Що не можна їсти за панічних атак. Що таке панічні атаки: методи лікування. Що каже статистика

Панічні атаки це раптові сплески тривоги та страху. Ваше серце у п'ятах, і ви не можете дихати. Ви навіть можете відчути, як ви вмираєте або божеволієте. За відсутності лікування, напади паніки можуть призвести до панічного розладу та інших проблем.

Вони можуть навіть змусити вас відмовитись від звичайної діяльності. Але напади паніки можуть бути виліковані, і чим раніше ви звернетеся за допомогою, тим краще. При лікуванні ви можете зменшити або усунути симптоми паніки і відновити контроль над своїм життям.

Під панічною атакою розуміють особливий вид тривожних розладів, що виявляються чітко окресленими нападами інтенсивної тривоги, яку супроводжують вегетативні поліморфні порушення.

Трохи історії та міфології: «Пан» – давньогрецьке божество лісів та полів, диких тварин. Від його раптової появи люди відчували жах, що змушує їх тікати геть, не розбираючи дороги.

Панічні атаки можуть бути єдиним проявом тривожного розладуабо поєднуватися з постійною тривогою, занепокоєнням, підвищеною стомлюваністю, поганою переносимістю фізичного навантаження, іпохондрією та депресією.

Що таке панічні атаки

У багатьох випадках панічні атаки виникають без жодного попередження. Часто немає чіткої причини для цього. Вони навіть можуть виникнути, коли ви розслаблені чи спите.

Панічні атаки - це зазвичай одноразове, чи багаторазове подія. Приступи паніки, що повторюються, часто викликані конкретною ситуацією, наприклад, переходом через підвісний міст або публічним виступомособливо якщо ситуація викликала напад паніки раніше. Як правило, обставини, що індукують паніку, на той, в якому ви почуваєтеся під загрозою і не в змозі втекти.

Ви можете випробувати один або кілька нападів паніки, але інакше бути абсолютно щасливим і здоровим. Або ваші напади паніки можуть відбуватися як частина іншого розладу, такі як панічне розлад, соціальна фобія, або депресії. Незалежно від причини, напади паніки піддаються лікуванню. Є багато ефективних методівлікування та стратегії подолання труднощів, які можна використовувати для боротьби із симптомами.

Приклад панічної атаки

Пацієнтка Н. Перша панічна атака шість місяців тому. Вона була у своєму кабінеті готувався до важливій роботі– презентації, коли раптом відчула сильну хвилю страху. Потім кімната почала обертатись, і вона відчула, як вона збиралася кинути. Все її тіло тремтить, вона не могла віддихатися, і її серце забилося з її грудей. Вона схопила свій стіл, тримаючись за нього доки цей епізод не пройшов, залишивши її він глибоко вразив її.

Пацієнтка Н. випробувала черговий напад паніки через три тижні, і відколи вони відбуваються з наростаючою частотою. Вона ніколи не знає, коли і де вона страждатиме від атаки, Пацієнтка Н боїться випробувати один у громадських місцьах. Відтак вона була змушена залишатися вдома після роботи, а не зустрічатися з друзями. Вона також відмовляється їхати на ліфті до свого офісу на 12-му поверсі через страх опинитися в пастці, якщо в неї раптом станеться ще один напад паніки.

Ознаки та симптоми панічної атаки

Панічні атаки часто виникають, коли ви знаходитесь далеко від дому, вони можуть відбутися в будь-якому місці і в будь-який час. У вас може статися атака, коли ви знаходитесь в магазині і робите покупки, йдучи вулицею, водіння у вашому автомобілі, або сидячи на дивані у себе вдома.

Симптоми паніки розвиваються раптово і зазвичай досягають піку протягом 10 хвилин. Більшість панічних атак закінчуються протягом 20 до 30 хвилин і вони рідко тривають більше години.

Повномасштабна панічна атака включає комбінацію з наступних ознак:

• Задишка або часте дихання
• Серцебиття
• Біль у грудях чи дискомфорт
• Тремтіння або потряхування
• Почуття нестачі повітря
• Почуття нереальності
• Пітливість
• Нудота чи розлад шлунка
• Почуття запаморочення, ледь помітне
• Оніміння або поколювання
• Гарячі або холодні спалахи
• Страх перед смертю, втрата самоконтролю

Серцевий напад чи напад паніки?

Більшість симптомів ПА є фізично відчутними, і відчуття, що повторюються, настільки гострі, що люди думають, що це серцевий напад. Насправді багато людей, які страждають від нападів паніки повторно відвідують лікаря або викликають невідкладну допомогу в спробі отримати лікування того, що вони вважають небезпечним для життя захворюванням. Однак важливо виключити можливі причинитаких симптомів, як біль у грудях, прискорене серцебиття, або утруднення дихання, не пов'язані з панічними атаками.

Що таке панічний розлад?

Багато людей зазнають нападів паніки без повторення епізодів чи ускладнень. Мало підстав турбуватися, якщо ви мали лише один чи два напади паніки. Тим не менш, у деяких людей, які зазнали нападів паніки, вони продовжують розвиватися в панічний розлад. Панічне розлад характеризується повторними епізодами панічних атак, у поєднанні із змінами у поведінці чи постійною тривожністю.

Ознаки та симптоми панічного розладу

Ви можете страждати від панічного розладу, якщо ви:

• Зазнаєте частих, несподіваних нападів паніки, які не прив'язані до конкретної ситуації
• Тривожтеся в очікуванні нападу паніки
• Через панічні атаки уникаєте місця, де ви раніше запанікували

У той час як один напад паніки може тривати лише кілька хвилин, враження від нього може залишити незабутній слід. Якщо у вас є панічне розлад, напади паніки, що повторюються, приймати емоційне забарвлення. Досвід інтенсивного страху та жаху, який ви відчували під час атак може негативно вплинути на вашу впевненість у собі та викликати серйозні проблеми у вашій повсякденному житті. Зрештою, це призводить до наступних симптомів панічного розладу:

• Постійна тривога– замість того, щоб почуватися спокійно між панічними атаками, ви відчуваєте занепокоєння та напругу. Ця тривога походить від страху перед майбутніми нападами паніки. Цей «страх страху», він присутній більшу частину часу.
• Страхи та фобії– Ви починаєте уникати певних ситуацій чи умов. Це ґрунтується на надії на те, що, уникнувши ситуації в якій траплялися ПА, ви уникнете повторної панічної атаки. Ви можете уникати місць, медична допомога буде недоступна, якщо у вас є напад паніки.

Панічне розлад з агорафобією

Агорафобія – страх громадських місць та відкритих просторів. Тим не менш, в даний час вважається, що агорафобія розвивається як ускладнення панічних атак. З агорафобією, ви боїтеся нападу паніки у ситуації, коли уникнути її буде важко чи незручно. Ви також можете боятися ситуацій, коли при нападі паніки ви не змогли б отримати допомогу.

Через ці страхи, ви починаєте уникати все більше і більше ситуацій. Наприклад, ви могли б почати уникати людних місць, таких як торгові центричи спортивні арени. Ви також можете уникати автомобілів, літаків, метро та інших видів подорожей. У більш важких випадках, ви можете відчувати себе в безпеці тільки вдома.

