Làm thế nào để loại bỏ mỡ vùng eo và bụng. Cách giảm béo bụng cho nam giới: Loại bỏ mỡ bụng tại nhà. Ở nhà - có thể

Olya Likhacheva

Sắc đẹp giống như một viên đá quý: càng đơn giản càng quý :)

Nội dung

Không phải lúc nào mỡ bụng cũng phụ thuộc vào giới tính hay cân nặng. Nó xảy ra ở nam giới và phụ nữ gầy hoặc thừa cân ở mọi lứa tuổi. Nó thường tích tụ ở hông và eo, gây ra mối đe dọa không chỉ cho ngoại hình mà còn cho sức khỏe: mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các bệnh về hệ tim mạch và thậm chí cả ung thư. Vì vậy, câu hỏi làm thế nào để đánh tan mỡ bụng luôn được quan tâm.

Một cấp độ kiểm soát trao đổi chất mới đã đạt được với việc phát hành Reduksin ® Forte. Sự kết hợp độc đáo giữa sibutramine và metformin giúp cải thiện hiệu quả giảm cân, bởi vì thuốc làm giảm cảm giác đói, phá vỡ chất béo và carbohydrate, tăng cường trao đổi chất.

Trong quá trình dùng Reduksin ® Forte, cơ thể của người giảm cân được xây dựng lại: thói quen mới về dinh dưỡng hợp lý được hình thành. Đó là lý do tại sao điều rất quan trọng đối với bệnh nhân liên quan đến việc giảm cân là tuân thủ thời gian điều trị nhập viện do bác sĩ chuyên khoa chỉ định.

Một số cố gắng loại bỏ chất béo bằng cách sử dụng baking soda, những người khác - dùng đến phẫu thuật, nhưng một cách tiếp cận tổng hợp cho vấn đề này hiệu quả hơn.

Cách loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả

Nguyên nhân phổ biến của khối lượng mỡ ở vùng eo là:

Chế độ dinh dưỡng không phù hợp.
Chức năng ruột kém.
Cơ bụng căng ra sau khi mang thai.
Tích tụ chất độc trong cơ thể.
Tích tụ quá nhiều mỡ vào các cơ quan nằm ở vùng bụng.

Giảm mỡ bụng không khó như một số người vẫn nghĩ. Điều chính trong quá trình này là thể hiện tính tự giác bằng cách làm theo một số bước đơn giản:

Giảm cân đồng đều để loại bỏ mỡ thừa ở những vùng có vấn đề.
Tăng cường sức mạnh cơ bụng với sự trợ giúp của các bài tập thể dục đơn giản.
Làm sạch ruột để duy trì sự trao đổi chất tốt.

Do đó, các nhiệm vụ được thiết lập liên kết với nhau, vì vậy bạn nên làm việc theo nhiều hướng cùng một lúc và sau đó kết quả sẽ không lâu nữa. Để đẩy nhanh quá trình, bạn nên sử dụng các liệu trình thẩm mỹ khác nhau cho vùng bụng, dịch vụ của các chuyên gia mát-xa, quấn bụng và ăn uống điều độ. Điều này nên được thực hiện thường xuyên, không phải theo thời gian, để cuối cùng có thể tạm biệt những lớp mỡ trên bụng.

Dinh dưỡng hợp lý từ chất béo bên trong

Một số người nghĩ rằng bằng cách ngừng ăn, họ sẽ nhanh chóng loại bỏ các lớp mỡ dưới da trên dạ dày, nhưng thực tế không phải vậy. "Chế độ ăn kiêng Kamikaze" sẽ không giúp ích được gì, bởi vì cơ thể, sau một cuộc tuyệt thực mệt mỏi, thậm chí còn giữ lại nhiều chất béo hơn trong dạ dày, nghĩ rằng nó sẽ sớm phải chết đói trở lại. Tốt hơn là chọn một phương pháp dinh dưỡng nhẹ nhàng:

Thêm một loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày, điều này sẽ cho phép bạn chuyển đổi hoàn toàn sang chế độ ăn uống cân bằng theo thời gian.
Thực phẩm dự trữ lâu ngày sẽ làm giảm các đặc tính có lợi của nó, vì vậy hãy mua nhiều loại thực phẩm có thể ăn trong một ngày.
Đừng từ bỏ hoàn toàn việc tiêu thụ chất béo - chúng sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, và việc thiếu hoàn toàn chất béo trong chế độ ăn uống sẽ dẫn đến thực tế là carbohydrate sẽ thay thế và điều này sẽ không giúp bạn thoát khỏi vấn đề này.

Điều chính là đừng quên uống nhiều nước lọc hơn: 2-3 lít mỗi ngày. Nó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và làm tan mỡ bụng nhanh hơn. Tôi muốn lưu ý những chất đốt cháy chất béo như vậy - các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp, rau, trái cây, thực phẩm protein: cá, trứng, dầu ô liu, các loại hạt. Một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng tốt là kiểm soát lượng carbohydrate của bạn. Nên loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt, bánh quy, bánh ngọt khỏi khẩu phần ăn, hạn chế lượng đường, thay thế bằng mật ong tự nhiên.

Tập thể dục

Kích thích tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng là tập thể dục thường xuyên. Nếu khó chạy vào buổi sáng, đi bộ nhanh sẽ giúp ích cho bạn. Lúc đầu chỉ được phép dạo phố, dần dần tốc độ tăng dần. Bơi lội thường xuyên cũng là một cách hiệu quả để loại bỏ mỡ vùng eo và hai bên hông vĩnh viễn. Đường chạy quỹ đạo tại nhà, xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ chỉ là món quà trời cho dành cho những ai không có thời gian đi bộ lâu trong bầu không khí trong lành.

Một lối sống ít vận động là một trong những lý do chính dẫn đến sự tích tụ mỡ bên trong, nó đứng ở vị trí thứ hai về mức độ quan trọng đối với chế độ ăn uống không lành mạnh. Nếu không muốn mắc phải những căn bệnh nguy hiểm theo thời gian, bạn cần vượt qua chính mình và không ngừng tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào, dù là bài tập thể dục buổi sáng hay buổi tối. Mọi người nên lựa chọn môn thể thao theo sở thích và khả năng của mình.

Quy trình thẩm mỹ

Nếu bạn kết hợp các quy trình thẩm mỹ với chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý thì bạn sẽ có thể loại bỏ mỡ ở bụng nhanh hơn rất nhiều. Các phương tiện để giảm cân ở eo và hông bao gồm:

Tắm bằng chổi kiểu Nga;
phòng xông hơi khô;
tắm nóng lạnh;
thủy châm;
xoa bóp vùng bụng;
kết thúc.

Mát xa thủy lực giúp chống lại mỡ bụng bằng cách cải thiện lưu thông máu. Tắm và xông hơi cũng nhanh chóng giúp bạn giảm cân, kích hoạt quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố có hại qua lỗ chân lông. Chỉ trong một buổi tắm bằng chổi bạch dương Nga đã giảm được tới 3kg mỡ thừa. Với vòi hoa sen tương phản, cũng có hoạt động đốt cháy tế bào mỡ và tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Bọc

Làm thế nào để đánh tan mỡ vùng eo hiệu quả bằng đai quấn? Rất đơn giản! Thủ tục này có nguồn gốc từ xa xưa, và được sử dụng bởi phụ nữ Ai Cập cổ đại. Bao bọc cung cấp oxy cho da, tăng lưu lượng máu, giải phóng cơ thể khỏi độc tố, do đó giúp loại bỏ nước dư thừa và đốt cháy mỡ bụng. Hầu hết các thẩm mỹ viện đều cung cấp dịch vụ này, tuy nhiên bạn sẽ không khó để thực hiện tại nhà.

Để làm được điều này, vùng da ở bụng phải được làm sạch bằng bất kỳ chất tẩy tế bào chết nào, chẳng hạn như cà phê xay hoặc muối biển, xoa bóp, véo, vỗ nhẹ vào những vùng da có vấn đề. Sau đó, bạn cần thoa hỗn hợp đã chọn lên dạ dày, ví dụ như sô cô la, mật ong, giấm, rong biển, đất sét, mù tạt và thậm chí cả rượu vang. Nếu vùng da bụng nhạy cảm, bạn cần đắp một số món ăn theo tỷ lệ 2: 1 với dầu thực vật. Tiếp theo, bạn thoa hỗn hợp lên bụng và hai bên sườn, dùng màng bọc thực phẩm quấn lại, quấn khăn ấm và tích cực vận động trong nửa giờ rồi rửa sạch.

