Како да се отстрани салото од половината и стомакот. Како да го изгубите стомакот за маж: отстранете го салото од стомакот дома. Дома - тоа е можно

Оља Лихачева

Убавината е како скапоцен камен: колку е поедноставна, толку е поскапоцена :)

содржина

Маснотиите на стомакот не секогаш зависат од полот или тежината. Се јавува кај слаби или со прекумерна тежина мажи и жени на која било возраст. Обично се таложи на колковите и половината, што претставува закана не само за изгледот, туку и за здравјето: салото на стомакот го зголемува ризикот од дијабетес, болести на кардиоваскуларниот систем, па дури и онкологија. Затоа, прашањето како да се отстранат мастите од абдоменот е секогаш релевантно.

Постигнато е ново ниво на метаболичка контрола со ослободувањето на Reduksin ® Forte. Уникатната комбинација на сибутрамин и метформин ја подобрува ефикасноста на губење на тежината, бидејќи лекот го намалува гладот, ги разградува мастите и јаглехидратите, го зголемува метаболизмот.

За време на земање на Редуксин ® Форте, телото на слабеењето се обновува: се формираат нови навики за правилна исхрана. Затоа е многу важно пациентите кои се вклучени во губење на тежината да го почитуваат времетраењето на курсот на прием пропишан од специјалист.

Некои се обидуваат да ги отстранат мастите користејќи сода бикарбона, други - прибегнуваат кон операција, но интегрираниот пристап кон овој проблем е поефикасен.

Ефективни начини за отстранување на вишокот сало од стомакот

Вообичаени причини за масна маса во пределот на половината се:

Неправилна исхрана.
Лоша функција на цревата.
Истегнати стомачни мускули по бременост.
Акумулација на токсини во телото.
Прекумерна акумулација на маснотии на органите лоцирани во абдоменот.

Губењето на салото од стомакот не е толку тешко како што мислат некои луѓе. Главната работа во овој процес е да се покаже самодисциплина следејќи неколку едноставни чекори:

Изгубете тежина рамномерно за да го отстраните вишокот маснотии од проблематичните области.
Зајакнете ги стомачните мускули со помош на едноставни физички вежби.
Исчистете ги цревата за да одржите добар метаболизам.

Затоа, поставените задачи се меѓусебно поврзани, така што треба да работите во неколку насоки истовремено и тогаш резултатот нема долго да дојде. За да се забрза процесот, препорачливо е да се прибегнете кон разни козметички процедури за абдоменот, услугите на терапевти за масажа, да направите обвивки и да јадете урамнотежена исхрана. Ова треба да се прави редовно, а не одвреме-навреме, за конечно да се збогувате со наслагите маснотии на стомакот.

Правилна исхрана од внатрешни масти

Некои луѓе мислат дека престанувајќи да јадат, брзо ќе се ослободат од поткожните масни слоеви на стомакот, но тоа не е така. „Камиказе диети“ нема да помогнат, бидејќи телото по исцрпувачкиот штрајк со глад задржува уште повеќе маснотии во стомакот, мислејќи дека наскоро повторно ќе мора да гладува. Подобро е да изберете нежен метод на исхрана:

Секој ден додавајте по една здрава храна во вашата исхрана, што ќе ви овозможи целосно да се префрлите на урамнотежена исхрана со текот на времето.
Долготрајното чување на храната ќе ги намали нејзините корисни својства, затоа купувајте онолку храна колку што можете да јадете во еден ден.
Не се откажувајте целосно од потрошувачката на масти - тие ќе го забават варењето, а целосното отсуство на маснотии во исхраната ќе доведе до фактот дека јаглехидратите го заземаат своето место, а тоа нема да ве спаси од проблемот.

Главната работа е да не заборавите да пиете повеќе обична вода: 2-3 литри дневно. Ќе ви го забрза метаболизмот и побрзо ќе го стопи салото на стомакот. Би сакал да забележам такви согорувачи на маснотии - млечни производи со мала содржина на маснотии, зеленчук, овошје, протеинска храна: риба, јајца, маслиново масло, јаткасти плодови. Важен дел од добрата исхрана е контролирањето на внесот на јаглени хидрати. Препорачливо е целосно да се отстранат слатките, колачињата, лепчињата од исхраната, да се ограничи количината на шеќер, заменувајќи го со природен мед.

Физичка вежба

Најдобар стимуланс за согорување на салото на стомакот е редовното вежбање. Ако е тешко да трчате наутро, брзото одење ќе ви помогне. Отпрвин, дозволено е едноставно одење по улиците, постепено зголемувајќи го темпото. Редовното пливање е исто така ефикасен начин за трајно отстранување на маснотиите од половината и страните. Домашна орбита, велосипед за вежбање или неблагодарна работа е само Божји дар за оние кои немаат време за долги прошетки на чист воздух.

Седечкиот начин на живот е една од главните причини за таложење на внатрешни маснотии, што е на второ место за нездрава исхрана по важност. Ако не сакате да стекнете опасни болести со текот на времето, треба да се надминете себеси и постојано да се занимавате со кој било спорт, било да е тоа утрински вежби или вечерно флексирање на телото. Секој треба да избере спорт според неговите преференции и можности.

Козметички процедури

Ако додадете козметички процедури на правилна исхрана и вежбање, тогаш ќе можете многу побрзо да ги отстраните мастите од стомакот. Средствата за губење на тежината на половината и колковите вклучуваат:

Руска бања со метли;
сауна;
ладен и топол туш;
хидромасажа;
абдоминална масажа;
обвива.

Хидромасажата помага во борбата против салото на стомакот со подобрување на циркулацијата на крвта. Бањите и сауните исто така брзо се справуваат со вишокот килограми, го активираат метаболизмот и ги отстрануваат штетните токсини низ порите. Во само една сесија на руска бања со метла од бреза се губат до 3 кг маснотии. Со контрастниот туш има и активно согорување на масните клетки и забрзување на метаболизмот.

Завиткување

Како ефикасно да се отстрани салото од половината со обвивка? Многу едноставно! Оваа постапка има антички корени, а ја користеле жените од Стариот Египет. Обвивките ја оксигенираат кожата, го зголемуваат протокот на крв, го ослободуваат телото од токсините, а со тоа помагаат да се отстрани вишокот вода и да се согорат мастите од стомакот. Оваа услуга ја нудат речиси сите козметички салони, но нема да биде тешко да се спроведе дома.

За да го направите ова, кожата во стомакот мора да се исчисти со каков било пилинг, на пример, мелено кафе или морска сол, масажа, штипкање, тапкање проблематични области. Потоа треба да ја нанесете избраната смеса на стомакот, на пример, чоколадо, мед, оцет, алги, глина, сенф, па дури и вино. Ако кожата на абдоменот е чувствителна, тогаш треба да направите некои обвивки во сооднос 2: 1 со растително масло. Следно, треба да ги намачкате стомакот и страните со смесата, да ги завиткате со филм, да го завиткате местото со топла марама и активно да се движите половина час, а потоа да исплакнете.

Масажа

Не е тешко да се отстрани поткожното масно ткиво од абдоменот со помош на специјална масажа. Но, таквата масажа треба да ја прави само специјалист, бидејќи внатрешните органи се наоѓаат во оваа зона. Професионалец ги меси проблематичните области на абдоменот користејќи различни супстанции за затоплување. Со ова, ја подобрува циркулацијата на крвта, предизвикувајќи распаѓање на масните клетки. Често, по процедурата, остануваат хематоми, кои брзо исчезнуваат на крајот на курсот, што е најмалку 15 сесии.

Како да се губат мастите од стомакот дома со вежбање?

Вежбањето ќе помогне да се отстрани вишокот на маснотии на колковите и половината доколку го правите тоа систематски, во комбинација со правилна исхрана и здрав начин на живот. Општите правила што треба да се следат за време на вежбањето вклучуваат:

Секој сет на вежби треба да започне со загревање, на пример, да скокате со јаже, да завртите обрач или да вежбате на стационарен велосипед најмалку 5 минути.
За да се отстранат мастите од бутовите и стомакот, сите вежби треба да се изведуваат наизменично без запирање. Помеѓу повторувањата е дозволен одмор од 30 секунди. Бројот на повторувања се движи од 15 до 20 во 3 сета.
Загревањето треба да го комплетира целиот сет на вежби.
Редовноста е клучот за успехот. Изберете 3 дена во неделата кога ќе можете да вежбате 30 минути.

Вежби за жени за согорување на поткожното масно ткиво

За да го отстраните салото од страните и половината, треба да ги напумпате стомачните, затоа на жените им нудиме цел комплекс за горниот, страничниот и долниот стомак.

Горни стомачни: а) лежење на грб, рацете зад главата, изведување извртување, за што го креваме горниот дел од телото, а нозете остануваат долу на подот; б) почетната позиција е иста, но нозете се малку подигнати, свиткани во колената. Подигнувајќи го горниот дел од телото, вршиме пресврти без да ги спуштаме нозете.
Странично притискање: а) ги ставаме нозете на ширина на рамената, свиткани во колена, а рацете ги фиксираме во бравата и ги фрламе зад главата. Ние вршиме склоности на телото во различни насоки; б) лежејќи на грб, стапалата на подот и свиткани во колена. Подигнете ја петата на левата нога и потпрете ја на десното колено, десната рака е зад главата, левата на подот. Задача: истегнете го лактот на десната рака колку што е можно до левото колено, а потоа сменете ги рацете и нозете.
Долен притисок: а) стоиме исправено, ги ставаме стапалата на ширината на карлицата, малку ги свиткаме нозете. Неопходно е да се повлече левото колено колку што е можно до половината, потоа десното; б) Стоиме исправено, со рацете на појасот, со вовлечен стомак. Тежината ја пренесуваме на левата нога, десната нога ја повлекуваме на страна и обратно.

Проверете и други начини,.

На долниот дел на стомакот

Постојат многу ефективни вежби за долниот дел на стомакот. Ние нудиме неколку поефикасни:

Вертикални ножици. Легнат на подот, рацете под задникот, долниот дел на грбот притиснат на подот. Двете нозе се подигнати под агол од 90 степени. Полека спуштете ја левата нога надолу, а потоа вратете ја назад. Десната нога е неподвижна. Променете ја ногата и направете 20 повторувања.
Преклопете. Седејќи на подот, нозете се исправени, рацете се потпираат на подот позади. Остро извртете ги, приближувајќи ги двете колена до градите, а телото треба да има тенденција да се сретне со нозете. Вратете се на почетната позиција, но држете ги нозете суспендирани. Направете 20 повторувања.
Качувачи на карпи. Акцентот е лежење, како склек: стапалата на прстите, рацете исправени, дланките на ширината на рамената. Подигнете ја десната нога од подот, свиткајте го коленото и потоа нагло повлечете ја кон градите, полека враќајќи ја назад. Заменете ги нозете и направете 20 повторувања.

Видео тренинг за печатот и страните

Ако итно треба да ги отстраните мастите од абдоменот, тогаш советите за правилен тренинг и урамнотежена исхрана од професионален фитнес тренер ќе ви помогнат во тоа. Како брзо да се отстрани поткожното масно ткиво со ефективна програма за слабеење, погледнете го видеото:

Збир на вежби за мажи

Мажите, исто така, треба да го отстранат вишокот маснотии од абдоменот, па затоа е развиена програма за слабеење од специјалисти. За брзо да постигнете позитивен резултат, треба да посветувате најмалку 20 минути на овие вежби дневно.

Легнат на грб, свиткани колена, рацете зад главата. Лактите се раширени и фиксирани во оваа положба во текот на целата вежба. Треба да го подигнете и спуштате торзото и да внимавате потпетиците да не се одлепат од подот. За да бидете сигурни, прицврстете ги под батерија или кревет. Започнете со минимум, секој пат зголемувајќи го бројот на лифтови, така што на крајот можете да направите 50 пати.
Положбата на торзото, рацете и нозете е иста, но за време на кревањето, повлечете ги лактите кон спротивното колено, извртувајќи се.
Позицијата е иста, нозете се исправени подигнати и се наоѓаат на 35 см од подот. Држете ја оваа позиција онолку долго колку што можете, а потоа опуштете се. Направете 20 повторувања. Со текот на времето, тегови треба да се врзат на дното на нозете за тежина.

Постојат неколку видови на телесните масти кои се складираат и согоруваат на различни начини. Отстранувањето на висцералните масти може да биде многу тешко, дури и диетата и вежбањето не даваат позитивни резултати. Како да се отстрани висцералното масно ткиво од абдоменот, ќе каже кандидатот за биолошки науки В. Тјунин во видеото:

Како да се ослободите од висцералните маснотии!

Жените се грижат за согорување на салото на стомакот многу почесто од силната половина на човештвото, бидејќи нивните масни клетки се поголеми од машките. Природата создаде силна структура на сврзно ткиво за да се роди потомство, но по бременоста, мастите лесно се собираат и се задржуваат во него. Покрај естетските несовршености, салото на стомакот се акумулира заедно со токсичните токсини кои влегуваат во телото со храната. Со отстранување на масното ткиво, ги заштитуваме важните органи од деструктивните ефекти на токсичните материи.

Зошто вишокот маснотии е опасен

На секој човек му треба масен слој, бидејќи помага да се заштитат внатрешните органи од хипотермија во студената сезона. Но, кога ќе стане премногу дебел, го води сопственикот на многу болести. Вишокот маснотии во абдоменот ги компресира внатрешните органи, спречувајќи ги да функционираат правилно. Тој директно комуницира со крвните садови кои носат крв до црниот дроб од цревата, ослободувајќи масни киселини во него. Дополнителниот товар на црниот дроб не придонесува за здравјето на една личност. Масните киселини ја блокираат оксидацијата на јаглехидратите и црниот дроб престанува да ја обработува гликозата, која циркулира низ крвта. Поради салото на стомакот, постои ризик од дијабетес.

Истражувањата покажаа дека масните наслаги во половината и стомакот предизвикуваат несоодветен имунолошки одговор, предизвикувајќи алергии и бронхијална астма. Ако не знаете на време како да се ослободите од салото на стомакот, тогаш лесно може да ги заработите следниве болести:

мозочен удар;
срцев удар;
атеросклероза;
масна хепатоза;
дијабетес мелитус тип II.

Зошто се појавуваат масти - причини

Жената не ја краси премногу рамен стомак, но и со попуштен стомак не изгледа привлечно. Малку конвексен женски стомак изгледа секси и пикантно. Причини зошто маснотиите се таложат на стомакот:

Наследна предиспозиција... Ако најблиските женски роднини се склони кон прекумерна тежина, тогаш најверојатно ќе ги имате истите проблеми.
Стресот... Депресивните состојби принудуваат да консумираат многу храна за да ја ублажат нервната напнатост, како резултат на што маснотиите се таложат на желудникот на прво место.
Зголемено производство на кортизол... Тоа е хормон кој спречува трошење на маснотиите со складирање во бутовите, стомакот и половината.
Менопауза... Во текот на овој процес, масните клетки кои претходно биле дистрибуирани на различни делови од телото се прераспределуваат на стомакот.
Тип на женска фигура во облик на круша... Дури и витките жени со таква фигура, со текот на времето, додаваат волумен во половината, задникот и бутовите.

Начини за борба против мастите

Како брзо да се согорат маснотиите на стомакот е од интерес за речиси целата женска половина од човештвото. Постојат многу навистина ефикасни методи за да се ослободите од салото на половината и стомакот. Најдобрите нутриционисти и лекари во светот работат на овој проблем, па се акумулираа многу случувања во оваа област. Главната работа е да се најде причината за таложење на салото на стомакот, а потоа да се работи на негово отстранување.

Пред да се ослободите од поткожното масно ткиво на стомакот, препорачливо е да ги исчистите цревата од токсини и токсини. Тие го прават тоа на различни начини: пијат солена вода на празен стомак, користат трици или микрокристална целулоза и пијат билни инфузии. Најчестиот метод за отстранување на токсините е со клизма во која се става солен раствор (1,5 литри вода со 1 лажиче сол). По два дена обемот на абдоменот ќе биде значително помал.

Како прво, урамнотежена исхрана и вежбање ќе помогнат да се запре процесот на акумулација на маснотии. Антицелулитната масажа и облогите за тело се познати по нивното чудесно дејство на слабеење проблематичните области. Кај оние кои слабеат, чести се инекции во стомакот со специјални препарати кои ги разградуваат масните наслаги и креми за слабеење. Да го разгледаме подетално секој метод за губење на маснотиите од стомакот.

Активен начин на живот

Пред да се ослободите од салото на стомакот, треба да ги пронајдете причините. На крајот на краиштата, безбедно отстранетите масни клетки се враќаат назад, штом една клетка е уништена, телото веднаш ќе создаде друга на нејзино место. Но, како засекогаш да ги отстраните мастите од стомакот и страните? За да го направите ова, треба радикално да го ревидирате и промените вообичаениот начин на живот. Цврстиот стомак е резултат на постојана работа на вашето тело. Одлично место за борба против стомакот е теретаната.

Но, многу девојки постојано ја прават истата грешка: обидувајќи се да се ослободат од салото од стомакот, тие исцрпувачки ги пумпаат стомачните. Вишокот маснотии исчезнува, но не во пределот на половината, туку низ телото. Лукавото тело рамномерно согорува маснотии низ целото тело, а не на местото што го пумпате. Затоа, ако сакате да добиете одговор на прашањето: како брзо да ги отстраните маснотиите од абдоменот, тогаш на проблемот треба да му се пристапи на сеопфатен начин.

За да започнете, почнете да се движите: качете се на подот не со лифт, туку пеш, редовно одете пеш или пеш до и од работа, застанете во јавниот превоз, отстапувајќи им место на оние кои не внимаваат на половината. Не се исцрпувајте со физички вежби, постигнувајќи брзи резултати. Поголем ефект ќе постигнете ако слабеете со сопствено темпо. Откажувањето на удобното столче дома, излегувањето во природа, пуштањето свеж воздух ќе биде важен чекор кон затегнат стомак.

Купете обрач за топка за масажа

Ефективното согорување на салото на стомакот се случува со помош на популарната домашна машина за вежбање - хула-хоп. Ако порано во спортските продавници ни беа понудени два вида кружни обрачи: алуминиум и пластика, современите производители го проширија својот асортиман. На полиците на продавниците се појавија модели со испакнатини и топки, опции за железо и преклопување. Покрај слабеењето на стомакот, оваа гимнастичка направа ги носи следните придобивки за телото:

обука на вестибуларниот апарат;
зајакнување на мускулите на грбот;
формирање на тенок појас;
подобрување на интестиналниот мотилитет;
затегнување на кожата благодарение на ефектот на масажа.

Но, како да се ослободите од вишокот сало на стомакот со хула-хоп? Дневно вртете го обрачот 3 минути со мала амплитуда. Не јадете пред да ја користите домашната машина за вежбање и 2 часа потоа. Завртете го обрачот за слабеење на стомакот во насока на стрелките на часовникот, со исправен грб, држејќи ги рацете зад главата и нозете заедно. Пред да започнете со вежбање, правете вежби за дишење: вдишете го воздухот низ носот, пополнувајќи ја со него колку што е можно повеќе абдоминалната празнина, а потоа издишете низ носот.

Правилна исхрана

Храната која согорува сало на стомакот не треба да биде богата со калории. При преработка на храна, телото мора да троши повеќе енергија отколку да прима. Ако изедете 0,5 кг јаболка, од кои 100 g содржи 55 калории, тогаш телото „извлекува“ 15 калории од резервите на маснотии. За активно согорување на салото на стомакот, треба да ја вклучите следната храна во вашата исхрана:

Ферментирано млеко: урда, јогурт, јогурт, кефир.
Зеленчук: моркови, зелка, целер, репа, тиква, домати, краставици, ротквици, цвекло.
Овошје: лимони, лубеници, дињи, мандарини, јаболка, портокали, сливи, праски, грејпфрути.
Бобинки: јагоди, малини, брусница.

Не заборавајте да го вклучите зелениот чај во менито, бидејќи има и негативна калорична содржина. Научниците докажаа дека овој пијалок го забрзува метаболизмот, го спречува развојот на онкологијата и ја подобрува работата на срцето. После секој оброк, по 15 минути, нутриционистите советуваат да се испие чаша зелен чај за да се подобри варењето. Ако пиете 5 шолји од напитокот дневно, тогаш ќе изгубите 70 калории.

