Методы снятия нервного напряжения. Как снять стресс и нервное напряжение: медитация и расслабление. Способы предупреждения стрессов

К сожалению, ритм современной жизни безжалостно провоцирует ситуации, приводящие к нервному напряжению, а порой даже к стрессам. Как противостоять стрессу и как снять эмоциональное нервное напряжение необходимо знать каждому.

Причины стресса и нервного напряжения

Переутомление, физическое или психологическое, отрицательно сказывается на состоянии нервной системы. Нервное перенапряжение является опасным для человека. Стрессы не проходят для организма бесследно.

Плохой сон, неправильное питание, хронические болезни провоцируют накопление в организме усталости, человек теряет силы, любая мелочь выводит его из равновесия. Нахождение в таком нервозном состоянии длительное время может стать причиной нервного срыва.

Признаки нервного срыва

К первым признакам, на которые следует обратить внимание, относят:

постоянная сонливость
раздражительность
вялость
депрессия

Методы снятия стресса

Конечно, существует масса лекарственных препаратов, помогающих снять проявления нервного напряжения и стресса. Но прием таких препаратов не решает проблему, а только сглаживает симптомы. Кроме этого, большинство антидепрессантов обладают слабым снотворным действием. Жизнь человека, принимающего их, становится похожей на жизнь в тумане. Стопроцентной её в этот период не назовешь. После окончания приема антидепрессантов никто не гарантирует устойчивость организма к стрессам. Первая же конфликтная ситуация вернет человека опять к сильнодействующим лекарствам. Со временем подбирать их станет все сложнее.

Некоторые предпочитают справляться со стрессом с помощью спиртных напитков. Этот способ для слабых людей, не думающих ни о себе, ни о своих близких. Тем более, что так же как и прием антидепрессантов, он не укрепляет организм, а разрушает. В случае привыкания к такому «лечению» стресса быстро наступает алкоголизм, с которым сложно бороться, а иногда даже невозможно. Происходит деградация личности, человек становится обузой не только для общества, но и для своих близких. Что может быть страшней?

Как избежать нервного срыва и возникновения стресса

Какие же способы снятия стресса и нервного напряжения не наносят вреда организму?

Чтобы не стать жертвой конфликтов, следует пересмотреть свой образ жизни. Помните, вступать в споры бессмысленно, хотя порой очень хочется. Сдерживайте себя. Во время тирады обидчика хладнокровно молчите, но внутренне не бездействуйте, сконцентрируйтесь. Дождавшись, когда конфликтная сторона выдохнется и замолчит, спокойно скажите: «Я не намерен(а) сейчас выяснять отношения в таком тоне. Поговорим в следующий раз» и обязательно выйдите из помещения или при возможности уйдите куда-нибудь.

Но это еще не все. Зачастую после ухода наступает главная фаза наступления стресса. Человек принимается мысленно заново переживать ситуацию. Обида захлестывает с новой силой, на ум приходят «правильные» слова, которые очень хочется сказать обидчику. Скажите себе в этот момент: «Стоп!» Не позволяйте обиде и злости разъедать вашу нервную систему. Согласитесь, большинство всех умных слов, пришедших в голову, вы никогда не скажете обидчику, так зачем их переворачивать по сто раз в голове? Мысленно пожалейте злорадствующего и попросите Высшие силы помочь вам справиться с обидой и найти правильное решение.

Следует знать, что обида − удел слабых людей . Здоровые самодостаточные люди редко обижаются. Обычно, попав в конфликтную ситуацию, они мысленно очень жалеют обидчиков, не понимающих, что тратят свою жизнь, которая, кстати, проходит очень быстро, на пустые ссоры и обиды, лишают себя возможности видеть земную красоту и хороших людей.

Конфликтные люди, по сути, проводят свою жизнь в темном подвале. Их не радуют ни трава, ни солнце, ни дети, ни животные. В каждую минуту они готовы взорваться, как бочка с порохом, а в голове у бедняг бесконечно роятся мысли, как расквитаться с тем или иным человеком. Представляете, как им тяжело?! Давайте же их пожалеем!

Лекарственные средства от стресса и нервного напряжения

Безусловно, даже самый стрессоустойчивый человек после конфликта чувствует нервный дискомфорт. В таком случае поможет обыкновенная таблетка пустырника. Сейчас в аптеках можно приобрести разные формы этого препарата, но лучшим действием обладает средство в форме таблеток, спиртовую настойку не рекомендуется принимать.

Пустырник обладает седативными свойствами, его принимают в качестве успокоительного средства при стрессе и нервной возбудимости. Плюс этого препарата в том, что он не вызывает сонливости и быстро снимает возбудимость. Средство не вызывает привыкания.

Валериана

Таблетки валерианы также помогают снять стресс и нервное напряжение, но они вызывают сонливость.

Успокоительный чай

Хорошим действием обладает чай с мелиссой или мятой. 1ч.л. мяты или мелиссы залить 250гр кипятка, настоять 10 мин., выпить небольшими глотками.

Шиповник

Хорошим действием обладает отвар плодов шиповника. 1ст.л. плодов залить 500г воды, поставить на слабый огонь, закрыть крышкой, довести до кипения, оставить настаиваться в тепле 1 час. Принимать в течение дня.

