Tehokkain harjoitus laihtuminen lonkat ja pakarat. Tehokkaat harjoitukset laihtumiseen ja verenvuotoon: Pakarat turvallisissa käsissä

Usein ongelmavyöhyke naisten ja tyttöjen alue on lantion alue ja pakarat, jalat eivät aiheuta iloa ja haluavat saada heidät ohuemmiksi ja houkutteleviksi. Tämä ongelma on helppo ratkaista yksinkertaisesti ja ilman ikäviä menettelyjä, kuten käärintä ja hieronta. Riittää vain harjoitukset jalkojen harjoitukset ja noudattavat oikeaa tehotilaa.

Mitä harjoituksia on parempi laihtumiseen jaloihin?

Mikä on parempi kehon pohjan, aerobic tai kunto? Ehdottomasti kunto.

Harjoitusten kautta on mahdollista tehdä "ongelma" kehosta ei vain ohut, vaan myös kauniimpi. Vaikka vain rasvakerros poistetaan aerobicin vuoksi. Lisäksi tietyssä tilassa - kireä työpäivä, jossa on kevyitä välipaloja koko ruoan saannin sijasta - Aerobic ei ole niin hyödyllinen kuin haitallinen.

Vaikea aerobinen tila (tämä on tällainen tila, on välttämätöntä nollata rasva, keskikokoinen tai kevyt aerobinen koulutus ei tuo tuloksia) ja viallisessa elintarvikkeessa, rasva-talletukset menetetään melko nopeasti. Mutta heidän kanssaan lihaskudos menetetään; Tutkimus on väheneminen aineenvaihduntaan ja koskemattomuuden heikkenemiseen. Mutta fyysiset harjoitukset päinvastoin, mukana ovat positiiviset ilmiöt.

Oikein todellisuudessa ylimääräisen painon menettäminen, koulutettujen alueiden lihaskudosten laatu kasvaa ja aineenvaihduntaa parannetaan. Aerobic myös säätelee myös aineenvaihduntaa, mutta niille naisille, jotka vakavasti aikovat tehdä alemman ruumiinsa houkuttelevan, se on käytännössä hyödytöntä. Lempeällä elämäntapalla aerobic ei ole haitallista, mutta estetiikan parantamisen kannalta se menettää huomattavasti voimakkuuden kanssa.

Oikeasti valitut fyysiset harjoitukset laihtumiseen jalat auttavat eroon rasvan talletuksista, paljon nopeammin kuin aerobic. Lisäksi tänä aikana ei pelkästään jalkojen muoto paranee, vaan myös kehon yleinen estetiikka. Toinen "puoli" ilmiö on kestävyyden kasvu ja väsymys väheneminen.

Nämä vaikutukset johtuvat siitä, että kuntoluokissa kaikki organismijärjestelmät (erityisesti CNS ja kardiovaskulaarinen) ovat mukana voimakkaasti, kuten lihaksia. Samankaltainen vaikutus saavutetaan ja aerobisen koulutuksen avulla, mutta tässä tapauksessa se viettää suuruusluokkaa enemmän kaloreita kuin tehoharjoituksista. Testaus jatkuvan pula "polttoaine", keho imee oman lihaskudoksensa eikä sitä ole täysin kunnostettu.

Järjestelmät luokissa - avain menestykseen

Voit kääntää parhaan kunto-ohjelman hyödytön. Voit myös vahingoittaa itseäsi, jos voit osallistua vaikuttavaan eikä noudata oikeaa virtalähdettä. Menettää jalat, sinun on tehtävä harjoituksia, koulutusta pitkin oikein koostuu monimutkaista ja työtä suurella intensiteetillä. Tehokkaimmat harjoitukset jalkojen laihduttamiseksi eivät anna haluttua tuloksia, jos olet versuthly.

Harjoituksia laihtumiseen

Monimutkainen A:

• Squats - 15 - 20 toistoa 4 lähestymistapaa
• Alue Traction - 12-16 toistoa 4 lähestymistapaa
• "Bridge" - 30 - 50 toistoa
• Squats laajalla telineessä - 18-20 toistoa 4 lähestymistapaa

Monimutkainen B:

• VASSES - 15-20 4 lähestymistapaa
• "Horce" - 18-20 toistoa 4 lähestymistapaa
• Jalat johtavat - 18-20 toistoa 4 lähestymistapaa

Monimutkaisen komponentin osa on suoritettava tällaisessa sekvenssissä: monimutkainen A; Sitten - yksi lepopäivä; Seuraavana päivänä on monimutkainen b; Kahdessa päivinä levätä - monimutkainen A.

Syyllinen (eli käsipainot) olisi oltava sellainen, että kompleksissa määritettyjen toistojen määrä voidaan suorittaa. Esimerkiksi kyykkyissä sinun on käytettävä tällaisia \u200b\u200bkäsipainoja, jotta 21 toistoa ei ole enää voimia; Muissa lähestymistapoissa voit suorittaa enemmän toistoja, mutta tärkein asia on suorittaa jokainen lähestymistapa, koska se on levossa ole enää hengitystä. Sinun on myös työskenneltävä jäljellä olevissa harjoituksissa.

Erikoistuneet harjoitukset - kuten "hevoset", "silta" ja jalat johtavat usein huomiotta, viitaten niiden hyödyttömyyteen. Itse asiassa tämä on epäselvä syytös. Nämä harjoitukset eivät ole yhtä tehokkaita kuin vetoa ja kyykkyjä. Mutta ne voidaan helposti kääntyä hyödytön, jos rikkoisit toteutustekniikan. Squatsissa ja "hyökkäyksissä", et voi varsin oikeaa tekniikkaa, voit säätää suoritettujen harjoitusten lisääntymistä, "hevonen", "silta" tai jalkojen liikkuminen ei toimi.

Jotta kaikki harjoitukset voit tehdä oikein, esitetään oikein kuvaukset ja kuvat laihtumiseen tarkoitettujen jalkojen suorittamisesta.

Monimutkainen ja harjoitukset laihtumiseen

Kuinka tehdä: Aloita suorat, jalat olkapäiden leveydestä. (MUTTA) Laske kehosi niin pitkälle kuin voit, taivuttaa jalat polvilleen. Kuvittele, ikään kuin yrität istua pienellä tuolilla takanasi. Pidä selkäsi tasaisesti. Tauko, työnnä sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.B)

Pidä kaksi käsipainoa sivuilla, pidä kädet suoraan, polvet hieman taivutettuna.

Hidas taivutettu A) Hip-liitoksessasi (ikään kuin kuoli hieman) ja alenna käsipainot niin pitkälle kuin mahdollista pyöristämällä takaisin (takana on oltava suora). Odotan, eikä alas auttaa sinua välttämään selkänne pyöristämistä.

Pidä käsipainot lähellä jalkasi, melkein koskettaa niitä.

Vedä kotelo yläreunaan, pitämällä selkäsi suoraan B).

Kuinka tehdä: Lie lattialla ylöspäin, polvet taivutettu, jalat lattialla. Ankle-osaston on oltava kohtisuorassa lattialle. Nosta lonkat, joten kehosi muodosti suoran linjan olkapäistä polvilleen. Tauko B)ja laske kehoa lattiaan. Toista harjoitus. Rytmi hengittää harjoituksen aikana: ylhäältä hengittää hengityksen alareunassa.

On välttämätöntä nostaa vartalo sujuvasti, rytmisesti, ottamatta jyrkästi takaisin lattialta eikä kiirehtiä lattialle. Samalla on välttämätöntä työskennellä lonkaiden kanssa eikä nilkan liitoksen selän ja "inertia" kanssa.

Seiso suoraan, laita jalat laajemmat leveydet (MUTTA)Joten polvet katselivat eteenpäin. Lievästi aloittaa squint (SISÄÄN), Polvet vaihtelevat ympäri. Astia, kunnes reidet ovat yhdensuuntaisia \u200b\u200blattialle.

Monimutkaiset B-harjoitukset laihtumiseen

Aloita suoraan, pitämällä käsipainot käsissä, jalat lantion leveydeltään . Tee askel eteenpäin oikealla jalalla ja laske hitaasti kehoa, kun etupolvi taipuu jopa 90 astetta kuin kuvassa. Tauko ja palauta sitten lähtöasentoon.