Ситуації або дії, які ви можете уникати, якщо у вас є агорафобія:

• Перебувати далеко від дому
• Прогулянок у будь-якому місці без компанії “безпечної” людини
• Фізичне навантаження (через впевненість, що це може спричинити напад паніки)
• Перехід до місць, де втеча не завжди доступна (наприклад, ресторани, театри, магазини, громадський транспорт)
• Водіння
• Місця, де було б соромно випробувати напад паніки, такі як збори
• Вживання в їжу або пиття того, що могло б спровокувати паніку (наприклад, алкоголь, кава, певні продукти харчування або ліки)

Хоча агорафобія може розвинутись будь-якої миті, як правило, з'являється протягом року після своїх перших рецидивуючих нападів паніки.

Причини нападів паніки та панічного розладу

Хоча точні причини нападів паніки та панічного розладу залишаються неясними, існує тенденція до сімейного анамнезу. Також є зв'язок з основними життєвими змінами, такими як закінчення ВНЗ або коледжу і початок трудової діяльності, заміжжя і народження дитини. Тяжкий стрес, наприклад, смерть близької людини, розлучення або втрата роботи також може спричинити напад паніки.

Панічні атаки також можуть бути спричинені захворюваннями та іншими фізичними причинами. Якщо ви страждаєте від симптомів паніки, важливо звернутися до лікаря, щоб унеможливити такі захворювання:

• Пролапс мітрального клапана, невелика серцева проблема, яка виникає, коли один із клапанів серцевих не закривається правильно.
• Гіпертиреоз
• Гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові)
• Зловживання психостимуляторами (амфетаміни, кокаїн, кофеїн)
• Побічний ефект препаратів.

Лікування панічної атаки та нападів паніки

Панічні атаки та панічний розлад піддається лікуванню! Вони, як правило, успішно лікуються за допомогою стратегій самодопомоги чи серії сеансів психотерапії.

Когнітивно-поведінкова терапія

Когнітивна поведінкова терапія, як правило, розглядається як найбільш ефективна форма лікування нападів паніки, панічного розладу та агорафобії. Когнітивна поведінкова терапія фокусується на моделі мислення та поведінки, які сприяють нападам паніки. Це допоможе вам поглянути на свої страхи у більш реалістичному світлі.

Наприклад, у вас був напад паніки під час водіння, що це найгірше, що насправді сталося? У той час як вам, можливо, доведеться притиснутися до узбіччя дороги, ви, ймовірно, не розбили ваш автомобіль або зазнали серцевого нападу. Після того, як ви дізнаєтеся, що нічого по-справжньому катастрофічного не відбувається, досвід паніки стає менш страшним.

Експозиційна терапія нападів паніки та панічного розладу

В експозиційній терапії панічного розладу ви відчуваєте фізичні відчуття схожі з нападом паніки в безпечному і контрольованому середовищі, що дає вам можливість дізнатися більш ефективні способи впоратися з ними. Ви можете попросити кисневу маску, потрясти головою з боку на бік, або затримати дихання. Ці різні вправи викликають відчуття, подібні до симптомів паніки. З кожною експозицією ви менше боїтеся цих внутрішніх тілесних відчуттів і відчуваєте більше почуття контролю над вашим організмом.

Якщо у вас є агорафобія, симуляція ситуації, які ви боїтеся та уникнути також входить у лікування. Як при експозиційній терапії для специфічних фобій, ви провокуєте лякаючу ситуацію, доки паніка не почне йти. Завдяки цьому досвіду ви дізнаєтеся, що ситуація не є небезпечною, і що у вас є контроль над своїми емоціями.

Медикаментозне лікування панічної атаки та панічного розладу

Ліки можуть бути використані для тимчасового керування або зменшити деякі із симптомів панічного розладу. Проте вони не лікують і не вирішують цю проблему. Ліки можуть бути корисними у важких випадках, але це не повинно бути єдиним лікуванням. Медикаментозне лікування є найбільш ефективним у поєднанні з іншими методами лікування, такими як когнітивна терапія зміна способу життя, що усунення корінних причин панічного розладу.

Препарати для лікування панічних атак та панічного розладу включають:

• Антидепресанти.Це триватиме кілька тижнів, перш ніж вони почнуть працювати, так що ви повинні приймати їх постійно, а не тільки під час нападу паніки.
• Бензодіазепіни.Ці заспокійливі препарати діють дуже швидко (як правило, протягом 30 хвилин до години). Приймаючи їх під час паніки, забезпечує швидке полегшення симптомів. Тим не менш, бензодіазепіни є дуже захоплюючими і мають серйозні симптоми відміни, тому їх слід використовувати з обережністю.

Поради самодопомоги при панічних атаках

Коли справа доходить до нападів паніки, професійне лікування справді допомагає. Але є багато речей, які ви можете зробити самостійно:

• Дізнайтеся більше про паніку.Просто знаючи більше про ПА, можна легше пройти довгий шлях до лікування. Ви дізнаєтеся, що відчуття і почуття, які у вас є під час нападу паніки не небезпечні і що ви не божеволієте.
• Уникайте куріння та кави.Куріння і кава можуть спровокувати напади паніки у людей, які піддаються їм. В результаті, це розумно, щоб уникнути сигарети, кави та інших напоїв із кофеїном. Також будьте обережні з ліками, які містять стимулятори, такі як таблетки для схуднення.
• Дізнайтесь, як контролювати своє дихання.Прискорене дихання викликає безліч відчуттів (наприклад, запаморочення та скутість грудної клітки), які під час панічних атак. Глибоке дихання, з іншого боку, може полегшити симптоми паніки. Навчившись контролювати своє дихання, ви розвиваєте навичку протидії ПА, яку ви можете використати, щоб заспокоїти себе, коли ви починаєте відчувати себе схвильованими.
• Практика методів релаксації.Коли практикується релаксація, така як йога, медитація та релаксація м'язів відбувається зміцнення стійкості організму до стресу.

Вегето-судинна дистонія ВСД це, Як і будь-яке інше важке і до кінця не вивчене захворювання, вимагає уважного ставлення у всіх сторонах життя хворого. Так як проведені аналізи не підтверджують наявності у тебе важкої недуги, то ти продовжуєш пошук у тому напрямку, що саме викликає і посилює таке погане твоє самопочуття та викликає панічні атаки. Тут є кілька спостережень, які допоможуть тобі розробити власну систему харчування при судинній дистонії.

Запам'ятай назавжди, при цьому захворюванні жодних обмежень у харчуванні немає. Лікування вегетосудинної дистоніїпропонує тобі можливість спокійно вживати будь-яку їжу, яка тобі йде на душу. Тільки необхідно харчуватися натуральними продуктами, а не хімічними сурогатами із супермаркетів, виробленими нашою харчовою промисловістю без найменшого контролю.

Звичайно, виключивши все те, що явно погане і не відповідає здоровому образужиття. Якщо за будь-якої недуги, ти харчуватимешся чіпсами, фаст фудом, газировкою, консервами та іншою поганью, то таке харчування не тільки не допоможе одужати, а й погіршить стан. Особливо шкодять твоєму здоров'ю та стану нервової системи, які називають однією з перших причин розвитку ВСД. Необхідно обов'язково виключити трансжири зі свого харчування.

Здорова їжаповинна бути різноманітною, з натуральних продуктів, містити більше різних овочів та фруктів, бажано місцевого виробництва, а не імпортних. Краще виключити зі свого харчового раціону або ґрунтовно зменшити використання таких продуктів як шоколад, кава, чай, консервовані продукти та соління (крім квашеної капусти).

Досить багато позитивних відгуків, у тому числі і з мого досвіду, про можливість лікування ВСД використовуючи . Цей метод дає не лише оздоровлення всього організму, а й допомагає людині здобути перемогу над собою та своїм страхом смерті.

При ВСД страждає, як причина, нервова система. Тому дієта при ВСДповинна містити якнайбільше продуктів з вітамінами, які беруть участь у передачі нервових імпульсів по нервових волокнах та сприяють поліпшенню роботи нервових центрів. Це вітаміни групи В (В1, В6, В12), а також вітамін С (аскорбінова кислота). Важлива присутність таких мікроелементів як магній, цинк, калій, натрій і селен. Всі вони повинні вступати в твій організм із харчовими продуктами, а не з аптечними вітамінними комплексами чи БАДами.

Список продуктів з цими біологічно активними речовинами великий. Тут можна перерахувати: яєчний жовток, печінку, кисломолочні продукти, горіхи, висівки, пивні дріжджі, буряк, печену картоплю, цибулю. Наприклад, калій найбільше присутній у таких продуктах: сухофрукти, гречка, вівсянка, шипшина, курага, родзинки, морква, бобові, баклажани, петрушка, горіхи. Натрію найбільше в кухонній солі та продуктах тваринного походження. Але в них є і вітаміни групи В, С та мікроелементи. Розмежування продуктів наявності вітамінів дуже умовно. Так само можна, хоч і не дуже корисно, застосовувати лікарські препарати цих вітамінів та мікроелементів, але в лікувальній дозі.

Багато вітамінні комплекси, широко представлені в аптеках і розрекламовані в пресі і зомбоящику, просто марні в кращому випадку. Зміст вітамінів у яких дуже маленька, та й вони синтезовані хімічним шляхом, що мало нагадує природні аналоги, котрий іноді їх прийом шкодить здоров'ю. Наприклад, аскорбінову кислоту потрібно приймати не по 20 мг, як вона міститься в багатьох вітамінних зборах, а по 500 мг 2 рази на день.

Якщо в тебе ВСД супроводжує діарея (пронос), то посилення цього симптому і, відповідно, посилення самопочуття, будуть викликати продукти, що підсилюють моторику кишечника (овочі та фрукти) і жирна їжа (жирні сорти м'яса, горіхи, олія). Найцікавіше, що поступова відмова від цих продуктів не тільки не допомагає одужанню, а навпаки посилюють захворювання. Найчастіше, однією з симптомів ВСД в людини спостерігається , у якому може бути як діарея і запор.

Я бачив людину, яка протягом року, харчувалася лише однією не приправленою нічим вареною кашеюзі шматочком вареного нежирного м'яса та маленькою порцією хліба. Через деякий час від початку такої дієти, будь-яка, найменша скибочка яблука, цибулі або огірка, викликала у нього жахливі болі в шлунку і напад панічної атаки. Після початку лікування транквілізаторами (гідазепам, феназепам), буквально через три дні, він був дуже здивований. З'ївши миску салату олів'є, він не відчув погіршення стану та посилення проносу. Висновок такий, потрібно потроху вживати всі натуральні харчові продукти, особливо ті, які дуже хочеться Наразі. Звичайно, дотримуючись пристойних норм споживання. Здоровій людині рекомендують з'їдати в день від 2 до 5 волоських горіхів і не більше.

Обов'язково необхідно включити у своє харчування, але приймати їх потрібно обережно і без фанатизму. Адже багато трав мають протипоказання і завдають шкоди, а не користь організму, при тривалому лікуванні.

Ще одна порада. Переїдання дуже, м'яко кажучи, неприємний стан, який людина провокує сама, через непомірний апетит. Це може спричинити складні наслідки. Вставай з-за столу з невеликим почуттям, що можна з'їсти ще чогось. Коли ти напихаєш у шлунок велике відро харчових продуктів, вся кров та енергія спрямовується до шлунка та кишечника. При цьому, без кисню та енергетичних речовин, починає страждати серце та мозок. Ось чому, дуже часто, безпосередньо після рясної їжі людину накривають панічні страхи, інфаркт міокарда або проблеми з печінкою та підшлунковою залозою Найкраще їсти частіше, але невеликими порціями. Може, буде не так приємно, проте безпечно і надійно щодо здоров'я.

І на останок. При нападі панічної атаки, замість ліків, бажано випити склянку простої води кімнатної температури, в якій розвести 1-2 столові ложки цукру. Справа в тому, що при цьому нападі мозок і серце страждають від відсутності енергії, а цукор моментально надходить у кров і покриває цю нестачу. Що сприяє, якщо не припинення нападу, то більш м'якому та короткому його течії. Якщо ти страждаєш цукровим діабетом, то цією порадою користуйся обережно і відповідно до своїх показників цукру крові.

ІМХО в жодному разі не зобов'язує тебе відмовлятися від горілки та вина, кави та чаю, шоколаду, цукру та солі. Звісно, ​​приймати ці продукти треба без реального фанатизму. Навіть кардіологи рекомендують вживати щодня близько 30 мл (це дві столові ложки) горілки або 100-150 мл сухого червоного вина. Повна відмова від цих харчових продуктів зможе тільки нашкодити твоєму здоров'ю, позбавляючи його незамінних речовин, що знаходяться в них.

У цій статті я розповім про те, яка має бути дієта при стресі, тривозі, занепокоєнні та нервозності, у разі панічних атак та депресії.

Їжа - найважливіша частина нашої життєдіяльності. У середньому людина витрачає більше 2-х годин на день на приготування та прийом їжі. Але дуже часто ми не усвідомлюємо, який ефект ця їжа робить на наш настрій та самопочуття.

Сучасні люди надають велике значеннятаблеткам, що стабілізують неспокійний стан, заспокійливим антидепресантам. Але вони забувають про те, що у звичайній їжі міститься маса натуральних «антидепресантів», і, що плануючи певним чином свою дієту, ми можемо знизити рівень тривожності та полегшити собі боротьбу з тривогою та стресом.

Існують також шкідливі харчові звички, тобто звички вживати їжу певним чином, які ведуть до збільшення стресу та занепокоєння. Ці звички не рідкість: є велика ймовірність, що ви на них страждаєте, але самі того не усвідомлюєте!

Є продукти, які збільшують рівень серотоніну, покращуючи наш настрій, але є їжа, яка, навпаки, сприяє підвищенню тривожності та напруження.

І почну я з продуктів, яких людям тривожним слід уникати. Але перш ніж переходити до цього, дозвольте одне попередження. Дієта вкрай важлива для людини, проте навіть ідеально підібраний склад продуктів не допоможе кожній людині, депресії або. Подолання цих недуг потребує постійної психологічної роботи. А правильна дієтаможе стати надійною підмогою для цієї роботи, необхідною умовоюдля неї, але не самоцінною панацеєю. Іншими словами вона полегшує вам роботу над усуненням своєї тривоги, але може цю роботу повністю замінити.

Чому слід сказати ні?

Від яких продуктів слід відмовитись чи знизити їх вживання?

Немає кофеїну (Кава, чай) та іншим стимуляторам!

Багато хто вже міг помітити, наскільки кава підвищує тривожністьі навіть здатне викликати напади паніки. Це відбувається з кількох причин.

Кофеїн, що міститься в каві, провокує підвищений викид адреналіну та норадреналіну. Це ті самі «гормони страху та паніки», які виробляє наш організм, коли стикається зі смертельною небезпекою чи під час панічної атаки. Разом із цим активується симпатична нервова система, відповідальна за стан нервового збудження, відчуття небезпеки.

