Bách khoa toàn thư về an toàn cháy nổ

Bài tập giảm cân nhanh toàn thân. Bài tập cho chân, hông. Kem chống cellulite và tập thể dục

Có những tình huống trong cuộc sống khi bạn cần giảm cân nhanh chóng. Ví dụ, bạn cần trở lại hình dạng trước đây để mặc trang phục dự tiệc hoặc váy mà bạn yêu thích. Trong trường hợp này, bạn không thể làm gì nếu không có hoạt động thể chất cường độ cao. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn sự lựa chọn của một số bài tập cho giảm cân nhanh, nhờ đó bạn sẽ giảm cân trong thời gian ngắn.

Thứ nhất, để đạt được kết quả như mong muốn, không chỉ cần làm nhiều mà còn phải đi đầu. hình ảnh lành mạnhđời sống. Thực tế là với sự gia tăng mạnh các hoạt động thể chất thông thường, cơ thể sẽ bật chế độ bảo tồn năng lượng và lúc đầu từ chối đốt cháy chất béo tích tụ. Thay vào đó, cảm giác thèm ăn của bạn tăng lên. Vì vậy, vào thời điểm này, điều quan trọng là phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn là tiêu hao. Để làm được điều này, bạn sẽ phải hạn chế ăn uống và tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc. Nhưng bạn cũng không thể lạm dụng nó, nếu không cơ thể sẽ bật chức năng bảo vệ và sẽ ngừng lãng phí năng lượng hoàn toàn. Bạn sẽ cảm thấy lờ đờ và kiệt sức. Để ngăn chặn điều này xảy ra, chế độ ăn uống phải được cân bằng tốt. Cần tiêu thụ chất đạm, chất bột đường, thức ăn có chất xơ nhưng hạn chế chất béo.

Mẹo thứ hai là về bản gốc của bạn hình thức vật lý... Nếu đến thời điểm này mà bạn vẫn chưa tham gia thể dục thể thao thì bạn cần chuyển dần sang tập các bài tập thể dục để giảm cân nhanh chóng. Thật vậy, với tình trạng căng thẳng quá độ, cơ thể hoạt động trong tình trạng hao mòn, và hệ thống tim mạch của bạn, theo thói quen, có thể bị hỏng. Bạn sẽ chỉ có thể chuyển sang các bài tập này sau khi cơ thể dần dần làm quen với các hoạt động thể chất, điều quan trọng là phải đạt được sự không bị hụt hơi. Để làm được điều này, bạn cần tự mình vận động với mức tải tăng dần trong 1-2 tháng. Tốt nhất nên bắt đầu bằng đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ.

Bạn cần thực hiện hàng ngày và thời gian tập ít nhất là 1 giờ. Quá trình đốt cháy mỡ thừa bắt đầu sau 20-30 phút tập thể dục, sau khi cơ thể sử dụng hết lượng carbohydrate có trong cơ thể. Nó chỉ ra rằng bạn tiêu thụ càng nhiều carbohydrate trong một ngày tập luyện - bánh mì, mì ống, đường - thì bạn càng cần phải tập luyện lâu hơn. Đó là lý do tại sao bất kỳ chế độ ăn uống thể thao bao gồm nhiều protein hơn.

Các bài tập hiệu quả để giảm cân nhanh

Cách giảm cân nhanh nhất là tập luyện tim mạch, trong đó bạn tích cực vận động trong 10-15 phút, sau đó nghỉ ngơi một phút, rồi lại tiếp tục với tốc độ như cũ. Việc tập luyện như vậy buộc hệ thống tim mạch và phổi phải hoạt động hết khả năng của chúng, vì vậy quá trình đốt cháy chất béo vẫn tiếp tục diễn ra trong một thời gian sau khi kết thúc bài tập.

Trong số các bài tập tim mạch, các bài tập đốt cháy calo hiệu quả và thú vị nhất là:

  • Các lớp học trên. Trong câu lạc bộ thể dục, sự lựa chọn của họ là rất lớn: đây là một chiếc xe đạp, máy chạy bộ, huấn luyện viên cardio bước, elip và chèo thuyền.
  • Thể dục nhịp điệu bước - sự thay thế tuyệt vời Tôi chạy lên cầu thang. Các lớp có thể thực hiện theo kiểu nhảy trở xuống, điều chỉnh mức độ tải trọng với độ cao của bước.
  • Khiêu vũ - không chỉ có thể trở thành cách hiệu quảđốt cháy chất béo, nhưng cũng rất thú vị.
  • Huấn luyện vận động viên nhảy - đi cà kheo hoặc giày ống. Trong các giờ học, tất cả các nhóm cơ đều tham gia, quá trình trao đổi chất được kích hoạt. Thêm vào đó, bạn cũng có cơ hội để vui chơi.

Trong quá trình tập luyện như vậy và ngay cả sau khi tập luyện, từ 500 đến 700 kcal bị đốt cháy, khi chỉ tải sức mạnh cho phép bạn đốt cháy 250 kcal.

Hơn nữa, các lớp học trong tốc độ nhanh bạn cần pha loãng trong vài phút với các bài tập sức mạnh bình tĩnh hơn. Do đó, dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra cho bạn một số hiệu quả nhất trong số chúng nhằm mục đích đốt cháy chất béo ở những vùng có vấn đề - trên bụng và chân.

Bài tập giảm cân nhanh bụng

Dựa trên cơ sở tập luyện cơ bụng, các bài tập giảm béo bụng sẽ nhanh chóng giúp loại bỏ chất béo từ khu vực có vấn đề này:


Bài tập giảm cân nhanh cho chân

Trong số rất nhiều bài tập cho chân và hông, chúng tôi sẽ xem xét những bài hiệu quả nhất cho phép bạn nhanh chóng điều chỉnh mức độ nhẹ nhõm và loại bỏ những cm thừa ra khỏi phần này của cơ thể.

1. Ngồi xổm. Bàn chân rộng bằng vai, tất nhìn sang hai bên. Khoanh tay vào ổ khóa và gập khuỷu tay trước ngực để chúng không cản trở bạn. Chúng ta ngồi xuống sâu và nâng lên, giữ cho lưng thẳng. Lặp lại từ 10 đến 50 lần, tùy theo mức độ tập luyện.

2. Phổi. Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau. Chúng tôi làm chân phải bước sâu về phía trước và hạ xuống song song với sàn nhà. Chúng tôi vươn lên vị trí xuất phát. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên chân.

3. Tăng:


Bài tập giảm cân nhanh tại nhà

Ngoài các bài tập cho bụng và chân trên Đặc biệt chú ý chúng tôi sẽ dành cho các bài tập tim mạch có thể dễ dàng thực hiện bên ngoài các bức tường của trung tâm thể dục. Vì vậy, chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang rất thích hợp cho các hoạt động ngoài trời. Nếu bạn muốn tập thể dục khi ở nhà, thì một phương pháp mô phỏng đã được chứng minh từ lâu với nhiều biến thể của bài tập là nhảy dây. Các cách chính để thực hiện các bước nhảy để giảm cân cường độ cao.

Ngày nay, vấn đề cân nặng vượt mức phổ biến đến mức có lẽ không còn lý do gì để nói về nó. Hàng triệu phụ nữ và nam giới trên thế giới phải vật lộn mỗi ngày để có thêm vài cm và cuộc đấu tranh này không phải lúc nào cũng mang lại kết quả như mong muốn. Rất thường xuyên, sau những ngày nhịn ăn, nhịn ăn đủ kiểu, chị em lại tự hành hạ mình với cùng một câu hỏi, tại sao mình ăn rất ít mà vẫn không giảm cân? Mọi thứ đều rất đơn giản - giảm khẩu phần ăn sẽ không thể mang lại kết quả mong muốn nếu không có hoạt động thể chất nhất định.

Có thể là triển vọng thực hiện bài tập thể chất giảm béo sẽ không mang lại cho bạn niềm vui lớn. Nhưng đừng quên rằng điều kỳ diệu không bao giờ xảy ra. Nhưng nếu bạn kiên trì và bền bỉ thì kết quả mong muốn - một thân hình đẹp ngất ngây - sẽ không khiến bạn phải chờ đợi lâu.

Những việc cần làm?

Chọn loại này hay loại khác hoạt động thể chất nó cần thiết không chỉ bằng cách làm theo sở thích cá nhân. Việc lựa chọn bài tập sẽ phụ thuộc trực tiếp vào bộ phận nào của cơ thể bạn cần chỉnh sửa. Ví dụ, đối với những người chưa có dấu hiệu béo phì rõ rệt thì nên tập trung vào các bài tập chạy bộ, thể dục dưỡng sinh, tạo dáng hoặc các loại thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng.

Bạn hỏi đâu là nơi tốt nhất để thực hiện những bài tập thể chất này? Bất cứ nơi nào: trong phòng tập thể dục, trung tâm thể dục, trong hồ bơi và thậm chí ở nhà, đặc biệt là vì việc thành thạo chúng không quá khó. Điều chính là bằng mọi cách để đồng ý hoạt động thể thao với bác sĩ của bạn, để không có chống chỉ định vì lý do sức khỏe.

Vài lời về dinh dưỡng hợp lý

Ngay cả khi bạn không nghi ngờ và thường xuyên thực hiện tất cả các bài tập, nhưng không hạn chế bản thân trong thực phẩm, bạn không thể mong đợi một kết quả khả quan. Lưu ý rằng chúng ta đang nói về dinh dưỡng hợp lý chứ không phải về chế độ ăn kiêng. Đảm bảo bỏ bán thành phẩm (ngay cả khi sau khi tập luyện bạn sẽ lười nấu bữa tối), không ăn đồ chiên rán, sốt cà chua, sốt mayonnaise, rượu. Tất nhiên, sau một buổi tập luyện căng thẳng, bạn nên ăn tối thịnh soạn, nhưng vào những ngày khác thì không nên ăn quá no.

Những gì bạn sẽ cần cho các lớp học:

Một tấm thảm để thực hiện các bài tập trên sàn nhà;
Một chiếc ghế dài hẹp với lớp bọc khá đàn hồi;
Chuông không kêu;
Đồng phục thể thao, giày và găng tay đặc biệt;

Ở nhà, tốt nhất là bạn nên tập ba lần một tuần, với khoảng thời gian giữa các buổi trong cùng một ngày. Thời gian lý tưởng để đào tạo là từ 11 giờ đến 14 giờ và từ 18 giờ đến 20 giờ. Các lớp học nên được thực hiện thường xuyên và riêng với một thái độ tích cực.

Hãy nhớ rằng bất cứ ai một bộ các bài tập để giảm cân hiệu quả không quá 4 tuần, và sau đó cơ thể bắt đầu thích nghi với căng thẳng. Chính lúc này, bạn cần tăng tải, hoặc thay đổi nhóm bài tập. Thực hiện bài tập giảm cân tại nhà tốt nhất không sớm hơn hai giờ trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Hơn nữa, bạn chắc chắn nên thích chúng. Nếu không, kết quả có thể khiêm tốn hơn nhiều so với bạn mong đợi.

Mỗi bài học phải bắt đầu bằng khởi động, và vì điều này, bạn cần nhớ các bài học giáo dục thể chất ở trường.

Như chúng tôi đã nói, đối với mỗi vùng có vấn đề trên cơ thể, có bài tập đặc biệt... Chúng ta sẽ nói về chúng ngay bây giờ.

Vì vậy, hãy bắt đầu:

Bài tập giảm béo bụng

Bụng là một trong những khu vực có vấn đề nhất đối với hầu hết các mối quan hệ tình dục công bằng. Hơn nữa, vấn đề này có thể làm phiền ngay cả những người không có lý do để lo lắng về hình dáng của họ. Vấn đề là trên bụng của phụ nữ là nơi tích tụ nhiều mỡ nhất.

Đầu tiên, tôi xin cảnh báo với các bạn rằng đừng bao giờ chỉ tập các bài tập giảm cân cho vùng bụng. Tự chúng, chúng sẽ không giúp bạn giảm cân. Trong trường hợp này, bạn đang bị đe dọa với việc tăng cường và tăng cơ, do đó bạn có thể hoàn toàn không có eo.

Để đạt được kết quả tối đa, bạn phải luân phiên giữa những cái khác nhau, áp dụng các biên độ khác nhau cho việc này. Chúng ta hãy xem xét các bài tập phổ biến nhất trong số các bài tập này:

Bài tập vặn mình

Hành động của nó là hướng đến các cơ trực tràng và nó phải được thực hiện với một biên độ nhỏ. Để thực hiện động tác này, bạn phải nằm trên sàn và ấn mạnh lưng dưới vào đó. Co chân ở đầu gối, hướng khuỷu tay vào trong các mặt khác nhau và đặt tay sau đầu. Khi bạn hít vào, nâng đầu và bả vai lên khỏi sàn, đồng thời nâng cằm lên. Khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập xoắn ngược

Giống như bài trước, bài tập này được thực hiện với biên độ nhỏ. Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối, đưa hai tay ra sau đầu và dang hai khuỷu tay sang hai bên. Trong khi hít vào, xé xương bả vai và đầu khỏi sàn, đồng thời nâng xương chậu lên. Khi bạn thở ra, hãy giữ vị trí bắt đầu.

Nâng cao thân

Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối, đưa hai tay ra sau đầu và dang hai khuỷu tay sang hai bên. Khi hít vào, nâng cơ thể lên khỏi sàn và từ từ khuỵu gối. Khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu.

Nâng cao chân của chúng tôi

Biên độ lớn là quan trọng trong bài tập này. Ngồi trên ghế và dựa vào mép. Khi bạn hít vào, kéo chân của bạn về phía cơ thể và khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập cho cơ bụng xiên

Để thực hiện động tác này, hãy ngồi trên ghế và thực hiện các động tác xoay cơ thể theo đường xiên. Đối với cơ xiên, tất cả các bài tập trên cũng phù hợp nhưng phải thực hiện với số lần quay nhỏ.

Bài tập giảm béo

Trước hết, hãy quyết định nơi chân của bạn nên giảm cân: trên đùi hay trên bắp chân.

Những điều sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ những cm thừa và giúp da và cơ ở chân đàn hồi tốt hơn:

Đứng thẳng, giữ hai tay trên thắt lưng và nâng chân của bạn cong về phía trước ở đầu gối, sau đó từ từ duỗi thẳng. Đối với mỗi chân, bài tập này phải được lặp lại 8 lần. Nghỉ 15 giây và lặp lại bài tập một lần nữa. Tổng cộng, bạn nên có 8 bộ.

Để siết chặt các cơ ở mặt trước của đùi và mông, hãy thực hiện động tác cúi người về phía trước. Nhưng hãy nhớ rằng bài tập này phải được thực hiện xen kẽ trên các đầu gối khác nhau, đồng thời hai tay của bạn phải đặt trên hông.

Bạn có thể loại bỏ tình trạng nhão từ bên trong đùi theo cách này: nằm ngửa và dang rộng hai chân. Đảm bảo rằng trong suốt bài tập này, chân của bạn không ngả về phía sau hoặc về phía trước.

Nếu bạn lo lắng về chất béo trong cơ thể với ngoài nâng hông, nâng chân thẳng hàng đầu, trong khi ở tư thế nằm ngửa. Trong bài tập này, chiếc tất phải được kéo về phía bạn. Đổi chân sau tám hiệp.

Bạn có bắp chân béo? Sau đó, bằng mọi cách, hãy thử các bài tập này để giảm cân:

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và kéo tất về phía bạn.

Bạn cũng có thể đứng gần bức tường, chống tay lên tường. Gập một chân ở đầu gối và đặt nó trên ống chân của chân đối diện.

Đừng quên về việc chạy tại chỗ. Nó đã được chứng minh là một trong những các biện pháp phổ quát chống lại chất béo dự trữ.

Bài tập giảm béo cho đùi

Vùng hông, khi chống lại tình trạng thừa cân, là một trong những vấn đề nan giải nhất. Nhưng đừng tuyệt vọng! Thực hiện tất cả những điều dưới đây thường xuyên bạn sẽ giảm được kích thước vòng đùi đáng kể.

Thực hiện tư thế nằm ngang, chống hai tay vào mông. Giữ chân của bạn thẳng. Nâng chúng lên và ở tư thế này đưa chúng lại gần nhau và trải ra 10 lần (các cơ phải căng).

Khuỵu gối, thả cánh tay và duỗi thẳng chân. Đồng thời hạ người xuống sàn bên phải gần chân và nghiêng người sang trái. Tay trong bài tập này phải thẳng và mở rộng trước mặt bạn. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu bằng một cú giật. Bài tập này thực hiện 10 lần mỗi bên.

Bài tập sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ cellulite trên đùi. Đứng với chân rộng hơn vai và lộn tất ra ngoài. Giữ thẳng tay, bạn cần từ từ ngồi xổm, căng cơ hông và mông. Ngồi xuống, dừng lại một lúc và cố gắng đứng lên. Điều này nên được lặp lại 10 lần, thực hiện 3 cách tiếp cận.

Nằm nghiêng sang bên phải, tựa trên cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và gập chân trên của bạn ở đầu gối. Di chuyển chân của bạn về phía trước. Đồng thời, nâng cao và hạ thấp chân của bạn càng cao càng tốt. Ở mỗi bên, bạn cần thực hiện tám hiệp hai lần nâng. Bài tập này đơn giản là không thể thay thế cho việc tập đùi trong, vì vậy bạn cần thực hiện nó thường xuyên nhất có thể.

Để giảm kích thước của hông, bạn cần phải đứng trên đầu gối trái và dựa trên cánh tay thẳng. Sau đó, cần thu chân phải sang phải và ra sau, duỗi thẳng và chạm sàn bằng mũi chân thon dài. Bạn cũng có thể nhấc chân và thực hiện các chuyển động tròn lên và sang trái, rồi hạ xuống và sang phải. Điều này phải được thực hiện 10 lần không ngừng nghỉ. Hãy nhớ rằng chân không thể uốn cong ở đầu gối và lưng dưới cũng không thể uốn cong. Toàn bộ bài tập phải được lặp lại cho chân trái.

Phần lớn bài tập hiệu quảđể giảm kích thước của hông được thực hiện nằm xuống. Để làm được điều này, bạn phải thả lỏng hoàn toàn toàn bộ phần trên của thân và đồng thời nằm nghiêng. Chân trên phải được uốn cong và đặt trên chân dưới.

Cong nhẹ chân ở đầu gối, đặt rộng bằng vai và thu tay lại. Sau đó, uốn cong chúng ở khuỷu tay, uốn cong xương chậu của bạn về phía trước và cố gắng vươn lên trên các ngón chân của bạn. Ở vị trí này, bạn cần phải đóng băng trong vài giây. Bài tập này phải được lặp lại tám lần.

Các bài tập để giảm béo mông

Để loại bỏ mông chảy xệ, chỉ cần thường xuyên thực hiện một loạt các bài tập đơn giản là đủ:

Ngồi trên mép ghế, hai chân dạng ra. Cố gắng ép bất kỳ vật nào vào giữa hai đầu gối của bạn ( đệm ghế sofa, cuốn sách, v.v.). Bạn nên ngồi thẳng lưng và dùng tay giữ vào ghế. Dùng cơ bắp đùi ép chặt vật và giữ nguyên tư thế này trong một phút. Sau đó, bạn có thể thư giãn và bắt đầu thực hiện lại bài tập.

Để thực hiện như sau, bạn cần quỳ gối và đặt tay lên thắt lưng. Sau đó, ngồi trên sàn, đầu tiên ở bên phải, sau đó là mông bên trái. Bài tập này nên được thực hiện cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy mỏi các cơ vùng mông. Đừng đi con đường dễ dàng - đừng ngồi trên đôi chân của bạn. Điều này sẽ hoàn toàn không có tác dụng. Mặc dù bài tập này ban đầu khó nhưng bạn sẽ học rất nhanh.

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần dựa đầu và lưng vào tường, co chân ở đầu gối và siết chặt cơ. Ở vị trí này, bạn nên ngồi trong ít nhất một phút. Điều này có thể khó khăn lúc đầu, vì vậy ban đầu bạn có thể rút ngắn thời gian một chút. Trong khi thực hiện bài tập này, hãy đảm bảo rằng gáy, mông và lưng của bạn không chạm vào tường. Nếu không, bài tập này sẽ hoàn toàn không có tác dụng.

Dùng hai tay nắm lấy đầu gối phải và kéo nhẹ về phía ngực, cố định tư thế này trong ít nhất 20 giây. Lặp lại các bước tương tự với chân còn lại. Bài tập này phải được thực hiện 5-10 lần với mỗi bên chân.

Nằm ngửa và gác chân lên tường. Siết cơ mông, cố gắng nâng hông và xương chậu lên khỏi sàn, trong khi vẫn giữ nguyên lưng. Bạn sẽ rất khó thực hiện điều này lúc đầu. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ có thể thực hiện tối đa 10 lần nâng này trong một bài tập.

Thật không may, chúng ta thường không có đủ thời gian cho bản thân. Nhưng ở đây, điều quan trọng đối với tất cả những ai muốn giảm cân phải biết rằng nếu bạn không chăm sóc bản thân, thì không ai khác sẽ làm điều đó thay bạn. Ngoài ra, trong thời đại của chúng ta, bạn có thể tập thể dục ngay tại nhà một cách hiệu quả. Để làm được điều này, bây giờ bạn chỉ cần làm quen với phương pháp thực hiện các bài tập trên Internet là đủ. Sự kiên trì của bạn, dinh dưỡng hợp lý(Dù thế nào đi nữa, đừng quên điều đó!), một mong muốn lớn là trở nên hấp dẫn hơn nữa - và trong vài tháng nữa, bạn sẽ nhận thấy dáng người của mình đã thay đổi như thế nào và các thông số đã đạt đến kích thước mong muốn. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên - và bạn sẽ không chỉ đạt được vẻ đẹp mà còn cả sức khỏe!

Chắc hẳn mỗi người đều ít nhất một lần trong đời nghĩ rằng đã đến lúc phải xếp hình cho vào nếp. Nhiều người không hài lòng với vóc dáng của mình và muốn loại bỏ bọng mắt, bọng mắt hai bên. Có khá nhiều cách để giảm cân. Hôm nay chúng ta sẽ nói về một cách giảm cân không cần nhiều thời gian và công sức. Phương pháp này là giảm cân tại nhà với sự hỗ trợ của các bài tập đặc biệt. Đi!

Lý do cho sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa

Trước khi giải quyết một vấn đề, bạn cần phải hiểu nguyên nhân của sự xuất hiện của nó. Những lý do chính dẫn đến tình trạng thừa cân là:

  1. Hút thuốc và rượu.
  2. Mức độ hoạt động thể chất của bạn thấp.
  3. Bệnh chuyển hóa.
  4. Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm béo và bánh ngọt.
  5. Ăn nhiều muối.
  6. Bữa ăn hàng đêm.
  7. Ăn uống vô độ.
  8. Xu hướng di truyền để thừa cân.

Thông thường, có một số lý do, và chúng củng cố lẫn nhau. Ví dụ, nếu một người ăn nhiều, nhưng đồng thời tập thể thao, anh ta không thể gặp vấn đề với việc thừa cân. ... Một người có thể ăn ít, nhưng hút thuốc, và đôi khi uống rượu. Trong trường hợp này, anh ta cũng không có vấn đề gì với việc thừa cân.

Thông thường, mọi người bị thừa cân do lối sống sai lầm. Về cơ bản, đó là năm hoặc thậm chí sáu ngày một tuần làm việc ít vận động. Xa hơn, di chuyển đến ngôi nhà sau tay lái của một chiếc xe, một lần nữa ngồi. Lên căn hộ bằng thang máy. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể nhâm nhi một chai bia và những món ăn nhẹ béo ngậy. Sau đó, một buổi tối dành để xem TV. Nhưng khi một người nhìn thứ gì đó trong khi ăn, sự chú ý của anh ta không tập trung vào thức ăn. Bởi vì điều này, một người ăn nhiều hơn 30 phần trăm. Đó là 30 phần trăm này được gửi vào dạ dày.

Hơn một nửa số nam giới sống ở thành phố lớn, chỉ dẫn một lối sống như vậy, và do đó có bụng tốt. Có nghĩa là, để giảm cân, bạn sẽ phải thay đổi hoàn toàn lối sống của mình. Nó sẽ là cần thiết để từ bỏ một số những thói quen xấu và có được những thứ hữu ích.

Đối với phụ nữ, trong hầu hết các trường hợp, họ béo lên sau khi sinh con, cũng như sau khi kết hôn. Nhiều phụ nữ khi lập gia đình đã không còn chăm chút cho bản thân nữa. Điều này được giải thích là cô ấy đã có một người đàn ông vĩnh viễn yêu mình, nên cô ấy không cần phải để mắt đến hình bóng của cô ấy. Chính sách này không đúng, vì nó có thể hủy hoại cuộc hôn nhân của bạn. Nếu bạn nhận ra điều này và quyết định giảm cân, rất tôn trọng bạn! Chúng ta hãy làm điều đó với nhau!

Điểm mấu chốt trong việc giảm cân

Điều chính trong việc giảm cân là sự khác biệt giữa năng lượng tiêu thụ và năng lượng tiêu thụ. Giới tính của bạn không quan trọng ở đây. Điều chính là sử dụng các sản phẩm phù hợp và hoạt động thể chất.

Vì vậy, để bạn thoát khỏi trọng lượng dư thừa, bạn cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao. Nếu không có điều này, cân nặng của bạn sẽ không thay đổi. Hãy xem xét ba lựa chọn để phát triển các sự kiện:

  1. Cân nặng của một người đang tăng lên.
  2. Cân nặng của một người không thay đổi.
  3. Cân nặng của một người giảm đi.

Trong trường hợp đầu tiên người đàn ông ăn liên tục thực phẩm giàu chất béo, uống bia và nằm trên ghế dài. Anh ta tiêu thụ một lượng năng lượng kha khá, nhưng lại tiêu rất ít - để đi làm hoặc đi mua hàng tạp hóa. Năng lượng mà anh ta không tiêu hao được tích trữ dưới dạng mỡ ở bụng.

Trong trường hợp thứ hai, sự khác biệt giữa năng lượng tiêu thụ và năng lượng tiêu thụ xấp xỉ bằng không. Ví dụ, một người thực tế không tập thể dục, nhưng anh ta thích salad rau và thịt luộc hơn đồ ăn nhanh. Anh cũng uống 2-3 lít nước mỗi ngày. Anh ta dành ít năng lượng, nhưng cũng tiêu tốn rất ít. Như vậy, trọng lượng của nó luôn ở mức xấp xỉ nhau. Tình hình cũng giống như vậy nếu một người ăn nhiều và đồng thời liên tục tập luyện.

Trong trường hợp thứ hai, người đó sẽ loại bỏ được trọng lượng dư thừa. Đầu tiên, anh ta ăn những thức ăn ít calo, vì vậy anh ta chỉ đơn giản là không có thêm năng lượng. Năng lượng này đủ cho anh ta cho cuộc sống của một người bình thường. Thứ hai, anh ấy thực hiện các bài tập đặc biệt để giảm cân, tốn rất nhiều sức của anh ấy. Và nó chỉ ra rằng sự cân bằng của năng lượng nhận được trong ngày là âm. Theo đó, cơ thể bắt đầu rút năng lượng từ dự trữ bên trong, cụ thể là từ chất béo trên bụng của người này.

Chúng tôi sẽ không đi vào chủ đề dinh dưỡng một cách chi tiết hơn, nhưng chúng tôi sẽ xem xét một tâm điểm... Khi giảm cân, bạn cần tập thể dục sau khi ăn 2 giờ. Và khi buổi tập kết thúc, bạn cần đợi thêm 2 tiếng trước khi ăn bất cứ thứ gì.

Ăn vặt ngay trước khi tập sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện. Chất lượng bài tập của bạn sẽ kém đi và bạn sẽ không thể tiêu hao lượng năng lượng cần thiết.

Ngay sau khi kết thúc buổi tập, cơ thể bắt đầu giai đoạn cần khẩn trương phục hồi năng lượng đã tiêu hao trong quá trình tập luyện. Khoảng thời gian này kéo dài khoảng hai giờ. Do đó, chúng ta cần phải giải quyết vấn đề lần này. Ăn một thứ gì đó trong vòng hai giờ sau khi tập luyện sẽ cản trở quá trình giảm cân của bạn. Sau khi tập luyện thức ăn được cơ thể hấp thụ tốt hơn rất nhiều. Chúng tôi không cần điều này, bởi vì chúng tôi đang giảm cân.

Khi cơ thể nhận ra rằng năng lượng sẽ không đến từ bên ngoài, nó sẽ bắt đầu lấy nó từ nguồn dự trữ bên trong - từ mỡ bụng của bạn. Sau hai giờ, cơ thể sẽ ngừng tìm kiếm nơi lấy năng lượng này, bởi vì nó sẽ lấy nó từ chất béo. Đây là cách thức hoạt động của quá trình đốt cháy chất béo. Khi giai đoạn này trôi qua, bạn có thể thưởng thức bữa tối và tự thưởng cho mình tập luyện tốt salad rau và một miếng gà luộc.

Tập thể dục tại nhà để giảm cân

Hãy chuyển sang nếu không có quá trình giảm cân sẽ không có ý nghĩa gì... Bạn không cần phải tập thể hình nặng để giảm cân. Nó là đủ để thực hiện một số bài tập thể dục. Điều chính là khi chúng được thực thi, một số lượng lớn năng lượng.

Vì vậy, các bài tập thể dục để giảm cân hiệu quả nhất tại nhà:

Bạn không nên xem TV khi đang ăn. Thứ nhất, bạn mất tập trung và ăn nhiều hơn, và điều này là không thể chấp nhận được khi giảm cân. Thứ hai, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn cho các lớp học. Thông thường, nếu một người vừa ăn vừa xem một món gì đó, họ sẽ mất khoảng 15 phút để ăn, sau đó họ tiếp tục xem phim hoặc chương trình. Chỉ sau đó anh ta mới bắt đầu công việc kinh doanh của mình.

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với việc tập thể dục ở nhà, hãy đến trung tâm thể dục gần đó. Có lẽ, ngoài việc giảm cân, bạn sẽ tìm thấy những người quen và bạn bè mới.

Xây dựng thói quen giảm cân của bạn như sau:

  1. Chạy hàng ngày. Chạy tối đa 2 lần một tuần. Vào những ngày khác, chỉ cần chạy bộ 15-20 phút.
  2. Bốn lớp thể dục là đủ mỗi tuần. Đối với phần trên và phần dưới cơ thể, 2 buổi mỗi tuần. Ví dụ, thứ Hai và thứ Năm - squat, nhảy, khiêu vũ và xoay cơ bụng. Thứ ba và thứ sáu - chống đẩy, đấm quả lê và hoàn thành xà đơn.
  3. Việc tập luyện không nên kéo dài quá một giờ.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Không phải chất lỏng, cụ thể là nước tinh khiết... Bạn nên mua nước từ cửa hàng. Hãy tạo thói quen giữ một vài chai nước 5 lít ở nhà.

Thật tuyệt nếu bạn có bất kỳ loại dụng cụ thể thao nào, ví dụ như dây chun, hoặc bóng thể dục. Nếu có thể Tìm thứ gì đó khác và tạo một góc tập thể dục tại nhà.

Có rất nhiều bài tập để giảm cân tại nhà. Do đó, hãy liên tục thay đổi tổ hợp đào tạo của bạn. Sau một hoặc hai tháng, cơ thể có thể quen với việc tải đơn điệu, và sẽ khó đạt được kết quả như mong muốn.

Ăn ít muối hơn vì nó giữ lại chất lỏng trong cơ thể. Và điều này không hề góp phần giảm cân mà ngược lại còn làm giảm hiệu quả các bài tập của bạn.

Phần kết luận

Bây giờ bạn biết tất cả mọi thứ về làm thế nào để giảm cân tại nhà. Bằng cách áp dụng các đề xuất từ ​​bài viết của chúng tôi, bạn có thể loại bỏ thêm cân, và do đó biến đổi cơ thể của bạn. Và, quan trọng nhất, nỗi mặc cảm về cân nặng dư thừa của bạn sẽ biến mất, bạn sẽ cảm thấy tự tin. Làm thế nào để một người chủ hạnh phúc có thể cảm thấy khác đi bằng cách nào đó? bụng phẳng? Chúc các bạn thành công!

Gần đây, việc đi đến phòng tập thể dục, trở thành thành viên dài hạn của một câu lạc bộ thể dục, có huấn luyện viên cá nhân và tuân thủ chương trình đào tạo cá nhân đã trở thành mốt. Không có gì sai với điều đó, bởi vì kết quả phù hợp với chi phí. Nhưng đừng ghen tị. Trong trường hợp không có cơ hội tài chính, bạn luôn có thể tìm được giải pháp thay thế.

Nếu bạn chọn đúng các bài tập thể dục giảm cân tại nhà và bắt đầu thực hiện chúng thường xuyên, bạn có thể đạt được cả thân hình cân đối và giảm cân bằng chính nỗ lực của mình. Điều chính là động lực và khả năng loại bỏ phiền nhiễu trong quá trình đào tạo.

quy tắc

Sai lầm đầu tiên đối với những người mới bắt đầu có kế hoạch tập thể dục tại nhà là họ muốn tìm một chương trình tập luyện để giảm cân nhanh. Sau khi hoàn thành khu phức hợp, họ hy vọng được lên bàn cân, hỏi người thân xem họ có nhận thấy thay đổi gì không ...

Tôi không muốn làm mất lòng những người đam mê như vậy, nhưng ngay cả những bài tập hiệu quả nhất cũng không cho kết quả nhanh chóng như vậy. Nếu bạn đã bắt tay vào con đường giảm cân, bạn cần ngay lập tức điều chỉnh thực tế là nó sẽ dài. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và trước tiên hãy tìm hiểu các quy tắc cơ bản của việc tập luyện tại nhà - bạn có thể tuân thủ chúng trong vài tháng không?

  1. Bạn sẽ cần một chương trình hoạt động trong đó bạn cần xác định thời gian, thời lượng, loại và các bài tập cụ thể. Nếu bạn đang soạn nó lần đầu tiên, hãy sử dụng những cái đã làm sẵn có thể tải xuống trên Internet.
  2. Kết hợp tập thể dục kỵ khí (tập với tạ và các loại “đồ sắt” khác) với tập thể dục nhịp điệu (tim mạch). Đối với lần đầu tiên, tốt hơn là chọn giờ buổi tối, giờ thứ hai - buổi sáng.
  3. Không được treo vào một phức hợp, cố gắng thay đổi nó càng thường xuyên càng tốt, các cơ có xu hướng quen với tải trọng tương tự.
  4. Ai cũng muốn tập những bài nhẹ nhàng để không làm cơ thể quá tải, lười vận động sau mùa đông. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ phải làm việc, không phải 15 phút mỗi ngày mà trung bình - ít nhất một giờ. Bạn càng cảm thấy có lỗi với bản thân, kết quả sẽ càng ít được chú ý.
  5. Tập luyện hàng ngày không thích hợp cho người mới bắt đầu. Nên có khoảng thời gian 1-2 ngày để các cơ được nghỉ ngơi. Theo thời gian, bạn có thể giảm khoảng cách này, nhưng chỉ bằng cách đạt đến một mức độ thể chất nhất định.
  6. Một sơ đồ gần đúng cho người mới bắt đầu: thời lượng của bài học đầu tiên là 15 phút. Với mỗi lần tập luyện tiếp theo, hãy cộng thêm 10 cho đến khi bạn đạt được chỉ số là 45 phút. Chính thời điểm này được coi là lý tưởng.
  7. Lúc đầu, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản, nhưng không quá 2 tuần.
  8. Nửa giờ trước khi tập, bạn có thể uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng. Sau đó, điều này có thể được thực hiện chỉ sau nửa giờ.
  9. Mua quần áo và giày thể thao thoải mái cũng như các thiết bị cần thiết.
  10. Và quan trọng nhất, hãy quan sát cách bạn ăn. Nếu bạn tiếp tục tiêu thụ thức ăn nhanh và nước ngọt, hãy cân nhắc rằng 45 phút kể cả những hoạt động căng thẳng nhất cũng sẽ trôi xuống cống.

Nó là thú vị. Tập luyện ngắt quãng đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn, đồng nghĩa với việc giảm cân dữ dội hơn.

Các dạng bài tập và dạng đào tạo

Các bài tập có thể là:

  • Quyền lực

Đây là động tác nâng tạ, tập với tạ, kéo xà, gập bụng, v.v. Chúng góp phần làm tăng khối lượng cơ bắp, tiếp thêm sức mạnh. Đối với việc giảm cân, chúng rất tốt vì chúng đốt cháy năng lượng tốt, chủ yếu được lấy từ carbohydrate. Hình thành cơ sở của huấn luyện kỵ khí. Chúng được phân biệt bởi kỹ thuật thực hiện phức tạp và trọng lượng lớn. Dữ dội lắm.

  • Tập luyện tim mạch

Đối với việc giảm cân, các bài tập cardio hữu ích hơn, bao gồm nhảy tại chỗ, ngồi xổm, xoay người, gập người,… Rất có lợi cho tim mạch, cải thiện sức bền, nhưng quan trọng nhất - giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả bằng cách đốt cháy chất béo. Hình thành nền tảng của các bài tập aerobic lặp lại cao.

  • Kéo dài

Đối với vùng bụng:

  1. Nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu, giữ thẳng chân. Nâng cao cơ thể, chạm đầu gối vào ngực. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
  2. Nằm ngửa, co chân ở đầu gối, đặt hai tay sau đầu. Vặn sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối của chân đối diện.
  3. Nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu, giữ thẳng chân. Nâng chân lên một góc 45 °, giữ chân càng lâu càng tốt. Bạn có thể đu lên và xuống hoặc thực hiện "kéo".
  4. Nằm ngửa, dang hai tay sang hai bên, nâng từ từ duỗi thẳng hai chân lên vuông góc với sàn. Hạ chúng xuống từ từ. Bài tập được coi là lý tưởng để giảm cân vùng bụng và hai bên hông.

Đối với mặt sau:

  1. Nằm ngửa, duỗi thẳng tay. Quỳ gối xuống. Nhịp nhàng nâng cao khung xương chậu và hạ thấp nó.
  2. Nằm ngửa, duỗi thẳng tay. Quỳ gối xuống. Nâng một trong số họ lên hoặc đặt trên đầu gối đối diện. Nhịp nhàng nâng cao khung xương chậu và hạ thấp nó.
  3. Nằm ngửa. Nâng thẳng cánh tay lên. Xé sàn đùi. Từ từ hạ chân xuống. Duỗi thẳng ra sau hai tay, nâng cơ thể (phần trên của cơ thể) khỏi sàn.
  4. Nằm sấp. Cố gắng đồng thời xé các chi khỏi sàn.

Hơn phức tạp đầy đủ xem các bài tập.

Đối với bàn tay:

  1. Thực hiện một tư thế nằm. Đặt đầu gối của bạn trên sàn. Đẩy lên.
  2. Đứng quay lưng vào thành ghế sofa, đặt hai tay lên đó. Duỗi thẳng và thư giãn chân. Gập khuỷu tay của bạn. Ở điểm thấp nhất, chạm sàn bằng mông. Duỗi thẳng cánh tay của bạn.
  3. Đứng thẳng với hai cánh tay mở rộng trước mặt sao cho chúng song song với sàn nhà. Giữ chúng càng lâu càng tốt.

Để có một bộ bài tập đầy đủ hơn, hãy xem.

Bài tập sức mạnh

Ở đây sẽ có tạ (2 kg - đối với nữ, từ 5 kg - đối với nam). Cách tiếp cận đúng trong phần này của chương trình - thực hiện tất cả các tư thế cho đến khi kiệt sức, tăng dần tải hoặc do trọng lượng bổ sung hoặc do lặp lại.

  1. Ngồi xổm. Giữ tạ trong tay thẳng, giữ lưng thẳng. Đưa xương chậu về phía sau, ngồi xuống. Đầu gối không được vượt quá mép ngón chân.
  2. Đứng thẳng, giữ tạ trong tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Gập khuỷu tay, nâng tạ lên ngang vai nhưng không để khuỷu tay bất động.
  3. Phổi. Giữ các quả tạ trong cánh tay duỗi thẳng. Thực hiện bước rộng nhất có thể về phía trước bằng chân phải, hơi ngồi xuống, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân còn lại.
  4. Nghiêng người một góc 45 °, thu lại khung xương chậu, hơi gập đầu gối, giữ lưng thẳng và thẳng, hạ hai tay cầm tạ xuống. Gập khuỷu tay của bạn, kéo trọng lượng về phía thắt lưng.
  5. Giữ tạ trên hông của bạn trong cánh tay thẳng. Ngả người về phía trước, giữ lưng thẳng. Hít xương chậu về phía sau để quả tạ đi xuống nhẹ nhàng, trượt dọc theo chân. Đưa chúng như vậy vào giữa cẳng chân, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Bạn có thể coi khu phức hợp này như một bệ phóng. Đầu tiên, hãy nắm vững kỹ thuật. Nếu điều gì đó không thành công, hãy xem video hướng dẫn. Thực hiện nhiều lần nếu thể chất của bạn cho phép, nhưng tăng dần cả số lần lặp lại và tốc độ.

Ngay sau khi tất cả đến với chủ nghĩa tự động, hãy tìm kiếm một hệ thống khác để tải cơ thể ở mức tối đa.

Xô

Bất kỳ hệ thống tập thể dục nào tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục đều phải có phần khởi động (khởi động) và kết thúc (hạ nhiệt) thành thạo. Nó phục hồi nhịp thở, lưu thông máu và thư giãn cơ bắp, đảm bảo quá trình chuyển đổi suôn sẻ của cơ thể từ hoạt động gắng sức sang trạng thái nghỉ ngơi. Để giảm cân, bạn có thể bao gồm các bài tập sau đây:

  • đi bộ tại chỗ;
  • ngồi xổm;
  • nhảy dây;
  • những con dốc;
  • xích đu;
  • quay của cơ thể.

Về cơ bản, tập hợp các bài tập cho hạ nhiệt có thể giống hệt như cho khởi động. Ở quê nhà, điều này hoàn toàn có thể chấp nhận được. Phần tập luyện này không tốn nhiều thời gian (10 phút) nhưng cũng đủ cho cơ thể.

Nhớ lại! Tập thể dục ở nhà nên vừa phải, thú vị và tiếp thêm sinh lực, không quá vất vả.

Đặc điểm của các lớp học cho nam và nữ

Bây giờ là bài tập nào phù hợp hơn với phụ nữ (chúng ta đã nói về điều này), và bài tập nào phù hợp hơn cho nam giới. Ví dụ, khu phức hợp được mô tả ở trên sẽ rất lý tưởng cho các cô gái. Nó bơm tốt cho mông, đùi trong và giảm khối lượng vòng eo. Đối với đại diện của một nửa mạnh mẽ của nhân loại, nó sẽ có vẻ quá nhẹ, đặc biệt là về tải điện.

Do đó, chúng tôi đưa ra một danh sách các bài tập đặc biệt dành cho nam giới để họ có thể giảm cân và vẽ hình khối trên báo chí, và cơ ngực tiến triển.

  1. Xoắn.
  2. Ngồi xổm.
  3. Dumbbell / Barbell Press.
  4. Đòn tạ đòn / tạ đòn.
  5. Đòn tạ.
  6. Đẩy mạnh.
  7. Nhảy dây.
  8. Ván.
  9. Kéo lên.
  10. Nhấn.

Nếu bạn không đến phòng tập thể dục, điều này không có nghĩa là bạn không thể giảm cân tại nhà. Điều chính là sự đều đặn của các lớp học, tuân thủ chế độ, lối sống lành mạnh và cảm xúc tích cực.

Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để giảm cân. Tuy nhiên, chỉ tập thể dục sẽ không dẫn đến giảm cân đáng kể trong một khoảng thời gian ngắn. Vì vậy, bạn không thể trông chờ vào việc giảm cân nhanh chóng với sự trợ giúp của họ, hơn nữa, điều này còn được coi là không an toàn và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Mặt khác, một số loại hình tập thể dục có thể thúc đẩy giảm cân lành mạnh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa luyện tập tim mạch, luyện tập ngắt quãng và luyện tập sức mạnh có thể giúp bạn giảm cân. Hơn nữa, việc tăng cường hoạt động thể chất với một chế độ ăn uống cân bằng đúng cách có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Các bước

Bài tập cường độ cao

    Tập HIIT 1-3 lần một tuần. Cố gắng đánh giá lại chương trình tập thể dục của bạn nếu bạn đang tập với cường độ vừa phải hoặc chỉ sử dụng cardio nhẹ nhàng.

    Chuẩn bị chương trình đào tạo ngắt quãng của riêng bạn. Việc tập luyện cách quãng có thể được thực hiện tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà. Chuẩn bị một giáo án cá nhân sẽ cho phép cách tốt nhấtđiều chỉnh nó cho phù hợp với bạn và đặt mức cường độ tập luyện phù hợp với bạn.

    • Nhảy dây. Cố gắng nhảy dây tích cực trong 1 đến 2 phút, sau đó chuyển sang nhảy dây cường độ trung bình để nghỉ ngơi. Thử nhảy dây từ 2-5 bộ.
    • Đi bộ lên cầu thang hoặc lên dốc. Ví dụ như tìm một cầu thang dài hoặc một ngọn đồi cao chuyến bay của cầu thang hoặc một con đường đi bộ đường dài thích hợp. Đi bộ hoặc thậm chí chạy, sau đó nghỉ ngơi với tốc độ chậm hơn. Lặp lại thay đổi tải 2-5 lần.
    • Ván đầu gối - ngực. Vào tư thế plank và bắt đầu luân phiên kéo đầu gối về phía ngực. Thực hiện bài tập càng nhanh càng tốt trong 1 đến 2 phút.
    • Thay phiên chạy nước rút với chạy bộ hoặc đi bộ. Cố gắng chạy nhanh trong 1 đến 2 phút và sau đó chuyển sang chạy bộ vừa phải trong 3 đến 5 phút.

  1. Bao gồm các bài tập tim mạch cường độ cao trong thói quen tập luyện của bạn. Nhiều GYM's cung cấp các chương trình đào tạo chuyên sâu và ngắt quãng của riêng họ, vì vậy bạn có thể sử dụng chúng thay vì phát triển chương trình đào tạo cá nhân của riêng bạn.

    Các loại hoạt động thể chất khác

    1. Bổ sung bài tập của bạn bằng các hoạt động aerobic nhẹ nhàng. Calm cardio có thể được sử dụng ngoài các bài tập cường độ cao hoặc tập cách quãng. Họ sở hữu ảnh hưởng tích cực về sức khỏe tổng thể và thúc đẩy giảm cân.

      Thực hiện nâng tạ 1-3 lần một tuần. Ngoài việc tập tim mạch trong suốt cả tuần, điều quan trọng là bạn phải tập luyện sức bền.

    2. Tăng hoạt động hàng ngày của bạn. Lối sống của bạn cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Tăng hoạt động hàng ngày của bạn để bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn.

      • Lối sống của bạn là loại hoạt động bạn làm hàng ngày. Điều này có thể bao gồm đi bộ, leo cầu thang, lau sàn và sử dụng máy hút bụi. Tất cả hoạt động này dẫn đến việc đốt cháy calo và vào cuối ngày có thể chiếm một tỷ lệ đáng kể Tổng số lượng calo đốt cháy mỗi ngày.
      • Cố gắng di chuyển nhiều hơn hoặc leo cầu thang thường xuyên hơn trong ngày. Nghĩ về cách bạn có thể tăng hoạt động của mình. Thậm chí tăng nhẹ hoạt động có thể góp phần giảm cân.
      • Đi bộ, chạy hoặc đạp xe thường xuyên hơn. Tránh sử dụng xe vài ngày một tuần sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
      • Lên kế hoạch cho một gia đình hoặc hoạt động cá nhân tích cực vào buổi tối và cuối tuần. Tránh ngồi liên tục, cả ở nơi làm việc và ở nhà.
      • Nhận một máy đếm bước đi. Đảm bảo thực hiện 10.000 bước được khuyến nghị mỗi ngày. Và các bài tập bổ sung nhằm mục đích giảm cân được đảm bảo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

    Thúc đẩy giảm cân thông qua chế độ ăn uống và thay đổi lối sống

    1. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Khi bạn muốn giảm cân hoặc đang nghĩ đến việc tăng cường hoạt động thể chất, sẽ không thừa nếu liên hệ với bác sĩ trị liệu để được tư vấn về vấn đề này.

      • Nói chuyện với bác sĩ về mong muốn giảm cân của bạn. Hỏi xem bác sĩ của bạn có nghĩ rằng việc giảm cân của bạn là an toàn và thích hợp Tình hình cụ thể... Ngoài ra, hãy hỏi về số lượng bạn cần gấp, hoặc giá trị tối ưu cân nặng của bạn.
      • Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại, cường độ và số lượng hoạt động thể chất bạn dự định sử dụng ngoài các hoạt động thông thường hàng ngày của bạn. Đảm bảo rằng nó không gây nguy hiểm cho sức khỏe.
      • Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy đau, khó thở hoặc khó chịu khác khi tập thể dục, hãy ngừng tập ngay lập tức và đến gặp bác sĩ.

Để chia sẻ với bạn bè:
Các ấn phẩm tương tự