sạch cơ thể của bạn? Đừng quên tắm mỗi ngày và đến nhà tắm hoặc phòng xông hơi khô vài lần một tháng. Nước nóng và không khí kích thích các quá trình bên trong và tiêu diệt vi khuẩn.

Khi tình trạng mệt mỏi, thờ ơ, suy nhược và không có khả năng làm việc hiệu quả vượt qua, một người bắt đầu nghĩ xem tất cả những điều này đến từ đâu và tại sao, như trước đây, không thể làm việc toàn lực và không cảm thấy mất sự hòa hợp nội tâm?

Mệt mỏi, bệnh tật thường xuyên, tâm trạng không tốt và có xu hướng rơi vào trạng thái trầm cảm thường là kết quả của những lựa chọn lối sống kém. Đó là tất cả, bạn hỏi?

Đúng vậy, chúng tôi sẽ giải đáp! Rốt cuộc, các thành phần chính của cuộc sống con người phụ thuộc vào cách sống: sức khỏe, tâm trạng, hiệu suất. Nếu tất cả những điều này ở mức 0 hoặc gần với mốc này, không thể có câu hỏi thành công. Sẽ không hiệu quả nếu bạn trở thành một người hài hòa vui vẻ, xả rác vào cuộc sống hàng ngày của bạn bằng những gì bạn hoàn toàn có thể từ chối.

Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh trong thực tế hiện đại

Lợi ích của lối sống là gì? Cơ sở của nguyên tắc này bao gồm một số điểm chính:

• dinh dưỡng hợp lý,
• giáo dục thể chất của cơ thể,
• quy trình đã xác minh của các ngày trong tuần, cuối tuần,
• từ chối những cơn nghiện có hại.

Đối với tất cả những điều này, điều cấp thiết là phải thêm một thái độ tích cực. Bạn không thể xây dựng một cuộc sống hạnh phúc với những suy nghĩ tồi tệ. Và ai cũng biết: suy nghĩ là vật chất! Vì vậy, một tâm trạng tốt là một phương pháp chữa trị cho những thất bại, bệnh tật và những thành tựu tiêu cực khác.

Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh cho một thanh thiếu niên

Bạn nên làm kim chỉ nam cho lối sống lành mạnh và cách suy nghĩ đúng đắn ngay từ khi còn trẻ! Do đó, chúng ta hãy bắt đầu nói về cách thực hiện một lối sống lành mạnh được đo lường đúng cách, ảnh hưởng đến nhóm người ở tuổi vị thành niên. Trong giai đoạn hình thành nhân cách, trưởng thành của cơ thể, cách đơn giản nhất là hình thành những thói quen đúng đắn. Đây sẽ là cơ sở vững chắc không để xảy ra sai lệch nghiêm trọng so với điểm chuẩn đã đặt ra trong tương lai. Xét cho cùng, như bạn đã biết, những thói quen được hình thành từ khi còn trẻ có ảnh hưởng đến phần còn lại của cuộc đời bạn.

Tôi thực hiện một lối sống lành mạnh và ăn uống đúng cách!

Đây rồi - phương châm chính của một thanh niên tỉnh táo! Dinh dưỡng hợp lý đặc biệt quan trọng đối với một cơ thể đang phát triển. Việc cân bằng vitamin và các nguyên tố vi lượng, không có các thành phần độc hại sẽ giúp cơ thể cường tráng, thân hình đẹp.

Một thiếu niên nên từ bỏ điều gì dưới danh nghĩa duy trì sức khỏe và sự hình thành các hệ cơ quan trong cơ thể và giữ gìn vóc dáng đẹp?

1. Soda ngọt. Thành phần của nước chanh không chứa một thành phần hữu ích nào, ngoại trừ nước. Đường, thuốc nhuộm, khí đốt, tinh chất, v.v. - tất cả những thứ này đều gây hại cho cơ thể đang phát triển. Và nếu chúng ta đang nói về nước tăng lực, thì cần phải nói thêm về sự nguy hiểm do các chất kích thích gây ra - caffeine, taurine, v.v.
2. Nước trái cây thương mại nhân tạo. Chỉ có nước trái cây mới vắt! Và không có gì khác. Nước trái cây hộp đã mua là một đại diện. Có rất ít thành phần tự nhiên trong đó, có thuốc nhuộm, chất bảo quản, chất tạo ngọt.
3. Thức ăn nhanh. Tất nhiên, điều gì có thể dễ dàng hơn việc mua một chiếc bánh hamburger, khoai tây chiên, khoai tây chiên để ăn trưa trong giờ giải lao trong ngày học? Tất cả các lựa chọn thức ăn nhanh thỏa mãn cơn đói của bạn trong một thời gian dài. Nhưng chất gây ung thư, chất béo và các thành phần khác tạo nên thức ăn nhanh có hại cho sức khỏe con người đến mức ăn chúng chỉ là tội ác với chính cơ thể bạn!
4. Đường và đồ ngọt. Kẹo, sô cô la, bánh ngọt, kem - chúng có ngon không? Kiểm tra thành phần của đồ ngọt được rải rác trên các kệ hàng ngày hôm nay! Trong số chúng có giá trị, một loại đường, nếu vượt quá mức sẽ gây hại cho cơ thể. Phần còn lại của các thành phần, chẳng hạn như dầu cọ, thuốc nhuộm, chất làm đặc, chất điều vị, thực tế là chất độc đối với một thiếu niên. Và đối với một người trưởng thành, một người trưởng thành, những sản phẩm này là vô dụng. Dễ mắc bệnh tiểu đường, tăng mất cân bằng nội tiết tố và được mọi người “ưu ái” với hình thức mụn dồi dào do ăn những món “ăn vặt” thời hiện đại.
5. Thức ăn chiên, rán nhiều dầu mỡ. Những món chiên với lớp vỏ giòn rụm trông thật hấp dẫn và ngon miệng. Ăn đồ chiên rán là mối đe dọa trực tiếp đến sức khỏe đường tiêu hóa. Quá nhiều chất béo trong chế độ ăn uống dẫn đến các vấn đề về cân nặng kinh điển.
6. Sản phẩm bán hoàn thiện. Các sản phẩm được bán dưới dạng bán thành phẩm có thể được so sánh với thức ăn nhanh về mức độ độc hại. Theo quy luật, chỉ có loại thực phẩm này là bão hòa với chất bảo quản, thường được đại diện bởi những chất cực kỳ nguy hiểm cho con người.

