S'engager dans la dépression. Qu'arrive-t-il vraiment à votre corps lorsque vous êtes déprimé? Améliorer les conditions de vie extérieures

Le régime pour la dépression est une partie importante du traitement de cette maladie mentale, car son menu contient de nombreux produits qui améliorent l'humeur et le tonus.

La dépression est un trouble psychologique caractérisé par une humeur dépressive, une fatigue persistante, des perspectives pessimistes, une diminution de la libido, de la colère, de la panique et des pleurs sans raison.

Le plus souvent, la dépression survient dans un contexte de maladie physique grave, de perte d'un être cher, de problèmes dans la vie personnelle, de perte de travail, d'accouchement, de viol ou avec une prédisposition héréditaire. De plus, l'état dépressif est souvent exacerbé au printemps et à l'automne, sans raisons significatives.

Avez-vous besoin d'un régime pour la dépression?

Les psychothérapeutes ne prescrivent pas toujours un régime thérapeutique pour la dépression en plus des antidépresseurs, mais il est scientifiquement prouvé que les aliments contenant des acides aminés, du zinc, de la dopamine et des vitamines peuvent améliorer les fonctions cérébrales et augmenter les niveaux de sérotonine, l'hormone du bonheur.

Dattes, amandes, arachides ;
Bananes, fromages;
Haricots, graines;
Poissons, produits laitiers;
Les graines de soja;
Pousses de blé;
Riz brun;
Des œufs;
Moi à;
Des céréales;
Fruit de mer;
Champignons;
Un radis;
Asperges;
Légumes et fruits.

Très souvent, les gens, tout en observant la nutrition médicale dans des conditions dépressives, sont attirés par les sucreries : ils veulent manger de la crème glacée, du chocolat, etc. Dans ce cas, vous devez respecter la mesure et ne pas consommer plus d'une barre de chocolat par jour et par jour.

Les amateurs de caféine devraient se débarrasser de l'habitude de boire du café régulièrement. cela ne fait qu'aggraver la condition. Il en va de même pour ceux qui ont de mauvaises habitudes : fumer et boire de l'alcool seulement pendant un certain temps créent un sentiment de calme, mais l'humeur peut alors se détériorer considérablement, car l'alcool et les cigarettes sont nocifs pour le corps.

L'utilisation d'un régime efficace pour les troubles dépressifs, associée à l'utilisation de médicaments prescrits par un médecin, donne des résultats positifs si, en plus des sucreries, vous limitez l'utilisation d'aliments frits et trop gras.

Régime pour la dépression: menu et caractéristiques de la nutrition médicale ^

Régime pour la dépression: menu médical, recettes

Règles nutritionnelles pour la dépression :

Il est recommandé de manger 5 fois par jour: 4 fois pour manger plus dense et avant d'aller au lit, boire du thé, du bouillon ou du kéfir;
Utilisez plus de fruits au menu et le régime lui-même ne peut durer plus de deux semaines.

Régime pour la dépression: menu

Le plus souvent, pour les troubles dépressifs, cette version de l'exemple de menu est utilisée :

Nous prenons le petit déjeuner de salades de fruits et de noix, nous buvons du thé avec un morceau de chocolat ;
Nous déjeunons avec une salade de tomates et de fromage, nous mangeons une banane;
Prenez un thé l'après-midi avec l'ajout de confiture;
1 heure avant le coucher, on boit une infusion de millepertuis.

Régime de dépression de printemps

Au printemps, il est préférable d'utiliser un exemple de ce menu :

Le matin, nous mangeons des flocons d'avoine dans du lait et une orange. Boire du thé;
Nous mangeons du pamplemousse pour le déjeuner ;
Nous déjeunons avec de la soupe aux haricots et du yaourt;
Nous mangeons une banane pour un goûter l'après-midi ;
Nous dînons avec du poulet au four avec une sauce à l'ail et du brocoli cuit à la vapeur.

Régime alimentaire pour la dépression d'automne

Au petit-déjeuner, nous mangeons des œufs brouillés, nous buvons du café avec du pain ;
Snack sur une pomme au four;
Nous déjeunons avec salade de légumes, poulet au four et jus de fruits;
Prenez une collation l'après-midi avec du fromage cottage et des baies;
Nous dînons avec du poisson cuit au four avec des légumes, nous buvons du thé.

Régime alimentaire pour la dépression post-partum

Après l'accouchement, les jeunes mères souffrent très souvent d'anxiété et de dépression. Vous pouvez lutter avec succès contre cela et augmenter en même temps l'immunité du bébé lors de l'allaitement, en utilisant le menu suivant:

Le matin, nous mangeons des flocons d'avoine avec des fruits, nous buvons du thé avec un gâteau diététique ;
Pour le déjeuner nous mangeons de la salade de fruits, buvons du jus;
Nous déjeunons avec une soupe aux haricots, une salade de légumes et un morceau d'esturgeon ;
Prenez une collation l'après-midi avec des smoothies aux fruits ou du yogourt ;
Pour le dîner, nous préparons des côtelettes et du pilaf cuits à la vapeur.

Régime alimentaire pour la dépression chez les enfants

Les enfants sont déprimés pour les mêmes raisons que les adultes, mais dans ce cas, il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation autant de fruits et de protéines que possible :

Nous prenons le petit déjeuner avec des œufs durs, du yaourt et du thé ;
Pour le déjeuner, nous mangeons des pommes ;
Nous déjeunons avec soupe de viande, salade de fruits. Nous le lavons avec du jus d'orange;
Pour le goûter, on mange du yaourt avec une banane ;
Nous dînons avec une salade de fruits de mer, des côtelettes et du thé.

Régime au chocolat pour la dépression

L'essence de cette méthode réside dans le fait que vous devez manger jusqu'à 80 g de chocolat par jour, mais de préférence noir. Vous pouvez manger à partir de ce menu :

Le matin, nous mangeons une casserole de fromage cottage, nous buvons du thé;
Pour le déjeuner, nous mangeons 40 g de chocolat ;
Nous déjeunons avec soupe de fruits de mer, salade et jus de fruits;
Pour le goûter, on boit du thé avec 40 g de chocolat ;
Nous dînons avec une salade de légumes et un morceau de gelée de poisson.

Color Diet Down avec la dépression d'automne

Le principe de base de cette technique est l'utilisation d'aliments d'une certaine couleur à des jours précis :

Jour 1 : ne mangez que des légumes rouges, des baies, des fruits et du poisson ;
Jour 2 : mangez des aliments à base d'orange : carottes, oranges, pamplemousses, mandarines, poivrons ;
Jour 3 : manger des fruits, des légumes et des baies jaunes ;
Jour 4 : passer au vert ;
Jour 5 : bleu ;
Jour 6 : manger des aliments bleus ;
Jour 7 : Terminez en violet.

Régime pour prévenir la dépression

Pour prévenir la dépression, il est recommandé de boire une décoction de millepertuis, de consommer plus de vitamines et d'aliments contenant de l'acide folique :

Nous prenons le petit déjeuner avec des flocons d'avoine au lait avec des ananas ou des bananes, nous prenons une tasse de thé;
Pour le déjeuner, nous mangeons des pommes fraîches ou cuites au four ;
Nous déjeunons avec une soupe de poisson et une salade de fruits de mer;
Prenez une collation l'après-midi avec du yaourt aux fruits ;
Nous avons souper avec purée de pommes de terre, côtelettes et bouillon de millepertuis.