Jalan tullin suorittaminen, sinun täytyy olla pehmeässä pentueessa. Samalla sinun on valittava mukavin sijainti - niin, että epämukavuutta ei tapahdu koko lähestymistapaan. Paino-painonneen on myös valittava siten, että vähintään 20 toistoa voidaan suorittaa. Jalan laimennuksen suoritustila on 120 eli 1 sekunti - nousu, 2 - alempi, 0 - täydellisen viiveen puute alaosassa.

Vain systemaattinen ja sitkeys auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen ja tehdä kuvasi kauniiksi.

Slader reidet eivät ole vain kauniita, vaan myös seksikäs. Voit saavuttaa jalkojen kauneuden sekä kuntosalilla että kodin kunto. Joka tapauksessa tarvitset tehokkaita ja tehokkaita harjoituksia.

Step-by-step-opetus harjoitus laihtumiseen, Lyask ja lonkat kotona naisille ja miehille

On hoikka ja kiristetty jalat - jokaisen henkilön unelma. Naisille tämä on indikaattori niiden seksuaalisuudesta, miehille - voimat. Ja jos miehille paksu ja muotoiltu nastat - harvinaisuus, niin naisille - erittäin usein tilaisuus. Naaraslukujen luonne määräsi, että ylipaino voitaisiin kerätä hänen lonkalleen. Tämä ei kuitenkaan ole huijaus, vain naisten lantio on paljon laajempi kuin miesten lantio, koska he synnyttävät lapsille.

Valitettavasti luiden ensimmäisen syntymän jälkeen lantion poikkeavat ja visuaalisesti tulevat vieläkin laajemmiksi, lisäksi ylimääräinen paino "ilo" laskeutuu jo suuriin lonkaihin. Joten muodostuu "korvat", pyöreä lyaasia ja muut kuvion puutteet. Se pahentaa tilannetta modernin henkilön haitallisen ruoan ylikuormitus ja hänen alhainen elämäntapa. Usein menot sohvalla, toimistotuolissa johtaa siihen, että alaosa kasvaa ja kertyy ylimääräinen rasvakerros.

Mitä pitäisi tehdä hoikka ja vakavat reidet?

Onneksi päästä eroon näistä puutteista on melko todellinen kotona, mutta se vaatii kärsivällisyyttä, voimaa ja otteita. Jotta jalat ja makaavat täydelliset - sinun on suoritettava täydellinen harjoituskompleksi joka päivä.

Harjoitukset, joilla on myönteinen vaikutus kotitehtävään sekä miehille että naisille:

• Mahi ilmassa -yksi tehokkaimmista harjoituksista, jotka vahvistavat pakarat, lonkan ulkoinen ja sisäpuoli. Jotta harjoitus mahdollisimman paljon, sinun täytyy mahaa mahassa lattialle (pinnan pitäisi olla kiinteä ja tasainen), venytä kädet eteenpäin ja yritä nostaa jalat niin pitkänomaisena sukat. Jos ensimmäisestä oikealta on mahdotonta tehdä vähintään 10 kertaa, rentoutua ja käyttää useissa tavoitteissa
• Sakset -tämä on tuttu liikunta, joka tehdään myös valehtelussa. Se kykenee paitsi kiristämään jalkojasi ja tekemään heitä ohutta, mutta myös merkittävästi kosketus lehdistön lihaksille. Samalla teet kaksi työtä - vedä jalat ja vyötärö. Lie selkäsi, nosta jalat suoraan kohtisuoraan kehoon ja aloita siirtoliikkeitä, joissa vasen jalka menee oikealle tai päinvastoin. Tee noin 30 risteytystä, rentoudu ja toista harjoitus kaksi muuta tai kolme kertaa.
• Mahi ylös -suoritetaan samassa asennossa "makaa takana". Voit tehdä tämän, sinun täytyy vetää kädet kehoa pitkin ja laittaa ne kämmenten alas. Jalat nousevat kohtisuoraan kehonsa niin paljon kuin mahdollista ja pitää yhdessä sekä sileä. On tarpeen tehdä kymmenen hissiä ja yrittää koskaan liuottaa jalkoja eikä taivuta niitä polvilleen. Suorita harjoitus 10 kertaa riviin, rentoutua ja toista se kahdessa päivässä
• Squats -kiristä sisäinen reisipinta, sinun on suoritettava monimutkainen epätavallinen kyykky. Tehdä tämä, kerro leveimmät mahdolliset jalat, järjestä ne sukat eri suuntiin ja aloita kyykkyjä. Kädet pitäisi olla vyötäröllä. Kun olet tehnyt kymmenen kyykkyä, kannan sukat ja vuodateta korjata kantapäät lattialta, jättäen jalka sukkalle. Suorita tällainen harjoitus 20 kertaa riviin. Viimeistele harjoitus hallitsevalla. Tehdä tämä, tippaa alas ja vedä jalkasi mahdollisimman paljon. Sinun tehtäväsi on rullata vasemmasta jalasta, oikealle, aseta täysin erilainen jalka syrjään

Video: "Harjoitukset reiden sisäpinnalle"

Harjoitukset laihtumiseen, valehteluun ja lonkat valehtelevat

On olemassa useita melko ymmärrettäviä ja yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia, jotka voidaan helposti tehdä kotona makaavassa asennossa. Tämä säännös auttaa sinua rentoutumaan mahdollisimman paljon ja rasittava vain kehon osaa, jonka yli työtä suoritetaan. Suorita jokainen harjoitus useissa tavoitteissa tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

Harjoituskohteet, jotka on suunniteltu reiden ja Lyasan korkealaatuiseen laihtumiseen valehtelussa

Harjoitukset, jotka voidaan suorittaa valehtelee:

• Side Mahi -tämä harjoitus voi kaapata kolme suurimman osan ongelma-alueesta: pakarat, lonkan ja sisäisen ulomman puolen. Joka päivä tällaisia \u200b\u200bkoneita muutamissa tavoitteissa aamulla ja illalla on mahdollista saavuttaa, että pian jalat koskettavat ja hoikka. Valehtele harjoitella oikealla puolella (tai vasemmalle). Oikea käsi tässä tapauksessa pitäisi taivuttaa kyynärpään ja olla tuki. Vasen on taipuu vyötärölle (jos makaat toisella puolella, tilanne on juuri päinvastoin). Nosta jalkaa niin paljon kuin mahdollista, se sopii sen asemaansa kohtaan kohtisuorassa kehoon nähden
• Pystysuora mahi -tämä on monimutkainen, mutta erittäin tehokas liikunta, joka voi poistaa ylimääräisen rasvan Lyyhekistä ja tehdä jalkasi hoikka ja kiristetty. Voit tehdä tämän, sinun täytyy ottaa asema makaa takana. Kädet on vähennettävä selän takana, asuntojen korotus ja pidä sitä kädet. Jalat nousevat ja kasvatetaan niin paljon kuin mahdollista, sen jälkeen, että niitä on vähennettävä ja laimennettava uudelleen. Paitsi että lantion ja lantion lihakset vahvistetaan, se toimii samoin kuin lehdistö
• Lantion nostaminen -vain makaa lattialla ja rentoudu mahdollisimman paljon. Kädet pitäisi olla pitkänomaisia \u200b\u200bkehon varrella ja puristetaan kämmenet lattialle. Taivuta jalat polvilleen, jalka jalat on painettava lattialle. Nosta kotelo ja lantio mahdollisimman paljon, painamalla jalat ja kädet lattialle. Suorita tällaista harjoitusta tarvitset kolme sivustoa kymmenen kertaa, jos se annetaan sinulle hyvin helposti - vain laittaa rahtia vatsaan: Damn - Jos olet urheiluhallissa tai jotain kuin muovipullo täynnä vettä, jos koulutat kotona
• Piirrä ympyrä -tämä on melko yksinkertainen liikunta, joka voidaan myös tehdä makaa lattialla. Tehdä tämä, makaa takana ja nosta jalat ylös, yritä olla kasvattamatta niitä eikä taivuta sylissänne. Sinun täytyy vetää sukat ja piirtää ne ilmassa sileän ympyrän, koon mukaan sen pitäisi olla noin korkeus. Kun olet suorittanut harjoituksen kahdella jalalla, rentoudu vähän ja jatka "piirustus" jokaisella yksittäisellä jalalla. Tämä harjoitus kiristää paitsi lonkat, vaan myös vahvistaa kaviaaria sekä pumppaa lehdistö

Video: "Harjoitukset vähentääksesi reidet makaavassa asemassa"

Harjoitukset laihtumiseen jalat, Lyask ja lantion käsipainot

Jos haluat saavuttaa nopeimman tuloksen kotimaisista harjoituksista, sinun pitäisi olla yhteydessä "raskas tykistö" -luokkiin. Tehdä tämä, voit käyttää ehdottoman kaikkia käsipainoja, joita vain sinulla on eri painoja. Käsipainot lisäävät kehosi kehon ja siksi olette suurella huolellisuudesta tehdä harjoituksia ja panostaa heille suuria ponnisteluja. Onko syytä sanoa, että tehokkuus tällaisista harjoituksista kasvaa useita kertoja?

