Treeningu ja dieedi (menüü) omadused mehe keha kuivatamise perioodil: eriprogramm. Kuivatamine meestele ja tüdrukutele

Kuidas meestele lihaste leevendamiseks korralikult kuivatada - kuidas see tegelikult juhtub.

Valikud:

• Vanus - 45 aastat
• Kõrgus - 163 cm
• Kaal - 70 kg

Jõutreeningutega alustasin 17 -aastaselt, kui olin veel keskkoolis, ja armusin sellesse kohe. Kogu vaba aja veetsin jõusaalis. Treenige kindlasti pärast kooli iga päev. Sel ajal polnud internetti, nii et sain teavet selle kohta, kuidas treeninguid, toitumist ja toidulisandeid üles ehitada ning kuidas meeste lihaste leevendamiseks korralikult kuivatada, nii et joonistasin kulturismi ajakirjadest. Pärast keskkooli lõpetamist asusin tööle Texase Dallase ööklubitööstuses. Olen seda teinud juba aastaid ja mu elustiil polnud siis pehmelt öeldes kuigi tervislik!

Jõin, suitsetasin ja sõin kiirtoitu, eriti öösel pärast klubide sulgemist. Sel ajal oli mu treening parimal juhul ebaregulaarne.

Mis oli teie jaoks pöördepunkt?

Pärast seda, kui olin umbes kolm aastat iga päev kiirtoitu tarbinud ja järjepidevaid treeninguid vältinud, võtsin juurde palju ülekaalu. Kaotasin lihasmassi, mille olin suutnud eelnevatel aastatel üles ehitada ning olin üldiselt oma keha ja meeleseisundiga rahul. Liiga palju pidusid ja toitu, samuti vähene liikumine andis tunda! Kord sattusin internetis sportlase Pham "Flexx" Vu fotole ja lugesin temast artiklit ja tema nõuandeid mehe keha kuivatamiseks. Sain koheselt inspiratsiooni tema füüsisest. Kui nägin sellise figuuriga aasialast (olen ise pooleldi aasialane), siis see motiveeris mind väga. Mulle meenus, kuidas ma end varem treenides tundsin, ja mõistsin, et pean spordi juurde tagasi pöörduma. Minu eesmärk oli leevenduslihaste jaoks keha kuivatada.

Just sel hetkel otsustasin tööle asuda ja suutsin saavutada suuri muutusi. Hakkasin peaaegu iga päev jõusaalis käima ja isegi proovisin paremini sööma hakata.

Mis oli teie ümberkujundamise kõige raskem osa?

Kõige raskem oli lihtsalt alustada ja välja mõelda, kuidas korralikult kuivatada meestel, kes pole 20 -aastased, ainevahetus pole nii kiire ja rasv ei kao nii kergesti. Mul polnud sel ajal jõusaali liikmelisust, seega sundisin end peaaegu iga päev jooksma. Ma pole üldse jooksja, kuid teadsin, et pean kuskilt alustama ja hakkasin rasva kaotamiseks kardiotrenni tegema. Järk -järgult õnnestus mul sörkimisdistantsi pikendada 5 km -ni ja mitu korda jooksin 10 km, mis oli minu jaoks suurepärane tulemus.

Kui lõpuks jõusaali liikmeks ostsin, hakkasin jõutreeninguid tegema. See oli hämmastav tunne!

Mis motiveerib teid kuivatamist jätkama ja veel rohkem pingutama?

Mind motiveerib teadmine, et 45 -aastaselt saate võistelda Men’s Physique Pro -s. Olen IFBB üks vanimaid sportlasi. Samuti ei tule paljud professionaalsed kulturistid Minnesotast, kust ma pärit olen. Tahan sportlastele näidata, kuidas meestele keha rasvast kuivatada.

Minu eesmärk on inspireerida teid kõvasti tööd tegema, et saavutada oma hinnaline unistus igas vanuses!

Millised on teie plaanid ja kus näete end järgmisel aastal?

Minu peamine eesmärk on võita kutsevõistlused ja saada kvalifikatsioon olümpiaetapile pääsemiseks.

Tahaksin jätkata võistlemist IFBB -s. Võib -olla esitan endale isegi väljakutse ja otsustan võistelda uues "Classic Physique" kategoorias.

Milline on teie lähenemine koolitusele?

Kuna olen 45 -aastane, pole minu meestele mõeldud keha kuivatamise programm nii raske kui varem, ma ei treeni nii kõvasti kui vanasti. Minu ülesanne on vähendada vigastuste tõenäosust. Tavaliselt keskendun iga korduse ajal liigutustele, muudan nende tempot ja keskendun ka lihaste kokkutõmbumisele. Lisaks püüan säilitada iga komplekti ajal lihaspingeid. Minu arvates on see väga oluline.

Kuivatamise treeningprogramm

Esmaspäev: jalad / õlad / abs

• Kükid 4 x 8-12
• Eesmised kükid 3 x 10-12 (superset)
• Jala pikendus 3 x 10-12
• Rumeenia jõutõstmine 3 x 10-12 (superset)
• Jalgade lokid 3 x 10-12
• Istuv vasikas tõstab 5 x 15-20
• Istme kohal olev hantlipress 4 x 10 (superset)
• Istuv külghantel tõstab 4 x 10
• Rippuv jalg tõstab 3 x 15
• Vene keerdumine 3 x 20
• Kere kallakud 3 x 20 köiega ristmikul

Teisipäev: Selg / biitseps

• Tõmbed 4 x 15
• Lati rida rinnale kaldega 4 x 10-12 (Superset)
• Ploki rida vööle istudes 4 x 10-12
• Ühe käega hantlirida 4 x 10-12
• Pea ülemise ploki rida 4 x 10-12
• Pullover hantliga 4 x 10-12 (Superset)
• Sirgete käte langetamine ristmikul 4 x 10-12
• Bicepsi latti tõstmine 3 x 10 (kolmekordse kukkumise komplekt)

Kolmapäev: rindkere / triitseps

• Pingipress hantlitega 4 x 8-12
• Pingipress Smithi masina kaldpingil 4 x 8-12 (Superset)
• Käte tõstmine hantlitega kaldpingil 4 x 8-12
• Kaldpinki vajutage Smithi masinas pea alla 4 x 8-12 (Superset)
• Käte vähendamine ristmikul 4 x 8-12
• Käte pikendamine ristlõikes 3 x 10 (kolmekordne komplekt)

Neljapäev: õlad / abs

• Vajutage riba pea tagant 4 x 10-12
• Käte tõstmine külgedele hantlitega 3 x 10 (kolmekordne tilk)
• Hantlite lokid teie ees 4 x 10 (superset)
• Käte tõstmine hantlitega küljele kaldega 4 x 10
• Keeramine 3 x 20
• Jalgade tõstmine 3 x 15

Reede: käed

• Bicepsi lati tõstmine 4 x 8-12 (superset)
• Prantsuse press hantlitega 4 x 8-12
• Haamriga haardega tõstetavad hantlid biitsepsile (Superset) 4 x 8-12
• Käte sirutus ristlõikes 4 x 8-12
• Bicepsi jaoks hantli tõstmine küünarnuki toega 3 x 10-12
• Käe pikendamine ristmikul 3 x 10-12

Laupäev: mahajäänud lihaste treening

Laupäeviti treenin mahajäänud lihasrühmi. Näiteks töötan ülemise rindkere, lati ja jalgade kallal.