Régime pour la dépression: recettes

recette salade de fruits de mer

Nous lavons et nettoyons 1 kg de moules, les faisons bouillir dans de l'eau bouillante. Rafraîchissez-vous, enlevez la frange et les antennes, choisissez la bonne viande;
Hacher les oignons, les tomates, les poivrons rouges, les olives, le basilic, le persil, l'ail;
Mélanger l'ail avec l'huile d'olive, les épices et le sel;
Mélanger tous les ingrédients, verser le jus de citron.

recette soupe de poisson

Nous lavons et nettoyons la carpe, l'éviscérer et la couper en morceaux;
Nous cuisinons le bouillon des os, de la tête et de la peau, y ajoutons une feuille de laurier;
Couper les filets en morceaux, saler et mettre au réfrigérateur;
Lorsque le bouillon est prêt, filtrez-le, ajoutez les poivrons hachés et les tomates;
Cuire pendant une demi-heure;
Tournez-le dans un mélangeur, puis remettez-le à cuire, ajoutez le filet et le paprika;
Au bout de 10 minutes, retirer du feu.

recette de smoothie aux fruits

Couper la pulpe d'avocat en morceaux, faire de même avec le kiwi épluché ;
Mettez dans un mélangeur, battez;
Verser le yaourt et tordre à nouveau.

À la suite d'un régime pour la dépression, il est possible d'obtenir une augmentation de l'humeur, car le corps reçoit les substances qui lui manquent pour cela.

Conseils pour éviter l'aggravation de la dépression :

Ne buvez pas de café, quittez les mauvaises habitudes ;
Planifiez à l'avance le programme des choses importantes pour la journée;
Incorporez des aliments qui améliorent l'humeur dans votre alimentation ;
Visitez la piscine;
Prenez des bains chauds tous les jours avec du sel aromatique apaisant;
Tenez un journal dans lequel consigner les événements joyeux pendant plusieurs jours : à l'avenir, cela aidera à regarder la vie d'une nouvelle manière ;
Engagez-vous dans la méditation;
Prendre des antidépresseurs sous contrôle médical.

Nous continuons la série d'articles consacrés à cet état d'esprit "maléfique" et désagréable qu'est la dépression.

Cet article met en lumière certaines des idées fausses courantes sur la dépression. Contient quelques conseils sur la façon de sortir de la dépression, explique comment développer un état d'esprit positif. Décrit les changements hormonaux de la dépression et donne six conseils pour s'en sortir.

Parfois, il semble que la journée s'est très mal passée. Les collants se sont déchirés, le café s'est enfui, le fils a taché sa nouvelle chemise. De plus, un visage triste vous regarde depuis le miroir. Je veux me livrer à des pensées sombres, enfouissant mon visage dans l'oreiller. Serait-ce la dépression? Très probablement, ce n'est qu'une mauvaise humeur, mais cela peut devenir une véritable maladie si vous le laissez faire.

Idées fausses courantes sur la dépression

Un article séparé sur le sujet ""

Certaines personnes pensent que la dépression survient après un choc majeur. Mais, si une personne a tendance à la dépression, la maladie peut apparaître sans aucun choc, en raison d'un problème mineur, comme l'impolitesse dans le minibus ou la perte d'un portefeuille.

Une autre idée fausse est qu'un événement joyeux ne provoque pas de dépression. Par exemple, la naissance d'un enfant peut s'accompagner d'un état dépressif. Il existe un terme « dépression post-partum ». Cette condition survient dans le contexte de changements hormonaux à la suite de l'accouchement. Ce type de dépression peut disparaître sans laisser de trace lorsque les niveaux hormonaux reviennent à la normale.

Une autre idée fausse est que la dépression guérit d'elle-même. Il est presque impossible de sortir d'une dépression sévère. Les médicaments doivent être prescrits par un spécialiste expérimenté. Les médicaments qui ont aidé votre amie lorsque son mari l'a quittée ne vous aideront pas toujours. L'automédication peut considérablement aggraver la situation.

Quiconque croit que la dépression ne peut être que chez les adultes se trompe. Les enfants sont également sensibles à cette maladie. Et nous ne parlons pas des adolescents, lorsque des changements hormonaux se produisent dans le corps. Même les jeunes enfants deviennent déprimés, ce qui se traduit par une agressivité ou une léthargie injustifiées, une perte d'intérêt pour le jeu ou l'étude, une diminution de l'appétit et des expressions faciales mélancoliques.

Les hommes sont également sujets à la dépression. Bien que les représentants du sexe fort ne parlent pas de leurs problèmes et essaient de surmonter eux-mêmes la maladie. Dans une telle période, les hommes sont caractérisés par l'incertitude, quelqu'un commence à abuser de l'alcool et quelqu'un se lance dans le travail ou commence à privilégier les sports extrêmes.

Comment sortir de la dépression ?

Pour commencer, soyez plus optimiste et croyez en vous.

La pensée négative, selon les experts, peut jouer un rôle clé dans le développement de la dépression. Bien sûr, des facteurs qui ne dépendent pas d'une personne peuvent également influencer. Mais être optimiste aide beaucoup. Essayez de surmonter les pensées négatives par le positif.

Par exemple, si vous vous considérez comme un néant, incapable de quoi que ce soit, faisant tout de travers, chassez cette pensée. Elle indique une faible estime de soi et un maximalisme, lorsque les réalisations sont sous-estimées ou non remarquées et que le négatif est exagéré. Si vous faites trop cuire les côtelettes par accident, ne pensez pas que vous êtes une mauvaise femme au foyer. Trouvez le positif et félicitez-vous pour cela. Après tout, vous pouvez très bien faire beaucoup de choses, mais aujourd'hui, vous pouvez acheter des côtelettes dans le magasin.

Si la pensée vous vient à l'esprit que vous êtes toujours en retard, que tout vous échappe, vous oubliez tout. Essayez de ne pas généraliser. Les mots « toujours » et « jamais » ne sont pas souvent utilisés dans la vie. Essayez de vous rappeler quand vous avez fait preuve d'une ponctualité enviable, n'avez rien laissé tomber de valeur et n'avez rien oublié. Il y aura probablement de nombreux cas de ce genre. Si vous « toujours » et « tout » cassiez, il n'y aurait plus de vaisselle dans la maison !

Vous vous reprochez que votre fils a eu une mauvaise note et que votre mari était en retard à une réunion importante à cause de vous. Vous pensez que c'est de votre faute si le téléphone a été éteint, etc. Bien sûr, cela ne dépend pas si peu de nous, mais pourquoi vous blâmer pour tout ce qui se passe dans votre famille, votre mari au travail ou dans le monde ? Si vous pouvez faire quelque chose, faites-le, mais vous ne devriez pas assumer la responsabilité de l'erreur de quelqu'un.

Une autre pensée qui nous plonge dans le découragement quand vous pensez que vous auriez dû agir différemment. Vous rejouez la situation dans votre tête encore et encore et essayez de trouver la solution parfaite, mais vous ne pouvez rien changer. Même si vous n'avez vraiment pas agi avec sagesse et que vous devez en récolter les conséquences amères, le retour répété dans le passé afin de vous faire des reproches augmentera les émotions négatives. Essayez de penser positivement. Vous vous êtes peut-être trompé, mais comment savez-vous ce qui se serait passé si vous aviez agi différemment ? Ou peut-être avez-vous fait de la seule bonne façon ? Pouvons-nous tirer une conclusion pour l'avenir, tirer une leçon pour nous-mêmes ?

Si vous avez toujours du mal à développer un état d'esprit positif, souvenez-vous de quelqu'un qui est toujours optimiste et essayez de considérer la question du point de vue de cet optimiste. Que ferait-il dans votre situation ?

Test de dépression ou diagnostic de spécialiste.

Pour commencer à traiter la dépression, vous devez au moins vous assurer de l'avoir. En effet, souvent ce qu'on appelle la dépression dans la vie de tous les jours n'a pas grand-chose à voir avec un véritable problème médical (diagnostic). Pour cela, il existe des tests spéciaux pour détecter la dépression, des questionnaires cliniques, des méthodes. L'analyse des plaintes et des problèmes qui ont conduit à un tel état devient importante. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet, passer un test de dépression, savoir quoi faire et où aller, ainsi que des recommandations sur la façon de résoudre votre problème particulier dans un problème spécial sur notre portail.

Ce qui se passe dans le corps pendant la dépression.

Lorsqu'une personne est déprimée, une perturbation hormonale se produit : les niveaux de cortisone augmentent et les niveaux de sérotonine, de noradrénaline et de dopamine diminuent. En conséquence, l'appétit d'une personne disparaît, l'insomnie apparaît, l'intérêt pour la vie est perdu, des pensées suicidaires peuvent apparaître, une diminution du désir sexuel se produit et il peut y avoir une indigestion. La dépression peut être confondue avec des maladies du foie, du cœur ou de la colonne vertébrale. Un diagnostic erroné peut conduire à des visites inutiles et interminables chez le médecin.

Que faire aux premiers symptômes de la dépression

Selon les conclusions des médecins, il est nécessaire de forcer la maladie à abandonner ses positions avec une attaque massive.

1. Utilisez des antidépresseurs naturels : bananes, tarte aux pommes, pâtes. Ces aliments sont riches en tryptophane, qui est converti en sérotonine. Cette hormone importante est responsable de la bonne humeur, de la satisfaction et de la tension.

2. L'exercice de relaxation a un effet positif. Vous ne devez pas vous allonger et éteindre vos pensées, il est préférable de faire des exercices dynamiques, par exemple, balancer les bras. L'exercice dynamique favorise la production de sérotonine.

3. L'aromathérapie aide beaucoup. Un bain chaud avec quelques gouttes d'huile essentielle ou d'autres ingrédients apaisants et relaxants tels que la lavande, le basilic, le cèdre, la camomille ou la mélisse vous sera utile.

4. Même une demi-heure de marche sous les chauds rayons du soleil augmente la production de sérotonine dans le corps. Ne manquez pas l'occasion d'absorber l'énergie du soleil.

5. Les sports vigoureux tels que le tennis, le jogging, l'aérobic ou même la danse réduiront les niveaux de cortisone, l'hormone du stress, et augmenteront la production d'endorphine, l'hormone du plaisir et du bonheur.

6. Manger des légumes verts et des vitamines B contribue à la normalisation du système nerveux. Mais l'utilisation de lait, de sucre, d'œufs, de produits à base de farine, d'oranges et d'aliments contenant des conservateurs et des arômes augmente l'irritabilité.

Ces recommandations sont générales, pour ainsi dire auxiliaires. Dans les conditions dépressives, l'accent sera toujours mis sur le travail avec un spécialiste dans le domaine de l'état mental et de la santé - un psychologue, un psychiatre ou un psychothérapeute. Ne vous soignez en aucun cas !

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Pour de nombreuses personnes, la dépression est littéralement déstabilisante. Vous devenez une personne qui n'aime pas la lumière blanche, souffre de douleur et de désespoir insupportable et rêve que la séquence noire se terminera plus rapidement. Cependant, la tristesse, le manque de motivation et le manque d'intérêt pour la vie ne sont que la pointe de l'iceberg, mais si vous creusez un peu plus, vous pouvez voir des symptômes physiologiques inattendus de cette maladie. C'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous êtes déprimé.

Fatigue

De temps en temps, le sentiment d'épuisement professionnel est inhérent à chacun de nous. Ce n'est pas surprenant si vous avez un rapport trimestriel ou une défense d'un projet important sur le nez. Mais si la fatigue vous empêche de travailler même lorsque vous n'êtes pas occupé au travail et que vous observez la routine quotidienne, cela peut indiquer une dépression chronique ou un trouble dépressif majeur. Dans le même temps, vous ressentez une panne associée à un épuisement physique et à une diminution des niveaux d'énergie. Le plus souvent, ces symptômes sont exacerbés après avoir tenté de résoudre un problème et indiquent une dissonance claire entre le corps mental et physique.

La douleur

Avec la fatigue chronique, la douleur physique, y compris d'origine inconnue, est un autre signe clair de dépression. Un stress constant crée une tension dans les muscles du corps. Et si certaines personnes ressentent une gêne au niveau du cou, du dos ou des articulations, d'autres ressentent une sensation d'oppression dans la poitrine, ce qui peut provoquer une respiration inconsciente. Selon les experts, le type de douleur le plus courant dans la dépression est la douleur le long de la colonne vertébrale, comme dans le bas du dos. La tension musculaire affecte négativement votre posture, vos épaules avancent automatiquement, votre dos s'affaisse et votre tête est constamment baissée. Tout cela endommage encore plus votre estime de soi.

Migraine

La tension dans le corps provoque également d'autres types de douleur, comme les migraines. La dépression interfère avec la production de neurotransmetteurs et de neurohormones, ce qui, à long terme, affecte négativement les fonctions normales de plusieurs systèmes corporels. Les scientifiques ont établi une relation étroite entre la dépression et les migraines qui fonctionne dans les deux sens. Par exemple, avoir des maux de tête chroniques vous expose à un risque de développer un trouble dépressif. En outre, ces deux affections ont des racines liées sous la forme d'une prédisposition génétique ou d'une exposition à des facteurs environnementaux.

Problèmes de sommeil

L'insomnie est considérée comme le fléau de la productivité et la cause du stress. Cependant, d'autres troubles du sommeil ont également un impact négatif sur votre bien-être mental. Faites attention si vous ressentez de la fatigue ou de la somnolence pendant la journée. Les sonnettes d'alarme peuvent être des réveils soudains au milieu de la nuit ou le matin, accompagnés d'une mélancolie non motivée. Voici les signes de dépression clinique qui peuvent être confirmés ou réfutés par un expert en santé mentale.

Désordres digestifs

Les problèmes gastro-intestinaux sont également fréquents chez les personnes souffrant de dépression ou de troubles anxieux (en particulier dans la catégorie des enfants et des adolescents). N'ignorez pas les troubles digestifs chez les écoliers s'ils se développent dans un contexte de mauvais résultats scolaires, ainsi que de conflits avec les enseignants ou les pairs. Et si des nausées ou des diarrhées peuvent être causées par la dépression, alors les troubles digestifs chroniques (maladie de Crohn) ne peuvent être exacerbés que par un trouble anxieux.

