Mitä ei saa syödä paniikkikohtausten aikana. Mitä ovat paniikkikohtaukset: hoitomenetelmät. Mitä tilastot sanovat

Paniikkikohtaukset ovat äkillisiä ahdistuksen ja pelon purkauksia. Sydämesi on kantapäässäsi etkä voi hengittää. Saatat jopa tuntea olevasi kuolemassa tai tulossa hulluksi. Hoitamattomana paniikkikohtaukset voivat johtaa paniikkihäiriöön ja muihin ongelmiin.

Ne voivat jopa pakottaa sinut luopumaan tavallisista toiminnoistasi. Mutta paniikkikohtaukset voidaan parantaa, ja mitä nopeammin haet apua, sitä parempi. Hoidolla voit vähentää tai poistaa paniikkioireitasi ja saada elämäsi hallintaan.

Paniikkikohtaus ymmärretään erityiseksi ahdistuneisuushäiriöksi, joka ilmenee hyvin määritellyinä voimakkaan ahdistuneisuuden kohtauksina, joihin liittyy polymorfisia autonomisia häiriöitä.

Hieman historiaa ja mytologiaa: "Pan" on antiikin kreikkalainen metsien ja peltojen, villieläinten jumaluus. Hänen äkillisen ilmestymisensä johdosta ihmiset kokivat kauhua, joka pakotti heidät juoksemaan pois tieltä jättämättä.

Paniikkikohtaukset voivat olla ainoa ilmentymä ahdistuneisuushäiriö tai yhdistettynä jatkuvaan ahdistukseen, levottomuuteen, lisääntyneeseen väsymykseen, huonoon harjoituksen sietokykyyn, luuloongelmiin ja masennukseen.

Mitä ovat paniikkikohtaukset

Monissa tapauksissa paniikkikohtaukset ilmaantuvat ilman varoitusta. Usein tälle ei ole selvää syytä. Niitä voi esiintyä jopa silloin, kun olet rentoutunut tai unessa.

Paniikkikohtaukset ovat yleensä yksi tai useampi tapahtuma. Toistuvan paniikkikohtauksen laukaisee usein jokin tietty tilanne, kuten riippusillan ylittäminen tai julkinen puhuminen varsinkin jos tilanne laukaisi paniikkikohtauksen aikaisemmin. Yleensä paniikkia aiheuttavat olosuhteet ovat sellaisia, joissa tunnet olevasi uhattuna etkä pysty pakoon.

Saatat kokea yhden tai useamman paniikkikohtauksen, mutta muuten olet täysin onnellinen ja terve. Tai ahdistuneisuuskohtaukset voivat ilmetä osana toista häiriötä, kuten paniikkihäiriötä, sosiaalista fobiaa tai masennusta. Syystä riippumatta paniikkikohtaukset ovat hoidettavissa. Siellä on paljon tehokkaita menetelmiä hoito- ja selviytymisstrategioita, joita voidaan käyttää oireiden hallintaan.

Esimerkki paniikkikohtauksesta

Potilas N. Ensimmäinen paniikkikohtaus kuusi kuukautta sitten. Hän oli toimistossaan valmistautumassa tärkeä työ- esityksiä, kun yhtäkkiä tunsin voimakkaan pelon aallon. Sitten huone alkoi pyöriä ja hänestä tuntui kuin olisi lopettamassa. Hänen koko vartalonsa vapisee, hän ei saanut henkeään ja hänen sydämensä hakkasi rinnasta. Hän tarttui pöytäänsä ja piti siitä kiinni, kunnes jakso meni ohi, jolloin hän ravisteli häntä syvästi.

Potilas N. koki toisen paniikkikohtauksen kolme viikkoa myöhemmin, ja sen jälkeen niitä esiintyy yhä useammin. Hän ei koskaan tiedä, milloin ja missä hän joutuu kohtaukseen, potilas H pelkää kokea sellaisen julkiset paikat Vai niin. Tämän seurauksena hänen oli pakko jäädä kotiin töiden jälkeen eikä tavata ystäviä. Hän myös kieltäytyy matkustamasta hissillä toimistoonsa 12. kerrokseen, koska hän pelkää jäävänsä loukkuun toisen paniikkikohtauksen sattuessa.

Paniikkikohtauksen merkit ja oireet

Paniikkikohtauksia tapahtuu usein, kun olet poissa kotoa, ne voivat tapahtua missä tahansa ja milloin tahansa. Saatat saada kohtauksen, kun olet kaupassa ja kaupassa, kävelet kadulla, ajat autossa tai istut sohvalla kotona.

Paniikkioireet kehittyvät äkillisesti ja ovat yleensä huipussaan 10 minuutissa. Useimmat paniikkikohtaukset päättyvät 20-30 minuutissa, ja ne kestävät harvoin yli tunnin.

Täysin levinnyt paniikkikohtaus sisältää yhdistelmän seuraavista oireista:

• Hengenahdistus tai nopea hengitys
• Sydämentykytys
• Rintakipu tai epämukavuus
• Vapina tai vapina
• Ilman puutteen tunne
• Epätodellisuuden tunne
• Hikoilu
• Pahoinvointi tai vatsavaivat
• Huimaus, tuskin havaittavissa
• Tunnottomuus tai pistely
• Kuumia tai kylmiä aaltoja
• Kuolemanpelko, itsehallinnan menetys

Sydänkohtaus vai paniikkikohtaus?

Suurin osa PA:n oireista on fyysisesti käsin kosketeltavaa, ja toistuvat tuntemukset ovat niin voimakkaita, että ihmiset ajattelevat sen olevan sydänkohtaus. Itse asiassa monet paniikkikohtauksista kärsivät palaavat lääkärin puoleen tai soittavat ambulanssiin saadakseen hoitoa heidän mielestään hengenvaaralliseen sairauteen. On kuitenkin tärkeää sulkea pois mahdollisia syitä oireet, kuten rintakipu, kohonnut syke tai hengitysvaikeudet, jotka eivät liity paniikkikohtauksiin.

Mikä on paniikkihäiriö?

Monet ihmiset kokevat paniikkikohtauksia ilman toistuvia jaksoja tai komplikaatioita. Ei ole juurikaan syytä huoleen, jos sinulla on ollut vain yksi tai kaksi paniikkikohtausta. Kuitenkin joillakin ihmisillä, jotka ovat kokeneet paniikkikohtauksia, ne kehittyvät edelleen paniikkihäiriöksi. Paniikkihäiriölle on ominaista toistuvat paniikkikohtaukset yhdistettynä käyttäytymisen muutoksiin tai jatkuvaan ahdistuneisuuteen.

Paniikkihäiriön merkit ja oireet

Saatat kärsiä paniikkihäiriöstä, jos:

• Sinulla on usein odottamattomia paniikkikohtauksia, jotka eivät liity tiettyyn tilanteeseen
• Ahdistus odottaa paniikkikohtauksia
• Vältä paikkaa, jossa jouduit paniikkiin paniikkikohtausten takia

Vaikka yksi paniikkikohtaus voi kestää vain muutaman minuutin, se voi jättää lähtemättömän jäljen. Jos sinulla on paniikkihäiriö, toistuvat paniikkikohtaukset saavat emotionaalisen sävyn. Kovan pelon ja kauhun kokemukset hyökkäysten aikana voivat heikentää itseluottamustasi ja aiheuttaa vakavia ongelmia Jokapäiväinen elämä... Viime kädessä tämä johtaa seuraaviin paniikkihäiriön oireisiin:

• Jatkuva ahdistus- Paniikkikohtausten välisen rauhallisuuden sijaan tunnet ahdistusta ja jännitystä. Tämä ahdistus johtuu tulevien paniikkikohtausten pelosta. Tämä "pelon pelko" on läsnä suurimman osan ajasta.
• Pelkoja ja fobioita- alat välttää tiettyjä tilanteita tai olosuhteita. Tämä perustuu toiveeseen, että vältät tilanteen, jossa PA:t ovat tapahtuneet, vältyt toiselta paniikkikohtaukselta. Voit välttää paikkoja, joissa lääketieteellistä apua ei ole saatavilla, jos sinulla on paniikkikohtaus.

Paniikkihäiriö agorafobialla

Agorafobia - pelko julkisista paikoista ja avoimet tilat... Nykyään uskotaan kuitenkin, että agorafobia kehittyy paniikkikohtausten komplikaationa. Agorafobian kanssa pelkäät paniikkikohtausta tilanteessa, jossa sen välttäminen on vaikeaa tai epämukavaa. Saatat myös pelätä tilanteita, joissa paniikkikohtauksen sattuessa et ehkä voi saada apua.

Näiden pelkojen takia alat välttää yhä useampia tilanteita. Voit esimerkiksi alkaa välttää ruuhkaisia ​​paikkoja, kuten ostoskeskukset tai urheiluareenoilla. Voit myös välttää autoja, lentokoneita, metroja ja muita matkustusmuotoja. Vakavammissa tapauksissa voit tuntea olosi turvalliseksi vain kotona.

