Як навчитися не реагувати на негативні людей. Як не піддаватися на провокації і уникати конфліктів. Згубний вплив негативу на психоемоційний стан людини

Медитація - духовна практика, яка спрямована на зцілення душі і тіла людини. У сучасному світі, кожен з нас виконує певну функцію або простіше кажучи роль. Як правило, життєві обставини вимотують наші фізичні та духовні стану. Медитація покликана допомогти людині, розвантажить його мозок і розслабити тіло.

Для того щоб ви з першого разу досягли необхідного результату, перш за все потрібно виявити ваші потреби. Якщо ви новачок - то першорядної вашим завданням буде розслаблення душі і тіла. Однак якщо ви досвідчений практик, ви можете досягати різних станів розуму. Ефекти від медитацій вражають своїм різноманіттям. Наприклад, якщо ви бажаєте заповнити свій енергетичний баланс, необхідно перш за все налаштуватися на процес і ретельно обміркувати всі кроки вашого занурення. Найголовніше - це відключити внутрішній діалог. Це означає, що, якщо у вас в голові потік думок, хаотичних чи ні, слід зазначити їх, але не включатися в роздуми з того чи іншого приводу. Для того щоб повністю включитися в процес, ваші думки повинні бути чисті.

Що дає медитація людині? Які ефекти очікувати?

Ефект розслаблення і вивільнення. Це перший з безлічі дивідендів від медитацій. Наприклад, всім відома Мадонна медитує, для того щоб знайти внутрішню свободу і щастя. Вона заявляє, що медитативна практика дала їй звільнення від нагромадилося негативу і очищення свідомості. Відомий режисер Давид Лінч стверджує, що секрет його успіху в трансцедентально практиці.

В даному випадку, медитація дає внутрішню мотивацію на успіх і сили для досягнення потрібного результату.

Багато відомих політиків, які займаються медитацією регулярно, відзначають, що досягли певних висот знову- таки за допомогою медитацій. У чому секрет? Медитація дає відчуття глибини і цілісності, ви відчуваєте негайний приплив сил. Кожен з нас має потребу у відновленні і відпочинку. Наприклад, Ошо практикував різноманітні види медитацій. За його власними словами, медитативні практики надали йому свіжість погляду на його власне життя і надали допомогу в зміни долі і в світогляді.

Що ж дає медитативна практика звичайній людині? Відповідь очевидна - гармонізацію свідомості, відсутність внутрішнього діалогу і відхід від реальності для відновлення сил.

Щоб отримати максимальний результат від практики слід налаштуватися на роботу. Як тільки ви представите картинку у вашій уяві, ви з легкістю ввійдете в стан усвідомленості в медитації. На виході ви отримуєте відмінне самопочуття, приплив енергії і бадьорий стан духу. Для більш поліпшених результатів дуже важливо перебувати в спокої розуму і тіла. За відгуками знаменитостей саме медитація допомагає їм впоратися з нервовими перевантаженнями на роботі і в житті.

Що дає практика? Очищення вашого розуму і тіла. З давніх-давен відомий той факт, що ваші думки можна і потрібно очищати. Чому цим не скористатися?

Медитації в аспекті виконання бажань

Медитація дає вам енергію і сили для побудови майбутнього вашої мрії!

Як правило, багато хто з людей хочуть швидкого результату від медитацій. Однак для того щоб ваше бажання здійснилося потрібна більша кількість часу. Внутрішні і зовнішні трансформації нерозривно пов'язані між собою. На думку знавців і сам процес може і повинен приносити задоволення. А прояв результатів в реальності - всього лише приємний бонус від практик. Медитація в цьому випадку дає вам енергію і сили для побудови майбутнього вашої мрії!

Відгуки на ті чи інші види медитацій абсолютно різні. Ми рекомендуємо спробувати кожен із знайдених варіантів, щоб відсіяти непотрібні практики і не підходять для вас.

Що приносить медитація людині? Основний запит людей на семінарах і просторах інтернету. Однак не варто забувати про первинних потребах кожної людини. Позбавлення від стресу важливий момент, який необхідний будь-якій людині.Перевантаження на роботі, зіпсовані відносини з родичами або проблеми в особистому житті - медитація. Це абсолютно безпечна мікстура для вашого здоров'я і психічного стану. Ефекти від практик, як правило, набагато в більшому обсязі, ніж просто розвантаження свідомості.

Виходячи на новий, більш гармонійний рівень життя ви стаєте більш байдужим до стресів і нервових потрясінь!

Медитація для досягнення ефекту?

Як правило, медитативна практика необхідна для побудови гармонійного і щасливого майбутнього людини. Однак тут важливий не стільки результат від медитацій, а сам процес. Для більш складного занурення в практику, вам необхідно відключити всі присутні механізми всередині вашої голови, як-би проникнути в підсвідомість. В такому випадку медитація дає вихід на новий рівень свідомості і підсвідомості.

Це важливий етап в саморозвитку кожної людини. Виходячи на новий, більш гармонійний рівень життя ви стаєте більш байдужим до стресів, нервових потрясінь і тим самим покращуєте якість свого життя.

Звичайно, це відбувається не відразу, а шляхом довгих і наполегливих тренувань. Ви помітите поліпшення в усіх сферах життя: на роботі, в саморозвитку, особистому житті, в стосунках з друзями і колегами. Медитація поліпшить ваш зовнішній вигляд. Не можна не погодитися, з тим, що всі внутрішні трансформації в значній мірі впливають на наше відображення в дзеркалі. Зміни можливо помітити неозброєним поглядом по виразу очей, положення тіла або манері говорити. Від такої людини виходи тепло і внутрішня енергетика. Така людина надає сил на звершення подвигів і іншим людям. Не дарма ж існує таке поняття як харизма і внутрішній магнетизм. Дані ефекти якраз і розвиваються шляхом медитативних практик.

При постійній практиці людина отримує для себе достатню кількість результатів. Розглянемо деякі з них:

Очищення розуму і тіла. Більшість медитують заявляють про появу легкості в їх організмі;
Приплив сили. Медитація має здатність наповнювати практикуючого людини;
Відновлення гармонії в свідомості людини;
Зняття тривожного стану і нервового напруження;
Позбавлення від стресу, викликаного факторами навколишнього середовища;
Бадьорість духу;
Стан внутрішньої наповненості;
Поповнення душевних і фізичних сил;
Мотивація до самовдосконалення і розвитку себе;
Усвідомленість по відношенню до себе і до інших людей, а також предметів;
Заражає інших людей енергією для поліпшення якості свого життя;
Розвиток творчості в самих різних аспектах;
Якісна зміна своє життя;
Прихід до більш усвідомленого способу життя, наприклад відмова від куріння чи алкоголю. Перехід на новий етап розвитку.