Кофеїн сприяє тому, що незамінні для боротьби зі стресом вітаміни та речовини (наприклад, кальцій та вітамін Б1) починають дуже швидко виводитися з організму, сприяючи підвищенню рівня стресу.

Розумію, що це не найприємніші новини для любителів кави, які страждають на тривогу. Але не поспішайте засмучуватися. Як я писав у статті, систематичне вживання кави - це просто звичка, відмовившись від якої, ви не втратите джерело енергії і гарного настрою, а, навпаки, згодом відчуєте збільшення тонусу, поліпшення сну та додавання сил, тому що ваш організм перейде в найбільш природний режим роботиі більш збалансовано розподілятиме енергію протягом дня.

Якщо повна відмова від кави – вихід не для вас, або ви поки до неї не готові, розгляньте наступні поради. Частина з них ґрунтується лише на особистому досвіді, підтвердити їх науковими викладками я не можу. Тим не менш, ви можете поекспериментувати та подивитися, наскільки вони підходять вам.

Як мінімізувати шкоду кави?

Пийте більше води.Кофеїн сприяє «вимиванню» рідини з організму. Щоб це компенсувати, необхідно протягом дня пити більше за звичайну воду.

Пам'ятайте, кофеїн кофеїну не відрізняється.

Моє особисте спостереження полягає в тому, що кофеїн у різних напоях діє по-різному. Наприклад, кава вводить мене у стан занепокоєння та страху. А гарний зелений чай (природно, не з пакетика), навпаки, навіть заспокоює, при тому що він, як і кава, надає сил і енергії.

Перетворіть бездумне вживання кави на кавовий ритуал!

Існує чудовий спосіб знизити збудження нервової системи внаслідок вживання кави чи чаю. Замість того, щоб на автоматі поглинати каву або чай великими ковтками перед монітором, паралельно займаючись роботою, зробіть невеликий ритуал, якусь кавову або чайну церемонію.

Відсуньте комп'ютер або телевізор. Нехай вас ніщо не відволікає. Потримайте кухоль у руках, відчуйте його тепло. Повільно піднесіть її до обличчя та вдихніть аромат напою. Повторіть це ще кілька разів, зробивши кілька глибоких вдихів. Потім, не поспішаючи, сьорбніть трохи напою, але не поспішайте ковтати! Потримайте його у роті, відчуйте його смак, його температуру. Що ви відчуваєте? Гіркота чи солодощі? А може, й те, й інше? Чи відрізняються відчуття в різних частинах рота? Просто спостерігайте. А потім ковтайте і стежте за тим, як рідина проходить стравоходом, зігріваючи ваше тіло, щоб потім опинитися в шлунку. Продовжуйте пити напій не кваплячись, оцінюючи смак кожного нового ковтка, відзначаючи відмінності у смаку від ковтка до ковтка. Слідкуйте за тим, як змінюється ваш стан, як з'являються сили, спадає завіса сонливості, з'являється ясність свідомості.

Ваші усвідомлені та спокійні дії під час цього «ритуалу» як би збалансують природне збудження нервової системи через попадання кофеїну в організм, спрямують і стабілізують цю енергію.

Ця вправа входить до численного арсеналу техніки розвитку усвідомленості, яким я навчаю студентів курсу. Воно допоможе не лише знизити шкоду кави, але й навчить вас просто заспокоюватись та розслаблятися, бути тут і зараз. Ці вміння конче необхідні для того, щоб позбутися паніки і тривоги назавжди.

Знижуйте вживання кофеїну.

Це альтернатива повній відмові від кави. Ви просто можете поступово знижувати споживану порцію кави, що споживається щодня, доти, поки кава не перестане викликати тривогу, заважати вашому сну і провокувати нервозність. Щодо кількості, то все це дуже суб'єктивно: хтось не помітить пари чашок, а у когось уже від кількох ковтків розвинеться тривога. Загалом, стежте за своїм організмом та його реакцією. Тому коригуйте кількість щоденного споживання кофеїну.

Нема нікотину!

Куріння не тільки робить руйнівний вплив на організм, але й посилює тривогу та занепокоєння. Так, все саме так, незважаючи на стійке переконання курців у тому, що цигарки заспокоюють. Дослідження показують, що курці загалом більше схильні до стресу, тривоги, занепокоєння, ніж люди, які не палять Пов'язано це з шкідливим впливомнікотину, що створює навантаження на серце, порушує роботу нервової та судинної систем.

Я переконаний, що короткочасний ефект заспокоєння, який відчуває курець після сигарети, пов'язаний зовсім не з нікотином (який є стимулятором і збуджує нервову систему, а не заспокоює), а з повільними вдихами та видихами ротом під час затяжок, які нагадують дихальна вправана релаксацію, яким я також навчаю своїх студентів.

Немає алкоголю

Я думаю, зайвим буде писати, яке руйнівна діячинить на нервову систему алкоголь. Алкоголь – це один із найнебезпечніших і найшкідливіших наркотиків! Я думаю, набагато рішучішим аргументом на користь відмови від алкогольних напоїв буде мій особистий досвід, а чи не сухі наукові викладки. Коли я страждав на панічні атаки, я набув звички випивати на ніч, щоб заснути. Але полегшення було короткочасним. Наступного дня паніка атакувала мене з новою силою, що підживлюється похмільним синдромом. Ці напади могли мучити мене аж до вечора!

Багато студентів мого курсу запитують, чи можна іноді випивати, скажімо, келих вина. У принципі, у малих кількостях алкоголь не такий страшний. Просто справа в тому, що багато людей не вміють просто випити «келих вина», у них це переростає в п'янку. Ви можете собі це дозволити, якщо тільки впевнені, що добре контролюєте кількість випитого.

Немає збільшуючим стрес харчовим звичкам

Що я маю на увазі? В одній чудовій книзі про боротьбу з тривогою та панікою написано, що важливо не лише те, що ви їсте, а як ви їсте! Наступні звички можуть посилювати занепокоєння:

• Їсти надто швидко або «на ходу»
• Чи не пережовувати ретельно їжу. (Рекомендується робити як мінімум 15 жувальних рухів, після того, як їжа потрапила до рота. Ви повинні її попередньо «переварити» в роті, щоб шлунок її легше і швидше засвоїв)
• Є дуже багато до появи почуття перенасичення
• Пити дуже багато води під час їди. Великі обсяги рідини «розбавляють» шлункові соки, що ускладнює травлення

Занадто великий поспіх у прийнятті їжі веде до того, що багато хто корисні елементине встигають засвоюватися, частина дорогоцінної їжі проходить «вхолосту». А що потрібно для того, щоб ретельно пережовувати їжу і не поспішати? Хтось, мабуть, уже здогадався. Це усвідомлено! Якщо ви не хочете перетворювати обід на джерело стресу, а бажаєте, навпаки, заспокоїтися і розслабитися, то намагайтеся утримувати всю свою увагу на процесі їди. Не поспішайте її ковтати, зосередьтеся на її смаку, помічайте, як виділяється слина, як вона проходить стравоходом, а потім зігріває шлунок. Так ви перетворите їжу на своєрідну маленьку медитацію. Позбавтеся звички дивитися телевізор за вечерею або обідати перед монітором. Є чудова китайська приказка: «коли я їм – я їм». Якщо будете їй слідувати, станете набагато спокійнішим!

Менше солі!

Надмірне вживання солі може призвести до виснаження запасів калію в організмі, мінералу, який відіграє важливу роль у функціонуванні нервової системи. До того ж, сіль підвищує артеріальний тискстворюючи додаткове навантаження на серцеву систему.

Звичайно, я не закликаю повністю відмовлятися від солі, а просто знизити споживання продуктів з підвищеним вмістом хлориду натрію. У магазинах можна знайти сіль, у якій частина солей натрію замінюється на солі магнію та калію.

Менше цукру!

Дані про зв'язок цукру з тривогою та занепокоєнням дуже суперечливі. Немає доведених відомостей про те, що цукор може викликати симптоми тривоги. Тим не менш, цукор як «швидкий вуглевод» може створювати додаткове навантаження на організм, викликати залежність, провокувати гіпоглікемію (симптоми якої, до речі, схожі на симптоми ПА) або діабет, підвищену кислотністьщо своєю чергою може впливати на рівень тривоги.

Білок, більше чи менше?

З білками дедалі складніше. З одного боку, багато білків (особливо тварини) підвищують кислотність організму, що може посилювати рівень тривоги. Також м'ясо тварин може містити гормони, які негативно впливають на роботу організму. З іншого боку, білок містить цінну для «хорошого настрою» амінокислоту триптофан, яка перетворюється на серотонін, "нейромедіатор щастя"а підвищена кількість вуглеводів по відношенню до білків у дієті сприяє підвищенню рівня інсуліну, що за деякими даними також посилює тривогу. Також м'ясо містить цінні функціонування нервової системи вітаміни групи B.

Виходячи з вищесказаного, моя особиста порада: не морочіться з приводу білка. Їжте, скільки їсте. Єдине, що краще зробити – це стежити за якістю м'яса, яке ви вживаєте в їжу та збільшити вміст рослинного білка в дієті щодо тварини (бобові, горіхи), щоб уникнути підвищення кислотності та надмірного вживання гормонів, які можуть опинитися у тваринній їжі.

Чому сказати так?

Та вітамінам!

Якщо ви страждаєте на тривогу, то вас цікавлять насамперед вітаміни групи B, а також вітаміни C та D.

Вітаміни B відіграють важливу роль у функціонуванні нервової системи, забезпечуючи організм можливістю ефективно боротися зі стресом. Група вітамінів B містить низку корисних речовин(B6, B12, біотин, тіамін і т.д.). Містяться ці речовини в різних продуктах, наприклад, м'ясі, молочних продуктах, рибі. Також комплексні вітаміни з аптек можуть вирішити проблему нестачі цих речовин.

Всім відомо, що вітамін C підвищує імунітет. Але не всі знають, що ця речовина бере участь у роботі надниркових залоз, які викидають знайомий усім «панікерам» адреналін. Тому намагайтеся приймати достатню кількість вітаміну C. Це покращить роботу надниркових залоз, що, за деякими даними, знижує ймовірність «невчасного» викиду адреналіну без безпосередньої небезпеки, що спостерігається під час нападу панічної атаки. Багато цього вітаміну містять фрукти, ягоди, багато овочів.

Деякі дослідники переконані в тому, що нестача вітаміну D може призводити до Seasonal Affective Disorder або так званої «зимової депресії», спричиненої нестачею сонячного світла. Щоб поповнити цей недолік, рекомендується вживати більше жирної риби, наприклад, оселедця або продукти, до складу яких входить штучний вітамін D.

Та мінералам!

Намагайтеся вживати більше кальцію та магнію. Кальцій забезпечує нормальне функціонування нервової системи. Цей мінерал бере участь у передачі сигналу від одних нервових клітиндо інших. Його недолік може призводити до "перезбудження" клітин, що, ймовірно, є однією з фізіологічних причин тривоги.

Кальцій міститься удосталь у молочних продуктах, рибі, шпинаті.

Багато західних дослідників, а також мої студенти дають позитивні відгуки про застосування магніюу профілактиці тривоги. Зважаючи на все, магній також сприяє зниженню рівнів занепокоєння. Магній міститься в йогурті, кефірі, шпинаті, мигдалі, бананах, мінеральній воді та темному шоколаді. Також є й у пігулках.

Так амінокислот!

Амінокислоти – це структурні елементи, з яких складається білок. Нестача тих чи інших амінокислот може призводити до різних неприємних наслідків для організму, зокрема тривоги.

Триптофана. Як я вже писав, ця амінокислота перетворюється на серотонін. Достатній вміст її в організмі важливий для підтримки гарного самопочуття. Більше того, деякі дослідження продемонстрували, що триптофан настільки ж ефективний в усуненні симптомів депресії, тривоги та безсоння, як деякі антидепресанти. Триптофан удосталь міститься в яйцях, тріску, сої, сирі, індичку.

Теанін. Ця амінокислота збільшує вміст серотоніну, дофаміну, гамма-аміномасляної кислоти та гліцину в різних областяхмозку, підвищуючи ваш настрій та рівень спокою. Теанін міститься у різних сортах чаю. Можливо, саме тому зелений чай, незважаючи на вміст у ньому кофеїну, має більш заспокійливий вплив, ніж кава.

Тирозин. Багато досліджень свідчать про антидепресивний ефект цієї амінокислоти. Тирозин міститься у водоростях, сої, яйцях, рибі та індичці.

Так Омега 3 жирним кислотам

Я не застав тих часів, коли було модним давати дітям риб'ячий жир, але уявляю, який може бути огидний смак у нього. На щастя, тепер з'явилося більше способів отримати важливі для роботи нервової системи та мозку омега 3 жирні кислоти. Їх можна приймати як у таблетках, так і у складі риб'ячого жиру в капсулах, так і просто споживаючи більше жирної риби.

Та воді!

Лікарі рекомендують випивати 2 – 2,5 літри чистої води на день. Природно, чим спекотніше клімат, в якому ви живете, чим інтенсивніше навантаження, тим більшою буде ця цифра. Рекомендую прислухатися до цієї поради.

Що ж загалом?

Ваша їжа має бути якомога різноманітнішою: у ній має бути не тільки м'ясо з макаронами, але й велика кількість як свіжих, так і приготовлених овочів, свіжої риби, якісних молочних продуктів. Не упускайте з виду фрукти та ягоди, що містять масу цінних вітамінів. Уникайте фаст-фуд.

Моя особиста думка полягає в тому, що домашня їжа, приготована для себе і з любов'ю, набагато краща і корисніша за ресторанну.

Слідкуйте за тим, скільки ви п'єте води: візьміть звичку при пробудженні насамперед випивати склянку чистої води. Чи не зловживайте солодким. Уникайте надмірного вживання алкоголю. Відмовтеся від сигарет. Зведіть в мінімум вживання кофеїну, краще вживати його в складі зеленого чаю (лише не пакетованого).

Зрозуміло, що не можна очікувати від кожного з вас точного та 100% застосування цих порад. Це нормально, ми всі люди, яким іноді хочеться солодкого або чогось смачного, але шкідливого. І, звичайно ж, свіжі фрукти та овочі не завжди є доступними цілий рік. Нічого страшного. Не ставтеся до цього з фанатизмом, прошу вас, фанатизм веде до напруги, яка, своєю чергою, призводить до тривоги. Буде чудово, якщо ви інтегруєте хоча б часто ці поради в життя. Хоча я, звичайно, наполягаю на тому, щоби від куріння ви відмовилися повністю.

Багато хто з вас, мабуть, помітив, що в цих порадах немає нічого чарівного. В принципі, їх можна віднести не лише до антистресової дієти, а й до здорового харчування взагалі! Чому так? Тому що наш рівень тривожності дуже тісно пов'язаний із станом імунної, серцево-судинної, нервової систем, робота яких частково зав'язана на харчуванні.

Тим не менш, я не хочу, щоб у вас після прочитання цієї статті сформувалася фобія щодо їжі, яка виражатиметься в тому, що ви почнете жорстко уникати якихось продуктів, а в момент нападу панічної атаки судомно ворушити пам'ять на предмет: Що ж я сьогодні з'їла, що викликало паніку?Тому, ще раз нагадую, що дієта в більшості випадків не прибере напади тривоги та паніки. Вона їх може знизити.

Але найголовніше це те, що здорове харчування(І, як наслідок, здоровий стан тіла, нервової системи) просто полегшить вам психологічну роботу з тривогою та панікою. Я маю на увазі роботу над прийняттям та відпусканням страху, контролем тривожних думок, покращенням концентрації та здатністю розслаблятися, звільненням від негативних установок, усуненням приватних фобій тощо. і т.п.

Щоб позбутися паніки та тривоги, однієї дієти недостатньо, як і недостатньо занять фізкультурою. Тим не менш, обидві ці речі полегшать вам шлях до остаточного позбавлення тривоги. Не можна позбутися психологічних недуг відразу. Необхідно провести комплексну та послідовну роботу, одним із елементів якої є анти-стрес дієта. І я бажаю вам успіхів на цьому шляху. Сподіваюся, ця стаття була для вас корисною!

Дізнайтеся, як звична їжа викликає напад панічної атаки і що робити, щоб уникнути.

Панічні атаки після їди- Найчастіша реакція людини, схильної до нападів вегето-судинної дистонії (ВСД). Випив з ранку пару чашок кави натще - отримай панічну атаку. З'їв на ніч відро картоплі – той самий результат. Найчастіше ми схильні все валити на їжу, мовляв, з'їли щось не те чи несвіже.

І в цьому є свій резон. Організм дуже чутливий до їжі, яку споживає, і дає реакцію майже відразу. Але тут слід чітко усвідомлювати, що не всяка страва викликає саме панічну атаку. Швидше за все, у людини відбувається або інакше - різке падіння рівня цукру в крові.

Характерні тим, що відбуваються несподівано, або чітко в один і той же час (у застарілих і занедбаних випадках), незалежно від їди. Якщо вас накриває після прийому певного виду їжі, то у переважній більшості випадків це не панічна атака, а різке падіння рівня цукру в крові.

Але слід також знати, що гіпоглікемія може стати причиною виникнення регулярних панічних атак. Більш того, це найчастіший розвиток сценарію виникнення панічних атак. Саме з тієї причини, що симптоматика вони дуже схожа, і одне безпосередньо притягує у себе інше.

Зазвичай першому нападу панічної атаки передує тривалий період підготовки. Це може бути тривалий досвід прилучення до алкоголю, наркотична чи лікарська залежність, активна пристрасть до солодкого та борошняного. Можливо, це у вас уже в минулому, але досвід є, і організм налаштувався на подібні стрибки цукру в крові.

Можливо, ви просто раніше цього не помічали, бо напади не були такими яскравими. Але варто було виникнути першій, повноважній панічній атаці, як механізм починає спрацьовувати дедалі частіше. Це все одно, як на комп'ютері встановити нову програму: спочатку вона довго вантажиться, потім повільно розпаковується, а потім раптом різко запускається з усіма своїми «плюшками» та налаштуваннями. І вуаля!

Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити
Сократ

Чому їжа викликає напад панічної атаки

Якщо з тієї ж причини, як і виникнення гіпоглікемії, то відповідь цілком очевидна:

Коли ви їсте багато солодкого чи борошняного, п'єте тонізуючі напої, харчуєтеся нерегулярно та переважно вуглеводною їжею, то у вашій крові цукор скаче, як на гойдалці. До певного часу ці стрибки згладжуються компенсаторними можливостями організму. Наші тіла дуже витривалі. Але всьому колись приходить межа. Організм перестає встигати за стрибками цукру та починає давати збої.

До чого тут панічні атаки, якщо йдеться про гіпоглікемію? Як я вже говорив, часто передумовою виникнення панічних атак є саме тривалий період «підготовки» тіла нераціональним харчуванням та всілякими надмірностями. Кажуть, що зазвичай причиною першої панічної атаки служить якийсь супер-стресовий поштовх, якась яскрава негативна подія, після якої все і покотилося до біса.

Але я вважаю, що це лише одна з ланок довгого ланцюга. Тут все складається в одне ціле: і неправильне харчування, і шкідливі звички, і постійні стреси, і той супер-стрес, що накотив несподівано.

Але! Якби не тривала попередня підготовка, то людина, швидше за все, пережила б цей супер-стрес нормально і поживала б собі мирно і далі, без жодних панічних атак. Саме так і відбувається у людей, які харчуються повноцінно, багато рухаються і не збирають у собі негатив роками.

Слід також врахувати, що неправильне харчування дуже навантажує печінку. Щоб упоратися з таким навантаженням, організм дуже часто і надто активно підключає до справи нирки. Коли ж нирки надмірно активні, то тілі виробляється надлишок адреналіну. Це, своєю чергою, посилює роботу вегетативної нервової системи, що дуже сприяє виникненню панічних атак.

Тепер поговоримо про конкретику. Яка їжа викликає напади панічних атак.

1. Тонізуючі напої. Чай, кава, мате, алкоголь, різні тоніки та енергетики – все це може легко викликати напад панічної атаки. Адже що таке, насправді, панічна атака? Це перезбудження вегетативної нервової системи. Навіщо ж вам її додатково перезбуджувати, якщо у вас і так все на взводі?

Тому пити рекомендується лише чисту водуабо нейтральний трав'яний чай. Під словом нейтральний я маю на увазі звичайні вітамінні трав'яні чаї. Але будьте обережні у виборі такого чаю. У них не повинно бути надто активних трав на зразок звіробою, споришу, деревію або женьшеню. Ромашка, меліса та м'ята - найкращі варіантитому, як заспокоюють!

2. Молочні продукти. Щодо молока існує маса помилок. Особливо з приводу його корисності у плані кальцію та легкозасвоюваних білків. Саме зовсім навпаки: через погану засвоюваність молочного білка казеїну, організму доводиться витрачати на його нейтралізацію свій власний кальцій.

І виникає парадоксальна ситуація: кальцію в молоці справді багато, але організм його не встигає використовувати, т.к. йому доводиться спочатку боротися з надлишком молочного білка і витрачати свій кальцій. А про запас кальцій з молока ніде не відкладається і виходить з організму транзитом без будь-якої користі для людини.

Низький рівень кальцію в організмі провокує виникнення панічних атак безпосередньо.

Крім того, існує вже доведений (посилання) сирний (тираміновий) синдром. Це коли в організм потрапляє речовина під назвою тірамін, яким такі багаті сири, копченості та інші продукти, схильні до ферментування. Прочитайте статтю за посиланням, знайдете багато для себе корисного.

3. Біле борошно, цукор, мед та сухофрукти. Тут все й так очевидно та зрозуміло. Все це викликає різкі стрибки цукру в крові. Не треба тішити себе дурними помилками, ніби мед та сухофрукти мега-корисні. Мед - це ліки, його і слід приймати як ліки, тільки з нагоди і в дуже малих кількостях.

Найдурніші рецепти з арсеналу сироїдів та веганів - це божевільні суміші з горіхів, сухофруктів та меду в одному флаконі. Найгіршого способу різко порушити метаболізм організму і не вигадаєш.

До речі, ви знаєте, що фініки мають глікемічний індекс у 4 рази вищий за чисту глюкозу? Адже їх скрізь рекомендують як чудовий дієтичний замінник цукру. Дуже підступна помилка!

Якщо так хочеться солодкого, що просто сил немає терпіти, то з'їжте краще маленький шматочок чорного шоколаду. При цьому шматочок дійсно має бути маленьким, не більше 25 грамів, а сам шоколад не менше 72%.

4. Сміттєва їжа. Сюди відноситься вся продукція фаст-фуду: крекери, чіпси, печінки, морозиво, цукерки, тістечка, шоколадні батончики, кока-коли та інші лимонади. Це не їжа, а звичайне сміття. Тіло на нього реагує відповідним чином - намагається всіма силами нейтралізувати і скоріше, на що витрачається безліч ресурсів. А вони, як відомо, не безмежні.

5. Переїдання. Дуже часто ті, хто харчується абияк і коли потрапило, ще до купи і навалюють собі повні тарілки, коли вщент зголодніють. Такі «американські гірки» в режимі харчування теж сприяють стрибкам рівня цукру в крові. Не кажучи вже про те, що набивання шлунка до країв сприяє розвитку безлічі внутрішніх патологій, здавлює інші органи, в тому числі і серце.

Вставши з-за столу голодним — ви наїлися; якщо ви встаєте наївшись - ви переїли; якщо встаєте переївши - ви отруїлися.
А. П. Чехов

Особливо шкідливо переїдати на ніч, чим грішать дуже багато людей. Ну так, вранці і вдень їм ніколи, робота і таке інше. Зате ось увечері можна розслабитися перед телевізором і наштовхати в собі їжі і за сніданок, і за обід, і вечерю, разом узяті. Але організм надвечір і так втомився, а тут таке навантаження. Це загрожує не тільки тяжким сном, а то й безсоння, а й виникненням панічних атак посеред ночі.

Ці двоє часто ходять парою. Візьмемо, наприклад, представників модного нині способу харчування - сироїдіння. І ще більш екстремального його виду – фрукторіанства. Якщо раніше людина харчувалася не дуже правильно, але хоча б різноманітно, то перехід на таке різке обмеження може запросто викликати виникнення панічних атак.

Дивіться самі: людина звикла до тваринних білків, і відразу перебудуватися на рослинний білок, причому сирий, у нього просто не вийде. На це потрібен час і досить тривалий. В результаті організм банально голодуватиме.

Що робить тоді прихильник нової системи? Налягає з подвоєною силою на горіхи та сухофрукти. Перші хоч і містять багато білка, але досить важко засвоюються, а другі містять таку величезну кількість цукру, що вистачило б на цілу роту солдатів.

Про фрукторіанство навіть говорити нема рації. Можливо, воно має раціональну основу там, де фрукти дуже різноманітні за своїм хімічним і біологічним складом, доступні у свіжому вигляді у будь-який час року і поїдаються в достатній кількості, щоб організм не відчував нестачі в білках, жирах та вуглеводах.

У наших реаліях це неможливо. Якщо харчуватися одними яблуками, бананами та апельсинами, то станеш яблуко-банано-апельсиноїдом, а не людиною. Тобто однобокий перекіс у такому харчуванні явно очевидний.

Це ж відбувається і з любителями поголодати, особливо без належної попередньої підготовки, досить тривалої. Нашій людині хочеться всього і відразу, а тому вона кидається в цю тему, стрімголов, начитавшись порад Поля Брегга. В результаті знову ж таки різке падіння цукру в крові з усіма витікаючими.

Якщо ви на якійсь хитромудрій дієті примудрилися скинути за короткий час 10, 20, а то й усі 30 кг, то цілком імовірно, що панічні атаки не забаряться. Такі суворі обмеження - сильний стресдля організму. Не думайте, що він проковтне цю гірку пігулку без жодних наслідків.

А тому в усьому потрібна міра та поступовість. Якщо ви хочете перейти на правильніше харчування, то робіть це поступово. Не варто відмовлятися від м'яса, якщо ви ще до цього не готові. Вам має природно розхотітися його їсти, а не тому, що хтось сказав, що це шкідливо. Якщо ви перестанете їсти м'ясо, але продовжуватимете про нього мріяти і дивитися жадібно, як інші його їдять, то тим самим ще більше собі нашкодите.

Те саме стосується й усього іншого. Молочка шкідлива, але якщо ви на ній щільно сиділи раніше, знижуйте рівень споживання поступово. Інакше організм зазнає шоку, а вам цього зовсім не потрібно.

Ось від чого можна відразу відмовитися, так це від сміттєвої їжі, цукру, виробів з білого борошна та різних тонізуючих напоїв. За це ваше тіло скаже вам лише спасибі.

Страх і почуття тривожності - нормальні реакції організму, що виникають і натомість появи можливої ​​небезпеки. Ми можемо відчувати ці почуття стоячи перед дверима екзаменаційної аудиторії, прогулюючись уночі незнайомим містом або дивлячись вниз з висоти хмарочоса. Однак у деяких людей страх та тривожність виникають без видимих ​​причин. Навіть перебуваючи в комфортних умовах, людина раптом відчуває занепокоєння, яке посилюється до стану паніки. У медицині таку аномалію називають панічною атакою. Кожна людина, якій хоча б раз у житті довелося зазнати нападу панічної атаки, не забуде її ніколи! Що вже казати про людей, яких почуття незрозумілої тривоги «накриває» регулярно. Життя для них перетворюється на справжнє пекло, адже день у день їм доводиться відчувати весь спектр найнегативніших симптомів страху.

Порятунок ці люди знаходять лише у сильних психотропних препаратах, які заспокоюють нервову систему, знижуючи цим неприємні прояви недуги. Проте ліки лише маскують проблему, не усуваючи причини розладу. Але як боротися з панічними атаками та чи може допомогти у цьому правильне харчування? Слід у всьому розібратися.

Прояви панічних атак

Кожному з нас під силу уявити неприємні відчуття, спричинені появою страху. Навряд чи комусь захочеться вдруге випробувати почуття пересихання в горлі та відчуття спітнілих долонь, запаморочення і слабкість у ногах, відчуття нестачі повітря та прискорене серцебиття, розлад шлунка та неконтрольоване сечовипускання. При цьому виникають почуття неконтрольованої паніки і жаху смерті, що насувається, виникає відчуття що божеволієш. Люди схильні до панічних атак, відчувають всю гаму цих неприємних відчуттів і емоцій у найсильнішому їх прояві. І єдиним їх бажанням є назавжди позбавитися цього стану, адже звикнути до панічним атакам і навчитися жити з ними практично неможливо. Причому панічні атаки виникають раптово, як то кажуть «на рівному місці», коли ніщо не віщує початку нападу. І це найстрашніше.

Причини панічних атак

Причини виникнення незрозумілої тривожності та страху є загадкою навіть для сучасної медицини. На сьогоднішній день існує десяток версій можливого розвитку панічних атак, проте жодна з них поки що не знайшла підтвердження. Вважається, що основна причина нападів паніки криється в хронічному емоційному стресі, який виник через невирішений раніше внутрішній конфлікт. У цьому плані найбільш схильні до нападів паніки недовірливі, невпевнені в собі люди, які з дитинства відрізняються полохливістю і підвищеною тривожністю.