Pühapäev: Puhka

Taastumine

See on minu kuivatamistreeningu rutiin meestele võistluseks valmistudes.

Mis on teie hämmastavalt arenenud ülemise ja alumise kõhu kõhu saladus?

Saladus peitub erinevate lihasrühmade jaoks erinevate keha kuivatamise harjutuste tegemises. Ülemise pressiga töötamiseks kasutan erinevat tüüpi krõbinaid ja alumise pressi puhul rippuvaid jalatõsteid (suurtes kogustes).

Kas vähendate vee tarbimist enne esinemist? Mis teile saateks valmistudes kõige paremini sobib?

Sel hooajal, viimasel nädalal enne etendust, lasti mind veega. Ütleme nii, et kui etendus on planeeritud laupäeva hommikul, siis paar nädalat enne seda joon iga päev 5,5 liitrit vett. Niipea kui algab viimane ettevalmistusnädal (esmaspäeval ja teisipäeval), suurendan veetarbimist 7,5 liitrini. Siis joon kolmapäeval ja neljapäeval 9,5 liitrit. Päev enne etendust ulatub minu veetarbimine 11 liitrini päevas.

Võistluspäeval, kui mul on janu, võtan vaid lonksu vett või joon väga vähe, et seda maha pesta.

Dieet keha kuivatamiseks

Kuidas lähened toitumisele?

Kõikideks oma etendusteks valmistudes valin keha kuivatamisel hoolikalt dieedi.

Hooajavälisel ajal, kui ma ei võistle, järgin reeglit 80/20. See tähendab, et nädala jooksul on 80% minu toidust tervislik toit ja 20% on see, mida ma tahan.

Näiteks esmaspäeva reede õhtul söön "õiget" toitu. Reede õhtul saabub petmise aeg ja ma söön kõike, mida tahan. Ma teen sama laupäeval ja pühapäeval.

Tõhus kuivatamine 8 nädala jooksul

Üksikasjalik toitumine. Tabelid BZHU + kiud

Kas sööd ja kuivatad või jääd aastaringselt samasse vormi?

Püüan aastaringselt kõhn olla ja hoida oma keharasva mitte üle 10%, seega ei pea ma etenduseks valmistudes järgima ühtegi ranget kaalulangusdieeti.

Igapäevane dieet:

See on minu menüü rasva kuivatamiseks keha kuivatamisel ja leevenduse kallal töötamisel.

• Esimene söögikord: 1/2 tassi valku, 1 tass kaerahelbeid, 1 supilusikatäis maapähklivõid, 1 proteiinikokteil, mis on segatud 1 tassi munavalge ja 1/2 tassi valguga
• Teine söögikord: 1 tass lahtiklopitud munavalget, 1 tass spinatit, ½ tassi pipart, ½ avokaado, 1 tortilla
• Kolmas söögikord 170 g kana, 1 tass jasmiiniriisi ja 1 tass spargelkapsast
• Neljas söögikord (pärast treeningut): 1 tass munavalget, 1 kulbitäis valku ja 1 õun või banaan
• Viies söögikord 93% jahvatatud veiseliha (või kalkunit), 1 tass maguskartulit ja 1 tass spargelkapsast
• Kuues söögikord 170 g tilapiat või valget kala, 1 tass spinatit ja 6 spargelkapsast

Oled maiasmokk? Kas on toite, ilma milleta ei saaks elada ja kuidas üldse isuga toime tulla?

Jah, ma olen suur maiasmokk! ( Naerab) Minu lemmiktoit on ilmselt jäätis, kui seda toiduks nimetada. ( Naerab). Muidu ma ütleks, et pitsa.

Et mitte kogeda tarbetuid ahvatlusi, valmistan eelolevaks nädalaks toitu ning hoian ka alati kõrge kalorsusega toite kotis. See aitab mul tõesti oma dieedist kinni pidada.

Milliseid lisandeid peaksin kuivatamisel võtma?

Allpool toodud meeste keha kuivatamiseks mõeldud sporditoidud on jagatud aastaringselt tarbitavateks ja kuivatatavateks toidulisanditeks.

Aasta läbi:

• Vadakuvalk
• Kreatiin
• Glutamiin
• Vitamiinid
• Kala rasv
• Treeningueelsed kompleksid
• BCAA / EAA (asendamatud aminohapped)

Sisseaegakuivatamine:

• L-karnitiin (vedelik)
• Konjugeeritud linoolhape
• Rasva põletaja

Millised on kolm peamist näpunäidet, mida saate meestele õigesti kuivatada?

1. Sööge vastavalt oma eesmärkidele. Toit on kriitiline!
2. Kui soovite saavutada tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul, olge oma treeningute ja toitumisega võimalikult järjekindel.
3. Õpi distsiplineerima. Teie teel tuleb palju takistusi ja raskusi. See kehtib nii treeningu kui ka dieedi kohta. Mida distsiplineeritum oled, seda parem on tulemus!

Lemmiktsitaat:

"Persse olud, ma loon võimalusi." Bruce Lee.

Meeste keha kuivatamine on aeg, mil mees teeb aktiivselt trenni ja valib oma kehale leevenduseks sobiva toitumise. Mõne mehe jaoks toimub lihaste joonistamise protsess piisavalt kiiresti ja ilma palju vaeva nägemata, samas kui mõned peavad "higistama".

Mehi võib vastavalt oma kehaehitusele jagada kolme tüüpi: ektomorfid (lahja kehaehitus väikese lihasmassi protsendiga, nende jaoks toimub kuivatamine kiiresti), mesomorfid (lihaseline kehaehitus minimaalse nahaaluse rasvaga, kuivatusprotseduur) on lihtsustatud ja kõige tõhusam lühikese aja jooksul), tüüpilised endomorfid (lihaseline keha suure hulga nahaaluse rasvaga, lihaste joonistamise protseduur on pikk ja nõuab palju pingutusi).

Meeste keha kuivatamise peamised nüansid

Väga sageli ei suuda noorukid ja noormehed lihaste joonistamise ajal soovitud tulemust saavutada, kuna programmi koostamisel tehti vigu, treeningprotsessis või toitumises on vigu. Toitumine keha määratlemiseks peaks olema suunatud nii massile kui ka tugevusele. Aktiivse treeningu käigus peab meessoost keha saama täielikult vajalikud vitamiinid, mineraalid ja muidu mitte kuivama, vaid täheldatakse lihasmassi lagunemist.

Ebaõige toitumise tulemus võib olla mitte ainult lihaskoe kaotus, vaid ka kõigi elutähtsate süsteemide rikkumine. Pikemas perspektiivis kannatavad peamiselt neerud ja maks.

Dieet keha kuivatamiseks on mõnevõrra erinev tavalisest dieedist kehakaalu langetamiseks. Iga treeningpäeva jaoks on ette nähtud väike kogus ja nädalavahetustel soovitatakse neist täielikult loobuda. Jah, süsivesikute täielik kõrvaldamine toidust on peaaegu võimatu ülesanne, kuna neid leidub väikestes annustes rohelistes ning puu- ja köögiviljades. Kuid suurema osa toidust on võimalik toidust välja jätta (madala GI -ga süsivesikute eemaldamine igapäevasest menüüst: köögiviljad ja teraviljad; kõrge GI -ga süsivesikud kuivatusprotseduuri ja meessoost keha jaoks on täiesti kahjutud, kuid aeglustavad mõnevõrra tõhusust protseduurist).

Iga sportlase jaoks kuivatusperioodil, olenemata tema kehatüübist, peate tarbima kolmandiku võrra rohkem, kui ta lihaste ehitamise perioodil kasutas.

Meeste keha kuivatamise reeglid

Meeste kehale reljeefi joonistamise protseduur on väga töömahukas ja tõhusus sõltub kogu kompleksi korrektsest teostamisest:

• hommikusöök on kohustuslik söögikord, kui keeldute hommikul söömast, võite provotseerida ainevahetusprotsesside aeglustumist;
• viis söögikorda päevas - peate sööma iga kolme tunni järel, väikeste portsjonitena, see protseduur võimaldab kehal toime tulla toiduga, mis on sinna sattunud, palju kiiremini ja samal ajal, ilma nahaalust rasva maha kandmata;
• viimane söögikord peaks olema vähemalt kaks tundi enne magamaminekut;
• kaks kolmandikku kogu päeva toidust tuleb süüa hommikul;
• kastmed, kiirtoit, maiustused, alkohol tuleb toidust täielikult välja jätta;
• päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast, lihtsat;
• lisaks kasutage multivitamiini- ja vitamiinikomplekse;
• suupistetena peate kasutama toite, mis sisaldavad kasulikke: pähkleid, seemneid ,.

Toitumine dieedi ajal keskendus meessoost keha kuivatamisele

Nädala menüü peaks sisaldama järgmist:

• valgud - kaks grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Peate jaotama valgud ühtlaselt kogu päeva jooksul;
• süsivesikud - kaks kuni seitse grammi kehakaalu kilogrammi kohta (see on tavapärase toitumise korral) ja söömisel -kuivatamisel peate vähendama süsivesikute tarbimist miinimumini;
• rasvad - tuleb kindlasti lisada dieeti 0,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.

Kuivatamise dieedi ligikaudne kilokalorite arv päevas peaks olema 1700–2500.

Vastuvõetavad tooted

Kogu igapäevane toit tuleb jagada võrdseteks osadeks. Lubatud tooted: keedetud kanaliha, (ainult valgud), keedetud kalmaari filee, aurutatud madala rasvasisaldusega kala, madala rasvasisaldusega piimatooted (,), rohelised, ürdid, rukkipasta, tatra- või riisipuder vees, ürdi- või ...

Päeva menüü

Allpool on näide päevamenüüst meestele kaalukategoorias 80+:

8-00 - sada grammi keedetud, sada grammi tatra- või riisiputru;

10-00-nelisada grammi neljaprotsendilist või täiesti rasvavaba kodujuustu;

12-00 - kolmsada grammi rohelisi õunu, tükeldatud;

14-00 - sada grammi keedetud kana, sada grammi tatar või riisipuder;

16-00-nelisada grammi rasvavaba kodujuustu;

18-00 - sada viiskümmend grammi keedetud kana, kolmsada grammi värskeid või hautatud köögivilju;

20-00 - kolmsada grammi valguomletti (ärge kasutage valke toidus);

22-00-proteiinikokteil või nelisada grammi rasvavaba kodujuustu;

24-00 - kolmsada grammi kodujuustu;

2-00 - uni.

Menüü on ette nähtud treeningust vabaks päevaks, kuna treeningpäeval saab spordikoormusi teha ainult kaks tundi pärast söömist.

Nädala menüü

Dieet keha kuivatamiseks peaks kestma vähemalt ühe kuu, kuna ohutu kuivatamine on aeglane ja järk -järguline, ilma kehale stressita. Allpool on näide ligikaudse menüü kohta nädalas kehakaalu langetamiseks kodus. Menüü on mõeldud kuueks toidukorraks päevas.

Esmaspäev: 1 - kakssada viiskümmend grammi kodujuustu ,; 2 - kakssada viiskümmend grammi keedetud kanaliha, riisipuder ja; 3 - keedetud (100 g), viis munavalget, keedetud (10 g); 4 - keedetud kana (200 g), keedetud (60 g), köögiviljasalat lillkapsa või brokkoliga (150), apelsin; 4-madala rasvasisaldusega kodujuust (200), üks keskmise suurusega banaan; 5 - peotäis, käputäis, käputäis; 6 - valgu raputamine.

Reede -laupäev: 1 - kooritud kaerahelbed ja klaas värsket apelsinimahla; 2 - keedetud kanarind (150), keedetud tatrapuder (100), üks tomat; 3 - valgu raputamine; 4 - keedetud kana (150) ja köögiviljasalat koos; 5 - kodujuust minimaalse rasvasisaldusega (400); 6 - kõrvitsaseemned - käputäis.

