Ефективна дієта для схуднення на кожен день. Яку дієту для схуднення можна назвати найпростішою

Для того, щоб схуднути та знайти струнку, гарну фігуру, Треба правильно харчуватися. Дотримуватись дієти - це зовсім не їсти мало і рідко! Якщо ваш організм не буде щодня отримувати потрібна кількістьвсіх необхідних поживних речовин (білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи, клітковина), то нестача "будівельного матеріалу" призведе до неминучого погіршення здоров'я (зовні це може проявлятися у випаданні волосся та погіршенні їх структури, колір обличчя буде погіршуватися і стане тьмяним, з'являться шкірні висипання тощо). Тому будь-яка дієтична програма має порушувати збалансований раціон харчування.

Таблиця та меню японської дієти на 14 днів. Фото

Японська дієтапо праву вважається одним із найефективніших і безпечних способів схуднення. Чітко дотримуючись всіх приписів цього способу для схуднення, можна легко скинути до 8-10 кг власної ваги за кілька тижнів (див. нижче фото до і після застосування цього схуднення в домашніх умовах). Але є кілька дуже важливих моментів, які слід враховувати тим, хто дотримується японської дієти - практикувати цей спосіб позбавлення зайвої ваги не частіше одного разу на 2 роки, обов'язково займатися фізичними вправами(під час і після дієти) та період для схуднення та очищення організму від шлаків – 14 днів.

Японські дієтологи, які розробили цю дієту, стверджують, що ефект від її застосування зберігається протягом декількох років навіть без будь-яких подальших заходів для зниження ваги, тому що в процесі японської дієти відбудеться повна нормалізація роботи всіх систем організму і поліпшення метаболізму (обміну речовин).

Домашня дієта 5 столових ложок

Для того, щоб швидко привести свою фігуру в нормальний стан, Стати значно стрункішою до пляжного сезону, можна скористатися так званою експрес-дієтою, яка допоможе нормалізувати обмінні процеси в організмі, очистити його від шлаків і позбавитися від 3-5 кілограм за 3-5 днів або за тиждень. Але такий струс допомагає лише швидко схуднути, а для того, щоб утримувати нормальну вагу і продовжувати відточувати свою фігуру, треба щодня виконувати фізичні вправи в домашніх умовах (або у фітнес-центрі) і дотримуватися певного режиму харчування. Один із найуніверсальніших способів схуднення в домашніх умовах – дробове харчування. Основний принцип цієї дієтичної моделі – "краще менше, але частіше". Тобто є невеликими порціями 5 разів на день.

Безпечна експрес дієта на 3 та 5 днів (мінус 5 кг)

Як "скинути" 3-5 зайвих кіло за 3-5 днів

Швидка дієта. Як скинути 5 кг на тиждень

ЧИ МОЖНА ПОБУТИСЯ ВІД 5 ЗАЛИШНИХ КМ ЗА ТИЖДЕНЬ?

Сучасні жінки хочуть виглядати стрункими і тому цікавляться різними варіантами швидких дієт, які допомагають протягом тижня скидати до 5 кг. Але не забувайте про те, що жорсткі дієти не додають здоров'я, тому що організм не отримує потрібної кількості поживних речовин. Багато жінок не враховують, наскільки важливо правильно сидіти на дієті, щоб схуднути на 5 кілограмів за 1 тиждень і не нашкодити своєму здоров'ю. дієта для швидкого схуднення- це лише спосіб "перезавантажити" свій організм і очистити від шлаків, поліпшити фігуру за короткий термін. Але для утримання досягнутого результату треба і надалі дотримуватись певного раціону харчування з корисними продуктами, виконувати фізичні вправи для зміцнення м'язів живота, схуднення ніг, а також для спалювання зайвих жирів.

На скільки можна схуднути за місяць без шкоди здоров'ю

Для того, щоб результативно схуднути в домашніх умовах, необов'язково сидіти на строгій дієті - крім того, швидкі способисхуднення (за тиждень, за 7-10 днів) підходять не для всіх і можуть позначитися на стані здоров'я. Щоб позбутися зайвих 10-12 кілограмів та жирових відкладень в області живота та стегон, достатньо трохи підкоригувати свій спосіб життя, внести зміни до щоденного раціону харчування. Наступні прості поради допоможуть вам покращити фігуру і стати стрункішою, використовуючи дуже ефективні методи схуднення. Для того, щоб привести свою фігуру в норму до пляжного сезону, нам знадобиться місяць (щадний варіант - 5 тижнів).

Кефірно-гречана дієта для схуднення на 7 днів

Ця дієта на гречку з кефіромбільше підходить для терплячих та витривалих людей. Тривалість такого режиму харчування становить 7 днів, але деякі вважають за краще худнути 10 днів і навіть два тижні. У цей час необхідно обмежити себе в кількості їжі та її різноманітності. Незважаючи на досить жорсткі умови дієти для схуднення, результати покращення зовнішнього вигляду схудлої фігури стимулюють багатьох людей стати на шлях здорового харчуванняі постійно утримувати нормальну вагу.

Меню гречаної дієти на тиждень. Фото До та Після

Однією з найпопулярніших монодієт в останні роки стала дієта гречана. Цей метод схуднення в домашніх умовах обіцяє приголомшливі результати за короткий термін - багато хто домагається відчутного результату вже через 7 днів. Плюси та мінуси такого методу позбавлення від зайвої ваги розберемо нижче, також ви знайдете фото жінок До та після проходження повного курсу.

Гречана крупабагата багатьма мікроелементами, у тому числі залізом, кальцієм, калієм, магнієм. Вуглеводи становлять 70 відсотків складу та білки - 13 відсотків. Почуття насичення триває досить довго за рахунок крохмалю, що міститься в гречці. Гречка містить різні вітаміни, але їх кількість зовсім не велика.

Дієта на 10 днів. Як скинути 10 кг швидко

Напередодні пляжного сезону або незадовго до довгоочікуваної відпустки треба швидко привести свою фігуру в порядок і не зашкодити своєму дорогоцінному здоров'ю. У цьому матеріалі ми розповімо вам, як це можна зробити. У попередній статті ми обговорювали тему, чи можна схуднути на десять кілограмів за короткий проміжок часу без шкоди для свого здоров'я за допомогою білкової дієти. Найважливіший момент, на якому хотілося б акцентувати вашу увагу, це поширена помилка, що можна скинути зайву вагу і прибрати живіт, як за помахом чарівної палички, за допомогою "чудо-таблеток", поясів або інших засобів, нічого не роблячи при цьому .

Яєчна дієта на місяць для схуднення. Меню на всі дні

Які способи допоможутьшвидко усунути жир на животі та боках у домашніх умовах, які ефективні та нешкідливі для здоров'я методи схуднення сприяють швидкому спалюванню жиру? У цьому матеріалі ми докладно розповімо вам про те, як схуднути за місяць у домашніх умовах, як швидко прибрати живіт і не нашкодити здоров'ю. Нижче ви знайдете в статті відео матеріали з корисними вправами для схуднення живота і ніг, а також меню популярної дієти для схуднення яєчної на весь місяць по днях.