Mitä harjoituksia tehokkain laihtumiseen jalkoihin? Harjoitukset käsipainoilla

Harjoitukset, jotka voidaan suorittaa laihtumiseen jalkoihin ja Rasachiin käsipainojen kanssa:

• Putoaa käsipainoilla -tällainen harjoitus yhtä tehokkaasti "pitää työtä" lantion ja lantion alalla. Sinun täytyy tulla mahdollisimman paljon, aseta jalkasi juuri olkapäiden leveydelle. Kussakin kädessä pitäisi olla käsipaino (jossa ei ole käsipainoa, voit ottaa litran tai puoli litran pullon, joka on täynnä vettä - pitää se paljon vaikeammaksi, mutta se kuitenkin antaa vaikutuksen luokasta). Tee hyökkäykset ja taakse vuorotellen vetämällä jalka mahdollisimman paljon ja aseta se edessäsi. Tee ensin useita puffeja eteenpäin jopa kyykkyillä, sitten takaisin. Viimeistele harjoitus jalat oikealle ja vasemmalle
• Squats kanssa käsipainot -myös yksi tehokkaimmista harjoituksista, jotta "laihduttaa" liian täydelliset jalat. Tehdä tämä, sinun täytyy tulla mahdollisimman pian ja levittää jalat. Ota kummallekin kädelle raskaan käsipainon yli (kuntosalilla, se voidaan korvata barbellilla, mikä valmentaja poimii sinulle). Jalkojen sukat sijoitetaan sivuille, kädet, joilla on käsipainot, puristetaan joko rintaan tai olkapään tasoon. Tyydyttävä, jännittävien lihaksen lihakset. Kymmenen kyykkyä tulisi suorittaa noin kolme kertaa peräkkäin.
• Fucks ja Maugh jalat -tehdä tämä, sinun on oltava mahdollisimman pian tulossa ja laittaa jalat sivulle niin, että sukat näyttävät suoraan (ei laajalti). Suorita koko kyykky, kaikki tämä aika kädessä kädessä. Kun nouset kyykkyistä ja kohdista selkäsi, nosta jalka mahdollisimman paljon) ylöspäin. Jokaisen kyykkyn jälkeen sinun on vuorotellen vaihtaa jalkaa, jonka nostat. Harjoitus vaikuttaa täydellisesti ylimääräisen rasvakudoksen polttamiseen lantion sisäpuolelle ja vahvistaa myös pakarat.
• LUNGES RONGE -tämä harjoitus voidaan varmasti tehdä ilman käsipainoa, mutta enemmän kuormituksesi, sitä tehokkaampi se on. Käytä mitään pintaa, jota vain sinulla on: Shop, askel, tuoli. Sinun tehtäväsi on tehdä putoaa eteenpäin jalka ja laittaa jalka nousee, minkä jälkeen jalat ja vuorotellen jalat tehdään tällä jalalla.

Video: "Harjoitukset laihtumiseen jalat nopeasti ja tehokkaasti"

Harjoitukset laihtumiseen, Lyask ja lonkat Anita Lutsenko

Anita Lutsenka on mielenkiintoinen kuntovalmentaja, joka onnistui saavuttamaan erinomaisen tuloksen kehonrakennuksessa. Se lähes päivittäin tuottaa uusia ja uusia liikuntakomplekseja niille, jotka yrittävät laihtua ja mielenkiintoisin asia on, että kaikki sen harjoitukset ovat uskomattoman tehokkaita! Säännöllisesti suorittaa kompleksin laihtumiseen jalat ANithasta, saavutat uskomattoman voiman ja harmonian jopa nopeimmin jalkoihin.

Miten Anita Lutsenkon harjoitusten avulla lantion ja Lyashekin harmonia saavuttaa?

Harjoitukset Anita Lutsenko, joka auttaa palauttamaan virran ja valjaat jalat:

• Anita suosittelee joka kerta, kun kaikki harjoitukseni alkavat pienellä lämpimällä, mikä auttaa sinua sujuvasti aloittamaan miehityksen ja lämmittävät kaikki lihasryhmät niin, että he eivät vahingoita koulutuksen jälkeen. Tee tämä, tee pieni venytys sivuilla ja pieni maaliskuu. Yksinkertainen maaliskuun pitäisi muuttua nosta polvet kävelemällä.Harjoitus on hyvin yksinkertainen - sinun on nostettava polvi niin paljon kuin mahdollista ja koskettaa niitä kämmenin sisäpuolelle rintatasolla. Joko voit koskettaa kyynärpään vasemmalle kädellinen polvi. Tee tämä harjoitus on tarpeen kymmenen ja viidentoista minuutin kuluessa
• Toinen vain harjoitus Anita - hyppää sukat.Tehdä tämä, laita kädet vyötärölle ja tee leveä hyppää sivulle, ruumiinpaino siirretään vain yhdelle jalalle (yksi sivulla, jolle hypätä), ja toinen jalka lähetetään ensimmäiseen, mutta Pysy sukat. Tällainen harjoitus olisi tehtävä myös kymmenen ja viidentoista minuutin kuluessa. Viimeistele harjoitus venytyksellä: Tätä varten jalka on nostettava takaa ja tarttuu siihen kättäsi muodostamaan kolmio. Tällainen harjoitus olisi tehtävä kahdella jalalla
• DROPS -toinen tehokas harjoitus Anita Lutsenko, johon kuuluu kaikki lihasryhmät ja voit työskennellä tehokkaasti reiden laskuun. Voit tehdä tämän, sinun täytyy laittaa kädet vyötärölle ja vedä jalka ja säilytä takaisin. Harjoitus on, että jalka, jonka pidät takaisin, tarvitaan polven asettamiseen. Toinen jalka tuolloin on välttämättä painettu tiukka kantapää lattialle. Suorittaa vähintään kaksikymmentä harjoitusta peräkkäin
• Mahi jalat eteenpäin -auttaa tehokkaasti "vetämään" harmoniaa jalkoihin. Tehdä tämä, on tarpeen nostaa jalka rintatasolle, taivutus polvessa ja nostaa sitten se seuraavan kerran. Tällainen harjoitus olisi tehtävä kaksikymmentä kertaa jatkuvasti yhdellä jalalla ja sitten ilman hengityslaitetta toisessa. Tämän harjoituksen jälkeen voit rentoutua hieman ja ravista jalat

Video: "5 Yksinkertaiset harjoitukset laihtumiseen Anita Lutsenko"

Harjoitukset laihtumiseen, Lyask ja lonkat ballerinille

Jotta voit saada täydellisen valjaat jalat ja pystyä oikein ja suhteellisesti kehittämään kehoa, voit kokeilla joukko harjoituksia, jotka harjoittavat säännöllisesti ammattimaisia \u200b\u200bbalettorit. Tällaisilla harjoituksilla on ominaista se, että kuorma on täysin tasaisesti ladattavissa kaikki lihasryhmät ja jopa siihen liittyy ne, joita he eivät aina toimi tavallisessa päiväliikkeessä.

Ballerinille tarkoitettujen harjoitusten erottuva piirre on se, että he eivät halua "pumpata" jalkoja. Heidän tehtävänsä koulutuksen avulla tekee lihaksista mahdollisimman joustaviksi ja säästää niiden vähimmäismäärää.

Mitä harjoituksia on ballet haitallisia jalkoja?