Кога составувате диетално мени за слабеење на абдоменот, земете ја предвид количината на сол во садовите - таа треба да биде минимална. Солта ја задржува водата во телото и предизвикува едем, кој го спречува губењето на тежината. Не јадете само нискокалорична храна. За здравје, треба да имате урамнотежена исхрана.

Режим на пиење

Главната тајна за тоа како да се ослободите од салото од стомакот е правилниот режим на пиење. Водата многу брзо го напушта телото. Бубрезите и процесот на дишење (0,35 литри на ден), потта (0,05 литри) и цревата (0,15 литри) го ослободуваат човекот од течност. Прво, пресметајте колку вода треба да пиете дневно користејќи ја формулата: за жените, телесната тежина помножена со 31, а за мажите, телесната тежина помножена со 35. Во просек, потребата на телото дневно е 6-8 чаши вода.

Важно е да се земе предвид дека 1,5 литри е количината на чиста вода. Пиењето кафе, чај и алкохолни пијалоци не е вклучено во пресметката. Треба да пиете во која било сезона и во секое време. Поради недостаток на вода во телото, кожата на абдоменот станува ронлив, сува и млитава. Треба да се конзумира полека, во мали голтки. Само наутро треба брзо да испиете чаша вода, што помага да се ослободите од токсините насобрани во текот на ноќта.

Збир на вежби

Во потрага по еластичен стомак, жените посветуваат многу внимание на ослободувањето од масните наслаги, заборавајќи дека не е доволно да се отстранат маснотиите за ова. Тонот на стомачните мускули е од големо значење, бидејќи еластичните мускули можат да ја направат фигурата привлечна. Седентарен начин на живот прави свои прилагодувања: без тренинг, вашите мускули стануваат слаби и слаби. Дури и ако немате прекумерна тежина во пределот на стомакот, стомакот изгледа лабаво. Како да ги отстраните мастите од долниот дел на стомакот, ќе ви каже секој фитнес тренер. Ефективни се пресврти, вртења на торзото, подигнување на нозете, при што е лесно да се пумпа печатот. Но, ако немате можност да вежбате со тренер, ќе ви кажеме како да правите вежби за согорување на салото на стомакот дома.

Книга... Седнете на подлогата со свитканите нозе напикани во градите. Потоа легнете со нозете во воздух. Додека издишувате, затегнете ги стомачните мускули, подигнете ја главата и енергично движете ги рацете нагоре и надолу, исправувајќи ги и свиткувајќи ги нозете. Направете 100 повторувања.
Извртување... Станете на колена, свртете го торзото налево за 90 степени, потпрете ја десната дланка на подот. Преклопете ја левата рака зад вашата глава. Полека подигнете ја левата нога нагоре, исправајќи ја левата рака. Повторете ја вежбата за секоја нога 10 пати.
Сквотови... Застанете со широки стапала и испружете ги рацете пред вас. Сквотот, свиткување на нозете до агол од 90 степени и извртување на горниот дел од телото налево. Стапалата и колената не ја менуваат својата положба. Направете 20 сквотови за секоја страна.

Инјекции

Козметолозите знаат како да ги отстранат мастите во долниот дел на стомакот без диета и физичка активност. Постои метод на интралипотерапија, кој вклучува воведување на неколку инјекции под кожата на абдоменот со лекови за согорување на маснотии. Овој метод се нарекува канцелариска липосукција, поради неговата леснотија на извршување и отсуството на период на рехабилитација. Суштината на интралипотерапијата е да се инјектира Aqualix директно во маснотиите на начин налик на вентилатор, уништувајќи ги масните клетки. Пациентите почнуваат да губат тежина во долниот дел на стомакот по 3-5 дена, а времетраењето на постапката трае не повеќе од 30 минути.

Креми

Според козметолозите, салото од стомакот можете да го отстраните со помош на креми. Супстанциите што ги сочинуваат овие лекови ја подобруваат циркулацијата на крвта, ја зголемуваат дренажата на областите на кои се применуваат. Ефикасна за слабеење на стомакот се смета кремот од пиперка, кој се нанесува на стомакот и создава ефект на сауна. Според жените, по 3 дена е лесно да се забележат резултатите: кожата во пределот на стомакот станува еластична и затегната.

Бибер крем за слабеење на стомак лесно се прави самостојно. За да го направите ова, купете тинктура од пиперка во аптека, истурете ја во кремот за тело. Само направете го тоа внимателно за да не ја изгорите кожата. Започнете со мала доза, зголемувајќи ја количината на инфузија на пиперка во кремот постепено по потреба. Но, ова не е чудесен лек за салото на стомакот. Без оглед на фотографиите што ќе ги видите на рекламата на кремот, знајте дека маснотиите од телото можете да ги отстраните само со интегриран пристап.

Видео: Како да се ослободите од висцералните маснотии во пределот на стомакот

За разлика од поткожното масно ткиво, висцералното масно ткиво се наоѓа во близина на внатрешните органи и тешко е да се ослободите од него. Нема смисла да се борите со висцералните маснотии во абдоменот. Маснотиите ќе исчезнат кога телото ќе изгуби тежина. Погледнете видео за тоа како да ги отстраните мастите од долниот дел на стомакот кај жените по 40 години.

Вишокот тежина, како и секој дополнителен товар, го прави животот помалку живописен и одзема сила, и емоционална и физичка. Локализираните масни наслаги не само што ја намалуваат самодовербата, туку и го расипуваат здравјето. Ако сте еден од оние кои не го поднесуваат проблемот, туку го решаваат, тогаш нашата денешна статија ќе биде корисна. Денес ќе научите како да ги отстраните маснотиите од проблематичните области - стомакот и страните.

Ако сакате да ги отстраните мастите од одредени делови од телото, тогаш треба да му пристапите на проблемот на сеопфатен начин. Секој човек има свои проблематични области, маснотиите во телото се распределуваат нерамномерно, што значи дека и тие ќе заминат нерамномерно. Затоа, подгответе се за фактот дека не постои ниту една таблета за локални масни наслаги. Постои единствен пат кој лежи преку правилна исхрана, вежбање, здрав сон и масажи. Но, прво прво.

Зошто е важно да се одржува здрава тежина?

Не се работи за модата за параметрите на модните модели, кои честопати исто така не се здрави, туку за тоа дека вишокот маснотии ја ограничува општата подвижност на човекот и влијае на неговите физички способности. А најопасно е што вишокот маснотии може да се собере не само под кожата, туку и до органите. Со вишок на маснотии им се нарушува снабдувањето со крв и се појавува оток поради што тежината уште повеќе се зголемува. Лошиот проток на крв го организира растот на ткивата на внатрешните органи, предизвикувајќи туморски процеси. Сето ова доведува до предвремено стареење на телото.