Mát xa

Không khó để loại bỏ lớp mỡ dưới da vùng bụng với sự hỗ trợ của phương pháp massage đặc biệt. Nhưng việc xoa bóp như vậy chỉ nên được thực hiện bởi một chuyên gia, bởi vì các cơ quan nội tạng nằm ở khu vực này. Một chuyên gia sẽ nhào nặn các vùng có vấn đề trên bụng bằng cách sử dụng các chất làm ấm khác nhau. Bằng cách này, nó tăng cường lưu thông máu, kích thích sự phân hủy của các tế bào mỡ. Thông thường, sau thủ thuật, máu tụ vẫn còn và nhanh chóng biến mất khi kết thúc liệu trình, ít nhất là 15 buổi.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách tập thể dục?

Tập thể dục sẽ giúp đánh tan mỡ thừa vùng hông và eo nếu bạn thực hiện một cách có hệ thống, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Các quy tắc chung cần tuân theo trong khi tập thể dục bao gồm:

Bất kỳ bài tập nào cũng nên bắt đầu bằng khởi động, chẳng hạn như nhảy dây, xoay vòng hoặc tập trên xe đạp tĩnh trong ít nhất 5 phút.
Để đánh tan mỡ vùng đùi và bụng, nên thực hiện lần lượt tất cả các bài tập không ngừng nghỉ. Cho phép nghỉ 30 giây giữa các lần lặp lại. Số lần lặp lại từ 15 đến 20 trong 3 set.
Khởi động phải hoàn thành toàn bộ các bài tập.
Đều đặn là chìa khóa thành công. Chọn 3 ngày mỗi tuần khi bạn có thể tập 30 phút.

Bài tập đốt mỡ dưới da cho phụ nữ

Để loại bỏ chất béo ở hai bên hông và eo, bạn cần phải bơm căng cơ bụng, vì vậy chúng tôi cung cấp cho phụ nữ một liệu trình phức hợp toàn bộ cho cơ bụng trên, bên và dưới.

Cơ bụng trên: a) nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, thực hiện động tác vặn người, trong đó chúng ta nâng phần trên của cơ thể lên và hai chân vẫn ở dưới trên sàn; b) Vị trí xuất phát giống nhau, nhưng hai chân hơi nâng lên, khuỵu gối. Nâng cao phần thân trên, chúng ta thực hiện động tác vặn mình mà không cần hạ chân xuống.
Ép bên: a) Chúng ta đặt hai chân rộng bằng vai, gập đầu gối, cố định tay vào khóa và ném ra sau đầu. Chúng tôi thực hiện các hướng nghiêng của cơ thể theo các hướng khác nhau; b) Nằm ngửa, đặt chân trên sàn và gập đầu gối. Nâng gót chân trái lên và đặt trên đầu gối phải, tay phải đặt sau đầu, tay trái đặt trên sàn. Nhiệm vụ: duỗi cùi chỏ tay phải hết mức có thể lên đầu gối trái, sau đó đổi tay và chân.
Ấn dưới: a) ta đứng thẳng, đặt chân ngang với xương chậu, co chân một chút. Cần phải kéo đầu gối trái về phía thắt lưng càng nhiều càng tốt, sau đó sang phải; b) Ta đứng thẳng, hai tay nắm thắt lưng, bụng hóp vào. Ta truyền trọng lượng sang chân trái, kéo chân phải sang bên và ngược lại.

Kiểm tra các cách khác quá ,.

Trên bụng dưới

Có rất nhiều bài tập bụng dưới hiệu quả. Chúng tôi cung cấp một số cái hiệu quả hơn:

Kéo dọc. Nằm trên sàn, hai tay đặt dưới mông, lưng dưới ép xuống sàn. Cả hai chân đều được nâng lên một góc 90 độ. Từ từ hạ chân trái của bạn xuống, sau đó đưa nó trở lại. Chân phải bất động. Đổi chân và thực hiện 20 lần.
Gập lại. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn phía sau. Vặn mạnh, đưa cả hai đầu gối về phía ngực và cơ thể có xu hướng chạm vào chân. Quay trở lại vị trí bắt đầu, nhưng giữ chân của bạn lơ lửng. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Người leo núi đá. Điểm nhấn là nằm, giống như chống đẩy: chân trên ngón chân, cánh tay thẳng, lòng bàn tay rộng bằng vai. Nâng chân phải của bạn khỏi sàn, uốn cong ở đầu gối rồi kéo mạnh về phía ngực, từ từ đưa chân trở lại. Đổi chân và thực hiện 20 lần.

Video tập luyện cho báo chí và các bên

Nếu bạn cần gấp rút loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, thì lời khuyên về cách tập luyện phù hợp và cân bằng dinh dưỡng từ huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp sẽ giúp bạn điều này. Cách loại bỏ mỡ dưới da nhanh chóng bằng liệu trình giảm cân hiệu quả, xem video:

Tập hợp các bài tập dành cho nam

Nam giới cũng có nhu cầu loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, do đó, một chương trình giảm cân đã được các bác sĩ chuyên khoa đưa ra. Để nhanh chóng đạt được kết quả khả quan, bạn cần dành ít nhất 20 phút cho các bài tập này hàng ngày.

Nằm ngửa, đầu gối co lại, hai tay để sau đầu. Khuỷu tay dang rộng và cố định ở vị trí này trong suốt bài tập. Bạn nên nâng cao và hạ thấp thân mình và đảm bảo rằng gót chân của bạn không chạm sàn. Cố định chúng dưới pin hoặc giường để chắc chắn. Bắt đầu với mức tối thiểu, mỗi lần tăng số lần nâng, để cuối cùng bạn có thể thực hiện 50 lần.
Vị trí của thân, tay và chân giống nhau, nhưng trong quá trình nâng, kéo khuỷu tay của bạn sang đầu gối đối diện, vặn người.
Tư thế giữ nguyên, nâng thẳng chân và nằm cách sàn 35 cm. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt và sau đó thư giãn. Thực hiện 20 lần lặp lại. Theo thời gian, các quả tạ nên được buộc vào phía dưới của chân để có trọng lượng.

Có một số loại chất béo trong cơ thể được lưu trữ và đốt cháy theo những cách khác nhau. Loại bỏ mỡ nội tạng có thể rất khó, ngay cả việc ăn kiêng và tập thể dục cũng không cho kết quả khả quan. Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng ở bụng, sẽ nói với ứng viên khoa học sinh học V. Tyunin trong video:

Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng!

Phụ nữ quan tâm đến việc đốt cháy mỡ bụng thường xuyên hơn nhiều so với một nửa mạnh mẽ của nhân loại, vì tế bào mỡ của họ lớn hơn nam giới. Thiên nhiên đã tạo ra một cấu trúc mô liên kết mạnh mẽ để mang thai con cái, nhưng sau khi mang thai, chất béo sẽ dễ dàng được thu thập và giữ lại trong đó. Ngoài khuyết điểm về mặt thẩm mỹ, mỡ bụng tích tụ cùng với đó là các chất độc hại xâm nhập vào cơ thể theo đường ăn uống. Bằng cách loại bỏ mô mỡ, chúng tôi bảo vệ các cơ quan quan trọng khỏi tác động phá hủy của các chất độc hại.

Tại sao mỡ thừa lại nguy hiểm

Mỗi người đều cần có một lớp mỡ, vì nó giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng không bị hạ thân nhiệt vào mùa lạnh. Nhưng khi nó trở nên quá béo sẽ khiến chủ nhân mắc nhiều bệnh tật. Mỡ thừa ở bụng sẽ chèn ép các cơ quan nội tạng, khiến chúng không thể hoạt động bình thường. Nó liên lạc trực tiếp với các mạch máu đưa máu đến gan từ ruột, giải phóng axit béo vào đó. Việc bổ sung thêm cho gan không làm tăng thêm sức khỏe của một người. Các axit béo ngăn chặn quá trình oxy hóa carbohydrate và gan ngừng xử lý glucose lưu thông trong máu. Do béo bụng nên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo tích tụ ở thắt lưng và bụng sẽ kích hoạt phản ứng miễn dịch không phù hợp, gây ra dị ứng và hen phế quản. Nếu không biết cách tiêu mỡ bụng kịp thời thì bạn rất dễ mắc các bệnh sau:

Cú đánh;
đau tim;
xơ vữa động mạch;
gan nhiễm mỡ;
đái tháo đường týp II.

