Kuidas loobuda tunnetest ja emotsioonidest. Kuidas vabaneda negatiivsetest emotsioonidest. Harjutus. Kuidas hallata negatiivseid emotsioone

Pole ühtegi inimest, kes poleks omal ajal kogenud vastutustundetu armastuse rõhuvat tunnet. See on noorukieas üleskasvamise etapp, tee teadlikkuseni või viis täiskasvanueas alustamiseks.

Seda seisundit ei saa vaevalt nimetada meeldivaks ja kui inimene jääb sellesse pikaks ajaks kinni, mõjub see tema psüühikale ja tervisele kahjulikult. Tundetest, mis pole vastastikused, tuleb võimalikult kiiresti välja tulla, kuid see on lihtne ainult sõnadega. Kui sind "katab" vastuseta armastus, siis mida teha ja kuhu joosta?

Kuidas ellu jääda õnnetu armastusega

Kõigepealt mõistke: te ei pea olema kõigi armastatud. Isegi teie ohke objekt.

Kui teid ei armastata, peate esmalt mõistma põhjuseid, mitte alustama oma kummardamise objekti pjedestaalile panemist, vaid trampima end põrandal, kui vääritu ega väärigi vastastikuse armastuse suurt õnne. Võib -olla pole kõik nii kriitiline, kui sa ise "joonistasid".

Selleks, et mõista, kuidas saada vastusteta armastusest läbi, analüüsige võimalikke PÕHJUSI.

1. Enda alahindamine.

   Kui inimene peab end koledaks, ebastabiilseks, ebahuvitavaks, ei suuda vestlust pidada, siis on raske ette kujutada, et keegi võiks temasse sellise “plusside” eest armuda. Pole ime, et nad ütlevad, et kõigepealt peate ennast armastama, et teised inimesed saaksid teie jaoks sama kogeda. Vaadake ringi: tuhanded lühikesed, jämedad, hõredate juustega, prillidega inimestel on hingesugulane ja nad on temaga isegi rahul. Ja miks? Kuna nad aktsepteerivad ennast sellisena, nagu nad on, ja teavad oma väärtust, siis miks te, kes neid paljudes parameetrites ületate, pole seda väärt? Et hakata ennast armastama, alustage enda austamisest. Hoolitse enda eest ja hellita ennast, otsi, mida sa elus teha tahad, suuna oma jõupingutused sissepoole, mitte välismaailma. Vabane mõtetest ,. See ei ole tõsi.

2. Asjaolude ohver.

   Võib -olla meeldib teile lohutada oma väärtusetust ja loota halvale õnnele. Kui tunnete end pidevalt kahetsedes ja käitute ohvrina, kasvab see tunne ajapikku põlguseks ja seda mitte ainult enda, vaid ka teiste ümber. Millisest vastastikusest armastusest saame siis rääkida?

3. Üksindus.

   Kui te pole väga seltskondlik inimene ja töö kõrvalt ei lähe kuhugi, suhtlete väheste inimestega, võib esimene vastassoo esindaja, kes teile tähelepanu pöörab, tekitada armastustunde. Võib -olla otsustas ta lihtsalt teiega paar fraasi vahetada ja olete juba valmis plaanid õnnelikuks eluks üksteisega küpsesse vanadusse. Selline õnnetu armastus esineb emotsionaalselt ebastabiilsetel inimestel, kes on rutiinsesse ellu sügavalt sukeldunud.

   Selle medali teine ​​pool on alateadvus. Kas olete tõesti valmis ohverdama oma vabaduse, harjumused, eluviisi, hakkama teise inimese pärast ebameeldivusi kogema?

Esimene asi, mida inimene kogeb, mõistes, et on lõpetanud tema armastamise või pole kunagi armastatud, on soov kaotatud lootus tagasi saada. Keerulises olekus on ta võimeline rumalateks tegudeks: pidevad telefonikõned, joomingud, väljapressimine, pisarad.

Kõik see pole midagi, mis ei tagastaks armastust, vaid ajaks sind kõige kaugemasse nurka, kust sa kindlasti omal jõul välja ei pääse. Ainus, mida sellise käitumisega on võimalik saavutada, on suurenev viha ja ärritus teie vastu jumaldamise objektilt. Ja saate sellest aru, kui te ei „löö palavikku” ega pane mõtteid riiulitele pähe.

Kuidas vabaneda vastamata armastusest

On vaja psühholoogi nõuannetel radikaalselt ravida vastamata armastust, eriti kui see ei lase normaalselt eksisteerida, on elu juba pikka aega mürgitanud.

Eemaldage telefonist tema number, et ei tekiks kiusatust pühade puhul õnnitleda jne. Peida end ära või kogu kokku kõik asjad, mis teda meenutavad, ja viska need minema. Te ei arva, et olete eriline ja keegi teie ümber ei mõista teie tundeid. Kõik on selle läbi elanud, nii et igaühel on vastastikuse armastuse tagajärjel depressiooniga tegelemiseks oma kogemus ja see ei häiri teid. Olge rohkem inimeste seas, isegi kui teil pole soovi kedagi näha.

Tähtis!

Armastus on psühholoogiline sõltuvus, nagu narkootikumid ja alkohol, ning sellest pole alati lihtne vabaneda, eriti kui see muutub obsessiivseteks seisunditeks. See tõi teatud hulga positiivseid emotsioone, positiivset energiat ja nüüd olete selle kaotanud. Selle unustamine pole lihtne, kuid tõeline. Kuidas? Lõpetage selle inimese idealiseerimine, kes teid ei armasta. Ta ei koosne ainuüksi teenetest, nagu iga teine ​​inimene. Mõelge tema puudustele või harjumustele, mis teid häirisid või millest te aru ei saanud. Isegi väikseimate vigade kimp võib lisada täiesti tavalise mehe kuvandi, asendaja, kelle jaoks võite alati ilma palju vaeva leida.