Điều gì là đúng?

Chế độ ăn uống chính xác được hình thành có tính đến nhu cầu của cơ thể về vitamin, khoáng chất, các chất hoạt tính sinh học. Điều mong muốn là thực phẩm được chế biến bằng cách xử lý nhiệt tối thiểu hoặc không, không bao gồm các thành phần có hại trong chế phẩm và được trồng trên lãnh thổ của các trang trại sạch sinh thái hoặc trên giường của chúng tôi. Bạn hỏi, một chế độ ăn uống lành mạnh của thanh thiếu niên có nên chỉ bao gồm thực phẩm thực vật không? Hãy trả lời: nó giống như một trong những lựa chọn cho chế độ dinh dưỡng hợp lý! Ăn chay là một lựa chọn tuyệt vời phù hợp với việc xây dựng lối sống lành mạnh đúng đắn. Nhưng nhiều hơn về điều này được viết trong một bài báo khác.

Làm thế nào để có một lối sống lành mạnh

Sự năng động và “bầu không khí” của cuộc sống hàng ngày hiện đại đôi khi quy định những quy luật riêng, và không phải ai cũng có thể cưỡng lại những cám dỗ và lựa chọn con đường đúng đắn trong cuộc sống. Tuy nhiên, hãy nghĩ xem liệu bạn có cảm thấy thoải mái khi ăn hàng kg đồ ăn vặt, không chú ý đến việc tập thể dục và khiến tâm trí bạn bị tắc nghẽn bởi những thông tin tiêu cực hay không? Câu trả lời là hiển nhiên! Nhưng không hiểu vì sao, nhiều người thích “vơ đũa cả nắm” sau này và quá lười thay đổi bản thân cũng như cách sống của mình bây giờ. Và điều này dẫn đến điều gì?

• Bạn phải giảm cân với khối lượng cắt cổ. Nhưng hoàn toàn có thể không tăng thêm cân.
• Bạn phải điều trị những căn bệnh hiểm nghèo hoặc tìm cách bù đắp những căn bệnh mãn tính. Nhưng có thể và không nhận ra tất cả những nỗi buồn của sự mất mát sức khỏe.
• Họ phải tìm cách thoát khỏi trạng thái trầm cảm của mình, gấp rút tìm kiếm các phương tiện để cải thiện cuộc sống hàng ngày. Nhưng bạn có thể sống hạnh phúc, hầu như không cần biết những vấn đề này.

Một người càng sớm đi theo con đường sức khỏe và chọn cho mình những hướng dẫn phù hợp thì cuộc sống của anh ta càng dễ dàng, thành công và giàu có hơn. Và không có gì khó khi tuân theo các nguyên tắc đơn giản của lối sống lành mạnh. Và tất cả những khó khăn đều do chính con người bịa ra để biện minh cho sự yếu kém và không muốn nỗ lực cải thiện chất lượng cuộc sống của chính họ.

Cách sống lành mạnh cho phụ nữ

Một người phụ nữ là một người mẹ! Bản thân thiên nhiên đã đặt lên hình ảnh người phụ nữ sự thuần khiết, thùy mị, là kim chỉ nam để giữ gìn sức khỏe của bản thân, con cháu và gia đình.

Để luôn xinh đẹp và cuốn hút người khác phái, cũng như giữ gìn sức khỏe để có thể dành sự sống cho con cái và nuôi dạy chúng, người phụ nữ cần phải ăn uống đúng cách. Ngoài ra, không nên bỏ qua hoạt động thể chất. Sự lựa chọn lý tưởng để giữ dáng là yoga. Các phương pháp tập luyện phương Đông giúp giữ gìn vóc dáng, duy trì sức khỏe và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Bằng cách loại bỏ thức ăn nhanh, đồ ngọt, chất béo và thực phẩm nấu chín không đúng cách khỏi chế độ ăn uống, một người phụ nữ cũng chăm sóc sắc đẹp của chính mình và giữ gìn sức khỏe của cơ thể của mình nhiều nhất có thể.

Thực phẩm lành mạnh cho lối sống lành mạnh

Nhiều người sẽ hỏi, bạn có thể ăn gì để tốt cho tâm hồn và thể chất? Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh ngoài kia. Đây là tất cả các loại rau, trái cây, quả mọng, thảo mộc. Nếu bạn chưa chọn một kiểu ăn chay nghiêm ngặt, thì sữa chua tự nhiên và các sản phẩm từ sữa khác được làm từ nguyên liệu thô thân thiện với môi trường cũng có lợi. Ngũ cốc đóng một vai trò quan trọng trong việc bão hòa cơ thể với các chất hữu ích: kiều mạch xanh, yến mạch, gạo, lúa mì nảy mầm và các loại ngũ cốc khác - đây luôn và sẽ là nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh.

Có một món ăn ngon và lành mạnh như vậy -! Nó hoàn toàn phù hợp với chủ đề của một chế độ ăn uống lành mạnh. Đặc điểm chính của món sinh tố là được chế biến từ những nguyên liệu tươi ngon. Có một danh sách rất lớn các công thức sinh tố. Vì vậy, không khó để tìm ra một phương án phù hợp với từng cá nhân. Hơn nữa, có một số lựa chọn sinh tố để bạn lựa chọn mỗi ngày. Điều quan trọng cần biết là sinh tố có thể ngọt, chua, đầy hoặc nhạt. Tất cả phụ thuộc vào các thành phần đã được chọn để pha chế thức uống tuyệt vời này. Bằng cách bao gồm loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể dễ dàng xây dựng chuỗi chính xác của một lối sống lành mạnh được đo lường.

