Найефективніший спосіб схуднути вдома. Екстремальні способи схуднення. Виключаємо продукти з раціону

• Значне зменшення апетиту, щоб не страждати від невгамовного голоду
• Достатньо швидкі темпивтрати жиру (а не лише води!)
• Поліпшення самопочуття – як фізичного, так і психічного
• Нормалізація об'єктивних показників здоров'я

У всіх цих розумних цілях нам на допомогу приходить сучасна наука.

Нижче ми перерахуємо основні етапи успішного шляху до стрункого та здорового тіла.

Крок 1: суворо обмежуємо легкозасвоювані вуглеводи

Найважливіша частина успіху – видалити з харчування всілякі цукри та крохмалевмісні продукти, Просто кажучи солодке, борошняне і високоглікемічні фрукти.

Це з тим, що це їжа найактивніше стимулює вироблення інсуліну. Саме цей гормон безпосередньо пов'язаний з відкладанням жиру у всіх депо, серед яких надлишкова підшкірно-жирова клітковина виглядає найбільш непривабливо.

Коли рівень інсуліну знижується, у організму з'являється можливість використовувати жирові запаси – формування енергії для життєдіяльності.

Ще один позитивний наслідок – можливість вивести з тканин зайву воду, чим успішно займуться нирки, щойно всюдисущий гормон перестане зашкалювати. У результаті ви без спеціальних препаратів втратите ту надмірну рідину, яка робила вас більшою і важчою.

Не дивно, що на низьковуглеводної дієтилюди втрачають до 4,5 кг на перший тиждень. Нерідко ця цифра навіть більша!

Нижче ми наводимо графік порівняння двох дієт - низьковуглеводна vs. низькожирова:

Що примітно, зменшуючи кількість жиру в раціоні, люди все одно вважали калорії та суб'єктивно недоїдали (відчували голод після їжі). Хоча живлення з обмеженням вуглеводів, послідовники могли дозволити собі поїсти до ситості.

Вираженим ефектом виключення цукрів стає те, що голод виразно зменшується, і саме почуття насичення приходить раніше. Це призводить до того, що дієта дотримується без надмірних вольових зусиль – на автопілоті. Комфортне – давня мрія мільйонів!

РЕЗЮМЕ:скорочення вуглеводів знижує інсулін у крові, зменшує апетит і дозволяє втрачати надмірну вагу без постійного почуттяголоду.

Крок 2: їмо білки, жири та овочі

Тут важлива неухильність: кожен прийом їжі повинен містити білок, жир та овочі.

Дотримуючись цього правила, ви часто автоматично прийдете до цільового обмеження вуглеводів – в межах 25-50 г день.

Визначимо вигідні джерела білка:

• М'ЯСО - яловичина, курка, індичка, свинина, баранина і т.д.
• І МОРЕПРОДУКТИ – судак, окунь, лосось, форель, креветки тощо.
• ЯЙЦЯ – курячі та перепелині.

Не можна переоцінити внесок достатнього надходження білка у справу влаштування. Збільшивши споживання незамінного будівельного матеріалу для нашого тіла, ми активно прискорюємо обмін речовин.

Дослідження показують і інші переваги харчування багатого на білки:

• Зниження загальної тривожності за деякими даними сягає 60% (!)
• Зменшення нічних нападів голоду
• Поліпшення в стані шкіри, волосся та нігтів

Запитуючи, як швидко знизити вагу, воістину варто радісно підкоритися королю нутрієнтів – білку!

Перерахуємо овочі з малою кількістю вуглеводів:

• Брокколі
• Кольорова капуста
• Шпинат
• Капуста білокачанна
• Цвітна капуста
• Брюссельська капуста
• Капуста
• Болгарський перець
• Огірок

Окиньте весь список захопленим поглядом: тут захований черговий секрет струнка підтягнутого тіла! Не бійтеся переїсти салатів! Навіть 5 великих салатних тарілок на день не дадуть вам перевищити норму споживання вуглеводів (25-50 г на добу).

Чудовим бонусом до такого раціону виступає велика кількість клітковини, вітамінів та мінеральних солей, які дарують тілу багатство необхідних нутрієнтів та формують якісне регулярне очищення.

Запам'ятовуємо цілющі джерела жирів:

• Оливкова олія
• Вершкове масло (помірна кількість)
• та інші рослинні олії

Перші дві олії варто застосовувати нерафінованими, холодного віджиму, і не нагрівати в процесі приготування їжі. Вони містять гармонійне поєднаннянезамінних жирних кислот Омега 3, 6, 9, яке дозволяє нашим судинам та нервової системидовго залишатися міцними та здоровими.

Не робіть помилки багатьох фанатів схуднення та не поєднуйте обидві дієти – в одну. Ви повинні вибрати або мало вуглеводів, або мало жирів. Інакше дуже легко критично урізати раціон і зробити його небезпечно бідним за складом.

Дробність харчування не повинна вас втомлювати: 3-4 прийоми на день, рівними порціями. Або 3 основних їжі та 1 – додаткова (2-ий або полудень)

Величезна кількість низьковуглеводних рецептів чекає на вас у блогах і на книжкових полицях. Наважуйтесь – і впевнено дотримуйтесь рекомендацій! Зниження ваги і комфортне самопочуття не забаряться.

ВИСНОВОК:Кожен прийом їжі = білки + жири + овочі з низькою кількістю вуглеводів. Цільова кількість вуглеводів щодня - близько 25-50 грам.

Крок 3: атлетична гімнастика тричі на тиждень

Це не є критичною необхідністю, але стане бажаним доповненням до успішного влаштування.

Все просто: 3-4 силові тренування на тиждень, за класичним алгоритмом розминка – підняття важких речей – розтяжка.

Початківцям має сенс звертатися до тренера за декількома персональними тренуваннями. Тоді всі необхідні вправи будуть докладно пояснені в реальному часі - під час виконання. Пам'ятайте! Гімнастика з обтяженням потребує акуратної техніки. Це єдиний спосіб уникнути травм і швидко досягти результатів.

Багато досліджень показують цікавий факт. Атлетика з вагами забезпечує не таку особливу витрату калорій у процесі вправ, як потужний поштовх до прискорення метаболізму після тренування – на цілих 24 години!

У молоді також значним подарунком стає приріст м'язової маси.

Разом з тим, якщо вам категорично неприйнятні силові тренажери, гирі та штанга, то зосередьтеся на аеробних вправах середньої інтенсивності – безперервно протягом 40 хвилин. Швидка ходьба, біг, степ-аеробіка тощо.

РЕЗЮМЕ:Найкраще рішення для фізкультури – силові вправи з ваговим опором. Якщо ні, то аеробні навантаження теж працюватимуть на успіх. Головне – рухайтеся! Регулярно та активно – 3-4 рази на тиждень.

ДОДАТКОВО: Вуглеводне розвантаження 1 раз на тиждень

Для багатьох людей ідеальний день для розширення меню у бік вуглеводів – Неділя.

При використанні такого вихідного слід утриматися від шкідливих цукрів (солодкості, випічка, морозиво). Зате у вас з'являється вікно для корисних вуглеводів - крупи (гречка, пшоно, рис), картопля, фрукти.

Однак ВАРТО РАЗ І НАЗАВЖДИ запам'ятати – ТІЛЬКИ 1 день на тиждень. Збільшуючи кількість завантажень, ви віддаляєтеся від своєї мети - струнке тіло без надлишку жиру під шкірою.

Врахуйте ще одну неминучу обставину: часто відразу після завантаження ви наберете 1-2 кілограми. Однак при поверненні в звичайне русло харчування ця вага швидко піде, оскільки переважно складається з води, що затрималася в тканинах.

ВИСНОВОК: Один раз на тиждень можна (хоч і необов'язково) здійснювати вуглеводний перекіс у раціоні, використовуючи здорові джерела, багаті на клітковину та поживні речовини.

Як бути з калоріями та розміром порцій?

Увага всім зацікавленим! Зазвичай на низьковуглеводній дієті НЕОБОВ'ЯЗКОВО рахувати калорії та суворо стежити за розміром порцій. Заінтриговані? Ця ідея спирається на здорову логіку: у разі вживання ідеальної суміші «білки+жир+овочевий салат із низькоглікемічних овочів» дуже складно переїсти за калорійністю та обсягом.

Але якщо ви відчайдушно хочете підраховувати калорії, то використовуйте онлайн калькулятор, наприклад, за допомогою мобільного телефону. Це найбільш швидкий, точний та зручний спосіб.

РЕЗЮМЕ:Щоб ви не вирішили щодо калорійності, тримайте у фокусі головну мету – скоротити вуглеводи до 25-50 грамів на день та отримувати решту калорій з білка та жиру.