Harjoitukset jaloilla ammatillisista ballerinasta:

• Singing Pliera -tämä on yksinkertainen liikunta, joka perustuu tavallisiin kyykkyihin. Se tekee lihakset reiden sisäpuolelta tehokkaasti. Tätä varten jalka on laimennettava ja toimitettava noin olkapäiden tasolla. Jalat kasvatetaan sivuille niin, että sukat näyttävät eri suuntiin. Kädet kiinni harjalla. On välttämätöntä tuottaa kaksikymmentä kolmekymmentä rauhallista kyykkyä ja samalla olla repeämässä lattiaa
• Mutterit yhdellä jalalla -monimutkainen harjoitus, joka ei koskaan saa täydellisesti ensimmäistä kertaa. Jotta voit saavuttaa sen, sinun on löydettävä hyvä tuki lähellä seinää. Yhden käden jälkeen on tuki, toinen laittaa vyötärö. Tappaa suoritetaan yhdellä jalalla, toinen venytetty eteenpäin. Tulevaisuudessa hiljainen ilman tukea, pitämällä molemmat kädet vyötäröllä. Harjoitus ei ole vain korjattu hahmosi, mutta myös kehittää hyvin koordinointia
• Venytys -sisältää kaksi vastaavaa harjoitusta. Suorita ne helposti tuolilla, jossa on korkea takaisin. Puheen takana tartu takaisin. Yksi jalka on täsmälleen ja lepää lattialla, toinen maksimoi mahdollisimman pitkänomaisen varren kanssa. Toisaalta on tarpeen suorittaa noin kaksikymmentä hissiä ja toisaalta sama. Sen jälkeen mene pois hieman sivulle. Nosta jalka ja laita se tuolin reunalle. Ota asia, jotta kädet pääsevät jalkapohjaan ja korjaa sijaintisi muutaman sekunnin ajan. Tee harjoitus jokaisen jalan kanssa vuorotellen

Video: "Jalkaharjoitukset Ballerin"

Harjoittaa simulaattoria laihtumiseen, Lyask ja lonkat simulaattoriin

Kuntosalilla olevat harjoitukset kykenevät tekemään tehokkaimmat toimet niille, jotka taistelevat liiallisten jalkojen kanssa. Tätä varten on olemassa useita erityisiä simulaattoreita ja harjoituksia, jotka voidaan toteuttaa ammattimaisen valmentajan avulla.

Kuinka laihtua lonkat kuntosalilla?

Harjoitukset kuntosalilla laihtumiseen jalat, tehokkain:

• Gak-simulaattori - Se on luotu niin, että voit antaa jalat maksimaalisen kuorman. Se tekee kaikki jalkojen lihakset ja lehdistöt, laadullisesti polttaa rasvaa sekä lonkan sisä- että ulkopuolelta, vahvistaa pakarat. Tällaisesta simulaattorista on useita lajikkeita, joiden avulla voit nostaa painoa istuma-asennossa ja jopa makaavassa asennossa. Sekä toisessa tapauksessa koko painopiste on ristiselän vyöhykkeellä
• Simulaattori, joka perustuu jalkojen tietoihin ja jalostukseen -yksi tehokkaimmista simulaattoreista, jotka mahdollistavat reiden sisäpuolelle taakan. Tämä simulaattori on erityisen rakastettu naisilla, koska hänen avuksi voit saavuttaa täydellisen kauneuden pakarat ja lonkat
• Smithin simulaattori -erityinen simulaattori, joka sallii paitsi yksinkertaisimmat kyykkyjä (joka on myös erittäin tehokas papeille) sekä lunges. Simulaattori vähentää kuormitusta takana, jolloin voit toimia aktiivisesti jalat
• Rush -joka voidaan tehdä tehokehyksellä. Ehkä helpointa harjoittelua, mutta tehokkain, joka käyttää lähes kaikkia lihaksia ihmiskehossa
• Juoksumatto -simulaattori, joka auttaa sinua laihtumaan samanaikaisesti ja rentoutumaan. Käynnissä eri nopeuksilla voit aina käyttää kaikkia kehon pohjan lihaksia ja pyrkivät aktiivisesti varmistamaan, että jalat hankkivat vähäisyyttä ja voimaa.

Video: "Harjoitukset kuntosalilla jalat ja pakarat"

Harjoitukset köyden laihtumiseen, Lyask ja lonkat

Köysi on yksi muinaisimmista, mutta kuitenkin todistettu laihtuminen tarkoittaa. Tällöin sen toiminnan salaisuus on hyvin yksinkertainen - luokkien aikana vain kehon alaosa toimii aktiivisesti, mikä vaikuttaa positiivisesti ilman kauneutta, vaan myös jalkojesi vahvuutta. Köysi on useita keinoja:

• Hyppää pienen jalkojen kanssa -se olettaa yksinkertaisia \u200b\u200bhyppyjä ei ole suurempi korkeus, jonka aikana pidät jalkasi niin paljon kuin mahdollista yhdessä ja repiä niiden eleitä. Helppokäyttöisyyden helpottamiseksi sinun on valittava mukavimmat kengät ja pitkä köysi
• Hyppää yhdellä jalalla -voit lisätä kuormaa ja pakottaa kehon toimimaan parannetussa tilassa. Tehdä tämä, tarvitset yhden jalan lähteä sujuvasti ja toinen nostaa polven. Hyppy voidaan tehdä eri taajuudella ja nopeudella, jalat on vaihdettava vuorotellen
• Hyppää vuorottelevilla jaloilla -kaikki tekevät jalkojen yhtenäisen kuorman. Lisäksi tällaiset hyppyjä voidaan tehdä eri taajuudella ja korkeudella. Tällaisten hyppyjen aikana pakarat toimivat aktiivisesti ja jopa lehdistön lihakset
• Käynnissä ohitus -erityinen monimuotoisuus ja parannettu koulutus, koska juoksun lisäksi voit myös rasittaa reiden lihaksia, yrittää olla kompastumatta eikä tarttumatta köyden. Harjoitus vahvistaa täydellisesti reidet ja pakarat

Video: "Kuinka hypätä köysi?"

Kuinka tehdä harjoituspyörä laihtumiseen jalat?

Tämä harjoitus on erittäin suosittu niiden keskuudessa, jotka harjoittavat kotona kunto ja laihtuminen. Siihen kuuluu henkilön sijainti istuma-asennossa tuolilla tai makaa kiinteällä pinnalla:

• Lie lattialla ja vedä kädet kehoa pitkin, laita ne alas kämmenet ja astu lattiaan. Nosta jalat ylös ja kohdista. Suorita ristiliikkeitä, joissa on täysin jopa jalat laajennettujen sukkien kanssa. Sinun ahdistukset voidaan niellä, ja se voi olla pieni. Nopea väsymys, suorita muutama tavoite
• Istu tuolilla ja kädet tarttuvat istuimelleen erittäin tiukka. Jalat vetävät eteenpäin mahdollisimman paljon venytettyjen sukkien kanssa. Tehtävät suorittavat ristikkäisiä liikkeitä sivulle minuutin ajan. Tämän jälkeen ota jälleen tauko ja harjoitella. Voit vain monipuolistaa sitä vain suorittamalla liikkeitä ylösalaisin sivuille
• Valehtelussa tai istuu vetää jalat mahdollisimman paljon. Taivuta yksi jalka polvessa, toinen on sileä. Ekst jalkasi vuorotellen esittämällä, että kierrä pyöräpedaalia. Muista, että jalat tällä hetkellä on pysyttävä niin sileäksi

Video: »Harjoituspyörä»

Yksinkertaiset ja helppo harjoitukset laihtumiseen, Lyask ja lonkat

Tietäen useita yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia jalkojesi, ne voidaan helposti toteuttaa kotona, jotta saavutettaisiin täydellinen valjaat ja vahvuus. Riippumatta siitä, millaista liikuntaa haluat, on tärkeää, kuinka usein sinua on vaikea tehdä:

• Käynnissä portaissa -tehokkaasti työskentelee jalkojesi harmoniassa ja lujuudessa, samanaikaisesti vahvistaa pakarat ja tehdä ne ympäri
• Tavalliset kyykky -vedä kädet eteenpäin ja ottamatta kantapäät lattialta, tee kyykky mahdollisimman paljon.
• Kaivaa -ne on suoritettava vasemmalla oikealla jalalle, niin pian kuin mahdollista jalka
• DROPS -eteenpäin ja jopa takaisin, mikä voidaan tehdä pinnalla ja ilman sitä

Video: "Harjoitukset laihtumiseen Lyashek kotona"

Laihtua, lonkat ja pakarat, riittää tekemään vinkkejä tässä artikkelissa.

Laihduttaminen jalkoihin - prosessi on melko monimutkainen ja aikaa vievä. Pääsääntöisesti kehon alaosa menettää aina painoa paljon hitaammin.

Tämä johtuu siitä, että eniten "itsepäiset" rasvavarastot lykätään. Keho suojaa tätä rasvaa nälkäisimmille kertaa. Rungon alaosa on eräänlainen säiliö rasvan kerääntymiselle.

