Mitkä ovat edullisia tehokkaita ruokavalioita 30. jälkeen. Paras ruokavalio: arvostelut ja tulokset. Maailman paras ruokavalio

Ruokavalio on suosituin tapa laihtua. Huolimatta menetelmien suuresta määrästä, niin monet ruokavaliot eivät kuitenkaan ainoastaan ​​auta laihduttamaan, vaan myös säilyttämään saavutetun tuloksen. Ammattimaisten ravitsemusasiantuntijoiden tehokkaat menetelmät, joita julkkikset ovat osoittaneet, ovat nyt kaikkien saatavilla. Sivusto on tunnistanut viisi suosituinta ruokavaliota maailmassa, joita voit kokeilla itse.

1. Syö - Pysäytä - Syö tai paastoile yhtenä päivänä

Painonpudotuksen yhden päivän paastojärjestelmän kirjoittaja on kanadalainen urheiluravitsemusasiantuntija Brad Pilon. Pilon testasi jaksottaisen paaston menetelmää itsellään ja ystävillään: kokeen tuloksena 90% osallistujista pääsi eroon ylimääräisestä rasvasta. Myöhemmin tämä ruokavalio testattiin kliinisesti Israelissa. Julkaistut tulokset viittasivat siihen, että ajoittainen paasto ei vahingoita aineenvaihduntaa, mutta antaa sinun pudottaa jopa "itsepäistä" painoa.

Yhden päivän paaston menetelmää ei pidä sekoittaa paastopäivään vedellä. Syö - Pysäytä - Syö ruokavalio vähentää kaloreita ja aiheuttaa energiavajeita muulla tavalla.

Ruokavalion ydin: ateriat kolme kertaa päivässä tavalliseen tapaan, mutta pari päivää viikossa (valinnainen) ohitetaan aamiainen ja lounas. Näinä päivinä voit syödä vain illallista ja juoda vähäkalorisia juomia: vettä ja vihreää teetä.

Tulos: miinus 500 g puhdasta rasvaa viikossa.

Tärkeää: valitse kaksi päivää viikossa, jolloin on helpointa ohittaa aamiainen ja lounas. Ruokavalio on vasta -aiheinen ihmisille, jotka käyttävät lääkkeitä, jotka liittyvät ruoan nauttimiseen, sekä niille, joiden ruokavalio koostuu pikaruoasta (gastriitti voi kehittyä).

2. Dukanin ruokavalio

Nykyään, kun suosituin ravitsemustrendi on ympäristöystävällinen ja terve kuva elämä, ja ihmiset pyrkivät valitsemaan ruokavalion mahdollisimman lähellä tavanomaista ruokavaliota, ranskalaisen ravitsemusterapeutin Pierre Ducanin menetelmä on saavuttanut valtavan menestyksen. Tämän proteiiniruokavalion ansiosta Cambridgen herttuatar Kate Middletonista on tullut vuosikymmenen kaunein morsian, jonka kokemusta monet julkkikset seuraavat. Ducan -tekniikan erikoisuus on kehon puhdistaminen ja saadun tuloksen vakauttaminen ikuisesti. Toisin sanoen noudattamalla tiukasti Ducan -ruokavalion järjestelmää ja sääntöjä, voit saavuttaa merkittävän laihtumisen ja pitää sen normaalina koko ajan.

Ruokavalion ydin: vakaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava ruokavaliota useita kuukausia. Järjestelmässä rajoitetaan hiilihydraattien ja rasvojen määrää ruokavaliossa ja korostetaan proteiiniruokaa. Voit syödä milloin tahansa ja missä määrin tahansa. Ruokavalio on jaettu neljään vaiheeseen: hyökkäys, risteily, ankkurointi ja vakauttaminen.

Valikossa hallitsevat proteiiniruoat: kalkkunanliha, kana, vähärasvainen kinkku, vasikanmaksa, kaikki kalat ja äyriäiset.

Sallittu myös: munat, vähärasvaiset maitotuotteet, mausteet ja pienet määrät suolaa. Kaikki ruoat voidaan keittää, höyryttää tai grillata.

Muista syödä 1,5 rkl päivässä. l. kauralese.

Sulje pois: sokeri, vasikanliha, sianliha, naudanliha, lammas, ankka, kani.

Vaiheen kesto: 5-10 päivää.

2) Risteily (vuorottelu)

Proteiini- ja kasvisruokavaliot vaihtelevat: kaikki vihannekset, paitsi tärkkelyspitoiset, voidaan leipoa, keittää tai syödä raakana.

Muista syödä 2 rkl päivässä. l. kauralese.

Sallittu: mausteet, adjika, tuliset paprikat, maitoa, valkosipulia, rasvatonta kaakaota, 3 rkl. l. valkoviini tai punaviini (tästä luettelosta kulutetaan vain 2 tuotetta päivässä).

Kesto: 1-5 päivää (pudotettavan painon mukaan).

3) Ankkurointi

Päällä tässä vaiheessa laihdutuksen aikana saavutettu paino on kiinteä.

Ruokavalio: kaikki ensimmäisen vaiheen tuotteet, toisen vaiheen vihannekset, hedelmät (päivittäin), leipä - 2 kpl päivässä, juusto, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet - 2 kertaa viikossa.

Muista syödä 2,5 rkl päivässä. l. kauralese.

2 kertaa viikossa yhden aterian saa syödä mitä haluaa.

Kesto: jokaista menetettyä kiloa kohden 10 päivää.

4) Vakautus

Ateriat ilman rajoituksia. Vain kaksi sääntöä: kerran viikossa syö vain proteiineja koko päivän ja 3 rkl päivässä. l. kauralese.

Tulos: laihtuminen 5-30 kg

3. Atkinsin ruokavalio

Tämä tekniikka on myös vähähiilihydraattisen ruokavalion muoto. Tapa päästä eroon ylimääräisiä kiloja tuli erittäin suosittu länsimaiden kuuluisuuksien keskuudessa - tätä ruokavaliota seurasi pop -diiva Jennifer Lopez, joka tunnetaan kaarevista muodoistaan. Käytä Atkinsin ruokavaliota ja säännöllisesti liikunta laulaja onnistui palaamaan nopeasti kuntoon synnytyksen jälkeen.

Ruokavalion ydin:

Vaihe 1 kestää kaksi viikkoa ja sallii kaiken lihan, kalan, siipikarjan, äyriäisten, sienien, munien, juustojen, vihannesten ja yrttien, kasviöljyjen sekä veden ja yrttiteetä. Laihtuminen: 2-6 kg.