Ще кілька секретів швидкого схуднення

Придивіться також до 7-ми науково доведених порад:

1. ПИЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ.Прискорення метаболізму та швидкості втрати надлишкової жирової маси – провідні переваги адекватного питного режиму. У середньому на 1 кілограм ваги має припадати 25-30 мл чистої води. Застосовуйте спосіб японців: вранці відразу після пробудження п'ємо 200-300 мл води. Решту води ділимо на 3 пляшки і носимо із собою. Під час сидячої роботи – ставимо пляшку на стіл перед очима та періодично прихльобуємо. Так між прийомами їжі ви зможете непомітно випити весь денний обсяг.
2. Пийте чай і каву.Ці напої підтверджено прискорюють метаболізм. До 3 чайних ложок кави без гірки – усереднена прийнятна добова доза для кавоманів.
3. БАГАТО БІЛКУ НА СНІДАНОК.Дає високу насичення та довгу відсутність почуття голоду. Збільшує швидкість схуднення до 36% у порівнянні з тими, хто не підсилює сніданок білками.
4. КЛІТЧАТКА В ЖИВЛЕННІ.Збільшувати кількість розчинних та нерозчинних волокон – це прямий шлях до швидкої втрати ваги, у тому числі з акцентом на вісцеральний жир (це надлишковий жир усередині тіла, ключовим маркером якого є відкладення жиру в середній частині тулуба, особливо на передній стінці живота).
5. ВВОДІТЬ так звані ЖИРОСПАЛЬНІ ПРОДУКТИ. Списки таких продуктів можна знайти на багатьох веб-сайтах. за великому рахункуце найчастіше овочі, зелений чай, кисломолочка та деякі фрукти, щільно насичені корисними нутрієнтами.
6. МАЛЕНЬКІ ТАРІЛКИ. Спосіб простий і працюючий у більшості. На дрібній тарілці будь-яка порція виглядає солідно. Додайте до тарілочці трудомісткий столовий прилад схожий на китайські палички, і час трапези істотно подовжитися. Сигнал про насичення встигне надійти в мозок, і вам не доведеться боротися із собою, щоб вчасно вийти з-за столу. Ви легко припините їсти, бо будете ситі!
7. ДОСИЛЬНИЙ СОН. Все просто і давно доведено медициною: гормон грелін посилює голод і активно виробляється в період недосипання. Додатково падає вироблення лептину, який відповідає за відчуття насичення. Ланцюжок послідовних подій неминучий: немає сну хоча б 7-8 годин на добу – немає «волі» дотримуватися обмежень через сильне почуття голоду – надлишок жирової маси та невпевненості у своїх силах. Тому ВИСИПАЙТЕСЯ, щоб розірвати це порочне коло!

Як швидко ви зможете схуднути?

Першого тижня після переходу на описану вище систему харчування людина втрачає від 2,5 до 5 кілограмів від вихідної маси тіла. Наступні тижнів темп втрати ваги коливається в районі 1-2,5 кг.

Крім того, спрацьовують і класичні правила для здорової фізіології:

• У новачків у дієтних спробах вага йде швидше.
• У бувалих героїв схудних зусиль – повільніше.
• У тих, хто має надлишок великий, темпи також прискорені – порівняно з менш повними колегами.

Проте худнуть – ВСІ!

Спочатку (до тижня) варто враховувати і дещо дивне самопочуття. Це безумовна даність при переході до спалювання власних запасів жиру забезпечення життєдіяльності організму.

Багато людей на низьковуглеводній дієті відзначають приплив сил, активність, оптимістичний настрій, відсутність епізодів втоми та сонливості, а також стабільність цих позитивних проявів день у день.

Незважаючи на довгі рокивпертості дієтологів у рекомендаціях скоротити жири, інший шлях – зменшення вуглеводів – призводить до цілком вимірних позитивним наслідкам:

• Нормалізація
• Зниження рівня тригліцеридів
• Зниження низької щільності («поганий»)
• Підвищення холестерину високої щільності («хороший»)
• Стабілізація артеріального тискув межах норми

А найрадісніша перевага – коли вуглеводів мало, то дієті легше слідувати! Тобто морально, емоційно та фізично ви почуватиметеся краще, ніж у разі скорочення жирів без огляду на вуглеводи.

Отже, БОНУСИ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я – гармонізація вуглеводного та жирового обміну та гарне психічне та соматичне самопочуття.

Ви не повинні голодувати, щоб схуднути!

Окреме попередження для всіх людей із будь-якими хронічними хворобами: ПРАДИТЬСЯ З ЛІКАРІМ НАПЕРЕД, НІЖ ПЕРЕХОДИТИ НА ДІЄТУ!

Вище ми перерахували основні переваги живлення з низьким вмістом вуглеводів. Тепер ви знаєте, як знизити вагу, і не просто швидко, а в 2-3 рази швидше, ніж на більшості збалансованих дієт, що вимагають підрахунку калорій та обмежують жири.

Як швидко схуднути з 75 до 45 кг

Медична наука отримала масу підтверджень тому, що низьковуглеводна дієта перебудовує гормональний баланс у бік жироспалюючого вектора. Ми нагромадили докази щодо покращення рівня загального здоров'я. Ми знаємо сотні тисяч відгуків про хороше самопочуття в процесі такої дієти, про високе відчуття ситості, про приплив життєвих сил та підвищення працездатності. Саме тому наша відповідь на питання «як схуднути швидко та ефективно в домашніх умовах» – низьковуглеводна дієта.

Як швидко схуднути в домашніх умовах?

Багато хто цікавиться як швидко схуднути в домашніх умовах, та на жаль, для більшості людей проблема надмірної вагиє дуже актуальною – хтось страждає від власної зовнішності, яка далека від ідеалу, у когось зайва вага викликає погіршення здоров'я та загального самопочуття.

Якщо ви мрієте досить швидко схуднути вдома, існує досить багато способів з розряду: як схуднути в домашніх умовах без виснажливих і шкідливих дієт!

Реклама: Для поціновувачів професійних тренажерних залів ми пропонуємо річні фітнес-карти зі знижкою до 50%. Акція обмежена. Подробиці дізнавайтесь у менеджерів клубу.

Придбати бажану форму неможливо, використовуючи лише один із численних методів для того, щоб швидко схуднути, досягти позитивних результатів вдається, як правило, лише за допомогою комплексного підходу, дотримуючись п'яти основних правил.

Як худнути вдома і дуже швидко? Знайомтеся з основними правилами:

Швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 1

Всі Ваші майбутні результати в процесі схуднення можна збільшити в 3-4 рази, причому зробити це можна виключно з користю для здоров'я. Якщо Ви поставили питання, як схуднути в домашніх умовах максимально швидко і без шкоди для здоров'я, то все, що Вам потрібно це додати найпотужніший інструмент схуднення - мотивацію.

Починати швидко худнути потрібно зараз! Завтра ніколи не настане, як і наступного понеділка. Якщо ви читаєте цю статтю - ви зробили перший крок, продовжуйте послідовно йти вперед, і ви обов'язково побачите результат.

Очищення організму від токсинів при схудненні

Необхідним етапому будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення ентеросорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе шлаки і токсини, які вдосталь потрапляють в організм при розщепленні жирових відкладень. Коли інтенсивно розщеплюються жирові відкладення, токсини потрапляють у кров, викликаючи загострення хронічних хвороб, нудоту та неприємний присмак у роті, гастрит та порушень випорожнень, тьмяність шкіри з появою на ній прищів та плям. Люди помилково вважають, що ці явища пов'язані зі зниженням калорійності їжі, але ж насправді проблема саме в токсинах! Важливим є те, що Ентеросгель добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, і при цьому всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів. Так нейтралізується їх дратівлива дія на стінки шлунка, тобто схуднення не закінчиться гастритом.

Як схуднути в домашніх умовах. Правило 2

Правильне харчування.Для того щоб швидко схуднути займаючись цим процесом вдома, необхідно змінити підхід до системи харчування, і тоді ви худнете із задоволенням, не мучичи себе обмеженнями в їжі, які не завжди добре відбиваються на здоров'я. Існує ряд принципів харчування, при дотриманні яких зовсім не важко не тільки швидко схуднути, але й утримувати свою оптимальну вагу протягом усього життя.

Щоб схуднути швидко, перестаньте їсти чотири типи продуктів: цукор, борошняне, картоплю, білий рис. Не вірте, що рис дієтичний продукт. Худаючим корисний тільки бурий рис, А білий, той з якого роблять суші, нічим за своїм впливом на вашу фігуру не відрізняється від булки.

Можливо, ви про це ще не знаєте, але головною умовою швидкого схуднення є харчування.

1. Змінюйте свій раціон харчування на користь менше жирної їжі. Вибирайте серед схожих продуктів менш жирні, використовуйте замість смаження гасіння або запікання у фользі, готуйте їжу в пароварці.

2. Їжте менш солодку їжу. Солодкі соки, наприклад, рекомендуємо розбавляти водою, не пийте солодку газовану воду – у літрі кока-коли міститься 450 ккал, що можна прирівняти до калорійності гарної вечері.