Tilanteet tai toimet, joita voit välttää, jos sinulla on agorafobia:

• Pysy poissa kotoa
• Kävele missä tahansa ilman "turvallisen" henkilön seuraa
• Harjoitus (koska usko, että se voi laukaista ahdistuskohtauksen)
• Muutto paikkoihin, joissa pakopaikka ei aina ole mahdollista (esim. ravintolat, teatterit, kaupat, julkinen liikenne)
• Ajo
• Paikat, joissa paniikkikohtaus olisi noloa, kuten kokous
• Syö tai juo jotain, mikä voi aiheuttaa paniikkia (kuten alkoholi, kahvi, tietyt ruoat tai lääkkeet)

Vaikka agorafobia voi kehittyä milloin tahansa, se ilmaantuu yleensä vuoden sisällä ensimmäisistä toistuvista paniikkikohtauksista.

Ahdistuskohtausten ja paniikkihäiriön syyt

Vaikka paniikkikohtausten ja paniikkihäiriöiden tarkat syyt ovat edelleen epäselviä, suvussa on taipumus esiintyä. Sillä on myös yhteys suuriin elämänmuutoksiin, kuten yliopistosta tai korkeakoulusta valmistumiseen ja työn alkamiseen, avioliittoon ja lapsen syntymään. Kova stressi, kuten kuolema rakastettu, avioero tai työpaikan menetys voivat myös laukaista ahdistuneisuuskohtauksen.

Paniikkikohtaukset voivat johtua myös sairaudesta ja muista fyysisistä syistä. Jos sinulla on paniikkioireita, on tärkeää käydä lääkärissä seuraavien sairauksien sulkemiseksi pois:

• Prolapsi mitraaliläppä, pieni sydänongelma, joka ilmenee, kun yksi sydänläppä ei sulkeudu kunnolla.
• Kilpirauhasen liikatoiminta
• Hypoglykemia (matala verensokeri)
• Psykostimulanttien väärinkäyttö (amfetamiinit, kokaiini, kofeiini)
• Lääkkeiden sivuvaikutus.

Paniikkikohtausten ja paniikkikohtausten hoito

Paniikkikohtaukset ja paniikkihäiriö ovat hoidettavissa! Heitä hoidetaan yleensä onnistuneesti itseapustrategioilla tai sarjalla psykoterapiaistuntoja.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivista käyttäytymisterapiaa pidetään yleensä tehokkaimpana hoitomuotona ahdistuneisuuskohtausten, paniikkihäiriön ja agorafobian hoitoon. Kognitiivinen käyttäytymisterapia keskittyy ajattelu- ja käyttäytymismalleihin, jotka edistävät ahdistuskohtauksia. Tämä auttaa sinua näkemään pelkosi realistisemmassa valossa.

Jos esimerkiksi sait paniikkikohtauksen ajon aikana, mikä on pahin asia, mitä todella tapahtui? Vaikka saatat joutua halaamaan tien reunaa, et luultavasti törmännyt autoosi tai saanut sydänkohtausta. Kun tiedät, ettei mitään todella katastrofaalista ole tapahtumassa, paniikkikokemus on vähemmän pelottava.

Altistushoito paniikkikohtauksiin ja paniikkihäiriöön

Paniikkihäiriön altistusterapiassa koet ahdistuneisuuskohtausten fyysisiä tuntemuksia turvallisessa ja kontrolloidussa ympäristössä, jolloin voit oppia tehokkaampia tapoja käsitellä niitä. Voit pyytää happinaamaria, pudistaa päätäsi puolelta toiselle tai pidätellä hengitystäsi. Nämä erilaiset harjoitukset tuottavat samanlaisia ​​tuntemuksia kuin ahdistuneisuus. Jokaisella altistumisella pelkäät vähemmän näitä sisäisiä kehon tuntemuksia ja tunnet paremman kontrollin kehostasi.

Jos sinulla on agorafobia, pelkäämäsi ja välttämäsi tilanteen simulointi kuuluu myös hoitoon. Kuten tiettyjen fobioiden altistusterapiassa, provosoit pelottavan tilanteen, kunnes paniikki alkaa laantua. Tämän kokemuksen kautta opit, että tilanne ei ole vaarallinen ja että hallitset tunteitasi.

Lääkkeet paniikkikohtaukseen ja paniikkihäiriöön

Lääkkeitä voidaan käyttää väliaikaisesti hallitsemaan tai vähentämään joitakin paniikkihäiriön oireita. Ne eivät kuitenkaan paranna tai ratkaise ongelmaa. Lääkkeistä voi olla apua vaikeissa tapauksissa, mutta sen ei pitäisi olla ainoa hoitokeino. Lääkitys on tehokkainta yhdistettynä muihin hoitoihin, kuten kognitiiviseen elämäntapamuutosterapiaan, jotka käsittelevät paniikkihäiriön perimmäisiä syitä.

Paniikkikohtausten ja paniikkihäiriön hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä ovat:

• Masennuslääkkeet. Kestää useita viikkoja, ennen kuin ne alkavat toimia, joten sinun tulee ottaa niitä koko ajan, ei vain paniikkikohtauksen aikana.
• Bentsodiatsepiinit. Nämä ovat ahdistuslääkkeitä, jotka vaikuttavat hyvin nopeasti (yleensä 30 minuutin - tunnin kuluessa). Niiden ottaminen paniikkikohtauksen aikana helpottaa oireita nopeasti. Bentsodiatsepiinit ovat kuitenkin erittäin riippuvuutta aiheuttavia ja niillä on vakavia vieroitusoireita, joten niitä tulee käyttää varoen.

Itsehoitovinkkejä paniikkikohtauksiin

Mitä tulee paniikkikohtauksiin, ammattimainen hoito todella auttaa. Mutta on monia asioita, joita voit tehdä itse:

• Lue lisää paniikista. Pelkästään PA:sta enemmän tietäminen voi helpottaa pitkää paranemista. Opit, että paniikkikohtauksen aikana kokemasi tunteet ja tunteet eivät ole vaarallisia ja ettet ole tulossa hulluksi.
• Vältä tupakointia ja kahvia. Tupakointi ja kahvi voivat aiheuttaa paniikkikohtauksia niille herkille ihmisille. Tämän seurauksena on järkevää välttää savukkeita, kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia. Ole myös varovainen piristettä sisältävien lääkkeiden, kuten laihdutusvalmisteiden, kanssa.
• Opi hallitsemaan hengitystäsi. Nopea hengitys aiheuttaa monia tuntemuksia (kuten huimausta ja puristavaa tunnetta rinnassa), joita esiintyy paniikkikohtausten aikana. Toisaalta syvä hengitys voi helpottaa ahdistuksen oireita. Oppimalla hallitsemaan hengitystäsi kehität vasta-PA-taidon, jonka avulla voit rauhoittaa itsesi, kun alat tuntea olosi ahdistuneeksi.
• Harjoittele rentoutustekniikoita. Kun harjoitellaan rentoutumista, kuten joogaa, meditaatiota ja lihasten rentoutumista, kehon vastustuskyky stressille vahvistuu.

Vegeto-vaskulaarinen dystonia VSD on, kuten mikä tahansa muu vakava ja tuntematon sairaus, vaatii huolellista huomiota potilaan kaikilla elämänalueilla. Koska tehdyt analyysit eivät vahvista, että sinulla on vakava sairaus, jatkat etsimistä siihen suuntaan, mikä tarkalleen aiheuttaa ja pahentaa huonoa terveyttäsi ja aiheuttaa paniikkikohtauksia. Tässä on muutamia havaintoja, jotka auttavat sinua kehittämään henkilökohtaisen ravitsemusjärjestelmän verisuonidystoniaan.

Muista ikuisesti, että tällä taudilla ei ole ruokavaliorajoituksia. Kasvi- ja verisuonidystonian hoito tarjoaa sinulle mahdollisuuden syödä rauhassa mitä tahansa sielullesi sopivaa ruokaa. On tarpeen syödä vain luonnontuotteita, ei elintarviketeollisuutemme ilman pienintäkään valvontaa valmistamia kemiallisia korvikkeita supermarketeista.

Tietenkin poissulkemalla kaikki, mikä tiedetään olevan huonoa ja mikä ei vastaa terveellä tavalla elämää. Jos syöt minkä tahansa sairauden kanssa siruja, pikaruokaa, soodaa, säilykkeitä ja muuta roskaa, tällainen ruoka ei vain auta sinua toipumaan, vaan myös pahentaa tilaa. Ne vahingoittavat erityisesti terveyttäsi ja hermoston tilaa, joita kutsutaan yhdeksi ensimmäisistä syistä VSD:n kehittymiseen. On välttämätöntä, että poistat transrasvat ruokavaliostasi.

Terveellinen ruoka tulisi olla erilaisia, luonnontuotteista, sisältää enemmän erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä, mieluiten paikallisesti tuotettuja, ei tuotuja. On parempi jättää ruokavaliosta pois tai vähentää niiden käyttöä perusteellisesti, kuten suklaata, kahvia, teetä, säilykkeitä ja suolakurkkuja (paitsi hapankaali).

On olemassa melko paljon myönteisiä arvosteluja, myös kokemukseni perusteella, mahdollisuudesta hoitaa VSD:tä. Tämä menetelmä ei tarjoa vain koko organismin paranemista, vaan myös auttaa henkilöä saamaan voiton itsestään ja kuolemanpelostaan.

