Các bài tập chính xác cho sạc buổi sáng. Những lợi ích của việc sạc buổi sáng và hai bộ bài tập để thực hiện

Sinh thái của cuộc sống. Thể dục và thể thao: Vì vậy, được trang bị niềm tin và quyết đoán, diễu hành nói: "Làm thế nào ngày sẽ bắt đầu, vì vậy bạn sẽ tiêu nó", bạn quyết định tính phí vào buổi sáng ...

"Hãy sẵn sàng cho việc thực hiện các bài tập thể dục dụng cụ," bởi những từ này được nói bởi Nikolai Gordeyev dưới sự phụ nữ âm nhạc của Valentina Rodina, buổi sáng Liên Xô nổi tiếng đang sạc trên đài phát thanh bắt đầu. Cô đã tham gia vào người lớn và trẻ em, răng đã được làm sạch dưới nó, ăn sáng, đi làm và đến trường.

Ngày nay, mặc dù tuyên truyền và thời trang trong một lối sống lành mạnh, thực tế không có chương trình nào như vậy trên TV và đài phát thanh. Hơn nữa, trong nhiều diễn đàn dành riêng cho cuộc gọi, việc sạc buổi sáng khá hoài nghi.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào các tổ hợp tập thể dục cho người lớn và trẻ em, hãy xem xét một số khía cạnh thực tế và lý thuyết liên quan đến hoạt động thể chất vào buổi sáng.

Đối số "cho" hoặc tại sao bạn cần phải sạc vào buổi sáng

G. Landry, Trainer Fitness và tác giả của các chương trình cường độ cao để giảm cân, lập luận rằng một trong những yếu tố quan trọng trong tập thể dục là thể dục buổi sáng. Hiệu suất tính phí thường xuyên góp phần vào, theo ý kiến, giảm cân và cải thiện tình trạng chung của cơ thể.

Nó làm nổi bật 10 lý do tại sao bạn cần thực hiện bài tập buổi sáng:

1. Hơn 90% số người mang tính phí vào buổi sáng cải thiện kết quả của họ trong thể thao.

2. Các lớp học buổi sáng góp phần vào "Nhảy" của sự trao đổi chất, là kết quả của việc sinh vật đốt cháy nhiều calo mỗi ngày.

3. Bằng cách sạc, một người nhận được một khoản phí vui vẻ và năng lượng.

4. Nhiều người nói rằng các bài tập vào buổi sáng giúp họ điều chỉnh sự thèm ăn trong ngày.

5. Sạc buổi sáng góp phần vào sự thức tỉnh của cơ thể. Theo thời gian, nhịp sinh học điều chỉnh đến chế độ như vậy, và một người cảm thấy tốt hơn.

6. Bài tập, chúng tôi trở nên kỷ luật nhiều hơn.

7. Nghiên cứu xác nhận rằng hoạt động thể chất kích thích hoạt động tinh thần.

8. Tập thể dục 10 phút vào buổi sáng, bạn có thể duy trì cơ thể dưới dạng.

9. Là kết quả của các lớp học, các quá trình sinh lý trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn, sẽ dẫn đến một sự cải thiện chung về hạnh phúc.

10. Chỉ cần cố gắng sạc vào buổi sáng, và bạn chắc chắn rằng nó là tuyệt vời.

Phim quảng cáo chạy bộ vào buổi sáng Nhiều người được coi là thay thế tốt nhất để sạc. Những gì hữu ích và tốt hơn - Chạy sạc hoặc buổi sáng, chúng tôi sẽ cung cấp cho tất cả mọi người để tự giải quyết, tài liệu trên Internet về chủ đề này là đủ. Không có nghi ngờ rằng các môn thể thao có năng lực có ích trong bất kỳ biểu hiện nào, nhưng không phải ai cũng có thể gây mứt và bắt đầu chạy vào buổi sáng, bởi vì nó đòi hỏi những nỗ lực tuyệt vời, ý chí và thời gian.

Ngoài ra, các cuộc thảo luận được thực hiện khi tốt hơn là chạy nếu chạy buổi sáng có hại. Nhưng nếu bạn kiên quyết quyết định chạy vào buổi sáng, đây là một số sự thật và khuyến nghị:

Đó là ý kiến \u200b\u200bcho rằng không khí vào buổi sáng là sạch hơn, và do đó nó hữu ích hơn để chạy vào thời điểm này.
Do điều khiển, cơ thể được bão hòa với oxy, tông và khớp cơ bắp là rất quan trọng, các quá trình trao đổi chất đang tích cực xảy ra.
Những người chạy vào buổi sáng, nhiều lần thường xuyên hơn bị mất ngủ. Tác dụng tích cực của việc chạy trên hệ thống tim mạch, thần kinh và hô hấp được chứng minh. Tại thời điểm chạy bộ, gần như tất cả các cơ của một người đều tham gia.
Chạy đóng góp để tăng cường hệ thống miễn dịch. Sao chép độc tố tích lũy trong cơ thể cũng nổi bật.
Chạy là một tải trọng nghiêm trọng, và một người không chuẩn bị có thể bị thương. Nếu có bất kỳ chống chỉ định y tế nào, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến \u200b\u200bbác sĩ của bạn. Cũng luôn luôn làm một tập luyện.
Chạy là hoàn hảo cho những người muốn giảm cân. Vì vậy, trong giờ chạy bộ với tốc độ 10 km / h, người đàn ông nặng 80 kg "đốt cháy" hơn 800 kcal.
Tuyến đường và thiết bị có tầm quan trọng lớn. Bạn cần chạy nơi có cây - trong một khâu rừng, công viên. Quần áo nên thoải mái và không để thụ động chuyển động. Giày - kích thước và duy nhất mềm.

Rất nhiều thông tin và câu trả lời hữu ích cho các câu hỏi của những người chỉ quyết định bắt đầu chạy, trong báo cáo này:

Phức tạp các bài tập cho việc sạc buổi sáng

Vì vậy, được trang bị sự tự tin và quyết đoán, đã nhớ về câu nói: "Làm thế nào ngày bạn sẽ bắt đầu, vì vậy bạn sẽ dành nó," bạn quyết định sạc vào buổi sáng. Có nhiều bài tập, bạn có thể kết hợp chúng và thực hiện theo bất kỳ thứ tự nào. Chúng ta hãy cư ngụ về các khía cạnh quan trọng cá nhân nên được tìm thấy trước khi tiến hành các bài tập.

1. Không tính phí sạc ngay sau khi thức dậy. Đứng lên, uống một ly nước, Begl, tạo ra một căng, và đã sau khi chấp nhận sạc.

2. Cơ thể vào buổi sáng vẫn chưa sẵn sàng cho tải nặng. Các bài tập thực hiện phải mịn màng và không chứa các chuyển động sắc nét. Trong các lớp học, cố gắng thở trơn tru và bình tĩnh.

3. Tải điện cũng tốt hơn không phải là nghỉ dưỡng. Tối ưu vào buổi sáng để tham gia aerobic và tập thể dục với trọng lượng riêng của họ.

4. Thực hiện mỗi bài tập là 8-10 lần. Cố gắng sạc mỗi ngày.

Cũng thú vị:

Bài tập:

Đối với đầu: rẽ trái và phải; Nghiêng lưng.

Dành cho vai và tay: Di chuyển quay vai xen kẽ và cùng nhau; xoay với bàn tay thẳng, mô tả vòng tròn; Xen kẽ mahs với tay - một tay từ trên cao, đáy thứ hai; Xoay Bent trong khuỷu tay bằng tay theo các hướng khác nhau.

Cho cơ thể: chân trên chiều rộng của vai, thực hiện các dốc mịn phía trước, cố gắng chạm vào lòng bàn tay sàn; Tay, uốn cong trong khuỷu tay, giữ đai, xoay xương chậu với một chút nghiêng về phía trước theo cả hai hướng.

Cho chân: thay thế chân phía trước Mahi; squats mà không tách đôi gót khỏi sàn; Tăng trên vớ chân.Được phát hành

Bắt đầu bên phải luôn là chìa khóa để thành công. Điều này cũng áp dụng cho doanh nghiệp, và bất kỳ cam kết khác. Bao gồm cả sự khởi đầu của mỗi ngày mới của chúng tôi. Nếu ngày bắt đầu từ sự không hài lòng với sự thức tỉnh sớm, không có khả năng đi cùng với bạn một tâm trạng tốt cho tất cả thời gian làm việc. Do đó, buổi sáng nên hoạt động và tích cực để không chỉ não, mà cả cơ thể đang ở trong một giai điệu. Công cụ tốt nhất cho việc này đang sạc. Nếu bạn có một mong muốn luôn luôn ở dạng cả về mặt đạo đức và thể chất, sau đó đọc thêm và tìm hiểu cách thực hiện phí.

Khi tốt hơn là làm sạc

Nhiều người tự hỏi - khi tốt hơn và đúng hơn để thực hiện thể dục dụng cụ - vào buổi tối hoặc vào buổi sáng. Chắc chắn - vào buổi sáng. Do đó, bạn thiết lập và bật cơ thể vào chế độ bên phải và sẽ tràn đầy năng lượng cả ngày. Vào buổi tối, hầu hết tất cả năng lượng của một người đã được che chở và lực lượng buộc tội sẽ không thêm, mà ngược lại. Nếu bạn sẽ giảm cân, thì bạn chắc chắn đến với bạn tập luyện buổi tối. Bởi vì không dễ để tham gia vào công việc thể chất hoặc tinh thần sau chúng. Do đó, cần phải hiểu rằng việc sạc vào buổi sáng giống như vitamin cho cơ thể chúng ta.

Cách thực hiện phí - Lịch trình

Buổi sáng chắc chắn là thời gian tốt nhất để tính phí. Rốt cuộc, cô sẽ không chỉ giúp bạn thức dậy, mà còn cho bạn một giai điệu và tính phí vui vẻ cho cả ngày. Vì vậy, làm thế nào để bắt đầu bài tập buổi sáng:

Chơi trước thời gian của bạn trước khi đi làm;
Đánh dấu mười lăm phút thời gian buổi sáng để sạc;
Lưu ý rằng sau khi sạc, bạn sẽ cần phải tắm để rửa sạch mồ hôi và loại bỏ sự căng thẳng khỏi cơ bắp;
Đó là khuyến khích để ăn sáng vài phút hai mươi ba mươi sau khi sạc.

Để biết cách sạc đúng cách, bạn cần hiểu hiệu quả bạn muốn đạt được nó. Hôm nay chúng ta đang nói về việc sạc để duy trì các cơ chính trong giai điệu và tình trạng chung của cơ thể.

Làm thế nào để sạc vào buổi sáng

Bây giờ thực hiện một tập hợp các bài tập để sạc buổi sáng. Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu sạc trong khi vẫn ở trên giường. Thức dậy căng tay và chân lên xuống. Kéo căng cột sống và cơ bắp. Một lần nữa, cái đầu của bạn phải sang trái và ngược lại, phá vỡ Cục cổ tử cung. Làm ngọt, như trong thời thơ ấu, yêu một lần nữa.

Đứng ra khỏi giường, uống một ly nước sạch mát, đi vệ sinh và tiến hành khởi động.

Đặt chân của bạn lên chiều rộng của vai, bạn chế giễu bên cạnh, thang máy thứ hai trên đầu của bạn. Thích và kéo dài cơ bắp bên. Đối với mỗi bên, thực hiện 30 dốc. Đối với những người muốn biết không chỉ cách thực hiện thể dục đúng cách, mà còn muốn "đưa Talia" để đưa ra một lời khuyên đơn giản. Trên bài tập này, bạn có thể lẩm bẩm sự chú ý. Thực hiện một bộ sườn dốc. Cấp độ đầu tiên là độ dốc thấp ở bên cạnh - 15 lần mỗi bên, cấp độ thứ hai là độ dốc trung bình - 20 lần, mức thứ ba là mức tối đa - 25 lần. Đùi không được chạm vào hông, chỉ phần trên của cơ thể hoạt động, kéo dài cơ bắp bên. Dần dần, nó sẽ là cần thiết để tăng số lượng dốc;
Bây giờ bạn cần phải rơi trên sàn và làm một tập luyện hữu ích cho cột sống. Ban hành với lòng bàn tay và đầu gối về sàn nhà. Từ từ cầu nối lưng và đặt đầu lộn ngược, và sau đó mượt mà uốn cong và che giấu sâu. Vì vậy, lặp lại 15-20 lần. Nếu bạn nhớ cách thực hiện thể dục đúng cách, nhưng ngay cả công việc ngồi nhất cũng sẽ không áp dụng cho cột sống của bạn rất nhiều gây hại vì nó gây ra sự nỗ lực về thể chất trong trường hợp không có nỗ lực vật lý;
Tất cả những người ít nhất một lần đọc về cách sử dụng sạc, họ biết rằng không có việc làm trên các cơ này mà nó không có giá. Vì vậy, sau khi các sườn dốc sẽ hoạt động với các cơ của báo chí, hông và mông. Tập thể dục được gọi là "trận đấu". Bạn có thể chụp hộp các trận đấu và phân tán nó trên sàn cho sự chú ý và bạn có thể ứng biến. Bản chất là bạn phải thu thập tất cả các trận đấu trên một và đặt trên một tủ quần áo cao cao. Đó là, đằng sau mỗi trận đấu, bạn đang ngồi xổm càng nhiều càng tốt, và sau đó buộc chặt nhón chân và như thể chúng tôi đặt các phát hiện. Vì vậy, lặp lại để bắt đầu ba mươi lần;
Làm thế nào để làm cho việc sạc để kéo bề mặt bên trong của đùi. Đứng sang một bên cửa sổ hoặc phía sau ghế, hơi đi về nó bằng tay của bạn, để không để mất cân bằng. Bây giờ nhấc chân vào vớ để bề mặt bên trong của đùi làm việc. Tới chậm, từ từ thấp hơn. Vì vậy, lặp lại 30 lần cho mỗi chân;
Ở cuối điện tích, kéo dài một hơi thở sâu cùng với bàn tay của bạn, sau đó thả vào đầu ra sâu, gầy, thư giãn lưng. Hãy chắc chắn ba lần;
Bạn được thực hiện tốt, bạn đã đối phó!

Làm thế nào để làm cho mình tiếp tục sạc

Bây giờ và bạn biết tầm quan trọng của nó để tính phí chính xác. Hầu hết chúng ta đều lười biếng, và thường cần ép mình dậy sớm vào buổi sáng để thực hiện các bài tập cần thiết. Bạn phải thay đổi thái độ của mình để sạc. Sức khỏe và cơ thể của bạn là một khoản đầu tư cá nhân trong tương lai của bạn. Bao nhiêu quyền lực bạn đặt trong đó, một lợi nhuận và nhận được như vậy.

Không bị cấm uống trước khi sạc một tách trà hoặc cà phê yêu thích của bạn, thắp một cái đèn thơm hoặc bật âm nhạc bất động yêu thích của bạn! Kiểm tra giai điệu về sức khỏe!

Được biết, vào buổi sáng, cơ thể có nhiều năng lượng hơn vào cuối ngày khác, nhưng ít người có thể tìm thấy sức mạnh để tự chủ động di chuyển sau đó. Tuy nhiên, các nhà khoa học tự tin rằng khu phức hợp sáng biên hoàn toàn của buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Điều rất quan trọng cần phải tính đến tất cả các khuyến nghị, chỉ trong trường hợp này bạn có thể nhận được kết quả tối đa và không gây hại cho cơ thể.

Điều gì hữu ích trong việc sạc buổi sáng

Bất kỳ chuyển động tích cực đều được phản ánh tích cực trong trạng thái cơ thể.Nhiều người quan tâm đến lý do tại sao nên làm chính xác và cách nó được phản ánh trong cơ thể.
Sạc vào buổi sáng sẽ dẫn đến kết quả tích cực sau:

Nó sẽ không mất nhiều thời gian, và lượng năng lượng thu được trong quá trình chuyển động tích cực là đủ cho cả ngày.
Nó sẽ làm tăng độ bền và trương lực cơ của toàn bộ cơ thể, bất kể sẽ mất bao nhiêu thời gian.
Tập thể dục thường xuyên sẽ thoát khỏi và.
Sự trao đổi chất được tăng tốc, từ đó sẽ giúp nhanh hơn.
Nó sẽ có được một lượng lớn oxy, có nghĩa là cơ thể sẽ xuất hiện và cơ thể sẽ được gắn với công việc tần số của đường.
Nó được chứng minh rằng những người đang tham gia vào các bài tập thể chất vào buổi sáng cho thấy sự tuyệt vời và bướng bỉnh.

Từ lâu đã biết rằng bất kỳ thói quen nào đang phát ra hoặc rời đi trong 21 ngày. Đó là một khoảng thời gian như vậy sẽ phải buộc mình phải cung cấp cho cơ thể của họ.
Hãy nhìn vào các chuyên gia được phát triển bởi các chuyên gia. khuyến nghị sẽ giúp yêu thích tính phí vào buổi sáng:

Để tiết lộ thức ăn năng lượng, nên làm bài tập cho nhịp điệu.
Bắt đầu sạc được khuyến nghị từ sự khởi động và một bài tập đơn giản. Điều này là đủ để hiểu liệu các lực có đủ cho các phong trào tích cực vào thời điểm này trong ngày.
Để làm việc, điều quan trọng là thực hiện các bài tập như thường xuyên trong một tuần. Sau đó, bạn có thể tăng dần số lượng bài tập. Nhiệm vụ chính là củng cố một thói quen tích cực lắng nghe âm nhạc yêu thích của bạn và đồng thời tích cực di chuyển.
Dần dần có thể được bao gồm trong các bài tập sức mạnh buổi sáng. Nó là đủ, ví dụ, để bắn một báo chí hoặc cố gắng nâng đỡ những quả tạ nhỏ.

Làm thế nào để lập kế hoạch sạc đúng

Tập thể dục

Kỹ thuật tập luyện

Mục tiêu chính của việc sạc là cơ thể từ và đặt nhịp điệu đúng cho toàn bộ ngày tiếp theo. Dựa trên điều này, tốt nhất nên bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ. Bắt đầu nó với một sự kéo dài trơn tru, nó sẽ giúp thức tỉnh và chuẩn bị cơ thể để tải tích cực hơn.

Cái đầu

Đơn giản nhất, nhưng với bài tập hiệu quả là dốc và quay theo các hướng khác nhau. Sau đó, bạn có thể thực hiện các phong trào tương tự qua lại. Cuối cùng, nên dành các vòng quay tròn chậm theo các hướng khác nhau. Tất cả điều này sẽ cho phép các đốt sống cổ tử cung và đồng thời củng cố cơ bắp. Trong sự hiện diện hoặc bất kỳ cảm giác khó chịu nào, tốt hơn là từ bỏ các phong trào như vậy.

Tay và vai

Bài tập thể dục dụng cụ bao gồm các phong trào sau: Tay thẳng được nhân giống vào hai bên và bắt đầu thực hiện chuyển động tròn, Đầu tiên với bàn chải, sau đó khuỷu tay và kết thúc bằng tay mịn. Bạn cần phải di chuyển một cách đầu tiên, và sau đó đến một cách khác. Sau đó, họ hạ thấp các chi và biến động tròn, trước tiên, và sau đó cùng nhau. Ở cuối lòng bàn tay, nó được nén trong lâu đài và tạo chuyển động tròn xen kẽ theo các hướng khác nhau.

Torchishche.

Để sạc vào buổi sáng, nên chọn nhiều nhất bài tập nhẹ. Các chuyên gia tư vấn nghiêng. Điều quan trọng là nó mượt mà và ở vị trí thấp nhất để được cố định trong vài giây. Sau đó, bạn cần phải thực hiện xoay hông: chân mịn được đặt trên chiều rộng của vai, tay trên hông. Để tập luyện, nó rất hữu ích để tạo ra sườn dốc bên cạnh với việc nâng bàn tay trên đầu.

Chân

Đối với các chi dưới là lý tưởng mahi., Làm cho chúng cần thay thế xen kẽ theo các hướng khác nhau. Sau đó, nên thực hiện các động tác tròn với khớp gối. Và hoàn thành tất cả các squats sâu, và không thể xé khỏi sàn.

Bạn có biết không? Các nhà khoa học Anh tự tin rằng tập thể dục 3 phút dữ dội cho phép bạn điều chỉnh lượng khí thải insulin vào máu, có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường.

Sẵn sàng phức tạp của các bài tập cơ bản

Xem xét phát triển bởi các chuyên gia phức tạp các bài tập cho việc sạc buổi sáng. Phải mất trung bình 15 phút:

Đầu tiên làm cho tập luyện khớp. Nó sẽ mất không quá 5 phút.
Sau các bài tập lực lượng. 20 Squats cho hai cách tiếp cận. Tay được khuyên dùng để nuôi trên đầu. Một vài cách tiếp cận của 10 lần đẩy. Nếu kỹ thuật cổ điển là không thể, bạn có thể lẻn từ đầu gối hoặc bằng tay đặt trên bề mặt. Hoàn thành phần này của việc nhảy sạc (2 cách tiếp cận đến 20 lần). Trung bình, bạn có điều này sẽ mất không quá 5 phút.
Lý tưởng nhất tạo ra một "bài tập nổ", nhanh chóng nhặt được cơ thể. Nhảy vừa vặn từ squats sâu với bông trên đầu và quay sang hai bên. Bài tập nên mất 30 giây và cùng một lúc nên được chỉ định để nghỉ ngơi.
Hoàn thành tất cả các buổi sáng kéo dài. Theo thời gian nó sẽ mất không quá 4 phút. Nó là cần thiết để thực hiện các cuộc tấn công sâu trước 10 cho mỗi chân. Nhờ tập thể dục này, cơ bắp đang đung đưa đồng thời và kéo dài. Ở một vị trí trên tất cả bốn chân, bị trù và vết thương lên. Các cơ của lưng và công việc nhấn. Hoàn thành tất cả các dây đeo cổ điển. Nên bắt đầu với 30 giây, và sau đó tăng dần thời gian lên đến 2 phút.

Sạc vào buổi sáng là một chủ đề đau nhức đối với nhiều người trong chúng ta, với bệnh nhân mà cô ấy không trở nên tồi tệ và khó chịu, nhưng, ngược lại, bởi vì nó rất hữu ích, tốt, nhưng luôn luôn lười biếng. Nếu một người bắt đầu sạc vào buổi sáng, nó sẽ tự động trở thành trong đôi mắt của nhiều tính cách có ý định, có mục đích.

Nếu bạn quyết định tính phí vào buổi sáng, điều đầu tiên bạn cần là thiết kế một ngày cụ thể cho bài tập đầu tiên. Xin lưu ý rằng bạn cần một ngày cụ thể, nghĩa là, một số cụ thể của một tháng cụ thể và không phải vào thứ Hai tuần sau, ngày đầu tiên của mùa hè, v.v.

Để điều chỉnh tâm lý vào ngày bắt đầu được chọn, bạn khuyên bạn nên đặt thông báo lặp lại hàng ngày về điều này trong điện thoại di động, máy tính xách tay hoặc bất kỳ kỹ thuật nào khác. Nhờ những thông báo này, bạn sẽ biết chính xác những gì, ví dụ, sau 3 ngày tập luyện của bạn sẽ bắt đầu.

Nó rất tốt để đặt bản ghi nhớ với ngày sạc được chỉ định trong một căn hộ hoặc nhà trên gương, tủ lạnh và các đối tượng khác. Bạn càng nhắc nhở bạn sẽ gặp phải, hiệu ứng trực quan càng mạnh, và việc bạn dễ dàng hơn, bạn sẽ đến bài tập vào ngày được chỉ định.

Để không có gì ngăn cản để đào tạo, nó được khuyến nghị vào buổi sáng của phí buổi sáng để tăng sớm hơn thời gian thông thường ít nhất 30 đến 40 phút. Trong số 30 - 40 phút này, ít nhất 15 sẽ chi tiêu cuối cùng sẽ thức dậy, "để phân tán", rửa, uống một ly nước tinh khiết.

Mặc dù thực tế là nhiều chuyên gia nhấn mạnh vào thời gian sạc buổi sáng 25 phút, thực hành cho thấy nó là tốt và có lợi ích bạn có thể làm nóng trong 15 phút.

Nó cũng không phải là một lựa chọn để quá tải từ buổi sáng, bởi vì:

bạn vừa đứng dậy, và cơ thể của bạn ngay cả sau 20 phút sau khi thức dậy không sẵn sàng để tải chuyên sâu;
tăng cường đào tạo đòi hỏi sự lãng phí lớn về sức mạnh và năng lượng, vì vậy nó không hoàn toàn phù hợp để mang nó vào buổi sáng, bởi vì sau đó bạn có thể thực sự không đủ lực lượng để giải quyết trong ngày về nhà, công nhân và các vấn đề khác.

Quy tắc cơ bản để sạc buổi sáng hiệu quả và hữu ích

Sạc buổi sáng luôn bắt đầu với một ly nước tinh khiết. Uống nhiều hơn một ly có lẽ không đáng, bởi vì bạn vẫn tập trung không để thư giãn trên ghế sofa, mà để thực hiện bài tập.

Xin lưu ý rằng đó là về nước, và không phải về nước trái cây, cà phê hoặc trà. Tôi nghĩ rằng bạn biết rằng trà hoặc cà phê không chỉ không hỗ trợ và không lấp đầy cân bằng nước, mà còn góp phần loại bỏ chất lỏng từ cơ thể. Vì lý do này, những đồ uống như vậy không phù hợp với chúng tôi cả.

Mỗi khoản phí tập thể dục mới bắt đầu ở tốc độ chậm. Không vội vàng, tập trung vào từng vòng quay của cổ, chân, tay, cơ thể được thực hiện bởi một số cách tiếp cận. Cách tiếp cận đầu tiên chưa từng có là rất quan trọng, vì sự giúp đỡ của họ, bạn sẽ "hâm nóng" và loại bỏ các cơ bắp, chuẩn bị cho các khớp cực mạnh của các khớp.

Cần phải xem xét một tập hợp các bài tập như vậy để trong quá trình thực thi hóa ra để sử dụng tất cả các nhóm cơ. Bài tập trên một nhóm cơ bắp không nên theo dõi lẫn nhau, chúng cần phải xen kẽ giữa chính họ. Điều này sẽ làm cho nó có thể không "điểm" các cơ bắp, mà để tiết lộ hiệu quả chúng.

Những bài tập nào tốt hơn để bao gồm nếu bạn sẽ làm sạc vào buổi sáng

Nếu bạn sẽ làm để tăng cường tính năng tính sức khỏe vào buổi sáng, đừng làm phức tạp cuộc sống của bạn, hãy chọn khó hiểu và thực hiện bài tập. Lựa chọn tốt nhất trong trường hợp này sẽ là những máy thông thường nhất, dốc, kéo dài.

Đối với cổ, không có gì hiệu quả hơn so với đầu sang phải / trái, nghiêng đầu nghiêng về phía trước / lưng, đầu chuyển động tròn chậm. Khi có vấn đề với bộ máy tiền đình, khi cổ đang ấm lên, nên nhắm mắt lại.

Đối với bàn tay, chuyển động quay của nắm tay, vai (cùng nhau và xen kẽ), xoay của khuỷu tay về phía trước / lùi.

Bạn có thể đập vỡ các cơ bắp của cơ thể, đặt chân lên chiều rộng của vai và biểu diễn nghiêng về phía trước với cảm giác của ngón tay / lòng bàn tay của sàn nhà. Các bài tập ren, đơn giản và dễ chịu là các chuyển động tròn của khung chậu, sườn dốc sang một bên, vòng quay của thân.

Hãy chắc chắn để làm nổi bật thời gian sạc cho chân. Tại đây bạn luôn có thể làm cho Chân Mahi trở lại / Quay lại, thang máy thay thế về phía chân, Squats, v.v.

Đối với những người không muốn bao gồm những thói quen sạc tốt của họ, vì nó tin rằng khi nó được hoàn thành, nó sẽ phải căng thẳng rất nhiều, có một tin tuyệt vời: phí buổi sáng không đặt mục đích thực hiện các bài tập tại tối đa khả năng lực lượng. Mỗi cách tiếp cận mới kéo dài miễn là bạn không cảm thấy mệt mỏi chút mệt mỏi.

Sạc buổi sáng hiệu quả như thế nào

Nếu thói quen hữu ích của bạn bao gồm sạc buổi sáng, có lẽ bạn đã đánh giá cao toàn bộ lợi ích mà các bài tập như vậy mang lại. Trong quá trình sạc vào buổi sáng, công trình thính giác, bộ máy tiền đình được kích hoạt, các hoạt động của CNS được tăng tốc, buồn ngủ được loại bỏ, tâm trạng cải thiện, trương lực cơ tăng lên.

Sạc buổi sáng là một cách hiệu quả để tăng tốc các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, do đó cho phép bạn đạt được kết quả tốt hơn trong việc giảm cân. Nếu bạn muốn bình thường hóa lưu thông máu, tăng cường cơ tim, hãy loại bỏ thanh kiếm, sạc vào buổi sáng sẽ là một nhạc trưởng tốt vào buổi sáng khi các mục tiêu được chỉ định đạt được.

Sạc buổi sáng là một thói quen tốt của một người có hiệu quả cao. Thực hiện các bài tập đơn giản nhất vào buổi sáng trong 15 phút, bạn sẽ cung cấp cho mình sự vui vẻ, sức khỏe, tâm trạng tuyệt vời.

Làm thế nào để làm sạc?

Sự thức tỉnh của cơ thể con người xảy ra dần dần, và tải nó theo cùng một cách. Nó nên được bắt đầu với sự khởi động, nên ảnh hưởng đến tất cả các nhóm cơ, góp phần vào việc tăng cường lưu thông máu, độ bão hòa của các tế bào bằng oxy, việc chuẩn bị cơ bắp để tải trọng đáng kể hơn. Nếu không có sự khởi động chất lượng cao, bạn không thể bắt đầu thực hiện bộ bài tập chính để tránh chấn thương. Ngoài ra, sự khởi động rất quan trọng đối với cơ tim, một sự gia tăng mạnh mẽ trong tải trên đó là cực kỳ không mong muốn.

Tất nhiên, một số bài tập khởi động không đủ để sạc cơ thể với năng lượng cho cả ngày và mang lại âm sắc mong muốn. Do đó, sau khi khởi động, bạn có thể đi rửa, uống một ly nước, đi ra ngoài để thở không khí trong lành vào ban công, sau đó bắt đầu các bài tập cơ bản. Một lựa chọn tuyệt vời là phải sạc vào âm nhạc. Nó sẽ nhiệm vụ đúng nhịp, sẽ làm tăng mức độ động lực và nâng cao tâm trạng.

Sau khi kết thúc phí buổi sáng, bạn phải cảm thấy thủy triều về sức mạnh, vui vẻ và năng lượng, mong muốn tham gia vào những người thân yêu. Nếu sau khi thể dục dụng cụ, mệt mỏi cảm thấy và mong muốn nghỉ ngơi, mức tải được chọn không chính xác, và nó phải được giảm.

Tốt hơn là bắt đầu sạc với sự khởi động của chân và cơ bắp của xương chậu, mà bạn có thể thực hiện đi bộ tại chỗ hoặc lái xe với tất trên gót chân. Để có được hiệu ứng mong muốn, nên thực hiện 10-20 lần lặp lại của một bài tập như vậy.

Sau đó, bạn có thể di chuyển đến cơ bắp và cơ ngực. Bạn có thể đưa chúng vào một giai điệu của các bài tập riêng lẻ hoặc một bao gồm một số nhóm cơ cùng một lúc. Vì mục đích chính là sạc là một tác động tích hợp trên cơ thể, và không phải là một nghiên cứu về một số nhóm cơ riêng lẻ, thì hãy tập trung vào phiên bản thứ hai. Bài tập phổ biến nhất của nhân vật này được thực hiện như sau: Chân được đặt trên chiều rộng của vai, bàn tay được nhân giống ở hai bên. Ở hơi thở chậm, nó được nâng lên, để hoàn thành có thể là bông trong tay bạn. Trên cùng một lối ra chậm, bàn tay được hạ xuống đùi. Số lượng bài tập lặp lại: 5-10 lần. Nó được kết hợp tốt với việc nâng vớ với gót chân được phủ với nhau. Để khởi động cổ, 5-7 lần lặp lại các chuyển động tròn nên được thực hiện.

Sau một tập luyện như vậy, bạn có thể di chuyển trực tiếp đến việc thực hiện các thể dục dụng cụ buổi sáng. Làm cho chúng cũng tốt nhất từ \u200b\u200bdưới lên trên. Bạn có thể bắt đầu với một trong những bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, - Squats. Chúng được thực hiện như sau: Chân bị ngã cùng nhau, phía sau giữ sống động, hai bàn tay được kéo dài ở phía trước vuông góc với cơ thể. Khi hít phải, chân uốn cong ở đầu gối được tạo ra, đó là, ngồi xổm, khi thở ra - trở về vị trí ban đầu. Điều cực kỳ quan trọng trong quá trình biểu diễn để đảm bảo rằng lưng ở vị trí trực tiếp nhất.

Để huấn luyện các cơ cơ thể, xoắn nổi tiếng là hoàn hảo. Để có được phí vui vẻ mong muốn và kích hoạt tất cả các hệ thống, bạn nên thực hiện từ 25 đến 50 lần lặp lại. Với những nghề nghiệp thường xuyên của thể dục dụng cụ buổi sáng, bài tập này nên được đưa vào chương trình mỗi ngày.

Để mang các cơ đai đai vành đai đến cơ xương vai, nên uống những quả tạ nhỏ nặng gần một kg. Từ vị trí ban đầu, trong đó chân nằm trên chiều rộng của vai, và bàn tay được hạ xuống, ngoạn mục của quả tạ được thực hiện trên hơi thở, trên thở ra - trở về vị trí ban đầu. Ngoài ra, hiệu quả cao có bài tập sau: Từ vị trí nguồn trong đó bàn tay được giữ ở phía trước của chúng ở sàn song song, trên hơi thở của quả tạ mọc lên, trong thở ra - được hạ xuống. Nên thực hiện 15-20 lần lặp lại của một bài tập như vậy.

Ngay cả khi giới hạn hiệu suất của chỉ những bài tập này, nó có thể đạt được rằng cơ thể bạn sẽ liên tục trong giai điệu và sự sẵn sàng chức năng tốt mà không cần đến thăm bất kỳ phòng tập thể dục nào.

Bạn có thể chọn các bài tập cho sự phức tạp sạc buổi sáng về sở thích và sở thích của bạn, không có hạn chế về vấn đề này. Nó là mong muốn trong quá trình sạc để thực hiện các bài tập để chuẩn bị cho căng thẳng về thể chất, điều này sắp diễn ra trong ngày và các vết rạn da, hữu ích cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi.

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, mỗi người lần đầu tiên cảm thấy một số sự ức chế nhất định, vì vậy cơ thể được yêu cầu khoảng vài giờ để cuối cùng thoát khỏi trạng thái nghỉ ngơi và thức tỉnh. Tide vui vẻ cung cấp các thủ tục vệ sinh buổi sáng truyền thống, gửi xung đến các trung tâm thần kinh, bao gồm cả rửa, cho thấy vòi hoa sen, làm sạch răng. Tuy nhiên, sự thức tỉnh đầy đủ chỉ xảy ra khi các cơ và khớp bắt đầu hoạt động tốt, vì vậy để nhanh chóng bước vào nhịp điệu làm việc, cần sạc vào buổi sáng.

Có thể đạt được hiệu quả tối đa từ thể dục dụng cụ buổi sáng, nếu có thể làm cho nó thường xuyên. Đồng thời, theo thời gian, bạn có thể cải thiện và làm phức tạp sự phức tạp của các bài tập trong đó, và làm quá mức trong trường hợp này, nó cũng không cần thiết. Sạc buổi sáng thường xuyên cho phép bạn vượt qua hội chứng Hypocinezia, điều này biểu hiện trên sự khó chịu quá mức và tăng lên buồn ngủ, cảm giác mệt mỏi liên tục, tâm trạng nghèo nàn, thờ ơ, giảm âm trong cuộc sống.

Nhiều ngày hôm nay đánh giá thấp tầm quan trọng của phí buổi sáng, và thậm chí những người thường xuyên tham gia vào các môn thể thao. Những người đến thăm phòng tập thể dục được lập luận bởi sự miễn cưỡng của họ để tham gia vào các môn thể dục vào buổi sáng vì họ nhận được đủ nỗ lực vật lý, và các bài tập bổ sung là dành cho họ. Tuy nhiên, cách tiếp cận này không chính xác, bởi vì đào tạo trong phòng tập thể dục, theo quy định, nhằm mục đích giảm cân hoặc mở rộng khối cơ, trong khi cần sạc để duy trì cơ thể theo giai điệu, đảm bảo cơ sở cho hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống.

Thể dục trưởng thành đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong thời kỳ sống phức tạp, ví dụ, trong thời đại sinh con, trong quá trình biến đổi nội tiết tố liên quan đến tuổi tác, v.v. Nhờ sạc buổi sáng hàng ngày, cơ bắp được tăng cường, khả năng miễn dịch được cải thiện, khả năng chống lại các tác động môi trường tiêu cực tăng lên.

Vào buổi sáng, cơ thể đặc biệt dễ bị nhiễu tích cực trong công việc của mình và nhịp điệu hỏi ngay từ đầu sẽ giúp dành cả ngày một cách tích cực và năng suất.

Cần phải hiểu rằng việc sạc không phải là một khóa đào tạo. Cô ấy theo đuổi một mục tiêu hoàn toàn khác - để tính phí cơ thể với năng lượng cho toàn bộ ngày tiếp theo. Đào tạo cũng ngụ ý tải trọng quá cao và quá áp của các cơ, để rất khó để nói về các lực lượng vui vẻ và cưỡi ngựa. Sau khi đào tạo chất lượng cao, bạn muốn thư giãn và ngủ, và sau khi sạc - tích cực tạo ra.

Thông thường, mọi người tìm cách kết hợp việc sạc với một tập hợp các bài tập điện phức tạp, tuy nhiên nó đòi hỏi nhiều thời gian hơn là thể dục dụng cụ thông thường. Ngoài ra, một lần nữa, cơ thể nhận được nhiều tải quá mức không góp phần vào sức mạnh và sức sống. Sạc phải là một tập hợp các bài tập nhằm tập luyện các khớp và cơ bắp, đưa chúng vào giai điệu, nhưng không quá tải. Tất nhiên, việc sạc có thể bao gồm một số bài tập điện, nhưng chúng không nên nhiều.

Nó gần như vô hạn để nói về tác động tích cực của việc sạc được thực hiện vào buổi sáng. Chúng tôi chỉ cung cấp một số lợi thế của nó:

Giúp yêu cầu nhịp điệu đúng cho cả ngày. Trong cơ thể, đó là trong các đồng hồ buổi sáng cần thiết cho công việc sản xuất trong ngày vũ lực và năng lượng được đặt. Không có thể dục dụng cụ buổi sáng, năng lượng này sẽ không, và suốt cả ngày một số điểm yếu và buồn ngủ sẽ được cảm nhận.
Xe lửa trái tim. Mọi người đều biết rằng đó là từ công việc phù hợp của trái tim rất phụ thuộc vào thời gian của cuộc sống của chúng ta. Cơ bắp được đào tạo làm phẳng một tác động tiêu cực đến cơ thể quá tải chính, căng thẳng và các yếu tố khác. Để huấn luyện trái tim, buổi sáng thể dục buổi sáng đóng một vai trò vô giá, vì nó cung cấp bao gồm dần dần trong công việc của tất cả các cơ bắp khác của sinh vật của chúng ta. Do đó, tải trọng trên tim nằm đều, và không phải với sự quá tải điên cuồng, như thể không có sự chuẩn bị thích hợp, ngay lập tức tiến hành làm việc chăm chỉ. Sạc buổi sáng thường xuyên sẽ cung cấp độ bão hòa đầy đủ về oxy máu, cải thiện lưu thông máu, sẽ ngăn chặn sự phát triển của các bệnh lý tim liên quan đến lối sống chỗ ngồi, hạ huyết áp, dạng vật lý xấu.
Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng của tất cả các cơ quan và hệ thống. Đối với cơ thể để làm việc, giống như một chiếc đồng hồ, miễn là duy trì tuổi trẻ, khả năng chống lại những ảnh hưởng bên ngoài tiêu cực, tất cả các cơ thể của nó phải nhận được năng lượng dưới dạng các chất hữu ích lây lan với máu.
Nó giúp duy trì trong tình trạng tốt của tàu và mao mạch. Sạc cung cấp thêm một thể tích oxy vào máu, giữ gìn sự phát triển của các bệnh liên quan đến tuổi và lão hóa sớm. Đối với công việc đầy đủ của toàn bộ hệ thống tim mạch, điều quan trọng là các mao mạch và các tàu khác có độ thấm tốt và đủ co giãn. Trong trường hợp này, nguy cơ xảy ra chứng phình động mạch sẽ là tối thiểu. Sự hiện diện của sự nỗ lực vật lý thông thường với số lượng vừa phải đảm bảo sự tăng cường động mạch, tĩnh mạch và mao mạch, tạo điều kiện cho lưu lượng máu, cải thiện tính thấm của mạch máu.
Làm loãng máu. Thể dục buổi sáng 15 phút hàng ngày góp phần vào sự pha loãng máu, có tầm quan trọng lớn đối với việc ngăn chặn sự phát triển của xơ vữa động mạch, cục máu đông và các vấn đề tương tự khác.
Giúp phát triển, tăng trí thông minh. Do độ bão hòa của não, oxy bổ sung làm tăng trí nhớ, sự tập trung của sự chú ý tăng lên. Điều này là vô cùng quan trọng cho cả sinh viên hoặc học sinh phải liên tục giao dịch với một lượng lớn thông tin và nhu cầu ghi nhớ khối lượng lớn và cho tất cả những người khác.

Tác dụng tích cực nhất từ \u200b\u200bviệc sạc buổi sáng có thể đạt được nếu bạn tập thể dục ngoài trời. Tất nhiên, không phải ai cũng có cơ hội đến công viên gần nhất mỗi sáng, vì vậy bạn chỉ có thể mở cánh cửa ra ban công để lấp đầy căn phòng với không khí trong lành. Bạn cũng có thể thực hiện thể dục trực tiếp trên ban công hoặc loggia nếu có đủ không gian.

Khi được đề cập nhiều lần, tính phí nên được thực hiện thường xuyên và đối với điều này, nó không nên gây ra sự liên kết với bài tập nặng, nó cũng rất quan trọng. Để các lớp không bị nhàm chán, cần phải thay đổi định kỳ các phức hợp, để tạo ra một cái gì đó mới trong đó, thử nghiệm để sạc làm cho niềm vui mỗi lần.