Pühapäev: korrake esmaspäevast dieeti.

Kuu aega meestele mõeldud kuivatusdieedi soovitab koostada treener või toitumisspetsialist ning samal ajal, võttes arvesse selliseid vastunäidustusi nagu seedetrakti, neerude, maksa, südame -veresoonkonna haigused, madal või kõrge vererõhk , kesknärvisüsteemi talitlushäired.

Ja pidage meeles, et dieet iseenesest ei näita korralikke tulemusi, peate järgima kompleksi: treeningu intensiivsust ja regulaarsust, head puhkust ja õiget toitumist.

Keha kuivatav dieet on väga populaarne nii naiste kui ka tüdrukute ja meeste seas. See dieet ei tähenda ainult kehakaalu langetamist. Esiteks suudab selline dieet muuta keha sportlikumaks ja silmapaistvamaks.

Keha kuivatamine ei tähenda, et inimkehas peaks vee kogus vähenema. Nii meeste kui ka naiste kuivatamise eesmärk on vähendada naha alla kogunevate rasvade ladestumist nii meestel kui naistel.

Keha kuivatamise dieedi olemus

Meie keha saab ja neelab energiat kõige paremini süsivesikutest. Aga kui menüüs on neid aineid üleliigne, siis on nad võimelised kehas kaua püsima, vabastades nn glükogeeni, mis hiljem muutub rasvaks ja jääb inimkehasse pikaks ajaks.

Keha kuivatamise dieet põhineb menüüs oleval süsivesikutevabal dieedil. Selle tulemusena, kui süsivesikute varud saavad otsa, hakkab keha energiaallikana raiskama glükogeeni. See protsess soodustab rasvade lagunemist. Samuti on see dieet üks kiiremaid kaalu langetamise viise, mis osutub oluliseks kasuks tüdrukutele ja naistele, kes selle probleemiga võitlevad.

Keha kuivatamise menüü

Keha kuivatamise ajal peab inimene täielikult loobuma jahu- ja kondiitritoodetest. Samuti ei soovitata rasvaste ja väga soolaste toitude, praetud toitude, pasta tarbimist ning menüüs tuleks vähendada teravilja tarbimist.

Selleks, et keha saaks piisavas koguses toitaineid, tuleb dieeti lisada järgmised toidud:

• Loomset päritolu valgud - vasikaliha, kanarind, kalkun, lahja valge kala, küülikuliha, munad;
• Madala rasvasisaldusega piimatooted ja kääritatud piimatooted;
• Kaunviljad - herned, pruun riis, oad, tatar;
• Kasutage erinevaid puu- ja köögivilju süsivesikutena;
• Pähklid - mandlid, sarapuupähklid, kreeka pähklid;
• Spetsiaalne toitumine.

Dieet keha kuivatamiseks meestele

Meeste jaoks on keha kuivatamine ülimalt tähtis. Selle abil saavutatakse lihasmassi suurendamise efekt. Selle tulemusena muutub keha silmapaistvamaks ja ilusamaks. Kuid kuiva lihasmassi saavutamine on lihtsalt ebareaalne, seetõttu seisneb meeste keha kuivatamine samaaegses rasva ja lihaste suurenemises.

Meeste keha rasvaprotsent

Ligikaudne dieet meeste keha kuivatamiseks peaks välja nägema selline:

• 06:30 - vesi - 300 ml;
• 07:00 - teraviljapuder (kaerahelbed, hirss, mais) - 100 g, pool greipi;
• 09:30 - pruun riis - 60 g, kanamuna - 2 tk., Värsked köögiviljad või aurutatud;
• 11:30 - tatrapuder - 60 g; kanarind - 120 g; köögiviljad; linaseemneõli - üks teelusikatäis;
• 13:30 - madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 - 200 g; köögiviljad; oliiviõli - üks teelusikatäis;
• 15: 30–16:30 jõutreening või sörkjooks;
• 16:30 - vahetult pärast treeningut: sportliku toitumise kasutamine, rikastatud aminohapetega;
• 17:00 - tatrapuder - 60 g; kanarind - 120 g; köögiviljad; linaseemneõli - üks teelusikatäis;
• 19:00 - kanamuna - üks munakollane ja viis valget; köögiviljad;
• 21:00 - kanafilee (valge kala, küülik, vasikaliha) - 120 g; köögiviljad; oliiviõli - üks teelusikatäis;
• 22:30 - madala rasvasisaldusega kodujuust - 250 g. Samuti peate päeva jooksul jooma vähemalt kolm tassi rohelist teed.

Sellise dieedi tulemusena saame järgmise valkude, rasvade ja süsivesikute suhte:

• Valgud 200-150 g.
• Rasvad 50-70 g.
• Süsivesikud 160-180 g.

See dieet on mõeldud meestele kehakaaluga 75-80 kg. Suurema kehakaalu korral tuleks tarbitud toidu kogust suurendada.

Ligikaudne dieet keha kuivatamiseks tüdrukutele ja naistele

Naiste puhul on tüdrukute ja naiste kehade kuivatamise dieet palju erinev meeste toitumisest. Lõppude lõpuks seab naissugu kõige sagedamini ülesande kaalust alla võtta, mitte lihasmassi juurde võtta. Seetõttu on parem arvutada tarbitud toidu kogus individuaalselt - tüdrukutele ja naistele.

Tavaline rasva kadu on 1 kg nädalas. Selline toitumine ei kahjusta tüdrukute tervist ja üldist heaolu.

Naiste keharasva protsent

Esimesel nädalal tuleks tarbitavate süsivesikute kogust vähendada 2–2,5 grammini kehakaalu kilogrammi kohta. Näiteks kui kaal on 65 kg, siis on igapäevases toidus lubatud 130-160 g süsivesikuid. Samuti peaks keha sel ajal saama suures koguses erinevaid köögivilju (kapsas, porgand, peet jne) ja lahja valku (kana- või vutimunad, keedetud liha ja madala rasvasisaldusega kodujuust).

Kuivatamist tasub alustada järk -järgult, piiramata end toidus järsult.

Kuivatamise teisel nädalal tuleks tarbitavate süsivesikute kogust vähendada 1 g -ni kehakaalu kilogrammi kohta. Peaksite sööma rohkem valgurikkaid toite. Näiteks keedetud linnuliha, köögiviljad, lahja valge kala, rohelised. Parim on vältida suhkrurikkaid puuvilju ja soola kogus, mida sööte, väheneb oluliselt.

Kolmas nädal on kõige raskem. Süsivesikute kogust tuleks vähendada 0,5 grammini kehakaalu kilogrammi kohta. Jätke valgu tarbimine muutumatuks. Enamik tüdrukuid keeldub sel raskel perioodil kuivatamast.

Järgmise kahe nädala jooksul on väljumine keha kuivatamisest. Seega neljandal nädalal korratakse teise ratsiooni ja viiendas menüüs vastab see esimesele nädalale.

Tüdrukute jaoks peab dieediga kaasnema sporditreening. Piisab, kui pühendada aega sporditegevustele 3-4 korda nädalas.

Keha kuivatamise eelised

Keha kuivatamisel on nii tüdrukutele kui meestele mitmeid eeliseid. See on suurepärane võimalus kaalust alla võtta ja samal ajal lihaseid kasvatada.

Kuivatamise eelised on järgmised:

• Subkutaanse rasva märkimisväärne vähenemine.
• Joonis muutub palju saledamaks ning lihased on silmapaistvamad ja märgatavamad.
• Keha kuivatav dieet on väga mitmekesine, seega pole vaja piirduda sama tüüpi toodetega.
• Tulemus on märgatav lühikese aja pärast.

Keha kuivatamise puudused

Sellisel toitumisel on ka puudusi. Seega põhjustab kiirete süsivesikute tagasilükkamine nii meestel kui naistel pideva kerge näljatunde. Ja kui rikute dieedi dieeti, siis soovitud efekti ei saavutata.

Samuti on sellise menüü üheks puuduseks sissetuleva toidu tasakaalustamatus. Süsivesikute sisaldus väheneb järsult, kuid valgu kogus suureneb. See võib negatiivselt mõjutada maksa ja neerude tööd, mis viib lõpuks kõrge kolesteroolitasemeni.

Kergenduskuju, ülespumbatud lihased - paljude meeste unistus. Sarnase efekti saate saavutada kodus, järgides teatud reegleid ja dieeti. Meeste keha kuivatamine kodus on lihtne ja lihtne. Spordi toitumine kuivatamise ajal hõlmab toidulisandite tarbimist, mis muudavad rasvad energiaks ja treening on mõeldud lihaste tugevdamiseks.

Lihaseline mees poseerib

Kuidas õigesti kuivatada, et leevendada lihaseid meestel

Alkoholi ja valgupuristused on kokkusobimatud mõisted, seega on tugevama soo jaoks oluline algusest peale paika panna prioriteedid, valida endale eesmärk. Muud halvad harjumused on samuti välistatud, peate juhtima õiget ja aktiivset eluviisi, külastama regulaarselt jõusaali. Meeste lihaste leevendamiseks on palju väärtuslikke tehnikaid, kuid selles küsimuses pakutakse integreeritud lähenemisviisi, mis sisaldab järgmisi komponente:

• tõhus, peaaegu ekstreemne kehatreening;
• asendades oma lemmiktoidud jäiga dieediga liigse rasva vastu.

Professionaalse või algaja sportlase hommik peaks algama valgukokteiliga, mis lisaks kuivatamisele annab särtsu juurde. Treeningud peaksid vahelduma taastumisperioodidega, rõhuasetusega meestele mõeldud jõutreeningul. Lihasetöö ja puhkuse kombineerimisel on lisaks madala kalorsusega dieedile positiivne tulemus märgatav võimalikult lühikese aja jooksul.

Kuidas mitte kahjustada keha kuivatamisel?

1. Keha kuivatamine hõlmab spetsiaalse dieedi koostamist ja teatud harjutuste rakendamist, mille eesmärk on lihaste leevenduse arendamine.
2. Mitte mingil juhul ei tohiks ketoonid (süsivesikutevaba) dieeti pidada. See on kehale väga ohtlik. Seda seletatakse mitmest tegurist koosneva ahelaga. Süsivesikute ja glükoosi puuduse korral hakkab organism tarbima glükogeeni ja seejärel rasvu.
3. Komplekssed toitained põletatakse üsna aeglaselt, kuid põhiprobleem on selles, et ketoonkehad (komplekssete ainete jäägid, mille lagundamiseks ei olnud kehal aega) jäävad glükoosipuuduse tagajärjel. Need muudavad vere happeliseks ja mürgitavad keha. See võib põhjustada ketoosi või ketoatsidoosi. Sümptomiteks on unisus, nõrkus, kuivad huuled ja atsetooni lõhna tunne. Pärast tõsist mürgistust võib tekkida diabeetiline kooma.
4. Selle ebameeldiva nähtuse vältimiseks peaks mees järk -järgult vähendama tarbitavate süsivesikute hulka, neid ei saa kohe täielikult välistada. Seetõttu on keha kuivatamise perioodil õige toitumise esimene nõue vähendada portsjonite mahtu koos korduvkasutatavate toitude säilitamisega.
5. Igapäevane söögikordade arv on 4 kuni 6 korda, portsjonid peaksid olema väikesed, valgu tase tuleks hoida õigel tasemel.

Rasvapõletuse põhitõed meestele

Nii treeningprotsess kui ka toitumine on ühe mündi kaks külge. Koos lihasmassi kasvuga kasvab ka rasvasisaldus sportlase kehas. Seetõttu ei ole peamine ülesanne mitte ainult dieet, vaid ka täispuhutud lihaste säilitamine ja keharasva kõrvaldamine treeningu kaudu.

Isegi kodus kuivatamiseks on kaks peamist treening- ja toitumisprogrammi:

1. Olemasolev massi suurendamise programm jätkub ilma oluliste muudatusteta. Siiski on siin paar ebameeldivat hetke. Rasv põleb palju aeglasemalt, kuna see toitumisviis ei ole oma olemuselt rasvapõletus. Dieet ise võtab täieõiguslikuks sporditegevuseks vajaliku jõu ära.
2. Teine treeningprogramm ja toitumine tähendab, et rasva põletatakse, ehkki koos lihastega. Sellisel juhul ei pea te eelistama aeroobset treeningut ega kardiotreeningut. Sama põhitreening ja toitumine tulevad meile appi. Põhiline erinevus tavalistest treeningutest on raskuste väiksem kaal ja rohkem kordusi massi kuivatamisel.

Koolitusprogramm meestele

Jõusaalis on palju mugavam treenida, kuna seal on olemas vajalik spordivarustus. Kodus peaks käepärast olema treeningprogramm ja spordivarustus.

