Plan d'auto-développement. Où commencer l'auto-développement - un plan détaillé. Pourquoi il est nécessaire de vaincre les mauvaises habitudes

Le nombre de fumeurs sur la planète a longtemps été calculé à six chiffres. Malgré le fait que la plupart d'entre eux sont conscients de tous les problèmes de cette habitude, la décisivité répandue une fois pour toujours avec une cigarette ne suffit pas pour tout le monde. Les réponses à cette question peuvent être les plus diverses. Néanmoins, vous pouvez essayer d'allouer les principales raisons pour lesquelles les gens deviennent accro au tabac.

Mode et désir de paraître plus vieux

Dans une plus grande mesure, cela s'applique aux enfants et aux adolescents. Une explication de la raison pour laquelle une personne fume à un si jeune âge n'est pas une grande difficulté: parmi les pairs Les fumeurs sont considérés comme à la mode et raide. De plus, avec l'aide d'un paquet de cigarettes, les adolescents souhaitent souligner leur indépendance et vouloir ressembler plus vieux dans le cercle.

Le taux élevé d'événements de la vie et de l'incapacité à faire face à la charge est une autre réponse à la question suivante: "Pourquoi les gens fument-ils?". Les raisons de chaque individu, mais au lieu de changer de vie, une personne préfère faire confiance au mythe qu'une cigarette se calme et se détend et achète son premier pack dans le kiosque du tabac. En fait, les psychologues sur ce sujet ont réussi à mener de nombreuses études, à la suite desquels il a été prouvé que l'élimination de l'anxiété n'est que l'effet de l'autosuffisance. Néanmoins, beaucoup dans ce mythe croient que l'une des raisons les plus courantes expliquant pourquoi les gens commencent à fumer à l'âge plus mature. De plus, il existe même une liste de professions qui contribuent à la formation de cette habitude nuisible. Certains des premiers groupes de risque sont des avocats, des juges et des avocats, ainsi que les postes de responsables de l'application de la loi.

Besoin d'appartenir au groupe de référence

Le désir de passer du temps dans l'entreprise et de communiquer avec des personnes proches de l'esprit - c'est une autre raison expliquant pourquoi une personne fume. Chacun de nous dans les gènes a jeté un sentiment de troupeau. Habituellement, nous essayons d'être tels que tout le monde, pas trop distinguant leur environnement. Si, dans la société dans une personne non-fumeur, toutes les familles fument souvent avec des cigarettes, tôt ou tard, il voudra également essayer ce que c'est. Au début, ces personnes ne perçoivent pas la fumée du tabac au sérieux et le considèrent comme un pôles, mais cela prend beaucoup de temps, et ils ont déjà peur d'admettre à quel point ils étaient accro à lui.

Propaganda directe et indirecte dans les médias de masse

Il est impossible de contourner la publicité de fumer, qui est souvent diffusée à la radio et à la télévision. Si lors d'un court rouleau, l'inscription s'oppose à la volonté d'essayer de retarder une fois, empêchez la propagande indirecte de la tabacocurie, qui glisse également dans des films et des chansons, nos législateurs ne sont pas en mesure de. Très souvent, dans des films, le personnage principal ou l'héroïne montre à quel point la cigarette est cool et magnifiquement à la main. Est-ce la peine d'être surpris et de se demander pourquoi une personne fume? La réponse est évidente.

Cependant, les efforts des organisations publiques ne suffisent clairement pas, et les gouvernements des pays en développement ne préfèrent malheureusement pas gagner de l'argent sur les taxes d'accise, les amendes et les impôts à la place. de devenir sérieux sur la santé de leurs citoyens.

Le nombre de fumeurs de l'armée a dépassé 1,3 milliard de personnes et continue d'augmenter. Et c'est malgré le fait que près de 5 millions de personnes meurent de fumer chaque année. Ces dommages, comme une cigarette, ne causent aucune guerre ni épidémie. Mais les gens continuent de payer des millions de dollars pour les tuer.

La première cigarette n'apporte de plaisir à personne. Après avoir fumé, il y a des sensations désagréables: vertiges, nausées, toux. Mais si pour une raison quelconque, une personne a décidé de continuer à fumer, le corps s'habitue à la nicotine et à d'autres composants de la fumée de tabac. Les premiers mois de fumer peuvent provoquer des euphories légères, mobiliser des ressources internes ou inversement, apaiser. Mais au fil du temps, ces sensations disparaissent. La nicotine, bien qu'elle soit par nature avec son poison (toxine), est incluse dans le métabolisme. Mettez simplement, le corps s'habitue au fait que cette substance est constamment dans le sang. Lorsque sa concentration diminue, le système nerveux donne un signal qu'il est temps de reconstituer les réserves. Ensuite, il y a un désir de fumer une autre cigarette. Le plus souvent de la première cigarette à la formation de la dépendance à la nicotine ou de la toxicalisation du tabac prend 1 an.

Comment le tabagisme affecte-t-il le corps humain?

Comment les substances nocives tombent-elles dans le corps?

Lorsque vous êtes resserré, la température à la pointe de la cigarette atteint 800 degrés. Dans de telles conditions, la distillation du tabac sec se produit. Cela signifie que l'air inhalé, traversant la couche de tabac chauffé, porte avec elle-même les substances volatiles et les plus petites particules solides. Ils avec un flux d'air pénètrent la bouche, la trachée bronchi et tombent dans les poumons alvéoles. En raison du fait que la fumée de tabac est un aérosol de petites particules, ils atteignent rapidement les zones les plus reculées du système respiratoire. À travers le mur d'alvéolo, les navires pénétrés, des substances nocives pénètrent facilement dans le sang et se propagent dans tout le corps. Ainsi, après 8 secondes après le premier serrage, le cerveau ressent déjà l'action de la nicotine.

Quel est le mal de fumer?