Що дає практика і ефекти від практики

Ефекти від практики - річ досить розпливчаста. Для того, щоб з'явилися перші результати, дуже важливо практикувати регулярно і якісно.Не думайте, що, помедитувати пару трійку раз ви станете досвідченим практиком. Для цього потрібен час і ви отримаєте якісний результат медитації. Що дає людині практика? Відповідь очевидна - міцне здоров'я як психічне, так і фізичне, бадьорість духу, витривалість і стійкість до стресу. Перехід на новий етап у своєму житті. Знайомство з однодумцями. Поповнення знань. Відтепер дрібні проблеми перестануть для вас існувати.

Бажаємо вам якісних і стійких результатів!

Привіт, шановні читачі! Мене часто запитують про користь медитації, що вона дає, ніж допомагає і навіщо взагалі медитувати, тому я вирішив написати цю статтю, в якій розповім про її ефекти і справжнє призначення. У світі існує безліч помилок щодо цієї теми, і ми поговоримо про багатьох з них, щоб Ви могли відрізняти реальні факти від вигадок.

Дана тема буде складатися з двох частин. У цій статті, спираючись на свій більш ніж 10 річний досвід я опишу те, що зрозумів сам щодо користі медитації за ці роки. Друга частина складається з наукових досліджень, які я зібрав на різних ресурсах, здебільшого англомовних і перевів на російську мову.

Cуть медитації

В першу чергу я хочу сказати, що крім всіх благ які наводяться в дослідженнях по посиланню вище, медитація все ж бере свій початок в традиціях йоги. Це частина йогівських практик спрямованих на те, щоб працювати з свідомістю. Найчастіше, цей аспект замовчується і йому не приділяють належної уваги, від чого мені завжди стає трохи прикро, а замість цього на передній план висувають другорядні плоди, які людина може отримати.

Це все звичайно добре, можна отримати велику користь, але якщо не використовувати цю можливість на повну потужність, то як би і втрачається весь сенс.

Рівносильно як мобільним телефоном забивати цвяхи. Сподіваюся ви розумієте, про що я говорю.

Я не знаю чому так відбувається, але здогадуюся. В даний час медитацію перетворили в бізнес, і щоб не сполохати недосвідчену публіку, часто не говорять про всіх її можливостях, користь і справжнє призначення. А ще гірше те, що буває зараховують їй якісь чарівні ефекти, про які крім тих хто їх вигадує невідомо більше нікому. Ще варто згадати і про зворотній бік,.

Так ось, якщо продовжити і повернутися до цього призначенню і користь, то медитація в першу чергу покликана привести до гармонії зі своїм вищим «Я», зробити життя більш осмисленим і духовної. За великим рахунком медитація покликана для того, щоб осягнути своє «Я» і возз'єднати його з Вищим Свідомістю, встановити зв'язок і відносини з Господом.

Медитація по суті присутня у всіх релігійних, духовних і філософських течіях. І більш того, вона також присутня в житті зовсім звичайних людей, але вони інколи навіть не здогадуються про це.

Дивовижно?

Ну наприклад, в християнській традиції моляться Богу і повторюють Ісусову молитву на вервиці, це медитація!

Мусульмани здійснюють Намас кілька разів на день - це теж медитація. З буддистами і так все зрозуміло, в ведичних традиціях і в індуїзмі теж.

Але як же медитують звичайні люди?

Медитація звичайних людей, звичайно, не має духовного ухилу, це скоріше сам принцип усвідомленості. Наприклад, рибалка на рибалці уважно стежить за поплавком - це медитація. Господиня упарюють молоко і стежить, щоб воно не втекло, це теж медитація. Вчений розмірковує над різними винаходами, програміст пише програму повністю занурюючи свою свідомість в процес, це все можна віднести до неглибокої медитації, так як в такі моменти людина сконцентрована на моменті "тут і зараз".

Більш глибоке занурення в медитативний процес іноді відбувається з людьми, коли вони бачать красу природи. Наприклад, людина побачила прекрасний схід сонця, в цей момент його душа наповнюється світлим почуттям щастя, на кілька секунд потік думок зупиняється, немає оціночних суджень. Це найбільш наближені до медитації моменти в повсякденному житті людини.

Але ми зараз все ж говоримо про усвідомлену практиці, спрямованої на духовне самовдосконалення!

Основна мета медитативних практик не в тому, щоб позбавити нас від депресії, панічних атак, нав'язливих думок, шкідливих звичок, розвинути відносини з ким то, поліпшити здоров'я, натренувати пам'ять і т.д. Це все приходить само собою, як побічні явища, все це буде. І здоров'я покращиться, і сприятливий вплив на мозок буде, і в принципі все те, що я перерахував. Але справжня і справжня мета і користь медитації - духовне самовдосконалення.

У 8-й ступінчастою йоги медитація починається з 6 ступені. Перші ступені починаються з, а медитація починається з рівня дхарана, потім дх'яна і самадхи. Кожна з цих ступенів відрізняється більш глибокої і тривалим утриманням уваги. Про них ми ще поговоримо в майбутніх публікаціях.

Основні властивості медитації

Тепер, все ж, я коротко розповім про найголовніші властивості і ефекти, які приходять від медитації.

усвідомленість

Медитація розвиває почуття усвідомленості. Усвідомленість - це невід'ємний атрибут на шляху самовдосконалення. Коли ми перестаємо ототожнювати свою справжню суть зі своїм его і фізичною формою, ми звільняємося від тиску минулого і страху перед майбутнім, виникає присутність в теперішньому моменті.

Усвідомленість дає нам можливість діяти і бачити виникаючі проблеми не крізь призму шаблонів, а дивлячись на все тверезим поглядом. По правді сказати, у усвідомлених людей і проблем стає менше. Як сказав Альберт Ейнштейн "Неможливо вирішити проблему на тому рівні свідомості, на якому вона виникла, необхідно піднятися над нею". Саме це відбувається під час усвідомленості.

Більшість конфліктів між людьми відбувається через колишніх образ, але у усвідомлених людей їх стає менше, так як вони не зациклені на минулому. Також вони здатні чітко бачити як те чи інше грубе слово або дія можуть поранити близької людини, і тоді у них включається самоконтроль, про який я розповім трохи пізніше.

Гнучкість розуму і розважливість

Завдяки медитативним заняттям людина зростає не тільки духовно, а й інтелектуально, так як поліпшується концентрація уваги, пам'ять, розвивається логічне і абстрактне мислення.