Причини за проблемот:

Главната причина за појавата на телесните масти е прејадувањето. Покрај тоа, многу дебели луѓе не забележуваат дека јадат многу, бидејќи консумираат висококалорична храна со висока содржина на шеќер, која не го заситува телото и брзо предизвикува глад. Во овој случај, не можеме да зборуваме за слатки и колачи. За да се здебелите, доволно е да јадете неколку пакувања чипс дневно, кои содржат скроб (тоа е истиот шеќер) и многу калории поради огромната количина на масло, сендвичи кои се продаваат во најблиската брза храна. точка, не заборавајте да ја испиете целата работа со слатка сода. Покрај тоа, стресот и нервните сломови често ги принудуваат луѓето да јадат се што можат да видат. Додадете го на ова и недостатокот на режим, исхраната во ритам и сите услови за добивање вишок килограми се подготвени. Има и такви кои се опоравиле поради хормонална нерамнотежа, но според статистиката такви луѓе има многу помалку.

Откривањето на причините за проблемот ќе ви помогне да најдете начин да го решите. Ако модерната личност, откако научила за принципите на правилна исхрана, почне да се придржува до неа, тогаш ова ќе биде доволно за да се ослободи од вишокот маснотии.

Диета за намалување на страничните и абдоминалните маснотии

Тајната на оваа диета е во тоа што е потполно иста како диетата за намалување на маснотиите од задникот, рацете и нозете. И како изгледа таа?

Исхраната за време на губење на тежината треба да биде избалансирана. На телото му се потребни протеини, масти, јаглени хидрати и сите различни витамини и минерали кои се наоѓаат во различни видови храна. За да го направите ова, менувајте го вашето мени секој ден.

Запомнете дека постојат стоп производи. Обично ова е сè што може да се припише на едноставни јаглехидрати (производи од бел леб, слатки), кои носат „празни“ калории и предизвикуваат прејадување, исто така треба да заборавите на алкохолот, претерано масното месо (свинско, јагнешко) и пржењето храна на голема количината на масло.

Брои kcal. За да го направите ова, треба да купите електронска кујнска вага и да пронајдете апликација за вашиот телефон, која обично се нарекува „бројач на калории“. Со него, секој ден можете јасно да видите колку правилно се храните. Пресметувањето на калориите можеби на почетокот изгледа застрашувачко, но брзо ќе се навикнете на тоа. Експертите советуваат и да водите дневник за храна, па ако нешто се случи подобро да се види каде грешите.

Храната треба да донесе не само придобивки, туку и радост, треба да готвите вкусно, инаку нема да можете да изгубите тежина, а потоа да ја контролирате тежината. Неопходно е да се разбере дека ако влезете на патот на здравата исхрана, тогаш тоа е засекогаш. Во спротивно, ризикувате повторно да се здебелите. Јадете вкусно и нема да имате проблеми цел живот да се ограничувате на нездрава храна. Печете пилешки гради со зеленчук и немасно сирење, гответе стекови од лосос, направете салати од зеленчук, а кога сакате да се сетите на вкусот на тестенините, не заборавајте на производите направени од брашно од цели зрна. На Интернет, можете да најдете многу рецепти за здрави и вкусни деликатеси, каде kcal и BJU веќе се бројат по порција.

За да може фигурата да стане фит, неопходно е да се јаде фракционо. Јадете мали оброци често. Прејадувањето го растегнува желудникот и прави да се чувствувате гладни. Оброците треба да изгледаат вака: појадок, ужина, ручек, ужина, вечера. Тоа е, треба да јадете на секои 2-3 часа. Ако гладувате, тогаш порано или подоцна ќе се ослободите - ова е едно, но две - гладот предизвикува сигнал во мозокот дека дошле деновите на глад и треба да се спасите од смртта, што значи дека телото почнува активно да складира вишок маснотии. Недостатокот на калории често води до фактот дека едно лице не само што не губи тежина, туку и на крајот добива маса откако ќе се врати на својата вообичаена исхрана. Запомнете дека треба да намалите еден кг неделно. Ако добиете повеќе, тогаш зголемете ја количината или калориската содржина на храната.

Јадете полека, станете од масата со мало чувство на глад. Целосното заситено ќе биде забележливо по 20 минути.

Пијте повеќе вода. Го ублажува чувството на имагинарен глад, штити од едеми и ја подобрува стапката на метаболизмот. Треба да се пие околу два литра дневно. Во секој случај, пијте кога ќе ви се допадне. Жедта е опасна.

Почестете се со омилената забранета храна еднаш неделно. Тоа може да биде парче од вашата омилена пита или тестенини на крем сос, но не се занесувајте премногу. Ова ќе ви помогне да останете мотивирани додека губите тежина.

Која храна треба да ја вклучите во вашата исхрана?

Мешунки: грав, соја, наут, леќа и други извори на сложени јаглехидрати.

Јаткасти плодови во мали количини.

Риба, морска храна, посно месо.

Јајца од пилешко и потполошки.

Млечни и ферментирани млечни производи.

Зеленчук и овошје. Со вториот, треба да бидете внимателни, бидејќи содржат многу гликоза (шеќер).

Природни масла во мали количини: маслиново, сончоглед. Не се препорачува пржење на него.

Вежбајте за убав стомак

Најважната работа во процесот на слабеење е исхраната. Но, ако додадете физичка активност во исхраната, тогаш ефектот нема долго да дојде. Можете да направите 10.000 чекори секој ден, но оние кои сакаат да формираат убави стомачни мускули мора да направат одреден сет на вежби. Вежбајте секој ден, а за еден месец ќе ги видите првите резултати. Спортските оптоварувања се најсоодветни два часа по јадење.

Вшмукување на абдоменот со вакуум ефект

Ставете ги стапалата на ширина на рамената и ставете ги рацете на колковите. После тоа, остро издишете низ устата и задржете го здивот. Во овој случај, стомакот треба да се вовлече колку што е можно повеќе. По десет секунди, опуштете се и земете здив. Вежбата се повторува 5-10 пати.

Планк

Станете на сите четири, повлечете ја петата на едната нога наназад и испружете ја раката напред. Грбот и нозете треба да бидат во права линија. Повлечете ги стомакот и карлицата, повлечете ја опашката во себе. Држете ја вашата половина исправена. Потребна е една минута за да го задржите телото во оваа состојба и да ги смените раката и ногата.

Извртување на стомак

Легнете на грб. Подигнете ги нозете, свиткајте ги колената, истегнете ги рацете во различни насоки. Додека издишувате, движете ги нозете налево, додека вдишувате вратете ги во првобитната положба, додека издишувате однесете ги надесно и додека вдишувате вратете ги во центарот. Изведете ја вежбата 10 пати во секоја насока.

Дополнителни процедури:

Ладен и топол туш. Ја подобрува циркулацијата на крвта во проблематичните области. Направете го тоа наутро после вежбање. Започнете со 10 секунди под топла и ладна вода што вашето тело ја толерира. Постепено ќе се навикнува на пониски температури.

Масажата е уште еден ефикасен начин за подобрување на циркулацијата на крвта. Помага особено антицелулитна и лимфна дренажна масажа. Овие техники се одлични во борбата против локализираните масни наслаги.

Хардверски процедури во козметички салони и здравствени центри. Кавитација, масажа со ТНГ, миостимулација и други технологии исто така ќе помогнат да се отстранат маснотиите од абдоменот, страните и другите проблематични области.

Дали знаевте дека некои масни клетки во вашето тело тешко се оксидираат и се разградуваат? Тие главно се наоѓаат во долниот дел на стомакот, страните и бутовите. Овој проблем може да се реши со правилно формулирана диета, вежбање и спортска исхрана. Прво, да видиме зошто маснотиите имаат тенденција да се акумулираат особено силно во долниот дел на стомакот.

Зошто салото на стомакот најтешко се согорува?

Ако го гледате овој проблем во себе, не грижете се. Ова не е генетско проклетство. Не треба повеќе да тренирате. Хормоните ви се во ред. Не се работи за „погрешна“ храна, шеќерот не е проблем. Не мора да престанете да јадете јаглехидрати.

Секако, можете да ги следите советите за добивање рамен стомак од бројните гуруа. Правете ги сите вежби што можете да ги најдете на Интернет. Избегнувајте хрананивото на тестостерон. Избегнувајте шеќер како оган. Не јадете јаглехидрати ... но нема да работи.

Без разлика на вашата генетика или нивоа на хормони, можете да имате рамен стомак и стомак ако сакате.

Полесно е отколку што мислите... под услов да разберете што правите и зошто. А разбирањето е невозможно без познавање на физиолошкиот аспект на механизмот на согорување маснотии.

Согорувањето на мастите е процес во две фази: липолиза и оксидација на маснотии. За време на липолизата, масните клетки ослободуваат складирана енергија (масни киселини) и ја испраќаат во крвта. За време на оксидацијата, телото ги користи масните киселини. Телото го стимулира процесот на липолиза кога се произведуваат адреналин и норепинефрин (наречени катехоламини). Тие влегуваат во крвотокот, одат до масните клетки и делуваат на нив на одредени точки (рецептори).

Во овој момент, катехоламините промовираат ослободување на масни киселини од клетките. Тогаш телото може да ги користи како енергија. Она што повеќето луѓе не го знаат е дека не сите масни клетки се создадени еднакви. Некои добро реагираат на ефектите на катехоламините, други не.

Ако некогаш сте биле на диета, знаете за што се работи.

Одредени делови од вашето тело, како што се градите, рацете и лицето, брзо се обликуваат, додека вашиот стомак, половината и колковите се чини дека воопшто не се менуваат.

Тоа е затоа што масните клетки содржат два типа на катехоламински рецептори. Тие служат спротивни функции.

Тоа се таканаречените алфа и бета рецептори. Нема да навлегуваме во физиологијата, но суштината е ова: алфа рецепторите ја спречуваат липолизата, а бета рецепторите ја промовираат. Така, масните клетки со голем број бета рецептори се распаѓаат прилично лесно, додека оние со голем број на алфа рецептори не. Затоа, кога ќе започнете со диета, брзо гледате како градите, рацете и лицето губат тежина, но стомакот и колковите остануваат практично непроменети.

Главната причина зошто маснотиите на стомакот тешко се согоруваат е затоа што масните клетки во оваа област содржат повеќе алфа рецептори отколку бета рецептори.

Уривање на митовите за согорувањето на мастите во стомакот:

Не можете локално да согорите сало на стомакот. Никакво извртување и штица нема да ви помогне во ова.
Не постојат посебни намирници кои помагаат или наштетуваат на процесот на согорување на мастите. Салото на стомакот не е последица на земање или преработена храна. Ниту една количина на здрави масти нема да ви помогне да се ослободите од неа.
Фреквенцијата на вашите оброци не е важна. Јадењето мали количини храна често нема да предизвика метаболичка експлозија што ќе ги согори сите масти. И обилната исхрана со помала фреквенција нема да создаде катаболична состојба.
Можете дури и да јадете доцна навечер. За слабеење не е толку важно дали најмногу ги внесувате калориите рано наутро или доцна навечер.
Стресот не е толку лош како што мислат многу луѓе. Стресот може индиректно да придонесе за зголемување на телесната тежина, но не влијае директно на него преку нарушувања во хормоналниот систем или други механизми.

За среќа, ослободувањето од вишокот маснотии е многу полесно отколку што изгледа. За да го направите ова, треба да се придржувате до само два основни принципи:

Треба да ги намалите вкупните телесни масти

Сè се сведува на ова. Намалете ги телесните масти на 10% за мажи и 20% за жени, а најголемиот дел од салото на стомакот ќе исчезне. Колку е помало нивото на маснотии, толку ќе ви биде потесен струкот.

Правилната исхрана, вежбањето и спортската исхрана можат да ви помогнат да согорите маснотии.

Некои техники ви овозможуваат поефикасно согорување на досадните масти на стомакот. Но, во исто време, треба да се стремите да го намалите нивото на маснотии во телото, тогаш ефектот ќе биде максимален.

Како брзо да се ослободите од салото од стомакот?

Севкупно, постојат два начини да се забрза процесот на согорување на маснотиите: да се зголеми пулсот со кој започнува липолизата и да му се помогне на телото подобро да ги користи масните клетки со голем број алфа рецептори. Постојат пет начини засновани на наука да го направите ова. Ајде да погледнеме во секој од нив.

Држете се до доволно тежок калориски дефицит

За време на диетата, не само што треба да се ослободите од маснотиите што е можно побрзо, туку и да не ја изгубите мускулната маса и да не му наштетите на вашето здравје. Како ќе се справите со оваа задача зависи од големината на калорискиот дефицит. Ако дефицитот е 5-10%, тогаш резултатите ќе се појават побавно отколку со дефицит од 20-25%.

Прашањето е колку недостаток можете да создадете за да избегнете постојан глад, дефекти и губење на мускулната маса. Истражувањето дава одговор на ова прашање.

Студијата, спроведена од научници од Универзитетот во Jyväskylä, вклучи спортисти со ниво на телесни масти помало од 10%. Тие беа во калориски дефицит четири недели. Сите учесници тренираа според нивната вообичаена рутина и јадеа високо-протеинска исхрана. За една група спортисти беше воспоставен калориски дефицит од 12%, тие консумираа околу 300 kcal помалку отколку што потрошиле во текот на денот. За друга група е утврден дефицит од 24%, тие потрошиле околу 750 kcal помалку отколку што потрошиле.

4 недели подоцна, учесниците во првата група, придржувајќи се до дефицит од 12%, согоруваа малку маснотии и мускулна маса, учесниците во втората група согоруваа во просек по 2 килограми без да ја жртвуваат мускулната маса.

Ако консумирате доволно протеини, вежбате во теретана и не претерувате со кардио, можете безбедно да се држите до калорискиот дефицит од 20-25%. Ова ќе ви помогне да согорите повеќе масти и да го минимизирате губењето на мускулите.

Голем калориски дефицит е неопходен за да продолжите да согорувате маснотии додека сте повеќе кондиција и се намалува количината на маснотии на стомакот. Затоа, немојте да бидете заплашени од сериозен калориски дефицит. Тоа е моќно оружје во борбата против вишокот маснотии.

Вежбајте на празен стомак

Вообичаено, сите совети за тренинг за време на периодот на согорување на маснотии се сведуваат на тоа да се препорача тренинг на празен стомак. Според многу експерти, вежбањето за празнење е едноставен, но ефикасен начин за зајакнување на согорувањето на мастите за време на вежбањето. Сепак, не се толку едноставно. Колку треба да биде празен желудникот? Кои вежби се најефективни? Кои се недостатоците на овој пристап?

Корисна статија: " ».

Првото нешто што мора да го разберете е дека не е доволно само да се чувствува празен стомак. Ова не гарантира апсолутно ништо кога станува збор за согорувањето на мастите. Треба да вежбате кога сте гладни, а не кога стомакот ви е празен или полн. Ова влијае на хормоните одговорни за согорување на маснотиите. Кога јадете, нивото на инсулин во вашето тело се зголемува и процесот почнува да ги апсорбира хранливите материи што штотуку сте ги изеле.

Оваа состојба на ситост може да трае од 2 до 6 часа или повеќе, во зависност од тоа колку храна јадете и каква храна била. Кога вашето тело ќе заврши со варење на храната, нивото на инсулин повторно се намалува и останува на тоа ниво додека не јадете повторно. Ова може да се нарече „пост-дигестивна“ состојба.

Секој ден вашето тело се менува од „гладна“ состојба во „полна“ и обратно. Ако тренирате во „полна“ состојба, нивото на инсулин ќе биде високо и телото ќе продолжи да го апсорбира последниот оброк за време на вежбањето; во „гладна“ состојба, нивото на инсулин ќе биде ниско. Нема ништо лошо во вежбањето кога сте сити. Секое оптоварување бара енергија, поради тоа, маснотиите ќе се согорат. Сепак, многу луѓе не знаат дека вежбањето на празен стомак е поповолно за губење на тежината.

Истражувањата покажуваат дека вежбањето на празен стомак ја зголемува липолизата и оксидацијата на мастите.

Ова значи дека со вежбање со ниски нивоа на инсулин, се користат повеќе масни клетки отколку со високи нивоа на инсулин.

Истражувањата покажуваат дека протокот на крв во стомакот се зголемува кога сте гладни, што може да помогне во согорувањето на маснотиите во таа област.

Како што знаете, главниот проблем со акумулацијата на маснотии во долниот дел на стомакот е слабиот проток на крв во оваа област. Вежбањето на празен стомак го решава овој проблем.

Сепак, тренингот на празен стомак има еден сериозен недостаток - го зголемува разградувањето на мускулното ткиво. Ова е непожелно бидејќи ако оштетите премногу мускулни клетки за време на тренингот, на телото ќе му биде потешко да се поправи. Со текот на времето, ова ќе доведе до губење на мускулната маса.

Друг недостаток на тренинзите на празен стомак е помалку интензивниот тренинг. Многу луѓе откриваат дека кога вежбаат на празен стомак, им недостасува енергија и не можат да го одржат посакуваното ниво на интензитет и ментална фокусираност.

Тренингот на празен стомак е меч со две острици. Одлични се за побрзо согорување на мастите, но ризикувате да ја изгубите мускулната маса и помалку уживање.

За среќа, горенаведените недостатоци може да се отстранат со помош на спортска исхрана. Можете да го неутрализирате распаѓањето на мускулите со хидроксиметил бутират (HMB). Ова соединение се синтетизира кога вашето тело го метаболизира леуцинот, амино киселина која ја стимулира синтезата на протеините. HMV често се продава како производ за градење мускули, но неговата ефикасност во овој аспект не може да се каже со сигурност.

Една од придобивките од HMW е јасно утврдена: тоа е исклучително моќно антикатаболично соединение. Го спречува распаѓањето на мускулното ткиво. Ова значи дека ќе закрепнете побрзо од тренинзите и ќе почувствувате помала болка во мускулите. Исто така, не влијае на нивото на инсулин во крвта, што значи дека нема да ве извади од „гладната“ состојба, за разлика од обичната храна.

Затоа, HMB е одличен за тренинг на празен стомак. Неговиот моќен антикатаболичен ефект и без влијание врз нивото на инсулин ви овозможува да ги искористите сите придобивки на празен стомак без страв од губење на мускулната маса или зголемување на нивото на инсулин. LMW е поефективен во потиснување на распаѓањето на мускулите од неговиот претходник, леуцин. Затоа, тој е поефикасен од BCAA, бидејќи главниот антикатаболичен ефект зависи токму од леуцинот (изолеуцинот и валинот се многу послаби во овој поглед).

Правете интервални кардио тренинзи со висок интензитет

Не е сосема јасно зошто тоа се случува, но научниците идентификуваа некои тези. Истражувањата покажуваат дека HIIT:

Го забрзува метаболизмот до 24 часа;
Ја подобрува чувствителноста на мускулите на инсулин, што му овозможува на телото подобро да ја апсорбира и користи храната (наместо да ја складира во форма на маснотии);
Ја зголемува способноста на мускулите да ги користат мастите како извор на енергија;
Го зголемува нивото на хормонот за раст, што доведува до забрзано согорување на мастите;
Го зголемува производството на катехоламини, без кои процесот на согорување на маснотиите е невозможен;
Го намалува апетитот после вежбање за да не се прејадувате.

Покрај тоа, HIIT тренинзите нема да надминат 20-25 минути во времето, што ќе спречи губење на мускулната маса и сила.

Тренирајте со големи тежини.

Јохимбин

Јохимбин се произведува синтетички, но природно се наоѓа во африканското растение јохимбе. Истражувањата покажуваат дека јохимбинот го забрзува согорувањето на мастите со блокирање на активноста на алфа рецепторите во клетките. Ова му овозможува на вашето тело побрзо да ги испразни резервите на маснотии. Ова е особено точно кога веќе добивате олеснување, но „тврдоглавото“ сало не сака да исчезне.

Сепак, јохимбинот има еден недостаток: го зголемува нивото на инсулин. За да спречите тоа да влијае на вашето слабеење, земете јохимбин на празен стомак.

Придобивките од јохимбин не завршуваат тука. Неговите својства се многу подалеку од само помагање во согорувањето на мастите.

Истражувањата покажуваат дека јохимбинот ја зголемува издржливоста, што ве прави помалку уморни.

