Bài tập đơn giản để giảm cân tại nhà. Vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì. Ai là huấn luyện chống chỉ định trên sợi dây

Có những tình huống trong cuộc sống khi bạn cần giảm cân nhanh chóng. Ví dụ: bạn cần quay lại hình cũ của mình để mặc trang phục hoặc trang phục lễ hội yêu thích. Trong trường hợp này, không làm mà không có nỗ lực thể chất chuyên sâu. Bài viết này sẽ trình bày sự lựa chọn của bạn về một số bài tập để giảm béo nhanh, nhờ đó bạn loại bỏ trọng lượng trên cao trong một thời gian ngắn.

Đầu tiên, để đạt được kết quả mong muốn, cần phải làm không chỉ để làm rất nhiều, mà còn dẫn đầu một lối sống lành mạnh. Thực tế là với sự gia tăng mạnh mẽ trong hoạt động thể chất thông thường, cơ thể bao gồm chế độ duy trì năng lượng và trước tiên từ chối đốt cháy chất béo tích lũy. Thay vào đó, sự thèm ăn của bạn tăng lên. Do đó, tại thời điểm này, điều quan trọng là phải tiêu tốn năng lượng nhiều hơn tiêu thụ. Để làm điều này, bạn sẽ phải hạn chế bản thân trong thực phẩm và tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc. Nhưng cũng không thể quá lạm dụng nó, nếu không cơ thể sẽ bao gồm các chức năng bảo vệ và sẽ ngừng chi tiêu năng lượng. Bạn sẽ cảm thấy thờ ơ và phân rã. Vì vậy, điều này không xảy ra, chế độ ăn kiêng phải được cân bằng tốt. Nó là cần thiết để tiêu thụ protein, carbohydrate, thực phẩm xơ, nhưng hạn chế lượng chất béo.

Hội đồng thứ hai liên quan đến hình thức vật lý ban đầu của bạn. Nếu trước thời điểm đó, bạn không tham gia vào các môn thể thao, hãy chuyển sang tổ hợp tập thể dục để giảm cân nhanh chóng nên dần dần. Rốt cuộc, với tải chuyên sâu, cơ thể hoạt động để mặc và hệ thống tim mạch của bạn với bất thường có thể thất bại. Bạn sẽ có thể đi đến những bài tập này chỉ sau khi giảng dạy dần dần về cơ thể với các lớp học vật lý, điều quan trọng là phải đạt được sự thiếu thở. Đối với điều này, bạn cần phải tự làm việc với một mức tải tăng dần 1-2 tháng. Nó sẽ bắt đầu chính xác bằng cách đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ.

Bạn cần phải làm mỗi ngày, và thời gian tập luyện phải có ít nhất 1 giờ. Đốt thêm chất béo bắt đầu sau 20-30 phút của các lớp học, sau khi cơ thể sử dụng tất cả các carbohydrate có sẵn. Nó chỉ ra rằng bạn càng tiêu thụ nhiều ngày đào tạo carbohydrate - bánh mì, macaron, đường, - bạn cần phải đào tạo lâu hơn. Đó là lý do tại sao bất kỳ chế độ ăn uống thể thao nào bao gồm nhiều protein hơn.

Bài tập hiệu quả để giảm béo nhanh chóng

Nhanh hơn để giảm cân Trợ giúp Cardiography, trong đó bạn đang tích cực di chuyển trong vòng 10-15 phút, sau đó nghỉ ngơi một phút, và sau đó tiếp tục trong cùng một tốc độ. Các bài tập như vậy buộc hệ thống tim mạch và dễ dàng làm việc với giới hạn khả năng của chúng, do đó, đốt cháy chất béo tiếp tục trong một thời gian sau khi tốt nghiệp.

Trong số sự đa dạng của các bài tập thể chất với tải trọng âm đạo, mức cháy calo thú vị và hiệu quả nhất là như sau:

Lớp học trên. Trong câu lạc bộ thể dục, sự lựa chọn của họ rất lớn: đó là một chiếc xe đạp, máy chạy bộ, bước, elip vàiariariat.
Bước thể dục nhịp điệu là một thay thế tuyệt vời cho cầu thang chạy. Các lớp có thể được thực hiện trên boom khiêu vũ và dưới, điều chỉnh mức độ tải của chiều cao của bước.
Khiêu vũ - có thể trở nên không chỉ là một cách hiệu quả để đốt cháy chất béo, mà còn là giải trí tuyệt vời.
Đào tạo về nhảy - sàn mùa xuân hoặc giày. Trong các lớp học, tất cả các nhóm cơ có liên quan, sự trao đổi chất được kích hoạt. Ngoài ra, bạn cũng có cơ hội để vui chơi.

