Kako vježbanjem olakšati porod. Gimnastičke vježbe za trudnice - najbolja priprema za porod

Često psihička vježba preporučuje se kao prirodna metoda za poticanje trudova. Tjelesne vježbe posebno su korisne za opuštanje djeteta i njegov najbolji napredak. Postoji najmanje pet vježbi koje biste mogli raditi nakon završetka trudnoće kako biste ubrzali proces poroda.

1. Hodanje kao metoda prirodnog izazivanja trudova.

Hodanje vas drži u uspravnom položaju i potiče vaše dijete da klone. To stvara pritisak na cerviks, što uzrokuje spljoštenje i širenje cerviksa. Pritisak djetetove glavice na grlić maternice također povećava lokalno otpuštanje oksitocina, što zauzvrat potiče porod.

Osim što pomažete djetetu da zauzme pravilan položaj, hodanje je dobro i za vas. Hodanje je izvrstan kardiovaskularni trening, većina ljudi to može raditi i ne zahtijeva teretanu ili posebnu opremu. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi, disanje i tonus mišića. Ona vas dovodi u formu kako biste mogli podnijeti početak trudova i biti spremni za dolazak svoje nove bebe.

Ako možete, šetajte ujutro kada je zrak svježiji i manje zagađen. Nosite udobnu obuću i ponesite veliki kišobran sa sobom. Može vam dobro doći ako se želite osloniti na nešto kako biste oslobodili napetost iz leđa. Također će biti vrlo korisno ako je previše sunčano ili kišovito.

2. Je li penjanje uz stepenice doista početak poroda?

Često se kaže da primalje u bolnicama traže od žena da se penju i spuštaju stepenicama kako bi ubrzale početnu fazu poroda.

Penjanje uz stepenice ima isti učinak kao i hodanje. Pomaže vašoj bebi da se bolje kreće, širi cerviks, a također povećava razinu oksitocina u području vrata maternice. Također, podizanjem nogu jednu po jednu da biste došli do sljedećeg koraka otvarate zdjelicu. To stvara više prostora za bebu i potiče porod na početak. Lagani pokreti ljuljanja i izdizanja tijekom penjanja te mali trzaji tijekom spuštanja pomažu bebi da zauzme najbolji položaj za porod.

Upamtite, važno je da se ne prenaprežete dok hodate uz stepenice u nastojanju da izazovete trudove što je brže moguće. Trebali biste osjećati svoje vlastite snage i također slušajte signale svog tijela.

3. Što kažete na plivanje za poticanje trudova?

Plivanje je drugo prekrasan pogled vježbanje, koje može pomoći u poticanju trudova. Vjeruje se da prsno plivanje posebno ima takav učinak.

Ne zaboravite nositi zaštitne naočale i koristiti odgovarajuću tehniku plivanja. Ako stalno držite glavu iznad vode, kralježnica će vam se iskriviti na neprirodan način. To će najvjerojatnije dovesti do napetosti u leđima, koja se već bore s dodatnom težinom vašeg trbuha.

Ako ne znaš ispravna tehnika plivanje, to te ne bi trebalo zaustaviti! Ako znate malo plivati, onda ćete iznenađujuće brzo moći savladati pravilnu tehniku prsnog plivanja. Za to unajmite trenera plivanja.

Potapanje tijela u vodu dok ste trudni zapravo je ugodno iskustvo. Voda podržava vaše tijelo i smanjuje težinu s nogu i zglobova. Ako vam pred kraj trudnoće natiču noge, mali pritisak vode može vam pomoći da se riješite ovog problema.

Doista, vrijedi otići na bazen ili na plažu i uživati u blagodatima vode i plivanja kako biste potaknuli trudove i riješili se oteklina nogu!

4. Pomaže li čučnjevi izazvati trudove?

U čučećem položaju vaša se zdjelica počinje otvarati i to olakšava porođaj jer pomaže vašem djetetu da se kreće kroz porođajni kanal i također stvara više prostora za njegovo ili njeno rođenje. Čučanj može ubrzati porod ako ne krene jer je beba previsoko.

Čučeći položaj pomaže vašem djetetu da se spusti u pravilan položaj. Jednom kada dijete zauzme pravilan položaj, manje su šanse da će se moći ponovno okrenuti. To znači da biste trebali čučati samo kada je beba u ispravnom položaju za porod. Ovaj položaj se zove prednji položaj, u kojem je dijete spuštene glave, gledajući u vaša leđa. Ako je vaše dijete u stražnjem položaju - leđima okrenutim prema vašim leđima - ili u glutealnom položaju naopako, važno je da ga ne potičete da se spusti. Beba bi se trebala okrenuti u optimalan položaj prema naprijed prije nego počnete čučati.

5. Ljuljanje – Može li vježba za poticanje poroda biti ugodnija?

Malo ljuljanja može potaknuti vaše dijete da padne. Kako biste pokušali ovom tjelesnom vježbom potaknuti trudove, morate pronaći sigurnu ljuljačku na kojoj možete udobno sjediti.

Sve ove vježbe mogu biti posljednji prirodni poticaj koji treba rođenoj bebi za rođenje. Uvijek je vrlo korisno vježbati. Nikad nije kasno, a čak i malo vježbe može učiniti veliku razliku. Vježbanje može pomoći u pokretanju poroda i održati vas u formi. Ako ste u izvrsnoj tjelesnoj kondiciji, osjećat ćete se odlično i puno bolje ćete podnositi stres i bolesti. Stoga prošećite okolicom, ili otiđite do najbližeg parka zaljuljati se na ljuljački!

I mislite kako drugačije možete izazvati porod?

Odlučila sam ovdje prikupiti sve prirodne metode indukcije poroda, nemojte me osuđivati ako vidite ponavljanje. Samo sam kopirao sve što je bilo zanimljivo:

PRIPREMA VRATA ZA POROD

od 37 tjedana no-shpa 1x2r / d,
od 38 tjedana - no-shpa 1x3r / d i čepići s ternantom za noć u guzici,
od 39 tjedana - no-shpa 2x3r / d i čepići s belladonna.
ili druga shema:
od 38 tjedana:
- Svijeće s belladonnom (ili buscopan) 1 svijeća - 2 puta dnevno
- No-shpa 1t-3 puta;
(to su antispazmodici koji će ublažiti grč iz cerviksa i pomoći mu da se otvori, osim toga, povećati elastičnost tkiva perineuma i vagine.
- Napuhati balone (zračne balone) od 36 tjedana do 10 puta dnevno, tk. disanje tijekom pokušaja je potpuno isto i isti mišići se napinju.
- Za dobru radnu aktivnost dobro je uzimati nerafinirano biljno ulje - 1 žlica 3 puta dnevno, koje sadrži prostaglandine i vitamin A - koji hrane maternicu.
- Stimulacija bradavica (možete pitati muža, proizvodi se prirodni oksitocin) pa se utvrđuje je li tijelo spremno za porod ili ne. U protivnom tijelo neće reagirati. Izaziva svađu, vrat se bolje zaglađuje kada se u ovom trenutku postavljaju svijeće (Bella, Buscopan)
- I naravno, muška terapija, bez zaštite, sperma sadrži prostaglandine koji omekšavaju cerviks (nemojte se prati neko vrijeme nakon toga) - a uz to seks masira vaginu, povećava dotok krvi u spolni organi to će smanjiti praznine u porodu.

Stres od vježbanja:
- Kegelove vježbe - napetost i opuštanje mišića rodnice (50-100 dnevno)
- Duboki čučnjevi (noge u stranu, možete se držati za oslonac) od 8 puta dnevno;
- više hodanja + hodanje uz stepenice od 38. tjedna (pomaže spuštanje djetetove glavice u malu zdjelicu i iritira cerviks).

Prirodne metode stimulacije:

1) Seks
Ako su maternica i fetus spremni za početak poroda, tada seks može postati najblaži prirodni stimulans procesa rađanja. Tome će pridonijeti hormon prostaglandin koji se nalazi u sjemenoj tekućini.
Postizanje orgazma uzrokuje snažne kontrakcije mišića maternice, što također može "pokrenuti" porod.

2) Stimulacija bradavica
Ovo je stara, ali znanstveno dokazana metoda. Istovremeno, tijelo pojačava proizvodnju oksitocina, hormona koji potiče trudove, što uvelike određuje tijek poroda i njihov uspješan ishod.
Glavna stvar je ne pretjerivati, jer je u tom razdoblju bradavice lako ozlijediti.

3)
može izazvati početak poroda - hodanje po stepenicama, dugo hodanje, hodanje s podignutim koljenima, skupljanje razbacanih šibica s poda, tj. nagibi, ples uz ritmičku glazbu, brzo plivanje, skup vježbi istezanja.

Ali samo nemojte biti manijak s fizičkim. opterećenja, čini sve najbolje što je u tvojim trudničkim mogućnostima!

5) Klizma
Napravi se veliki klistir za čišćenje (koristeći jastučić za grijanje sa slamkom) s hladnom vodom i može se dodati morska sol.
Intestinalna peristaltika djeluje stimulativno na maternicu.

Usput, pijenje ricinusovog ulja 150 g također se može dodati ovoj točki s crijevnom peristaltikom. (stari lijek naših baka).

6) Akupresurna masaža stopala
Masiraju se svaki prst, središte stopala i točka iznad gležnja iznutra noge.

7) Hladan i vruć tuš

Narodne metode:

1) pranje podova
Ovdje nije važna čistoća poda, već sama duga kretnja - žena je na koljenima i mokrom krpom pravi pokrete s jedne na drugu stranu velika amplituda. Tako možete proći kroz cijelu sobu, u isto vrijeme i oprati pod.
2) Sok od crvenog ribiza na prazan želudac ujutro i u šetnju 2-3 sata normalnim tempom.
3) iscijediti sok od dvije-tri naranče, dodati 50 ml ricinusovog ulja i popiti.
4) piti sok od repe ili jesti kuhanu repu.
5) piti čaj od listova maline
6) skinite zavjese, operite prozor i ponovno ga objesite.
7) nagovoriti bebu da se rodi

Naišao sam na ovo na jednom malom sajtu:

Stimulirajući koktel

Sok od marelice - 1 šalica Suhi šampanjac ili brut ili soda - 1 šalica Mljevena orasi od badema- 2 žlice ricinusovog ulja - 2 žlice (= 1 bočica od 30 ml)

Umutiti u blenderu.
Pijte polako u malim gutljajima. Popijte u roku od 0,5-1 sat.
Nakon 2-4 sata dolaze dobre kontrakcije!
Ako je "vrijeme" - koktel će pomoći kontrakcijama, ako nije, kontrakcije će nestati

Prema vodećim tečajevima, ovaj koktel se službeno koristi u rodilištima u Njemačkoj.

Kada sam jednoj mladoj progresivnoj ginekologinji rekao za ovaj koktel, zainteresirala se za njegov sastav, a nakon slušanja se zamislila. A onda mi je brzo rekla što i zašto se u njemu koristi. Oni. složili da se takav sastav (upravo u kompleksu!) može opravdati. I zabilježio sam to kao zanimljivo :)

I evo još jednog isječka:

1) Seks
2) 150 gr ricinusovog ulja (istovremeno čisti organizam)
3) piti ulje noćurka (dobro priprema vrat i općenito tijelo za porod)
4) jesti ciklu (blagi stimulans zbog laksativnog učinka)
5) penjanje i spuštanje stepenicama
6) plesanje
7) džem od malina Tamo je
8) hodanje s visokim podizanjem nogu;
9) opterećenje ramenog pojasa (sklekovi, bučice, itd.)
10) pjevanje;
11) masaža bradavica;
12) lišće maline
13) Black Cohosh (u SAD) ili na ruskom Klopogon
14) začinjena hrana
15) 25 ml votke. 50 ml ricinusovog ulja, sok od naranče.Sat vremena kasnije možete ponoviti.Jako potiče rad crijeva, a to je vrlo povezano s trudovima.
U svakom slučaju, neće biti štete - maksimalno čišćenje crijeva, au porodu je vrlo dobro, umjesto klistira. Vrijedi 4 sata nakon uzimanja. Glavna stvar je ne izvući se))
16) suncokretovo ulje piće ... prema čl. žlica nekoliko puta dnevno.
17) šibice za razbacivanje i skupljanje
18) pranje podova na sve četiri
19) jesti limun. Samo treba puno, tri komada dnevno... Možete posuti malo šećera ili utrljati u staklenku s malo šećera i popiti uz čaj...
20) Šampanjac može potaknuti porod
21) napraviti klistir
22) Mora se pravilno prejesti, sjesti i prejesti se. Nekima pomaže
23) analni pokušaj
24) jedenje posebnog začinjenog indijskog karija
25) aktivno plivanje
26) odlazak u kino (glasna buka)
27) postiti par dana
28) skuhati korijen peršina i piti više puta u toku dana po pola čaše
29) Foot Soar Senf
30) lumbalna masaža šakama kao kod ublažavanja bolova kontrakcija

Lak porod je tema čestih rasprava među budućim majkama. Nije tajna da se morate unaprijed pripremiti za porod, za to su razvijene posebne vježbe za trudnice koje olakšavaju porod. Samo su naše bake išle raditi u polje do samog poroda, a nije rijetkost da su rađale baš u blizini stogova. Moderna žena u porodu i tako jedva nosi pravo vrijeme dijete, pa tjelesna aktivnost treba biti umjerena i promišljena.

Možete se upisati na posebne tečajeve za pripremu za porod. Bit će zanimljivo pripremati se u grupi, a moći će se koristiti i usluge perinatalnog psihologa.

Neće biti suvišno početi pohađati aqua aerobic, jer je to korisno i za trudnicu i za bebu.

Preduvjet je vježbanje ne previše ritmične glazbe.

Punjenje za trudnoću za lakše rađanje: vježbe

Slika osam bokova

Kleknite na koljena ispruženih ruku. Polako ljuljajte bokovima s jedne na drugu stranu. Pokušajte bokovima nacrtati osmicu ili znak beskonačnosti. Da biste olakšali opterećenje ruku, ovu vježbu možete raditi na gimnastička lopta ili nasloniti glavu i ramena na rub kreveta.

Krug kukova

Izvodi se stojeći, noge razmaknute u širini ramena. Pokušajte iscrtati krug bokovima, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Da biste povećali opterećenje, možete malo sjesti. Takve vježbe potiču cirkulaciju krvi u području zdjelice i jačaju mišiće leđa i dna zdjelice.

Savgnite leđa

Ova vježba se može raditi u 1-2 tromjesečju trudnoće. U položaju na sve četiri vrlo polako izvijte leđa, poput mačke, jednako polako vratite se u početni položaj.

Hodamo ispravno

Trudnice trebaju hodati svaki dan, najmanje 1 sat dnevno. A to uključuje aktivnu šetnju, a ne sjediti na klupi i čitati knjigu. Izmjenjujte ubrzani korak s intenzivnim hodanjem, tako ćete napumpati mišiće unutarnje strane bedra.

Sjedimo na turskom

Ova vježba čini ligamente unutarnje strane nogu elastičnim. Možete dodati opterećenje ako ne prekrižite noge, već ih spojite stopalima i njihajte se gore-dolje.

Klasične Kegelove vježbe

Morate početi s jednostavnim kontrakcijama mišića perineuma, možete sjediti na stolici. Snažno stisnite i brojite do 10, a zatim polako otpustite. Postupno povećajte broj kompresije na 30. Takve vježbe možete izvoditi u sjedećem položaju s ispruženim nogama uza zid. Zanimljiva je push metoda. Pokušajte vaginalnim mišićima izgurati zamišljenu lopticu za stolni tenis.

"Punjenje" za mozak

Najvažnije je zadržati Pozitivan stav i ne bojati se poroda. A ako vas ne uvjeravaju fraze poput "Svi rađaju, a vi ćete roditi", onda možete raditi auto-trening kako biste se riješili straha. Upamtite da je strah grč i, kao rezultat, bol. Stoga morate naučiti upravljati strahom. Neki psiholozi savjetuju da više razgovarate s bebom, kao da ga pripremate za lagani porod. On se također "boji", tako da je ovo kolektivno okruženje.

S trudnim poznanicama više razgovarajte ne o strahu od poroda, nego o budućoj djeci kakvu zamišljate. Radite stvari koje su korisne za dijete - vežite mu nešto, sašijte baldahin na krevetu - takve će vas aktivnosti pripremiti za pozitivno rođenje.

Takve vježbe ne oduzimaju puno vremena i truda i možete ih izvoditi kod kuće uz svoju omiljenu mirnu glazbu. A ako vam je dosadno, možete pozvati i prijatelja na zanimljivu poziciju

Irina Pavlenko

Kada se razdoblje trudnoće približi završnoj fazi, majke su već iscrpljene i žele što prije roditi. Strah da će liječnik propisati umjetno izazivanje trudova tjera žene da same nešto poduzmu. Postoje tjelesne vježbe za ubrzavanje trudova, dokazane tijekom godina i od strane mnogih majki.

Najjednostavnije vrste tjelesne aktivnosti

Tjelesni odgoj je koristan ne samo tijekom trudnoće, već i za poticanje poroda. Postoji niz vježbi koje pomažu izravno u procesu rođenja djeteta, uklanjaju bol tijekom trudova i pomažu fetusu da pravilno prođe kroz porođajni kanal.

Najpopularnije vježbe koje izazivaju trudove su hodanje uz stepenice prije poroda, pranje podova. Ponekad čak i liječnici daju takve preporuke. Naravno, zabranjeno je biti revan na štetu sebe ili svog djeteta. U prisutnosti odstupanja ili kontraindikacija, opasno je baviti se tjelesnim odgojem i samoliječenjem.

Pomaže li vam hodanje uz stepenice brže rađati? Da, svaka tjelesna aktivnost poboljšava protok krvi. Točnije, hodanje uz stepenice pomaže otvaranju zdjelice sa svakim podizanjem noge, ritmičkim pokretima njihanja gura se fetus prema dolje do vrata. Dijete postupno zauzima ispravan položaj u maternici, počinje vršiti pritisak na njega. To uzrokuje proizvodnju oksitocina, a kao rezultat toga počinju kontrakcije.

Hodanje uz stepenice izvrsno je za poticanje trudova koji su već počeli, ali se odvijaju loše. Nije rijetkost da u rodilištima možete susresti trudnice kako hodaju po stepenicama.

Kako oprati podove da ubrzate porod? S rukama, metoda se sastoji u činjenici da žena, puzeći na sve četiri, glatko trese trbuh, savija se s jedne na drugu stranu, samovoljno pomiče fetus bliže izlazu iz maternice. Ako veličina trbuha dopušta, možete oprati podove "nagnute".

Bliže porodu, žene imaju akutnu želju da se "gnijezde" - počinju generalno čišćenje, pranje prozora, preslagivanje namještaja. Umjereno opterećenje za trudnice korisno je za početak poroda, ali važno je pratiti svoje blagostanje.

Prednosti čučnjeva

Popularan način korisne tjelesne aktivnosti su čučnjevi prije poroda.

Možete li izazvati trudove čučnjevima? Da, princip čučnjeva za porod je isti kao i kod ostalih vježbi. Glavni zadatak je glatko pomaknuti dijete bliže izlazu i pripremiti cerviks. Program treninga obavezno uključuje čučnjeve za poticanje poroda.

Prije svega, glavna stvar je adekvatno procijeniti svoje snage. Nitko ne treba evidenciju, ovo se odnosi na one žene koje se odluče na čučanj nakon odsutnosti aktivne tjelesne aktivnosti 9 mjeseci. Bolje je raditi vježbe uz podršku, na primjer sa stolicom.

Kako pravilno čučati da izazovete trudove:

noge trebaju biti raširene u razini ramena ili šire;
radi se polagani duboki čučanj;
koljena su maksimalno odvojena sa strane, nema potrebe za žurbom;
leđa su ravna;
kada dosegnete najniži mogući položaj, glatko se vratite u početni položaj.

Čučeći. Takvi osebujni čučnjevi ubrzavaju porođaj, koji se odvija loše. Iz stojećeg položaja morate polako čučnuti, stopala moraju biti čvrsto postavljena na pod. 10-15 sekundi morate se zadržati na dnu, a zatim se jednako polako podići. Čučanj se postupno povećava na minutu.

Prije nastavka na tjelesna aktivnost da biste ubrzali porod, trebali biste znati moguće rizike. Prekomjerna aktivnost puna je preranog odvajanja posteljice. Ovo može uzrokovati nepoželjne posljedice za fetus i ženu. Stoga je zaključak sljedeći - čučnjevi uzrokuju porod, ali bolje ih je raditi svjesno.

Druge metode

Seks i skupljanje razbacanih šibica s poda je isto učinkovite vježbe izazivanje rađanja. Skupljanje šibica je zabavna metoda, ali funkcionira kao brisanje podova.

Muzheterapiya, kako se također naziva seks prije poroda, ima veliki učinak na proces rađanja djeteta. Sjeme sadrži tvari koje pomažu otvaranju vrata maternice. Kretanje tijekom spolnog odnosa raspršuje krv.

Može li vruća kupka potaknuti porod? Učinkovitost nije dokazana, ali žene često pribjegavaju ovoj metodi. Učinkovitost je upitna, jer opuštanje koje se postiže kupanjem može potaknuti trudove, ali je rizik od hipertenzivne krize veći. Stoga, u prisustvu bilo kakvih problema s pritiskom, srcem ili čestim vrtoglavicama, vruća kupka za poticanje rada je kontraindicirana.

Žene su kroz povijest čovječanstva isprobale mnogo načina koji mogu izazvati kontrakcije. masaža bradavica, plimni oksitocin, No-shpa nekoliko dana prije poroda, čišćenje crijeva ricinusovim uljem ili klizmom, nagovaranje bebe, jedenje hrane koja potiče kontrakcije (ananas, čokolada, maline, ljuti začini), masaža donjeg dijela leđa i stopala - popis je beskrajan. Glavna stvar je pronaći prikladnu metodu za sebe.

Prije nego započnete bilo kakve vježbe za poticanje trudova, morate biti 100% sigurni da su one potrebne. Često buduća mama bezrazložno želi brže započeti porod. Za dodatna stimulacija postoje jake indikacije: preopterećenost (govorimo o razdoblju od 42+), krupan plod, oligohidramnion i dr. Samo liječnik može utvrditi patologiju nakon dijagnoze.

Da biste brže rodili, zabranjeno je pribjegavati narodni načini. Dešava se da je termin poroda banalno netočno postavljen, a prerano rođenje prepuno je invaliditeta bebe. Važno je slušati svoje tijelo i upute liječnika, prije svega učiniti ono što je najbolje za dijete.

” №10/2014 01.08.16

Kegelova gimnastika rješava i najintimnije zdravstvene probleme kod žena - ublažava urinarnu inkontinenciju i začinjava seksualne osjećaje. Kegelove vježbe također su korisne za trudnice: nakon treniranja mišića perineuma, porod je lakši, rizik od ruptura je smanjen.

Pažnja!
Kegelove vježbe su kontraindicirane u slučaju opasnosti od pobačaja ili prijevremenog poroda. Liječnici zabranjuju vježbe ležanja nakon 16 tjedana, tijekom tog razdoblja ne smije se dopustiti pritisak na donju šuplju venu.

Baveći se fitnessom u teretani i sanjajući o vanjskom savršenstvu, žene često zaboravljaju da mišiće međice (inače ih nazivamo mišićima dna zdjelice) također treba trenirati. Američki opstetričar-ginekolog Arnold Kegel razmišljao je o tome i razvio nekoliko skupova vježbi.

Pokazalo se da je ova Kegelova gimnastika neophodna ženi tijekom trudnoće. Doista, u 9 mjeseci mišići dna zdjelice postaju slabi, što će se svakako odraziti na vrijeme poroda i nakon njega. A ako mišići prije trudnoće nisu bili jako jaki, tada se tijekom godina može dogoditi prolaps maternice, pa čak i prolaps.

Kegelove vježbe se mogu raditi čak iu podzemnoj željeznici

Kegelove vježbe bit će korisne i za ženu koja je rodila i za ženu koja nije rodila. Koristan je za prevenciju urinarne inkontinencije, hemoroida i drugih bolesti, uključujući upalne procese u genitalnom području. Kegelove vježbe poboljšavaju kvalitetu i produžuju njezino razdoblje, aktiviraju proizvodnju spolnih hormona. Žene priznaju: nakon takvog treninga poboljšalo se ne samo dobrobit, već i raspoloženje. Naravno, velika prednost gimnastike je jednostavnost njezine provedbe. Vježbanje se može izvoditi bilo gdje - na primjer, stojeći na autobusnoj stanici ili u redu na blagajni, sjedeći na stolcu ispred TV-a. I nitko od onih oko vas neće pogoditi da u ovom trenutku radite intimnu gimnastiku.

Što se tiče budućih majki, redovite Kegelove vježbe osigurat će im lak porod. Zahvaljujući učinkovit rad Uz istrenirane mišiće zdjelice porod će biti siguran i za mamu i za bebu.

Najbolje je započeti nastavu rani termin trudnoće, radeći 20-30 vježbi dnevno. Trening možete učiniti učinkovitijim ako u ljekarni kupite posebne vaginalne čunjeve, oni pomažu u razvoju osjećaja mišića dna zdjelice i pomažu u njihovoj izgradnji. Ako ste krenuli s dovoljno oslabljenim mišićima zdjelice, tada opterećenje, napor i intenzitet treninga treba postupno povećavati.

Kegelove vježbe: napetost i opuštanje

Princip Kegelove gimnastike je vrlo jednostavan. Učinak se temelji na naizmjeničnoj napetosti i opuštanju mišića zdjelice, zbog čega dolazi do njihovog "pumpanja". Započnite stezanjem intimnih mišića naprijed-nazad nekoliko puta zaredom. Važno je da rade samo unutarnji mišići u perinealnom području - između vagine i anusa. Mišići bedara, trbuha i stražnjice nisu uključeni u trening!

Možete provjeriti koliko su vam mišići opušteni. Zaustavite mlaz urina tijekom mokrenja. Ako ne, ima posla. Usput, ovaj test je također vježba, radite ga u kombinaciji s drugima.

"DIZALO" I "VAL"

Ne zaboravite li na Kegelove vježbe, vrlo brzo ćete primijetiti da će vaši mišići refleksno, bez vaše svjesne kontrole, sami raditi te vježbe.

Vježba 1. Lezite na leđa i zauzmite pozu za porođaj: ruke spustite uz tijelo, a koljena savijte i raširite. Stavite ravni jastuk ispod glave i leđa, opustite se. Zategnite mišiće perineuma, kao da pokušavate zaustaviti mokrenje, i držite ih u tom stanju 5-10 sekundi. Opustite se, odmorite, ponovite opet. Počnite s 8 serija, postupno povećavajući broj vježbi na 20-30.

Kegelove vježbe 2."Lift". Zamislite da je vaša vagina lift. "Ustanite" na dizalu, zadržavajući se nekoliko sekundi na svakom od njegovih podnih prstenova. Zategnite najniži - prvi kat. Ne popuštajući, pojačajte pritisak i "penjite se" do drugog, zatim još jače - do trećeg, dok ne "dohvatite" posljednji. Ovdje morate stati. Potrebno je “spustiti se” zadržavajući se na svakoj razini, sve do potpunog opuštanja.

Kegelove vježbe 3."Valovi". U brz tempo naprezati i opuštati intimne mišiće, najprije vaginalne, a potom i anusne, odnosno stvarajući svojevrsni "val". Morate se opustiti u suprotnom smjeru.

Kegelove vježbe 4."Protruzija dna zdjelice". Zauzmite bilo koji od sjedećih položaja za porod i opustite mišiće zdjelice što je više moguće. Sada zadržite dah i nježno gurnite, kao da imate nuždu, dok pokušavate gurnuti vaginalne mišiće prema van. Zatim udahnite, stegnite mišiće i nakon pauze ponovite još jednom. Ova vježba je iznimno važna u razdoblju izbacivanja fetusa, uči vas kako pravilno gurati, pomažući bebi da krene naprijed. Vlak s praznim mjehur i crijeva.

Kegelove vježbe 5.Čučnjevi. Stanite uspravno s lagano raširenim nogama, dva stopala između njih. Čučnite, pridržavajući se određenih uvjeta: ne skidajte pete s poda, leđa su vam ravnomjerna, prenosimo svu težinu pri slijetanju na pete. Dobro je ako vas muž ili djevojka osiguraju. Pomoćnik sjedi na stolcu, a vi mu, okrenuti leđima i stojeći između njegovih nogu, držite se za njegova savijena koljena, poput rukohvata, i naslonite se na njega leđima. Također možete stajati uza zid, skliznuti ravno niz njega.

Ako vam se stopala okreću prema unutra ili uopće ne možete sjesti kako ne biste otrgnuli pete od poda, morate trenirati. Ova je vježba osmišljena za izravnavanje porođajnog kanala i treniranje zglobova dok koristite položaj za rađanje u čučnju.

Mišljenje stručnjaka

Tatyana Panova, opstetričar-ginekolog najviše kategorije

Redovite Kegelove vježbe smanjuju stagnaciju venske krvi u zdjelici, odnosno poboljšavaju cirkulaciju krvi u maternici i posteljici. Umjereni trening omogućuje budućoj majci da nauči kako kontrolirati mišiće tijekom prolaska djeteta kroz porođajni kanal. Osim toga, Kegelove vježbe brzo će vratiti tonus mišića nakon poroda. Ali pretjerani entuzijazam za kompleks može dovesti do povećane krutosti dna zdjelice, uzrokovati rupture u porodu i potrebu za seciranjem perineuma. Dakle, sve je dobro umjereno.

Prije nego počnete vježbati, bez greške dobiti dopuštenje od ginekologa kod kojeg ste registrirani. Nažalost, u nekim stanjima (prijetnja pobačaja ili prijevremeni porod) tehnika je potpuno zabranjena ili su dopušteni samo neki njezini elementi. Zabranjeno je izvoditi vježbe u ležećem položaju nakon 16 tjedana kako bi se spriječio pritisak na donju šuplju venu.

Zaključak iz svega ovoga je sljedeći: u nedostatku kontraindikacija, Kegelove vježbe poželjno je usvojiti svaka žena na položaju. Redovitim izvođenjem Kegelovih vježbi ne samo da možete olakšati porođaj, već i ubrzati postporođajni oporavak, kao i vratiti u punoj mjeri bivši seksualni život pa čak i poboljšati njegovu kvalitetu.

Kegelova gimnastika: 6 učinaka za trudnicu

Poboljšava opću dobrobit tijekom trudnoće.
Jača mišiće, povećava tonus mišića zdjelice. Omogućuje najučinkovitije korištenje svojih resursa u procesu poroda. Uči vas kako kontrolirati svoje mišiće.
Sprječava pojavu jakih bolova tijekom poroda.
Pomaže u izbjegavanju pucanja tkiva tijekom poroda.
Promiče brz oporavak u postporođajnom razdoblju.
Izvrsna je prevencija čestih postporođajnih komplikacija – stresne urinarne inkontinencije.