Najučinkovitije vježbanje za mršavljenja kukova i stražnjice. Učinkovite vježbe za mršavljenje nogu i krvarite: vaše stražnjice u sigurnim rukama

Često je problemska zona u žena i djevojčica područja kukova i stražnjice, noge ne uzrokuju užitak i žele ih učiniti vitkim i atraktivnim. Lako je riješiti ovaj problem jednostavan i bez dosadnih postupaka kao što je omotavanje i masaža. Dovoljno je samo redovito obavljati vježbe za noge i udovoljavati ispravnom načinu rada.

Koje vježbe su bolje za mršavljenje nogu?

Što je bolje za ispravak dna tijela, aerobik ili fitness? Definitivno fitness.

Kroz vježbe, moguće je napraviti "problem" dio tijela ne samo vitkiji, nego i ljepši. Dok se samo debeli sloj uklanja zbog aerobika. Osim toga, u određenom načinu rada - napeti radni dan, s laganim zalogajima umjesto punog unosa hrane - aerobik neće biti toliko koristan kao štetan.

Uz teški aerobni način rada (to je takav način rada, potrebno je resetirati masnoće, srednje ili svijetlo aerobno treninga neće donijeti bilo kakve rezultate) iu neispravnoj hrani, depoziti masti su izgubljeni prilično brzo. Ali s njima se gubi mišićno tkivo; Istraživanje je smanjenje razine metabolizma i pogoršanja imuniteta. Ali fizičke vježbe, naprotiv, popraćene su pozitivnim fenomenima.

Osim toga, gubitak prekomjerne težine, povećava se kvaliteta mišićnog tkiva obučenih područja, a metabolizam se poboljšava. Aerobik također dobro regulira metabolizam, ali za one žene koje ozbiljno namjeravaju učiniti svoje donje tijelo atraktivno, to je praktično beskorisno. S blagim načinom života, aerobik neće biti štetan, ali u smislu poboljšanja estetike koju će značajno izgubiti sa slovima sile.

Pravilno odabrane fizičke vježbe za mršavljenje noge pomoći će da se riješite depozita masti, mnogo brže nego tijekom aerobika. Osim toga, u tom razdoblju ne samo da će se oblik nogu poboljšati, već i cjelokupnu estetiku tijela. Još jedna "strana" fenomen je povećanje izdržljivosti i smanjenje umora.

Ovi učinci nastaju zbog činjenice da su u klasi fitness, svi sustavi organizma (osobito - CNS i kardiovaskularni) također intenzivno uključeni, poput mišića. Sličan učinak se postiže i kroz aerobni trening, ali u ovom slučaju se troši redoslijed veličine više kalorija nego s energetskim vježbama. Ispitivanje stalnog nedostatka "goriva", tijelo apsorbira svoje mišićno tkivo i nije potpuno obnovljena.

Sustavi u razredima - ključ uspjeha

Možete pretvoriti najbolji fitness program u beskoristan. Također se možete nauditi ako se možete uključiti u impresivan i ne slijediti ispravan način rada. Da biste izgubili noge, morate napraviti vježbe, obuku uz ispravno sastavljenog kompleksa i raditi u visokom intenzitetu. Najučinkovitije vježbe za mršavljenje nogu neće dati željeni rezultat, ako postoji svestrano.

Program vježbi za mršavljenje nogu

Kompleks a:

• Čučnjevi - 15 - 20 ponavljanja 4 pristupa
• Potrebna ranga - 12-16 ponavljanja 4 pristupa
• "Bridge" - 30 - 50 ponavljanja
• Čučnjevi u širokom raku - 18-20 ponavljanja 4 pristupa

Kompleks B:

• Voza - 15-20 ponavljanja 4 pristupa
• "Horce" - 18-20 ponavljanja 4 pristupa
• Noge vode - 18-20 ponavljanja 4 pristupa

Dvije komponente kompleksa moraju se provesti u takvom nizu: kompleks a; Zatim - jedan dan odmora; Sutradan je složen B; u dva dana odmora - kompleks A.

Kriv (tj. Dumbbells) treba biti takav da se može izvršiti broj ponavljanja navedenih u kompleksu. Na primjer, u čučnjima trebate koristiti takve bučice tako da nema više sila na 21 ponavljanja; U drugim pristupima, možete izvesti više ponavljanja, ali glavna stvar je izvoditi svaki pristup, koji se ne odmorio ne više nego što je potrebno za vraćanje disanja. Također trebate raditi u preostalim vježbama.

Specijalizirane vježbe - kao što su "konji", "most" i noge vode - često ignoriraju, pozivajući se na njihovu beskorisnost. Zapravo, to je nezaslužena optužba. Ove vježbe nisu manje učinkovite nego što postaju vuču i čučnjeve. Ali oni se mogu lako pretvoriti u beskorisno ako slomite tehniku \u200b\u200bizvršenja. U čučnjima i "napadima" ne možete prilično pravu tehniku, možete podesiti povećanje broja vježbi izvedenih, u "konju", "most" ili kretanje nogu neće raditi.

Da bi sve vježbe učinili ispravno, prikazane su opise i fotografije izvršenja svake od navedenih vježbi za mršavljenje noge.

Složene i vježbe za mršavljenje stopala

Kako to učiniti: početi ravno, noge na širini ramena. (ALI) Spustite svoje tijelo koliko god možete, savijanjem nogu u koljenima. Zamislite kao da pokušavate sjediti na malo stolice iza vas. Držite leđa glatko. Pauzirajte, a zatim polako se vratite u svoj izvorni položaj.(B)

Držeći dva bućica sa strane, držite ruke ravno, koljena lagano savijena.

Sporo savijena (A) U vašem kuću (kao da je malo umrla) i spustite bućice, koliko je to moguće bez zaokruživanja leđa (leđa moraju ostati ravno). Radujte se, a ne dolje će vam pomoći da izbjegnete zaokruživanje leđa.

Držite bućice blizu stopala, gotovo ih dodiruju.

Povucite kućište na vrh, držeći leđa ravno (B).

Kako to učiniti: Lezite na pod licem prema gore, koljena savijena, stopala na podu. Odjel gležnja mora biti okomit na pod. Podignite bokove tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od ramena do koljena. Pauza (B)i spustite tijelo na pod. Ponovite vježbu. Ritam disanja tijekom vježbanja: vrh izdisanja, na dnu daha.

Potrebno je podići torzo glatko, ritmički, bez uzimanja oštro natrag s poda, a ne žure na pod. U isto vrijeme, potrebno je raditi s kukovima, a ne s leđima i "inercijom" zgloba gležnja.

Stajati ravno, stavite noge šire širine (ALI)Tako da su koljena promatrala naprijed. Blago početak škiljenja (U), koljena se kreću. Jelo dok se bedra paralelno s poda.

Kompleks B vježbe za mršavljenje stopala

Počnite ravno, držeći bučice u rukama, noge na širini zdjelice , Napravite korak naprijed s desnom nogom i polako spustite tijelo dok prednje koljeno savija do 90 stupnjeva kao na fotografiji, Zaustavite se, a zatim se vratite u početni položaj.