Trong quá trình đào tạo như vậy và ngay cả sau chúng, đốt cháy từ 500 đến 700 kcal, khi chỉ tải điện cho phép bạn đốt cháy 250 kcal.

Đồng thời, các lớp học trong một tốc độ nhanh cần pha loãng các bài tập năng lượng thoải mái hơn trong vài phút. Do đó, sau đó chúng tôi sẽ đề nghị sự chú ý của bạn một vài hiệu quả nhất trong số họ nhắm vào việc đốt cháy chất béo ở những nơi có vấn đề - ở dạ dày và chân.

Bài tập để giảm béo bụng nhanh

Dựa trên báo chí đào tạo, các bài tập để giảm béo bụng sẽ nhanh chóng giúp loại bỏ chất béo khỏi vùng vấn đề này:

Bài tập để giảm béo nhanh chân

Trong số nhiều bài tập cho chân và hông, hãy xem xét hiệu quả nhất, cho phép bạn nhanh chóng điều chỉnh cứu trợ và loại bỏ thêm centimet khỏi phần này của cơ thể.

1. Squats. Chân trên chiều rộng của vai, vớ nhìn vào hai bên. Gấp đôi tay của bạn trong lâu đài và uốn cong trong khuỷu tay trước ngực để chúng không can thiệp vào bạn. Deep ngồi xuống và leo lên, giữ thẳng lưng. Lặp lại từ 10 đến 50 lần, tùy thuộc vào mức độ chuẩn bị.

2. Giọt. Đứng trơn, chân với nhau. Chúng tôi làm cho chân phải bước sâu tiến và đi xuống song song lên sàn. Tăng vị trí chu đáo. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi chân.

3. Tăng:

Bài tập giảm béo nhanh tại nhà

Ngoài các bài tập nêu trên cho bụng và chân, đặc biệt chú ý sẽ được trả cho các bài tập cardio, có thể dễ dàng thực hiện bên ngoài trung tâm thể dục. Vì vậy, đối với các lớp học đường phố, chạy, xe đạp, leo cầu thang. Nếu bạn muốn làm, ở nhà, thì một trình giả lập đã được chứng minh lâu dài với nhiều biến thể của bài tập là một sợi dây. Những cách chính để thực hiện nhảy để giảm cân thâm canh.

Không có huấn luyện viên, có nhiều lần khó khăn hơn và nguy hiểm hơn đối với sức khỏe. Nhưng nhiều người xem xét khác. Bài viết này chỉ dành cho những người muốn giảm cân, nhưng không muốn làm với huấn luyện viên.

Đào tạo nào sẽ giúp giảm cân

Đối với người mới bắt đầu, hãy tìm hiểu những gì đào tạo trong phòng giả lập hiệu quả nhất. Có lẽ cardio? Hoặc vẫn còn tải điện?

Nếu bạn chọn một cardio cường độ thấp lâu dài (chạy chậm, đi bộ, đi bộ, cưỡi trên xe đạp mặc cả), cơ thể bạn đã quen với các tải qua nhiều bài học. Kết quả là, bạn chỉ đốt cháy calo trong quá trình chạy.

Trong trường hợp đào tạo quyền lực, mọi thứ đều hơi khác nhau. Sau đó (với cường độ đầy đủ), sự trao đổi chất ở phần còn lại vẫn tăng trong một thời gian dài - đôi khi hơn 20 giờ. Và tất cả thời gian này cơ thể bạn đốt cháy lượng calo nhanh hơn.

Do đó, ngay cả khi trong quá trình điện và Cardiotrans (một lần nữa, chúng tôi đang nhấn mạnh rằng chúng ta đang nói về Cardio thâm canh thấp, và không đào tạo hoặc chạy nước rút khoảng cách nặng) được chi tiêu cùng lượng calo, sau khi sức mạnh vẫn bị đốt cháy nữa. Đọc thêm về tác động của Cardio, viit và đào tạo quyền lực, đọc.

Để tăng tốc độ trao đổi chất và bơm tất cả các cơ cơ thể, chúng tôi tương thích với một tập luyện tròn với Cardio khoảng thời gian.

Quy tắc đào tạo đào tạo

Để thực hiện một khóa đào tạo thông tư hiệu quả cho toàn bộ cơ thể, hãy làm theo một số quy tắc:

Bật các bài tập đến các nhóm cơ khác nhau. Điều này sẽ tải đều toàn bộ cơ thể.
Các bài tập thay thế theo nguyên tắc "đẩy" và "kéo". Các bài tập đẩy là những bài tập trong đó bạn đẩy lùi từ mặt đất (phổi, squats, đẩy) hoặc repulse trọng lượng miễn phí (ấn những quả tạ của löj, báo chí của que lözh). Bằng cách thực hiện các bài tập kéo, bạn kéo mình (kéo lên) hoặc vỏ (kéo ranan). Kéo và đẩy các bài tập cung cấp các tải khác nhau. Xen kẽ chúng, bạn không vượt qua các cơ bắp và có thể làm nhiều hơn nữa.
Hoàn thành đào tạo với cardio cường độ cao.
Bắt đầu với một tập luyện, kết thúc bằng kéo dài và lăn trên một con lăn massage.

Và bây giờ hãy di chuyển trực tiếp đến đào tạo.

Tùy chọn tập thể dục giảm béo đầu tiên

Trong buổi đào tạo của chúng tôi sẽ có năm bài tập với gánh nặng: hai ở dưới cùng của cơ thể, hai trên đỉnh trên báo chí.

Mỗi bài tập được thực hiện 10 lần mà không nghỉ ngơi. Đây là một vòng tròn. Bạn cần thực hiện năm vòng tròn, nghỉ ngơi giữa các vòng tròn - cho đến khi phục hồi hoàn toàn (nhưng không quá ba phút).

Tốt hơn là thực hiện phiên bản ánh sáng của người mới, nó sẽ được chỉ định cho mỗi bài tập trong "Cách đơn giản hóa".

1. Đụ gánh nặng

Bạn thực hiện 10 cuộc tấn công từ mỗi chân - chỉ 20 lần.

Nhóm cơ bắp mục tiêu: Cơ bắp lởm chởm, Quadicps, Hông bắp tay.

Làm thế nào để đơn giản hóa:ngã không có gánh nặng. Nếu bạn khó thực hiện các cuộc tấn công với gánh nặng, rất có thể, bạn không hoàn thành phức tạp đến cuối hoặc giảm số lượng cuộc tấn công. Do đó, nếu bạn mới bắt đầu đào tạo, đủ các cuộc tấn công với trọng lượng của cơ thể của chính mình.

Hơn là thay thế:

Phổi bên.
Rơi trở lại với gánh nặng.
Niềm vui rơi quanh hội trường.

Đặc điểm của công nghệ.:

Góc giữa đầu gối và đùi vào mùa thu phải là 90 độ.
Vào mùa thu của đầu gối không vượt ra ngoài sock.
Đầu gối được hướng về phía trước, nhìn vào tất, không rẽ vào trong.

2. Đẩy lên

Nhóm cơ bắp mục tiêu: Triceps, cơ vú, ép.

Làm thế nào để đơn giản hóa:Đẩy lên từ những ngọn đồi, đẩy up trên băng tập thể dục cao su, đẩy lên từ đầu gối.

Cách thay thế:một biến thể khác.

Đặc trưng:

Các khuỷu tay phải gần với cơ thể (nếu bạn chưa chọn đẩy lên với một bộ rộng).
Liên tục giữ ấn trong điện áp - nó sẽ giúp tránh dũng cảm ở phía sau.

3. Thèm khao

Nhóm cơ bắp mục tiêu: Bắp tay của hông, cơ bắp.

Làm thế nào để đơn giản hóa:lực đẩy chết với kền kền rỗng, với quả tạ.

Cách thay thế:que phạm vi với thanh tạ hoặc quả tạ.

Đặc trưng:

Giữ thanh gần thân xác hơn, thực tế trượt cổ từ chân.
Đừng trở lại, nếu không tải sẽ đi đến cột sống thắt lưng.
Trong quá trình chết của đầu gối, đầu gối thực tế không bị uốn cong, cho phép thực tế để kéo căng bắp tay của đùi.

4. Quả tạ kéo trong Dừng

Nhóm cơ bắp mục tiêu:các cơ rộng nhất của lưng.

Làm thế nào để đơn giản hóa:lấy quả tạ nhẹ.

Cách thay thế:khối đất.

Đặc trưng:

Giữ khuỷu tay gần với cơ thể và cố gắng hướng nó đi xa hơn sau lưng.
Giữ lưng thẳng, đừng cuộn tròn nó.
Cố gắng kéo các cơ tạ bằng lưng, và không tay.

5. Planck trên quả bóng

Nhóm cơ bắp mục tiêu:cơ bắp sủa.

Làm thế nào để đơn giản hóa:ván cổ điển trên sàn, ván trên khuỷu tay.

Đặc trưng:giữ báo chí điện áp không đổi để loại bỏ độ lệch ở lưng dưới.

Phiên bản thứ hai của đào tạo để giảm cân

Đào tạo này phức tạp hơn bởi lần trước, nhưng nó cũng có thể được đơn giản hóa, có trọng lượng nhỏ hơn hoặc thực hiện các bài tập một chút khác nhau. Các quy tắc đều giống nhau - 10 lần lặp lại, 5 vòng tròn, nghỉ giữa các vòng tròn - cho đến khi phục hồi hoàn toàn.

1. Squats với một thanh tạ

Nhóm cơ bắp mục tiêu:quadrica, cơ mông, cơ lưng của đùi.

Làm thế nào để đơn giản hóa:thiếu không có gánh nặng, với cân nặng dễ dàng hơn.

Cách thay thế:một nửa chân.

Đặc trưng:

Giữ lưng thẳng, không thu hẹp.
Trong squat của xương chậu.
Chia đầu gối của bạn - chúng không nên được bọc bên trong.

2. Voi của quả tạ từ ngực

Nhóm cơ bắp mục tiêu:ngực lớn, cơ tam đầu, deltoid.

Làm thế nào để đơn giản hóa:lấy một chút trọng lượng.

Cách thay thế:que từ ngực.

Đặc trưng:

Không đốt cháy lưng dưới và không phá vỡ xương chậu từ băng ghế.
Quả tạ phải di chuyển đồng bộ.
Cố gắng nhấc quả tạ với chi phí của cơ ngực.

3. Phạm vi lực kéo trên một chân với quả tạ

Nhóm cơ bắp mục tiêu:cơ bắp mông, kéo dài, tứ cơ và bắp tay của đùi, các cơ rộng nhất của lưng.

Làm thế nào để đơn giản hóa:lực đẩy dao động trên hai chân với một trọng lượng dễ dàng hơn.

Cách thay thế:phạm vi lực kéo trên hai chân với quả tạ hoặc thanh tạ.

Đặc trưng:

Giữ lưng thẳng, đừng thu hẹp và không cuộn tròn nó trong bộ thắt lưng.
Đầu gối của chân uốn nhìn về phía trước, không bọc bên trong.
Hạ thấp những quả tạ cho đến giữa chân.
Đứng phía sau bàn chân không được hạ xuống đất cho đến khi kết thúc cách tiếp cận liên tục ở vị trí visa.

4. Siết chặt trên thanh ngang

Nhóm cơ bắp mục tiêu:các cơ bắp rộng nhất của lưng, cơ ngực, bắp tay vai.

Làm thế nào để đơn giản hóa:siết chặt trên thanh ngang với băng tập thể dục cao su. Ribbon ném qua thanh ngang, bạn đến chân và treo, kéo dài băng. Khi điện phát triển, bạn có thể thay đổi căng thẳng căng thẳng.

Cách thay thế:khối hàng đầu đến ngực.

Đặc trưng:

Nếu bạn là người mới, bạn không nên tự giúp mình, đung đưa. Đầu tiên bạn cần đặt kỹ thuật thắt chặt chính xác và chỉ sau đó sử dụng quán tính để kéo ra nhiều lần nhiều hơn nhiều lần.
Cố gắng giữ đầu của bạn ở cùng một vị trí, không kéo cằm lên.
Giữ chân thẳng.

5. Siết chặt chân cho khách du lịch

Nhóm cơ bắp mục tiêu:cơ bắp sủa.

Làm thế nào để đơn giản hóa:

Nâng đầu gối vào ngực, mà không cần duỗi chân ở đỉnh điểm.
Hạn chế biên độ của nâng, ví dụ, nâng chân thẳng lên góc 90 độ.

Cách thay thế:tùy chọn dải khác nhau.

Đặc trưng:nếu bạn có một cuộc tập luyện vật lý hoặc thừa cân xấu, nó đáng để thay thế bài tập này trên một thanh tĩnh. Nó hoàn toàn bơm các cơ thẳng của bụng và các cơ vỏ vỏ khác và không quá tải cơ thắt lưng của iliac.

Đào tạo đầy đủ với hai tùy chọn có thể được xem trong video này.

Cardio khoảng thời gian kết thúc tập luyện

Đào tạo hoàn thành cardio khoảng trong 15-20 phút. Bạn có thể sử dụng một sơ đồ như vậy: 4 phút chạy với tốc độ 8 km / h, một phút với tốc độ 12 km / h.

Nếu có chế độ chạy khoảng thời gian trên máy chạy bộ, hãy chọn thời gian tập luyện, đặt 20 phút và cấp 8-10 tùy theo sự chuẩn bị của bạn.

Theo quy định, trên các trình mô phỏng có nhiều tập luyện xen kẽ khác nhau với việc chạy chậm và chạy nhanh, cũng như một góc nghiêng khác nhau của đường đua.

Đào tạo và chế độ ăn uống

Các bài tập cường độ xen kẽ, bạn có thể độc lập hóa một phức hợp hiệu quả để giảm cân.

Tất nhiên, đừng quên dinh dưỡng. Ngay cả khi không có chế độ ăn kiêng, các cơ bắp sẽ củng cố cơ bắp và cải thiện việc tập thể dục, nhưng giảm cân sẽ nhanh hơn nhiều nếu bạn học cách đếm lượng calo.

Dưới đây là một số bài viết hữu ích về cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn để đạt được kết quả nhanh chóng.

Điều này sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách giảm tốc độ lượng calo được tiêu thụ, và bạn sẽ tìm hiểu có bao nhiêu calo cần thiết cho các loại bài tập luyện khác nhau. Đây là một điều tốt khác - tính toán định mức của bạn trên các công thức khác nhau, có tính đến hoạt động thể chất.

Đối với những người không muốn từ chối thức ăn ngon vì một con số đẹp, đây là một phần thưởng dưới dạng mà chế độ ăn uống của bạn sẽ là lượng calo thấp, nhưng không kém gì ngon.

Tận hưởng bài tập của bạn và tiến bộ nhanh chóng!

Sẽ thật tuyệt vời nếu mọi người có thể đủ khả năng để có bất kỳ mô phỏng và thiết bị nào để tập luyện tại nhà, nhưng thật không may, nó không thể thực hiện được đối với hầu hết mọi người. Nếu bạn đang đọc bài viết này, thì có lẽ bạn là từ số của họ. Và không có gì khủng khiếp trong việc này, tôi thậm chí nghĩ rằng bạn may mắn, vì những vật lý đó ở nhà mà tôi sẽ chỉ cho bạn ngày hôm nay, nó cực kỳ hiệu quả và không có mô phỏng nào sẽ được thay thế. Bây giờ bạn sẽ không còn lý do để phấn đấu đào tạo hoặc quên đi hoạt động thể chất thường xuyên.

Đi dạo

Người đầu tiên bạn nên bắt đầu đào tạo đang đi bộ. Nếu thời tiết tốt, sẽ tuyệt vời khi đi ra ngoài và tận hưởng khung cảnh tuyệt đẹp. Tuy nhiên, nếu thời tiết khắc nghiệt và đổ mưa, bạn vẫn có thể thực hiện một buổi tập luyện hiệu quả tại nhà. Nếu bạn có một cầu thang, thì bạn có thể leo lên và đi xuống nó nhiều lần (thậm chí bạn có thể lấy thêm tải vào vai). Điều này sẽ giúp tăng giọng điệu của bàn chân, hông và mông của bạn. Bài tập aerobic đẹp để giảm cân.

Trong các squats, hàng trăm sợi cơ đang hoạt động cùng lúc các nhóm cơ lớn như Quadricaps, bắp tay của hông và mông, và nhiều cơ bắp nhỏ khác nhau có liên quan. Squats giảm béo là một trong những tập thể dục tốt nhất.

Đứng thẳng, kéo tay về phía trước. Ngực về phía trước, giữ lưng của bạn cong.
Di chuyển đùi trở lại, như thể bạn đang cố ngồi trên ghế và uốn cong chân ở đầu gối.
Ngồi xuống, rất thấp nhất có thể.
Làm căng cơ lởm chởm và trở về vị trí ban đầu.

Một bài tập tốt nhất trên chân phải có trong chương trình của bạn. Có nhiều biến thể của bài tập này, nhưng mọi lựa chọn sẽ hoạt động hiệu quả. Chỉ cần đặt một chân về phía trước, như trong ảnh, đồng thời đánh cả hai chân ở đầu gối để song song với sàn, và đi xuống phía dưới. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.

Trong phòng tập thể dục, các bài tập này thường được thực hiện với quả tạ và bạn có thể thực hiện thành công nó để giảm cân ở nhà. Nó là đủ để đi một chiếc ghế cao và bất kỳ hàng hóa, ví dụ, một bộ sách.

Đặt một chân lên một bước và cất cánh tầng hai.
Trèo lên.
Hạ thấp cùng một chân và trở về vị trí ban đầu của nó.
Lặp lại với chân kia.

Tập thể dục này cũng được gọi là đường chân trời trong ngừng nằm, và nó thực sự giúp đốt cháy thêm chất béo, trong khi bạn hoàn toàn đang di chuyển. Thực tế là trong quá trình ổn định cơ thể của bạn trong một tư thế, nhiều cơ bắp khác nhau có liên quan, góp phần giảm cân.

Chỉ cần chấp nhận điểm dừng nằm, như trong các lần đẩy thông thường hoặc uốn tay trong khuỷu tay như trong ảnh.
Giữ lưng của bạn trơn tru và biến dạng cơ bụng.
Giữ ở vị trí này trong ít nhất 30 giây. Sau đó tạm dừng và lặp lại nhiều lần.

Đẩy mạnh

Tôi nghĩ rằng bài tập này là không cần thiết để đại diện. Pushups cổ điển là một trong những bài tập thể chất tốt nhất ở nhà, phát triển ngực, vai, cơ tam giác, ép bụng, cơ bụng và mông. Tại sao đẩy lên giúp giảm cân? Thực tế là càng nhiều cơ bắp liên quan, giảm cân hiệu quả hơn, vì sự trao đổi chất tăng lên và nhiều calo đang tăng lên. Để đọc bài viết bằng cách tham khảo.

Cũng như một tấm ván, bài tập này liên quan đến nhiều chất ổn định cơ bắp nhỏ, ảnh hưởng tích cực đến hình của bạn. Các bài tập này đặc biệt hữu ích cho những người không thể phá vỡ bất cứ nơi nào trong ngày, ví dụ, tại nơi làm việc hoặc khi làm việc xung quanh nhà.

Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn một chút.
Nhấc một chân trở lại, trong khi nhà ở nghiêng về phía trước song song với sàn nhà.
Căng thẳng mông và cơ bụng của bạn. Giữ lưng của bạn cong.
Giữ ở vị trí này miễn là bạn có thể, sau đó quay lại và lặp lại với chân kia.

Nhảy lên với hai tay nâng

Đây là một bài tập tuyệt vời, nếu bạn thực hiện nó một cách chính xác sử dụng các cơ bắp tay, chân, vai, ấn và quay lại.

Để thực hiện nó, bạn chỉ cần trở thành thẳng, chân trên chiều rộng của vai, tay trên đường may.
Sau đó tạo ra một bước nhảy lên, trong khi giơ tay cùng một lúc, và đôi chân lan rộng, như thể hiện trong bức ảnh.
quay trở lại vị trí ban đầu cũng từ bước nhảy.

Đẩy up lên

Có hàng tá cách để đa dạng hóa các cú đẩy cổ điển, để tất cả thời gian thử một cái gì đó mới và không cho phép cơ thể bạn thích nghi với các tải điển hình. Những chiếc xe đẩy như vậy bao gồm xoay vai và động cơ các chất ổn định cơ bắp, cũng như báo chí.

Làm cho những cú đẩy thông thường và khi bàn tay của bạn sẽ ở đỉnh đỉnh, nâng tay phải lên qua vai, trong khi xoay vỏ đồng thời để cơ thể tạo thành chữ T.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại từ phía bên trái.

Tập thể dục cổ điển. Thực hiện theo cách thông thường với cơ thể nâng và chân lên. Ở điểm trên cùng, chạm vào các ngón tay vào gót chân của bạn, sau đó quay lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Trong bài viết này, tôi đã nói với bạn về các bài tập tốt nhất và hiệu quả nhất để giảm cân, mà bạn nên đưa vào dịch vụ, bao gồm cả điều kiện tại nhà. Hãy nhớ rằng số lần lặp lại phải là 8-15 (số trung bình) để buộc cơ thể sử dụng các tế bào mỡ làm nhiên liệu. Thực hiện tất cả các bài tập này tuần tự 3 lần một tuần hoặc cuộn thành các nhóm và thực hiện hàng ngày. Trong mọi trường hợp, nếu bạn làm mọi thứ đúng, sau đó giảm cân. Ngoài ra, hãy chắc chắn để xem các video sau, với các bài tập để đốt cháy chất béo. Chúc may mắn!

Đến nay, vấn đề thừa cân rất phù hợp với nhiều người. Nhịp điệu hiện đại của cuộc sống để lại dấu chân của mình trên cơ thể trong kilôgam không cần thiết.

Mỗi ngày, hàng ngàn người đàn ông và phụ nữ bắt đầu chiến đấu với khối lượng đáng ghét. Thường giảm cân bắt đầu với chế độ ăn kiêng, không phải lúc nào cũng hiệu quả.

Lý do tại sao trọng lượng đứng yên, ngay cả khi quan sát một chế độ ăn uống là rõ ràng không phải là tất cả. Mục tiêu chính của giảm cân không phải là bỏ đói.

Nó rất quan trọng để ăn đúng và thực hiện các bài tập chính xác.

Phức tạp các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân

Bài tập cardio có hiệu quả nhất đối với bỏng mỡ nhanh nhất. Giảm cân địa phương, nghĩa là giảm béo các khu vực cụ thể (mông, dạ dày, bàn tay, chân) là một quá trình khá dài.

Cardio cũng cho trọng lượng cơ thể giảm tốt hơn - toàn cầu, nghĩa là giảm cân của toàn bộ cơ thể.

Vậy Cardiotrans là gì? Đây là những loại tải như vậy theo đó nhịp tim tăng lên.

Để các loại tải như vậy bao gồm:

Điều đáng nhớ là tải trọng vừa phải tăng cường cơ tim, và quá mức có thể gây hại cho sức khỏe của họ. Nó không đáng để ghi đè lên cơ thể bạn, chăm sóc nhịp tim nhỏ đủ nhỏ để phóng các quá trình đốt mỡ chéo.

Giảm cân địa phương (các bộ phận cụ thể của cơ thể)

Kết thúc tập luyện hoặc gợi ý

Thông thường, đào tạo kết thúc bằng một đoạn. Điều này được thực hiện để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể và giúp phục hồi bởi cơ bắp mệt mỏi.

Đầu tiên bạn cần đi thẳng và từ từ nghiêng nhà ở về phía trước càng thấp càng tốt, và sau đó ở trong vị trí này trong vài giây. Dừng lại, ầm ầm và lặp lại bài tập nhiều lần.

Bài tập tiếp theo được thực hiện ngồi trên sàn nhà.

Chân được nhân giống tối đa ở hai bên, và sau đó nghiêng được thực hiện ở mỗi chân. Các sườn dốc được thực hiện chậm, rất trơn tru và nhẹ nhàng để không làm hỏng lưng.

Sau đó, chúng tôi hoàn thành bài tập với sự kéo dài trên dây nịt và dây bện.

Bài tập của phụ nữ cho mông đàn hồi và để giảm cân trong BEMPS nhìn vào video.

Khuyến nghị về dinh dưỡng thích hợp để giảm cân hiệu quả hơn

Giảm cân hiệu quả nhất đạt được với một cách tiếp cận toàn diện, có nghĩa là thực hiện bài tập và tuân thủ chế độ ăn uống đặc biệt.

Điều đáng chú ý đến chế độ ăn kiêng không ngụ ý sự cần thiết phải tranh luận về việc đói. Ngược lại, đói là có hại.

Mỗi thực phẩm đứng với những phần nhỏ như đói đến, quan trọng nhất là không ăn quá nhiều. Nó là vô cùng mong muốn phân chia chế độ ăn uống của bạn trong năm đến sáu bữa ăn: ba món chính và đồ ăn nhẹ.

Các bữa ăn chính phải bao gồm thịt, cá, hải sản, rau, gạo và kiều mạch. Các món ăn nhẹ có thể ở dạng sữa chua ít béo, sữa đông hoặc trái cây ít béo.

Để đốt cháy chất béo tiến hành nhanh hơn, carbohydrate nhanh nên bị bỏ rơi, nghĩa là các sản phẩm bột, bao gồm bánh mì, đường và đồ uống, chứa, macaron, khoai tây, đồ ngọt.

Hãy nhớ rằng: Nguyên tắc chính của chế độ ăn uống là nhiều protein và ít carbohydrate.

Protein là cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, và carbohydrate được lắng đọng trên cơ thể dưới dạng chất béo.

Bằng cách từ chối các sản phẩm có chứa carbohydrate, bạn tăng tốc các quá trình đốt cháy chất béo chạy bằng các bài tập thể chất.

Quan sát bữa ăn phù hợp và nỗ lực vật lý, bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi khối lượng không mong muốn và ghét kilôgam.

Các bài tập để giảm béo bụng và hông có thể được xem trong video.

Tiếp xúc với

Không phải bất cứ nơi nào từ thực tế - giảm cân một cách an toàn và trong một thời gian dài, bạn cần phải ăn đúng và tập thể dục.

Tập thể dục đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp - để bạn đốt cháy nhiều calo hơn và đổ nhiều trọng lượng hơn nữa.

Tìm quần áo của bạn cho các lớp học, chọn một trong chín bài tập tốt nhất để giảm cân và đứng hôm nay trên đường dẫn đến bản thân khỏe mạnh và mỏng hơn.

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy các bài tập giảm cân hiệu quả nhất khi họ thực sự làm việc và giúp đốt cháy thêm chất béo. Nhưng nếu bạn mong đợi để thấy một sự phức tạp của các động tác đơn giản, có thể dễ dàng thực hiện ở nhà, thì bạn đã nhầm.

Ngay lập tức xem video với một tập hợp tập thể dục để giảm cân tại nhà.

Cách hiệu quả để giảm lượng mỡ dưới da luôn nỗ lực vật lý và cường độ đào tạo càng lớn, càng có thể đạt được nhiều kết quả. Có, một cái gì đó từ đề xuất có thể được thực hiện tại nhà, đặc biệt nếu bạn có nhiều trọng lượng thừa và rất khó để phá vỡ ngay lập tức để gia cố các sắc thái. Chúng tôi đang nói về các bài tập, nghĩa là, cần phải tập thể dục và tôi đề nghị bạn tập thể dục trong những gì thực sự sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp ngừng tích lũy chất béo, và gắng sức vật lý sẽ giúp giảm mỡ đốt cháy nhanh hơn.

Nếu bạn không biết những gì để chuẩn bị cho bữa sáng để giảm cân hiệu quả hơn, thì bạn chắc chắn sẽ xem video này:

1. Đi bộ

Đi bộ là một tập thể dục trọng lượng tuyệt vời: nó không cần bất kỳ thiết bị nào cho nó, ngoại trừ một đôi giày thoải mái, và bạn không cần phải đăng ký vào phòng tập thể dục.

Đây là một cơ thể đang tải yếu một bài tập, có nghĩa là bạn sẽ không quan tâm để phá vỡ đầu gối hoặc bị chấn thương, có thể khiến bạn trên băng ghế dự bị trong một tuần hoặc thậm chí vài tháng.

Đối với những người có vấn đề về sức khỏe, bao gồm béo phì và bệnh tim, đi bộ - một nghề nghiệp hiệu quả, không quá tải, sẽ khiến cả hai để cải thiện tình trạng sức khỏe và tinh thần chung.

Tùy thuộc vào mức độ bạn nặng, đi bộ trên khoảng cách 10 km trong 1 giờ sẽ cháy từ 5 đến 8 calo mỗi phút, hoặc từ 225 đến 360 calo trong 45 phút đi bộ.

Với tốc độ này, đi bộ 45 phút mỗi ngày gần như mỗi ngày, bạn có thể thiết lập lại nửa triệu mỗi tuần mà không thay đổi thói quen của mình.

Vì vậy, hãy đi giày để đi bộ, bật iPod và đi bộ tiếp thêm sinh lực xung quanh khu vực xung quanh.

Nếu bạn sống gần với công việc và mua sắm, hãy thực hiện loại phương tiện giao thông chính, và bạn sẽ nhận thấy lượng calo của bạn bị đốt cháy như thế nào. Khi thời tiết xấu, đi qua con đường hoặc hẻm địa phương, hoặc chạy trên máy chạy bộ.

2. Đào tạo tiết kiệm giảm cân

Giri - Bong bóng sắt hình trụ với một tay cầm. Không giống như quả tạ tay truyền thống, trọng lượng trọng lượng được phân bố không đều, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ phải làm việc để cân bằng bạn với trọng lượng của trọng lượng.

Huấn luyện của khách hàng không chỉ đốt cháy tới 400 calo trong 20 phút, mà còn tăng cường tim, làm dịu, sửa chữa tư thế, hành động trên tất cả các nhóm cơ quan trọng, bên cạnh đó, chúng ổn định chúng.

Khi các bài tập có trọng lượng bao gồm công việc của tất cả các cơ cơ thể, việc đào tạo như vậy sẽ tăng tốc độ trao đổi chất, do đó cơ thể đã đốt cháy chất béo nhanh hơn, "bơm" trái tim, để đào tạo aerobic cũng sẽ hoạt động. Trên thực tế, việc đào tạo 20 phút với trọng lượng bằng mười giai điệu chạy theo lượng calo đang cháy và ảnh hưởng đến công việc của hệ thống tim mạch.

Tuy nhiên, để đào tạo thành công với trọng lượng bạn cần có kỹ năng thích hợp, để tránh thương tích và nhận được lợi ích lớn nhất từ \u200b\u200bđào tạo. Nếu bạn mới bắt đầu tham gia với các trọng lượng, hãy tham gia một bài học mà bạn sẽ nhận được lời khuyên về kỹ thuật tập thể dục và các quy định an toàn nên tuân theo trong đào tạo hạng nặng.

Bơi hoạt động có thể cháy từ 400 đến 700 calo mỗi giờ. Khi giảm cân, tất cả các loại bơi có hiệu quả, bắt đầu với nhiều loại ngực, "Brasse", và thậm chí là một con chó bơi.

Bơi là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả và toning. Đó là một bài tập với một cú sốc nhỏ trên chân, chúng cho sức mạnh, tông màu và huấn luyện toàn bộ cơ thể.

Bơi đặc biệt hữu ích cho phụ nữ trong tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ và những người bị viêm khớp, béo phì và các bệnh về hệ thống cơ xương.

Ngoài ra, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị hen suyễn phế quản, vì không khí ướt giúp làm sạch đường hô hấp.

Nhiều vận động viên sử dụng các lớp học trong hồ bơi, như bên trong quá trình phục hồi sau chấn thương. Khi cơ thể ngâm trong nước, trọng lượng của bạn là 10% trọng lượng cơ thể thực sự. Ngoài ra, nước là nước đông hơn 12 lần, giúp nó lý tưởng để tăng cường và duy trì cơ bắp trong giai điệu.