Tại sao chất béo xuất hiện - lý do

Một người phụ nữ không được tô điểm bằng chiếc bụng quá phẳng mà ngay cả chiếc bụng chảy xệ trông cũng không hấp dẫn. Bụng phụ nữ hơi lồi trông gợi cảm và quyến rũ. Lý do tại sao mỡ tích tụ trên bụng:

Khuynh hướng di truyền... Nếu những người thân là phụ nữ có xu hướng thừa cân, thì rất có thể bạn cũng sẽ gặp phải vấn đề tương tự.
Căng thẳng... Trạng thái trầm cảm buộc phải tiêu thụ nhiều thức ăn để giảm căng thẳng thần kinh, do đó chất béo sẽ tích tụ trong dạ dày ngay từ đầu.
Tăng sản xuất cortisol... Nó là một loại hormone ngăn chất béo bị lãng phí bằng cách lưu trữ nó ở đùi, bụng và eo.
Thời kỳ mãn kinh... Trong quá trình này, các tế bào mỡ đã được phân phối trước đó đến các bộ phận khác nhau của cơ thể sẽ được phân phối lại vùng bụng.
Hình quả lê kiểu phụ nữ... Ngay cả những phụ nữ mảnh mai với dáng người như vậy, theo thời gian, vòng eo, mông và đùi cũng tăng thêm.

Cách để chống lại chất béo

Làm thế nào để nhanh chóng đốt cháy mỡ bụng được gần như toàn bộ nửa phụ nữ của nhân loại quan tâm. Có rất nhiều phương pháp thực sự hiệu quả để loại bỏ mỡ ở eo và bụng. Các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ giỏi nhất trên thế giới đang nghiên cứu vấn đề này, vì vậy rất nhiều sự phát triển trong lĩnh vực này đã được tích lũy. Điều chính là tìm ra nguyên nhân gây ra sự tích tụ của mỡ bụng, và sau đó làm việc để loại bỏ nó.

Trước khi hút mỡ dưới da bụng, nên làm sạch ruột, thải độc tố. Họ làm điều này theo nhiều cách khác nhau: họ uống nước muối khi bụng đói, sử dụng cám hoặc cellulose vi tinh thể, và uống dịch truyền thảo dược. Phương pháp phổ biến nhất để loại bỏ chất độc là dùng thuốc xổ trong đó có đặt một dung dịch muối (1,5 lít nước với 1 muỗng cà phê muối). Sau hai ngày, thể tích vùng bụng sẽ nhỏ đi rõ rệt.

Trước hết, một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục sẽ giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ. Mát xa chống cellulite và quấn cơ thể nổi tiếng với tác dụng kỳ diệu đối với các vùng có vấn đề về giảm béo. Trong số những người đang giảm cân, việc tiêm vào bụng với các chế phẩm đặc biệt để phá vỡ các chất béo tích tụ và kem giảm béo là phổ biến. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết từng phương pháp giảm mỡ bụng.

Lối sống năng động

Trước khi đánh bay mỡ bụng, bạn cần tìm ra nguyên nhân. Sau cùng, các tế bào mỡ đã được loại bỏ một cách an toàn sẽ quay trở lại, ngay sau khi một tế bào bị phá hủy, cơ thể sẽ ngay lập tức tạo ra một tế bào khác ở vị trí của nó. Nhưng làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và hai bên hông mãi mãi? Để làm được điều này, bạn cần phải sửa đổi một cách triệt để và thay đổi cách sống thông thường. Một cơ bụng săn chắc là kết quả của quá trình làm việc liên tục trên cơ thể bạn. Một nơi tuyệt vời để chống lại bụng là phòng tập thể dục.

Nhưng nhiều cô gái luôn mắc phải một sai lầm giống nhau: cố gắng loại bỏ mỡ bụng nhưng lại bơm cơ bụng một cách mệt mỏi. Mỡ thừa sẽ biến mất nhưng không phải ở vùng eo mà là khắp cơ thể. Cơ thể tinh ranh đốt cháy chất béo đồng đều khắp cơ thể, chứ không phải ở nơi bạn đang bơm. Vì vậy, nếu bạn muốn có câu trả lời cho câu hỏi: làm sao để đánh tan mỡ bụng nhanh chóng thì nên tiếp cận vấn đề một cách toàn diện.

Để bắt đầu, hãy bắt đầu di chuyển: lên tầng không phải bằng thang máy mà đi bộ, thường xuyên đi bộ hoặc đi bộ đến nơi làm việc, đứng trên phương tiện công cộng, nhường chỗ cho người không coi eo. Đừng vắt kiệt sức mình với các bài tập thể dục, đạt được hiệu quả nhanh chóng. Bạn sẽ đạt được hiệu quả cao hơn nếu giảm cân theo tốc độ của riêng mình. Từ bỏ chiếc ghế êm ái ở nhà, hòa mình vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành sẽ là một bước quan trọng để có được một vòng bụng săn chắc.

Mua vòng bi massage

Quá trình đốt cháy mỡ bụng hiệu quả diễn ra với sự hỗ trợ của máy tập thể dục tại nhà phổ biến - hula-hoop. Nếu trước đây ở các cửa hàng thể thao, chúng tôi được cung cấp hai loại vòng: nhôm và nhựa, thì các nhà sản xuất hiện đại đã mở rộng chủng loại của họ. Các mô hình có phồng và bóng, các tùy chọn bằng sắt và gấp đã xuất hiện trên các kệ hàng. Ngoài việc làm thon gọn vùng bụng, dụng cụ tập gym này còn mang lại những lợi ích sau cho cơ thể:

rèn luyện bộ máy tiền đình;
tăng cường các cơ lưng;
sự hình thành của một vòng eo mỏng;
cải thiện nhu động ruột;
làm căng da nhờ tác dụng massage.

Nhưng làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa ở bụng với vòng hula hoop? Vặn vòng hàng ngày trong 3 phút với biên độ nhỏ. Không ăn trước khi sử dụng máy tập tại nhà và 2 giờ sau đó. Xoay vòng gập bụng giảm béo theo chiều kim đồng hồ, thẳng lưng, để hai tay sau đầu và hai chân đan vào nhau. Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy thực hiện các bài tập thở: hít không khí bằng mũi, làm đầy khoang bụng càng nhiều càng tốt, sau đó thở ra bằng mũi.

Dinh dưỡng hợp lý

Thực phẩm đốt cháy mỡ bụng không nên chứa nhiều calo. Khi chế biến thức ăn, cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn là nhận. Nếu bạn ăn 0,5 kg táo, 100 g trong đó chứa 55 calo, thì cơ thể sẽ "kéo" 15 calo ra khỏi nguồn dự trữ chất béo của nó. Để tích cực đốt cháy mỡ bụng, bạn cần bổ sung những thực phẩm sau trong chế độ ăn uống của mình:

Sữa lên men: pho mát, sữa chua, sữa chua, kefir.
Các loại rau: cà rốt, bắp cải, cần tây, củ cải, bí đỏ, cà chua, dưa chuột, củ cải, củ cải đường.
Trái cây: chanh, dưa hấu, dưa, quýt, táo, cam, mận, đào, bưởi.
Các loại quả mọng: dâu tây, mâm xôi, nam việt quất.

Hãy nhớ bao gồm trà xanh trong thực đơn, vì nó cũng có hàm lượng calo tiêu cực. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng thức uống này tăng tốc độ trao đổi chất, ngăn ngừa sự phát triển của ung thư và cải thiện chức năng tim. Sau bất kỳ bữa ăn nào, sau 15 phút, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống một tách trà xanh để cải thiện tiêu hóa. Nếu bạn uống 5 cốc đồ uống này mỗi ngày, thì bạn sẽ giảm được 70 calo.

Khi soạn thực đơn ăn kiêng giảm cân cho vùng bụng, bạn hãy tính đến lượng muối trong các món ăn - nên tối thiểu. Muối giữ nước trong cơ thể và gây ra tình trạng phù nề, kìm hãm quá trình giảm cân. Đừng chỉ ăn những thức ăn có hàm lượng calo thấp. Về sức khỏe, bạn cần có một chế độ ăn uống điều độ.