Le développement des caries. Le courant d'air chaud avec des particules de résine endommage l'émail des dents. Il devient jaune et est recouvert de microfissures. Peu à peu, les fissures augmentent, les bactéries et les acides les pénétrent, détruisant les couches profondes de la dent et causant des caries. Cela conduit au fait que 45% des fumeurs âgés de plus de 65 ans n'ont pas leurs dents. Parmi les non-fumeurs, cet indicateur est 2 fois plus bas.

Maladies respiratoires inflammatoires. La fumée de tabac, saturée de particules caustiques, irrite la membrane muqueuse de la bouche, du larynx, de la trachée et de la bronchi, ce qui provoque son atrophie. Cela devient bien et pire effectue ses caractéristiques de protection. Épithélium de flare, qui devrait générer des particules et des microorganismes étrangers, ne gèrent pas sa tâche. Les poumons encrassés, des conditions favorables pour la reproduction des bactéries sont créées. Par conséquent, les fumeurs souffrent souvent de bronchite et de pneumonie. Donc, 90% des personnes ayant une expérience de fumer plus de 7 ans souffrent de la "bronchite d'un fumeurs".

Emphysème pulmonaire chronique. Dans les petites bronchies et les poumons alvéoles, la suppression de tabac est reportée. Cette substance conduit à la destruction des cellules. Les petits bronchioles tombent et quand la pression exhalante dans les poumons augmente fortement. Les murs des alvéoles sont amincis et détruisent, conduisant à la formation de cavités. Le tissu pulmonaire cesse d'être élastique et étiré, ce qui entraîne une augmentation de la quantité de la poitrine. L'échange de gaz dans les poumons est cassé. Ils n'enrichissent pas suffisamment l'oxygène du sang, l'organisme connaît la famine d'oxygène. Selon les statistiques, 9 personnes sur 10 avec emphysème sont des fumeurs. La maladie se développe depuis 10 à 15 ans, s'ils fumaient de la cigarette par jour.

Maladie ulcery de l'estomac et de la 12thiste. De tabagisme diminue la production de salive, qui neutralise partiellement l'action de l'acide chlorhydrique dans l'estomac. La fumée de tabac provoque des jus digestifs dans l'estomac et un petit intestin, même s'il n'y a pas de nourriture. Les substances actives corrodraient la membrane muqueuse des organes digestifs, ce qui entraîne l'apparition d'érosions. Ces petits dommages ne traitent pas, mais se transforment en ulcères en raison de la détérioration de l'approvisionnement en sang et de la réduction de l'immunité. Par conséquent, l'ulcère de l'estomac chez les fumeurs se réunit 2 fois plus souvent que leurs pairs.

Empoisonnement du système nerveux. La nicotine est un poison qui a un effet toxique sur le système nerveux. Cette toxine frappe le système nerveux: le cerveau et les cellules des composants nerveux intermédiaires qui contrôlent le fonctionnement des organes internes. La nicotine viole le passage des impulsions nerveuses du cerveau aux organes et aux muscles. Cela conduit à une diminution de toutes sortes de sensibilité. Les fumeurs ne se sentent pas aussi brillants goût et arôme, ils ont une touche de contact, souvent des frissons observés. La perturbation de la régulation nerveuse conduit à des troubles de la digestion: constipation et spasmes intestinaux douloureux.

Coup.Chez les fumeurs, le risque d'accident ischémique (associé à une déficience circulatoire) augmente 2 fois. C'est le résultat d'une forte rétrécissement des vaisseaux du cerveau ou d'un blocage de l'un d'entre eux avec une horloge de sang. La faiblesse des navires et une augmentation à court terme de la pression pendant le tabagisme provoquent une ventilation d'un navire accompagné d'une hémorragie dans le cerveau - Course hémorragique. Dans les fumeurs, il arrive 4 fois plus souvent que leurs pairs.

Tumeurs cancéreuses. Les composants cancérogènes de la fumée de tabac pénètrent dans le sang et se répandent dans le corps. Ils endommagent les cellules ADN. De telles cellules avec un matériau génétique modifié deviennent la base du cancer. La dépression de l'immunité mène au fait que dans le corps, il n'ya pas assez de cellules tueuses. Leur tâche est de reconnaître et de détruire des cellules mutating. Dans les fumeurs, ce mécanisme de protection contre le cancer est brisé et ils deviennent souvent victimes de cancer. Donc, 90% des cas de cancer du poumon sont causés par le tabagisme. Le cancer affecte souvent d'autres organes: lèvres, larynx, œsophage, estomac, foie, reins, prostate, intestin direct, pancréas et glandes thyroïdiennes.

Ostéoporose. Les toxines de tabac stimulent la production de deux protéines responsables de la lixiviation du calcium des os. Ces substances activent des cellules ostéoclastes responsables de la destruction du vieux tissu osseux. Par conséquent, les fumeurs sont détruits plus rapidement que restaurés.

Violations des navires. Sous l'influence des produits de combustion de tabac, les murs des vaisseaux deviennent denses, insuffisamment élastiques, cassants et couverts par des fissures. Dans le sang, la teneur en cholestérol augmente, qui est déposée sur les murs sous forme de plaques athérosclérotiques. Ils limitent le dégagement du navire. La probabilité de la formation de thrombus et d'inflammation des murs des veines autour de celle-ci augmente. La tombe du thrombus peut causer la mort subite. Le rétrécissement des vaisseaux coronaires fournissant un robot cardiaque provoque le développement d'une maladie ischémique cardiaque et cardiaque.

Soutenir l'endartérite. Chez les fumeurs, le flux sanguin dans les membres est réduit de 35 à 40%. La raison réside dans le spa chronique des navires et des sédiments sur les murs des vaisseaux des plaques athéroscléreuses. En outre, la violation des impulsions nerveuses conduit à une diminution de la sensibilité. La maladie commence par une fatigue rapide, un chromotype intermittent. Plus tard, dépourvu d'approvisionnement en sang et d'innervation des tissus disparaissent, et Gangrena commence.

Blessures de guérison lentes. La détérioration de la circulation sanguine et la diminution du métabolisme entraînent le fait que les cellules de la peau ne partagent pas activement. En conséquence, la cicatrisation des plaies est plus lente. Il est à noter que les personnes fumeurs sont de 50% de plus que la largeur de la cicatrice formée à la place des coutures opérationnelles.

Aggraver et déchirercausée par un effet irritant de la fumée de tabac et de l'atrophie du nerf optique. Avec une sensibilité accrue chez les fumeurs, il peut y avoir un œdème œdème. Le rétrécissement des navires du globe oculaire perturbe les fonctions de la rétine conduit à la mort de ses cellules, qui affecte négativement la netteté visuelle.

Problèmes d'interprétation. Ejaculation prématurée, puissance réduite, détérioration de la qualité du sperme - Ces problèmes sont associés à une violation de l'approvisionnement en sang aux organes génitaux. En raison du rétrécissement des navires et des dommages causés aux artères, les entrées de sang s'aggravent à un membre de la problématique hommes-femmes, ce qui réduit la qualité de l'érection. Les fumeurs de spermatozoïdes ne bougent pas assez et moins capables de fertiliser, car ils ont été exposés à la nicotine et à d'autres substances. Si la fusion de l'œuf et endommagée par le sperme de nicotine est encore arrivée, le fruit est pire attaché au mur de l'utérus.

Quelles sont les raisons sociales et psychologiques du tabagisme?

Les sociologues ont mené une étude pour identifier les raisons sociales et psychologiques du tabagisme. Les jeunes ont demandé "pourquoi avez-vous commencé à fumer?". Les opinions ont été divisées de cette façon.

Curiosité 40%. Dans la tête de la plupart des non-fumeurs, une pensée se produit périodiquement: "Qu'est-ce qu'un tabagiste fait plaisir, quelles sensations ont-il?"
Le désir de rejoindre la société est de 20%. Une personne est dirigée par la peur de devenir un voyou dans une entreprise fumeur. Cela applique également des groupes d'adolescents et des adultes qui sont venus à la nouvelle équipe. Il semble que les questions les plus importantes soient résolues dans la salle fumée. Et qui ne fume pas, il reste la vie publique à la mer.
Pression de pression - 8%. Les pairs de fumer campent souvent «essayer», ridiculisés ceux qui ne fument pas.
Retrait du stress - 6%. La vie des adolescents est pleine de stress, de conflits internes et de querelles avec d'autres. Leur système nerveux n'est pas encore stable et les jeunes ont recours à fumer pour se détendre.

Les psychologues qui sont engagés dans l'étude de la dépendance à la nicotine, identifient un certain nombre de raisons socio-psychologiques.

1. Auto-affirmation dans les yeux des pairs, le désir de devenir plus cool.
2. Le désir d'être des adultes. Prouvez votre "adultère" à vous-même et aux autres.
3. Plaisir supplémentaire. Commencez à fumer dans une situation confortable: en vacances dans un cercle d'amis, en utilisant des boissons alcoolisées.
4. Rien à prendre. Fumer aide à passer l'heure, remplace les jeux informatiques.
5. Effectuer une impression et répondre aux attentes. Pour créer une image d'un gars cool aux jeunes doivent fumer.
6. Pour Freud, le tabagisme est la conséquence de la "fixation orale". Jusqu'à un an, tous les moments agréables sont associés à la succion. Si, pour une raison quelconque de priver son enfant, la vie entière reste la traumatisme psychologique et la fixation orale se produit. Un homme adulte qui a subi une telle situation continue de sucer la poignée, grignoter des ongles ou fumer.
7. Le plaisir du processus, le jeu avec une cigarette, la capacité d'acheter de beaux accessoires: cendrier, briquets, pour produire des bagues de fumée.
8. Augmentation de la concentration et de l'efficacité. Les 15 à 20 premières minutes après que le cerveau de cigarette brûlé fonctionne de plus de manière productive. Certains utilisent cet effet pour améliorer les performances.
9. Réflexe conditionné. Certaines pauses au travail, boire de l'alcool, le café peut être associé au tabagisme. Une personne s'étend pour une cigarette que dans ces situations.
10. Peur de prendre du poids. Fumer active le métabolisme. Par conséquent, les personnes qui essaient de baisser le surpoids à tout prix sont remplies, notamment de fumer.
11. Sensibilisation insuffisante pour les dangers de fumer. Donc, la plupart des jeunes femmes ne savent pas la dangereuse de fumer pour une progéniture future.
12. Hérédité. Il y a une théorie que si la mère fumait pendant la grossesse, son enfant, mûri, sera enclin à fumer, car le manque de nicotine connaît constamment.

Droit de la prohibition du tabagisme

• protéger les citoyens non-fumeurs des conséquences du tabagisme passif;
• protéger les jeunes de la tentation de reconstituer les rangées de fumeurs;
• pour aider à se débarrasser de l'habitude nuisible, ceux qui fument déjà.

Quelles méthodes sont la lutte contre le tabagisme, selon la loi?

• Interdiction de fumer dans les lieux publicsqui est entré en vigueur le 1er juin 2014. Il est impossible de fumer sur les lieux de travail, dans les locaux, où enseigner, traiter et fournir une variété de services. L'interdiction s'étend aux trains, aux perts, aux gares de train, aux aéroports, aux restaurants, aux clubs, aux plages, aux aires de jeux, aux escaliers des immeubles d'appartements, aux lieux commerciaux. Il est permis de fumer une cigarette uniquement sur des zones spécialement désignées ou équipé de la ventilation. Bien que de telles restrictions provoquent une tempête d'indignation dans la partie fumante de la population, mais ont toujours contribué à réduire considérablement le nombre de cigarettes fumées.
• Prix \u200b\u200bcroissants pour les cigarettes. Les prix minimaux des cigarettes ont été installés et les taxes d'accise sur les produits du tabac ont augmenté. Le gouvernement estime que le paquet standard de cigarettes doit coûter au moins 55 roubles afin que la demande d'entre eux ait diminué de manière significative.
• Marquage sur un paquet de cigarettes. Chaque paquet devrait être des informations véridiques sur le contenu de la nicotine et d'autres substances nocives, ainsi que l'une des inscriptions d'avertissement sur les dangers du tabagisme. Ils sont placés sur le côté avant et occupent 50% de la zone. L'inscription au verso du paquet devrait prendre au moins 30%.
• Information lutte fumer. L'illumination devrait être dans la famille, étudier et travailler, ainsi que dans les médias. L'objectif est d'enseigner aux gens avec soin à leur santé et à fournir des informations complètes sur les dangers du tabagisme.
• Interdiction du tabac publicitaire. Les publicités sont interdites et les stocks visant à vulgariser le tabagisme ou toute marque de produits du tabac. Dans les films et les engrenages pour enfants, il est interdit de fumer. Mais dans les transmissions pour un public adulte, les scènes de fumage doivent être accompagnées de crédits avec anti-flamme.
• Assistance médicale visant à lutter contre la dépendance à la nicotine. Les médecins doivent diagnostiquer la dépendance psychologique et physique de la nicotine chez les fumeurs. Le devoir du travailleur de santé d'expliquer à une personne, quel risque il est exposé et aider à se débarrasser de l'habitude nuisible.
• Restreindre le commerce des produits du tabac et interdire le commerce illégal. Vendre des produits du tabac peuvent maintenant être vendus uniquement dans des magasins ou des pavillons shopping. Les packs de cigarettes sur la vitrine sont interdits. Au lieu de cela, il devrait y avoir une liste alphabétique avec indication de prix, mais sans logos de produits et autres éléments de la publicité. Il est interdit de vendre des cigarettes à cent mètres d'établissements d'enseignement. Commerce de gares ferroviaires, entreprises du secteur des services, dans les locaux des autorités occupées par les autorités et organisations pour travailler avec des jeunes.
• Protection des enfants de la consommation de tabac. Il est interdit de vendre des cigarettes de mineurs. Par conséquent, le vendeur a le droit d'exiger un passeport afin de s'assurer qu'il ne commet pas de crimes.

Comment arrêter de fumer?

E-sigs

• l'indicateur de lumière - imite le feu de la cigarette;
• batterie fournissant des cigarettes;
• générateur de vapeur - Dispositif de pulvérisation, créant la vapeur;
• cartouche remplaçable, qui contient un liquide définissant le goût de la vapeur. Une cartouche remplace le paquet de cigarettes ordinaires.

Lorsque vous serrez un serrage, le flux d'air traverse le générateur de vapeur et la vapeur aromatique est formée, constituée des plus petites particules de fluide fumeur. Son avantage sur la cigarette habituelle en l'absence de produits de combustion de tabac: résines, cancérogènes. De plus, d'autres ne souffrent pas de fumée de tabac.

Certaines cigarettes électroniques sont considérées par certains, comme moyen d'aider à cesser de fumer. Avec cela, il est possible de réduire la dépendance physique à la nicotine. Dans les premières étapes, le liquide utilise une cigarette électronique à haute nicotine. Après un certain temps, il est remplacé par un autre liquide avec une teneur en nicotine inférieure. Ainsi, allez progressivement sur le pendentif.

Côtés négatifs des cigarettes électroniques

Les experts soutiennent que ces adaptations ne sont pas moins nocives que les produits tabac traditionnels. Il est possible qu'ils soient beaucoup plus dangereux que supposés.

Faits parlant des dangers des cigarettes électroniques:

Les composants synthétiques et les saveurs qui pénètrent profondément dans les poumons sont utilisés pour créer des liquides. Les inhalations régulières de telles substances peuvent entraîner une asthme bronchique et d'autres conséquences indésirables.

Il a été prouvé que la vapeur contient de la glycérine et de ses esters, le propylène glycol, les produits aromatisants de saveurs et de substances allouées par des matériaux constitués d'une cigarette. Ces composants sont nocifs pour la santé, ils ont un effet toxique sur le corps et entraînent une pathologie rénale.

Le tabagisme est un mauvais exemple pour les enfants. Ils ne se soucient pas de fumer les parents. Par conséquent, il est fortement risqué que les enfants soient captivés à cette mauvaise habitude.

Les experts de l'OMS offrent d'interdire l'utilisation de cigarettes électroniques jusqu'à ce que des essais cliniques graves soient effectués et que la loi régissant sa production soit effectuée.

En Russie, à partir du 1er juin 2013, la vente de cigarettes électroniques selon la loi sur l'interdiction de fumer est interdite. Ces dispositifs conviennent à la description "marchandises qui imitent les produits du tabac", de sorte que l'interdiction est appliquée à eux.

Médicaments pour aider à cesser de fumer

Aide psychologique pour cesser de fumer

Pensez à certaines des conséquences du tabagisme que vous êtes le plus. Il y en a beaucoup:

• Gangrène et amputation des jambes;
• Tumeurs cancéreuses;
• Décomposition pulmonaire;
• Mort soudaine due à un accident vasculaire cérébral ou cardiaque;
• Asthme et bronchite chez les enfants qui deviennent victimes de fumer passif.

Ne cherchez pas de signes de syndrome d'annulation. Les études ont montré que la probabilité de développement du syndrome d'annulation n'est pas si grande. Si vous avez toujours remarqué que la mémoire s'est aggravée et qu'il est devenu plus difficile de se concentrer, puis prenez une teinture de ginseng ou d'Eleutherococcus. Ces stimulants naturels ne sont pas pires que la nicotine intensifier l'activité du système nerveux et des processus métaboliques et, en outre, il contribuera à nettoyer rapidement le corps des toxines.

Qui peut aider dans la lutte contre la dépendance à la nicotine?

Pour la psychothérapie individuelle ou en groupe, vous pouvez contacter un dispensaire narcologique ou un psychologue spécialisé dans l'élimination des dépendances. Les statistiques font valoir que l'assistance psychothérapeutique augmente les chances de 1,5 fois.

Libre d'obtenir un médecin psychothérapeute Il est possible dans les établissements médicaux d'État et municipaux. Une condition préalable est la direction de votre médecin traitant de la clinique. De plus, des consultations gratuites peuvent être obtenues dans des centres de réhabilitation.

Conseils payés Peut être obtenu dans les établissements médicaux de l'État sans référence. Ainsi que dans des institutions psychiatriques et psychonéorologiques non étatiques et dans un médecin psychothérapeutique particulier.

De nombreuses techniques psychologiques efficaces ont été développées pour aider à fumer.

1. Méthodes de Vladimir Zhdanova

   La technique est connue sous le nom de "quatre respirations puantes". Son objectif est de causer un dégoût persistant pour fumer. Pour ce faire, vous devez essayer la fumée de tabac au goût, mâcher.

   Lorsque vous voulez fumer, ne respirez pas la fumée dans les poumons, mais tenez-la dans votre bouche. Jetez votre tête, fermez votre nez et mâchez intensément la fumée avec une bouche fermée. Après 20 secondes, l'oppluse apparaîtra dans la bouche. Continuez à mâcher pendant 10 secondes encore, puis poussez la fumée dans les poumons. Il y aura un sentiment désagréable et appeler la toux - il a gagné des récepteurs qui sont conçus pour vous protéger de la fumée de tabac. Pour assurer le résultat, prenez une autre fumée «tirée» «tirée».

   Quatrièmement inhale - Serrer sur les poumons pleins. Après cela, déployez la fumée, fatiguez les muscles de la presse abdominale. Après cela, écrivez la date et l'heure de l'emballage lorsque vous avez fait 4 respirations puantes. Après cela, il est impossible de fumer. Si le désir de retard deviendra insurmontable, puis répétez l'utilisation de la mastication de la fumée.

   Renforcer la motivation Aide la piste vidéo du professeur Zhdanov. Ils affectent deux directions: démontrer clairement le détriment du tabagisme et créer l'attitude psychologique nécessaire.

2. Allen Carr "Un moyen facile d'arrêter de fumer"

   La technique a été développée il y a plus de 30 ans. Les statistiques soutiennent que chaque année 1 million de personnes lance de fumer grâce à elle. Le but de la méthode est d'aider une personne à cesser de fumer sans tension de la volonté, de la drogue ou d'autres moyens auxiliaires.

   L'essence de la technique est définie dans le livre du même nom. Vous pouvez décrire brièvement cette méthode de 2 points.

   1. Prenez une décision consciente solide que vous ne fumez plus jamais.
   2. Réjouissez votre nouvelle vie et ne tombez pas dans la dépression.
   Le livre est très argumenté montre pourquoi il vaut la peine d'abandonner le tabagisme et des avantages que vous obtenez, faisant un choix en faveur d'un mode de vie sain. Il aide à se débarrasser des doutes et des tentations de fumer la "dernière cigarette".
   
3. Codage de fumer

   Cette méthode est basée sur une suggestion hypnotique et une impact bio-électrique sur le subconscient. Le codage aide à développer un réflexe conditionnel dirigé contre le tabagisme.

   Le but du codage est d'inspirer une personne, une aversion pour fumer. Le codage est effectué des psychologues et des psychothérapeutes. Dans certains cas, les prêtres et les guérisseurs folkloriques possèdent cette méthode.

   Vous ne pouvez coder qu'une personne qui a déjà décidé d'arrêter de fumer. Dans le cas où il est venu suivre la persuasion des proches, l'effet du codage sera à court terme. Une autre condition de codage réussi est la qualification d'un spécialiste.

   Renforcer l'effet sur la psyché aide l'hypnose et l'acupuncture. Certains utilisent avec succès l'effet placebo. Le patient inspire qu'après avoir accepté un médicament mégapicien efficace, il n'aurait jamais le souhait de fumer. Et bien que sous l'apparence de médicaments dans la capsule, il peut y avoir du sucre ordinaire, mais l'idée que le tabac n'est plus fermement enracinement dans la conscience.

4. Programmation neurolynguistique. Technique Vesch.

   Cette technique est basée sur la reprogrammation du subconscient. Son objectif est de créer une image lumineuse de la façon dont vous voulez devenir. Il convient à presque toutes les personnes et contribue en même temps à se débarrasser de différents types de dépendance. NLP Utilisez des psychologues, mais vous pouvez vous débarrasser des mauvaises habitudes et de manière indépendante.

   La technique de la vague est composée de cinq étapes.

   Étape 1. Répondez aux questions.

   • Pourquoi dois-je fumer?
   • Comment ça change ma vie?
   • Quels avantages me font fumer?
   Étape 2. Déterminer le motif de refus de fumer.
   • Qu'est-ce que je reçois, abandonner fumer?
   • Quels avantages vais-je m'apporter si je jette fumer?
   3 étapes. Formation d'une image négative d'une "clé de départ"

   Imaginez pas une image trop agréable associée au tabagisme. Par exemple, la main osseuse jaune tenant une cigarette.

   4 étapes. Formation d'une "image positive"

   Imaginez une image positive lorsque vous avez une vue fière, informez vos connaissances que vous avez réussi à surmonter votre dépendance.

   5 étapes. Changer d'images.

   Imaginez une image négative, puis remplacez-la sur un problème positif. Faites une petite pause et répétez l'exercice. Augmentez progressivement le rythme de changer d'images. Vous pouvez les accompagner d'une main agitant ou en cliquant sur vos doigts. Une image positive devrait devenir plus brillante dans votre conscience et négativement hardiment, jusqu'à ce qu'il disparaisse complètement.

5. Acupuncture

   Cette méthode de lutte contre le tabagisme a été développée il y a plus de 40 ans par le neurosurgeon chinois H.l. Vienna. Il est basé sur le fait que fumer est un réflexe conditionnel - le chemin qui transmet l'impulsion nerveuse dans le cerveau. Lorsque l'excitation nerveuse passe à nouveau sur ce chemin, un désir se pose de fumer.

   Le but de l'aiguilleflexothérapie est d'éradiquer ce réflexe. Conduite sur des points réfléchis sur l'oreille et le poignet, le spécialiste interrompt le passage des impulsions le long de la voie réflexe.

   La conduite des sessions devrait être un réflexothérapeute expérimenté. La durée des sessions est de 20 à 80 minutes. Pour obtenir un fort résultat, dans une 2 sessions suffisamment, et l'autre nécessite 10-20.

N'oubliez pas que la seule condition qui vous permettra d'arrêter de fumer des temps de tabagisme et que votre désir solide et conscient de se débarrasser de cette mauvaise habitude. Si vous avez fermement décidé de vous débarrasser de la dépendance, vous attendrez votre succès!

Codage de fumer

Dans les leçons de l'enseignant, les enseignants effraient les disciples en ce sens qu'il est très difficile d'arrêter de fumer en raison de la dépendance physiologique rapide émergente à la nicotine. Toutefois, si la cause de la dépendance n'était que dans ce cas, les fumeurs se sépareraient facilement de leur habitude désastreuse avec l'aide de patchs de nicotine et d'autres préparations médicales contenant de la nicotine et stimulant le corps produisent indépendamment cette substance dans les doses nécessaires à l'homme.

L'expérience de nombreux fumeurs essayant d'arrêter de fumer à plusieurs reprises et d'utiliser divers dispositifs médicaux, dit que la principale raison de la dépendance à la tabacocurie n'est pas la physiologie, mais en psychologie . En d'autres termes, le tabagisme provoque une forte dépendance psychologique, pour faire face à l'aide de médicaments contenant de la nicotine. La base de la formation de la dépendance psychologique sur la tabacocurie est le fait que avec des cigarettes, une personne résout tout problème psychologique . Et bien qu'une telle déclaration puisse sembler absurde, prouver que le tabagisme "utilitaire" pour fumeurs est très simple. Les bonus les plus courants qui dépendent du tabac-ayant une personne obtiennent de sa mauvaise habitude, sont les suivants:

Ces trois «bonus de fumer» sont les plus courants, mais loin des seuls problèmes et psychologiques que la personne résolue avec des cigarettes peut être beaucoup plus grande. Ce sont ces raisons qui sous-tendent la dépendance au tabagisme et seulement en les éliminant, vous pouvez arrêter de fumer pour toujours.

Comment arrêter de fumer pour toujours

Depuis dans la plupart des cas, le tabagisme est une conséquence de certains problèmes psychologiques, la première étape de la lutte contre cette habitude doit être l'identification de véritables raisons qui forcent encore une fois les fumeurs d'aller à la place de fumer, d'attendre le conseil de la cigarette et d'inhaler la fumée de tabac. Pour déterminer ces raisons, vous devez essayer autant que possible et répondre honnêtement aux questions suivantes:

• Quels moments veulent fumer la plupart (Aux moments des activités tendues / après une querelle avec quelqu'un / quand des amis vont sur une croix / / ...)?
• Quels sentiments sont précédés du désir d'aller sur la croix (fatigue / irritation / colère / tension émotionnelle / ...)?
• Ce que je ressens quand je fume une cigarette (Calme / défense / détente / ...)?
• Ce que je manque quand je fume (La capacité de communiquer avec quiconque dans le lieu désigné / la capacité de prendre un délai d'attente pendant le travail ou la communication pour aller à la croix / possibilité de se détendre en compagnie de tabombie / ...)?

Les réponses à ces questions aideront à identifier la véritable cause de la dépendance au tabagisme - le désir de communiquer avec une autre personne fumeur, la nécessité de se détendre au milieu de la journée de travail, la capacité de distraire des affaires quotidiennes à la cigarette et aux autres. déterminer des méthodes alternatives pour résoudre le problème psychologique avec lequel un fumeur a du mal à des cigarettes - Par exemple, si le tabagisme est un moyen de distraire, il est nécessaire chaque fois qu'un désir de fumer, boire un verre d'eau, manger des fruits, sortez de respirer de l'air frais ou des autres.

Il est préférable de jeter le tabagisme tout de suite et non progressivement, d'étirer le processus de se débarrasser de l'habitude nocive des semaines et des mois. Par conséquent, après le remplacement du tabagisme, vous devez passer à des mesures de partition décisives avec une habitude préjudiciable, à savoir:

• Jeter des cigarettes et des accessoires fumeurs;
• Laver les vêtements, ventiler l'appartement, laver l'intérieur de la voiture, etc., c'est-à-dire qu'il n'y ait aucune odeur de fumée de tabac maintenant;
• Dites à vos amis et fermez votre décision d'arrêter de fumer;

Chaque fois que la pensée de la cigarette se pose, allumera la volonté pour changer d'attention à quoi que ce soit d'autre - écoutez votre chanson préférée, résolvez le bouton croisé, buvez un verre d'eau, allumez la bougie et regardez le feu, etc.

Si, après le refus d'une habitude préjudiciable, une fois qu'il n'était pas possible de garder la cigarette, il n'est pas nécessaire de se concentrer sur cela et dans la faiblesse - il est préférable de pardonner cette petite faiblesse et de l'oublier;

• Si nécessaire, d'acquérir un agent médical, qui aidera à éliminer les symptômes de la dépendance physiologique au tabagisme;
• Dans le cas où le désir de fumer est particulièrement fort dans un état d'intoxication alcoolique - abandonner temporairement l'utilisation de l'alcool.

ET
en utilisant ces méthodes simples et refusant consciemment les cigarettes, il est important de ne pas oublier l'autre côté de la question - éliminant le problème psychologique qui a déjà été résolu avec l'aide de cigarettes. Constamment pour remplacer le tabagisme avec quelque chose d'autre est impossible, alors refuser les cigarettes, vous devez également faire face à vos problèmes psychologiques - Réduisez le niveau d'anxiété, éliminez le stress et en fonction de l'opinion de quelqu'un d'autre, d'établir des frontières personnelles et d'apprendre à résoudre calmement les conflits et de «ne pas plonger avec votre tête» dans des problèmes domestiques. Heureux et n'ont pas besoin de cigarettes, la seule façon garantie de cesser de fumer pour toujours est de gagner la confiance et de remplir votre vie avec des événements joyeux et intéressants.

Dans cet article, je ne participerai pas, vous ne fumez pas. Ceux qui fument sont - ils savent tout autant, ou très vite reconnaître. Cet article est destiné à ceux qui n'ont pas commencé à fumer.

Je vais vous dire quels avantages vous obtiendrez si vous n'écoutez personne et commencez à fumer. Vous ouvrirez un certain nombre d'opportunités intéressantes et uniformes. Vous pouvez perdre du poids rapidement, vous serez mieux protégé contre le viol, les membres de la famille commenceront à obéir davantage et vous obtiendrez de nombreuses sensations aiguës de la vie.

1. Les conséquences du tabagisme. Le tabac fumant est le meilleur moyen de perdre rapidement du poids, de devenir mince. Ne crois pas? Oui c'est le cas. Il n'y aura pas de gouttes de poids supplémentaire dans votre corps.

Cancer léger - la meilleure façon de perdre du poids très rapidement. Alors donnez-vous un cancer - commencez à fumer. Pensez-vous que ce n'est pas le moyen le plus fiable? Après tout, beaucoup de fumée, et tout le monde n'est pas malade de cancer. Découvrons ce que vos chances attendront un moment heureux de votre vie lorsque vous avez eu un cancer du poumon et de devenir mince comme modèle de mode.

Selon les scientifiques de la recherche environ 50% de tous ceux qui fument régulièrement ne mourront pas de mortyuet prématurément et de maladies causées par le tabagisme . En outre, la moitié d'entre eux mourront au moyen âge - à l'aube des forces. Imaginez - vous avez 50% des chances et ne vivez pas à la vieillesse. Selon les calculs du tabac académique dans les décennies suivantes, la cause de décès est la plus courante parmi la population adulte. Déjà aujourd'hui chaque troisième mort d'une personne à l'âge moyen est causée par un non-fumeur . Voici une référence aux scientifiques confirmant ce fait:

Qu'est-ce que je parle de ça? Et le fait est que l'une des principales causes de la mort de fumer est le cancer du poumon. Mais l'homme, malade du cancer du poumon, perd rapidement du poids, devient mince. Et peu importe que tôt ou tard, vous mourrez du cancer du poumon, car même sans cancer du poumon, vous mourrez plus tôt ou plus tard dans la vieillesse. La chose principale est ce que vous pouvez remplir votre rêve. Laissez-vous peu de temps, mais vous vous mettrez fièrement sur vous-même pendant une longue période poussiéreuse dans le placard de vêtements qui pourraient se permettre dans les premiers jeunes. Et aucun régime alimentaire. Mangez ce que vous voulez. Et maintenant je vais vous montrer des recherches scientifiques prouvant que le tabagisme est direct et la principale cause du cancer du poumon - 87% de tous les décès de cancer du poumon . Une perspective tentante - n'est-ce pas?

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9194026.
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1410056.
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22943444
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23570286.
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882889.
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6087005

Si vous avez déjà commencé à fumer, alors ne lancez-vous aucun cas. Montrer la volonté. Toute entreprise doit être faite à la fin. Attendez et le succès est garanti de 50%. Des études scientifiques montrent qu'après avoir arrêté de fumer, vos chances de se donner un cancer du poumon commencent à diminuer chaque année Et vos efforts précédents et de l'argent jeté sur les cigarettes deviennent vains. Voici un lien vers une telle étude:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8445673.

2. Fumer du tabac est la meilleure arme de tentatives de viol. Mignonnes Mesdames, bras vous-même avec une cigarette, prenez de la patience et un jour, vous ne serez pas effrayant pour rester seul avec un homme inconnu.

Eh bien, pensez à vous-même. Essayez de sourire un homme qui vous colle, ainsi que dans la photo suivante.

Vous pensez probablement qu'un tel sourire n'est disponible que pour le choisi et tout le monde ne fait-il pas fumé? Erreur. Je vous suggère d'explorer quelques-unes des nombreuses recherches scientifiques qui montrent comment fumer détruit les dents et provoque une parodontalose, ainsi que la perte de dents :

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10972650
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10674963
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16223098.
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9919032.
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24502245.
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6578319.
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11156044.
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9326897.

Remarque: Si vous souhaitez atteindre un effet maximum, comme dans l'image, vous ne devez pas lancer de fumer. Après tout, comme étant des études montrent, si vous arrêtez de fumer, vos dents ne s'effondreront plus et acquérir un aspect aussi cool. Et si vous arrêtez de fumer et que vous ne fumez pas pendant 9 ans, vos risques obtiennent un tel sourire, pas au-dessus du risque de personnes ordinaires. Ne pas fumer - le résultat vient au plus résistant. Voici une référence à l'étude confirmant qu'il est impossible d'arrêter de fumer, de manière à ne pas perdre l'effet obtenu:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16978490.

Il y a une question raisonnable. Mais qu'en est-il de l'homme que vous aimez. Voici l'instruction que vous ne devriez pas faire pour aimer le sexe opposé si vous fumez. Appelez ces petits détails et tout ira bien. Après tout, ils peuvent être cachés et le poids supplémentaire ne se gratte pas. Et ainsi, si une personne aimez-vous:

• ne lui souris pas
• ne lui montre pas tes ongles

- ongles de fumée et non-fumeur

3. Le tabagisme est le meilleur moyen de rendre les autres prendre soin de vous et de transformer votre vie pour le mieux.

Donc. Le différend éternel est celui qui sera prudent après le mariage durable. Imaginez que vous ayez un cœur malade. Vous ne pouvez pas être contrarié, ce qui signifie que vous ne pouvez pas vous remonter - il vaut la peine de vous capturer pour le cœur. Vous devez être apporté en voiture afin que vous ne soyez pas trop surchargé pendant une longue promenade. Les soins permanents conduisent à une habitude d'abandonner. Et croyez-moi - cela profitera non seulement à vous, mais également à tous les membres de votre famille. Après tout, dans une relation familiale heureuse, on devrait toujours abandonner à un autre. Ensuite, il n'y aura pas de querelle supplémentaire, des différends. La vie sera plus encore et plus calme. Et dans la vieillesse, vous ne dérangerez personne, car il est trop tôt pour quitter la vie.

Je peux vous assurer si votre conjoint (ou conjoint) se comporte un mode de vie sain et vous fumez, alors vous serez garantis par le chef de la famille. Comme, si vous fumez, alors assurez-vous d'attirer l'athérosclérose, des maladies coronariennes, une infarctution de cœur ou d'accident vasculaire cérébrale menaçant. Et voici ma garantie - ce sont des liens uniquement pour certaines recherches scientifiques vous garantissant tous les charmes répertoriés dans un proche avenir:

• Fumer 3 fois plus souvent en train de mourir d'AVC \u003e\u003e www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9039379
• Infarctus coeur \u003e\u003e www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22773074
• Mort de \u003e\u003e www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10665889
• \u003e\u003e www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448814.
• Cholestérol élevé \u003e\u003e www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25601961
• Thrombose, athérosclérose, crise cardiaque, maladie cardiaque ischémique, accident vasculaire cérébral et décès \u003e\u003e www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17979794

Vous dites probablement qu'il n'y a aucune garantie que vous aurez un cœur malade? Erreur. En outre. Il y a une étude qui montre que si vous avez une pression accrue et que vous fumez en même temps, vous avez 8 fois plus de chances d'avoir une crise cardiaque . Pensez à ce nombre - 8 fois la garantie. Mais le lien vers l'étude prouvant que c'est l'augmentation la plus huit fois:

Remarque: NE PAS arrêter de fumer. Si vous arrêtez de fumer, votre risque de mourir d'un accident vasculaire cérébral ou d'infarctus du cœur tombera deux fois . Liens vers la recherche:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2286855
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9919475

4. Le tabac à fumer est également votre confiance que vous ne deviendrez jamais quiconque donneur, et donc personne ne peut prendre illégalement votre rein.

Blagues blagues et après tout, le don d'organes internes est une entreprise souterraine entièrement. Et beaucoup de gens souffrent de lui. Les médecins économisent souvent délibérément des personnes après un accident ou dans d'autres cas pour éliminer le patient un organisme interne pour le client. Mais avant cela, les médecins devraient s'assurer que le corps interne d'une telle personne est en bonne santé. Ici et vient pour favoriser le tabagisme. Fait scientifique éprouvé - fumer provoque une maladie rénale chronique . Les reins touchés par une inflammation ne conviennent pas au don. Un énorme quantité de recherche montre ce fait:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22552933
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20685820
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892062.

Pourquoi de tels reins ne conviennent-ils pas pour le don? Quel donation? Une personne souffrant d'inflammation chronique des reins aura bientôt besoin de nouveaux reins.

5. Le tabac à fumer est une vie fascinante et lumineuse, pleine de sensations extrêmement claires et inoubliables.

Selon la légende du XIXe siècle, les prisonniers des prisons russes ont été forcés de jouer à la "roulette russe". Et les gardes de ces prisons (gagné de l'argent) ont fait des prix - meurent ou survivent un tel joueur. L'essence du jeu était que le joueur a reçu un revolver, dont le tambour n'était qu'une cartouche. Le joueur tordit un tel tambour puis pressé sur la gâchette, substituant le pistolet Dun au temple. Lucky - pas chanceux. Au fil du temps, ce jeu et ce jeu fascinant ont transmis et dans les rangs des officiers russes - a reçu le nom "Hussarskaya Roulette".

Fumer est une roulette hussard moderne. Nous fumons et quelqu'un gagne dessus. Et peu importe quel rôle nous sommes. Tous les participants bénéficient. D'accord, il vaut la peine de vivre pour des sensations aiguës. Et de telles options pour les sensations fortes, le tabagisme nous suggère. Des études scientifiques montrent que fumer peut nous tuer de 24 manières différentes. Voici certaines de ces études dans lesquelles des scientifiques ont décrit ces voies:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9194026.
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1410056.
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173269.
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10675383

Donc, pour vous disponible:

1. cancer du poumon
2. ostéoporose
3. infarctus du coeur
4. coup
5. cavité du cancer
6. carcinome œsophagien
7. cancer de l'estomac
8. pancréas cancer
9. cancer Gortani.
10. cancer de la prostate
11. cancer du col utérin
12. cancer mammaire
13. cancer du colon
14. cancer de la bulle urinaire
15. cancer rein
16. leucémie, surtout la leucémie myéloïde aiguë
17. maladies respiratoires du coeur
18. aNEURYSSM AORTI
19. bronchopneumopathie chronique obstructive
20. pneumonie (inflammation des poumons)
21. cirrhose du foie
22. cancer du foie
23. etc.

En Europe, seuls 1990 sont décédés de fumer environ 750 000 personnes et le tabagisme lui-même est et maintenant la principale cause de la mort prématurée des personnes âgées d'âge moyen. En Chine, le tabagisme est la principale cause de la mort des personnes âgées. Production: rien dans le monde ne tue pas tant de gens que de fumer du tabagisme. Dans la vérité - sensation de frisson. Fumer et vivre dans une vie brillante. Voici des références à la recherche qui le prouve:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9194026.
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12411086.

6. Si quelqu'un vous dit qu'il ne vaut pas la peine de fumer, je vous recommande d'armer les arguments de fer indiqués dans la vidéo suivante. Ces arguments vous permettent d'obtenir des excuses de fer.

7. Et en conclusion, regardez ceux-ci, à mon avis, des vidéos très drôles et courtes.

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