Što tinejdžer treba jesti da smrša. Fitness za tinejdžerice - vježbe za mršavljenje. Mogućnosti dijete za tinejdžere

U svakom školskom razredu postoji barem jedan debeli tinejdžer koji svojim izgledom izaziva podsmijeh svojih vršnjaka. A kako im se leci tjelesnog odgoja čine bolnim i nepotrebno je govoriti. Pitanje tinejdžerskog mršavljenja treba postaviti već kod prvih znakova ulaska djeteta u "zonu opasne težine", jer to negativno utječe na njegovo fizičko i moralno zdravlje. Srećom, u dobi od 14 godina možete se riješiti viška tjelesne težine bez posebnih poteškoća zbog prilično brzog metabolizma u rastućem tijelu. Dovoljno je prilagoditi prehranu i osigurati djetetu potrebna opterećenja.

Uzroci pretilosti adolescenata

U pravilu, višak kilograma nije rezultat ozbiljnih patologija unutarnjih organa. Tinejdžeri dobivaju na težini kao rezultat hormonalnih promjena u tijelu, što je popraćeno minimalnom tjelesnom aktivnošću i nezdravom prehranom.

Roditelji danas imaju malo vremena pratiti što njihovo dijete jede u školi ili nakon nje. Kao i da mu pruži priliku da se bavi sportom u bilo kojoj od njegovih manifestacija.

Prekomjerna težina izaziva nekontroliranu konzumaciju brze hrane, čipsa, gaziranih pića, krekera i drugih industrijskih proizvoda s visokim glikemijskim indeksom. Osim toga, takva je prehrana visokokalorična, a sadržaj konzervansa i pojačivača okusa u njoj motivira tinejdžera da jede sve više porcija svoje omiljene hrane. I to sa svime što se apsorbira iza TV ekrana ili računala.

Gubitak težine bez dijete

U dobi od 14 godina tijelo prolazi kroz intenzivan stadij rasta i razvoja, stoga su bilo kakve dijete u tom razdoblju kontraindicirane.

Mnogo je sigurnije, učinkovitije i svrsishodnije prilagoditi prehranu uklanjanjem iz nje:

instant rezanci;
krekeri i čips;
Pomfrit;
slatka soda;
hamburgeri i ostalo.

Uobičajeni bijeli mekani kruh, koji se jednostavno konzumira iz užitka, treba zamijeniti proizvodom od cjelovitih žitarica, umjesto tri žličice šećera u šalicu čaja staviti samo jednu.

Grickalice koje se sastoje od kolača i pita treba zamijeniti bananama, jabukama i drugim voćem.

Nema potrebe usađivati tinejdžeru da se treba odreći svojih omiljenih kiflica ili peciva. Samo ograničite njihovu dnevnu količinu na podnošljivu razinu, ili još bolje, dopustite da se pita jede svakih nekoliko dana.

Ispada da bi primjer izbornika trebao izgledati ovako:

Doručak koji se sastoji od jedne banane, šalice čaja s medom, par kuhanih jaja i jedne kriške kruha od cjelovitih žitarica;
Za ručak možete dati pola pločice tamne čokolade ili poslati dijete u školsku menzu;
Ručak se može sastojati od porcije posnog boršča s kuhanom piletinom, priloga od heljde ili čvrste tjestenine;
Za popodnevni zalogaj dopušteno je voće, nemasni svježi sir, kiselo vrhnje i jogurt;
Večera se sastoji od pirjanog povrća, ribe kuhane na pari ili salate od povrća.

Kako dijete ne bi zaspalo gladno, a proces mršavljenja odvija se uz minimalne negativne emocije, dopustite mu da prije spavanja popije čašu obranog mlijeka ili kefira, pojede jogurt ili popije čaj s medom.

Ne zaboravite da bez obzira na vaš novi jelovnik, morate jesti u isto vrijeme.

Ogromnu ulogu igra trajanje sna, koje bi trebalo biti najmanje 8-9 sati za redom.

Kako se nositi s tjelesnom aktivnošću?

Nikakvi savjeti i opomene neće natjerati tinejdžera da dobrovoljno ode u teretanu. Već ima sposobnost razumne procjene svojih fizičkih sposobnosti i neće htjeti postati predmetom ismijavanja ili zaostajanja. Sve to dovodi do činjenice da bi najvažniji pomagači trebali biti rođaci i prijatelji.

Budući da su majka i otac najbolji primjer za dijete, trebali bi se zajedno početi baviti sportom. Da biste to učinili, možete koristiti individualne usluge fitness instruktora, prijaviti se za cijelu obitelj u bazen ili raditi vježbe kod kuće koje su pronađene na internetu.

Vrlo je važno shvatiti da je dijete gotovo nemoguće samostalno se nositi s problemom, a dobro će doći i podrška roditelja.

Bolje je nositi se sa situacijom s prekomjernom težinom tijekom praznika. Za to vrijeme roditelji će moći dogovoriti i godišnji odmor. To će omogućiti:

dati djetetu maksimalno vrijeme, pažnju i podršku;
osigurati zdravu prehranu;
kontrolirati vrijeme provedeno ispred TV-a, računala ili tableta;
motivirati hodanje ili vožnju biciklom;
vožnja na trening i ostalo.

Obično se takva roditeljska pomoć doživljava s radošću, ali prvi uočljivi rezultati dovode do činjenice da tinejdžer želi postići idealnu težinu vlastitim naporima.

Nažalost, za jedan do dva tjedna, čak i ako su ispunjeni tjelesnim treningom i prilagođenom prehranom, tek će se moći pokrenuti proces sagorijevanja viška kilograma. Ali ako u tome uspijete, nakon nekoliko mjeseci tijelo vašeg djeteta će pokazati svoj novi izgled.

Ali mučenje djeteta okrutnim dijetama ili čak izgladnjivanjem izravan je način da se smanji učinak, pogoršanje dobrobiti, živčani slomovi, nekontrolirana proždrljivost te psihički i fizički zdravstveni problemi. Čuvajte svoju djecu i njihovo zdravlje!

Materijali objavljeni na ovoj stranici su informativnog karaktera i namijenjeni su za edukativne svrhe. Posjetitelji stranice ne bi ih trebali koristiti kao liječnički savjet. Utvrđivanje dijagnoze i izbor metode liječenja ostaje isključivo u nadležnosti Vašeg liječnika.

Slični članci

Dob od 12 do 14 godina je vrlo važna, jer u to vrijeme dijete postaje tinejdžer, događa se ogroman korak koji ga približava odrasloj dobi. Za ovaj put…

Dob od 11 do 14 godina smatra se vrlo teškom, jer otprilike u to vrijeme počinje razdoblje puberteta, poznato svima mnogim fiziološkim i ...

Nažalost, problem prekomjerne tjelesne težine u posljednje je vrijeme raširen ne samo među odraslima, već i među djecom. Adolescencija se smatra jednim od...

Kalorije su energija koju tijelo prima za popravak stanica i sagorijevanje tijekom vježbanja. Da biste smršavili, morate promijeniti ravnotežu...

