Kuidas õppida negatiivsetele inimestele mitte reageerima. Kuidas provokatsioonidele vastu panna ja konflikte vältida. Negatiivsuse kahjulik mõju inimese psühheemootilisele seisundile

Meditatsioon on vaimne praktika, mille eesmärk on tervendada inimese hinge ja keha. Kaasaegses maailmas täidab igaüks meist teatud funktsiooni või teisisõnu rolli. Reeglina kurnavad eluolud meie füüsilised ja vaimsed tingimused. Meditatsiooni eesmärk on aidata inimest, leevendada tema aju ja lõdvestada keha.

Selleks, et saaksite esmakordselt soovitud tulemuse saavutada, peate kõigepealt kindlaks määrama oma vajadused. Kui olete algaja, on teie esimene prioriteet meele ja keha lõdvestamine. Kui olete aga kogenud praktik, võite saavutada erinevaid meeleseisundeid. Meditatsiooni mõju on nende mitmekesisuses silmatorkav. Näiteks kui soovite oma energiabilanssi täiendada, peate kõigepealt protsessile häälestuma ja hoolikalt kaaluma kõiki oma sukeldumise samme. Kõige tähtsam on sisemine dialoog välja lülitada. See tähendab, et kui teil on peas mõttevoog, kaootiline või mitte, peaksite need märkima, kuid mitte sekkuma selle või teise asja üle mõtlemisse. Protsessi täielikuks kaasamiseks peavad teie mõtted olema puhtad.

Mida annab meditatsioon inimesele? Milliseid mõjusid võite oodata?

Lõõgastav ja vabastav efekt. See on esimene paljudest meditatsioonidividendidest. Näiteks tuntud Madonna mediteerib sisemise vabaduse ja õnne leidmiseks. Ta väidab, et meditatiivne praktika vabastas ta kogunenud negatiivsusest ja teadvuse puhastumisest. Tuntud filmitegija David Lynch väidab, et tema edu saladus peitub transtsendentaalses praktikas.

Sel juhul annab meditatsioon sisemise edu motivatsiooni ja jõudu soovitud tulemuse saavutamiseks.

Paljud tuntud poliitikud, kes tegelevad regulaarselt meditatsiooniga, märgivad, et on meditatsiooni abil saavutanud taas teatud kõrgused. Mis on saladus? Meditatsioon annab teile sügavuse ja terviklikkuse tunde, tunnete kohe jõuplahvatust. Igaüks meist vajab taastumist ja puhkust. Näiteks harjutas Osho erinevat tüüpi meditatsiooni. Tema enda sõnul andsid meditatsioonipraktikad talle värske vaate oma elule ning aitasid muuta tema saatust ja väljavaateid.

Mida annab meditatiivne praktika tavainimesele? Vastus on ilmne - teadvuse ühtlustamine, sisedialoogi puudumine ja tegelikkusest taastumine.

Oma praktikast maksimumi saamiseks peate end tööle häälestama. Kui olete kujutluspildi visualiseerinud, saate mediteerimisel hõlpsalt siseneda tähelepanelikkusse. Selle tulemusel saate suurepärase tervise, energialaengu ja meeleolu. Parema tulemuse saavutamiseks on väga oluline vaimus ja kehas rahulikuks jääda. Kuulsuste sõnul aitab just meditatsioon neil tööl ja elus närviliste ülekoormustega toime tulla.

Mida praktika annab? Vaimu ja keha puhastamine. On juba ammu teada, et teie mõtteid saab ja tuleb puhastada. Miks mitte seda ära kasutada?

Meditatsioon soovide täitmise aspektis

Meditatsioon annab sulle energiat ja jõudu oma unistuste tuleviku ehitamiseks!

Reeglina soovivad paljud inimesed mediteerimisel kiireid tulemusi. Teie soovi täitumiseks kulub aga rohkem aega. Sisemised ja välised muutused on lahutamatult seotud. Ekspertide sõnul võib protsess ise olla ja peaks olema nauditav. Ja tulemuste avaldumine tegelikkuses on lihtsalt meeldiv boonus praktikast. Meditatsioon annab sel juhul energiat ja jõudu oma unistuste tuleviku ehitamiseks!

Vastused teatud tüüpi meditatsioonidele on täiesti erinevad. Soovitame proovida kõiki leitud võimalusi, et kõrvaldada tarbetud tavad, mis teile ei sobi.

Mida toob meditatsioon inimesele? Inimeste peamine soov seminaridel ja Internetis. Kuid ärge unustage iga inimese esmaseid vajadusi. Stressist vabanemine on oluline punkt, mida iga inimene vajab.Ületöötamine tööl, rikutud suhted sugulastega või probleemid isiklikus elus - meditatsioon. See on täiesti ohutu jook teie tervisele ja vaimsele heaolule. Praktika mõju on reeglina palju suurem kui lihtsalt teadvuse mahalaadimine.

Jõudes uuele harmoonilisemale elutasandile, muutute stressi ja närviliste šokkide suhtes ükskõikseks!

Efekti saavutamiseks meditatsioon?

Meditatiivne praktika on reeglina vajalik inimese harmoonilise ja õnneliku tuleviku ehitamiseks. Siiski pole siin oluline mitte niivõrd meditatsioonide tulemus, kuivõrd protsess ise. Praktikas keerulisemaks sukeldumiseks peate välja lülitama kõik oma peas olevad mehhanismid, justkui alateadvusse tungimiseks. Sel juhul annab meditatsioon väljundi uuele teadvuse ja alateadvuse tasemele.

See on iga inimese enesearengu oluline etapp. Uuele harmoonilisemale elutasandile jõudes muutute ükskõikseks stressi, närviliste šokkide suhtes ja parandate seeläbi oma elukvaliteeti.

See ei juhtu muidugi kohe, vaid läbi pika ja raske treeningu. Märkate paranemist kõigis eluvaldkondades: tööl, enesearendamisel, isiklikus elus, suhetes sõprade ja kolleegidega. Meditatsioon parandab teie välimust. Ei saa muud kui nõustuda, et kõik sisemised muutused mõjutavad suuresti meie peegeldust peeglis. Muutusi saab palja silmaga märgata silmade väljenduse, kehaasendi või kõneviisi järgi. Sellisest inimesest lähtub soojus ja sisemine energia. Selline inimene annab jõudu saavutuste ja teiste inimeste saavutamiseks. Pole asjata, et on olemas selline asi nagu karisma ja sisemine magnetism. Neid mõjusid arendatakse täpselt läbi meditatiivsete praktikate.

Pideva harjutamisega saab inimene enda jaoks piisavalt tulemusi. Vaatame mõnda neist:

1. Vaimu ja keha puhastamine. Enamik mediteerijaid kuulutab oma keha kerguse ilmumist;
2. Jõuhoog. Meditatsioonil on võime praktikut täita;
3. Harmoonia taastamine inimese meeles;
4. Ärevuse ja närvipinge eemaldamine;
5. Keskkonnateguritest põhjustatud stressist vabanemine;
6. Vaimu rõõmsameelsus;
7. Sisemise täiuslikkuse seisund;
8. Vaimse ja füüsilise jõu täiendamine;
9. Motivatsioon enesetäiendamiseks ja enesearenguks;
10. Teadlikkus enda ja teiste inimeste ning objektide suhtes;
11. Nakatab teisi inimesi oma elukvaliteedi parandamiseks energiaga;
12. Loovuse arendamine erinevates aspektides;
13. Kvalitatiivne muutus teie elus;
14. Tulles teadlikuma eluviisi juurde, näiteks suitsetamisest loobumine või alkohol. Üleminek uuele arenguetapile.

Mis annab praktika ja selle tagajärjed

Praktika mõju on üsna ebamäärane. Esimeste tulemuste ilmnemiseks on väga oluline regulaarselt ja tõhusalt harjutada.Ärge arvake, et paar -kolm korda mediteerides saate kogenud praktikuks. See võtab aega ja saate kvaliteetse meditatsiooni tulemuse. Mida annab praktika inimesele? Vastus on ilmne - hea tervis, nii vaimne kui füüsiline, hea tuju, vastupidavus ja vastupidavus stressile. Üleminek oma elu uude etappi. Kohtumine mõttekaaslastega. Teadmiste täiendamine. Nüüdsest lakkavad väikesed probleemid teie jaoks olemast.

Soovime teile kvaliteetset ja püsivat tulemust!

Tere kallid lugejad! Minult küsitakse sageli meditatsiooni eeliste kohta, mida see annab, kuidas see aitab ja miks üldse mediteerida, seetõttu otsustasin kirjutada selle artikli, milles räägin selle mõjust ja selle tegelikust eesmärgist. Maailmas on selle teema kohta palju väärarusaamu ja me räägime neist paljudest, et saaksite eristada tõelisi fakte väljamõeldistest.

See teema jaguneb kaheks osaks. Selles artiklis kirjeldan oma rohkem kui 10 -aastasele kogemusele tuginedes seda, mida olen ise aastate jooksul meditatsiooni eeliste osas õppinud. Teine osa koosneb teadusuuringutest, mida olen kogunud erinevate ressursside kohta, enamasti inglise keeles ja tõlkinud vene keelde.

Meditatsiooni olemus

Kõigepealt tahan öelda, et lisaks kõigile eelistele, mida ülaltoodud lingi uurimisel antakse, pärineb meditatsioon ikkagi jooga traditsioonist. See on osa joogapraktikatest, mille eesmärk on töötada teadvusega. Sageli on see aspekt vaigistatud ja sellele ei pöörata piisavalt tähelepanu, mis mind alati natuke solvab ja selle asemel tuuakse esiplaanile teisejärgulised viljad, mida inimene võib saada.

See kõik on muidugi hea, võite saada suurt kasu, kuid kui te seda võimalust täisvõimsusel ei kasuta, on kogu mõte kadunud.

See on nagu küünte löömine mobiiltelefoniga. Loodan, et saate aru, millest ma räägin.

Ma ei tea, miks see nii juhtub, aga ma arvan. Tänapäeval on meditatsioon muudetud äriks ja selleks, et mitte kogenematut avalikkust eemale peletada, ei räägita sageli kõigist selle võimalustest, eelistest ja tegelikust eesmärgist. Ja mis veelgi hullem, juhtub, et talle omistatakse mõningaid maagilisi efekte, millest keegi peale nende väljamõtlejate ei tea. Märkimist väärib ka teine ​​pool ,.

Niisiis, kui jätkate ja naasete tegeliku eesmärgi ja kasu juurde, siis on meditatsiooni eesmärk eelkõige viia harmooniasse oma kõrgema „minaga“, muuta elu sisukamaks ja vaimsemaks. Üldiselt on meditatsioon loodud selleks, et mõista teie "mina" ja ühendada see uuesti kõrgema teadvusega, luua ühendus ja suhe Issandaga.

Meditatsioon on sisuliselt olemas kõikides religioossetes, vaimsetes ja filosoofilistes liikumistes. Pealegi on see olemas ka väga tavaliste inimeste elus, kuid mõnikord nad isegi ei tea sellest.

Imeline?

Näiteks kristlikus traditsioonis palvetavad nad Jumala poole ja kordavad Jeesuse palvet roosipärjal, see on meditatsioon!

Moslemid teevad namasid mitu korda päevas - see on ka meditatsioon. Budistidega on kõik selge, nii vedalikes traditsioonides kui ka hinduismis.

Aga kuidas tavainimesed mediteerivad?

Tavainimeste meditatsioonil pole muidugi hingelist eelarvamust, see on pigem teadlikkuse põhimõte. Näiteks kalareisil olev kalur jälgib tähelepanelikult ujukit - see on meditatsioon. Perenaine aurutab piima ja hoolitseb selle eest, et see ära ei jookseks, see on ka meditatsioon. Teadlane mõtiskleb erinevate leiutiste üle, programmeerija kirjutab programmi, mis on täielikult oma teadvuse sellesse protsessi sukeldunud, seda kõike võib seostada madala meditatsiooniga, kuna sellistel hetkedel on inimene keskendunud hetkele “siin ja praegu”.

Sügavam sukeldumine meditatiivsesse protsessi juhtub mõnikord inimestega, kui nad näevad looduse ilu. Näiteks nägi inimene ilusat päikesetõusu, sel hetkel on tema hing täidetud helge õnnetundega, mõneks sekundiks mõtete voog peatub, väärtushinnanguid pole. Need on hetked, mis on inimese igapäevaelus meditatsioonile kõige lähemal.

Aga nüüd räägime ikkagi tahtlikust praktikast, mis on suunatud vaimsele enesetäiendamisele!

Meditatsioonipraktikate peamine eesmärk ei ole vabastada meid depressioonist, paanikahood, obsessiivsed mõtted, halvad harjumused, arendada kellegagi suhteid, parandada tervist, treenida mälu jne. Kõik see tuleb iseenesest, kõrvalmõjudena, see kõik saab olema. Ja tervis paraneb ja see avaldab kasulikku mõju ajule ja põhimõtteliselt kõigele, mida ma olen loetlenud. Kuid meditatsiooni tegelik ja tõeline eesmärk ja kasu on vaimne enesetäiendamine.

8-astmelises joogas algab meditatsioon 6. sammuga. Esimesed etapid algavad ja meditatsioon algab dharana, seejärel dhyana ja samadhi etapiga. Kõiki neid etappe eristab sügavam ja pikem tähelepanu hoidmine. Neist räägime tulevastes väljaannetes.

Meditatsiooni põhiomadused

Nüüd aga räägin lühidalt kõige olulisematest omadustest ja mõjudest, mis tulenevad meditatsioonist.

Mindfulness

Meditatsioon arendab teadlikkust. Mindfulness on enesetäiendamise teel oluline atribuut. Kui me lõpetame oma tõelise olemuse samastamise oma ego ja füüsilise vormiga, oleme vabad mineviku survest ja hirmust tuleviku ees ning tekib kohalolu praeguses hetkes.

Mindfulness annab meile võimaluse tegutseda ja näha tekkivaid probleeme mitte mallide prisma kaudu, vaid vaadates kõike kaine pilguga. Tegelikult on teadlikel inimestel vähem probleeme. Nagu Albert Einstein ütles: "Probleemi on võimatu lahendada teadvuse tasandil, millel see tekkis, on vaja sellest kõrgemale tõusta." See juhtub teadlikkuse ajal.

Enamik konflikte inimeste vahel tekivad mineviku kaebuste tõttu, kuid teadlikel inimestel on neid vähem, kuna nad ei ole minevikuga seotud. Samuti suudavad nad selgelt näha, kuidas see või teine ​​ebaviisakas sõna või tegu võib kallimale haiget teha, ja lülitavad siis enesekontrolli sisse, millest räägin veidi hiljem.

Meele paindlikkus ja ettevaatlikkus

Tänu meditatiivsetele uuringutele kasvab inimene mitte ainult vaimselt, vaid ka intellektuaalselt, kuna tähelepanu kontsentratsioon, mälu paranevad, areneb loogiline ja abstraktne mõtlemine.

Nagu ma juba ütlesin, lõpetab inimene mõtlemise valemilisel viisil, mis võimaldab tal kaaluda iga olukorda laiemalt, erinevate nurkade alt.

Enesekontroll

Praktilised meditatsioonitehnikad arendavad inimese tahtejõudu ja vastavalt sellele kasvab tal enesekontroll, see tähendab võime oma mõtteid, emotsioone ja soove reguleerida. Mediteeriv inimene lakkab olemast hetkeliste impulsiivsete impulsside nukk, kuid võtab iga olukorra enda kätte.

Enesekontroll aitab teil homme õigel teel püsida, esmaspäeval dieeti pidada ja trenni teha. Teil on piisavalt jõudu ja energiat, et teha kõike, mida praegu vajate. See võime aitab liikuda soovitud eesmärgi poole.

Kui inimene võtab oma soovide üle kontrolli, kaob vajadus paljude halbade harjumuste järele, kuna ta hakkab oma tervise eest hoolitsema. Halbu harjumusi nimetatakse sageli väikesteks nõrkusteks, see on tõesti nõrkus ja sugugi mitte väike. Meditatsioon aitab üles ehitada tahtejõudu, millega saab öelda "Ei!" kõik halvad harjumused.

Lõõgastus

Mõni inimene ajab vahel lõõgastumise ja meditatsiooni segamini, kuigi need on erinevad asjad. Lõõgastusvõtted ei hõlma tingimata meditatiivset protsessi, kuid lihaste lõdvestus (lõõgastus) toimub alati meditatsiooni ajal.

Teaduslikult tõestatud tõsiasi, et stressi ajal on kõik keha lihased väga pinges, on vastupidine suhe - kui lihastoonust lõdvestatakse, nõrgeneb vaimne pinge.

Sellel on positiivne mõju kogu kehale. Bioenergeetilised voolud on ühtlustatud, unetus kaob, stressitaluvus suureneb.

Meditatsioon leevendab depressiooni ja ärevust

Depressioonist ja ärevushirmudest vabanemine ei ole nii lihtne, kui see on esitatud paljudel meditatsioonisaitidel. Tõsiste sisekriiside lahendamiseks ei piisa vaid 20 minuti päevas mediteerimisest. Meditatsioonipraktikaid on erinevaid, kuid mitte kõik neist ei suuda tõe põhja saada. Pinna meditatsioon, mis ei puuduta südame ja hinge sügavamaid aspekte, ei kõrvalda lõpuks probleemide põhjust ja juuri. Kahtlemata parandab iga meditatsioon, mille eesmärk on teadlikkuse arendamine, seisundit, depressioon väheneb ja võib mõneks ajaks isegi kaduda, kuid tõsise pikaajalise töö tegemiseks on vaja sügavat muutust.

Tähendamissõna kriiside ületamisest

On teatud tüüpi röövlind, kes elab väga pikka aega. Umbes 40. eluaastaks kasvavad nende küünised tugevalt, nokale ilmub lubjarikas kate, sulestik muutub liiga raskeks ja nad ei saa enam täielikult jahti pidada ja toitu saada. Sel ajal on neil valida: kas surra või ennast muuta. Ja mõned neist lindudest lendavad kõrgele mägedesse, kus nad pikka aega jahvatavad oma küüsi ja noka kaljudel. Siis tõmbavad nad endalt liigse sulestiku välja ja naasevad seega täisväärtuslikku elu veel 30-40 aastaks. See on üsna valus protsess, kuid see, kes selle läbi teeb, saab tasu elu hinnaga.

Nii et meditatsioon on tõsine sügav töö teie teadvuse kallal, mis annab hämmastavaid tulemusi. Inimene seisab silmitsi oma hirmude, depressiooni ja muude probleemidega ning tõsise töö käigus hävitatakse nende põhjused ja mitte ainult välised ilmingud.

Elu eesmärk ja missioon

Meditatsioon aitab teil oma eesmärki leida. Lõppude lõpuks on igal inimesel siin elus oma konkreetne missioon, kuid kui meie hing siia maailma tuleb, unustame selle. Vanusega kasvab meie mõistus koos kellegi teise arvamusega selle kohta, kuidas õigesti elada, ja viib meid üha kaugemale tõelisest eesmärgist.

Meditatsiooniharjutuste abil saab inimene avaliku arvamuse rõhumisest välja tulla ja kuulda oma sisemist “mina”. Tänu sellele ilmneb aja jooksul sisemine potentsiaal. See ei tähenda muidugi, et inimesest saab kohe kunstnik, kirjanik ja insener. Lihtsalt see kingitus, mille Looja on meile pannud, hakkab ärkama. Selles suunas liikudes ja oma andeid arendades saavutame oma missiooni teel suurt edu.

Toon näite:

Kujutage ette peeglit, mis on tolmuga kaetud. Me tahame selles näha oma peegeldust, kuid me ei näe midagi. On vaja võtta kalts ja pühkida peeglist tolm ning mida puhtam see on, seda selgemalt me ​​ennast näeme. Nii ka meditatsioon, see aitab meil näha ennast sellisena, nagu me oleme. Lähenege oma olemuse vaimsele mõistmisele. Meditatiivne protsess puhastab meie meele vaimse mudast ja võimaldab meil vaadata enda sisse. Ja mida selgemaks meie mõistus muutub, seda selgemini jõuame lähemale oma tõelise olemuse mõistmisele.

Vaimne enesetäiendamine, suhte arendamine Jumalaga

Olen sellest juba eespool rääkinud. See on meditatsiooni peamine eesmärk, ükskõik kuidas selle teema populariseerijad seda varjata püüavad. Issandaga suhtlemiseks ei ole vaja minna kuhugi kindlasse kohta, piisab kui vaadata enda sisse, oma hinge, sest meis kõigis on jumalik osake.

Issand on kohal iga elusolendi südames ja annab meile mõnikord vastused kõigile küsimustele. Need võivad tulla meile arusaamade või intuitsiooni välkudena. Tänu vaimsetele, meditatiivsetele praktikatele tunneb inimene peenemalt Universumi märke ja tunneb oma suhet maailmaga.

Olen kirjeldanud meditatsiooni levinumaid mõjusid, kuigi muidugi on neid palju rohkem. Kui see pole sulle raske lugeja, kallis lugeja, siis räägi meile artikli kommentaarides meditatsiooni kasulikkusest sinu jaoks.

Parimate soovidega, Ruslan Tsvirkun.

Väga sageli loobuvad inimesed, kes hakkavad meditatsiooni harjutama, sest mõne kuu pärast ei saa nad oodatud elumuutusi. Teised ei saa üldse aru, miks seda peaks tegema. Miks on selline pealtnäha geniaalne praktika üldse võimeline elus muutusi tooma?

See artikkel on üksikasjalik vastus küsimusele: "Miks mediteerida"... Täpselt nii. Milleks varuda aega selleks, et teadlikult keskenduda ühele punktile, olgu see siis hingamine, sisetunded või terved sõnad ja fraasid? “Kas rohkem kasulikke ja huvitavaid tegevusi pole? Igatahes, kuidas saab selline primitiivne harjutus mu elu muuta? "- te küsite.

"Ja väga, väga tugev" - ma vastan teile - "kuni väärtuste ülemaailmse ümberhindamiseni, elukvaliteedi parandamiseni, sõltuvustest, hirmudest, depressioonist vabanemiseks, intellektuaalsete ja isikuomaduste arendamiseks, sügavate eneseteadmiste omandamiseks ja sisemuse saavutamiseks" harmoonia (olenemata sellest, kui rumal see kõlab).

Läbi meditatsiooni loobusin suitsetamisest ja joomisest. ja. Lahkusin palgatöölt ja korraldasin oma äri, mis võimaldab mul teha huvitavat ja väärtuslikku tööd ning reisida. Lahendasin palju muid isiklikke probleeme, mõistsin, kuhu püüdlen ja mida tahan saavutada. "

Skeptilisemad inimesed ütlevad:

“See kõik on jama. Kuidas saab mu elu muutuda sellest, et ma lihtsalt jõllitan pool tundi päevas ühte punkti? Kõlab isegi vähem realistlikult kui diivanipoodide soovitused.

Teised entusiastlikumad võtavad idee tänulikult vastu:

“Kus on see maagiline harjutus, mis vaid 30–40 minutiga päevas suudab lahendada kõik mu probleemid ja muuta mu elu!? Anna see mulle varsti! Mul on kiire alustada! "

Aga minu ülesanne on esimene "valgustada" ja "teist" veidi jahutada. Sest mõlemal on ebareaalsed ootused. Esimesed ei saa üldse aru, miks seda peaks tegema. Ja "entusiastid" loobuvad praktikast tõenäoliselt siis, kui see ei too kaasa oodatud maagilisi muutusi.

„Fuh, võtke rahulikult, poisid! Lihtsalt tagumikul istumine ja hingeõhu jälgimine ei muuda teie elu palju. Jah, te lõõgastute, kuid te ei pea ootama drastilisi muutusi. Et meditatsioon toimiks, tuleb see integreerida ellu, kehastada paljudesse igapäevastesse toimingutesse ning selle oskusi igapäevaelus kasutada. "

Kuigi see on väga tõhus, pole see imerohi. Sellegipoolest suudab see tööriist, kui seda õigesti kasutada, avada paljud elulukud.

Ja selle artikli teine ​​ülesanne on selgitada kuidas seda tööriista maksimaalse efekti saavutamiseks rakendada.

Müstika ja esoteerika fännid peavad pahandama. Siin pole maagiat. Ma ei demonstreeri peadpööritavaid trikke, žongleerin tulepallidega ega võta küülikust küülikut. Jälgige mu käsi hoolikalt. Ma näitan teile nüüd kõike. "

Kas vajate lõõgastumiseks meditatsiooni? Või…

Kui küsite inimeselt, kes on pealiskaudselt meditatsiooniga tuttav, miks peate seda tegema, vastab ta suure tõenäosusega:

"Noh, ilmselt lõõgastumiseks, pingete maandamiseks."

Jah, paljud inimesed seostavad meditatsiooni habemega joogadega üllas rahulikkuses, sügavas transis.

Kuid öelda, et meditatsioon on lõõgastumiseks, on sama, mis öelda, et auto väärtus seisneb asjade pagasiruumis hoidmises. Masinat pole vaja mitte ainult selleks, vaid ka meditatsioon ei ole ainult lõõgastumiseks... See pole üldse põhifunktsioon.

Loomulikult on näidatud, et tähelepanelikkuse praktika aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, vähendab mandlite aktiivsust, stabiliseerib vererõhku, alandab südame löögisagedust, suurendab aju alfa -aktiivsust ja käivitab muid sügava lõdvestuse füsioloogilisi aspekte.

Kuid see on vaid väike osa. Ja ma ei saa öelda, et see oleks võimeline kedagi tõsiselt motiveerima.

Kui valite auto, huvitavad teid ennekõike selle käitumise omadused maanteel. On ebatõenäoline, et kedagi võivad auto ostmine meelitada ainult pagasiruumi avaruse kaalutlustel.

Ka meditatsiooniga.

„Miks mediteerida stressi leevendamiseks? See on igav! Joon parem õlle ja lülitan teleri sisse! "(Muidugi ei saa õlut ja televiisorit nimetada täielikuks lõõgastumiseks, kuid see on teine ​​vestlus)

Seetõttu kandis mu viimane live -seminar, mille kevadel pidasin: "Meditatsioon EI ole lõõgastustehnika." See ei tähenda, et ma keelasin teil sellel lõõgastuda =) Ei, lõõgastus on lihtsalt ilmne. Meditatsiooni väärtuse selgitamisel eelistan ma keskenduda teistele, vähem ilmsetele praktika aspektidele.

Ja siis ma vastan küsimusele, kuidas ja mille abil on lihtne hingamise jälgimine (sisetunded, teadvuse töö, keha, mantra jne) võimeline aitab lahendada paljusid eluprobleeme. Miks on üldse vaja olla teadlik?

Mis siis on "meditatsioon"?

Enne jätkamist kirjutan, mida mõtlen üldse meditatsiooni all. Üldiselt on sobivam mõiste mindfulness, kuid siin kasutan mõlemat. Esitluse lihtsuse huvides lepime korraks kokku, et need on sünonüümid. Artikli teema ei nõua kõigi erinevuste peensuste ja terminoloogia nüansside selgitamist.

"Meditatsioon ei tähenda lihtsalt ristatud jalgadega tagumikul istumist ja nutika väljanägemist ..."

Mindfulness on juhtides tähelepanu tahtlikult, praegusel hetkel, ilma hinnanguta... Laenasin selle definitsiooni Viktor Shiryaevilt.

Olen selle määratlusega täielikult nõus (tõsi, "mittehinnanguline" tekitab küsimusi, kuid me ei hakka sellest veel rääkima), pealegi pean seda ammendavaks. Ma ei hakka praegu seletustesse laskuma, enne kui lihtsalt küsin, kas näete selles midagi ebatavalist, midagi, mis ei vasta stereotüüpsetele ideedele meditatsiooni kohta?

Mõtle selle üle.

On tõsi, et "lootoseasendi" (või muu positsiooni), suletud silmade või hingamise kohta pole siin midagi kirjutatud. See tähendab, et see ei mõjuta meditatsiooni kõige loomupärasemaid atribuute (meditatsioon, nagu see on avalikus teadvuses näha).

Minu mõte on selles, et meditatsioon ei ole tõepoolest ainult põikis istumine ja targa väljanägemisega. Mindfulness on lihtsalt meie tähelepanu teatud omadus, mida saab realiseerida erineval viisil: nii kontsentratsioonina hingamisele, suletud silmadega istudes kui ka tähelepanu juhtimisel keha aistingutele kõndimise ajal. Ja mitte ainult keha aistingutel: mõtetel, emotsioonidel ja muudel sisemistel nähtustel.

Kui sööte lõuna ajal teadlikult toitu alla, keskendudes selle maitsele, muudele aistingutele suus, on see ka meditatsioon. Veelgi enam, meditatsioon pole vähem kui "klassikaline" - lootoseasendis või türgi keeles. Iga tähelepanuakt, mis on suunatud tahtlikult ja praegusel hetkel mis tahes aistingutele, välistele ja sisemistele nähtustele, on meditatsioon.

Meditatsioon (tähelepanelikkus) on väga lai mõiste ja hõlmab paljusid erinevaid tehnikaid ja erinevaid tähelepanu juhtimise viise.

Kuid siin, et mitte segada tarbetuid tähendusi, mõistan ma meditatsiooni põhitehnikana tehnikat, milles kasutatakse hingamisele keskendumist. Ja jah, seda tüüpi meditatsioon hõlmab suletud silmadega põrandal istumist - kõik on nii, nagu ette kujutasite.

Ma lihtsalt ei suutnud puudutada siin meditatsiooni mõiste laiuse aspekti. Otsustasin, et ilma selleta pole teave täielik.

Lühike harjutus

Sellele küsimusele vastamiseks palun teil teha lühike ja lühike harjutus. Jah, täpselt seal, kus sa praegu istud. Pole midagi imelikku, mida teie ümber olevad inimesed ei peaks tegema - ärge muretsege.

Võite silmad sulgeda või mitte (eriti kui istute tööl ja olete hõivatud kirgliku tegevuse ja tööprotsessis osalemise kujutamisega).
Kui sa lonkad, istu kõveralt - sirgu. Nüüd suunake oma tähelepanu kõhule. Püüa märgata kõiki aistinguid, mis seal hingamisel tekivad. Sissehingamisel paisub kõht veidi, väljahingamisel kukub maha. See tekitab teatud aistinguid, proovige neid lihtsalt teadvustada. Et nad on seal.

Kas olete märganud?

Nüüd palun teil neid aistinguid minut aega vaadata. Suunake kogu oma tähelepanu sinna, ilma kõrvaliste mõteteta. Ja kui märkate, et olete hakanud millelegi mõtlema ja olete "kaotanud" kõhus tekkivad aistingud, mis tekivad hingamisel, siis lihtsalt pöörake rahulikult tähelepanu tagasi nendele aistingutele.

Ei kõla raske, eks? Nüüd proovige. Umbes minut. Oma tunnete järgi pole vaja täpselt kindlaks teha.

Kas olete proovinud? Noh, kas see on nii lihtne, kui alguses tundub? Mitu korda olete mõtetest häirinud? Üks, kaks, kümme korda? Ja see on minuti pärast! (Ja isegi kui te pole praegu hajameelne, märkate, et seda juhtub pikemate seansside ajal kogu aeg).

Pean kohe ütlema, et see on normaalne ja loomulik. Nii töötab meie mõistus. Nagu kohmakas ahv, tormab ta pidevalt ringi, jookseb edasi -tagasi. Klammerdub mõtete, plaanide, mälestuste külge. Ei allu ühelegi kontrollile.

Kuid me saame seda meelt treenida meditatsiooni harjutamise kaudu. Seetõttu on selle artikli oluline eeldus see, et me näeme meditatsiooni kui harjutust, mitte ainult viisi, kuidas end rahulikumana tunda.

Kui jah, siis mida me treenime, keskendudes hinge aistingutele?

Treenime keskendumist!

Biitsepsi "laadides" - treenime biitsepsit. Ja oma tähelepanu “koormates” treenime tähelepanu. See on ilmselge. Miks peate keskendumist arendama? See on ka iseenesestmõistetav, kuid mitte alati. Meie keskendumisvõime ei ole seotud mitte ainult meie võimetega, ütleme, et me ei sega end töö tegemisel, vaid ka tahtejõuga. Millest räägin veidi hiljem.

"Need teadmised on sageli palju usaldusväärsemad ja täpsemad kui psühholoogilises kirjanduses sisalduv teave, sest mediteerimise ajal töötate otse mõistusega ..."

Kuhu see kasuks tuleb?

Te valmistute instituudis eksamiks. Te ei saa keskenduda: arvuti häirib tähelepanu, siis Facebook või mingi sebimine tänaval. Kuid tänu sellele, et hakkasite mediteerima, teate juba, kuidas sellega toime tulla. Mõistate, et välised stiimulid muidugi segavad, kuid te ei saa neid alati võtta ja eemaldada.

Kuid võite neid ignoreerida, nii nagu te ei pööra tähelepanu mediteerimise ajal kõrvalistele mõtetele, keskendudes neile vaatamata. Pange rahulikult tähele, et hakkasite mõtlema, kui tore oleks uue arvutimängu käivitamine, pidage meeles, et peate valmistuma, et kui te teema rahulikult täidate, saadetakse teid välja. muuda oma tähelepanuõpetuse kohta.

Järgmisel päeval läbite edukalt eksami ja panete südamerahuga saavutustundega oma arvutisse uue mänguasja.

Vähem ilmsed kasutusalad:

Sa otsustasid. Kõik sinus on selle otsuse jaoks küps: sa ei tunne enam tubakast erilist naudingut, sa ei näe suurt mõtet halva harjumuse järgimisel. Tegemist jääb väheks. Võta ja viska. Ärge andke kiusatusele järele enne, kui taganemine toimub. Seadite endale eesmärgi: mitte mingil ettekäändel suitsetada.

Ja mõne tunni jooksul pärast seda kokkulepet endaga hakkab aju, tundes võõrutussündroomi, ahvatlema teid seda murdma: "Tule, teeme suitsetamise, viska see siis uusaasta sisse!", "Kuidas sa ilma sigarettideta hakkama saad, sest nii raske periood tööl!" ...

Kuid teil on juba meditatsioonikogemus. Olete valmis kiusatusele vastu pidama. Need mõtted tulevad teile, kuid olete juba õppinud meditatsiooni ajal kõiki mõtteid segavate teguritena käsitlema. Mitte käskudena, mida te ei saa eirata, vaid ettepanekutena, mida saate kaaluda ja seejärel vastu võtta või tagasi lükata.

Seetõttu ei järgi te neid, vaid keskenduge oma eesmärgile nii nagu hoiate mediteerimise ajal oma tähelepanu hingamisel. Ja te järgite seda eesmärki hoolimata kõigest, mis teid häirib.

Jätsid suitsetamise maha ja mõne kuu pärast tundub kogu lugu suitsetamisega kohutava unenäona. Köha taandub. Käed, keha ja riided, suu lõhnab, tervis ja hingamine paranevad, tunnete rohkem lõhnu. Olete praktikale tänulik, et toetasite seda rasket ülesannet.

Meta vaatlus:

Meditatsiooni praktika on teadvusega töötamise praktika. Ja selle töö tulemus ei ole ainult teadvuse ümberkorraldamine ja uute oskuste teke. Ja ka parema arusaamise tekkimine sellest, kuidas kõik meie mõtetes toimib.

Kui tegeleme autode remondiga, siis tänu sellele tööle hakkame paremini mõistma auto ülesehitust, rikastame meelt teadmiste ja kogemustega (sellest saab „metavaatlus“).

Sama võib öelda teadvusega töötamise kohta. Me näeme, milliste tulemusteni see või teine ​​mõju meie meelt viib, parandame selle ja paneme tähele, hoiame neid teadmisi meeles, et need oleksid edasises töös kasulikud.

See teadmine on enda meele jälgimise tulemus. Sageli on see palju usaldusväärsem ja täpsem kui psühholoogilise kirjanduse teave, sest mediteerimise ajal töötate otseselt mõistusega.

Ja rubriigi "meta-vaatlus" alla kogun ma selle tähelepaneku põhjal isiklikud järeldused. Et näidata, kuidas me saame meditatsiooni kaudu mitte ainult oskusi arendada, vaid ka teadmisi omandada.

Ja kui me harjutamise ajal keskendumist arendame, hakkame nägema, et:

• Keskendumisvõime on otseselt seotud tahtejõuga. See aitab koguda ja distsiplineerida.
• Tähelepanu seostatakse ka lõõgastumisega. Märkame, et keskendumine ühele teemale rahustab meie meelt. Muudab probleemid vähemtähtsateks.
• Hajutatud tähelepanu on üsna energiamahukas asi. Kui oleme keskendunud, kulutame vähem energiat. Meie mõtlemine võtab raamistiku ja struktuuri.

Arendame tähelepanelikkust

Mindfulness on veel üks meie tähelepanu omadus, mis on rohkem seotud mäluga.

(Palun ärge haakuge terminitega, mida ma kasutan. Teised meditatsiooniõpetajad võivad kasutada teisi termineid ja teistsugust klassifikatsiooni. Klassifikatsioon on enamasti alati üsna meelevaldne asi: selles sisalduvaid termineid ja klasse võib käsitleda erinevalt, aga ka omavahel suhelda ja ristuvad igal võimalikul viisil ...

Ma tutvustan seda terminoloogiat mitte selleks, et seda kuidagi "heaks kiita", "seadustada", vaid ainult abivahendina oma mõtte lugejale edastamiseks. Suunata oma tähelepanu õiges suunas, nii et ta, olles seda arvesse võtnud, teeb ise oma praktikakogemuse põhjal oma järeldused.)

Mis on raske meditatsiooni ajal oma tähelepanu ühele teemale hoida? Asjaolu, et see on pidevalt hajameelne. Aga kui sa vaatad seda protsessi suurendusklaasi all, siis märkad, et see on rohkem seotud mäluga.

Sa "mäletad" mõnda aega, et keskenduda aistingutele hingamisel. Ja see, et olete sellest hajameelne, tähendab, et olete oma eesmärgi unustanud! Ja keskendumise juurde naasmine ei tähenda midagi muud kui meelespidamist, et praegu mediteerite ja peate hingamist jälgima!

"Miks ma unistan jäätisest, sest mul on vaja hingamist jälgida!"- see on nagu äkiline mälu.

Tuntud meditatsiooniõpetaja Allen Wallace võrdleb seda pideva mini-amneesia seisundiga. Unustame oma eesmärgi ja mäletame seda uuesti. Siis jälle. Ja jälle. Aga see on normaalne. Nii töötab meie mõistus.

Kuid me võime õpetada oma meelt selle ülesandeid ja eesmärke kiiremini "meelde tuletama", märkama, et kõrvalised mõtted tõmbasid ta tähelepanu kõrvale ja pöörama tähelepanu tagasi keskendumisteemale. Ja see on oluline!

Seda me mediteerimise ajal teeme: õpime võimalikult kiiresti märkama, et oleme hajameelsed ja "mäletame" oma eesmärki. Järk -järgult, regulaarsete treeningutega, hakkavad need mäluvälgatused igapäevaelus üha harvemini avalduma.

Ja kus see võib olla kasulik? Oh, kui palju!

Kuhu see kasuks tuleb?

Te pole saanud tund aega magada. Peas tekivad ärevad mõtted: mis saab siis, kui teie projekt tööl ebaõnnestub? Mis siis, kui te ei jää magama ja teie esitlus jookseb kokku?

Teie mõistus käib läbi sadu stsenaariume selle kohta, kui halb ja hukatuslik võib homme kujuneda. Aga siis meenub sulle, et meditatsioonipraktika alguses ründavad sind ka terved kimbud häirivaid mõtteid, mis tunduvad väga olulised ja kiireloomulised ning ei talu hilisema edasilükkamist.

Ja siis proovite neile lihtsalt mitte reageerida, mitte tähelepanu pöörata ja nad kaotavad järk -järgult oma jõu. Nad ei tundu enam nii olulised ja hirmutavad, vaid lähevad lihtsalt lihtsate kategooriasse "Hiiliv joon peas", mis pole enam eriti mures.

Ja nüüd, voodis lamades, otsustate sama põhimõtet proovida. Proovige lihtsalt nendele mõtetele mitte reageerida, suunates oma tähelepanu hingamisele. Esialgu on see väga raske, unustad pidevalt, et pead jälgima hingeõhku, oled jälle imetud häirivate mõtete keerisesse. Kuid märkate seda, "pidage meeles", et nüüd soovite magada, mitte mõelda homsele ja tähelepanu nihutada millegi muu pärast.

Mõtted kaotavad järk -järgult oma jõu. Hakkad magama jääma. Ja vahetult enne uinumist saate aru, kui palju olete probleemi pidevalt üles mõeldes paisutanud. Et tegelikult pole homne esitlus nii tähtis ja hirmutav, sest see puudutab ainult vaheprojekti, mitte võtmetähtsusega. Ja üldiselt ei ole selle juures kohal isegi mitte ükski kõrge ülemus.

Ärkad hommikul värske ja puhanuna, endaga rahul. Mõistate, et nüüd saate "tähelepanelikkuse" oskust kasutada kõikjal, kui teid ründavad obsessiivsed, häirivad mõtted. Ja tähelepanu pööramine hingamisele pole üldse vajalik. Saate selle tõlkida ükskõik milliseks: helideks, ümbruseks, oma tööks, mis tuleb kohe ära teha, oma äri!

Meta vaatlus

• Sageli ei too probleemile kompulsiivne mõtlemine meid sugugi lähemale selle lahendamisele, vaid ajab segadusse veelgi.
• On võimatu vabaneda peast ebameeldivatest mõtetest, öeldes endale, et mitte neile mõelda. See toob kaasa vastupidise tulemuse. Kuid me ei saa neile lihtsalt reageerida, märgates iga kord, kui nad tulevad, ja suunates meie tähelepanu millelegi muule. Seejärel kaotavad nad oma jõu ja lakkavad meid häirimast.
• Mindfulness on oluline oskus, mis on enesekontrolli arendamise ja automaatse käitumise hävitamise aluseks. Selleks, et me laseksime hävitavatest emotsioonidest lahti, mitte meid ei juhiks obsessiivsed kahjulikud soovid, peame kõigepealt õppima märkama hetke, mil meie mõistus hakkas neisse "langema", langema nende kontrolli alla. Mindfulness on vajalik paus, et märkida: "aha, need emotsioonid on jälle tulnud." Tehke paus, et teha teadlik valik, kas järgida neid või mitte neid juhtida. Kui seda pausi pole, siis pole ka valikut: me kuuletume kõikidele oma mõtetele, emotsioonidele, soovidele pimesi, automaatselt.

Töötame välja vaatleja positsiooni ("Ma olen kontekstis")

Kui tähelepanelikkus ja keskendumine on meie keskendumisvõime mõned "kvantitatiivsed" parameetrid (kui kaua hoiame oma tähelepanu mingil hetkel, kui kiiresti märkame, et oleme hajameelsed). See vaatleja positsioon on tähelepanu "kvalitatiivne" aspekt, mis mõjutab täpselt seda, kuidas meie tähelepanu mediteerimise ajal muutub.

Me võime suunata kogu oma tähelepanu filmi vaatamisele, tunda kaasa selle tegelastele, järgida süžeed, kuid see ei ole meditatsioon, kuivõrd me ei vaata filmi vaatleja positsioonilt, jälgides „tasakaalukust” ja "Väärtusetus"... Kui me vaataksime filmi toimuvasse sekkumata või kui jälgiksime oma emotsioone ja tundeid filmi vaatamise ajal tekkiva „vaatleja positsioonilt“, siis oleks see meditatsioon.

Kui me lihtsalt jälgime hingamise ajal tekkivaid aistinguid, muutub meie tähelepanu justkui eraldatuks, mitte kaasatuks kõikidesse sisemistesse kogemustesse, tunnetesse, mõtetesse, emotsioonidesse. Me vaatame emotsioone ja isegi mõtteid justkui väljastpoolt.

Seda nimetatakse "vaatleja positsiooniks" või aktsepteerimise ja vastutuse teraapia raames (ACT - Acceptance and Commitment Therapy (inglise keeles) - kaasaegne psühhoteraapia suund) nimetatakse "mina kontekstis".

Nõus, see on juba midagi uut. Kui inimesed, kes pole kunagi mediteerinud, loevad seda, on nad tõenäoliselt juba huvitatud: "Kuidas on vaadata oma emotsioone väljastpoolt, eriti mõtteid?"

Tõepoolest, see ei tundu ilmselge ja on vastuolus terve mõistusega. See selgub aga alles regulaarse trenniga. Võimalus olla kogemustest teadlik vaatleja vaatenurgast on oluline ja ainulaadne oskus. See on paljude inimeste jaoks täiesti uus viis suhtlemiseks sisemaailmaga, mis on võimeline nende ellu palju uusi asju tooma.

Kuhu see kasuks tuleb?

Näide 1

Olete väsinud taluma, et teie vanem töökaaslane pidevalt teie peale laguneb, karjub ja kritiseerib teid iga väiksemagi vea eest. Olete meeskonna uusim liige ja pealegi noorim. Seetõttu valis teie töökaaslane teid oma viha kanaliks. Koostöö: ta saab pereliikmetelt ja ülemuselt pahameeleannuse, hoiab selle enda teada ja võtab siis teie eest välja.

See vihastas sind algusest peale. Algul proovisite lihtsalt oma viha ohjeldada, seda maha suruda: lõppude lõpuks tundus teile, et teie kui uue kogenematu töötaja positsioon ei võimalda teil tema rünnakutele samamoodi vastata.

Sa istusid vaikuses, taludes moraalseid laksusid näkku, ja siis läksid koju sülitades vastiku sisetundega.

Viha on kogunenud kuni kuu aega tagasi, kui viskasite selle töökaaslasele tagasi. See oli nagu nõrk tamm, mida võimas veevool minema pühkis: ärritust oli kogunenud nii palju, et see lihtsalt pesi kõik takistused minema. Sa karjusid, hüsteeriliselt, lahkusid keset tööpäeva, valjusti ukse paugutades.

Ja see ei andnud positiivset mõju: väljastpoolt tundus, nagu teeksite oma vea pärast lolli, kaotaksite end ja kontrolli. Põlenud, lühidalt. Kolleeg jäi karistamata ja jätkas teie kiusamist.

Seetõttu oli see topelt solvav. Sellest päevast alates otsustasite, et peate oma vihaga toime tulema, seega otsustasite teha meditatsiooni, millest Internetist lugesite. Loomulikult oodates, et viha lihtsalt väheneb.

Hingamise jälgimise praktika kaudu olete õppinud oma emotsioonidesse mitte sekkuma. Tuli viha, ärritus, solvangumõtted, sa lihtsalt pöörasid oma tähelepanu hingamisele või keskendusid mõnikord otse nendele emotsioonidele ja justkui jälgisid neid väljastpoolt.

See oli teile hämmastav ja uus kogemus! Seni arvasite, et teie emotsioonid ei jäta teile valikut. Kui tuleb viha, peate näiliselt sellele kohe järgnema või seda usinalt maha suruma, mis võib jällegi katastroofini viia.

Kuid harjutades olete õppinud emotsioonidele reageerimiseks täiesti uut viisi: lihtsalt jälgima. Ärge proovige emotsiooni eemaldada, kuid samal ajal ärge järgige seda. Siis, nagu olete näinud, kaotavad nad oma jõu.

Ja järgmine kord, kui kolleeg hakkas vahearuannetes tehtud väikese vea tõttu teie peale karjuma ja napsutama, märkasite endas taas võimsat vihalainet: lõõskavad ninasõõrmed, pinge peas, põlevad põsed ...

Ootasite, et meditatsioon muudab teie viha nõrgemaks, kuid see osutus valeks. Vastupidi, sa hakkasid seda tundma, justkui isegi eredamalt ...

Aga midagi on muutunud. Tekkis paus. Ja seal oli ükskõiksus. Jah, viha oli alles ja see oli väga äge. Aga tundus, et nüüd tundus, et ta läheb natuke sinu kõrvale, mitte ei kata sind oma peaga, allutab sind täielikult endale.

(Sobiv metafoor. Algavat surfarit katavad lained, imedes ja keerutades. Kuid kogenum surfar sõidab lainega, saab sellel manööverdada või lihtsalt "sukelduda" selle alla ja lasta sellel endast üle minna. Lained oskus suureneb, kuid samal ajal ei kao)

Olete juba märganud seda laine hetke, mis teid ületab. "Jah, nüüd algab uuesti"... Meenutasite katastroofi, milleni see eelmisel korral viis.

Kuid selle asemel, et viha ja hüsteeriat järgida või seda usinalt maha suruda, lasite sellel olla. Sina juhtis kogu nende tähelepanu sellele emotsioonile. Ja nad hakkasid lihtsalt jälgima. Kuidas see laine kehas kasvab, kuidas see rinnast välja murrab, justkui läheks pähe.

Sa ei üritanud seda maha suruda, vaid vaatasid rahulikult. Kuna lõpetasite oma viha söötmise sellele vastu seistes või julgustades, vaibus laine kiiresti. Jah, sa olid endiselt piinlik ja ebamugav, kuid tundsid, et oled juba kontrolli all ja suudad end kuidagi kontrollida.

Olete otsustanud, kuidas edasi minna. Ei viha tagasitulek ega ka kolleegi head sõnad ei mõjunud. Seetõttu valite teistsuguse taktika. Sa hingad veidi, tee paus. Siis võta kolleeg kõrvale ja ütle rahulikult, et see oli viimane kord, kui ta su peale kukkus. Ja kui see kordub, siis võtate teatud meetmeid.

Mida meditatsioon annab?Milleks on meditatsioon kaasaegne mees? Kui soovite mediteerida, peate seda teadmamilleks mediteerimine on ja mida see annab.

Vastused nendele küsimustele on vajalikud paljudele inimestele, kes on meditatsioonist kuulnud ja isegi tahaksid mediteerida, kuid ei saa mingil teadmata põhjusel. Mitte aru saama, mida meditatsioon annab, aju peab vastu ja leiab vabandusi: ma ei suuda visualiseerida, ma ei suuda peatada mõtete pidevat jooksmist, mul pole aega, mul pole võimalust pensionile jääda, mu sugulased ei mõista mind jne ...

Tänapäeval tegelevad miljonid igas vanuses ja erineva religiooniga inimesed paljudes riikides igapäevase meditatsiooniga, nii ashramis kui ka spetsiaalsetes keskustes, seminaridel rühmades, mida juhib juhendaja, ja iseseisvalt kodus või autos, kala püüdes või nõusid pestes. hommikul ärgates või väikelapse kiigutades. Ja need, kes pole kunagi meditatsiooni praktiseerinud, suhtuvad reeglina mõistvalt ja huviga ning tahavad seda isegi ühel päeval proovida, et mitte kuulduste, vaid oma kogemuste põhjal õppida, mis on meditatsioon ...

Milleks on meditatsioon?

Sellele küsimusele on vastuse andnud suured meditatsioonimeistrid nagu Osho, Sri Aurobindo jt.

Meditatsioon, iidne vaimne praktika, mis oli algselt kättesaadav ainult initsiaatoritele, on üks vaimse arengu teedest ja on eksisteerinud idas juba sajandeid jumaliku põhimõttega ühenduse loomise kunstina, mõistes oma hinge jumalikku olemust. "Mina". Läänes hakkas mediteerimiskunst populaarsust koguma XX sajandi 60ndate paiku, kui teadvuse muutmise praktikat, mis võimaldas teil olla õnnelik siin ja praegu, olenemata eluoludest.

Tänapäeval vabanevad nad meditatsiooni abil stressist, kroonilise väsimussündroomist, ülekaalust, finants- või loomekriisist jne, saavutavad õnne, rahu ,.

Tänapäeval ei ole enam vaja tõestada, et stress on paljude inimeste haiguste ja enneaegse vananemise põhjus ning meditatsioon on üks parimaid tervislikke viise lõõgastumiseks, närvipingete kõrvaldamiseks, stressi mõju vältimiseks ja stressitaluvuse suurendamiseks. Vabastades pingeid ja ärritust, rahustades meelt meditatsiooni kaudu, lubame kehal vabastatud eluenergiat suunata tervendama ja taastama füüsilisi, vaimseid ja vaimseid reserve.

Meditatsioon on vajalik, et vabastada meel tarbetust teabest, avades võimalusi arenguks ja loovuseks. Paljud inimesed mediteerimise ajal märkavad keskendumisvõime suurenemist, mälu ja mõtlemiskiiruse paranemist, vaimse tasakaalu paranemist ja isegi valutundlikkuse vähenemist (valuläve tõus).

Mis kasu on meditatsioonist?

Sellele küsimusele saab vastata teaduslike uuringute tulemustega.

Alates 20. sajandi teisest poolest, kui läänes hakkasid levima idamaised tavad, hakkasid teadlased uurima meditatsiooni mõju inimeste tervisele. Nende uuringute tulemusel *selgus meditatsiooni positiivne mõju üldiselt inimeste tervise üldisele seisundile ja eelkõige järgmistele keha funktsioonidele:

• ainevahetus,
• vererõhk,
• ajutegevus ja mälu,
• vaimsed protsessid,
• kardiovaskulaarne aktiivsus,
• haiguskindlus.

Näiteks Ameerika teadlaste eksperimendi tulemusena, mida juhtis Harvardi ülikooli meditsiinikooli professor Herbert Benson, tõestati, et meditatsiooni ajal sukeldub Tiibeti munkade aju erilisse "muutunud" olekusse, mis annab täieliku rahu ja ühtsuse tunne maailmaga ning võimaldab mõne minuti jooksul jõud ja energia ümber jaotada nii, et neist piisaks terveks päevaks *.

Teiste Ameerika teadlaste Wisconsini meditsiinikolledžist (USA) läbi viidud uurimuste käigus leiti, et transtsendentaalne meditatsioon, nimelt mantra "Om" või mõne muu mantra meditatsioon, aitab vähendada südame -veresoonkonna haigustest tingitud surmaohtu. Südame -veresoonkonna haigustega patsientide rühmas, kes harjutavad transtsendentaalset meditatsiooni kaks korda päevas 20 minuti jooksul, oli suremus insuldi, südameatakki või muudest põhjustest 48% madalam võrreldes kontrollrühma osalejatega, kes järgisid traditsioonilisi soovitusi (tervislik toitumine ja harjutus) ... Mediteerijate rühmas täheldati stressi ja ärrituvuse taseme langust ning registreeriti rõhu langus. Uuringujuhi Robert Schneideri sõnul lülitab meditatsioon sisse keha varjatud ressursid ja ta hakkab ennast ravima. Teadlane väidab, et mida rohkem inimene mediteerib, seda väiksem on risk haigestuda südame -veresoonkonna haigustesse *.

Samuti tasub mainida uuringuid, mis on kindlaks teinud, kuidas meditatsioon mõjutab eakate tervist. Selgus, et meditatsioon aitab inimesel oma stressi maandada ja üksindusega toime tulla - sellise järelduse tegid Ameerika eksperdid eesotsas dr David Cresswelliga 55–85 -aastaste meeste ja naiste küsitluse tulemuste põhjal. Pärast arstlikku läbivaatust hakkas rühm eakaid inimesi juhendaja juhendamisel õpetama meditatsiooni ja joogat. Pärast kahekuulist regulaarset meditatsioonipraktikat läbisid katses osalejad teise uuringu, mille tulemusi võrreldi esialgsete andmetega. Nagu selgus, mõjus meditatsioon eksperimendis osalejate tervisele soodsalt. Uuringu tulemuste kohaselt vähenes mediteerinud inimeste veres põletikulisi protsesse provotseerivate ainete aktiivsus. Lisaks paranes eakate üldine heaolu, nad ei tundnud end rahulikumana ja said kergemini üksindustundega hakkama *.

Seega võimaldavad teaduslikud uuringud tõestada, et meditatsioon annab positiivse dünaamika:

• vaimne tasakaal,
• vaimne areng peaaegu igas vanuses,
• füüsiline tervis,noorus ja iluja järelikult:
• rahaline heaolu (kujutage ette, kui palju saate säästa ravimite ja ravi pealt),
• kvaliteet ja eeldatav eluiga.

Ole järjekindel!

Kõigil algajatel on keskendumisraskused, väsimatu aju ei lase keskenduda ja "sisemist lobisemist" peatada. Sellisel juhul aitavad pildid väga hästi (näiteks maal, foto, lill, kivi, küünlaleek või mõni muu ese). Aga kui sa tead miks sa vajad mediteerimist?, raskused ei takista eesmärgi saavutamist. Kui teate, mida meditatsioon annab Olete muutusteks valmis.

Tänapäeval on muidugi ideaalne alustada meditatsiooniga spetsiaalses keskuses kogenud meistri juhendamisel ja seejärel minna edasi iseseisvate praktikate juurde. Aga kui olete valmis enese tundmaõppimiseks ja enda kallal töötamiseks, siis sellise võimaluse puudumine ei suuda teid peatada. Ise hakkasin mediteerimisega tegelema 17 -aastaselt pärast mitme raamatu lugemist. Sel ajal polnud minu lapsepõlve linnas keskusi ja mul polnud ka juhendajaid. Seejärel toimusid muidugi individuaalse juhendajaga klassid ning rühmatreeningud ja meditatsioonid India ashramites. Kuid see esimene meditatsioonikogemus jättis kustumatu mulje, sest need olid uued ja ebatavaliselt erksad aistingud, teistsugune reaalsus ning erinev teadlikkus iseendast ja oma elust.

Meditatsiooni on palju liike ja tehnikaid. Mõnda saab iseseisvalt omandada, teiste mõistmiseks vajate õpetaja abi. Parem on alustada kuulsate meistrite meditatiivsete praktikatega, näiteks Osho meditatsiooniga.

Algajatele meditatsiooni harjutamiseks, eriti neile, kellel on visualiseerimisraskused, väga sobiv . Ja neile, kellel on raske pensionile jääda, need sobivad ja.