Отвар обладает общеукрепляющим, спазмолитическим действием.

Ванна с эфирными маслами

Прием теплой ванны поможет расслабиться и отвлечься от проблемы. Можно добавить в ванну 5-7 капель эфирного апельсинового масла, которое яркими цитрусовыми нотками повысит настроение или 7 капель мятного масла, обладающего успокоительным эффектом.

Физические действия

Выплеснуть негативные эмоции, и немного снять стресс поможет элементарная уборка. Займитесь наведением порядка, безжалостно выбрасывайте все, что кажется вам лишним. Это очень успокаивает (но не увлекайтесь чересчур!).

Выговоритесь

Если есть возможность, расскажите близкому человеку о сложившейся ситуации. Это является своеобразной терапией. Выговориться иногда очень важно. Но здесь есть одно «но». Делать это можно один раз. Если вы начнете бесконечно рассказывать о происшедшей неприятности окружающим, вы каждый раз с новой силой будете испытывать негативные эмоции, которые не добавят вам спокойствия.

Отдых поможет справиться с эмоциональным стрессом

Избитая фраза, доставшаяся нам от Скарлетт О’Хара: «Я не буду об этом думать сейчас. Я подумаю об этом завтра» − не прихоть капризной женщины. Это мудрый совет.

Многие проблемы вечером кажутся абсолютно неразрешимыми. Но удивительным образом, проснувшись утром, к нам приходит решение проблемы, или вдруг оказывается, что проблема-то вовсе и не проблема, и зацикливаться на ней не стоит.

Отвлеките себя вечером от решения проблем. Дайте отдых нервной системе. Посмотрите хороший фильм или наоборот, лягте пораньше и выспитесь, как следует.

Как развить стрессоустойчивость — профилактика стресса

Слабый больной человек очень подвержен нервным срывам и стрессам. Из этого следует, что здоровый и крепкий человек имеет сильную нервную систему, отсутствие хронических заболеваний создает благоприятный психологический фон.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, особенно в зеленых зонах или возле водоемов. Вода − замечательное средство для релаксации, она поможет быстро избавиться от нервного напряжения и ослабит хватку стресса.

Учитесь видеть прекрасное и ценить его. Радуйтесь новому дню, солнцу, дождю или снегу, цветам и траве.

Избавляйтесь от неприятных мыслей. При возникшей проблеме старайтесь быстро найти решение, если не получается − отложите её решение до завтрашнего дня. Это значит, займитесь абсолютно другим делом и старайтесь не думать о ней.

1. Общие понятия о стрессе
2. Как успокоить нервы и избавиться от стресса? 14 неординарных способа от психолога
3. Как снять нервное напряжение и сказать стрессу «нет» в домашних условиях
4. Стресс? Не, не слышал

Стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету.

Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое. То есть стресс зависит от нас, от нашей реакции на те или иные обстоятельства. Именно поэтому все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.

Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») — это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.

Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо и задавать себе позитивную жизненную установку.

2. Как успокоить нервы и избавиться от стресса? 14 неординарных способа от психолога

Предлагаю вашему вниманию несколько действенных способов успокоить нервы и снять стресс:

1. Попробуйте смеяться! Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме на 26%. Смехотерапия помогает на 40% прийти в себя после инфаркта, кроме того, смех - это прекрасная физическая нагрузка.

2. Массаж. Он снимает мышечное напряжение. Вы также можете делать самомассаж: для этого растирайте себе руки, плечи и шею.

3. Делайте то, что помогает вам расслабится : книги, музыка, горячая ванна и так далее

4. Медитация .Это один из самых действенных способов. Так как помогает привести мысли в порядок.

5. Полноценный сон .Сон лучшее лекарство от всех болезней и от стресса в том числе.

6. Выговоритесь . Поделится переживаниями с близким человеком помогает успокоить нервы и взглянуть на свои проблемы с другой стороны.

7. Плач .Плач является еще одним действенным способом избавится от стресса. Посмотрите на детей, они очень часто плачут, но спустя мгновение уже снова бегают веселые и радостные. Все потому что они не копят боль и обиды у себя внутри, они поплачут и идут дальше. К сожалению, взрослые редко используют этот способ, так как в обществе не принято плакать, слезы считают признаком слабости.

14 неординарных способа от психолога

1.Расческа

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Помогает “разогнать» кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть что-нибудь вкусное

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

4. Потереть ладони

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. Краски

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями

13. Ароматерапия

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение. Запах апельсина и мандарин имеет успокаивающий эффект.

14. Танцы

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

И это лишь малая часть способов .

3. Как снять нервное напряжение и сказать стрессу «нет» в домашних условиях

Есть несколько действенных способов избавится от стресса в домашних условиях. Вот несколько из них:

1.Очистите голову от неприятных мыслей

Мы часто начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

4. Принимайте контрастный душ

Примерная схема:

Теплый душ (чтобы тело привыкло)
Горячий душ (до тех пор, пока приятно)
Холодный душ (20-30 или более секунд)
Горячий душ (от 20 до 40 секунд)
Холодный душ (около минуты и более)
Горячий душ (от 20 до 60 секунд)
Холодный душ (до тех пор, пока приятно)

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм. Но следует учитывать, что все закаливающие процедуры, в том числе и контрастный душ, выполняйте, будучи здоровым. Иначе вы себе только навредите.