Čips, soda, pločice tipični su školski obroci. Pa, susret s prijateljima, svakako, uobičajen je uz čašu kole uz porciju krumpirića. I kako smršaviti tinejdžeru s takvim dijeta... Znanstvenici su pokazali da je razina stresa u životu običnog školarca od 12-15 godina puno veća od razine, na primjer, prosječnog uredskog radnika. Upravo je stalna mentalna aktivnost plus značajna emocionalna pozadina ono zbog čega ljudi u ovoj dobi biraju doslovno "punjene" šećerom i neprestano uzmi grickalicu... Niska tjelesna aktivnost također igra važnu ulogu u debljanju. Školska tjelesna kultura nije namijenjena svima, a nastavnici u ovom području nemaju uvijek za cilj usaditi ljubav prema sportu. Stoga “oslobađanje od tjelesnog treninga” nije nimalo neuobičajeno. Pa, 3-4 sata nastave kod kuće, plus večer za računalom ili pred TV-om, upotpunjuju nezdravu sliku. Da biste smršavili, samo trebate promijeniti režim na zdraviji.

Sjediti na dijeti nakon čega slijedi recidiv nije dobra ideja. Prvo, ova taktika će vas naučiti da doslovno mrzite pravilnu prehranu i sve manipulacije s prehranom radi mršavljenja. Pa, drugo, u adolescenciji metabolizam ima dovoljno brzine da može bez strogih mjera i prirodno smršaviti.

Prije svega, morate uspostaviti normalan obrazac spavanja. Spavajte 8 sati dnevno, još uvijek ne možete proći kroz sve računalne igračke, a u školi morate naučiti određivati prioritete.

Normalan san dopušta smanjiti apetit i smanjiti želju za slatkim. Osim toga, obavezno je doručkovati. Potrebni su vam proteini i neke zdrave masti da biste se osjećali sitima najmanje 4 sata nakon prvog obroka. Pojedite tanjur kaše s jogurtom ili sendvič od žitarica i nemasnog sira. Ali voće je bolje ponijeti sa sobom u školu kao međuobrok, i pojedite ga za 3-4 sata.

Unatoč tome što ste zauzeti, svakako biste trebali ručati u svom životu. Ako se u blagovaonici ne daje ništa "normalno", a postoje samo kiflice, možete ponijeti jogurt bez šećera i žitni kruh, ali idealno za ručak trebate pojesti porciju mesa ili ribe, plus salatu od povrća , plus porcija tjestenine od heljde, riže ili durum pšenice. Čokoladu, ako baš želite, možete jesti oko 4 sata popodne. Ako vam se ne da, složite se s bilo kojim voćem. Pa za večeru doma pojedemo porciju ribe ili svježeg sira i malo pirjanog povrća. To je sve, takva prehrana pomoći će ukloniti masnoću i osigurati energiju za aktivan život. Pa, na temu uzimanja vitamina, bolje je konzultirati se s liječnikom, samo on može odabrati adekvatan kompleks.

Usput, brzo mršavljenje je štetno. Ako gladujete, kilogrami će se vratiti s vašim "prijateljima". Stoga se aktivno mršavljenje mora provoditi mudro. Ostavite svoje aktivnosti za mršavljenje po strani za praznike kako biste izbjegli ometanja. Isprobajte gornju dijetu, ali za ručak jedite samo povrće i meso, bez priloga. Osim toga, morat ćete se baviti sportom. Ne govorimo o školskoj tjelesnom odgoju. Pokušajte hodati barem sat-dva dnevno. Pa, osim toga, odaberite novi plesni stil za sebe ili plivanje ako ti se sviđa. Mladi ljudi mogu početi raditi sklekove i zgibove kako bi ojačali, ali djevojkama to neće škoditi. joga ili Pilates... Sport je preduvjet za brzo mršavljenje. Radite li sat-dva dnevno, jednostavne treninge, brže ćete smršavjeti od onih koji su samo na dijeti.

Pa, roditelji tinejdžera moraju naučiti da izvediva kondicija, zdrav san i pravilna prehrana nisu ništa manje važni zadaci od, primjerice, odlaska na fakultet ili pobjede na školskoj olimpijadi iz fizike.

Koristan video o tome kako smršaviti za tinejdžera

Posebno za - kondicijsku trenericu Elenu Selivanovu

Prekomjerna tjelesna težina je problem s kojim se moraju suočiti ne samo odrasli, već i adolescenti. Pretilost mladog organizma koji se brzo razvija zahtijeva hitno rješenje, jer višak kilograma prijeti pojavom ozbiljnih komplikacija, među kojima se dijabetes melitus smatra najopasnijim. Postoji mnogo jednostavnih dijeta koje će vam pomoći u ispravljanju figure, ali prije nego što smršate tinejdžeru, trebali biste pažljivo pročitati značajke pravilne prehrane.

Prije primjene dijete za mršavljenje za adolescente kod kuće, preporuča se pažljivo proučiti niz jednostavnih pravila kako biste izbjegli komplikacije opasne po zdravlje. Primarni zahtjevi:

Obavezno za tinejdžera. Uravnotežen doručak omogućuje tijelu da se uklopi u rad, da se zalihe energijom za cijeli dan. Prednost se daje proizvodima koji promiču rad mozga tinejdžera - kašice od svježeg sira, žitarice. Od pića u prehrani savršeni su biljni dekocije, slatki čaj (zeleni, crni), prirodni jogurt.
Redoviti unos hrane. Bolje je da tinejdžer jede 4-6 puta dnevno. Promatrajte vremenske intervale - 2,5-3 sata. Pratite veličinu porcija, adolescentima se preporučuje da konzumiraju ne više od 100-150 grama. hranu u jednom potezu.
Odbijanje štetnih proizvoda. Brza hrana, gazirana zaslađena pića s puno šećera i pržene pljeskavice na puno ulja nisu najbolji izbor za tinejdžera za međuobrok. Takve "delicije" izazivaju fluktuacije inzulina u krvi, što završava poremećajima u metaboličkim, probavnim procesima u tijelu i brzim povećanjem težine. Bolje je uzeti voće za klasu, koje savršeno zasićuje, potiskuje skup suvišnih kilograma i nadoknađuje nedostatak nekih elemenata.
Pridržavajte se režima pijenja. Bez obzira na to koja se prehrana adolescenata koristi, preporuča se piti puno tekućine. Najkorisnija za mršavljenje bit će obična voda, koja pokreće metaboličke procese u tijelu, aktivirajući probavu. Preporučena količina vode dnevno za tinejdžera je jedna i pol litra. Ako postoje problemi s probavnim organima, dopušteno je koristiti mineralnu vodu (po mogućnosti bez plina).

Još jedno pravilo dijeta za tinejdžere – ne treba pokušavati izgubiti veliki broj kilograma u kratkom vremenu. Takvi pokusi na tijelu završit će ozbiljnim komplikacijama, iscrpljenošću i smanjenjem moždane aktivnosti (poremetit će se koncentracija pažnje, pogoršati pamćenje i pamćenje).