Як я вже говорив, людина перестає мислити шаблонно, що дозволяє розглядати будь-яку ситуацію більш широко, з різних кутів зору.

самоконтроль

Практичні медитативні техніки розвивають силу волі людини, а відповідно у нього зростає самоконтроль, тобто здатність регулювати свої думки, емоції і бажання. Медитирующий людина перестає бути маріонеткою сьогохвилинних, імпульсивних поривів, а бере будь-яку ситуацію в свої руки.

Самоконтроль допомагає не відкладати справи на завтра, дієту і заняття спортом на понеділок. Сил і енергії вистачає на те, щоб зайнятися всім необхідним вже зараз. Ця здатність допомагає рухатися до наміченої мети.

Коли людина бере контроль над своїми бажаннями, відпадає потреба в багатьох шкідливих звичках, так як він починає піклується про своє здоров'я. Шкідливі звички часто називають маленькими слабкостями, це дійсно слабкість, при чому аж ніяк не маленька. Медитація допомагає зміцнити силу волі, за допомогою якої можна сказати "Ні!" всім шкідливим звичкам.

релаксація

Деякі люди іноді плутають релаксацію і медитацію, хоча це різні речі. Техніки релаксації не обов'язково включають в себе медитативний процес, але під час медитації розслаблення м'язів (релаксація) відбувається завжди.

Науково доведений факт, що під час стресу всі м'язи тіла знаходяться в дуже напруженому стані, існує протилежна зв'язок - при розслабленні м'язового тонусу психічне напруження слабшає.

Це робить позитивний вплив на весь організм. Гармонізуються біоенергетичні потоки, йде безсоння, підвищується стійкість до стресів.

Медитація позбавляє від депресій і панічних страхів

Позбавлення від депресій і панічних страхів не така проста річ як її підносять на багатьох сайтах, присвячених медитації. Недостатньо просто медитувати 20 хвилин в день, щоб вирішити серйозні внутрішні кризи. Існують різні практики медитації, але далеко не всі з них здатні докопатися до істини. Поверхнева медитація, яка не впливає на глибинні аспекти серця і душі, в кінці кінців не позбавить від причини і кореня проблем. Безсумнівно, будь-яка медитація яка спрямована на розвиток усвідомленості поліпшить стан, депресія зменшиться і може навіть піде на якийсь час, але щоб відбулася глибинна трансформація необхідна серйозна, тривала робота.

Притча про подолання криз

Є певний вид хижих птахів, які живуть дуже довго. Приблизно до 40 років у них сильно відростають кігті, на дзьобі з'являється вапняний наліт, оперення стає занадто важким і вони не можуть вже повноцінно полювати і добувати собі їжу для існування. У цей час у них стає вибір: померти або змінити себе. І частина з цих птахів відлітає високо в гори, де протягом тривалого часу сточує кігті і дзьоб об скелі. Потім вони висмикують з себе зайве оперення і таким чином повертаються до повноцінного життя ще на 30-40 років. Це досить болючий процес, але той хто проходить його отримує нагороду ціною в життя.

Так і медитація, це серйозна глибока робота над своєю свідомістю, яка дає вражаючі результати. Людина постає обличчям до обличчя зі своїми страхами, депресіями та іншими проблемами, і в процесі серйозної роботи - знищуються їх причини, а не тільки зовнішні прояви.

Призначення і місія життя

Медитація допомагає знайти своє призначення. Адже у кожної людини в цьому житті є своя певна місія, але коли наша душа приходить в цей світ, ми забуваємо про неї. З віком наш розум "обростає" чужою думкою про те, як потрібно правильно жити, і все далі відводить від справжньої мети.

За допомогою медитативних занять людина може вибратися з-під гніту громадської думки і почути свій внутрішній "Я". Завдяки цьому, з часом розкривається внутрішній потенціал. Це звичайно не означає, що людина відразу стане і художником, і письменником, і інженером. Просто почне прокидатися саме той дар, який закладений в нас Творцем. Рухаючись в цьому напрямку і розвиваючи свій талант, ми доб'ємося великих успіхів на шляху свого призначення.

Наведу приклад:

Уявіть дзеркало, яке покрите пилом. Ми хочемо розглядати в ньому своє відображення, але нічого не бачимо. Необхідно взяти ганчірку і витерти пил з дзеркала, і чим воно чистіше, тим більш чітко ми себе бачимо. Так і медитація, вона допомагає нам побачити себе справжнього. Наблизитися до духовного розуміння своєї суті. Медитативний процес очищає наш розум від покриву ментальної бруду і дозволяє заглянути всередину себе. І чим чистіше буде стає наш розум, тим більше чіткіше ми будемо наближатися до розуміння своєї істинної природи.

Духовне самовдосконалення, розвиток відносин з Богом

Про це я вже говорив вище. Це основне призначення медитації як б його не намагалися приховати популяризатори даної теми. Для того щоб спілкуватися з Господом, не обов'язково йти в якесь певне місце, досить заглянути всередину себе, в свою душу, адже божественна частинка є в кожному з нас.

Господь присутній в серці кожної живої істоти, і часом дає нам відповіді на всі питання. Вони можуть приходити до нас як спалахи осяяння або інтуїтивне передчуття. Завдяки духовним, медитативним практикам людина більш тонко відчуває знаки Всесвіту і відчуває свою взаємозв'язок зі світом.

Я описав найбільш поширені ефекти від медитації, хоча звичайно їх набагато більше. Якщо вам не складно, шановний читачу, то розкажіть в коментарях до статті про те, яку користь принесла медитація саме вам.

З повагою, Руслан Цвіркун.

Дуже часто люди, почавши займатися медитацією, кидають практику, тому що не отримують через кілька місяців очікуваних життєвих змін. Інші взагалі не розуміють, для чого це потрібно робити. Чому така, здавалося б, нехитра практика здатна взагалі привнести в життя якісь зміни?

Ця стаття - розгорнуту відповідь на питання: «Навіщо потрібно медитувати». Саме так. Навіщо виділяти спеціальний час тільки для того, щоб свідомо концентруватися на одній точці, будь то дихання, внутрішні відчуття або цілі слова і фрази? «Хіба немає занять більш корисних і цікавих? Та й взагалі, як таке примітивне вправу може змінити моє життя? »- запитаєте ви.

«А дуже і дуже сильно» - відповім я вам - «аж до глобальної переоцінки цінностей, поліпшення якості життя, позбавлення від залежностей, страхів, депресії, розвитку інтелектуальних і особистісних якостей, глибокого самопізнання і набуття внутрішньої гармонії (як би банально це не звучало ).