Miten rasvan laskeutuminen naisilla ja miehillä?

Rasvan kertymisen prosessi miehillä ja naisilla kulkee eri tavoin.

Naisilla rasvaa lykätään pääasiassa vatsan pohjalla, pakarat ja lonkat.

Tietenkin kaikki riippuu lukutyypistä, niistä on useita: omena, päärynä, tiimalasi, suorakulmio, ylösalainen kolmio.

• Ensimmäisessä rasvatyypissä kerääntyy vyötäröllä.
• Toisessa muodossa - lonkaiden ja pakaroiden alalla,
• kolmas on tasaisesti koko kehossa, ja reidet ja hartioilla on sama koko, eli laajemmat olkapäät, laajemmat reidet.

Naisilla, joilla on luku "suorakulmio" rasva talletetaan vatsaan takana. Yleensä "suorakulmaiset" naiset keräävät rasvaa tasaisesti. Ainoa ero tämäntyyppisestä "tiimalasi" on se, että vyötärö lausutaan, joka ensin, valitettavasti ei.
Naiset, joilla on luku "käänteinen kolmio", on huolehdittava jalkoistaan \u200b\u200bja lonkat - heillä on rasva, joka on asetettu hihnan yläpuolelle (vyötärö, olkapäät, kädet, takaisin).

Yleisimmät luvut ovat "tiimalasi" ja "päärynä". Siksi jalkojen painonpudotuksen ongelma on erittäin tärkeä.

Joten luodut luonnosta, että nainen laittaa jälkeläisiä, joten hän tarvitsee rasvaa vatsaan ja jalkoihinsa. Nykyään se ei tietenkään pelaa niin roolia kuin muinaisina aikoina.

Miehillä ei ole tällaista ongelmaa: ne ovat "lisänneet" vatsaan. Rakennetta useimmat miehet erotetaan kapeilla lonkaksilla ja leveillä olkapäillä. Siksi ei ole tarpeen nollata painoa reisillä.

Harjoitukset laihtumiseen, Lyask ja lonkat miehille ja naisille

Miesten ja naisten alemman kehon laihtumisen kompleksit eivät ole kovin erilaisia. Ainoa ero - naiset tarvitsevat aerobisia kuormia ja miehiä - anaerobisia.

Kaikki naiset haluavat kauniita jalat ja houkuttelevat lonkat. Useimmat pitävät kauniisti hoikka jalkoja ilman ylimääräisiä rasvoja tai lihasten vuoria ja pyöristetyt pakarat. Siksi kuntosalilla naiset tarvitsevat käynnissä, hyppäämällä, ellipsillä, liikuntapyörällä sekä käyttää pieniä painoja, jos ne harjoittavat sähkövyöhykkeellä, mutta paljon toistoja.

Miehet tarvitsevat toimimaan tehokkaasti, harjoituksia keskimääräiset painot (tai suuret valmistelusta riippuen) jäädytyksen suorittamiseksi.

Step-by-step harjoitukset laihtumiseen jalat, Lyask ja lonkat kotona

Alemman alueen perusharjoitukset: Squats, Maugh, Lunges.

Harjoitus 1. Mahi.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä seisovassa että valehtelussa.

Lähdeasento (i.p.): Seiso suorat, jalat hartioiden leveydellä. Ilmoittaudu kädet seinälle tai tartu tuolin takaosaan. On tarpeen lisätä tukea. Käännä takaisin takaisin ja palauta se alkuperäiseen asentoonsa. On suositeltavaa aloittaa tämä harjoitus 25 toistoa. Tee sama toiselle jalalle. Tällaiset mahs kiristävät pakarat.

Toinen harjoitus (Mahi eteenpäin): i.p. myös. Poista jalka eteenpäin. Suorita 25 liikuttamista, vaihda jalkasi.

Kolmas vaihtoehto (mahs sivulle): i.p. myös. Tällä kertaa otimme jalkaa sivussa. Sen ei tarvitse heittää sitä liian korkealle. Riittää, että tunnistaa jännityksen lihaksissa. Suorita kunkin jalan 25-30 kertaa. Tämä liikunta lievittää täydellisesti "korvat" lonkat.

Harjoitus 2. Fucks

Hyökkäyksiä pidetään sopivimpana liikunnan laihtumiseen. Se on hyökkäykset, jotka antavat jalan muotoon. Lisäksi hyökkäykset juna lonkat ja pakarat. Hyökkäysten toteuttamiseen on monia vaihtoehtoja, mutta perus putoaa edestakaisin.

Faliges edessä: i.p. : Jalat olkapäiden leveyden, kädet hihnalle, rintakehän edessä, nostettu - kuten olet mukava, takaisin suoraan. Terävöi jalka melko pitkälle eteenpäin ja taivuta sitä niin, että polven kulma oli 90 astetta. Polven kanssa koskettaa lattiaa, ja selkä ei ole taivuta. Palauta jalka i.p. Suorita tämä harjoitus 20 kertaa, vaihda jalkasi. Yritä liikkeiden amplitudi olla iso, sitten kuorma on täynnä.

Fucks takaisin: Kaikki on täsmälleen sama kuin edellisessä harjoituksessa, vain askel ei lähetä ja takaisin. Seuraa asentoa.

Harjoitus 3. Squats

Squats ovat perusharjoitusta, joka auttaa poistamaan ylimääräistä lantiolla ja korostavat pakarat. Ensin sinun täytyy hallita perusaukioita.

I.p.: Jalat Pienet leveät hartiat, kädet pään takana, edessään, hihna - kuin haluat enemmän. Takaisin suoraan, pakarat hieman kiinni. Istu niin, että sileä asento säilyy. Samaan aikaan runko lasketaan eteenpäin, mutta ei vahva. Polvieläimet eivät saa mennä ulos sormista. Pidä ruumis jännitteessä. Palaa i.p. Suorita 25 toistoa.

Harjoitukset laihtumiseen, Lyask ja lonkat viikossa

Viikko on lyhyt aika, mutta jopa tänä aikana voit korjata jalat ja lonkat. On välttämätöntä kouluttaa joka päivä.

Tärkeimmät harjoitukset ovat: Hyppää köydellä, juoksee, kyykky, maugh jalat, tippaa.

• Ensin sinun täytyy lämmetä. Suorita normaali lämpeneminen, kuten fyysisen kulttuurin oppitunnissa koulussa.
• Seuraavaksi Tee 25 naamarit kukin jalka, 20 kyykkyä, 15 kuoppia eteenpäin. Toista ohjelma 3 kertaa. Tauko lähestymistapojen välillä - 1 minuutti.
• Sen jälkeen ajaa 500 hyppää köydellä, voit pienillä taukoilla. Suorita vielä 20 kyykkyä ja 15 putoaa takaisin. Seuraavaksi 5 minuuttia rauhallinen juoksu. Koulutus valmis.
• Seuraavana päivänä, tee sama ohjelma, korvaa vain 15 minuutin juoksun hyppy. Ja lopussa harjoittelun, suorita 200 hyppää.
• Vaihtoehtona nämä kaksi ohjelmaa ja ylimääräiset centimetrit lonkat alkavat lähteä.

Simulaattorit laihtumiseen, Lyask ja lonkat kuntosalilla

• Kuntosalilla valtava määrä erilaisia \u200b\u200bsimulaattoreita. Mutta jalkojen laihduttamiseksi ei ole tarpeen käyttää kaikkia. Aerobisena kuormituksena ihanteelliset vaihtoehdot ovat juoksumatto, liikuntapyörä, ellipsoidi, stepper.
• Anaerobisella kuormituksella tilanne on lähes sama. Laihtuminen voit käyttää tavanomaisia \u200b\u200bkäsipainoja, jotka ovat kaikissa huoneissa. Käsipainoilla voit tehdä kyykkyjä, hyökkäyksiä, vetovoimaa ja monia muita harjoituksia.

Simulaattori №1: Gak-simulaattori. Tästä simulaattorista on kaksi lajiketta: kyykkyjä ja käteviä jalkoja valehtelee. Molemmissa tapauksissa lantio on kiinteä.

Simulaattori №2.: Simulaattori jaloille. Tämä simulaattori liittyy lantion sisäpinnalle, niin monet tytöt rakastavat häntä kovasti.

Simulaattorin numero 3.: Simulaattori taivutus jalat istuu. Ihanteellinen niille, joilla on lonkan ja kaviaarin heikko takapinta.