VSD:ssä hermosto kärsii perimmäisenä syynä. Siksi ruokavalio VSD:lle tulee sisältää mahdollisimman paljon vitamiinituotteita, jotka ovat mukana hermoimpulssien välittämisessä hermosäikeitä pitkin ja auttavat parantamaan hermokeskusten toimintaa. Nämä ovat B-vitamiinit (B1, B6, B12) sekä C-vitamiini (askorbiinihappo). Myös tällaisten hivenaineiden, kuten magnesiumin, sinkin, kaliumin, natriumin ja seleenin, läsnäolo on tärkeää. Kaikkien niiden tulisi päästä kehoon ruoan kanssa, ei apteekin vitamiinikompleksien tai ravintolisien kanssa.

Näitä biologisesti aktiivisia aineita sisältävien tuotteiden luettelo on valtava. Täältä voit listata: munankeltuainen, maksa, maitotuotteet, pähkinät, leseet, panimohiiva, punajuuret, uuniperunat, sipulit. Esimerkiksi kaliumia on eniten tällaisissa tuotteissa: kuivatut hedelmät, tattari, kaurapuuro, ruusunmarjat, kuivatut aprikoosit, rusinat, porkkanat, palkokasvit, munakoiso, persilja, pähkinät. Natriumia löytyy eniten keittiösuolasta ja eläintuotteista. Mutta ne sisältävät myös B-, C-ryhmän vitamiineja ja hivenaineita. Ruokien erilaistuminen vitamiinien mukaan on hyvin ehdollista. On myös mahdollista, vaikkakaan ei kovin hyödyllistä, käyttää näiden vitamiinien ja hivenaineiden lääkevalmisteita, mutta terapeuttisessa annoksessa.

Monet vitamiinikompleksit, joita esitellään laajalti apteekeissa ja mainostetaan lehdistössä ja laatikoissa, ovat parhaimmillaan yksinkertaisesti hyödyttömiä. Vitamiinien pitoisuus niissä on hyvin pieni, ja ne kaikki syntetisoidaan kemiallisesti, mikä muistuttaa vähän luonnollisia analogeja, ja joskus niiden saanti on haitallista terveydelle. Esimerkiksi askorbiinihappoa ei tulisi ottaa 20 mg:n annoksina, koska se sisältyy moniin vitamiinivalmisteisiin, vaan 500 mg 2 kertaa päivässä.

Jos VSD:hen liittyy ripuli (ripuli), tämän oireen lisääntyminen ja vastaavasti hyvinvoinnin paheneminen johtuvat ruoat, jotka lisäävät suolen motiliteettia (vihannekset ja hedelmät) ja rasvaiset ruoat (rasvainen liha, pähkinät, öljy). Mielenkiintoisin asia on, että näiden tuotteiden asteittainen hylkääminen ei vain auta paranemista, vaan päinvastoin pahentaa tautia. Hyvin usein havaitaan yksi VSD:n oireista henkilöllä, jossa voi esiintyä sekä ripulia että ummetusta.

Näin miehen, joka söi vuoden ajan vain yhden maustamattoman keitetty puuro keitetyn vähärasvaisen lihan ja pienen annoksen kanssa leipää. Jonkin ajan kuluttua tällaisen ruokavalion alkamisesta mikä tahansa pienin omena-, sipuli- tai kurkkusiivu aiheutti hänelle kauheita vatsakipuja ja paniikkikohtauksen. Aloitettuaan hoidon rauhoittajilla (gidatsepaami, fenatsepaami) kirjaimellisesti kolme päivää myöhemmin hän oli hyvin yllättynyt. Syötyään kulhollisen Olivier-salaattia hän ei tuntenut tilansa pahenemista ja ripulin lisääntymistä. Johtopäätös on, että sinun täytyy syödä vähän kaikkia luonnonmukaisia ​​​​elintarvikkeita, erityisesti niitä, joita todella haluat Tämä hetki... Tietysti kunnollista kulutustasoa tarkkailemalla. Terveen ihmisen suositellaan syövän 2–5 saksanpähkinää päivässä eikä enempää.

On välttämätöntä sisällyttää ne ruokavalioosi, mutta sinun on otettava ne varoen ja ilman fanaattisuutta. Itse asiassa monilla yrteillä on vasta-aiheita ja haittaa, eivätkä ne hyödytä kehoa pitkäaikaisella hoidolla.

Vielä yksi vinkki. Ylisyöminen on lievästi sanottuna epämiellyttävä tila, jonka ihminen provosoi itse kohtuuttoman ruokahalun vuoksi. Tällä voi olla monimutkaisia ​​seurauksia. Nouse ylös pöydästä pienellä tunteella, että voit syödä jotain muuta. Kun työnnät ison ämpäriin ruokaa vatsaasi, kaikki veri ja energia ryntää mahalaukkuun ja suolistoon. Samaan aikaan ilman happea ja energia-aineita sydän ja aivot alkavat kärsiä. Siksi hyvin usein, heti runsaan aterian jälkeen, henkilö peitetään paniikkipelkoja, sydäninfarkti tai maksa- ja haimaongelmia. On parempi syödä useammin, mutta pieninä annoksina. Se ei ehkä ole niin miellyttävää, mutta se on turvallista ja luotettavaa terveyden kannalta.

Ja lopuksi. Paniikkikohtauksessa lääkityksen sijasta kannattaa juoda lasillinen tavallista huoneenlämpöistä vettä, johon laimennetaan 1-2 ruokalusikallista sokeria. Tosiasia on, että tämän hyökkäyksen seurauksena aivot ja sydän kärsivät energian puutteesta, ja sokeri pääsee välittömästi verenkiertoon ja peittää tämän puutteen. Se edesauttaa, ellei hyökkäyksen päättymistä, niin sen lievempää ja lyhyempää kulkua. Jos kärsit diabetes mellitus, käytä sitten tätä neuvoa huolellisesti ja verensokerimittareiden mukaan.

IMHO ei millään tavalla velvoita sinua luopumaan vodkasta ja viinistä, kahvista ja teestä, suklaasta, sokerista ja suolasta. Tietenkin sinun on otettava nämä ruoat ilman todellista fanaattisuutta. Jopa kardiologit suosittelevat nauttimaan noin 30 ml (kaksi ruokalusikallista) vodkaa tai 100-150 ml kuivaa punaviiniä päivittäin. Näiden elintarvikkeiden täydellinen hylkääminen voi vain vahingoittaa terveyttäsi ja viedä sen sisältämät välttämättömät aineet.

Tässä artikkelissa puhun siitä, mitä pitäisi olla ruokavalio stressiin, ahdistukseen, ahdistuneisuuteen ja hermostuneisuuteen, paniikkikohtausten ja masennuksen varalta.

Ruoka on tärkein osa elämäämme. Ihminen käyttää ruoanlaittoon ja syömiseen keskimäärin yli 2 tuntia päivässä. Emme kuitenkaan usein ymmärrä, mikä vaikutus tällä ruoalla on mielialaamme ja hyvinvointiimme.

Nykyajan ihmiset lainaavat hyvin tärkeä tabletit, jotka stabiloivat ahdistusta, rauhoittavat lääkkeet, masennuslääkkeet. Mutta he unohtavat, että tavallinen ruoka sisältää tonnia luonnollisia "masennuslääkkeitä" ja että suunnittelemalla ruokavaliomme tietyllä tavalla voimme vähentää ahdistustasoa ja helpottaa itsemme ahdistusta ja stressiä.

On myös epäterveellisiä ruokailutottumuksia, eli syömistottumuksia tietyllä tavalla, jotka lisäävät stressiä ja ahdistusta. Nämä tavat eivät ole harvinaisia: on suuri todennäköisyys, että kärsit niistä, mutta et itse ymmärrä sitä!

On ruokia, jotka lisäävät serotoniinitasoa ja parantavat mielialaamme, mutta on ruokia, jotka päinvastoin lisäävät ahdistusta ja jännitystä.

Ja aloitan ruoista, joita ahdistuneiden ihmisten tulisi välttää. Mutta ennen kuin alamme siihen, anna minun antaa sinulle yksi varoitus. Ruokavalio on ihmiselle äärimmäisen tärkeä, mutta edes täydellisesti valittu elintarvikkeiden koostumus ei auta jokaista ihmistä, masennusta tai. Näiden sairauksien voittaminen vaatii jatkuvaa psykologista työtä. A oikea ruokavalio voi olla luotettava tuki tälle työlle, välttämätön ehto hänelle, mutta ei ihmelääke sinänsä. Toisin sanoen se helpottaa ahdistuksen ratkaisemista, mutta ei voi täysin korvata tätä työtä.

Mihin minun pitäisi sanoa ei?

Mitä ruokia tulisi välttää tai vähentää?

Ei kofeiinia (kahvi, tee) ja muita piristeitä!

Monet ovat ehkä jo huomanneet kuinka kahvi lisää ahdistusta ja voi jopa aiheuttaa paniikkikohtauksia. Tämä tapahtuu useista syistä.

Kahvin sisältämä kofeiini lisää adrenaliinin ja norepinefriinin vapautumista. Nämä ovat samat "Pelon ja paniikin hormonit" joita kehomme tuottaa, kun kohtaamme kuolemanvaaran tai paniikkikohtauksen aikana. Tämän ohella sympaattinen hermosto aktivoituu, mikä on vastuussa hermostuneesta jännityksestä, vaaran tunteesta.

Kofeiini edistää välttämättömien vitamiinien ja ravintoaineiden (esim kalsiumia ja B1-vitamiinia) alkavat poistua elimistöstä hyvin nopeasti, mikä lisää stressitasoa.