Завдяки медитації я кинув курити і пити. і. Пішов з найманої праці і організував свою справу, яке мені дозволяє займатися цікавим і цінним працею і подорожувати. Вирішив безліч інших особистих проблем, зрозумів, куди я прагнув і чого хочу досягти ».

Люди, більш скептично налаштовані, скажуть:

«Та дурниці це все. Як моє життя може змінитися від того, що я просто-напросто півгодини в день буду витріщатися в одну точку?Звучить ще менш реалістично, ніж пропозиції «магазина на дивані».

А інші, більш заряджені ентузіазмом, вдячно підхоплять цю ідею:

«Де ж це чарівне вправу, яке всього за 30-40 хвилин в день здатне вирішити всі мої проблеми і змінити моє життя !? Дай же мені його швидше! Поспішаю приступити! »

Але моє завдання трошки «запалити» перших і остудити «друге». Тому що і у тих і у інших нереалістичні очікування. Перші взагалі не розуміють, навіщо це потрібно робити. А «ентузіасти», швидше за все, кинуть практику, коли вона не принесе очікуваних чарівних змін.

«Фух, легше, хлопців! Просто від того, що ви будете сидіти на дупі і спостерігати дихання, ваше життя не сильно зміниться. Так, ви розслабитеся, але кардинальних змін чекати не доведеться. Щоб медитація працювала, її необхідно інтегрувати в життя, втілити в багатьох щоденних діях, використовувати її навички в повсякденності ».

Нехай і дуже ефективний, але не панацея. Але, тим не менш, цей інструмент, якщо його правильно використовувати, здатний відімкнути безліч життєвих замків.

І друге завдання цієї статті - пояснити, як цей інструмент застосовувати, щоб отримати максимальний ефект.

Любителів містики і езотерики доведеться засмутити. Тут немає ніякого чаклунства. Я не буду демонструвати запаморочливих трюків, жонглювати вогняними кулями і діставати кролика з капелюха. Уважно стежте за моїми руками. Зараз все покажу ».

Медитація потрібна для того, щоб розслабитися? Або ...

Якщо запитати у будь-якої людини, поверхнево знайомого з медитацією, навіщо потрібно їй займатися, то він швидше за все відповість:

«Ну, напевно, щоб розслаблятися, знімати напругу».

Так, у багатьох людей медитація асоціюється з бородатими йогинами, які перебувають у підвищеній безтурботності, глибинному трансі.

Але сказати, що медитація потрібна для розслаблення, це все одно, що заявити, що цінність автомобіля полягає в тому, щоб зберігати речі в його багажнику. Машина потрібна не тільки для цього, також як медитація потрібна не тільки для розслаблення. Це взагалі не головна функція.

Звичайно, доведено, що практика усвідомленості активує парасимпатичну нервову систему, знижує активність мигдалеподібного тіла, стабілізує артеріальний тиск, знижує пульс, підвищує альфа-активність в мозку і запускає інші фізіологічні аспекти глибокого розслаблення.

Але це лише мала частина. Та й я не можу сказати, що це здатне когось всерйоз мотивувати.

Коли ви вибираєте машину, вас, в першу чергу, цікавлять характеристики її поведінки на дорозі. Навряд чи когось можна залучити до покупки авто лише міркуваннями місткості багажника.

Також і з медитацією.

«Навіщо медитувати для зняття стресу? Це нудне заняття! Краще я пива вип'ю і телевізор включу! »(Звичайно, пиво і телик не можна назвати повноцінною релаксацією, але це вже інша розмова)

Тому мій останній живий семінар, який я проводив навесні, так і називався: «Медитація НЕ як техніка розслаблення». Це не означає, що я забороняв розслаблятися на ньому =) Ні, розслаблення - це просто очевидно. Пояснюючи цінність медитації, я вважаю за краще зосереджуватися на інших, менш очевидних аспектах практики.

І далі я збираюся відповісти на питання, як і за рахунок чого просте спостереження за диханням (внутрішніми відчуттями, роботою свідомості, тілом, мантрою і т.д.) здатне допомогти вам вирішити багато життєві проблеми.Навіщо взагалі це потрібно, бути усвідомленим?

Так що ж таке «медитація»?

Перш ніж я продовжу, я напишу, що я взагалі розумію під медитацією. Взагалі, більш відповідний термін - це усвідомленість (mindfulness), але тут я буду використовувати і той, і інший. Для простоти викладу, давайте домовимося на час, що це синоніми. Тема статті не вимагає уточнення всіх тонкощів відмінностей і нюансів термінології.

«Медитація - це не тільки сидіння на дупі зі схрещеними ногами і з розумним виглядом ...»

Усвідомленість - це напрямок уваги навмисно, в теперішньому моменті, безоціночно. Це Визначення я запозичив у Віктора Ширяєва.

З цим визначенням я повністю згоден (правда, «безоціночність» викликає питання, але не будемо поки про це), більш того, вважаю його вичерпним. Не буду поки вдаватися в пояснення, поки лише запитаю, чи не бачите ви в ньому чогось незвичайного, того, що не відповідає стереотіпічним уявленням про медитації?

Подумайте.

Вірно, тут нічого не написано ні про «позу лотоса» (і будь-яку іншу позу), ні про закриті очі, ні про дихання. Тобто тут не порушені найбільш властиві медитації (медитації, як вона бачиться в суспільній свідомості) атрибути.

Я хочу сказати, що, дійсно, медитація - це не тільки сидіння на дупі зі схрещеними ногами і з розумним виглядом. Усвідомленість - це просто певна якість нашої уваги, яке може реалізовуватися по-різному: як в якості концентрації на диханні, сидячи з заплющеними очима, так і у вигляді направлення уваги на відчуття тіла під час прогулянки. І не тільки на відчуття тіла: на думки, емоції, будь-які інші внутрішні феномени.

Коли ви під час обіду проковтуєте їжу усвідомлено, акцентуючи увагу на її смак, на інших відчуттях в роті - це теж медитація. Притому, медитація не в меншій мірі, ніж «класична» - в позі лотоса або по-турецьки. Кожен акт уваги, спрямований навмисно і в теперішньому моменті на будь-які відчуття, зовнішні і внутрішні феномени - це медитація.

Медитація (усвідомленість) - це дуже широкий термін і охоплює безліч різних технік і різних способів спрямування уваги.

Але тут же, для того, щоб не захаращувати поки непотрібними смислами, буду в якості базової техніки медитації розуміти техніку, при якій використовується концентрація на диханні. І, так, саме цей вид медитації на увазі сидіння на підлозі з закритими очима - все так, як ви собі уявляли.

Просто я не міг залишити поза увагою тут аспект широти поняття медитації. Я вирішив, що без цього інформація буде неповною.

коротке вправу

Щоб відповісти на це питання, я попрошу виконати вас невелике коротке вправу. Так, саме там, де зараз сидите. Нічого дивного, що б могли помітити оточуючі люди, робити не треба - не переживайте.

Ви можете закрити очі, а можете не закривати (особливо, якщо ви сидите на роботі і зайняті зображенням бурхливої діяльності і залучення в робочий процес).
Якщо сутулитеся, сидите криво - випрямтеся. А тепер зверніть увагу в область живота. Постарайтеся помітити все відчуття, які виникають там при диханні. При вдиху живіт трохи роздувається, при видиху опадає. Це породжує певні відчуття, постарайтеся їх просто усвідомити. Що вони там є.

Відзначили?

Тепер я попрошу вас протягом хвилини просто стежити за цими відчуттями. Направити туди всю свою увагу, не відволікаючись на сторонні думки. І якщо ви помічаєте, що стали про щось думати і «втратили» відчуття в животі, які виникають при диханні, просто спокійно повертайте увагу назад на ці відчуття.

Звучить не складно, правда? А тепер спробуйте. Приблизно хвилину. Засікати не обов'язково, за своїми відчуттями.

Спробували? Ну що, так чи це легко, як здається з початку? Скільки разів ви відволіклися на думки? Один, два, десять разів? І це за хвилину! (А навіть якщо зараз ви не відвернулися, то помітите, що таке буде відбуватися постійно під час більш тривалих сесій).

Відразу скажу, що це нормально і природно. Так влаштований наш розум. Подібно метушливої мавпочці він постійно кидається, бігає туди-сюди. Чіпляється за думки, плани, спогади. Не піддається ніякому контролю.

Але ми можемо цей розум натренувати за допомогою практики медитації. Тому важливою передумовою цієї статті є те, що ми розглядаємо медитацію в якості тренування, а не тільки в якості способу відчути себе більш спокійним.

Якщо так, тоді що ми тренуємо, концентруючись на відчуттях при диханні?

Ми тренуємо концентрацію!

«Навантажуючи» біцепси - ми тренуємо біцепси. А «навантажуючи» свою увагу - ми тренуємо увагу. Це очевидно. Для чого потрібно розвивати концентрацію? Це теж начебто очевидно, але не завжди. Наша здатність концентруватися пов'язана не тільки з нашими можливостями, скажімо, не відволікаючись виконувати роботу, але і з силою волі. Про що я розповім трохи пізніше.

«Це знання часто буде набагато більш достовірним і точним ніж інформація в психологічній літературі, тому що під час медитації ви працюєте з розумом безпосередньо ...»

Де стане в нагоді?

Ви готуєтеся до іспиту в інституті. Чи не можете зосередитися: то відволікає комп'ютер, то фейсбук, то якась метушня на вулиці. Але завдяки тому, що ви почали медитувати, ви вже вмієте з цим справлятися. Ви розумієте, що зовнішні подразники, звичайно, заважають, але ви їх не завжди зможете взяти і прибрати.

Зате ви можете не звертати на них уваги, також як не звертаєте уваги на сторонні думки під час медитації, концентруючись всупереч їм. Спокійно відзначте, що стали думати про те, як було б здорово запустити нову комп'ютерну гру, згадайте, що вам потрібно готуватися, що вас відрахують, якщо ви завалити предмет і спокійно переведіть увагуна підручник.

На наступний день ви успішно здаєте іспит і вже зі спокійною душею, з почуттям виконаного обов'язку запускаєте на компі нову іграшку.

Менш очевидне застосування:

Ви вирішили . У вас вже все дозріло для цього рішення: ви вже не відчуваєте великого задоволення від тютюну, не бачите великого сенсу в тому, щоб і далі слідувати шкідливої звички. Залишилася справа за малим. Взяти і кинути. Не піддаватися спокусі до тих пір, поки не відбудеться відвикання. Ви ставите перед собою мету: не курити ні в якому разі.

І вже через кілька годин після цього домовленості з самим собою, мозок, відчуває синдром відміни, починає спокушати вас його порушити: «Ну давай, запалимо, кинеш в Новий Рік, потім!», «Як же ти впораєшся без сигарет, адже такий складний період на роботі!», «Ну ладно, добре, кидаємо так кидаємо, але зараз викуримо саму-саму останню» .

Але у вас вже є досвід медитації. Ви готові до того, що доведеться витримувати спокуса. Вам приходять ці думки, але ви вже навчилися ставитися до будь-яких думок під час медитації як до відволікаючим перешкод. Не як до наказів, яким ви не можете не підкоритися, а як до пропозицій, які ви можете розглянути, а потім або прийняти їх, або відкинути.

Тому ви за ними не дотримуєтесь, а зберігаєте концентрацію на своїй цілі, Також як ви тримаєте увагу на диханні під час медитації. І прямуєте до цієї мети не дивлячись на все те, що вас відволікає.

Ви кидаєте палити і вже через кілька місяців вся ця історія з курінням здається страшним сном. Проходить кашель. Від рук, тіла і одягу, з рота перестає пахнути, поліпшується здоров'я і дихання, ви відчуваєте більше запахів. Ви вдячні практиці за те, що вона зробила вам підтримку в цій непростій справі.

Мета-спостереження:

Практика медитації - це практика роботи зі свідомістю. І результатом цієї роботи є не тільки перебудова свідомості і поява нових навичок. А також поява кращого розуміння про те, як все в нашій свідомості функціонує.

Якщо ми займаємося лагодженням автомобілів, то ми завдяки цій роботі починаємо глибше осягати пристрій машини, збагачувати свій розум знанням і досвідом (Це і буде «мета-наглядом»).

Те ж саме можна сказати про роботу зі свідомістю. Ми бачимо, до яких результатів призводить той чи інший вплив на наш розум, фіксуємо це і відзначаємо, тримаємо це знання в розумі, щоб воно стало в нагоді при подальшій роботі.

Це знання - результат спостереження за власним розумом. Воно часто буде набагато більш достовірним і точним ніж інформація в психологічній літературі, тому що під час медитації ви працюєте з розумом безпосередньо.

І під заголовком «мета-спостереження» я буду збирати висновки, отримані особисто з цього спостереження. Щоб продемонструвати те, як ми можемо за допомогою медитації розвивати не тільки навички, але й отримувати знання.