Simulaattori №4.: Simulaattori Smith. Tällä simulaattorilla voit tehdä paitsi kyykky, vaan myös taipuu (istuu, valehtelee), lunges, sukat hissivät. Tämä simulaattori korjaa Vulture, selän kuormitus pienenee.

Simulaattorin numero 5.: Tehokehys. Tämä muotoilu ei jälleen palvele sinua, jos aiot mennä kuntosalille.

Ehkä nämä ovat kaikki tärkeimmät simulaattorit, jotka kiinnittävät huomiota ihmisiin, jotka haluavat laihtua jalkoissaan.

Hengitystyöt laihtumiseen, lyashek ja lonkat

Riippumatta siitä, kuinka kummallisesti kuulosti, mutta hengitysjohtojen avulla on mahdollista vähentää merkittävästi reiden ja jalkojen määrää. On olemassa kaksi hengityksen kuntosalijärjestelmä, ovat hyvin samankaltaisia \u200b\u200bkeskenään, mutta joilla on joitain eroja: bodiflex ja oksisayz. Tärkein ero on hengitystekniikka. Hengitystekniikka bodiflex "meluisa", toisin kuin Oksice. On myönnettävä, että bodiflex on melko traumaattinen ja monet ihmiset tuskin hengittävät heti. Lisäksi bodiflex aiheuttaa terävän paineen hyppää, joten jos sinulla on hypertensio, on parempi valita Oxyx.

Bodiflex harjoitukset laihtumiseen

Tämän järjestelmän tehokkaimmat harjoitukset, jotka on suunnattu juuri jalkojen lietteeseen, on "vene", "Pretrael", "niellä", "kissa", "Seico", vetämällä jalat takaisin.

Harjoitukset Järjestelmäjärjestelmistä laihdutusjalka

Myös järjestelmässä Oxisiisissa on erittäin tehokkaita harjoituksia rungon pohjan säätämiseksi: "Sumo", jalat takaisin, jalkojen diagonaalinen nosto, kyykky seinään. Nämä harjoitukset pyrkivät pääasiassa jagelisen lihaksen muodon parantamiseksi.

Harjoitukset laihtumiseen, Lyask ja lonkat: vinkit ja arvostelut

Tärkeää: Jos haluat laihtua jalkasi, niin jotkin harjoitukset eivät riitä. On tarpeen säätää voimaa: Poista "yksinkertaiset" hiilihydraatit pulla, sokeri, sirut, korvaamalla ne hyödyllisillä tuotteilla. Sulje pois paistaminen öljyllä, vaihdat sen kuumilla tuotteilla kuivalla paistinpannulla. Rajoita suolan ja savustuksen käyttöä.

Harjoitukset laihtumiseen jalat: Arvostelut

Svetlana, 27 vuotias, Nizhny Novgorod

Toisen syntymän jälkeen hän oli erittäin korjattu, varsinkin jalkojen alalla. Muoto on päärynä, niin koko "vaalia" siellä. Alkaen osallistua Bodiflexille 15 minuuttia päivässä. Tulos ilmestyi 2 viikon kuluttua. Jatkin. Sitten se oli lämmin kadulla ja aloin säännöllisesti mennä aamujohtoon. Näin ollen 3 kuukautta menetin 10 kg. Nyt jalkani muoto on täysin tyytyväinen.

Maxim, 22 vuotta vanha, Rostov-On-Don.

Minulla oli ongelma, ei erikoinen mies: täydelliset lonkat. Olen pitkään yhdistetty, mutta päätin, ettet auta sinua ja ostin tilauksen kuntosalille. Harjoittaa simulaattoreita puoli vuotta. Lihakset kasvoivat, kuten hiivalla, vain enemmän tästä jalasta; Oli tunne, että jalkani on yksi rasvaa. Sitten liitoin korvaavan kardio, ja ihme tapahtui! Jalat alkoivat kuivua "(tämä on termi urheilijat, jotka merkitsevät rasvakudosten menetystä). Toinen 2 kuukautta säännöllistä juoksua ja hyppää köyden jalkani ovat samanlaisia \u200b\u200bkuin tavallisen miehen jalat.

Jalkojen laihtuminen on helppo antaa helposti, mutta jos lähestytte tähän kysymykseen, kokeneiden asiantuntijoiden ja urheilijoiden suositusten noudattaminen, tulos ei odota kauan.

Video: harjoitukset laihtumiseen, Lyashek ja lonkat

Mielenkiintoisia harjoituksia laihtumiseen jalkoihin ja niiden suorittamisen oikea tekniikka näkyy seuraavassa videossa.

Harjoitukset laihtumiseen jaloihin kotona säännöllisessä toteutuksessa mahdollistaa näkyvien tulosten saavuttamisen

Poista ylimääräinen ihonalainen rasva, pumpun lihakset ongelma-alueilla, säädä jalkojen muotoa, tehdä niistä ohut ja houkutteleva auttavat kotona harjoituksia laihdutusjalkojen kanssa ya. Tämä kysymys ei koskaan menetä merkitystä. Loppujen lopuksi houkutteleva, hoikka jalat ovat yksi arvostetuimmista naisten toiveista. Etusivu Fitness jalat ovat melko yksinkertaisia \u200b\u200bja tehokkaita, jos kyseessä on asianmukainen liikunta. Joten jalkojen kauneus, joka voidaan luoda kotona, ei vaadi suuria uhreja eikä ota liikaa aikaa.

Viisi sääntöä kotitustaso laihtumiseen

Jos aiot sopia kotona, sinun on muistettava yleiset harjoitussäännöt laihtumiseen. Holding heille voit saavuttaa halutun vaikutuksen paljon nopeammin.

Kotonauhan keskeiset sääntöjä painon menettämiseen olisi oltava:

• luokkien asianmukaisuus;
• miehittämätön koulutusaika;
• alustava kehon valmistelu fyysiseen rasitukseen;
• oikea hengitys;
• asianmukainen ravitsemus.

Kertaluonteiset, salaperäiset harjoitukset, mukaan lukien harjoitukset laihtumiseen jaloihin, eivät pysty saavuttamaan haluttua tulosta. Kehon pitäisi toimia säännöllisesti ihonalaisen rasvan polttamisen ja poistamisen aikana.

Ohjaajien suosituksissa lääkärit, luokat olisi selvästi samanaikaisesti. Tämä selitetään kehon kyvystä tottua koulutuksen aikaan. Tähän mennessä hän on valmis aktiiviseen työhön rasvojen tuhoamiseen.

Ennen työskentelyä keho on valmistettava. Helpompi harjoitukset olisi suoritettava - pomppiminen, käynnissä paikalla jne. Tehokkaampia luokkia.

Oikea hengitys luokkien aikana perustuu siihen, että rasvan jakaminen riippuu rungon hapen määrästä. Joten, että veri on tyydyttynyt hapella, on välttämätöntä hengittää täsmällisesti, viivyttämättä hengitystä suorittaessaan tehokomplekseja.

Harjoituksia laihtumiseen jalkoihin ei saa suorittaa välittömästi aterioiden jälkeen. Keho viettää aikaa juuri saadun kalorien käsittelyyn. Ja ihonalainen rasva säilyy vahingoittumattomana.

Kärki! Urheilun harjoitukset laihtumiseen jalkoihin on yhdistettävä asianmukaiseen ravitsemukseen. Furious tuotteet ja makeiset, rasva-astiat ja puolivalmiit tuotteet olisi jätettävä ruokavaliosta.

Työskentelemme lonkan sisäpuolella

Kotona harjoitusten suorittamisprosessissa naisilla on useimmiten ongelmallinen ongelma lonkan sisäpuolen korjaamisesta. Tässä ongelmavyöhykkeellä on rasva, on vaikea selviytyä kaikesta.

Mutta on kuitenkin melko tehokkaita urheiluharjoituksia, säännöllistä ja asianmukaista toteuttamista, joiden avulla voidaan saavuttaa jalkojen vähäisyys jopa tällä alalla. Heidän keskuudessaan:

harjoitukset urheilu keksijät:

• kyykyssä käsipainoilla;
• kyykky pallon kanssa;
• puristaa pallon polvilleen;
• kehon hissit, joissa on polvet, jne.;

squats ilman urheilulajin käyttöä:

• plie;
• leveät kyykkyjä;
• "Sakset" suoristettujen jalkojen jne.