Ymmärrän, että tämä ei ole miellyttävin uutinen ahdistuksesta kärsiville kahvin ystäville. Mutta älä kiirehdi järkyttymään. Kuten artikkelissa kirjoitin, kahvin järjestelmällinen juominen on vain tapa, josta luopumalla et menetä energianlähdettä ja Hyvää mieltä, mutta päinvastoin, ajan myötä tunnet sävysi paranevan, unen paranemisen ja voiman lisääntymisen, kun kehosi menee luonnollisempi toimintatapa ja jakaa energiaa tasapainoisemmin koko päivän ajan.

Jos kahvin lopettaminen kokonaan ei ole sinulle vaihtoehto tai et ole vielä valmis siihen, harkitse seuraavia vinkkejä. Jotkut niistä perustuvat vain henkilökohtaisiin kokemuksiin, en voi vahvistaa niitä tieteellisillä laskelmilla. Voit kuitenkin kokeilla ja nähdä, kuinka hyvin ne sopivat sinulle.

Kuinka minimoida kahvin haitat?

Juo runsaasti vettä. Kofeiini auttaa "huuhtelemaan" nestettä kehosta. Tämän kompensoimiseksi sinun on juotava enemmän säännöllistä vettä päivän aikana.

Muista, että kofeiini ei ole sama asia kuin kofeiini.

Henkilökohtainen havaintoni on, että kofeiini toimii eri tavalla eri juomissa. Esimerkiksi kahvi saa minut ahdistuksen ja pelon tilaan. Ja hyvä vihreä tee (luonnollisesti, ei pussista), päinvastoin, jopa rauhoittaa, huolimatta siitä, että se, kuten kahvi, antaa voimaa ja energiaa.

Muuta mieletön kahvinjuonti kahvirituaaliksi!

On loistava tapa vähentää hermoston jännitystä kahvin tai teen juomisen seurauksena. Sen sijaan, että imeisit kahvia tai teetä automaattisesti suurilla siemauksilla näytön edessä, tee siitä työsi aikana pieni rituaali, jonkinlainen kahvi- tai teeseremonia.

Siirry kauemmas tietokoneesi tai televisiosi luota. Älä anna minkään häiritä sinua. Pidä mukia käsissäsi, tunne sen lämpö. Tuo se hitaasti kasvoillesi ja hengitä juoman aromia. Toista tämä vielä pari kertaa hengittämällä syvään. Ota sitten aikaa, siemaile juomaa, mutta älä kiirehdi nielemään! Pidä sitä suussasi, tunne sen maku, lämpötila. Mitä tunnet? Katkeruus vai makeus? Tai kenties molemmat? Onko aistimuksissa eroja suun eri osissa? Katso vain. Niele sitten ja katso, kun neste kulkee ruokatorven läpi lämmittäen kehoasi, jotta se voi olla vatsassa. Jatka juomasi ottamista hitaasti, arvioiden jokaisen uuden kulauksen makua ja huomioi makueron kulauksesta. Katso kuinka tilasi muuttuu, kuinka voima ilmenee, uneliaisuuden verho laskeutuu, tietoisuuden selkeys ilmestyy ...

Tietoiset ja rauhalliset toimintasi tämän "rituaalin" aikana ikään kuin tasapainottavat hermoston luonnollista jännitystä, joka johtuu kofeiinin pääsystä kehoon, ohjaavat ja stabiloivat tätä energiaa.

Tämä harjoitus on yksi monista mindfulness-tekniikoista, joita opetan kurssin opiskelijoille. Se auttaa paitsi vähentämään kahvin haittoja, myös opettaa sinua vain rauhoittumaan ja rentoutumaan, olemaan tässä ja nyt. Nämä taidot ovat välttämättömiä paniikkiin ja ahdistukseen pääsemiseksi ikuisesti.

Vähennä kofeiinin saantia.

Tämä on vaihtoehto kahvin kokonaan välttämiselle. Voit yksinkertaisesti vähentää päivittäistä kahvinkulutustasi vähitellen, kunnes kahvi ei enää aiheuta ahdistusta, häiritse untasi ja provosoi ahdistusta. Mitä tulee määrään, kaikki tämä on hyvin subjektiivista: joku ei huomaa paria kuppia, kun taas joku kehittää ahdistusta muutaman siemauksen jälkeen. Yleisesti ottaen tarkkaile kehoasi ja sen reaktioita. Säädä päivittäistä kofeiinin saantia vastaavasti.

Ei nikotiinia!

Tupakointi ei vain vaikuta tuhoisasti kehoon, vaan lisää myös ahdistusta ja ahdistusta. Kyllä, näin on, huolimatta tupakoitsijoiden jatkuvasta uskosta, että savukkeet ovat "rauhallisia". Tutkimukset osoittavat sen tupakoitsijat ovat yleensä alttiimpia stressille, ahdistukselle ja ahdistukselle kuin ihmiset, jotka eivät tupakoi. Tämä johtuu siitä, että haitalliset vaikutukset nikotiini, joka kuormittaa sydäntä ja häiritsee hermoston ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

Olen vakuuttunut siitä, että lyhytaikainen rauhoittava vaikutus, jonka tupakoitsija tuntee tupakan jälkeen, ei liity nikotiiniin (joka on piristävä ja kiihdyttää hermostoa, ei rauhoita), vaan hitaaseen sisään- ja uloshengitykseen suun kautta hengityksen aikana, mikä muistuttaa hengitysharjoituksia rentoutumista, jota opetan myös opiskelijoilleni.

Ei alkoholia

Minusta on tarpeetonta kirjoittaa mitä tuhoisaa toimintaa alkoholilla on hermostoa. Alkoholi on yksi vaarallisimmista ja haitallisimmista huumeista! Luulen, että minulla olisi paljon vahvempi syy välttää alkoholijuomia henkilökohtainen kokemus, ei kuivia tieteellisiä laskelmia. Kun kärsin paniikkikohtauksista, totuin juomaan öisin nukkuakseni. Mutta helpotus oli lyhytaikainen. Seuraavana päivänä paniikki iski minuun uutta voimaa krapulan ruokkimana Nämä hyökkäykset voivat kiusata minua iltaan asti!

Monet kurssin opiskelijat kysyvät, onko hyvä joskus juoda vaikka lasillinen viiniä. Periaatteessa pieninä määrinä alkoholi ei ole niin paha. Tosiasia on, että monet ihmiset eivät osaa yksinkertaisesti juoda "lasillista viiniä", vaan siitä kehittyy heille juopuminen. Sinulla on siihen varaa, jos olet varma, että hallitset juomasi määrän hyvin.

Ei stressiä lisääviä ruokailutottumuksia

Mitä tarkoitan? Eräs hieno kirja ahdistuksen ja paniikkien käsittelemisestä sanoo, että sillä ei ole merkitystä, mitä syöt, vaan sillä, kuinka syöt sen! Seuraavat tavat voivat lisätä ahdistusta:

• Syö liian nopeasti tai tien päällä
• Älä pureskele ruokaa perusteellisesti. (On suositeltavaa tehdä vähintään 15 pureskeluliikettä sen jälkeen, kun ruoka on päässyt suuhun. Se on ensin "sulatettava" suussa, jotta vatsa voi imeä sen helpommin ja nopeammin)
• Niitä on niin monia ennen ylikylläisyyden tunnetta.
• Juo paljon vettä aterioiden yhteydessä. Suuret nestemäärät laimentavat mahanestettä, mikä vaikeuttaa ruoansulatusta

Liika kiire ruoan ottamisessa johtaa siihen, että monet hyödyllisiä elementtejä ei ole aikaa omaksua, osa arvokkaasta ruoasta menee "hukkaan". Mitä tarvitset, jotta voit pureskella ruokaa perusteellisesti eikä kiirehtiä? Joku on varmaan jo arvannut. Tämä on tietoista! Jos et halua muuttaa lounasta stressin lähteeksi, vaan päinvastoin haluat rauhoittua ja rentoutua, niin yritä pitää kaikki huomiosi syömisprosessissa... Käytä aikaa sen nielemiseen, keskity sen makuun, huomaa kuinka sylkeä erittyy, kuinka se kulkee ruokatorven läpi ja lämmittää sitten vatsaa. Tämä muuttaa ateriasi eräänlaiseksi vähän meditaatiota... Lopeta tapa katsoa televisiota illallisella tai ruokailulla näytön edessä. On ihana kiinalainen sanonta: "Kun syön - syön"... Jos noudatat sitä, sinusta tulee paljon rauhallisempi!

Vähemmän suolaa!

Liiallinen suolan saanti voi tyhjentää kehon kaliumvarastoja, kivennäisaineita, jolla on tärkeä rooli hermoston toiminnassa. Lisäksi suola lisääntyy verenpaine aiheuttaen lisäkuormituksen sydänjärjestelmään.

En tietenkään kannata suolan täydellistä luopumista, vaan yksinkertaisesti paljon natriumkloridia sisältävien ruokien vähentämistä. Kaupoista löytyy suolaa, jossa osa natriumsuoloista on korvattu magnesium- ja kaliumsuoloilla.

Vähemmän sokeria!