5. Слушайте музыку

Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной - зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке. Существует специальная .

6. Созерцательные упражнения во время прогулок

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне, а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага - медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев - повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

7. Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

Даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах.

Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться вслух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

8. Стресс легче предупредить чем снять!

Старайтесь избегать тех мыслей, которые вас угнетают. Помните, если вы ничего не можете изменить, то не стоит зацикливать на этом свое внимание. Не тратьте на это свою энергию.

4. Стресс? Не, не слышал

Изначально стресс был создан в качестве дополнительного ресурса, который заставлял человек действовать в минуты смертельной опасности. Увы, в наши дни, все больше людей подвергается его воздействию без каких-либо на то объективных причин.

Сейчас по телевизору постоянно показывают всякие ужасы, такие как воровство и убийство, махинации и жульничество. Особо впечатлительные после просмотра таких передач начинают повсюду видеть угрозу. То есть испытывать стресс, так как опасность подстерегает на каждом шагу (в его мыслях, а не в реальности).

Что же делать, чтобы навсегда вычеркнуть из своего лексикона слово стресс?

В любой ситуации оставайтесь спокойными. Помните о том, что многие события, которые с вами происходят не стоят тех нервов, что вы на них тратите.

Пока вы живы, вы способны все исправить. Если нет возможности повлиять на ситуацию, старайтесь найти положительные стороны в том, что с вами произошло. Всегда контролируйте свои мысли, как только замечаете за собой мысли негативного характера сразу переключайтесь на что-то другое.

От того, что вы снова и снова будите прокручивать в голове все плохое, что с вами случилось ничего не изменится. Разве что самочувствие ухудшиться и настроение постоянно будет на нуле. И самое главное улыбайтесь, улыбка способна поднять настроение даже в самой отчаянной ситуации. А там и решение найдется.

Выражение “все болезни от нервов” бытует в народе неспроста. Регулярное пребывание в состоянии стресса приводит к ухудшению сна, потере аппетита, изменению цвета лица не в лучшую, конечно, сторону и постоянной раздражительности. Нервное напряжение сказывается на работоспособности, страдают отношения с друзьями, коллегами, членами семьи.

Для того чтобы улучшить своё психологическое и эмоциональное состояние, необязательно прибегать к медикаментозному лечению. Привести в тонус внутренний дух помогут следующие методы.

25 способов снять нервное напряжение

Прогулки на свежем воздухе. Всего 10 минут времени, проведённых на улице, помогут выйти из стрессовой ситуации и успокоить нервы.

Спокойная и приятная музыка приводит к расслаблению и внутренней гармонии. Имея при себе плеер или его аналог, можно совмещать приятное с полезным. Например, слушать музыку по пути на работу.

Отвлечение от прошлых невзгод . Вспоминать следует только позитивные моменты прожитых лет. Если в настоящий период в памяти всплывают только отрицательные эпизоды, не стоит думать и разговаривать о прошлом вообще. Чтобы создавать впечатление полноценной, наполненной личности и верить в это самому, следует жить сегодняшним днём.

Перестать обращаться к одним и тем же переживаниям . Избавиться от навязчивых мыслей помогает работа на природе. Достаточно переключить своё внимание на что-нибудь другое, и одержимость навязчивой мыслью, идеей, эмоцией проходит сама собой.

Спокойное дыхание. Чрезмерные волнения приводят к учащению дыхания и сердцебиения. Замедлив дыхание, можно запустить обратный процесс и успокоить нервную систему.

Счёт до десяти способствует обузданию эмоций и принятию конструктивных решений. Также, можно посчитать от десяти до одного в обратном порядке, прежде чем продолжать важный диалог с собеседником.

Положительные заверения при разговоре с самим собой помогут контролировать свое внутреннее состояние и настраивать себя на позитивную волну.

Не стоит осуждать себя за уже совершённое действие. Упрёки за содеянное дело ситуацию не изменят, но усугубят нервные переживания.

Пара часов сна в течение дня . Нарастающая усталость рано или поздно приводит к перенапряжению, в результате чего страдает психическое состояние.

Общение с друзьями . Спокойная, доверительная беседа с близким человеком выводит из состояния депрессии и затянувшегося стресса, а мудрый совет надёжного друга поможет выйти из тяжёлой ситуации.

Отказ от чрезмерного употребления кофеиносодержащих напитков . Кофе является сильным стимулятором, который не только приводит к повышенному напряжению, но и способствует износу сердечной мышцы.

Посещение сеансов массажа. Принятие процедур, способствующих расслаблению тела, помогут снять напряжения не только с мышечной, но и с нервной системы.

Тайм-менеджмент . Управление временем и выполнение дел в порядке их приоритетности поможет не переживать, что о чем-то можете забыть, и не нервничать понапрасну.

Жизнь без лишней торопливости . Отведение выполнению дел требуемого количества времени. Спешка не поможет решить сто накопившихся вопросов за одну минуту, а стресс только усугубит ваше состояние.