Kuidas vabaneda vastamata armastusest? Peaasi, et seda tõesti tahta ja mitte otsida vabandusi, miks see võimatu on.

Lisaks võimaluste otsimisele, kuidas armastatud (te) saavutada, selle asemel, et unustada, ei aita ka olukord midagi muuta. Esimene samm peaks olema tõdemus: nad ei taha sinuga koos olla ja see pole ka nii hull.

Sümboolselt saab seda teha nii: kirjutage paberile kõik, mis hinges, lugege ettelugemiseks valjusti ette ja seejärel sümboolselt põletage, rebige, kortsutage. See on traditsiooniline viis negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks. Võluvitsa laine abil ei unusta te muidugi armastust, kuid see muutub teie jaoks lihtsamaks tänu sellele, et olete hakanud teie kasuks tööle.

Vastusteta armastus: mis siis, kui ohkamisobjekt ei tea sinust?

Teatud ideaali väljamõtlemine, olematute omadustega täitmine on olnud iidsetest aegadest tüdrukute lemmik ajaviide. Niisiis, nad armusid romaanide või kangelaste kirjanduskangelaste kujutistesse. Või andsid väga moraalses ühiskonnas üles kasvanud daamid oma tulevase abikaasa kuvandile püsivaid moraalseid omadusi.

Ütlematagi selge, et õhust loodud pilt, mis asetatakse teise inimese peale, toob paratamatult kaasa pettumuse?

Mida teha, kui õnnetu armastus on langenud? Tegutse!

Kuid suunates oma energia mitte tunnustamisele või viisidele, kuidas teda tagasi saada. Pöörake rohkem tähelepanu teadlikkusele toimuvast, protsessidest, olukordadest, millesse sattute. Vastusteta tunded sunnivad inimest endasse süvenema ja see pole alati halb, kui seda oskuslikult teha.

Näiteks on see võimalus ennast täiendada: paremini mõista oma tegelikke soove, avastada oma isikupära varem tundmatuid jooni, muutuda inimestele avatumaks, muutuda väliselt, minna dieedile, registreeruda treeninguks või treeninguteks, pühenduda meeletu tegu - hüpata langevarjuga või minna tundmatu grupi kontserdile. See on suurepärane vabandus, et ületada oma kehtestatud piirid. Ärge võtke vastutustundetut armastust kui elu lõppu. Ta on suurepärane vahend teie elutee muutmiseks.

Ta kõnnib planeedil hüppeliselt ja kuidas sellest glamuurist lahti saada, me lihtsalt ei saa aru. Kui see on täiesti väljakannatamatu, peate alustama ajakirjade ja nutikate raamatute sirvimist või isegi konsulteerima suhete valdkonna spetsialistiga. Täna kaalume vastamata armastuse põhjuseid, kuidas sellest lahti saada või vastupidi saavutada soovitud.

Võin kohe öelda, et kui pöördute psühholoogi poole, nõustab ta teile sama, mida see artikkel, nii et esimesel seansil olete juba salvestanud - jääb ainult osa enda kallal töötamisest. Kui loete sellest artiklist saadud teadmisi oma ellu hoolikalt ja tutvustate neid, ei pea te üldse kellegi juurde minema. Igal juhul võivad need näpunäited ühel päeval kasuks tulla. Niisiis, alustame!

Ära ole pealetükkiv

Õnnetu armastus kutsub meid rohkem kui vastastikune armastus, sest see on kättesaamatu. Mõelge sellele ja otsustage ise, kas see inimene teile tõesti meeldib või on see lihtsalt solvunud uhkuse mäng. Kui otsustate ikkagi saavutada selle, mida soovite, siis tehke seda ilma järskude liigutusteta ja märkamatult, ärge suruge oma armastust peale.

Vastusteta armastus: kuidas meest meelitada

See nõuanne on mõeldud naistele ja tüdrukutele. Ükskõik, kuidas nad teile sammu ja armastuse avaldamise eelistest räägivad, ei tohiks te sellega kiirustada. Andke poistele võimalus teha oma esimesed sammud, kuid näidake, et teil on hea meel koos olla - see on teie armastusavaldus.

Las ma jahin sind

Pidage meeles, et poisid on jahimehed ja nad peavad lihtsalt oma kallima tähelepanu eest kallilt maksma, vastasel juhul on see kerge saak ja seda, mis tuli kergelt, hindavad inimesed harva. Kuid te ei tohiks ka üle pingutada, looge lihtsalt selline keskkond, et kutt teie poolt ära kannaks ja tal oli võimalus esimesele tunnistada. Kui otsustate selle sammu siiski astuda, ootamata tema katset, siis olgu see armastusavaldus kuninglik, ilma suhet palumata. Ärge teeselge, et teie saatus sõltub tema otsusest.

Vastuseta armastus: ära lange sellesse lõksu

Kui mees ei vasta teiega, siis muutuge tema keskkonnas ainulaadseks: vaadake ennast kriitiliselt, otsustage, milliseid eeliseid saate endas rõhutada, ja hakake neid arendama. See võib olla välimus, juuksed, figuur, armastus spordi vastu, hääle tämber ja suhtlusviis. Ja mis kõige tähtsam - õppige naeratama. Nad ütlevad, et naeratus on inimese parim trump ja vähesed armastavad sünget. Inimestel on elus juba palju probleeme ja kurbust, palun ärge lisage seda oma kohalolekuga. Ja ärge kasutage väljapressimist ja raevu. Ähvardused enesetapuga pole veel kedagi stabiilsesse suhtesse toonud ja teie surm toob väljapressimise objektile vaid leevendust. Selliste naljadega tõmbad lihtsalt oma võimaluse oma mehe armastuse saavutamiseks maha ja ta unistab sinust vabanemisest.