За наявності зайвої ваги з'являється не естетичний великий живіт. Поговоримо про те, яким чином можна позбутися жирових відкладень на животі та стегнах. Щоб знайти початкову осину талію потрібно буде потерпіти - адже раптово навіть ліпосакція не вирішує цієї проблеми.

Меню дієти для схуднення на 7 днів. Мінус 5-10 кг

Тема схуднення для покращення своєї фігуризавжди була актуальною для більшості жінок і стає частиною їхнього життя, тому що необхідно постійно підтримувати форму в "тонусі". Особливо популярною вона стає напередодні літнього сезону відпусток та поїздки на море. До речі, сонце – чудовий помічник у схудненні, адже під променями сонця активізується підшкірний обмін речовин і шар підшкірного жиру начебто плавиться. Однак у цей час потрібно пити більше води, за винятком по можливості газованих напоїв. Також до раціону харчування слід включати більше зелені.

Меню кожен день для білкової дієти

Білкову дієту для схудненняпридумали для тих, хто жодного дня не може обходитися без риби та м'яса, але при цьому легко відмовляється від борошняного та солодкого. Вважається, що, якщо правильно скласти меню і чітко дотримуватися всіх правил білкової дієти, можна досягти повної перебудови обмінних процесів в організмі, завдяки чому організм почне оптимально функціонувати та запустить процес схуднення.

Однак слід пам'ятати, що такий результат потрібно постійно підтримувати, а отже, після дієти не можна хаотично вживати їжу, потрібно зробити своє щоденне харчування своєчасним та повноцінним.

При виборі білкової дієти для схуднення, на відміну від інших способів схуднення, в організмі не відбувається процес втрати м'язової маси, оскільки споживається саме білок, необхідний будівництва м'язів. Однак це не заважає жировим відкладенням спалюватись, адже організм більше не отримує зайві жири та вуглеводи.

Як швидко позбутися жиру на животі

Через жирові відкладення на талії та животі з високою ймовірністю може розвинутися ішемічна хвороба серця, цукровий діабет 2-го типу, метаболічний синдром та інші захворювання.

Для жінок абдомінальне ожиріння загрожує раком грудей та холециститом. З цієї статті ви дізнаєтесь, як можна швидко позбутися жиру животав домашніх умовах за допомогою спеціальних вправта правильного харчування.

Чому ж жир на животі такий небезпечний?

Як прибрати жир з живота та з боків за короткий термін

Питання про те, як у домашніх умовах можна швидко прибрати жир із живота, задають останнім часом все частіше - причому як жінки так і чоловіки однаково. Щоб швидше виникало почуття насичення, до складу їжі повинні входити вуглеводи (клітковина), що повільно засвоюються, причому у великій кількості.

А для того, щоб менше їсти, раціон харчування не повинен містити страв, що сильно збуджують апетит. Також дієта для схуднення жорстко обмежує сіль та рідину. Готувати їжу потрібно переважно на пару. Якщо є можливість, то бажано розбивати щоденне харчування на 4-5 порцій – краще їсти менше, але частіше.

Дієти для схуднення в домашніх умовах повинні не просто допомогти позбавитися зайвих кілограм, але й поправити здоров'я або хоча б не завдати йому шкоди. Тому до їх вибору потрібно підходити особливо ретельно.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Для початку слід зазначити, що найефективніша дієта – не завжди жорстка. Іноді буває навпаки - надмірно суворі дієти викликають серйозні проблеми зі здоров'ям, при яких відбувається швидкий набір ваги. Отже, при виборі харчування слід керуватися кількома правилами. У меню повинні входити лише доступні продукти. Вони не повинні викликати дискомфорту, оскільки інакше дотримуватись дієти набагато складніше. Варто вибирати лише легені у приготуванні страви, щоб не порушувати звичайний ритм життя, не проводити на кухні надто багато часу.

Як вибрати?

Однією з найпопулярніших вважається голлівудська дієта. Її дотримуються протягом двох тижнів. Худнути на ній непросто, оскільки енергетична цінність денного раціону становить лише 600-800 ккал. У чистому вигляді голлівудська дієта в російських умовах – недешеве задоволення, оскільки передбачає такі продукти, як устриці чи ананаси. Але у вітчизняних умовах після заміни цієї екзотики на доступніші речі виходить, що щоденне меню передбачає практично чашку кави або зеленого чаю на сніданок, два перепелині яйця на обід і овочевий салат з капусти на вечерю (можна на додаток з'їсти ще одне яйце і випити чашку чаю). Довго організм такого харчування не витримає. Та й перед тим, як починати дієтичне харчування, краще проконсультуватися з лікарем. Але такий раціон дозволить за 14 днів позбутися неестетичних боків.

Користується популярністю білкова дієтазі всіма своїми варіаціями.Це дієта Дюкана чи кремлівська. У будь-якої з них є серйозне обмеження - протипоказані людям, які мають хронічні захворювання нирок. У класичному вигляді білкова дієта. хороша методикахарчування, але на порівняно короткому проміжку часу та для тих, хто займається спортом. Вона підходить не лише для жінок, а й для чоловіків, які стежать за своєю фігурою. Допустимі продукти:

• м'ясо нежирних сортів;
• молоко;
• сир;
• сири;
• йогурти.

Дозволено все зі зниженим вмістом жиру, яєчні білки, страви з сої (на кшталт тофу), бобові культури.

Зразкове меню на тиждень можна будувати з таких варіантів:

1. 1. Сніданок може включати різновид білкового омлету (скрембл), омлет зі шпинатом, порцію знежиреного сиру без цукру, але з додаванням ягід чи фруктів, тост із цільнозернового хліба та зелений салат із відвареною курячою грудкою.
2. 2. На обід можна з'їсти квасоляний або чечевичний суп, шматочок запеченого м'яса з овочами, філе індички, салат з креветками або кальмарами.
3. 3. На вечерю - запечену рибу із зеленою квасолею, відварне куряче філез салатом із селери з морквою, тушковане м'ясо кролика з будь-яким цільнозерновим гарніром (наприклад, кус-кусом).

На день потрібно випивати до 1,5 літра води. І після виходу з дієти питний режим зберігається.

Таке харчування підійде навіть підліткам. До швидких дієт її віднести не можна. Позбутися кількох зайвих кілограмів такий раціон дозволить навіть за тиждень. Але вага швидко повернеться. Тому бажано все-таки дотримуватись її довше, але в межах розумного. Білкова дієта розрахована як мінімум на два тижні, а якщо здоров'я дозволяє – то й на місяць. І якщо не повертатися відразу до старих звичок і вживання вуглеводів у великій кількості, то живота можна позбутися надовго.

Швидкі дієти та їх особливості

Багато жінок хочуть досягти результату вже за тиждень. Це можливо і за такий короткий термін, але вимагатиме великої сили волі, а заразом і залізного здоров'я, оскільки не кожна людина витримає такий режим без наслідків для органів шлунково-кишкового тракту. Вважається, що капустяна дієта - дуже дієвий спосібсхуднення, оскільки за тиждень можна позбутися за 5 кг. Існує два її варіанти – на свіжій капусті або на спеціальному супі. Обидва вони протипоказані людям із захворюваннями кишечника, оскільки овоч викликає метеоризм та здуття живота.

Нескладна, але дуже ефективна японська дієта розрахована на 7-10 днів, але цей час можна скинути до 8 кг. У разі харчування передбачає вживання страв без солі. У раціон входять відварений рис та різні морепродукти. Пити можна зелений чай чи їдальню воду.

Зразкове меню:

Бразильська дієта - овочі, сезонні фрукти та овочеві супи. Причому, не надто обмежуючи себе в їжі, за тиждень можна схуднути на 4 кг. Рецепт супу будь-який - із селери, томатів, солодкого перцю. Головне – він не повинен варитися на м'ясному бульйоні.

Гречана дієта завжди залишається актуальною для російських умов. Це не дивно, оскільки гречка вважається одним із найдоступніших продуктів. Перевагою дієти є те, що вона допомагає позбутися 4 кг за тиждень, але дотримуватися її можна і протягом 14 днів, оскільки крупа містить все необхідне організму. Але є один нюанс: раціон у цьому випадку – не звична багатьом каша із добавками. Гречку треба не варити, а запарювати окропом на 4 години, а потім їсти без вершкового масла|мастила|.

Зразкове меню:

Супова дієта стає чудовим варіантом для багатьох дівчат, оскільки дозволяє швидко схуднути, не відчуваючи постійного почуття голоду. Але довго такого харчування дотримуватись не вийде, бо шкідливо для травлення. Супи в цьому випадку використовуються тільки вегетаріанські, без вершкового масла або вершків, бобових і картоплі. Дозволяються лише овочі - селера, томати, капуста, перець, пастернак, топінамбур, кабачки, гарбуз, буряк і т. д. Сіль додавати можна, але тільки в невеликих кількостях.

Зразкове меню:

Швидка та ефективна дієта на кефірі знайома багатьом. Але вона протипоказана людям, які страждають на проблеми з травленням. В основі дієти кефір: 1-2-денний, він може викликати проносний ефект, а вже триденний - зміцнює, за рахунок того, що в ньому з'являються ферменти, що сприяють саме такому результату. Але склянку кефіру на день допускає практично будь-яка дієта. Навіть при шлункових захворюваннях його рекомендується випивати проти ночі.

Зразкове меню:

Щільне харчування для лінивих

Багато жінок хотіли б підібрати дієту для лінивих, тобто таку, при якій не потрібно катувати організм, шукати відповідні продукти в магазинах делікатесів. В такому випадку найкращим виборомє дієта, що щадить, заснована на лікувальних рекомендаціях. Головна її особливість - дробове харчування, тобто п'ятиразове вживання їжі, при якому весь добовий раціон ділиться на невеликі порції. Завдяки цьому вдається налагодити харчування так, що людина просто не відчуває сильного голоду. А оскільки раціон заснований на білковій їжі, це допоможе запобігти виснаженню м'язової тканини, адже організм тільки спалює жири.

Ще однією перевагою є те, що вагу вдається скинути за рахунок виведення з організму зайвої рідини. Деякі фахівці вважають, що жирів та вуглеводів у дієті обмаль, тому при переході на звичайний раціон вага швидко повернеться. Якщо й надалі трохи обмежувати себе у солодкому та не їсти жирних страв, то досягнуті результати вдається зберегти.

Тривалість дієти, що щадить, становить сім днів. У середньому за тиждень результат буде вражаючим – мінус 5-7 кг, а іноді навіть більше.

Для жінок щадна дієта хороша і тим, що не треба готувати нічого складного:

1. 1. На перший сніданок не можна їсти, максимум – чашка чаю чи кави, але без цукру. Можна використати один тост.
2. 2. На другий сніданок – 50 г твердого сиру.
3. 3. На обід – 1 яйце, порцію відвареного нежирного м'яса, салат зі свіжих овочів.
4. 4. На полудень - ще одну чашку чаю і тост, або запечене яблуко без цукру, але можна з невеликою кількістю меду.
5. 5. На вечерю – ще одну порцію м'яса чи риби та знову овочевий салат.

Можна по-різному комбінувати овочі, оскільки допускаються будь-які, крім картоплі. Салат можна заправляти оливковою олією, сметаною чи несолодким йогуртом. На ніч рекомендується відвар м'ятний. Замість яблука можна з'їдати будь-який інший фрукт, ті вуглеводи, що містяться в них, все одно краще, ніж прості у хлібі та тістечках.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Доброго часу доби, шановні відвідувачі. Раді бачити вас на сторінках нашого ресурсу. На жаль, у нас не було часу, і добірки дієт не публікувалися майже 2 тижні, що, звичайно, засмучує як вас, так і нас. Ну що ж. Ми хочемо виправити ситуацію, тож публікуємо новий запис. У цій статті ми розглянемо десять ефективних дієт для швидкого схуднення. Деякі з них будуть на основі попередніх, деякі ви дізнаєтеся вперше.

Передмова.

Ось начебто тільки почав писати, а вже втомився як кінь, треба перекусити, піду, наллю чаю... І ось він я, сиджу з чаєм і друкую цю статтю. Як передмову хочу сказати, що всі швидкі способи схуднення засновані на жорстких дієтах, і можуть негативно позначитися на вашому здоров'ї, тому перед тим, як сісти на одну з таких дієт, рекомендую проконсультуватися з лікарем. Якщо ви сам собі лікар, то сміливо можете читати подальший текст.

Легка дієта для швидкого схуднення. Дієта №1

Почнемо з легкої дієтиможливо, вона підійде саме вам. Вона, мабуть, найщадніша з усіх наданих у цій статті. Худнети ми за допомогою чаю.

Доведено, що зелений чай не просто тонізуючий напій, але ще й досить багатий на білок продукт (зміст білка в якісному зеленому чаї сягає 20%).

Суть легкої"Чайної" дієти полягає в щоденному вживанні зеленого чаю, не менше 5 разів на день. Природно, чай має бути справжнім, а не той, що продають у пакетиках дешево. Крім чаю, можна їсти фрукти та овочі, білкову їжу (рибу, бобові, нежирне м'ясо), але в міру.

Якщо класичний зелений чай пити вже не можна, можна спробувати інший варіант: заварювати чай на молоці. Калорійність такого напою все одно залишається низькою, можна навіть додати мед. В результаті отримуємо дієтичний продукт, що містить безліч корисних речовинта вітамінів: збалансоване поєднання білків/жирів/вуглеводів, мінеральні речовини (зокрема кальцій), вітаміни групи В, вітамін С тощо.