Chế độ uống

Bí quyết chính của cách giảm mỡ bụng là chế độ uống đúng cách. Nước rời khỏi cơ thể rất nhanh. Thận và quá trình thở (0,35 lít mỗi ngày), mồ hôi (0,05 lít) và ruột (0,15 lít) giải phóng chất lỏng cho con người. Đầu tiên, hãy tính xem bạn cần uống bao nhiêu nước hàng ngày theo công thức: đối với nữ, trọng lượng cơ thể nhân với 31, và đối với nam, trọng lượng cơ thể nhân với 35. Trung bình, nhu cầu cơ thể mỗi ngày là 6-8 cốc nước.

Điều quan trọng là phải xem xét rằng 1,5 lít là lượng nước sạch. Uống cà phê, trà và đồ uống có cồn không được bao gồm trong tính toán. Bạn cần uống trong bất kỳ mùa nào và trong bất kỳ thời tiết nào. Do cơ thể thiếu nước nên vùng da bụng trở nên bong tróc, khô ráp. Nó nên được tiêu thụ từ từ, trong từng ngụm nhỏ. Chỉ buổi sáng bạn nên nhanh chóng uống một cốc nước lọc, giúp thải độc tố tích tụ trong đêm.

Một tập hợp các bài tập

Để có được một vòng bụng đàn hồi, phụ nữ rất chú trọng đến việc loại bỏ các chất béo tích tụ mà quên mất rằng việc loại bỏ chất béo này là chưa đủ. Sự săn chắc của cơ bụng có tầm quan trọng lớn, bởi vì cơ đàn hồi có thể làm cho hình thể hấp dẫn. Một lối sống ít vận động sẽ tự điều chỉnh: không tập luyện, cơ bắp của bạn trở nên chậm chạp và yếu ớt. Ngay cả khi bạn không bị thừa cân vùng bụng thì bụng trông cũng lỏng lẻo. Làm thế nào để loại bỏ mỡ ở bụng dưới, bất kỳ huấn luyện viên thể hình sẽ cho bạn biết. Các động tác vặn mình, xoay người, nâng chân hiệu quả, dễ dàng bơm ép. Nhưng nếu bạn không có cơ hội tập luyện với huấn luyện viên, chúng tôi sẽ mách bạn cách thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ bụng tại nhà.

Sách... Ngồi trên thảm với hai chân uốn cong của bạn đặt vào ngực của bạn. Sau đó nằm xuống, đặt chân lên trời. Khi bạn thở ra, siết chặt cơ bụng, nâng đầu và di chuyển mạnh hai cánh tay lên xuống, duỗi thẳng và uốn cong chân. Thực hiện 100 lần lặp lại.
Xoắn... Khuỵu gối, xoay thân sang trái 90 độ, đặt lòng bàn tay phải xuống sàn. Gấp tay trái ra sau đầu. Từ từ nhấc chân trái lên, duỗi thẳng cánh tay trái. Lặp lại bài tập cho mỗi bên chân 10 lần.
Squats... Đứng rộng bằng chân và giang hai tay ra trước mặt. Ngồi xổm, uốn cong chân thành một góc 90 độ và vặn thân trên sang trái. Bàn chân và đầu gối không thay đổi vị trí của chúng. Thực hiện 20 lần squat cho mỗi bên.

Tiêm

Các chuyên gia thẩm mỹ biết làm thế nào để loại bỏ mỡ ở bụng dưới mà không cần ăn kiêng và hoạt động thể chất. Có một phương pháp trị liệu tổng hợp, bao gồm việc tiêm nhiều loại thuốc làm tan mỡ dưới da bụng. Phương pháp này được gọi là hút mỡ văn phòng do dễ thực hiện và không cần thời gian phục hồi. Bản chất của liệu pháp intralipotherapy là tiêm Aqualix trực tiếp vào mỡ theo hình quạt, phá hủy các tế bào mỡ. Bệnh nhân bắt đầu giảm cân vùng bụng dưới sau 3-5 ngày, thời gian thực hiện không quá 30 phút.

Kem

Theo các chuyên gia thẩm mỹ, bạn có thể loại bỏ mỡ bụng nhờ sự hỗ trợ của các loại kem. Các chất tạo nên các loại thuốc này giúp cải thiện lưu thông máu, tăng khả năng thoát nước của các khu vực được bôi thuốc. Kem hạt tiêu được coi là hiệu quả để giảm béo vùng bụng, được thoa lên vùng bụng và tạo ra hiệu ứng xông hơi. Theo chị em, sau 3 ngày có thể dễ dàng nhận thấy kết quả: da vùng bụng trở nên đàn hồi và căng.

Kem hạt tiêu giảm béo bụng rất dễ tự làm. Để làm điều này, hãy mua cồn hạt tiêu ở hiệu thuốc, đổ vào kem dưỡng thể. Chỉ cần làm cẩn thận để không bị bỏng da. Bắt đầu với một liều lượng nhỏ, tăng dần lượng tiêu truyền trong kem khi cần thiết. Nhưng đây không phải là cách chữa béo bụng thần kỳ. Dù bạn nhìn thấy những bức ảnh quảng cáo về loại kem này, hãy biết rằng bạn chỉ có thể loại bỏ chất béo trong cơ thể bằng một phương pháp tổng hợp.

Video: Cách loại bỏ mỡ nội tạng vùng bụng

Không giống như mỡ dưới da, mỡ nội tạng nằm gần các cơ quan nội tạng và rất khó đào thải ra ngoài. Không có ích lợi gì trong việc chống lại chất béo nội tạng ở vùng bụng. Chất béo sẽ mất đi khi cơ thể giảm cân. Xem video cách đánh tan mỡ bụng dưới cho phụ nữ sau 40 tuổi.

Cân nặng quá mức, giống như bất kỳ tải trọng phụ nào, làm cho cuộc sống trở nên kém sinh động hơn và lấy đi sức mạnh, cả về tình cảm và thể chất. Mỡ tích tụ cục bộ không chỉ làm giảm đi sự tự tin về bản thân mà còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn là một trong những người không đặt nặng vấn đề mà giải quyết nó, thì bài viết hôm nay của chúng tôi sẽ rất hữu ích. Hôm nay bạn sẽ học cách loại bỏ chất béo từ các vùng có vấn đề - bụng và hai bên.

Nếu bạn muốn loại bỏ chất béo từ một số bộ phận của cơ thể, thì bạn cần phải tiếp cận vấn đề một cách toàn diện. Mỗi người có những vùng vấn đề riêng, mỡ trong cơ thể phân bố không đồng đều, đồng nghĩa với việc nó cũng sẽ rời ra không đồng đều. Do đó, hãy sẵn sàng cho thực tế rằng không có viên thuốc duy nhất nào cho các mô mỡ cục bộ. Có một con đường duy nhất là dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục, ngủ lành mạnh và mát-xa. Nhưng điều đầu tiên trước tiên.

Tại sao điều quan trọng là duy trì cân nặng hợp lý?

Đó không phải là thời trang vì các thông số của người mẫu thời trang thường không tốt cho sức khỏe, mà là việc mỡ thừa hạn chế khả năng vận động chung của một người và ảnh hưởng đến khả năng thể chất của người đó. Và điều nguy hiểm hơn cả là lượng mỡ thừa không chỉ có thể tích tụ dưới da mà bên cạnh các cơ quan. Với một lượng chất béo dư thừa, nguồn cung cấp máu của họ bị gián đoạn và xuất hiện phù nề, do đó cân nặng càng tăng thêm. Lưu lượng máu kém tổ chức sự phát triển của các mô của các cơ quan nội tạng, gây ra các quá trình khối u. Tất cả điều này dẫn đến lão hóa sớm của cơ thể.