Mršavljenje za tinejdžere - zabranjena i dopuštena hrana

Nije potrebno koristiti stroge dijete za adolescente, pogotovo ako problemi s viškom kilograma nisu kritični i treba ih ukloniti samo nekoliko kilograma. Usklađenost s pravilnom prehranom, ograničenja upotrebe određenih proizvoda omogućit će vam da se dostojanstveno nosite sa zadatkom.

U jelovniku tinejdžera moraju biti prisutni sljedeći proizvodi:

Svježe voće. Kupus, zelje, rajčice, krastavci, jabuke, banane donijet će najveću korist mladom tijelu koje gubi na težini. Ako je moguće, grožđe, kukuruz za adolescente treba konzumirati u malim količinama, bogati su elementima koji doprinose pretilosti.
Meso. Preporuča se u dijetama dati prednost nemasnim vrstama mesa - piletini (ukloniti kožu prije kuhanja), puretini, zecu. Svinjetina, patka je nepoželjna za tinejdžere.
Riba. Tijekom dijete jedite samo vrste ribe s niskim udjelom masti. Preporuča se u jelovnik uvesti iverak, štuku, smuđa, karasa. Značajnu korist donijet će plodovi mora, koji zasićuju tijelo jodom. Studije pokazuju da nedostatak ovog elementa kod adolescenata smanjuje mentalnu učinkovitost, pa čak i narušava izdržljivost.
Mliječni proizvodi. Svježi sir s niskim postotkom masnoće, domaći jogurt bez bojila, aroma, kefir izvori su kalcija koji je neophodan za formiranje mišićno-koštanog sustava adolescenta, jačanje koštanog tkiva. Istodobno, ovi proizvodi povećavaju aktivnost probavnog sustava, normaliziraju metaboličke procese u mladom tijelu.

Kako biste izvukli maksimum iz hrane, preporuča se tijekom dijete kuhati na pari, kuhati, peći u pećnici (koristiti minimalno ulja). Pržena masna hrana koju adolescenti redovito konzumiraju izravan je put do brzog debljanja, pretilosti i pogoršanja općeg stanja organizma.

Prije mršavljenja tinejdžeru od 13 godina i više, također se preporuča prekrižiti, djelomično ograničiti neke namirnice koje doprinose debljanju. Najštetnija za tijelo i figuru u ovoj dobi su jela zasićena mastima, brzi ugljikohidrati:

slatkiši (kolači, kolači s puno masnog vrhnja, slatkiši);
peciva (bijeli kruh, lepinje, muffini);
poluproizvodi (kotleti od masnog mesa, okruglice);
kobasice (kobasice, male kobasice, masne kobasice);
kiseli krastavci, dimljeno meso (velika količina soli, začina doprinosi nakupljanju tekućine u tkivima mladog tijela, usporavajući metaboličke procese).

U svakoj prehrani za adolescente od 15-16 godina također se preporuča prilagoditi napitke. Nepoželjno je koristiti bilo kakve sode, energetska pića. Niskoalkoholna pića na prehrani strogo su zabranjena - osim negativnog utjecaja na rastuće tijelo, aktivno nakupljaju masne naslage na problematičnim područjima.

Kako smršaviti s 13 godina - pravilna prehrana, povećana tjelesna aktivnost, ispravan dnevni režim

U dobi od 13 godina tijelo još nije spremno za teške dijete, pa je za tinejdžera bolje pribjeći štedljivoj opciji za mršavljenje - slijedeći jednostavna pravila prehrane. Obavezno je prvo posjetiti liječnika, preporuča se osigurati da višak kilograma ne izaziva ozbiljne bolesti. Ako nema zdravstvenih problema, počnite pregledavati prehranu, povećavajući tjelesnu aktivnost. Glavni savjet za mršavljenje adolescentima od nutricionista je da se ne preporučuje mršavljenje više od 3 kg tjedno, u dobi od trinaest godina to je preopasno za organizam.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez štete po zdravlje? Neophodno je razviti program mršavljenja s roditeljima. Mnogo ovisi o motivaciji - tinejdžera treba podržati tijekom cijelog mršavljenja, objasniti kakvim komplikacijama prijeti višak kilograma, koliko je važno imati zategnutu, vitku figuru.

Zabranjeno je kritiziranjem ili ismijavanjem nedostataka pokušavati potaknuti tinejdžera na mršavljenje. Takvi postupci završit će pogoršanjem odnosa, ali vas neće prisiliti da odustanete od svoje omiljene hrane, pa čak i odete na štedljivu dijetu.

Značajke prehrane za tinejdžere od 13 godina:

unaprijed naručite raspored unosa hrane, vremenski intervali između obroka tijekom dijete trebaju biti samo 2 sata;
pridržavajte se režima pijenja (u ovoj dobi dovoljno je da adolescenti piju litru čiste vode dnevno, nužno je uvesti svježe cijeđene voćne sokove, zeleni čaj u jelovnik);
zadnji put kada adolescenti sjede za stolom dva sata prije spavanja, međuobrok prije spavanja doprinosi skupu kilograma, tijekom spavanja funkcije organa i sustava značajno su smanjene, što utječe na probavne procese;
isključiti iz jelovnika štetne proizvode bogate životinjskim mastima, šećerom, začinima;
sastavite jelovnik od povrća za dijetu - u svakodnevnoj prehrani tinejdžera treba biti prisutno što više voća (dopušteno je eksperimentirati, kombinirati različito povrće, voće, pripremati ukusne i zdrave koktele za tijelo i tijelo, smoothieje) .

Prije gubitka težine u dobi od 13 godina, također se preporučuje sastavljanje individualnog programa treninga. Čak i jednostavne vježbe, kratko trčanje donijet će neprocjenjivu korist tinejdžeru - povećat će učinkovitost mršavljenja, ojačati zdravlje i aktivirati rad probavnih organa. Ako je teško samostalno se nositi s pripremom treninga, bolje je obratiti se treneru koji će vam pomoći u pojednostavljivanju skupa vježbi koje vam omogućuju da aktivno utječete na problematična područja.

Kako smršaviti za 14-godišnjeg tinejdžera učinkovit je način gubitka težine od 4-6 kg u tjednu

Postoji mnogo učinkovitih i učinkovitih dijeta za adolescente od 14 godina, koje lako mogu skinuti do 6 kg u samo tjedan dana. Glavni uvjet je strogo slijediti preporuke nutricionista, pogreške prijete nedostatkom rezultata, pogoršanjem zdravlja, iscrpljivanjem tijela.