Курс такої дієти повинен становити не більше двох тижнів, а періодичність – не частіше ніж 2 рази на рік.

Дієта для швидкого схуднення. Дієта №2

За допомогою цієї ви схуднете дуже швидко. Тому вона так і названа мною. Розрахована вона на 3 дні і на скидання до 4х кг, т.к. більше скинути практично неможливо, за такий короткий термін.

Перший деньСніданок: варене яйце – 1шт., апельсиновий сік – 200г.

Обід: салат овочевий зі шматочками індички (приблизно 60 г.) та сиром (нежирним), листя салату. Десерт яблуко.

Вечеря: макарони з креветками - 115г., Салат зі шпинату (заправка низькокалорійна).

Другий день Сніданок: злакові пластівці (грубого помелу) залити знежиреним молоком.

Обід: те саме, що й на сніданок. На десерт груші.

Вечеря: Спагетті та фрикадельки з пісної індички, за бажанням – листя салату.

Третій день Сніданок: підсушений бейгале із сиром (нежирним).

Обід: Зелений салат з куркою відвареною – 115г. На десерт 2 персики.

Вечеря: Лазання із знежиреного сиру, салат із зелені (заправка пісна).

Дієта Долиною для швидкого схуднення. Дієта №3

За день до дієти Долиноювиключи з раціону солодке, гірчицю, майонез, випічку, приправи, жирні та гострі страви.

Перейди на вегетаріанське меню: овочі, ягоди та фрукти.

Пити окрім соку можна воду мінеральну та зелений чай.

Під час швидкої дієти Долиною потрібно випивати близько 2-3 л соку. Пити сік треба поступово – по 1 склянці (200мл) як тільки захочеш поїсти чи перекусити. Крім соків пий чай і чисту воду.

Щоб дієта пройшла без ускладнення на підшлункову залозу, розбавляй сік чистою водою. Можна також додати 1ч. меду на 1 склянку соку. Морквяний, гарбузовий, буряковий і сік селери - ось що треба для такої ж стрункості, як Лариса Долина.

Дієта для швидкого схуднення ніг. Дієта №4

Ця дієта чудово підійде тим, хто страждає на ожиріння ніг, стегон, гомілки.

По-перше, для схуднення ніг, вам потрібно буде зайнятися вправами - присіданнями, спортивною ходьбою або бігом, так само для ніг (як і для всього тіла в цілому) будуть дуже корисні стрибки на скакалці.

Ну і, звичайно ж, вам необхідно дотримуватися наступного раціону:

• Сніданок не раніше 8 години ранку - 250 мл зеленого чаю або кави з 1 чайною ложкою цукру.
• об 11 годині можна з'їсти 1 яйце і 7-8 слив, або стільки ж чорносливу.
• о 14 годині - 200 г відвареної курки, 1 яблуко або 1 апельсин. 150 г салату з капусти та моркви.
• о 17 годині - 1 апельсин або 1 яблуко, 50 г твердого сиру.
• На вечерю, яка має бути не пізніше 20 годин – склянка нежирного кефіру.

Тільки суворо дотримуючись цих вказівок, дієта для швидкого схуднення ніг працюватиме на вас, а не проти вас. Піти з неї можна відразу як ви вважаєте за потрібне.

Дієта для схуднення живота (швидка). Дієта №5

Швидка дієта для схуднення живота- це картопляна дієта, що сприяє схуднення, поліпшення обміну речовин та очищення кишечника.

Тривалість дієти може бути від 7 до 15 днів. Якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти більше 7 днів, то в добовий раціон необхідно додати 1 яйце, зварене круто. За тиждень – мінус 4 – 6 кілограм.

Добовий раціон: Неочищена картопля (бажано молода) - 1,5 кілограма. Ділимо на кількість прийомів їжі від 4 до 6 разів, враховуючи, скільки разів на день Ви звикли їсти. Якщо є можливість, краще розділити на 6 частин.

Кожну порцію картоплі краще готувати окремо. Перед приготуванням картоплю потрібно добре помити, ретельно очистити щіткою від землі. Готувати необхідно в шкірці, на пару або запікати до появи скоринки, можна додавати трохи рослинної олії, лимонного соку, подрібненого часнику, листової зелені – петрушки, кропу, кінзи чи базиліка.

Їсти бажано відразу після приготування, поки страва гаряча. Є картопля необхідно разом зі шкіркою, тому що саме в шкірці міститься більша частина білків, вітамінів, мінеральних речовин, та мікроелементів.

Протягом дня між їдою п'ємо мінеральну або питну воду, зелений чай, без додавання цукру та цукрозамінників, можна з лимоном - не менше 1,5 - 2л на день.

Найшвидша дієта для схуднення. Дієта №6

Найшвидша дієта, відома вже протягом багатьох років – це голодування. Так, реально. Вам потрібно буде голодувати, причому жорстко голодувати.

Протягом 7-ми днів, вживайте тільки кип'ячену воду та чорний хліб(Не більше 0.5 кг на день), води можна пити скільки завгодно.

Це дуже відважний крок, сівши на таку дієту, сидіть до кінця, інакше все піде нанівець.

Виходити з найшвидшої дієти потрібно обережно, щоб різко не навантажити організм їжею. Тому поступово збільшуйте свій раціон, вводячи в нього нові продукти ще протягом одного тижня.

За час голодування на цій дієті можна скинути буквально 10кг за тиждень(Якщо ще зайнятися фізичними вправами).

Якщо ви відчуваєте, що можете протриматися більше тижня, і вам потрібно скинути ще кілька кілограм – будь ласка, але, як я вже й попереджав – будьте дуже обережні.

Жорстка дієта для схуднення. Дієта №7

Дієта досить жорсткаале приносить відмінні результати. Завдяки цій дієті відбувається очищення організму, нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, відновлюються обмінні процеси в організмі.

Згідно з цією дієтою, необхідно виключити надмірно солону, пряну їжу, копченості, майонез, напівфабрикати, спиртне (за винятком червоного вина), кондитерські та хлібобулочні вироби. І жодних перекушування.

Меню цієї дієти виглядає так. Щодня, протягом першого тижня їмо такі продукти.

• На сніданок: два банани, склянка знежиреного кефіру.
• На обід: тарілка овочевого супу (краще), 100 г відвареної риби або курки, овочевий салат, зелений чай без цукру.
• На вечерю: тарілка вівсяної каші на воді, без олії, солі та цукру, 50 гр твердого сиру, склянка знежиреного кефіру, фрукти.

Щодня, протягом другого тижня вживаємо.

• На сніданок: омлет із 2-х яєць, склянка знежиреного кефіру.
• На обід: тарілка овочевого супу (), овочевий салат, 100 г відвареної риби або курки, чай.
• На вечерю: салат із тушкованих овочів, 150 гр печеної картоплі, зелений чай без цукру.

Щодня протягом третього тижня вживаємо.

• На сніданок: тарілка вівсяних пластівців запарених водою, з додаванням кураги, родзинок, чорносливу, склянку чаю.
• На обід: овочевий салат, 150 г відвареної риби або курки, чай.
• На вечерю: овочевий салат, 70 г твердого сиру, 100 г відвареної риби або курки, зелений чай без цукру. Під час цієї дієти воду можна пити в будь-якій кількості.

Завдяки цій дієті протягом 21 дня можна схуднути на 7-8 кг.

До речі, до жорсткої дієти відносять і .

Огіркова дієта для швидкого схуднення. Дієта №8

передбачає дуже невеликий набір продуктів.

На сніданок з цієї дієти сирі огіркиі шматочок хліба, обов'язково житнього.

На обід можна з'їсти свіжий овочевий суп, без м'яса, салат із свіжої зелені з огірками, заправити салат олією.

На вечерю салат із зелені з огірками.

За дієтою треба з'їдати 3, 4 свіжих огірків , кілька разів на тиждень дозволяється з'їсти м'ясо, пісне та нежирне.

Під час дієти потрібно вживати багато води починаючи від 2 до 2,5 літра на добу.

Огірки ґрунтові корисніші і до того ж смачніші за парникові, такі огірки містить у великій кількості клітковину.

Парникові огірки менш калорійні, у складі є калій. Калій виводить із організму рідину, є сечогінним засобом. Перші літні овочі, завжди переповнені нітратами, тому їх краще не купувати і не вживати під час дієти.

Не можна сидіти на дієті більше двох тижнів, знижується ефективність дієти, оскільки організм звикає до тих продуктів, які ми вживаємо. Продовжити дієту можна через 15-30 днів. Після закінчення дієти не вживати продукти занадто жирні, борошняні, солодкі та кондитерські вироби. Не їсти після 19.00ч. вечора.

Легка та швидка дієта. Дієта №9

У сезон фруктів, овочів та зелені дуже легко дотримуватися легкої дієти. Легка дієтамає низку переваг. По-перше – ця дієта дуже смачна та оснащена багатьма вітамінами, а по-друге – вам не потрібно сильно мучити свій шлунок. По-третє - бажаний результат буде видно вже через 5 -7 днів, що робить цю легку дієту- Швидкої.

І так до раціону легкої дієти входять: фрукти, багато овочів і зелені.

У перші два дні ми готуємо свій шлунок до дієти. Вранці приймаємо 100-150 г вареного м'яса (можна м'ясо будь-якої птиці або яловичину). Можна використовувати гарнір: гречану кашуабо вівсяні пластівці.

В обід 150 - 200 грам вареної риби (будь-який вид).

Вечеря -150 г нежирного сиру. Якщо Ви не їсте сир, можна його замінити нежирним кефіром.

Яблука найкраще приймати до обіду.

Наступні три дні, ваше меню має складатися з салатів, приготованих із зелені та приправлених оливковою олією.

Дуже важливо, щоб із зелені Ви використовували: листя салату, селери, кріп, петрушку, огірок, помідор, перець, редиску.

О 6-й вечора можна випити склянку нежирного кефіру. Якщо першого дня буде важко для шлунка, можна дозволити з'їсти один шматочок чорного хліба. Можна робити фруктові салати з яблук, полуниці та інших фруктів, заправлених знежиреним йогуртом.

Шостий – сьомий день у нас називається «кефірним». Випиваємо за день літр нежирного кефіру. Якщо хочеться дуже їсти, то можна вживати дієтичні хлібці з твердих сортів пшениці.

Максимальний результат, якого можна досягти за допомогою цієї дієти, скинути 3-4кг.

Супер дієта для швидкого схуднення. Дієта №10

Супер дієта – це та сама Кремлівська дієта. Вона ґрунтується на щоденному контролі вуглеводів, які ми вживаємо. З цією дієтою можна набрати вагу, утримати її на потрібному рівні і звичайно скинути зайву.

Денний раціон людини повинен дорівнювати 60 У. Є. І так щоб скинути вагу, потрібно скоротити раціон до 40 У. Є., а щоб набрати - перевищити 60 У. Є.

1 У. Е. дорівнює 1г вуглеводів у 100г продукту.

Людям, які почали курс кремлівської дієти, вкрай не рекомендується додавати в перші страви свого раціону на день, вермішель, крупи та картопля. Ці інгредієнти також не рекомендується використовувати з іншими стравами як гарніри.

Такі продукти як м'ясо та риба, краще вживати з овочами.

Лише після того, як ви наблизитесь до своєї ідеальної ваги, можна потроху починати вживати ці продукти.

За дотримання цієї дієти можна скинути до 6 кг на тиждень, а за місяць - до 15 кг.

Головне правило дієти - це виключити цукор зі свого раціону повністю.

Супер дієта буде ефективнішою, якщо обмежувати себе не лише вуглеводами, а й калоріями.

Ще одним важливим пунктом будь-якої дієти, який потрібно обов'язково дотримуватися - це не їсти 4 години до сну.

Перед тим як сісти на дієту слід проконсультуватися у лікаря, оскільки цей спосіб схуднення протипоказаний людям із хронічними захворюваннями серця, шлунка, судин, нирок, а також не рекомендується вагітним.

Наведена дієта стала популярною серед зірок зі світовим ім'ям. Вона була розроблена в медичному центріу Кремлі, звідки й пішла її назва.

До речі, у нас на сайті є ще одна супер дієта – довгий час вона була засекречена, але тепер, коли всі таємниці розкрито, можна сміливо їй користуватися. Худайте на здоров'я!

Як висновок.

Ось так. За філіжанкою чаю, я швиденько написав цю статтю, пішло всього 10 хвилин, і 10 тисяч символів були готові. Якщо у вас з'явилися, якісь питання - щодо даних дієт - будь ласка, реєструйтесь і задавайте їх у коментарях до цього запису, я постараюся на них грамотно відповісти.

Найкраща дієта, на мій погляд - це найшвидша дієта - дієта під номером 6.

Так, не сперечаюся, вона дуже строга, і може нашкодити більше, ніж допомогти, але саме за допомогою неї можна досягти грандіозних результатів при швидкому схудненні.

Жінки у боротьбі із зайвими кілограмами, постійно експериментуючи, шукають ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах. Питання про дієву дієту вдома стає гострим навесні, напередодні літа. Кожна володарка повної фігури, хоче підкоригувати її до пляжного сезону. Якщо підійти до питання з розумом, це реально зробити навіть за короткий термін.

Уявіть, що до початку відпустки залишилося трохи більше тижня і користуючись покроковим керівництвому цій статті, переможіть жирові відкладення та целюліт. Спочатку потрібно скласти алгоритм дій.

1. Встаньте на ваги і дізнайтеся, скільки кіло потрібно скинути. Для цього користуйтеся простою формулою: відніміть від свого зростання 110 сантиметрів, і відніміть цифру на терезах, від отриманої суми. Це і буде кількість зайвих кіло, яких потрібно позбутися.
2. Складіть графік харчування та тренувань. Ми розглянемо варіанти прийому їжі: 3 рази на день, 4 рази та 5. Кількість тренувань: 1,2 або 3. Все залежатиме від того, скільки кілограмів потрібно скинути.
3. Складіть список своїх улюблених продуктів і викресліть ті, що протипоказані при дієтичному харчуванні, згідно з таблицею нижче. Замість тих продуктів, які довелося прибрати, впишіть інші, згідно з колонками з написом «показано до вживання» і «в помірній кількості».
4. За шаблоном наданого меню складіть свій індивідуальний раціон або користуйтеся тим, який вам запропоновано.
5. Розпишіть у блокноті всі види вправ та додаткових процедур, які зроблять схуднення ефективнішим.

ВАЖЛИВО! 50% успіху в схудненні залежать від бажання та настрою. Оптимізм і фантазії про блакитний берег і бікіні допоможуть досягти мети швидше.

Який відсоток фаст-фуду у вашому тижневому раціоні?

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Всього відповідей: 612

29.08.2018

Дієтичні продукти

Дієт використання в домашніх умовах багато, але не всі ефективні і не завжди людина вибирає оптимальний варіант. При знайомстві з черговою дієтою, нам обіцяють миттєве схуднення, але легко нічого не вийде. Процес схуднення аж ніяк не прогулянка піщаним берегом біля океану, швидше, тернистий шлях до нього.

Тому, щоб збалансувати раціон і зробити процес легшим і приємнішим, складемо список продуктів, які рекомендовані під час дієти в домашніх умовах та ті, які варто виключити чи обмежити їх вживання.

Різноманітність овочів, фруктів та бобів вже зможуть зробити дієтичний раціон привабливим. Як видно з таблиці, м'ясна продукція теж удосталь. Головне, пам'ятати, що м'ясо, яке дозволено для ефективної дієтиу домашніх умовах, має бути нежирним. До риби це не стосується. Риба навіть жирних сортів дозволена у дієтичному харчуванні.

Відео на тему

Дієти супермоделей:

На замітку! Виключіть цукор та обмежте вживання солі. Не їжте хлібобулочні вироби на дріжджах і забудьте про цукерки. При дотриманні цих правил той, хто худне, ще не зможе інтенсивно скидати вагу, зате це гарантовано зупинить набір нових кілограм.

Особлива увага до окремих продуктів

Поговоримо про окремі корисних продуктах, які мають особливості вживання при ефективній дієті в домашніх умовах, протипоказання та обмеження, про які варто знати:

1. Щоб дієта була ефективною краще вибирати зелені, ніж червоні. У них менше цукру. Також яблука потрібно вживати в денний часдіб. Ніколи ввечері і ніколи натще і на голодний шлунок. Це з тим, що яблука сильно підвищують кислотність організму.
2. Такі фрукти, як банан, не слід розглядати, як дієтичний продукт, тому що в ньому багато калорій. До цієї категорії також можна віднести і диню.
3. Незважаючи на те, що кавун низькокалорійний продукт, дієтологи не рекомендують його вживати під час дієти. Це пов'язано з тим, що цей фрукт містить велика кількістьцукру і зовсім не втамовує голод.
4. Цитрусові плоди, такі як апельсин, помело і грейпфрут можна їсти в необмеженій кількості, якщо немає алергії на цитрус. Цей продукт не тільки втамовує почуття голоду та збагачений вітамінами, а й сприяє спалюванню підшкірного жиру. Завдяки харчовим волокнам, добре насичує організм і ідеальний для перекушування.
5. До овочів у дієтологів претензій мало. Хіба що до капусти, особливо квашеної. Як і у питанні з яблуком, цей продукт краще вживати у першій половині дня через те, що підвищується кислотність і, можливо, здуття живота. В іншому цей продукт ідеальний для схуднення, за відсутності хронічних захворювань кишечника.
6. Кисломолочні продукти можна їсти у будь-який час доби. При додаванні в них сухофруктів чи горіхів – виходить чудовий ситний десерт з мінімальною кількістю калорій.
7. Є м'ясо на вечерю – заборонено, навіть якщо воно пісне. Якщо захотілося чогось суттєвого ввечері, віддайте перевагу рибі.

ВАЖЛИВО! Намагайтеся дотримуватись роздільного харчування. Якщо вам зручно триразове меню або дієта на перекусах, то вживайте в кожну їжу переважно один продукт. Якщо знаєте, що порції буде недостатньо для насичення організму, запийте кефіром страву.

Режим дня

Вигляд найефективнішої дієти для схуднення залежить від того, скільки кілограм потрібно скинути. День більшості сучасних жінокдуже завантажений, тому складання графіка процедур і тренувань, а також режим їди буде дуже доречним. Складаючи докладний планважливо відвести правильний часяк їжі, так і спорту.

Зразковий режим дня:

Хто любить добре поїсти, часто має проблему із зайвими кілограмами. Ось тільки не хочеться бути пампушка, коли навколо тебе оточують стрункі пані з осиною талією. Закрадається думка на думку, що не завадило б скинути зайву вагу. Як правильно худнути без допомоги дієтологів, та ще в домашніх умовах, знають небагато жінок. Тому їхні спроби позбавитися жирових накопичень безуспішні.

Як схуднути в домашніх умовах?

Щоб схуднути, треба не тільки стримати апетит, а ще й дотримуватися графіку прийому їжі. Наші органи влаштовані так, що при невчасному харчуванні вони дають збій. Саме через це людина починає одужувати.

Дієтологи радять вживати їжу не менше ніж п'ять разів на день. Одна порція не повинна важити більше ніж 200 грам. І перед трапезою випийте чашку води - це частково стримає апетит. У першу половину дня воду можна заміняти яблуком.

Якщо ви дійсно вирішили прибрати зайву вагу, то відмовтеся від висококалорійних вуглеводів (тістечко, тортики з жирним кремом і т.п.). Поміняйте їх на низькокалорійні вуглеводи, які є в кашах, овочах з грядки.

Не їжте цукор, якщо немає алергії - їжте мед, тільки споживайте його в розумних кількостях. Навіть у спекотну спеку не пийте газовані напої, замініть їх звичайною водою.

Жирні м'ясні продукти також не бажані для вживання. Відмовтеся від копченостей, недосолюйте їжу.

Якщо ви любитель натуральних соків, то наполовину їх розбавляйте водою, тому що там міститься багато цукру. Не варто замінювати цукор різними сурогатами – це шкідливо для здоров'я. Встановлено, що при їх великому споживанні виникають злоякісні новоутворення.

Харчування при домашній дієті складається з:

• сніданку: одного-двох яєць, хліб, чай чи сік;
• другого сніданку: фрукти чи сир нежирний;
• обіду: суп (150 грам), нежирна риба або м'ясо з картоплею, кашею, макаронами та хлібом;
• полуденку: фрукти, овочі, салати;
• вечері: кефір.

Як схуднути швидко в домашніх умовах: дієта

Для такого процесу важливий настрій. Фахівці-психологи стверджують, що важливо, щоб людина настроїлася позитивно. Тільки тоді можливий позитивний результат. Крім цього, змінюйте свій раціон харчування. Як? Читайте далі.

Дієта на тиждень у домашніх умовах

Дієта на тиждень може стати в нагоді тим дівчатам, які для себе вирішили скинути вагу на 5-10 кілограм, щоб, наприклад, вирушити у відпустку на море. Протипоказань у цієї дієти кілька - їх:

• хвороби серця;
• годування груддю;
• патології внутрішніх органів, захворювання ШКТ.

Якщо ви не боїтеся ускладнень і не збираєтеся відступати, то завдяки такій жорсткій дієті ви схуднете. Однак організм отримає велику струс. Лікарі рекомендують не скидати вагу таким шоковим методом людям, які мають різну етіологію хронічні захворювання.

Дієта на тиждень у домашніх умовах: меню

Якщо вам терміново потрібно скинути десять кілограмів за тиждень, то першого дня відмовтеся від прийому їжі. Можна лише негазовану воду – одну пляшку, розділіть на чотири-п'ять прийомів. Другий день пийте молоко (0,75 літра), на вечір з'їжте яблуко. Третій день: знову вода і більше нічого. Четвертий – овочевий салат з олією, а з пиття можна воду, чай без цукру, тільки не більше двох склянок. П'ятий день – 750 грам молока. Шостий – виходимо поступово з цього графіка харчування.

1. На сніданок: одне варене яйце та половина чашки води чи несолодкого чаю.
2. На обід: нежирний стограмовий шматочок м'яса та зелений горошок (100 г).
3. На полудень: фрукти.
4. На вечерю: яблуко

Сьомий день трохи відрізняється від шостого.

1. Сніданок складається з: нежирного сиру (150 г).
2. Обід тільки питво - молоко чи кефір (одна чашка).
3. Вечеря: склянка чаю без цукру.

Як бачите, така дієта під силу тільки тим, хто має велику цілеспрямованість. Цей режим харчування має один позитивний аспект- це невисокі грошові витрати на продукти харчування.

Щоб скинути п'ять-шість кілограмів за сім днів, вам треба вживати суп, який має унікальну властивість спалювати жир.

Сходіть до супермаркету та придбайте продукти за списком:

• качан капусти середніх розмірів,
• 5-6 цибулин,
• два невеликі помідори,
• зелений болгарський перець(2 штуки),
• зелень петрушки та селера.

Овочі помийте, почистіть, поріжте, опустіть у окріп, наприкінці приготування додайте петрушку. Суп повинен кипіти хвилин десять, після чого він готовий.

Саме таку їжу вам доведеться їсти найближчі сім днів, щоб схуднути. Обмежень із вживання овочевого супчика немає.

1. Перший день крім супу дозволяється з'їсти ягоди, яблука, хліб не можна.
2. Другий день: суп, одна картопля, печена в духовці, овочі без рослинної олії та солі.
3. Третій день такий самий, як другий, тільки картопля не дозволяється.
4. На четвертий, крім вищеописаних продуктів, у пункті три додається один банан.
5. П'ятий та шостий день – свято живота. Їжте суп, нежирне м'ясо (300 г), свіжі або консервовані помідори, зелені овочі. Фрукти не вживайте.
6. В останній день суворої дієти крім супчика додайте в меню рис, сік із фруктів без додавання цукру.

Потім – тиждень перерви. Якщо незадоволені результатом втрати зайвих кілограмів, то повторіть процес.

Дієта на місяць у домашніх умовах

Звичайно ж, не легко бути домогосподаркою, тим більше якщо у вас велика родина. Усім потрібно приготувати сніданок, обід, вечерю. Відповідно, між прийомами їжі у вас виникають незаплановані перекушування, тобто. почуття голоду немає, а смачненьке хочеться з'їсти. А потім – бажаєте бути худенькою, але як відмовитися від ситної їжі – ви не знаєте.

Без вашої старанності в процесі схуднення не обійтись. Насамперед - перестаньте балувати себе смачненьким. Влаштовуйте розвантажувальні дні. Не їжте жирних та калорійних страв. Підібрати дієту на місяць не складе труднощів. Їх принцип однаковий – вживання низькокалорійних продуктів.

У цьому відео дивіться, як позбутися ненависних кілограмів на талії.

Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах

Хороші відгукиотримала дієта Малишевої, тому що за допомогою її представниці прекрасної статі наводили свою масу тіла до ладу. В інтернет-просторах багато порталів, які за певну плату надають інформацію про неї.

Давайте дізнаємося безкоштовно, якими основними принципами правильного харчування ділиться з нами відома ведуча.

1. Головне зусилля спрямовано поліпшення травлення. Для цього рекомендується харчуватися п'ять разів на день порціями не більше 200 грам. Ще треба відмовитися від цукру, картоплі, борошняного, алкоголю, смаженої. Не бажано вживати пісне та вершкове масло. Під час трапези дуже ретельно пережовуйте їжу.
2. Підраховуйте калорії, при сидячому способі життя вам не можна перевищувати цей інтервал: 1200 – 1400 ккал/день.
3. Голодати не слід, інакше після закінчення дієти кілограми знову повернуться і всі ваші зусилля будуть марними.
4. Дієта Малишевої розрахована на три місяці, за цей термін організм звикає до особливого режиму харчування, не відчуває особливих стресів, і ваша талія втрачатиме сантиметри на заздрість подругам.

• день перший: вранці – каша з одним яйцем, овочевий салат, одне яблуко; через три години – запіканка з нежирного сиру; в обід - 130 грам нежирного м'яса та кольорова капуста, чай; на полудень – апельсин; увечері - тушковані кабачки з капустою та одне печене яблуко;
• день другий: сніданок – вівсянка з ягодами, чашка молока; другий сніданок - овочевий салат з вареним буряком, два шматочки житнього хліба; обід - плов з курячою грудкою, салат із овочів; полудень - сир з малим вмістом жиру; вечеря - риба, приготовлена ​​на пару (135 грам), та зелена квасоля (150 грам);
• день третій: вранці – омлет, приготовлений на пару, солодкий салат із моркви та одного яблука; через три години – одне невелике яблуко; в обід поїжте гарячого (овочевий суп), сто грам яловичини та стільки ж зеленого горошку; полудень - гасінням доведіть фруктово-овочевий салат з яблука, капусти, моркви до готовності та вживіть його в їжу, тільки не більше ніж 120 грам; вечеря – домашній сир (200 грам).