Đúng thói quen hàng ngày và hàng tuần

Một thói quen hàng ngày cân bằng và được hình thành tốt là một thành phần quan trọng của một lối sống lành mạnh và đúng đắn. Cuộc sống chỉ lành mạnh và tốt đẹp nếu bạn trau dồi tính tự giác. Bạn không thể sống vu vơ, cho phép mình sống “buông thả”, không cần thiết, thiếu trách nhiệm. Việc phân biệt các mức độ ưu tiên cũng rất quan trọng. Lịch trình các ngày trong tuần nên khác với lịch trình cuối tuần và ngày lễ. Đừng nhầm lẫn, trộn lẫn cái này với cái kia. Nếu có thể, bạn nên cho phép mình nghỉ ngơi vào cuối tuần và ngày lễ. Và để có thể bỏ việc ngày chủ nhật và thứ bảy, bạn cần có thái độ có trách nhiệm nhất với việc thực hiện các công việc quan trọng trong ngày trong tuần. Tất cả điều này sẽ không khó nếu bạn tràn đầy sức mạnh, năng lượng và một thái độ sống tích cực! Và lấy tất cả những thứ này ở đâu? Chỉ bằng cách tuân thủ các quy tắc của lối suy nghĩ lành mạnh, chế độ dinh dưỡng lành mạnh và thói quen hàng ngày đúng đắn, bạn mới có thể đạt đến đỉnh cao của sự hoàn thiện bản thân.

Tại sao bạn cần có lối sống phù hợp?

Khi bắt tay vào con đường chăm sóc sức khỏe và hình thành những thói quen hàng ngày đúng đắn, điều quan trọng là phải hiểu rằng mục tiêu toàn cầu không chỉ là duy trì sức khỏe của cơ thể vật chất. Suy cho cùng, dù chúng ta khỏe mạnh hay ốm yếu, thì sự tồn tại của chúng ta trong vỏ bọc này là hữu hạn. Tuy nhiên, chúng ta không được quên rằng bất kỳ hành động và việc làm nào của một người trong cuộc sống này đều mang gánh nặng trách nhiệm cho những người sau, và cũng ảnh hưởng đến gia phả. Đó là, số phận của những người thân của anh ta đối với các thế hệ xa sau này phụ thuộc vào cách một người cụ thể sống cuộc đời của anh ta. Bạn không thể vô trách nhiệm về cách sống của mình bởi vì nó phụ thuộc vào việc một người sẽ là ai trong những lần hóa thân tiếp theo. Cho dù anh ta lên được cấp độ cao hơn hay "rơi" xuống các tầng nghiệp chướng thấp hơn của sự tồn tại tùy thuộc vào hành động của ngày hôm nay. Và điều quan trọng cần nhớ là phải tỉnh táo, cân nhắc, lựa chọn con đường đi và hướng hành động của chính mình.

Yoga là một hướng dẫn chắc chắn!

Muốn đi theo con đường phát triển bản thân và chữa bệnh về tinh thần và thể chất, sẽ đúng đắn khi lựa chọn một kim chỉ nam. Yoga là một trong những lĩnh vực sẽ giúp loại bỏ tất cả những thứ không cần thiết khỏi cuộc sống và tìm ra câu trả lời cho tất cả các câu hỏi liên quan đến việc xây dựng một lối sống lành mạnh. Có lẽ không có lựa chọn nào tốt hơn. Xét cho cùng, đây là bài tập thể dục cho cơ thể, và các bài tập thiền để nâng cao tinh thần, làm việc với ý thức, mở rộng khả năng, các bài tập thở để ổn định các chức năng cơ bản của cơ thể bạn và thoát khỏi những luồng không cần thiết.

Thực hiện một lối sống lành mạnh với phương châm xứng đáng - với yoga! Câu trả lời cho các câu hỏi sẽ tự đến trong quá trình nghiên cứu từng bước thực hành. Bạn cũng có thể đặt câu hỏi và trò chuyện về các chủ đề thú vị với các giáo viên giàu kinh nghiệm, những người đã trải qua con đường hoàn thiện bản thân và tìm thấy thông tin hữu ích về nhiều chủ đề có liên quan.

Sống hài hòa với bản thân, thực tế xung quanh, xã hội và sống lành mạnh!

Nó là để làm gì - một lối sống lành mạnh? Tại sao phải vắt kiệt sức với việc tập luyện và giới hạn bản thân với món ăn yêu thích của bạn? Không phải tốt hơn là tận hưởng cuộc sống và chọn những gì ngon và dễ chịu?

Tuy nhiên, một lối sống lành mạnh là món quà tốt nhất mà một người có thể làm cho chính mình. Cơ thể sẽ phản ứng với một thái độ cẩn thận bằng năng lượng, khả năng ngày càng đạt nhiều tầm cao mới. Tài nguyên của nó không phải là không giới hạn, nhưng chúng có thể được tăng cường và nhân lên theo những cách sau:

• dinh dưỡng hợp lý;
• những thói quen tốt;
• cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi;
• điềm tĩnh và lạc quan.

Cơ thể con người, giống như bất kỳ thiết bị tinh vi và chính xác nào, cần được điều trị cẩn thận. Và anh ta sẽ đáp lại sự chăm sóc có thẩm quyền với công việc không bị gián đoạn. Vậy đâu là lối sống đảm bảo hạnh phúc và khả năng đạt được mục tiêu của bạn?

Khi quyết định bắt đầu một lối sống lành mạnh, mọi người thường mắc phải hai sai lầm: họ bắt đầu kinh doanh với nguyện vọng quá thấp ... hoặc với nguyện vọng quá cao. Một số sẽ bắt đầu vào thứ Hai hàng tuần và tìm lý do mới để trì hoãn việc đó cho lần sau. Những người khác bắt đầu kinh doanh mạnh mẽ, thay đổi hoàn toàn lối sống của họ ... nhưng sau một tuần, họ quay trở lại với khoai tây chiên và nằm dài trên ghế.

Tại sao điều này lại xảy ra và đâu là cách đúng đắn để bước vào một lối sống lành mạnh?

Không phải lúc nào cơ thể cũng chào đón sự thay đổi. Sẽ thuận tiện hơn cho anh ta để sống một cuộc sống ổn định, đã được chứng minh, không căng thẳng. Một sự thay đổi trong chế độ ăn uống, một sự thay đổi mạnh mẽ trong thói quen, hoạt động thể chất bất thường - bạn cần phải làm quen với tất cả những điều này.

Làm thế nào để biến việc chăm sóc sức khỏe trở thành một thói quen?