Додамо також, що панічні атаки можуть з'явитися внаслідок травм та інфекцій, що вражають центральну нервову систему, у разі гормональної перебудови організму в пубертатний період, під час виношування дитини або з настанням клімаксу. Сприяти появі панічних атак можуть і хронічні інтоксикації організму, спричинені зловживанням алкоголю чи прийомом наркотичних засобів.

Що кажуть дослідження

Вивчаючи природу появи панічних атак, вчені звернули увагу на молочну кислоту, що утворюється в організмі внаслідок розпаду глюкози. Підвищений рівень цієї речовини призводить до напруги та болю у м'язах як після тривалої фізичної активності, наприклад, занять у тренажерному залі. З'явилося припущення, що молочна кислота є причиною появи безпричинного страху. Це підтвердили й експерименти, за якими введення в організм ін'єкцій молочної кислоти призвело до почастішання та сильніших проявів панічних атак.

Проведені дослідження навели на думку, що поповненням або виключенням з раціону харчування деяких мікроелементів можна контролювати біологічні процеси в організмі, запобігаючи цим виникненням тривожності.

Харчування при панічних атаках

Враховуючи, що молочна кислота може грати роль у розвитку безпричинних атак, особам, схильним до цього розладу слід прибрати з раціону вуглеводи швидкого всмоктування або «швидкі цукру». У цьому плані варто відмовитися від вживання цукерок та тістечок, тортів, плюшок та інших солодощів.

Багато хто намагається боротися зі стресом вживанням міцного чаю та кави. Це неправильно, адже кофеїн збуджує нервову систему буквально на 30-40 хвилин, після чого призводить до різкого падіння енергетичної активності. Такі коливання сприяють появі панічних атак, а отже, від кави, міцного чаю та енергетичних напоїв слід утриматися. Сюди варто віднести і алкогольні напої, які руйнівно діють на ЦНС і можуть сприяти появі нервових розладів, у тому числі тривожності та безпричинного страху.

До того ж, особам схильним до переживань, фобій і страхів бажано відмовитися від жирної їжі, а також від продуктів, що містять барвники, підсилювачі смаку, ароматизатори та консерванти. Така їжа сприяє накопиченню токсинів, зниження імунітету та заважає засвоюватися багатьом цінним для нас речовинам.

Вітаміни та мікроелементи, що підтримують роботу нервової системи

Кальцій
Деякі вітаміни та мікроелементи відіграють важливу роль у запобіганні появі панічних атак. Наприклад, підтверджено, що відчуваючи тривогу і страх, організм швидко втрачає кальцій. Адже цей мікроелемент є природним транквілізатором, що допомагає заспокоїти організм. Щоб підтримувати його рівень, слід регулярно вживати сири, сир і інші молочні продукти, віддавати перевагу рибі сімейства лососевих, налягати на інжир, мигдаль, хурму і насіння.

Магній
У поєднанні з кальцієм необхідно вживати і магній, адже інакше кальцій перетвориться на лютого ворога організму. Магній і сам надзвичайно корисний для нашої нервової системи, адже підтримання його норми в організмі знижує нервозність, зменшує напругу, знімає тики та м'язові спазми. Його ми отримуємо з різними горішками, такими як арахіс, фундук, мигдаль або фісташки, з ячною крупою та морською капустою, горохом, квасолею та пшоном.

Калій
Цей макроелемент приходить на допомогу у тих випадках, коли причини панічних атак криються у вегетативних порушеннях, зокрема у дисбалансі симпатичної та парасимпатичної нервових систем. Підвищення рівня калію в організмі дозволяє досягти балансу між ними, що є відмінною профілактикою безпричинної тривожності і страху, що раптово виникає. Щоб поповнити запаси калію в організмі слід частіше вживати в їжу квасолю та інші бобові культури, арахіс та чорнослив, кешью та родзинки, картопля та морську капусту.

Цинк
Останні дослідження вчених свідчать, що поповнення запасів цинку в організмі зміцнює нервову систему, не допускаючи виникнення розладів, зокрема і панічних атак. Виходячи з цього, фахівці радять регулярно додавати до свого раціону продукти, багаті на цинк, а саме свинину та баранину, печінку, качку та індичку, пшеницю та гречку, вівсянку, квасолю та горох.

Хром
За словами лікарів, дефіцит хрому в організмі сприяє виникненню симптомів тривоги, а саме прискореного серцебиття, появи липкого поту, запаморочення та пересихання горла. А якщо врахувати, що в день організму середньостатистичної людини потрібно отримувати 200 мкг хрому, слід регулярно вживати морську і прісноводну рибу (тунець і оселедець, мойву і камбалу, карася і коропа, сазана і щуку). Крім того, корисно їсти креветки та перлову крупу, буряк та печінка.

Вітамін C
Одним із найкорисніших вітамінів для усунення симптомів паніки та профілактики панічних атак є вітамін C. Також як і калій, цей вітамін налагоджує функції симпатичної нервової системи та прискорює мозковий метаболізм, завдяки чому йдуть тривожні стани. Щоб поповнити запаси вітаміну C в організмі і тим самим запобігти появі паніки, слід щодня їсти чорну смородину, цитрусові фрукти (апельсини, лимони), а також солодкий і гострий перець, обліпиху, цвітну капустуі броколі, суницю, шпинат та пір'я часнику.

Вітаміни групи B
Про вітаміни цієї групи слід сказати особливо, оскільки це головні біологічно активні речовини, які підтримують нормальне функціонування ЦНС. Наприклад, вітамін B1 є антидепресантом, він знімає збудження та заспокоює у разі тривоги. Вітамін B9 вважається головним «борцем» зі стресом, що допомагає знижувати рівень збудливості нервової системи. А вітамін B12 допомагає боротися з депресивними станами навіть у занедбаній формі. Щоб упоратися з наявною проблемою слід знати, які продукти багаті на ці вітаміни. Наприклад, вітамін B1 міститься в яйцях і паростках пшениці, бобових культурахта яловичої печінки. Для отримання вітаміну B9 необхідно частіше вживати салат та капусту броколі, білі гриби, грецькі горіхи, мигдаль та шпинат. А щоб ваш організм не відчував нестачі у вітаміні B12 варто частіше їсти курячі яйця, печінка та нирки, різні морепродукти, твердий сирта сир.

Народні рецепти для боротьби з тривожними станами

Рецепт №1
Для того щоб надовго забути про панічні атаки і запобігти іншим розладам нервової системи, корисно вживати настій із плодів глоду. Для його приготування необхідно подрібнені плоди рослини (2 ст.л.) залити окропом (350 мл) і дати засобу настоятися 20 хвилин. Готовий настій варто розділити на три рівні частини і приймати тричі на день перед кожним прийомом їжі.

Рецепт №2
Цей рецепт передбачає приготування суміші з 2 ст.л. подрібненої трави собачої кропиви і такої ж кількості квіток звіробою. Обидві рослини змішують і заливають кип'яченою водою у кількості 400 мл, після чого настій залишають на півгодини. У готовий засіб можна додати ложку меду та приймати ліки 3 р/день по одній склянці.

Безумовно, для боротьби з панічними атаками необхідний комплекс заходів, що включає прийом лікарських препаратів, аутотренінги, медитацію, а також легкі фізичні навантаження, що сприяють виробленню гормонів «радості» Однак без надходження в організм потрібних вітамінівта мікроелементів цю проблему вирішити не вдасться. Пам'ятайте про це та стежте за правильним харчуваннямякщо вирішили раз і назавжди позбутися панічних атак. Здоров'я вам!