Kako smršaviti s 14 godina uravnoteženom prehranom? Trebalo bi biti najmanje pet obroka (bez obzira na odabranu prehranu):

Doručak. Bilo kojoj kaši (osim riže) kuhanoj na vodi dopušteno je dodati voće, suho voće. Nezaslađeni čaj s kriškom kruha ili keksima.
Međuobrok. Domaći jogurt ili kefir (fermentirani mliječni napitci trebaju biti s najmanjim postotkom masti).
Večera. Narezano povrće s kuhanim mesom, nemasna juha (gljive, povrće).
Međuobrok. Ograničite se na jednu jabuku ili bananu.
Večera. Svježe povrće (koristite malu količinu maslinovog ulja za preljev), naribani svježi sir s bobicama, voće.

Koje dodatne mjere treba poduzeti da se ubrza sagorijevanje viška kilograma i kako smršaviti 14-godišnjem tinejdžeru? Najlakši način za poboljšanje učinkovitosti zdrave prehrane je redovito vježbanje. Najveću korist u oblikovanju tijela donijet će:

Čučnjevi (savršeno zatežu problematična područja u stražnjici, bokovima, trbuhu). Preporuča se napraviti najmanje pet serija od 20-25 čučnjeva dnevno. Održavajte držanje - leđa trebaju biti ravna.
Uvijanje. Poboljšavaju trbušne mišiće, rješavaju opušteni mlohavi trbuščić, uklanjaju masne naslage sa strane.
Uže za skakanje. Djeluju u nekoliko smjerova odjednom – zatežu trbuh, stražnjicu, uklanjaju masne naslage na bedrima.

Dijetu za tinejdžere također treba nadopuniti hodanjem. Nije potrebno ići na velike udaljenosti, dovoljno je odbiti putovati u školu autobusom, penjati se i spuštati se dizalom. Ako vrijeme dopušta, nadopunite dnevnu rutinu šetnjama prije spavanja. Pola sata je dovoljno da sagorite puno kalorija. Svjež zrak također potiče zdrav san, dobar odmor za tijelo.

Kako smršaviti za 15-godišnjeg tinejdžera - preporučeni jelovnik za tjedan dana za gubitak 6-8 kg

Tinejdžer ne bi trebao koristiti stroge dijete za mršavljenje, ali događa se da morate aktivno raditi na pretilosti. Kako biste spriječili nedostatak određenih elemenata u tijelu, koji će odmah utjecati na opće stanje, morat ćete pažljivo sastaviti prehranu, na jelovniku bi trebali biti uravnoteženi puni obroci.

Dijeta za mršavljenje za tinejdžera trebala bi sadržavati veliku količinu svježeg voća - povrća, voće obiluje vitaminima potrebnim za tijelo u razvoju. Kako biste maksimalno iskoristili svoju uobičajenu hranu, preporuča se odgoditi mršavljenje za toplu sezonu. Ljetna borba protiv viška kilograma ima svoje prednosti:

najčešće se koristi domaće voće, povrće koje nije obrađeno kemikalijama, štetnim lijekovima, uzgojeno u uvjetima okoliša;
ljetno voće sadrži više vitamina od povrća uzgojenog u stakleničkim uvjetima;
u toploj sezoni ugodnije je hodati na svježem zraku - povećana tjelesna aktivnost pridonosi gubitku težine.

Prije nego što smršate tinejdžeru tijekom ljeta, trebali biste se upoznati s kalorijskim sadržajem voća - to će vam omogućiti da sastavite jelovnik koji je najkorisniji za figuru. Ne zaboravite na druge proizvode koji vam omogućuju da jedete dobro, a da pritom ne oštetite tijelo u razvoju.

Pravilna prehrana za mršavljenje za svaki dan za tinejdžera, jelovnik (približno, dopušteno je eksperimentirati s jelima, glavna stvar je ne koristiti visokokaloričnu hranu):

	Doručak	Međuobrok	Večera	Međuobrok	Večera
ponedjeljak	Zobene pahuljice na vodi s medom, nezaslađeni čaj, 2-4 šljive	Jabuka (najbolje zeleno voće, crveno zašećereno)	Juha s ribom (dozvoljeno je dodati povrće - nekoliko kriški mrkve, komadiće luka, brokule), koristiti s crnim kruhom	Hurme (mala šaka), domaći nezaslađeni jogurt	Kriške povrća (rajčice, krastavci, paprike, kao preljev uzeti maslinovo ulje, količina začina minimalna), kuhana piletina, nemasna govedina
utorak	Heljda s brokulom, kruh	4-5 breskvi ili marelica	Povrće kuhano na pari - tikvice, rajčice, brokula, šparoge, poslužite uz kuhanu puretinu	Tepsija od skute (dodati bilo koje voće), kefir	Riba na žaru, povrće ili voće, ako se poslužuje povrće, pripremite preljev s maslinovim uljem, sjemenkama sezama
srijeda	Kaša od smeđe riže, nezaslađena juha od šipka, špinat	Naribati svježi sir, dodati komadiće nezaslađenih jabuka	Salata od mrkve sa celerom, preljevom od maslina, kotleti od pilećeg filea na pari	Svježi sir naribani prirodnim jogurtom, dodati komadiće kruške bez kore	Salata od povrća (kineski kupus, luk, rajčica, zeleni grašak, maslinovo ulje) pečena u foliji oslić
četvrtak	Proteinski omlet, narezane rajčice s maslinovim uljem, kriška kruha s kompotom od sušenog voća	Salata od kupusa, luka, mrkve, dodajte jabuku za pikantnost	Kuhana prepelica, heljdina kaša	Domaći jogurt s nasjeckanim suhim marelicama	Povrće kuhano na pari (mrkva, rajčica, brokula), kuhana govedina
petak	Zobene pahuljice sa skutom, nekoliko jagoda, nezaslađeni čaj	Jabuka ili mala banana	Juha od povrća, dopušteno dodati mesne okruglice, pržiti luk, mrkvu	Tepsija od suhog voća sa svježim sirom, kefir	Bijela riba (fil na pari), rajčice, rikula
subota	Proteinski omlet, kuhana smeđa riža, napitak od šipka	Mješavina suhih marelica, suhih šljiva (dopušteno poslužiti s jogurtom)	Kuhani škampi (ne dodavati začine), salata od morskih algi	Nekoliko šljiva ili bresaka	Rendana skutna masa s voćem
nedjelja	Kaša od prosa (poslužuje se s komadićima banane), čaj	Kuhano jaje, mali krastavac	Boršč (bolje je ne dodavati krumpir, uzeti nemasnu svinjetinu, piletinu od mesa), poslužiti s kruhom	Kompot od suhog voća, tepsija od skute	Salata od kiselog kupusa (dodati minimalnu količinu biljnog ulja), pečeni file zeca

Nije teško shvatiti kako brzo i kod kuće izgubiti težinu - glavna stvar je unaprijed odrediti plan za aktivno mršavljenje, koji će se morati slijediti dugo vremena. Postoji mnogo proizvoda koji pomažu u ispravljanju figure bez straha da će naštetiti tijelu. Unatoč učinkovitosti različitih dijeta, bolje je konzultirati se s liječnikom o tome kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera, to će izbjeći neugodne komplikacije i postići brze rezultate.

Važno! Informativni članak! Prije uporabe preporuča se konzultirati se sa stručnjakom!