Дієта на 3 дні в домашніх умовах

Ви маєте дуже важливий захід і потрібно схуднути на 3-5 кілограмів за короткий термін, в цьому вам допоможе потужна триденна дієта. Такий режим харчування застосовувати можна, але лише обмежено. Він протипоказаний людям із хворобами судин та серця, патологіями внутрішніх органів (печінки, підшлункової, шлунка та кишечника). Не можна застосовувати дієту і людям із депресивними розладами.

Отже, якщо у вас немає жодних недуг, то дотримуйтесь наступного режиму приймання їжі:

• 1-й день: пляшка негазованої мінеральної води (750 г) і все, розділіть прийом рідини на шість прийомів;
• 2-день: літрова упаковка нежирного молока, теж поділіть на шість прийомів;
• 3-й день: знову літрова пляшка води, поділена на шість прийомів;
• 4-й день: вихід із суворої дієти - можна вживати невелику кількість гречки та овочевих салатів.

Безвуглеводна дієта в домашніх умовах

При цій дієті не можна використовувати наступний список товарів. До таких відносяться: сир, мед, цукор, варення, джем, міцні напої, борошняні вироби, макарони, будь-які газовані напої, фрукти, в яких міститься велика кількість цукру.

Детальне меню читайте нижче:

• сніданок починайте з двох яєць, зварених круто або приготовлених на пару, запийте чаєм без цукру чи кави зі шматочком твердого сиру, або з'їжте 100 грам яловичини;
• через годину-дві корисно буде з'їсти 100 грам знежиреного сиру зі сметаною, що містить малий відсоток вмісту жирності;
• на обід поїжте супу з пісного м'яса або риби із зеленню, без картоплі та круп;
• полуденок може складатися з одного продукту на вибір: зелене яблуко, чашка кефіру, 75 г сиру;
• вечеря складається з риби, запеченої в духовці із зеленню та свіжими овочами.

Приблизного раціону харчування дотримуйтесь місяця. Водночас не забувайте про фізичні навантаження.

Дієта для чоловіків у домашніх умовах

Живіт великих розмірівзовсім не фарбує чоловіка, тому давайте поговоримо, як можна позбутися зайвих обсягів на талії у чоловіків. Насамперед переосмисліть свій нездоровий спосіб життя. Для цього:

• перестаньте пити міцні напої, палити. Так - це прості істини, але без дотримання таких принципів ваші органи не працюватимуть, як слід;
• спокійно поводьтеся, не піддавайтеся стресовим станам, інакше ви заїдатимете негативні емоціїі дієта не допоможе;
• спіть ночами, а якщо робота не дозволяє, то відсипайтеся вдень після нічний зміни;
• налагодьте режим живлення;
• займіться спортом.

Якщо ваша робота не сидяча, нормальне споживання калорій за добу становить 2000 ккал/день. Зауважте, що вважати кілокалорії потрібно індивідуально для кожного. Для чого в інтернет-просторах знайдіть лічильник і введіть дані про себе, він видасть потрібний результат. Вам же залишиться тільки контролювати, скільки за день ви з'їдаєте і не переїдати.

Зразкова дієта така:

• вранці приготуйте салат з овочів та зелені, заправте його соком лимона та зваріть два яйця, запити можна чаєм, кавою без цукру, або з'їжте баночку йогурту;
• в обід дієтологи рекомендують 200 г м'яса або риби (звичайно, не жирної), рагу з овочів у власному соку, ягоди або свіжий сік;
• на вечерю - пісний суп із зеленню, печена картопля, чай обов'язково без цукру.

Гречана дієта в домашніх умовах

Гречка – це корисна крупа. Вживаючи її, людина не тільки худне, а ще зміцнює нігті, зуби, волосся стає блискучим і здоровим, а шкіра набуває здорового вигляду.

Гречаних дієт існує багато, давайте розглянемо деякі з них.

1. Найпростіша – це класична. Якщо ви вирішили підсісти на неї, то протягом кількох днів, вам окрім гречки нічого не можна буде їсти. За день треба з'їсти не більше 250 г гречки, звареної на воді. Пити дозволяється зелений чай, звичайну воду і розведений сік.
2. Схожий варіант, тільки до гречки додаються сухофрукти. Знову ж таки, за добу дозволяється вживати чашку гречки і 125-150 г сухофруктів.
3. Одна з коханих, за відгуками користувачів – кефірна. За день потрібно з'їдати склянку гречі та випивати літр кефіру.

Білкова дієта в домашніх умовах

Для любителів м'яса підійде білкова домашня дієта. Продукти, що містять цей елемент, добре вгамовують голод, допомагають відновленню сил після будь-яких фізичних навантажень. Цей режим харчування має ряд протипоказань:

• патології печінки;
• хвороби серця;
• вагітність, грудне годування;
• захворювання нирок;
• хвороби суглобів;
• недуги ШКТ;
• не рекомендується літнім людям.

• дотримуйтесь шестиразового режиму живлення;
• не пийте будь-які види алкоголю;
• продукти не повинні бути жирними;
• як пиття використовуйте негазовані напої;
• не приймайте їжу за дві-три години до сну.

Проста дієта в домашніх умовах

Проста, вона ж лінива, дієта заснована на тому, що бажаючий скинути пару-трійку кіло відмовляється від споживання м'яса та борошняного, а в їжу вводить лише фрукти та овочі. Їсти можна тоді, коли у вас починається сильне почуття голоду. Крім цього щодня пийте не більше двох літрів простої води. Максимальний термін дотримання режиму харчування - не більше семи днів. Потім періодично дозволяється влаштовувати розвантажувальні дні (один-два рази на тиждень).

Як прибрати живіт у домашніх умовах: дієта

Цікавим є той факт, що параметри тіла і живота не завжди відповідають один одному. Людина ніби і не повна, а животик виділяється пристойно. Причиною можуть бути різні фактори: неполадки із травним трактом, різні захворювання. Ось тільки в жодному разі не ставте собі діагноз самі.

Якщо ж хвороб немає, а позбавитися живота бажаєте в короткий термін, то дотримуйтесь дієти:

• сніданок: вибирайте варіант, що сподобався, або: одна упаковка нежирного йогурту з апельсином, або: одне куряче яйце, зварене некруто з хлібцями;
• обід: грудка куряча або варена яловичина, овочевий салат або зелений горошок;
• полудень: суп із овочів не на м'ясному бульйоні;
• вечеря: двісті грамів пісної телятини, один апельсин.

Легкі дієти в домашніх умовах: відео

У ролику ви побачите, як правильно готувати легкі страви, від яких не видужаєш.

Не забувайте, що після схуднення можна з лишком набрати вагу назад, якщо повернутися до колишнього способу життя і переїдати. Не допускайте цього, стежте за масою свого тіла та займайтеся фізичними вправами.