Todisteet, jotka yhdistävät sokerin ahdistukseen ja ahdistuneisuuteen, ovat erittäin kiistanalaisia. Ei ole todistettua näyttöä siitä, että sokeri voisi suoraan aiheuttaa ahdistuneisuuden oireita. Sokeri "nopeana hiilihydraattina" voi kuitenkin aiheuttaa ylimääräistä taakkaa keholle, aiheuttaa riippuvuutta, aiheuttaa hypoglykemiaa (jonka oireet ovat muuten samanlaisia ​​kuin PA:n oireet) tai diabetesta, lisääntynyt happamuus mikä puolestaan ​​voi vaikuttaa ahdistuksen tasoon.

Proteiinia, enemmän vai vähemmän?

Proteiinien kanssa kaikki on monimutkaisempaa. Toisaalta monet proteiinit (etenkin eläimet) lisäävät kehon happamuutta, mikä voi lisätä ahdistustasoa. Myös eläimen liha voi sisältää hormoneja, jotka vaikuttavat negatiivisesti kehon toimintaan. Toisaalta proteiini sisältää aminohappoa tryptofaania, joka on arvokasta "hyvälle tuulelle", joka muuttuu serotoniiniksi, "Onnen välittäjäaine", ja lisääntynyt hiilihydraattien määrä suhteessa proteiiniin ruokavaliossa lisää insuliinitasoja, mikä joidenkin raporttien mukaan lisää myös ahdistusta. Liha sisältää myös B-ryhmän vitamiineja, jotka ovat arvokkaita hermoston toiminnalle.

Yllä olevan perusteella henkilökohtainen neuvoni on: Älä välitä proteiinista. Syö niin paljon kuin syöt. Parasta on vain seurata syömäsi lihan laatua ja lisätä kasviproteiinin määrää eläimen ruokavaliossa (palkokasvit, pähkinät) happamoitumisen ja eläinruoassa olevien hormonien liiallisen käytön välttämiseksi.

Mitä voin sanoa kyllä?

Kyllä vitamiineille!

Jos kärsit ahdistuksesta, olet ensisijaisesti kiinnostunut vitamiineista. ryhmä B sekä C- ja D-vitamiinit.

B-vitamiineilla on tärkeä rooli hermoston toiminnassa, mikä antaa keholle kyvyn käsitellä tehokkaasti stressiä. B-vitamiiniryhmä sisältää erilaisia ravinteita(B6, B12, biotiini, tiamiini jne.). Näitä aineita on eri tuotteissa, esimerkiksi lihassa, maitotuotteissa, kalassa. Myös apteekkien monimutkaiset vitamiinit voivat ratkaista näiden aineiden puutteen.

Kaikki tietävät, että C-vitamiini vahvistaa vastustuskykyä. Mutta kaikki eivät tiedä, että tämä aine osallistuu lisämunuaisten toimintaan, mikä vain heittää ulos kaikille "hälyttäjille" tutun adrenaliinin. Siksi yritä saada tarpeeksi C-vitamiinia. Tämä parantaa lisämunuaisten toimintaa, minkä on raportoitu vähentävän "ennakkoaikaisen" adrenaliinin todennäköisyyttä ilman välitöntä vaaraa, joka ilmenee paniikkikohtauksen aikana. Hedelmät, marjat ja monet vihannekset sisältävät paljon tätä vitamiinia.

Jotkut tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että D-vitamiinin puute voi johtaa kausiluonteiseen mielialahäiriöön tai niin sanottuun "talvi masennukseen", joka johtuu auringonvalon puutteesta. Tämän puutteen kompensoimiseksi on suositeltavaa syödä enemmän rasvaista kalaa, kuten silliä tai keinotekoista D-vitamiinia sisältäviä ruokia.

Kyllä mineraaleille!

Yritä kuluttaa enemmän kalsiumia ja magnesiumia... Kalsium varmistaa hermoston normaalin toiminnan. Tämä mineraali on mukana signaalin lähetysprosessissa joistakin hermosolut muille. Sen puute voi johtaa solujen "ylikiihottumiseen", mikä on luultavasti yksi ahdistuksen fysiologisista syistä.

Kalsiumia löytyy runsaasti maitotuotteista, kalasta ja pinaatista.

Monet länsimaiset tutkijat, samoin kuin opiskelijani, antavat positiivista palautetta magnesiumin käytöstä ahdistuksen ehkäisyssä. Magnesium näyttää myös auttavan vähentämään ahdistustasoa. Magnesiumia löytyy jogurtista, kefiristä, pinaatista, manteleista, banaaneista, kivennäisvedestä ja tummasta suklaasta. Saatavana myös tabletteina.

Kyllä aminohapoille!

Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Tiettyjen aminohappojen puute voi johtaa erilaisiin epämiellyttäviin seurauksiin keholle, mukaan lukien ahdistuneisuus.

Tryptofaani. Kuten aiemmin kirjoitin, tämä aminohappo muuttuu serotoniiniksi. Sen riittävä pitoisuus kehossa on tärkeää hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tryptofaani on yhtä tehokas masennuksen, ahdistuneisuuden ja unettomuuden oireiden hoidossa kuin jotkut masennuslääkkeet. Tryptofaania löytyy runsaasti munista, turskasta, soijasta, juustosta, kalkkunasta.

Theanine. Tämä aminohappo lisää serotoniinin, dopamiinin, gammaaminovoihapon ja glysiinin pitoisuutta eri alueita aivot, parantaa mielialaa ja rauhallisuutta. Theaniinia löytyy erilaisista teelaatuista. Ehkä siksi vihreä tee on kofeiinipitoisuudestaan ​​huolimatta rauhoittavampi kuin kahvi.

Tyrosiini. Monet tutkimukset osoittavat tämän aminohapon masennusta ehkäisevän vaikutuksen. Tyrosiinia löytyy levistä, soijasta, kananmunista, kalasta ja kalkkunasta.

Kyllä Omega 3 rasvahapot

En ole nähnyt niitä aikoja, jolloin kalaöljyn antaminen lapsille oli muotia, mutta voin kuvitella, kuinka inhottava maku se voisi olla. Onneksi nyt on enemmän tapoja saada tärkeitä hermoston ja aivojen toiminnalle omega 3 -rasvahapot... Ne voidaan ottaa pillereinä, osana kalaöljykapseleita tai yksinkertaisesti syömällä enemmän rasvaista kalaa ruokaan.

Kyllä, vettä!

Lääkärit suosittelevat juo 2-2,5 litraa puhdasta vettä päivässä... Luonnollisesti mitä kuumempi ilmasto, jossa asut, mitä intensiivisempi kuormitus, sitä korkeampi tämä luku on. Suosittelen noudattamaan tätä neuvoa.

Mitä se ylipäätään on?

Ruokasi pitäisi olla mahdollisimman monipuolisesti: sen tulisi sisältää paitsi lihaa pastan kanssa, myös runsaasti sekä tuoreita että keitettyjä vihanneksia, tuoretta kalaa, korkealaatuisia maitotuotteita. Älä unohda hedelmiä ja marjoja, jotka sisältävät paljon arvokkaita vitamiineja. Vältä pikaruokaa.

Oma mielipiteeni on, että itse ja rakkaudella valmistettu kotiruoka on paljon parempaa ja terveellisempää kuin ravintolaruoka.

Pidä kirjaa juomasi veden määrästä: ota tavaksi juoda lasillinen puhdasta vettä ensin herääsi. Älä liioittele makeisten kanssa. Vältä liiallista alkoholinkäyttöä. Luovu tupakasta. Minimoi kofeiinin saanti; on suositeltavaa käyttää sitä vihreässä teessä (ei pakattu).

On selvää, ettet voi odottaa jokaisen käyttävän näitä vinkkejä tarkasti ja 100%. Tämä on normaalia, olemme kaikki ihmisiä, jotka haluavat joskus jotain makeaa tai jotain maukasta, mutta haitallista. Ja tietenkään tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ei ole aina saatavilla ympäri vuoden. Se on okei. Älä ole fanaattinen tästä, kiitos, fanaattisuus johtaa jännitteisiin, mikä puolestaan ​​johtaa ahdistukseen. On hienoa, jos sisällytät nämä vinkit elämääsi ainakin usein. Vaikka vaadinkin tietysti, että lopetat tupakoinnin kokonaan.

Monet teistä ovat varmasti huomanneet, ettei näissä vinkeissä ole mitään maagista. Pohjimmiltaan ne eivät liity pelkästään stressinvastaiseen ruokavalioon, vaan terveelliseen ruokavalioon yleensä! Miksi se on niin? Koska ahdistuneisuusasteemme liittyy hyvin läheisesti immuuni-, sydän- ja hermostojärjestelmien tilaan, joiden toiminta on osittain sidottu ravintoon.

Siitä huolimatta, kun olet lukenut tämän artikkelin, en halua sinun kehittävän fobiaa ruoasta, joka ilmaistaan ​​​​siitä, että alat tiukasti välttää tiettyjä ruokia ja paniikkikohtauksen alkaessa sekoitat kouristavasti muistosi aiheesta: "Mitä söin tänään, mikä aiheutti paniikin?" Siksi haluan muistuttaa sinua vielä kerran, että ruokavalio ei useimmissa prosenteissa tapauksista poista ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Hän voi yksinkertaisesti vähentää niitä.

Mutta tärkeintä on se terveellinen ruokavalio(ja sen seurauksena kehon, hermoston terve tila) yksinkertaisesti helpottaa psykologista työtäsi ahdistuksen ja paniikin kanssa. Tarkoitan työtä pelon hyväksymiseksi ja irtipäästämiseksi, ahdistuneiden ajatusten hallitsemiseksi, keskittymiskyvyn ja rentoutumiskyvyn parantamiseksi, negatiivisista asenteista eroon pääsemiseksi, yksityisten fobioiden poistamiseksi jne. jne.

Pelkkä ruokavalio ei riitä lievittämään paniikkia ja ahdistusta., samoin kuin tarpeeksi fyysinen koulutus. Kuitenkin nämä molemmat asiat auttavat sinua pääsemään eroon ahdistuksestasi lopullisesti. Et voi päästä eroon henkisistä vaivoista yhdessä yössä. On tarpeen suorittaa kattava ja johdonmukainen työ, jonka yksi osatekijöistä on stressin vastainen ruokavalio. Ja toivon sinulle menestystä matkan varrella. Toivottavasti tästä artikkelista oli apua!

Opi kuinka syöminen laukaisee ahdistuskohtauksen ja mitä tehdä sen välttämiseksi.

Paniikkikohtaukset syömisen jälkeen- yleisin vegetatiivisen verisuonihäiriön (VVD) kohtauksille alttiiden ihmisten reaktio. Join pari kuppia kahvia aamulla tyhjään vatsaan - saat paniikkikohtauksen. Söin ämpäri perunoita yöllä - sama tulos. Useimmiten meillä on tapana syyttää kaikkea ruokaa, sanotaan, että söimme jotain väärin tai vanhentunutta.

Ja tähän on syynsä. Keho on erittäin herkkä syömälleen ruoalle ja reagoi lähes välittömästi. Mutta tässä sinun tulee olla selkeästi tietoinen siitä, että kaikki ruoka ei aiheuta paniikkikohtausta. Todennäköisimmin henkilö kokee tai muuten - jyrkän verensokeritason laskun.

Ominaista, että ne ilmaantuvat odottamatta tai selvästi samaan aikaan (vanhoissa ja pitkälle edenneissä tapauksissa) ateriasta riippumatta. Jos olet peitetty tietyntyyppisen ruoan syömisen jälkeen, valtaosassa tapauksista tämä ei ole paniikkikohtaus, vaan verensokerin jyrkkä lasku.

Mutta sinun pitäisi myös tietää, että hypoglykemia voi aiheuttaa säännöllisiä paniikkikohtauksia. Lisäksi tämä on paniikkikohtausskenaarion yleisin kehitys. Juuri siitä syystä, että heidän oireensa ovat hyvin samankaltaisia, ja toinen houkuttelee suoraan toista.

Yleensä paniikkikohtauksen ensimmäistä kohtausta edeltää pitkä "valmistautumisaika". Tämä voi olla pitkä kokemus alkoholiriippuvuudesta, huume- tai huumeriippuvuudesta, aktiivinen riippuvuus makeisista ja tärkkelyspitoisista ruuista. Ehkä sinulla on tämä jo aiemmin, mutta sinulla on kokemusta ja keho on ikään kuin virittynyt sellaisiin verensokerin hyppyihin.

Ehkä et vain huomannut sitä aiemmin, koska hyökkäykset eivät olleet niin kirkkaita. Mutta heti kun ensimmäinen täysi paniikkikohtaus tapahtuu, mekanismi alkaa toimia yhä useammin. Se on sama kuin asentaminen tietokoneelle uusi ohjelma: Aluksi lataaminen kestää kauan, sitten se purkautuu hitaasti, ja sitten yhtäkkiä käynnistyy yhtäkkiä kaikilla "sämpylillä" ja asetuksilla. Ja voila!

Emme elä syödäksemme, vaan syömme elääksemme
Sokrates

Miksi ruoka laukaisee paniikkikohtauksia

Jos lähdemme samasta lähtökohdasta kuin hypoglykemian esiintyminen, vastaus on melko ilmeinen:

Kun syöt paljon makeita tai tärkkelyspitoisia ruokia, juot tonic juomia, syöt epäsäännöllisesti ja pääasiassa hiilihydraattipitoisia ruokia, niin sokeri hyppää veressä kuin keinussa. Toistaiseksi näitä harppauksia tasoittavat organismin kompensaatiokyvyt. Kehomme on erittäin kestävä. Mutta kaikki tulee jossain vaiheessa rajalle. Keho lakkaa pysymästä sokerihuippujen tahdissa ja alkaa toimia väärin.

Mitä tekemistä paniikkikohtauksilla on sen kanssa, jos puhumme selvästi hypoglykemiasta? Kuten jo sanoin, paniikkikohtausten esiintymisen edellytyksenä on usein juuri kehon pitkä "valmistelu" järjettömällä ravitsemuksella ja kaikenlaisilla ylilyönneillä. Sanotaan, että yleensä ensimmäisen paniikkikohtauksen syynä on jonkinlainen superstressi, jokin kirkas negatiivinen tapahtuma, jonka jälkeen kaikki meni päin helvettiä.

Mutta uskon, että tämä on vain yksi lenkki pitkässä ketjussa. Se kaikki muodostaa yhden kokonaisuuden: epäterveellinen ruokavalio ja huonoja tapoja, ja jatkuva stressi ja sama superstressi, joka kaatui yllättäen.

Mutta! Jos ei olisi ollut pitkiä esivalmisteluja, niin henkilö olisi todennäköisesti kokenut tämän superstressin normaalisti ja olisi elänyt rauhassa edelleen ilman paniikkikohtauksia. Juuri näin tapahtuu ihmisillä, jotka syövät hyvin, liikkuvat paljon eivätkä kerää negatiivisuutta itsessään vuosiin.

On myös pidettävä mielessä, että epäterveellinen ruokavalio on erittäin stressaavaa maksalle. Selviytyäkseen tällaisesta kuormituksesta keho yhdistää hyvin usein ja liian aktiivisesti munuaiset syyhyn. Kun munuaiset ovat liian aktiivisia, elimistö tuottaa ylimääräistä adrenaliinia. Tämä puolestaan ​​​​tehostaa autonomisen hermoston työtä, mikä edistää suuresti paniikkikohtausten esiintymistä.

Puhutaan nyt yksityiskohdista. Millainen ruoka laukaisee paniikkikohtauksen.

1. Virkistäviä juomia... Tee, kahvi, mate, alkoholi, erilaiset tonikot ja energiajuomat – kaikki nämä voivat helposti laukaista paniikkikohtauksen. Loppujen lopuksi, mikä on pohjimmiltaan paniikkikohtaus? Tämä on autonomisen hermoston ylikiihtymistä. Miksi sinun pitäisi ylikiihottaa häntä, koska sinulla on jo kaikki puolella?

Siksi on suositeltavaa juoda vain puhdas vesi tai neutraalia yrttiteetä. Neutraalilla tarkoitan tavallisia vitamiiniyrttiteetä. Mutta ole varovainen valitessasi näitä teetä. Ne eivät saa sisältää liian aktiivisia yrttejä, kuten mäkikuismaa, rypäletä, siankärsämöä tai ginsengiä. Kamomilla, sitruunamelissa ja minttu - parhaat vaihtoehdot koska ne rauhoittavat!

2. Maitotuotteet... Maidon suhteen on monia vääriä käsityksiä. Erityisesti mitä tulee sen hyödyllisyyteen kalsiumin ja sulavien proteiinien suhteen. Päinvastoin: kaseiinimaitoproteiinin huonon sulavuuden vuoksi elimistö joutuu käyttämään omaa kalsiumiaan sen neutraloimiseen.

Ja syntyy paradoksaalinen tilanne: maidossa on todella paljon kalsiumia, mutta keholla ei ole aikaa käyttää sitä, koska hänen on taisteltava ensin ylimääräistä maitoproteiinia vastaan ​​ja tuhlattava omaa kalsiumiaan. Ja maidosta peräisin olevan kalsiumin provarastoituminen ei kerrostu minnekään ja jättää kehon kuljetuksen ilman mitään hyötyä ihmisille.

Alhainen kalsiumtaso kehossa provosoi paniikkikohtausten puhkeamisen suorimmin.

Lisäksi on jo todistettu (linkki) juusto (tyramiini) oireyhtymä... Tällöin elimistöön joutuu tyramiini-niminen aine, joka sisältää niin paljon juustoja, savustettua lihaa ja muita fermentoituja ruokia. Lue linkin artikkeli, löydät paljon hyödyllistä itsellesi.

3. Valkoiset jauhot, sokeri, hunaja ja kuivatut hedelmät... Kaikki täällä on selvää ja ymmärrettävää. Kaikki tämä aiheuttaa piikkejä verensokerissa. Ei tarvitse hemmotella itseäsi typerillä harhaluuloilla, että hunaja ja kuivatut hedelmät ovat megahyödyllisiä. Hunaja on lääke, ja sitä tulee käyttää lääkkeenä vain satunnaisesti ja hyvin pieninä määrinä.

Raakaruoka- ja vegaanien arsenaalin hulluimmat reseptit ovat hulluja sekoituksia pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja hunajaa yhdessä pullossa. Pahin tapa häiritä dramaattisesti kehon aineenvaihduntaa ja et voi kuvitella.

Tiesitkö muuten, että taateleiden glykeeminen indeksi on 4 kertaa korkeampi kuin puhtaan glukoosin? Mutta niitä suositellaan kaikkialla erinomaisena ruokavalion sokerin korvikkeena. Todella salakavala harha!

Jos todella haluat jotain makeaa, jota et vain kestä, niin syö pieni pala tummaa suklaata paremmin. Tässä tapauksessa palan tulee olla todella pieni, enintään 25 grammaa, ja itse suklaan tulee olla vähintään 72%.

4. Roskaruokaa... Tämä sisältää kaikki pikaruokatuotteet: keksejä, siruja, keksejä, jäätelöä, karkkia, kakkuja, suklaapatukat, Coca-Colaa ja muita virvoitusjuomia. Tämä ei ole ruokaa, vaan tavallista roskaa. Keho reagoi siihen vastaavasti - se yrittää neutraloida sen kaikin voimin ja mahdollisimman pian, mihin kuluu paljon resursseja. Ja ne, kuten tiedät, eivät ole rajattomia.

5. Ahmiminen... Hyvin usein ne, jotka syövät satunnaisesti ja satunnaisesti, jopa ennen kasaa, kasaavat itselleen lautaset täysillä nälkäisinä. Nämä "vuoristoradat" ruokavaliossa lisäävät myös verensokeritasoja. Puhumattakaan siitä, että vatsan täyttäminen ääriään myöten edistää monien sisäisten patologioiden kehittymistä, puristaa muita elimiä, mukaan lukien sydän.

Nouseminen pöydästä nälkäisenä - olet kylläinen; jos nouset ylös syömisen jälkeen, olet syönyt liikaa; jos nouset liikaa, olet myrkytetty.
A. P. Tšehov

Erityisen haitallista on ylensyöminen iltaisin, mistä monet tekevät syntiä. No, kyllä, aamulla ja iltapäivällä heillä ei ole aikaa, työtä ja kaikkea muuta. Mutta illalla voit rentoutua television ääressä ja työntää ruokaa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi yhdessä. Mutta iltaan mennessä keho oli jo väsynyt, ja tässä sellainen kuorma. Tämä uhkaa paitsi raskaan unen ja jopa unettomuuden lisäksi myös paniikkikohtausten esiintymistä keskellä yötä.

Nämä kaksi menevät usein pareittain. Otetaan esimerkiksi nyt muodikkaan ruokailutavan - raakaruokadieetin - kannattajat. Ja vieläkin äärimmäisempi laatuaan - hedelmäorismi. Jos ennen henkilö ei syönyt kovin hyvin, mutta ainakin vaihteli, niin siirtyminen niin terävään rajoitukseen voi helposti aiheuttaa paniikkikohtauksia.

Katso itse: ihminen on tottunut eläinproteiineihin, eikä hän yksinkertaisesti pysty heti siirtymään kasviproteiiniin ja raakaproteiiniin. Tämä vie aikaa ja on melko pitkä. Seurauksena on, että kehosta tulee nälkä.

Mitä kannattaja sitten tekee uusi järjestelmä? Soveltuu kovasti pähkinöihin ja kuivattuihin hedelmiin. Ensimmäiset, vaikka ne sisältävät paljon proteiinia, ovat melko vaikeasti sulavia, ja jälkimmäiset sisältävät niin valtavan määrän sokeria, että se riittäisi koko sotilasjoukolle.

On turha edes puhua hedelmällisyydestä. Ehkä sillä on rationaalinen perusta, jossa hedelmät ovat kemialliselta ja biologiselta koostumukseltaan hyvin erilaisia, niitä on saatavilla tuoreena mihin aikaan vuodesta tahansa ja niitä syödään riittävästi, jotta elimistöstä ei puutu proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Meidän todellisuudessamme tämä on yksinkertaisesti mahdotonta. Jos syöt vain omenoita, banaaneja ja appelsiineja, sinusta tulee omena-banaani-appelsiini syöjä, etkä mies. Eli tällaisen ruokavalion yksipuolinen harha on selvästi ilmeinen.

Sama tapahtuu niille, jotka pitävät nälkää, varsinkin ilman kunnollista esivalmistelua, usein melko pitkään. Miehemme haluaa kaiken kerralla, ja siksi hän ryntää tähän aiheeseen, päätä myöten, luettuaan Paul Braggin neuvot. Tuloksena jälleen jyrkkä verensokerin lasku kaikkine seurauksineen.

Jos olet jollain ovelalla ruokavaliolla ja olet onnistunut kippaamaan lyhyt aika 10, 20 tai jopa kaikki 30 kg, niin on todennäköistä, että paniikkikohtaukset eivät jätä sinua odottamaan. Niin ankarat rajoitukset - kovaa stressiä vartaloa varten. Älä usko, että hän nielee tämän katkeran pillerin ilman mitään seurauksia.

Siksi kaikessa tarvitaan mittaa ja asteittaisuutta. Jos haluat siirtyä terveellisempään ruokavalioon, tee se vähitellen. Lihasta ei pidä luopua, jos et ole vielä sisäisesti valmis tähän. Sinun pitäisi luonnollisesti vihata sen syömistä, ei siksi, että joku sanoi sen olevan haitallista. Jos lopetat lihan syömisen, mutta jatkat siitä haaveilua ja katsot ahneesti muiden syövän sitä, vahingoitat itseäsi vain entisestään.

Sama pätee kaikkeen muuhunkin. Maito on haitallista, mutta jos olet aiemmin istunut sen päällä tiukasti, vähennä kulutusta vähitellen. Muuten keho kokee shokin, etkä todellakaan tarvitse sitä.

Mistä voi heti luopua, on roskaruoka, sokeri, valkojauhotuotteet ja erilaiset tonic-juomat. Tästä kehosi vain kiittää sinua.

Pelko ja ahdistuksen tunteet ovat kehon normaaleja reaktioita, jotka syntyvät mahdollisen vaaran ilmaantumisen taustalla. Saatamme kokea näitä tunteita seisoessamme koehuoneen oven edessä, kävellessämme tuntemattomassa kaupungissa yöllä tai katsoessamme alas pilvenpiirtäjästä. Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat pelkoa ja ahdistusta ilman näkyvää syytä. Jopa mukavissa olosuhteissa ihminen tuntee yhtäkkiä ahdistusta, joka voimistuu paniikkitilaan. Lääketieteessä tätä poikkeavuutta kutsutaan paniikkikohtaukseksi. Jokainen ihminen, jolla on ainakin kerran elämässään ollut mahdollisuus kokea paniikkikohtaus, ei koskaan unohda sitä! Mitä voimme sanoa ihmisistä, jotka ovat säännöllisesti "peitetty" selittämättömän ahdistuksen tunteella. Heille elämä muuttuu todelliseksi helvetiksi, koska päivästä toiseen heidän on koettava kaikki pelon negatiivisimmat oireet.

Nämä ihmiset löytävät pelastuksen vain vahvoista psykotrooppisista lääkkeistä, jotka rauhoittavat hermostoa ja vähentävät siten taudin epämiellyttäviä ilmenemismuotoja. Lääkkeet kuitenkin vain peittävät ongelman puuttumatta häiriön taustalla olevaan syyyn. Mutta kuinka käsitellä paniikkikohtauksia, ja voiko oikea ravitsemus auttaa tässä? Sinun pitäisi selvittää kaikki.

Paniikkikohtausten ilmenemismuodot

Jokainen meistä voi kuvitella pelon ilmaantumisen aiheuttamia epämiellyttäviä tuntemuksia. On epätodennäköistä, että joku haluaa toistamiseen kokea kurkun kuivuuden tunnetta ja kämmenien hikoilua, huimausta ja heikkoutta jaloissa, hengenahdistusta ja sydämentykytystä, ruoansulatushäiriöitä ja hallitsematonta virtsaamista. Samalla herää hallitsemattoman paniikin ja lähestyvän kuoleman kauhun tunteet, on tunne, että olet tulossa hulluksi. Paniikkikohtauksille alttiit ihmiset kokevat kaikki nämä epämiellyttävät tunteet ja tunteet voimakkaimmillaan. Ja heidän ainoa halunsa on päästä eroon tästä tilasta ikuisesti, koska on melkein mahdotonta tottua paniikkikohtauksiin ja oppia elämään niiden kanssa. Lisäksi paniikkikohtaukset ilmaantuvat äkillisesti, kuten sanotaan "sinistä", kun mikään ei ennakoi hyökkäyksen alkamista. Ja tämä on pahin asia.

Paniikkikohtausten syyt

Selittämättömän ahdistuksen ja pelon syyt ovat mysteeri jopa nykylääketieteen kannalta. Nykyään paniikkikohtausten mahdollisesta kehittymisestä on olemassa kymmenkunta versiota, mutta yhtäkään niistä ei ole vielä vahvistettu. Ahdistuskohtausten pääasiallisen syyn uskotaan olevan krooninen emotionaalinen stressi, joka syntyi aiemmin ratkaisemattomasta sisäisestä konfliktista. Tässä suhteessa alttiimpia paniikkikohtauksille ovat epäluuloiset, epävarmat ihmiset, joille lapsuudesta lähtien on ominaista pelko ja lisääntynyt ahdistus.

Lisäämme myös, että paniikkikohtaukset voivat ilmaantua keskushermostoon vaikuttavien vammojen ja infektioiden seurauksena, jos kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia murrosiän aikana, lapsen kantamisen aikana tai vaihdevuosien alkaessa. Myös alkoholin tai huumeiden käytön aiheuttama krooninen myrkytys voi edistää paniikkikohtausten ilmaantumista.