Toinen vaihe - hiilihydraattien asteittainen lisääminen ruokavaliossa: ensimmäisen vaiheen valikon tuotteet ja makeuttamattomat vihannekset, marjat, hedelmät, musta leipä ja alkoholi pieninä määrinä. Jos ruokavalion sääntöjä rikotaan, tohtori Atkins suosittelee palaamista ensimmäiseen vaiheeseen. Toinen vaihe voi kestää loppuelämäsi, sitten painoa vähennetään järjestelmällisesti, kunnes saavutetaan optimaalinen ja vakaa tulos.

4. japanilainen ruokavalio

Tämän ruokavalion keksivät japanilaiset ravitsemusasiantuntijat laihduttamiseen lyhyessä ajassa ja vakaa tulos kahdesta kolmeen vuoteen.

Ruokavalion ydin: kesto on ehdottomasti 13 päivää. Ruokavalio rajoittaa hiilihydraattien saantia ja tarjoaa keholle hyödyllisiä aineita ja kasvikuitua. Japanilaisen ruokavalion avulla ilman paastoa aineenvaihdunta rakennetaan uudelleen ja normalisoituu.

Monipuolinen suolattoman ruokavalion menu laihduttajien mukaan antaa yhden tehokkaimmista tuloksista:

Aamiainen: mustaa kahvia.

Lounas: 2 kovaa keitettyä munaa, tuoretta kaali-salaattia kasviöljyllä, lasillinen tomaattimehua tai 1 tuoretta tomaattia.

2. päivä

Aamiainen: mustaa kahvia ja krutonkeja.

Lounas: paistettua tai keitettyä kalaa, tuorekaali -salaattia kasviöljyllä.

Illallinen: keitetty naudanliha 200 g, lasi kefiriä.

3. päivä

Aamiainen: mustaa kahvia.

Lounas: raaka muna, 3 suurta keitettyä porkkanaa kasviöljyllä.

Illallinen: omenoita.

4. päivä

Aamiainen: mustaa kahvia.

Lounas: 1 suuri palsternakka- tai persiljanjuuri, paistettuna kasviöljyssä, omenat.

Illallinen: 2 kovaa keitettyä munaa, 200 g keitettyä naudanlihaa, tuorekaali-salaattia kasviöljyllä.

5. päivä

Aamiainen: raakaa raastettua porkkanaa, maustettuna sitruunamehulla.

Illallinen: iso kala(500 g), paistettu tai keitetty, lasi tomaattimehua.

Illallinen: paistettua tai keitettyä kalaa, tuoretta kaali -salaattia kasviöljyllä.

6. päivä

Aamiainen: mustaa kahvia.

Lounas: 500 g keitettyä kanaa, salaattia raaka porkkana tai tuoretta kaalia.

Illallinen: 2 kovaa keitettyä munaa, raaka porkkana-salaatti kasviöljyllä.

Aamiainen: teetä.

Lounas: keitetty naudanliha 200 g, hedelmät.

Illallinen: mitä haluat edellisen päivän ruokavaliosta, paitsi kolmatta päivää. Ruokavalio tulee toistaa kahdeksannesta päivästä alkaen ensimmäisen päivän valikosta alkaen.

Tärkeää: älä käytä suolaa, sokeria, alkoholia. Juo vähintään 1,5-2 litraa vettä, teetä tai kahvia ilman sokeria. Kahvin vuoksi ruokavalio on vasta -aiheinen sydänpotilaille.

Tulos: miinus 7-8 kg.

5. Murtolukuinen ravitsemus

Osittainen ravitsemus ei ole ruokavalio. Se on pikemminkin ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla voit laihtua ilman rajoituksia ja luopua ruokailutottumuksista. Osittaisen ravitsemusjärjestelmän erityispiirre on, että tulos saavutetaan hitaasti, mutta pysyy pitkään (noudattaen jatkuvasti järjestelmää, koko elämän). Ravitsemusterapeutit tällä tavalla laihtuminen on terveydelle turvallisin. Osittainen ateria voi polttaa enemmän kaloreita ja hallita ruokahalua. Tämä järjestelmä auttoi palauttamaan yhden maailman ensimmäisistä kaunottareista - näyttelijä Charlize Theronin - ihannepainon, jonka piti saada 14 kg roolistaan ​​elokuvassa "Hirviö".

Ruokavalion ydin: syödä ruokaa 2,5-3 tunnin välein.

Syö 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina.

Tunnin kuluessa aamulla heräämisestä sinun on syötävä aamiainen. Aamulla voit syödä kaikkea, mutta on parempi rajoittaa makeisia. Käytä hiilihydraatteja ensimmäisten 2-3 aterian aikana. Syö illalla proteiineja ja vihanneksia. 1 annos on kooltaan yhtä suuri kuin kämmenesi ja tilavuus sama kuin lasi. Ennen nukkumaanmenoa on sallittua juoda kefiriä tai vihannesmehua. Yhteensä päivä on tarpeen: syö kuuma ruokalaji 3 kertaa, järjestä kevyt välipala 2 kertaa ja syö makea kerran.

Päivän valikkovaihtoehto:

Aamiainen - puuroa tai mysliä, täysjyväleipävoileipä juustolla, hedelmiä, teetä hunajalla tai kahvia maidon kanssa.

Välipala - luonnollinen jogurtti tai hedelmä, viljaleipä.

Lounas - osa keittoa tai kasviksia ja vähärasvaista lihaa.

Välipala - raejuusto, tee ja vähäkalorinen jälkiruoka.

Illallinen - kala (tai keitetyt munat, juusto tai liha) kasviksen lisukkeen kanssa.

Ennen nukkumaanmenoa - lasillinen vähärasvaista kefiiriä tai jogurttia.

Jokainen valitsee ruokavalion itselleen tietty tavoite: jotkut haluavat laihtua nopeasti pari kiloa ennen tärkeää tapahtumaa, toinen päästä eroon vihatusta vatsasta, ja kolmas muuttaa radikaalisti painoa ja vahvistaa tuloksen lopullisesti. Tässä artikkelissa käsitellään tehokkaimmat laihdutusruokavaliot joka miellyttää kaikkia.

Vuoristorata ruokavalio

Tämän sähköjärjestelmän on kehittänyt Martin Catan ( Amerikkalainen psykologi) perustuu uskomattomaan löytöön:

Muutama päivä ruokavalion aloittamisen jälkeen keho tottuu uusi kaava ravitsemus. Aliarvioitu kalorimäärä riittää ja paino lakkaa poistumasta. Tätä hetkeä kutsutaan tasankoksi.

"Vuoristorata" on oikeutetusti tehokkain laihdutusruoka.

Jotta vaakakuva tuo iloa pitkään, sinun on noudatettava seuraavaa rutiinia:

Ensimmäiset 3 päivää:

• Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden ei pitäisi ylittää 600 kcal rajaa. Ateria -aikaa ei hallita, pääsääntö on, että kalorisisältöä ei pidä ylittää. Tällä ruokavaliolla keho menettää rasvaa ja nestettä.

Päivinä 4, 5 ja 6:

• Ruokavalion kaloripitoisuus saavuttaa 900 kcal. Tämä määrä riittää normaaliin elämään, mutta paino laskee edelleen.

Päivä 7 - lopullinen.

• Ruokavalion kaloripitoisuus on enintään 1200 kcal.

Kehon seitsemän päivän "ravistamisen" lopussa voit vaihtaa. Jos paino lakkaa jälleen laskemasta, palaamme vuoristoradalle.

Tämän lähestymistavan avulla voit nollata oikea määrä kiloa muuttamatta pääruokavaliota ja aiheuttamatta lisärasitusta keholle.

Tehokkaat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen

Turvallisimpien pikaruokavalioiden lisäksi voit nopeasti valmistaa figuurisi tärkeä tapahtuma, on niitä, joita ei pidä käyttää väärin. Mutta joskus voit silti turvautua heidän apuunsa.

Kefir -ruokavalio: laihtua 72 tunnissa

Kefir -ruokavalion tärkein tuote koko pituudelta on kefiiri. Paino putoaa 2 tunnin välein noudatettavan tiukan ruokavalion ansiosta.

Esimerkkivalikko kefir -ruokavalioon:

1. Jokainen päivä alkaa kupillisella heikkoa vihreää teetä. Eikä sokeria!
2. Kahden tunnin kuluttua voit nauttia raastetuista porkkanoista, jotka on maustettu kevyesti oliiviöljyllä.
3. Toisen 2 tunnin kuluttua - omena ja 1 lasillinen vähärasvaista kefiriä.
4. Lounaaksi sopii 100-150 g keitettyä naudanlihaa, kanaa tai kalkkunaa. Siipikarja on nyljetty!
5. Yksi makeuttamaton omena.
6. Luumut
7. Illalliselle on tarjolla lasi kefiriä.

Huippumallien ruokavalio

Yksi vaarallisimmista ja vaikeimmista ruokavalioista, koska vain yksi keitetty muna ja 400 grammaa vähärasvaista raejuustoa ovat sallittuja päivässä.

Huippumallien ruokavalio auttaa eroon 5 kilosta vain 3 päivässä. Mutta et voi pysyä ruokavaliossa pidempään kuin varattu aika ja suorittaa enemmän kuin 1 toimenpide kuukaudessa.

Tuoremehun ruokavalio

Toinen erittäin tehokas, mutta erittäin vaikea pikaruoka, jota voidaan käyttää vain äärimmäisissä tilanteissa.

Kolmen päivän kuluessa on sallittua juoda vain juuri puristettuja sitrusmehuja: appelsiini, greippi, sitruuna. Suositellaan myös suuri määrä puhdas vesi.

Edut: voit laihtua jopa 4 kg muutamassa päivässä! Haitta: Tätä ruokavaliota on erittäin vaikea ylläpitää.

Tärkeä!!! Kun turvaudut ruokavalioon, älä unohda niiden haittaa keholle. Jotta hätätilanteen laihtuminen toisi vain hyötyä, on tärkeää noudattaa sitäuseita kultaisia ​​sääntöjä ja ymmärtää tällaisten ruokavalioiden fysiologinen periaate.

Tehokas laihdutusruokavalio kehotyypin mukaan

Jokaisella naisella on oma hahmonsa. Kuvioita on useita: "päärynä", " tiimalasi"," Apple "," kolmio "ja" suorakulmio ". Joskus kehon fyysiset ominaisuudet aiheuttavat paljon ongelmia tehokkaan ruokavalion valinnassa.

Niinpä hahmon "omena" tyypille on ominaista rasvan kerrostuminen sivujen ja vatsan alueelle, ihmiset, joiden tyyppi on "päärynä", kärsivät suurista lonkista ja "suorakulmioilla" ei ole vyötäröä. Kuinka laihtua ongelma -alueella?

Kuinka voittaa pullistuva vatsa

Tehokkain ruokavalio laihduttamiseen vatsalla ja sivuilla on paasto -ruokavalio. Sitä käytetään usein synnytyksen jälkeen, koska naisilla on taipumus hankkia "omena" -hahmo lasten syntymän jälkeen.

Utelias!"Omenatyypin" merkittävin omistaja on laulaja Eva Polna.

Tytöt, joilla on "omena" -hahmo, ovat erityisen alttiita vatsan täyteydelle, heillä on ohuet jalat ja siro hartiat. Päästäkseen eroon vatsasta ja ei -toivotuista sivuista he tarvitsevat: asianmukainen ravitsemus, jatkuva liikunta, terveelliset elämäntavat.

On tarpeen aloittaa rasvan poistaminen ongelma -alueelta puhdistamalla kehoa. Vihreä tee ja inkivääri juuri tekevät tämän tehtävän kanssa erinomaista työtä.

Sitten sinun pitäisi lisätä ruokavalioon:

• kuitu (palkokasvit, leseet ja juuret);
• hedelmät;
• pähkinät;
• kalastaa.

Sinun on suljettava pois ruokavaliosta:

• paistetut ruoat;
• eläinrasvat;
• savustettu liha;
• Valkoinen leipä;
• banaanit;
• säilötyt vihannekset.

Kuinka päästä eroon reiden rasvasta

Päärynän muotoisille ihmisille suunniteltu ruokavalio sisältää seuraavat elintarvikkeet:

• raejuusto ja kaikki maitotuotteet;
• riisi, mieluiten tumma;
• vihreät;
• tomaatit;
• merikalaa.

Kielletty:

• perunat ja kaikki tärkkelyspitoiset elintarvikkeet;
• juomat kaasuilla;
• pasta;
• eläinrasvoja.

Utelias! Jenniferillä on päärynän muoto Lopez.

Ruokavalio naisellisten käyrien hankkimiseksi

Naisten, joilla ei ole käyrää vyötäröalueella ("suorakulmion" muoto), on rakennettava ruokavalio seuraavista elintarvikkeista:

• proteiinituotteet;
• vihannekset ja hedelmät;
• vähärasvaista lihaa;
• vihreä tee.

Sinun on suljettava pois:

• makeiset, leivonnaiset;
• alkoholi;
• peruna.

Tiimalasi: järkevä laihtuminen

Naisille, joilla on "hiekkainen" kuva, painon ja rasvan tasainen jakautuminen on ominaista. Siksi heille valitaan lempeämpi ruokavalio.

Ruokavalion tulee sisältää:

• proteiini (kaikki liha ja munat);
• vihreät vihannekset (parsa);
• juuri puristettuja mehuja.

On tarpeen sulkea pois:

• makeiset;
• kuivatut hedelmät;
• banaanit.

Viikon tehokkaimmat ruokavaliot

Kaikista ruokavalioista tärkeimmät ovat viikoittaiset ruokavaliot. Se on nätti nopea laihtuminen, johon liittyy lempeä ruokavalio ja joka aiheuttaa mahdollisimman vähän haittaa keholle.

Viikon ruokavalio on tehokas ruokavalio, joka perustuu asteittaiseen tai jyrkkään laskuun päiväraha kaloreita ja jyrkkää muutosta tavalliseen ruokavalioon.

Suosituimpia viikoittaisia ​​ruokavalioita ovat seuraavat:

Tattari ruokavalio - miinus 1,5 kg päivässä

Tärkeä periaate perustuu tattarin keittomenetelmään. Sen saa höyryttää pääsääntöisesti yön yli.

1. Proteiinipitoisella ruokavaliolla syöminen on välttämätöntä 3 tunnin välein.
2. Aamiainen neljännes tunnin kuluttua heräämisestä.
3. Illallinen on sallittu 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4. Vaikutuksen parantamiseksi on tärkeää harjoitella.

Laihduta kotona! Menestyksen salaisuudet

Ei ole niin vaikeaa laatia pätevää ruokavaliota laihtumiseen itse turvautumatta asiantuntijoiden apuun.

On välttämätöntä noudattaa perussääntöjä, joihin ruokavalio perustuu:

• Ruokavalioiden kultainen sääntö on paistettujen elintarvikkeiden sekä leipomoiden ja yksinkertaisten hiilihydraattien täydellinen hylkääminen leipomotuotteet, sokeria.
• Seuraava sääntö on alentaa päivittäisen ruokavalion kokonaiskaloripitoisuutta. Kuitenkin ilman asiantuntijoiden kuulemista on suositeltavaa vähentää kalorien saantia vähitellen, jotta ei aiheutuisi merkittävää haittaa keholle.
• Emme saa unohtaa, että ruokavalion jatkaminen yli 2 viikkoa peräkkäin voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Laihtuminen lakkaa, kun keho tottuu uuteen ruokavalioon.

Vähintään yhtä tärkeää on pätevä yhdistelmävalikoiman valinta:

Tehokkaat laihdutusruokavaliot kotona:

• Yksi tehokkaimmista kotitekoisista ruokavalioista on proteiini-hiilihydraatti tuovat keholle mahdollisimman vähän stressiä. Se kestää enintään 3 päivää, ja sen avulla voit laihtua yli 5 kiloa.
• Ne eivät ole yhtä tehokkaita ylipainoon ja paastoajat , jotka ovat erityisen suosittuja lomien jälkeen. Niitä käytetään paitsi "loma" -rasvan polttamiseen, mutta myös nopea toipuminen ruoansulatuskanavan suorituskyky liiallisen stressin jälkeen.

Paastopäivien proteiinivalikko:

• puoli kiloa vähärasvaista raejuustoa päivässä;
• 500 g keitettyä valkoista lihaa ilman suolaa lounaaksi;
• illalliselle sallitaan 2 keitettyä munaa ja enintään 100 g vähärasvaista juustoa;
• kefiiri on sallittu juomista.

Paastopäivien hiilihydraattivalikko:

• syö 200 g leseitä aamiaiseksi;
• 1 kg keitettyjä perunoita koko päiväksi;
• Jaa 150 g keitettyä riisiä 3 osaan ja nauti: aamulla kanelilla, lounaalla omenalla, illallisella porkkanoilla;
• kefiiri on sallittu juomista.

Lähtö

On olemassa valtava valikoima tehokkaita ruokavalioita. harkitaan sitä, joka sopii parhaiten gastronomisiin mieltymyksiin eikä aiheuta epämukavuutta. Ruokavalion tulee olla helppoa ja sen pitäisi tuottaa vain iloa ja tyytyväisyyttä.

Ja tuloksen vahvistamiseksi pitkällä aikavälillä ruokavaliosta tulee tulla osa elämääsi ja terveellisen ruokavalion perusta.

Mitä he lupaavat? Miinus 1-1,5 kg viikossa ja kehon parantaminen.

Mitä järkeä? Syö vain sellaisia ​​elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI), jotka eivät aiheuta jyrkkää verensokeritason nousua eivätkä siten lisää ylimääräisten kilojen - kaurapuuroa, mustaa ja viljaleipää - syntymistä. ruskea riisi, herneitä, soijapapuja, vihanneksia ja jopa ... tummaa suklaata sekä hedelmiä. Jokaisen aterian on sisällettävä proteiinia: vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, äyriäisiä, rasvatonta maitoa, palkokasveja. Rasvat ovat sallittuja vain avokadojen, pähkinöiden ja tietysti ekstra -neitsytoliiviöljyn muodossa. Mutta suola pöydälläsi on persona non grata. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä paitsi syödä oikein, myös aerobicia joka päivä 20 minuutin ajan.

Onko siinä vaikea istua? Aika helppo. Ruokalistalla olevat ruuat ovat herkullisia ja vaihtelevia, hyvin vähän rajoituksia.

Onko se tehokasta? Kyllä, pitkän aikavälin ateriasuunnitelmana. Kuitenkin miinus 1,5 kg viikossa on ehkä liioittelua, joka on niin ominaista eteläisille. Odottamaan näkyviä tuloksia sinun on oltava kärsivällinen.

Onko se terveydellesi hyvä? Epäilemättä. Välimeren ruokavalio on yksi terveellisimmistä maailmassa.

Kenelle se sopii? Kaikki.

2. sija - "Rikkaiden ruokavalio"

Mitä he lupaavat? Kolmessa päivässä menetät yhden koon (!), Ja kahdessa kuukaudessa sinusta tulee hoikka, kaunis ja terve vartalo.

Mitä järkeä? Sinun täytyy syödä yksinomaan luomuruokaa, proteiinipitoista ruokaa, höyrytettyä. Sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi mahdollisimman paljon luonnon kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita - maitoa, raejuustoa, juustoa, erityisesti parmesaania, kalaa (lohta, lohta), vihreitä lehtivihanneksia sekä kivennäisaineita. Meidän on luovuttava sokerista (synteettiset korvikkeet ovat sallittuja), vehnäjauhoista, kofeiinista ja alkoholista valmistetuista tuotteista. Joka päivä sinun on käytettävä 40-60 minuuttia fyysinen harjoitus... Ruokavalio koostuu kolmesta osasta: erittäin radikaali proteiinipitoinen - kolme päivää, yksinkertaisesti radikaali - seuraava yksi - kaksi viikkoa, säästävä - loppuelämäsi.

Onko siinä vaikea istua? Yleensä ei, olisi rahaa, vapaa -aikaa, kyky ostaa kaikki tarvittavat tuotteet ja oikealla tavalla keitä ne. Ravitsemussuunnitelmassa reseptit ovat yksityiskohtaisia.

Onko se tehokasta? Näyttää siltä, ​​että kyllä. Kolme ensimmäistä päivää ovat niin tiukkoja, että laihduttaminen koon mukaan on aivan todellista.

Onko se terveydellesi hyvä? Yleisesti ottaen kyllä. Ainoa asia, joka hämmentää, on liikaa maitotuotteita ja kivennäisaineita kalsiumin kanssa, jonka ylimäärä voi johtaa aineenvaihduntahäiriöihin.

Kenelle se sopii? Luonnollisesti rikas.

3. sija - "Uninen ruokavalio"

Mitä he lupaavat? Menetät 0,5 kg viikossa, nukut paremmin ja elät pidempään.

Mitä järkeä? Ruokavalio perustuu uusimpaan tieteelliseen näyttöön, joka tukee unen puutteen ja lihavuuden välistä yhteyttä. Menetelmän pääasia on hyvä lepo. Tätä varten on noudatettava kultaisia ​​sääntöjä: nukku vain makuuhuoneessa ja älä missään tapauksessa katso televisiota, syö tai työskentele; luopua kahvista, alkoholista, nikotiinista; oppia selviytymään stressistä; kävele enemmän raikas ilma; tee voimistelua vähintään puoli tuntia joka päivä. Ja tietenkin, pidä kiinni huolellisesti suunnitellusta kolmen viikon ateriasuunnitelmasta. Valikossa on keittoja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä.

Onko siinä vaikea istua? Ei, jos olet kurinalainen henkilö. Et voi karttaa ateriasuunnitelmaa, ja kaikki ateriat on valmistettava ohjeiden mukaan. Reseptit ovat kuitenkin melko yksinkertaisia, ja vain pieni valikoima ainesosia.

Onko se tehokasta? Joo. Ja älä hämmenty alhaisesta laihtumisesta. Tämä on todiste siitä, että menetät rasvaa, et vettä ja lihasmassa.

Onko se terveydellesi hyvä? Epäilemättä. hyvä uni ei ole vielä vahingoittanut ketään, samoin kuin tupakoinnin ja alkoholin lopettaminen.

Kenelle se sopii? Ne, jotka kärsivät unettomuudesta tai päinvastoin, haluavat nukkua. Mutta gourmetit eivät todennäköisesti pidä tästä ruokavaliosta: valikossa on ruokia, jotka ovat erittäin terveellisiä, mutta eivät kovin maukkaita, esimerkiksi keitettyjä Ruusukaalit ja kasviksisoseet.

4. sija - "Pähkinäruokavalio"

Mitä he lupaavat? Voit menettää kilon viikossa, eli 25 kg vuodessa.

Mitä järkeä? Ruokavalio sisältää erilaisia ​​maapähkinävoivoita ja on muuten vähäkalorinen. Temppu on, että maapähkinävoi tyydyttää täydellisesti nälän, joten on paljon helpompaa kieltää itseltäsi rasvaiset, sokeriset ja muut epäterveelliset ruoat.

Onko siinä vaikea istua? Ei, jos rakastat maapähkinävoita. Viimeisenä keinona se voidaan korvata hienonnetuilla pähkinöillä, oliivi- tai kookosöljyllä ja avokadolla. Tärkeintä on luoda vaihtoehto vähärasvaiselle ruokavaliolle ja lopettaa kokeminen jatkuva tunne nälkä ja "ruokahalu".

Onko se tehokasta? Jos lasket jatkuvasti ja huolellisesti kaloreita, niin kyllä. Mutta jos unohdat tämän, on olemassa riski paksua hyvin nopeasti: ruokalusikallinen maapähkinävoita sisältää 8 g rasvaa ja vastaa 85 kcal.

Onko se terveydellesi hyvä? Yleisesti ottaen kyllä. Loppujen lopuksi pähkinät ovat erittäin hyödyllisiä.

Kenelle se sopii? Ne, joiden on vaikea hillitä ruokahaluaan, mutta eivät ole liian laiskoja pitämään jatkuvasti kaloreita. Vasta -aiheinen ihmisille, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan sairauksista.

5. sija - "ruokavalio" Shangri -La "

Mitä he lupaavat? Menetät painoa ja hallitset ruokahaluasi kieltämättä itseltäsi mitään, laskematta kaloreita ja noudattamatta mitään erityistä ruokavaliota.

Mitä järkeä? Syöt mitä haluat, kunhan se on korkealaatuista ja tuoretta. Tunti ennen jokaista ateriaa ota joko teelusikallinen oliiviöljyä tai lasillinen vettä ja teelusikallinen sokeria. Tämä vähentää ruokahaluasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen nopeammin. Se on itse asiassa kaikki.

Onko siinä vaikea istua? Yhtä helppoa kuin päärynien kuoriminen, kunnes tunnet olosi kipeäksi ilmoitetuista nesteistä.

Onko se tehokasta? Toistaiseksi ei ole tieteellisesti todistettuja faktoja. Älä unohda: Shangri-La ei ole koskaan ollut olemassa.

Onko se terveydellesi hyvä? Ei! Tällainen ruokavalio ei edistä terveellisiä tapoja ja voi johtaa verensokerin vaihteluihin.

Kenelle se sopii? Uskollisia ihmisiä, jotka ovat alttiita laiskuudelle ja seikkailuille.

Kuudes paikka - "Farkut ruokavalio"

Mitä he lupaavat? Kahdessa viikossa laihdutat 2 kg ja viiden kuukauden kuluttua sanot hyvästit 20 kg: lle ja voit helposti pukea haluamasi farkut!

Mitä järkeä? Ruokavalio on erittäin vähäkalorinen. Koostuu kahdesta syklistä: kahden viikon intensiivinen (1200 kcal päivässä plus määrä teetä ja kahvia) ja kuuden kuukauden hellävarainen (1500 kcal päivässä). Valikossa on elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi: vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita. Jotta farkkuista haaveilevat eivät lannistuisi, heille tarjotaan joka viikko pieni lohdutus, kuten kakku.

Onko siinä vaikea istua? Uskomaton.

Onko se tehokasta? Epäilemättä. Loppujen lopuksi 1200 - 1500 kcal päivässä ei ole vitsi. Liian nopea laihtuminen herättää kuitenkin aina huolta siitä, että keho ei menetä rasvaa, vaan pääasiassa vettä ja lihasmassaa. Jos lopetat syömisen "denim" -suunnitelman mukaisesti, menetät hyvin pian tappiot, mutta rasvan muodossa.

Onko se terveydellesi hyvä? Ei. Ruokavalion painopiste on yksinomaan laihduttamisessa, ei terveydessä. Tämä ruokavalio voi hidastaa aineenvaihduntaa.

Kenelle se sopii? Niille, jotka haluavat laskea tarkasti kaloreita ja rasvaprosentteja. Kaikkien muiden on parempi löytää toinen tapa sopia unelmiensa farkkuihin.

7. sija - "Sandwich -ruokavalio"

Mitä he lupaavat? Alle 3 kg kymmenessä päivässä, plus vakaa laihtuminen ja erinomaisen muodon säilyttäminen.

Mitä järkeä? Ruokavalio koostuu kahdesta osasta. Ensimmäiset kymmenen päivää - itse ruokavalio (1300 - 1800 kcal päivässä) ja myöhemmin - ruokavalio, jota sinun on noudatettava päiviesi loppuun saakka, palaamalla säännöllisesti pääosaan. Ruokavalio itsessään tarkoittaa syömistä ... voileipiä (enintään 12 viipaletta viljaleipää päivässä, levitettävä ohuella sinappikerroksella, ketsupilla, raejuustolla, avokadopastalla, oliiveilla, valkosipulilla, vihannessoseella jne.) kuin vihanneksia ja niistä keittoa. Rasvainen ja makea on suljettu ikuisesti. Toisessa osassa valikkoon lisätään pavut, ruskea riisi, durumvehnäpasta, vähärasvainen liha, kala ja siipikarja.

Onko siinä vaikea istua? Ei hyvä. Sallittujen voileipien ja salaattien valikoima on melko suuri, ja monimutkaisten hiilihydraattien runsaus voi päästä eroon vastustamattomasta makeisten halusta.

Onko se tehokasta? Tietenkin, koska ruokavalio on vähäkalorinen sokerin ja rasvan poistamisen vuoksi.

Onko se terveydellesi hyvä? Osittain. Se sisältää terveelliset ruoat ja mikä on erityisen tärkeää, keitot, jotka ovat välttämättömiä vatsalle. Samaan aikaan voileipien väärinkäyttö voi vaikuttaa negatiivisesti suoliston tilaan.

Kenelle se sopii? Ne, jotka haluavat välipaloja matkalla, mutta ovat riittävän kurinalaisia.

On monia ruokavalioita, jotka voivat toimia sinulle.

Mutta suurin osa heistä ei toimi niin kuin pitäisi. Pohjimmiltaan laihdutit ja sitten nousit uudelleen.

Siksi ehdotan, että löydät paitsi ruokavalion myös ateriasuunnitelman, joka ei ainoastaan ​​auta sinua laihduttamaan, vaan josta tulee tottumuksesi.

Ja tänään osoitan teille 4 terveellistä ja tehokkainta laihdutusruokavaliota, jotka toimivat, ja mikä tärkeintä, se on tieteellisesti todistettu ja hyväksytty.

Sinä tulet oppimaan yksityiskohtainen tieto sisällytettävistä ja vältettävistä elintarvikkeista. Ja ymmärrät myös, miten ne toimivat ja miksi ne ovat hyviä.

Tehokkaimmat laihdutusruokavaliot

Mutta ennen kuin aloitan, varoitan teitä, ettette kuule sanaakaan Malyshevan ruokavaliosta, Kremlistä, japanista ja jopa monien eläinmaailman puolustajien saarnaamista.

Nämä ruokavaliot ovat kuitenkin yksinkertaistettuja ja riisuttuja versioita oikeista ja terveellisistä ruokavaliosuunnitelmista, jotka eivät aina toimi tai hyödytä. Siksi suosittelen, että tiedustelet asiasta täydet versiot sellaisia ​​ruokavalioita.

Aloitetaan siis vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ...

1. Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on ateriasuunnitelma, joka keskittyy proteiineihin ja rasvoihin ja vähentää hiilihydraatteja.

Siellä on paljon eri tyyppejä vähähiilihydraattiset ruokavaliot ja tutkimukset osoittavat, että ne todella toimivat painonpudotuksessa ja voivat jopa parantaa terveyttä.

Tai katsotaanpa nopeasti kaikkea, mitä hänestä voi tietää.

Poista seuraavat elintarvikkeet ruokavaliostasi

• Sokeri:, hedelmämehut, karkit, jäätelö ja kaikki.
• Puuro, joka sisältää paljon gluteenia: vehnää, ohraa ja ruista. Tämä koskee myös näistä viljoista valmistettuja tuotteita: leipää ja pastaa.
• Trans-rasvat:"Hydratut" tai "osittain hydratut" öljyt.
• Erittäin tyydytetty omega-6-rasvaöljyillä: soijaöljy, maissiöljy, rypsiöljy ja niin edelleen.
• Keinotekoiset makeutusaineet: aspartaami, sakariini, sukraloosi, syklamaatit ja asesulfaamikalium. Käytä sen sijaan steviaa.
• Vähärasvaiset tuotteet: monet maitotuotteet, viljat, keksejä jne.
• kaikki keitetty ei kotona

Sisällytä ruokavalioosi seuraavat elintarvikkeet

• Liha: vähärasvaista naudanlihaa, lammasta, sianlihaa, kanaa (osta kotitekoista lihaa paremmin).
• Kala: lohi, taimen, sardiinit, silli ( villi kala paras asia).
• Munat: osta kotitekoisia munia, ne on rikastettu omega -rasvoilla.
• Vihannekset: pinaatti, kukkakaali, porkkanat ja monet muut.
• Hedelmät: omenoita, appelsiineja, päärynöitä, mustikoita, mansikoita (etenkin syö enemmän niitä, jotka kasvavat puutarhassa).
• Pähkinät ja siemenet: , saksanpähkinät, auringonkukansiemenet jne.
• Maitotuotteet: juusto, voi, kerma, jogurtti (parempi kotitekoinen).
• Rasvat ja öljyt:, voita, laardi ja turskanmaksaöljyä.

Jos haluat laihtua, ole varovainen maitotuotteiden ja pähkinöiden kanssa. Niitä on vain helppo syödä liikaa, ne ovat erittäin kaloreita. Lisäksi maitotuotteet eivät sovi kaikille ja voivat aiheuttaa allergioita.

Älä myöskään syö liikaa hedelmiä, kyllästät kehosi fruktoosilla, joka kertyy välittömästi ihonalaisen rasvan muodossa.

Lisää joskus

Jos olet terve, aktiivinen ja sinun ei tarvitse laihtua, sinulla on varaa syödä hieman enemmän hiilihydraatteja.

• Mukulat: perunat, bataatit ja muut.
• Gluteeniton puuro: ruskea riisi, kaura, quinoa ja muut.
• Palkokasvit: linssit, mustat pavut, pavut (jos voit sietää niitä tai keittää ne herkullisesti).

Voit pitää niitä maltillisesti, jos haluat:

• Tumma suklaa: valitse suklaa, jonka kaakaopitoisuus on 70% tai enemmän.
• Viini: kuivat viinit ilman lisättyä sokeria tai hiilihydraatteja (kotitekoisia kuiva viini jos tiedät miten se tehdään).

Välimeren ruokavalio perustuu perinteisiin ruokiin, joita ihmiset käyttivät ruokavaliossaan Italiassa ja Kreikassa jo vuonna 1960.

Tutkijat totesivat, että nämä ihmiset olivat poikkeuksellisen terveitä verrattuna amerikkalaisiin ja heillä oli pieni riski sairastua moniin kuolemaan johtaviin sairauksiin.

On todennäköistä, että kaikki nämä elintarvikkeet ovat samanlaisia ​​kuin ne, jotka mainitsimme edellisessä ateriasuunnitelmassa, mutta sinun tulisi silti välttää niitä:

• sokeripitoiset virvoitusjuomat, makeiset, jäätelö, sokeri ja niin edelleen.
• puhdistetut viljat: valkoista leipää, pastaa, joka on valmistettu puhdistetusta vehnästä, valkoista hiottua riisiä ja niin edelleen
• Trans-rasvat: löytyy margariinista ja vastaavista jalostetuista elintarvikkeista.
• puhdistetut öljyt: soijaöljyä, rypsiöljyä, puuvillansiemenöljyä ja muita.
• jalostettu liha: hot dogit, makkarat, hot dogit jne.
• Korkeasti jalostetut elintarvikkeet: vähärasvaisia ​​tai laihdutusruokia, jotka on tarkoitettu laihtumiseen.

Ruoat, jotka sinun on sisällytettävä

Sinun tulisi perustaa ruokavaliosi näihin terveellisiin, käsittelemättömiin Välimeren ruokiin:

• vihannekset: tomaatteja, parsakaalia, kaalia, pinaattia, sipulia, kukkakaalia, porkkanaa, ruusukaalia, kurkkua jne. Nämä ovat käytännössä samoja elintarvikkeita, jotka voivat kasvaa eri leveysasteilla.
• hedelmät: omenat, banaanit, appelsiinit, päärynät, mansikat, viinirypäleet, taatelit, viikunat, melonit, persikat jne.
• pähkinät ja siemenet: mantelit, saksanpähkinät, makadamiapähkinät, hasselpähkinät, cashewpähkinät, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet ja paljon muuta.
• palkokasvit: pavut, herneet, linssit, pavut ja niin edelleen.
• mukulat:
• vilja: kaura, ruskea riisi, ruis, ohra, maissi, tattari, täysjyvä, täysjyväleivät ja durumvehnäpasta.
• Kala ja äyriäiset: Lohta, sardiinia, taimenta, tonnikalaa, makrillia, katkarapuja, ostereita, simpukoita, rapuja sekä eräitä tuoreita kaloja, jotka ovat saatavilla.
• Kotimaan lintu: kanaa, ankkaa, kalkkunaa ja paljon muuta.
• munat: kanaa, viiriäistä ja ankanmunia.
• maitotuotteet: juusto, jogurtti, kreikkalainen jogurtti.
• yrtit ja mausteet: valkosipulia, basilikaa, minttua, rosmariinia, salviaa, muskottipähkinää, kanelia, pippuria ja mitä haluat
• terveelliset rasvat: oliiviöljy, oliiveja ja avokadoöljyä.

Kokonaiset ja luonnolliset elintarvikkeet ja ainesosat ovat avain hyvään terveyteen ja laihtumiseen.

On hyödyllistä huomata

Monet luetelluista elintarvikkeista eivät kuulu Välimeren ruokavalioon. Tämä on ainakin kiistanalainen kysymys. Tämä johtuu osittain siitä, että alueen eri maiden välillä on paljon monimuotoisuutta, ja jotkut niistä on tuotu Eurooppaan aiemmin.

Tämän ruokavalion on osoitettu sisältävän runsaasti kasvisruokaa ja kuitua, mutta vähän eläintuotteita.

Tietenkin tässä ruokavaliossa painotetaan paljon kalaa ja äyriäisiä. On suositeltavaa syödä niitä vähintään kaksi kertaa viikossa. Loppujen lopuksi kalaöljy estää tiettyjä syöpiä, parantaa sydämen, ihon ja hiusten terveyttä.

Lisäksi, jos haluat laihtua nopeammin, tiedä se.

Veden pitäisi myös olla juomasi # 1. Tämä ruokavalio sisältää myös kohtuullisen määrän punaviiniä, noin 1 lasi päivässä.

Viini ei kuitenkaan ole pakollinen. Vältä viinejä, joissa on paljon alkoholia ja sokeria.

Kahvi ja tee ovat myös kohtuullisesti hyväksyttäviä. Vältä kuitenkin sokerilla makeutettuja juomia ja hedelmämehuja, joissa on paljon sokeria.

Arvioitu ateriasuunnitelma yhdelle päivälle

Tämä on esimerkkivalikko yhdelle päivälle. Voit säätää annoksia ja ruokavalintoja omien tarpeidesi ja mieltymystesi mukaan. Jos olet aktiivinen ja harjoittelet, sinun on lisättävä annoksia.

Tässä on menu:

• Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti mansikoilla ja kauralla (seesaminsiemenet).
• Illallinen:viljavoileipä vihanneksilla.
• Illallinen: Tonnikalaa ja vihannessalaattia oliiviöljyllä.
• Jälkiruoaksi vähän hedelmiä.

Mutta samaan aikaan voit syödä enemmän kuin 3 kertaa päivässä. Ja jos olet nälkäinen, ota välipala aterioiden välillä. Käyttö: kourallinen pähkinöitä, hedelmiä, porkkanoita, marjoja tai viinirypäleitä, kreikkalaista jogurttia, omenaviipaleita manteli- tai maapähkinävoilla.