Nguyên nhân của vấn đề:

Lý do chính cho sự xuất hiện của chất béo trong cơ thể là ăn quá nhiều. Hơn nữa, nhiều người béo phì không để ý rằng họ ăn nhiều, vì họ tiêu thụ thức ăn nhiều calo với hàm lượng đường cao, không làm no cơ thể và nhanh chóng khiến cơ thể cảm thấy đói. Trong trường hợp này, chúng ta không thể nói về đồ ngọt và bánh ngọt. Để béo lên, chỉ cần ăn vài gói khoai tây chiên mỗi ngày, chứa tinh bột (đây là cùng một loại đường) và rất nhiều calo do chứa một lượng lớn dầu, bánh mì kẹp bán ở tiệm ăn nhanh gần nhất điểm, đừng quên uống toàn bộ điều với soda ngọt. Ngoài ra, căng thẳng và suy nhược thần kinh thường buộc mọi người phải ăn bất cứ thứ gì họ có thể nhìn thấy. Thêm vào đó là việc thiếu một chế độ ăn uống, dinh dưỡng thiếu thốn và mọi điều kiện để tăng cân quá mức đã sẵn sàng. Có những người hồi phục do mất cân bằng nội tiết tố, nhưng theo thống kê, số người như vậy ít hơn rất nhiều.

Tìm ra những nguyên nhân của vấn đề sẽ giúp bạn tìm ra cách giải quyết. Nếu một người hiện đại, sau khi học về các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, bắt đầu tuân thủ nó, thì điều này sẽ đủ để loại bỏ mỡ thừa.

Ăn kiêng để giảm mỡ bụng và bụng

Bí quyết của chế độ ăn kiêng này là nó hoàn toàn giống với chế độ ăn kiêng giảm mỡ vùng mông, tay và chân. Và cô ấy trông như thế nào?

Chế độ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân cần được cân bằng. Cơ thể cần protein, chất béo, carbohydrate và tất cả các loại vitamin và khoáng chất có trong nhiều loại thực phẩm. Để làm được điều này, hãy thay đổi thực đơn của bạn hàng ngày.

Hãy nhớ rằng có những sản phẩm dừng. Thông thường đây là tất cả những gì có thể là do carbohydrate đơn giản (sản phẩm bánh mì trắng, đồ ngọt), mang theo calo "rỗng" và kích thích ăn quá nhiều, bạn cũng nên quên rượu, thịt quá béo (thịt lợn, thịt cừu) và thức ăn chiên rán trên diện rộng. lượng dầu.

Đếm kcal. Để làm được điều này, bạn cần mua một chiếc cân nhà bếp điện tử và tìm một ứng dụng cho điện thoại của mình, ứng dụng này thường được gọi là "máy đếm calo". Với nó, bạn có thể thấy rõ ràng bạn đang ăn uống đúng cách hàng ngày. Việc tính toán lượng calo thoạt đầu có vẻ khó khăn nhưng bạn sẽ nhanh chóng làm quen với nó. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên ghi nhật ký thực phẩm, để nếu có điều gì xảy ra, tốt hơn là bạn nên biết mình mắc lỗi ở đâu.

Thức ăn không chỉ mang lại lợi ích mà còn mang lại niềm vui, bạn cần nấu thật ngon, nếu không bạn sẽ không thể giảm cân và sau đó không kiểm soát được cân nặng của mình. Cần phải hiểu rằng nếu bạn bước vào con đường ăn uống lành mạnh, thì nó là mãi mãi. Nếu không, bạn có nguy cơ tăng cân trở lại. Ăn một cách ngon miệng, và bạn sẽ không gặp vấn đề gì với việc hạn chế ăn đồ ăn vặt cả đời. Nướng ức gà với rau củ và phomai không béo, nấu cá hồi, làm salad rau củ, và khi bạn muốn nhớ đến hương vị của mì ống, đừng quên các sản phẩm làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy nhiều công thức chế biến các món ngon lành mạnh và ngon, trong đó kcal và BJU đã được tính cho mỗi khẩu phần.

Để cho hình thể trở nên phù hợp, cần phải ăn chia nhỏ. Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ. Ăn quá no sẽ làm căng dạ dày và khiến bạn cảm thấy đói. Các bữa ăn phải như thế này: bữa sáng, bữa phụ, bữa trưa, bữa ăn nhẹ, bữa tối. Tức là bạn cần ăn 2-3 giờ một lần. Nếu bạn đói, thì sớm muộn gì bạn cũng suy sụp - đây là một, nhưng hai - cơn đói kích hoạt tín hiệu trong não rằng những ngày đói đã đến và bạn cần được cứu thoát khỏi cái chết, nghĩa là cơ thể bắt đầu để tích cực tích trữ mỡ thừa. Việc thiếu calo thường dẫn đến thực tế là một người không những không giảm được cân mà còn tăng thêm khối lượng sau khi quay trở lại chế độ ăn kiêng thông thường của mình. Hãy nhớ rằng bạn cần giảm một kg mỗi tuần. Nếu bạn nhận được nhiều hơn, sau đó tăng số lượng hoặc hàm lượng calo của thức ăn.

Ăn chậm, đứng dậy khỏi bàn với cảm giác đói nhẹ. Hoàn toàn bão hòa sẽ dễ nhận thấy sau 20 phút.

Uống nhiều nước hơn. Nó làm giảm cảm giác đói tưởng tượng, chống lại chứng phù nề và cải thiện tỷ lệ trao đổi chất. Nó cần được uống khoảng hai lít một ngày. Trong mọi trường hợp, hãy uống khi bạn cảm thấy thích. Khát nước rất nguy hiểm.

Hãy chiêu đãi bản thân món ăn bị cấm yêu thích của bạn mỗi tuần một lần. Đó có thể là một lát bánh ngọt hoặc mì ống yêu thích của bạn trên nước sốt kem, nhưng đừng quá mang theo. Điều này sẽ giúp bạn có động lực trong quá trình giảm cân.

Bạn nên bao gồm những loại thực phẩm nào trong chế độ ăn uống của mình?

Các loại đậu: đậu, đậu nành, đậu gà, đậu lăng và các nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp khác.

Các loại hạt với số lượng nhỏ.

Cá, hải sản, thịt nạc.

Thịt gà và trứng cút.

Sữa và các sản phẩm từ sữa lên men.

Rau củ và trái cây. Với loại thứ hai, bạn cần cẩn thận, vì chúng chứa nhiều glucose (đường).

Dầu tự nhiên với số lượng nhỏ: ô liu, hướng dương. Không nên chiên trên đó.

Tập thể dục cho bụng đẹp

Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là chế độ dinh dưỡng. Nhưng nếu bạn thêm hoạt động thể chất vào chế độ ăn uống, thì hiệu quả sẽ không lâu dài. Bạn có thể thực hiện 10.000 bước mỗi ngày, nhưng những người muốn có một cơ bụng đẹp phải thực hiện một số bài tập nhất định. Thực hành mỗi ngày, và trong một tháng, bạn sẽ thấy những kết quả đầu tiên. Vận động thể thao thích hợp nhất là hai giờ sau khi ăn.

Hút bụng bằng hiệu ứng chân không

Đặt hai bàn chân rộng bằng vai và đặt tay lên hông. Sau đó, thở ra thật mạnh bằng miệng và nín thở. Trong trường hợp này, dạ dày nên được kéo vào càng nhiều càng tốt. Sau mười giây, thư giãn và hít thở. Bài tập được lặp lại 5 - 10 lần.

Tấm ván

Đứng bằng bốn chân, kéo gót chân của một chân ra sau và mở rộng cánh tay của bạn về phía trước. Lưng và chân phải nằm trên một đường thẳng. Hóp bụng và xương chậu, kéo xương cụt vào người. Giữ thăn của bạn thẳng. Phải mất một phút để giữ cơ thể ở trạng thái này, và thay đổi cánh tay và chân.

Xoắn bụng

Nằm ngửa. Nâng cao chân, uốn cong đầu gối, duỗi thẳng tay theo các hướng khác nhau. Khi bạn thở ra, di chuyển chân của bạn sang trái, trong khi hít vào, đưa chúng về vị trí ban đầu, khi bạn thở ra, đưa chúng về bên phải và trong khi hít vào, đưa chúng về trung tâm. Thực hiện bài tập 10 lần mỗi chiều.

Các thủ tục bổ sung:

Tắm nóng lạnh. Nó tăng cường lưu thông máu ở các khu vực có vấn đề. Thực hiện vào buổi sáng sau khi tập thể dục. Bắt đầu với 10 giây dưới làn nước ấm và lạnh mà cơ thể bạn dung nạp được. Nó sẽ dần quen với nhiệt độ thấp hơn.