• Kodus treenides peate pikendama treeningute kestust ja vähendama töökaalu. Ideaalseks peetakse treeningut aeroobse tegevusega. Sellised harjutused põletavad kiiresti rasva ja valgudieet säilitab lihasmahu.
• Kodus saate tõhusalt treenida hantlite, kangi ja köie abil. Suurepäraseid tulemusi annavad jalgratas või rulluisud. Kui arsenalis selliseid spordiüksusi pole, tulevad appi õue horisontaalsed latid ja latid. Peaasi, et treeningu ajal jaotatakse koormus ühtlaselt. Sellisel juhul peate pumpama kõik lihased.
• Regulaarsete kodutreeningutega saate kogemusi. Selle tulemusena saate figuuri uurimisel tuvastada halvasti treenitud lihasrühmi ja kohandada treeningprogrammi selle puuduse kõrvaldamiseks. Isegi kui õpite kodus, kasutage programmi, mille on välja töötanud professionaal, võttes arvesse teie individuaalseid andmeid.
• Spordipreparaadid keha kuivatamiseks. Kui inimene teeb kodus trenni, ei räägi me sportlikust toitumisest. Võite piirduda vitamiinide ja mineraalide kompleksiga, mis aitab täita toitainete puudust.
• Ma ei soovita kasutada professionaalseid rasvapõletuslisandeid iseseisvalt. Parem on, kui selles küsimuses aitab professionaalne treener.
• Kodu kuivatamise aeg on esmakordselt viis nädalat. Professionaalsed sportlased teevad kuivatamist kolm kuud, kuid neid juhib spetsiaalne programm, mis on välja töötatud, võttes arvesse keha omadusi.

Spetsiifiliste harjutuste valik keha kuivatamiseks on tohutu. Professionaalne treener aitab teil valida kodutreeningute jaoks optimaalse kompleksi. Konsultatsioon ei maksa liiga palju, kuid kulutatud raha kompenseerib tulemus.

Õige menüü meeste kuivatamiseks

07:00 vesi - 200 ml.

07:30 kaerahelbed - 60 g / greip - ½

09:30 riis - 40 g. / Kana munad - 2 tk. (valge + munakollane) / kanamunad - 1 tk. (ainult valk) / köögiviljad.

11:30 tatar - 40 g / kanafilee - 120 g / köögiviljad / 1 tl linaseemneõli.

13:30 kodujuust - 150 g. / Köögiviljad / 1 tl. oliiviõli.

15:30 - 16:30 KOOLITUS + aminohapped treeningu ajal (valikuline)

17:00 tatar - 50 g / kanafilee - 120 g / köögiviljad / 1 tl. linaseemneõli.

19:00 kanamunad - 1 tk. (valk + munakollane) / kalkunifilee - 80 g / köögiviljad.

21:00 kanafilee - 120 g / köögiviljad / 1 tl. oliiviõli.

23:00 kodujuust - 200 g.

Valgud: 190-200 g.

Rasvad: 35-40 g.

Süsivesikud: 150-160 g.

Kalorid: 1950-2050

See menüü on mõeldud 80 kg kaaluvale mehele (+ - paar kg). Kui te ei kuulu sellesse kaalukategooriasse, tehke menüü enda jaoks uuesti. Tulemuste väljaselgitamiseks ja kontrollimiseks peate igal pühapäeval end kaaluma.

Kas soovite kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks

Menüü päevaks meeste kuivatamisel

Õige toitumine on see, millel põhineb igasugune meeste keha kuivatamine kodus. 2/3 edust sõltub toitumisest. Paljud mehed arvavad, et trenn on kõik, kuid EI. Tasakaalustatud toitumine aitab kaotada rasva, vähendades samal ajal lihaste kadu.

See menüü on mõeldud 80-85 kg kaaluvale mehele (+ - paar kg). Kui te ei kuulu sellesse kaalukategooriasse, tehke menüü enda jaoks uuesti. Tulemuste väljaselgitamiseks ja kontrollimiseks peate igal pühapäeval end kaaluma.

Allpool on paar näidismenüüd 80–85 kg kaaluvale mehele:

07:00 vesi - 200 ml;
07:30 kaerahelbed - 60 g / greip - ½;
09:30 riis - 40 g. / Kana munad - 2 tk. (valge + munakollane) / kanamunad - 1 tk. (ainult valk) / köögiviljad;
11:30 tatar - 40 g / kanafilee - 120 g / köögiviljad / 1 tl linaseemneõli;
13:30 kodujuust - 150 g. / Köögiviljad / 1 tl. oliiviõli;
15:30 - 16:30 KOOLITUS;
16:30 pärast treeningut: aminohapped (valikuline)
17:00 tatar - 50 g. / Kanafilee - 120 g. / Köögiviljad / 1 tl. linaseemneõli;
19:00 kanamunad - 1 tk. (valk + munakollane) / kalkunifilee - 80 g / köögiviljad;
21:00 kanafilee - 120 g / köögiviljad / 1 tl. oliiviõli;
23:00 kodujuust - 200 g.
Kokku: Valgud: 190-200 g, Rasvad: 35-40 g, Süsivesikud: 150-160 g, Kalorid: 1950-2050

Meeste kodus kuivatamine peab ennekõike olema tervisele ohutu, selleks peate järgima toitumise ja treeningutega seotud spetsialistide nõuandeid. Esiteks ärge jätke hommikusööki vahele. Hommikune hea söömine hoiab teie ainevahetuse tervena ja te ei tohiks oma toidust rasvu täielikult kõrvaldada. See võib põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid, nagu juuste väljalangemine või naha halvenemine. Täielikult tuleks välistada ainult küllastunud rasvad: searasv, munakollane, või, majonees, lambaliha, sealiha, piim, juustud jne. Kasulikke rasvu saab merekala ja pähklite söömisel.

Keelatud jahu ja magus. On vaja täielikult loobuda maole kahjulikest toitudest: laastud, kreekerid, ketšup. Konservid ja kõik soolane on samuti täielikult välistatud.

Teave meestele

Enne magamaminekut on rangelt keelatud ennast kuristada. Äärmuslikel juhtudel võite nälga rahuldada klaasi keefiri või õunaga. Parim on juua valku veega. Söögikordade vahel peaks olema umbes 3 tundi. Sel juhul peaksid portsjonid olema väikesed. On vaja täielikult välistada alkohoolsed joogid ja suitsetamisest loobuda.Kuivatusperioodil peaks mees tarbima umbes 2-3 liitrit vett päevas. Vee-soola tasakaal kehas on väga oluline. Organismile vajalik süsivesikute kogus tuleb hankida tervislikust toidust: teraviljast, köögiviljadest ja puuviljadest. Soovitatav on liikuda nii palju kui võimalik, isegi treeningute kõrval aitab aktiivne eluviis kaasa sellele, et lisakaloreid põletatakse. BCAA -sid on soovitatav võtta enne ja pärast treeningut. Lisaks peate enne ja pärast tunde seda tegema 10-15 minutit. kardio.