3. Paleo -ruokavalio

Paleo-ruokavalio perustuu esi-isiemme, metsästäjien ja keräilijöiden ruokavalion jäljittelemiseen. Se sisältää kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita, jotka muistuttavat sitä, mitä ne olivat silloin.

Esivanhempamme olivat samat kuin modernit ihmiset... He olivat terveitä ja heillä oli kaunis vartalo. He eivät kärsineet sairauksista, kuten liikalihavuudesta, diabeteksesta ja sydän- ja verisuonitaudeista, syövästä.

Vältä näitä ruokia ja ainesosia:

• Sokeri ja fruktoosi: virvoitusjuomat, hedelmämehut, sokeri, makeiset, makeiset, jäätelöä ja muuta.
• Vilja: mukaan lukien pasta, vehnä, ruis, ohra.
• Palkokasvit: pavut, linssit ja muut.
• Maitotuotteet: vältä maitotuotteita vähärasvaiset tuotteet(Joissakin Paleo -ruokavalion versioissa saatat nähdä jopa erittäin rasvaisia ​​maitotuotteita, kuten voita ja juustoa).
• Kasviöljyt: soijaöljy, auringonkukkaöljy, puuvillansiemenöljy, maissiöljy, rypäleen siemenöljy.
• Trans-rasvat: margariinia ja erilaisia ​​jalostettuja elintarvikkeita. Niistä käytetään yleisesti nimitystä "hydrattu" tai "osittain hydrattu".
• Keinotekoiset makeutusaineet: aspartaami, sukraloosi, syklamaatit, sakariini, kaliumasesulfaami. Käytä sen sijaan luonnollisia makeisia.
• Korkeasti jalostetut elintarvikkeet: kaikenlaisia ​​keinotekoisia elintarvikkeiden korvikkeita.

Näyttääkö se jo tutulta?

Mutta maksa Erityistä huomiota että tämä laihdutusruokavalio poistaa jyvät ja palkokasvit kokonaan.

Ruoat, jotka sinun pitäisi syödä

Ruokavalion tulisi perustua todellisiin, käsittelemättömiin elintarvikkeisiin:

• Lihatuotteet: naudanlihaa, lammasta, kanaa, kalkkunaa, sianlihaa ja muita.
• Kala ja äyriäiset: lohta, taimenta, katkarapuja, äyriäisiä ja kalaa, jos mahdollista.
• Munat
• Vihannekset: parsakaalia, kaalia, paprikaa, sipulia, porkkanaa, tomaattia ja niin edelleen.
• Hedelmät: omenat, appelsiinit, päärynät, avokadot, mansikat, mustikat ja paljon muuta.
• Mukulat: perunat, bataatit, nauris.
• Pähkinät ja siemenet: mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet ja muut.
• Terveet rasvat ja öljyt: Rasvaa, kookosöljyä, oliiviöljyä, avokadoöljyä.
• Suola ja mausteet:, Himalajan suola, valkosipuli, rosmariini ja muut

Yritä valita eläinperäistä luomuruokaa, joka on kävellyt laitumilla ja syönyt aitoa luonnollista ruokaa. Jos tämä on sinulle ongelmallista, varmista, että pysyt kaukana jalostetuista elintarvikkeista.

Voi olla

Paleo -ruokavaliosta on nyt useita "versioita". Monet heistä nauttivat joistakin nykyaikaisista elintarvikkeista, joita ei aiemmin tunnettu ja tieteellisesti löydetty.

Nämä ovat joitain lihatuotteet mutta kotona kasvatetuista eläimistä. Jotkut sallivat enemmän voita ja jopa joitakin jyviä, kuten riisiä.

Monet asiantuntijat pitävät gluteenia yhtenä vahvimmista myrkyistä näinä päivinä.

On olemassa useita tuotteita, jotka aina sisältää gluteenia ja sitä tulee välttää:

• Vehnä: Kaikki muodot, mukaan lukien täysjyvä, vehnäjauho, vehnänalkio ja vehnälese.
• Ruis.
• Ohra.
• Ruisvehnä.
• Mannasuurimot
• Pasta
• Hiutaleet
• Kakut, piirakat ja leivonnaiset
• Keksejä, keksejä
• Kastikkeet ja kastikkeet, erityisesti soijakastike.

Kaura on gluteeniton ja keliakiaa sairastavien hyvin siedetty.

Huomaa myös, että jotkut ravintolisät ja lääkkeet voivat sisältää gluteenia.

Tärkeä: v Sinun on todella luettava etiketit. Vehnää ja muita gluteenia sisältäviä ainesosia löytyy monista elintarvikkeista.

Ruoat syötäväksi

On monia terveellisiä ja ravitsevia elintarvikkeita, jotka ovat luonnollisesti gluteenittomia.

• Liha: kanaa, naudanlihaa, lammasta jne.
• Kala ja äyriäiset: lohi, taimen, katkaravut ja muut
• Munat
• Maitotuotteet: maitoa, juustoa, jogurttia.
• Vihannekset: parsakaalia, kaalia, ruusukaalia, porkkanaa, sipulia ja muita
• Hedelmät: omenat, avokadot, banaanit, appelsiinit, päärynät, mansikat, mustikat, vadelmat ja muut
• Palkokasvit: linssit, pavut, maapähkinät
• Pähkinät: mantelit, saksanpähkinät, makadamiapähkinät
• Mukulat: perunat, bataatit
• Terveet rasvat: oliiviöljyä, avokadoöljyä, voita, kookosöljyä.
• Yrtit, mausteet ja mausteet: suolaa, valkosipulia, pippuria, etikkaa, sinappia jne.
• Gluteenittomat viljat: kvinoa, riisi, maissi, pellava, hirssi, durra, tattari, kaurapuuro.
• Muu:

Ne ovat kaikki gluteenittomia.

Lopulliset ajatukset

Jos päätät laihtua ja olet huolissasi kysymyksestä, mitkä ovat tehokkaimmat laihdutusruokavaliot, suositteluni aloittelijoille ovat

Suunnitelma, jota voit helposti seurata. Tässä on yleiskatsaus neljään terveellisiä ruokavalioita joka auttaa sinua paitsi laihduttamisessa, ja se on tieteellisesti todistettu.

Lopulta jokainen niistä auttaa paitsi menettämään ylimääräistä nopeammin, myös parantamaan yleistä terveyttäsi.

Mitä voisit lisätä näihin ruokavalioihin?

Jos artikkelista tuli sinulle hyötyä, jaa se muiden kanssa!