Mitä ihmiselle tapahtuu meditaation aikana? Kuinka päästä meditaatiotilaan

Näin ihmiset, jotka alkavat hallita meditaatiota, kuvailevat usein kokemuksiaan.

”Päätin kokeilla meditaatiota. Valitsin tähän sopivan ajan, odotin, kunnes kukaan ei ollut kotona eikä kukaan häirinnyt minua. Istuin alas, suljin silmäni, odotin tuntevani yleismaailmallista autuutta ja... mieleeni tuli ajatus: "Mitä minun olisi parempi valmistaa päivälliseksi: lihaa ja perunoita vai kanaa riisin kanssa?" Karkasin nopeasti pois tämän tarpeettoman ajatuksen ja aloin keskittyä hengittämiseen.

Noin puoli minuuttia onnistuin, ja iloiten onnistumisestani aloin ajatella: ”Mikä mahtava kaveri minä olen! Mietin, valloittaako yleinen autuus minut pian?" Sitten aloin muistaa muiden ihmisten tarinoita erittäin miellyttävistä rauhan ja tyyneyden kokemuksista meditaation aikana ja aloin kuunnella itseäni: "Hei, missä on rauha ja hiljaisuus? Oletko jo saapunut vai et vielä?" Noin viisi minuuttia odotin uskomattomia tuntemuksia, kunnes minulle valkeni, että koko tämän ajan en tuntenut enkä ollut mietiskelyssä, vaan ajattelin ja odotin. Ajatukset hiipivät esiin huomaamatta, enkä edes huomannut, kuinka se tapahtui.

Palasin tarkkailemaan hengitystäni. Hetken sisällä vallitsi hiljaisuus, jonka taustalla ilkeä ääni kuiskasi toisen ajatuksen: ”Minun täytyy silti tehdä kanaa ja riisiä. Ja salaattia!"

Aiemmissa meditaatiota koskevissa artikkeleissa puhuimme jo siitä, että harjoituksen aikana mieleen saattaa tulla häiritseviä ajatuksia. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Tästä tämän päivän materiaalissa.

Ajatukset ovat normaaleja

Ensimmäinen asia, joka on tärkeää muistaa, on, että ajatukset meditaation aikana ovat täysin luonnollisia ja normaaleja. Jos et ole buddhalainen munkki, joka omistaa useita tunteja meditaation harjoitteluun joka päivä, voit olla varma, että häiritseviä ajatuksia tulee varmasti mieleesi. Siksi sinun ei tarvitse ajatella, että koska jotain hölynpölyä ponnahtaa päähän silloin tällöin harjoituksen aikana, se tarkoittaa, että jokin on vialla ja et voi meditoida. Pidä ajatuksia luonnollisena osana meditaatiotasi.

Ei tarvitse taistella

Taistelu itsensä kanssa on täysin turhaa. Jos yrität kaikin keinoin ajaa pois omat ajatuksesi, et tule pettymään. Älä siis missään olosuhteissa yritä muuttaa mitään tahdonvoimalla.

Tee ajatuksista liittolainen

Muistakaamme, että meditaation päätarkoitus on tietoisuuden kehittäminen. Harjoittele huomioimaan häiritseviä ajatuksia.

Tavallisessa elämässä kiinnitämme harvoin erityistä huomiota ajatuksiimme. Suurin osa niistä ilmaantuu ilman valvontaamme, automaattisesti ja myös katoaa. Mielenkiintoisinta on se, että emme ole edes tietoisia omasta henkisestä tuotannostamme leijonanosasta. Siksi ihmiset, jotka alkavat harjoittaa meditaatiota, ovat usein hyvin yllättyneitä siitä, kuinka monta ajatusta pyörii jatkuvasti heidän päässään.

Omien ajatusten tiedostaminen on siis hyvä tapa tietoisuuden kehittäminen, joka voidaan sisällyttää mihin tahansa meditaation muotoon. Oletetaan, että teet meditaatiota keskittyen hengittämiseen. Kiinnität huomiosi hengitykseesi, ja jossain vaiheessa jokin vieras ajatus häiritsee sinua. Kiinnität huomiota tähän ajatukseen (tietoiseksi siitä, että se on syntynyt) ja palaat tarkkailemaan hengitystäsi. On mahdollista, että 5-10 sekunnissa tulee mieleesi seuraava ajatus. Ole kiitollinen hänelle. Se auttaa sinua kehittämään tietoisuutta siitä, mitä sisälläsi tapahtuu. Kiinnitä siihen huomiota ja palaa tarkkailemaan hengitystäsi.

Aluksi tällaisia ​​vaihtoja voi olla paljon. Mutta kun harjoittelet, näet, kuinka tällainen yksinkertainen tietoisuus omista ajatuksistasi ja kärsivällisyys, huomiosi säännöllinen palauttaminen harjoituksiin kurittaa ajatuksenkulkua: ajatuksia on suuruusluokkaa vähemmän ja syvän rauhan tunne ilmaantuu sisälle. .

Älä pyri ajattelemattomuuteen

Puhuin tästä jo artikkelin alussa. Mutta koska tämä on erittäin tärkeää, painotan sitä vielä kerran. Sinun tulisi odottaa absoluuttisen ajattelemattomuuden tilaa vain, jos olet meditoinut jossain Tiibetin vuorella kymmenen vuoden ajan. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita. Hyvä tulos Harjoitus vähentää ajatuksia, jotka tulevat mieleesi meditaation aikana. Esimerkiksi, jos aluksi ajatukset vierailivat sinussa nopeudella 30 ajatusta minuutissa, on hienoa, jos niiden määrä vähennetään 15:een minuutissa.

Kun onnistut vähentämään ajatusvirtaa edes vähän, tunnet tästä varmasti positiivisen vaikutuksen: ajatusten kaaos vie paljon voimaa ja energiaa. Kun ajatuksia on vähemmän, emotionaalisella tasolla syntyy syvän rauhan tunne ja fyysisellä tasolla rentoutuminen. Lisäksi kaikista olennaisista asioista voi ilmaantua selkeämpi ja tarkempi näkemys ja ymmärrys. Tämä hetki elämän kysymyksiä. Henkinen roska häiritsee ja estää sinua näkemästä jotain todella tärkeää. Siksi usein meditaation aikana, kun tarpeettomat ajatukset katoavat, ajatukset tulevat mieleen. mielenkiintoisia ideoita, hyviä ratkaisuja jännittäviä kysymyksiä.

Lue seuraavassa artikkelissa epätavanomaisesta lähestymistavasta, joka auttaa vähentämään ajatusten virtausta meditaation aikana!

P.S.: Ota se e-kirja"Kuinka aloittaa meditointi? Vaiheittainen ohje" sähköpostiisi tai henkilökohtaisiin Facebook-viesteihisi. Sieltä löydät kaiken meditaation hallitsemiseen tarvittavan tiedon: erilaisia ​​tekniikoita ja harjoituksia, tapoja voittaa helposti ja tehokkaasti vaikeudet, joita usein esiintyy harjoituksen hallitsemisen tiellä jne.

Miksi kaikki eivät onnistu meditoinnissa ja mitä virheitä meditaation aikana voi tehdä?

Oletko sitä mieltä Meditaatio on harvoille valituille varattu etuoikeus, että et varmasti pysty siihen (tai et ole onnistunut aiemmin), että meditointiin sinulla on oltava tiettyjä kykyjä? Sitten tämä artikkeli on juuri sinua varten. Opit lopettamaan virheiden tekemisen meditoidessasi.

Yleisiä selityksiä meditaation "epäonnistumisesta":

• "En voi rentoutua", koska vieraat äänet häiritsevät. Lapset huutavat pihalla, kaikkialla läsnä oleva naapuri porakoneella, paljon ihmisiä samassa asunnossa, kurkkukipu (selkä, kantapää, korva...) ja muut ärsyttävät tekijät;
• "Ajatukseni, hevoseni", jotka tanssivat ympyrässä päässäsi, eivät anna sinun mennä meditatiiviseen tilaan. "Mitä laittaisin miehelleni lounaaksi", "Onko minulla aikaa toimittaa raportti kuun loppuun mennessä" ja muita kiireellisiä asioita;
• "En näe mitään, en kuule mitään, en tunne mitään"– En osaa kuvitella. Suljen silmäni, ja siellä on tyhjyys. Kaikilla ei ole Steven Spielbergin rikasta mielikuvitusta...