І коли ми під час своєї практики розвиваємо концентрацію, ми починаємо бачити, що:

Уміння концентруватися безпосередньо пов'язано з силою волі. Воно допомагає бути зібраним і дисциплінованим.
Також увагу пов'язано з розслабленням. Ми помічаємо, що концентрація на одному предметі заспокоює наш розум. Змушує проблеми виглядати не такими значними.
Розсіяна увага - річ досить енергоємна. Коли ми сконцентровані, ми витрачаємо менше сил. Наше мислення знаходить каркас і структуру.

Ми розвиваємо це пам'ять

Це пам'ять - це інша якість нашої уваги, пов'язане більше з пам'яттю.

(Прошу не прив'язуватися до термінів, які я використовую. Інші вчителі медитації можуть використовувати інші терміни й іншу класифікацію. Класифікація - це найчастіше завжди річ досить умовна: терміни і класи всередині неї можуть бути розглянуті по-іншому, а також всіляко взаємодіяти і перетинатися .

Я ввожу цю термінологію не для того, щоб її якось «затвердити», «узаконити», а тільки в якості допоміжного способу донести свою думку до читача. Направити його увагу в потрібну сторону, щоб він, прийнявши це до відома, вже сам на підставі власного досвіду практики зробив свої власні висновки.)

В чому полягає складність утримувати увагу на одному предметі під час медитації? У тому, що воно постійно відволікається. Але якщо подивитися на цей процес під лупою, то ви помітите, що він пов'язаний більше з пам'яттю.

Ви «пам'ятаєте» якийсь час, що потрібно концентруватися на відчуттях при диханні. А то, що ви відволіклися від цього, значить, що ви забули про свою мету! А повернення до концентрації означає ні що інше як акт згадування того, що зараз медитуєте і повинні спостерігати дихання!

«Чому я мрію про морозиво, адже мені потрібно спостерігати дихання!»- це як раптовий спалах пам'яті.

Відомий вчитель медитації Аллен Уоллес порівнює це із станом постійної міні-амнезією. Ми забуваємо свою мету і знову про неї згадуємо. Потім знову. І знову. Але це нормально. Так влаштований наш розум.

Але ми можемо навчити наш розум більш оперативно «згадувати» про його завдання та цілі, помічати, що він відволікся на сторонні думки і переводити увагу назад на предмет концентрації. І це важливо!

Саме цим ми займаємося під час медитації: вчимося якомога швидше помічати, що відволіклися і «згадувати», про свою мету. Поступово, за допомогою регулярного тренування, ці спалахи пам'яті починають проявлятися все з меншим і меншим інтервалом в звичайному житті.

І де це може стати в нагоді? О, багато де!

Де стане в нагоді?

Ви вже котра година не можете заснути. В голову лізуть тривожні думки про завтрашній день: а раптом, ваш проект на роботі провалиться? А раптом, ви не заснете, і ваша презентація потерпить крах?

Ваш розум прокручує сотні сценаріїв того, як погано і катастрофічно може скластися завтрашній день. Але тут ви згадуєте, що на початку практики медитації вас теж атакують цілі зграї тривожних думок, які здаються дуже важливими і терміновими, що не терплять того, щоб їх відкладали на потім.

І тоді ви просто намагаєтеся на них не реагувати, не звертати уваги, і вони поступово втрачають свою силу. Перестають здаватися такими значними й страшними, переходячи просто в розряд просто «Біжучого рядка в голові», Яка вже не особливо турбує.

І зараз, лежачи в ліжку, ви вирішуєте спробувати застосувати той же принцип. Ви намагаєтеся просто не реагувати на ці думки, переводячи свою увагу на дихання. Спочатку це проходить дуже важко, ви постійно забуваєте про те, що повинні спостерігати дихання, вас знову засмоктує в вир тривожних думок. Але ви це помічаєте, «згадуєте» про те, що зараз хочете спати, а не думати про завтрашній день і переводите увагуна щось ще.

Поступово думки втрачають свою силу. Ви починаєте занурюватися в сон. І перед самим засипанням у вас проскакує усвідомлення того, як сильно ви роздули проблему, постійно думаючи про неї. Що, насправді, завтрашня презентація не так важлива і страшна, тому що вона буде стосуватися лише проміжного проекту, а не ключового. І взагалі, на ній не буде присутній навіть жоден високий начальник.

Ви прокидаєтеся вранці свіжим і відпочилим, задоволеним собою. Ви розумієте, що тепер ви зможете використовувати навик «пам'ятання» де завгодно, коли вас атакують нав'язливі, тривожні думки. І зовсім не обов'язково переводити увагу саме на дихання. Ви можете перевести його на що завгодно: на звуки, на оточення, на вашу роботу, якої зараз потрібно займатися, на ваші справи!

Мета-спостереження

Часто нав'язливе обдумування якоїсь проблеми зовсім не наближає до її вирішення, а тільки ще сильніше нас заплутує.
Неможливо викинути неприємні думки з голови, наказавши собі про них «не думати». Це призводить до зворотного результату. Але ми можемо просто на них не реагувати, помічаючи кожний раз, як вони приходять і переводити увагу на щось ще. Тоді вони згодом втрачають свою силу і перестають нас турбувати.
Це пам'ять - важливе вміння, яке стоїть в основі розвитку самоконтролю і руйнування автоматичного поведінки. Щоб нам відпускати деструктивні емоції, не йти на поводу у нав'язливих шкідливих бажань, нам спершу потрібно навчитися помічати той момент, коли наш розум став «провалюватися в них», підпадати під їх контроль. Це пам'ять - це необхідна пауза, помітити: «ага, знову прийшли ці емоції». Пауза для того, щоб зробити усвідомлений вибір, чи слідувати за ними або ж просто не вестися на них. Коли цієї паузи немає, то і вибору немає: ми підкоряємося всім своїм думкам, емоціям, бажанням сліпо, на автоматі.

Ми розвиваємо позицію спостерігача ( «Я в контексті»)

Якщо це пам'ять і концентрація - це такі собі «кількісні» параметри нашої здатності концентруватися (як довго ми утримуємо увагу на точці, наскільки швидко ми помічаємо, то що відволіклися). Те позиція спостерігача - це «якісний» аспект уваги, який зачіпає саме те, яким стає наше увагу під час медитації.

Ми можемо направити всю нашу увагу на перегляд фільму, співпереживати його героям, стежити за сюжетом, але це не буде медитацією остільки, оскільки ми не дивимося кіно з позиції «спостерігача», дотримуючись «равностность» і «Безоціночність». Якби ми спостерігали фільм, не залучаючись до події, чи якби спостерігали свої емоції і почуття з «позиції спостерігача», які виникають під час перегляду фільму - тоді це було б медитацією.

Коли ми просто спостерігаємо свої відчуття, що виникають при диханні, нашу увагу стає як би відстороненим, не залученим в усі внутрішні переживання, почуття, думки, емоції. Ми дивимося на емоції і навіть на думки як би «з боку».

Це і називається «позицією спостерігача» або в рамках терапії прийняття і відповідальності (ACT - Acceptance and Commitment Therapy (англ.) - сучасний напрямок психотерапії) називається «Я в контексті».

Погодьтеся, це вже щось нове. Якщо люди, які ніколи не медитували, це читають, то вже напевно цікавляться: «Як це, спостерігати свої емоції з боку, тим більше думки?»

Дійсно, це видається не очевидним і таким, що суперечить здоровому глузду. Тим не менш, це стає зрозумілим тільки за допомогою регулярного тренування. Уміння усвідомлювати переживання з позиції спостерігача - важливий і унікальний навик. Це абсолютно новий для багатьох людей спосіб взаємини з внутрішнім світом, який здатний привнести масу нового в їхнє життя.

Де стане в нагоді?

приклад 1

Ви втомилися терпіти те, що ваш старший колега по роботі постійно на вас зривається, кричить і критикує вас за кожну найменшу помилку. Ви новенький в колективі і, до того ж, наймолодший. Саме тому ваш колега вибрав саме вас як відвідного каналу для свого гніву. Кругова порука: він отримує порцію обурення від членів сім'ї і свого боса, тримає в собі, а потім зриває на вас.

Вас з самого початку це дратувало. Спершу ви просто намагалися стримувати гнів, придушити його: адже вам здавалося, що ваше становище новенького, недосвідченого співробітника не дозволяє вам відповідати на його випади таким же чином.

Ви мовчки сиділи, терплячи моральні ляпаси, потім йшли додому обпльованим з мерзенним внутрішнім почуттям.

Гнів копілся до тих пір, поки місяць тому ви не виплеснули його назад на колегу. Це було схоже на те, як кволу греблю зносить потужний водний потік: роздратування накопичилося стільки, що воно просто змило всі перепони. Ви кричали, билися істериці, пішли в середині робочого дня, голосно грюкнувши дверима.

І це не набуло ніякого позитивного ефекту: з боку все виглядало так, як ніби ви дурили через свою власної помилки, вийшли з себе і втратили контроль. Вигоріли, коротше. Колега залишився безкарним і продовжив вас третирувати.

Тому прикро було подвійно. З того дня ви вирішив, що потрібно справлятися зі своїм гнівом, тому вирішили зайнятися медитацією, про яку прочитали в інтернеті. Природно чекаючи, що гніву просто стане менше.

В ході практики спостереження дихання ви вчилися не втягуватися в свої емоції. Приходили гнів, роздратування, думки про завдані образі, ви просто переводили увагу на дихання або іноді концентрувалися прямо на цих емоціях і ніби спостерігали за ними з боку.

Це було дивним і новим досвідом для вас! До сих пір ви думали, що ваші емоції не залишають вам ніякого вибору. Якщо приходить гнів, то ви повинні, нібито, відразу ж за ним слідувати або ж придушувати старанно, що, знову ж таки, може вести до катастрофи.

Але під час практики ви вивчили абсолютно новий спосіб реагувати на емоції: просто спостерігати. Чи не намагатися емоцію прибрати, але в той же час і не слідувати за нею.Тоді, як ви побачили, вони втрачають свою силу.

І наступного разу, коли колега став на вас кричати і зриватися через невелику помилки в проміжному звіті, ви знову помітили в собі потужну хвилю гнів: роздуваються ніздрі, напруга в голові, палаючі щоки ...

Ви очікували, що медитація зробить гнів слабкіше, але це виявилося не так. Навпаки, ви стали його відчувати, як ніби, навіть яскравіше ...

Але дещо все-таки змінилося. З'явилася пауза. І з'явилася відстороненість. Так, гнів і раніше був присутній і він був дуже сильним. Але, здавалося, що тепер він ніби проходить трохи в стороні від вас, не накриваючи вас з головою, підпорядковуючи вас повністю собі.

(Відповідна метафора. Початківця серфінгіста накривають хвилі, засмоктуючи в себе і закручуючи. Але більш досвідчений серфінгіст катається на хвилі, може на ній маневрувати або просто «підпірнати» під неї і давати їй пройти над собою. Хвилі при підвищенні його навички, при цьому, нікуди не зникають)

Ви вже змогли помітити цей момент знаходить на вас хвилі. «Ага, зараз знову починається». Ви згадали, до якої катастрофи це призвело в минулий раз.

Але замість того, щоб слідувати за гнівом і битися в істериці або ж старанно його пригнічувати, ви дозволили йому бути. ви направили всю свою увагуна цю емоцію. І стали просто спостерігати. Як ця хвиля зростає в тілі, як вона проривається з грудей, як ніби йде вам в голову.

Ви не стали намагатися її придушити, ви спокійно спостерігали. Завдяки тому, що ви перестали «підгодовувати» свій гнів, опираючись або заохочуючи його, «хвиля» швидко вляглася. Так, вам було як і раніше ніяково і незручно, але ви відчули, що вже тримайте себе в руках і можете якось себе контролювати.

Ви вирішили, як будете діяти. Ні у відповідь викид гніву, ні добрі слова на колегу не подіяли. Тому ви вибираєте іншу тактику. Ви трохи дихайте, робите паузу. Потім відводите колегу в сторонку і спокійно говорите, що це був останній раз, коли він на вас зірвався. І якщо це повториться, то ви приймете певні заходи.

Що дає медитація?Для чого потрібна медитаціясучасній людині? Якщо Ви хочете почати медитувати, Вам потрібно знати,для чого потрібна медитація і що вона дає.

Відповіді на ці питання необхідні багатьом людям, які чули про медитації, і навіть хотіли б почати медитувати, але не можуть з незрозумілих причин. Не розуміючи, що дає медитація, Мозок пручається і знаходить відмовки: я не вмію візуалізувати, я не можу зупинити безперервний біг думок, у мене немає часу, у мене немає можливості усамітнитися, мене не зрозуміють близькі і т.д ...