Lihaste lagunemise vältimiseks on kuivatamise ajal soovitatav võtta vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid preparaate. Toidus on vaja vähendada suhkru kogust. Kui kaal ei vähene 3–6 päeva pärast kuivatamist, peate vähendama tarbitud suhkru kogust. Sellisel juhul on soovitav hoida glükoositase samal tasemel.

Tüdrukud imetlevad lihaste sportlasi rõhutatud kergendusega. Kuid igaüks võib saada naiste vaadete objektiks, kuidas? Asi on selles, et enne iga võistlust läbivad kulturistid põhjaliku dieedi- ja treeningprogrammi - kuivatamise. See aitab vähendada rasvamassi miinimumini, mille tagajärjel paistavad lihased esile ja muutuvad rohkem esile. Mõelgem keha kuivatamiseks mõeldud dieedi põhielemendile - meeste menüüle.

Uudishimulik! Meestel on palju lihtsam esile tõsta iga lihase reljeefi, kuna neil on vähem rasvkudet. Ja ainevahetusprotsessid on kiiremad kui nõrgema soo omad. Seetõttu erineb toitumine oluliselt.

Kuivatamise peamised põhimõtted

Keha kuivatamine on sportlaste võistluseks ettevalmistamise viimane etapp. Selle eesmärk on rõhutada juba arenenud lihaseid ja vabaneda nahaalusest rasvast. Kuid see etapp ei ole ilma koolituse ja pingutuseta täielik.

Ja nii, keha kuivatamise peamised komponendid:

1. Spordirežiim. Sisaldab jõu- ja kardiotreeninguid, mis aitavad säilitada lihastoonust.
   Kuivatamisel tuleb erilist tähelepanu pöörata treeningrežiimile ja kvaliteedile - vähendada intensiivsust ja selle asemel pikendada nende kestust. Liiga intensiivne treening võib põhjustada vigastusi.
   Võimsuskoormus peab samuti olema optimaalne. Kaal tuleb valida lihastoonuse säilitamiseks, kuid mitte põletamiseks.
2. Toitumine. See piirkond peaks muutuma dramaatiliselt: üleminek fraktsionaalsetele söögikordadele (5-6 korda päevas väikeste portsjonitena), valgu kogus menüüs suureneb, süsivesikud vähenevad.
3. Päevane režiim... Liigne stress lihastele võib põhjustada lihaste kaotust. Seetõttu on vaja kinni pidada tervislikust igapäevasest rutiinist, andes lihastele aega taastumiseks: uni, puhkus, pausid treeningute vahel.

Dieet keha kuivatamiseks meestele

Dieedi peamine nõue on lihasmassi säilitamine. See saab selle ülesandega suurepäraselt hakkama.

Kuid see ei tähenda sugugi, et süsivesikutest tuleks täielikult loobuda. Valgu lagunemine kutsub esile intensiivse ketoonkehade moodustumise, mis suurendab happesust. Mis põhjustab neerude ja maksa talitlushäireid. Komplekssed süsivesikud segavad seda protsessi.

Rasvad mängivad olulist rolli ka inimorganismis, eriti meessoost, ja neid ei soovitata välja jätta.

Kui tavapärases režiimis vajab sportlane 2 g valku 1 kg kohta. kehakaalu, siis kuivatamise ajal suureneb see kogus 2,5 g -ni 1 kg kohta. kehakaal.

Süsivesikud 2-7 g 1 kg kohta. kehakaalu vähendatakse vähemalt 2 g -ni 1 kg kohta. kehakaal.

Rasva tuleks tarbida 0,5 g 1 kg kohta. kehakaal. Ilma nendeta ei saa siseorganid tõhusalt toimida.

Õige toitumine kuivatamise ajal töötatakse välja järgmiste nõuete kohaselt:

• 70% toidust koosneb valkudest.
• 20% on määratud komplekssetele süsivesikutele: kõva nisu pasta, kliide leib, puuviljad, köögiviljad, teraviljad.
• Rasvu tuleb aga tarbida vähemalt 10% päevasest toidust. Ainult küllastumata rasvad - taimeõlid, kaun- ja pähkliõlid, merekala.

Piim sisaldab küllastunud rasva, see tuleb asendada kodujuustu või keefiriga.

• Päevane kalorisisaldus ei ületa 2300 kcal. Need. üks portsjon - 400 kcal.
• Süsivesikuid vähendatakse järk -järgult, et vältida glükoositaseme järsku langust.
• Süsivesikute tarbimine pärast lõunat on välistatud.
• Soovitatakse proteiinilaaste.
• Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas, Treeningpäevadel 3 liitrit vett!

Tervislikud tooted kuivatamiseks

Meeste keha kuivatamise dieet peaks olema vitamiinide ja mineraalide koostise osas tasakaalus. See on oluline keha sujuvaks toimimiseks ja lihastoonuse säilitamiseks. Seetõttu on vaja dieeti lisada sellised tervislikud toidud:

• tailiha: kana, kalkun, veiseliha;
• kala: lõhe, lõhe, forell;
• munad;
• keefir ja kodujuust;
• seened;
• teraviljad;
• kõva pasta;
• kaunviljad;
• redis, suvikõrvits;
• värsked köögiviljad;
• taimeõlid;
• puuviljad;
• mineraalvesi;
• roheline tee.

Märkusele! 250 g riisi sisaldab 200 g keerulisi süsivesikuid. Samas koguses tatar sisaldab umbes 167 g kompleksseid süsivesikuid.

Tähtis! Kuivatamise ajal ei tohi süüa tooteid, mis hoiavad kudedes vedelikku: jahutooteid, kohvi, viinamarju, alkoholi, soola, suhkrut.

Dieet keha kuivatamiseks: menüü meestele

Ja nüüd vaatame näidet, milline peaks olema tugevama soo toitumine kuivatamise ajal.