Esimerkiksi kyyhkyset, joilla on käsipainot, voidaan suorittaa niin. Jalat on asetettava leveydelle, hieman ylittää hartioiden leveyden. Sukat kääntyvät toisistaan \u200b\u200bja kantapäät päinvastoin, käännä toisiaan. Käsityökalujen käsissä, jotka joukot nostavat, pitämällä tasapainon tässä postissa. Sitten voit käyttää - hidastaa kyykkyjä taivutuspolvet oikeassa kulmassa. Sen jälkeen suoritetaan pari Sching ylös-alas ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Kylvyssä pallolla, se on pidettävä jalkojen välissä. Sitten tee kyykky hitaasti. Lonkat samanaikaisesti olisi kirettävä pitämään palloa. Seuraavaksi palautetaan alkuperäiseen telineeseen.

Pallon pakkaaminen on tehokas lihaksissa lantion sisäosille. On tarpeen makaa takana, jalan polvillaan taivuttaa ja pitää palloa niiden välillä. Se olisi pakattava mahdollisimman paljon noin minuutti. Lonkat on rasittava. Tämän jälkeen reiden on rentoutua.

Plie suorittaa, sinun täytyy ottaa tällainen teline: laita kantapäät lähelle ja seisovat sukat. Tämän asennon pitäisi olla kyykkyjä. Harjoitus voi myös tehdä seinällä, jos määritetyssä telineellä on ongelma.

Kärki!Jokainen kompleksin käyttö olisi aloitettava 10 kertaa yhdestä tai kahdesta lähestymistavasta. Jos säännöllisten harjoitusten seurauksena jalkoja liittyy kuormituksia, niitä olisi nostettava 20-30 toistoon ja kolmen hengen lähestymistapojen määrä olisi lisättävä.

Kuinka säätää lonkan taka- ja sivupinta?

Lonkan, pakarat ja sivut kuuluvat naarasjalkojen vyöhykkeisiin, jotka vaativat useimmiten säätöjä. Kotona harjoituskompleksit, joita käytetään laihtumiseen jalkoihin tässä ongelmavyöhykkeellä:

• squats (käyttämällä urheiluvälineitä ilman sitä);
• fucks edessä;
• mahi jalat.

Tehdä klassisia kyykkyjä, sinun täytyy laittaa jalat hieman laajempi lantio. Takana tulisi pysyä suorana ilman taipumista. Tästä telineestä tarvitset hitaasti kyykkyjä taivuttaa polvet suorassa kulmassa. Palaa sitten alkuperäiseen telineeseen. Tällaiset kyykkyjä voidaan suorittaa barbellilla, käsipainoilla jne.

Mahi jalat suoritetaan eri asennoissa - valehtelee, seisoo, istuu. Se voi olla mahi sivuilla, eteenpäin, takaisin. Maahan klassista versiota pidetään. Sinun pitäisi tulla polvillesi, vähitä kädet lattialle. Sitten yksi jalka on nostettava ja suoristettu. Se on tällaisessa vaiheessa suoristettu tehdä Mahsin takaisin. Samaan aikaan selkä ei saa ruokkia. Seuraavaksi palautetaan lähtöasentoon ja jalan muutokseen.

Myös, jotta voit täyttää käännökset takaisin, voit olla vatsassa, nojata kädet lattialle. Jalat on nostettava, suoristaa ja suorittaa samanaikaisesti Mahs. Tämän harjoituksen muunnos työntyy myös mahin yhden jalkaan makaa puolella. Muut tekniikat päälliköiden suorittavien tekniikoiden on vaihdettava muiden harjoitusten kanssa kompleksissa laihtumiseen jalat kotona.

Hyökkäysten tekniikat säädettäessä reiden takapinta koskee alkuperäistä asemaa, jossa jalat on taivutettava polville suorassa kulmassa. Yksi jalka ottaa takaisin, mutta polvi ei lepää lattialle. Vapaa jalka taivutettu myös polven on oltava eteenpäin. Hänen on, että ruumiinpaino siirretään. Palaa alkuperäiseen valumiseen, jalat vaihtavat paikkoja.

Kärki!Harjoitukset lonkan takaosan ja sivun laihduttamiseksi on tärkeää valita niin, että harjoitukset ovat kompleksissa työskentelemään kaikkien kolmen tämän vyöhykkeen lihasten kanssa. Et voi rajoittua yhden ryhmän harjoituksiin. Tämä vähentää harjoittelun tehokkuutta.

Kuinka saavuttaa laihtuminen polvillasi?

Polvet voivat olla myös naispuolisten jalkojen ongelmavyöhyke, joka vaatii kotona säännöllistä liikuntaa laihtuminen. Naiset, jotka työskentelevät polviensa säätöön, olisi muistettava, että jalkojen tällä vyöhykkeellä ihonalainen rasva jaetaan ja poistetaan viimeisessä paikassa.
Polven menetyskompleksi on järkevä sisällyttää tällaisia \u200b\u200bharjoituksia:

• kävely, joka juoksee paikan päällä polven nosto;
• taivutus ja jalkojen laajentaminen polville;
• squats.

Joten, juokseminen ja kävely paikallaan suoritetaan erittäin kohotetuilla polvilla. Alkuperäinen asema, josta harjoitus alkaa, on sukkien seiso. Voit myös vuorotellen teloituksen kanssa, kun jalka pysähtyy kokonaan.

Jalkojen ruokinta ja laajentaminen suoritetaan eri asennoissa: seisova, valehtelu, istuu. Vaihtoehtoisesti voit käyttää niin. Sinun täytyy makuulla sivulla, joka on tiukasti ylöspäin lattian kyynärvarrella. Vapaa jalka on nostettava ja taivutettava polvessa, sitten rikkoa. Samaan aikaan on tärkeää varmistaa, että jalkojen lihakset ovat hyvin kireitä. Toista toinen jalka.

Asennossa polven jalkojen taivutus ja laajentaminen suoritetaan tällä tavoin. Sinun täytyy tulla sujuvasti, suorista selkäsi, levätä koko jalka. Seuraavaksi sinun pitäisi taivuttaa yksi jalka ja vedä se vatsaan, sitten murtaa jalka ja jätä pois. Sitten sinun täytyy vaihtaa jalkasi ja jatkaa ammattia.

Klassisille kyykkyille, jotta päästä eroon ylimääräisestä rasvasta polvialueella, ota alkuperäinen jalka teline hartioiden leveydelle. Sitten sinun täytyy kiivetä sukat siitä, kun taas - jälleen syksyllä ja istu alas. Seuraavaksi tulisi palata lähtöasentoon.

Kärki! Harjoitukset laihdutusjalat polvissa, joissa on kodin kunto, on suositeltavaa yhdistää hieronnan kanssa oolellektiivisten rasvan säästöjen vyöhykkeellä käytettäessä laihtumisvoidetta.

Laihdutustekniikka kaviaarissa kotiin kunto

Jos tyttöystävä kannattaa menettää painon vasikan vyöhykkeellä, koulutuksen keskeinen periaate olisi poikkeus niistä harjoituksista, jotka edistävät lihasmassan kasvua tässä osassa jalkojen osassa. Harjoitukset, joita käytetään kaviaarissa olevaan laihdutusjalkoihin, suoritetaan lihasten venyttämiseksi.

Tehokkain on:

• hyppää köyden kanssa;
• plie;
• vedä jäisiä lihaksia seisomaan ja valehtelee.

Voit aloittaa kompleksin, jossa on kevyempiä harjoituksia. Tätä varten sinun on yritettävä nostaa sormesi kynällä tai toisella pienellä esineellä.
Voit myös sijoittaa kynän sormien väliin, yritä kirjoittaa ilmassa. Tällaiset harjoitukset venyttävät merkittävästi ionivärisiä lihaksia.

Seuraavaksi olisi asetettava yksi jalka pienelle alustalle. Sitten siirtää kehon paino siihen samanaikaisella sopeutumisella toiseen jalkaan. Toisen jalan lihakset kantavat ja venyttävät. Tämän jälkeen alustasta sinun on asetettava jalka lattialle, laittaa toinen jalka hänelle. Seuraavaksi muutetaan jalka, harjoitus toistetaan. Täytäntöönpanon vauhti on ylläpidettävä korkeana.

Seuraavaksi ICR: n harjoitus merkitsee takana, joka makaa takana. Jalat tulisi taivuttaa ja tällaisessa asennossa vetää kunkin jalan sormet niin paljon kuin mahdollista puolestaan.