Рациональное распределение нагрузки. Сбалансированное разделение труда и отдыха поможет избежать перенагрузки, вызванной внезапным скоплением дел, требующих сиюминутного решения. Также не следует забывать о времени, которое необходимо ежедневно уделять родным, близким и домашнему очагу. Это будет залогом крепких и здоровых отношений внутри семьи.

Обращение за помощью. Если сложилась ситуация, из которой не получается выйти самостоятельно, следует привлечь к разрешению проблем тех, кому Вы доверяете. Близкие люди всегда рады будут прийти к Вам на помощь.

Отношение с юмором ко всему происходящему. Смех – лучшее лекарство от депрессии. Поэтому, совершая иногда весёлые и взбалмошные поступки, можно не только помочь самому себе, но и продлить жизнь окружающим.

Откладывайте на завтра то, что сегодня может подождать. Разгрузив свой рабочий день, можно выделить необходимое время для отдыха.

Ведение ежедневника. Если отрицательные переживания, накопившиеся в течения дня, не желают уходить из головы, их можно отдать бумаге и забыть.

Дружба с улыбкой. Ещё раз стоит посоветовать смеяться и улыбаться. Посещение смешного шоу, сеанса кинокомедии, развлекательного клуба поднимут настроение, снимут усталость и нервное напряжение исчезнет само собой.

Забывайте о мелких неприятностях . Потеря незначительного количества денег не стоит испорченных нервов. Если после разговора с человеком остаётся неприятный осадок и не получается решить конфликт, достаточно просто ограничить с ним общение.

Проведение уборки. Порядок в голове начинается с чистоты в доме. Когда каждая вещь обретает своё место, мысли тоже упорядочиваются и жизнь становится проще.

Смотрите на всё с оптимизмом . Единственный человек, с которым Вы проведёте всю жизнь, это Вы и только Вы. И только от Вас зависит, кого ежедневно придётся видеть в зеркале.

Будьте самим собой . Стремиться к совершенству и работать над собой следует всегда. Но чрезмерное усердие в саморазвитии не даст ожидаемых результатов и приведёт к развитию низкой самооценки.

Не берите на себя ответственность за то, чего не можете контролировать . Владеть каждой ситуацией ни одному человеку не под силу, поэтому стоит смириться с тем, что некоторые события могут развиваться без Вашего участия и желания.

В современном мире чрезмерной психической нагрузке подвержены все люди. Менее устойчивые личности впадают в депрессию, которая может длиться годами. Но не стоит отчаиваться. Смехотерапия, общение с людьми, физические упражнения и занятия творчеством помогают выйти из состояния угнетённости и восстановить внутренний баланс.

Берегите себя и будьте счастливы!

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! В текущем посте мне хотелось бы коснуться проблемы, с которой сталкивается едва ли не каждый. Я тоже не стала исключением. Речь идет о нервном напряжении и стрессе, которые подстерегают нас практически везде: дома, на работе, в общественных местах, в государственных учреждениях…

Если говорить простым языком, стресс – это защитная реакция нашего организма на внешнюю угрозу или раздражитель. Например, вы как руководитель отдела, узнав о том, что подчиненный сделал несколько ошибок в работе, начинаете негодовать от злости и кричать на нерадивого сотрудника. Так человеческий организм в ряде случаев реагирует на потенциальную опасность, благодаря чему он и демонстрирует способность к выживанию. Следует также отметить, что стресс может позиционироваться и со знаком плюс, если речь идет о переизбытке положительных эмоций.

Почему возникает?

Безусловно, существует масса причин, почему возникает нервный стресс. Вы поссорились с мужем и уже можно смело говорить об эмоционально-психологической разбалансировке. А если конфликты в семье носят затяжной характер, то и до депрессии недалеко. Перечислять весь арсенал причин стресса не имеет смысла, поскольку каждый человек индивидуален и у каждого свое отношение к жизненным проблемам и неурядицам. Самые распространенные стресс-факторы, которые провоцируют «нервный» надрыв это:

Болезнь, смерть близкого родственника;
Уход из жизни супруга;
Развод (расторжение брака);
Собственная болезнь;
Увольнение с работы;
Тюремное заключение;
Материальные трудности;
Выход на «заслуженный отдых».

Естественно, этот список не является исчерпывающим.

Помните, что освобождение от нервного напряжения – это процесс, который требует определенного времени и комплексного подхода. Я, например, наивно полагала, что 2-3 занятия йогой будет достаточно для того, чтобы нормализовать работу нервной системы. Способов, которые эффективно устраняют проблему стресса, конечно же, очень много, но универсального, к сожалению, не существует.

Творческая деятельность и физическая активность

Советы психолога сводились к следующему: следует во что бы то ни стало отвлечься от негативных мыслей и переживаний, явившихся следствием нервного напряжения. А оптимальный способ не думать о плохом – это занятие каким-нибудь творческим делом или проявление физической активности. Если вы на досуге привыкли заниматься пением, то обязательно используйте это оружие, чтобы улучшить эмоционально-психологический настрой. В качестве альтернативы этому занятию можно пойти на прогулку с друзьями или провести время на свежем воздухе с домашним питомцем.