Izvođenje dužnosti nogu, morate lagati na mekom legla. U isto vrijeme, morate odabrati najudobniji položaj - tako da se ne pojavljuje nelagodnost tijekom cijelog pristupa. Težište utega također je potrebno odabrati tako da se može izvesti najmanje 20 ponavljanja. Način izvršenja razvodnjavanja nogu je 120, to jest, 1 sekunda - u porastu, 2 - na niže, 0 - potpuni nedostatak odgode na donjoj točki.

Samo sustavishizmizam i ustrajnost pomoći će vam da postignete cilj i učinite svoj lik lijep.

Vitke bedra nisu samo lijepe, već i seksi. Možete postići ljepotu nogu u teretani i uz pomoć kućne fitnessa. U svakom slučaju, trebat će vam skup učinkovitih i učinkovitih vježbi.

Korak-po-korak instrukcija vježbe za mršavljenje noge, lista i kukova kod kuće za žene i muškarce

Imaju vitke i zategnute noge - san svake osobe. Za žene, to je pokazatelj njihove seksualnosti, za muškarce - snage. A ako za muškarce debele i bezoblične pinove - rijetkost, onda za žene - vrlo česta prigoda. Priroda ženske figure naredila je da se prekomjerna težina može prikupiti na bokovima. Međutim, to nije hir, samo zdjelica žena je mnogo šira od zdjelice ljudi, jer rađaju djecu.

Nažalost, nakon prvog rođenja kostiju, zdjelice se odstupaju i vizualno postaju još šire, osim toga, višak težine "s užitkom" će se naseliti na već velikim kukovima. Tako se formiraju "uši", okrugloj Lyasy i drugi nedostaci figure. Ona otežava situaciju prekomjerno prejedanje štetne hrane moderne osobe i njegovog niskog načina života. Česta potrošnja na kauč, u uredskom stolici dovodi do činjenice da se donji dio povećava i akumulira višak masti sloj.

Što bi trebalo učiniti kako bi stekli vitke i teške bedra?

Srećom, riješite se tih nedostataka je prilično stvaran kod kuće, ali to zahtijeva vaše strpljenje, snagu i odlepke. Da biste napravili noge i ležanje savršeno - morate svaki dan obaviti potpuni kompleks vježbanja.

Vježbe koje imaju pozitivan učinak na domaću zadaću za muškarce i žene:

• Mahi u zraku -jedna od najučinkovitijih vježbi koja će ojačati vaše stražnjice, vanjsku i unutarnju stranu kuka. Da biste za vježbu što je više moguće, morate ležati na želucu na pod (površina bi trebala biti čvrsta i ravna), protežu se ruke naprijed i pokušajte podići noge kao izdužene u čarapama. Ako je iz prvog prava nemoguće učiniti barem 10 puta, opustiti se i vježbati u nekoliko ciljeva
• Škare -ovo je poznata vježba, koja se također radi na lažnom položaju. Sposoban je ne samo zatezati noge i učiniti ih tankim, ali se također značajno primjenjuju na mišiće tiska. U isto vrijeme napravite dva djela - povucite noge i struk. Lezite na leđima, podignite noge ravne okomito na vaše tijelo i počnite prelaženje pokreta u kojima će lijevo stopalo ići za desno ili obrnuto. Napravite oko 30 prečke, opustite se i ponovite vježbu još dva ili tri puta.
• Mahi up -u istom položaju "leži na leđima". Da biste to učinili, morate povući ruke po vašem tijelu i spustiti ih dlanovima. Noge se povećavaju kao okomito na njihovo tijelo što je više moguće i držati se zajedno, kao i glatko. Potrebno je napraviti deset podizanja i pokušavajući rastopiti noge i ne spojiti ih u koljenima. Izvršite vježbu 10 puta do reda, opustite se i ponovite ga u dva dana
• Čučnjevi -da biste zatezali unutarnju površinu bedra, trebali biste izvesti kompleks neobičnih čučnjeva. Da biste to učinili, recite najširem mogućem nogama, organizirati ih čarapama u različitim smjerovima i početi čučnjeve. Ruke bi trebale biti na struku. Nakon što obavite deset čučnjeva, naprezanje čarapa i naizmjence naslonite pete s poda, ostavljajući nogu na čarapu. Obaviti takvu vježbu 20 puta do reda. Dovršite vježbu odlukom. Da biste to učinili, kaplje dolje i povucite nečiju nogu što je više moguće. Vaš zadatak je da se izvuče iz lijeve noge, udesno, stavljajući potpuno drugačiju nogu u stranu

Video: "Vježbe za unutarnju površinu bedra"

Vježbe za mršavljenje stopala, laganja i kukova koji lažu

Postoji nekoliko sasvim razumljivih i jednostavnih vježbi koje se mogu lako obaviti kod kuće u položaju koji leži. Ova vam odredba pomaže da se opustite što je više moguće i opterećujemo samo dio tijela na kojem se obavlja rad. Izvedite svaku vježbu u nekoliko ciljeva kako bi se postigli najučinkovitiji rezultati.

Skup vježbi, dizajniran za visokokvalitetnu mršavljenje bedara i Lyasha u položaju leže

Vježbe koje se mogu izvesti laganje:

• Strana mahi -ova vježba može snimiti triju većine problema: stražnjice, vanjsku stranu kuka i unutarnje. Nastupajući svaki dan takvih strojeva u nekoliko ciljeva ujutro i navečer, moguće je to postići da će vaše noge biti dotakne i vitke. Lagati za vježbanje na desnoj strani (ili lijevo). Desna ruka u ovom slučaju treba saviti u laktu i biti vaša podrška. Lijevo se savija na struku (ako legnete s druge strane, onda je situacija upravo suprotna). Podignite nogu što je više moguće, idealno je za svoj položaj točno okomito na tijelo
• Vertikalni mahi -to je složena, ali vrlo učinkovita vježba koja može ukloniti višak masnoće iz Lyaške i učiniti noge vitke i zategnute. Da biste to učinili, morate uzeti položaj ležeći na leđima. Ruke se moraju smanjiti iza leđa, kućište podići i držati ga rukama. Noge se podižu i uzgajaju što je više moguće, nakon toga da se moraju smanjiti i ponovno razrijediti. Osim što su mišići zdjelice i bokovima ojačani, radi, kao i vaš tisak
• Podizanje zdjelice -samo ležite na pod i opustite što je više moguće. Ruke bi trebale biti izdužene duž tijela i pritisnuli dlanove na pod. Savijte noge u koljenima, noge noge moraju biti pritisnute na pod. Podignite kućište i zdjelice što je više moguće, pritiskom na noge i ruke na pod. Izvršite takvu vježbu koju trebate tri mjesta deset puta, ako vam se daje vrlo lako - samo stavite malo tereta na trbuh: prokletstvo - ako ste u sportskoj dvorani ili nešto poput plastične boce napunjene vodom, ako trenirate kod kuće
• Nacrtajte krug -ovo je prilično jednostavna vježba, koja se također može učiniti kako leži na podu. Da biste to učinili, ležite na leđima i podignite noge, pokušajte ih ne uzgajati i ne savijati se u krilu. Morate izvući čarape i nacrtati ih u zrak najhladniji krug, u veličini bi trebao biti s vašom visinom. Nakon obavljanja vježbe s dvije noge, opustite se malo i nastavite "crtanje" svakom pojedinom nogom. Ova vježba zateže ne samo vaše kukove, već i jačaju kavijar, kao i pumpe

Video: "Vježbe za smanjenje bedara u položaju koji leži"

Vježbe za mršavljenje nogu, Lyask i kukove s bučicama

Ako želite postići najbrži rezultat od domaćih vježbi, onda biste trebali biti povezani s "teškim artiljerijskim" razredima. Da biste to učinili, možete koristiti apsolutno bilo koji bućice, koji imate samo s različitim utezima. Dumbbells će dodati tijelo tijela i stoga ćete biti s velikom marljivošću za vježbanje i uložiti velike napore na njih. Je li vrijedno reći da učinkovitost iz takvih vježbi raste nekoliko puta?

