Tập thể dục sau mổ lấy thai. Có thể tập thể dục sau sinh mổ được không?

Điều này có nghĩa là, giống như bất kỳ cuộc phẫu thuật nào khác, bạn sẽ cần một thời gian hồi phục. Quá điện áp ngay sau đó đẻ bằng phương pháp mổ có thể dẫn đến các biến chứng và kéo dài quá trình chữa lành, vì vậy hãy chơi an toàn bằng cách kiên nhẫn và dần dần quay lại lối sống trước đây.

Chú ý: Thông tin trong bài viết này chỉ nhằm mục đích thông tin. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.

bước

Đừng quên vấn đề an toàn

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục trở lại. Bất kì tập thể dục sau khi mang thai phải được bác sĩ chấp thuận. Điều này đặc biệt đúng đối với những phức hợp như vậy can thiệp phẫu thuật, giống như sinh mổ, vì nếu người mẹ làm việc quá sức sẽ tạo thêm áp lực lên các vết khâu đặt trên vết mổ. Hầu hết các bà mẹ mới sinh sẽ cần gặp bác sĩ ít nhất một lần sau khi phẫu thuật để đảm bảo mọi thứ đều lành lặn. Khi khám sức khỏe sau sinh, hãy nói với bác sĩ sản phụ khoa của bạn rằng bạn muốn bắt đầu tập thể dục và hỏi khi nào bạn có thể bắt đầu.

Ghi chú: nội dung của bài viết này Không nhằm mục đích thay thế sự tư vấn của bác sĩ.

Đợi ít nhất sáu tuần trước khi bắt đầu tập luyện. Mang thai và sinh con có thể là một trải nghiệm đau thương đối với cơ thể bạn, ngay cả khi mọi thứ đều ổn. Ví dụ, ngay cả trong một thai kỳ bình thường, một tình trạng gọi là giãn cơ có thể xảy ra, trong đó các cơ bụng di chuyển xa nhau khi bụng trở nên to ra. Ngoài ra, sinh mổ sẽ để lại cho bạn một vết sẹo cần thời gian lành lại. Vì vậy, việc nghỉ ngơi trong thời gian hồi phục là đặc biệt quan trọng, ngay cả khi bạn có vóc dáng tuyệt vời trước khi mang thai.

Hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, không quá căng thẳng. Buổi tập đầu tiên của bạn sau khi sinh mổ nên rất thoải mái, ngay cả khi bạn đã tập luyện sức mạnh nghiêm túc hoặc tham gia chạy marathon trước khi mang thai. Cơ bắp của bạn (đặc biệt là cơ đùi và cơ trung tâm) đã bị suy giảm do mang thai và kèm theo đó là việc thiếu tập thể dục, vì vậy bạn cần phải nỗ lực phục hồi chúng dần dần. Đừng ép buộc bản thân; Nếu bạn bắt đầu tập luyện quá sức quá sớm, bạn có thể bị thương nặng.
- Trong các bước dưới đây bạn sẽ tìm thấy tuyển tập các bài tập tim mạch và sức mạnh tác động thấp mà bạn có thể muốn thử. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý cũng sẽ cho bạn nhiều ý tưởng để áp dụng.
Thời gian để bạn trở lại lối sống bình thường sẽ mất ít nhất vài tuần. Với nhịp độ tập luyện nhẹ nhàng, cường độ tăng dần, bạn sẽ trở lại vóc dáng trước đó trong vòng vài tháng sau phẫu thuật. Hãy kiên nhẫn - bạn vừa trải qua thời kỳ mang thai Và hoạt động phức tạp, vì vậy những bất tiện nhỏ trong nhịp điệu tập luyện thoải mái chẳng là gì so với sức khỏe và sự an toàn của bạn.

Hãy đối xử với cơ thể của bạn một cách cẩn thận. Khi bạn trở lại thói quen tập thể dục bình thường, điều quan trọng là giảm thiểu những căng thẳng không cần thiết mà bạn gây ra cho cơ thể. Vui lòng tính đến các biện pháp phòng ngừa cơ bản được nêu dưới đây:
- dành khoảng năm phút để khởi động và hạ nhiệt trong mỗi buổi tập;
- lúc đầu, hãy giới hạn bản thân tập luyện 10 phút mỗi lần, ba lần một tuần;
- uống nhiều nước;
- mặc áo ngực hỗ trợ (đừng quên miếng đệm đặc biệt nếu bạn đang cho con bú);
- Dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi.
Mặc quần áo nén trong thời gian phục hồi. Bạn có thể bảo vệ vết thương khỏi mổ lấy thai trong khi tập thể dục bằng cách sử dụng quần áo nén được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mới chuyển dạ. Những vật dụng này (tên có thể khác nhau, chẳng hạn như "quần short phục hồi") sử dụng áp lực nhẹ để hỗ trợ vết thương ở phần C trong khi chúng lành lại, khiến chúng trở thành vật dụng hữu ích cho những bà mẹ mới sinh muốn lấy lại vóc dáng. Mặc dù những món này có thể không hề rẻ nhưng nhiều bà mẹ khẳng định tính hiệu quả của chúng.
- Hãy nhớ rằng quần áo bó sát không phải là quần áo định hình và nếu điều đó làm bạn khó chịu thì bạn không nên xấu hổ khi mặc chúng (nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên xấu hổ khi mặc quần áo định hình).
Hãy chuẩn bị cho những rào cản về thể chất và tinh thần. Ngay cả khi mọi thứ lành lại, việc tập thể dục sau sinh mổ có thể là một thách thức. Rất có thể bạn sẽ cảm thấy căng thẳng. Bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn trước. Bạn có thể phản ứng quá xúc động hoặc mất động lực do quá trình nội tiết tố vượt quá tầm kiểm soát của bạn. Hãy cố gắng vượt qua những rào cản này và tập thể dục bất cứ khi nào có thể - tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và mang lại cho bạn năng lượng để chăm sóc em bé.
- Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn bã, thiếu động lực hoặc chán nản và không muốn tập thể dục sau khi mang thai, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh. Nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.
Làm thế nào để làm săn chắc cơ bắp của bạn
1. Thực hiện động tác cầu để tăng cường sức mạnh cho hông của bạn. Thật đơn giản, bài tập dễ dàng sẽ giúp tăng cường các cơ quan trọng của hông và lõi. Hướng dẫn từng bướcđể thực hiện một cây cầu:
  - Nằm ngửa với hai chân rộng bằng vai. Đầu gối cong một góc 45 độ;
  - Siết chặt cơ bụng dưới khi bạn nhấc hông lên khỏi sàn;
  - nâng hông của bạn sao cho chúng thẳng hàng với phần thân dưới của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây;
  - từ từ hạ hông xuống sàn;
  - Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp mười lần (hoặc nhiều nhất có thể).
2. Hãy thử các bài tập Kegel để tăng cường sàn chậu của bạn. Những bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ sàn chậu, cơ chịu trách nhiệm cho sự cân bằng và ổn định. Ngoài ra, các bài tập Kegel còn cải thiện khả năng ngăn dòng nước tiểu của bạn (đôi khi là vấn đề sau sinh đối với phụ nữ) và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Thực hiện theo các bước dưới đây để thực hiện bài tập Kegel:
  - xác định vị trí của các cơ sàn chậu bằng cách siết chặt các cơ giúp ngăn dòng nước tiểu (nếu bạn gặp khó khăn với việc này, hãy đợi cho đến khi bạn đi vệ sinh). Đây chính xác là những cơ mà bạn sẽ vận động trong các bài tập Kegel;
  - tập trung vào việc bóp nhẹ các cơ này. Bạn có thể làm điều này ở hầu hết mọi tư thế, mặc dù một số người thấy dễ thực hiện hơn khi ngồi;
  - giữ các cơ ở tư thế kẹp trong năm giây;
  - nhẹ nhàng thư giãn chúng. Lặp lại bao nhiêu lần tùy thích, ở bất cứ đâu;
  - Xin lưu ý rằng một số phụ nữ cảm thấy khó chịu khi thực hiện đầy đủ các bài tập Kegel. bọng đái, vì điều này có thể gây đau và rò rỉ.
3. Cúi về phía trước để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới của bạn. Một tấm lưng khỏe rất quan trọng đối với mọi người, đặc biệt là để có tư thế tốt và tránh bị đau lưng. Việc uốn cong về phía trước được thực hiện như sau:
  - Đặt hai chân rộng bằng vai và đặt hai tay lên hông;
  - giơ hai tay lên trên đầu. Bắt đầu từ từ cúi xuống từ thắt lưng;
  - tiếp tục cúi xuống cho đến khi cơ thể hạ xuống sàn, luôn giữ thẳng lưng;
  - từ từ trở lại vị trí ban đầu;
  - Thực hiện ba bộ từ bốn đến tám lần lặp lại (hoặc nhiều nhất có thể).
4. Tập plank để tăng cường cơ bụng. Mặc dù cơ bụng khỏe là quan trọng nhưng các bài tập bụng hoặc gập bụng có thể quá căng đối với phụ nữ vừa mới sinh mổ. Bắt đầu bằng bài tập plank, bài tập này sẽ không gây áp lực lên vết thương của bạn. Làm theo chỉ dẫn:
  - thực hiện tư thế chống đẩy (đầu gối và lòng bàn tay đặt trên sàn);
  - quỳ xuống bằng khuỷu tay của bạn. Đồng thời, nhấc đầu gối lên khỏi sàn;
  - duỗi thẳng cơ thể của bạn. Bàn chân, hông và vai của bạn phải nằm trên một đường thẳng;
  - giữ tư thế này trong 30-60 giây, cơ bụng và cơ đùi căng thẳng, cơ thể duỗi thẳng;
  - lặp lại hai đến bốn lần.
5. Thực hiện vòng tay để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và hông của bạn. Hầu hết các bài tập thể dục sau sinh đều tập trung vào phần cốt lõi, nhưng đừng quên tay và chân. Hãy thử các bước dưới đây để một mũi tên giết hai con chim:
  - đứng dậy, dang hai chân rộng bằng vai, hai tay sang hai bên;
  - sử dụng đầu ngón tay của bạn để mô tả các vòng tròn nhỏ nhất có thể có trong không khí mà không cần di chuyển tay;
  - Dần dần, trong vòng năm phút, mở rộng biên độ quay. Sử dụng cơ chân để giữ thăng bằng cho cơ thể, vì vòng tròn càng lớn thì càng ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của bạn;
  - khi bạn đạt đến biên độ lớn nhất xoay, bắt đầu giảm kích thước của các vòng tròn và thay đổi hướng quay;
  - nghỉ ngơi vài phút trước khi bắt đầu tập lại.
Thực hiện một số bài tập tim mạch
1. Đi bộ xung quanh khu vực.Đi bộ là hình thức tập thể dục cực kỳ an toàn và hiệu quả. Đây không chỉ là một loại hoạt động dễ dàng mà bạn có thể dần dần bắt đầu tập luyện sau phẫu thuật mà còn là cơ hội để cùng bé đi dạo. Đi bộ là một lý do tuyệt vời để ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành, điều này đôi khi có thể là một thử thách thực sự trong những tuần đầu tiên sau khi sinh.
2. Hãy tập bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Nhìn chung, các môn thể thao dưới nước là những bài tập nhẹ nhàng. Đến hồ bơi địa phương của bạn và bơi từ 5 đến 10 vòng hoặc tham gia lớp thể dục nhịp điệu dưới nước, nơi cung cấp bài tập tim mạch an toàn, cân bằng và dễ dàng (và quan trọng nhất).
  - Nếu bạn đi bơi thì chúng sẽ phù hợp hơn phong cách đơn giản, ví dụ như bò, bơi ngửa hoặc nằm sấp. Tránh sử dụng các nét vẽ mạnh như bướm.
3. Đi xe đạp của bạn. Miễn là bạn không đạp xe qua ổ gà lớn thì đạp xe có thể là một hình thức tập thể dục tuyệt vời. Điều tốt nhất về việc này là nó có thể được thực hiện ở phòng tập thể dục hoặc ở nhà nếu bạn có xe đạp riêng. Bạn có thể gắn một chiếc xe đẩy trẻ em đặc biệt vào xe đạp và đạp xe cùng bé (hãy cẩn thận!).
- Ngoài quần đùi phục hồi và các thiết bị khác, bạn có thể đeo đai đặc biệt trong quá trình tập luyện.
- Cố gắng cho bé tham gia vào quá trình huấn luyện (tất nhiên là rất cẩn thận). Ví dụ, chỉ cần ru bé ngủ cũng có thể là một bài tập tuyệt vời nếu bạn chạy vòng quanh phòng. Trung bình, một em bé sơ sinh chỉ nặng hơn 3 kg và nặng hơn khi chúng lớn lên, vì vậy việc chăm sóc em bé có thể là một công việc vất vả.
Cảnh báo
- Nếu bạn nhận thấy mình đang chảy máu hoặc vết khâu bắt đầu bung ra, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không bị giãn cơ trực tràng trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Điều này xảy ra khi cơ bụng của bạn bị giãn ra khi mang thai và sau đó không trở lại vị trí ban đầu. Bác sĩ có thể sẽ đề xuất một thói quen tập thể dục sửa đổi cho đến khi vấn đề này được giải quyết.

Nhiều bà mẹ tương lai tiếp tục chơi thể thao trong khi bế con và đang có kế hoạch máy chạy bộ ngay sau khi xuất viện. Nhưng kế hoạch của họ đôi khi bị phá hỏng bởi một hoạt động bất ngờ, sau đó lần đầu tiên họ chỉ có thể mơ về môn thể dục. Các bác sĩ cho biết một trong những câu hỏi phổ biến họ nghe được từ bệnh nhân là khi nào bạn có thể tập thể dục sau khi sinh mổ?

Các bác sĩ phụ khoa tin chắc rằng các môn thể thao tích cực rất nguy hiểm trong 6 tháng sau phẫu thuật. Trong một số trường hợp, đáng để chờ đợi lâu hơn. Mỗi cơ thể là một cá nhân và quá trình phục hồi của mỗi người diễn ra khác nhau. Vì vậy, bất chấp mong muốn không thể cưỡng lại được là làm gọn gàng vóc dáng của mình, hãy tiến hành hoạt động thể chất chỉ sau khi có sự chấp thuận của bác sĩ. Thực hiện các động tác một cách cẩn thận, lắng nghe cảm xúc của mình. Nếu bạn cảm thấy hơi đau ở vùng khâu hoặc ở bụng, hãy ngừng tập thể dục và tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa.

Làm gì trong những tháng đầu tiên?

Các bài tập thể thao nhằm tăng cường cơ bụng, săn chắc cơ mông và hai bên có thể được thực hiện khi các vết khâu trên tử cung đã tan hoàn toàn. Trung bình, điều này xảy ra sau sáu tháng. Sau đó, các hoạt động nghiêm túc hơn sẽ được cho phép. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc tập thể dục tích cực.

Nếu một người phụ nữ cảm thấy ổn, một số bài tập đơn giảnđược phép thực hiện ngay sau khi từ phòng hộ sinh về nhà.

Để dễ dàng rèn luyện cơ bụng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên thở bằng cơ hoành. Nó cải thiện trương lực cơ, làm giàu oxy trong máu và rất hữu ích cho việc phục hồi sức khỏe. Trong khi thở, bạn cần đảm bảo rằng không phải ngực bạn chuyển động mà là dạ dày của bạn.
Khi bạn xuất viện, hãy hỏi bác sĩ phụ khoa khi nào bạn có thể bắt đầu tập bài tập Kegel. Nó nhằm mục đích thư giãn các cơ xương chậu, đáy chậu và mông. Nếu chuyên gia cho phép, hãy thực hiện các bài tập hàng ngày, dành khoảng 5 phút cho chúng.

Môn thể thao nào sau mổ lấy thai được các bác sĩ đánh giá là nhẹ nhàng và an toàn nhất? Nên bắt đầu hoạt động thể chất bằng việc đi bộ. Bằng cách đi bộ bằng xe đẩy, bạn dần dần bắt đầu rèn luyện cơ bắp của mình. Để việc đi bộ có lợi hơn, hãy cố gắng giữ thẳng lưng. Khi dừng nghỉ hãy cúi người nhẹ các mặt khác nhau, chuyển động tròn bằng vai, thở đều và sâu.

Sau một tháng rưỡi, bạn được phép thực hiện các bài tập không ảnh hưởng đến cơ bụng. Chọn một bài tập phức hợp để tăng cường sức mạnh cho chân và ngực của bạn và tập ở tư thế ngồi.

Tăng tải

Dần dần, các hoạt động thể thao có thể được đa dạng hóa. Sau 2 tháng, các vết khâu trên bụng sẽ lành hoàn toàn và các cơ bụng bị tổn thương do phẫu thuật sẽ được phục hồi. Nếu việc chữa lành thành công, bác sĩ có thể cho phép bạn tăng cường độ hoạt động thể chất.

Nên bắt đầu tập thể dục sau khi sinh mổ dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân. Chỉ có một chuyên gia có kinh nghiệm mới có thể chọn chương trình nhẹ nhàng phù hợp. Tìm xem nơi nào trong thành phố của bạn có trung tâm phục hồi sức khỏe cho các bà mẹ trẻ sau khi sinh con. Ở đó, họ sẽ phát triển một bộ bài tập riêng cho bạn, nhắm vào các nhóm cơ mong muốn. Trung tâm cũng đưa ra khuyến nghị về cách cân bằng chế độ ăn uống sau sinh và tăng cường tiết sữa. Nếu cần, bạn có thể nhận trợ giúp từ một nhà tâm lý học có trình độ ở đó. Nếu không thể đến những nơi như vậy, hãy tập thể dục tại nhà nhưng chỉ khi có sự chấp thuận của bác sĩ.

Sẽ rất hữu ích khi thực hiện các bài tập chân khi nằm. Chúng cải thiện lưu lượng máu đến vùng xương chậu, điều này rất quan trọng trong giai đoạn hậu phẫu.
Dần dần bao gồm buổi sáng phức tạp uốn cong cơ thể, xoay chân, ngồi xổm.
Khi tập thể dục, hãy cẩn thận, nếu bất kỳ chuyển động nào gây khó chịu, hãy loại nó khỏi chương trình trong một thời gian không xác định.

Những phụ nữ năng động quan tâm đến việc họ có thể tiếp tục tập thể dục nhịp điệu dưới nước và bơi lội bao nhiêu tháng sau khi sinh con bằng phẫu thuật. Vì màng nhầy bên trong tử cung sẽ được phục hồi trong vòng 8 tuần nên các bác sĩ cho phép đến hồ bơi không sớm hơn sau 2 tháng. Bơi lội và các bài tập đơn giản giúp tăng cường sức mạnh của tất cả các nhóm cơ, nhanh chóng đốt cháy lượng calo không cần thiết, cải thiện tâm trạng của bạn và do đó rất hữu ích.

Trong thời gian phục hồi chức năng, nhiều phụ nữ học yoga. Assana được lựa chọn chính xác sẽ ổn định các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, mang lại cho con người sự hoạt bát, năng lượng,... Trong trường hợp không có chống chỉ định, chúng có thể được thực hiện hai tháng sau khi phẫu thuật.

8 tuần sau khi sinh mổ, bạn có thể tập luyện bằng vòng thể thao. Bạn sẽ cần một chiếc vòng hula bằng nhựa nhẹ, nặng không quá 0,5 kg. Với sự giúp đỡ của nó, người phụ nữ sẽ giảm đáng kể phần bụng chảy xệ của mình sau vài tháng.

Bạn có thể dễ dàng đạt được kết quả tốt trên xe đạp tập thể dục. Một buổi tập luyện mười phút là đủ để bắt đầu. Mỗi tuần thời gian nên tăng dần cho đến khi đạt 20 phút.

Lớp học chuyên sâu

Sau 5 tháng kể từ khi sinh mổ, bạn có thể tập Pilates. Điều kiện chính cho việc này là sức khỏe tốt của người mẹ. Bài tập thực hiện trong với tốc độ chậm, tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế, giảm đau lưng dai dẳng và nhanh chóng trả lại vóc dáng xinh đẹp duyên dáng cho phụ nữ.

Các môn thể thao tích cực sau sinh mổ, chẳng hạn như chạy, là gánh nặng nghiêm trọng đối với phụ nữ vừa trải qua phẫu thuật. Các bác sĩ khuyên bạn nên tiếp tục các lớp học không sớm hơn sau 7-8 tháng, nhưng tốt hơn là nên đợi một năm. Nếu bác sĩ cho phép cô chạy bộ vào buổi sáng thì có nghĩa là sức khỏe của người mẹ trẻ đã hoàn toàn bình phục.
Khi bắt đầu tập luyện, đừng lặp lại sai lầm phổ biến của nhiều người muốn chạy nhanh ngay lập tức. Điều này sẽ không mang lại lợi ích gì mà sẽ dẫn đến mệt mỏi và khó thở. Hãy dành thời gian trong khi chạy, lắng nghe cách cơ thể bạn phản ứng với tải trọng, phát triển nhịp thở chính xác. Bạn phải hít không khí qua mũi.
Đừng quên khởi động trước khi chạy. Cần phải làm nóng các cơ và chuẩn bị cho tải trọng. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bong gân và chấn thương trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn đã tham gia thể thao một cách chuyên nghiệp trước khi mang thai và mơ ước trở lại đội bóng chuyền hoặc bóng rổ càng nhanh càng tốt sau khi sinh con, đừng vội vàng. Chỉ nên tiếp tục đào tạo nghiêm túc sau một năm, không sớm hơn. Khi 6-8 tháng trôi qua sau khi sinh mổ, hãy cố gắng giữ dáng bằng các bài tập thể dục nhịp điệu, khiêu vũ và tập thể dục nhẹ trong phòng tập.

Sau khi trải qua phẫu thuật, điều đó là có thể và cần thiết. Hoạt động thể chất thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng, cải thiện chức năng của các cơ quan và tình trạng chung của người mẹ trẻ. Điều chính là dành thời gian của bạn và thực hiện các bài tập mà bác sĩ chấp thuận. Bạn không nên kiệt sức trong quá trình tập luyện, giáo dục thể chất sẽ khiến người phụ nữ hài lòng và vui vẻ. Khi đó sẽ mang lại những lợi ích hữu hình cho mẹ và bé và giúp phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

Mong muốn trở lại dáng người mảnh khảnh và khôi phục lại tốt thể dục thể chất sau khi mang thai là tình trạng chung của hầu hết phụ nữ. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, khi đặt câu hỏi khi nào bạn có thể chơi thể thao sau khi sinh mổ, nói đúng ra, họ không có ý nói đến môn thể thao lớn với tải trọng khổng lồ đến giới hạn khả năng thể chất, mà là giáo dục thể chất, mục đích của nó là để nâng cao sức khỏe và vẻ đẹp cơ thể. Có những khuyến nghị từ các chuyên gia sẽ giúp bà mẹ trẻ xác định chính xác thời điểm và loại hình giáo dục thể chất có thể được thực hiện sau khi sinh con bằng phẫu thuật.

Bắt đầu từ đâu

Phụ nữ sinh con nhân tạo bị cấm hoạt động thể chất nghiêm trọng trong sáu tháng. Đây chính xác là thời gian để các vết khâu trên tử cung và phúc mạc tan hoàn toàn. Nhưng ngay sau khi xuất viện, bạn có thể bắt đầu thành thạo loại hình tập luyện dễ dàng nhất dành cho cơ bụng bị mất trương lực - thở “cơ hoành”, trong đó khi hít vào và thở ra, không phải ngực chuyển động mà là vùng phúc mạc dưới rốn.

Các bài tập thể chất hữu ích và được phép gần như ngay lập tức sau khi sinh bằng phẫu thuật bao gồm các bài tập Kegel, bao gồm ép và thư giãn các cơ xương chậu, mông và đáy chậu. Nên thực hiện chúng trong 3–5 phút vài lần trong ngày.

Phương pháp tuyệt vời rèn luyện thể chất sau mổ lấy thai đang đi lại. Bạn có thể nghĩ rằng khi bạn đi dạo cùng bé là bạn đang tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng trong khi đi bộ; trong khi dừng lại, bạn có thể thực hiện các động tác uốn cong nông sang hai bên, chuyển động tròn của vai và các bài tập thở.

Hai tháng sau sinh mổ

Quá trình hội tụ “đường trắng” của bụng mất khoảng 2 tháng và đường khâu trên sẽ lành lại như cũ sau phẫu thuật. Sau khi cơ bụng trở lại vị trí bình thường và lành lại khâu sau phẫu thuật Bộ bài tập có thể bao gồm:

Động tác squat, xoay chân, gập thân, nằm nâng xương chậu. Chúng nên được thực hiện mà không gây căng thẳng và nếu bất kỳ bài tập nào gây đau, hãy tạm thời loại nó khỏi chương trình tập luyện.
Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước. Hồ bơi và các bài tập dưới nước là một cách rất hữu ích và hiệu quả, đồng thời là cách nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh của tất cả các cơ, đốt cháy calo và cải thiện lưu thông máu.
Yoga. Các kỹ thuật vật lý (asana) được thực hành bằng yoga sẽ rèn luyện cơ thể, bình thường hóa các quá trình trao đổi chất và thúc đẩy sản xuất endorphin.
Vòng thể thao. Hiện tại, chỉ cho phép phiên bản nhẹ của vòng hula, nặng không quá nửa kg.

Khi nào bạn có thể tăng cường cơ bụng và chơi thể thao?

Bạn có thể bắt đầu các bài tập liên quan đến tải cơ lớn khi tình trạng sưng tấy đã hoàn toàn biến mất. đường nối bên trong- không sớm hơn 6 - 8 tháng. Điều này bao gồm việc đi bộ mạnh mẽ trên bệ bước, chống đẩy, thể dục nhịp điệu, các loại khác nhau khiêu vũ. Pilates rất hữu ích - một loại hình thể dục “nhẹ nhàng” bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ, nhưng các động tác được thực hiện với tốc độ chậm và không căng thẳng.

Trong ít nhất 8–12 tháng sau khi sinh bằng phẫu thuật, các bác sĩ khuyên bạn không nên tập cơ bụng hoặc thực hiện những điều sau:

theo dõi và lĩnh vực thể thao,
bóng chuyền,
bóng rổ,
bóng đá,
đạp xe,
quần vợt

Sinh mổ không phải là lý do để nghĩ rằng hiện nay không thể tiếp cận bất kỳ môn thể thao nào. Các lớp giáo dục thể chất sau khi sinh con bằng phẫu thuật chắc chắn rất hữu ích, nhưng chúng nên được thực hiện mà không quá nhiệt tình, đo lường sức mạnh của bạn và đánh giá chính xác mức độ sẵn sàng của cơ thể để thực hiện một số kỹ thuật và bài tập nhất định. Cách tiếp cận hợp lý này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối mà không gây hại cho sức khỏe.

Không phải tất cả phụ nữ đều nhiều lý do khác nhau có thể tự mình sinh con. Trong những trường hợp như vậy, một ca sinh mổ được thực hiện, việc này thường cứu sống không chỉ em bé mà còn cả mẹ của em. Tuy nhiên, hầu như tất cả đại diện của giới tính công bằng đều phải đối mặt với vấn đề thừa cân sau khi sinh con. Tập thể dục giúp bạn có được vóc dáng cân đối trong thời gian ngắn nhất và thoát khỏi một số khuyết điểm thêm cân.

Khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ?

Việc sinh mổ không thể xảy ra mà không gây hậu quả cho sức khỏe của người phụ nữ. Thời gian phục hồi mất một khoảng thời gian khá dài. Trong những tuần đầu tiên sau khi sinh con, ngay cả những hoạt động thể chất tối thiểu cũng bị loại trừ hoàn toàn, vì chỉ cần gắng sức quá mức một chút, các vết khâu có thể bị bung ra và bắt đầu chảy máu.

Người mẹ mới có thể bắt đầu tập luyện chỉ 2 tháng sau khi sinh mổ. Trong thời gian này, cơ thể có thời gian để phục hồi và hoạt động thể chất nhỏ trở nên khá chấp nhận được. Bạn nên bắt đầu chơi thể thao với thời gian khởi động ngắn trong mười lăm phút. Bạn cũng được phép tập thể dục trên xe đạp tập thể dục. Tất nhiên, bạn không nên gắng sức quá mức, nhưng ngay cả những bài tập kéo dài 20 phút cũng sẽ mang lại kết quả tốt. Phụ nữ nên đi dạo thường xuyên hơn không khí trong lành. Đi bộ sẽ giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể và làm thon gọn chân, mông.

Bốn tháng sau khi sinh mổ, bạn có thể bắt đầu các bài tập đầy đủ nếu vết sẹo sau sinh đã lành hoàn toàn. Tốt hơn là bạn nên mua thẻ thành viên phòng tập thể dục, vì việc chống lại tình trạng thừa cân dưới sự giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ dễ dàng hơn nhiều. Anh ấy sẽ giúp bạn tạo một chương trình tập luyện và chọn một số bài tập nhẹ nhàng nhất cũng như đưa ra các khuyến nghị về chế độ ăn uống của bạn.

Hầu hết loài thích hợp thể thao như yoga, bơi lội và thể dục nhịp điệu. Chúng giúp chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động thể chất nghiêm túc hơn và phục hồi dây chằng. Nếu bạn đến hồ bơi ba lần một tuần, bạn có thể giảm thêm 5 pound trong vòng một tháng. Nếu một phụ nữ vẫn quyết định tập thể hình tại nhà thì cô ấy nên ưu tiên các bài tập nhẹ cho cơ bụng và chân, nhưng để làm được điều này, bạn chắc chắn sẽ cần ít nhất một tấm thảm đặc biệt.

Một số bà mẹ từng tham gia thể thao chuyên nghiệp trước khi sinh con đều mong muốn trở lại thể thao càng sớm càng tốt. đào tạo chuyên sâu. Nhưng sau khi sinh mổ, hoạt động thể chất nặng chỉ được phép sau sáu tháng. Khoảng thời gian này khá dài nhưng bạn nên quan tâm đến sức khỏe của bản thân và đừng lơ là việc đề phòng này.

Thể thao sau sinh mổ cho bà mẹ cho con bú

Việc đào tạo phụ nữ trong thời kỳ cho con bú có một số đặc thù và có một số lý do chính đáng cho việc này. Chống chỉ định hoạt động thể chất quá mức đối với các bà mẹ đang cho con bú vì điều này ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa mẹ, có thể khiến trẻ bỏ ăn. Hơn nữa, sự mệt mỏi sau khi tập thể dục sẽ không góp phần chăm sóc bé đúng cách. Vì vậy, người phụ nữ nên nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và chăm sóc sức khỏe cho con mình.

Để đảm bảo chơi thể thao không gây hại, bạn phải tuân theo một số khuyến nghị đơn giản:

Bạn nên loại trừ hoàn toàn các bài tập nhằm phát triển cơ ngực.
Không được phép mất nước. Vì vậy, nên luôn mang theo một chai nước bên mình trong quá trình tập luyện.
Nghiêm cấm việc để cơ thể kiệt sức. Sau khi sinh con, thể thao chủ yếu nhằm mục đích phục hồi cơ bắp, dây chằng và định hình vóc dáng. Đó là lý do tại sao bạn nên tạm thời quên đi việc tập luyện cường độ cao và xây dựng khối lượng cơ bắp.
Mặc dù thực tế là một bà mẹ cho con bú đặt ra cho mình mục tiêu giảm cân nhưng chế độ ăn uống của bà vẫn phải chứa đầy những thực phẩm bổ dưỡng.

Khi cho con bú, bạn được phép thực hiện các bài tập bụng tiêu chuẩn. Khi nằm, bạn cần nâng thân lên mà không nhấc chân lên khỏi sàn. Điều này sẽ giúp thắt chặt dạ dày của bạn và thoát khỏi mỡ thừa trong khu vực này.

Bạn cũng nên tập squat với trọng lượng bổ sung. Nhưng đừng nghĩ rằng chúng ta đang nói về một quả tạ. Hai quả tạ nặng từ ba đến năm kg là đủ. Chúng phải được giữ trước mặt bạn trong quá trình tập luyện.

Tóm lại, chúng ta có thể tự tin nói rằng chơi thể thao sau khi sinh mổ là hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng chỉ sau khi thời gian nhất định sau khi sinh con. Người phụ nữ nên cẩn thận trong hoạt động thể chất để không gây hại cho sức khỏe của chính mình.

Việc sinh con hoàn toàn không phải là lý do để bạn quên đi vẻ đẹp của mình. Quan điểm này được hầu hết các bà mẹ trẻ chia sẻ, và tập thể dục trong thời kỳ mang thai và thời kỳ hậu sản, nhờ được sử dụng rộng rãi nên ngay cả các bác sĩ được đào tạo ở Liên Xô cũng cảm nhận được chúng. Sau khi sinh con tự nhiên, hoạt động của người phụ nữ bị hạn chế ở mức độ lớn hơn bởi sức khỏe và ham muốn của cô ấy. Dành cho những bà mẹ đã từng có ca phẫu thuật khi sinh con, họ kém may mắn hơn và buộc phải phối hợp hành động của mình với các khuyến nghị của y tế. Hãy nói về việc bạn có thể chơi thể thao trong bao lâu sau khi sinh mổ và môn học nào thuận tiện và an toàn nhất trong trường hợp này.

Những hạn chế trong việc chơi thể thao sau khi sinh mổ là gì?

Ngay cả khi ở bệnh viện phụ sản, bác sĩ sẽ khuyên sản phụ chuyển dạ từ chối tập thể dục cho đến khi hồi phục hoàn toàn. Thái độ hoài nghi đối với lời nói của anh ấy là hoàn toàn không chính đáng, ngay cả khi có vẻ như bạn đã sẵn sàng về mặt thể chất để đối mặt với căng thẳng. Đừng quên rằng trong quá trình phẫu thuật, không chỉ da bị cắt mà còn cả các sợi cơ, mao mạch, dây thần kinh và thành tử cung. Việc khôi phục nguồn cung cấp máu và phân bố thần kinh sẽ mất nhiều thời gian hơn so với việc chữa lành vết khâu trên da.

Những biến chứng mà các bác sĩ và đặc biệt là các bà ngoại lo sợ có thể hoàn toàn chính đáng hoặc xa vời, vì vậy hãy logic và tự mình phân tích. Các lý lẽ chính để từ chối hoạt động là các yếu tố sau:

Diastocation của cơ bụng trực tràng. Đây là một mối đe dọa rất thực tế, vì khi mang thai, dưới tác động của hormone và tăng áp lực trong ổ bụng, các gân của thành bụng trước căng ra và trở nên đàn hồi hơn, do đó các cơ tách ra và tử cung tự do nằm gọn trong bụng. khoang bụng. Nếu khi bạn căng cơ bụng khi nằm ngửa, bạn có thể cảm nhận được khoảng cách giữa các cơ dọc theo đường giữa thì các môn thể thao sau sinh mổ vẫn bị hạn chế ở những bài tập không ảnh hưởng đến vùng này.

Thất bại của các đường nối. Một biến chứng nghiêm trọng đe dọa phải phẫu thuật vùng bụng nhiều lần với việc cắt bỏ vết sẹo không đủ khả năng hoặc biến chứng trong lần mang thai tiếp theo. Vì vậy, trước khi tập bụng, bạn nên siêu âm để loại trừ bệnh lý của sẹo sau mổ.
Chấm dứt cho con bú. Đúng hơn, lý do này có thể được cho là do những lý do xa vời. Lập luận rằng việc sản xuất sữa mẹ từ thể thao có thể ngừng chỉ áp dụng cho các vận động viên chuyên nghiệp có tải trọng nghiêm trọng. Giáo dục thể chất nâng cao sức khỏe mà không gây mệt mỏi quá mức không ảnh hưởng đến việc tiết sữa.
Trẻ từ chối bú mẹ. Cũng là một nỗi sợ hãi vô căn cứ, dựa trên lý thuyết cho rằng mùi vị của sữa thay đổi dưới tác động của axit lactic do cơ bắp hoạt động tạo ra. Axit lactic chỉ được hình thành trong cơ khi tập luyện cường độ cao và thâm nhập vào sữa với số lượng nhỏ. Vì vậy, trừ khi bạn lên kế hoạch cho các bài tập bơm hàng ngày hoặc các bài tập siêu tốc, con bạn sẽ không cảm thấy gì cả.
Bệnh dính. Đây chính xác là trường hợp khi màu trắng được cho là màu đen. Hình ảnh ít vận động cuộc sống hoặc nghỉ ngơi nửa giường là một trong những yếu tố hình thành các chất dính trong khoang bụng. Cơ quan nội tạngđồng thời, chúng vẫn bất động so với nhau và nguy cơ hình thành các mô liên kết co thắt giữa chúng tăng lên đáng kể. Vì vậy, đối với câu hỏi khi nào bạn có thể bắt đầu chơi thể thao sau khi sinh mổ để ngăn ngừa bệnh dính, câu trả lời sẽ là - ngay lập tức nhưng một cách nhẹ nhàng.

Giai đoạn đầu tiên của hoạt động thể chất nên là xoa bóp bụng, được thực hiện dưới hình thức vuốt ve nhẹ trên những vùng không bị ảnh hưởng bởi thao tác. Căng cơ nhẹ nhàng khi vuốt ve giúp phục hồi nhu động ruột và ngăn ngừa sự hình thành các chất dính.

Tập thể dục sau sinh mổ: những bước đầu tiên

Nếu người mẹ quan tâm đến việc khi nào cô ấy có thể chơi thể thao sau khi sinh mổ, các bác sĩ phụ khoa bắt đầu tự tin đưa ra lệnh cấm hoàn toàn trong 2 tháng, và đôi khi là sáu tháng. Bạn không nên hiểu lời của họ theo nghĩa đen, vì chúng đặc biệt có nghĩa là thể thao mà quên mất việc tập thể dục vừa phải sẽ hoàn toàn an toàn cho phụ nữ.

Ngay sau khi trở về từ bệnh viện phụ sản, bạn có thể bắt đầu lấy lại vóc dáng bằng các phương pháp sau:

Giữ tư thế của bạn. Cách đơn giản nhất, thứ liên tục bị lãng quên. Lưng thẳng, vai duỗi thẳng và hóp bụng là một tải trọng rất yếu nhưng liên tục lên các nhóm cơ tương ứng. Bên cạnh đó, tư thế đúng thay đổi nhận thức trực quan về hình ảnh tốt hơn.
Mát-xa thủy lực. Nếu bạn có vòi sen có chế độ mát-xa, hãy tận dụng cơ hội này - những tia nước mạnh sẽ làm săn chắc cơ và da một cách hoàn hảo. Chỉ cần tránh vùng sẹo sau phẫu thuật cho đến khi lành hẳn.

Bài tập Kegel. Tải nhẹ lên các cơ sàn chậu sẽ đẩy nhanh quá trình co bóp của tử cung và ngăn ngừa những rắc rối như sa thành âm đạo. Mục đích của các bài tập là làm căng đáy chậu một cách nhịp nhàng. Bạn nên xen kẽ những căng thẳng ngắn, thường xuyên với những căng thẳng hiếm gặp nhưng dài (tối đa 20-30 giây).
Bài tập thở. Bạn chỉ có thể thực hiện co và giãn thành bụng trước, dùng lòng bàn tay giữ vùng khâu. Một số bài tập liên quan đến việc làm bụng nhô ra tốt nhất nên hoãn lại cho đến tuần thứ tám hoặc thứ chín sau khi sinh con.

Các lựa chọn được liệt kê là các môn thể thao nhẹ nhàng sau khi sinh mổ, khi bạn có thể bắt đầu mà không có hạn chế về mặt y tế. Nếu bạn có mong muốn và thời gian để tập thể dục, hãy tiến hành nó mà không sợ hãi, điều này sẽ nhẹ nhàng chuẩn bị cho cơ thể bạn những tải trọng kỹ lưỡng hơn.

Khi nào bạn có thể tham gia đầy đủ các môn thể thao sau khi sinh mổ?

Tất nhiên, tất cả những điều trên chỉ giúp làm săn chắc cơ bắp, nhưng đối với đấu tranh tích cực với kilôgam những biện pháp này sẽ không đủ. Số cân thừa tăng lên khi mang thai sẽ phải được loại bỏ bằng các bài tập thể chất đầy đủ, có thể bắt đầu 6-8 tuần sau khi sinh.

Ghi chú!

Sau 6 tuần, chỉ được phép tập các bài tập không liên quan đến cơ bụng. Bạn chỉ có thể chịu lực vào thành bụng trước sau khi quá trình hình thành sẹo hoàn tất.

Sau một tháng rưỡi đến hai tháng, bạn có thể tham gia các môn thể thao sau:

Xe đạp tập thể dục - sử dụng chân, mông và một phần lưng riêng biệt, đồng thời loại bỏ hoàn toàn tải trọng khỏi cơ bụng, khiến đây trở thành một trong những bộ môn thể thao được phép sớm nhất. Chọn mô hình mô phỏng với hạ cánh thẳng đứng và bắt đầu với các bài tập ngắn (5-7 phút), tăng dần thời lượng.
Yoga - mặc dù thực tế là một số asana liên quan đến cơ bụng trong công việc, nhưng bằng cách thông báo cho người hướng dẫn về cuộc phẫu thuật mà bạn đã trải qua, bạn có thể làm việc với anh ấy để chọn một giáo án tuyệt đối an toàn cho tình trạng của bạn.

Pilates - nhẹ nhàng hoạt động thể chất, điều mà bạn có thể làm mà không cần lo lắng về khả năng được chấp nhận của khóa đào tạo đó. Khi đã quen với Pilates, bạn sẽ không thể từ bỏ nó được nữa ngay cả khi đã đạt được hình thể mong muốn.
Thể dục nhịp điệu dưới nước - lần đầu tiên, hãy chọn nhóm mà phụ nữ mang thai tập luyện, sẽ an toàn hơn về mặt vệ sinh và cường độ tập luyện.

Ngay khi kết quả siêu âm cho thấy chỉ khâu đủ chắc chắn, bạn hãy chọn bất kỳ bộ môn nào mà mình thích. Đối với những người quan tâm đến việc bạn có thể tập thể dục liên quan đến nâng tạ trong bao lâu sau khi sinh mổ, câu trả lời sẽ giống nhau - sau khi xác định khả năng tồn tại của vết sẹo.

Tập thể dục sau sinh mổ: lợi ích cho mẹ

Khi tất cả các hạn chế về y tế được dỡ bỏ và dường như mọi môn thể thao đều được cho phép, các bà mẹ phải đối mặt với một vấn đề chung toàn cầu - thiếu thời gian. Dành ít nhất nửa giờ để tập thể dục có thể khó khăn hơn nhiều so với việc thực sự tập thể dục.

Có một giải pháp rất thuận tiện cho vấn đề này. Nếu bạn quyết định chắc chắn rằng bạn cần chơi thể thao sau khi sinh mổ thì chắc chắn sẽ có lúc bạn có thể làm được điều đó. Không cần phải tìm bảo mẫu hay nhờ đến bà ngoại, việc giáo dục thể chất cho trẻ sẽ vui hơn nhiều so với việc học một mình. Hơn nữa, bạn có quyền tham gia vào những loại hoạt động mà những người bạn không có con của bạn chỉ có thể mơ ước:

Đi bộ bằng xe đẩy là một giải pháp rõ ràng. Hãy quên rằng có những chiếc ghế dài; khi bạn đi ra ngoài, hãy đi bộ không ngừng nghỉ. 2-3 giờ đi bộ hàng ngày đẩy xe đẩy trước mặt bạn sẽ loại bỏ 400-500 kcal, giúp bạn giảm tới 5 kg trong một tháng mà không cần nỗ lực thêm.
Địu là một cách “tập thể dục” tuyệt vời sau khi sinh mổ, khi bạn có thể gần gũi hơn với em bé và đồng thời tạo thêm căng thẳng cho bản thân. Ngay khi bác sĩ cho phép bạn nâng tạ, hãy bỏ xe đẩy để chuyển sang đeo địu. 4 kg hạnh phúc bản địa trở lên gắn liền với người mẹ sẽ thay thế hoàn hảo trọng lượng và sự dịch chuyển trọng tâm và đúng kỹ thuật cuộn dây sẽ phân phối tải trọng lên hông và lưng.
Đạp xe. Mua một chiếc xe đạp được trang bị đặc biệt với xe đẩy cho trẻ sơ sinh hoặc ghế ngồi xe đạp cho trẻ em đối với xe đạp thông thường. Bằng cách này, bạn sẽ mở rộng các tuyến đường đi bộ của mình và có thể cùng con bạn đi đến công viên hoặc khu rừng gần đó. Em bé sẽ tận hưởng niềm vui như vậy và mẹ sẽ được hưởng lợi từ việc chơi thể thao. Chỉ cần đảm bảo chọn đường đi êm ái, không bị rung lắc khi lái xe trên đường đất tải tốt nhất cho cột sống đang phát triển.

Chạy bộ bằng xe đẩy. Một xu hướng mới trong giáo dục thể chất sau sinh là xe đẩy chạy bộ. Chúng được phân biệt bởi bánh xe lớn, khả năng hấp thụ sốc và khả năng cơ động tốt, nhờ đó bạn có thể phát triển tốc độ khá cao mà không gây sợ hãi cho bé.
Tập thể dục cùng một đứa trẻ. Các bài tập thường xuyên được thực hiện với em bé trong vòng tay của bạn sẽ mang lại kết quả rõ rệt hơn. Bạn có thể ngồi xổm cùng bé, thực hiện động tác lung tung, căng cơ bụng và rèn luyện cánh tay và lưng bằng cách ném bé qua đầu. Trò tiêu khiển này sẽ mang lại niềm vui cho cả mẹ và bé.

Tập thể hình sau sinh mổ còn một nữa khía cạnh quan trọng, điều này phải được tính đến khi lập kế hoạch đào tạo. Chúng ta đang nói về việc tổ chức chế độ ăn uống trong quá trình tập luyện:

Bữa ăn cuối cùng trước khi tập nên cách giờ bắt đầu 1 giờ. Tốt nhất nếu đây là những loại carbohydrate tiêu hóa chậm, chẳng hạn như cháo hoặc mì ống cứng.
Nếu bạn vẫn đang cho con bú, hãy chú ý đến chế độ uống rượu của bạn. Trong quá trình tập luyện, hãy liên tục uống nước thành từng ngụm nhỏ, sau khi uống xong hãy uống một cốc lớn chất lỏng ấm (trà hoặc sữa ấm) để khôi phục cân bằng nước và kích thích tiết sữa.

Sau khi tập luyện không ăn gì trong 1 giờ. Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, để giảm cân, tốt hơn hết bạn nên tránh ăn cho đến sáng, lên kế hoạch tập luyện sau bữa tối 1 giờ. Khuyến cáo này không áp dụng cho phụ nữ đang cho con bú, những người cần một bữa ăn đầy đủ, tốt nhất là có chứa protein, một giờ sau khi tập luyện.

Và nguyên tắc chính là tập thể dục một cách thích thú, và khi đó, với niềm hạnh phúc được làm mẹ, bạn sẽ không nhận thấy cơ thể mình sẽ trở lại hình dáng trước đây như thế nào!