3. Їжте частіше, практикуйте так зване дрібне харчування. Наш організм при вживанні їжі частина її витрачає на поточні потреби організму, а частина використовує для утворення запасу - чим довшими будуть проміжки між їдою, тим більше буде частка їжі, яка відкладається «про запас». Крім того, відповідно до біоритмів організм більшу частину енергії витрачає в першій половині дня, у другій половині він її накопичує, тому рекомендуємо після обіду їсти частіше, ніж у ранковий час.

4. Намагайтеся дотримуватися в їжі принципу багатокомпонентності, так званий ресторанний підхід до їжі. Якщо на столі буде різноманітна їжа, то ваша увага мимоволі буде зайнята новими смаками, ви їстимете повільніше, більш ретельно пережовуючи їжу.

5. Не відмовляйтеся від солодкого, тому що ласощі є вітамінами для душі. Існують певні правила для солодкої їжі, дотримуючись яких ви не завдасте шкоди своєму організму - їжте солодке тільки тоді, коли ви ситі, задовольняйте свою потребу в задоволенні, а не в їжі; їжте повільно, щоб спробувати смак; у жодному разі не лайте себе за солодке - ви повинні знати, що їсти ласощі можна; намагайтеся їсти найсмачніше, дійте за принципом «краще менше та краще».

6. Принцип попередньої їжі. За півгодини до основного прийому їжі випийте, наприклад, склянку молока зі шматочком чорного хліба - ваш організм отримає частину необхідного харчування, і під час їжі вам буде потрібен набагато менший обсяг, щоб наїстися.

7. Відмовтеся від алкоголю. Це не тільки висококалорійний продукт, при його вживанні ми втрачаємо контроль над кількістю їжі, яку з'їдаємо, перестаємо контролювати свій апетит.

8. Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, що вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами, на відміну від інших сорбентів.

Швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 3.

Фізичні навантаження.Можна скільки завгодно сидіти на дієтах, але без фізичної активності будь-яка, навіть сама жорстка дієта, Надає лише тимчасовий вплив на зайву вагу, і організм дуже швидко відновлює втрачені з такою працею кілограми. Заняття спортом активізують метаболічні процеси в організмі, завдяки яким жир розщеплюється та виводиться з організму значно швидше.

Ви можете підібрати для себе найбільш оптимальний вид фізичної активності для того, щоб швидко схуднути - біг, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, фітнес - причому для того, щоб займатися, не обов'язково записуватися в дорогий спортзал, швидко схуднути в домашніх умовах можна за допомогою давно відомих і зовсім недорогих спортивних тренажерів - скакалки та хула-хупа.

1. Скакалка- Чудовий інструмент для підтримки організму чудовій форміадже за п'ятнадцять хвилин з її допомогою можна спалити 200 ккал, її можна використовувати в домашніх умовах. За енерговитратами стрибки на скакалці перевершують біг, яким не завжди є де зайнятися у міських умовах. Вона не займає багато місця, і займатися можна вдома, будь-якої вільної хвилини будинку. Крім ефективного схуднення, скакалка, на думку кардіологів, є чудовим кардіотренажером. Для того, щоб їй було зручно користуватися, купуючи скакалку, зверніть увагу на відповідність її розмірів вашому зростанню. Для зростання 152 см підійде скакалка довжиною 210 см, від 152 до 167 см необхідна скакалка довжиною 250 см, від 167 до 183 см - 280 см і вище 183 см - 310 см. Починайте з найпростіших стрибків, намагайтеся стрибати вниз У певному положенні, тоді опрацьовуватимуться саме проблемні зони.

2. Хула-хуп, або обруч,теж можна застосовувати у домашніх умовах. З його допомогою можна спалити за 15 хвилин від 200 до 250 ккал, і він також може бути завжди у вас під рукою, треба тільки вибрати вдома просторе місце. Чинить в основному на проблемну зону в області талії, живота і стегон, покращуючи стан шкіри, зменшуючи целюліт.

Якщо крутити обруч хоча б по 15 хвилин на день, то м'язи живота дуже швидко зміцняться і ви швидше побачите свою талію.

Швидко схуднути у домашніх умовах допоможуть фізичні навантаження. Зверніть увагу на ефективний курс гімнастики, що не вимагає багато часу, для того, щоб швидко схуднути під назвою бодіфлекс. Він чудово підходить як ранкової зарядки, але надає сильний вплив на організм завдяки спеціально підібраним вправам та методиці дихання. Крім бодіфлексу, швидко схуднути в домашніх умовах можна і за допомогою інших видів гімнастики - скачайте уроки шейпінгу, каланетики, йоги в інтернеті, ви можете також купити диски зі спортивними уроками та займатися вдома під керівництвом професійних тренерів, крок за кроком йдучи до нового досконалого тіла .

Як схуднути в домашніх умовах. Правило 4.

Допоміжні засоби для схуднення у домашніх умовах. Змінивши харчування та збільшивши фізичне навантаження, як основні компоненти системи схуднення, не забувайте про додаткові процедури, які допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах. Ось деякі з них:

1. Важливу роль процесі зниження маси тіла грає споживання достатньої кількості вітаміну Д. Цей вітамін, крім його участі у кальцієвому обміні, також безпосередньо залучений у процеси синтезу білка (зокрема, м'язового). Ці процеси вимагають витрат енергії, навіщо організму доводиться розщеплювати наявні жирові запаси. Тому на додаток до дієти та занять спортом необхідно приймати вітамін Д, наприклад, у вигляді жувальних пігулок Ультра-Д. Вони містять 25 мкг (1 000 МО) холекальциферолу (вітаміну Д3), завдяки формі жувальних таблеток Ультра-Д можна приймати у будь-який зручний час, не потребують запивання.
2. Сауна та російська лазня.Одним із способів радикального схуднення в сауні є натирання тіла медом або сіллю, при цьому під час перебування в парній починається рясна потовиділення, яка триває і після виходу з парної. Продовжіть максимально цей процес, загорнувшись у простирадло або банний халат на деякий час. Протипоказанням до даної процедури є наявність на шкірі висипів, подряпин та інших порушень шкірного покриву.
3. Креми, що використовуються для корекції фігури. Особливо хороший термоактивний крем, який стимулює метаболізм в організмі, покращує циркуляцію крові та лімфодренаж завдяки тепловому ефекту при його нанесенні на проблемні зони.
4. Спеціальний одяг із високотехнологічних тканин- Шорти, штани, пояси. Одягаючи їх під час фізичних занять, ви посилюєте ефект від вправ завдяки розігріванню підшкірного жирового прошарку.
5. Масаж- чудовий допоміжний засіб, діє розслаблюючий на організм, покращує зовнішній вигляд шкіри та посилює метаболізм. Різні масажери, які зараз є у продажу, з успіхом замінять професійного масажиста і також допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах.
6. Водний масаж.Купивши масажну насадку на душ, ви можете масажувати своє тіло за допомогою водних процедур.
7. З водних процедурЧудовим допоміжним засобом у боротьбі із зайвою вагою є й різноманітні ванни - содові, морські, з аромамаслами, трав'яні. Загальні рекомендації щодо прийому різних ванн такі – їх необхідно приймати два дні поспіль незадовго до сну, потім робити два дні перерву.
8. Обгортання- водоростеві, грязьові, олійні, медові, глиняні. Це одна з найефективніших додаткових процедур, що використовуються для схуднення – досить трьох-чотирьох сеансів, щоб досягти зменшення обсягів талії та стегон. Їх також можна проводити в домашніх умовах, поєднуючи з масажем та попередньою ванною з морською сіллю – тоді процес схуднення проходитиме набагато швидше!

Сучасні засоби від целюліту

Ще одним ефективним і незатратним засобом для обгортань від целюліту, який можна використовувати в домашніх умовах, є мазі, що розігрівають. Наприклад, представниці прекрасної статі нещодавно відкрили для себе мазь Капсикам, яка крім знеболювальної дії має ще й приємний «побічний» ефект – зменшує прояви ненависної. апельсинової кірки. Антицелюлітна дія мазі досягається за рахунок властивостей деяких компонентів, що входять до її складу: а саме ноніваміду, камфори та скипидару, які чудово розігрівають тканини, покращують кровопостачання, а отже й обмінні процеси у проблемних місцях. Крім того, мазь знімає запалення, яке, як правило, присутнє в уражених цією недугою тканинах. Правда, застосовувати мазь у чистому вигляді не рекомендується, тому що можна отримати опік. Краще її змішувати зі звичайним дитячим кремом та перед процедурою тестувати на невеликій ділянці шкіри.

Як швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 5

Психологічний настрой. Швидке схудненнявдома потрібно починати не із занять спортом чи вибору дієти. Найважливіше цього психологічний настрій. Потрібно чітко усвідомлювати, що ви хочете схуднути та привести зовнішній вигляд до ладу. Тільки зрозумівши та прийнявши це, можна тримати себе в руках.