Mát xa là một cách hiệu quả khác để cải thiện lưu thông máu. Đặc biệt là massage chống cellulite và dẫn lưu bạch huyết. Những kỹ thuật này rất tốt trong việc chống lại sự tích tụ mỡ cục bộ.

Quy trình phần cứng trong thẩm mỹ viện và trung tâm y tế. Xoa bóp động cơ, massage LPG, kích thích cơ và các công nghệ khác cũng sẽ giúp loại bỏ mỡ ở bụng, hai bên hông và các vùng có vấn đề khác.

Bạn có biết rằng một số tế bào mỡ trong cơ thể rất khó bị oxy hóa và phân hủy? Chúng chủ yếu nằm ở bụng dưới, hai bên và đùi. Vấn đề này có thể được giải quyết bằng chế độ ăn uống, luyện tập và thể dục thể thao đúng công thức. Đầu tiên, chúng ta hãy xem tại sao chất béo có xu hướng tích tụ đặc biệt mạnh mẽ ở vùng bụng dưới.

Tại sao mỡ bụng là loại mỡ khó đốt cháy nhất?

Nếu bạn thấy vấn đề này ở chính mình, đừng lo lắng. Đây không phải là một lời nguyền di truyền. Bạn không cần phải đào tạo nữa. Nội tiết tố của bạn ổn. Vấn đề không phải là do ăn "nhầm", đường không phải là vấn đề. Bạn không cần phải ngừng ăn carbohydrate.

Tất nhiên, bạn có thể làm theo các mẹo để có được một cái bụng phẳng lì từ nhiều chuyên gia. Làm tất cả các bài tập bạn có thể tìm thấy trên internet. Tránh thức ănmức testosterone. Tránh đường như lửa. Đừng ăn carbs ... nhưng nó sẽ không hiệu quả.

Bất kể di truyền hoặc mức độ hormone của bạn, bạn có thể có một bụng phẳng và cơ bụng nếu bạn muốn.

Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ ... miễn là bạn hiểu bạn đang làm gì và tại sao. Và không thể hiểu được nếu không có kiến thức về khía cạnh sinh lý của cơ chế đốt cháy chất béo.

Đốt cháy chất béo là một quá trình gồm hai giai đoạn: phân giải lipid và oxy hóa chất béo. Trong quá trình phân giải lipid, các tế bào mỡ giải phóng năng lượng dự trữ (axit béo) và gửi đến máu. Trong quá trình oxy hóa, các axit béo được cơ thể sử dụng. Cơ thể kích thích quá trình phân giải lipid khi adrenaline và norepinephrine (được gọi là catecholamine) được sản xuất. Chúng đi vào máu, đi đến các tế bào mỡ và tác động lên chúng tại các điểm cụ thể (thụ thể).

Tại thời điểm này, catecholamine thúc đẩy việc giải phóng các axit béo từ các tế bào. Sau đó, cơ thể có thể sử dụng chúng làm năng lượng. Điều mà hầu hết mọi người không biết là không phải tất cả các tế bào mỡ đều được tạo ra như nhau. Một số đáp ứng tốt với tác dụng của catecholamine, những người khác thì không.

Nếu bạn đã từng ăn kiêng, bạn sẽ biết điều này là gì.

Một số vùng trên cơ thể bạn, chẳng hạn như ngực, cánh tay và mặt, nhanh chóng trở lại hình dạng, trong khi bụng, eo và hông của bạn dường như không thay đổi chút nào.

Điều này là do các tế bào mỡ chứa hai loại thụ thể catecholamine. Chúng phục vụ các chức năng trái ngược nhau.

Đây được gọi là các thụ thể alpha và beta. Chúng ta sẽ không đi sâu vào sinh lý học, nhưng điểm mấu chốt ở đây là: các thụ thể alpha ngăn chặn sự phân giải lipid và các thụ thể beta thúc đẩy nó. Do đó, các tế bào mỡ có nhiều thụ thể beta bị phá vỡ khá dễ dàng, trong khi những tế bào có nhiều thụ thể alpha thì không. Do đó, khi bạn bắt đầu ăn kiêng, bạn sẽ nhanh chóng thấy ngực, cánh tay và khuôn mặt của mình giảm cân như thế nào, nhưng thực tế bụng và hông vẫn không thay đổi.

Nguyên nhân chính khiến mỡ bụng khó đốt cháy là do các tế bào mỡ ở khu vực này chứa nhiều thụ thể alpha hơn là thụ thể beta.

Những lầm tưởng phá vỡ về đốt mỡ bụng:

Bạn không thể đốt cháy cục bộ mỡ bụng. Không có số lượng xoắn và ván sẽ giúp bạn điều này.
Không có thực phẩm đặc biệt nào giúp đỡ hoặc gây hại cho quá trình đốt cháy chất béo. Béo bụng không phải là hậu quả của việc hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Không có lượng chất béo lành mạnh nào giúp bạn loại bỏ nó.
Tần suất các bữa ăn của bạn không quan trọng. Ăn một lượng nhỏ thức ăn thường xuyên sẽ không kích hoạt sự bùng nổ trao đổi chất giúp đốt cháy tất cả chất béo. Và dinh dưỡng dồi dào với tần suất ít hơn sẽ không tạo ra trạng thái dị hóa.
Bạn thậm chí có thể ăn khuya. Để giảm cân, việc bạn ăn phần lớn calo vào sáng sớm hay tối muộn không còn quá quan trọng.
Căng thẳng không xấu như nhiều người nghĩ. Căng thẳng có thể gián tiếp góp phần làm tăng cân, nhưng không ảnh hưởng trực tiếp đến nó thông qua sự gián đoạn trong hệ thống nội tiết tố hoặc các cơ chế khác.

May mắn thay, việc loại bỏ mỡ thừa dễ dàng hơn nhiều so với việc nhìn thấy mắt. Để làm được điều này, bạn chỉ cần tuân thủ hai nguyên tắc cơ bản:

Bạn cần giảm lượng mỡ tổng thể của cơ thể

Tất cả đều đi xuống này. Giảm lượng mỡ trong cơ thể của bạn xuống 10% đối với nam và 20% đối với nữ, và phần lớn mỡ bụng của bạn sẽ biến mất. Mức độ chất béo của bạn càng thấp, vòng eo của bạn sẽ càng thu hẹp.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và thể thao có thể giúp bạn đốt cháy chất béo.

Một số kỹ thuật cho phép bạn đốt cháy mỡ bụng khó chịu hiệu quả hơn. Nhưng đồng thời bạn cũng cần phải phấn đấu giảm lượng mỡ trong cơ thể thì hiệu quả mới đạt được tối đa.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng?

Tổng cộng, có hai cách để tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo: tăng nhịp tim nơi bắt đầu phân giải lipid và giúp cơ thể sử dụng tốt hơn các tế bào mỡ có một số lượng lớn các thụ thể alpha. Có năm cách dựa trên khoa học để làm điều này. Chúng ta hãy xem xét từng người trong số họ.

Dính vào mức thâm hụt calo đủ nghiêm trọng

Trong quá trình ăn kiêng, bạn không chỉ cần loại bỏ mỡ càng nhanh càng tốt, mà còn không để giảm khối lượng cơ và không gây hại cho sức khỏe. Cách bạn đối phó với nhiệm vụ này phụ thuộc vào mức độ thâm hụt calo. Nếu thâm hụt là 5-10%, thì kết quả sẽ xuất hiện chậm hơn so với thâm hụt 20-25%.

Câu hỏi đặt ra là bạn có thể tạo ra sự thiếu hụt bao nhiêu để tránh đói liên tục, suy nhược và mất khối lượng cơ. Nghiên cứu cung cấp câu trả lời cho câu hỏi này.

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học từ Đại học Jyväskylä, liên quan đến các vận động viên có lượng mỡ cơ thể dưới 10%. Họ đã bị thâm hụt calo trong bốn tuần. Tất cả những người tham gia tập luyện theo thói quen thông thường của họ và ăn một chế độ ăn giàu protein. Đối với một nhóm vận động viên, mức thiếu hụt calo 12% được thiết lập, họ tiêu thụ ít hơn khoảng 300 kcal so với mức tiêu thụ trong ngày. Đối với một nhóm khác, mức thâm hụt 24% được thiết lập, họ tiêu thụ ít hơn khoảng 750 kcal so với mức chi tiêu.

4 tuần sau, những người tham gia trong nhóm đầu tiên, tuân theo mức thâm hụt 12%, đốt cháy ít chất béo và khối lượng cơ, những người tham gia trong nhóm thứ hai đốt cháy trung bình 2 kg mà không phải hy sinh khối lượng cơ.

Nếu bạn đang tiêu thụ đủ protein, tập thể dục trong phòng tập thể dục và không quá lạm dụng nó với tim mạch, bạn có thể an toàn rơi vào tình trạng thâm hụt calo 20-25%. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn và giảm thiểu tình trạng mất cơ.

Sự thâm hụt calo lớn là cần thiết để tiếp tục đốt cháy chất béo khi bạn trở nên khỏe mạnh hơn và lượng mỡ bụng giảm xuống. Vì vậy, đừng để bị đe dọa bởi sự thâm hụt calo nghiêm trọng. Nó là một vũ khí lợi hại trong cuộc chiến chống lại mỡ thừa.

Tập thể dục khi bụng đói

Thông thường, tất cả các lời khuyên tập luyện trong giai đoạn đốt cháy chất béo đều tập trung vào việc khuyên bạn nên tập luyện khi bụng đói. Theo nhiều chuyên gia, tập thể dục rỗng là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, tất cả không đơn giản như vậy. Bao tử nên trống rỗng như thế nào? Bài tập nào hiệu quả nhất? Những nhược điểm của cách tiếp cận này là gì?

Bài viết hữu ích: " ».

Điều đầu tiên bạn phải hiểu là chỉ cảm thấy bụng đói thôi là chưa đủ. Điều này không đảm bảo hoàn toàn không có gì khi nói đến việc đốt cháy chất béo. Bạn cần tập thể dục khi đói, không phải khi bụng rỗng hoặc no. Điều này ảnh hưởng đến các hormone chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo. Khi bạn ăn, lượng insulin trong cơ thể tăng lên và bắt đầu quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng bạn vừa ăn.

Trạng thái no này có thể kéo dài từ 2 đến 6 giờ hoặc hơn, tùy thuộc vào lượng thức ăn bạn ăn và loại thức ăn đó. Khi cơ thể bạn tiêu hóa xong thức ăn, lượng insulin lại giảm xuống và duy trì ở mức đó cho đến khi bạn ăn trở lại. Đây có thể gọi là tình trạng “sau tiêu hóa”.

Mỗi ngày cơ thể bạn chuyển từ trạng thái “đói” sang “no” và ngược lại. Nếu bạn tập luyện trong trạng thái “no”, lượng insulin sẽ cao và cơ thể sẽ tiếp tục hấp thụ bữa ăn cuối cùng trong quá trình tập luyện; ở trạng thái “đói”, mức insulin sẽ thấp. Không có gì sai khi tập thể dục khi no. Bất kỳ tải trọng nào cũng cần năng lượng, do đó, chất béo sẽ được đốt cháy. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng tập thể dục khi bụng đói sẽ có lợi hơn cho việc giảm cân.

Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục khi bụng đói sẽ làm tăng quá trình phân giải lipid và oxy hóa chất béo.

Điều này có nghĩa là bằng cách tập thể dục với mức insulin thấp, nhiều tế bào mỡ được sử dụng hơn so với mức insulin cao.

Nghiên cứu cho thấy lưu lượng máu đến vùng bụng tăng lên khi bạn đói, có thể giúp đốt cháy chất béo ở khu vực đó.

Như bạn đã biết, vấn đề chính của việc tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới là máu lưu thông đến khu vực này kém. Tập thể dục khi bụng đói sẽ giải quyết được vấn đề này.

Tuy nhiên, tập luyện khi bụng đói có một nhược điểm nghiêm trọng - nó làm tăng sự phân hủy các mô cơ. Đây là điều không mong muốn vì nếu bạn làm tổn thương quá nhiều tế bào cơ trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ khó tự phục hồi hơn. Theo thời gian, điều này sẽ dẫn đến mất khối lượng cơ.

Một nhược điểm khác của việc tập luyện khi bụng đói là luyện tập với cường độ thấp hơn. Nhiều người nhận thấy rằng khi tập thể dục khi bụng đói, họ sẽ thiếu năng lượng và không thể duy trì cường độ cũng như sự tập trung tinh thần như mong muốn.

Tập luyện khi bụng đói là một con dao hai lưỡi. Chúng rất tốt để đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhưng bạn có nguy cơ mất khối lượng cơ và kém thích thú hơn.

May mắn thay, những nhược điểm trên có thể được loại bỏ với sự trợ giúp của dinh dưỡng thể thao. Bạn có thể trung hòa sự phân hủy cơ bằng hydroxymethyl butyrate (HMB). Hợp chất này được tổng hợp khi cơ thể bạn chuyển hóa leucine, một axit amin kích thích tổng hợp protein. HMV thường được tiếp thị như một sản phẩm xây dựng cơ bắp, nhưng không thể nói chắc chắn về hiệu quả của nó trong khía cạnh này.

Một lợi ích của HMW đã được xác định rõ ràng: nó là một hợp chất chống dị hóa cực kỳ mạnh. Nó ngăn chặn sự phân hủy của các mô cơ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện và ít bị đau cơ hơn. Ngoài ra, nó không ảnh hưởng đến mức độ insulin trong máu, có nghĩa là nó sẽ không đưa bạn ra khỏi trạng thái "đói", không giống như thức ăn thông thường.

Vì vậy, HMB rất tốt cho việc tập luyện khi bụng đói. Tác dụng chống dị hóa mạnh mẽ của nó và không ảnh hưởng đến mức insulin cho phép bạn gặt hái tất cả những lợi ích khi bụng đói mà không sợ mất khối lượng cơ hoặc tăng mức insulin. LMW có hiệu quả hơn trong việc ngăn chặn sự phân hủy cơ bắp so với người tiền nhiệm của nó, leucine. Do đó, nó hiệu quả hơn BCAAs, vì tác dụng chống dị hóa chính phụ thuộc chính xác vào leucine (isoleucine và valine yếu hơn nhiều về mặt này).

Tập luyện tim mạch cường độ cao ngắt quãng

Không hoàn toàn rõ ràng tại sao điều này lại xảy ra, nhưng các nhà khoa học đã xác định được một số luận điểm. Nghiên cứu cho thấy HIIT:

Tăng tốc độ trao đổi chất lên đến 24 giờ;
Cải thiện độ nhạy của cơ bắp với insulin, cho phép cơ thể hấp thụ và sử dụng thức ăn tốt hơn (thay vì lưu trữ dưới dạng chất béo);
Tăng khả năng sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng của cơ;
Tăng mức độ hormone tăng trưởng, dẫn đến việc đốt cháy chất béo nhanh hơn;
Tăng sản xuất catecholamine, mà không có quá trình đốt cháy chất béo là không thể;
Giảm cảm giác thèm ăn sau khi tập thể dục để bạn không ăn quá nhiều.

Ngoài ra, thời gian tập HIIT không quá 20-25 phút, điều này sẽ tránh làm mất khối lượng và sức mạnh của cơ bắp.

Tập luyện với trọng lượng nặng.

Yohimbine

Yohimbine được sản xuất tổng hợp, nhưng tự nhiên nó được tìm thấy trong cây yohimbe châu Phi. Nghiên cứu cho thấy yohimbine tăng tốc đốt cháy chất béo bằng cách ngăn chặn hoạt động của thụ thể alpha trong tế bào. Điều này cho phép cơ thể bạn đào thải chất béo tích trữ nhanh hơn. Điều này đặc biệt đúng khi bạn đã đỡ đau nhưng lớp mỡ “cứng đầu” không muốn biến mất.

Tuy nhiên, yohimbine có một nhược điểm: nó làm tăng lượng insulin. Để điều này không ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn, hãy uống yohimbine khi bụng đói.

Những lợi ích của yohimbine không kết thúc ở đó. Đặc tính của nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo.

Nghiên cứu cho thấy yohimbine giúp tăng sức bền, giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn.

Ở khắp mọi nơi họ nói về tốc độ phân hủy chất béo, duy trì khối lượng cơ, sản xuất hormone tuyến giáp, sinh nhiệt, sử dụng các enzym để giảm cân, điều chỉnh mức độ hormone và chất dẫn truyền thần kinh, giảm lượng nước, dinh dưỡng phân đoạn và nhiều hơn nữa. Hầu như tất cả những thứ này đều là mánh lới quảng cáo tiếp thị. Nếu bạn phân tích một cách khoa học quá trình đốt cháy chất béo, chỉ có ba cách để đẩy nhanh quá trình đó:

Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Tỷ lệ trao đổi chất là một chỉ số cho biết cơ thể bạn sử dụng bao nhiêu năng lượng trong ngày. Nó càng cao, bạn sẽ càng giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn đơn giản hóa vấn đề đốt cháy chất béo nhiều nhất có thể, thì tất cả đều quy về một điều: bạn cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với lượng năng lượng bạn nhận được từ thức ăn.

Tránh cảm giác đói và suy nhược.

Thông thường mọi người nhảy khỏi chế độ ăn kiêng vì họ không thể hạn chế bản thân trong một thời gian dài. Mong muốn của họ biến thành sự thất vọng, có thể khiến những ngày hoặc thậm chí vài tuần làm việc chăm chỉ biến mất. Một số người chịu đựng chế độ ăn kiêng tốt hơn những người khác, nhưng hầu như tất cả mọi người đều trải qua cảm giác đói và thèm ăn ở mức độ này hay mức độ khác.

Có nhiều loại thực phẩm có thể làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no. Nếu bạn sử dụng chúng một cách chính xác, bạn sẽ học thành công cách vượt qua cảm giác đói và sẽ không bị thất vọng. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa chế độ ăn kiêng của mình.

Hãy biến nó thành một phong cách sống.

Thay đổi cuộc sống của bạn để tốt hơn không phải là dễ dàng. Không có thuốc hoặc bột nào có thể làm điều đó cho bạn. Bạn cần làm việc chăm chỉ cho bản thân. Nó cần có thời gian. Đây là một lý do khác khiến nhiều người bỏ qua chế độ ăn kiêng - mọi người không muốn tự mình trải qua tất cả sự khó chịu này.

Do đó, bạn cần phải đối xử với chế độ ăn uống của mình một cách đơn giản hơn: bạn có kế hoạch - bạn tuân theo nó. Đốt cháy chất béo là một quá trình mà tất cả các hệ thống của cơ thể chịu trách nhiệm. Tập trung sự chú ý của bạn vào một khía cạnh của việc giảm cân, và quá trình này sẽ được khởi động.

Trên thực tế, mọi thứ đều đơn giản. Ăn thiếu 25% calo và chế độ ăn nhiều protein. 4 - 5 giờ một tuần và tập tim mạch cường độ cao 1,5-2 giờ mỗi tuần. Đây là công việc chính mà chất béo sẽ được đốt cháy. Không có lượng dinh dưỡng thể thao nào có thể thay thế dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.

Kết quả

Hàng triệu người đang phải vật lộn với chứng béo bụng bằng cách thử đủ mọi loại chế độ ăn kiêng vô bổ, dinh dưỡng thể thao và "bí mật của một bụng phẳng". Điều này không hoạt động. Thực hiện theo các khuyến nghị trong bài viết này và bạn sẽ có được cơ bụng nổi mà bạn hằng mơ ước.

Thời gian đọc: 21 phút

Câu hỏi này là một trong những câu hỏi cấp bách nhất đối với những người nghĩ về hình dáng thể chất của họ. Vấn đề này khiến cả nam giới và phụ nữ lo lắng, và điều này không phải lúc nào cũng liên quan đến tình trạng thừa cân.

Bài viết thảo luận về các quy tắc cơ bản về cách loại bỏ bụng và những phương pháp được coi là hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại bụng. Và nó cũng được đề xuất một bộ các bài tập cho bụng được làm sẵn, sẽ giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể và làm săn chắc cơ bụng.

Làm thế nào để loại bỏ bụng: các quy tắc cơ bản

Mặc dù thực tế là Internet có rất nhiều mẹo về cách nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng, nhưng việc loại bỏ bất kỳ vùng nào có vấn đề trên cơ thể về cơ bản phụ thuộc vào hai yêu cầu chính:

Giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể
Tăng cường các cơ liên quan

Để giảm tỷ lệ phần trăm chất béo tổng thể trong cơ thể của bạn, bạn cần phải ăn một lượng calo thâm hụt (tiêu thụ ít calo hơn cơ thể có thể chi tiêu)để bắt đầu quá trình phân hủy mô mỡ. Bạn có thể tạo ra sự thâm hụt calo bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất, hoạt động nhiều hàng ngày hoặc tất cả cùng một lúc. Không giảm mỡ trong cơ thể, bạn sẽ không thoát khỏi vòng bụng của mình.

Yếu tố thứ hai giúp bạn giảm béo bụng là thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp hay nói cách khác là các cơ của lõi (cơ bụng và cơ lưng)... Các bài tập cơ bản sẽ không giúp bạn đốt cháy chất béo, nhưng chúng có thể làm săn chắc cơ bắp, cải thiện tư thế và làm săn chắc cơ bụng, điều này cuối cùng sẽ biến đổi vòng bụng của bạn. Nhưng điều này chỉ hiệu quả khi kết hợp với việc giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể tổng thể.

Làm thế nào để cơ thể đốt cháy mỡ bụng?

Bạn không thể ép cơ thể đốt cháy chất béo ở bụng. Thật sai lầm khi nghĩ rằng bơm cơ bụng là bạn đã loại bỏ bụng.... Không! Với các bài tập bụng, bạn tăng cường cơ bụng, và lượng mỡ trong cơ thể sẽ giảm đi khắp cơ thể khi bạn bị thâm hụt calo: ở mặt, cánh tay, bụng và chân. Bất kể bài tập nào bạn làm (hoặc không tập), cơ thể sẽ giảm cân hoàn toàn (nếu có sự thâm hụt calo!), nhưng với việc tập luyện, bạn chỉ tập luyện các cơ. Không thể ép cơ thể đào thải mỡ vùng bụng, tiêu mỡ cục bộ không tồn tại.

Đồng thời, bạn có thể tập corset cơ một cách chuyên sâu, tay chân giảm cân nhanh hơn. Bạn sẽ cố gắng loại bỏ phần bụng và các khối lượng sẽ biến mất khỏi tất cả các bộ phận của cơ thể, ngoại trừ phần bụng. Điều này là bình thường và tự nhiên! Thông thường, vùng có vấn đề là vùng giảm cân cuối cùng. Bạn có thể loại bỏ bụng nhanh chóng như thế nào phụ thuộc phần lớn vào loại cơ thể, sinh lý và lối sống của bạn.... Một số đàn ông và phụ nữ, ngay cả khi có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, vẫn còn một ít mỡ ở bụng dưới.

Nếu bạn không thể loại bỏ bụng của mình thì sao?

Nếu bạn giảm cân, cơ thể thay đổi mà bụng vẫn không hết đau thì sao? Hoặc nếu bạn đã có một vóc dáng tuyệt vời, nhưng bạn vẫn có một vòng bụng nhỏ? Thường xuyên có những trường hợp không thể loại bỏ bụng dù tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp.... Tay, hông, mông trong tình trạng hoàn hảo, nhưng bụng nhỏ không muốn mất đi. Trong trường hợp này, bạn có thể tiếp tục giảm cân và cuối cùng đạt được bụng phẳng, nhưng thực tế không phải là điều này sẽ cải thiện chất lượng tổng thể của cơ thể. Cùng với chất béo, bạn cũng sẽ bị mất khối lượng cơ trên toàn cơ thể, cuối cùng sẽ dẫn đến gầy quá mức và không có một hình thể đẹp.

Luôn xem xét tổng thể thành phần cơ thể khi điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Thường là khu vực có vấn đề (và mọi người đều có của riêng mình) rất khó để hoàn thiện. Nó cần có thời gian... Có, tập thể dục thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý sẽ cải thiện cơ thể của bạn, nhưng tốt hơn không phải lúc nào cũng lý tưởng. Bạn không nên ôm bụng bầu và hành hạ bản thân quá mức bằng các chế độ ăn kiêng nếu bạn đang có một thân hình đẹp. Tiếp tục tập thể dục và ăn uống để cải thiện vóc dáng của bạn. Dần dần, từng bước, bạn sẽ mang lại cho mình một vóc dáng tuyệt vời.