Mitä tutkimus sanoo

Paniikkikohtausten esiintymisen luonnetta tutkiessaan tutkijat kiinnittivät huomionsa maitohappoon, joka muodostuu kehossa glukoosin hajoamisen seurauksena. Tämän aineen kohonneet pitoisuudet aiheuttavat lihasjännitystä ja kipua, kuten pitkäaikaisen fyysisen rasituksen jälkeen, esimerkiksi kuntosalilla treenaamisen jälkeen. On ehdotettu, että maitohappo on syy kohtuuttomaan pelkoon. Tämän vahvistivat myös kokeet, joissa maitohappoinjektioiden tuominen kehoon johti paniikkikohtausten esiintymistiheyden lisääntymiseen ja voimakkaampiin ilmenemismuotoihin.

Tutkimukset ovat ehdottaneet, että täydentämällä tai jättämällä pois tiettyjä hivenaineita ruokavaliosta, kehon biologisia prosesseja voidaan hallita, mikä estää ahdistuksen ilmaantumista.

Ravitsemus paniikkikohtauksiin

Koska maitohapolla voi olla rooli kohtuuttomien kohtausten kehittymisessä, tälle häiriölle alttiiden henkilöiden tulee poistaa nopeasti imeytyvät hiilihydraatit tai "nopeat sokerit" ruokavaliostaan. Tässä suhteessa kannattaa luopua makeisten ja leivonnaisten, kakkujen, pullien ja muiden makeisten käytöstä.

Monet yrittävät käsitellä stressiä, joka aiheutuu vahvan teen ja kahvin juomisesta. Tämä on pohjimmiltaan väärin, koska kofeiini kiihottaa hermostoa kirjaimellisesti 30-40 minuutin ajan, minkä jälkeen se johtaa energiaaktiivisuuden jyrkkään laskuun. Tällaiset vaihtelut edistävät paniikkikohtausten ilmaantumista, mikä tarkoittaa, että sinun tulee pidättäytyä kahvista, vahvasta teestä ja energiajuomista. Tähän pitäisi myös kuulua alkoholijuomat, joilla on tuhoisa vaikutus keskushermostoon ja jotka voivat edistää hermoston häiriöiden ilmaantumista, mukaan lukien ahdistuneisuus ja aiheeton pelko.

Lisäksi elämyksille, fobioille ja peloille alttiiden on suositeltavaa luopua rasvaisista ruoista sekä väri-, aromi-, maku- ja säilöntäaineita sisältävistä tuotteista. Tällainen ruoka edistää myrkkyjen kertymistä, immuniteetin heikkenemistä ja häiritsee monien meille arvokkaiden aineiden imeytymistä.

Vitamiinit ja hivenaineet, jotka tukevat hermoston toimintaa

Kalsium
Useilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla on tärkeä rooli paniikkikohtausten ehkäisyssä. On esimerkiksi todistettu, että ahdistuksen ja pelon koetessa keho menettää nopeasti kalsiumia. Mutta tämä hivenaine on luonnollinen rauhoittava aine, joka auttaa rauhoittamaan kehoa. Sen tason ylläpitämiseksi sinun tulee syödä säännöllisesti juustoja, raejuustoa ja muita maitotuotteita, suosia lohiperheen kaloja, nojata viikunoihin, manteleihin, kakiin ja siemeniin.

Magnesium
Yhdessä kalsiumin kanssa on tarpeen käyttää magnesiumia, koska muuten kalsium muuttuu kehon rajuksi viholliseksi. Magnesium itsessään on äärimmäisen hyödyllinen hermostollemme, koska sen normaalin ylläpitäminen kehossa vähentää hermostuneisuutta, vähentää jännitystä, lievittää tikkejä ja lihaskouristuksia. Saamme sen erilaisilla pähkinöillä, kuten maapähkinöillä, hasselpähkinöillä, manteleilla tai pistaasipähkinöillä, ohralla ja merilevällä, herneillä, papuilla ja hirssillä.

kalium
Tämä makroravintoaine tulee apuun tapauksissa, joissa paniikkikohtausten syyt ovat autonomiset häiriöt, erityisesti sympaattisen ja parasympaattisen hermoston epätasapaino. Kaliumpitoisuuden lisääminen kehossa mahdollistaa tasapainon saavuttamisen niiden välillä, mikä on erinomainen ennaltaehkäisy syyttömälle ahdistukselle ja äkilliselle pelolle. Kehon kaliumvarastojen täydentämiseksi sinun tulee syödä useammin papuja ja muita palkokasveja, maapähkinöitä ja luumuja, cashewpähkinöitä ja rusinoita, perunoita ja merilevää.

Sinkki
Tiedemiesten viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että sinkkivarantojen täydentäminen kehossa vahvistaa hermostoa ja estää häiriöiden, mukaan lukien paniikkikohtausten, esiintymisen. Tämän perusteella asiantuntijat neuvovat lisäämään säännöllisesti sinkkipitoisia ruokia ruokavalioosi, nimittäin sianlihaa ja lammasta, maksaa, ankkaa ja kalkkunaa, vehnää ja tattaria, kaurapuuroa, papuja ja herneitä.

Kromi
Lääkäreiden mukaan kromin puute kehossa edistää ahdistuneisuusoireiden ilmaantumista, nimittäin nopeaa sykettä, kosteaa hikoilua, huimausta ja kurkun kuivumista. Ja jos ajattelet, että keskivertoihmisen kehon on saatava 200 mikrogrammaa kromia päivässä, sinun tulee syödä säännöllisesti meri- ja makean veden kaloja (tonnikala ja silli, villakuore ja kampela, ristu ja karppi, karppi ja hauki). Lisäksi on hyödyllistä syödä katkarapuja ja ohraryynit, punajuuret ja maksa.

C-vitamiini
Yksi hyödyllisimmistä vitamiineista paniikkioireiden poistamisessa ja paniikkikohtausten ehkäisyssä on C-vitamiini. Kuten kalium, myös tämä vitamiini parantaa sympaattisen hermoston toimintaa ja nopeuttaa aivojen aineenvaihduntaa, jolloin ahdistusta... Kehon C-vitamiinivarastojen täydentämiseksi ja siten paniikin estämiseksi kannattaa syödä mustaherukoita, sitrushedelmiä (appelsiinit, sitruunat) sekä makeita ja tuliset paprikat, tyrni, kukkakaali ja parsakaalia, mansikoita, pinaattia ja valkosipulin höyheniä.

B-ryhmän vitamiinit
Erityisesti on syytä mainita tämän ryhmän vitamiinit, koska nämä ovat tärkeimmät biologisesti aktiiviset aineet, jotka tukevat keskushermoston normaalia toimintaa. Esimerkiksi B1-vitamiini on masennuslääke, joka lievittää ahdistusta ja rauhoittaa ahdistuksen sattuessa. B9-vitamiinia pidetään tärkeimpänä "taistelijana" stressiä vastaan, mikä auttaa vähentämään hermoston kiihtyvyystasoa. Ja B12-vitamiini auttaa taistelemaan masennustiloja vastaan, jopa edistyneessä muodossa. Olemassa olevan ongelman ratkaisemiseksi sinun tulee tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti näitä vitamiineja. Esimerkiksi B1-vitamiinia löytyy kananmunista ja vehnäruohosta, palkokasveja ja naudan maksa. B9-vitamiinin saamiseksi on tarpeen syödä enemmän salaattia ja parsakaalia, porcini-sieniä, saksanpähkinät, mantelit ja pinaatti. Ja jotta elimistö ei koe B12-vitamiinin puutetta, sinun tulee syödä useammin kananmunat, maksa ja munuaiset, erilaiset merenelävät, kovaa juustoa ja raejuustoa.

Kansanreseptejä ahdistuksen hoitoon

Resepti numero 1
Paniikkikohtausten unohtamiseksi pitkäksi aikaa ja muiden hermoston häiriöiden estämiseksi on hyödyllistä käyttää orapihlajaisten hedelmien infuusiota. Sen valmistamiseksi sinun on kaada murskatut kasvin hedelmät (2 ruokalusikallista) kiehuvalla vedellä (350 ml) ja annettava tuotteen hautua 20 minuuttia. Valmis infuusio tulee jakaa kolmeen yhtä suureen osaan ja ottaa kolme kertaa päivässä ennen jokaista ateriaa.

Resepti numero 2
Tämä resepti sisältää 2 ruokalusikallisen seoksen valmistamisen. hienonnettua emäkuisman ruohoa ja saman verran mäkikuisman kukkia. Molemmat kasvit sekoitetaan ja kaadetaan keitetyllä vedellä 400 ml:n määrässä, minkä jälkeen infuusio jätetään puoleksi tunniksi. Voit lisätä valmiiseen tuotteeseen lusikallisen hunajaa ja ottaa lääkkeen 3 r / päivä, yksi lasi kerrallaan.

Paniikkikohtausten torjumiseksi tarvitaan tietysti useita toimenpiteitä, mukaan lukien lääkkeiden ottaminen, autokoulutus, meditaatio sekä keuhkot fyysinen harjoitus jotka edistävät "ilon" hormonien tuotantoa. Kuitenkin ilman pääsyä kehoon tarpeellisia vitamiineja ja mikroelementtejä, tätä ongelmaa ei voida ratkaista. Muista tämä ja varo asianmukainen ravitsemus jos päätät päästä eroon paniikkikohtauksista lopullisesti. Terveyttä sinulle!