1. Перше і найнеприємніше, що вам доведеться зробити - це визнати, що ви хворі, і хворі на хронічний, особливо якщо ваша вага сильно перевищує бажаний. Для того, щоб впоратися з вашою хворобою, необхідно змінити спосіб життя і дотримуватися його завжди, інакше хвороба повернеться знову.
2. Рішення схуднути - це тільки ваш вибір, і ніхто не здатний вас змусити сідати на дієту, займатися спортом і дотримуватися інших правил, крім вас самих.
3. Спілкуйтеся з однодумцями, діліться з людьми, які мають такі ж проблеми - обзавіться групою підтримки.
4. Ведіть щоденник схуднення – описуйте все, що з вами відбувається, ці записи дисциплінуватимуть вас і допоможуть уникнути помилок.
5. Навчіться спокійно ставитися до зривів - вони бувають практично завжди. Не стратіть себе, а вибачте і продовжуйте діяти відповідно до вашого рішення.
6. Знайдіть мотивацію для схуднення. Це може бути почуття гордості за себе, страх стати ще товстішим або захворіти, кохання, навіть заздрість по відношенню до ваших подруг, яким вдалося привести себе у форму.
7. Стимулюйте себе візуально - робіть фото свого тіла, що змінилося, і частіше розглядайте його, нагороджуйте себе за досягнуті успіхи- подаруйте собі подарунок, сходіть у театр, купіть улюблену шоколадку.
8. Обов'язково придбайте ваги підлоги, щоб ваші результати були підтверджені чіткими кількісними показниками.
9. Ідіть на маленьку, але дуже дієву хитрість – замініть великий посуд на маленькі тарілки, і ваші порції стануть значно меншими.

Всі знають або, принаймні, чули, що швидко схуднути і взагалі худнути не дуже корисно і мало ефективно: організм не встигає звикнути до такої радикальної розбудови.

Любіть себе такою, якою ви є. Якщо ви одужали, це не означає, що ви погана. Це привід виправити ситуацію – не більше. Не потрібно обзивати своє відображення у дзеркалі – це не допоможе процесу схуднення, швидше – навпаки.

Людина бажає швидко схуднути, знайде 100 можливостей, людина небажана – 100 причин. Пам'ятайте про це, коли вигадуватимете собі привід, чому ви не можете продовжувати швидке схуднення.

Як швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 6. Захист печінки

Процес спалювання жиру створює навантаження на клітини печінки, крім того, шкодити печінки можуть деякі дієти, особливо надмірно жорсткі, зі значними обмеженнями. Тому рекомендується доповнити дієтичне харчування прийомом гепатопротекторів. Наприклад, Легалона, оригінального препарату на основі екстракту розторопші з найвищою серед аналогів біодоступністю та підвищеним вмістом активного компоненту силімарину, який зміцнює мембрани, стимулює роботу клітин печінки, перешкоджає проникненню в неї токсичних речовин. Крім захисної дії, засіб знімає запалення та стимулює регенерацію клітин печінки.

Подолати почуття голоду. Найчастіше причиною «зриву» з дієти стає неможливість перебороти нав'язливе почуття голоду, що виникає внаслідок обмеження калорійності їжі та зміни харчових звичок. Для того, щоб знизити апетит та уникнути зривів, лікарі рекомендують препарат Цефамадар, який впливає безпосередньо на центр голоду в головному мозку та знижує апетит. Воно не містить сибутрамін і діє м'яко, без побічних дій, припинення прийому не провокує підвищення апетиту та повернення «скинутих» кілограмів

Коли у нас виникає потреба у схудненні, ми починаємо шукати самий ефективний спосіб. Для цього ми вивчаємо різні сайти та відгуки, в яких розповідаються історії тих, кому вдалося позбутися ненависних кілограмів. Існують тисячі дієт і кожна з них має свого шанувальника. То як же вибрати серед цього різноманіття і яка дієта найефективніша?

Справа в тому, що сама ефективною дієтоюбуде та, яку ви зможете дотримуватися протягом усього життя. Саме ця умова гарантує вам втрату зайвих кілограм та закріплення результату.

Простіше кажучи, якщо ви не любите кефір, то не варто сідати на дієту кефіру. У кращому випадку ви протримаєтеся на ній тиждень, а в гіршому зірветесь і повернете не тільки втрачена вага, а й додаткові кілограми. Тому дуже важливо вибрати дієту саме для себе та пристосувати її до щоденного раціону. Це дозволить не зриватися на шкідливі продукти.

Крім того, важливо враховувати особливості свого організму. Наприклад, якщо ви любите їсти ввечері, то вам не підійдуть дієти, що обмежують споживання їжі після 18 вечора. Можливо, ви протримаєтеся якийсь час, але незабаром звички знову візьмуть своє.

Найефективніші дієти

Серед усього різноманіття дієт є кілька загальновизнаних переможців. Саме вони дозволили тисячам людей скинути зайву вагу.

Дієта Дюкана

Її розробником є ​​французький лікар П'єр Дюкан. В її основу покладено вживання білкових продуктів, які сприяють швидкому та ефективного схуднення. Вона складається з 4 фаз: дві фази розраховані на схуднення та 2 фази на стабілізацію ваги.

Підрахунок калорій

Ця система живлення заснована на підрахунку калорій кожного з'їденого продукту. Справа в тому, що кожному організму для підтримання нормальної життєдіяльності та отримання енергії необхідно вживати калорії. Кожен продукт має різну енергетичну цінність, тобто містить різну кількість калорій.

Крім цього, кожна людина має свою норму щодо їх вживання. Наприклад, дорослий чоловік за високої фізичної активності може потребувати 3000 калорій на день. У той час як дівчині з сидячою роботою потрібно лише близько 1700 калорій. Для того, щоб запустити процес схуднення, необхідно витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Тобто, якщо ваша норма 1700 калорій на день, то для схуднення вам потрібно їсти приблизно 1200 калорій.

Спочатку підрахунок буде займати багато часу. Але потім ви звикнете і вже на око визначатимете кількість калорій у тій чи іншій страві. Для зручності радимо вам записувати щоденне меню з підрахунком калорій у блокнот. Також вам знадобляться кухонні електронні ваги.

Такий спосіб схуднення дуже ефективний, адже ви самі можете вибирати своє меню. Вам не потрібно дотримуватись строгих обмежень. Можна вживати навіть шоколад та солодощі, але в межах встановленої норми. Крім цього, дуже важливо, що така дієта може стати довічною системою харчування. Адже ви завжди знатимете наскільки калорійно ту чи іншу страву.

Дієта Мінус 60

Творцем цієї дієти є Катерина Міріманова, яка втратила на цій системі харчування 60 кг. У своїх книгах вона ділиться історією свого успіху і докладно розповідає про те, що треба їсти, щоб схуднути. Ця дієта дуже підходить для ласунів. Адже Катерина вважає, що з'їдена до обіду їжа не відкладається у вигляді зайвих кілограмів.

Катерина Міріманова - засновниця дієти мінус 60

Катерина радить не їсти після 18 години. Однак, якщо ви лягаєте спати пізно, то можете випити за пару годин до сну склянку кефіру або нежирного йогурту. Плюс цієї дієти є її універсальність. Тут немає точного меню, складних рецептів чи дороги продуктів. Ви зможете підлаштувати його під себе та свої смаки. Саме тому така система харчування зможе стати вашою довічною дієтою. Це допоможе стабілізувати вагу та не набирати її.

Незалежно від того, яку дієту або систему харчування ви оберете, завжди прислухайтеся до свого організму та підлаштовуйтесь до нього. Саме це стане запорукою вашого успішного схуднення.

Проблема зайвої ваги дуже актуальна, тому багато хто бажає дізнатися, як схуднути в домашніх умовах швидко і легко. Способів, дієт та методів боротьби із зайвою вагою багато, але лише деякі з них ефективні. Доводиться досвідченим шляхом перевіряти ефективність методів собі. Навіть якщо який-небудь метод дозволяє досягти певного результату, закріпити його вдається не багатьом.

Правила схуднення

Звертаю вашу увагу на кілька правил. Якщо їх дотримуватися, ви зможете ефективно схуднути та утримувати вагу на певному рівні.

1. Скидайте вагу повільно. Щотижневі втрати у вазі не повинні перевищувати 1 кг. Не приймайте спеціальні таблетки, дотримуйтесь лише збалансованого харчування.
2. Тільки жорстке рішення допоможе ефективно схуднути. До питання рекомендується підходити з усією відповідальністю. Навіть якщо пропонують смачненьке, відмовтеся.
3. Здорову дієтупоєднуйте із тренуваннями. Виключіть із раціону жирні продукти, продумайте систему тренувань. Тільки комплексний підхід допоможе досягти результату.
4. Складіть особисту програму схуднення. Готова програма може не підійти.

Я озвучила лише основні правила, дотримуватися яких обов'язково. У ході подальшої розмови заглибимося у тему та знайдемо ефективний метод схуднення.

У моді короткі спідниці та відкриті сукні. Кожна дівчина замислюється над фігурою. За словами дієтологів, для початку схуднення потрібно переглянути харчові звички та віддати перевагу здоровій їжі.