Koje vježbe su najučinkovitije za mršavljenje noge? Vježbe s bučicama

Vježbe koje se mogu izvesti za mršavljenje noge i raskaches s bučicama:

• Kapi s bučicama -takva vježba kao učinkovito "održat će rad" u području vašeg zdjelice i kukova. Morate postati što je više moguće, stavljajući noge samo na širinu ramena. U svakoj ruci treba biti bućica (bez ikakvog nekretnina, možete uzeti litru ili poluslojnu bocu ispunjenu vodom - da bi ga bilo mnogo teže, ali ipak će dati vaš učinak iz razreda). Napravite napada i unatrag naizmjenično, povlačenjem nogu što je više moguće i stavljajući ga ispred vas. Napravite prvi niz napuhavanja naprijed s čak i čučnjima, a zatim natrag. Završiti vježbu s nogama desno i lijevo
• Čučnjevi s bučicama -također jedna od najučinkovitijih vježbi kako bi "izgubili težinu" previše potpune noge. Da biste to učinili, morate postati što je prije moguće i širiti noge. Uzmite u svaku ruku preko teške bućice (u teretani koju može zamijeniti Barbill, koji će trener pokupiti za vas). Čarape nogu su postavljene sa strane, ruke s bućicama ili pritisnutim u prsa ili na razini ramena. Zadovoljavajuće, naprezanje mišića unutar kuka. Deset čučnjeva trebalo bi dovršiti tri puta u nizu.
• Fucks i maugh noge -da biste to učinili, morat ćete postati što je prije moguće i stavite noge u stranu tako da čarape izgledaju izravno (ne široko). Izvedite pune čučnjeve, sve to vrijeme drže u ruci. Dok se uzdignete iz čučnjeva i poravnajte leđa, podignite nogu što je više moguće) na stranu gore. Nakon svakog čuvara, trebali biste naizmjenično promijeniti nogu koju ćete podići. Vježba savršeno doprinosi spaljivanju viška masnog tkiva na unutarnjoj strani bokovima i također jača vaše stražnjice.
• Lunjati u porastu -ova vježba svakako može biti učinjena bez bučica, ali više će biti učitavanje, to će biti učinkovitije. Koristite bilo koju površinu koju imate samo: trgovina, korake, stolica. Vaš zadatak je napraviti pad ispred stopala i staviti nogu u porast, nakon čega se noge i izmjena nogu su napravljene na ovoj nozi.

Video: "Vježbe za mršavljenje noge brzo i učinkovito"

Vježbe za mršavljenje nogu, Lyask i kukove iz Anita Lutsenko

Anita Lutsenka je zanimljiv fitness trener, koji je uspio postići izvrstan rezultat u bodybuilding. Gotovo svakodnevno proizvodi nove i nove komplekse vježbanja za one koji pokušavaju izgubiti težinu, a najzanimljivija stvar je da su sve njegove vježbe nevjerojatno učinkovite! Redovito izvođenjem kompleksa za mršavljenje stopala od Anitha, postići ćete nevjerojatnu snagu i sklad čak i za najbrže noge.

Kako uz pomoć vježbi iz Anita Lutsenko postići sklad bokova i Lyašeka?

Vježbe iz Anita Lutsenko, koji će pomoći da se vrate moć i pojas na noge:

• Anita preporučuje svaki put bilo koje od mojih vježbi početi s malim zagrijavanjem, koji će pomoći glatko pokrenuti okupaciju i zagrijati sve mišićne skupine tako da ne povrijeđuju nakon treninga. Da biste to učinili, napravite malo istezanje stranaka i malom ožujku. Jednostavan marš treba promijeniti podignite koljena dok hodate.Vježba je vrlo jednostavna - morate podići koljeno što je više moguće i dotaknuti ih u unutrašnjost dlana na razini prsa. Ili možete dodirnuti lakat lijevu ruku desno koljeno. Da li je to vježba potrebna u roku od deset i petnaest minuta
• Drugo samo vježbanje iz Anita - skoči na čarape.Da biste to učinili, stavite ruke na struk i napravite široke skokove u stranu, tjelesna težina se prenosi samo na jednu nogu (onaj na strani koji skočite), a druga noga je postavljena na prvu, ali Ostanite na čarapama. Takva vježba također treba obaviti u roku od deset do petnaest minuta. Završite vježbu s istezanjem: za to, noga bi trebala biti podignuta odostraga i zgrabite ga rukom kako biste formirali trokut. Takva vježba treba obaviti na dvije noge
• Kapi -još jedna učinkovita tjelovježba Anita Lutsenko, koja uključuje sve mišićne skupine i omogućuje vam da radite učinkovito na pad bedara. Da biste to učinili, morate staviti ruke na struk i izvući nogu i zadržati natrag. Vježba je da je noga koju zadržavate natrag je potrebno staviti na koljeno. Druga noga u to vrijeme nužno je pritisnula čvrstu petu na pod. Obaviti najmanje dvadeset vježbi u nizu
• Mahi noge naprijed -pomaže učinkovito "izvući" sklad u nogama. Da biste to učinili, potrebno je podići nogu na razinu prsa, savijajući se u koljenu, a zatim ga podigrati sljedeći put. Takva vježba treba obaviti dvadeset puta kontinuirano na jednoj nozi, a zatim bez oduševljenja sekunde. Nakon ove vježbe, opustite se malo i protresite noge

Video: "5 jednostavnih vježbi za mršavljenje nogu iz Anita Lutsenko"

Vježbe za mršavljenje noge, Lyask i kukove za balerinu

Kako bi stekli savršeni pojas nogu i mogli biti u stanju ispravno i proporcionalno razviti svoje tijelo, možete pokušati na skupu vježbi koje redovito prakticiraju profesionalne baletore. Takve vježbe karakterizira činjenica da je opterećenje prilično ravnomjerno učitavanje svih mišićnih skupina, pa čak i uključuje one koje ne rade uvijek u običnom svakodnevnom životu.

Posebno obilježje vježbi namijenjenih balerinu je da ne žele "puknuti" noge. Njihov zadatak uz pomoć obuke čini mišiće što je moguće fleksibilnijim i spremiti njihov minimalni volumen.

Koje vježbe čine balete za štetne noge?

Vježbe na nogama od profesionalnih balerina:

• Pjevanje PLIERA -ovo je jednostavna vježba koja se temelji na običnim čučnjima. To čini mišiće na unutarnjoj strani bedra učinkovito rade. Za to se noga mora razrijediti i isporučiti na razini ramena. Noge su uzgajane na bočne strane, tako da čarape gledaju na različite smjerove. Ruke zatvorene četkom. Potrebno je proizvesti od dvadeset do trideset mir čučnjeva i istovremeno ne srušiti pod
• Orašasti plodovi na jednoj nozi -komplicirana vježba koja se nikada prvi put ne dobiva savršeno. Da biste to postigli, morate pronaći dobru podršku u blizini zida. Nakon jedne strane pronađe potporu, drugi stavljen na struk. Snimci se izvode na jednoj nozi, drugi se proteže naprijed. U budućnosti, tišina bez podrške, držeći obje ruke na struku. Vježba ne samo ispravljaju vašu figuru, već i razvija dobro koordinaciju
• Istezanje -uključuje dvije slične vježbe. Lako ih pokrenite s stolicom s visokim leđima. Iza stolice, uhvatite leđa. Jedna noga je točno i počiva na podu, drugi maksimizira što je više moguće s izduženim prstom. Potrebno je nastupiti oko dvadeset liftova s \u200b\u200bjedne strane i isto na drugoj. Nakon toga, otići malo u stranu. Podignite nogu i stavite ga na rub stolice. Uzmite slučaj kako bi vaše ruke stigli do čarape noga i popravite svoj položaj nekoliko sekundi. Učinite vježbu sa svakom nogom naizmjenično

VIDEO: "Vježbe stopala Ballerin"

Vježbe Simulator za mršavljenje noge, Lyask i kukove na simulatoru

Vježbe u teretani mogu pružiti najučinkovitije djelovanje za one koji se bore s prekomjernim nogama. Za to postoji niz posebnih simulatora i vježbi koje se mogu implementirati uz pomoć profesionalnog trenera.

Kako izgubiti težinu u kukovima u teretani?

Vježbe u teretani za mršavljenje noge, najučinkovitije:

• Gakk-simulator - Stvoren je tako da možete dati maksimalno opterećenje nogama. Učinit će sve skupine mišića nogu i tisak, kvalitativno će sagorijevati masnoće i iznutra i izvan kuka, ojačati stražnjicu. Postoji nekoliko sorti takvog simulatora koji vam omogućuje podizanje težine u sjedećem položaju, pa čak iu položaju ležanja. U drugom slučaju, cijeli naglasak javlja se na lumbalnoj zoni
• Simulator koji se temelji na informacijama i uzgoju nogu -jedan od najučinkovitijih simulatora koji dopuštaju teret na unutarnjoj strani bedra. Ovaj simulator je posebno voljen od žena, jer uz njegovu pomoć možete postići savršenu ljepotu stražnjice i bokove
• Smithov simulator -poseban simulator koji omogućuje ne samo najjednostavnije čučnjeve (koji je također vrlo učinkovit za svećenike), kao i lunges. Simulator smanjuje teret na leđa, omogućujući vam da aktivno radite noge
• Rush -Što se može učiniti pomoću okvira za napajanje. Možda najlakša vježba, ali najučinkovitija, koja će koristiti gotovo sve skupine mišića u ljudskom tijelu
• Treadmill -simulator koji vam pomaže da izgubite težinu u isto vrijeme i opustite se. Tijekom trčanja na različitim brzinama, uvijek koristite sve mišiće dna tijela i aktivno rade kako bi se osiguralo da vaše noge stječu neznalost i snagu.

Video: "Vježbe u teretani za noge i stražnjice"

Vježbe na užetu za mršavljenje noge, Lyask i kukove

Uže je jedan od najstarijih, ali ipak dokazani mršavljenja znači. U tom slučaju, tajna njegovog djelovanja je vrlo jednostavna - tijekom nastave, samo donji dio tijela aktivno radi, što pozitivno utječe ne samo na ljepotu, nego i snagu stopala. Postoji nekoliko načina da se uključe u uže:

• Skakanje sa smanjenim nogama -pretpostavlja se jednostavnim skokovima za ne veću visinu, tijekom kojih ćete zadržati svoje noge što je više moguće zajedno i otkinuti njihove geste. Za jednostavnost izvršenja morate odabrati najudobnije cipele i dugo uže
• Skakanje na jednu nogu -dopustite vam da povećate opterećenje i prisilite tijelo da radi u poboljšanom načinu rada. Da biste to učinili, trebate jednu nogu da ostavite glatko, a drugi za podizanje koljena. Skakanje se može obaviti s različitim frekvencijama i brzinama, noge treba mijenjati naizmjenično
• Skakanje s izmjeničnim nogama -sve će napraviti jedinstveno opterećenje na nogama. Osim toga, takvi skokovi mogu se obaviti s različitim frekvencijama i visini. Tijekom takvih skokova, stražnjice aktivno rade, pa čak i mišiće tiska
• Trčanje s preskačenjem -značajna raznolikost i pojačana obuka, budući da osim trčanja, također naprezanje mišića bedara, pokušavajući se ne spotaknuti i ne držati se za uže. Vježbanje savršeno jača bedra i stražnjicu

VIDEO: "Kako skočiti na uže?"

Kako napraviti bicikl za vježbanje za mršavljenje nogu?

Ova vježba je vrlo popularna među onima koji su uključeni u fitness i mršavljenja kod kuće. To uključuje mjesto osobe u sjedećem položaju na stolici ili leži na čvrstoj površini:

• Lezite na pod i povucite ruke duž tijela, spustite ih palme i zakoračite u pod. Podignite noge i poravnajte. Izvedite poprečne pokrete s potpuno čak i nogama s produženim čarapama. Vaši skučeni mogu se progutati i mogu biti mali. S brzim umora, obavite nekoliko vježbi ciljeva
• Sjednite na stolicu i ruke zgrabite za njegovo sjedalo vrlo čvrsto. Noge se povlače naprijed što je više moguće s rastegnutim čarapama. Vaše zadatke za izvođenje pomicanja pokreta na stranu na trenutak. Nakon toga, odmorite se i ponovno vježbajte. Možete ga samo diverzificirati samo izvođenjem pokreta na strane gore-dolje
• U ležaju ili sjedenje povucite noge što je više moguće. Savijte jednu nogu u koljenu, drugi ostaje glatko. Ekstragte noge naizmjence, predstavljajući da uvijate biciklističku papučicu. Zapamtite da noge u ovom trenutku moraju ostati glatki

Video: »Vježba Bike»

Jednostavne i jednostavne vježbe za mršavljenje noge, Lyask i kukove

Znajući niz jednostavnih vježbi na nogama, mogu se lako provoditi kod kuće kako bi se postigao savršen pojas i snagu. Bez obzira kakvu vrstu vježbe želite, važno je koliko često ćete to učiniti:

• Trčanje na stubama -učinkovito radeći na harmoniji i snazi \u200b\u200bstopala, u isto vrijeme jačanja stražnjice i čineći ih
• Obične čučnjeve -povucite ruke naprijed i bez uzimanja peta s poda, napravite čučnju što je više moguće.
• Dugates -moraju se izvesti s lijevom desnom nogom, što je prije moguće u stopalo
• Kapi -naprijed, čak i natrag, što se može učiniti s podrškom na površini i bez njega

Video: "Vježbe za mršavljenje Lyachek kod kuće"

Da biste izgubili težinu, bokove i stražnjicu, dovoljno je izvršiti savjete u ovom članku.

Mršavljenje u nogama - proces je prilično složen i dugotrajan. U pravilu, donji dio tijela uvijek gubi težinu mnogo sporije.

To je zbog činjenice da su najizdržanije "tvrdoglave" debele rezerve odgođene. Tijelo štiti ovu masnoću za najmodernije vrijeme. Donji dio tijela je vrsta spremnika za akumulaciju masti.

Kako je depozicija masti kod žena i muškaraca?

Proces akumulacije masti kod muškaraca i žena prolazi na različite načine.

Kod žena, masnoća se odgađa uglavnom na dnu trbuha, u stražnjici i kukovima.

Naravno, sve ovisi o vrsti figure, postoji nekoliko njih: jabuka, kruška, pješčani sat, pravokutnik, obrnuti trokut.

• Na prvoj vrsti masti akumulira u struku.
• U drugom obliku oblik - u području kukova i stražnjice,
• treći je ravnomjerno cijelom tijelu, a bedra i ramena imaju istu veličinu, to jest, širi ramena, širi bedri.

U ženama s figurom "pravokutnik" mast se taloži na želudac, na leđima. Općenito, "pravokutne" žene nakupljaju se ravnomjerno. Jedina razlika ovog tipa iz "pješčanog sata" je da je potonji izricanje struka, koji u prvom, nažalost, br.
Žene s figurom "Invertirani trokut" najmanje moraju voditi brigu o nogama i kukovima - oni imaju masti da se polože iznad pojasa (struk, ramena, ruke, leđa).

Najčešće vrste figura su "pješčani sat" i "kruška". Stoga je problem olakšanja težine u nogama vrlo relevantan.

Tako je zamišljena prirodom da žena odloži potomstvo, pa joj je potrebna mast na želucu i nogama. Danas, naravno, ne igra takvu ulogu u davna vremena.

Muškarci nemaju takav problem: oni su "dodali" trbuh. Prema strukturi, većina muškaraca se odlikuju uskim kukovima i širokim ramenima. Stoga nije potrebno resetirati težinu s bedrima.

Vježbe za mršavljenje noge, Lyask i kukove za muškarce i za žene

Kompleksi vježbanja za gubitak težine donjeg dijela tijela za muškarce i žene nisu vrlo različite. Jedina razlika - žene trebaju aerobna opterećenja, a muškarci - anaerobni.

Sve žene žele imati lijepe noge i atraktivne kukove. Većina smatra lijepo vitkim nogama bez viška masnoće ili mišića i zaobljene stražnjice. Stoga, u teretani, žene trebaju odabrati trčanje, skakanje, elipse, bicikl, kao i korištenje malih utega ako se bave elektranom, ali s mnogo ponavljanja.

Muškarci moraju učinkovito raditi, za vježbe da se prosječne težine (ili veliki, ovisno o pripremi), za izvođenje smrzavanja.

Korak-po-korak instrukcija vježbi za mršavljenje noge, lask i kukove kod kuće

Najosnovnije vježbe za donju zonu: čučnjeve, maugh, lunges.

Vježba 1. Mahi.

Ova vježba može se obaviti i stojeći i laganje.

Izvorni položaj (i.p.): Stanite ravno, noge na širini ramena. Upišite ruke na zid ili uhvatite stražnju stranu stolice. Potrebno je za veću podršku. Vratite natrag, a zatim ga vratite u svoj izvorni položaj. Preporuča se početi raditi ovu vježbu s 25 ponavljanja. Učinite isto i drugoj nozi. Takvi mahs natrag zategnite stražnjicu.

Druga vježba (mahi naprijed): i.p. također. Sada uklonite nogu naprijed. Izvedite 25 pokreta, promijenite nogu.

Treća opcija (MAHS na stranu): i.p. također. Ovaj put uzimamo nogu na stranu. Ne treba ga baciti previsoko. Dovoljno je osjetiti napetost u mišićima. Izvršite vježbu 25-30 puta za svaku nogu. Ova vježba ublažava savršeno od "ušiju" na bokovima.

Vježba 2. fucks

Napadi se smatra najprikladnijem vježbom za mršavljenje nogu. To su napadi koji daju obrazac nogu. Osim toga, napadi treniraju bokove i stražnjicu. Postoje mnoge mogućnosti za izvršenje napada, ali osnovni padne naprijed-natrag.

Faliges naprijed: i.p. : Noge na širini ramena, ruke na pojasu, ispred dojke, podignute - kao što ste udobni, natrag ravno. Oštri nogu prilično daleko i savijati ga tako da je kutak u koljenu bio za 90 stupnjeva. S koljenom na dodir na podu, a leđa se ne savija. Vrati nogu u i.p. Izvedite ovu vježbu 20 puta, promijenite nogu. Pokušajte amplitudu pokreta biti veliki, a onda će teret biti pun.

Fucks natrag: sve je potpuno isto kao u prethodnoj vježbi, samo poduzmite korak ne naprijed, i natrag. Slijedite držanje.

Vježba 3. čučnjeve

Čučnjevi su osnovna vježba koja pomaže ukloniti višak s bokovima i naglasiti liniju stražnjice. Prvo morate ovladati osnovnim čučnjima.

I.P.: Noge Mali širi ramena, ruke iza glave, ispred njih, na pojasu - kao što vam se više sviđa. Natrag ravno, stražnjice lagano objesiti. Sjednite tako da je očuvano glatko držanje. U isto vrijeme, trup se spušta naprijed, ali ne jaka. Koljena ne bi trebala izlaziti iz prstiju. Držite tijelo na napetosti. Povratak na i.p. Obaviti 25 ponavljanja.

Vježbe za mršavljenje nogu, Lyask i kukove tjedno

Tjedan je kratko vrijeme, ali čak i za vrijeme ovog razdoblja možete ispraviti oblik stopala i bokova. Potrebno je svakodnevno trenirati.

Glavne vježbe bit će: Skakanje na uže, trčanje, čučnjeve, maugh noge, kapi.

• Prvo morate zagrijati. Obaviti normalno zagrijavanje, kao u lekcijama fizičke kulture u školi.
• Zatim napravite 25 maski svaku nogu, 20 čučnjeva, 15 jama naprijed. Ponovite program 3 puta. Prekid između pristupa - 1 minutu.
• Nakon toga pokrenite 500 skokova s \u200b\u200bužetom, možete s manjim pauzama. Izvedite još 20 čučnjeva i 15 kapi natrag. Zatim, 5 minuta mirnog trčanja. Trening je dovršen.
• Sljedećeg dana napravite isti program, samo zamijenite skok od 15 minuta. I na kraju vježbanja, obavite 200 skokova.
• Alternativni ove dvije programe i dodatni centimetri na bokovima će početi odlaziti.

Simulatori za mršavljenje noge, Lyask i kukove u teretani

• U teretani veliki broj različitih simulatora. Ali za mršavljenje nogu nije potrebno koristiti sve. Kao aerobno opterećenje, idealne opcije će biti treadmill, vježbanje bicikla, elipsoid, stepper.
• S anaerobnim opterećenjem, situacija je gotovo ista. Za mršavljenje, možete koristiti konvencionalne bučice koji su u svakoj sobi. Uz bućice možete napraviti čučnjeve, napade, vuču i mnoge druge vježbe.

Simulator №1: Gakk-simulator. Postoje dvije vrste ovog simulatora: za čučnjeve i za ručne noge leže. U oba slučaja, slabina je fiksirana.

Simulator №2.: Simulator za noge. Ovaj simulator uključuje unutarnju površinu kukova, tako da ga mnogi djevojke jako vole.

Simulator broj 3.: Simulator za savijanje nogu sjedeći. Idealno za one koji imaju slabu stražnju površinu kuka i kavijara.

Simulator №4.: Simulator Smith. Na ovom simulatoru, možete ne samo čučnjeve, već i savijati (sjedeći, lažeći), lunges, dizala na čarapama. Ovaj simulator popravlja valturu, opterećenje na poleđini je smanjen.

Simulator broj 5.: Okvir snage. Ovaj dizajn još jednom neće vam poslužiti ako namjeravate otići u teretanu.

Možda su to svi glavni simulatori koji bi trebali obratiti pozornost na ljude koji žele izgubiti težinu u nogama.

Respiratorni vježbe za mršavljenje noge, Lyachek i kukovi

Bez obzira na to koliko je čudno zvučano, ali uz pomoć dišnog gimnastike, moguće je značajno smanjiti količinu bedara i nogu. Postoje dva sustava respiratornih teretana među sobom su vrlo slične, ali imaju neke razlike: bodflex i oksisayz, Glavna razlika je respiratorna tehnika. Tehnika disanja u Bodiflexu "bučni", za razliku od oksika. Mora biti prihvaćen da je Bodflex prilično traumatičan i mnogi ljudi jedva dišu odmah. Osim toga, Bodiflex uzrokuje oštar skok tlaka, pa ako patite hipertenzija, onda je bolje odabrati Oxyx.

Bodflex vježbe za mršavljenje noge

Najučinkovitije vježbe iz ovog sustava, usmjerene upravo na mulju nogu, je "brod", "pretrael", "progutati", "mačka", "Seico", povlačeći noge natrag.

Vježbe iz sustava sustava mršavljenje

U sustavu oksisis, također postoje vrlo učinkovite vježbe za podešavanje dna tijela: "sumo", podizanje nogu natrag, dijagonalno podizanje nogu, čučnjeva na zidu. Ove vježbe su uglavnom usmjerene na poboljšanje oblika nazubljenog mišića.

Vježbe za mršavljenje noge, Lyask i kukovi: Savjeti i recenzije

Važno: Ako želite izgubiti težinu u nogama, neke vježbe neće biti dovoljne. Potrebno je prilagoditi svoju moć: Uklonite "jednostavne" ugljikohidrate u obliku peciva, šećera, čips, zamjenjujući ih korisnim proizvodima. Isključite prženje na ulje, zamjenjujući ga vrućim proizvodima na suhoj tavi. Ograničite uporabu soli i dimljene.

Vježbe za mršavljenje stopala: recenzije

Svetlana, 27 godina, Nizhny Novgorod

Nakon drugog rođenja, bio je vrlo ispravljen, osobito u području nogu. Vrsta oblika je kruška, tako da je cijela "njeguje" tamo. Počevši se baviti Bodiflexom 15 minuta dnevno. Rezultat se pojavio u 2 tjedna. Nastavio sam raditi. Tada se toplo na ulici i počeo sam redovito otići u jutarnji jog. Tako sam 3 mjeseca izgubio 10 kg. Sada je oblik mojih nogu potpuno zadovoljan.

Maxim, 22 godine, Rostov-on-Don.

Imao sam problem, bez osebujnog čovjeka: pune kukove. Dugo sam se spojio, ali odlučio sam vam pomoći i kupio pretplatu u teretanu. Uključeni na simulatore pola godine. Mišići su odrasli, kao na kvascu, samo više iz ove noge; Bio je osjećaj da u nogama jedan mast. Tada sam spojio kardio zamjene, a čudo se dogodilo! Noge se počele isušiti "(to je pojam sportaši koji označavaju gubitak masnog tkiva). Za još 2 mjeseca redovnog trčanja i skokova na uže, noge su slične nogama običnog čovjeka.

Slimmiranje stopala lako se lako daje, ali ako pristupite rješenju ovog pitanja, poštivanje preporuka iskusnih stručnjaka i sportaša, rezultat neće dugo čekati.

Video: Vježbe za mršavljenje noge, Lyachek i kukovi

Zanimljive vježbe za mršavljenje stopala i ispravnu tehniku \u200b\u200bnjihovog izvršenja prikazane su u sljedećem videu.

Vježbe za mršavljenje nogama kod kuće u redovnom izvršenju omogućit će postizanje vidljivih rezultata

Uklonite višak potkožnih masnoća, mišiće pumpe u problematičnim područjima, podesite oblik nogu, učinite ih tankim i atraktivnim pomoći će kod kuće skup vježbi za mršavljenje nogu od a do ya. Ovo pitanje nikada neće izgubiti svoju relevantnost. Uostalom, atraktivne, vitke noge su jedna od najdražih ženskih želja. Home Fitness noge je vrlo jednostavna i učinkovita u slučaju pravilne vježbe. Tako se ljepota nogu, koja se može stvoriti kod kuće, neće zahtijevati velike žrtve i ne uzima previše vremena.

Pet pravila kućne fitnessa za mršavljenje nogu

Ako namjeravate uklopiti fitness kod kuće, morate se sjetiti općih pravila vježbanja za mršavljenje noge. Držeći se do njih, možete postići željeni učinak mnogo brže.

Ključne pravila kućne fitnessa za gubitak težine treba pripisati:

• pravilnost nastave;
• vrijeme obuke bez posada;
• preliminarno priprema tijela za fizički napor;
• odgovarajuće disanje;
• pravilna prehrana.

Jednokratni, nesustavni treninzi, uključujući vježbe za mršavljenje nogu, neće moći postići željeni rezultat. Tijelo bi trebalo redovito raditi preko spaljivanja i uklanjanja potkožnih masnoća.

Na preporukama instruktora, liječnici, nastave trebaju biti jasno u isto vrijeme. To se objašnjava sposobnost tijela da se navikne na vrijeme treninga. U to će vrijeme biti spreman za aktivan rad na uništenju masti.

Prije rada, tijelo mora biti pripremljeno. Trebalo bi izvršiti lakše vježbe - odskakanje, trčanje na licu mjesta itd. Za učinkovitije klase.

Pravilno disanje tijekom nastave temelji se na činjenici da cijepanje masti ovisi o količini kisika u tijelu. Dakle, da je krv zasićena kisikom, potrebno je točno disati, duboko, bez odgađanja daha pri izvođenju strujnih kompleksa.

Vježbe za mršavljenje noge ne smiju se provoditi odmah nakon obroka. Tijelo će provoditi vrijeme za obradu kalorija koje su upravo dobivene. I potkožna masnoća će ostati neozlijeđena.

Savjet! Sportski treninzi za noge mršavljenja moraju se kombinirati s pravilnom prehranom. Bijesni proizvodi i slatkiši, masna jela i poluproizvodi trebaju biti isključeni iz prehrane.

Radimo na unutarnjoj strani kuka

Kod kuće, u procesu izvođenja vježbi za mršavljenje stopala, žene se najčešće suočavaju s problematičnim pitanjem u vezi s korekcijom unutar kuka. S položenim mastima u ovoj problematičnoj zoni teško se nositi sa svime.

No, ipak, postoje prilično učinkoviti kompleksi sportskih vježbi, redovito i pravilno izvršenje koji će omogućiti da se postigne neznalost nogu čak iu ovom području. Među njima:

vježbe s sportskim izumiteljima:

• Čučnica s bučicama;
• čučnjevi s loptom;
• stiskanje lopte s koljenima;
• liftove tijela s sendvičenim između koljena, itd.;

Čučnjevi bez uporabe sportskog inventara:

• plie;
• široke čučnjeve;
• "Škare" na ispravljenim nogama itd.

Na primjer, mogu se izvesti skvoti s bučicama. Noge treba staviti na širinu, lagano prelazi širinu ramena. Čarape se međusobno okreću, a pete, naprotiv, okrenite jedni druge. U rukama uzimanja bućica, koje snage za podizanje, održavanje ravnoteže u ovoj pozi. Tada možete vježbati - spori čučnjevi s koljena na pravim kutovima. Nakon toga se provodi par stupanja gore i povratak na prvobitni položaj.

Za čučnjeve s loptom mora se držati između nogu. Zatim napravite čučnjeve sporim tempom. Bokovi u isto vrijeme trebaju biti napeti da drže loptu. Zatim se vraća u izvornu stalak.

Komprimiranje lopte učinkovit je za radne mišiće na unutarnjim dijelovima kukova. Potrebno je ležati na leđima, u koljenima poluga i držati loptu između njih. Trebalo bi biti komprimiran što je više moguće oko jedne minute. Bokovi moraju naprezati. Nakon tog vremena, bedro se mora opustiti.

Da biste izvršili PLIE, morate uzeti takav stalak: stavite pete blizu i stavite na čarape. Ovo držanje treba biti čučnjeve. Vježba također može obaviti zid, ako postoji problem s držanjem ravnoteže u navedenom stalku.

Savjet!Svaka vježba kompleksa treba započeti od 10 puta u jednom ili dva pristupa. Ako, kao rezultat redovitih vježbi, noge će biti popraćene opterećenjima, treba ih povećati na 20-30 ponavljanja, a broj pristupa na tri do četiri treba povećati.

Kako podesiti stražnju i bočnu površinu kuka?

Stražnja površina kuka, stražnjice i strane pripadaju tim zonama ženskih nogu koje najčešće zahtijevaju prilagodbe. Kod kuće, kompleksi vježbanja koji se koriste za mršavljenje noge u ovoj problemi zoni uključuju:

• čučnjevi (koristeći sportsku opremu bez nje);
• fucks naprijed;
• mahi noge.

Da biste izveli klasične čučnjeve, morate staviti noge malo šire zdjelice. Leđa bi trebala ostati ravno, bez otklona. Iz ovog stalka morate polako čučati kako biste savijali koljena pod pravim kutom. Zatim se vratite u izvornu stalak. Takve čučnjeve mogu se izvoditi s dvorištem, bučićima itd.

Mahi noge se izvode u različitim položajima - leže, stojeći, sjedenje. Može biti mahi na stranama, naprijed, natrag. Smatra se da je klasična verzija MAHA. Trebao bi postati na koljenima, nasloniti ruke na pod. Tada se mora podići i ispraviti jedna noga. To je u takvoj poziciji ispravljenog da napravi mahs natrag. U isto vrijeme, leđa se ne smiju hraniti. Zatim se vraća na početni položaj i promjena nogu.

Također, kako biste ispunili okretu, možete ležati na želucu, nasloniti ruke u pod. Noge treba podići, ispraviti i istovremeno izvesti mahs. Varijanta ove vježbe također strši mahi do jedne noge leži na strani. Razne tehnike izvedbenih majstora moraju se izmjenjivati \u200b\u200bs drugim vježbama u kompleksu za mršavljenje noge kod kuće.

Tehnike napada pri podešavanju stražnje površine bedra uključuje početni položaj u kojem noge trebaju biti savijene u koljenima pod pravim kutom. Jedna noga za povratak, ali koljena se ne odmara na podu. Besplatna noga savijena također u koljenu mora biti ispred. To je na njoj da se tjelesna težina prenosi. Nakon povratka na izvorno otjecanje, noge mijenjaju mjesta.

Savjet!Vježbe za mršavljenje stražnje i strane kuka važno je odabrati tako da su vježbe prisutne u kompleksu za rad sa svim tri skupine mišića ove zone. Ne možete biti ograničeni na vježbe jedne grupe. To će smanjiti učinkovitost vježbanja.

Kako postići gubitak težine u koljenima?

Koljena također može biti problemska zona ženskih nogu koje zahtijevaju od kuće redovita tjelovježba za mršavljenje. Žene koje rade na prilagodbi koljena treba pamtiti da je u ovoj zoni nogu, potkožna masnoća je podijeljena i uklonjena na posljednjem mjestu.
Komplet za gubitak koljena je racionalan za uključivanje takvih vježbi:

• hodanje, trčanje na licu mjesta s podizanjem koljena;
• fleksiju i produljenje nogu u koljenima;
• čučnjeve.

Dakle, trčanje i hodanje na mjestu izvodi se s vrlo podignutim koljenima. Početni položaj iz kojeg počinje vježba je stajalište na čarapama. Također možete izmjenjivati \u200b\u200bs izvršenjem sa zaustavljanjem stopala u potpunosti.

Hranjenje i produljenje nogu izvodi se u različitim položajima: stojeći, laganje, sjedenje. Alternativno, možete vježbati tako. Morate ležati stranu, čvrsto oživjeti na podlaktici pod. Slobodna noga mora se podići i savijati u koljenu, a zatim prekinuti. U isto vrijeme, važno je osigurati da su mišići na nogama dobro napeti. Ponovite još jednu nogu.

U postu je na ovaj način izvodi savijanje i produljenje nogu u koljenu. Morate postati glatko, ispravite leđa, odmorite se na cijeloj površini stopala. Zatim biste trebali saviti jednu nogu i povući ga do želuca, a zatim razbiti nogu i izostaviti. Onda morate promijeniti nogu i nastaviti zanimanje.

Za klasične čučnjeve, kako bi se riješili viška masti u području koljena, uzmite izvornu nogu na širini ramena. Onda se morate popeti na čarape iz njega, nakon - opet pada na pete i sjesti. Zatim se treba vratiti na početnu poziciju.

Savjet! Vježbe za mršavljenje nogu u koljenima s kućnim fitnesom preporuča se kombinirati s masažom u zoni uštede od oolecolous masti kada se koristi krema za mršavljenje.

Tehnologija mršavljenja u kavijaru s kućnom fitnessom

Ako je djevojka vrijedna zadatka gubitka težine u zonu tele, ključni princip obuke trebao bi biti iznimka od kompleksa tih vježbi koje doprinose povećanju mišićne mase u ovom dijelu nogu. Vježbe koje se koriste za mršavljenje noge u kavijaru kod kuće obavljaju se za istezanje mišića.

Najučinkovitiji će biti:

• skakanje s užetom;
• plie;
• istezanje ledenih mišića koji stoje i lažu.

Možete početi izvoditi kompleks s lakšim vježbama. U tu svrhu morate pokušati podići prste s podom olovke ili još jedan mali objekt.
Također možete stavljati olovku između prstiju, pokušajte pisati u zraku neke fraze. Takve vježbe značajno će se protežu mišiće ionske boje.

Zatim treba staviti jednu nogu na malu platformu. Zatim pomaknite tjelesnu težinu s istovremenom prilagodbom na drugu nogu. Mišići druge noge naprezat će se i protežu. Nakon toga, s platforme morate staviti nogu na pod, staviti još jednu nogu na nju. Sljedeće mijenja nogu, ponavlja se vježba. Mora se održavati tempo izvršenja.

Sljedeća vježba za ICR podrazumijeva izvršenje leže na leđima. Noge bi trebale biti savijene i u takvom položaju povucite prste svake noge što je više moguće zauzvrat.

Dobar opterećenje na mišićima tele osiguravaju lunges. U položaju, potrebno je napraviti jedan korak naprijed jedan noga. Tada se treba polako savijati u koljenu. U isto vrijeme, ne može se slomiti s poda. Nakon što je postigao najviše moguće savijanje, tako da se druga noga također nije prekinula od poda, morate se malo zadržati u tom položaju. Mišići će se rastegnuti. Dodatno promijenite nogu.

Savjet! Preporučuje se da se istezanje telećih mišića za gubitak težine kombinira s postupcima opuštajuće kupke i masaže. To će pomoći ojačati cirkulaciju krvi i aktivirati cijepanje i uklanjanje potkožnog masti.

Kućna fitnes ima prilično široku paletu vježbi namijenjenih za podešavanje i gubitak težine različitih dijelova nogu. Pruža priliku za odabir i formiranje skupa vježbi, najučinkovitije i praktičnije.

Važno je nastaviti iz koje je vrsta noge stopa problematična, kao i iz općih pravila o domaćoj obuci. U vašoj moći kako bi noge atraktivne, elastične, vitke, čak i bez napuštanja kuće u skupim teretanama i fitness klubovima.

Senzacionalne vijesti: hlače za mršavljenje, popularan među onima koji žele steći zategnute noge mogu uzrokovati ozbiljnu štetu za ljudsko zdravlje!

To će vam reći bilo koji flebolog: "Želite li zaraditi proširene vene? I tromboflebitis? I pregrijavanje unutarnjih organa? " Slažem se, popis je impresivan.

Ali što ako su vitke noge i uski kukovi nepristupačni san? Odgovor je jednostavan: učinite vježbe. I san će postati potpuno ostvariv.

Lijepljenje masti

Bokovima su jedno od udobnih mjesta za skladištenje masti. Kod žena, nažalost, dodatni kilogrami se smiruju na dnu tijela.

Ova nepravda je zamišljena po prirodi - morate ga prihvatiti. Ovo nije samo ružno, nego i štetno za zdravlje tijela. Dakle, kako ukloniti uši ili strane na bokovima, koje vježbe su učinkovite za unutarnju unutar kuka i za koje razdoblje može biti učinjeno - tjedan, mjesec, godina?

Premjestiti više!

Fat na BEMPS-u pogoršava držanje, stvara dodatni teret na zglobovima, a toplina može uzrokovati izgled jela. Žene s takvim problemom radije se kreću manje, a to uzrokuje još veću tendenciju prekomjerne težine.

Ipak, nositi se s takvim problemom je vrlo stvarna - vježbe za spaljivanje masti na bokovima i stražnjici. Samo trebate konfigurirati rezultate i obaviti nekoliko jednostavnih koraka:

• Početi jesti zdravu hranu; Odbijte kalorije (brašno, masno, slatko).
• Više aktivnosti! Prošećite, trčite ujutro i nemojte biti lijeni da se popnete na pod bez dizala - noge će vam reći za ovo "hvala."
• Uključite se u kardiovaskularne (plivanje, aerobik, bicikl za vježbanje i drugo).
• Pokrenite program tjelesnog vježbanja za gubitak težine kuka i stražnjice kod kuće.

Na posljednjoj točki, mi ćemo zaustaviti više detalja, jer je on usmjeren na određeni rezultat - uske i zategnuti kukove. Naravno, ne bez "pomoći" drugih točaka.

Bit kardiometrskih

Prije nego počnete trenirati, važno je napomenuti: ako imate problema ne samo s kukovima, već i recimo, s tiskam, ne možete obratiti pozornost samo na kukove.

Morate izvoditi vježbe za mršavljenje trbuha i smanjiti količinu bedara.

Pravilno vjerujete da će vježbe za ovaj dio tijela pomoći dovesti do tona i drugih, ali ne i do te mjere, tako da su u savršenom stanju.

U tu svrhu, kardiografija će biti prikladna. To su samo one vježbe koje koriste sve dijelove tijela i sve mišićne skupine.

Počnite koristiti vodene vježbe: plivanje ili aquaerobics. Vodene vježbe poboljšavaju opskrbu krvlju i uklonite višak vode iz potkožnog vlakna, čime se tijelu pomaže da izgubi težinu.

Još jedan plus kardiovers: nikada se nećete uključiti u vodu, nemojte dobiti ozljede. Važno je samo prilagoditi lekciju na vrijeme da donesete dobre rezultate: 5 minuta lijevo za grijanje, 4 minute - za vježbe, 1 minutu - za rekreaciju i ponovite slične skupove 5-10 puta.

Ako vam se sviđa više simulatora - molim vas! "Asortiman" od njih je vrlo velika: steppers, vježbe bicikli, trčanje staze, eliptični simulatori. Savjetujemo vam da obratite pozornost na one koji vam omogućuju da promijenite brzinu i otpor.

Kombinirana obuka smatra se vrlo produktivnim - kombinacija različitih vrsta kardiovaskularnih. Pretpostavimo da jednog dana trčite, drugi - ples i treći plivanje. Usput, preporučamo trčanje na brdovitom terenu - pomaže ojačati mišiće.

Morate se uključiti u kardiootranspacts 30 minuta 5 puta tjedno. Nemojte pretjerivati \u200b\u200bs opterećenjem: početi s kratkim vremenom nastave (10 minuta) - s vremenom ćete doseći 30 minuta.

Tip №1: Nemojte jesti prije nastave.
Ako ste prethodno pojeli nešto, tijelo će se konzumirati rezultirajuće kalorije, a ne njihove vlastite rezerve. Dakle, najbolje vrijeme za mršavljenje je jutro: samo izlazite iz kreveta, popijte šalicu vode i idite.

Kružni trening

Ne samo da će kardioritati pomoći povući sve mišiće. Za to postoji takozvani "kružni trening". To je skup vježbi koje vam omogućuju da razradite cijelu skupinu mišića, od cervikala i završavajući s ionskim vremenom.

Ovo je prava pomoć za djevojčice koje žele tanko tijelo za kratki rezultat. Jedini minus - trening obično doprinosi povećanju mišićne mase, jer uključuje vježbe s bućicama.

Nemojte manje od 3 vježbanja tjedno!

Ali to nije problem: umjesto bućica, koristite boce vode - tada će mišići biti razrađeni s manjim opterećenjem. Međutim, ako koristite samo malu težinu, neće biti lijepih nogu za postizanje. Stoga, jednom tjedno, još uvijek vrijedi pribjegavati bućice.

Kružni trening uključuje sljedeće vježbe:

• faliges i plesači bućica: na jesen morate uzgajati bućice na zabavama;
• Čučanj i podizanje dumbbells: Morate sjesti, a onda ustati, podižući bućice;
• hodanje noge i bućice: Potrebno je osloniti se na zid s desnom rukom, ulijevo držati bućica; podignite nogu iz zida, podižući bučice;
• rift stražnjice i bućice: laganje na podu podigaju nogu na koljena s maksimalnim tijelom za podizanje tijela i rukom na temelju strana.

Izvedite ove vježbe najmanje 3 puta tjedno za nastavak tri mjeseca.