Vastuseta armastus: kuidas tüdrukut meelitada

Poisid on selles mõttes raskemad kui naised. Kui me peame lihtsalt rõhutama oma väärikust ja töötama figuuri kallal ning naeratama, siis peavad mehed sellele lisama isiklikke saavutusi ja ka oskust tüdrukutega suhelda. Fakt on see, et naised on õrnad ja muljetavaldavad inimesed. Kui lähete liiga kaugele, vähenevad teie võimalused temaga koos olla.

Vastuseta armastus: keeldumise põhjused

Kui tüdruk keeldus sinust, võib sellel olla kolm põhjust: sa pole täiesti tema tüüp ja ta on sinuga ebameeldiv; sa pole tema tüüp, kuid ta on sinuga hea; sa oled tema maitse järgi, talle meeldib, aga käitu, vabanda, nagu "kitsarinnaline" inimene. Proovige aru saada, millisesse kategooriasse kuulute, ja tegutsege. Kui esimene võimalus juhtus teiega, siis ei saa sellega midagi ette võtta - ümberringi on palju tüdrukuid, kellele meeldite, pöörake neile tähelepanu ja ärge teritage sõjakirvest haavatud uhkusest.

Elu karm tõde

Inimesed ei saa kõigile võrdselt meeldida. Kui teil on vastamata armastus mõnel muul põhjusel, siis muutuge temast kõigepealt heaks sõbraks, kuid mitte neile, kes temaga pidevalt aega veedavad, asendades tema sõpra, vaid neile, kes tulevad alati appi ja päästavad selle Punamütsikese kuri hall hunt.

Armastus võib alata sõprusest, kuid ärge üle pingutage.

Las olla sina see, kes ta peolt üles võtab või tüütu härrasmehe käest ära viib, kuid ära sisene nn "sõbratsooni". Kui hakkate tema tüdruksõpru asendama ja koos poodlema või kuulate poiste kaebusi - ei saa temast kunagi meest! Tead liiga palju ja kaotad oma soo.

Kontrollime, kas teil on võimalus saada tema väljavalituks

Niisiis, parandame selle: te pole talle vastik ja see on juba hea! Kuid ta keeldus sinust - ja see pole eriti meeldiv, kuid muutu tema rüütliks, sõbraks, tugevaks õlaks, millele saate toetuda. Siis mõistab ta tasapisi, et keegi ei kohtle teda sinust paremini, harjub sinu seltskonnaga ja tahab enamat. Ainult sina pead ennast kontrollima. Siin on oluline anda talle võimalus esimesena teie poole pöörduda, muidu ehmatate ära.

Puhake oma isiklikest probleemidest huvitava tegevusega. Võite oma karjääriga rabeleda, näha rohkem oma sõpru, pöörata tähelepanu oma vanematele, teha midagi huvitavat: sportida, matkata, võimelda, võitluskunste jne. Vastusteta armastus lakkab psühholoogide sõnul kahe aasta jooksul iseenesest eksisteerimast. Kui kaotate sõltuvuse lähedase suhtest teiega, vabastate oma südame ja tõeline vastastikune tunne ei kõhkle teie ellu sisenemast.

Vastusteta armastus on samm tõelise suhte poole.

Ärge unustage, et kiil lööb kiilu välja ja õnnetu armastuse võidab uus tunne, nii et vaadake sagedamini ringi, äkki on teie õnn väga lähedal. Lihtsalt ärge proovige minna äärmustesse: astuge tuimast valu tekitavasse suhtesse või ajage kedagi kadedaks! See on kindel viis ennast veelgi hullemaks teha ja kaotada igaveseks võimalus väärilise inimese tähelepanu köita.

Õnnetu armastus tüdruku või poiss -sõbra vastu: veel kord, kuidas saavutada vastastikkust

Kui otsustate oma kallima poolehoidu otsida, tuleb see teile ennekõike kasuks. Püüdes saada oma jumaldamise objekti vääriliseks, hakkate enda kallal tööd tegema ja avastama endas uusi andeid ning vabanema ka kompleksidest.

Kuidas teeb vastutustundetu armastus meid paremaks?

Sellel tundel on vaieldamatud eelised, kuigi nüüd te tõenäoliselt minuga ei nõustu. Soov, et kallim meid märkaks, paneb meid tegema seda, mida me varem ei tahtnud, olime laisad: saada paremaks, õppida uusi asju, areneda milleski, jõuda oma karjääris uskumatutele kõrgustele. Väga sageli, kui proovite saada paremaks ja edukamaks, unustatakse armastus ja vaatate inimest juba teiste silmadega. Sel hetkel võite kohtuda oma tõelise, vastastikuse armastusega ja olla nii lahke, et mitte sellest ilma jääda!

Sedona on meetod (Emotion Release Method), mille on välja töötanud Lester Levenson. Lester Levinson oli väga edukas produtsent, kui sattus ootamatult kliinikusse terve hulga südame -veresoonkonna haigustega. Arstid ennustasid, et ta sureb peagi ja / või jääb elu lõpuni voodisse. Kuid L. Levinson otsustas ise teisiti. Ta mõistis, et kõigil tema probleemidel on emotsionaalsel tasandil oma võti. Seetõttu töötas ta välja ja rakendas enda jaoks väga lihtsa ja väga tõhusa "emotsioonide vabastamise" meetodi.

Enamik inimesi kasutab oma tunnete ja emotsioonidega toimetulemiseks kolme viisi: allasurumine, väljendamine ja vältimine.

Supressioon- See on halvim meetod, sest allasurutud emotsioonid ja tunded ei kao kuhugi, vaid kogunevad ja mädanevad meie sees, põhjustades ärevust, pingeid, depressiooni ja hulgaliselt stressiga seotud probleeme. Nende emotsioonide allasurutud energia hakkab lõpuks teiega manipuleerima viisil, mis teile ei meeldi ja on teie kontrolli alt väljas.

Väljendus on omamoodi ventilatsioon. Mõnikord "plahvatades" või "kaotades kannatlikkust" vabaneme kogunenud emotsioonide ikkest. Võite end isegi hästi tunda, kuna see muudab energia teoks. Kuid see ei tähenda üldse, et olete nendest tunnetest lahti saanud, see on vaid ajutine kergendus. Lisaks võib meie emotsioonide väljendamine olla ebameeldiv inimesele, kes selle kõik vastu võtab. See võib omakorda tekitada rohkem stressi, kuna tunneme end süüdi selles, et oleme oma loomulikke tundeid väljendades kellelegi haiget teinud.

Vältimine on viis emotsioonidega toimetulemiseks, eemaldades nende tähelepanu igasuguse meelelahutuse kaudu: vestlused, televiisor, toit, suitsetamine, joomine, narkootikumid, filmid, seks jne. Kuid hoolimata meie püüdlustest vältida, on kõik need tunded endiselt siin ja maksustavad meid jätkuvalt pinge näol. Seega on vältimine vaid üks allasurumise vorm. Nüüd on tõestatud, et mitmesugused emotsioonid ja soovid peegelduvad meie kehas klambrite (pinge, spasmid) kujul väga spetsiifilistes piirkondades. Muide, niinimetatud "kehale suunatud psühhoteraapia" meetodid on suunatud nendest klambritest vabanemisele, mis annavad mõnikord täiesti fantastilisi tulemusi, meditsiiniliste meetoditega kättesaamatud.

Isegi süstemaatilised harjutused kõigi lihasrühmade täielikuks lõdvestamiseks (progressiivne lõdvestusmeetod) annavad vaimu ja keha parandamisel ning vaimsete võimete olulisel parandamisel väga häid tulemusi. Kuna sõna otseses mõttes on igal meie keha rakul meie ajus oma kujutis ja igasugusel keha pingel on loomulikult ajus vastav erutustsoon.

Seega, mida rohkem selliseid erutustsoone, seda vähem on ajus ressursse normaalse vaimse tegevuse jaoks. Huvitav on märkida, et selle teooria kohaselt on "head" tunded ja emotsioonid "halbadest" peaaegu eristamatud ning neil on ka oma kujutis kehas ja ajus. Seetõttu on emotsioonide vabastamise meetodi eesmärk töötada igasuguste emotsioonidega. Selle rakendamise pikaajaline praktika on juba tõestanud sellise lähenemisviisi tõhusust ja vajalikkust.

See on võimas meetod aju treenimiseks harmoonia saavutamiseks ja isegi mõtlemise kiirendamiseks, mida rakendatakse ilma tehniliste vahenditeta. See on tervislikum viis oma emotsioonidega toime tulla. Sellel tehnikal on kumulatiivne mõju. Iga kord, kui vallandate emotsioone, vabaneb laeng allasurutud energiast (täiendavad ajupiirkonnad), mis aitab teil selgemalt mõelda, suuta igas olukorras rohkem lõdvestunumalt, produktiivsemalt ja tervislikumalt tegutseda.

Aja jooksul, kui vabastate üha rohkem allasurutud energiat, võite saavutada tasakaalukuse, kus ükski inimene ega sündmus ei suuda teid tasakaalust välja viia ega röövida rahulikku selgust. Kõik need, kes seda meetodit praktiseerivad, märgivad väga kiireid positiivseid muutusi vaimses ja füüsilises seisundis. Lisaks said nende elueesmärgid ja -plaanid endale selgemaks ning positiivsemaks.

Ärge arvake, et meetodi kasutamise tulemusel muutub inimene otsekui tundetuks nukuks, vastupidi, saate tagasi võime kogeda tugevaid ja puhtaid emotsioone, nagu lapsepõlves, kuid ilma nendest pikka aega kinni pidamata. . Samuti pole vaja seda meetodit spetsiaalselt kogu oma elu iga tundega harjutada. Pärast umbes kolme nädala pikkust regulaarset koolitust muutub meetod "automaatseks" ja jääb teiega igaveseks. Tulevikus piisab lihtsalt oma tunnetele tähelepanu pööramisest, et loomulik automaatne vabastamine toimuks.

Esimene samm:

Teravustamine. Esiteks peate keskenduma mõnele oma elus probleemsele valdkonnale - midagi, mis nõuab kiiret lahendust. Võib -olla on see suhe kallima, vanemate või lastega; see võib olla seotud teie töö, tervise või hirmudega.

Või võite lihtsalt endalt küsida: "Millised tunded mind praegu valdavad? Milliseid emotsioone ma praegu kogen? Saate probleemile keskenduda kas enne või pärast treeningut. Ühel viisil saate teada, milline probleempiirkond teil on vaja töötada , või see, mida sa tegelikult praegu tunned, on minna "nulltasemele", see tähendab lihtsalt sügavalt lõdvestuda (kasutades mis tahes sulle kättesaadavat tehnikat).

Teine samm:

Tunne. Kui olete jõudnud "nullini", mõelge, millise probleemiga soovite toime tulla. Keskendudes määratlege oma tunded probleemi suhtes. Pärast esimese sammu lõpetamist viidake otse oma tegelikele tunnetele. Küsige endalt: "Kuidas ma end praegu tunnen?" Lester Levenson avastas selle kõik meie emotsioonid ja tunded võib jagada üheksasse põhikategooriasse või tunnetesse.

Apaatia. Paljud muud emotsioonid ja tunded on apaatia tagajärg või kaasnevad sellega. Kui küsime endalt, kuidas me end tunneme, võime kasutada selliseid sõnu nagu igavus, kasutu olek, enese eest hoolitsemise puudumine, vaimne külm, võõrandumine, ükskõiksus, lüüasaamine, depressioon, heidutus, pettumus, kurnatus, unustamine, kasutu, lootusetus, rõõmutus. otsustusvõimetus, ükskõiksus, laiskus, kaotus, kaotus, eitamine, tuimus, depressioon, jõuetus, alistumine, tagasiastumine, uimasus, desorienteeritus, takerdumine, väsimus, hajameelsus, kasutu, jõupingutuste mõttetus, madal enesehinnang. Kõik see on Levensoni sõnul omamoodi apaatia.

Leina. Võime kasutada selliseid sõnu nagu: hülgamine, pahameel, süütunne, vaimne ahastus, häbi, reetmine, meeleheide, pettus, piirang, abitus, südamevalu, tagasilükkamine, kaotus, melanhoolia, kaotus, kurbus, arusaamatus, rebenemine, haletsus, ma olen õnnetu, kahetsus, tagasilükkamine, kahetsus, kurbus.

Hirm. Hirmu tüübid hõlmavad: ärevust, muret, ettevaatust, ettenägelikkust, argust, kahtlust, kartlikkust, kartust, segadust, ärevust, närvilisust, paanikat, hirmu, ebakindlust, häbelikkust, skeptilisust, lavahirmu, pinget, depressiooni.

Kirg. See on emotsioon "ma tahan". Me võime tunda: ootus (aimdus), igatsus, vajadus, soov, ekslemine, kontrollitavus, kadedus, mõttetus, ahnus, kannatamatus, manipuleeritavus, vajadus, kinnisidee, surve, halastamatus, isekus, viha.

Viha. Me võime tunda: agressiivsust, ärritust, argumenteerimist, väljakutset, nõudlikkust, vastikust, raevu, tühisust, meeletust, vihkamist, sallimatust, armukadedust, hullumeelsust, tähtsust, solvamist, mässumeelsust, pahameelt, nördimust, ebaviisakust, viha, raskust, kangekaelsust, kangekaelsust, hämarus, kättemaks, viha, raev.

Uhkus. Me võime tunda: eksklusiivsust, ülbust, ülbust, uhkust, andekust, põlgust, jultumust, kriitikat, diskrimineerimist, hukkamõistu, õiglust, järeleandmatust, uhkust, snobismi, õnne, üleolekut, vabandamatust, edevust.

Vaprus. Tunded võivad olla järgmised: ettevõtlikkus, seikluslikkus, elavus, väledus, pädevus, sihikindlus, teadlikkus, enesekindlus, loovus, jultumus, julgus, julgus, otsustavus, energia, õnn, sõltumatus, armastus, motivatsioon, avatus, lojaalne, positiivsus , leidlikkus, isemajandamine, stabiilsus, kindel, tugevus.

Aktsepteerimine (heakskiit). Me võime tunda: tasakaalukas, ilus, kaastunne, nauding, rõõm, rõõm, imetlus, empaatia, sõbralikkus, hellus, rõõm, armastus, avatus, vastuvõtlikkus, turvalisus, mõistmine, üllatus.

Rahu. Me võime tunda: meelerahu, tasakaalu, täielikkust, vabadust, täitumist, täiuslikkust, puhtust, rahulikkust, rahulikkust, rahulikkust (füüsilise stressi puudumine), terviklikkust.

Kolmas samm:

Tuvastage oma tunded. Seda nimekirja silmas pidades määrake, kuidas te end tegelikult tunnete. Avage end, teadvustage oma füüsilisi aistinguid - kas tunnete survet rinnus? Kõhupinge? Raskustunne? Südamelöögid? Kui olete oma füüsilistest aistingutest teadlik, kasutage neid oma tunnete uurimiseks võtmepunktidena. Mis sõna sulle pähe tuleb?

Kui see sõna teile meelde tuli, proovige kindlaks teha, millisesse neist üheksast kategooriast teie tunne kuulub. Levenson leidis, et tunnete vabanemise protsess on palju tõhusam, kui tunded vabanevad kõige "puhtamal" või "destilleeritumal" kujul ühena üheksast määratud sõnast. Näiteks, kui uurite oma probleempiirkonda, võite otsustada, et teie tunded on "kõhklused" või "ärevus".

Seejärel saate vabaneda oma otsustamatusest või ärevusest ja tunda kergendust. Kui aga jälgida nende tunnete päritolu, leiate, et need kuuluvad pigem hirmu kui otsustamatuse ja ärevuse kategooriasse. Vabastades oma hirmu, leiate, et tulemused on palju dramaatilisemad ja võimsamad. See on nagu probleemi ründamine juurest või ainult mõne ülemise oksa mahavõtmine.

Neljas samm:

Tunne oma tundeid. Kui olete kindlaks teinud oma tõelised tunded valitud probleemipiirkonna suhtes ja jälginud neid maapinnal, hakake oma tundeid tundma. Las nad täidavad kogu keha ja vaimu. Kui see on lein, võite puhkeda nutma või isegi nutta. Kui see on viha, siis on tunda, kuidas veri "keeb", hingamine muutub ja keha pinguldab. See on suurepärane - see on aeg oma tunnete ja emotsioonide täielikuks kogemiseks.

Viies samm:

Kas sa saaksid? Nüüd, kui tunnete tõeliselt oma tundeid mõne oma elu probleemse piirkonna suhtes, küsige endalt: "Kas ma saan nendest tunnetest lahti lasta?" Teisisõnu, kas teil on füüsiliselt ja emotsionaalselt võimalik lasta neil tunnetel end praegu maha jätta? Mõtle selle üle.

Hakake teadvustama sügavat erinevust enda vahel - teie "mina" ja see, mida see "mina" praegu tunneb. Mõnikord võite tunda, et teie tunded kujutavad endast mingit energialaengut, mis asub teie kehaga samas kohas, kuid tegelikult pole see teie keha. Või on see varjuline pilt, mis on veidi fookusest väljas, vastupidiselt teie tegelikule minale.

Ühel või teisel viisil tunnete ühel hetkel selgelt, et teie tunded pole tegelikult teie tunded. Ja kui hakkate tundma erinevust oma tunnete ja "mina" vahel, võite märgata, et nüüd on teil võimalik nendest tunnetest lahti lasta. Kui teil on endiselt vastuvõetamatu nende tunnetega lahku minna, tundke neid mõnda aega. Varem või hiljem jõuate punkti, kus saate endale öelda: "Jah, ma võiksin nendest tunnetest lahti lasta."

Kuues samm:

Kas lasete neil minna? Kui saaksite nendest tunnetest lahti lasta, on järgmine küsimus, mille te endalt küsite: "Kas ma lasen neist tunnetest lahti?" Mõtle uuesti. Sageli, kui meil on täielik võimalus tunnetest lahti lasta, me tegelikult pigem „riputame“ nende poole. Võib juhtuda, et mõtled: "Ei, ma pigem hoian neid tundeid kui vabanen sellest, mida praegu tunnen." Kui jah, siis jätkake seda, mida tunnete praegu. Varem või hiljem jõuate punkti, kus saate endale ausalt tunnistada: "Jah, ma laseksin nendest tunnetest lahti."

Seitsmes samm:

Millal? Kui lasete oma tunnetest lahti, esitate järgmise küsimuse endalt: "Millal?" Sarnaselt eelnevatele sammudele vastate teatud hetkel: "Ma laseksin nüüd nendest tunnetest lahti."

Kaheksas samm:

Vabastamine. Kui olete endale öelnud: "Nüüd", laske oma tunnetel lahti. Lase neil lihtsalt minna. Enamikul juhtudel tunnete tõeliselt füüsilist ja emotsionaalset vabanemist, kui lasete neil minna. Võid äkki naerma puhkeda.

Teile võib tunduda, et õlgadelt on tõstetud raske koorem. Võite tunda, et teie kohal tormab ootamatu külmalaine. Selline reaktsioon tähendab, et kogu nende tunnete kogemise tulemusena kogunenud energia on nüüd vabanenud ja teile kättesaadavaks tehtud, just vabanenud tunnete tõttu.

Üheksas samm:

Kordamine. Kui vabastate oma meeled, soovite end proovile panna: "Kas tunnete mingeid tundeid?" Kui mõni tunne on endiselt alles, siis läbige kogu protsess uuesti. Üsna sageli on vabastamine nagu kraani avamine. Te vabastate mõned ja kohe ilmuvad teised.

Mõned meie emotsioonid on nii sügavad, et nõuavad mitut vabastamist. Vabastage ennast nii tihti kui võimalik, kuni leiate, et te ei leia endas ühtegi emotsioonimärki.

Soovide vabastamine.

Kui olete piisavalt harjutanud emotsioonide vabastamist, liikudes konkreetsetelt tunnetelt ühele üheksast põhiemotsioonist igal seansil, võite avastada, et veelgi kasulikum on pöörduda sügavamate mina tasandite - oma ego - soovide poole.

Levinsoni sõnul on meie kõigi 9 põhikategooriasse jagatud emotsioonide allikas kaks veelgi sügavamat tasandit - soovid. I - heakskiidu soov, enesejaatavus; II - soov kontrollida. Iga sooviakt on näitaja, et sul pole seda, mida sa tahad. Levinsoni sõnadega: "See, mida meil pole, on meie soovides peidus." See võib esialgu segadusse ajada: mis viga on heakskiidu ja kontrolli soovimisel? Tegelikult, nagu juba märgitud, ei taha tahtmine olla. Tuleb välja, et sageli soov midagi omada tegelikult takistab meil seda omamast.

Suur soov.

Need, kes läbisid kohusetundlikult kõik tasemed ja soovivad veelgi kaugemale jõuda, jõuavad lõpuks järeldusele, et kõigi meie soovide keskmes on üks suur soov - "turvalisuse soov". Selle soovi töötamine mõne aja pärast viib meid uuele transtsendentaalsele tasandile, mida kirjeldatakse erinevates esoteerilistes õpetustes kui kõrgeimat valgustustaset. Sellele tasemele jõudnud inimene näitab erinevaid erakordseid võimeid ja võimeid.

Emotsioonid on vaimsed reaktsioonid, mis peegeldavad inimese subjektiivset suhtumist olukorda, informatsiooni, sündmustesse jne. Emotsioonid on inimestele ja loomadele iseloomulikud. Emotsioonidest vabanemine tähendab elamise lõpetamist. Aga ma saan aru, mida mõtlevad need, kes väljendavad soovi emotsioonidest vabaneda. Nad tahavad õppida emotsionaalseid seisundeid juhtima ja reguleerima.

Kuidas emotsioone suunata? Vaadake neid mõlemat poolt ja mõistke oma vajadusi. Näiteks agressiivsus ja kadedus on suurepärased äritegevuse motivaatorid. Kurbus võimaldab kellelgi luua ja keegi ärritunud olekus künnab aeda (ka hea).

Mis leevendab stressi:

• soe vann, sealhulgas lõhnaküünalde ja -õlide lisamisega;
• sport, füüsiline aktiivsus;
• hingamisharjutused;
• muusikat kuulama;
• lugemine;
• muud isiklikud viisid.

Emotsioonide vabanemine ei välista järkjärgulist kurnatust. Energiat tarbitakse ju ikkagi. Seetõttu on kasulikum mitte lasta negatiivsetel emotsioonidel tekkida.

Emotsioonid on meie vastus välistele stiimulitele. Seega on negatiivsuse vältimiseks kaks võimalust: veendumus sisemises jõus ja haavatamatus; ja väljakutsed (võimaluste, mitte takistuste nägemine).

Mida on vaja õppida:

• Analüüs ja sisekaemus. See võimaldab teil tuvastada nõrgad kohad. Analüüsige, millistes olukordades tekivad emotsioonid, millest soovite vabaneda. Seal otsige põhjust, millega peate võitlema. Kui põhjust ei saa kõrvaldada, muutke oma suhtumist sellesse. Õpi emotsioone analüüsima. Muutke "Olen emotsioonidest üleküllus" asemel "Ma kogen ...". Ja siis lisage "sest ...". Kui olete emotsiooniga nõustunud ja seda täpsustanud, on reaktsiooni põhjus lihtsam tuvastada ja sellega tegeleda. Näiteks: ma kardan, sest ma pole endas kindel.
• ... Õppige ennast teiste asemele seadma, et saaksite olukordadele rahulikumalt reageerida. Kui eeldate, et töötaja ei saanud piisavalt magada või on lahutamas, siis olete aruandes olevale veale lojaalsem. Saate konstruktiivselt väljendada rahulolematust (koos sõnadega riigi mõistmise kohta) ja mitte pettuda karjumistes.
• Eneseregulatsioon. Küsige endalt 3 küsimust. Kas ma reageerin faktile või oma väljamõeldisele? Kas olukord on oluline aasta pärast (kaks, kolm, nädal)? Kas see inimene ja see olukord võivad minu elu mõjutada? Pole mõtet olla vihane inimese peale, kes transpordis talle jala peale astus. Ta on juhuslik mööduja ja olukord on mõttetu.

Mille kallal töötada:

• ... Võtke oma emotsioonid lahku. Tehke kindlaks põhjus, miks kogemused tekivad. Arutage probleemi, muutke oma suhtumist või võitlege. Näiteks kipute sündmusi ette nägema. Igasuguste stsenaariumide läbimõtlemise tõttu olete sageli mures - peate suurendama enesekindlust ja leppima objektiivsete tegurite mõjutamise võimatusega. Tahaksin märkida ka stereotüüpse mõtlemise mõju. Sellised hoiakud nagu “ma peaksin olema teistest parem” või “ma peaksin kõiki aitama” põhjustavad ahnust, viha, kadedust, meeleheidet jne. Arendage positiivset mõtlemist ja vabanege.
• Taju. Me ei reageeri faktidele, vaid reageerime nende tähendusele meie jaoks. Kuidas me sündmusi tajume. Võite ärrituda lapse nutmisest väikebussis või saate aru, et see on tema ainus viis emotsioonide ja mõtete väljendamiseks. Ja kuigi ta saab endale lubada emotsioone mitte alla suruda.
• ... Eneseregulatsioon on emotsionaalse intelligentsuse kõrgeim tase. Emotsionaalne intelligentsus on meele ja tunnete tasakaal. Hea uudis on see, et saate seda lõputult arendada.
• Enese aktsepteerimine. Hirmud, kompleksid ja negatiivsed emotsioonid kasvavad enese, isiksuse või keha omaduste ja sisemaailma tagasilükkamisest. "Kui ma oleksin ...", "Miks ma ei peaks ...". Kui negatiivne tuleb seestpoolt, siis ei aita ükski regulatsioon. Teie kogemus on samuti oluline. Ärge juhinduge teistest.

Rääkige ja salvestage emotsioone. Pidage päevikut või loomingulist väljendust. See maandab pingeid, õpetab analüüsi, viitab probleemidele, aitab ennast ja olukorda väljastpoolt hinnata.

Ärge kartke oma emotsioone teisele inimesele edastada. Fraas „Ma ärritun, kui sa ... Palun ära tee seda“ võib probleemi lahendada.

Ärge jääge emotsioonidest kinni. Veenduge, et pole olemas sellist asja nagu „jäta mind, ma tahan olla kurb” või „ära ole naeruväärne, mul on ebamugav nutta”. Mõnikord piisab lihtsalt tähelepanu pööramisest, et emotsioonid unustada.

Paljud inimesed seisavad silmitsi suurenenud emotsionaalsuse probleemiga, mis raskendab nende elu oluliselt.

Aita endaga toime tulla lihtsad psühholoogilised trikid.

Miks on emotsionaalse puuduse seisund ohtlik? Uurige seda meie käest.

Suurenenud emotsionaalsuse põhjused

Suurenenud emotsionaalsus- See on psüühika ladu, mida iseloomustab kergesti tekkiv erutusvõime vastuseks nõrkadele ja mõõdukatele stiimulitele.

Inimesi iseloomustab sel juhul pisaravus, demonstreeriv rõõm, ärevus, sagedased vihapursked ja ärrituvus.

Sellistel inimestel kaob koheselt enesekontrolli võime. Oma emotsioonide mõjul nad lõpetada olukorra objektiivne hindamine.

Emotsionaalse sfääri ebastabiilsuse peamised põhjused:

Kas saate õppida seda alla suruma?

Kas sinust saab emotsioonitu inimene?

Emotsioonide mahasurumine- see on aktiivne mõju tugevatele kogemustele, mille eesmärk on need kogemused hävitada.

Oluline on mitte segi ajada emotsioonide allasurumist nende kontrollimisega, nende juhtimisega.

Kontrolli all mõistetakse mõju keskmise tugevusega emotsioonidele ja kontrolli all - rahulike emotsioonide koordineerimine. Supressiooni puhul räägime ainult tugevatest, väljendunud kogemustest.

On võimalik õppida, kuidas tunnete väliseid ilminguid maha suruda, kuid seda on soovitatav teha ainult üksikjuhtudel. Näiteks kui kogemuste demonstreerimine on konkreetses kohas lubamatu.

Emotsiooni allasurumiseks on see vajalik selle tekkimise hetkel seadke endale sisemine tõke, keelates kategooriliselt igasuguse välistegevuse. Seda saab teha ainult tugeva tahte ja võimega ennast kontrollida.