В даний час мільйони людей різного віку і різних віросповідань у багатьох країнах щодня практикують медитацію, як в в ашрамах або спеціальних центрах, на семінарах в групах під керівництвом інструктора, так і самостійно вдома або в автомобілях, під час риболовлі або миття посуду, прокидаючись вранці або заколисуючи малюка. А ті, хто ніколи не практикував медитацію, як правило, ставляться з розумінням і цікавістю, і навіть хочуть теж одного разу спробувати, щоб не з чуток, а на власному досвіді дізнатися, що таке медитація ...

Для чого потрібна медитація?

Відповідь на це питання дана великими майстрами медитації, такими як Ошо, Шрі Ауробіндо і іншими.

Медитація - стародавня духовна практика, спочатку доступна лише присвяченим, є одним із шляхів духовного розвитку і існує на Сході вже багато століть як мистецтво з'єднання з Божественним початком, усвідомлення Божественної природи своєї душі, свого істинного «Я». На Заході мистецтво медитації стало набувати популярності приблизно в 60-х роках XX століття, як практика зміни свідомості, що дозволяє бути щасливим тут і зараз, незалежно від життєвих обставин.

У наш час за допомогою медитації позбавляються від стресу, від синдрому хронічної втоми, від зайвої ваги, від фінансового або творчої кризи і т.д., досягають щастя, спокою,.

Сьогодні вже не потрібно доводити, що стрес є причиною безлічі людських захворювань і передчасного старіння, а медитація - один з кращих здорових способів розслаблення, усунення нервового напруження, запобігання наслідків стресу, підвищення стійкості до стресу. Позбавляючись від напруження і роздратування, заспокоюючи розум за допомогою медитації, ми дозволяємо тілу направити вивільнену життєву енергію на лікування і відновлення фізичних, психічних і розумових резервів.

Медитація потрібна, щоб звільнити розум від зайвої інформації, відкриваючи можливості для розвитку і творчості. Багато людей, практикуючи медитацію, помічають підвищення здатності до концентрації уваги, поліпшення пам'яті і швидкості мислення, поліпшення психічної врівноваженості і навіть зменшення чутливості до болю (підвищення больового порогу).

Що дає медитація?

На це питання дозволяють відповісти результати наукових досліджень.

З другої половини XX століття, коли східні практики стали поширюватися на Заході, вчені почали вивчати вплив медитації на здоров'я людини. В результаті цих досліджень * було виявлено позитивний вплив медитації в цілому на загальний стан здоров'я людини і зокрема на такі функції організму:

обмін речовин,
кров'яний тиск,
мозкова активність і пам'ять,
психічні процеси,
серцево-судинна діяльність,
опірність хворобам.

Наприклад, в результаті експерименту американських дослідників під керівництвом професора Медичного факультету Гарвардського Університету Герберта Бенсона було доведено, що під час медитації мозок тибетських ченців занурюється в особливу «змінене» стан, яке дає відчуття повного спокою і єднання зі світом і дозволяє за кілька хвилин перерозподілити сили і енергію таким чином, що їх вистачає на цілий день *.

В ході досліджень інших американських вчених з Медичного коледжу Вісконсіна (США) виявлено, що трансцендентальна медитація, а саме медитація на мантру «Ом» або іншу мантру, сприяє зниженню ризику смерті від серцево-судинних захворювань. У групі хворих на серцево-судинними захворюваннями, які практикують трансцендентальну медитацію двічі в день протягом 20 хвилин, смертність від інсульту, інфаркту або від будь-якої іншої причини була на 48% нижче в порівнянні з учасниками контрольної групи, що виконувала традиційні рекомендації (здорове харчування і фізкультура) . У групі медитують відзначено зниження рівня стресу і дратівливості, зафіксовано зниження тиску. На думку керівника дослідження, Роберта Шнейдера, медитація включає приховані ресурси організму, і він починає лікувати себе сам. Дослідник стверджує, що чим більше людина медитує, тим нижче ризик серцево-судинних захворювань *.

Варто згадати також про дослідження, які дозволили встановити, як впливає медитація на здоров'я літніх людей. Виявилося, що медитація допомагає людині управляти своїм стресом і справлятися з самотністю - такий висновок зробили американські фахівці під керівництвом доктора Девіда Крессвела на підставі результатів обстеження чоловіків і жінок у віці від 55 до 85 років. Після медичного обстеження група літніх людей приступила до навчання медитації та йоги під керівництвом інструктора. Через два місяці регулярних занять медитативними практиками учасники експерименту пройшли повторне обстеження, результати якого порівняли з початковими даними. Як виявилося, медитація благотворно вплинула на стан здоров'я учасників експерименту. Згідно з результатами обстеження, в крові медитувати людей знижувалася активність речовин, що провокують запальні процеси. Крім того, покращилося загальне самопочуття літніх людей, вони не відчували себе спокійніше і легше справлялися з почуттям самотності *.

Таким чином, дані наукових досліджень дозволяють нам обгрунтовано заявити, що медитація дає позитивну динаміку:

психічної врівноваженості,
розумового розвитку практично в будь-якому віці,
фізичного здоров'я,молодості і краси, а отже:
фінансового добробуту (тільки уявіть, скільки можна заощадити на ліках і лікуванні),
якості та тривалості життя.

Будьте наполегливі!

Всі початківці відчувають труднощі з концентрацією, невтомний мозок не дає зосередитися і зупинити «внутрішню балаканину». В цьому випадку дуже добре допомагають образи (наприклад, картина, фотографія, квітка, камінь, полум'я свічки або інший предмет). Але якщо Ви знаєте, для чого Вам потрібна медитація, Труднощі не завадять Вам йти до мети. Якщо ви знаєте, що дає медитація, Ви готові до змін.

В даний час Звичайно, ідеально починати займатися медитацією в спеціальному центрі під керівництвом досвідченого майстра, а потім перейти до самостійних практикам. Але якщо Ви готові до самопізнання і до роботи над собою, то відсутність такої можливості не зможе Вас зупинити. Я сама почала практикувати медитацію в 17 років, прочитавши кілька книг. Тоді в місті мого дитинства ще не було ніяких центрів, і у мене не було наставників. Потім, звичайно, були, і заняття з індивідуальним наставником і тренінги в групі і медитації в ашрамах Індії. Але той самий перший досвід медитації залишив незабутнє враження, оскільки це були нові і надзвичайно яскраві відчуття, інша реальність і інше усвідомлення себе і свого життя.

Є багато видів і технік медитації. Деякі можна освоїти самостійно, для осягнення інших потрібна допомога викладача. Починати краще з медитативних практик, даних відомими майстрами, наприклад, з медитації Ошо.

Для початківців практикувати медитацію, особливо для тих, хто відчуває труднощі з візуалізацією, дуже підходить . А тим, кому складно усамітнитися підійдуть і.