Aivot ovat huijari, joka tekee temppuja
Aloitan sanomalla tuo lausunto "En osaa meditoida" on vain aivojen temppu. Loppujen lopuksi hänelle ei ole hyödyllistä meditoida, mikä tuudittaa loogista havaintoa, rauhoittaa "sanansekoittajaa" ja tylsyttää "maalaisjärkeä".

Harjoittelemalla meditaatiota opit ajan myötä rauhoittamaan ajatuksesi ja sammuttamaan sisäisen vuoropuhelusi. Mutta tämä tulos on pelottava ja aivoille käsittämätön.

Meditaatio on polku, joka voi johtaa uskomattomimpiin muutoksiin elämässä. Tämä on erittäin voimakas ja tehokas työkalu ihmisen muutokseen. Ja muutokset aivoissamme pelottavat meitä, koska se voi olla vaarallista ja kuka tietää, mitä on edessä...

Aivot pelkäävät muutosta, joten ne voivat luoda esteitä.

Joten se alkaa tuottaa seuraavaa:

"Kuinka se toimii - anna minulle ohjeet"
Meditaation aikana yrität jatkuvasti arvioida, mitä tapahtuu. Esimerkiksi, tunnet selvästi tuloksen - meditaatio rauhoittaa sinut. Sen avulla saavutat tasapainon ja tasapainon. Ja tässä sinun on "selvitettävä" salaisuus - kuinka tämä tapahtuu, ja miksi ja mitkä ovat periaatteet, mikä on temppu. Miksi kaikki on niin helppoa ja yksinkertaista. Se ei yksinkertaisesti voi olla!

➡ Lopeta meditaation tuomitseminen ja miten se toimii. Tekemällä tämän mitätöit sen vaikutuksen. Vain meditoi ja se on siinä. Ilman tuomitsemista tai pyrkimystä ymmärtää, miten se toimii. Luota vain siihen, että se toimii. Ja että se toimii muillakin. Ja sinäkin tulet onnistumaan.

"Ajatukset pyörivät päässäsi – onko tämä todella meditaatiota?"

Meditaation aikana monien ihmisten päässä pyörii paljon erilaisia ​​ajatuksia. Ja se on aivan normaalia. Ne ovat, he voivat olla. Anna heille vain tilaa tilassasi. Mutta arviointitilasi käynnistyy uudelleen - "jos ajattelen, se tarkoittaa, että meditoin väärin; koska meditaatio on " Valkoinen näyttö"tai kirkkain visuaalinen kuva parhaat perinteet Hollywood."

Näin ollen tuomitset itsesi ja samalla itse meditaatioprosessin. Ja aivot alkavat kuiskata: "Näetkö, et voi tehdä mitään!" Sitten alat yrittää sovittaa kaikki yhteen. Sano itsellesi henkisesti: "Minun pitäisi onnistua, nyt vain yksi sekunti ja kaikki järjestyy, vielä vähän ja kaikki järjestyy, ja minä rentoudun. Ja ajatuksesi rauhoittuvat."

Pyrkimys ja rentoutuminen ovat kaksi vastakkaista tilaa. Yrittäminen tuhoaa meditaatioprosessin.
Lisäksi aivot työskentelevät yhä kovemmin: "Kuinka pääsen eroon ajatuksista, mitä voin tehdä saadakseni ne pois?" Nämä perustelut vievät sinut meditatiivisesta tilasta.!!!

➡ Kaikilla on ajatuksia - anna heille vain tilaa. Kun ulkona sataa, joku tulee ulos kepillä ja yrittää hajottaa pilviä, toinen moittii luojaa - "mikä sää tämä on!" Ja joku pukeutuu sään mukaan, ottaa sateenvarjon ja lähtee hoitamaan asioitaan. Se vain on ja siinä kaikki. Anna ajatuksillesi tilaa. Riippumatta ajatuksistasi, anna elämässäsi tilaa kaikille tapahtuville tilanteille.

Meditaatio on tehokas ja lempeä väline transformaatioon.

Kuinka hillitä ajatuksiasi?!

Ja kuitenkin, mitä tehdä ajatuksille, jotka eivät rauhoitu. Mitä niille tehdä? Kuinka voittaa heidät?

Ei onnistu. Sinun ei pitäisi taistella niitä vastaan ​​tai yrittää päästä eroon niistä. Taistelu synnyttää vastustusta. Taistelu houkuttelee kuvitteellisia "vihollisia" lisäämällä niiden määrää.

Tässä on yksi yksinkertainen salaisuus - ota tarkkailijan asema. Kyllä kyllä! Katso vain ajatuksiasi ulkopuolelta. On kuin katsoisit sateeseen asuntosi ikkunasta. Havainnointikoulutus lisää tietoisuutta. Alat katsoa ajatuksiasi, tekojasi ja maailmaa yleensä uudella tavalla.

Ja mitä useammin meditoit, sitä vähemmän ajatuksia sinulla on päässäsi. Kyse on harjoittelun tiheydestä ja johdonmukaisuudesta.

Visualisointi – ei, se ei koske minua.

Tehdään selväksi - kaikki poikkeuksetta voivat visualisoida. Ja teemme tämän joka sekunti. Jokaisella sanalla tai teolla on oma kuva päässäsi.

Tee yksinkertainen harjoitus. Nimeä sanat yksitellen, sulje silmäsi ja tarkkaile mielessäsi nousevia kuvia.
1. Oranssi
2. Kakku
3. Koulu
4. Pilvet
5. Metsä
6. Koira
7. Rakkaus
8. Ihme
9. Universumi

Huomaa, että rakkaus ja ihme eivät ole aineellisia esineitä, mutta sinulla on silti tietty mielikuva. Ja jos appelsiini ei ollut tarpeeksi mehukas tai pilvet eivät olleet kovin sinisiä, tämä on jälleen arviointi ja ominaisuuksien myöntäminen. Aivovitsejä, niin sanotusti.

Ja lopuksi sano "unelmaelämäni" ja sulje silmäsi...

Eikö olekin hienoa?!

Jotain muuta…
Haluan myös huomauttaa, että on olemassa toinen tuhoisa tekijä. Se tuhoaa meditaatioprosessin lisäksi myös muita elämänalueita. Tämä on Hänen Majesteettinsa odotus...

Haluaisin heti selventää muutamia kohtia.

Meditaation tulee tuoda voimaa ja energiaa koko kehoon, jokaiseen kehon soluun, jokaiseen atomiin. Kun tunnet olosi huonoksi, meditaation pitäisi lievittää "huonoa" tilaa. Kun koet sen vaikeaksi, meditaation pitäisi helpottaa "vaikeaa" tilaa. Kun sinulla on jotain kipua, ihannetapauksessa meditaation pitäisi lievittää kipua - se on vaikeaa, mutta mahdollista (lievittää sitä, kun saat paljon energiaa) ja jopa oppia lievittämään kipua muilta.

Kun haluat toteuttaa unelmasi: tulla vahvemmiksi, pitemmäksi, nopeammaksi - meditaation pitäisi edistää tätä.

Meditaation tulee muuttaa kehosi energiaa - kehon energia on hologrammi, johon on tallennettu menneisyytesi, miten tietyt tapahtumat, sairaudet kehittyvät, miten kehosi solut rakentuvat, rakentuvatko ne hyvin, tai rakentavatko he sinulle "syöpää", epäonnistumisia ja katastrofeja.

Oikean ja laadukkaan meditaation avulla voit muuttaa elämässä paljon, ei kaikkea, mutta paljon. Mukaan lukien samsaran pyörästä nouseminen, valaistumisen saavuttaminen ja samadhin kokeminen.

Meditaatio on kohteen ja subjektin välinen yhteys, yhteisviritys, tietyn olennon, tapahtuman, henkilön, eläimen, planeetan, tähden jne. rooliin totuttelu. Ottamalla käyttöön sen energiaominaisuudet.

Laadukkaan meditaation tulee aiheuttaa muutoksia kehon energiassa ja muutoksia kehon tuntemuksessa. Jos pidät näitä muutoksia itsessäsi riittävän pitkään, niin kehon solut ja aivojen hermosolut alkavat rakentua niiden uusien asenteiden yhteyteen, joita inspiroit itsessäsi.

Jos ilmeisiä muutoksia ei ole, teet jotain väärin. Joko jotkin korttelin menneisyydestä häiritsevät sinua tai joku ulkopuolinen häiritsee sinua.

Ymmärtääksesi, mistä puhun (meditaatioon puuttumisesta), yritä meditoida esimerkiksi rakastavia ihmisiä. Istuu minun viihtyisä asunto, sitten hautausmaalle, julkisilla kulkuneuvoilla ruuhka-aikaan jne. Jos olet rehellinen ihminen, näet sen ulkoiset olosuhteet ja ympäristö voivat vaikuttaa suuresti meditaatioon. Asunnossa istumalla saat paljon bioenergiaa, niin paljon, että seinät alkavat painaa sinua. Ruuhka-aikoina bussissa tai hautausmaalla se on paljon vaikeampaa. Muiden ihmisten sekaantuminen ja kuolleiden energia häiritsevät sinua.

Aivot antavat keholle käskyjä, kun kehon energiset kuidut ovat puhtaita, kun komplekseja ja tukoksia ei ole, mitä tahansa aivojen käskyä alkaa toteuttaa. Ihannetapauksessa superjoogan aivojen tulisi hallita kehon tunteita ja elintärkeitä prosesseja.

Ja tilauksesta, ota käyttöön tai pois käytöstä tiettyjä toimintoja. Se on vaikeaa, mutta mahdollista. Meditaatio on kuin hyvä peli näyttelijä, niin hyvä, että aivot alkavat uskoa ja muuttaa kehon aistimuksia. Voit välittää tunteitasi muille. Ja he alkavat myös tuntea muutokset. Vaikka tässä on monia vivahteita. Toisilla se onnistuu, toisilla ei.

Ja nyt, hyvät lukijat, kertokaa minulle, kuka tuntee kyhmyn kurkussaan meditaation aikana? Lukko niskan alareunaan? Ihan kuin jotain painaisi?

Kaulassa on kolme pääsolmua, joista ylin on leuan alla. Keskimmäinen (miehillä Adamin omena) ja alempi on klavikuulaarinen lovi. Jos koet kyhmyn kurkussasi tai epämukavuutta niskan tasolla meditaation aikana (kaikenlaista), onnittelut. Olet yhden kansainvälisen okkultistisen järjestelmän energeettisen hallinnan alaisuudessa. Täällä työskentelee aktiivisesti Primoryessa, eikä vain.

Kun tämä lukko kaulassasi on mentaliteettisi -erotettu astraalista, eli pään tasolla voit ymmärtää kaiken, mitä tapahtuu, mutta alitajunnan ja energian tasolla et hallitse tunteitasi ja kehoasi. Etkä voi vaikuttaa tapahtumiin maailmassa ja planeetalla millään tavalla.

Yrität saavuttaa energeettisesti Jumalaa, kosmosta, mutta paluumatkalla energiasi estetään ja pumpataan ulos sinusta niiden järjestelmien hyväksi, jotka lypsävät sinua. Keho, kehon solut, ei täyty voimalla, jalat ja luut eivät säteile biokenttää. Maahan ei ole yhteyttä, eikä halujenne toteutumista.

Ja vaikka kuinka paljon meditoisit ja yrität saavuttaa valaistumista tai auttaa planeettaa rakkaudellasi, mikään ei toimi ennen kuin poistat nämä lukot.

Vakuutuksesi ja visualisointisi ilman, että kehosi osallistuu työhön, ovat vain unelmia. Kuka teistä ei tunne niitä? Haluaisitko tuntea nämä tukokset?

Ne tuntuvat hyvin yksinkertaisilta. Ne järjestelmät, jotka lypsävät sinua ruokkivat elinvoimaa Jotta voit tilapäisesti sammua ja tuntea, mikä kehossasi on vialla, sinun on kuviteltava mahdollisimman selkeästi ja selkeästi, että olet kuollut. Jos kuvittelet tämän 10-15 minuuttia laadukkaasti ja hyvin, virität kehosi kuolleisiin soluihin ja teeskentelet kuolleita. "Imejät" aistivat, että olet kuolemassa ja katkaisevat yhteyden sinuun. Ja 15 minuutin kuoleman jälkeen kuvittelet jälleen, että olet juuri syntynyt ja että energiasi on uusiutunut.

Jos olet siirtynyt kuolemanmeditaatioon laadullisesti, kätesi ja jalkasi alkavat pistelyä kuin tunnottomina, hengittäminen vaikeutuu ja pää alkaa tuntua painetta. Jos se on sinulle vaikeaa, muista kuinka hautasit rakastettu, tai kuinka olit hautausmaalla - ja yritä muistaa nuo tunteet. Kun kuolema on lähellä. Sinä olet sukeltanut kuolleeseen veteen.

Kuollut vesi - epämukavuuden tasolla, kaulan, pään, temppeleiden tasolla, näyttää sinulle kaikki tukokset. Hitaasti, "kuolleella sisäisellä katseella", kävele alhaalta ylös koko kehon sisällä, kehon sisällä. Koko kehon tulisi tuntua monoliitilta - tiheältä, viskoosilta ja raskaalta; jos ruumiissa on osia, joihin pimeää energiaa ei tunkeudu - tämä on huono - se tarkoittaa, että lihakset ovat puristuksissa siellä tai jonkun negatiivinen yhteys. Yritä rentoutua. Ja anna "kuoleman" mennä sinne.

Saduissa kuollutta vettä käytetään rikkoutuneen ruumiin parantamiseen, nyt täytät kehon Yin-energialla. Lataat sen matkapuhelintasolla. Vapauttaa sitten Yang-tietoisuus kaikkeen kehon energiaan ja elvyttää jokainen solu.

Tämä on välttämätöntä tunteiden vastakohtana tunteaksesi, että se, mikä sinussa on, ei ole Jumalasta, vaan tuotu sinuun. Koska kaikki mikä ei ole Jumalasta, paljastaa itsensä ja alkaa "liikkua" - koska nämä imurit pumppaavat ulos elävää voimaa, ja kun alat kuolla, ne alkavat imeä kuollutta energiaa ja myös kuolla, eivätkä todellakaan haluavat tämän, joten he alkavat irtautua sinusta ja pakenevat kuin "rotat uppoavalta laivalta".

Jos teet sen hyvin, luultavasti tunnet lukot. Ja tämä ei ole sinun karmaasi tai "valon korkeampien auktoriteettien" aiheuttamia tukoksia, tämä on energianne typerää estämistä, jotta et riistäydy hallinnasta. Koska vahvoja henkisiä ihmisiä on vaikea hallita.

Joten, kuka meditaatiossa tunsi "lukkoja" kaulassa, jotka eivät päästä energiaa kehoon? Jos poistat ne, vatsa, rintakehä ja jalat täyttyvät voimalla. Ja jos et poista sitä, keho kuolee vähitellen tehon puutteesta.

Toinen ongelma voi olla, kun yrität meditoida ja sen sijaan nukahdat, tai tuntuu, että jokin painaa päätäsi tai kuin päässäsi olisi vanne. Tai sitten on energian vino vasemmalle tai oikealle. Tai että he laittoivat tiilen rintaani.

Onko kenelläkään ollut samanlaisia ​​fiiliksiä? Tiedätkö kuinka se poistetaan, ja mikä on syy?

Tiedän.

Ja älä pelkää meditoida kuolemaa. Kuolema on luonnollinen prosessi; muodostuu kauan sitten kuolleiden ihmisten geeneistä. Kehossasi solut kuolevat ja lisääntyvät joka päivä. Joten tämä prosessi on luonnollinen, varsinkin kehosta poistumiseksi sinun on kyettävä voittamaan kuoleman pelko. Kuinka voittaa se? Yksi vaiheista on meditoida kuolemaa. Lisäksi kuoleman meditaation jälkeen, jos teet sen alussa: sisäinen vuoropuhelu pysähtyy, vieraat ajatukset katoavat. Keho on täynnä voimaa, eikä vain pääsi, vaan koko kehosi on mukana meditaatiossa.

Eli rukoilet – mietit kaikkien kehosi solujen kanssa samanaikaisesti. Ja tämä on paljon voimakkaampi asia.

Ja tällaisten meditaatioiden aikana - jos onnistut - rakkaasi soittavat sinulle ja häiritsevät sinua kaikin mahdollisin tavoin, koska he alitajuisesti tuntevat, että olet "kuolemassa", koska sinulla ja heillä on samanlainen geeniresonanssi ja veri on sama.

Aivan kuten minkä tahansa todellisen laadukkaan meditaation jälkeen - kun olet täynnä voimaa - tulee välittömästi kasa ihmisiä, jotka haluavat kommunikoida kanssasi - napsauttaakseen sinusta vähän elävää energiaa.

Jos näin ei tapahdu, meditaatiosi on bluffia. Jos niin tapahtuu, onnittelut, tiedät silti, kuinka tehdä jotain.

Mikä on ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi, kun kuulet sanan "meditaatio"? Varmasti se on rauhallisuutta, tyyneyttä, zeniä... Tiedämme, että meditaatio auttaa selkeyttämään mielemme, parantaa keskittymiskykyä, rauhoittaa meitä, opettaa elämään tietoisesti ja tarjoaa muita etuja sekä mielelle että keholle. Mutta mitä meditaatio todella tekee aivoillemme, fysiologisesti puhuen, tuottaakseen tämän vaikutuksen? Kuinka se toimii?

Saatat olla skeptinen sen suhteen, kuinka muut ylistävät meditaatiota ja ylistävät sen etuja, mutta tosiasia on, että päivittäinen 15-30 minuutin meditaatiolla on valtava vaikutus siihen, miten elämäsi sujuu, miten reagoit tilanteisiin ja miten olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. .

Sitä on vaikea kuvailla sanoin, ellet ole sitä ainakin kokeillut. Teknisestä näkökulmasta katsottuna meditaatio antaa meille mahdollisuuden muuttaa aivojamme ja tehdä yksinkertaisesti maagisia asioita.

Kuka on vastuussa mistäkin

Aivojen osat, joihin meditaatio vaikuttaa

• Lateraalinen prefrontaalinen aivokuori. Tämä on aivojen osa, jonka avulla voit tarkastella asioita järkevämmin ja loogisemmin. Sitä kutsutaan myös "arviointikeskukseksi". Se on mukana moduloimassa emotionaalisia vasteita (jotka tulevat pelkokeskuksesta tai muista osista), määrittelevät automaattisesti uudelleen käyttäytymisen ja tottumukset ja vähentävät aivojen taipumusta ottaa asiat henkilökohtaisesti moduloimalla itsestäsi vastuussa olevaa aivojen osaa.
• Mediaaalinen prefrontaalinen aivokuori. Aivojen osa, joka jatkuvasti viittaa sinuun, näkökulmaasi ja kokemukseesi. Monet ihmiset kutsuvat tätä "itsekeskukseksi", koska tämä aivojen osa käsittelee suoraan meihin liittyvää tietoa, mukaan lukien kun haaveilet, ajattelet tulevaisuutta, mietit itseäsi, kommunikoit ihmisten kanssa, tunnet empatiaa muiden kanssa tai yrität ymmärtää heitä. . Psykologit kutsuvat tätä Autoreferral Centeriksi.

Mielenkiintoisin asia mediaalisessa prefrontaalisessa aivokuoressa on, että se koostuu itse asiassa kahdesta osasta:

• Ventromediaalinen mediaalinen prefrontaalinen aivokuori (VMPFC). Se osallistuu sinuun ja samankaltaisiin ihmisiin liittyvien tietojen käsittelyyn. Tämä on aivojen osa, joka voi saada sinut ottamaan asiat liian vakavasti, se voi saada sinut huolestumaan, aiheuttaa ahdistusta tai stressiä. Eli ajaudut stressiin, kun alat murehtia liikaa.
• Dorsomediaalinen prefrontaalinen aivokuori (dmPFC). Tämä osa käsittelee tietoja ihmisistä, joita pidät erilaisina kuin itsesi (eli täysin erilaisia). Tämä erittäin tärkeä aivojen osa on mukana empatiassa ja sosiaalisten yhteyksien ylläpitämisessä.

Jäljelle jää siis insula ja pikkuaivojen amygdala:

• Saari. Tämä aivojen osa on vastuussa kehollisista tunteistamme ja auttaa meitä seuraamaan, kuinka voimakkaasti tunnemme, mitä kehossamme tapahtuu. Hän on myös aktiivisesti mukana yleisesti kokemisessa ja toisten myötäelämisessä.
• Pikkuaivojen amygdala. Tämä on hälytysjärjestelmämme, joka on ensimmäisten ihmisten ajoista lähtien käynnistänyt "taistele tai pakene" -ohjelman. Tämä on meidän pelkokeskus.

Aivot ilman meditaatiota

Jos katsot aivoja ennen kuin ihminen alkaa meditoida, voit nähdä vahvoja hermoyhteyksiä Itsen keskuksen sisällä sekä Itsen keskuksen ja niiden aivoalueiden välillä, jotka ovat vastuussa kehollisista tunteista ja pelon tunteesta. Tämä tarkoittaa, että heti kun tunnet ahdistusta, pelkoa tai kehon tuntemuksia (kutinaa, pistelyä jne.), reagoit siihen todennäköisesti ahdistuksena. Ja tämä tapahtuu, koska keskusitsenne käsittelee valtavan määrän tietoa. Lisäksi riippuvuus tästä keskuksesta tekee sen niin, että jäämme jumiin ajatuksiinmme ja joudumme kierteeseen: esimerkiksi muistamme, että olemme tunteneet näin jo aiemmin ja voiko se tarkoittaa jotain. Alamme käydä läpi menneisyyden tilanteita päässämme ja tehdä sitä uudestaan ​​​​ja uudestaan.

Miksi tämä tapahtuu? Miksi itsekeskuksemme sallii tämän? Tämä johtuu siitä, että arviointikeskuksemme ja Itsekeskuksen välinen yhteys on melko heikko. Jos Arvostuskeskus toimisi täydellä kapasiteetilla, se voisi säännellä sitä osaa, joka on vastuussa asioiden sydämittämisestä, ja se lisäisi aktiivisuutta aivojen siinä osassa, joka vastaa muiden ihmisten ajatusten ymmärtämisestä. Tämän seurauksena seuloisimme kaikki pois tarpeetonta tietoa ja katsoi tapahtuvaa järkevämmin ja rauhallisemmin. Eli arviointikeskustamme voidaan kutsua itsekeskuksemme jarruiksi.

Aivot meditaation aikana

Kun meditaatio on säännöllinen tapasi, tapahtuu useita positiivisia asioita. Ensinnäkin itsekeskuksen ja kehollisten tuntemusten välinen vahva yhteys heikkenee, joten äkilliset ahdistuksen tunteet tai fyysiset ilmenemismuodot eivät enää häiritse sinua, etkä jää kiinni henkiseen silmukaasi. Tästä syystä usein meditoivat ihmiset kokevat vähentynyttä ahdistusta. Tämän seurauksena et ehkä enää katso tunteitasi niin emotionaalisesti.

Toiseksi Arviointikeskuksen ja kehollisten tuntemusten/pelkokeskusten välille muodostuu vahvempia ja terveellisempiä yhteyksiä. Tämä tarkoittaa, että jos koet kehollisia tuntemuksia, jotka voivat viitata mahdolliseen vaaraan, alat katsoa niitä rationaalisemmasta näkökulmasta (sen sijaan, että joutuisit paniikkiin). Jos esimerkiksi tunnet tuskallisia tuntemuksia, alat tarkkailla niitä, niiden heikkenemistä ja jatkumista, ja lopulta teet oikean, tasapainoisen päätöksen etkä joudu hysteeriaan, alat ajatella, että sinussa on varmasti jotain vialla, vedät sisään pään kuva melkein omista hautajaisistaan.

Lopuksi meditaatio yhdistää itsekeskuksen hyödylliset puolet (ne aivojen osat, jotka ovat vastuussa sellaisten ihmisten ymmärtämisestä, jotka eivät ole kuin me) kehollisiin tuntemuksiin, jotka ovat vastuussa empatiasta ja tekee niistä vahvempia. Tämä terve yhteys lisää kykyämme ymmärtää, mistä toinen henkilö tulee, erityisesti ihmisiä, joita et ehkä ymmärrä intuitiivisesti, koska ajattelet tai havaitset asiat eri tavalla (yleensä ihmiset muista kulttuureista). Tämän seurauksena kykysi asettua muiden ihmisten asemaan, eli todella ymmärtää ihmisiä, kasvaa.

Miksi päivittäinen harjoittelu on tärkeää

Jos tarkastelemme meditaation vaikutusta aivoihimme fysiologisesta näkökulmasta, saamme varsin mielenkiintoisen kuvan - se vahvistaa Arviointikeskustamme, rauhoittaa Itsekeskuksemme hysteerisiä puolia ja vähentää sen yhteyttä kehon tuntemuksiin ja vahvistaa sen vahvoja vastuullisia osia. toisten ymmärtämiseksi. Tämän seurauksena emme enää reagoi niin tunteellisesti siihen, mitä tapahtuu, ja hyväksymme enemmän järkeviä päätöksiä. Toisin sanoen meditaation avulla emme muuta vain tietoisuuden tilaamme, vaan muutamme fyysisesti aivojamme parempaan suuntaan.

Miksi jatkuva meditaatioharjoittelu on tärkeää? Koska nämä positiiviset muutokset aivoissamme ovat palautuvia. Se on kuin hyvän ylläpitämistä fyysinen kunto- vaatii jatkuvaa harjoittelua. Heti kun lopetamme harjoittelun, olemme palanneet alkutilaan ja kestää taas toipua.

Vain 15 minuuttia päivässä voi muuttaa elämäsi täysin tavoilla, joita et voi edes kuvitella.

Tässä artikkelissa aion puhua kuinka meditoida oikein, Annan esimerkin tietystä meditaatiosta, jonka voit aloittaa tänään, ja kerron sinulle oikean asennon, jossa kehosi tulisi olla istunnon aikana. Meditaatio on tehokas harjoitus rentoutumalla ja keskittymällä, joka vapauttaa mielesi ajatuksista ja huolista, rauhoittaa ja laittaa ajattelusi järjestykseen. Säännölliset meditaatiokäytännöt parantavat mielialaa, opettavat rentoutumaan ja olemaan reagoimatta stressiin ja auttavat taistelussa huonoja tapoja( ja ), vahvistaa luonnettasi, parantaa keskittymiskykyäsi, muistiasi ja. Mikä tärkeintä, meditaatio kehittää sinussa tervettä kriittistä kykyä, kykyä tarkastella ympärilläsi olevia asioita ja myös itseäsi hillitysti ja puolueettomasti ja vapauttaa käsityksesi illuusioiden verhosta!

Meditaation tarkoitus

Meditaatiossa ei ole taikuutta tai taikuutta. Tämä on vain tietty harjoitus, harjoitus, ei mitään muuta. Meditaation tavoitteena ei ole "kolmannen silmän avaaminen" tai "absoluutin ymmärtäminen". Meditaation tavoitteena on terve keho ja terve mieli, rauhallisuus, harmonia, tasapaino jne. Kaikkea mitä kiireisinä aikoinamme niin puuttuu.

Meditaatio ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää. Lisäksi olen varma, että suurin osa teistä on jo harjoittanut jonkinlaista meditaatiota ja osaatte jopa arvostaa sen vaikutuksia! Yllättynyt? Kuinka moni teistä, kun aloit laskea lampaita: yksi lammas, kaksi lammasta...n lammasta, kunnes nukahdit? Samalla voisi kuvitella kiharakarvaisten lampaiden itsensä hyppäävän esimerkiksi aidan yli. Se auttoi jotakuta. Miksi luulet? Koska sinä kiinnitti huomionsa yhteen asiaan, jolloin lakkaa ajattelemasta jotain muuta. Kaikki huolet ja ajatukset lähtivät mieleesi!

Ja tämän prosessin yksitoikkoisuus rauhoitti sinut ja nukahdit! Katsos, ei temppuja, kaikki on erittäin yksinkertaista. Meditaatio perustuu samanlaiseen periaatteeseen, vaikka tämä onkin erittäin karkea ja yksinkertaistettu vertailu. Keskityt hengitykseesi, kuvaan tai mantraan, mikä rauhoittaa mieltäsi. Mutta ei ole epäilystäkään siitä, että meditaation vaikutus on paljon laajempi ja syvempi kuin vaikutus, joka ilmenee lampaita laskettaessa. Tämä käytäntö voi antaa sinulle verrattomasti enemmän.

Monet Internetin kotimaisen segmentin artikkelit tästä aiheesta ovat ylikuormitettuja kaikenlaisella esoteerisella terminologialla: "chakrat", "energiat", "värähtely".

Uskon, että tällaiset artikkelit eivät ole täysin hyödyllisiä tämän epäilemättä hyödyllisen ja tehokkaan käytännön levittämiselle maassamme, koska kaikki nämä termit voivat aiheuttaa hämmennystä ja skeptisyyttä tavallinen ihminen. Kaikki tämä haisee jonkinlaiselle lahkolaisuudelle, jonka takaa on mahdotonta erottaa meditaation ydintä. No, itse asiassa, miksi sinun tarvitsee "avaa alempi chakra", kun itse asiassa haluat vain oppia hallitsemaan tunteitasi, etkä alistu hetkellisiin impulsseihin ja mielialan muutoksiin, vai?

Katson meditaatiota täysin eri tavalla. Minulle tämä ei ole uskonto, ei salainen opetus, vaan täysin sovellettu niin sanotusti kurinalaisuus, joka on auttanut minua paljon elämässä, tavallisessa, maallisessa elämässä, ei transsendenttisessa kosmis-hengellisessä elämässä. Hän auttoi minua selviytymään luonteenpuutteistani, riippuvuuksistani ja heikkouksistani. Hän antoi minun toteuttaa potentiaalini täydellisemmin, laittoi minut itsensä kehittämisen polulle, ja ilman häntä tätä sivustoa ei olisi olemassa. Olen varma, että se voi auttaa sinuakin. Kuka tahansa voi oppia meditaatiota. Siinä ei ole mitään monimutkaista. Ja vaikka et onnistuisi, sillä on silti vaikutus. Joten aloitetaan. Jos haluat aloittaa meditoinnin, niin ensin:

Varaa aikaa meditaatiolle

Suosittelen meditoimaan kahdesti päivässä. 15-20 minuuttia aamulla ja saman verran illalla. Aamulla meditaatio saa mielesi järjestykseen, lisää energiaa, valmistaa sinut päivän alkuun, ja illalla se lievittää stressiä ja väsymystä sekä vapauttaa sinut ärsyttävistä ajatuksista ja huolista. Yritä olla missaamatta yhtäkään istuntoa. Olkoon meditaatiosta jokapäiväinen tapa.

Olen varma, että jokainen voi varata 30-40 minuuttia päivässä. Monet ihmiset valittavat ajan puutteesta ja tätä tosiasiaa voidaan käyttää tekosyynä olla huolehtimatta itsestään, esimerkiksi olla viettämättä aikaa urheiluun tai olla meditoimatta. Ymmärrä, että et meditoi ketään varten, vaan ennen kaikkea itseäsi varten. Tämä on toimenpide, jonka tavoitteena on saavuttaa henkilökohtainen onnellisuus ja harmonia. Ja tämä harmonia ei maksa niin paljon. Vain 40 minuuttia arvokkaasta ajasta! Onko tämä iso maksu?

Samalla tavalla urheilun tavoitteena on vahvistaa terveyttäsi, mikä on tärkeämpää kuin mikään muu, jonka kaikki unohtavat jatkuvasti ja jahtaavat välittömien, lyhyen aikavälin tavoitteiden toteuttamista globaalien tavoitteiden sijaan uhraten strategian taktiikkaa. Mutta se on paras tapaus. Useimmiten nämä 40 minuuttia, jotka voitaisiin käyttää suurella hyödyllä, kuluu hölynpölyyn. Tästä syystä et voi uhrata tätä jonkun muun, vähemmän merkittävän hyväksi.

Mutta voit aloittaa 15 minuutilla päivässä, jos olet aloittelija. Se ei ole vaikeaa. Suosittelen tilaamista ilmainen 5 päivän meditaatiokurssini, jolla voit hallita yksinkertaisen meditaatiotekniikan ja välttää yleisiä virheitä.

Tämän artikkelin aihe ei ole urheilu. Mutta koska aloin puhua tästä, sallin itselleni tämän vertailun: jos fyysinen harjoitus on kehosi terveys, niin meditaatio on mielesi terveyttä. Monet ihmiset aliarvioivat sitä ennen kuin alkavat tehdä sitä itse (minullekin kävi niin, olen yleensä materialisti ja minun oli melko vaikeaa aloittaa jotain, jonka liitin uskontoon ja jonkinlaiseen shamanismiin, mutta henkilökohtaiset ongelmat pakottivat minut kokeilla, mistä olen nyt erittäin iloinen).

Jos sinulla on vain kiireellisiä asioita, on parempi nukkua vähemmän ja meditoida samaan aikaan: koska 20 minuuttia meditaatiota korvaa henkilökohtaisten tunteideni mukaan saman määrän uniaikaa tai jopa paljon enemmän, kun lepäät ja rentoutua. Jos sinulla on hyvin, hyvin vähän aikaa etkä myöskään nuku paljon tai sinun on erittäin vaikeaa istua tyhjäkäynnillä alussa 20 minuuttia, voit kokeilla. Tämä on erityinen tekniikka, jonka on opettanut yksi tämän käytännön tunnetuista mestareista. Mutta silti suosittelen meditoimaan vähintään 15 minuuttia aikuiselle ja 5-10 minuuttia lapselle.

Valitse sijainti

Tietysti on parempi meditoida kodikkaassa ja hiljaisessa ympäristössä. Mikään ei saa häiritä sinua. Jotkut ihmiset eivät suosittele harjoittelua samassa huoneessa, jossa nukut. Koska tässä tapauksessa on suurempi mahdollisuus, että nukahdat istunnon aikana, koska aivosi ovat tottuneet siihen, että nukahdat tässä huoneessa.

Mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta valita toista harjoitustilaa, makuuhuoneessa meditoinnissa ei ole mitään vikaa. Tämä ei ole kriittinen, usko minua. Jos et jostain syystä löydä sopivaa ympäristöä meditaatiolle, tämä ei ole syy luopua harjoituksesta. Kun aloin meditoida, asuin Moskovan alueella ja minun piti matkustaa junalla töihin joka päivä. Harjoittelin matkan varrella ja monista häiriötekijöistä huolimatta onnistuin jotenkin rentoutumaan.

Jopa meditaatio meluisan väkijoukon keskellä voi vaikuttaa jonkin verran, joten älä unohda sitä, vaikka sinulla ei olisikaan hiljaista paikkaa, jossa voisit olla yksin itsesi kanssa. Tällainen paikka on tietysti toivottava, mutta ei ehdottoman välttämätön.

Ota oikea asento

Ei ole välttämätöntä istua lootusasennossa. Pääasia, että selkäsi on suora ja tunnet olosi mukavaksi. Selkänojaa ei saa kallistaa eteenpäin tai taaksepäin. Selkärangan tulee muodostaa suora kulma sen pinnan kanssa, jolla istut. Toisin sanoen sen tulisi sopia kohtisuoraan lantioon. Voit istua tuolilla, mieluiten et nojaa sen selkään. Suora selkäasento on välttämätön, jotta hengittäminen olisi helpompaa ja ilma pääsee paremmin keuhkojesi läpi. Se on myös välttämätöntä tietoisuuden ylläpitämiseksi. Loppujen lopuksi meditaatio on tasapaino rentoutumisen ja sisäisen sävyn partaalla. Meditaatio ei ole vain rentoutustekniikka, kuten monet ihmiset ajattelevat. Se on myös tapa tarkkailla mieltäsi, tapa kehittää tietoisuutta. Ja nämä asiat vaativat huomiota ja keskittymistä. Suora selkä auttaa tässä. Jos istut suorassa, et todennäköisesti nukahtaa meditaation aikana. (Tästä syystä en suosittele meditoimista makuulla)

Mitä tehdä, jos selkäsi jännittyy hyvin?

Suoran selkäasennon aikana voidaan käyttää lihaksia, joita ei tavallisesti käytetä elämässä. Siksi selkäsi voi jännittyä. Se on koulutuskysymys. Suosittelen, että istut ensin tuolilla selkä suorana etkä nojaa selkääsi tuolin selkänojalle. On parempi sietää lievää epämukavuutta keskittymättä siihen. Heti kun sitä on vaikea sietää, siirry varovasti taaksepäin ja nojaa selkäsi tuolin selkänojaa vasten häiritsemättä selkärangan suoraa asentoa.

Jokaisella uudella harjoituskerralla istut pidempään ja pidempään selkä suorana nojamatta sitä mihinkään, sillä lihaksesi vahvistuvat ajan myötä.

Rentouta kehosi

Sulje silmäsi. Yritä rentouttaa kehosi täysin. Suuntaa huomiosi jännittyneisiin kehon alueisiin. Jos et voi tehdä tätä, ei hätää, jätä kaikki niin kuin on.

Kiinnitä huomiosi hengitykseen tai mantraan

Sulje silmäsi. Kiinnitä huomiosi hengitykseen tai mantraan. Kun huomaat alkavasi ajatella jotain, Palauta vain rauhallisesti huomiosi aloituspisteeseen(mantra, hengitys). Vältä yrittämästä tulkita sisällä nousevia ajatuksia, tunteita, tuntemuksia ja toiveita. Havaitse nämä asiat puuttumatta niihin.

Yllä oleva kappale sisältää käytännössä kattavat ohjeet meditaatiosta niille, jotka ovat juuri aloittaneet sen harjoittamisen. Yritin muotoilla mahdollisimman selkeästi sen olemuksen, mitä meditaatiolla ymmärrän ilman turhia asioita, jotta en mutkistanut mitään ja välittää meditaation merkitystä mahdollisimman paljon niille, jotka eivät tiedä siitä mitään.

Mutta tämä ohje kaipaa selvennystä.

Kun katsot hengitystäsi, et voi ajatella mitään samanaikaisesti (kokeile). Siksi, kun palautat huomiosi hengitykseesi, ajatukset katoavat itsestään. Mutta joskus, kun olet saavuttanut hyvän keskittymisen hengitykseen (mantra), voit tarkkailla ajatuksia ulkopuolelta, kuinka ne tulevat ja menevät, kuinka ne kelluvat ohitsesi kuin pilvet. Ja sinusta näyttää siltä, ​​​​että et ole osallistuja tähän prosessiin, pysyt sivussa.

Mutta tämä ei tapahdu heti. Tämä on seuraava keskittymisvaihe, jonka voit saavuttaa, kun saavutat hyvän keskittymisen. Alussa ajatukset häiritsevät sinua todennäköisesti jatkuvasti, ja tämä on normaalia. Heti kun huomaat tämän, kiinnitä huomiosi hengitykseen. Siinä kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, kehittää keskittymiskykyä.

Ajatuksista eroon pääseminen voi olla vaikeaa, koska aivot ovat tottuneet ajattelemaan jatkuvasti. Ajatuksista eroon pääseminen ei ole meditaation tavoite, kuten monet ajattelevat. Sinun tehtäväsi on yksinkertaisesti tarkkailla rauhallisesti hengitystäsi tai keskittyä mantraan.

Nykyaikainen ihminen saa paljon tietoa joka päivä: kokouksia, asioita, huolia, Internetiä, uusia vaikutelmia. Ja hänen aivoilla ei aina ole aikaa käsitellä tätä tietoa nopeatempoisessa elämässä. Mutta meditaation aikana aivot eivät ole kiireisiä minkään kanssa, joten ne alkavat "sulattaa" tätä tietoa ja tämän vuoksi sinulle tulee niitä ajatuksia ja tunteita, joihin et omistanut tarpeeksi aikaa päivän aikana. Ei näissä ajatuksissa ole mitään vikaa.

Ei tarvitse henkisesti moittia itseäsi siitä, ettet pysty rentoutumaan tai päästä eroon ajatuksista. Ei tarvitse yrittää vaikuttaa suuresti siihen, miten meditaatio etenee. Seuraat vain rauhallisesti mitä tapahtuu puuttumatta siihen. Anna kaiken mennä kulkuaan: hyviä ajatuksia ei tule, mutta myös hyviä ajatuksia tulee.

Ota irrallisen tarkkailijan asema: älä tuomitse ajatuksiasi. Sinun ei pitäisi verrata tunteitasi siihen, miltä sinusta tuntui toisen meditaation aikana tai siihen, miltä sinusta tuntuu. Pysy nykyhetkessä! Jos huomiosi on hajallaan, tuo se rauhallisesti, ilman ajatuksia, takaisin lähtöpisteeseen.
Yleensä ei tarvitse ajatella: "Minun täytyy lopettaa ajatukseni", "Minun täytyy rentoutua", "En voi tehdä sitä."

Jos noudatat näitä ohjeita harjoituksen aikana, sinulle ei tule "oikeita" tai "vääriä" kokemuksia meditaation tilassa. Kaikki, mitä sinulle tapahtuu, on "oikein", yksinkertaisesti siksi, että se tapahtuu eikä mitään muuta voi tapahtua. Meditaatio on olemassa oleva tilaus asioita, hyväksymällä sisäisen maailmasi sellaisena kuin se on.

(Kaikki voivat muistaa hedelmättömät nukahtamisyrityksensä. Jos yrität pakottaa itsesi nukkumaan ja ajattelet sitä jatkuvasti ("Minun täytyy nukkua", "En voi nukkua - kuinka kauheaa"), et onnistu. Mutta jos vain rentoudut ja päästät irti halusta nukahtaa mahdollisimman pian, niin jonkin ajan kuluttua nukahdat rauhallisesti. Sama tapahtuu meditaation aikana. Päästä irti haluistasi sukeltaa syvemmälle meditaatioon, päästä eroon ajatuksia, saavuttaa jokin erityinen tila. Anna kaiken tapahtua niin kuin tapahtuu.)

Meditaatiota ei tietenkään voi täysin verrata uneen. Sen aikana on vielä pientä vaivaa. Tämä palauttaa huomion lähtöpisteeseen. Mutta tämä on vaivaa ilman vaivaa. Eli se on erittäin kevyt. Mutta samalla sen pitäisi olla lempeä vaativuus, joka muistuttaa jatkuvasti, että huomiosi on vaeltunut sivuun. Sinun ei pitäisi rentoutua siihen pisteeseen, että jätät aivan kaiken sattuman varaan. Pienen osan teistä täytyy yrittää säilyttää tietoisuus ja huomion hallinta.

Se on hyvin herkkä tasapaino toiminnan ja toimimattomuuden, ponnistelun ja tahdon puutteen, vähäisen hallinnan ja ei hallinnan välillä. Tätä on vaikea selittää sanoin. Mutta jos yrität meditoida, ymmärrät mistä puhun.

Kommenttien ja kysymysten suuren määrän vuoksi haluaisin nyt vielä kerran keskittyä yhteen asiaan. Vaikka et pysty lopettamaan niin kutsuttua "sisäistä dialogia" ja ajattelet jatkuvasti jotain meditaation aikana, se ei tarkoita, että se olisi turhaa! Kuitenkin meditaation positiivinen vaikutus heijastuu sinuun, jätä kaikki ennalleen, älä yritä mukautua mihinkään meditaatiota koskeviin ideoihin. Etkö pysty puhdistamaan mieltäsi ajatuksistasi? Se on okei!

Voit vain sanoa, että meditaatio on epäonnistunut, jos et ole meditoinut ollenkaan!

Tavoitteenasi on huomata, kun huomiosi alkaa vaeltaa, ei päästä eroon ajatuksista.

Siksi ihmiset, jotka ajattelevat jatkuvasti jotain harjoituksen aikana, hyötyvät siitä: heistä tulee kokoonpanevampia ja hallitsevat paremmin ajatuksiaan ja toiveitaan, kun he oppivat pitämään huomionsa itsestään. "Ajattelen taas, olen hermostunut, olen vihainen, olen huolissani - on aika lopettaa." Jos aiemmin nämä tunteet näyttivät menevän ohitsesi, niin harjoitus auttaa sinua aina olemaan tietoinen niistä, ja tämä on erittäin tärkeä taito. Harjoittelemalla opit olemaan tietoinen milloin tahansa elämäsi aikana, et vain meditaation aikana. Huomiosi lakkaa jatkuvasti hyppäämästä ajatuksesta ajatukseen ja mielesi rauhoittuu. Mutta ei kaikkea kerralla! Älä huoli, jos et pysty keskittymään!

Mihin sinun tulisi keskittyä meditaation aikana?

• Keskity hengittämiseen: joko seuraat hengitystäsi, suuntaat sisäisen katseesi tähän elämäsi luonnolliseen osa-alueeseen, tunnet kuinka ilma kulkee keuhkojesi läpi ja kuinka se tulee takaisin. Sinun ei tarvitse yrittää hallita hengitystäsi. Katso vain häntä. Sen pitäisi olla luonnollista. Meditaation aikana hengityksesi voi olla hyvin hidasta ja sinusta tuntuu, että hengität tuskin. Älä anna tämän pelotella sinua. Tämä on hyvä.
• Lue mantra henkisesti itsellesi: sanot itsellesi rukouksen toistuvat sanat sanskritin kielellä. Itse meditoin tällä tavalla (päivitys 17.3.2014 - nyt meditoin keskittymällä hengitykseen. Mielestäni tämä menetelmä on parempi kuin keskittyminen mantraan. Kirjoitan alle miksi). Minulle henkilökohtaisesti mantra ei ole pyhä teksti, se on yksinkertaisesti toistuva lause, joka auttaa minua pysymään keskittyneenä ja rentoutumaan. Voit lukea siitä linkistä. Intian mantraa ei tarvitse lukea tarkasti, voit käyttää rukousta millä tahansa kielellä.
• Visualisointitekniikat: kuvittelet erilaisia ​​​​kuvia: sekä abstrakteja, kuten monivärinen tuli (), että melko konkreettisia, esimerkiksi voit sijoittaa itsesi kuvitteelliseen ympäristöön (), jossa tunnet rauhaa ja hiljaisuutta.

Jos et tiedä, mitä tämäntyyppisiä käytäntöjä käyttää, lue artikkelini tai meditoi keskittyen hengitykseen, kuten minä teen. Mielestäni sillä ei ole oikeastaan ​​väliä minkä meditaation valitset, koska jokainen niistä perustuu samaan periaatteeseen.

Vaikka uskon, että meditaation aikana pitäisi olla mahdollisimman vähän tietoa päässäsi, jotta sinulla olisi mahdollisuus tarkkailla. Myös visualisoimasi mantra ja kuva ovat tietoa. Vaikka sanskritin sanat auttavat sinua keskittymään, ne häiritsevät sinua hieman havainnoltasi ja pitävät mielesi täynnä tietoa.

Siksi keskityn mieluummin hengittämiseen.

Mitä hengittämiseen keskittyminen tarkoittaa?

Kysymysten suuren määrän vuoksi haluan selventää tätä kohtaa. Hengitykseen keskittyminen tarkoittaa huomion keskittämistä hengitykseen liittyviin tuntemuksiin kehossa: keuhkojen avautumiseen ja sulkeutumiseen, pallean liikkeeseen, vatsan laajenemiseen ja supistumiseen, ilman liikkumiseen sierainten alueella. Hengitykseen keskittyminen EI tarkoita kuvittelemista, kuinka ilma kyllästää solut hapella, visualisoimista, kuinka se jakautuu kanavien kautta jne. Sinun tehtäväsi on tarkkailla mitä on, tuntemuksiasi kehossa lisäämättä siihen mitään!

Seuraava kysymys on, mihin meidän pitäisi keskittyä? Tunteista mahassa tai sieraimissa? Vai pitäisikö tuntemuksia tarkkailla koko ilman liikkeen ajan sieraimista vatsaan? Kaikki nämä menetelmät ovat oikeita. Kokeile tekniikkaa ja katso, auttaako keskittyminen mihin hengityksesi osaan keskittymään paremmin, rentoutumaan ja saavuttamaan tietoisuuden ja selkeyden (toisin kuin uneliaisuutta). Yleinen neuvo on tämä: jos pääongelmasi on mieli, joka on jatkuvasti hajamielinen harjoituksen aikana, keskity vatsan alueelle. Tarkkaile kuinka se nousee ja laskee, mitä tuntemuksia esiintyy sisään- ja uloshengityksen välillä. Jotkut opettajat uskovat, että näiden aistimusten tarkkaileminen "maadoittaa" mielesi. Mutta jos ongelmasi on enemmän uneliaisuus, letargia harjoittelun aikana, sinun on parempi keskittyä sieraimiin. Katso kuinka ilma kulkee sieraimien läpi, mitä tuntemuksia esiintyy välillä ylähuuli ja sieraimiin, kuinka sisäänhengitetyn ilman lämpötila ja uloshengitysilman lämpötila eroavat toisistaan. Lisäksi, jos uneliaisuus ei häviä, voit avata silmäsi hieman. Mutta tämäntyyppinen keskittyminen voi toimia eri tavalla erilaiset ihmiset, joten tarkista itse, mikä sopii sinulle parhaiten.

Ja tietysti muistutan sinua siitä, että sinun ei pitäisi hallita hengitystäsi. Tiedän, että tämä on erittäin vaikeaa tehdä, koska hengitys on jotain, jota on erittäin helppo hallita. Mutta harjoittelemalla se alkaa sujumaan. Katso vain hengitystäsi, jätä se sellaisenaan.

Lopuksi haluaisin antaa muutaman tärkeä neuvo, niille, jotka haluavat aloittaa meditoinnin.

• Älä odota välittömiä tuloksia! Meditaation vaikutus ei tule heti. Kesti kuusi kuukautta ennen kuin tunsin käytännön vaikutuksen, mutta sinulta se voi viedä vähemmän aikaa. Kukaan ei voi tulla guruksi muutamassa istunnossa. Tehokas meditaatio vaatii kärsivällisyyttä ja tottumusta. Älä aloita tunteja, jos jokin ei toimi sinulle tai jos et ole saavuttanut odotettua vaikutusta. Tietysti kestää jonkin aikaa saavuttaa jotain konkreettista. Mutta kuitenkin, jotkut meditaation vaikutuksen näkökohdat voivat tulla havaittavissa välittömästi. Mutta tämä vaihtelee henkilöstä toiseen: se on erilaista kaikille. Älä lannistu, jos et tunne mitään ja jatka meditoimista! Harjoittelu ei tuota paljoa tulosta, jos et tee työtä itsesi kanssa. Meditaatio on tietyssä mielessä työkalu, joka auttaa sinua työskentelemään itsesi kanssa. Harjoitusta ei pidä nähdä vain ihmelääkkeenä. Älä usko, että vaikutus tulee sinuun heti, jos meditoit. Analysoi itseäsi, sovella harjoittelun aikana hankittuja taitoja elämässä, pysy tietoisena, yritä ymmärtää, mitä meditaatio on sinulle opettanut, niin tulos ei kauaa odota.
• Istunnon aikana sinun ei pidä rasittaa tai mennä ulos tieltäsi lopettaaksesi ajattelun. Sinun ei pitäisi jatkuvasti ajatella ajattelematta jättämistä. Älä jää kiinni siihen tosiasiaan, että onnistut jossain. Rauhoitu. Anna kaiken mennä itsestään.
• On parempi olla meditoimatta ennen nukkumaanmenoa. Yritä meditoida vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Meditaatio antaa sinulle elinvoimaa ja voimaa, jonka jälkeen voi olla vaikea nukahtaa.
• Huomaa, kuinka paljon paremmin tunnet olosi meditaatiopäivinä. Ajan myötä huomaat, että mielialasi kohoaa meditaation jälkeen, sinun on helpompi keskittyä ja olet yleensä rennompi ja luottavaisempi. Vertaa tätä päiviin, jolloin et meditoi. Tämä tulee harjoituksen myötä ja motivoi sinua jatkamaan harjoittelua.
• On parempi olla nukahtamatta istunnon aikana. Tätä varten sinun on pidettävä selkä suorana. Mutta vaikka nukahdit, siinä ei ole mitään kauheaa. Himalajan meditaatioopettajan mukaan jopa istunnon aikana nukkuminen on sinulle hyödyllistä meditatiivisen vaikutuksen kannalta.
• Sinun ei pitäisi syödä voimakkaasti ennen tai välittömästi sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että meditaation aikana ja sen jälkeen aineenvaihduntasi hidastuu, mikä estää sinua sulamasta ruokaa. Myös harjoituksen aikana ruoansulatusprosessit häiritsevät keskittymistäsi. Ja jos olet nälkäinen, voit ennen meditaatiota syödä jotain kevyttä, jotta ajatukset ruoasta eivät häiritse sinua.
• Se voi pahentua aluksi. Jos kärsit masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista, kuten paniikkikohtaukset() ja päätti käyttää meditaatiota harjoituksena, joka auttaa sinua voittamaan nämä olosuhteet, ja tiedä sitten, että tämä on todella tehokas tekniikka masennuksesta selviytymiseen, hermostuneisuuden käsittelemiseen () jne.
  Meditaation ansiosta pääsin eroon paniikkikohtauksista, ahdistuksesta, herkkyydestä ja huonosta tuulesta. Mutta tiedetään, että nämä sairaudet voivat pahentua ajan myötä. Tämä tapahtui minulle. Mutta se ei ole pelottavaa. Tilan huononeminen oli lyhytaikaista. Ja jonkin ajan kuluttua kaikki katosi kokonaan. Joku sanoo, että huono tila voi aluksi johtua siitä, että negatiivisuus tulee esiin. Onko tämä totta vai ei, en tiedä, mutta tosiasia on selvä, äläkä anna sen pelotella sinua. Ennakkovaroitettu on vartioitu.
• Tietää sivuvaikutukset harjoitella! Lue artikkeli.

Nyt ehkä siinä kaikki. Lopuksi toivotan menestystä. Toivottavasti tämä artikkeli auttoi sinua ymmärtämään kuinka meditoida oikein, ja auttoi osallistumaan tähän hyödylliseen käytäntöön kaikilta osin. Älä viivyttele ja aloita tänään.

Päivitys 9.6.2013. Hyvät lukijat, tästä päivästä lähtien lopetan vastaamisen sarjan kommentteihin: "Olen meditoinut kuukauden enkä pysty keskittymään, mitä teen väärin?" tai "Milloin meditaatio toimii? teenkö kaiken oikein?"

Meditaation tarkoitus ei ole sammuttaa ajatuksia. Ajatukset ilmestyvät ja katoavat - tämä on normaalia!

Meditaatio ei ole vain prosessi, jonka aikana kehosi palautuu jonkin ihmeen kautta ja mielesi rauhoittuu. Tätä myös tapahtuu. Mutta meditaatio on myös tietoista työtä itsensä kanssa. Opit hallitsemaan ajatuksiasi ja kokemuksiasi, tarkkailemaan niitä ulkopuolelta puuttumatta niihin. Ja on normaalia, että toinen ajatus tai tunne häiritsee sinua mantrasta tai hengityksen havainnosta. Tehtäväsi tällä hetkellä on siirtää huomiosi varovasti taaksepäin.

Ja mitä useammin ajatukset häiritsevät sinua, sitä useammin huomaat sen ja mitä useammin otat huomiosi pois niistä, sitä paremmin pystyt tekemään tämän oikea elämä. Mitä vähemmän samaistut tunteisiisi, sitä paremmin pystyt pysäyttämään ne. Siksi tietystä näkökulmasta ajatukset meditaation aikana ovat jopa hyviä.

Meditaation aikana rentoudu; sinun ei tarvitse reagoida millään tavalla (ärsyttyneenä tai ajatuksella, että se ei toimi) ajatusten ilmaantumiseen. Keskity vain rauhallisesti ja rauhallisesti mantraan tai hengitykseen. Ajatukset tulevat - no, anna niiden olla.