Достаточно сильный ликвидатор стресса – это спорт. Женщине для успокоения нервов рекомендуется, в частности, поплавать в бассейне или совершить небольшую пробежку по парку. Как еще можно самому без посторонней помощи решить рассматриваемую проблему? Для меня было настоящим открытием тот факт, что некоторые специалисты советуют читать вслух стихи любимых поэтов. Оказывается, так действительно можно существенно поднять себе настроение.

Упражнения для дыхания

Оказывается в домашних условиях побороть нервное напряжение можно, если правильно скорректировать ритм дыхания. Причем сделать это не составит особого труда. Просто запомните, что выдыхать воздух нужно в два раза дольше, чем его вдыхать. Можно, например, при выдохе считать до 8, а при вдохе до 4. Причем дышите размеренно и ровно.

Коммуникабельность – лучшее лекарство

Хотите как можно быстрее успокоить нервы? Тогда больше контактируйте с окружающими. Причем рассказать о своих переживаниях другу или подруге можно не только при личной встрече, но и по телефону. Если вы находитесь на рабочем месте, то пооткровенничать можно и с коллегами, с которыми у вас сложились приятельские отношения. Делать это, естественно, следует не в ущерб работе.

Даже если психологически вы не настроены на то, чтобы делиться с окружающими со своими проблемами, то предпримите попытку поговорить на нейтральные темы. Уверяю, что после этого постоянное чувство напряженности притупится.

Смех не только продлевает жизнь

Эффективный способ избавиться от стресса – это от души посмеяться. Если, конечно, вы не лишены чувства юмора. И если вы не имеете ни малейшего представления о том, как на работе снять стресс , то попросите кого-нибудь из коллег рассказать хороший анекдот или забавный случай из жизни. Даже такой нехитрый вариант решения проблемы повысит уровень эндорфина в вашем организме и облегчит ваше эмоциональное состояние. Запомните, чем больше вы смеетесь, тем быстрее отступит хандра.

Музыка

Так или иначе, но существуют дополнительные методы избавления от стресса. Один из них – прослушивание музыки, относящейся к категории «релакс». Как правило, звуки дождя, шум морских волн действует успокаивающе, а в теле ощущается небывалая легкость. Но можно также успокоить нервы, наслаждаясь любимыми композициями и ритмами. Я лично убедилась в том, что это рабочий способ.

Фитотерапия

Безусловно, можно бороться с проблемой нервного напряжения и при помощи трав .

Для приготовления целебного состава вам потребуется вода (2 ст.) и цветки боярышника (2 ст. ложки). Последние следует заварить в кипятке не более четверти часа, а затем процедить настой через марлю. Принимать его нужно трижды в день по 70 гр.

В качестве альтернативы цветкам боярышника можно использовать донник или цветки промашки. Рецепт приготовления и правила приема те же.

Если при стрессе имеют место быть спазмы кишечника, то знахари рекомендуют воспользоваться отваром мелиссы и мяты.

Можете не сомневаться, что и без лекарств борьба со стрессом может быть достаточно эффективной. И если по каким-то причинам вам не подошел один ингредиент из вышеупомянутых, то смело экспериментируйте с другим.

Ароматерапия

Ароматерапия — также отличный женский способ снятия стресса и нервного напряжения. Наполните квартиру ароматом успокаивающих масел, устройте релакс вечер в ванной с пеной, ароматом, и spa процедурами.

Для женщин

Мы, женщины, создания особенные и стресс у нас снимается по особенному, возможно даже гораздо легче, чем у мужчин. Это может быть шоппинг, вкусный кусочек тортика в дорогом ресторане, поход в салон, солярий, громкие слезы в одиночестве, обзвон подруг. В принципе в такой борьбе нет ничего страшного, если у вас стресс не ежедневный, то это грозит лишними килограммами или пустым кошельком.

Кстати, есть еще один способ, который мне лично помогает всегда! Это… уборка. Да, да и полезно и действительно, всю негативную энергию ты как бы вычищаешь из души и из дома.

Если стрессы часто атакуют вас, то пора что-то менять в жизни, анализировать себя, свои желания, свои цели, искать другую работу, просить повышения зарплаты, поговорить со своим мужем, а возможно просто найти свое любимое дело и тогда вы перестанете реагировать на каждую мелочь стрессом.

Каким образом маме снять стресс?

Конечно же, многих интересует, как быстро восстановить эмоционально-психологический баланс тем, кто не так давно родил ребенка. Рекомендаций несколько.

Во-первых, молодой маме полезно будет делать физические упражнения из категории «лайт». Например, можно совершить небольшую прогулку пешком.

Во-вторых, для снятия сильного нервного напряжения прекрасно помогают ванны с добавлением ромашки или шалфея.

В-третьих, для успокоения нервов можно выпить зеленого чая.

Кормящей маме для восстановления психо-эмоционального равновесия понадобится обычный глицин, который и нормализует сон, и улучшит память.

Каким образом снять нервное напряжение у ребенка?

Дети также часто подвержены стрессу, в результате чего они становятся раздражительными, быстро утомляются и плохо едят. Варианты домашнего лечения здесь зависят от возрастного критерия. В частности, если речь о полугодовалом малыше, то для его успокоения достаточно спеть ему песенку или сделать ему мягкий массаж.

Родители трехлетнего карапуза, умеющего уже говорить, должны сделать так, чтобы ребенок сам рассказал о своих переживаниях. Уже начиная с 4 лет, папы и мамы должны регулярно говорить с малышом обо всем, что его потенциально может беспокоить. Нельзя надеяться на то, что стресс у ребенка пройдет сам собой. Причем специалисты советуют прибегать к медикаментозному лечению нервного напряжения только в крайнем случае. Что же касается подростков, то их проблемы психики оптимально решать непосредственно со специалистом.

Я привела только базовые способы, которые напрямую или косвенно помогут ликвидировать стресс. Как уже подчеркивалось, какого-либо универсального средства не существует. Но нужно пробовать и экспериментировать.

Надеюсь, вышеизложенная информация будет полезной для практического применения. Не забудьте подписываться на обновление блога, чтобы быть в курсе событий! Всем удачи!

Как снимать нервное напряжение и стресс

Нервно психическое напряжение, симптомы, стадии и как снять нервное напряжение в различных его стадиях, что нужно знать, лечение.

Доброго времени всем! Поговорим о нервном напряжении . Напряжение, которое возникает в следствии различных психоэмоциональных нагрузок будь-то решение какой-то проблемы или переживания.

Очень важно для любого научиться вовремя распознавать то или иное напряжение и вовремя скинуть его. Знать, как и что делать в ситуации легкого или же сильного напряжения, которое запросто может перейти в невроз. Это прежде всего наше здоровье как психическое, так конечно же и физическое. Все ведь рядом.

Как снять напряжение, какие способы и какие вообще стадии напряжения бывают. Для того, чтобы контролировать свои эмоции, управлять ими и своевременно ловить себя на возникновении напряжения - необходимо хорошо знать себя и свои индивидуальные особенности. Только это позволит вам позитивно и правильно реагировать и переключаться. Ну и конечно же это потребует от вас некоторых сил и энергии.

Буду писать своими словами, без всяких научных выражений, так будет проще мне и думаю более понятней вам.

1) Легкое напряжение , которое возникает довольно часто. Такое напряжение мы можем переживать многократно в течении дня. Возникает оно в следствии различных причин, начиная от обычного разочарования в чем-то; раздражения; неудовольствия чем-то не столь значительным; не сильно тревожащем, неприятном воспоминании чего либо; волнения при встрече с каким-то человеком, который вызывает в нас не самые лучшие чувства.

И даже при встрече с тем, кто нам нравиться, но нас что-то может беспокоить. В этом случае, легкое напряжение может даже перетекать в более сильное.

Но сейчас о легком напряжении , которое возникает в следствии чего-то неприятного, но мало значительного для нас. Заметили, почувствовали это напряжение в голове (теле), как его можно снять?

Такое напряжение снимается довольно легко, почти всегда мы сами делаем это бессознательно - отвлеклись чем-то, что заставило нас переключить свое внимание и незаметно для себя напряжение и сама причина его возникновения остается вне нашей головы, без образов и мыслительных процессов.

Здесь думаю не нужно лишних слов, просто важно было переключить свое внимание. А так как проблема была незначительной, то сделать для нас это не составило труда.

Но возможен был и другой вариант развития ситуации. Вы задержали ваше внимание на этом неприятном моменте. Зацепились мысленно и начали прокручивать негатив в голове, возможно искать ответ или же попросту анализировать. Но ведь эта ситуация для вас неприятна, а это значит, что удерживая её, пусть даже незначительную неприятность, вы мысленно прорисовывая её в образах и видя с собой какой-то внутренний диалог, постепенно поднимаете напряжение.

Часто это может происходить, когда человек попутно занимаясь каким-то делом отвлекся, сознательно забылся, но при этом удержал негатив внутри себя, в образах и чувствах, которые он испытывал тогда и начал переживать сейчас. В этот момент лучше всего было остановиться и отпустить всю эту не нужную информацию в голове, но не получилось. В итоге, сознательно или нет, вы перешли в состояние повышенного напряжения .

2) Повышенное напряжение. Напряжение, которое заметно отнимает у нас силы. Мы почувствуем, через какое-то время спад энергии, даже слабость и очень возможно - неприятные ощущения в голове. Такое напряжение возникает при значительном эмоциональном переживании или если человек находится в состоянии мыслительного процесса над решением какой-то важной для него проблемы, решает какие-то нужные ему задачи, находится в мыслительном поиске чего-то.

В принципе, это нормальное состояние, в которым мы все время от времени пребываем. Особенно те люди, которые занимаются бизнесом, политикой и многие другие, которые находятся в постоянном поиске, принимают какие-то важные решения и т.п. Да, это не самое полезное в плане здоровья напряжение, но оно не становится навязчивым .

Человек осознав, что он устал и ему нужно отдохнуть, вполне может собраться с мыслями, отпустить проблему и расслабиться. Или же, если это была какая-то неприятность, достаточно спокойно вытеснить ее из головы занявшись и переключив внимание на какое-то приятное или требующее внимания занятие.

Возможно придется приложить какие-то усилия над собой, но важно, что это состояние контролируемое и при всем прочем, очень хорошо подходит для работы над собой, поиска и анализирования себя.

Тут главное нужно понять для себя, определить ту точку, когда начинаешь чувствовать значительную усталость и не смотря на положительное или нет решение какой-то проблемы, на время отпустить её и дать своему мозгу отдохнуть . На свежую голову всегда легче найти решение. Да и проблемы и неприятности не выглядят такими страшными, если немного отстраниться и отпустить их.

Многие не умеют вовремя остановиться и продолжают поиск решения или прокручивание неприятности надеясь все же разрешить для себя проблему, найти ответ чтобы прежде всего успокоить себя, но тем самым только приводят себя в состояние сильного напряжения. И мало того, что возникает сильное, изматывающее напряжение, но и навязчивые мысли . Проблема попросту не выходит из головы, даже если очень стараться на что-то переключиться, занять себя и тем самым отвлечься.

3) Сильное нервное напряжение и навязчивые мысли. Это состояние, мало того, что оказывает сильнейшее негативное влияние на психику человека, но и на весь организм в целом. Нервная система буквально истощается. И чем дольше продолжается это состояние, тем сложнее из него выйти. Организм ослабевает, появляется сильная, как физическая, так и психическая усталость, возникает вероятность состояния.

Причем, чем настойчивей и быстрей вы пытаетесь разрешить проблему, ведь так хочется поскорей успокоиться, тем быстрее и сильнее изматываете себя. В таком состоянии сложно сосредоточиться на работе, концентрировать внимание и что-то запоминать.

В этом состоянии мы не способны решать и смотреть на проблему конструктивно правильно. Это потому, что каким бы умным вы себя не считали, но ваши интеллектуальные способности в этом навязчивом и нервном состоянии значительно снижены . Кстати человек может и не воспринимать это сознательно и думать внутри себя, что поступает и мыслит правильно. Плюс ко всему этому - огромная психоэмоциональная усталость.

Вы, я думаю, замечали за собой, что в разных состояниях смотря на ту же проблему, мы относимся к ней по разному . Если вас что-то достало, вы вымотаны и инстинктивно отпустили проблему, смогли это сделать, то уже вернувшись к ней, к примеру на следующий день, она не представляется для вас такой уж и проблемой. И решение, как правило, находится довольно быстро, причем без особого напряжения и обдумывания.

Если же навязчивое состояние продолжается достаточно долго, человек становится очень чувствителен к любым, даже незначительным стрессам и отчаянно, нервно реагирует на самые пустяковые неприятности и проблемки. Настоящий .

Как снять напряжение

А сейчас о том, как снять нервное напряжение и избавиться от навязчивых мыслей прежде, чем дело дойдет до невроза.

Итак, как же можно выйти из этого очень неприятного и вредного для нас состояния. Для начала важней всего понять для себя, что решить проблему из-за которой вы и довели себя до такого состояния мало представляется возможным.

Плюс к этому, даже найдя подходящий ответ, мысли о самой проблеме не дадут вам успокоиться , а само решение все равно будет представляться сомнительным. Поэтому прежде всего необходимо сбросить напряжение . Уже понимание этого даст вам возможность легче воспринимать сложившуюся ситуацию.

Теперь нужно сосредоточиться на чем-нибудь другом . Лучше всего в этом случае подойдет занятие любимым делом, именно тем, что вызывает у вас положительные эмоции. При этом негатив и навязчивые мысли будут продолжать держаться в вашей голове.

И здесь самый главный момент - не сопротивляться навязчивым мыслям если они не уходят и позволить им быть, в то же время не анализируя спокойно игнорировать их.

Любые тревожные, навязчивые мысли, если стараться о них не думать, будут одолевать ещё сильнее и сильнее. Пытаясь спорить или избавиться от них вы провоцируете борьбу и тем самым только усиливаете внутреннее напряжение.

Можете наблюдать за мыслями, но без попыток непременно и по скорее избавиться, пусть все пройдет естественно. Не конфликтуя с ними, эти мысли сами постепенно рассосутся.

В итоге, не обдумывая, не борясь с собой и не ища решения проблемы потихоньку все дурное будет терять свою силу, а позитивные эмоции, которые вы постепенно начнете испытывать от занятия тем, что вам по душе, набирать силу . Потребуется время и, в зависимости от силы и длительности навязчивого состояния, меньше или больше. Но это отличный способ выйти из этого состояния.

Если есть возможность можете принять контрастный душ, хорошо снимает нервное напряжение и неприятные симптомы стресса , как и что читайте в статье " ". Или пойти в бассейн, активное физически, плавание и сама вода это то, что надо.

Ещё очень хорошо помогут такие занятия, даже если они и не совсем вам по вкусу, как рисование, вязание, резьба по дереву и т.п.. Важно, чтобы это не требовало от вас большого умственного процесса. Рисуете, значит рисуете спокойно, легко и не слишком усердствуете, чтобы непременно все хорошо получилось. Как получается так и пусть будет.

Как в школе на уроках, со старанием и увлечением, но без лишних темпераментных эмоций и без выкручивания, от старания, языка на бок. Хотя возможно и в школе некоторые очень и очень старались. Сейчас этого не надо, в другой раз. Занялись резьбой по дереву или вышиванием, тоже самое.

Эти занятия относятся к методичным, хорошо успокаивают мозг и не требуют излишней умственной активности. Если только вы, не как великий Суриков и не пишите картину для Третьяковской Галереи.

Другой действенный способ выйти из нервного напряжения и навязчивого состояния подобен предыдущему.Плавно перевести внимание на какую-то другую проблему решение которой так же важно для вас, но менее беспокойно и требует скорей не эмоциональных затрат, а каких-то действий.

Вам потребуется некоторая сила воли и та отрицательная энергия, накопленная в процессе поиска решения первой проблемы. И даже где-то злость. Важно постараться с увлечением решать эту проблему, с поиском и прорабатыванием лучшего варианта её решения.

Ваш мыслительный процесс опять же будет забирать вашу энергию, но здесь самое важное, что вы снимаете остроту той, первой негативной ситуации, которая привела вас к навязчивому состоянию и тем самым не концентрируясь на ней, постепенно освобождаете свой разум от навязчивых мыслей.

То есть, вы использовав энергию сильного напряжения в решении другой задачи, выводите себя из навязчивого состояния, а это уже само по себе хоть и затратно в плане энергии, но успокоит воспаленный мозг. А само решение этой второй проблемы придаст вам уже положительной энергии.

Но опять же, всегда помните, чтобы вы не делали, если навязчивые мысли не отступают, вы никак не боритесь с ними. Таким образом вы учитесь жить когда какие-то такие мысли есть и когда их нет, вы просто не бежите от них. Постепенно ваше восприятие к ним изменится с враждебного на более спокойное и вы перестанете бояться их появления и самих этих мыслей, тревога уйдет и они перестанут на вас давить.

Друзья, если вы чувствуете, что попали в такое состояние психического напряжения и при этом так и не смогли разрешить какую-то свою проблему, найти ответа, будет на все 100% правильно отказаться от дальнейшего её решения.

Оставьте её на потом, дайте возможность вашему разгоряченному мышлению отдохнуть, остудиться. А лучше "переспите" с ней . Утро вечера мудреней, это очень умное и полезное выражение. Вы сможете взглянуть на беспокоящую вас проблему немного со стороны и с отдохнувшим, холодным мозгом.

Иногда вообще нужно отстраниться от проблемы , позволить себе оставить её не решенной для того, чтобы потом ясно увидеть её настоящую суть, так ли она действительно важна для вас. Часто бывает, что проблема вовсе не так была важна, чтобы было на ней так заморачиваться и переживать. В тоже время этот перерыв и свежий взгляд позволит разглядеть новые варианты и возможности её решения.

А для того, чтобы наиболее эффективно и проще справляться с нервным состоянием вы можете кое что узнать для себя интересного и полезного, а так же научиться изменять какие - то старые, мешающие вам убеждения, узнать , о том , сделать переоценку ценностей, узнать как происходит и понять, как и что такое .

Для этого существуют отличные тренинги и книги, эффективные техники и методы релаксации, вы можете ознакомиться с некоторыми из них на моем сайте. А чтобы не пропустить обновления по этой теме, можете подписаться на рассылку.

Нервное состояние и напряжение. Напоследок.

Меньше прислушивайтесь к различным словам. Какие-то злые языки могут сказать что-нибудь касающееся вас, что может быть вам очень неприятно, оскорбления или же наговорить вам всякой гадости, которая вовсе не обязательно является правдой, к примеру, ваш муж или жена вам изменяет.

Вы без обдумывания, с головой бросаетесь в свои переживания даже толком не узнав правда это или нет. Вместо этого, сначала поговорите с ней (ним), а потом уже делайте выводы!

В мире хватает и завистников и пакостников, так что будьте независимы от слов оскорбления одних и подходите разумней к сплетням других. Думайте прежде всего о вашем здоровье, ведь жизнь все равно продолжится и после черной полосы обязательно будет яркая, синяя полоска.

Байка про страуса. Сразу скажу друзья, не связывайте эту байку про страуса с тем, что я писал выше, это так, лишь для вашего настроения. Хотя кое на что и стоит обратить внимание..

Страус не глупая птица, когда возникает опасность, он прячет голову в землю. Зачем? А к чему ему брать в голову все проблемы. Он думает, чтобы не случилось, того не миновать, зато переживать не буду.

Подумаешь, на поверхности останется задница. Ну так лучше все проблемы принять задницей чем головой, голова все таки важнее. А задница,... ну что с ней может случиться? Да ничего страшного и не может.

Чуть что, спрячет голову в землю и отдыхает, не видит ничего, не видит того, что происходит с его задницей. А если проблемы не видно, значит и нет проблемы.

Ну, а если все же такая возникает в виде слона-мазохиста, что поделаешь, главное голова в песке - расслабляется, проблему приняла задница, ей не привыкать, на то она и задница чтобы искать на себя приключения, а в голове покой, никакого напряжения и вообще все супер.

Главное только, чтобы возникшую проблему сородичи не видели, а то объясняй потом что к чему - голова, задница, слон....

С уважением, Андрей Русских

P.S. Подробно о навязчивых состояниях и мыслях, их лечении, читайте здесь ( )

Ещё статьи по этой теме: