Пьяный фитнес: совместимы ли физические и спиртные нагрузки? Физические нагрузки на похмелье – больше вреда, чем пользы? Можно ли идти в спортзал после алкоголя

Corbis/Fotosa.ru

«Потребление алкоголя — самая большая проблема в Соединенных Штатах сегодня», — читаю заметку на американском. Знали бы они, качки заокеанские, какая это проблема у нас! Мы готовы идти в спортклуб в любом состоянии, лишь бы не терять оплаченные дни и не чувствовать, что жизнь проходит мимо. Нам недостает элементарных знаний по физиологии и чувства самосохранения.

«Алкогольное опьянение любой тяжести — это интоксикация, — говорит заведующий отделением психиатрии и наркологии клиники “Преображение” Вячеслав Филашихин. — Даже мизерная доза алкоголя отравляет организм, нагружая все без исключения внутренние органы».

«Алкоголь увеличивает давление и пульс, отрицательно влияет на синтез белка, поэтому мышцы не получают достаточного количества строительного материала, — говорит кардиолог и штатный врач клуба “World Class Пресня” Екатерина Мальсагова. — Он понижает уровень тестостерона, тормозя набор мышечной массы. Еще опаснее то, что алкоголь вызывает обезвоживание, что чревато быстрой утомляемостью. Конечно, все зависит от дозы, но если человек решил заниматься спортом, то должен понимать, что алкоголь и спорт — это как плюс и минус, две совершенно несовместимые вещи».

По словам доктора Филашихина, даже легкое опьянение характеризуется снижением концентрации внимания и координации: «Фитнес травмоопасен сам по себе, можно на беговой дорожке оступиться, гантелью в бровь заехать, в бассейне воды нахлебаться. А теперь представьте, что может случиться, если вы придете в клуб под градусом».

Существует теория, что алкоголь отлично разогревает мышцы. Многие с удовольствием отмечают, что, придя на тренировку после коктейль-пати, не чувствуют усталости. Зря радуются. Алкоголь не делает сильнее, а лишь повышает болевой порог. Кажется, тренируешься с большей отдачей, а на самом деле рвешь в клочья мышечные волокна. Осознание приходит лишь через несколько часов, когда заканчивается анестезия.

«В моей практике не было ни одного клиента, который бы пришел на тренировку пьяным, — рассказывает инструктор по. — А если бы пришел, я бы на автомате порекомендовал ему идти домой. Но были случаи, когда приходили с похмелья, — и это, скажу честно, тоже не вариант. Максимум, на что способен человек в таком состоянии, — это плавание и ходьба по беговой дорожке».

Похмелье — оборотная сторона опьянения. Сколько раз ловила себя на попытках искупить грех алкогольного невоздержания упорной полуторачасовой тренировкой наутро. Мой приятель Максим, сотрудник «Детского радио», честно признался, что не раз являлся в спортклуб с бодуна: «Самое трудное, конечно, — заставить себя туда прийти, — рассказывает он. — Но полчаса на беговой дорожке — и реально лучше становится. Видно, с потом выходит все, что отравляет мою жизнь».

Доктор-нарколог Вячеслав Филашихин с тем, что физкультура помогает справиться с похмельем, согласен, но советует действовать мягко и аккуратно: «Похмелье — тоже отравление, но не алкоголем, а продуктами его распада — ацетоном и альдегидом. Конечно, умеренные физические нагрузки могут помочь прийти в себя, но только если давление в норме, примерно 120 на 80, и нет аритмии, пульс ровный, 60-80 ударов в минуту. Я бы рекомендовал не бегать, а просто гулять».

Есть мнение, что похмелье лечится. Мой знакомый с упоением вспоминает молодость: по понедельникам заглядывал перед работой на урок, чтобы избавиться от мучительной абстиненции. «Алкоголь и йога — вещи несовместимые, — комментирует историю президент Федерации йоги. — Это очень опасно — можно после урока в карете скорой помощи отправиться прямиком в морг. Подозреваю, что твой знакомый занимался какой-то гимнастикой, а не йогой».

На интернет-форумах девушки обсуждают, что — это лучшее средство от похмелья. «Хильнула лишнего — наутро жесть. Потом подышала, и все как рукой сняло!» — «Я тоже заметила такой эффект, никогда ничего не помогало, а бодик — просто супер!» К сожалению, ни опровергнуть, ни подтвердить данную информацию не смогла: «Я правда не знаю, — оправдывается она. — Но раз девочки говорят, значит, помогает».

Лично я прошедшие выходные провела на фестивале электронной музыки. Утро понедельника встретило меня похмельной головной болью. Спортом заниматься не хотелось, однако неотвратимая утренняя прогулка — до школы, где учится дочка, и обратно — вернула меня к жизни. У подъезда я чуть было не нырнула носом, зацепившись носком ботинка за ступеньку. В голове тут же нарисовалась картинка, как я падаю на беговой дорожке (достаточно на YouTube набрать в строке поиска treadmills accidents, чтобы увидеть, как это бывает). Нет уж, спасибо, в фитнес-клуб только на трезвую голову. А похмелье — есть у него такое волшебное свойство — проходит.

Большое количество врачей считает, что сочетать физические нагрузки и алкоголь нельзя, так как они дают дополнительную серьезную нагрузку на сердце. До недавнего времени этот факт считался аксиомой.

Однако в одном из испанских университетов недавно были проведены интересные исследования. В них участвовало 25 студентов, которые регулярно занимались на беговых дорожках.

Те, кто после занятий утолял жажду пивом, немного скорее восстанавливали водный баланс в организме, чем те, кто предпочитал обычную воду.

Длительные пробежки уменьшают уровень гликогена в скелетных мышцах и печени. Это вещество играет значимую роль для сохранения спортивных показателей и борьбы с усталостью.

Поэтому спортсмены придерживаются диеты, которая содержит значительное количество углеводов. Потеря жидкости и электролитов требует их последующего восстановления.

Считается, что употребление напитков с большим содержанием натрия и калия позволяет восстановить первоначальное состояние организма. Некоторые заменяют их пивом, которое очень схоже по составу с энергетическими напитками, хотя натрия в нем меньше.

Петер Янсен «Чсс, лактат и тренировка на выносливость»Предисловие. Многие бегуны редко употребляют спиртные напитки: бокал вина или кружку пива после длительной тренировки. Но когда малая доза увеличивается и с какого уровня потребления алкоголь начинает влиять на выступления в соревнованиях?

Мотивация

Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и восстановить силы.

Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом.

Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.

Допустима ли тренировка после алкоголя

Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени.

Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения.

Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.

Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю.

Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.

Совместимы ли бег и алкоголь? Пьянство было при социализме, и оно остается сейчас существенной проблемой общества. Поэтому власти, министерство здравоохранения, спортивные комитеты заказывают статьи и книги, которые рассказывают о вреде алкоголя. На этой странице мы забудем о нравоучениях и поговорим начистоту.

1 Если пить спиртное до тренировки2 Влияние спиртного на организм после тренировки3 Образ жизни спортсмена Казалось бы, что совместить спиртное и спорт невозможно. Однако среди атлетов нередко ходят слухи, что качественное вино положительно сказывается на спортивных результатах и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Так ли это на самом деле, и в каких количествах допустимо употребление этила?

Интенсивный бег обезвоживает организм. В некоторых случаях возможны ушибы, повреждения тканей, болевые ощущения в органах, связанные с чрезмерными нагрузками на них.

Эти проблемы эффективно решаются во время отдыха после бега, дающего возможность восстановиться организму. Чем более тренированный спортсмен, тем меньше времени ему необходимо для восстановления, т.к. его организм адаптирован к интенсивным нагрузкам.

Бывает в жизни так, что мужчина ведет здоровый образ жизни, но его пригласили вечером опрокинуть парочку рюмок, а утром его ждет спортзал. И что теперь делать, отменять привычную тренировку? Можно ли тренироваться после принятия алкоголя? Для того чтобы дать ответ на этот вопрос, давайте разберемся, что происходит с человеческим организмом после принятия алкоголя.

Можно ли заниматься бегом и курить

На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни.

Потому что умеренная физическая нагрузка - это адаптоген, то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя.

В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.

Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером - пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье - не повод отказываться от тренировки.

Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя - для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1–1,5 часа за 12 часов до начала застолья.

Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно - меньше пьянеть и легче переносить похмелье, особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть».

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:

Конечно же, бег связан с активной работой легких. И курение, несомненно, будет мешать хорошо бегать.

Однако, если перед вами стоит цель выполнить простой норматив ГТО или просто периодически совершать легкие пробежки для поддержания тонуса, то курение не будет тем камнем преткновения, который поставит вас перед выбором – либо курение, либо спорт.

Смело занимайтесь и тем и другим, если вас это устраивает.

С другой стороны курение в данном случае является дополнительным препятствием, поэтому, если вы хотите достигать более высоких результатов в беге, чем обычные нормативы, то тогда от сигарет придется отказаться.

Рано или поздно вы все равно дорастете до уровня, когда легкие начнут сопротивляться внедрению в них едкого дыма. Но повторюсь, если перед вами цель – раз в неделю-две совершать легкие пробежки, и от курения вы отказываться не хотите, то смело совмещайте и то и другое.

Мы уже пытались разобраться, как драться и танцевать, будучи пьяным. На этот раз FURFUR решил пойти ещё дальше и выяснить, можно ли совместить приятное с полезным, а именно алкоголь и физические нагрузки.

Помогут ли алкогольные напитки побить спортивные рекорды, повысить выносливость и снизить утомляемость? FURFUR решил задать эти и другие вопросы специалистам из области медицины и спорта и дать особенно отчаянным любителям выпивки несколько полезных советов.

Совместимы ли спорт и алкоголь

Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного.

О других способах быстро протрезветь в домашних условиях (вывести алкоголь из крови, взбодриться и стать готовым к более или менее осознанным действиям) - читайте в отдельной статье.

Не нашли то, что искали?

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

В пьяном виде заниматься фитнесом точно не стоит. Вообще занятия спортом в любом возбужденном или стрессовом состоянии противопоказаны.

После алкоголя, в состоянии похмелья, вы можете ожидать от себя снижения скорости реакции. Он способен влиять на скорость, силу и выносливость в течение 72 часов.

И конечно, риск заработать травму в это время очень велик.

Выносливость серьезно снижается. Во время похмелья весь организм занят выводом токсинов, а значит, он не произведет достаточно глюкозы для эффективной работы мышц во время тренировки. Когда в крови алкоголь, он препятствует синтезу гликогена, а значит, все результаты тренировки изначально сведены на нет.

Замедляется мышечный рост. После возлияний снижается синтез белка, что препятствует росту и образованию мышечной ткани. Печень занята переработкой алкоголя и не способна производить аминокислоты, необходимые для роста мышц.

К тому же нарушено восстановление физического и психического тонуса, сжигание подкожного жира и интеллектуальная способность мозга. Тренировка сводится на нет, вы зря теряете время.

Алкоголь приводит к обезвоживанию. Снижение запасов жидкости в организме плохо влияет как на способность тренироваться, так и на весь организм в целом.

Из-за обезвоживания загустевает кровь, поэтому увеличивается нагрузка на сердце. Нарушается терморегуляция: температура тела понижается, эффект от тренировки получается нулевой.

Хуже всего действует алкоголь на мужчин: снижается уровень тестостерона, что в свою очередь может привести к деградации мышц.

«Потребление алкоголя - самая большая проблема в Соединенных Штатах сегодня», - читаю заметку на американском. Знали бы они, качки заокеанские, какая это проблема у нас.

Мы готовы идти в спортклуб в любом состоянии, лишь бы не терять оплаченные дни и не чувствовать, что жизнь проходит мимо. Нам недостает элементарных знаний по физиологии и чувства самосохранения.

Если вы употребляете алкоголь после тренировки, то можете спровоцировать накопление жировой массы, а также возможны проблемы с метаболизмом и работой системы кровообращения. Давайте более подробно рассмотрим вопрос, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.

Достаточно часто можно встретить утверждения, что алкоголь может положительно воздействовать на набор массы. Однако употребляя спиртные напитки после тренинга, вы замедляется восстановительные процессы, а также обезвоживаете ткани мышц. Вполне понятно, что это совершенно не способствует прогрессу. Не имеет принципиального значения, занимаетесь вы спортом профессионально или нет, алкоголя после занятий абсолютно неуместен.

Если вы провели интенсивное занятие, а затем выпили тоже пиво, то эффективность тренинга резко снижается. Не стоит забывать и о том, что алкоголь значительно замедляет процессы синтеза протеиновых соединений. Даже минимальные количества спиртных напитков крайне негативно воздействуют на ваш организм после тренинга.

Как воздействует алкоголь на организм атлетов?

Чтобы понять, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, необходимо рассмотреть влияние этого вещества на организм спортсменов:

1. Нарушается координация и замедляется скорость реакции. Вы должны понимать, что эти способности во многом определяют качество тренинга. Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь, от употребления алкоголя лучше отказаться.
2. Алкоголь значительно снижает показатели выносливости. Согласитесь, что чем выше ваша выносливость, тем более интенсивным и, как следствие эффективным будет занятие. Спиртные напитки снижают скорость производства гликогена, и вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью.
3. Запускаются процессы создания жировых тканей. Алкоголь имеет высокий показатель энергетической ценности, и при этом в составе спирта нет углеводно-белковой составляющей, необходимой атлетам. Таким образом, употребляя алкоголь во время похудения, вы сводите на нет все свои усилия.
4. Спиртные напитки нарушают режим сна, а именно в это время организм восстанавливается с максимальной скоростью.
5. Спирт приводит к нарушению баланса жидкости и обезвоживает организм. Это не только замедляет рост мускулов, но и увеличивает риск образования тромбов.
6. Алкоголь негативно воздействует на работу эндокринной системы, нарушая гормональный баланс.

Можно ли употреблять алкоголь после тренинга?

Все это говорит о том, что сердечный мускул вынужден работать с максимальной нагрузкой и перекачивать большое количество крови. Находясь в таком состоянии и употребляя спиртные напитки, вы заставляете организм испытывать огромнейший стресс. Первым органом, которые существенно страдает в данной ситуации, является печень.

Под воздействием сильных физических нагрузок печень вынуждена перейти на активный режим работы, чтобы нейтрализовать большое количество токсинов. Если вы употребляете еще и спиртное, то органу придется уничтожать и алкоголь. Для этого требуется много воды, которой также оказывается недостаточно из-за нарушения жидкостного баланса.

Вот несколько напитков, которые можно употреблять после занятия и получить при этом пользу:

1. Зеленый чай - это отличный тонизирующий напиток, способный увеличить ваши жизненные силы, ускорить метаболические процессы и обладает иммуностимулирующим воздействием. Ученые доказали, что на протяжении двух часов после тренировки защитные возможности организма весьма ограничены и зеленый чай способен помочь справиться с этой проблемой.
2. Мате - этот вид чая также обладает тонизирующими свойствами и способен отлично взбодрить. Также необходимо отметить и способность мате улучшить работоспособность печени. Крайне полезен мате и для мужчин, так как усиливает сексуальную функцию.
3. Минеральная вода - поможет в короткие сроки восстановить водно-солевой баланс в организме.
4. Травяные чаи - эти напитки помогут вам восстановить жидкостный баланс и усилят активность иммунной системы.

Когда можно начинать проводить тренировки после алкоголя?

Очень важно во время приема спиртных напитков в качестве закуски использовать продукты, богатые белковыми продуктами - сыр, мясо или морепродукты. Хорошим решением также станет употребление белковых продуктов и перед отходом ко сну. Говоря о том, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, мы вспоминали о нарушении жидкостного баланса. Чтобы избежать этого неприятного момента между алкоголем стоит пить сок или морс.

В любом случае вам не стоит увлекаться спиртным, даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом. По мнению ученых, максимальная доза алкоголя для атлетов составляет два бокала вина или 0.5 литра пива. Если вы не выпьете больше этой дозы, то можно провести тренировку даже на следующий день после праздника.

А вот после тренинга лучше всего спиртное не употреблять алкоголь минимум сутки, но при этом не нарушать указанной выше нормы. Вот несколько интересных фактов, которые помогут вам узнать, что может принести спорт с похмелья пользу или вред:

• Если алкоголь употребляется систематически, то тренировки окажутся не эффективными.
• Состояние сильного опьянения по своему воздействию на организм аналогично паузе в тренировках длительностью в одну неделю.
• Когда вами было выпито мало спиртного, то можно считать, что вами было пропущено одно занятие.
• Алкогольные напитки вызывают нарушение режима сна, что резко замедляет регенеративные процессы в мускульных тканях.
• Алкогольные напитки ускоряют процесс выведения из организма микронутриентов.
• Под воздействием спирта сокращается производство такого мощного анаболического гормона, как соматотропин.

Фитнес и похмелье

Ни один инструктор не допустит того, чтобы под его руководством тренировался человек, употреблявший накануне алкоголь. Тренер посоветует вам отправиться домой и отлежаться. К сожалению, иногда человек уверен, что с похмелья он не способен чувствовать усталость, что совершенно не соответствует истине.

Все дело в том, что спирт снижает болевой порог, но в любом случае болевые ощущения вы почувствуете. Чаще всего это происходит через несколько часов. Если вы употребляли спиртное, то единственным видом физических нагрузок, которые вы может себе позволить является пешая прогулка в спокойном темпе.

Нам доводилось встречать в сети информацию, что йога поможет вам справиться с синдромом похмелья. Однако это не совсем так, ведь выполняя сложные асаны, вы можете потерять равновесие и получить серьезное повреждение. Если у вас есть силы, то, как мы говорили выше, пройдитесь по улице. От других видов физических нагрузок вам определенно стоит воздержаться. Напомним, что тренировку можно провести не ранее чем спустя 30 часов с момента прекращения распития спиртных напитков. По мнению ученых, именно такой отрезок времени требуется организму для восстановления от негативного воздействия спирта.

Вам необходимо принять тот факт, что спорт совершенно не совместим с алкоголем. Если вы употребляете горячительные напитки редко и в малых дозах, то это не принесет большого вреда. Но когда алкоголь принимается, скажем, хотя бы один раз в неделю, то после каждого такого случая можно считать, то вы пропустили одно занятие.

Больше о пользе и вреде спорта с похмелья, смотрите в следующем видео:

Совместимы ли бег и алкоголь? Пьянство было при социализме, и оно остается сейчас существенной проблемой общества. Поэтому власти, министерство здравоохранения, спортивные комитеты заказывают статьи и книги, которые рассказывают о вреде алкоголя. На этой странице мы забудем о нравоучениях и поговорим начистоту.

Напитки по группам

Алкоголь можно поделить на три основные группы:

1. Пиво.
2. Вина.
3. Крепкие напитки (водка, бренди, ром) и их производные.

В статье рассмотрим только первую и третью группы: по характеру влияния на организм бегуна.

Пиво

В испанском городе Гранада ученые произвели исследование по совмещению алкоголя со спортивными тренировками.

Для этого было взято две группы по 25 добровольцев в каждой. Одни из них после тренировки пили пиво, другие – воду.


Эксперименты, которыми руководил профессор М. Гарсон, показали, что пиво помогает восстановить не только количество жидкости в организме, но и водно-солевой баланс .

Наряду с алкоголем, в пиве есть целых ряд микроэлементов: калий, кальций, фосфор, магний, кремний. Не зря пивом можно легче утолить жажду в жаркое время года, чем питьевой водой.

Дистиллированной водой, вообще, нельзя напиться, и догадайтесь почему?

Крепкие напитки

Более объемную работу по сравнению с Гарсоном провел доктор Матью Барнс из США. Воду во второй группе он заменил апельсиновым соком, а вместо пива давал виски.

Спортсмены употребляли напитки после определенного количества упражнений на тренажерах.

Положительный результат получился только после третьего эксперимента, когда доза для очередной группы была снижена до 35 г виски. Спортсмены выполнили у них быстро восстановились и артериального давления, они не имели неприятных ощущений в области мозга и мышцах.

Плюсы и минусы алкоголя

Если больному помогает ложка валерианы стабилизировать свое состояние, почему он не выпьет целый пузырек сразу?
Правильно! Потому что придется вызывать скорую помощь из-за осложнений после лекарства. Даже яд может принести пользу в малых количествах!

Но ведь люди часто забывают про дозу при употреблении спиртных напитков.

Негатив

Этанол (спирт в алкогольных напитках) вызывает у бегуна ряд отрицательных процессов:

• Стимулирует выработку миостатина, что приводит к торможению наращивания мышц.
• Подавляет , углеводов и белков для .
• Снижает синтез гликогена и его накопление в мышцах и печени.

Позитив

Этанол после всасывания желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) попадает преимущественно в и мышцы, обеспечивая их энергией.

Спирт дает 7 ккал с каждого грамма. Для часовой пробежки требуется 380 ккал, если ваш вес 80 кг. Если вы употребили 50 г спирта (125 г водки или 3 бутылки пива), то это покроет почти все ваши запросы в энергии для тренировки.

Но это теория. На практике пополнять энергию таким образом нельзя , если хотите иметь .

Предлагаемая ниже практика предлагается на основании многолетних исследований доктора Jade Teta из Северной Каролины США.

Алкоголь перед тренировкой

Если вам 20–30 лет и вам приходилось бежать после употребления спиртных напитков , например, стараясь успеть на автобус, то вы можете подтвердить, что двигаться в такой момент было легче, чем обычно.

Правда, это утверждение подходит, когда застолья было непродолжительным. Утяжеляет бег именно закуска.

Приблизительно такой же эффект дает бег после пива: свою ежедневную дистанцию вы преодолеете с удовольствием. Но будьте бдительны. Важна доза!

Но можно выпить 350 мл пива или всего 30 мл водки за час до занятий. Такое количество алкоголя не снизит вашу тренированность и не ухудшит здоровье.

Тонизирующее средство во время бега

Если на дистанции вы глотнете немного пива, то плохо вам от этого не станет. Ведь мастера велоспорта на длительных заездах не только пьют жидкость, но и употребляют некоторые пищевые продукты. Стакан пива не нарушит ваш ритм бега. Но делать это нужно, прислушиваясь к своему самочувствию.

Осушить бутылку залпом тут не подойдет. Понаблюдайте, как пьет воду кошка. Она делает сотню мелких глотков, чтобы опустошить наполовину наполненное блюдечко. Так же делайте и вы: растяните 200 мл пива на 10–20 раз или на всю дистанцию.

После занятий

Можно выпить пиво (0,5 л) после пробежки, или сухое вино (200 мл), или водку (50 мл), а также покушать, но не ранее, чем через час после физической нагрузки.

Видео. Алкоголь и спорт: совместимы? Фитнес-тема

: в спиртном и так полезного мало, но многие вспоминают об этом не раньше, чем приходит похмелье. Есть способы - одни надёжны, другие сомнительны. Те, у кого хоть раз в жизни было тяжёлое утро после, наверняка были готовы на всё, чтобы прекратить боль: выпить три литра воды, съесть на завтрак банку солёных огурцов, напиться таблеток или, простите за выражение, похмелиться (всё это делать не рекомендуется). Есть миф, будто похмелье пройдёт быстрее, если заняться спортом: хорошенько попотеете - и выведете алкоголь из организма.

Попытки победить похмелье спортом популярны. Американский шеф-повар и ресторатор Марио Батали рассказывает в интервью People : «Если после пробуждения вы проведёте 45-минутную тренировку, а затем выпьете пива, похмелье пройдёт. Но нужно хорошенько попотеть. Имейте в виду, похмелье - это яд, находящийся в обезвоженных частях организма, его нужно вывести». Не совсем понятно, что Батали имеет в виду под обезвоженными частями организма, но скажем сразу: такой метод опасен для здоровья. Желание подавить похмелье опьянением понятно, но не похвально. При приёме алкоголя действительно проходит немотивированная тревога, связанная со снижением содержания дофамина в мозге, однако этот способ улучшить самочувствие потенциально опасен. Не забывайте, что помимо прочих последствий опьянения такие действия могут привести к запою.

От спорта тоже будет больше вреда, чем пользы. Это подтверждает доктор Дэмион Мартинс, врач спортивной медицины из Нью-Джерси: «Невозможно вывести похмелье вместе с потом. Пытаясь сделать это, вы вызываете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя, а это пагубно влияет на здоровье». Похмелье - это отравление недоокисленными продуктами распада алкогольных напитков. В организме алкоголь распадается до ацетальдегида. Как известно, в этом процессе основной удар берёт на себя печень, считается даже, что скорость распада этанола примерно пропорциональна массе печени. Остатки выводятся с мочой, дыханием и потом. Так что, когда вы потеете во время тренировки, токсичные вещества действительно покидают организм, и чем сильнее потоотделение, тем выше их концентрация в поте. В такой подаче теория про спорт как рецепт от похмелья звучит вполне правдоподобно, но на практике, которую мы не советуем, всё работает иначе.

Вы вызывете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя

Алкоголь и обезвоживание после его употребления могут вызвать нарушение кровообращения, перепады кровяного давления и сердечную аритмию. Причиной последней становится недостаток магния в организме. Дело в том, что диуретический эффект спиртного приводит к частой потребности мочеиспускания, вследствие чего организм теряет калий, магний, натрий, хлор - основные электролиты, обеспечивающие поддержание водного и кислотно-щелочного баланса. Алкоголь может оставаться в крови даже после крепкого ночного сна, так что как минимум за сутки до тренировки от спиртного лучше отказаться. Воздействие алкоголя на печень также проявляется в недостатке кислорода , что усложняет выработку аденозинтрифосфата (АТФ) - непосредственного для мышц. Во время пробежки с похмелья выше риск мышечных спазмов, судороги, растяжений. Кроме того, алкоголь приводит к росту уровня креатинкиназы и лактата в крови, что отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и может вызвать повышенные болевые ощущения в мышцах. Ещё один очевидный фактор не в пользу похмельных тренировок - характерная неповоротливость и нарушенная координация движений - прямой путь к неожиданным травмам.

Некоторые занимаются спортом с похмелья не ради быстрого исцеления, а просто потому что боятся пропустить очередную тренировку. Возможно, занятия в таком формате не только не помогут вам прийти в себя после выпитого накануне, но и не дадут прямого эффекта. Исследования на лабораторных крысах показали, что алкоголь снижает показатели синтеза белков и, как следствие, замедляет процессы роста и восстановления мышц. Спорт может разве что помочь в борьбе с привычкой выпивать без меры, хотя и это спорно: согласно данным исследований, мы в дни, когда занимаемся спортом. В общем, со спиртными напитками, как и со спортом, наладить здоровые отношения непросто. Если, невзирая на недомогание, всё же очень хочется размяться, лучше отдать предпочтение короткому сеансу йоги или растяжки под чутким руководством тренера, а десятикилометровый забег и жим лёжа отложить до трезвых времен. И, главное, пейте как можно больше воды. Конечно же, лучший способ избежать похмелья - употреблять поменьше спиртного, но если уж вас настигли последствия безудержного веселья, уважьте себя покоем.