Näidismenüü üheks päevaks

• Hommikusöök: aurutatud omlett ja keedetud lahja kalafilee.
• 2. hommikusöök: valgu kokteil või 200 g kodujuustu värskete puuviljaviiludega.
• Õhtusöök: mis tahes esimene käik linnupuljongis, 100 g keedetud putru, keedetud kanafilee.
• Pärastlõunane suupiste: keefir, õun või apelsin või banaan või greip.
• Õhtusöök: salat või köögiviljasalat, aurutatud kala.
• 2. õhtusöök: päevalilleseemned, kreeka pähklid, kodujuust või keefir.

Märkusele! Söö rohkem kodujuustu. See aitab kaasa lihaste joonistamisele.

Nädala menüü

Esmaspäev

• Hommikusöök : kaerahelbed, kodujuust, banaan, apelsin.
• 2. hommikusöök : terve keedetud filee, 100 g riisi, 50 g värskeid tomateid.
• Õhtusöök : linnupuljong, 100 g vasikaliha, 5 munavalgu proteiinikokteil, hirsipuder.
• Pärastlõunane suupiste : Kreeka salat oliiviõliga, 50 g riisiputru, terve keedetud filee.
• Õhtusöök : keedetud lõhefilee, köögiviljasaut.
• 2. õhtusöök : apelsin, kaseiini valgu kokteil.

Teisipäev

• Hommikusöök: valgu kokteil 6 valku, 100 g kodujuustu, apelsin.
• 2. hommikusöök : 150 g keedetud pollaki, 100 g tatraputru, teed.
• Õhtusöök: brokkoli -püreesupp, aurutatud kalkunikotletid, köögiviljapruun.
• Pärastlõunane suupiste : greip, 2 sidruniviilu, 8 valgu valgu kokteili.
• Õhtusöök : kuivatatud puuviljad, 150 g keedetud lõhefileed, Kreeka salat rohelise sibulaga.
• 2. õhtusöök : mitmesugused puuviljad, kreeka pähklid.

Kolmapäev

• Hommikusöök : 2 kõvaks keedetud muna, 20 g juustu, tee.
• 2. hommikusöök: kapsasalat, 150 g keedetud fileed, 100 g riisiputru.
• Õhtusöök : kalasupp, ahjukartul tomatitega.
• Pärastlõunane suupiste : valgu kokteil 8 munavalgest, greip, 100 g kodujuustu.
• Õhtusöök : 150 g keedetud lõhet, õuna.
• 2. õhtusöök : kaseiini kokteil.

Neljapäev

• Hommikusöök : omlett 3 valgu ja 1 munakollasega, apelsin, tee.
• 2. hommikusöök : linnuliha pelmeenid (150 g), 100 g kartulit, tomat, greip.
• Õhtusöök : oasupp, köögiviljapruun, 200 g keedetud fileed.
• Pärastlõunane suupiste : 150 g sparglit, 200 g kodujuustu.
• Õhtusöök : salatisalat, aurutatud kalkunikotletid, peotäis kõrvitsaseemneid.
• 2. õhtusöök: valgu kokteil kaseiiniga, kreeka pähklid.

Reede

• Hommikusöök : 3-muna omlett, täisteraleib, 20 g looduslikku mett.
• 2. hommikusöök : aurulindude kotletid (150 g), 100 g kaerahelbeid, tomat, apelsin.
• Õhtusöök : seenesupp, tatar, linnuliha pelmeenid, porgandimahl.
• Pärastlõunane suupiste : 100 g aurutatud kalakooke, Kreeka salat.
• Õhtusöök : 6 munavalgu kokteili, banaani.
• 2. õhtusöök: 100 g kodujuustu, kõrvitsaseemneid, kreeka pähkleid.

Laupäev

• Hommikusöök : hirsipuder madala rasvasisaldusega piimaga, rosinad, apelsin.
• 2. hommikusöök : linnuliha pelmeenid (150 g), tomat, 50 g tatraputru.
• Õhtusöök : kananuudlisupp, täidisega kapsas, 2 sidruniviilu.
• Pärastlõunane suupiste : 200 g kodujuustu, keedetud lõhefilee, kreeka pähklid.
• Õhtusöök : Kreeka salat, aurutatud kalkuni kotletid (150 g).
• 2. õhtusöök : 3 munavalgu loksutamist.

Pühapäev

• Hommikusöök : aurutatud kalakoogid, köögiviljasaut, tee.
• 2. hommikusöök : kaerahelbed, apelsinimahl.
• Õhtusöök : hapukurk, 100 g sealiha, 2 keedetud muna, porgandimahl.
• Pärastlõunane suupiste : pähkel, greip, Kreeka salat.
• Õhtusöök : valgu kokteil 5 munast, keedetud rinnatükk, tomatid, apelsin.
• 2. õhtusöök : 100 g kodujuustu, omlett 2 munast.

Kuivatamise tulemused

Dieet keha kuivatamiseks võimaldab teil kaotada kuni 30 kg. kehakaalu, ainult nahaaluse rasva kujul, 2 kuu jooksul. Sama dieedi ja treeningu järgimine on soovitatav 1,5 kuni 2 kuud. Selle aja jooksul saate oma leevendust märkimisväärselt parandada ja lihaste toonust säilitada.

Uudishimulik! Sportlastele, kes kasutavad pidevalt kuivatamist, piisab 2 nädalast enamiku nahaaluse rasva põletamiseks.

Kaalulangus toimub süsivesikute vähendamise tõttu toidus ja sagedaste söögikordade ajal. Keha lihtsalt ei pea kaloreid "reservi" kõrvale panema. Ja suurenenud valgu kogus säilitab lihasmassi.

Tähtis! Lubatud kaalulangus nädalas on 700 g.Kui kaal langeb kiiremini, võite kaotada vedelikku või lihasmassi. Kiireloomuline on oma toitumine üle vaadata ja muuta see kalorikamaks, lisades keerulisi süsivesikuid.

On rangelt keelatud kinni pidada keha kuivatamisest kauem kui 2 kuud. Vastasel juhul on oht kahjustada teie tervist.

Kui kuivatamine aeglustub, saate vähendada tarbitud suhkrute ja puuviljade kogust.

Vastunäidustused

Meeste keha kuivatamine on suurepärane võimalus oma keha muuta, täiendades seda reljeefsete lihastega. Kuid selline dieet ei sobi kõigile.

Spordidieedil istumine on inimestele vastunäidustatud:

• neeruhaigusega;
• maohaigustega;
• kõhunäärmehaigustega;
• soolehaigustega;
• maksahaigustega;
• põeb suhkurtõbe;
• individuaalsete piirangutega.

Tähtis! Enne kuivatamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.