Насекаде зборуваат за стапката на разградување на мастите, зачувување на мускулната маса, производство на тироидни хормони, термогенеза, земање ензими за слабеење, манипулирање со нивото на хормони и невротрансмитери, намалување на внесот на вода, фракционална исхрана и многу повеќе. Речиси сите овие се маркетиншки трикови. Ако научно го анализирате процесот на согорување маснотии, постојат само три начини да го забрзате:

Забрзајте го вашиот метаболизам.

Стапката на вашиот метаболизам е показател за тоа колку енергија троши вашето тело во текот на денот. Колку е повисоко, толку побрзо ќе изгубите тежина. Ако ја поедноставите работата со согорувањето на маснотиите што е можно повеќе, сè се сведува на една работа: треба да трошите повеќе енергија отколку што добивате од храната.

Избегнувајте чувство на глад и дефекти.

Често луѓето се откажуваат од диетата затоа што не можат да се ограничат долго време. Нивните желби се претвораат во фрустрации, поради што деновите или дури и неделите напорна работа исчезнуваат. Некои луѓе ја толерираат диетата подобро од другите, но скоро секој доживува чувство на глад и желба да се ослободи до еден или друг степен.

Постојат многу намирници кои можат да го намалат гладот и да ја зголемат ситоста. Ако ги користите правилно, успешно ќе научите како да го надминете чувството на глад и нема да бидете фрустрирани. Ова ќе ви помогне да извлечете максимум од вашата исхрана.

Направете го тоа начин на живот.

Не е лесно да го промените вашиот живот на подобро. Ниту една таблета или прашок не може да го направи тоа за вас. Потребна ви е напорна работа на себе. Треба време. Ова е уште една причина зошто многумина ги прескокнуваат диетите - луѓето не сакаат да ја искусат целата оваа непријатност на себе.

Затоа, треба да ја третирате вашата исхрана поедноставно: имате план - го следите. Согорувањето на мастите е процес за кој се одговорни сите системи на телото. Фокусирајте го вашето внимание на еден аспект на губење на тежината и процесот ќе започне.

Всушност, сè е едноставно. Јадете 25% калориски дефицит и диета богата со протеини. 4-5 часа неделно и правете 1,5-2 часа интервално кардио со висок интензитет неделно. Ова е главната работа со која ќе се согоруваат мастите. Ниту една количина на спортска исхрана не може да ја замени правилната исхрана и вежбање.

Исход

Милиони луѓе се борат со салото на стомакот пробувајќи секакви бескорисни диети, спортска исхрана и „тајни на рамен стомак“. Ова не функционира. Следете ги препораките во оваа статија и ќе ги заокружите врежаните стомачни стомаци за кои отсекогаш сте сонувале.

Време на читање: 21 минута

Прашањето е едно од најитните меѓу оние кои размислуваат за својата физичка форма. Оваа проблематична област ги загрижува и мажите и жените, а тоа не е секогаш поврзано со прекумерната тежина.

Написот ги разгледува основните правила за тоа како да се отстрани стомакот и кои методи се сметаат за најефикасни во борбата против стомакот. И исто така се предлага готов сет на вежби за стомак,што ќе помогне да се отстранат телесните масти и да се зајакнат стомачните мускули.

Како да се отстрани стомакот: основни правила

И покрај фактот дека Интернетот е преполн со различни совети за тоа како брзо да се отстрани салото од стомакот, ослободувањето од сите проблематични области на телото во суштина се сведува на два главни барања:

Намалување на вкупните телесни масти
Зајакнување на соодветните мускули

За да го намалите вкупниот процент на маснотии во телото, треба да јадете калориски дефицит (троши помалку калории отколку што телото може да потроши)да започне процесот на разградување на масното ткиво. Може да создадете калориски дефицит со здрава исхрана, зголемена физичка активност, висока дневна активност или сето тоа во исто време. Без намалување на телесните масти, нема да се ослободите од вашиот стомак.

Вториот фактор кој ќе ви помогне да го изгубите стомакот е правење вежби за зајакнување на мускулниот корсетили со други зборови мускулите на јадрото (стомачни и грбни мускули)... Основните вежби нема да ви помогнат да согорувате маснотии, но ќе ви помогнат да ги тонирате мускулите, да го подобрите вашето држење и да ги затегнете стомачните стомачни, што на крајот ќе го трансформира вашиот стомак. Но, ова функционира само кога се комбинира со севкупно намалување на процентот на телесните масти.

Како да го натерате телото да согорува масти на стомакот?

Не можете да го присилите телото да согорува маснотии на стомакот. Погрешно е да се мисли дека со пумпање на стомачните го отстранувате стомакот.... Не! Со стомачни вежби, ги зајакнувате стомачните мускули, а телесните масти се намалуваат низ телото кога сте во калориски дефицит: на лицето, рацете, стомакот и нозете. Без оглед на тоа какви вежби правите (или не правите), телото целосно губи тежина (ако има калориски дефицит!), а со тренинзите ги вежбате само мускулите. Невозможно е да се присили телото да се ослободи од маснотиите во пределот на стомакот, локално согорување на маснотии не постои.

Во исто време, можете интензивно да го тренирате мускулниот корсет, а вашите раце и нозе побрзо ќе ослабат. Ќе се обидете да го отстраните стомакот, а волумените ќе се тргнат од сите делови на телото, освен од самиот стомак. Ова е нормално и природно! Вообичаено, проблематичната област е последната која губи тежина. Колку брзо можете да го отстраните вашиот стомак, во голема мера зависи од типот на телото, физиологијата и начинот на живот.... Некои мажи и жени, дури и со низок процент на телесни масти, остануваат малку масти во долниот дел на стомакот.

Што ако не можете да го отстраните стомакот?

Што ако сте изгубиле тежина, вашето тело се променило, а вашиот стомак сè уште не исчезнува? Или што ако веќе сте во одлична форма, но сепак имате мал стомак? Чести се случаите кога не е можно да се отстрани стомакот дури и со низок процент на телесни масти... Рацете, колковите, задникот се во совршена состојба, но малото стомаче не сака да си оди. Во овој случај, можете да продолжите да слабеете и на крајот да постигнете рамен стомак, но не е факт дека тоа ќе го подобри севкупниот квалитет на телото. Заедно со мастите, ќе изгубите и мускулна маса низ телото, што на крајот ќе доведе до прекумерна слабеење, а не до убава фигура.

Секогаш гледајте го целокупниот состав на телото кога ја прилагодувате исхраната и тренинзите. Обично проблематичната област (и секој има свое)многу е тешко да се усоврши. Треба време... Да, редовното вежбање и правилната исхрана ќе го подобрат вашето тело, но подобро не е секогаш идеално.Не треба да се закачувате на мало стомаче и претерано да се измачувате со диети ако веќе сте во добра форма. Продолжете да вежбате и јадете со, работете на подобрување на вашата фигура. Постепено, чекор по чекор, ќе се доведете во одлична форма.