Brouillard cérébral

Lorsque vous êtes submergé par le travail, les tâches ménagères, la parentalité et les conflits familiaux, il arrive un moment où vous vous sentez moralement épuisé. Cela conduit souvent à l'oubli et à l'incapacité de se concentrer sur les affaires ordinaires, ce qui, dans le domaine scientifique, est appelé conscience trouble ou brouillard dans la tête. Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour continuer vos activités normales est un peu de repos ou un changement de décor. Cela met de l'ordre dans votre tête et vous donne la possibilité d'accumuler des forces pour de nouvelles réalisations. Cependant, le repos n'est pas toujours omnipotent, donc si le brouillard persiste, cela peut indiquer une dépression. Dans ce cas, seul un psychothérapeute aidera à déterminer les causes possibles de la maladie et à développer une stratégie pour l'élimination complète ou partielle des symptômes.

Changements dans le cycle menstruel

Les règles irrégulières chez les femmes dépendent d'un certain nombre de facteurs, notamment l'utilisation de contraceptifs oraux, la nervosité ou le stress. Des études scientifiques ont trouvé une corrélation entre la dépression et les changements dans le cycle menstruel (douleur, durée et régularité). D'autres sources suggèrent qu'avoir des règles douloureuses ne fait qu'aggraver les symptômes d'un trouble dépressif. En 2005, une étude a été menée, selon laquelle 64 pour cent des femmes souffrant de dépression clinique ont signalé que les symptômes de la maladie s'aggravaient 5 à 10 jours avant les règles.

Diabète

Selon la Mayo Clinic, les personnes atteintes de troubles dépressifs courent un risque plus élevé de diabète. Encore une fois, cette relation fonctionne dans les deux sens. Ainsi, les patients atteints de diabète de type 2 ont un risque plus élevé de développer une maladie mentale. D'autres effets secondaires de la dépression et des troubles anxieux sont la fatigue et une mauvaise alimentation (suralimentation, envies d'aliments gras ou sucrés). Tout cela entraîne une augmentation du poids corporel - un facteur grave qui affecte directement l'apparition du diabète sucré. D'un autre côté, une glycémie élevée peut affaiblir le système immunitaire du corps, exacerbant davantage les symptômes de la dépression.

Jared Hitman, un narcologue basé à Houston, affirme que la dépression contribue à la prise de poids de plusieurs manières. Le trouble anxieux déclenche la libération de cortisol, une hormone du stress, qui à son tour déclenche la libération d'insuline. Cette hormone régule le métabolisme des glucides dans l'organisme, et son excès est responsable de l'irrésistible envie de sucreries (obtention d'énergie rapide). En plus de ce facteur, les fringales peuvent être considérées comme une sorte de compensation morale ou une compétence de survie acquise dans la lutte contre la tristesse et la tristesse constantes.

Il y a des moments dans la vie d'une personne où elle est déprimée, supprimée par les problèmes et les soucis accumulés. Il est constamment de mauvaise humeur, il n'y a aucun désir de continuer ou d'achever le travail qu'il a commencé, il n'y a aucune satisfaction des joies antérieures, un sentiment de sa propre inutilité et d'inutilité apparaît. Ce comportement indique une dépression. La dépression ne peut pas être simplement attendue ou inquiétée. Il est nécessaire de commencer le traitement à temps pour ressentir à nouveau la plénitude de la vie.

Comment faire face à la dépression ?

Parfois, la dépression peut être causée par un seul événement, comme le décès d'un être cher. Mais au fil du temps, le cerveau et les sens s'adaptent à la vie avec des souvenirs traumatisants. Après une période difficile, la vie se remplit progressivement de nouveaux événements et de nouvelles couleurs. Mais cela ne fonctionne pas toujours comme nous l'espérions. Il arrive que l'expérience du deuil ou du stress déclenche la dépression ou aggrave son évolution. Récemment, la dépression a souvent été diagnostiquée comme une maladie ou une affection chronique.

Le plus souvent, les personnes ayant une psyché instable et instable sont exposées à la dépression. Le traitement de la dépression vise principalement à acquérir et à renforcer l'immunité mentale. Cela peut être partiellement aidé par des médicaments, comme les antidépresseurs (pour plus de détails dans notre article -), mais sans approche intégrée pour se débarrasser des causes de la maladie, ce sera difficile, car le risque de rechute est élevé !

Il convient de noter qu'il n'y a pas de schéma unique pour se débarrasser de la dépression. Le succès du traitement dépend de la gravité, de la forme et de la durée de la maladie. Cependant, il existe quelques règles et actions générales qui peuvent aider à soulager la dépression et à améliorer l'humeur dépressive :

Exercice physique

Le sport favorise la production d'hormones positives et remplace la dose d'antidépresseurs. La règle principale est que le sport ne doit pas être une violence contre soi-même ! Il existe une infinité de types d'activité physique dans le monde. Si vous vous sentez triste à l'idée que le sport c'est la course à pied, la gym et l'entraînement intense, détendez-vous ! Pensez à ce que vous aimez. De quoi pourriez-vous profiter malgré la fatigue ? Il peut s'agir de danse ou d'équitation. Aimez-vous la paix? Yoga et Pilates complètent parfaitement un style de vie détendu. Ski nautique, randonnée en montagne pour de beaux paysages, vélo et même sauter sur un trampoline - tout ce que vous aimez. La dépression se caractérise par des pensées négatives persistantes, et le sport est le meilleur moyen de s'en débarrasser. Cela occupe complètement la conscience d'une personne, et il n'a pas le temps de penser au mal, cela peut même être appelé une sorte de tromperie pour le cerveau.

Contrôle interne de l'État

C'est l'une des règles les plus difficiles à suivre dans le traitement de la dépression. La dépression est remplie de sentiments tels que la colère, la tristesse, l'irritation ou la jalousie. Toutes ces émotions empoisonnent la personne et la rendent encore plus sensible à la dépression. Elle peut être comparée à une voiture avec une pièce défectueuse qui peut provoquer un accident sur la route à tout moment. C'est donc avec les sentiments. Toute impulsion incontrôlable peut entraîner des conséquences inévitables et des problèmes dans la vie. L'agression passive dirigée contre soi-même peut détruire complètement la personnalité. Il est important de comprendre quelle est la source? D'où viennent ces pensées et quel état du moi les exprime ? Il s'agit probablement de votre critique intérieur. Vous devez apprendre à vivre avec lui et ne pas lui permettre de vous commander de votre propre tête. Ce n'est pas toi! Allez-y doucement. Les émotions elles-mêmes ne sont que des émotions, vous devez apprendre à les reconnaître et à vivre sans vous "détruire" ni vous détruire ceux qui vous entourent.

Ne faire que ce que vous voulez faire et ne pas faire ce que vous ne voulez pas faire

Ce sont 2 des 6 règles de vie principales enregistrées par le psychologue populaire Mikhail Labkovsky. Selon sa méthode, dès que tout ce que nous n'aimons pas et apporte des émotions négatives disparaît de notre vie, la vie s'améliore considérablement. Les éditeurs du site ont vérifié cela sur eux-mêmes et recommande à tout le monde de le faire ! Réfléchissez - faites-vous souvent dans la vie comme vous le souhaitez ? Ou fais ce que tu veux ? Pas à votre femme, votre mari ou vos enfants (patron, parents, etc.) ? POUR VOUS! Et seulement vous. La dépression peut être en grande partie due au manque de choses dans la vie que vous aimez. Vous avez le droit de faire des choix dans la vie en faveur de votre bonheur. Commencez petit - mangez votre barre de chocolat préférée ou un paquet de chips pour le déjeuner, peu importe, aussi longtemps que vous le souhaitez. Mettez-le en œuvre progressivement dans votre vie. Dites à vos envies : « OUI ! », Au moins 3 fois par jour. Le monde ne s'effondrera pas. Il ne s'effondrera certainement pas ! Et la joie apparaîtra dans votre vie. Et cela aidera à combattre la dépression. Nous avons vérifié! L'essentiel est de ne pas tomber dans la dégradation morale et de ne pas commencer à se dégrader. Évitez cela - c'est une échappatoire à la résolution de problèmes.

Arrêtez de vous apitoyer sur votre sort et de vous plaindre de la vie

Il n'est pas nécessaire de regretter ce qui aurait pu être et ce qui n'existe pas. Se plaindre continuellement de la vie aux autres et penser à quel point vous êtes malheureux ne fera qu'exacerber la situation et augmenter votre dépression. Vous devez apprendre à entraîner votre blues et ne pas la laisser prendre le dessus. Vous pouvez imaginer que la tristesse et le blues sont un rhume. Nous devons accepter cela comme un état temporaire du cerveau. Après le traitement, la maladie disparaîtra.

Identification de l'événement qui a influencé l'apparition de la dépression

Cette action est l'une des principales dans la lutte contre la dépression. Un événement qui, bien que laissé dans le passé, continue à attiser des pensées lourdes et affecte négativement la vie quotidienne du patient ne doit pas être sous-estimé. Il est nécessaire de se débarrasser d'un tel fardeau et de porter un regard neuf sur la vie et le monde qui nous entoure. Vous pouvez le faire vous-même, demander l'aide de parents et d'amis qui sont au courant de cette situation. Pour aider dans cette situation, il est préférable de contacter un psychothérapeute et de trouver ensemble une solution aux problèmes existants.

Améliorer les conditions de vie extérieures

Parfois, un changement de domicile ou de conditions de vie est une condition suffisante pour avoir l'esprit tranquille. Bien sûr, pour se débarrasser de la dépression, il est important de changer votre état interne, mais souvent, tout changement mineur dans les conditions de vie peut changer l'humeur d'une personne. Parfois, une personne peut être alourdie par un grand nombre de colocataires dans la maison, à la moindre occasion, vous devez déménager et vous créer un confort acceptable. Peut-être que vous aimez les animaux de compagnie, alors vous devriez les avoir.

Parfois, le travail peut être déprimant et déprimé. Vous pouvez changer de travail, vous pouvez vaquer à vos occupations, dont vous rêvez depuis longtemps. Il existe de nombreuses possibilités de changer de métier, vous ne devriez pas vous asseoir et attendre que la chance vienne à vous, vous devez explorer de nouvelles options, faire des plans et chercher quelque chose de nouveau.

La nature et l'air pur, le fait d'être loin de l'agitation de la ville sont souvent recommandés par les médecins dans le traitement de la dépression. Dans de telles conditions, vous pouvez être seul avec vous-même, analyser la situation actuelle, vous comprendre et comprendre vos sentiments. Cela vous aidera à trouver la tranquillité d'esprit et à trouver votre bonheur.

Résultats

N'oubliez pas les joies mineures de la vie, qui vous aideront dans une période de dépression, et éventuellement - et s'en débarrasseront. Musique, films, livres, sommeil sain, sport et alimentation équilibrée - tout cela vous aidera à vous détendre, à trouver la tranquillité d'esprit et la paix. Cependant, avec une forme de dépression profonde (tout sur la dépression sévère et ses signes - dans notre article), vous devez toujours demander l'aide d'un spécialiste.

Tout le monde devrait lire ce texte - la dépression peut arriver à n'importe qui. Et ici, il est important d'aider - soit vous-même, soit un être cher. Comment le faire correctement - dit Natalia Patrakova, qui a traversé toutes les étapes de la dépression et a trouvé l'harmonie avec elle-même.

Je pense qu'il faut parler ouvertement de la dépression. Ce texte a été réécrit plusieurs fois, corrigé et, en général, est resté dans mes brouillons pendant plusieurs mois. Comme vous pouvez le deviner, il est très personnel. Je n'ai plus peur de le publier - récemment, j'ai commencé à en parler ouvertement avec mes amis, et tout le monde, sans exception, bien que ne comprenant pas tout à fait, a sympathisé avec moi. Pourquoi est-ce que je considère qu'il est nécessaire d'en parler? Premièrement, c'était souvent difficile pour mes proches avec moi, et ils ne pouvaient rien y faire. Deuxièmement (et c'est l'essentiel), c'était souvent difficile pour moi avec moi-même, et moi aussi, je ne pouvais rien faire. J'ai toujours blâmé mon personnage, avec lequel je vis et pleure toute ma vie, mais je ne peux tout simplement pas y faire face. Mais tout s'est avéré plus simple.

Avez-vous déjà pensé à quelqu'un qu'il ou elle est « fou », « fou », « tous dans les enclos » ? Quelle est votre attitude envers de telles personnes ? Allez-vous engager une conversation douce avec un ami qui commence soudainement à se comporter de manière agressive ou, au contraire, paresseusement ? Ou préférez-vous ne pas vous impliquer et vous retirer ? Dans notre société encore conservatrice, il est malheureusement d'usage de condamner et d'accrocher des étiquettes, et lorsque l'expression "troubles mentaux" apparaît tout d'abord murs blancs moelleux, camisoles de force et attaches sur les bras. Pendant ce temps, les troubles anxieux, la neurasthénie, l'apathie vivent en nous depuis des années et ne sont pas perçus séparément de notre personnalité. Et si nous découvrions que de nombreux problèmes considérés comme de mauvaise nature sont en fait une caractéristique physiologique ou un dysfonctionnement de l'échange de neurotransmetteurs, et cela peut être facilement corrigé avec des pilules et une psychothérapie ?

Beaucoup sont surpris de mon ouverture d'esprit. Et moi, par contre, je me demande pourquoi il est facile de parler d'intolérance au lactose, de diabète, de grippe ou d'un doigt cassé lors d'un dîner avec une entreprise, mais pas de santé mentale. Quelques faits pour les fans de statistiques : la dépression est un véritable fléau de notre époque.

Selon diverses estimations, de 20 à 40 % des personnes dans le monde sont au stade de la dépression nécessitant des soins médicaux. Cela signifie que vous connaissez de telles personnes. Peut-être que vous êtes vous-même parmi ces personnes. Pensez-y : 15 % des personnes dépressives se suicident. C'est une maladie vraiment mortelle.

Soit dit en passant, la dépression se produit également chez les animaux. Et maintenant, la bonne nouvelle : cette maladie est traitable, rapidement et efficacement. Pourquoi n'en parlons-nous pas et ne souffrons-nous pas pendant des années ? Il n'y a aucune excuse pour étouffer ce sujet. C'est dans un souci de prise de conscience, dans un souci de dialogues potentiels, que je partage mes expériences, surtout négatives.

J'ai été diagnostiqué début janvier. Pour comprendre mon problème, l'accepter et le traiter, j'ai dû faire face à beaucoup de problèmes quotidiens, ainsi qu'à une profonde incompréhension de la part des gens. Personne ne sait vraiment ce que c'est et quoi faire à ce sujet. Considérez à quel point le mot « dépression » est galvaudé et à quelle fréquence il est utilisé avec et sans lui. La première réaction à la phrase sur la dépression est la question : « À cause de quoi ? Ce qui s'est passé?" Nous pensons qu'il s'agit d'une sorte de baisse d'humeur temporaire causée par des raisons objectives, une sorte d'expérience négative. Ou pire, juste une faiblesse de caractère. Et je tiens à dire qu'il s'agit d'un malentendu sur le terme.

Mon histoire s'est développée selon le scénario classique. Imperceptiblement, tous les sentiments positifs ont commencé à s'estomper, les voyages n'ont pas pris, les réunions avec des amis n'ont pas apporté de joie, le travail n'a pas apporté de plaisir. L'auto-creusage fonctionnait à plein régime pour moi, j'analysais en permanence ce qui ne me convenait pas. Un par un, j'ai essayé de résoudre les problèmes évidents. Établissez des relations, remplissez votre temps libre de nouveaux passe-temps, générez des idées. Il semblait que nous allions résoudre ce problème avec un gars - et tout irait bien. Je vais parler au patron et tout ira bien. Je vais rester à la maison un moment, sinon j'en ai marre de voyager - et tout ira bien. Je suis fatigué de rester à la maison, maintenant je vais aller quelque part - et tout ira bien. Il s'avère qu'il est néfaste d'analyser dans ce cas dans un sens médical.

Lorsque nous essayons de rationaliser les émotions négatives et que nous ne trouvons pas d'explication à celles-ci, nous ressentons de la culpabilité, de l'incompréhension et, par conséquent, nous nous interdisons inconsciemment de ressentir. Et l'homme est une créature étonnamment équilibrée par la nature. S'il ne peut pas ressentir de « mauvaises » émotions, il n'en aura plus de « bonnes ».

Tout le monde est habitué à penser à la dépression exogène, qui est causée par des facteurs externes. Stress au travail, maladie, problèmes dans la vie personnelle - ce sont traditionnellement les raisons qui viennent à l'esprit. Mais en réalité, pour la première fois depuis de nombreuses années, il n'y avait rien de mal dans ma vie. Oui, il y a eu des moments qui ne me convenaient pas, mais en général j'avais l'impression d'avoir marché sur une ligne blanche. En repensant au printemps dernier, je me souviens du sentiment d'exaltation et même, peut-être, de bonheur.

Néanmoins, à la chute, tout a soudainement commencé à perdre son sens, et l'insatisfaction, la déception et un sentiment de vie quotidienne lourde se sont insinués de manière imperceptible et insinuante dans la vie. Maintenant, les émotions les plus vives étaient négatives. Colère, irritation, mélancolie, anxiété. Si vous êtes sujet aux sautes d'humeur, vous pouvez la confondre avec votre mauvaise humeur pendant très longtemps. Je pensais que j'avais constamment besoin d'adrénaline pour faire quelque chose de mal - ce n'est qu'alors que je vis pleinement, une personne si difficile que je suis. En fait, la dépression est influencée par de nombreux facteurs : autant des facteurs biochimiques et génétiques que le mode de vie et les événements traumatisants. Le danger de cette condition est qu'elle affecte tout le corps et modifie le comportement d'une personne, ses pensées, ses sentiments. Le métabolisme de la sérotonine est perturbé, les récepteurs d'endorphine sont dégradés et la joie est tout simplement introuvable.

En novembre, il m'a fallu 3 à 4 heures pour au moins commencer à planifier une journée de travail (en décembre, ces chiffres avaient augmenté). Ce temps a été consacré à l'incitation mentale à sortir du lit et du petit-déjeuner. Il n'y avait aucune incitation à travailler, mais je considérais ce problème comme frivole jusqu'à ce que je réalise : tous les mêmes symptômes se sont répandus depuis longtemps dans d'autres domaines de la vie. J'ai reporté des réunions avec des amis ou les ai complètement annulées. Dans les conversations, je ne pouvais pas me concentrer sur ce qu'ils me disaient. C'était difficile de composer des phrases, le plus souvent je balayais les phrases monosyllabiques. Je faisais de plus en plus semblant d'écouter et de comprendre de quoi parlait la conversation, ce qui m'intéressait, drôle. Il me semblait que les gens devraient comprendre que mes yeux sont complètement vides. J'étais agacé par les personnes les plus proches, parfois je pouvais à peine supporter d'être touché, je pouvais commencer à scandaliser à partir de zéro, me disputer, craquer et pleurer pendant des heures.

S'il s'agit d'une dépression endogène, il est impossible de déterminer exactement ce qui a déclenché son apparition. C'est comme un problème de poule et d'œuf : soit au début il y avait un dysfonctionnement chimique dans l'échange de sérotonine, qui a contribué à l'apparition d'un état de stress, soit, au contraire, une sorte de stress quotidien a conduit à un échec. Et puis les pensées destructrices font leur travail, fermant le cercle de la dépression. Mon irritation - un symptôme courant - a conduit à des conflits, après quoi j'ai été recouverte d'un sentiment de culpabilité, puis j'ai condamné mentalement mon propre comportement pendant des heures. D'où l'ambiance, bien sûr, encore plus gâchée. Je marchais dans un cercle de mes paddocks - et plus longtemps, plus il me semblait que j'avais fait tous les mauvais choix possibles. J'ai passé des années sur le mauvais cheminement de carrière, tué la force mentale sur des personnes inutiles dans ma vie personnelle, n'ai rien appris, je ne suis pas assez intelligent, pas assez fort, pas assez talentueux ; pas étonnant que personne ne m'aime vraiment et des trucs comme ça. De temps en temps, je commençais à m'attarder sur certaines erreurs du passé, je pouvais passer des jours à réfléchir mentalement à une situation sans importance pendant longtemps.

À la mi-décembre, la psychosomatique battait déjà son plein. Au début, le rêve « s'est brisé ». Sans l'aide de la mélatonine, je ne pouvais pas dormir avant sept heures du matin et, au mieux, dormais quatre heures. Je perdais du poids, même si pour la première fois de ma vie j'ai cessé de me refuser des sucreries - j'ai essayé de me remonter le moral avec de la nourriture. Mais en janvier, le sarrasin et la crème glacée étaient devenus pour moi des aliments à peu près tout aussi insipides. Il n'y avait pas d'appétit - la plupart du temps, je ne mangeais que du pain et buvais du thé sucré pour penser à quelque chose. Prendre des appels est devenu une tâche ardue. Je me suis assis longtemps dans un café pour prendre un café, rassemblant mes forces pour simplement demander l'addition. À quelques reprises, j'ai réussi à m'amuser dans des entreprises à l'aide d'alcool, mais après cela, le sentiment de vide s'est intensifié à plusieurs reprises. De plus en plus, quand je sortais avec les gens, je me surprenais à penser qu'il valait mieux rester à la maison pour rester au lit. J'ai littéralement perdu de l'argent sur le fait que je ne pouvais pas me résoudre à appeler et à comprendre une situation quotidienne particulière. Ce plongeon dans la mort froide est peut-être le plus simple à expliquer en décrivant les détraqueurs de la saga Harry Potter. Rappelez-vous comment les héros se sentaient comme si toutes les bonnes choses avaient disparu de la vie, que la vitalité s'évaporait rapidement et qu'il n'y avait qu'un sentiment de désespoir? Fait connu : J.K. Rowling a inventé les Détraqueurs alors qu'elle souffrait d'une grave dépression.

La réaction des autres était prévisible. « Vous vous souciez du farniente, faites du sport / apprenez l'espagnol / allez danser / partez en vacances / traînez au bar ». Il y avait aussi des plaintes comme « tu ne penses qu'à toi, tu te plains vraiment de toi-même, regarde mes problèmes, et je m'en sors, je demanderais comment vont les autres ». Je ne voulais pas expliquer qu'il m'était même difficile de me laver, encore moins de faire du sport, alors je me suis fermé et j'ai évité la communication. On pense que la volonté est un attribut obligatoire d'une personne persistante, mais ce n'est pas vrai. La volonté dépend directement de l'état de la psyché à un moment donné.

La chose la plus inutile à dire à une personne dépressive est de vous conseiller de vous ressaisir et de faire quelque chose. D'abord, s'il le pouvait, il l'aurait déjà fait. Croyez-moi, ce que vous pouvez dire, il s'est répété des centaines de fois. Deuxièmement, cela ne fait qu'empirer les choses.

Ainsi, vous dévalorisez le problème, expliquant l'état de la personne par son choix personnel, bien qu'il ne l'ait pas fait. Il est peu probable que vous disiez à un patient diabétique « ne vous maquillez pas et ne mangez pas de sucre ». Au contraire, vous lui conseillez de ne pas oublier les injections régulières. Alors que, du fait que nous ne comprenons pas ce qu'est la dépression, les personnes souffrantes sont inondées de mauvaises pensées typiques : je suis aigre comme un chiffon sale dans l'évier, je suis faible, je suis paresseux, je suis égoïste.

Ma condition physique s'est détériorée, tout comme mon indifférence à mon apparence. Je me suis rongé les ongles, je portais la même chose, je ne me suis pas lavé le visage. Le shampoing semblait être une tâche ardue qui nécessitait plusieurs jours de préparation. Le cerveau fonctionnait de plus en plus mal : j'ai relu des lettres de travail pendant dix minutes avant de les envoyer - je n'avais plus confiance en moi après plusieurs erreurs idiotes. Dans une stupeur, j'ai traîné devant les guichets automatiques, me souvenant du code PIN de la carte, et même devant ma propre entrée, tapant le code de manière incorrecte. Les anniversaires, les numéros de téléphone me sont sortis de la tête ; Je rentrais chez moi, partant sans téléphone ni clés ; J'oubliais constamment de mettre de la nourriture au réfrigérateur la nuit. L'absence d'esprit, qui m'a toujours hanté à un degré ou à un autre, a atteint un nouveau niveau.

Par une heureuse coïncidence, au cours de la même période, dans le cadre de l'élargissement de mes horizons, j'ai feuilleté un livre sur les troubles mentaux et, lorsque j'ai atteint le chapitre sur la dépression, j'ai été étonné de trouver tous les symptômes en moi. Je n'avais toujours pas envie de communiquer avec les gens et généralement de sortir du lit, mais maintenant une nouvelle voix est apparue dans ma tête, qui a consciemment noté tout ce qui m'arrivait. C'est drôle, mais c'est l'intérêt scientifique, comme un étranger, pour ma condition qui m'a finalement fait franchir l'étape suivante - m'inscrire à un psychothérapeute.

À la fin de la première séance, après avoir répondu à certaines des questions du médecin, j'étais enfin submergée par l'émotion. J'ai réalisé: je ne suis pas du tout, je me sens mal. Cet aveu fut mon premier succès. La dépression ne concerne pas les humeurs sombres, les sanglots et les crises de colère. Il s'agit de la perte du goût de la vie, de la sensation de tomber dans un marécage du quotidien. Lorsque la maladie est à un tel stade, il est impératif de faire part à vos proches de ce qui vous arrive, aussi insupportable soit-il. Vous ne devriez pas être seul avec votre impuissance et vos mauvaises pensées. La présence d'autres personnes vous aidera, sinon à vous sortir de ce trou, du moins à résoudre temporairement certains problèmes quotidiens. Quand j'étais allongée dans la chambre de mes enfants pendant une semaine, ma mère a mis un plateau avec différents aliments à côté de moi pour que je puisse au moins manger quelque chose, et m'a malaxé le dos, qui me faisait terriblement mal d'être en position fœtale. Et le jeune homme, en train de recoudre ses études dans la lointaine Amérique, a trouvé le temps pour moi de faire des tablettes pour les présentations aux actionnaires et d'écrire des macros pendant que je restais prosterné les yeux fermés au son de la prochaine saison de la série.

Une semaine avant mes 25 ans, je me suis retrouvée sous antidépresseurs. Les virées au bar étaient excessives - l'alcool est interdit pendant le bar. Le problème avec les pilules est que vous avez une sorte d'anticipation que vous êtes sur le point de vous sentir mieux, mais elles ont besoin de 2-3 semaines pour faire effet. En même temps, au bout de quelques jours, malgré l'attitude toujours négative, la personne a de l'énergie. Le cinquième jour de prise d'antidépresseurs, je me suis réveillé et j'avais enfin faim. L'ambiance était encore mauvaise, mes larmes coulaient pendant que le cacao était chauffé au micro-ondes, mais j'avais de la force. Toute la journée, j'ai été secoué d'irritation à presque un sourire et vice versa, les pensées étaient bruyantes dans ma tête et étaient pour la plupart négatives. C'est le danger des premières semaines sous antidépresseurs - la probabilité de suicide augmente chez les patients déprimés pendant cette période.

Mon énergie s'est transformée en anxiété, discours rapide, gesticulation violente, je ne pouvais pas m'asseoir au même endroit et je tournais nerveusement autour de l'appartement. La pratique mondiale dans de tels cas est de prescrire des tranquillisants avec des antidépresseurs au début du traitement. Cependant, en Russie, la plupart des médicaments ayant cet effet sont pratiquement assimilés à des médicaments. Et les tranquillisants légers autorisés peuvent ne pas fonctionner pour les patients dans un état grave. Ils ont travaillé pour moi et j'ai commencé à m'endormir à des heures normales. Quelques jours plus tard, l'appétit a commencé à revenir.

À la quatrième semaine de traitement médicamenteux, j'ai remarqué des améliorations significatives. Mes premières heures du matin étaient encore difficiles, mais c'est devenu plus facile. Parfois b O Pendant la plus grande partie de la journée, je me sentais carrément bien, j'éprouvais de la joie et de la légèreté, et d'autant plus inattendues étaient les crises soudaines d'anxiété et de désespoir du soir. Mes sautes d'humeur montaient de plus en plus. J'ai lentement commencé à chanter à la radio, un intérêt pour la lecture est apparu, les heures de travail se sont déroulées assez calmement. Puis j'ai senti que j'étais prêt à m'aider à sortir de cet état. Les jours où je me suis réveillé avec une lourdeur dans mon corps et où je ne pouvais pas sortir du lit pendant longtemps se sont progressivement réduits. Le travail a cessé d'être ennuyeux, j'ai recommencé à initier divers projets pour améliorer les processus et ai assumé plus de responsabilités. Je ne pouvais même pas croire que jusqu'à tout récemment, tous les chiffres me semblaient identiques, et j'ai passé une demi-heure à faire des propositions de lettres de travail.

Déjà en convalescence, j'ai réalisé combien de temps j'avais vécu avec des pensées typiques de la dépression: j'occupe la place des autres dans toutes les sphères de la vie jusqu'à ce que quelqu'un de mieux apparaisse, puis ils m'oublieront facilement, et en général personne ne m'a jamais pris au sérieux . J'avais tellement peur d'être abandonné pour quelque chose ou quelqu'un d'autre que j'ai inconsciemment provoqué des conflits et me suis comporté avec défi pour que la fin de la relation ne soit pas inattendue pour moi. Et je n'ai jamais douté que la fin approchait. Ma conscience a tout bouleversé, mettant des points d'interrogation à toutes les manifestations d'amour et d'attitude bienveillante envers moi. Je considérais ce qui se passait autour de moi au sein de mon paradigme, basé sur des prémisses négatives - comme si la présomption de culpabilité s'appliquait à tout. La découverte choquante d'un tel degré de doute de soi était une vision très effrayante.

Je ne pouvais en aucun cas comprendre pourquoi, pourquoi cela m'arrive, comment et quand cela a commencé. Il m'a semblé que la boîte de vitesses était bloquée, et de plus en plus souvent je ne pouvais pas passer du mode d'autodestruction. Mais ce moment était l'illumination, j'ai réalisé : cet état n'a rien à voir avec qui je suis vraiment. Tout comme une cloison nasale déviée rend difficile la respiration libre, la dépression a empêché mon psychisme de fonctionner normalement. Il y avait des mois de psychothérapie, des livres thématiques et un travail constant sur moi-même.

Maintenant, je suis en cours de traitement et j'apprends à mener un dialogue interne correct avec moi-même. Je communique déjà calmement avec les gens, il m'est facile de faire des choses, de faire des projets. Dans une certaine mesure, j'ai eu de la chance : beaucoup ne trouvent pas immédiatement leur thérapeute, certains essaient différents antidépresseurs jusqu'à ce qu'ils commencent à travailler. J'ai fait mouche du premier coup dans les deux cas. Et comment ma vie va évoluer dépend de moi. Je n'ai plus honte de mes émotions, je n'essaie pas de les réprimer, car elles font partie de moi. Maintenant, j'apprends à les diriger au lieu de les laisser me guider. Je ne prends pas de poids avec les antidépresseurs (ce qui me faisait peur sur les forums), et l'effet le plus marquant du traitement est que mon mal de tête s'est arrêté. Pendant de nombreuses années, j'ai souffert de migraines, qui m'ont parfois fait sortir du régime de travail pendant plusieurs jours et dont les analgésiques ne m'aidaient pas toujours, mais il s'est avéré qu'une partie importante de ces douleurs étaient de simples psychosomatiques. Je ne pouvais même pas imaginer comment la qualité de ma vie allait changer au cours de la psychothérapie, et je regrette seulement un peu de ne pas avoir osé le faire quelques années plus tôt.

Il est important de ne pas s'enliser dans l'autoflagellation, mais d'améliorer son érudition. En avril dernier, je me suis retrouvé à TEDx à l'Université de Chicago. L'un des intervenants était une jeune femme souffrant de dépression. Je me souviens alors que j'ai aussi pensé de manière stéréotypée, des étiquettes facilement accrochées et j'ai pensé : oui, elle a l'air un peu confuse, de telles personnes deviennent déprimées et, Dieu merci, je ne comprends jamais de quoi elle parlait, je suis drôle. Quelle ironie. J'ai regardé son discours sur YouTube et un grand nombre d'autres consacrés à la dépression, et j'ai vu : à quel point des gens différents, beaux, intelligents et qui réussissent peuvent soudainement tomber sous le poids d'une panne de neurophysiologie. J'ai cherché sur Google des célébrités sur la dépression et j'ai vu de nombreuses interviews de personnes célèbres, riches et drôles qui ont bu de petites doses d'ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine ; antidépresseurs. - Environ. éd.).

Je sais très bien combien il est difficile de reconnaître dans le tas de mes pensées celles qui filent la dépression, n'étant que des coups de feu en l'air. Parfois, la réaction la plus simple de la psyché consiste simplement à suivre le flux des obsessions et, bien sûr, à finir par naviguer au mauvais endroit. Ma première tâche était d'apprendre à ne pas ignorer la question "et alors ?" « Alors quoi, c'est quoi les vacances ? Et si le petit déjeuner était délicieux ? Et si je suis à côté de mon bien-aimé ?" Cette question dévalorise le bien. Ici, vous devez absolument vous dire pourquoi « si bien », pourquoi c'est important, pourquoi c'est cool. Vous devez mener un dialogue constant avec la négativité intérieure afin d'éviter qu'elle ne se propage. Vous devez apprendre à vous arrêter et être conscient que ces pensées n'ont aucun fondement. Le changement difficile pour moi a été de commencer à accepter l'inconnu, et de ne pas tout penser au désastre - juste pour connaître le résultat. En réalité, la vie ne nous donne aucune garantie. Non pas qu'elle sera heureuse, ni qu'elle sera longue. Les autres ne nous donneront jamais aucune garantie non plus. Vous devez en prendre conscience et apprendre à vivre avec.

Vous devez constamment vous écouter - c'est vraiment important. Célébrez les moments qui apportent de la joie, même si c'est une petite chose. Maintenant, je sais dans quel trou tu peux tomber si tu ne le fais pas. Dans la société moderne, qui vise les résultats, il y a souvent des crises existentielles, car le mot « doit » a presque remplacé le concept de « vouloir ». Une fois qu'il cesse de vouloir, et en même temps, il cesse enfin d'être « devoir ». Comme mon psychothérapeute me l'a dit, le résultat dans la vie est toujours le même pour tout le monde, vous ne pouvez tirer du plaisir que du processus. Cela peut nécessiter une refonte complète de vos objectifs et de vos priorités. C'était typique pour moi de plonger dans le passé et de parler sans cesse de l'avenir, dans ce raisonnement, la réalité est perdue - ce qui se passe maintenant, dans le présent.

C'est un travail difficile. Je peux énumérer quelques cas où j'en ai pris trop dans une attaque d'euphorie médicamenteuse, puis j'ai commencé à pleurer immédiatement après mon réveil, sans sortir du lit toute la journée. Soudain, elle tomba dans le désespoir au milieu d'une bonne journée. A ces moments-là, mon psychothérapeute me pressait de ralentir, de ne pas faire de promesses à droite et à gauche, mais d'entrer lentement dans l'activité sociale. Apprenez à ne pas gaspiller toute l'énergie d'un coup, mais à la distribuer avec modération.

Bien sûr, le chemin vers la pleine acceptation de moi-même pour qui je suis n'a pas encore été parcouru. Repenser les valeurs en une journée n'est probablement obtenu que dans des films avec de la belle musique indépendante, alors que les vraies personnes doivent trouver la bonne forme de vie pendant longtemps. Mais la paresse et l'impuissance ne sont pas des défauts, mais des cloches qui vous poussent à vous arrêter et à faire une pause. Nous surestimons toujours notre propre rôle dans le monde, et il nous est difficile de croire que la planète ne s'effondrera pas, que notre entreprise ne fera pas faillite et que nos proches ne pleureront pas si nous «oublions» au travail, prenons des vacances et ne fera ce que nous faisons vraiment que pendant quelques jours.Je veux étudier.

S'aimer est encore plus difficile que d'aimer une autre personne - nous nous connaissons trop bien. Mais c'est l'amour de soi qui peut et doit être inconditionnel. Vous pouvez changer votre environnement mille fois dans votre vie, mais la seule personne qui sera toujours là, c'est vous-même.

Vous devez d'abord établir une relation avec vous-même et arrêter de vous faire constamment des évaluations. Dans les moments d'incompréhension, il vaut mieux se serrer dans ses bras mentalement, louer et avouer son amour, même à l'avance. Réchauffez-vous. Le bon sens ne peut vivre que dans la chaleur - je le comprends maintenant avec certitude.