Khởi đầu nhỏ. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để xây dựng lại nếu những thay đổi không phải là triệt để, mà là từ từ. Nếu khó từ bỏ đồ ăn vặt mà bạn yêu thích, đừng hạn chế hoàn toàn mà hãy giảm khẩu phần ăn thông thường. Nếu bạn muốn bắt đầu dậy sớm, hãy đặt báo thức không sớm hơn bình thường ba giờ mà là năm phút. Ngày hôm sau, năm nữa. Trong vòng hai tuần, bạn sẽ dậy sớm hơn một giờ - và hơn nữa, cơ thể không bị căng thẳng.

Cần 21 ngày để phát triển một thói quen mới. Hãy dành ba tuần theo chế độ được chỉ định, cố định trong một tuần nữa, và sau đó sẽ dễ dàng hơn - bản thân cơ thể sẽ muốn tuân thủ thói quen mới này.

Hỗ trợ thói quen mới bằng một thứ gì đó thú vị. Thực hiện các bài tập - chọn bản nhạc yêu thích của bạn cho cô ấy. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh - cho trái cây hoặc gia vị thơm vào bột yến mạch. Dậy sớm - khen ngợi bản thân: nếu buổi sáng bắt đầu bằng những lời nói dễ chịu vì một thành tựu nhỏ nhưng quan trọng, thì ngày hôm nay sẽ diễn ra theo cách tốt nhất.

Củng cố thói quen: buộc chúng vào những hoạt động hàng ngày bạn cần làm. Và tránh xa những gì buộc bạn phải có những thói quen xấu. Hãy xoay chuyển hoàn cảnh để chúng có ích cho bạn chứ không phải chống lại bạn.

Một số thói quen xấu không được hình thành bởi vì chúng rất dễ chịu, mà chỉ đơn giản là vì một người đi theo con đường ít phản kháng hơn. Anh ấy hút thuốc không phải vì thích mà chỉ đơn giản là vì công ty, đi chơi với đồng nghiệp để nghỉ ngơi. Anh ấy ngồi trên Internet không phải vì nó thú vị, mà là để thư giãn sau một nhiệm vụ khó khăn. Hãy xem xét thói quen hàng ngày của bạn và nghĩ: Khi nào bạn có thể thay thế không lành mạnh bằng lành mạnh?

Nếu bạn đặt cho mình mục tiêu đi bộ mỗi ngày, bạn có thể đơn giản là quên nó đi. Nhưng nếu bạn gắn một thói quen mới vào một lịch trình đã được thiết lập sẵn, thì mọi việc sẽ dễ dàng hơn. Trở về sau giờ nghỉ trưa, hãy vòng qua công viên gần nhất. Trên đường đi làm về, hãy xuống xe sớm và đi bộ một phần đường. Thay vì thực hiện những thay đổi mạnh mẽ, hãy thực hiện những thay đổi sẽ xâm nhập vào cuộc sống của bạn một cách nhẹ nhàng và không đau đớn.

Một lối sống lành mạnh không phải là chạy nước rút mà là chạy marathon. Nó được thiết kế để tồn tại trong một thời gian rất dài. Vì vậy, điều quan trọng là phải cảm thấy thoải mái trong lối sống này. Kiên nhẫn. Những thay đổi quan trọng diễn ra chậm, nhưng lâu dài.

Mẹo lối sống lành mạnh: ăn uống đúng cách

Khi mọi người nói về việc duy trì sức khỏe, họ có nghĩa chủ yếu là dinh dưỡng hợp lý. “Chúng ta là những gì chúng ta ăn,” sự thật cổ xưa nói và đúng như vậy. Thức ăn lành mạnh vừa cung cấp năng lượng vừa giúp tâm trạng tốt và sức khỏe tốt.

Tuy nhiên, một trong những lý do chính khiến mọi người không thích lối sống lành mạnh là nó dường như không tương thích với thức ăn ngon. Các bạn nhỏ phân biệt rõ ràng: có đồ ăn ngon, có đồ ăn có lợi cho sức khỏe. Và nhiều người lớn lên mà không biết rằng những gì hữu ích có thể ngon.

Nếu chúng ta nói về ăn uống lành mạnh, chúng ta nên nhớ một chân lý cổ xưa khác: "Ăn sáng như một vị vua, ăn tối như một hoàng tử, ăn tối như một người ăn xin." Điều này không có nghĩa là bạn ủ rũ vào buổi sáng và lăng nhăng trước khi đi ngủ, mà là cung cấp cho cơ thể bạn nguồn nhiên liệu hữu ích vào đúng thời điểm.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và sẽ cung cấp năng lượng cho bạn cả ngày. Nó sẽ được thỏa mãn. Mọi thứ ăn trong bữa sáng đều được chế biến thành năng lượng có thể sử dụng được. Vì vậy, đây là lý do tốt nhất để những người hảo ngọt có thể làm hài lòng mình bằng một miếng sô cô la. Và đối với những người nghiện công việc - làm thế nào để chuẩn bị cho ngày mới.

Bữa trưa cũng nên thịnh soạn và đầy đủ. Và bữa tối ăn nhẹ, muộn nhất là ba giờ trước khi đi ngủ. Hệ tiêu hóa cần nghỉ ngơi không kém phần còn lại của cơ thể, và sẽ rất đúng đắn nếu bạn không phải làm việc vào ban đêm.

Ngoài ra, trong ngày, nên ăn nhẹ: trái cây, rau, các loại hạt, bất kỳ thực phẩm lành mạnh nào khác. Nhờ đó, bạn không cần phải gồng mình lên trước khi đi ngủ.

Cố gắng ăn cùng một lúc. Và, tất nhiên, hãy chọn những sản phẩm có lợi chứ không có hại.

Những cái nào? Những gì mang lại lợi ích cho sức khỏe là rau và trái cây, ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa, protein - trứng, thịt, cá. Nếu chúng ta nói về phương pháp chế biến, thì bạn nên tránh thực phẩm nấu với nhiều chất béo, chọn luộc, nướng hoặc hấp.

Mọi người đều biết về sự nguy hiểm của khoai tây chiên, sốt mayonnaise, nước chanh và các sản phẩm quá "hóa chất" khác. Thực phẩm được chế biến với nhiều chất điều vị, màu sắc và các chất phụ gia tương tự không có chỗ đứng trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn không thể làm mà không có chúng, hãy học cách nấu các món ăn tự chế biến - bằng cách này bạn sẽ biết chắc chắn và điều chỉnh chính xác những gì đi vào đĩa của bạn.

Ngoài ra, không nên ăn carbs nhanh - bao gồm bánh cuộn, bánh quy và các sản phẩm bột mì tương tự, cũng như đồ ngọt. Chúng được chọn làm món ăn nhẹ vì chúng mang lại cho bạn cảm giác no nhanh chóng - nhưng cảm giác đó cũng trôi qua nhanh chóng. Để nạp năng lượng trong thời gian dài và đồng thời cung cấp sức khỏe, không hại mà có lợi, hãy chọn loại carbohydrate chậm - ngũ cốc, các loại đậu, rau và trái cây.

Và, bất kể thức ăn, không được ăn quá nhiều. Đứng dậy khỏi bàn với cảm giác hơi đói - bộ não không biết ngay về việc dạ dày đã no hay chưa, và nếu có vẻ như đã có đủ thức ăn, thì thực tế là có rất nhiều.

Ngày lễ thường được coi là cái cớ để thưởng thức một bữa ăn thịnh soạn, nhưng có nhiều cách để khiến kỳ nghỉ của bạn trở nên khó quên mà không bị nặng bụng. Kiểm soát những gì bạn ăn, chọn những gì sẽ cho phép cơ thể phục vụ lâu hơn và tốt hơn.

Lối sống lành mạnh và thể thao

Sức khỏe khó tưởng tượng nếu không hoạt động thể chất. Nếu cơ thể không tốt, người trở nên uể oải, cáu kỉnh. Nhưng hãy khởi động một chút - và nó đã trở nên dễ dàng hơn để làm việc, đối phó với các vấn đề và tận hưởng cuộc sống.

Làm thế nào bạn có thể giúp cơ thể tỉnh táo thông qua các môn thể thao?

Điều quan trọng cần nhớ là với cách tiếp cận sai lầm, việc đào tạo có thể gây hại. Nhưng sự vắng mặt của họ cũng không phải là một lựa chọn. Ít vận động là một hiện tượng nguy hiểm: thiếu vận động không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn dẫn đến các vấn đề với hệ tim mạch, hệ cơ xương và dây thần kinh.

• Bài tập thể dục buổi sáng;
• đi bộ 2 km là khoảng nửa giờ với tốc độ tự do;
• thay thế thang máy có bậc thang;
• tập thể dục nhỏ ở nhà.

Tốt hơn hết, hãy dành ra ít nhất vài giờ mỗi tuần để tập luyện cường độ cao. Ngay cả khi chúng ngắn (20-30 phút), hãy giữ nó đều đặn. Để có tiến triển tích cực, hai buổi tập mỗi tuần là đủ, mặc dù khi cơ thể đã quen với tải, bản thân bạn sẽ muốn tăng chúng lên.

Đầu tiên, hãy chọn điều gì đó thú vị để làm. Vì sức khỏe trở thành một lối sống, nên việc biến thể thao trở thành một phần của cuộc sống cũng rất quan trọng. Do đó, hãy chọn những gì bạn thích và phù hợp với nhân vật của bạn. Cho dù bạn yêu thích các môn thể thao đồng đội, hay thích chạy một mình, muốn bơi lội hay khiêu vũ, tất cả đều công bằng.

Nếu bạn làm việc với một huấn luyện viên, hãy chọn anh ta một cách khôn ngoan. Một huấn luyện viên giỏi, trước khi kê đơn một chương trình, chắc chắn sẽ hỏi bạn có vấn đề gì về sức khỏe không, và nếu có, anh ta sẽ xây dựng một lịch trình tập luyện cho phù hợp. Anh ấy sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện bài tập một cách chính xác và sẽ có thể giải thích nhóm cơ nào hoạt động trong đó và tại sao điều quan trọng là phải thực hiện theo cách này mà không phải cách khác. Một huấn luyện viên giỏi sẽ theo dõi sự tiến bộ của bạn, bởi vì họ cũng là thành công của anh ấy.

Cố gắng không nghỉ dài ngày. Nếu bạn bỏ lỡ một lớp học vì bất kỳ lý do gì, hãy luyện tập ở nhà. Sau một thời gian dài vắng bóng, các cơ bắp mất đi âm thanh, các kỹ năng đã đạt được mất đi và những gì đã mất phải được khôi phục lại.

Hãy chắc chắn để làm ấm. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương. Cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng đáp lại cơ hội để thể hiện sức mạnh của mình, nhưng nó cần phải chuẩn bị - để kéo căng và làm nóng các khớp.

Sau một buổi tập luyện chăm chỉ, hãy dành cho mình một hoặc hai ngày để phục hồi.

Đừng sợ đau nhức. Đây là phản ứng của cơ thể đối với những nỗ lực bất thường khi axit lactic được sản xuất trong cơ thể. Khi nó tích tụ trong các cơ, nó sẽ gây ra chóng mặt - đau nhức ở những bộ phận cơ thể đang bị căng thẳng. Nhưng nó không nguy hiểm và thường được điều trị bằng cách khởi động nhẹ các cơ bị “ảnh hưởng” và tắm hoặc tắm nước ấm. Đừng sợ điều này - với việc luyện tập thường xuyên, nó sẽ ngừng xuất hiện khá nhanh, và sau đó nó được thay thế bằng cảm giác hài lòng vì mục đích của nó.

Chú ý đến việc kéo căng - có thể là một buổi tập kéo căng đặc biệt hoặc một nhóm bài tập nhỏ vào cuối buổi tập của bạn. Điều này sẽ củng cố các khớp và giúp ngăn ngừa các vấn đề với chúng khi chúng ta già đi.

Làm thế nào để ép bản thân chơi thể thao? Đối với nhiều người, đây là một vấn đề.

Nếu bạn là một trong số họ, hãy cố gắng đi từ phía bên kia - không ép buộc. Bạn không buộc bản thân phải làm những gì cảm thấy thích thú - nghe nhạc hoặc xem phim. Bắt đầu với một bài tập khởi động nhỏ cho một bài hát sôi động chỉ sau năm đến mười phút. Thiết lập bản thân một cách tích cực: bạn sẽ không làm mình mệt mỏi mà chỉ đơn giản là di chuyển vì niềm vui của bạn. Kết thúc phần khởi động này với cảm giác sảng khoái - hãy để cơ thể ghi nhớ cảm giác dễ chịu như thế nào.

Hãy quen với việc coi thể thao như một niềm vui, tiếp thêm sinh lực. Dần dần, cơ thể sẽ bắt đầu yêu cầu tăng tải.

Có những chương trình đặc biệt được thiết kế cho các lớp học liên tục trong một tháng. Bạn thực hiện một bài tập đơn giản, tăng số lần lặp lại 10-20 lần mỗi ngày, tùy theo chương trình. Tất cả đều bắt đầu với tải rất nhẹ, nhưng sau một tháng, nó mang lại kết quả ấn tượng. Các chương trình như vậy tăng cường cả cơ bắp và trạng thái tâm lý, thêm sự tự tin cho bản thân.

Sức khỏe tốt và lịch trình làm việc: làm thế nào để kết hợp?

Công việc là một phần không thể thiếu của cuộc sống cũng giống như sức khỏe. Tuy nhiên, những bộ phận này có thể mâu thuẫn với nhau: công việc gấp gáp, thiếu ngủ, ăn vặt khi đang chạy… Làm thế nào để xây dựng lối sống của bạn để công việc không làm suy giảm sức khỏe của bạn?

Những người làm công việc yêu thích của họ đã mang lại cho sức khỏe của họ một dịch vụ tuyệt vời. Công việc yêu thích là một đóng góp vào tâm lý mạnh mẽ. Làm những gì bạn thích và làm tốt, tìm ra giải pháp cho một vấn đề khó khăn, nhìn thấy kết quả công việc của bạn - tất cả những điều này mang lại niềm vui và sự hài lòng, điều này chỉ tốt cho sức khỏe của bạn.

Những người nhận được một công việc mà họ không thích có thể cảm thấy rằng đó là một sự tiêu hao sức lực của họ. Trong trường hợp này, bạn nên thay đổi cách làm việc hoặc tìm điều gì đó tích cực trong công việc của mình. Tập trung vào những cơ hội nó mang lại cho bạn. Tìm những điểm mạnh trong đó sẽ lớn hơn những điểm bất lợi.

Phát triển hơn nữa trong chuyên môn và các lĩnh vực liên quan. Điều này quan trọng đối với những người thích công việc của họ, và càng quan trọng hơn đối với những người muốn thay đổi nó. Sự phát triển không ngừng làm cho não hoạt động và duy trì năng lượng, và thêm vào đó, nó tăng thêm sự tự tin cho bản thân.

Công việc không nhất thiết phải thỏa mãn từng chi tiết nhỏ - có người may mắn được làm việc cùng nhóm, nhưng có lớp học nhàm chán, có người cảm thấy không thể thiếu nhưng buộc phải làm việc trong điều kiện khó khăn. Hãy làm những gì bạn có thể để sửa chữa những sai sót, nhưng đừng tập trung vào chúng nếu chúng nằm ngoài phạm vi trách nhiệm của bạn.

Nhưng ngay cả công việc yêu thích, dễ chịu và thú vị nhất cũng có thể hủy hoại sức khỏe của bạn nếu bạn không tuân theo một số quy tắc đơn giản.

Nghỉ giải lao. Dành một vài phút mỗi giờ để đi bộ nếu bạn đang làm việc tại văn phòng, hoặc ngồi xuống nếu bạn đang làm việc trên đôi chân của mình. Trong hướng dẫn bảo hộ lao động, phải quy định những khoảng nghỉ nhỏ - nếu không, đến một lúc nào đó, năng suất lao động bắt đầu giảm. Nếu bạn bị cuốn đi và lao đầu vào một nhiệm vụ lớn - đừng thực hiện nhiệm vụ tiếp theo ngay sau nó, hãy để cơ thể phục hồi.

Không thắt chặt cho đến giây phút cuối cùng. Thời hạn khuyến khích và động viên ai đó, nhưng ngay cả trong những trường hợp như vậy, sau khi theo đuổi thời hạn khó nắm bắt, nó vẫn cần phải phục hồi. Và nếu thời hạn trở thành một lối sống, thì con người làm việc cho hao mòn. Vì vậy, hãy thiết lập một khung thời gian hợp lý, thêm mười phần trăm vào đó để dự phòng và kiên trì với kế hoạch của bạn.

Đừng mang công việc về nhà. Tất nhiên, điều này có thể không áp dụng cho những người làm việc trong nhà máy thép, nhưng nhiều người không phân biệt được đâu là nhà và đâu là văn phòng. Ngay cả khi bạn không thể làm mà không có nó, hãy dành một nơi làm việc và thời gian làm việc cho bản thân và đừng làm việc bên ngoài chúng.

Đừng làm việc vì thức ăn. Và không ăn trong khi bạn làm việc. Ở nhiều nơi, điều này không thể thực hiện được chỉ đơn giản là do đặc thù của công việc, nhưng ngay cả khi có thể, đừng làm điều đó. Và không chỉ bởi vì các mảnh vụn bị kẹt vào bàn phím, mà còn bởi vì thực hiện hai tác vụ khác nhau như vậy cùng một lúc gây căng thẳng không cần thiết cho cơ thể. Anh ấy không thể tập trung vào công việc cũng như quá trình tiêu hóa.

Tuân thủ các quy định về an toàn tại nơi làm việc. Cho dù đây chỉ là một môn thể dục cho vừa mắt của dân văn phòng. Công việc là cần thiết để phát triển và có nguồn lực cho những niềm vui trong cuộc sống - đừng để nó làm hỏng sức khỏe của bạn.

Lối sống lành mạnh và thư giãn

Làm thế nào để những người quan tâm đến sức khỏe của họ nghỉ ngơi? Họ nói rằng phần còn lại tốt nhất là thay đổi hoạt động. Và cả những ấn tượng mới. Vì vậy, đây là một số tùy chọn để bạn có thể đạt được điều này.

Chọn một kỳ nghỉ năng động. Có người thích các khu nghỉ dưỡng trượt tuyết, có người - chèo thuyền - trong mọi trường hợp, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là nằm thụ động trên bãi biển. Và nếu bạn đã quá mệt mỏi trong công việc, hãy chọn những tour du lịch cho người mới bắt đầu - chúng sẽ mang lại cho bạn sự thư giãn và học hỏi những điều mới mẻ.

Đi du lịch đến một quốc gia khác đến những nơi khác thường. Ví dụ, Thổ Nhĩ Kỳ và Bulgaria không chỉ có biển, mà còn có núi, và một nền văn hóa khác, và những thành phố xinh đẹp. Một kỳ nghỉ như vậy sẽ mang lại hiệu ứng “phá vỡ khuôn mẫu” - một bức tranh thế giới được mở rộng và một trải nghiệm khó quên. Đi du lịch nhiều hơn, khám phá thế giới - nó tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài.

Đi bộ đường dài. Các công ty du lịch đưa ra những lộ trình không khiến bạn hụt hơi và cung cấp cho cơ thể một tải trọng cao. Và nữa - khung cảnh đẹp, những người quen thú vị, không khí trong lành và là chủ đề cho nhiều câu chuyện cho bạn bè.

Hiểu rõ hơn về đất nước của bạn, đến những thành phố mà bạn chưa từng đến. Luôn cởi mở với một cái gì đó mới là một phần của sức khỏe của bạn. Lên kế hoạch cho một chuyến tham quan một số thành phố lân cận hoặc dành vài ngày để khám phá một nơi - trong mọi trường hợp, bạn sẽ cảm thấy công việc gia đình giảm dần và mở rộng bản thân từ một góc nhìn mới.

Cải tạo hoặc di dời nhà của bạn. Có thể không phải là lựa chọn hấp dẫn nhất, nhưng kết quả là xứng đáng. Thay đổi môi trường làm mới tâm trí và làm cho não hoạt động theo một cách mới.

Đi một phiếu đến viện điều dưỡng. Loại hình giải trí này kết hợp những ấn tượng dễ chịu với sự hồi phục và đặc biệt tốt nếu bạn chọn những địa điểm mà bạn đã muốn đến thăm từ lâu. Núi, rừng hoặc biển - tất cả những điều này đều làm mới tinh thần quá tải và tràn đầy sức khỏe.

Các hoạt động và thủ tục vì lợi ích sức khỏe

Lối sống của một người khỏe mạnh không chỉ bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý mà còn phải thực hiện nhiều hoạt động khác nhau. Để duy trì và tăng cường sức khỏe của bạn, hãy dành thời gian cho những liệu trình như vậy.

Mát xa. Nó hữu ích cho cả những người phải hoạt động thể chất nhiều và cho nhân viên văn phòng - nó loại bỏ các kẹp cơ, tăng cường sức mạnh cho lưng và giúp tránh nhiều vấn đề với cột sống. Nhiều người thậm chí còn không biết tất cả các khả năng của massage - nó không chỉ hữu ích cho lưng mà còn giúp bạn loại bỏ các vấn đề về hệ tiêu hóa, tim mạch hoặc thần kinh. Và ngoài ra - chỉ cần thư giãn và nạp năng lượng với tâm trạng tốt.

Tắm hoặc xông hơi. Một phương thuốc cổ xưa để tăng cường sức khỏe, được nhiều người biết đến. Có thể có những chống chỉ định riêng, cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Nhưng lợi ích của phòng xông hơi ướt là rất lớn - cách chữa bệnh này giúp loại bỏ độc tố, bảo vệ bạn khỏi các vấn đề về thận và khớp, chữa các bệnh về đường hô hấp và đơn giản là giúp tinh thần phấn chấn hơn.

Vòi sen tương phản là một phiên bản phòng xông hơi ướt nhẹ nhưng không kém phần hữu ích. Nhiệt độ giảm xuống sẽ tiếp thêm sinh lực và sảng khoái, cho phép bạn quên đi cảm lạnh và tâm trạng xấu.

Làm cứng. Bằng cách tăng sức đề kháng của cơ thể đối với sự thay đổi nhiệt độ, bạn sẽ làm cho anh ấy một món quà khổng lồ. Bắt đầu tắm nhỏ - tắm không khí, lau sạch bằng khăn ẩm, giảm dần nhiệt độ của vòi hoa sen - và theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy khả năng miễn dịch và sức chịu đựng đã tăng cường như thế nào.

Khóa học sơ cứu. Hội Chữ thập đỏ tổ chức các khóa học cuối tuần này - chúng chiếm rất ít thời gian, nhưng chúng cung cấp kiến ​​thức vô giá. Và ngay cả khi chúng không bao giờ có ích, thì cũng không bao giờ đau khi có chúng. Ngoài ra, một khóa học như vậy sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng về cách cơ thể hoạt động.

Khám bệnh. Điều này cũng không nên quên nếu bạn muốn tự tin vào sức khỏe của mình. Dành thời gian mỗi năm một lần để đảm bảo rằng mọi nỗ lực đều có lợi cho cơ thể, và sức khỏe không cần can thiệp nghiêm trọng.

Và bên cạnh đó, hãy nhớ về các hoạt động đơn giản hàng ngày như đi bộ trong không khí trong lành, làm thoáng phòng - cả ở nhà và văn phòng - và dọn dẹp nhẹ nhàng. Vệ sinh cá nhân cũng là một phần của lối sống lành mạnh và là phương tiện phòng chống bệnh tật.

Thói quen xấu: Điều gì không có vị trí trong một cuộc sống lành mạnh

Để giữ gìn sức khỏe, bạn cần tránh những thói quen xấu. Và điều này không chỉ bao gồm hút thuốc và lạm dụng rượu - mọi người đều biết về sự nguy hiểm của chúng - mà còn cả một số thói quen vốn có ở những người quan tâm đến sức khỏe. Điều gì có hại cho sức khỏe của bạn?

Lướt Internet lâu và vô ích. "Năm phút" trải dài hơn hai giờ, trong đó bạn có thể làm được rất nhiều việc hữu ích. Điều này để lại cảm giác bất mãn, không hài lòng với bản thân, tất nhiên là không có lợi cho sức khỏe một chút nào.

Khiếu nại và bất mãn. Nó hủy hoại cả sức khỏe của bạn và những người buộc phải nghe theo luồng tiêu cực. Chỉ nên bày tỏ sự không hài lòng khi nó mang tính xây dựng - nếu bạn cần thảo luận về một tình huống gây tranh cãi, hãy chú ý đến điều gì đó yêu cầu giải pháp.

Cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người. Về lâu dài, việc xâm phạm lợi ích của bản thân vì lợi ích của người khác là không có lợi.

Cố gắng kiểm soát mọi thứ. Thực hiện càng nhiều càng tốt mà không gây hại cho sức khỏe và tâm trạng của bạn.

Mất trật tự. Điều này bao gồm việc thiếu một chế độ, và rác rưởi tích tụ trong nhà, và thiếu mục tiêu sống. Khi một người biết chắc chắn một ngày của mình sẽ như thế nào, mọi thứ của anh ta ở đâu và anh ta muốn gì từ cuộc sống, điều này giúp tăng cường sức khỏe ở cấp độ thể chất - anh ta cảm thấy khỏe mạnh và thu hút hơn.

Cuối tuần ngủ dài. Mong muốn ngủ quên trong cả tuần làm việc là điều dễ hiểu, nhưng bạn sẽ không phải làm điều này nếu đi ngủ đúng giờ trong tuần. Ngày nghỉ, ngày lễ, kỳ nghỉ - tất cả những điều này có lợi cho sự nhàn rỗi kéo dài, điều này không có lợi. Sau đó, việc quay trở lại nhịp điệu làm việc sẽ khó khăn hơn.

Và mặt trái của vấn đề là thói tham công tiếc việc. Mong muốn làm việc mà không cần phải tiết kiệm cho bản thân, vào ban đêm, vào cuối tuần, khi cơ thể đã đòi hỏi sự thương xót từ lâu. Thỉnh thoảng, điều quan trọng là bạn chỉ cần đi dạo, xem phim với gia đình hoặc bạn bè, đi đến hồ bơi hoặc đi mát-xa.

Cách duy trì và củng cố sức khỏe tâm lý - tình cảm

Sức khỏe không chỉ là thể chất tốt mà còn là tình cảm ổn định và tâm hồn vững vàng. Những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu không chỉ khiến tâm trạng của bạn bị suy giảm và mất đi sức sống, mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn, dẫn đến các vấn đề về tâm lý. Làm thế nào để củng cố và duy trì sức khỏe tâm lý - tình cảm?

Đối phó với cảm xúc. Sự bất mãn bị kìm nén không biến mất mà không để lại dấu vết. Do đó, hãy học cách nói ra những điều lo lắng, nói lên cảm xúc của bạn. Điều này sẽ giúp bạn không tích lũy những kinh nghiệm tiêu cực.

Thu thập những kinh nghiệm tích cực. Những chuyến đi, những người quen mới, gặp gỡ những người bạn cũ, những sở thích - tất cả những điều này sẽ giúp duy trì tâm trạng tốt và mang lại những kỷ niệm vui vẻ. Một cái nhìn tích cực là một trong những thành phần chính của sức khỏe.

Đặt mục tiêu và đạt được chúng. Điều này sẽ mang lại cho bản thân sự tự tin, tràn đầy năng lượng và tối ưu hóa.

Đừng cho phép những suy nghĩ tiêu cực, hãy học cách nhìn ra những mặt tích cực và hạnh phúc với những gì mình đang có.

Rèn luyện trí nhớ của bạn, giải quyết các vấn đề về não bộ, ô chữ hoặc chơi các trò chơi trí óc. Tham dự các khóa đào tạo và nắm vững các lớp học, thu nhận kiến ​​thức mới. Bộ não cần được đào tạo không kém cơ thể - chúng giúp nó duy trì hiệu quả và sự minh mẫn của suy nghĩ.

Hãy cởi mở và thân thiện. Hãy khoan dung với những người khác với bạn. Nhận biết thế giới trong tất cả sự đa dạng của nó.

Giữ bình tĩnh. Phát triển bản thân để chống lại căng thẳng. Một số người dành quá nhiều sức lực để chiến đấu với điều gì đó không quan trọng đối với bản thân hoặc bất kỳ ai khác.

Và đồng thời, để có một lối sống lành mạnh, điều quan trọng là phải có một tư thế sống năng động. Chúng ta không thể giải quyết một số vấn đề, nhưng những gì chúng ta có thể làm là đáng làm. Hãy quan tâm đến những gì đang xảy ra trong thành phố của bạn, trong môi trường xung quanh bạn. Đừng ngại đảm nhận các nhiệm vụ phụ trong công việc hoặc trong sở thích của bạn.

Những điều sau đây một cách hợp lý từ thời điểm này - hãy giữ những ranh giới cá nhân của bạn. Đừng nhận nhiệm vụ của người khác và đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ nếu bạn không thể đối phó.

Sức khỏe là chìa khóa thành công trong cuộc sống

Chăm sóc sức khỏe của bạn có vẻ như là một tập hợp các hoạt động rất nhàm chán. Đặc biệt là xét rằng lối sống như vậy không thể kéo dài trong một vài tuần - để có sức khỏe tốt và sức khỏe tốt, nó phải trở thành vĩnh viễn trong nhiều năm. Ai đó có thể nghĩ rằng những quy tắc và hạn chế trong cuộc sống của chính họ hạn chế sự tự do. Nhưng thực tế là về lâu dài, mọi thứ diễn ra theo chiều ngược lại - một cơ thể khỏe mạnh và sức mạnh tinh thần. Một người khỏe mạnh sẽ đạt được nhiều thành tựu hơn, và năng lượng của anh ta đủ cho nhiều việc.

Do đó, hãy làm bạn với cơ thể của bạn. Biết cách lắng nghe mong muốn của anh ấy - anh ấy sẽ hài lòng khi vui vẻ, ăn ngon và ngủ đủ giấc. Bạn sẽ cảm thấy anh ấy sẽ biết ơn như thế nào.