1. Їжте коли з'явилося відчуття голоду. Навчіться визначати справжній голод.
2. Виключіть продукти, що утворюють жир. Картопля, солодощі, крупи, хліб. Збільшенню ваги сприяє надлишок жирів, солі та цукру.
3. Продукти, що не утворюють в організмі жир, вживайте помірно. До списку належать овочі, фрукти, кисломолочні продукти, м'ясо, риба.
4. Дієтологи запевняють, що причина ожиріння - гуща у першому блюді, гарнір у другому, та насолода у третьому.
5. Домашня програмасхуднення обмежує вживання висококалорійної їжі шляхом скорочення кількості жирів та вуглеводів. Вітаміни, мінеральні солі та білок не скорочуйте.
6. Відмова від продуктів, насичених жирами, спричинить нестачу в організмі деяких вітамінів. Тому щодня вживайте ложечку олії.
7. Часник, перець хрін, гірчиця та інші спеції збуджують голод. Рекомендується звести їхнє вживання до мінімуму.
8. У раціон увімкніть овочі та фрукти, що містять клітковину у великій кількості. Вони швидко насичують.
9. Їжу готуйте в невеликих обсягах, щоб їжа, що залишилася, не спокушала. Їжте якнайповільніше, оскільки почуття насичення виникає з часом.
10. Якщо збираєтесь у гості, випийте склянку кефіру. Він приглушить голод. Навіть у магазин вирушайте, попередньо поївши.
11. Перед трапезою обв'яжіть пояс поясом. Під час їди він підкаже, коли настав час зупинитися.
12. На меблі або побутову технікуприкріпіть фотографію голлівудської зірки. Якщо виникне бажання перекусити, достатньо переглянути на фото. Бажання мати таку фігуру приглушить голод.
13. Якщо хочете скинути вагу, розбийте добову норму їжі сім частин. Це уповільнить виділення інсуліну в організмі та зменшить накопичення жирових тканин.
14. Пийте воду перед трапезою. Вода заповнює шлунок.
15. Їжте в приємній та красивій обстановці. Організуйте на кухні гарний інтер'єр.

Відео поради

Методика не передбачає нічого надзвичайно складного та неприродного, але потрібна сила волі. Іноді відмовитися від шматочка торта чи бісквіту дуже важко.

Методика схуднення у животі

Зайві жири спочатку розташовуються в районі живота і на стегнах, і тільки після цього поширюються по тілу. У деяких випадках живіт, що стирчить, - результат певного захворювання. Іноді саме жирові відкладення у животі стають причиною хвороб.

Під час вибору вправ проконсультуйтеся у дієтолога. Він врахує стан вашого здоров'я, генетичні фактори, особливості фігури, ступінь ожиріння та підбере оптимальну програму схуднення

Якщо мрієте про стійкий і швидкий результат, доведеться записатися в спортзал. Тренувати рекомендується косі м'язи, нижній та верхній прес. Якщо на відвідування спортзалу часу немає, нижче представлю список ефективних вправ та правил для виконання в домашніх умовах.

1. Займайтеся щодня. Навантаження збільшуйте поступово. Перед заняттям добре розігрійте м'язи.
2. Після їди не тренуйтеся. Для занять підходить ранковий та вечірній час.
3. Тренування має складатися з кількох видів вправ. Кожну вправу повторюйте до 20 разів, роблячи два підходи.
4. Під час виконання вправ слідкуйте за диханням, технікою та самопочуттям. Неприємний біль у спині або ділянці шиї свідчить про неправильне виконання вправи.
5. Найкращі ефективні вправи- З обручем. Спочатку використовуйте легкий обруч, згодом перейдіть на важкий.
6. Для схуднення в животі приділіть особливу увагу пробіжкам, плаванню, йозі або катанню на велосипеді.
7. Чудовий ефект показує пластик живота. Вона передбачає втягування та розслаблення живота через невеликі проміжки часу.

Ефективні відео вправи

Коли досягнете бажаного результату, не розслабляйтеся. Достатньо повернутися до колишнього раціону і пасивного способу життя, і плоский животик блискавично випарується. Пам'ятайте, схуднення в животі – спосіб життя, а не заняття тимчасового характеру.

3 складових схуднення в ногах

Багатьох дратує, коли після настання літа вони можуть носити коротку спідницю. Якщо у вас така сама проблема, не хвилюйтеся. Є перевірені способи отримати гарні та стрункі ніжки. Тільки виявіть наполегливість та терпіння.

Пам'ятайте, ви зробите стрункими ноги, якщо скоротите жирові відкладення по всьому тілу. Скоротити жирову тканину на одній області вкрай проблематично.

Фізичні вправи

1. Ходьба - чудове тренування для ніг. Для схуднення в ногах виконуйте серцево-судинні тренування та незначне силове навантаження. Такі вправи підвищують частоту серцево-судинних скорочень. В результаті збільшується швидкість спалювання жирових тканин.
2. Для схуднення в ногах займайтеся плаванням, бігом підтюпцем або катанням на велосипеді. Головне, щоб регулярні заняття були не нудними та приємними.
3. Починайте тренування повільним, якщо постійні фізичні вправи незвичні. Підберіть оптимальну рухову активність та виконуйте протягом чверті години щодня.
4. Тренуватися можна вдома та у спортзалі. В домашніх умовах робіть випади та присідання.

Приклади вправ

Дієта

1. Вживання продуктів, що підвищують температуру тіла, прискорює схуднення в ногах. Результат – прискорений обмін речовин.
2. Щоправда, деякі експерти скептично ставляться до цієї методики. Такі продукти часто включають зелений чай, фрукти та гострий перець, які викликають голод.
3. Обов'язково вживайте молочні продукти, яйця, пісне м'ясо, зелені листяні овочі. Сіль та цукор використовуйте помірно.

Зниження стресу

1. Стрес часто стає причиною збільшення ваги. Коли тіло відчуває загрозу, організм приступає до розподілу жирових запасів та перетворює калорії на жир. Це зумовлено інстинктом виживання.
2. Нині мало хто голодує і організм нарощує жир. Зменшити його рівень допоможе йога. Ви заспокоїте тіло і знизите вироблення кортизолу - гормону стресу.
3. Підвищити тонус ніг допоможуть пози, що передбачають утримання рівноваги на одній нозі. Не менш ефективні пози, коли слід стояти, зігнувши коліна.

Не забувайте, позбавившись жиру на ногах, ви зменшите вагу. Харчуйте збалансовано, виконуйте вправи та бережіть себе.

Як схуднути за тиждень без шкоди здоров'ю

За словами дієтологів, худнучи за тиждень, необхідно поважати закони, на основі яких функціонує організм. Потрібно пам'ятати, що розщеплення жиру має певну швидкість і збільшувати її не рекомендується.

Ефективність схуднення залежить від віку, статі, гормональних збоїв, захворювань, індивідуальних особливостей організму.

Виключаємо продукти з раціону

1. спиртні напої
2. напівфабрикати
3. кетчуп, соуси, майонез
4. солодощі
5. випічка
6. сіль та цукор

Якщо важко відмовитися від солі, додавайте в їжу небагато морської солі.

Включаємо до раціону

1. сезонні фрукти та овочі
2. зелень, листові салати
3. горіхи
4. пісне м'ясо
5. жирна риба
6. кисломолочні продукти
7. крупи

Дотримуйтесь дрібного живлення. За добу їжте близько 7 разів. Маса однієї порції має перевищувати 200 р. Таке харчування сприяє прискоренню обміну речовин й у організмі не накопичується жир.

Напої

1. Пити дозволяється негазовану воду, несолодкі компоти, свіжі соки. Каву та чай вживати помірно.
2. За добу випивайте правильну кількість води. На кілограм ваги має припадати 30 мілілітрів рідини.
3. Пити воду літрами не потрібно. Розподіліть вживання рідини протягом доби.

Тижневу дієту краще поєднувати з фізичними навантаженнями. Піші прогулянки та плавання відмінний вибір! Пам'ятайте, швидке схуднення не підходить для людей з гормональним збоєм або цукровим діабетом. Замість скинутої ваги можна отримати серйозніші проблеми.

Чи можна схуднути без дієт?

Часто дієти спричиняють погіршення здоров'я. Скинути вагу можна без голодування. Пропоную кілька корисних порад, які допоможуть схуднути, не вдаючись до дієт.

1. Тривалий сон. За словами вчених, нестача сну посилює апетит. Результат – переїдання. Щодня спіть щонайменше 8 годин.
2. У меню увімкніть супи. Щоденне вживання супів знижує кількість споживаних калорій. Супи готуйте з овочевого бульйону та пісного м'яса.
3. На чільне місце повісьте предмет одягу меншого розміру. Він стимулюватиме схуднення. Вішайте гарний та бажаний одяг.
4. Відмовтеся від бекону. Виключивши лише цей продукт із раціону, за рік можна скинути 5 кг. Замість нього їжте солодкий перчик.
5. Готуйте вегетаріанську піцу на основі грибів та овочів. Звичайну піцу, в яку додають сир, ковбасу та жирне м'ясо, забудьте.
6. Помірно вживайте солодкі напої. Солодке газування містить багато барвників та вуглеводів. Часто вживання збільшить вагу і завдасть шкоди здоров'ю.
7. Їжте з маленької тарілочки. У такий посуд міститься трохи їжі.
8. Пийте зелений чай— грізна зброя у боротьбі із зайвою вагою. З його допомогою очистіть організм, виведіть токсини, нормалізуйте роботу травної системи.
9. Не пийте алкоголь. У спиртних напоях багато калорій. Вони можуть стати причиною притуплення пильності.
10. Вживайте половинні порції. Якщо багато їли, швидше за все розтягнули шлунок. Половинні порції допоможуть зменшити його обсяг. Результат – схуднення.
11. У раціон увімкніть боби. Цей багатий на клітковину низькокалорійний продукт замінить м'ясні вироби.
12. Після 6 вечора не їжте. Якщо звикли вечеряти в пізніший час, вибирайте страви, приготовані з легких та нежирних продуктів.
13. Не дивіться телевізор за їжею. Вчені стверджують, що перегляд телевізора під час сніданку сприяє підвищенню ваги. Якщо сіли за стіл, обов'язково вимкніть прилад. Якщо дуже подобається дивитися телевізор, під час реклами виконуйте фізичні вправи. Так ви позбавитеся зайвих кілограмів і поправите здоров'я.

Простий спосіб схуднення на 3 кг

Бажаєте скинути кілька кілограмів? Більше рухайтеся і менше їжте.

1. Контролюйте розмір порцій. Досить знати, скільки грамів продукту міститься у ложці або склянці.
2. Жир – висококонцентроване джерело калорій. Знайдіть спосіб скоротити його кількість. Наприклад, можна взяти вдвічі менше заправки для салату.
3. У будь-якому холодильнику є багато спокусливих продуктів. Тримайтеся від них подалі. У процесі схуднення спробуйте привчити членів сім'ї їсти здорову їжу.
4. Заглянули до ресторану чи кафетерій? Замовте салат або запечену рибу. Від хліба відмовтеся.
5. Обов'язково їжте овочі та фрукти. Поєднуйте їх з рисом та пісним м'ясом. Робіть фруктові десерти.
6. Використовуйте посуд невеликого об'єму. Переведіть мозок на невеликі порції. В результаті для вгамування голоду потрібно менше їжі.
7. Не пропускайте їди. Якщо їсти регулярно, голод не стане причиною переїдання. Тримайте в сумці пачку крекерів або кілька фруктів.
8. Протягом дня постійно рухайтеся. Якщо немає такої можливості, робіть невеликі паузи та приділяйте час фізичним вправам. Добова тривалість фізичних навантажень на організм – не менше години.
9. Заведіть блокнот та фіксуйте успіхи. Фіксуйте, що їсте. Це допоможе скласти список продуктів, які сприяють схуднення.
10. До складу дієти включіть продукти, багаті на клітковину: боби, вівсяні пластівці, гречану кашу.

Бажаєте скинути 10 кілограмів? Готуйтеся до тривалого та тернистого шляху. В найкоротші термінискинути подібну вагу неможливо без спеціальних таблеток або ліпосакції. Проте, після таблеткового курсу вага повернеться, а після операції доведеться приймати ліки та антибіотики.

Якщо дійсно хочете скинути 10 кг, під час складання меню та графіка харчування враховуйте, що за день можна з'їдати близько 1500 корисних калорій.

1. Вживайте лише корисні калорії, сумарною кількістю на добу не більше ніж 1500.
2. Прийоми їжі, за винятком сніданку, починайте із зеленого салату, заправленого лимонним соком та оливковою олією. Майонез використати не можна.
3. Забудьте про маринади, соління, випічку, свинину, цукор і газовані напої. Як показує практика, з'ївши один шматочок, важко зупинитися. Насилу скинуті кілограми швидко повернуться.
4. Не займайтеся сильними фізичними навантаженнями вранці. Після занять розіграється апетит. Робіть вправи перед сном. Виходьте на прогулянки та відвідуйте сауну.
5. Якщо поставили за мету схуднути, намагайтеся її досягти, незважаючи на труднощі та перешкоди. Обов'язково поєднуйте дієту із фізичними навантаженнями. Завдяки позитивному настрою та комплексному підходу ви схуднете швидше.
6. Купуйте електронні ваги. З їх допомогою ви відстежите успіхи та проконтролюєте процес схуднення.
7. Перед початком дієти обов'язково підготуйтеся. Підготовка включає матеріальну, фізичну та моральну сторони. В іншому випадку, подолавши істотну дистанцію, можна зірватися і все покинути. Скинуті кілограми повернуться, настрій погіршиться, а час буде марно.

Відео поради

Намагаємося схуднути на 20 кг

Дієтологи розробили багато методів, що дозволяють боротися із зайвою вагою в домашніх умовах. Для цього доведеться дотримуватись певних рекомендацій.

1. Змініть режим живлення. Саму ситну їжу їжте вранці. Не забувайте про кашу. У ній багато клітковини і вона очищає організм. Готуйте кашу на воді без цукру, солі та олії.
2. Візьміть на озброєння правило чергування. Відмова від сніданку або вечері протягом декількох днів сприяє схуднення. Якщо сьогодні не поснідає, завтра відмовтеся від обіду.
3. Скоротіть кількість калорій, що вживаються, до мінімуму. Відвідайте дієтолога та разом складіть план харчування на весь час схуднення.
4. Виключіть шкідливі продукти: копченості, смажену картоплю, сало, випічку, солодощі.
5. Очищайте організм. Виведіть шлаки та токсини. Пийте багато води.

Дієта добре працює лише у тандемі з фізичними навантаженнями. Якщо немає часу на спортзал, замініть заняття пішими прогулянками.

Деякі люди, вирішивши позбавитися кількох десятків кілограм, заганяють себе в жорсткі часові рамки і не думають про згубний впливна здоров'я. Жир накопичується в організмі багато років. Позбутися його за кілька місяців проблематично. Виснажуючи себе дієтами, можна порушити функціонування деяких органів.

Швидке схуднення часто супроводжується витрачанням води та м'язової тканини. В результаті сповільнюється розпад жирів та ускладнюється боротьба з вагою.

Незважаючи на те, що ефективність багатьох методів науково підтверджена, вони підходять далеко не всім. Спробуйте найцікавіші та вирішіть, що підійде саме вам.

В одному дослідженні з'ясувалося, що на кількість з'їдених продуктів впливає насамперед наша свідомість, а не почуття голоду. В експерименті брали участь дві групи студентів. Вони отримали завдання покласти собі стільки курячих крилецьскільки хочеться з'їсти, а потім повернутися за добавкою.

Після першої порції офіціанти забрали з половини столів тарілки з кістками, інших столах залишили все як є. Після цього студентам запропонували взяти собі добавку. Учасники, які бачили кількість кісток від з'їдених крилець, поклали собі менше їжі, ніж ті, що сиділи поруч із порожніми тарілками.

Це свідчить, що наша свідомість впливає розмір порції насамперед. Одні студенти бачили, що з'їли вже достатньо, і їх свідомість подавала сигнал, що настав час закінчувати трапезу, на відміну від інших, що сиділи за порожніми тарілками, а отже, ще не наїлися.

Багато трюків, які ви побачите нижче, якраз засновані на психологічних особливостях людини, інші - на суто фізіологічних процесах.

1. Використовуйте блакитні предмети

Посуд блакитного кольору, оскільки блакитний колір найменше поєднується з кольором більшості продуктів. Дослідження показує, що чим естетичнішим і гармонійнішим виглядає ваша їжа на тарілці, тим більше ви з'їсте. Невеликий, але корисний трюк.

2. Їжте частіше

Якщо ви пропускаєте перекушування протягом дня, це не обов'язково призведе до зниження ваги, оскільки уповільнений обмін речовин може зробити свою справу. Є менше, ніж три рази на день, може бути корисно для тих, хто страждає на ожиріння, проте пропуск прийому їжі протягом дня може обернутися обжерливістю вночі.

Крім того, нерівномірні прийоми їжі чреваті стрибками рівня інсуліну, що підвищує ризик «заробити» діабет. Так що краще їсти тричі на день і перекушувати між їдою, щоб підтримувати стабільний рівень інсуліну.

3. Збільшуйте периметр

Наступного разу, коли вам доведеться сходити в магазин, обходьте торговий зал по колу. Це потрібно не для того, щоб повільніше підбиратися до продуктів, а щоб не потрапити на . Усе корисні продукти, як правило, розташовуються ближче до стін і далі, а в найдоступніших рядах розміщують ласощі, які не дуже корисні для фігури.

4. Наповніть холодильник

У вихідний день поїдьте в магазин і наповніть свій корисними продуктами. Нехай свіжі фрукти та овочі завжди будуть під рукою, а в морозилці лежать заморожені ягоди та вегетаріанські суміші. Напевно, після роботи ви не підете за черговою шкідливою смачністю, а використовуєте те, що є у вас в холодильнику. В результаті ви споживатимете менше калорій і більше вітамінів.

5. Їжте у першій половині дня

Пропускати сніданок, щоб зберегти апетит на вечерю - не найправильніша стратегія. Проте треба продумати своє меню. Одне дослідження показало, що кількість калорій, яку ви споживаєте вранці, сильно впливає на розмір вашої вечері та обіду. Так що ви можете розрахувати, скільки калорій хотілося б отримати від обіду та вечері та скласти свій сніданок відповідно до цього.

6. Розподіліть запаси у своїй коморі

Покладіть ближче: боби, горіхи, цільнозернові продукти. Щоразу, відкриваючи комору, ви насамперед бачитимете корисні продукти і використовуватимете їх у своєму раціоні. При цьому у вас не буде почуття, що ви в чомусь обмежуєте, а значить, не буде зривів на шкідливі закуски.

7. Їжте подалі від каструль та сковорідок

Якщо ви їсте поруч із салатницею, сковородою та деком, з яких завжди можна взяти собі добавки, ви не зможете втриматися. Тому покладіть собі порцію, яка вас влаштовує, і приберіть їжу, що залишилася, з зони досяжності - принаймні, зі столу.

Після того, як ви доїли одну порцію, зачекайте якийсь час, хвилин 10-15, і після цього вирішіть, чи ви хочете добавки. Насичення приходить трохи пізніше, ніж ви закінчуєте їсти, так що до того моменту ви відчуєте ситість і не станете об'їдатися.

8. Використовуйте маленькі тарілки

Це ще одна психологічна фішка. Якщо у вас великі тарілки, нормальна порція буде виглядати на ній непереконливо, так що ви завжди накладатимете собі більше їжі.
Спробуйте взяти маленьку тарілочку: у два рази менша, ніж зазвичай, порція здаватиметься в ній справжнім бенкетом, так що ваша свідомість зауважить, що цього достатньо.

9. Пережовуйте повільно

Чим повільніше ви жуєте, тим кориснішим для організму стає їжа. Добре пережована їжа краще перетравлюється, і ви допомагаєте своєму шлунку засвоїти все корисні речовини. Крім того, чим повільніше ви жуєте, тим менше з'їсте. Поки ви пережовуєте їжу, прийде насичення, і вам не потрібна добавка.

10. Забирайте їжу з очей геть

Зробіть так, щоб залишки вашого обіду, які «не влізли», перебували до наступного перекушування в холодильнику, а не на столі. В іншому випадку ви доїсте їх через півгодини-годину, і не від почуття голоду, а швидше від почуття незавершеності.

11. Прогуляйтеся

Після вечері краще не залишатися на кухні, а ще краще. Тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви наїлися. За цей час глюкоза проникає в кров, і почуття, що вам потрібні добавки, проходить.

12. Перекусіть перед вечерею

Якщо незадовго до вечері ви трохи перекусите, наприклад, з'їсте стаканчик йогурту або якийсь фрукт, почуття голоду трохи знизиться, і ви не накинетеся на їжу.
Тут, знову ж таки, велике значеннямає ваш розум. Відчуваючи сильний голод, ви, швидше за все, з'їсте більше, ніж потрібно для його вгамування, і тільки потім, вставаючи з-за столу, зрозумієте, що об'їлися. Приступаючи до їжі без сильного голоду, ви з'їсте рівно стільки, скільки потрібно для ситості.

13. Жодної інформації

Якщо ви їсте перед телевізором або за книгою, у вас є всі шанси на ненажерливість. Отримуючи інформацію, ви не помічаєте, коли наїлися, не відчуваєте смаку та запаху їжі.
Крім того, це стає звичкою, і ви постійно жуватимете щось за переглядом фільмів або читанням.

14. Тільки фрукти на столі

Приберіть зі столу вазу з цукерками, а з офісного столу - з льодяниками. Сховайте подалі печенюшки, наприклад, у нижній ящик столу. Вдома на столі залиште лише корисні продукти, наприклад, . Так ви можете перекусити, коли захочеться, і в той же час не набрати зайвих калорій.

15. Багато білка

Допомагає набрати здорову вагу ( м'язову масу), тому є багато білкових дієт. Вегетаріанці можуть отримувати білок із сочевиці та сої.

16. Жири також потрібні

Рослинна або вершкове масло - це багато калорій, але є й інші продукти з високим вмістом жирів. Наприклад, банани, яблучне пюре. Навіть у дієтичному раціоні повинні бути жири, тому що вони необхідні нам для переробки та засвоєння таких вітамінів, як A, D, E і K. Крім того, вони допомагають нам відчути себе ситими. Так що включайте в свій раціон авокадо, рибу, та насіння. Звісно, ​​в міру.

17. Тримайте подалі від простих вуглеводів

Почуття голоду залежить від рівня цукру в крові, і прості вуглеводи, які містяться в солодощах, випічці та білому хлібі, швидко прибирають почуття голоду, але сприяють накопиченню жиру. Натомість намагайтеся їсти побільше цільнозернових продуктів, включаючи пасту, житній хліб, різні крупи. Складні вуглеводи довго розщеплюються, не сприяють накопиченню жиру та забезпечують стабільний рівень цукру в крові, а отже – почуття ситості.

18. Додайте овочі в різні страви

Щоб скоротити кількість калорій, ви можете замінити половину страви овочами. Наприклад, замість сиру додати в макарони овочів, додавати їх у омлети, запіканки та каші. Овочі містять велику кількість клітковини, за рахунок якої ви довше відчуваєте ситість. Крім того, ви з'їсте таку ж кількість їжі, а калорій отримаєте менше.

19. Замінюйте висококалорійні продукти

Якщо ви не можете відмовитись від улюблених страв, можна принаймні знизити їхню калорійність. Наприклад, замість жирного майонезу та сметани додавати в салат легші заправки або зробити легкий майонез власного приготування.

20. Гострі соуси

Кайєнський перець і червоний соус спайсі можуть не тільки прискорити метаболізм, але й захистити від бажання з'їсти щось смажене, солодке або солоне. Деякі дослідження навіть припускають, що допомагають краще засвоювати жири та використовувати їх як паливо для організму.

21. Жувальна гумка

Якщо під час приготування їжі ви жуватимете жуйку без цукру, кожен третій шматочок не відправиться до вас у рот. Дослідження показують, що може знизити потяг до солодких та солоних страв та зменшити апетит між прийомами їжі.

22. Менше соків, більше фруктів

У сучасних соках, здається, більше цукру, ніж натурального соку, а 100% соки коштують дорого. У будь-якому випадку краще з'їсти справжній фрукт, в якому немає штучного цукру, зате багато клітковини.

23. Не забороняйте, відволікайтесь

Тяга до їжі – це нормально, так що не варто суворо забороняти собі їсти та лаяти за кожен зрив. Від цього стає тільки гірше: ви почуваєтеся винним і заїдаєте почуття провини.
Замість цього визнайте, що це нормально, а під час потягу до їжі спробуйте відвернути себе чимось, наприклад, улюбленим заняттям. Займіться творчістю, сходіть у спортзал, погуляйте з друзями чи на самоті – є купа способів забути про їжу.

24. Половина порції

Спробуйте такий трюк: покладіть собі звичну порцію, а потім розділіть її навпіл і заберіть половину. Повільно їжте, концентруючись саме на їжі, а не на телевізорі чи книзі. Швидше за все, ви відчуєте насичення, перш ніж подумаєте: «Що за фігня? Мені точно не вистачить половини, щоб наїстись».
Є ще один плюс у цієї методики - вам доведеться готувати вдвічі рідше, адже залишки своєї порції завжди можна доїсти наступного разу.

Сприяє розщепленню жирів та прискорює обмін речовин, допомагаючи скинути вагу.

26. Більше води

Вода знижує почуття голоду та прискорює зниження ваги. При організмі калорії спалюються швидше, та якщо з організму вимиваються сіль і токсини.

27. Пийте перед їдою

Перед тим, як поїсти, випийте склянку води. Ваш шлунок увімкнеться в роботу і буде готовий до швидкого перетравлення їжі. Крім того, це допоможе вам швидше насититися.

28. Уникайте пари

Молоко та печиво, апельсиновий сік та французькі тости, вино та сир – є такі продукти, які просто вимагають рідкого напарника. Однак варто уникати таких напоїв, особливо якщо вони містять цукор, який, як і будь-які швидкі вуглеводи, підвищує рівень жиру в організмі.

29. Розбавляйте водою

Якщо ви не уявляєте свого ранку без склянки соку, спробуйте розбавити його водою. Так ви отримаєте потрібна кількістьрідини та знизить вміст калорій у солодкому напої.

30. Високі та вузькі склянки

Доведено, що люди споживають менше рідини з високих та вузьких склянок, ніж із широких та низьких. Так що наливайте свої солодкі напої у високий та вузький посуд. Це саме стосується й алкоголю.

31. Менше за алкоголь

Достатньо калорій, крім того, він знижує ваш самоконтроль. Під впливом алкоголю ви з більшою ймовірністю будете їсти піцу, чіпси та інші шкідливі закуски пізно ввечері, зовсім не переймаючись фігурою.
А потім через неважливе здоров'я ви пропустите заняття в тренажерному залі.

Одразу після їди почистіть зуби. Це допоможе вам не тільки зберегти здоров'я зубів, але й забезпечити собі свіжість після їди. Ви навряд чи захочете з'їсти що-небудь ще після того, як почистили зуби, і вже точно не станете хрумтіти закусками за переглядом вечірніх передач або фільмів.

33. Ставте реальні цілі

Так привабливо, доїдаючи величезну піцу, обіцяти собі, що завтра ви сядете на найжорстокішу дієту і влізете в улюблені джинси за три дні. Але такі плани служать лише заспокоєння себе і зниження почуття провини. Краще ставте: наприклад, схуднути за 3 місяці здорового харчуваннята вправ на 3–4 кг та зберегти вагу.

34. Залишайтесь позитивним

Багато хто худне просто ненавидить певні продукти і лають себе за те, що не можуть від них відмовитися. Натомість залишайтеся позитивним: «Я можу контролювати свій прийом їжі», «Я пишаюся тим, що сьогодні я харчувався здоровою їжею».

35. Подумайте про це

Те, як ми почуватимемося через кілька годин після їжі, залежить не від того, скільки ми з'їли, а від того, що ми думаємо про те, скільки ми з'їли. Звертайте увагу на вашу їжу, «їжте очима» у тому числі.

36. Пишіть нагадування

Розмістіть так звані мантри про схуднення та здоров'я у своїй квартирі: картинки зі стрункими людьми, що мотивують афірмацію. Вони будуть нагадувати вам про мету та зміцнювати вашу рішучість щодня.

37. Позбавляйтеся стресу

Багато людей заїдають свій стрес і через це повнішають. Навчіться без їжі: за допомогою медитацій, спілкування, занять спортом, улюбленої справи.
Якщо ви постійно відчуваєте стрес, жодна дієта вам не допоможе, ви набиратимете вагу просто через психологічні причини. Отже, перед тим, як морити себе голодом, позбавтеся психологічних проблем і постійного стресу: зміните роботу, розберіться зі стосунками в сім'ї і так далі.

38. Додайте замість того, щоб відмовлятися

Замість концентруватися на відмові від газування, солодощів, жирних продуктів, краще зосередьте увагу на придбанні.
Їжте більше фруктів, займіться спортом, пийте більше води. Через якийсь час ви помітите, як корисні звички витісняють шкідливі залежності вашого життя.

39. За однією звичкою

Замість того, щоб «з понеділка» намагатись змінити всі свої шкідливі звички, Варто впроваджувати їх поступово, по одній. Залиште всі свої старі звички, крім однієї, та сконцентруйте на ній свою увагу. Коли корисна звичка повністю увійде у ваше життя і виконуватиметься чи не на підсвідомому рівні, змінюйте наступне.

40. Візуалізація

Виділіть трохи часу на те, щоб уявити результати ваших змін. Думки матеріалізуються, і чим більше ви думаєте про втрату ваги (у позитивному ключі та з терпінням, без «Хочу зараз! Боже, чому я такий жирний?»), тим більше худнете.

41. Здоровий сон

Допомагає позбутися стресу та депресивних настроїв. Крім того, він впливає на рівень цукру в крові та метаболізм.
Якщо ви лягаєте спати о 10-11 вечора, жодна підступна печінка не потрапить до вашого рота, а вранці ви зможете поснідати корисною їжею.

42. Спілкуйтесь

Є багато соціальних ресурсів, де люди говорять про свою постать, радяться, описують свої досягнення. Ви можете спілкуватися там, знайти підтримку від людей зі схожими проблемами та спростити собі завдання втрати ваги – адже вам приємно буде розповісти про свої досягнення друзям по Мережі (це додаткова мотивація).

Як відстежувати процес та результати

43. Харчовий щоденник

Можна використовувати різні програми, щоб записувати свій раціон і рахувати калорії: наприклад, "Лічильник Калорій" для iOS або Android, ось такий лічильник калорій або інші програми, які вам підходять. Багато хто віддає перевагу традиційним ручкам і блокнотам. У будь-якому випадку, ви знатимете, скільки і коли з'їли, і зможете поміняти харчові звички.

44. Додатки ефективніші

Останні дослідження в області позбавлення зайвої ваги показують, що люди швидше і ефективніше скидають вагу за допомогою . Підрахунок денної активності, необхідна кількість калорій, нагороди та заохочення - у додатках ви ніби граєте у скидання ваги, а це цікаво та мотивує.

45. Скільки ви рухаєтеся

Є пристрої, що носяться, і , які відстежують кількість активності протягом дня, і не тільки в спортзалі. З їхньою допомогою ви дізнаєтеся, скільки калорій вам потрібно для звичайного способу життя і скільки потрібно активності, щоб спалити звичну норму калорій.

46. ​​Фотографуйте

Якщо ви ведете електронний щоденник, можете доповнювати його фотографіями їжі. Заведіть звичку фотографувати свої порції, і у вас завжди буде ясна картина, що ви їли якого дня. Крім того, прагнення до більш естетичної та приємної картинки може допомогти вам зменшити порції та додати більше здорових продуктів.

Вправи

47. Складіть список музики

Дослідження показують, що швидше ритм музики допомагає прискоритися під час тренування і зробити більше. Крім того, оптимістична музика, яка вам подобається, відволікає від виснажливої ​​напруги та допомагає зберегти запас бадьорості та позитиву.

48. Уникайте травм

Не нехтуйте розминкою та не навантажуйте себе надмірно. Зрозуміло, що ви хочете зробити більше та схуднути швидше, але надмірні навантаження в цьому не допоможуть. Ви просто втратите бажання або, що гірше, яка закриє доступ до спортзалу на якийсь час.

49. Функціональні вправи

Виконуйте функціональні вправи із природних рухів. Це допоможе не тільки покращити здоров'я, розвинути гнучкість і силу, але й полегшити щоденні звичні заняття, такі як підйом сходами з важкою сумкою.

50. Трохи кофеїну

Перед тренуванням підтримує ваші сили та провокує використання жиру в першу чергу для вироблення енергії.

51. Можна і вдома

Щоб тренуватися, не обов'язково купувати бігову доріжку. Можна зробити відмінну і використовувати для тренувань вагу власного тіла.

52. Знайдіть партнера

Нове дослідження Університету штату Мічиган показало, що ми демонструємо найкращі результатиу бігу та їзді велосипедом, якщо виконуємо їх з партнером: другом, родичем або знайомим.
Так що тягніть друга до спортзалу або на стадіон і тренуйтеся разом. Якщо ніхто з ваших друзів не погоджується тренуватися, можна знайти однодумця у тих самих соціальних мережах.

53. Не покладайтеся на монітор тренажеру

Часто на моніторі тренажера відображається занадто висока кількість спалених калорій, і, якщо вірити цьому, після тренування можна дозволити собі рясні обід.

54. Тренування з гантелями

Підйом тяжкості (в розумних межах) прискорює метаболізм, допомагає наростити м'язову масу, забезпечує відмінний настрій та впевненість у собі.

55. Інтервальні тренування

Доведено, що із високою інтенсивністю вправ найкраще спалюють жир. Вони прискорюють метаболізм, а рахунок інтервалів тривалість тренування значно зростає, отже зростає період прискореного обміну речовин, і спалювання жиру.

56. Займайтеся сексом

Активні спалюють до 144 калорій лише за півгодини. Крім того, секс знижує рівень стресу та знижує кров'яний тиск.

57. Працюйте стоячи

Доведено, що сидяча робота часто призводить до ожиріння, болю в спині та інших проблем. Якщо у вас є можливість, частіше вставайте або ходіть провітрюватись. Окрім того, зараз уже з'явилися офісні столи, за якими зручно працювати стоячи. Зрозуміло, поки ви стоїте, калорій спалюється більше, ніж у сидячому положенні.

58. Більше ходіть

Це стосується не лише занять спортом, а й пересування протягом дня. Заведіть звичку підніматися на поверх пішки (якщо живете на 16 поверсі, піднімайтеся до 10 на ліфті, а потім йдіть пішки), виходити з транспорту на зупинку подалі від будинку, ходити на обід у далеке кафе, гуляти у вихідні. Загалом прийміть свідоме рішення більше ходити.

Ось і всі способи, з яких можна створити ефективну програмудля схуднення, а головне – не зіпсувати при цьому здоров'я.

Якщо у вас є свої спеціальні методи схуднення, поділіться ними в коментарях.