Znanstvenici su pokazali da običan student od 12-16 godina puno češće doživljava stres nego, primjerice, uredski radnik. Stalna mentalna aktivnost, nestabilna emocionalna pozadina u ovoj dobi prisiljavaju tinejdžera da bira ne baš zdrave proizvode: čips, šipke, krekere, ispirući ga sodom. Također, niska tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u dodavanju viška kilograma. Stoga ćemo u ovom članku pogledati koje su dijete za adolescente od 16 i 15 godina, kao i kako smršaviti tinejdžeru bez dijeta.

Mogućnosti dijete za tinejdžere

Metoda mršavljenja za adolescente u ovoj dobi ima svoja pravila. Prvo, težinu treba smanjiti glatko, bez naglih skokova. Drugo, tinejdžer ne bi trebao osjećati glad. I, naravno, nijedna dijeta dizajnirana za odrasle nije potpuno prikladna za tinejdžera.

Prehrana za tinejdžera od 16 godina treba biti uravnotežena, uključivati sve vrste proteina, masti i ugljikohidrata. Mršavljenje se postiže odabirom prave hrane, smanjenjem kalorija i izbjegavanjem nezdrave hrane. Prije početka dijete svakako se posavjetujte s liječnikom. On može propisati dodatni kompleks vitamina i pomoći će ispraviti prehranu adolescenata za mršavljenje. Dakle, evo mogućnosti prehrane za tinejdžera od 15 i 16 godina.

opcija 1

Doručak: kuhano jaje, svježi sir bez masti, čaša čaja s medom. A prije doručka možete popiti čašu soka.
Ručak: juha od povrća, kriška piletine, čaša soka.
Popodnevni međuobrok: kriška dijetalnog kruha sa sirom, čaša soka.
Večera: salata od povrća, pečena nemasna riba, čaša soka.

Opcija 2

Doručak: kuhana teletina, heljdina kaša bez maslaca, čaša čaja bez šećera.
Ručak: riblja juha, salata od povrća, čaša soka.
Popodnevni međuobrok: voćna salata, juha od šipka.
Večera: treba biti 2-3 sata prije spavanja. Trebali biste jesti tepsiju od svježeg sira i jogurt.

Dijeta za tinejdžere od 15 i 16 godina trebala bi trajati 2-3 tjedna. Tijekom dijete treba ograničiti unos soli i šećera. Sol se ne smije potpuno napustiti, već je potrebno smanjiti količinu. Umjesto slatkiša, bolje je jesti grožđice, suhe marelice ili suhe šljive. Tinejdžerska dijeta za mršavljenje u posebnim slučajevima omogućuje dane posta na jabukama jednom ili dvaput tjedno.

Za one kojima je teško pridržavati se određene prehrane, može se postaviti pitanje je li moguće da tinejdžer smršavi a da se ne pridržava neke metode mršavljenja. A ovo je sasvim moguće. Evo osnovnih smjernica koje bi tinejdžer trebao slijediti.

Najvažnije je imati normalne obrasce spavanja. Tinejdžer bi trebao spavati najmanje 8 sati dnevno. Normalan, zdrav san može značajno smanjiti vaš apetit i smanjiti želju za šećerom.
Neophodno je doručkovati. Tijelo koje raste treba proteine i zdrave masti kako bi bilo sito najmanje 4 sata nakon prvog obroka. Možete doručkovati sendvičem od kruha (boljim od žitarica) s kriškom nemasnog sira ili kašom s jogurtom.
Unatoč zauzetosti, tinejdžer bi svakako trebao ručati. Ako ne želi večerati u blagovaonici, jer postoje samo kiflice, možete mu sa sobom dati žitni kruh ili jogurt bez šećera. A idealno za ručak trebate pojesti porciju mesa ili ribe, salatu od povrća, porciju tjestenine od durum pšenice, heljde ili riže.
Ako baš želite nešto slatko, oko 4 sata poslijepodne možete pojesti čokoladicu. Ali bolje je biti strpljiv i proći s bilo kojim voćem.
Za večeru - dio svježeg sira ili ribe, pirjano povrće.
Sport je preduvjet za mršavljenje. Tinejdžer bi trebao hodati najmanje 1-2 sata dnevno. Osim toga, možete ići na ples ili plivanje ako mu se sviđa. Mladići mogu početi raditi zgibove ili sklekove kako bi ojačali, a djevojke mogu biti sigurne od pilatesa ili joge.
Važno je uzeti dodatni kompleks vitamina, koji će liječnik odabrati za tinejdžera.

To su sva pravila, takva prehrana pomaže u uklanjanju masnoća i daje energiju za aktivan život.

U suvremenom svijetu kult hrane je vrlo čest, pa je glavni problem prejedanje zbog junk fooda i manjka tjelesne aktivnosti.
Vrlo često dijete tinejdžera postaje žrtva ovog problema, jer provodi značajnu količinu vremena za računalom i preferira popularnu hranu, kojoj u potpunosti nedostaje korisnih tvari.

Posebnost našeg vremena je povećanje popisa pretilih adolescenata. Tinejdžeri su osjetljivi na veliki broj vanjskih čimbenika koji dovode do viška kilograma. Na primjer, popularna brza hrana, hormonalni poremećaji, stresne situacije zbog niske aktivnosti i hobija, osobito zimi. Takvi čimbenici sprječavaju dijete da izgubi težinu. Glavno je pitanje kako brzo smršaviti tinejdžeru kod kuće i ne naštetiti njegovom zdravlju?

Kako izgubiti težinu za tinejdžera kod kuće bez štete po zdravlje?

Metabolizam adolescenata je intenzivniji od metabolizma odraslih. Stoga, u borbi s prekomjernom tjelesnom težinom, dijete lakše i brže gubi kilograme. Da bi smršavio, tinejdžer mora odrediti količinu viška kilograma i razviti program prehrane i vježbanja za tjedan dana.

Mora se imati na umu da bi se, prema nutricionistima, gubitak težine trebao odvijati postupno, tinejdžer bi trebao izgubiti više od tri kilograma tjedno.

Da biste smršavili za tjedan dana kod kuće, trebate:

Zapamtite da možete jesti ukusno bez odustajanja od hamburgera i slatkiša na pravoj prehrani. Važno je jelo pripremiti lijepo i zanimljivo kako bi se pojačao okus.

Da biste izgubili nekoliko kilograma bez puno truda kod kuće, trebate:

napraviti raspored obroka;
piti vodu - najmanje 1,5 litara dnevno;
nemojte jesti noću - posljednji obrok 2 sata prije spavanja;
odustati od masne i nezdrave hrane;
jedite što više voća i povrća (možete raditi smoothije i eksperimentirati s receptima).

Standardna PP dijeta za tinejdžera sastoji se od 5 obroka:

jutro- kaša sa nezaslađenim voćem kriška kruha i nezaslađeni čaj
dan- nemasno meso s prilogom od povrća ili juhom,
snack- jogurt ili nezaslađeno voće;
večer- nemasno meso sa svježim povrćem ili svježim sirom;
snack- kefir.

Što možete jesti:

kaša: zobene pahuljice, heljda, riža, biserni ječam, bulgur.
meso i ribu: piletina, zec, puretina, prepelica, govedina, potassu, pollock, smuđ, bakalar, oslić, štuka.
mliječni proizvodi: kefir, nemasni svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko s niskim udjelom masti.
pekarski proizvodi: kruh od mekinja bez kvasca, dijetalni kruh.
pića: nezaslađeni čaj, kompot, voćni napitak, kakao.
povrće: šparoge, artičoke, tikvice, kupus, mrkva, luk, cikla, rajčica, krastavci, rotkvice, patlidžani, paprike, te začinsko bilje - peršin, kopar, špinat, zelena salata, rikola, iceberg.
voće: jabuka, šljiva, marelica, trešnja, trešnja, lubenica, dinja, naranča, mandarina, pamelo, jagoda, kivi, borovnica, borovnica.
slatkiši: datulje, suhe marelice, smokve, suhe šljive (umjereno - 3-4 kom dnevno).

Uz pomoć stalnih treninga kod kuće možete brzo smršaviti i održavati figuru bez pomagala i strogih dijeta. Lijekovi u ovom slučaju mogu samo naštetiti djetetovom tijelu. Danas se vrlo aktivno promiču posebni dodaci prehrani za adolescente, ali je bolje koristiti provjerene metode mršavljenja.

Da biste brzo i bez dijete smršavili kod kuće, možete koristiti sljedeće vježbe:

čučnjevi je izvrstan način za zatezanje mišića kuka dijela tijela, trebate čučnuti 30 puta za 3 - 5 pristupa, razmaknuti noge u širini ramena (leđa su ravna, glava gleda prema gore);
s jednostavnim uvijanje možete ojačati trbušne mišiće;
ako hodajte 20-30 minuta ujutro i navečer tada možete sagorjeti puno kalorija tijekom dana.

Izvođenje ovih vježbi ne oduzima puno vremena, tako da ih možete raditi svaki dan, postupno povećavajući broj pristupa.

Metoda gubitka 10 kg tjedno

Popularno pitanje je kako tinejdžer može izgubiti 10 kg za tjedan dana kod kuće? Brzo izgubiti 10 kilograma (npr. za mjesec dana) vrlo je teško i nije uvijek korisno. Svaka osoba ima svoje karakteristike tijela i uz ispravnu provedbu svih pravila za mršavljenje, promjene mogu biti različite. Netko lako izgubi 10 kg u tjedan dana, dok drugi ne mogu izgubiti ni 4 kg.

Prije nego što odaberete sustav za mršavljenje, morate uzeti u obzir činjenicu da rigorozni programi upravljanja težinom mogu negativno utjecati na zdravlje osobe koja ima kronične bolesti.

Da biste izgubili težinu u tjedan dana, morate napraviti uravnoteženu prehranu, s ispravnim sadržajem BJU (proteini, ugljikohidrati, masti), u ovom slučaju količina masti i ugljikohidrata treba biti manja od proteina.

Važno: pola sata prije jela popijte čašu čiste vode!

Uzorak jelovnika za tjedan dana pravilne uravnotežene prehrane:

ponedjeljak

doručak: zobene pahuljice (možete dodati žlicu meda), 3 šljive, zeleni čaj bez šećera.
užina: zelena jabuka.
večera: riblja juha (sastojci: smuđ, luk, mrkva, brokula, peršin, rajčica), kriška beskvasnog kruha od mekinja.
popodnevna užina: prirodni jogurt, 2 datulje.
večera: juneće meso na pari, salata (rajčica, krastavac, špinat, slatka paprika, žlica lanenog ulja i limunov sok kao preljev, prstohvat soli).

utorak

doručak: heljdina kaša, brokula, kakao.
užina: 4 marelice.
večera: puretina i tikvice, paprike, cvjetača, šparoge kuhane na pari.
popodnevna užina: tepsija (sastojci: jaje, svježi sir, zobene pahuljice, sol i šećer po ukusu).
večera: potasu na žaru, salata (rotkvice, zeleni luk, zelena salata, rajčica, peršin, rikola i žlica sezamovog ulja s limunovim sokom).

srijeda

doručak: rižina kaša, špinat, nezaslađeni kompot od sušenog voća.
užina: svježi sir s jabukom.
večera: pileći kotleti na pari, salata od mrkve, stabljika celera, zelena salata
popodnevna užina: svježi sir s prirodnim jogurtom i kruškom.
večera: pečeni oslić i salata (kineski kupus, krastavci, zeleni grašak, žlica maslinovog ulja).

četvrtak

doručak: proteinski omlet, rajčice, crni čaj, kriška kruha od mekinja.
užina: salata od svježeg kupusa, mrkve i jabuke.
večera: bulgur s kuhanom prepelicom.
popodnevna užina: prirodni jogurt i suhe marelice.
večera: kuhana govedina s povrćem kuhanim na pari (tikvice, mrkva, rajčica, luk, brokula).

petak

doručak: zobene pahuljice sa svježim sirom, 10 jagoda, voćni napitak.
užina: zelena jabuka.
večera: juha s mesnim okruglicama i špinatom.
popodnevna užina: tepsija od skute sa zelenim čajem.
večera: file bijele ribe s rajčicama i rikolom.

subota

doručak: riža, proteinski omlet, zeleni čaj.
užina: suhih šljiva i suhih marelica.
večera: alge i kuhane škampe.
popodnevna užina: 4 šljive.
večera: svježi sir s prirodnim jogurtom i 4 marelice.

Nedjelja:

doručak: prosena kaša, banana, čaj bez šećera.
užina: kuhano jaje, krastavac.
večera: boršč s kriškom kruha bez kvasca.
popodnevna užina: tepsija od skute s čajem.
večera: pečeni zec, kiseli kupus.

Intenzivni tjedni program vježbanja kod kuće:

Ponedjeljak: hodanje mirnim tempom u trajanju od 30 minuta ujutro i navečer.

Utorak: Tabata je sustav treninga u kojem se vježba izvodi 20 sekundi, a odmara se 10 sekundi. Sjajan način za mršavljenje kroz visoki ritam vježbanja.

Početak treninga: zagrijavanje - skakanje užeta.

20 sekundi - čučnjevi

10 sekundi - odmor

20 sekundi - podrigivanje

10 sekundi - odmor

20 sekundi penjač

10 sekundi odmora

20 sec - skakanje u mjestu

10 sekundi - odmor

Zatim još 5 ponavljanja na isti način s istim vježbama i odmorite 5 minuta. Nakon još 6 ponavljanja vježbi prikazanih na fotografiji i odmorite se 3 minute. Zadnji krug ponavljanja (6 puta sve propisane vježbe).

Srijeda: hodajte laganim korakom 2 puta dnevno po 40 minuta.

Četvrtak: Program vježbanja za sve mišićne skupine.

Početak: zagrijavanje.

Između ponavljanja 1 minuta odmora, između vježbi 3 minute odmora.

Iskori (leđa ravna, ruke na pojasu) - 15 puta u 3 seta.
Progutajte (leđa su ravna, potporna noga je blago savijena) - 10 puta, 4 pristupa, 2 puta za svaku nogu.
Plivanje - 10 puta, 3 ponavljanja.
Sklekovi - 10 puta 3.
Lateralna fleksija - 8 puta, 4 ponavljanja.
Dijagonalni curl - 15 x 3 ponavljanja.

Petak: hodanje navečer i ujutro 45 minuta laganim mirnim korakom.

Subota:

Vježba počinje zagrijavanjem (možete skakati užetom, čučanj, lagano trčanje u mjestu).

Čučnjevi- 30 puta 2 ponavljanja. Nakon odmora 2-3 minute.

Podizanje savijene noge - 15 puta 3.

Swing čučnjevi - 10 do 4.

Podizanje tijela - 15 do 2.

Sklekovi - 8 do 4.

Plivač - 8 do 4.

Pritisnite loptom - 10 do 4.

Nedjelja: rekreacija

Najprikladnija opcija za mršavljenje kod kuće je slijediti sve navedene upute i slijediti jelovnik dijetetičara. Tijekom tjedna promatrajte svoje stanje, ako je sve u redu, nastavite u istom režimu kako biste zadržali dugoročni učinak.

Način mršavljenja u lyashki i papi za tjedan dana

Kako smršaviti u lyashki i svećeniku za tjedan dana za tinejdžera? Nažalost, sada se u adolescenciji događa naglo povećanje tjelesne težine, stoga puno adolescenata ima prekomjernu tjelesnu težinu. Ovo je prilično globalni problem, jer prekomjerna težina postaje stvarna prijetnja za djecu. Nastaju brojne bolesti i komplikacije koje je vrlo teško liječiti.
U slučaju da je tinejdžer sklon pretilosti, najbolje je spriječiti posljedice u ranoj fazi i brzo smršaviti.

U mladoj dobi djevojčice i dječaci imaju prilično brz metabolizam, pa da biste smršavili, samo trebate slijediti ispravnu prehranu (unos kalorija od 1500 kalorija i pridržavati se ispravne uravnotežene prehrane, koju mnogi jednostavno nazivaju dijetom) i dodijeliti vrijeme za vježbanje.

Sustav prehrane s ispravnim sadržajem proteina, masti i ugljikohidrata:

Doručak: obavezno kašu sa nezaslađenim voćem ili proteinski omlet + nezaslađeni čaj.

užina: nezaslađeno voće/povrće ili prirodni jogurt.

Večera: juha ili nemasno meso/riba s povrćem.

Poslijepodnevna užina: tepsija od svježeg sira.

Večera: meso/riba s povrćem ili svježi sir.

Osnovna pravila prehrane:

Za doručak možete birati: zobene pahuljice, heljdinu, prosenu kašu, rižu ili bulgur.
Za ručak je poželjno dati prednost juhama ili mesu / ribi s povrćem.
Večeramo s mesom/ribom ili svježim sirom.
Meso i riba kuhaju se na pari, kuhaju ili peku u pećnici.
Povrće konzumirajte sirovo, kuhano ili na pari (ali radije sirovo).
Izbacite masno meso i ribu, ostavite: zec, puretinu, prepelicu, piletinu, govedinu, potasu, oslić, brancine, štuku.
Svo povrće je prihvatljivo osim krumpira, avokada i kukuruza.
Iz voća isključujemo: banane, grožđe, mango.
Potpuno napuštamo šećer i slatkiše, zamjenjujući ih sušenim voćem.
Odbijamo pekarske proizvode, ostavljajući samo kruh bez kvasca (ne više od 2 kriške dnevno).
Prije jela (20-30 minuta prije jela) popijte čašu vode.
Zadnji obrok je 2 sata prije spavanja.

Vježba za mršavljenje u području svećenika i nogu:

Duboki čučnjevi- (uvijte noge i postupno čučnite - 2 serije po 25 puta;
Zamahnite nogama(oslanjajući se na stolicu, lagano pomaknite nogu u stranu) - 3 serije od 15 ponavljanja za svaku nogu;
Brzo skakanje u mjestu- od 50 puta u 1 pristupu.

Skakanje razmaknutih nogu - 20 do 2.

Skakanje u mjestu - 10 do 3.

Ispadi - 15 do 3.

Skokovi - 20 na 2.

Izlaz: Da biste izgubili težinu u području svećenika i nogu za tjedan dana kod kuće, ne trebate strogu restriktivnu dijetu. Samo se trebate kretati što je više moguće i pravilno jesti. Prošećite do škole pješice, ne propuštajte satove tjelesnog i prijavite se na bilo kakav sportski trening. Brzo hodanje i trčanje aktivirat će sve mišiće u ovom području i problem mršavljenja bit će riješen brzo i jednostavno.

Metoda mršavljenja bez dijete i vježbanja za tinejdžera

Kako biste učinkovito smršali bez strogih dijeta, tableta i iscrpljujućeg vježbanja, vaš tinejdžer mora pronaći pravu motivaciju. Bilo koja okolnost može biti poticaj, za djecu je to najčešće zdravlje, popularnost među vršnjacima, mogućnost samorazvoja. Vrlo je važno stalno podržavati i motivirati tinejdžera kako bi vidio pravi cilj koji treba postići.

Možete zapisati što će vas motivirati da postignete rezultat. Napravite kolaž uspješne osobe tako da dijete od djetinjstva teži dobrom i aktivnom životu.

Pokušajte odabrati fotografije vitkih ljudi, uspješnih sportaša, plesača i glumaca, spremite ih i instalirajte na radnu površinu računala. Tinejdžeri vrlo često sebi stvaraju idola i oponašaju ga, pa će im to biti velika motivacija.

Vrlo je važno objasniti djetetu da je prekomjerna tjelesna težina rješiv problem. Kroz to su prošli i mnogi uspješni ljudi, stoga je važno pokušati i stvarno raditi kako biste postigli željene rezultate.

Preduvjet za mršavljenje je maksimalno odbijanje slatkiša (čokolada, slatkiši, gumene gume, kolači itd.). Tinejdžera je potrebno naučiti čaju bez šećera ili ga zamijeniti medom, jer se ovaj proizvod ne može jesti u velikim količinama. Kako ne biste ozlijedili djetetovu psihu, slatkiše možete zamijeniti voćem i bobicama, od njih možete napraviti smoothije, slatkiše, pa čak i sladoled, što će biti korisnije.

Ograničite konzumaciju kruha i tjestenine. Za ljubitelje lepinja najbolje je prijeći na kruh od žitarica, a od mekinja se mogu ispeći i kiflice s medom i cimetom. U prehranu uključite ribu i mliječne proizvode, koji se za okus također mogu pomiješati s voćem i bobičastim voćem.

Pijte do 5 litara vode dnevno kako biste potaknuli metabolizam i smanjili glad. Voda bi trebala biti vaše glavno piće tijekom dana.

Zdrava dijeta:
jutro- bilo koja kaša na vodi ili nemasni svježi sir s dodatkom voća / bobica;
dan- perad ili riba pečena ili na pari + povrće;
večer- tepsija od svježeg sira sa suhim voćem ili nemasno meso kuhano na pari/grila s povrćem.

Sve je lako i jednostavno. Ponekad je dovoljno odreći se poluproizvoda i brze hrane.

Između obroka možete jesti lagane zalogaje poput jogurta ili bilo kojeg voća. Najbolje je jesti hranu u malim obrocima kako bi se smanjila veličina želuca, ne piti hranu, praviti 30-minutnu pauzu između obroka i pića.

Zamijenite putovanje autobusom pješačenjem. Vrlo je važno svaki dan maksimalno provoditi vrijeme vani kako biste smršavili.

Ovo su najjednostavniji i najučinkovitiji načini za mršavljenje. Nema potrebe iscrpljivati djetetov organizam dijetama i preopteretiti ga sportom, dovoljno je napraviti pravu prehranu i dodati više kretanja u vidu jednostavnih šetnji na otvorenom.

Kako smršaviti za tinejdžerku - djevojku od 14 godina? Kako biste pronašli odgovarajući program mršavljenja za djevojku, morate identificirati što je uzrokovalo povećanje viška kilograma. Za djevojčice od 14 godina to mogu biti hormonalne promjene u tijelu, u ovoj situaciji najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će ispravno odabrati program bez štete po zdravlje.

U nedostatku ozbiljnih zdravstvenih problema kod djevojčice od 14 godina potrebno je prijeći na pravilnu prehranu i dodati tjelesnu aktivnost.

Izbornik za djevojku za tjedan dana:

ponedjeljak

8:00 — tepsija od skute s grožđicama i čajem.

11 :00 - nezaslađene dijetalne peciva s jogurtom.

14:00 — juha od povrća s kriškom kruha od mekinja, pareni pileći kotleti s rajčicama i krastavcima.

16:30 — voćna salata (jabuka, šljiva, marelica, banana).

19:00 — posna bijela riba s povrćem (rotkvica, špinat, papar, peršin, celer).

utorak

8:00 — zobene pahuljice s voćem ili grožđicama plus kakao.

11 :00 - zelena jabuka.

14:00 — boršč i kruh, kuhana pileća prsa s pečenim povrćem (tikvice, mrkva, brokula).

16:30 — svježi sir s bananom.

19:00 — Kunić i šparoge kuhani na pari.

srijeda

8:00 — mliječna prosena kaša s bananom i kompot.

11 :00 - prirodni jogurt.

14:00 — juha od kupusa s kruhom bez kvasca, zec s povrćem kuhanim na pari (šparoge, cvjetača, papar).

16:30 — tepsija od svježeg sira.

19:00 — Oslić s rikolom i rajčicama.

četvrtak

8:00 — omlet od jaja s povrćem i zelenim čajem.

11 :00 - krastavac ili rajčica.

14:00 — Riblja juha s crnim kruhom, pečene prepelice s kiselim kupusom.

16:30 — prirodni jogurt sa nezaslađenim dijetalnim kolačićima.

19:00 — svježi sir sa nezaslađenim voćem (zelene jabuke, šljive, marelice, borovnice, borovnice, jagode).

petak

8:00 — palačinke od svježeg sira s prirodnim jogurtom i crnim čajem.

11 :00 - kefir.

14:00 — krem juha od gljiva, kuhana govedina s rajčicama, špinat, rotkvica.

16:30 — salata od mrkve i kupusa.

19:00 — štuka s rajčicama, rotkvicama, stabljikom celera i krastavcima.

subota

8:00 — mliječna kaša od heljde i kakao.

11 :00 - šljive ili abrkos.

14:00 — juha od rajčice, kruh, smuđ s rikolom i stabljikom celera.

16:30 — tepsija od svježeg sira.

19:00 — kuhana govedina sa špinatom, peršinom, paprikom i mrkvom.

nedjelja

8:00 — kuhana riža sa zelenim graškom i voćnim napitkom.

11 :00 - štruca s kompotom od sušenog voća.

14:00 — juha od povrća, zec s povrćem (artičoke, zelena salata, krastavac, zeleni grašak).

16:30 — voćna salata (naranča, banana, kivi, jabuka).

19:00 — proteinski omlet sa zelenim graškom, špinatom i rajčicama.

Sustav treninga za tjedan:

Sportovi se provode 3 puta tjedno, s pauzom od 1 dana između treninga.

Nastava je dizajnirana za djevojčice, stoga je malo lagana i vrlo jednostavna.

Zagrijavanje - skakanje užeta.
Lagano trčanje - 20 minuta.
Odmorite se 3 minute.
Čučnjevi - 30 puta po 4 serije (odmor između serija 3 minute).
Sklekovi - 10 puta 3.
Pritisnite - 15 puta 3.

Za brzo mršavljenje za djevojku kod kuće, dovoljno je pridržavati se svih prehrambenih normi, ne prekoračiti dnevni unos kalorija i koristiti dodatne vitamine za adolescente.

Kako smršaviti dječaku tinejdžeru kod kuće?

Proces mršavljenja za dječaka sličan je onom za djevojčicu, međutim, za dječaka možete povećati količinu tjelesne aktivnosti kod kuće kako biste brzo smršavili.

Trening za mladog čovjeka:

zagrijavanje - trčanje 30 minuta.
sklekovi, postupno povećavajući opterećenje, dodajući pljeskanje i uklanjajući jednu potpornu ruku - 4 serije od 15 ponavljanja;
Čučnjevi ili iskori - 4 serije od 15 ponavljanja po nozi
za tisak - uvijanje i podizanje nogu u ležećem položaju - 4 serije po 25 puta.
trčanje 15 minuta.

Možete sastaviti trening prema fotografiji.

Za dječaka tinejdžera bit će prikladan izbor aktivnih sportova, kao što su nogomet, košarka ili plivanje. Osim toga, uz redovitu tjelovježbu povećava se samopoštovanje, samopouzdanje i želja za postizanjem ciljeva. Ove su kvalitete od velike pomoći u budućnosti za formiranje muške osobnosti.

Također morate sastaviti uravnoteženu prehranu za svaki mjesec za tinejdžera, jer aktivni trening troši puno snage i energije. U jelovniku morate povećati postotak proteina kako biste aktivirali muški mišićni sustav.

Jelovnik hrane za tinejdžera:
za doručak morate pojesti dio kaše ili proteinski omlet;
za ručak će biti najbolja pečena piletina ili riba s povrćem;
za večeru možete pojesti komad nemasnog mesa kuhanog na pari s prilogom od sirovog povrća.

Primjer jelovnika:

Između ovih obroka morate imati lagane grickalice - orašaste plodove, voće, povrće ili mliječne proizvode.