Hyvä kuormitus vasikan lihaksista tarjoavat lunges. Asennossa on tehtävä yksi askel eteenpäin yksi jalka. Sitten sen pitäisi olla hitaasti taivutettava polvessa. Samaan aikaan sitä ei voi rikkoa lattialta. Kun olet saavuttanut korkeimman mahdollisen taivutuksen niin, että toinen jalka ei myöskään hajota lattiasta, sinun täytyy viipyä hieman tässä asennossa. Lihakset venyttävät paremmin. Vaihda jalkasi edelleen.

Kärki! Väärän lihaksen venyttely laihtuminen on suositeltavaa yhdistää rentouttavaa kylpyammeet ja hieronta. Tämä auttaa vahvistamaan verenkiertoa ja aktivoimaan ihonalaisen rasvan jakamista ja poistamista.

Etusivu Kuntosali on melko monenlaisia \u200b\u200bharjoituksia, jotka on tarkoitettu jalkojen eri osien painon säätämiseen ja menettämiseen. Se tarjoaa mahdollisuuden valita ja muodostaa joukko harjoituksia, tehokkainta ja kätevää.

On tärkeää edetä siitä, millaista jalkavyöhykettä on ongelmallista, sekä kotimaisen koulutuksen yleisistä säännöistä. Sinun tehossasi tehdä jalat houkuttelevaksi, joustavaksi, hoikkaksi, jopa jättämättä taloa kalliissa kuntosalissa ja kuntosalissa.

Sensational News: housut laihtuminen, suosittu niille, jotka haluavat hankkia kiristettyjä jalkoja voi aiheuttaa vakavaa haittaa ihmisten terveydelle!

Tämä kertoo sinulle flebologist: "Haluatko ansaita varcokse-suonit? Ja tromboflebitis? Ja ylikuumeneminen sisäelimistä? " Hyväksy, luettelo on vaikuttava.

Mutta mitä jos hoikka jalat ja kapeat lonkat ovat saavuttamaton unelma? Vastaus on yksinkertainen: tehdä harjoituksia. Ja unelma tulee täysin saavutettavissa.

Rasvan liittäminen

Lonkat ovat yksi miellyttävistä paikoista rasvan varastointiin. Naisilla, valitettavasti ylimääräisiä kilogrammoja laskeutuu aivan kehon pohjalle.

Tämä epäoikeudenmukaisuus on luonteeltaan - sinun on hyväksyttävä se. Tämä ei ole vain ruma, vaan myös haitallinen kehon terveydelle. Joten, miten poistaa korvat tai sivut lonkat, mitä harjoituksia on tehokas lonkan sisäpuolelle ja mihin aikaan se voidaan tehdä - viikko, kuukausi, vuosi?

Siirrä enemmän!

Rasva bempsellä pahentaa asennon, luo lisätaakkaa nivelille, ja lämpö voi aiheuttaa syömien ulkonäön. Naiset, joilla on tällainen ongelma, haluavat liikkua vähemmän, ja se aiheuttaa suuremman taipumuksen ylipainoon.

Kuitenkin selviytyä tällaisesta ongelmasta on varsin todellinen harjoitukset rasvan polttamisesta lonkat ja pakarat. Sinun tarvitsee vain määrittää itsesi ja suorittaa muutamia yksinkertaisia \u200b\u200bvaiheet:

• Aloita terveellistä ruokaa; Kieltäytyvät kaloreita (jauhoja, öljyisiä, makeita).
• Lisää toimintaa! Kävele, juokse aamulla ja älä ole laiska kiivetä lattialle ilman hissiä - jalat kertovat teille tämän "Kiitos".
• Harjoittele sydän- ja verisuonitautetta (uinti, aerobic, liikuntapyörä ja muut).
• Käynnistä fyysinen harjoitusohjelma laihduttaa lonkka ja pakarat kotona.

Viimeisessä asiassa lopetamme yksityiskohtaisempia yksityiskohtia, koska hän on suunnattu tiettyyn tulokseen - kapeat ja kiristetyt lonkat. Tietenkään ei ilman "apua" muista pisteistä.

Sydäntärrerialaisten olemus

Ennen kuin aloitat koulutusta, on tärkeää huomata: Jos sinulla on ongelmia vain lantion kanssa, mutta myös sanoa lehdistöllä, et voi kiinnittää huomiota vain lantioihin.

Sinun on suoritettava harjoituksia laihtumiseen vatsaan ja vähentää reiden määrää.

Uskot oikein, että kehon tämän osan harjoitukset auttavat johtamaan sävyihin ja muihin, mutta eivät niin pitkälle, jotta ne ovat kunnossa.

Tätä tarkoitusta varten kardiografia sopii. Nämä ovat vain niitä harjoituksia, jotka käyttävät kaikkia kehon osia ja kaikki lihasryhmät.

Aloita vesiharjoitukset: uinti tai aquaerobic. Vesi harjoitukset parantavat verenkiertoa ja poistamaan ylimääräistä vettä ihonalaisesta kuidusta, mikä auttaa kehoa laihtua.

Toinen Plus Cardiovers: Et koskaan harjoita vettä, älä saa vammoja. On tärkeää sopeuttaa oppitunti ajoissa saadaksesi hyvät tulokset: 5 minuuttia jäljellä lämmitykseen, 4 minuuttia - harjoituksiin, 1 minuutti - virkistäytymiselle ja toistaa samanlaisia \u200b\u200bsarjoja 5-10 kertaa.

Jos pidät enemmän simulaattoreita - kiitos! Heidän "valikoima" on erittäin suuri: steppers, harjoituspyörät, juoksevat kappaleet, elliptiset simulaattorit. Suosittelemme kiinnittämään huomiota niihin, joiden avulla voit muuttaa nopeutta ja vastustusta.

Yhdistelmäkoulutusta pidetään erittäin tuottavana - erilaisten sydän- ja verisuonten yhdistelmä. Oletetaan, että eräänä päivänä juoksut, toinen - tanssi ja kolmas uinti. Muuten suosittelemme juoksevaa mäkistä maastossa - se auttaa vahvistamaan lihaksia.

Sinun täytyy osallistua Cardiotranspacts 30 minuutin ajan 5 kertaa viikossa. Älä liioittele sitä kuormituksella: Aloita lyhyellä aikavälillä (10 minuuttia) - ajan myötä 30 minuuttia.

Vihje №1: Älä syö ennen luokkia.
Jos olet aiemmin syönyt jotain, keho kuluttaa tuloksena olevat kalorit, eikä heidän omia rasvavarastojaan. Siksi paras laihtuminen on aamulla: vain sängystä, juo kuppi vettä ja mennä tekemään.

Kiertokoulutus

Ei vain cardiotrans auttaa vetämään kaikkia lihaksia. Tätä varten on niin sanottu "pyöreä koulutus". Tämä on joukko harjoituksia, joiden avulla voit työskennellä koko lihaksen ryhmän, joka vaihtelee kohdunkaulasta ja päättyy ioni-aikoihin.

Tämä on todellinen apu tytöille, jotka haluavat ohuen kehon lyhyen tuloksen. Ainoa miinus - koulutus yleensä edistää lihasmassan kasvua, koska se sisältää harjoituksia käsipainoilla.

Älä vähintään 3 harjoitusta viikossa!

Tämä ei kuitenkaan ole ongelma: käsipainojen sijaan käyttää vesipulloja - sitten lihakset käsitellään pienemmällä kuormituksella. Kuitenkin, jos käytät vain pienen painon, ei ole kauniita jalkoja saavuttaa. Siksi kerran viikossa, kannattaa edelleen turvautua käsipainoihin.

Pyöreä koulutus sisältää seuraavat harjoitukset:

• määrät ja tanssijat käsipainot: Syksyllä sinun on kasvatettava käsipainot osapuolten;
• kyykky ja nostavat käsipainot: sinun täytyy istua alas ja nousta ylös, nostamalla käsipainot ylös;
• kävelyjalat ja käsipainot: On välttämätöntä luottaa seinään oikealla kädellä vasemmalla pitämällä käsipainon; nosta jalka seinästä, nostamalla käsipainot;
• rift pakarat ja käsipainot: makaa lattialla nosta jalka taivutettu polvillasi suurimman nostolaitteen rungon ja käsin perusteella sivuilla.

Suorita nämä harjoitukset vähintään 3 kertaa viikossa kolmen kuukauden jatkamiseksi.