Pidev, süstemaatiline emotsioonide mahasurumine toob kaasa tõsiseid tervise- ja vaimseid probleeme, seega pole see soovitatav.

Parim väljapääs kriisiolukorrast on mitte võidelda oma tunnetega, vaid muuta olukorda ennast (nii palju kui võimalik).

Näiteks konkreetse inimesega suheldes negatiivseid emotsioone näidates saate selle suhtluse lihtsalt lõpetada. Sellisel juhul ei ole vaja sisemisi kogemusi maha suruda, kuna nende päritolu allikas kõrvaldatakse.

Sageli inimesed ei pinguta oma käitumise parandamiseks.

See seisukoht on ekslik, sest oma erutusest kannatab inimene ennekõike ise.

Emotsioonide juhtimise õppimine võib teie elukvaliteeti oluliselt parandada.

Kuidas vabaneda liigsest erutusest?

Suurenenud erutusest saate vabaneda järgmistel viisidel.

1. Terviseprobleemide kõrvaldamine. Kui suurenenud erutuvuse põhjus peitub neuroloogilistes, endokriinsetes, vaimsetes, veresoonkonna haigustes, siis on vaja esialgu lahendada terviseprobleemid.
2. Õige hingamine, meditatsioon... Meditsiinitehnikad, mida joogid kasutavad, on juba ammu levinud kogu maailmas.

   Võimalus õigesti hingata, keskenduda oma keha sisetundele aitab mitte ainult parandada tervist üldiselt, vaid ka õppida ennast kontrollima.

   Tundes ärrituse lähenemist, peate keskenduma oma hingamisele. Tavaliselt hakkab inimene erutuse ajal kiiresti ja pinnapealselt hingama. Sellistel hetkedel sügava ja aeglase hingamise arendamine viib automaatselt lihaste lõdvestumiseni ja rahulikuna.



3. Vabanemine minevikust. Sageli peitub närvilisuse põhjus mineviku "kummitustes", mis ei lase inimesel minna. Ebaõnnestunud suhted, rasked lahkuminekud, reetmised - kõik see muutub raskeks pagasipagasiks, mis õõnestab suuresti keha sisemisi ressursse. Tajuvad, muljet avaldavad inimesed ei tea, kuidas oma minevikust lahti lasta ja mõelda ainult olevikus. Sel põhjusel muudavad elu jooksul kogunenud kogemused, kurvad mälestused järk-järgult tunduvalt emotsionaalsuse taset ja enesevalitsemisvõimet halvemaks.
4. Eneseteadvus. Emotsionaalsete reaktsioonide tekkimise lihtsus võib tuleneda madalast enesehinnangust. Teiste inimeste arvamused, kuulujutud, märkused võivad inimese kergesti häirida ja viia ta kõrgendatud erutusseisundisse.

   Mõistes oma väärtust inimesena, võite kergesti jõuda arusaamisele, et teiste inimeste hinnangud ei oma tähtsust.

   Selle vabastamine vähendab oluliselt emotsionaalse ärevuse taset.

5. Oskus vigu tunnistada. Sageli peitub ärrituse või viha põhjus omaenda eksimuse mõistmises ja soovimatus tunnistada asjade ilmset seisu. Näiteks võib inimese püsiva ärrituvuse töökohal põhjustada võimetus täita talle pandud ülesandeid.

   Kogedes pidevat stressi ebaõnnestumiste ja teiste hinnangute tõttu, hakkab inimene demonstreerima afektiivset käitumist. Olukorra muutmine (antud juhul tegevuse liigi muutmine) võimaldab taastada meelerahu.

6. Pöördumine looduse poole... Loodus on positiivsete emotsioonide allikas. See võimaldab teil saavutada meelerahu, pääseda igapäevasest saginast. See on eriti kasulik megalinnade elanikele, kes eksisteerivad pidevalt tüütus õhkkonnas. Matkamine, tule ümber kogunemine, aktiivsed mängud värskes õhus, jalgrattasõit - kõik see aitab rahustada närvisüsteemi, taastada elutähtsad energiavarud.
7. Õige puhkus. Sageli veedavad inimesed oma vaba aja professionaalsest tegevusest poeskäikudel, kohtudes sõpradega kohvikus, lahendades paljusid igapäevaseid küsimusi.

   Need nädalavahetuse viisid on üsna loomulikud, kuid emotsionaalse ülepinge korral pole need soovitavad.

   Ilmsete psühholoogiliste probleemide olemasolul on oluline püüda oma puhkus võimalikult rahulikult veeta: piisavalt magada, lugeda, kõndida värskes õhus. Just need tegevused aitavad teil tõeliselt lõõgastuda ja rahuneda.



8. Positiivne mõtlemine. Peaaegu igas kriitilises olukorras võib leida positiivseid külgi. Oluline on pidevalt töötada positiivse mõtteviisi arendamise nimel. Halva tuju korral tuleks hakata mõtlema millelegi heale, mis ees ootab, või meenutada naljakaid hetki minevikust. Psühholoogid kinnitavad, et elementaarne mehaaniline naeratus näol viib automaatselt meeleolu paranemiseni, kuna aju saab sobiva signaali.

Kuidas emotsioone välja lülitada?

Emotsioonide väljalülitamise õppimiseks peate tegema järgmist.

Efektid

Peamised tagajärjed, millele võib põhjustada emotsioonide süstemaatilist sunniviisilist allasurumist:

Ülaltoodud tingimused võivad lõppkokkuvõttes põhjustada mitmesuguseid füsioloogilisi terviseprobleeme: peavalu, seedehäired, unetus jne.

Vabane liigsest emotsionaalsusest iga inimene saab hakkama. Psühholoogide soovitusi järgides saate saavutada positiivseid tulemusi.

Kas emotsioone saab välja lülitada? Teaduslik lähenemine probleemile: